Світ жінки. Чому мерзнуть ноги навіть у теплому приміщенні

Зазвичай люди не звертають уваги на таку неважливу річ, як холодні ноги або не надають цьому багато значення, якщо почуття вже стало звичним і не викликало дискомфорту. Мерзлі ноги виникають найчастіше взимку або восени, коли людина часто переохолоджується або промочує ноги.

Але якщо мерзнуть ноги постійно, навіть коли людина знаходиться в теплому приміщенні, що прогрівається, варто пошукати причини більш ретельно. З цією проблемою часто стикаються жінки і чоловіки старше сорока років. Найчастіше винен поганий кровообіг чи порушення діяльності нервової системи (розбовтаність чи низький тонус її вегетативної частини).

Холодні кінцівки у здорових людей

Ноги є регулятором температури тіла. Справа в тому, що нижні кінцівки — віддалена частина тіла, куди важко доставляти серцю кров. І лікарі наполегливо рекомендують гартувати ноги, наприклад, ходити босоніж влітку чи вдома. Взуття необхідно підбирати ретельно, за сезоном.

Причини ніг, що постійно мерзнуть

Найчастіше причиною холодних ніг є БПС (хвороба периферичних судин). БПС часто вражає судини, які несуть кров від серця до периферії, а також ті судини, якими кров рухається, навпаки, до серця. Нижче наведено повний список судинних причин виникнення холодних ніг:

Цукровий діабет

Якщо постійно мерзнуть ноги, причиною може бути цукровий діабет, при якому дрібні та великі судини стають більш крихкими та схильні до тромбозів. Похолодання ніг може стати провісником такого грізного ускладнення діабету, як діабетична стопа, при якій живлення тканин ноги поступово стає все гіршим, і ростуть ризики та її ампутації (див. , ).

Анемія

Анемія (низький гемоглобін) погіршує надходження кисню до тканин, що уповільнює обмінні процеси та теплоутворення. Різке похолодання кінцівок дає гостра анемія внаслідок крововтрати, наприклад. при пораненнях (див.).

Хвороба або синдром Рейно

Симптоми поганого кровотоку

• Втома та болі, а також поява набряклості в районі гомілки або стопи. У спокої біль має зменшуватися.
• Відчуття втоми під час навіть незначного навантаження.
• Судомні мимовільні посмикування м'язів ноги та сідниць.
• При знаходженні в нерухомому стані, наприклад, під час сну також можуть виникати судомні посмикування в стопах і гомілках.

Несудинні причини холодних ніг

Вік

Різні зміни пов'язані із віком. Після п'ятдесяти років імунна система дуже часто буває ослаблена, а також відбуваються гормональні зміни, знижується обсяг м'язової маси та підшкірно-жирової клітковини (порушуючи теплообмін), погіршується кровообіг, уповільнюється обмін речовин, знижується здатність організму до саморегуляції.

Гіпотиреоз

Або тобто зниження функціональності щитовидної залоз - цей стан викликає уповільнення всіх обмінних процесів в організмі. Страждає та уповільнюється теплообмін. Характерні почуття втоми, почуття холоду, падіння інтересу до життя, уповільнення сприйняття та запам'ятовування. Значно зменшується виділення енергії.

Постійно холодні ноги поєднуються з блідістю, сухістю та набряклістю шкіри, ламкістю нігтів та . Погіршує стан та гіпоацидний гастрит, що призводить до зниження апетиту та вторинної залізодефіцитної анемії. Це захворювання в основному зустрічається у людей старше 40 років, у жінок після перенесених, резекцій щитовидної залози, променевої терапії.

Атопічний дерматит у дитинстві

Холодні ноги практично неминуче явище, якщо ви в дитинстві перенесли (просто кажучи – яскраво виражений діатез). Давно відомо, що алергічні прояви залишаються назавжди і поєднуються з вегетативними дисфункціями, що виявляються у вигляді білого дермографізму.

Прийом деяких лікарських засобів

Деякі лікарські засоби також можуть стати фактором, що викликає «холодні ноги». Мерзнуть ноги у теплі прийому бета-адреноблокаторов (атенолола, анаприлина). При гінекологічних захворюваннях жінкам можуть призначити препарати ріжків, які теж викликають мерзлякуватість.

Гострі алергічні реакції

Гостра алергія у вигляді або через різке розширення дрібних судин дає значну тепловтрату і може супроводжуватися мерзлякуватістю шкіри.

Крім хвороб, холод у ногах можуть викликати нижченаведені звички та фактори:

• ожиріння
• куріння
• гіподинамія
• неправильне, а також нерегулярне харчування
• діабет
• вагітність чи захворювання нервів.

Мерзнуть ноги: що робити?

І що ж робити, якщо трапилася така напасть? Для початку слід скористатися простими рекомендаціями, що допомагають зігріти ноги: скористатися вовняними шкарпетками, ванною до колін з гірчицею або теплою водою.

Довготривалі заходи виглядають так.

• Обов'язково потрібно відмовитися від куріння.
• Одягатися потрібно строго відповідно до погодних умов, уникаючи тугого одягу для нижньої половини тіла.
• Взуття потрібно вибирати ретельно та за розміром.
• Регулярно виконувати фізичні вправи, наприклад робити зарядку.
• Вживати більше білкових продуктів, а також різні гострі продукти, спеції та приправи, наприклад, червоний перець або гірчиця.
• Уникати будь-яких стресів.
• Бажано не зловживати міцним чаєм, а також кавою. Потрібно пити чай з собачою кропивою, м'ятою, валеріянкою.
• Якщо ноги не тільки холодні, але ще й пітніють, то бажано зробити ванни для ніг, що зігрівають, використовую морську сіль або гірчицю. Наприклад, сольові ванни робляться таким чином: в кип'яченій, гарячій воді необхідно розчинити дві ложки солі (морської, можна придбати в найближчій аптеці), дві ложки молока. Після ванни необхідно надіти товсті, вовняні шкарпетки (можна в'язані тапочки).
• Якщо ви цілий день стоїте на роботі, то ввечері необхідно влаштовувати ванни з додаванням гірчиці. Це покращить кровообіг та зніме набряк.
• Коли з'являються хоч найменші ознаки замерзання ніг, необхідно робити масаж. Для початку розітріть підошву кожної ноги, після чого помасажуйте пальці. Після цього надягніть теплі шкарпетки (бажано попередньо нагріті).
• До наступної процедури може бути протипоказання (наприклад, варикоз). Приготуйте дві ємності з гарячою та холодною водою. Ноги спочатку потрібно поставити в ємність із теплою водою на 5-10 хвилин, при цьому роблячи масаж. Потім ноги потрібно поставити у холодну воду на 10-20 хвилин. Процедура повторюється до того моменту, поки тепла вода не охолоне. Також вона обов'язково повинна закінчуватися зануренням ніг у холодну воду.

Народні методи боротьби з ногами, що мерзнуть.

Є ще безліч народних способів, які допомагають вилікуватись від цього захворювання. Наприклад:

Спиртовий компрес

Він робиться таким чином: необхідно змочити підошвенну частину шкарпеток спиртом або горілкою, розігріти ноги в теплій воді та надіти ці шкарпетки. Поверх рекомендується ще надіти вовняні шкарпетки. Після цього ви протягом п'яти хвилин відчуєте, що ноги повністю зігрілися.

Пекучий перець

Перець в розмеленому стані добре зігріє шкіру в тому випадку, якщо прикласти до неї. Роздратування, яке він викликає, не суттєве. Відмінним рішенням буде насипати перець у шкарпетки або змастити ноги жиром, перш ніж вийти на вулицю.

Настоянка софори

Настояти протягом одного місяця 50 г плодів (можна квіток) софори на півлітрі горілки. Пити цю настойку потрібно тричі на день по одній чайній ложці. Пити настоянку потрібно від трьох до чотирьох місяців.

Листя омели

Необхідно повністю розмолоти сушене листя омели до борошна. Одну чайну ложку (з гіркою) меленої омели залити однією склянкою (200 мілілітрів) окропу і залишити на ніч у термосі. Приймається омела маленькими ковтками по дві столові ложки за 10-20 хвилин до їди. Омелу також необхідно пити три-чотири місяці. Омела регулює тиск, особливо серцевий, має заспокійливу дію.

Гімнастика

Як і згадувалося вище, фізичні вправи допомагають позбутися холодних ніг. Нижче буде розглянуто комплекс гімнастичних вправ, спрямований саме на проблему холодних ніг.

Струшування ніг

Наприклад, струшування ніг – дуже корисна процедура. При струшуванні капіляри піддаються вібрації, що призводить до скорочення судин і поліпшення кровообігу. Необхідно лягти на спину на рівну та тверду поверхню (наприклад, підлогу), далі потрібно підняти ноги, а також руки таким чином, щоб вони утворювали кут 90 градусів з тулубом. У такому положенні необхідно трусити їх протягом однієї – двох хвилин.

Очерет на вітрі

Лягти на живіт, розслабити ноги і одночасно зігнути в колінах. Далі потрібно надати їм свободу рухів, потрібно уявити те, що вони – очерет, що коливається від поривів вітру (вправа, до речі, так і називається – «Тростянка на вітрі»). Необхідно, щоб ноги ударяли по попі.

Масаж волоськими горіхами

Ця вправа не тільки покращить кровообіг організму, але й допоможе зняти стрес. Виконується дана вправа наступним чином: між долонями поміщаються горіхи (волоські) та робляться обертальні рухи протягом двох – трьох хвилин. Дуже важливо при цьому докласти зусиль для того, щоб горіхи щільно притискалися до долоні. Після цього необхідно зробити те саме, але вже не з долонями, а зі ступнями. Ці вправи необхідно виконувати двічі на день: вранці та ввечері.

Якщо всі побутові хитрощі не допомагають впоратися з холодними ногами, слід вирушити до лікаря. Терапевт після розпитування про скарги, збирання анамнезу та огляду порекомендує здати аналізи крові та сечі, а також виконати ЕКГ. При необхідності буде призначено консультацію судинного хірурга та ультразвукове дослідження судин ніг. За винятком судинних патологій, слід візит до невропатолога та ендокринолога.

Мерзнуть ноги – причини і як із цим боротися.Серцево-судинна система у чоловіків і жінок влаштована однаково, але вона функціонує по-різному. Це зумовлено як первинними і вторинними статевими ознаками, а й переважанням різних гормонів: естроген – жіночі, андроген – чоловічі.

Також на характер кровотоку впливає рівень метаболізму, кількість жирової та м'язової тканини.

Саме ці фактори і призводять до того, що жінки мерзнуть набагато частіше, ніж чоловіки. Найчастіше від холоду страждають саме ноги. Що робити з цією проблемою – можна точно сказати після того, як буде встановлена ​​причина замерзання ніг, а їх є декілька. Однак найчастіше це все-таки проблеми із судинною системою.

Постійне замерзання нігбільше турбує жінок, ніж чоловіків, і найчастіше у зимовий період. Чому мерзнуть саме ноги? Тому що в ногах найменше м'язового масиву та підшкірної жирової тканини, які допомагають зберігати тепло. До того ж, у жінок інший гормональний склад та інший розподіл енергії в тілі, якою більше йде на підтримку функцій внутрішніх органів. При цьому периферійні судини та капіляри залишаються зневаженими.

Постійно мерзнуть ноги: у чому причина?

Якщо мерзлякуватість ніг заважає вам жити, зверніться до судинного хірурга. На підставі обстежень він зможе надати вам подальші рекомендації. Почати обстеження тим більше треба в тому випадку, якщо є ще й такі симптоми, як сонливість, загальна стомлюваність, млявість, збільшення ваги, набряки, зміни вен.

Поєднання симптомів може вказувати на серйозні захворювання: цукровий діабет, варикозне розширення вен, вегетосудинна дистонія, погіршення діяльності щитовидної залози, надмірна активність вегетативної нервової системи, неполадки із сполучною тканиною, нервові розлади, анемія.

Що робити, якщо постійно мерзнуть ноги?

Змінити живлення. Збільште в раціоні кількість продуктів, багатих на залізо, вітамін С, який допомагає поліпшити проникність капілярів і еластичність судин. Для цього їжте ківі, квашену капусту, цитрусові, пийте відвар шипшини. Їжте продукти з вітаміном Р, який не дає окислюватися вітаміну та покращує кровообіг: горіхи, насіння гарбуза.

Людям, у яких постійно мерзнуть ноги, треба завжди одягатися за погодою. Якщо тіло добре захищене від холоду, то внутрішні органи не переохолоджуються, а отже, їм не доведеться забирати тепло від ніг. Тобто в першу чергу треба думати про функціональність одягу та взуття, а не про його красу.

У холодну пору року треба носити просторе взуття, щоб був повітряний прошарок між взуттям та ногою. Тісне взуття з вузькими шкарпетками перешкоджатиме вільному переміщенню крові по кровоносних судинах.

Бажано використовувати теплі устілки, краще вовняні із теплоізоляцією. Після носіння регулярно їх просушуйте.

У морози не нехтуйте вовняними лосинами під штани та теплими шкарпетками.

Можна придбати термостійкі шкарпетки, які пропонуються для туристів, які займаються зимовими видами активного відпочинку.

Більше рухайтеся. Навіть коли треба просто стояти на зупинці, ходіть, притупуйте ногами, стрибайте.

Не куріть на холоді, тому що цим ви зменшуєте периферійну циркуляцію крові.

Чи не виходьте на мороз голодними, тому що відсутність калорій не дає вироблятися енергії.

Мерзнуть ноги. Як із цим боротися

Найменша маса м'язової тканини у жінок, у порівнянні з чоловіками, не дозволяє виробляти необхідну кількість тепла. Навіть при незначній зміні температури повітря кров від шкірних покривів спрямовується до внутрішніх органів, для підтримки репродуктивної функції. Спочатку холодніють пальці ніг і рук, потім стопи та кисті, не часті відчуття холодних кінцівок у жінок – це норма. Чоловіки реагують на перепади температури менш чутливі і часом навіть їх не помічають. Але ноги і руки, що постійно мерзнуть, свідчать про порушення в роботі кровоносної системи. Найчастіше такі порушення усуваються правильним харчуванням, легким самомасажем, фізичними вправами та заняттями йогою. Причиною холодних ніг можуть стати захворювання: діабет, гормональні порушення, щитовидна залоза. Тому якщо ви часто мерзнете, слід звернутися за консультацією до лікаря.

Знижений чи підвищений кров'яний тиск може стати причиною почуття холоду в руках і ногах. У здорової людини кров'яний тиск має бути в межах норми у стані спокою та підвищуватись при фізичних навантаженнях. У жінок частіше, ніж у чоловіків буває знижений тиск, як зазначають вчені 59% проти 43%. Нерідко у жінок знижений тиск стає причиною непритомності, мозок не отримує достатньої кількості кисню, який міститься в крові. Але у зниженого тиску є і свої плюси: як правило, відсутність серцевих захворювань та триваліша тривалість життя. Гіпертонія чи підвищений тиск виникає внаслідок «непрохідності» судин, проходи сильно звужені і кров сильніше тисне на стінки судин.

Одна з причин появи гіпертонії – холестерин. Лікується це захворювання складно, але можна запобігти його появі, змінивши свій спосіб життя. Почати варто з харчування: жирні кислоти, що містяться у рибі, зменшують вміст холестерину; фрукти та овочі - постачають тіло антиоксидантами, що перешкоджають закупорці судин. Поєднання кави та цигарок дуже небезпечне при гіпертонії; кофеїн та нікотин – сильно звужують судини. А ось алкоголь, навпаки, розширює судини, келих гарного червоного вина не зашкодить.

Зневоднення організму також може призвести до неприємних змін і вплинути на тиск, тому необхідно випивати не менше півтора літрів води на день. Влітку – соки, а взимку – зелений чай. Що робити? Холод, стреси та перевтома – це перше, з чим слід боротися. Намагайтеся одягатись за погодою, щоб було тепло, але легко. Холод чи зайве тепло порушать терморегуляцію організму. Корінь валеріани, собача кропива, м'ята і меліс – відвари цих трав допоможуть позбавити від стресу. Дайте організму час відновитися, більше спіть та відпочивайте, не менше 8-9 годин на добу. У щоденний раціон харчування необхідно включити продукти, що містять вітаміни та мінеральні речовини, що зміцнюють та підтримують судинну систему.

• Вітамін С (аскорбінова кислота) – міститься в лимонах, ківі, шипшині, апельсинах, чорній смородині. Він регулює згортання крові, відновлення тканин і синтезує колаген.
• Вітамін Р (біофлавоноїди) – у великій кількості міститься в горіхах та насінні гарбуза. Прийом разом із вітаміном С перешкоджає окисленню останнього, разом вони ефективно зміцнюють стінки капілярів. Ще одним плюсом вітаміну Р є зменшення появи синців.
• Вітамін РР (нікотинова кислота) – їм багаті: хліб, яйця, печінка, яловичина та крупи. Вітамін РР регулює білковий обмін та нервову діяльність.

Перець чилі чи пекучий червоний перець – відмінно стимулює кровотік.

Пророслі пшеничні зерна, насіння, горіхи та цільно-зерновий хліб багаті на вітамін Е, який зміцнює стінки судин. Часник можна вживати у будь-якому вигляді. Він знижує рівень холестерину та запобігає утворенню тромбів.

Імбир здатний нормалізувати кровообіг. Додайте його в чай, при приготуванні супів, тушкованого м'яса чи риби. Не варто забувати і про фізичні навантаження, якщо у вас часто мерзнуть ноги, більше ходіть. Намагайтеся щодня приділяти щонайменше 30 хвилин заняття йогою чи фітнесом.

Постійно мерзнуть ноги: народні рецепти

1. Зігріваючий крем. Змішайте два з наступних можливих компонентів: екстракт червоного перцю, масла какао, камфару, розмарину та кунжуту. Постійно мерзнуть ноги: що робити до них дитячий крем або вазелін. Наносите зігріваючий крем на вимиту та висушену поверхню ступнів.

2. Зігріваюча настойка. Візьміть 2 ч. л. червоного меленого перцю і додайте|добавляйте| склянкою горілки. Наполягайте протягом 10 днів, процідіть. Настоянкою змащуйте ступні перед сном. Однак склади з червоним перцем треба застосовувати обережністю, оскільки він може призвести до алергічних реакцій та подразнення.

Якщо ноги вже промерзли:
- Зробіть теплу ванну, підвищуючи температуру, починаючи з 20-25 градусів і до 40-42 градусів.

Зробіть спиртовий компрес на ділянку ступнів. Можна зробити і незвичайний компрес, намочивши в спирті або горілці підошвенну частину тонких шкарпеток і надіти їх на ноги, розігріті в гарячій воді, згори надіти теплі вовняні шкарпетки.

Зробіть масаж ступнів і ніг повністю, масажуючи руками, масажним валиком або сухою щіткою. При масажі робіть рухи знизу нагору.

Прогрійте себе зсередини, випивши гаряче молоко, чашку гарячого чаю з медом та лимоном, напій з імбиром чи корицею.

Зробіть пряно-трав'яний чай, що зігріває, який покращить кровообіг. Візьміть по 1 ч. л. шавлії, ромашки, м'яти, кореня валеріани, лаврового листа, 2 гвоздики, шматочок імбиру, щіпку коріандру, трохи меленого перцю і залийте літром окропу в термосі. Залишіть на годину і пийте, як чай.

Якщо мерзнуть ноги - три способи зігрітися

1. Фізичні вправи покращують циркуляцію крові. Всього 10-15 хвилин запальних танців під улюблену музику зігріють вас краще за будь-яку ковдру.

2. Розтирання ніг та рук. Як тільки ви відчуєте, що холод настає, акуратно почніть розтирати холодні місця махровим рушником. Перед цим можна прийняти теплу ванну.

3. Самомасаж з використанням масел чудово сприяє розширенню судин та зняття стресу.

Мерзнуть ноги - причини і як із цим боротися.Серцево-судинна система у чоловіків і жінок влаштована однаково, але вона функціонує по-різному. Це зумовлено як первинними і вторинними статевими ознаками, а й переважанням різних гормонів: естроген — жіночі, андроген — чоловічі. Також на характер кровотоку впливає рівень метаболізму, кількість жирової та м'язової тканини.

Саме ці фактори і призводять до того, що жінки мерзнуть набагато частіше, ніж чоловіки. Найчастіше від холоду страждають саме ноги. Що робити з цією проблемою - можна точно сказати після того, як буде встановлена ​​причина замерзання ніг, а їх є кілька. Однак найчастіше це все-таки проблеми із судинною системою.

Постійне замерзання нігбільше турбує жінок, ніж чоловіків, і найчастіше у зимовий період. Чому мерзнуть саме ноги? Тому що в ногах найменше м'язового масиву та підшкірної жирової тканини, які допомагають зберігати тепло. До того ж, у жінок інший гормональний склад та інший розподіл енергії в тілі, якою більше йде на підтримку функцій внутрішніх органів. При цьому периферійні судини та капіляри залишаються зневаженими.

Постійно мерзнуть ноги: у чому причина?

Якщо мерзлякуватість ніг заважає вам жити, зверніться до судинного хірурга. На підставі обстежень він зможе надати вам подальші рекомендації. Почати обстеження тим більше треба в тому випадку, якщо є ще й такі симптоми, як сонливість, загальна стомлюваність, млявість, збільшення ваги, набряки, зміни вен.

Поєднання симптомів може вказувати на серйозні захворювання: цукровий діабет, варикозне розширення вен, вегетосудинна дистонія, погіршення діяльності щитовидної залози, надмірна активність вегетативної нервової системи, неполадки із сполучною тканиною, нервові розлади, анемія.

Що робити, якщо постійно мерзнуть ноги?

- Змінити харчування. Збільште в раціоні кількість продуктів, багатих на залізо, вітамін С, який допомагає поліпшити проникність капілярів і еластичність судин. Для цього їжте ківі, квашену капусту, цитрусові, пийте відвар шипшини. Їжте продукти з вітаміном Р, який не дає окислюватися вітаміну та покращує кровообіг: горіхи, насіння гарбуза.

— людям, у яких постійно мерзнуть ноги, треба завжди одягатися за погодою. Якщо тіло добре захищене від холоду, то внутрішні органи не переохолоджуються, а отже, їм не доведеться забирати тепло від ніг. Тобто в першу чергу треба думати про функціональність одягу та взуття, а не про його красу.

— у холодну пору року треба носити просторе взуття, щоб був повітряний прошарок між взуттям та ногою. Тісне взуття з вузькими шкарпетками перешкоджатиме вільному переміщенню крові по кровоносних судинах.

- Бажано використовувати теплі устілки, краще вовняні з теплоізоляцією. Після носіння регулярно їх просушуйте.

- У морози не нехтуйте вовняними лосинами під штани і теплими шкарпетками.

- Можна придбати термостійкі шкарпетки, які пропонуються для туристів, які займаються зимовими видами активного відпочинку.

— більше рухайтесь. Навіть коли треба просто стояти на зупинці, ходіть, притупуйте ногами, стрибайте.

- не палите на холоді, тому що цим ви зменшуєте периферійну циркуляцію крові.

- не виходьте на мороз голодними, тому що відсутність калорій не дає вироблятися енергії.

Мерзнуть ноги. Як із цим боротися

Найменша маса м'язової тканини у жінок, у порівнянні з чоловіками, не дозволяє виробляти необхідну кількість тепла. Навіть при незначній зміні температури повітря кров від шкірних покривів спрямовується до внутрішніх органів, для підтримки репродуктивної функції. Спочатку холонуть пальці ніг і рук, потім стопи та кисті, не часті відчуття холодних кінцівок у жінок – це норма. Чоловіки реагують на перепади температури менш чутливі і часом навіть їх не помічають. Але ноги і руки, що постійно мерзнуть, свідчать про порушення в роботі кровоносної системи. Найчастіше такі порушення усуваються правильним харчуванням, легким самомасажем, фізичними вправами та заняттями йогою. Причиною холодних ніг можуть стати захворювання: діабет, гормональні порушення, щитовидна залоза. Тому якщо ви часто мерзнете, слід звернутися за консультацією до лікаря.

Знижений чи підвищений кров'яний тиск може стати причиною почуття холоду в руках і ногах. У здорової людини кров'яний тиск має бути в межах норми у стані спокою та підвищуватись при фізичних навантаженнях. У жінок частіше, ніж у чоловіків буває знижений тиск, як зазначають вчені 59% проти 43%. Нерідко у жінок знижений тиск стає причиною непритомності, мозок не отримує достатньої кількості кисню, який міститься в крові. Але у зниженого тиску є і свої плюси: як правило, відсутність серцевих захворювань та триваліша тривалість життя. Гіпертонія чи підвищений тиск виникає внаслідок «непрохідності» судин, проходи сильно звужені і кров сильніше тисне на стінки судин.

Одна з причин появи гіпертонії – холестерин. Лікується це захворювання складно, але можна запобігти його появі, змінивши свій спосіб життя. Почати варто з харчування: жирні кислоти, що містяться у рибі, зменшують вміст холестерину; фрукти та овочі - забезпечують тіло антиоксидантами, що перешкоджають закупорці судин. Поєднання кави та цигарок дуже небезпечне при гіпертонії; кофеїн та нікотин - сильно звужують судини. А ось алкоголь, навпаки, розширює судини, келих гарного червоного вина не зашкодить.

Зневоднення організму також може призвести до неприємних змін і вплинути на тиск, тому необхідно випивати не менше півтора літрів води на день. Влітку – соки, а взимку – зелений чай. Що робити? Холод, стреси та перевтома - це перше з чим слід боротися. Намагайтеся одягатись за погодою, щоб було тепло, але легко. Холод чи зайве тепло порушать терморегуляцію організму. Корінь валеріани, собача кропива, м'ята і меліс — відвари цих трав допоможуть позбавити від стресу. Дайте організму час відновитися, більше спіть та відпочивайте, не менше 8-9 годин на добу. У щоденний раціон харчування необхідно включити продукти, що містять вітаміни та мінеральні речовини, що зміцнюють та підтримують судинну систему.

• Вітамін С (аскорбінова кислота) міститься в лимонах, ківі, шипшині, апельсинах, чорній смородині. Він регулює згортання крові, відновлення тканин і синтезує колаген.
• Вітамін Р (біофлавоноїди) - у великих кількостях міститься в горіхах і насінні гарбуза. Прийом разом із вітаміном С перешкоджає окисленню останнього, разом вони ефективно зміцнюють стінки капілярів. Ще одним плюсом вітаміну Р є зменшення появи синців.
• Вітамін РР (нікотинова кислота) - їм багаті: хліб, яйця, печінка, яловичина та крупи. Вітамін РР регулює білковий обмін та нервову діяльність.
• Перець чилі або пекучий червоний перець відмінно стимулює кровотік.
• Пророслі пшеничні зерна, насіння, горіхи та цільно-зерновий хліб багаті на вітамін Е, який зміцнює стінки судин. Часник можна вживати у будь-якому вигляді. Він знижує рівень холестерину та запобігає утворенню тромбів.
• Імбир здатний нормалізувати кровообіг. Додайте його в чай, при приготуванні супів, тушкованого м'яса чи риби. Не варто забувати і про фізичні навантаження, якщо у вас часто мерзнуть ноги, більше ходіть. Намагайтеся щодня приділяти щонайменше 30 хвилин заняття йогою чи фітнесом.

Постійно мерзнуть ноги: народні рецепти

1. Зігріваючий крем. Змішайте два з наступних можливих компонентів: екстракт червоного перцю, масла какао, камфару, розмарину та кунжуту. Постійно мерзнуть ноги: що робити до них дитячий крем або вазелін. Наносите зігріваючий крем на вимиту та висушену поверхню ступнів.

2. Зігріваюча настойка. Візьміть 2 ч. л. червоного меленого перцю і додайте|добавляйте| склянкою горілки. Наполягайте протягом 10 днів, процідіть. Настоянкою змащуйте ступні перед сном. Однак склади з червоним перцем треба застосовувати обережністю, оскільки він може призвести до алергічних реакцій та подразнення.

Якщо ноги вже промерзли:
- Зробіть теплу ванну, підвищуючи температуру, починаючи з 20-25 градусів і до 40-42 градусів.

- Зробіть спиртовий компрес на ділянку ступнів. Можна зробити і незвичайний компрес, намочивши в спирті або горілці підошвенну частину тонких шкарпеток і надіти їх на ноги, розігріті в гарячій воді, згори надіти теплі вовняні шкарпетки.

- Зробіть масаж ступнів і ніг повністю, масажуючи руками, масажним валиком або сухою щіткою. При масажі робіть рухи знизу нагору.

- прогрійте себе зсередини, випивши гаряче молоко, чашку гарячого чаю з медом та лимоном, напій з імбиром чи корицею.

- Зробіть пряно-трав'яний чай, що зігріває, який поліпшить кровообіг. Візьміть по 1 ч. л. шавлії, ромашки, м'яти, кореня валеріани, лаврового листа, 2 гвоздики, шматочок імбиру, щіпку коріандру, трохи меленого перцю і залийте літром окропу в термосі. Залишіть на годину і пийте, як чай.

Якщо мерзнуть ноги — три способи зігрітися

1. Фізичні вправи покращують циркуляцію крові. Всього 10-15 хвилин запальних танців під улюблену музику зігріють вас краще за будь-яку ковдру.

2. Розтирання ніг та рук. Як тільки ви відчуєте, що холод настає, акуратно почніть розтирати холодні місця махровим рушником. Перед цим можна прийняти теплу ванну.

3. Самомасаж з використанням масел чудово сприяє розширенню судин та зняття стресу.

Про те, що ноги потрібно тримати в теплі, на всьому відомо ще з дитинства, але що робити, якщо постійно мерзнуть ноги, і впоратися з цією проблемою самостійно не виходить?

Мерзнуть ноги: причини

Причин, через які можуть мерзнути ноги, досить багато. Це може бути викликане неякісним взуттям, звичкою надто легко одягатися в холодну пору року, особливістю конституції людини або внутрішніми захворюваннями.

Найчастіше ноги мерзнуть у жінок віком від 15 до 45 років.Це пов'язано з гормональними особливостями організму і звичкою прекрасної статі звертатися більше уваги на красу, а не на практичність та теплоізоляційні властивості взуття. Нерідко з такою проблемою стикаються люди старшого віку - після 50 років у більшості з них порушується гормональний баланс, розвивається одне або кілька захворювань судинної системи, а на організм впливає безліч факторів, що спричиняють зайву вагу, куріння і неправильне харчування.

Найчастіші причини, чому мерзнуть ноги

1. Якщо ноги мерзнуть тільки поза приміщенням або в певних умовах, то, швидше за все, в цьому винне занадто легке або тісне взуття, неправильно підібраний одяг та інші подібні причини. У таких випадках ноги мерзнуть тільки в холодну пору року і лише поза домом – варто прийти додому і надіти теплі капці, як усі проблеми одразу ж зникають;

2. Набагато складніше, якщо ноги мерзнуть весь час, навіть у теплому приміщенні, і ніяке тепле взуття чи вовняні шкарпетки врятувати ситуацію не в змозі. Постійно мерзлі ноги – ознака порушення кровообігу в нижніх кінцівкахі необхідно точно з'ясувати, чим воно спричинене.

Чому постійно мерзнуть ноги

1. Вегето-судинна дистонія– при цьому захворюванні змінюється нормальне іннервування судин, знижується швидкість кровотоку в судинах та порушується капілярний кровообіг. Люди, що страждають від ВСД, постійно мерзнуть, у них холодні і трохи вологі ступні і долоні, а також схильність до головних болів, мігрені, непритомності і непереносимість фізичних навантажень;

2. Анеміята інші дефіцитні стани – нестача заліза, вітамінів А, Е, С та інших провокує зниження кисню в крові, робить судини слабшими та ламкими, а також погіршує кровообіг загалом. При цих станах людина відчуває постійну втому, сонливість, головний біль, часто хворіє і не може зігрітися навіть у теплому приміщенні;

3. Варикозне розширення вен- Негарні «зірочки» на судинах це далеко не все, що виникає при цьому захворюванні. Порушується структура і м'язовий тонус судин, у нижні кінцівки кров надходить насилу, через що хворий відчуває біль і оніміння, на ногах з'являються набряки, і вони постійно мерзнуть;

4. Зміна артеріального тиску- Тривала гіпер-або гіпотонія також призводять до порушення кровообігу. При низькому тиску струм крові в нижніх кінцівках слабшає, а при високому вона важко надходить у спазмовані судини ніг;

5. Гормональні порушення– зниження функції щитовидної залози, цукровий діабет та вікові зміни у жінок також часто стають причиною постійної мерзлякуватості ніг. Для гіпотиреозу характерна постійна втома, плаксивість, зниження настрою, аритмії, ламкість нігтів та волосся. Цукровий діабет викликає підвищену пітливість, почастішання серцебиття, швидке зниження чи зростання маси тіла, і навіть порушення іннервації нижніх кінцівок – ноги перестають відчувати тепло, дотику і навіть біль;

7. Прийом деяких лікарських засобів- Тривалий прийом бета-адреноблокаторів, інших препаратів, що знижують тиск, лікарських засобів, що містять ріжок і деяких інших, викликає спазм периферичних судин і почуття холоду в ногах і долонях;

8. Інші причини – почуття постійного холоду в ногах може бути викликано й іншими захворюваннями, що рідше зустрічаються: остеохондрозом 3-4 ступеня, тяжкою алергією, грибковою інфекцією, облітеруючим ендартеріїтом та іншими.

Що робити, якщо мерзнуть ноги

Якщо ноги залишаються холодними постійно і всі ваші зусилля їх зігріти - безрезультатні, варто задуматися про негайне звернення до лікаря, можливо, ваш організм потребує термінової допомоги та лікування. А якщо таке неприємне відчуття виникає періодично і не приносить особливих проблем, упоратися з холодними ногами можна такими методами:

• Приймати контрастний душ для зміцнення судин і робити контрастні ванни для ніг;
• Більше ходити босоніж і придбати спеціальний масажний килимок для ніг;
• Робити масаж ступнів щодня - самостійно або за допомогою спеціальних масажерів;
• Щовечора робити ножні ванни з морською сіллю або хвоєю;
• Розтирати ступні горілкою або яблучним оцтом;
• Парити ноги гірчицею

Крім того, варто серйозно зайнятися своїм здоров'ям: почати робити гімнастику або піти в тренажерний зал, налагодити правильне харчування, відмовитися від шкідливих звичок і міцної кави, більше спати і менше нервувати, пропити курс вітамінів і купувати собі тільки комфортне взуття!

Восени стає все складніше зігрітися, хочеться просто не виходити на вулицю, де холодний вітер, дощ та перші заморозки. Найбільше від пронизливого вітру страждають руки і ноги - саме вони схильні до переохолодження. Але часто стопи не можуть зігрітися навіть удома, у теплі. А в деяких людей вони мерзнуть навіть у спеку – і ці люди влітку не розлучаються із в'язаними шкарпетками.

Чому мерзнуть ногиколи для цього немає причин? Сьогодні розповімо про цю поширену проблему, її причини та способи вирішення. Також Ви дізнаєтесь, чи варто серйозно турбуватися, якщо Ваші ноги залишаються крижаними навіть у теплій квартирі.

Мерзнуть ноги: причини і що робити

Чому мерзнуть ноги: шукаємо причину

Якщо ноги мерзнуть не лише у люті зимові морози, а й навіть у спеку – це привід звернути увагу на своє здоров'я. Йдеться не просто про дискомфорт, а про можливі проблеми в організмі. Чому мерзнуть ноги? Які причини можуть призвести до цього?

Отже, крижані кінцівки часто є наслідком:

• низького гемоглобіну- йдеться про анемію, нестачу червоних кров'яних тілець, що розносять кисень і поживні речовини по тілу, як тільки падає рівень гемоглобіну, першою ознакою цього будуть холодні ноги;
• нестачі корисних речовин– внаслідок нестачі вітамінів та мінералів кров не може повноцінно звертатися по організму, і якщо Ви сидите на дієті, це серйозна нагода її припинити та перейти на нормальне харчування;
• проблем із серцево-судинною системою або щитовидною залозою;
• хронічного стресу;
• куріння- Воно викликає спазм судин.

Також ноги можуть мерзнути у тих людей, які вже колись перенесли обмороження кінцівок.Наслідки сильного переохолодження зберігаються протягом усього життя – і можна лише змиритися з цим.

Мерзнуть ноги і в тих, хто має метеозалежність. І це просто сигнал про те, що потрібно просто тепліше одягатися.

Чому мерзнуть ноги і як позбутися цієї проблеми

Отже, ми вже розібралися, чому мерзнуть ноги. тепер важливо зрозуміти, що потрібно зробити для вирішення проблеми.

Звичайно, потрібно піти до лікаря, який допоможе діагностувати проблему та вжити заходів щодо лікування.

Але й самостійно ви повинні зробити таке:

1. Якщо Ви – затятий курець, то це ще одна нагода кинути звичку.Куріння погано впливає на судини та роботу серця, що і призводить до порушення кровообігу.

2. Завжди одягайтеся за погодою – оберіть тепле взуття та одяг, не перемерзайте.Не жертвуйте своїм здоров'ям на догоду моді, яка часто не має нічого спільного зі здоровим глуздом.

3. Займайтеся спортом– це найкраща профілактика хвороб, застійних явищ у кінцівках, можливість боротися зі стресом та його наслідками.

4. Увечері робіть ванни для ніг.і приймайте контрастний душ. Це допоможе зберегти здоров'я судин.

5. Робіть масаж ступнів та нижніх кінцівок, використовуйте масажні креми, що стимулюють кровообіг

6. Підвищіть імунні сили організму- їжте більше овочів та фруктів, приймайте полівітамінні комплекси.

7. Включіть у раціон продукти, які «розганяють» кров- Часник, імбир, перець. Звичайно, для цього у Вас не повинно бути протипоказань.

Також слідкуйте за своїм емоційним станом.Стреси погано впливають на серцево-судинну систему, що призводить до порушень у її роботі та в результаті – крижаних нижніх кінцівок.

Будь-яке "замерзання" ніг говорить про порушений кровообіг.

Профілактика або Що робити, щоб ноги не мерзли

Якщо у когось із Ваших близьких постійно мерзнуть ноги, навіть у спеку, то Ви маєте ризик «обзавестися» подібною проблемою. Щоб її не допустити, займіться профілактикою – тим більше, що нічого складного у цьому немає.

На відміну від лікування, профілактичні заходи не потребують особливих фінансових витрат. Вони більше пов'язані з увагою до свого здоров'я, турботою про комфорт ніг.

Насамперед, потрібно стежити за здоров'ям серцево-судинної системи.Саме проблеми з нею провокують порушення циркуляції і як результат – крижані кінцівки, які доводиться кутати у вовняні шкарпетки навіть улітку.

Також серед заходів профілактики ми назвали б такі:

• заняття спортом- більше ходіть пішки і рухайтеся, щоб не допустити застійних явищ у кінцівках;
• не сидіть, закинувши ногу за ногу;
• під час сидячої роботи частіше вставайте,ходіть по кабінету, в обідню перерву робіть коротку розминку;
• масажуйте нижні кінцівки, особливо – стопи.

Як тільки Ви помітили, що ноги мерзнуть, навіть коли в тепло приміщенні, не ігноруйте проблему.Важливо відразу ж визначити джерело проблеми та звернутися до лікаря для лікування. Таким чином Ви попередите серйозніші проблеми зі здоров'ям.

Важливо уважно вибирати взуття, щоб воно не стискало стопу.Це стосується і бажання носити щільно зашнуровані черевики або туфлі на високих підборах. Занадто щільно облягає ноги взуття як повсякденне точно не підійде.

Чому мерзнуть ноги і чи варто переживати через це?Так, проблема завдає певного дискомфорту. Але крім цього вона може бути тим самим «першим дзвіночком», що говорить про серйозні захворювання.

Так, холодні кінцівки – ознака порушення циркуляції крові. Отже, є проблеми з судинами та роботою серця. Тому до лікаря звернутися варто у будь-якому випадку.

А ще не забувайте носити зручне взуття, яке не здавлює стопу. Відмовтеся від куріння, більше рухайтеся, робіть масаж стоп, користуйтеся кремами, що зігрівають, додайте в раціон вітамінні комплекси. Якщо у вас сидяча робота, періодично розминайте кінцівки, не сидіть, закинувши ногу за ногу. estet-portal.com

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet