Моржування: користь та шкода для організму. Моржування: думки "за" та "проти"

Розвінчуємо міфи про «моржі»

Через те, що у багатьох у свідомості вкорінилися помилкові уявлення про «моржі», деякі моржування займаються неправильно. Тому перш ніж пірнати в крижану ополонку з головою, необхідно заповнити деякі прогалини у знаннях.

Багато хто вважає, що «моржі» не схильні до простудних захворювань, вживають міцні напої перед заняттями, і завжди занурюються в ополонку цілком. Насправді такі люди не хворіють через інтенсивне загартовування та, як наслідок, відмінний імунітет. Алкоголь негативно впливає на терморегуляцію організму, тому перед моржуванням він абсолютно протипоказаний. А з головою в ополонку пірнати новачкам не рекомендується у зв'язку з особливою чутливістю до переохолодження судин голови.

Всупереч поширеній помилці, фігура «моржів» у чудовій формі за рахунок їх загальної фізичної підготовки, а не за рахунок загартовування. Як правило, такі люди стежать за своїм здоров'ям. займаються спортом та харчуються правильно.

Ще один міф полягає в тому, що моржування займатися можна тільки в лютий мороз. Однак для того, щоб успішно зайнятися моржуванням, можна виходити на водоймища вже в плюсову температуру від чотирьох до восьми градусів. Моржування можна займатися і влітку, за умови, що у водоймі б'ють холодні ключі.

Як почати займатися моржуванням

Щоб почати займатися моржуванням, потрібно бути справжнім «асом» в обливанні холодною водою. Простіше кажучи, моржування – це наступний крок після загартовування. Як і при гартуванні, зігрівати організм потрібно виключно безалкогольними напоями (наприклад, відваром або чаєм), а також стежити за утепленням своїх ніг. Варто також пройти «проміжний етап» від загартовування до моржування шляхом купання у природній водоймі чи річці у літній, теплий сезон. З настанням осені вода почне остигати, але все ще можна продовжувати купатися. Таким чином, до зими організм пристосується до моржування у природних умовах.

Не забувайте про фізичні вправи перед зануренням: стрибки, присідання тощо. Це допоможе зігрітися і розігнати кисень за венами та клітинами всього організму. Виринувши з ополонки, потрібно трохи посуватися і витерти тіло насухо. Якщо після процедур моржування людина відчуває в тілі інтенсивне тремтіння, що пронизує тіло, значить організм ще не готовий і заняття потрібно негайно припинити. До того ж, новачкам не слід займатися моржуванням більше трьох разів на тиждень.

Основні протипоказання

Моржування абсолютно протипоказане людям із серйозними захворюваннями серцево-судинної системи, які перенесли інфаркт чи інсульт. Обмеження стосуються і людей, які страждають на захворювання нирок, печінки та інші хронічні недуги. Через різкий перепад температур відбувається спазм судин, який може спровокувати не тільки м'язові судоми, а й серцевий напад. Про моржування слід забути людям з алергією на холод у всіх проявах (свербіж, почервоніння тощо), легеневою недостатністю та туберкульозом. Крім цього, перешкодою до занять можуть бути гострі гінекологічні захворювання (цистит, кандидоз і т. д.). Так що перед тим, як зайнятися моржуванням, слід проконсультуватися з лікарем.

Незважаючи на труднощі, заняття моржуванням допомагають знайти не тільки здоров'я і силу духу, але і викликати бурхливий інтерес у друзів і знайомих. Будьте здорові!

Загартовування - це слово у багатьох асоціюється із силою волі, витримкою та здоров'ям. Хоч раз у житті, але кожна людина на Землі роздумувала над тим, у чому користь такого способу оздоровлення. "Яко опинитися в сорокаградусний мороз у крижаній водиці з ополонки?", "А може, і мені спробувати стати моржем?" - питання, якими задається людина, яка дбає про своє здоров'я.

Якщо ви не дійшли консенсусу, ми допоможемо вам розібратися, чи варто пробувати себе в загартовуванні.

Здавалося б, чим можна здивувати людину ХХІ століття? Однак у багатьох одна пропозиція «плавання у крижаній воді по морозу» викликає холод та мурашки по шкірі. В епоху зручності та комфорту людина з небажанням вилазить з-під пледу, відмовляючись від чаю та фільмів. А ось наші пращури знаходили моржування захоплюючим і кумедним проведенням часу. Як абсолютну протилежність пізніше на Русі почали створювати перші лазні, які будувалися біля берегів річок і водойм: з холодної води в гарячу лазню і навпаки.

Хоча представники науки та медицини не визначили вплив моржування на організм людини, вони радять: наважуючись поринути у крижану воду, насамперед ретельно себе підготуйте. Ваш девіз повинен звучати так: «Не завдати шкоди, а примножити здоров'я». Ви можете поплавати в холодній воді без будь-якої підготовки, але не чекайте за сміливий вчинок від вашого організму подяки.

Бажаєте стати в ряд «моржів»? Тоді насамперед пройдіть медогляд. Люди, які мають проблеми із серцем, повинні беззастережно поставити на моржуванні хрест. Таким же чином слід вчинити страждаючим на астму і гіпертонію. Хвороби щитовидки та легень не сумісні з екстремальним гартуванням.

Отже, медичний огляд пройдено – ви здорові. З чого почати молодим «моржам»? Як і в будь-якій іншій справі, перш ніж зануритися в морозну воду всім тілом, почніть з елементарних обливань, поступово знижуючи температуру. Коли відчуєте себе досить міцними та стійкими до низьких температур, вирушайте на річку.

Роблячи занурення вперше, знайдіть страховика. Щоб убезпечити процес, зробіть ополонку максимально зручною для пірнання та повернення з неї. Перший нирок не повинен тривати понад 10-20 секунд. Здорово, якщо ви знайдете собі досвідченого однодумця, який у потрібний момент підкаже та допоможе освоїтися у новому для вас хобі.

Говорячи про негативний вплив моржування на організм людини, згадують про стрес, як синоніму слову «шкода». Стрес має негативний вплив на здоров'я: виснаження нервової системи, що веде до багатьох інших хвороб. Заперечувати цей факт не станемо - лише роз'яснимо: визначення стресу включає тривалий стан напруженості, наприклад, на роботі, в особистому житті.

Моржування – короткостроковий, незначний стрес. За заявами деяких фахівців, стрес допоможе розбудити імунну систему, що задрімала, позбутися зайвої ваги і безсоння, отримати заряд бадьорості та енергії, підбадьоритися і збільшити тривалість життя.

Як будь-яка фізична активність, плавання в ополонці змушує наш організм виробляти ендорфіни - гормони, які відповідають за щастя. Варто зазначити, що «моржі», прозвані деякими людьми адреналінниками, хворіють набагато рідше за інших людей (включаючи ведучих здоровий спосіб життя).

За словами любителів моржування, вони сприймають процес пірнання у крижану воду не як хобі, а як цілу систему з філософським ухилом. Відомо, що дозволити собі займатися моржуванням можуть не всі люди: не лише через проблеми зі здоров'ям, а й через лінощі чи слабкість.

Прийшовши на зустріч «моржів» холодним зимовим днем, ви не зустрінете жодної слабкої людини. Загартовування називають більше, ніж видом спорту: воно повністю змінює людей, змушує інакше поглянути на світ, довкілля та на себе. Приєднавшись до крижаних плавців, ви навчитеся дисципліни та відповідальності, які значно відрізняються від тих визначень слів, до яких ми звикли у повсякденному житті.

Можна сміливо стверджувати: серед людей, що читають статтю, знайдеться хоча б один аматор попаритися в лазні, а потім - поринути в сніг або холодну воду. Безумовно, подібні процедури також стосуються видів загартовування. Тому пам'ятайте: попередня консультація з лікарем допоможе запобігти надзвичайним ситуаціям. У всьому треба знати міру!

Розігрілися в парній, полежали кілька секунд на снігу або пірнули у воду і вилазьте, не варто грати зі здоров'ям. Виконавши процедуру, поверніться у лазню та зігрійтеся. Не зловживайте віником: ви повинні знати, що заходи, що проводяться в парній, вимагають не меншої підготовки, ніж занурення в крижану воду.

Бережіть себе та будьте здорові!

Якщо ви почали відчувати хронічну втому, напади поганого настрою долають все частіше і частіше, а найменший вірус здатний «укласти» вас із температурою… То вам просто необхідне загартовування! Про те, як зробити цей крок, ми розповімо в матеріалі.

Також ванни – але повітряні. Перший етап.

Почати краще з пробіжок. Це найпростіший спосіб загартуватися для новачків.

Щоденний біг підтюпцем – у легкому одязі ранковим парком – це найкращий стимулятор для обміну речовин. Але пам'ятайте: час прийняття таких «ванн» – не більше 30 хвилин.

Якщо біг вам не подобається чи протипоказаний за медичними показниками, то гартуватися можна і вдома: провітрюйте кімнату та в такому прохолодному повітрі робіть вправи.

Такі тренування зміцнюють м'язи, нормалізують обмін речовин та дають додаткові сили вашому організму.

Контрастне обливання. Другий етап.

Звучить загрозливо, погодьтеся, проте лякатися не варто. Буде зовсім нескладно, адже до цієї процедури треба поступово звикати. Перші два тижні, як завжди,

Приходячи до зали, новачки за своєю недосвідченістю роблять безліч помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить помилки, що з'явилося. Однак розповімо вам у цій статті, які необхідно робити вправ, скільки підходів.

Дотримуючись правильно всіх дієт і режимів правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того, щоб досягти деякого результату, існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно, фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак у цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, що ґрунтується на кількох вправах.

Розглянемо у цій статті як можна накачати м'язи в домашніх умовах. Основною перешкодою занять вдома є наша лінь. Однак якщо її перебороти і почати займатися хоча б годину на день, вже через кілька тижнів ви помітите результати. І обов'язково потрібно давати собі хоча б один вихідний.

За визначенням з довідників з фізіології, існує три основні типи статури. З ня характеристики кожного з них, можна змінити своє тіло, при цьому швидко підібравши лише правильні комплекси вправ чи дієти. Однак в інтернеті спостерігається деякий розкид понять та термінів визначення типу статури – ми це спробуємо усунути.

У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи – нижній прес. Дані вправи можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати красивий прес швидко, при цьому приділяючи всього близько десяти хвилин на день.

У цій статті буде розказано про красиву чоловічу фігуру, а саме щодо широких плечей. Розглянемо вправи, що дозволяють тримати м'язи в тонусі. Їх можна виконувати в домашніх умовах або ж у тренажерному залі.

"Крок, другий, третій - і раптом крижаний холод стискає все тіло. Але вже через пару секунд безодня, що під сонячним сплетенням, відгукується червоним гарячим вогнем. Полум'я росте, заповнює кожну клітинку, потім повільно гасне, поступаючись місцем тисячі дрібних голок. почуваєшся оновленим, ніби крила виростають за спиною...". Такі відчуття людини, що поринула в крижану ополонку, досвідчені моржі запевняють, що цих емоцій більше не отримаєш ніде. Тим часом суперечки про користь та шкоду зимової процедури не вщухають досі.

Чиста вода для хвороби біда

Загартовування холодною водою або, як кажуть у народі, «моржування» пов'язане на Русі з одним із найшанованіших церковних свят Хрещенням, що випадає на найлютіші січневі морози. Цього дня віруючі йшли до найближчих водойм, щоб наповнити посуд святою водою, а найсміливіші поринали в ополонку, щоб очиститися від гріхів. Довгий час моржування було з хрещенської традицією. І лише у ХІХ столітті баварським священиком Себастьяном Кнейпе у книзі «Моє водолікування» купання в холодній воді було названо водолікуванням.

У своїй праці він розповів, як довго страждав від частих респіраторних захворювань, і лише занурившись у холодні води Дунаю, зміг позбутися недуги. Проаналізувавши терапевтичну дію холодної води, Кнейпе зробив висновок, що ходіння босоніж по росі, снігу, мокрим каменям і купання в холодній воді найкращі способи лікування різних захворювань, починаючи від гіпертонії і закінчуючи головними болями. З його праць беруть початок сучасна теорія та практика моржування. Вважається, що у прихильників холодних ванн хороший імунітет, вони не хворіють на грип, стійкі до стресів і до глибокої старості здатні зберігати ясний розум і вести активний спосіб життя.

Існують і альтернативні способи загартовування холодом, наприклад, кріотерапія, суть якої така: людину поміщають у спеціальну камеру (кріосауну), в неї пускають рідкий азот, температура опускається максимум до 120-140 ° С, при цьому ніякого дискомфорту і болю людина не відчуває, а ось ефект не менший, ніж від перебування в холодній воді. Кріотерапія має потужну знеболювальну та протизапальну дію. Рідкий азот знімає спазм м'язів, зміцнює імунітет. Короткочасний вплив холоду на організм людини не тільки лікує, а й робить його привабливим, це доведено медициною процедура загартовування робить шкіру еластичнішою, а отже, молодою.

Помірність матері здоров'я

Чому моржування не викликає важкої застуди? При зануренні в холодну воду відбувається викид адреналіну (гормону стресу), який відповідає за адаптацію до екстремальних умов. Він знижує больову чутливість, частішає серцебиття, покращує кровонаповнення внутрішніх органів та мозку, активує імунну систему, запускає вироблення тепла.

Врахуйте, «моржі» поринають у воду лише на 1-2 хвилини, за які не тільки не відчувають холоду, а й відчувають внутрішній жар. Якщо процедуру моржування продовжити, то вже за 10 хвилин людина виснажить теплові ресурси, настане небезпечне переохолодження.

Не знаючи броду, не лізь у воду

Лікарі кажуть, що всі народні методики вимагають здоров'я, терпіння і часу, а це ті цінності, які сучасний городянин, як правило, не має. На жаль, затятих моржів не так багато: більшість згадують про «цілющу» властивість води тільки в Водохрещі. А після купання до лікарів звертаються десятки людей, багато хто через артеріальний тиск, що різко підскочив, і не тільки.

Адже якщо людина все життя тренувала лише жувальні м'язи, а на Водохреща біжить пірнати в ополонку, це може мати катастрофічні наслідки. Не можна просто прийти і пірнути в ополонку, де непідготовлену людину підстерігають простатит, імпотенція, безпліддя, а часом і миттєва смерть. Загострюються та хронічні урологічні захворювання.

Тому перед початком моржування обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Насамперед це стосується людей із хворобами серцево-судинної системи, бронхо-легеневими захворюваннями, захворюваннями щитовидної залози та сечостатевої системи. Навіть для здорових людей таке загартовування може стати небезпечним через спазму судин, судом та надмірні теплові втрати організму.

Вода студента тіло ядрено

Кожен із нас по-різному реагує як на високу, так і низьку температуру. Пов'язано це зі станом ендокринної системи. Як людина почуватиметься після купання в ополонці, можна перевірити в домашніх умовах. Температура в ополонці від +4 до -2 градусів, якщо водою такої температури спробувати облитися вдома, то це, як мінімум, дасть попереднє розуміння того, як людина відреагує на воду вже за жорсткіших умов. Гусяча шкіра, синюшність, відчуття ознобу, несприятлива реакція організму.

Процес має відбуватися поступово та систематично. Якщо плануєте загартовування, краще починати влітку і поступово знижувати температуру води. Якщо якийсь час доводиться припиняти процедуру загартовування, потім потім починати потрібно майже з нуля, оскільки умовно-рефлекторна діяльність втрачається.

Важливо позитивно налаштуватися: тільки в цьому випадку можна отримати справжнє насолоду від процедур. Загартовування призводить до вироблення ендорфінів гормонів задоволення, що впливають на почуття життєвого підйому та оптимізму, саме тому загартовані люди не бояться не тільки зимових холодів, а й життєвих колотнеч.

Крижана вода викликає сильне струс організму, активізуючи нервову, гормональну, імунну системи. Змінюється терморегуляція – зростає вироблення тепла, відбувається спазм шкірних судин, у результаті зменшується тепловіддача. У кров викидаються ендорфіни, що активізують клітини мозку, з'являється легка ейфорія, приплив сил та бадьорості. «Щоб купатися в крижаному ополонці, треба бути здоровим, - зазначає лікар-терапевт Олена ЛЕБЕДЄВА. - Непідготовленому новачкові такий екстрим може не лише не додати здоров'я, а й загострити хронічні захворювання, особливо нирок, статевих органів, вуха, горла, нора. Категорично не можна пірнати в ополонку при захворюваннях серця, гіпертонії в період загострення, порушенні мозкового кровообігу, епілепсії. Тому, перш ніж «записатися» до клубу моржів, проконсультуйтеся з лікарем».

ГОТІВНІСТЬ №1

Затяті моржі стверджують, що крижана вода цілюща - варто поринути у ополонку, всі хвороби як рукою зніме. «Не треба приписувати моржування чудодійних властивостей, – каже лікар-отоларинголог Олександр ЗАХАРОВ. – Це не засіб лікування, а профілактика. Займаючись моржуванням регулярно, ви станете менше хворіти: організм реагує на стрес виплеском адреналіну, який запускає процеси активного вироблення імунних тіл. Але, вирішивши зміцнювати здоров'я, не кидайтеся з ходу в ополонку. Підготуйте організм: почніть із обтирання тіла снігом, обливання водою з поступовим зниженням градуса. Налийте в один таз теплу воду, в інший холодну і по черзі занурюйте в них ноги. На ступнях є низка нервових закінчень, пов'язаних із внутрішніми органами. Холодна вода знижує активність роботи органів, гаряча – збуджує. Така стимуляція нормалізує їхню роботу».

Лікарі категорично забороняють купатися у мороз дітям! У них система терморегуляції остаточно не сформована, обмороження може статися дуже швидко. Наслідки такого купання серйозні: дитина може захворіти на пневмонію, менінгіт.

ПРАВИЛА МОРЖУВАННЯ

Через кілька місяців загартовування можна занурюватися в ополонку. Але й тут є свої тонкощі:

Для перших купань вибирайте погоду з відлигою та відсутністю вітру або безвітряні дні з температурою не нижче -5°С. За дві години до занурення щільно пообідайте - коли ви опинитеся в холодній воді, організм почне швидко витрачати всі ресурси на обігрів

Не пийте для зігрівання спиртного – алкоголь сприяє швидкому переохолодженню та дає зайве навантаження на серце. Краще з'їжте шматочок сала з скибочкою чорного хліба та зубчиком часнику

Місце для купання підготуйте заздалегідь: ополонка повинна мати дерев'яну драбинку зі зручними сходинками та міцними поручнями; поряд з купеллю має бути тепла роздягальня

Ваш одяг та взуття повинні легко та швидко зніматися та одягатися. Вибирайте одяг без гачків та гудзиків, взуття без шнурків

Перед плаванням виконайте розминку, пробіжку або вправи, що зігрівають. Слідкуйте, щоб тіло перед входом у воду мало нормальну температуру. Якщо ви розпалені, дайте організму охолонути; якщо відчуваєте озноб, збільште інтенсивність розминки

Заходьте у воду не поступово, а відразу занурюйтесь у груди або шию. З головою пірнати не слід – може статися спазм судин головного мозку

Перебувати у воді можна 3-5 секунд новачкам, до 1 хвилини досвідченим моржам. Не можна стояти нерухомо – активно рухайтеся, плавайте

Після виходу з води швидко розітріться махровим рушником і переодягніться в сухий теплий одяг. Захопіть із собою килимок – на ньому комфортно стояти під час перевдягання

• Після цього випийте солодкий гарячий чай, проведіть розминку, що зігріває.

Важливо! Купатися в ополонці можна не частіше ніж через день, тому що для відновлення ряду фізіологічних функцій потрібно не менше доби. Краще занурюватися в ополонку 1-3 рази на тиждень.

← + Ctrl + →
Холодні душіГлава 6. Протипоказання

Моржування

Напевно, ви не раз ставали свідками купання в холодній воді так званих «моржів». Можливо, ви самі не проти спробувати такий екстремальний, але не позбавлений привабливості метод загартовування, тим більше якщо вже освоїли всі попередні методи.

Моржування, напевно, остання зі стадій загартовування. А як вам відомо, гартування здатне принести багато користі. В основному, сприятлива дія загартовування підвищує опірність організму до різних зовнішніх впливів.

Приймати водні процедури на свіжому повітрі в зимовий період слід відповідно до основних принципів загартовування.

По-перше, до цих принципів належить поступовість. Початківцям процедури, що гартують, не слід зловживати їх тривалістю. Температура води чи повітря не повинні бути загрозливими для здоров'я нетренованої людини. Час процедур слід збільшувати поступово, а температуру, що впливає на людину, поступово зменшувати.

По-друге, необхідно дотримуватися систематичності і не робити перерв загартовування навіть на короткий час. Якщо відбувається переривання процедур, що гартують, процес доведеться починати заново.

Третьою обов'язковою умовою всіх процедур, що гартують, є індивідуальний підхід. Необхідно з великою увагою ставитись до стану здоров'я на період початку процедур. Індивідуальний підхід слід зберігати постійно. Залежно від цього важливого принципу видозмінюються й інші. Тобто залежно від фізичного стану людини варіюються тривалість процедур, температури, що впливають, форми загартовування.

Останнім принципом є комплексне використання всіх існуючих форм загартовування. Це різко підвищує їх ефективність.

То чому ж моржування має величезну кількість шанувальників? І чому багато людей не сприймають цей вид загартовування всерйоз? На перший погляд, це дуже непросте питання, але якщо трохи замислитися, все стане на свої місця.

До моржування необхідно ставитись з усією серйозністю. Якщо людина ніколи не стикалася з гартуванням і раптом вирішила приєднатися до товариства «моржів», йому потрібно пройти цілу серію попередніх процедур та вправ. Перед тим, як стати повноправним «моржем», варто ґрунтовно підготуватися. Інакше, новий «морж» може поплатитися за свою нетерплячість і необдуманість вчинків.

Необхідно відзначити, що деякі люди мають таке міцне здоров'я, що можуть легко зануритися в ополонку без попередніх тривалих підготовок, але таких одиниці. В силу цих обставин бажаючому поповнити численні ряди любителів моржування пройде весь цикл загартовування.

То чим корисне моржування і які процеси, які у нашому організмі, воно впливає?

Відомі випадки, коли у людей, що опинилися в крижаній воді, припинялася дихальна діяльність, їх серце ледве прослуховувалося, артеріальний тиск падало до нуля, а температура тіла знижувалася вдвічі нижче за норму. Але незважаючи на всі ці смертельні чинники, людей вдавалося врятувати. Як відомо, мозок людини не може перебувати без кисню навіть 5 хвилин, а в описуваних випадках люди перебували в бездиховому стані набагато довше за цей критичний час.

Що ж діялося з ними? Як їм удавалося вижити? Через різке зниження температури тіла у тому організмах різко уповільнювалися хімічні реакції. При цьому, як наслідок, сповільнювався. Потреба клітин у кисні різко знижувалася, тому мозок не страждав від його нестачі.

Як відомо, у разі підвищення температури підвищується швидкість протікання хімічних реакцій, отже, і прискорюється обмін речовин. При зниженні температури швидкість перебігу хімічних реакцій знижується і, отже, зменшується обмін речовин.

Чим може бути корисна така інформація? Скористаємось наступним прикладом. Швидкість протікання хімічних реакцій і в дрібних тварин набагато швидше, ніж у більших. Дрібні тварини втрачають більше тепла, а температура тіла переважно підтримується завдяки обміну речовин. Тож збереження постійної температури на належному рівні дрібним тваринам мимоволі доводиться збільшувати швидкість обміну речовин. Разом з обміном речовин збільшуються реакції, що зачіпають процеси, пов'язані зі старінням та розпадом клітин. Це різко скорочує термін їхнього життя. Дійсно, помічено, що великі тварини живуть довше, ніж їхні дрібні побратими.

Зменшення тепловіддачі можна легко змінити. Для цього потрібно лише скористатися деякими адаптивними здібностями. Медиці відомо, що тепловіддача зменшується при звуженні кровоносних судин. Домогтися цього можна за допомогою процедур, що гартують.

Як вам відомо, можна загартовуватися сонцем, повітрям та водою.

Систематичні обливання та купання в холодній воді є величезними стимулюючими процедурами. Ефект стає набагато вище, якщо до купання додати фізичні вправи. Відмінною рисою зимового купання є можливість досягнення найбільшого результату.

Подібні впливи холодом помітно впливають на центральну нервову систему, вони здатні зняти будь-яку втому, зарядити бадьорістю і відмінним настроєм на довгий час.

Крім зменшення тепловіддачі, звуження судин шкіри викликає переміщення крові з периферійної частини у внутрішні органи та мозок. Таким чином останні отримують додаткові поживні речовини та кисень. Після звуження судин починається другий етап – розширення судин. Цей процес супроводжується почуттям тепла, бадьорості, настає активність м'язів. Таким чином кровоносні судини відчувають як би гімнастичні вправи, а разом з ними гімнастиці піддається вся серцево-судинна система.

Подібні умовні гімнастичні вправи для серцево-судинної системи в цілому і для дрібних судин окремо викликають рясне надходження резервних мас крові.

Крижана вода здатна вплинути на діафрагму. Внаслідок цього збільшується вентиляція легень, а дихання стає більш легким та глибоким. Інтенсивне дихання, у свою чергу, збільшує в крові кількість гемоглобіну, лейкоцитів та еритроцитів. З цього можна зробити висновки, що загартовування здатне впливати не тільки на обмін речовин і окислювальні процеси організму, але на статеву потенцію, і на нервову систему в цілому.

Разом з такими позитивними та важливими діями загартовування крижаною водою насамперед впливає на систему терморегуляції організму. Якщо ви займаєтеся подібними процедурами вже досить тривалий час, вам будуть ніякі морози, а про простудні захворювання ви просто забудете. Захисні функції організму настільки зміцняться, що вам перестануть загрожувати багато жорстоких сучасних хвороб.

Не варто забувати і про те, що занадто тривалого впливу холоду на організм слід уникати. Інакше починається стійке звуження кровоносних судин шкірного покриву, як наслідок, збільшується втрата тепла, а компенсація втрат виявляється недостатньою. Відбувається зниження температури тіла, але це небажано. Виходячи з подібних міркувань, слід пам'ятати, що при загартовуванні холодною водою слід суворо дотримуватись дозування холодових навантажень.

Для здорових людей прийнятні такі часові рамки холодового загартовування. При температурі води 7-9 ° C тривалість купання повинна становити 45-60 секунд, при температурі води 3-5 ° C - трохи більше 30-40 секунд, при температурі води 0-1 ° C купання 20-30 секунд.

Холодові навантаження розраховані таким чином, що у всіх випадках зберігаються їх однакові значення. Більше того, чисельне значення навантаження підібрано таким чином, що здоровими людьми воно переноситься легко і без будь-яких напруг.

Людям, ослабленим після хвороби, вдаватися до моржування потрібно суворо після попередніх процедур, що гартують. І навіть такі процедури слід дозувати.

Купання в зимову пору року у відкритих водоймах воістину чудово за супутніми відчуттями і найціннішим з усіх процедур, що зміцнюють здоров'я. Пам'ятайте, що його просто необхідно здійснювати систематично - не менше двох разів на тиждень. У момент прийняття процедур необхідно перебувати у русі. Двигуна активність не тільки ліквідує озноб, але й відмінно промасує шкіру, здійснить легкий вплив на м'язові тканини, підшкірні капіляри та нервові закінчення. Після прийняття процедури слід насухо витерти голову, зробити самомасаж або прийняти масаж, а на завершення витертися і швидко одягтися.

Якщо раптом виникне неприємне відчуття холоду або ознобу, негайно виконайте рухові вправи, що розігрівають. До них можуть увійти малі пробіжки, енергійна ходьба та різноманітні гімнастичні комплекси. Якщо застосування таких заходів виявиться недостатньо, вживайте гаряче питво. Як напій найкращий варіант - чай.

Моржування, крім найсильніших гартує, має фізіотерапевтичну та фізіопрофілактичну дію. Але невміле використання його основних принципів може призвести до небажаних, а в деяких випадках навіть дуже серйозних негативних наслідків. Внаслідок цього підготовці до моржування слід приділити велику увагу.

Особливою статтею підготовки має стати психологічне тренування. Вона необхідна для зняття невпевненості у своїх силах, адже не кожна людина зможе легко зануритися в ополонку. Для цього потрібно мати величезну силу волі і міцний загартований характер. Подолання холодового бар'єру з психологічного боку відіграє важливу роль. Можливо навіть, що ця роль набагато перевершує фізичні впливи крижаної води.

Багато людей не можуть подолати цей бар'єр, і якщо ви ставитеся до них, сподіваємося, що врешті-решт знайдете в собі сили і зробите те, чим згодом пишатиметеся.

Людина, яка долає страх перед крижаною водою, заряджається величезною впевненістю у свої сили. Подолавши подібну перешкоду, він замислюється про свої можливості і зробить деякі висновки в сприятливий бік.

Здавна на Русі особливо шанувалося моржування. Воно не раз викликало здивування та захоплення іноземців, які стали свідками таких видовищ. Відомо багато випадків, коли наші співвітчизники вражали своїми здібностями заморський народ.

Розвиток та широку популярність такий спосіб загартовування отримав лише в недалекому минулому. До цього благополучна Європа навіть не могла уявити, що купання в крижаній воді за певних умов не тільки безпечне для здоров'я, а й корисне.

Відомий факт, коли, зайнявши Париж, наші війська почали бенкетувати і святкувати успішне завершення військової компанії. Солдатам дозволили веселитися, як душі завгодно (звичайно, в розумних межах), ніж вони успішно й скористалися. Веселістю та святкуванню з нагоди перемоги не було межі, росіяни робили все, до чого звикли на Батьківщині.

Багато бачили на своєму віку жителі славного французького міста, багато що вони побачили того дня вперше, але те, чого вони стали свідками на завершення, не могли навіть уявити.

За старим російським звичаєм, солдати зрубали безліч лазень, затопили їх на славу і стали чекати потрібної години. Вже це зацікавило французів, адже більшість із них бачили російські лазні вперше. Коли лазні були в повній готовності, а солдати за бажання, парку набрала повні оберти. Потім на очах у недосвідченого подібними видовищами французького глядача стали відбуватися найзагадковіші і незрозуміліші речі: з лазень вибігали голі люди і з усього розмаху кидалися до Сени.

Стояла холодна погода і вода в річці була крижана, але це не зупиняло купальників, а лише додавало їм бадьорості та завзяття. Не раз і не два були здивовані французи свідками подібного видовища, а згодом звикли і стали навіть вихваляти силу духу і міцне здоров'я російських солдатів, а чутка про дивовижні здібності російської людини поширилася далеко за межі Франції.

Сподіваємося, ця історія додасть вам мужності та бажання долучитися до колективу під назвою «моржі». Але тільки ніколи не забувайте, що починати купання в крижаній воді слід під наглядом досвідченого фахівця після того, як ви порадитеся зі своїм лікарем.

Найчастіше люди, що займаються моржуванням, об'єднуються у численні групи та проводять заняття всім величезним колективом. В крайньому випадку, треба перебувати під невсипущим контролем інструктора. Але перш ніж приступати до процедур, познайомтеся з усіма тонкощами та відмінними рисами такого виду загартовування.

По-перше, проконсультуйтеся у лікаря. По-друге, ухваліть тверде і безповоротне рішення про початок процедур. Після цього приступайте до підготовчого гарту.

Якщо ви ніколи не вдавалися до процедур, що гартують, доведеться докласти чималих зусиль. Втім, вони сповна окупляться.

Перший крок - обтирання та обливання. Розгляду цих питань у цій главі приділено достатньо уваги, тому станемо знову повертатися до них.

Якщо рішення про перетворення на «моржа» ви прийняли в літній період, розпочинати підготовку слід негайно. Якщо ж на дворі зимовий період, не впадайте у відчай, всі попередні стадії можна з успіхом пройти в домашніх умовах.

Після повного проходження всього комплексу розтирань та обливань приступайте до моржування. У розділі наведено час перебування людини у воді певної температури. Цілком можете довіритися цьому. Але все ж таки вперше обмежтеся половиною відведеного терміну. Поступово доведіть час перебування у питній воді до необхідної величини.

Ставши "моржем", ви відчуєте, що життя починається наново. Вашим емоціям не буде межі, а організм набуде такого запасу міцності, що різноманітні хвороби обходитимуть стороною.

← + Ctrl + →
Холодні душіГлава 6. Протипоказання