Як правильно обливатися крижаною водою. Обливання холодною водою – користь чи шкода? Як розпочати обливання холодною водою, як правильно обливатися? Секрети позитивного впливу обливання холодною водою

У будь-якій справі людині потрібна мотивація. Практика загартовування сприяє покращенню здоров'я, зміцненню. Для цього треба знати, як правильно почати обливатися холодною водоюта отримувати від процесу задоволення.

З чого розпочати обливання?

Завжди важко і страшно починати, але позитивні результати цієї процедури порадують вас. Як зважитися на загартовування тіла та не відступити? Скористайтеся деякими хитрощами:

• Перше правило: дати собі обіцянку виконувати щоранку обливання холодною водою (можна закріпити своє слово, розповівши близьким друзям про ваш намір);
• Купуйте відерце або лійку особисто для себе, вранці робіть з нього обливання;
• Заведіть календар на місяць. Після проведення процедури, ставте галочку в календарі (дослідження доводять, що достатньо 3 тижнів, щоб виробити нову звичку);
• Наголошуйте на собі, які відбуваються позитивні зміни.

За допомогою обливання холодною водою ви зможете оздоровити свій організм та зарядитись позитивом. Головне повірити у свою силу волі та зважитися на корисний експеримент.

Методики загартовування водою

Холодна вода, відмінне тренування для організму. Ви можете підібрати відповідний спосіб обливання. Є кілька методів:

1. Обмивання чи обтирання холодною водою. Це найпоширеніший спосіб, що легко сприймається організмом. Обтирання може бути частковим (по пояс) та загальним (все тіло). Слід вибирати комфортну температуру води (35°С). Покапайте водою на шкіру, якщо температура води не відчувається, її можна вважати індиферентною;
2. Укутування. Суть загартовування полягає в тому, що людину обгортають вологим простирадлом, потім накривають повністю теплою ковдрою. Проводиться під наглядом лікаря;
3. Обливання. Проводиться шляхом виливання прохолодної води з ковша чи цебра. Після процедури витираються насухо;
4. Спільні ванни. Починають із індиферентної температури, згодом знижують. Тривалість процедури 10-20 хвилин;
5. Душі. Надають механічний та термічний вплив;
6. Купання. Плавати можна у прохолодній чи холодній воді. Купання тонізує шкіру, розслаблює;
7. Російська лазня. Обливання холодною водою після лазні.

Обливання – відмінна домашня терапія. До питання загартовування важливо підійти серйозно. Дотримуйтесь правил, які допоможуть зробити процедури приємним та корисним для тіла:

• Обливання краще проводити вранці після пробудження, так ви підбадьорите своє тіло;
• Починайте поступово і повільно, різка і незвична зміна температури може створити стрес для організму, процес обливання не принесе задоволення. Якщо почати неправильно, є ризик, що ви залишите витівку;
• Перші 7 днів обливайте тільки стопи та ноги до колін, у міру звикання обливайте інші частини тіла;
• Перед холодним душем розігрійте тіло теплою водою;
• Починайте гартування з комфортної (індиферентної) температури;
• Не допускайте протягів під час обливання;
• Після процедури розітріть тіло та зробіть зарядку;
• Не слід приймати гарячий або теплий душпісля обливання;
• Психологічний настрій дуже важливий у процесі загартовування. Насолоджуйтесь холодним душем, вийдіть зі своєї зони комфорту. Думайте про позитивні результати впливу загартовування;
• Якщо у вас є хронічне захворювання, обов'язкова консультація та дозвіл лікаря на проведення процедур

Грамотний підхід обливання холодною водою додасть сил, енергії та зміцнить імунітет.

Користь загартовування холодною водою

Позитивна дія на весь організм надають процедури
обливання. Доведені лікувальні ефектиобливання холодною водою:

• Покращує настрій, позбавляє ;
• Не завжди прокидаючись, ми сповнені енергії на новий день. Вплив холодної води «очищає» тіло і розум, робить людину стійкою до зовнішнім впливам. Обливання прохолодною водою вранці зробить вас бадьорим і наповнить силами;
• Зміцнює імунітет.
  Пояснення у тому, що й організм піддається впливу холоду, він прагне нагрітися і збільшити обмін речовин. У відповідь відбувається активація імунної системита утворення лейкоцитів. Логічно, що люди, які практикують холодні душі, стійкіші не лише до грипу чи застуди, а й до більш серйозним проблемамзі здоров'ям;
• Покращує кровообіг, збільшує рівень гемоглобіну.
  Кровообіг забезпечує транспортування кисню та поживних речовину всі клітини організму. Погана циркуляція призводить до недостатнього харчування тканин і різним проблемамзі здоров'ям. Завдяки прискореному дихання та серцебиття, прискорюється процес кровообігу, збільшується кількість кисню в організмі;
• Регулює температуру тіла. Обливання стимулює термогенез - створення внутрішнього тепла тіла, а також корисно, якщо ви страждаєте;
• Стимулює обмін речовин та сприяє зниженню ваги.
  Коли людина зазнає впливу холоду, організм намагається виробити енергію, яку він використовує для створення внутрішнього тепла. Це робиться шляхом спалювання жирів, наслідком є ​​зменшення ваги;
• Покращує шкіру та волосся.
  З холодним душем ви отримаєте дуже дешевий, але ефективний домашній лімфатичний дренажпокращити стан вашої шкіри. Гаряча вода виснажує шкіру тіла, а холод зміцнює тіло, діє як мікромасаж.

У обливання холодною водою є низка переваг:

• Це щоденне тренування сили волі, тому що тіло боротиметься з холодом, але результат того вартий;
• Холодний душ покращує дихання, тим самим збільшується обсяг кисню в крові, це зробить вас енергійним та активує мозок, тому ви можете краще думати;
• Холодний душ двічі на день збільшує вироблення тестостерону у чоловіків.

Першим кроком до міцного здоров'я є загартовування. Якщо полюбите холодний душ, ви будете винагороджені.

Чи є шкода від обливання

До процедури обливання потрібно ставитись серйозно. Важливо не заподіяти здоров'ю шкоди. Холодний душ не принесе користі, якщо:

1. Ви порушуєте рекомендований час обливання, припускаєте переохолодження організму;
2. Є захворювання на нервовому ґрунті. Потрібна рекомендація та дозвіл лікаря;
3. Страждаєте хронічними захворюваннями. На тлі загострення холодний душ може погіршити стан хворого;
4. Ви хворієте на простудні захворювання, грип. Потрібно зачекати на одужання, потім відновити обливання;
5. Пошкоджена поверхня шкіри, є рани;
6. Ви не дотримуєтеся загальні правиладля обливання холодною водою.

Як гартувати дітей обливанням

Питання загартовування дітей хвилює всіх мам та тат. Батьки знають, що гартування — відмінна профілактика застуд, хвороб серця та дихальних шляхів.

Загартовування дітей

Дітям до року рекомендовано метод поступового зниженнятемператури води під час купання. Знижувати температуру треба на 0,5-1°С кожні п'ять днів. Починати слід з 37 С. Щоб підготувати маленький організм до гартування, можна проводити ранкові обтирання тіла м'яким рушником або дитячою рукавицею для купання. Температура води для змочування має бути не менше 36-37 С, поступово знижують температуру. М'якими масажними рухамиобтирайте малюка. Такі способи підготують дитину до інших видів загартовування.

Старшим дітям можна починати робити обливання холодною водою. Для ефективного та успішного загартовування, застосовуйте наступні прості поради:

• Процедури важливо робити щодня;
• Гартуватися потрібно поступово;
• Кожні 5-7 днів знижуйте температуру води. Але вона має бути не менше 28 С;
• Починати краще в теплу пору року;
• Процедура обливання повинна приносити дитині задоволення, і в жодному разі не лякати;
• Якщо дитина плаче під час процедури, на якийсь час варто відкласти загартовування;
• Хваліть та заохочуйте дитину під час процедури, розповідайте про користь;
• Якщо дитина захворіла, дочекайтеся повного одужанняі лише після продовжуйте обливання;
• У всьому дотримуйтесь міри, дотримуйтесь правил і порад;
• Перед початком обов'язково консультуйтеся з педіатром.

Самий найкращий прикладдля дитини – це батьки. Практикуйте обливання холодною водою, і малюк робитиме це з вами. Загартовування має сприятливий ефект на організм людини. Але практикуючи обливання, вивчіть правила та особливості процедур.

Користь обливання холодною водою у лазні

Обливання холодною водою у лазні – ефективний методу боротьбі з , сприяє нормалізації роботи серця, підвищує загальний тонусорганізму. Завдяки підвищеного потовиділеннявиводяться шлаки та токсини.

Ківш холодної води після парної, надасть вам бадьорості та небувалого піднесення сил. Контрастне поєднання температур позитивно впливає на тіло людини, позбавляє від зайвої вагиприбирає целюліт.

Загартовування в лазні можуть практикувати усі бажаючі, у будь-якому віці, якщо немає індивідуальних протипоказань. Обливання у лазні принесе максимальну користь, якщо буде дотримано правил загартовування.

Чи можливе обливання при остеохондрозі

Це питання хвилює людей, які страждають болем у спині та шийному відділі. При остеохондрозі протипоказані переохолодження. Але при правильному підходіможна робити обливання. Поради, як проводити процедури:

1. Слід обливати зону спини рівною широкою смугою. Починайте процедуру з голови;
2. Рекомендується контрастний душ. Спочатку обливання робіть теплою водою, потім холодною, починаючи з ніг;
3. Після обливання спину розітріть сухим рушником, роблячи масажні рухи;
4. Процес повинен приносити задоволення. Якщо доставляє неприємні відчуттяабо ви відчуєте, відразу припиняйте процедуру;
5. Завершивши процедуру, необхідно зігріти організм: укутайтесь у теплий плед і випийте чашку гарячого чаю;
6. У період загострення захворювання забороняється проводити обливання;
7. З дозволу лікаря можна замінити обтиранням.

Протипоказання до загартовування холодною водою

Протипоказання до загартовування водою

Обливання холодною водою корисне. Для багатьох це аксіома. Але іноді воно може надати негативний впливна здоров'я. У яких випадках і кому не можна проводити обливання:

• Заборонені при серцевих хворобах: ішемія, тахікардія;
• у період загострення хронічних захворювань;
• при інфекційних хворобах;
• За наявності онкології;
• При відкритої формітуберкульозу.

Відгуки людей, які гартуються холодною водою

Бути здоровим, мати гарну та доглянуту шкіру мріє будь-яка людина. З кожним роком усі більше людейпочинають практикувати загартування. Позитивний ефект є очевидним.

На сайтах, форумах можна знайти велика кількістьлюдей, що залишилися задоволені результатом обливання холодною водою. Деякі навпаки відзначили погіршення самопочуття. Не можна стверджувати, що даний видзагартовування підходить всім.

Батьки практикують даний спосібдля зміцнення дитячого імунітету, говорячи про те, що це найефективніший метод.

Вода – джерело життя та здоров'я, при правильному підході та позитивному настрої ви отримаєте позитивний результатта задоволення від загартовування.

Загартовування холодною водою:

Сподобалось? Лайкни та збережи у себе на сторінці!

Дивіться також:

Ще з цієї теми

• 

На жаль, усі ми періодично хворіємо. Коли виникають проблеми зі здоров'ям, хтось поспішає до аптеки за таблетками, інші лікуються народними засобами. Будь-які методики хороші, аби скоріше позбавитися хвороби. Однак ми забуваємо про те, що безліч хвороб можна запобігти, якщо підтримувати захисні силиорганізму, зміцнювати імунітет.

Одним з найбільш ефективних способівє загартовування. Зокрема, обливання холодною водою. Це відмінний метод загального оздоровлення та зміцнення організму. З його допомогою можна позбутися багатьох наявних захворювань і запобігти розвитку нових недуг.

Як впливає організм холодна вода, обливання? Чи є шкода обливання, а користь від нього якась? Що кажуть відгуки про процедуру? Про це і піде наша розмова сьогодні на сайті «Популярно про здоров'я»:

Вплив на організм

Корисне обливання холодною водою чи шкідливо? Давайте поговоримо про те, як впливає ця процедура на організм людини:

При обливанні тіла холодною водою організм зазнає короткого стресу, відчуває деякий шок. Користь холодної води в тому, що після її впливу відбувається різке звуження судин, капілярів, які розташовані в епідермісі, вони різко виштовхують кров. Після різкого звуження судини знову розширюються.

Таке чергування збільшує вироблення адреналіну, активізує кровообіг. Органи, тканини насичуються киснем та іншими корисними речовинами. До того ж, така своєрідна гімнастика зміцнює стінки судин.

Короткочасний вплив холодної води позитивно впливає на гіпоталамус, який відповідає за злагоджену роботута стан внутрішніх органів.

Користь обливання холодною водою

Внаслідок впливу холодної води відбувається оздоровлення та зміцнення організму:

Поліпшується робота всіх органів, систем, тканин.
– Відновлюються функції ендокринної, імунної системи.
- Уповільнюються процеси старіння.
– знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
- Нормалізується робота ШКТ.
- Активізується процес очищення організму від шлаків та токсинів.
- Усуваються наслідки стресу, підвищується тонус, покращується настрій.
– Обливання є чудовою профілактикою простудних хвороб.

Щоденні процедури діють на організм подібно до фізичних вправ, поступово покращуючи його стан.

Правила проведення процедури

Найкраще обливатися вранці, коли організм прокидається. Після процедури ви отримаєте зарядку бадьорості на цілий день.

Місткість для води повинна бути зручною та об'ємною, щоб вилити достатня кількістьводи за один раз.

Перед обливанням обов'язково прогрійтеся під помірно гарячим душем, щонайменше 15 сек. Після чого вилийте на себе холодну воду. Можна обливатись з головою, а можна з плечей. Ефект від цього не зміниться.

Після процедури відразу розітріть тіло рушником і одягніть теплий халат, щоб не застудитися.

Після процедури корисно випити чашку гарячого чаю чи настою. цілющих рослин. Так ви прогрієтесь зсередини.

Влітку, коли спекотно, дуже корисно обливатися на вулиці, стоячи босими ногамина землі.
Після процедури рекомендується походити босоніж. Це додатково стимулює та оздоровлює організм. Тому, якщо з'явиться така можливість, наприклад, поїдете на дачу, обов'язково скористайтеся нею для загартовування.

Можлива шкодахолодної води під час обливання

Незважаючи на безумовну користь цієї процедури, вона може бути протипоказана за станом здоров'я. Як відомо, обливання стимулює різкий викид глюкокортикоїдів – гормонів, які відповідають за бадьорість організму. Однак це може бути небезпечним для людей з проблемами надниркових залоз.

Такий спосіб загартовування може бути небезпечним за наявності вираженої гіпертонії. Різкий викид судинами крові може спровокувати стрибок артеріального тиску.

Людям із серцево-судинними захворюваннями також не рекомендовані такі процедури. Різка дія холодної води може викликати напад стенокардії, спровокувати розвиток інсульту і навіть раптову зупинку серця.

Враження про обливання, відгуки

На форумах про здоровому образіжиття можна знайти безліч відгуків про обливання. Здебільшого вони позитивні, хоча й протилежні думки. Ось кілька прикладів:

Я щодня вмиваюся та обливаюся холодною водою. Дізналася, що це рецепт молодості співачки Мадонни. А ще, ми на хрещення всією сім'єю поринаємо в ополонку. Мій дід, якому 86 років, так гартується з молодості. І здоров'я в нього цілком пристойне. Всім раджу!

Таке гартування дуже ефективно і корисно, знижує ризик різних захворювань, особливо простудні. Однак потрібно все ж таки враховувати особливості свого організму і наявність протипоказань.

Найкраще починати обливання влітку, водою не холодною, а прохолодною. Поступово знижувати температуру.

Я регулярно обливаюсь влітку на дачі. З вечора набираю у ванну (коштує на вулиці) воду, а вранці виливаю цебро на себе. Після цього бадьорості та сил вистачає на весь день! Спочатку страшно було, а тепер без холодної води вранці просто не уявляю собі життя. Чудово.

У багатьох не витримує серце від крижаної води. Тому потрібно бути обережними і починати обливання з прохолодної води, а то, якщо відразу вилити на себе відро крижаної, може статися все що завгодно. Я не проти обливання. Просто потрібно завжди бути обережними.

На закінчення нашої розмови зазначимо, що на відміну від занять спортом, обливання холодною водою не потребує додаткових витрат часу, сил та засобів. Щоб почати гартуватися цим способом, достатня лише душова кабіна або ванна, відро, холодна вода та позитивний настрій. Однак перед тим, як розпочинати ці процедури, обов'язково порадьтеся з лікарем. Будьте здорові!

Багато хто вважає, що загартовування важче, ніж гімнастика. "Як, - кажуть вони, - облитися холодною водою? Та я відразу захворію! До того ж у мене радикуліт, пієлонефрит, алергія на холод і риніт, а крім того, тиск... Ні, це не для мене!" Але перейдемо до процедур, що гартують.

Обливання ніг

Увечері, після роботи, або за півгодини-годину до сну треба облити ступні (приблизно до середини гомілки) найхолоднішою водою з-під крана. Можна скористатися душем чи ковшем – чим завгодно. Люди з легковозбудимою нервовою системою, які страждають на порушення сну, реагують на пізні обливання (а також на босходження, контрастний душ тощо) по-різному.

У деяких випадках сильні вечірні впливи бувають небажані, але дуже часто після холодового струсу страждають на безсоння засинають, як немовлята. Через тиждень-другий обливання будуть доставляти справжню насолоду, людина відчує, що таким шляхом вона скидає втому, збудженість, певною мірою відроджується. Час не обмежений: 5, 10 секунд, 1 хвилину - дивлячись на відчуття.

Босходження

Дуже корисно хоч раз на день, а краще двічі, вранці та ввечері, пройтися, пробігтися босоніж по землі. І влітку, і взимку, і в міжсезоння, за будь-якої погоди - цілий рік. Що дає? По-перше, власне загартовування. Насамперед зростає опірність до простудним хворобамТак як стопи рефлекторно пов'язані з нашими шістьма гландами. Охолоджуючи стопи, ми тим самим гартуємо горло. Адже гланди - це імунний щит, який стоїть на шляху багатьох хвороб. По-друге, пожвавлення внутрішніх органів.

Адже зони стоп не лише рефлекторно, а й енергетично пов'язані з усіма системами нашого організму. Тому босходження благотворно при захворюваннях печінки, очей, шлунка та підшлункової залози, кишечника, серця, легень, нирок та ін. по-третє, стоячи босоніж, ми скидаємо накопичену статичну електрику. Зазвичай можна починати босходження без спеціальної підготовки(хоча взимку перед цим бажано все ж таки два-три тижні обливати ноги холодною водою, походивши попередньо босоніж по підлозі).

Влітку можна гуляти скільки хочеться. Взимку для початку краще тільки наступити на сніг і відразу повернутися. Потім дуже поступово збільшувати час, керуючись своїми відчуттями. До кінця першої зими бажано довести його до 2-5 хвилин. При сильному морозі краще ходити чи бігати, оскільки якщо стояти дома, спочатку можна обморозитися. Після повернення ноги миють тільки холодною водою. Неможливо описати відчуття пожвавлення, поновлення, особливо сильні в перші місяці занять. Це радість і доброта, особливий екстаз.

Контрастний душ

В ідеалі його роблять так. Людина стає у ванну та обливається водою приємної температури. Потім її роблять настільки гарячою, наскільки це можливо (зрозуміло, не ошпарюючись). Через 30-60-90 секунд перекривають гарячу воду та пускають одну холодну. Облив все тіло (20-30 і більше секунд), знову включають найгарячішу воду, обдають все тіло і, особливо довго не ніжаючись, пускають холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до хвилини і більше).

Потім знову не дуже тривалий гарячий душі завершальний холодний. Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись на одному місці. Усього роблять три контрасти (переходи від гарячої до холодної). Завершувати треба завжди холодною водою. Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати змочувати обличчя. Ось зразкова схемадуша:

Теплий (щоб звикло тіло);

Гарячий (поки що приємно);

Холодний (20-30 і більше секунд);

Гарячий (20-40 секунд);

Холодний (до хвилини та більше);

Гарячий (20-60 секунд);

Холодний (скільки приємно);

Звикати до контрастного душу, як і до будь-якої нової дії, потрібно поступово. Спочатку протягом 2-4-х тижнів щодня приймати комфортний душ (душ приємної температури). Потім робити лише один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою (5-10 сек.), Через тиждень-другий перейти на два, а потім і на три контрасти. Іноді спочатку можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не найхолоднішою і гарячою водою, а теплою та прохолодною.

Для "розгойдування" дуже хворих організмів бажано так і чинити. Але дійшовши до відчуття явного холоду, треба все ж таки зробити різкий стрибокі перейти відразу на крижану воду. Не знаючи цього правила, багато початківців "горять", намагаючись і далі знижувати температуру поступово. Доходять, скажімо, до 19-20 ° С, а потім, продовжуючи загартовування, починають хворіти. Секрет тут простий. Вода такої температури вже значно охолоджує тіло, але вона ще недостатньо холодна, щоб "включити" захисні сили, що дрімають.

Різке ж короткочасне обливання крижаною водоюне встигає відібрати багато тепла, але надає потужний вплив на нервову систему, запускає терморегуляторний та імунний механізм. А що робити, якщо душа (чи гарячої води) Ні? Обливатись з відра або приймати холодний душ. Вихід за бажання завжди можна знайти. Контрастний душ дуже бажано робити хоча б раз на день, вранці, після гімнастики (але не після йогівських комплексів!) Хоча краще обмивати тіло двічі на день.

При щоденних обливаннях відпадає потреба часто митися з милом. Людям з жирною шкіроюрекомендується застосовувати мило не частіше одного разу на тиждень (крім миття рук та волосяних покривів), а при сухій шкірі - не частіше ніж раз на місяць. Достатньо навіть митися з милом раз на квартал. Від цього виграє і шкіра, і сальні залозиі, відповідно, все тіло.

Контрастний душ (Варіант 2)

Встати під душ. Зробити воду гарячою. Стояти під гарячим душем 10-15 секунд, потім пустити холодну воду та прийняти холодний душ протягом 10-15 секунд. Так повторити три цикли. Завжди починати із гарячої води, закінчувати холодною. До ознобу тіло не доводити. Голову мити гарячою водою не слід: випадає волосся і погіршується зір. Можна попередньо розпаривши тіло, митись щіткою або мочалкою (грубою) без мила. "Не миттям, то катанням". Можна стирати мозолі і рогів шар шкіри на стопах.

Поступово збільшувати контрастність температури між холодною та гарячою водою. Перед виконанням комплексу вправ після душу можна обтерти тіло руками та починати робити комплекс роздягненим. Вологе тіло обсохне під час виконання вправ. Можна одягнути легкий одяг і мокре тіло. Можна використовувати рушник, краще махровий, але не розтиратися ним, а лише промокнути воду з поверхні тіла.

Завжди витирати рушником голову від периферії до центру. Потім витерти руки та ноги (від пальців до тулуба). Потім груди круговими рухами від центру вгору та вбік. Живіт - за годинниковою стрілкою, розширюючи кола, потім, звужуючи кола, назад до пупу. Потім - масажувати і розтирати поперек вгору від куприка. Потім – спину в поздовжньому напрямку.

Приймаючи душ і розтираючи тіло, не можна розтирати його впоперек, тільки вздовж хребта, знизу вгору. Під час душу руками, без мочалки, можна вимити з милом усі волосяні поверхні тіла, виключаючи голову. Повне (включно з головою) миття тіла з милом проводити не частіше 1-2 разів на тиждень. Крім мила, можна мити і тіло, і голову житнім хлібом, попередньо розмочивши його, або житнім борошном, розвівши її до консистенції сметани.

Перед контрастним душем можна зробити окрему процедуру контрастного душу окремо для голови. Душ для голови можна робити під краном. Робити 3 цикли, закінчуючи холодною водою.

Контрастний душ з обережністю починати робити особам, які страждають на порушення кровопостачання мозку, тромбофлебітом, гіпертонічною хворобою, спазм судин.

Всім привіт! Стаття «Гартування холодною водою для початківців» про найважливіше для здоров'я кожного з нас — про вироблення імунітету.

1.Гартування організму - це зміцнення імунної системи

Сьогодні ми поговоримо про те, як починати загартування холодною водою. Як тільки приходить осінь і ми починаємо чхати і кашляти, багато хто відразу кидається в аптеку за противірусними препаратамита вітамінами. Адже всім відомо, що за стійкість до застуди відповідає імунна система нашого організму, і її треба зміцнювати.

Ні для кого не секрет, що імунну систему людини можна тренувати так само, як і м'язи. Потрібно лише підібрати робочу методику, до яких відноситься і загартовування холодною водою Багато хто чув про обливання і обтирання, про те, що «моржі», що купаються взимку в ополонці, майже не хворіють.

А кілька років тому по телебаченню пройшов сюжет про білоруський садок, де дошкільнята босими займалися зарядкою на снігу. Начебто подібні історії мали заспокоїти тих, хто боїться застудитися від подібних процедур, проте охочих гартуватися не додається.

У цій статті хочу розповісти про власний досвід, який допоміг зміцнити здоров'я, а також деякі основні методики.

Загартовування - це вплив на наше тіло по черзі холоду та тепла. Правильне початок загартовування - ті ж чергування, але з невеликою різницею у температурах.

2. Користь та шкода загартовування

Пам'ятаю, як друг порекомендував соєвій родички для профілактики застуди, бігати щодня снігом чи росою навколо будинку. До чого боялася застудитися, але авторитет людини був настільки сильним, що спробувала і практично забула про біль у горлі.

Інша знайома розповіла, як за порадою лікаря почала проводити гартування горла, з'їдаючи щодня порцію морозива — і вилікувала хронічний тонзиліт. Такі приклади наштовхнули на думку, що варто зібрати разом інформацію про те, чим корисне загартовування і як воно може зашкодити людині. Але для початку хочу нагадати, які існують свідчення та протипоказання до цього.

Правило №1 Найголовніше:

Щоб визначити, чи можна загартовуватися водою, зверніться за консультацією до лікаря.

• - гнійні хронічні отити, гострі запаленняверхніх дихальних шляхів;
• — тяжкі захворювання серцево-судинної системиіз симптомами декомпенсації;
• - запалення центральної та периферичної нервової системи;
• — тяжкі хвороби ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз);
• - активний туберкульоз, запалення легень бронхіальна астма;
• — венеричні хвороби;
• - Тяжкі післяопікові рубці на шкірі;
• - Загострення запалень шлунково-кишковий тракт(Холецистит, виразкова хвороба).

Але навіть цілком здоровій людині не можна починати водні процедури, якщо у неї виник коронарний судинний спазм, порушення терморегуляції з вегетативними проявами, судоми в м'язах гомілки, холодова алергія.

Немає прямих показань до загартовування організму, воно проводиться лише за бажанням людини. Але в тому випадку, якщо ви хочете почати обливати водою дитину, слід вести спостереження за такими показниками:

• - Настрій (від життєрадісного до пригніченого);
• - самопочуття (від бадьорого до загальної слабкості);
• - Стомлюваність (від нормальної до постійної втоми);
• - апетит (від хорошого до повної відсутності);

- сон (від спокійного до постійного збудження та порушень сну). Якщо малюк погано реагує на процедури за цими показниками, потрібно зменшити їхню тривалість або припинити повністю. Загартовування дітей можна розпочати майже з народження та перших купань, але це треба робити систематично, дуже повільно збільшувати тривалість впливу холоду та краще перетворити процедуру на гру.

3.Трохи історії

З давніх-давен люди думали про те, як зробити своє тіло сильнішим і стійкішим до важких умов навколишнього світу. Ще в Стародавніх Римі та Греції був культ красивого тіла- весь спосіб життяу цих культурах був спрямований на виховання сильних та здорових членів суспільства.

У Спарті новонароджених із дефектами скидали зі скелі, а хлопчиків змушували завжди ходити босоніж і майже без одягу, щоб зробити їх стійкішими.

У Стародавню Індіюзагартовування брахманів було частиною їхнього релігійного виховання поряд з умінням повністю керувати своїм тілом, а вода вважалася ліками майже від усіх хвороб.

Не менш популярним було гартування у іудеїв, китайців та єгиптян — у будь-якій культурі можна знайти опис водних процедур для зміцнення здоров'я.

А на Русі з давніх-давен практикували розтирання снігом або купання в річці влітку або взимку. Але до наших днів дійшов ще один не менш відомий спосіб— лазня, де гаряча пара поєднується з купанням у прохолодній воді. Лазня сприяє очищенню організму, допомагаючи виводити з нього токсини через піт, стимулює роботу внутрішніх органів.

Наприкінці 20-го століття популярним стало оздоровлення за системою Іванова, який пропонував двічі на день купатися найближчою річкою або гуляти босоніж снігом. Також він розповідав, чим корисно для чоловіків та жінок не лише купання на морозі, а й відмова від шкідливих звичокта голодування один день на тиждень. Його методика знайшла багато послідовників на той час, але згодом про нього потроху забули.

Хоча вважається, що обливання за системою Іванова підходить всім з будь-якого віку, але двічі на день купатися в холодній воді, у тому числі в ополонці взимку, без підготовки ніхто не зможе.

4. Загартовування організму холодною водою для початківців

4.1 Основні правила для початківців

Початківцям потрібно розуміти , як правильно починати процедури, адже не можна просто вирішити, що завтра ви починаєте щодня купатися в ополонці — і організм це легко прийме. Кращий часроки для початківців, коли можна намагатися звикати до холоду — літо, а починати обливаннякраще з простого вмивання вранці холодною водою. Перед початком холодного обливання потрібно запам'ятати кілька простих правил:

- щоб від процедур була користь, їх можна робити лише здоровим людям, після грипу чи застуди краще зачекати 2-3 місяці;

• - повторювати їх потрібно щодня, адже від перерв може зникнути весь позитивний ефект;
• - Привчати до холоду організм треба поступово;
• — людина повинна мати гарне самопочуттяякщо з'явилася слабкість або нездужання - необхідно все припинити;
• - заздалегідь порадьтеся з лікарем з приводу свого здоров'я та уточніть, чи не зашкодить йому холод;
• — краще займатися якимось видом спорту для посилення ефекту, що зміцнює.

Почати краще з контрастного душу чи обливання окремих частин тіла, наприклад ніг. А деякі фахівці вважають, що правильний початокводного загартовування - обтирання мокрим рушником з наступним розтиранням шкіри насухо. Зупинюся докладніше на основних методиках.

4.2 Обливання прохолодною водою

4.2.1 Основні правила під час обливання

Найпопулярніший метод – це обливання прохолодною водою.

Але обливання холодною водою мало підходить новачкам, краще починати з обтирання.

Воно буває як загальним, і місцевим. Для першого важлива не лише температура води, а й повітря в кімнаті: вона має бути не нижчою за 23-25°С. воду в перший день нагрівають до 36 ° С, а знижують повільно - на 1 ° С на тиждень, доводячи до прохолодної (18 ° С). Обливання можна замінити таким самим прохолодним душем, який можна приймати 2-3 хвилини на день.

Перед початком обливань варто запам'ятати ряд важливих правил:

• - не варто лити воду на голову через ризик різкого звуження судин;
• - Не треба починати з різкого обливання холодною водою, звикати до прохолоди треба поступово;
• - малюкам і старим не можна піднімати над собою тяжкості з водою, тому вони повинні вдаватися до допомоги сторонніх;
• - потрібно уникати будь-яких протягів у кімнаті для обливання;
• — за будь-якої температури води людина не повинна відчувати дискомфорт.

Якщо є протипоказання для загальних обливань, можна робити місцеве загартовування ніг.

Воно має рефлекторна діяна все тіло. Особливо корисні контрастні обливання зі зміною теплої води (36 ° С), на холодну (20-25 ° С). Закінчувати цей вплив потрібно розтиранням ніг сухим рушником або гарним масажем.

4.2.2 Обливання дітей

Цим способом добре проводити загартовування дітей, раз на місяць збільшуючи розрив температур на один градус, доки він не становитиме 15-20°С. Головне - робити процедуру регулярно і не забувати - якщо пауза в гартуванні дуже велика, доведеться починати спочатку.

У дітей таке гартування краще перетворити на цікаву гру, щоб викликати позитивний настрій та загальну гарну реакцію. Вперше це можна зробити у ванній теплою водою з ковша протягом півхвилини.

Температура її вперше має бути не нижче 36-37°С, а знижувати її треба дуже повільно - на 1 градус в 1-2 тиждень, поступово доводячи до 28°С.

Не можна починати з рідини навіть кімнатної температури, простіше зробити контрастний душ, при якому різниця між теплою та прохолодною водою буде не більше 4 градусів. Наприклад, якщо зона комфорту для душу у вас 36-38 градусів, а зробіть контрастну 34-32°С.

Контрастний душ

4.3 Обтирання вологим рушником

4.3.1 Чим обтиратися

Інший метод - обтирання вологим рушником. Спочатку потрібно намочити великий махровий рушник у воді температури 35-36 ° С, а потім протерти їм усе тіло. Після цього шкіру розтирають сухим рушником до розширення капілярів та легкого почервоніння. Температуру знижують на градус в день і доводять до 10°С.

Для обтирання, крім рушника, підійде волога губка або м'яка байкова рукавичка, яку намочують у досить теплій воді (першого дня — 32 °С). Починати краще з обтирання рук, потім переходити на спину та живіт і закінчувати ногами. Тіло розтирають протягом 2 хвилин, а потім витирають насухо до легкого почервоніння шкіри та відчуття припливу тепла до неї. Згодом температуру знижують щодня на 1°С, доводячи до 18°С.

4.3.2 Обтирання снігом

Якщо ви вирішили обтиратися снігом, його потрібно принести в кімнату у відрі або тазику, а потім обтерти ним тіло протягом 15 секунд. При цьому першою жменею протирають обличчя, другою — грудну клітинуі живіт, третьої - плечі, четвертої - руки. Поступово можна довести до 30 секунд. А за кілька тижнів можна буде розтиратися навіть на вулиці, якщо реакція організму на процедуру буде гарною.

4.3.3 Обтирання дітей

Маленьких дітей розтирати спочатку рекомендується сухим рушником, щоб у малюка не було страху перед процедурою. Починати краще з ніг та рук, а потім потерти тулуб. Через пару днів можна брати вологий рушник, температура води для якого вперше має бути 36°С.

Потім її поступово знижують (на 1°С 5 днів), доводячи до 28°С. Тривалість процедури не може перевищувати 2 хвилини, робити її рекомендують малюкам, починаючи з 2-4 місяців. Якщо у дитини з'явилися висипання, озноб, проноси, загострення простудних захворювань, обтирання краще припинити.

4.3.4 Місцеві обтирання

4.3.4.1 Обтирання ніг

Місцеві обтирання - це зазвичай загартовування ніг, його рекомендують при частих захворюванняхгорла для рефлекторного впливу. Для цього ноги до колін розтирають прохолодним вологим рушником протягом 3 хвилин, а потім витирають насухо.

Починають із температури 37°С, потім знижуючи на градус на тиждень, доводять до 28°С. Цю методику використовують для підготовки до ванн для ніг, при яких перша температура — теж 37°С, її роблять 6-8 хвилин, а потім, знижуючи її на градус на тиждень, доводять до 14°С.

Обтирання

4.3.4.2 Обтирання стоп

Можна почати і з гартування стоп, що корисно для тих, у кого часто болить горло. Хочеться пояснити, що дає цей спосіб: охолодження ніг викликає рефлекторне звуження судин мигдаликів глотки, викликаючи порушення місцевого імунітету і може сприяти його запаленню.

А зігрівання стоп дає приплив крові не тільки до них, а й до горла, покращуючи в ньому роботу. лімфатичної системи. Зробивши контрастними обливанняминаші ноги стійкіші до такого стресу, як холод, ми автоматично захистимо себе від застуди.

Починати обливати стопи можна з теплої води (25-28 ° С), знижуючи температуру на 1 ° С на місяць, доводячи до 13-15 ° С. Після кожного обливання, розітріть шкіру на ногах рушником до почервоніння та відчуття тепла.

Загартовування стоп - приємне з корисним

4.4 Що дає прохолодна ванна

Це більш тривала, і набагато сильніша за впливом методика, а отже, починати її можна тільки тим, у кого немає протипоказань. Якщо не наважуєтеся починати із загальної ванни, можна робити місцеву, наприклад для ніг , що корисно та не менш ефективно.

Для цього візьміть цебро або таз, щоб вдалося занурити у воду не тільки стопи, а й гомілки до колін. Починають з води 28-30 ° С, знижуючи її на градус на тиждень, для малюків до 3 років її не варто опускати нижче 20 ° С, для дітей до 5 років - 18 ° С. Процедуру у дітей проводять 15-30 секунд, дорослим можна перебувати у прохолодній воді 2-4 хвилини.

Загальні ванни при 38 ° С рекомендують навіть новонародженим, якщо теплу водупідливати її можна приймати до 12 хвилин. При цій процедурі не лише знижують температуру на градус 5 днів, доводячи до 30°С, а й зменшують тривалість перебування в ній до 6 хвилин.

До ванної можна прирівняти купання в річці або озері в теплу пору року. Малюкам до 3 років не варто цього робити, але після досягнення цього віку їх часто беруть на пляж.

Варто пам'ятати, що відпускати дитину у воду допускається лише тоді, коли температура повітря вища за 25°С, а води — 23°С. Але й тоді не можна дозволяти дітям сидіти у воді більше 15-20 хвилин, тому що вони ризикують застудитися.

4.5 Полоскання горла

Не зовсім традиційне місцеве обливання - це полоскання горла, яке допомагає зробити організм стійкішим до багатьох інфекцій. Спочатку полощуть теплою водою - 40 ° С, поступово знижуючи її на 1 градус кожні 3 дні. Дітям доводять до 15°С, а дорослим можна опустити і до 10°С.

Подібне полоскання допомагає значно зменшити кількість загострень. хронічного тонзилітута фарингіту. Щоб посилити його дію, у воду додають лікарські трави із протизапальним ефектом (ромашку, кропиву, календулу чи звіробій), а також морську сільабо кілька крапель йоду.

Згодом полоскання можна замінити розсмоктуванням у роті кубиків льоду такого розміру, щоб одного кубика вистачало приблизно півхвилини. Для смаку та більшої користі замість льоду використовують заморожений сік. Вже писав про рекомендації деяких лікарів щодо морозива, проте не кожна мати ризикує окупати його регулярно.

Але спробувати можна з однієї чайної ложечки на день, поступово збільшуючи його кількість на половину чайної ложки на добу, поки не вийде одна порція. Морозиво та заморожений фруктовий сік навіть дорослі готові їсти цілий рік, проте компоти та йогурти з холодильника – теж варіант. Однак до такого холоду треба звикати поступово і не вживати холодних продуктів та напоїв після сильного перегрівання.

Організм зміцнюється не постійним холодом, а контрастами, а тому горло треба привчати до зміни температурних режимів, щоб не заробити ангіну, випивши крижаної води у спеку. Для цього добре підійдуть контрастні полоскання, при яких використовують одночасно теплу та холодну воду. Спочатку горло полощуть теплою, потім холодною і закінчують обов'язково теплою, а контрастну різницютеж збільшують поступово.

Протипоказання до полоскань горла - насамперед вік до 3 років, коли дитина не вміє правильно видихати повітря через воду і може захлинутися.

Якщо він не хоче полоскати горло – краще не змушувати, адже гартування не повинно викликати у нього дискомфорту. Не можна починати процедури, коли людина хвора на простудні захворювання або має

5. Екстремальні методики

5.1 Загартовування по Гребінкіну

Крім Іванова, багато авторів запропонували свої засоби загартовування, які можна порекомендувати далеко не кожному. Приміром, Гребенкін радив усіх, хто старше 3 років, занурювати в холодну воду на 10-15 секунд, а потім залишати без одягу на відкритому повітрі ще на 5 хвилин без розтирань та зігрівань, щоб організм сам справлявся з холодом. Адже при цьому виділяється адреналін і вже за кілька хвилин людина відчуває приплив спека та бадьорість.

А в Останнім часому виступах відомого лікаря Комаровського прозвучали слова про те, що загартовування ефекту не принесе, якщо весь спосіб життя, починаючи від харчування та закінчуючи прогулянками на свіжому повітрі, не відповідає загальноприйнятим рекомендаціям.

5.2 Загартовування після сауни та лазні

До не зовсім традиційним, але досить ефективним залишається застосування з метою зміцнення сауни або російської лазні. У сауні використовується контрастний впливгарячої пари (70-90 ° С) і холодної води в басейні (3-20 ° С), або навіть розтирання снігом у зимовий період.

Починати ходити до сауни з батьками дитина може з 3 років. Вперше зайти в сауну з температурою не вище 80 ° С можна тільки на 5 хвилин, а потім слід охолоне, надалі таких заходів може бути до 3, а відвідувати сауну можна 1 раз на тиждень.

У лазні теж все засноване на контрастах: спочатку тіло розігрівається, потім охолоджується приблизно однакові проміжки часу, а потім слідує відпочинок, який повинен тривати стільки ж, скільки і перших два етапи.

Вперше не варто грітися в лазні більше 3-5 хвилин, а охолодження бажано зробити у вигляді холодного обливання, і тільки згодом переходити до холодного душу або купання в ополонці. Після регулярних відвідувань кількість заходів до парної доводять до 5, а час перебування в ній - до 5-10 хвилин.

Щоб отримати гарячу пару, в російській лазні воду наливають на розпечене каміння, але для оздоровчого ефектузамість часто використовують відвари лікарських трав(липи, ромашки, дуба, м'яти, берези, шавлії чи евкаліпта).

Маленьких дітей до 3-5 років рідко беруть у загальні лазні через ризик заразитися інфекційними чи грибковими захворюваннями, але якщо це приватна парильня, їх туди можна брати вже після першого року життя.

5.3 Снігове загартовування

Мабуть самим нетрадиційним методомзалишається сніжне загартовування. Сюди відноситься не тільки обтирання снігом, а й ходіння по ньому босоніж.

Головне, щоб він був чистим і покривав не асфальт, а землю. Якщо на снігу з'явилася крижана кірка, або на вулиці похолоднішало нижче 10 градусів морозу, починати ходьбу не варто.

Але з власного досвіду знаю, що пробувати можна без будь-якої підготовки. Правда, перший раз рекомендую побігати по снігу не більше хвилини, до того ж досить швидко, а після цього необхідно повернутися в тепле приміщенняодягнути вовняні шкарпетки і активно ходити в них по кімнаті до появи в ногах відчуття жару.

5.4 Моржування

Цей вид зимового купаннязавжди стояв особливо і залишався методом для обраних. По ньому написано дуже багато — і про користь, і про шкоду, суперечки не вщухають і досі. Але тим, хто все зважив і зважився спробувати моржувати, варто щось дізнатися про нього.

При плаванні в холодній воді організм втрачає багато енергії, але виділяє адреналін, що сприяє посиленню кровообігу, а також покращує терморегуляцію та імунітет. Проте не варто думати, що на «моржі» ніколи не хворіють — просто вони рідше застуджуються.

Не обов'язково занурюватися з головою, хоча досвідчені «моржі» з легкістю це роблять. Ця методика покращує загальний станорганізму, але не зміцнює мускулатуру, на відміну від звичайного плавання, тому тим, хто хоче накачати м'язи, бажано зайнятися ще якимось видом спорту.

Існує міф, що «моржі» для зігрівання обов'язково вживають спиртні напої, але вони можуть викликати переохолодження дихальних шляхів і застуду.

Перед тим, як поринути у крижану воду, рекомендується зробити для зігрівання інтенсивну гімнастику, але іншої підготовки, особливо холодного душу, не потрібно. При сильних морозах необхідно, щоб поряд з місцем купання було тепле приміщення, де можна зігрітися.

Купатися в холодній воді можна з глибокої осені до ранньої весни, адже навіть взимку в ополонці не нижче +4°С, проте занурюватися в море не варто - там -2°С нижче нуля. До моржування є багато протипоказань, нехтувати якими не слід — це може лише погіршити самопочуття.

Протипоказання до моржування: тяжкі захворювання серцево-судинної, дихальної, ендокринної та сечостатевої системиіз явищами декомпенсації.

Залазити в холодну воду можна лише після холодного обливання, яке привчить організм до неї. У тиждень пірнати в ополонку дозволено не частіше 3-х разів, а при появі симптомів будь-яких захворювань треба одразу звернутися до лікаря.

Сподіваюся, мої поради стануть у нагоді тим, хто часто хворіє на застуду і хоче зміцнити своє здоров'я, а в наступних статтях блогу я розповім і про інші методи загартовування.

А тепер «Пізнавальний фільм про Моржування та Загартовування»:

Сьогодні ми поговорили на тему: «Гартування організму холодною водою для початківців». Як вам сподобалася стаття? Якщо так, то обов'язково поділіться їй у соціальних мережах, підпишіться на оновлення блогу та чекайте на продовження.

Коли як не влітку можна максимально комфортно привчити себе. Такі заходи як обливання холодною водою, контрастний душ або занурення в ополонку традиційно вважаються відмінним способом зміцнити імунітет, підвищити адаптаційні якості організму, сформувати стійкість до перегрівання або переохолодження. Загартовування позитивно позначається на самопочутті та здоров'ї людини, але насамперед потрібна консультація лікаря та впевненість пацієнта в тому, що практика стане регулярною.

Користь обливання холодною водою

Обливання холодною водою, мабуть, найпопулярніша процедура загартовування. З неї новачкам рекомендують починати знайомство із гартуванням. Крім обливання, до загартовувальних процедур відносять ходіння босоніж, сонячні та повітряні ванни, різні водні процедури, у тому числі відвідування лазні та "верх майстерності" моржування.

Перевагою обливання холодною водоювиявляється той факт, що звикати до нього можна поступово, мінімізую стрес, яким для організму обов'язково є вплив холодних температур. Контакт із холодною водою, будучи стресом для організму, вивільняє внутрішні його резерви, активізує механізми відновлення температурного балансу. До останніх, насамперед, належить активізація струму крові до внутрішніх органів та прискорення метаболізму.

Внаслідок обливання холодною водою людський організмперестає бути критично сприйнятливим до холоду, що у міжсезоння часто провокує застудні захворювання. Доведено, що при впливі холоду або спеки в організмі запускаються фізіологічні реакції у відповідь. У них задіяні не так конкретні органи, як взаємопов'язані функціональні системи, що забезпечують стабільну підтримку температури тіла

Позитивний вплив обливання холодною водоювідзначається лише на рівні функціонування імунної системи, проте виходить далеко її межі. Користь буквально очевидна і є:

• зміцнення захисних властивостейорганізму - знижується частота простудних та респіраторно-вірусних захворювань, організм стає більш стійким до негативних впливів зовнішнього середовища;
• відновлення та поліпшення тонусу шкіри, наприклад, після - покращується кровопостачання та, відповідно, доставка кисню та поживних речовин;
• - в силу перелічених вище дій, оскільки целюліт за своєю суттю виявляється наслідком порушення обмінних процесів;
• підвищення витривалості та працездатності організму на тлі сили м'язів, що зміцнюється;
• поліпшення кровообігу та нормалізація артеріального тиску;
• нормалізація функції центральної нервової системи, зміцнення нервів – відбувається активізація нервових рецепторів, знімається дратівливість, покращується настрій;
• покращення настрою, оскільки підвищується загальний тонус організму, і людина відчуває приплив бадьорості.

Головний принцип обливання холодною водоюв тому, що так не лікується захворювання, а запобігає його виникненню. Не можна сказати, що внаслідок загартовування виключаться випадки . Достатньо вже того, що знизиться ризик застуд та розвитку на їхньому тлі ускладнень. Загартований організм сприятливіше сприймає критичні перепади температур повітря та води, при цьому підтримує температуру внутрішніх органів у стабільних межах. Отже, організм стає більш стійким перед стресовими факторами і різними негативними впливамидовкілля.

Як привчати себе до обливання холодною водою?

Обливання водою - це найпопулярніша процедура загартовування, з якою більшість людей починають своє знайомство із загальнозміцнюючими процедурами. Щоб обливання холодною водоюпринесло виключно користь, щоб ці заходи не були припинені через нездужання, потрібно привчати свій організм до них поступово і відповідно до загальноприйнятих принципів:

• обливання холодною водою, Як і інші види загартовування дозволяється особам без протипоказань; якщо ви не відносите себе до практично здорових людейі виникають хоч найменші сумніви в тому, що гартування не загострить ваші хронічні хворобиобговоріть цю перспективу з лікарем;
• починайте обливатися водою в стані абсолютного здоров'я, тобто коли усунуті будь-які запальні вогнища або інфекційних процесівнаприклад, в мигдаликах, зубах, шкірних ушкодженнях;
• обливання холодною водоюдля новачка має бути свідомим кроком, а не якимось експериментом, "забавою" або, і того гірше, вимушеним заходом; проводити загартовування необхідно за правилами;
• якщо перша процедура загартовування викликала у вас не так дискомфортні, як відверто негативні враження, відмовтеся від задуму продовжувати цю практику;
• якщо рішення обливатися водою вам усвідомлене і з першого разу сподобалося, проводьте процедури регулярно і систематично; будь-які перерви (залежно від погодних умов чи настрою) зводять позитивний ефект "нанівець"; якщо перерви уникнути не вдалося (наприклад, на тлі хвороби), то починайте повертатися в кондицію з щадних процедур;
• більш-менш щадні процедури обливання холодною водоюґрунтуються на принципі "поступовості", тобто починати обливання необхідно з теплої води, поступово переходячи до холоднішої; поступово повинна змінюватися не тільки температура води, а й інтенсивність, і тривалість процедур, що гартують;
• система гартують процедур може бути темою для обговорення зі своїм лікарем ще й тому, що кожен організм індивідуальний, з особливою реакцією на те саме обливання водою;
• підходьте до питання загартовування комплексно - разом із обливанням холодною водоюзастосовуйте різні фізичні вправи, що зміцнює організм та підвищує опірність організму; після кожної процедури загартовування не зайвим буде перевірити кров'яний тиск, пульс, оцінити своє загальне самопочуття, стан апетиту та інше.

Правильне обливання холодною водою виключає:

• Використання душу. Контрастний душ і обливання холодною водою- Дещо різні процедури. У разі обливання акцент робиться саме на коротких підходах. Вода низької температури це завжди відчутний стрес для організму і він має бути короткочасним. Це швидка та акуратна дія. Тривале перебування під холодними струменями, тим більше з незвички, загрожує застудою.
• Різкий початок обливань.Якщо одного сонячного ранку ви прокинулися і вирішили приступити до обливання водою, це неправильно. Перш ніж перекинути відро холодної води, здійсніть кілька перехідних етапів - мийте долоні і обличчя холодною водою, потім , а згодом обдавайте холодною водою ноги вище. Починайте обливання холодною водоюз води температури вашого тіла. Щотижня або в будь-якому іншому зручному для вас темпі знижуйте температуру на кілька градусів. В ідеалі в день, коли температура води вкотре знижується, ви не повинні це гостро відчувати.
• Використання великих каченят води. Як уже було сказано, обливання холодною водоюмає бути коротким. Починайте обливання з невеликих, але все ж таки відчутних порцій води, скажімо, піввідра або тазу. Виливайте воду не тонким струменем, а різко.
• Не мочіть голову. Обливання холодною водоюз головою - прерогатива досвідчених. Будь-якій людині обливання холодною водою з головою не рекомендується в літню спеку. Може, спека і спонукає на те, але організм перегрітий і контраст буде надто. Коли обливання тіла холодною водою давно припинило викликати дискомфорт, можете перейти до обливання з головою. Якщо це вам неприємно, поверніться до колишнього формату обливання, його достатньо для загального оздоровлення.
• Нерегулярність та безсистемність. Обливання потрібно виконувати щодня, краще в один і той же час. Наприклад, уранці. Не беріться за обливання холодною водою для гри або, наприклад, посезонно. Це не тільки марно, а й створює організму додатково стрес.
• Протяги в приміщенні та використання рушника. До обливання зазвичай привчають себе в домашній ванні. Подбайте, щоб у приміщенні не було протягів. Рекомендується обсихати самостійно. Однак якщо після обливання холодною водоюви відчули озноб і з'явилася "гусяча шкіра", розітріть тіло м'яким сухим рушником.

Будь-які сумніви щодо процедури обливання мають бути приводом для консультації з лікарем. Якщо у вас є хронічні захворювання, у тому числі носоглотки або верхніх дихальних шляхів, уточніть у свого лікаря, коли загартування може бути доречним і як правильно його проводити.

До протипоказань для обливання холодною водою відносять:

• загострення хронічних хвороб, зокрема носоглотки та верхніх дихальних шляхів;
• , гострі респіраторні захворювання;
• - або (проблеми з артеріальним тиском) і тим більше складні серцево-судинні хвороби ( , );
• ушкодження шкірних покривів, запально-інфекційні захворювання шкіри

Вагітність та дитячий вік- це періоди, в які до обливання холодною водоюслід підходити особливо обережно. Вагітність сама по собі неодмінно виявляється стресовим фактором для жіночого організмуякщо навіть жінка відрізняється міцним здоров'ямі раніше практикувала загартовування. Обговоріть зі своїм лікарем перспективу обливань, проте з високою ймовірністюЛікар порадить вам відмовитися від обливань на найближчий рік. Після відведеного терміну ви можете повернутися до загальнозміцнювальних процедур, але знову спочатку і поступово.

Привчати малюків до обливання можна і потрібно, і дуже раннього віку. Більшість батьків приймаються за навчання дитини загартовування віком 1-3 років. Загартовування маленьких дітей зовсім не рекомендується починати саме з обливань – різкі та неприємні відчуття спровокують у дитини фобію і навіть згодом повернутися до такого гартування буде складно. Загальнозміцнювальні процедури для дітей починайте з занурення в прохолодну воду та з розтирання нею долонь та стоп. Поступово знижуйте температуру води. Поєднуйте обтирання та занурення з ігровими розвагами малюка, привчайте його до активному образужиття та фізичних вправ.

Усвідомивши, що ви бажаєте долучитися до людей, які гартуються шляхом обливання холодною водою, і переконавшись, що вашому здоров'ю це принесе виключно користь, приступайте! Візьміть кілька порад на замітку:

• спочатку, щоб подолати лінощі і сформувати звичку обливання, здійснюйте процедуру колективно; заручіться підтримкою друзів чи родичів; разом - веселіше, та й ухилятися буде складніше;
• підготуйте воду та інвентар заздалегідь- підготуйте місце, де обливатиметеся (може ванна, а може й двір), з вечора наберіть у відра води (по-перше, за ніч з водопровідної вивітряться небажані елементи, а по-друге, вона буде відповідної температури); якщо кімнатна температура води поки що для вас холодна, додайте в таз ковшок окропу; також підготуйте шльопанці, ковшик для обливання, а при необхідності і рушник;
• в середньому, коли ви перейшли на обливання всього тіла, а не, скажімо, ніг, вам знадобиться три відра води- одне на спину, друге на груди, а третє на голову, якщо ви людина вже звична;
• ще раз зверніть увагу на те, що звикання до процедури має бути поступовим; починайте з ніг та вмивання, потім переходьте до обтирання холодною водою, а потім невеликими відерцями і відносно теплу воду виливайте різким разовим рухом на себе;
• приступайте до обливання в чудовому настрої, попередньо прокинувшись, Зробивши фізичну розминку; переступати поріг ванної, ледве прокинувшись, надзвичайний стрес для організму.