Обливання водою. Обливання холодною водою: користь та шкода

Обливання холодною водою- для зняття напруги, покращення для сну, оздоровлення та омолодження організму

Вона наповнює життєвою енергієювсе живе, має величезну силу і водночас таїть у собі нескінченність загадок, ще не розкритих людиною. мова йдепро воду.

З кожним роком людство все більше розуміє цінність цього природного ресурсу, що потребує охорони та дбайливого ставлення до себе. Багато людей навіть не підозрюють, скільки користі для здоров'я може принести вода. Головні її переваги полягають у здатності оздоровлювати організм за рахунок своїх лікувальних властивостей. Сьогодні ми торкнемося лише одного їхнього боку, поговоримо про те, яку користь може принести нашому здоров'ю холодна вода.

Як холодна вода впливає на людину

Бадьорість, активність, гарний настрій– це особливо актуально зараз, у спеку. Потрібно більше пити, причому простий негазованої водиАле крім цього корисно навчитися використовувати воду як цілющий бальзам для тіла, щоб легше було переносити спеку, стати витривалішим і здоровішим.

Люди, які ходять у басейн, напевно, помічали, що плавання дає організму сили, незважаючи на те, що людина витрачає багато енергії, коли плаває. Якщо до фізичної активностідодати холодну воду, її ефект посилюється. Від води ми можемо взяти дуже багато.

Позбавляємося втоми в ногах

Почнемо із простого. Прийшовши додому ввечері, ви відчуваєте сильну втому, біль у ногах. Найкращий спосіб її приборкати – облити ноги холодною водою. Крім зняття втоми, це допоможе заснути міцним сном. А щоб зняти больові відчуття, після обливання полежіть 10 і більше хвилин із піднятими вгору ногами.

Обливаємось холодною водою

Краще розпочинати оздоровчі процедури холодною водою з обтирання. Для цього знадобиться звичайний махровий рушник та вода кімнатної температури. Знижуючи її температуру на кілька градусів щодня, за 3-4 тижні можна перейти до обливання.

Звичайно, дуже залежить від того, в якому стані знаходиться організм. Хтось може облитися холодною водою першого дня, і це тільки піде на користь, а іншій людині потрібно цілий місяць, щоб освоїти цю методикуоздоровлення. Усі дуже індивідуально. Людям, які люблять прохолоду та погано переносять спеку, зробити це набагато легше, ніж тим, хто постійно замерзає та прагне бути у теплі.

Технологія обливання холодною водою

Існують правила, яких потрібно дотримуватися під час охолодних водних процедур:

1. порадитися з лікарем, особливо якщо є серйозні проблемизі здоров'ям;
2. вперше обполіскуватися холодною водою трохи більше 10 секунд, збільшуючи тривалість обливання щодня;
3. починати обливання з нижніх частинтіла, поступово піднімаючись вище (не можна різко виливати воду, вона має омивати тіло поступово);
4. починати потрібно з теплої водипоступово, день за днем, знижуючи її температуру;
5. після обливання шкіру потрібно добре розтерти рушником.

Користь обливання холодною водою

Людина перестає хворіти, зберігає бадьорість духу, має постійно гарний настрій і самопочуття.
Спостерігаючи за водою, ми заспокоюємося, позбавляємося нервового і психічної напруги. Чим швидше водний потік, тим сильніший позитивний впливхолодної води.

Крім того, що вода змиває з тіла бруд, вона ще позбавляє його від поганий енергії- І своєю, і чужою. Сила холодної води – здатність вирівнювати енергетичну оболонку живих істот, закриваючи пробої в аурі. Завдяки цьому організм зцілюється.

Струмені холодної води чудово змивають енергетичний бруд, наповнюючи організм силою. Лікарі та народні цілителідавно використовують це цілюща властивістьводи у своїй практиці. Дуже важливо, щоб вода під час обливання йшла в землю. Це потрібно для того, щоб енергія не переходила з голови на ноги, що може спровокувати захворювання судин, ніг та суглобів.

Якщо ніколи займатися обливанням, після прогулянок чи відвідування громадських місцькорисно просто обполіскувати обличчя холодною водою.

Оздоровлення та обливання за допомогою холодної води – це подарована природою можливість для кожної людини бути здоровішою, щасливішою та життєрадісною.

Загартовування холодною водою підвищує імунітет, працездатність та знижує ймовірність захворювань. Розглянемо, наскільки вірні ці твердження.

На думку прихильників загартовування організму, користь обливань вранці незаперечна. В приклад наводять спосіб життя Порфирія Іванова, який цілий рік ходив у трусах, не носив взуття та практикував холодний душна морозі. Порфирій Корнійович не звертався до офіційній медицині, але мимоволі ставав учасником «експериментів» щодо впливу холоду на організм, які проводяться нацистською та радянською владою.

У ході подібних досліджень та в результаті спостережень за людьми, які практикують обливання холодною водою, виявлено фактори, які говорять про користь такого загартування.

Посилення імунітету

Подібне гартування – стрес для організму. Тому реакцією на крижаний душстає посилена вироблення лімфоцитів та моноцитів, стражників здоров'я, що перешкоджають проникненню інфекції.

Люди, які гартують організм, рідше схильні до простудним захворюванням. Ризик зараження патогенними мікроорганізмамиє, але умов, придатних для розмноження, немає.

Поліпшення теплообміну

Якщо практикувати обливання холодною водою, користь полягає у рефлекторному стисканні капілярів. Знижується приплив крові, що зумовлює зменшення температури шкірних покривів. В результаті організм заощаджує тепло.

Поруч із зниженням інтенсивності поверхневого кровотоку зростає постачання кров'ю внутрішніх органів. Поступово капіляри знову розширюються, і тіло наповнюється приємним теплом.

Зміцнення судинної тканини

Користь обливань вранці виявляється у своєрідної стимуляції серцевого м'яза і судин. Подібне тренування змушує судини стискатися та розширюватися, що підвищує еластичність тканин та стає профілактикою серцево-судинних патологій.

Підвищення працездатності

Якщо практикуєте обливання водою, користь проявляється одразу. Поліпшується настрій, з'являється бадьорість, зникає сонливість. Це пов'язано зі стимуляцією ділянок головного мозку, які відповідають за вироблення норадреналіну.

Зниження функції надниркових залоз

Шкідливість холодних обливань полягає в підвищеному виробленнюглюкокортикоїдів наднирниками. Це природна реакція організму на стрес. Кількість гормонів зростає, що допомагає виділенню тепла. Систематичне переохолодження призводить до зниження функціональності парних органів та до подальшої дистрофії.

Захворювання судин

Викид норадреналіну та глюкокортикоїдів підвищує ризик тромбоутворення. Тоді страждає кровоносна мережа судин ніг. Людина, непідготовлена ​​до загартовування, поспішними діями провокує крихкість судин, закупорювання просвіту згустками крові.

Зупинка серця

Шкідливість холодних обливань полягає у зміні температур. Різке охолодження поверхні тіла призводить до прискорення кровотоку. Якщо серцевий м'яз не впорається зі зростаючим навантаженням, можлива зупинка скорочень. Людина отримує інфаркт міокарда, стенокардію чи інсульт. Недарма медики стверджують, що навіть при плаванні занурюватися в холодну воду слід поступово – рецепторам шкіри потрібен час звикання.

Руйнування імунітету

Систематично виконувані неписьменні обливання – шкода імунного захисту. Якщо крижаний душ триває 1-2 хвилини, організм відчуває стрес, імунітет пригнічується, що веде до руйнування судинної тканини.

Руйнування відбувається поступово. Негативна реакціяпроявляється через місяці.

Небезпечно наслідками обливання дітей. Імунний захист дитячого організмусформована не до кінця і малюки легко хворіють після переохолодження.

Протипоказання до обливань холодною водою – захворювання серця та судин:

• тахікардія,
• серцева недостатність.

Навіть здоровій людиніобов'язково дотримуватись правил, щоб не зруйнувати, а зміцнити здоров'я.

Правила обливання холодною водою

Виконуючи гартування обливанням, новачкам не можна поспішати під крижаний душ. І не перекидайте над головою цебро – для обливання потрібна поступова практика. Неможливо привчити організм до переохолодження, але знизити негативну реакцію.

Для початку проконсультуйтеся з кардіологом. При протипоказаннях крижане обливання заборонено. Тому виявите фактори, що перешкоджають загартовуванню.

Правильне обливання на початковому етапімає на увазі щоденне обтирання прохолодним мокрим рушником і ванни для ніг поступовим зниженнямтемператури води. Коли отриманий при процедурах дискомфорт зменшиться, можна перейти до обливань.

Холодна вода комплексно впливає на організм та викликає зміни у внутрішніх органах людини. Обливання дає заряд бадьорості та сил, допомагає злетіти над проблемами та турботами повсякденності, відчути легкість, радість та повірити у свої сили.

Існує безліч думок та аргументів за та проти таких процедур, але слід сказати, що при дотриманні всіх правил завдати шкоди організму обливанням вкрай важко.

Лікувальні ефекти обливання

1. Омолодження. Холодна вода – це унікальний засіб. Обливання стимулює синтез власного колагену, а це означає, що шкіра підтягується, стає пружною та молодою.
2. Стрес. Холодовий вплив на організм є стресовим фактором, який надає активуючий та тренуючий ефекти на внутрішні системи. Активуючий ефект виникає при короткочасному впливі на організм, а тренуючий – при систематичному повторенні стресу зі збільшенням його тривалості та зміні його параметрів залежно від індивідуальних особливостейпацієнта.
3. Судинна реакція. При короткочасному контакті з холодом відбувається спазм судин, потім розширення. За рахунок цього тренується м'язовий прошарок судинних стінокта покращується кровопостачання органів і тканин. Крім іншого, спазм із подальшим розслабленням судин сприяє виникненню у пацієнта відчуття бадьорості, припливу сил та легкості. Людина почувається сильною і відпочившою.
4. склад крові. Достовірно відомо, що після обливання холодною водою стимулюються клітинний та гуморальні імунітети, нормалізуються біохімічні та клінічні показникискладу крові.
5. Холодне обливання тримає нервову систему у тонусі. Впливаючи на шкірні рецептори, воно дає потужний сигнал у головний мозок, завдяки якому запускається процес самодіагностики, схожий на результат кріотерапії.
6. Крім перелічених змін така різка холодова дія, як обливання, викликає почастішання дихання, за рахунок чого відбувається збільшення амплітуди дихальних рухіві легеневої вентиляції і, отже, тканини насичуються киснем. А тривала дія холодом стимулює вироблення ендогенного тепла, що посилює виведення вуглекислого газу.
7. Відновлення організму. Після прийняття холодових процедур людина відчуває приплив бадьорості та покращення настрою. До того ж обливання сприяє оновленню клітин організму, стимуляції процесів репарації та регенерації. Це відбувається за рахунок збільшення клітинного потенціалута стимулює реакцію оновлення клітин.

Крім всього перерахованого слід зазначити, що обливання холодною водою сприятливо впливає і на інші органи та системи: серцево-судинну, сечовидільну та опорно-рухову. Така процедура викликає у них позитивні зміни та нормалізацію функцій.

Правильне обливання

Звичайно, необхідно пам'ятати про правила правильного проведеннясеансу та застосовувати їх на практиці.

1. Ніколи не обливайте голову – це призведе до переохолодження та захворювання. Обливатись можна тільки від шиї.
2. Температура води має знижуватися на 0,5°С щодня, але не більше. Мінімальна температураводи може становити не нижче 15°С.
3. Обливання - це не душ, процедура проводиться шляхом окочування себе - або іншої людини - з ємності (таза, відра, лійки), а не під рівномірними струменями.

Протипоказання

Крім необхідності виконання правил проведення процедури, потрібно пам'ятати про існуючих протипоказанняхдо цього методу:

• загострення захворювань;
• гострі запальні стани;
• шкірні захворювання;
• ішемічна хвороба серця (спазм судин може спричинити розвиток інфаркту міокарда), серцева недостатність та будь-яка форма тахікардії;
• підвищений внутрішньоочний тиск;
• гіпертонічний криз або виражена гіпотонія, зареєстровані перед процедурою обливання.

Методики

Система обливання по Кнайпу

Відомий фізіотерапевт XVII століття Себастьян Кнайп розробив цілу систему водолікування, вивчаючи її собі. Вчений і священнослужитель написав не одну працю, присвячену питанням. Його система досі залишається актуальною та дієвою.

Тепер розглянемо окремі методики обливання холодною водою.

Загальне обливання

Перед проведенням процедури готують три відра, температура води в яких становить 30°С, 29°С та 28°С. Пацієнт стоїть на попередньо зігрітій поверхні (ванна, дерев'яна решітка, облита гарячою водою). Той, хто проводить сеанс лікування, обливає людину від рівня плечей таким чином, щоб рідина рівномірно окатувала і передню, і задню поверхні тіла. Причому висота падіння води на плечі має бути максимально низькою, щоб уникнути перенапруги нервової системинадлишковим тиском водного потоку. Процедуру проводять спочатку теплішою, а потім холоднішою водою. Час сеансу – 1–2 хвилини. Після закінчення процедури пацієнта обертають простирадлом і злегка розтирають.

Протягом курсу температуру води необхідно поступово знижувати до 15-18°С.

Таке обливання загартовує та зміцнює організм, допомагає при дратівливості та депресії.

Обливання верхньої частини тіла

Пацієнт нахиляється таким чином, щоб спина опинилась у горизонтальному положенні. Процедуру проводять у кілька етапів: в першу чергу з лійки змочують поверхню шкіри, яка буде схильна до основного впливу, від правої руки, потім по спині та до лівої руки. Наступна лійка виливається на область від шийно-грудного відділухребта – до попереку, і закінчується обливанням однієї з рук. Процедуру потрібно повторити 3-4 рази, і слідкуйте за рівномірністю струменя води, щоб тіло було облито рівномірно.

Таке лікування підходить при хронічні захворювання дихальної системи(але поза загостренням) і для підняття загального тонусуорганізму.

Обливання нижньої частини тіла

Після проведення теплої ножної ванниз лійки без розсікача обливають спочатку гомілки, потім стегна, і потім - поперек.

Даний вид обливання підходить для людей похилого віку, пацієнтів з патологією кишечника, при простатиті, імпотенції та судинних захворюванняхнижніх кінцівок.

Обливання спини

Першою лійкою омивають поверхню шкіри від п'ят до шиї, наступні ємності виливають від шиї до куприка рівномірно по всій спині.

Такий метод водолікування підходить при ураженні хребта, порушеннях сну та нестабільності нервової системи.

Обливання рук

Однією лійкою обливають кожну руку від кисті до плеча. Цей метод допомагає при патологіях суглобів та схильності до частих застуд.

Обливання ніг

Спочатку обливають ноги повністю, потім стегна. Даний вид обливання допомагає при ураженнях судин, у тому числі при атеросклерозі.

Обливання голови

При процедурі вода має обливати голову навколо вух. Добре допомагає при головних болях, запаморочення та погіршення пам'яті.

Обливання – фізіотерапевтична процедура, пробігати до якої можна лише після відвідування лікаря для оцінки можливих ризиків, пов'язаних з поведінкою процедури, а також показань та протипоказань до даному видуводолікування.

Ви можете подумати, «хто ж обливатиметься холодною водою вранці»?

Це правда, що небагато людей прокидаються вранці і починають день з таких тортур.

Але стрибати в холодну воду, по суті, своєрідна терапія, відома як гідротерапія. Основною передумовою цього лікування холодною водою є те, що ми регулярно піддаємо свій організм до стресу.

Проте користь обливання холодною водою очевидна. Відбувається покращення здоров'я декількома способами.

На жаль, всі ці переваги видно лише тоді, коли ви адаптуєтеся до режиму. Раз на рік крижаний вибух води не дасть вам нічого хорошого.

Історія обливання холодною водою

У давнину користь обливання холодною водою навіть не обговорювалася! Навіть коли цивілізація навчилася нагрівати воду, греки продовжували використовувати холодну воду для користі для здоров'я.

Потім у 1820-х роках німецький фермер почав стверджувати, що гідротерапія вилікувала всіх травмованих тварин зі зламаними кістками.

Гідротерапія швидко поширилася, і до кінця 19 століття відкрили багато курортів! Проте їх популярність різко знизилася у 20 столітті, коли з'явилося багато лікарських засобівна лікування хвороб.

Проте, сучасні дослідженнята багато експертів у галузі охорони здоров'я та краси рекламують ефективність терапії холодною водою.

Користь обливання холодною водою - 13 переваг:

• Для волосся та шкіри

Експерти кажуть, що промивання холодною водою має переваги для волосся. Зовнішній шарволосся згладжується, і вони виглядають більш гладкими і блискучими. Холодна вода зменшує втрату вологи і запобігає поломці, а це життєве значеннядля здорового волосся.

• Уважність та напруга

Як ви можете собі уявити удар крижаної водио 7 ранку? Вода розбудить вас досить швидко!

Збільшується розумова та фізична бадьорість як відповідь на шок від холодного потоку води. Збільшується ваша швидкість дихання, підвищується споживання кисню та кровотік.

Всі ці фізіологічні процесизберігають ваш розум гострим і ваше тіло напруженим.

Як покращити енергетичний рівень, не вдаючись до арктичних температур?

• Зупиніть стрес

Враховуючи, що наше життя стає більш напруженим, ми повинні робити що-небудь, щоб знизити рівень стресу, перш ніж він вплине на наш розум і тіло.

Хронічний стрес призводить до головного болю, втоми, травних проблем, проблем зі сном, занепокоєння, втрати мотивації та багато іншого.

Холодний подразник сприяє збільшенню толерантності до стресу і навіть зменшує можливість виникнення хвороб. Відбуваються це шляхом зниження рівня сечової кислотив організмі під час та після експозиції з холодною водою, поряд із підвищенням рівня важливого антиоксидантного глутатіону у крові.

Обидва ці процеси служать для зменшення загального рівнястресу і більш ефективно борються з майбутнім екологічним стресом.

• Хороший кровообіг

Збільшується частота дихання, споживання кисню, що призводить до збільшення кровотоку. Щоденний холодний душ служить для покращення поганого кровообігу та всіх симптомів, які йдуть з ним, як оніміння кінцівок, зниження когнітивних здібностей, втома, ослаблений імунітет та холодні кінцівки.

Ще одна перевага - підвищення циркуляції, що допомагає зменшити целюліт, саме ямочки на шкірі, яка нагадує сир або апельсинову кірку! Поганий кровообігсерйозно прискорює утворення целюліту.

• Зменшення депресії

Користь обливання холодною водою полягає також у підвищенні настрою. Активується основне джерело мозку – норадреналін. хімічна речовинащо відіграє свою роль в ослабленні депресії.

Холодні рецептори у шкірі відсилають велика кількістьелектричних імпульсів до мозку, у результаті буде антидепресивний ефект.

• М'язи

Спортсмени знають, що холодний душ після інтенсивних тренуваньприскорює одужання шляхом зменшення припухлості та вимивання молочної кислоти, що викликає втому м'язів та тіла.

Аналіз 17 досліджень у 2009 році виявив, що спортсмени, які відпочивали та занурювалися в холодну воду після тренувань з обтяженнями, відчували значне полегшення від болю в м'язах через 1 – 4 дні після тренування. Низькі температури легко зменшують набряк.

• Для ваги

Дивно, але обливання холодною водою легкий спосібскинути вагу.

Є два типи жиру в організмі – бурий жир, який активується, щоб тримати тепло в організмі; та білий жир, який призводить до ожиріння.

Бурий жир активується під впливом низьких температур, таких як холодний душ. Це призводить до збільшення енергії та калорії, що спалюються, щоб тримати тіло в теплі.

Підраховано, що низькі екстремальні температури активують бурий жир аж до 15 разів, а це означає втрату ваги до 4 кг протягом одного року у шанувальників холодного душу.

• Сила волі

Якщо ви боретеся дотримуватися здорового режимуживлення, навчального плану, тренування або чогось ще, що вимагає трохи сили волі, можливо, вам знадобиться сила волі для вирішення цих цілей?

Психологи тепер вважають, що сила волі, як і м'язи, — чим сильніше ми її тренуємо, тим краще вона стає в довгостроковій перспективі.

Обливання холодною водою є одним із способів зміцнення сили волі! Ця сила духу і дисципліна незабаром просочиться в інших сферах вашого життя, і ви досягнете всіх встановлених цілей.

• Зміцнення імунітету

Вірте чи ні, але холодна вода допомагає запобігти застуді та грипу, а не навпаки, як думають інші.

Виявлено, що щоденний холодний душ збільшує кількість білих. кров'яних клітинпроти людей, які приймають гарячий душ. Дослідники припускають, що оскільки тіло намагається зігрітися себе під час і після холодного душу, метаболічна швидкість активізує імунну системущо призводить до вивільнення більшої кількостібілі кров'яні клітини.

Випадкове обливання холодною водою викликає окислювальний стрес, але коли це робиться регулярно, відбувається адаптивна відповідь. Це означає, що організм здатний краще боротися з окислювальним стресом, коли звикає до дії холодної води.

• Збільшення вироблення тестостерону

Холодний душ може збільшити вироблення тестостерону у чоловіків.

Звільнення тестостерону має важливе значеннядля збільшення м'язової маси. Холодна вода також допомагає підвищити чоловіче лібідо та загальну міцність та енергію.

• Поліпшення чоловічої плодючості

Холодний душ може підвищити рівень народжуваності. Декілька експериментів, проведених у 1950-х і 60-х років, показали, що гарячі ванни сприяють тимчасовій безплідності! Ті, хто приймають 30-хвилинну гарячу ваннучерез день протягом трьох тижнів поспіль зменшують рівень народжуваності протягом наступних шести місяців.

У 2007 році дослідження в Сан-Франциско довело, що чоловіки, які припинили приймати свої щотижневі 30 хвилинні ванни, незабаром показали збільшення сперми до 491% разом з покращенням рухливості сперматозоїдів.

• Допомога довкіллю

Як правило, 20% часу від кожного душу ми втрачаємо на очікування, коли вода нагріється. Якщо врахувати, що середній душ тривалістю трохи більше восьми хвилин, це досить велика втрата. Кожна хвилина марно дорівнює 8 л води!

Але рівень відходів може бути ще вищим: 30% душової води в цілому та 41% енергії, витраченої на підігрів води.

Холодний душ скорочує ці відходи: вам не потрібно чекати, поки вода спуститься в каналізацію, поки ви чекаєте на певну температуру.

• Економія на рахунках за електроенергію

Душ із гарячою водою – основне джерело споживання енергії. Нагрівання води становить майже 17% від загального домашнього використанняелектрики.

Існує безліч народних методикпрофілактики хвороб, оздоровлення організму та досягнення довголіття. Обливання як засіб загартовування з'явилося давно і популярно сучасному світі. Але для ефективності результату потрібно розуміти, як правильно обливатися холодною водою вранці. Фельдмаршал Суворов, який у дитинстві болючим і слабким, зміг зміцнити здоров'я та загартуватися, завдяки цьому, що писав сам.

«За» та «проти» обливання

В офіційній та в народної медициниУ харчуванні існує просте правило, яке полягає в тому, що будь-який засіб може приносити користь і шкоду в залежності від кількості, способу його застосування. Чиста вода, безсумнівна, корисна і потрібна, але надмірне її вживання може завдати шкоди здоров'ю. Щоб зрозуміти, чи корисно обливатися холодною водою вранці, потрібен індивідуальний підхідз урахуванням особливостей віку, способу життя, стану здоров'я конкретної людини.

Практика показує, що загартовування, зокрема, обливання несе оздоровчий ефект, знімає стреси, зміцнює серце судинну системута позитивно впливає на імунітет людини. Ця процедура несе в собі позитивний емоційний заряд, покращується самопочуття та настрій на тривалий проміжок часу.

При зіткненні з холодною водою судини поверхні тіла звужуються, автоматично відбувається приплив крові до внутрішнім органам, насичення киснем і стрес, що відчувається, активізують їх роботу. Відразу після обливання кров приливає до судин тіла, про це свідчить помітне почервоніння. шкірного покриву, приходять почуття тепла та легкості в тілі. Якщо говорити конкретно, користь обливання холодною водою вранці полягає в наступному:

• зміцнення серцево-судинної, імунної та ендокринних системорганізму;
• профілактика простудних захворювань;
• омолоджуючий ефект;
• прискорення обмінних процесів в організмі та виведення шлаків;
• позитивні емоції та поліпшення самопочуття та настрою.

При такій процедурі відбувається викид гормонів надниркових залоз, які пригнічують імунітет. Як би не було, багато залежить від правильності здійснення обливання, обліку всіх необхідних параметрів (вік, стан здоров'я та наявність захворювань, поступовість загартовування та інших).

Загалом відзначаються такі шкідливі наслідкипроцедури як:

• виникнення застудних захворювань;
• ускладнення у роботі серцево-судинної системи;
• функціональні розлади у роботі надниркових залоз та внутрішніх органів;
• ослаблення імунітету.

Потрібно пам'ятати, що дуже багато залежить від поступової підготовки організму до цієї процедури.

Проводимо гартування правильно

Є кілька правил, що чудово зарекомендували себе, які дадуть можливість отримати максимальний ефектвід обливання холодною водою вранці. Насамперед до них відносяться поступовість. Почавши завалювання з обливання холодною водою, можна завдати відчутної шкоди своєму здоров'ю та організму.

Бажано використовувати на початковому етапі воду кімнатних температур та поступово знижувати її, привчаючи організм і себе до загартовування. За однією з методик температуру води за 10 днів знижують приблизно на 5 градусів.

Вкрай небажано приймати різко холодний душ, негативний ефектбуває при цьому більше лікувально-профілактичного, можливе переохолодження.

Поливати себе слід холодною водою з відра, причому так, щоб вода обгорнула все тіло, при першому обливанні можна використовувати піввідра води, поступово збільшуючи об'єм.

Не рекомендується довго обтиратися рушником після процедури та відразу приймати гарячий душ. Корисно після проведення комплексу фізичних вправ. Важливо врахувати вік, у літньому віці не рекомендується вода нижче 15 градусів, дітей треба привчати до низьким температурамвкрай обережно та поетапно.

Звісно, ​​за першої процедури будуть присутні боязкість, і навіть страх, який необхідно подолати, це полегшить проведення процедури у майбутньому.

Ефективний комплексний підхід, коли обливання поєднується зі здоровим чиномжиття, заняттями фізкультурою та спортом, правильним харчуванням.

Косметичний ефект

Дуже корисне вмивання льодом вранці. Воно тонізує шкіру, очищує пори та посилює обмінні процеси, запобігає появі зморшок, робить обличчя гладким і викликає рум'янець.

При виготовленні кубиків льоду категорично не рекомендується застосовувати водопровідну воду, краще мінеральна, ще краще чиста водаз відварами цілющих трав. Протирати всю поверхню обличчя льодом рекомендується вранці та ввечері, по 3 – 5 хвилин, рухи льодом повинні бути м'якими та плавними, амплітуда рухів зверху донизу. Не слід затримуватись на лобовій частині обличчя.

Посилити ефективність таких процедур допомагають заздалегідь приготовлені кубики льоду. лікарських настоївчи відварів. Так, наприклад, ромашка, м'ята, календула та інші рослини допомагають не тільки тонізувати, але й оздоровити шкіру обличчя, очистити її, звузити пористість шкіри, надати їй красивого здорового відтінку. Рецепт простий:

1. Відвар із 2 ст. л. трави чи суміші трав залити 1 склянкою окропу чи довести до кипіння.
2. Процідити, залити охолодженим у форми для льоду.
3. Склад готовий.

Можна замість трав додати ягоди або соковиті фрукти. Щоранку протираємо кубиком обличчя і вже на другий тиждень використання буде помітний приголомшливий результат.

Спільне загартовування шкіри обличчя та тіла – головна складова успіху на шляху до оздоровлення та довголіття.