Що означає здоровий спосіб життя? Дотримання режиму дня

Здоровий спосіб життя- На сьогоднішній день поняття дуже поширене, яке багато в чому інтерпретується кожною людиною по-своєму. Хтось вкладає у це поняття більше фізичного, хтось – духовного.

Одним із аспектів ЗОЖ є підтримка свого тіла в хорошому фізичному стані. Інструментом для цього кожна людина обирає свій власний вид спорту, фітнесу тощо. Ми ж поговоримо про йогу як пріоритетний спосіб ведення здорового способу життя. ? Оскільки йога більше спрямована на духовне здоров'я, не обділяючи при цьому своєю увагою фізичне здоров'я, вона є найбільш ефективним методомЗОЖ.

Основні складові ЗОЖ

Щоб зрозуміти, що таке ЗОЖ, давайте докладніше зупинимося на кожній з його складових:

1. . Під системою правильного харчування мається на увазі відмова від будь-якої їжі, яка шкодить нашому організму. Тут маються на увазі будь-які продукти, що містять шкідливі хімічні добавки, газовані напої, смажену їжу, будь-які спеції та сіль, жирні молочні продукти. Вживайте більше овочів та фруктів, всіляких каш на основі злакових. Визначте для себе час кожного прийому їжі протягом усього дня та виключіть пізні вечері, а також мінімізуйте свої порції. Намагайтеся давати регулярний відпочинок травної системи. Бажано відмовитись і від вживання плоті тварин. Найбільш раціональну програму харчування пропонує нам вегетаріанство. Оскільки супутником у нелегкому процесі ведення здорового способу життя ми вибрали вчення йоги, ми повинні дотримуватися головного її принципу – ахімси, або ненасильства. Таким чином, звільнивши свій шлунок від м'яса, ми очистимо як свій організм, а й свою кармічну енергію;
2. Утримання від алкоголю, куріння, наркотичних речовин. Тут дуже важливо прийти до усвідомлення того, що ці згубні уподобанняне лише негативно впливають на нас як на тіло фізичне, а й пригнічують у нас здатність здорово мислити – це саме те, до чого закликає нас вчення йоги. Як можна вести здоровий спосіб життя, якщо наш розум одурманений і ми втрачаємо здатність контролювати не лише своє життя, а свою поведінку в окремо взятих ситуаціях?
3. Постійне фізичне навантаження. Якщо людина постійно вдосконалює своє тіло, вона вдосконалює свій дух, свою волю і свою свідомість, причому первинна тут духовна складова. Практика йоги - це, перш за все, дисципліна, сила духу та вміння досягати поставленої мети. Тільки через безперервну працю над собою, своїм фізичним тілом, ми вдосконалюємось внутрішньо;
4. Принцип здорового сну та здорового неспання. Важливо давати своєму організму покладені на те години сну, тоді і години неспання будуть найбільш продуктивними. При цьому необхідно прислухатися до себе і зрозуміти скільки годин сну потрібно саме вам. Наприклад, якщо ваш організм готовий до пробудження і початку нового дня о п'ятій годині ранку, не слід лежати в ліжку до семи годин, перебуваючи в стані лінощів і чекаючи, поки продзвенить ваш будильник. Якщо вам на відпочинок потрібно, скажімо, всього шість годин - це чудово! 1,5-2 години, що залишилися до того, як необхідно буде приступити до зборів на роботу, ви можете присвятити медитаціям і практиці асан. Таким чином ви впорядкуєте свої думки і розплануєте наступний день;
5. Постійне прагнення саморозвитку. Чим більше нової інформаціїми отримуємо, тим ясніше стає усвідомлення того, що ми нічого не знаємо і попереду ціла безодня нового. Це саме стосується і можливостей нашого тіла. Робота над собою нескінченна, нею займаються все життя;
6. Раціоналізація свого часу. Як часто перед сном ми ремствуємо на те, що протягом дня нам зовсім не вистачає часу. Насправді часу вистачає на все, необхідно просто навчитися його раціонально використовувати і правильно розставляти для себе пріоритети. Не слід витрачати свій час на те, що є другорядним. Однак ставити на перший план власні інтереси – неправильно. Насамперед необхідно дбати про оточуючих, і тоді ваша турбота та участь у житті інших людей повернеться сторицею;
7. Благочестива поведінка. Необхідно в будь-яких ситуаціях поводитися належним чином, не опускатися до лайки, ненависті та інших згубних емоцій. Важливо ставитися до людей доброзичливо, з повагою, причому не тільки на роботі, а й у громадських місцях, театрах тощо. Тільки подумайте, що якщо ви почнете поводитися так повсюдно: у себе вдома, зі своїми дітьми - вони понесуть приклад таких відносин школу, в університет - таким чином, наше суспільство зробить ще один крок на шляху до одужання.

Вести здоровий спосіб життя спочатку дуже складно, оскільки людині властиво йти на поводу у своїх бажань. Однак з часом, привчивши себе до системи, людина вже не уявляє собі іншого способу життя. Заручившись підтримкою досвідченого вчителя йоги, ви навчитеся йти від простого до складного, поступово освоюючи кожну зі складових ЗОЖ. Не варто перевантажувати свій організм і кидатися у вир із головою - від цього буде більше шкоди, ніж користі, почніть з раціонального харчуванняі чистих помислів, все сталеве стане витікаючим.

ЗОЖ та його складові

Як ми вже з'ясували, ЗОЖ - це ціла сукупність складових, основними з яких є:

• Здоровий раціон харчування;
• Відмова від шкідливих звичок;
• Дотримання режиму дня.

Примітно, що це є загальновизнаними, але з єдиними. Це, так би мовити, основа ЗОЖ, однак, якщо сприймати ці основи як щось належне, якийсь болісний обов'язок – нічого доброго ця витівка не принесе.

Звернувшись до практики йоги, ви, безсумнівно, навчитеся сприймати здоровий спосіб життя як мету, якої вам хочеться (!) прагнути. Крім усього іншого, ви доповните вже існуючі основи і розширите їх перелік на свій власний розсуд. Дуже цікавий у цьому сенсі досвід групових сеансів йоги, в ході яких ви обміняєтеся своїми знаннями з іншими практикуючими та почерпнете для себе багато нового.

Основи, що становлять ЗВЖ

Цілком очевидно, що здоровий спосіб життя спирається на дві дуже важливі основи:

1. Основа фізична;
2. Основа духовна.

До фізичної основи відносяться ті заходи, які спрямовані лише на здоров'я нашого тіла. Коли в штатному режимі функціонують усі наші органи та системи, наше життя стає більш насиченим та яскравим, ми не відволікаємось на хвороби, болі тощо. Звичайно, виробити в собі звички некуріння, невживання алкоголю та правильного харчування складно, але цілком реально. Набагато складніша справа з основою духовною. Вона більш поліедрична, в ній міститься безліч аспектів. Усвідомлення необхідності вести здоровий спосіб життя, спираючись на духовні основи, приходить до людини не відразу. Як правило, в юності людина більше схильна до дотримання модних тенденцій: вона починає вести здоровий спосіб життя, не усвідомлюючи всієї глибини цього поняття. Однак у певному віціприходить розуміння того, що людина начебто здорова фізично, але особливого щастя не відчуває. Ось тоді і починаються болючі пошуки шляхів духовного вдосконалення.

Фізична основаздорового способу життя без основи духовної неможлива, вони доповнюють один одного, на жаль, усвідомлення цього факту приходить до людини в більш пізньому віці. У підсумку всі ми розуміємо, що змінювати світ на краще слід розпочавши з себе.

Поняття ЗОЖ та його складові

Про здоровий спосіб життя можна міркувати нескінченно, причому чим більше ми заглиблюємося в суть поняття, тим більше з'являється важливих доповнень. Однак, ґрунтуючись на сказаному вище, можна спробувати дати визначення ЗОЖ.

Отже, ЗОЖ - це система заходів, як фізичних, і духових, спрямованих підтримку життєдіяльності людини, спираючись попри всі аспекти існування (здоров'я, кар'єра, сім'я, дозвілля, дружба тощо) на гідному рівні. Як було вище сказано, складові ЗОЖ кожна людина визначає для себе сама, фундаментальними є: помірна та натуральна рослинна їжа, режим дня та утримання від шкідливих звичок. Дуже важливо на цьому нелегкому шляху заручитися підтримкою однодумців та знайти свій ідеальний методведення ЗОЖ.

0

1. Здоровий образжиття як засіб збереження та зміцнення здоров'я людини

Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей. Здоровому способу життя сприяють:

Фізичні вправи;

Загартовування;

Правильне харчування.

Заважають здоровому способу життя такі шкідливі звички, як куріння, вживання алкоголю та наркотиків.

Обов'язковою умовою здорового способу життя є правильно складений режим праці та відпочинку.

Праця людини різноманітна. Він включає і розумову, і фізичну діяльністьлюдини і є, з одного боку, змістом життя, з другого - етапи вдосконалення розумового, духовного і фізичного розвиткуособи.

Однак для того, щоб правильно побудувати свою працю і забезпечити високу працездатність, уникаючи при цьому перевтоми, необхідно передбачити чергування різних видівдіяльності та відпочинку, виходячи із загальних фізіологічних закономірностей функціонування організму.

Протягом доби стан організму та його працездатність піддаються чітким ритмічним періодам. Найбільш високий рівеньпрацездатності організму відзначається в ранковий час (з 10 до 12 годин), а потім настає деяке його зниження. Повторне підвищення працездатності спостерігається з 16 до 18 години. У вечірні години функції організму значно знижуються, і час початку нової доби супроводжується низькою працездатністю.

Внаслідок зміни працездатності змінюється та продуктивність праці. Тому працю слід планувати таким чином, щоб найважча і найвідповідальніша робота припадала на ті години, коли працездатність перебуває на високому рівні.

Щоб даремно не витрачати сили та час, необхідно, щоб будь-яка діяльність була планомірною. Плановість дозволить рівномірно розподілити роботу, уникнути зайвого навантаження та втоми.

Під час роботи доцільно робити кілька перерв, які слід заповнювати фізичними вправами, або, особливо якщо ви проводите час за книгами чи комп'ютером, вправами для очей.

Щоб виконання роботи не супроводжувалося непотрібною витратою енергії, необхідно підготувати робоче місце:

Провітрити приміщення;

Забрати зайві предмети, що заважають роботі;

Відрегулювати освітлення;

Виключити все те, що може відволікти продуктивну роботу.

Порушення цих умов сприяє виникненню втоми, стомлюваності, які можуть придбати хронічний перебігі перейти в перевтому, справлятися з яким набагато складніше. Тут потрібний тривалий відпочинок, а іноді навіть лікування.

Вільний час можна проводити залежно від інтересів у світі мистецтва, літератури, техніки, спорту.

З одного боку, це перемикання видів діяльності, з другого розширення кругозору, одне із шляхів самовдосконалення. Важливо, щоб у вільний часбув присутній компонент активних дій. Займатися спортом слід не менше двох разів на тиждень по 2-3 години.

Періодичне чергування неспання та сну також є одним із проявів біологічних ритмів. Сон – це відпочинок. Тривалість сну має бути не менше 7-8 годин, а кращий часдля сну – з 22 до 6 години ранку.

Процеси гальмування у корі головного мозку, що виникають під час сну, необхідно вранці замінювати процесами збудження, що стимулюються зарядкою, сніданком, прогулянкою.

2. Вплив шкідливих звичок на здоров'я людини

Здоровий спосіб життя передбачає вилучення чи зведення до мінімуму факторів, які негативно впливають на здоров'я людини.

До факторів, здатних завдати непоправної шкоди здоров'ю людини, її розумовому та духовному розвитку, належать такі шкідливі звички:

Куріння,

Вживання спиртних напоїв,

Вживання токсичних та наркотичних речовин.

Згідно з даними ООН, щорічно у світі від куріння помирають 3 млн. осіб, тобто від куріння гине 1 людина через кожні 13 секунд. При цьому шкідливі речовинивпливають як на самих курців, а й у тих, хто перебуває поруч із ними і змушений вдихати тютюновий дим.

Згідно з даними Всесвітньої організаціїохорони здоров'я (ВООЗ), близько 90-95% випадків раку легень, 45-50% усіх видів раку та 20-25% серцево-судинних захворювань зумовлено курінням. Ризик померти від раку легеніу курців чоловіківу 22 рази вище, ніж у некурців. Куріння є основною причиною виникнення злоякісних новоутвореньгуби, порожнини рота та глотки, гортані, стравоходу.

Куріння сприяє також розвитку хронічного гастриту, виразкової хворобишлунка та дванадцятипалої кишки. У курців частіше виникають рецидиви цих хвороб, вони найважче піддаються лікуванню.

Алкоголь відноситься до групи нейродепресантів - речовин, які пригнічують діяльність центрів мозку, зменшують надходження кисню в мозок, що призводить до послаблення діяльності мозку і до поганої координації рухів, плутаного мовлення, нечіткості мислення, втрати уваги, здатності логічно мислити і приймати вірні рішення, аж до неосудності.

Статистика показує, що більшість потонулих перебувала в стані сп'яніння, кожна п'ята дорожньо-транспортна пригода пов'язана з алкоголем, п'яна сварка найпоширеніша причина вбивства, а нетвереза ​​людина ризикує бути пограбованою в першу чергу.

У Росії особами, які перебувають у стані алкогольного сп'яніння, відбувається:

81% вбивств,

87% тяжких тілесних ушкоджень,

80% згвалтувань,

85% розбоїв,

88% хуліганських дій.

Рано чи пізно у постійно питущої людинивиникають хвороби серця, шлунково-кишковий тракт, печінки та ін. Крім того, у питущого відбувається розпад та деградація особистості (часткова або повна).

Болючі зміни, що виникають у п'яниць нервової системы, різних внутрішніх органів, розлади обміну речовин, деградація особистості призводять до швидкого старіння та старіння. Середня тривалістьжиття алкоголіків на 15-20 років менше, ніж звичайно.

Наркотики - це отрута, що надає пригнічує на всі органи і тканини, а особливо на центральну нервову систему. На відміну від алкоголізму, коли людина продовжує працювати, хоч і з низькою продуктивністю праці, наркоманія веде до швидкої втрати працездатності та призводить до смерті. Середня тривалість життя наркоманів становить 30 років.

Існує велика кількість речовин (засобів), здатних одурманювально діяти на людину. Ці речовини, що активно впливають на нервову систему і психіку людини, звуться психоактивних, або одурманюючих речовин (наркотиків).

Внаслідок вживання наркотиків розвивається наркоманія - особлива важка хвороба, що полягає у формуванні стійкої залежності людини, її фізичного та психічного самопочуття від наявності чи відсутності наркотику в організмі.

Поряд із наркотиками існує велика кількість лікарських препаратів, а також засобів побутової та промислової хімії, здатних викликати, завдяки токсичної діїна мозок, стан одурманювання.

Такі речовини (засоби) називаються токсикантами, а хворобливий станобумовлене залежністю від них - токсикоманією

При цьому формування нарко- та токсикоманії характеризується розвитком наступних ознак:

психологічної залежності;

фізичної залежності;

Толерантність.

Загибель хворих викликається не тільки ускладненнями тяжких захворювань, спричинених наркотиками, а й передозуванням препаратів, нещасними випадками та самогубствами у стані сп'яніння або під час «ломки».

Крім того, хворі помирають від тромбозу судин, ВІЛ-інфекції, зараження крові при вживанні брудних шприців.

В даний час зміцнюється законодавча база і посилюються покарання людей, які сприяють поширенню наркотичних речовин (див. Додаток №1).

3. Основні критерії здоров'я людини

Поряд з іншими засобами, які оздоровлюють наш організм, попереджають захворювання, уповільнюють прихід старості, подовжують наше життя, виключно важливе значеннямають достатній сон та раціональне харчування.

При порушеннях сну та неправильному харчуванні в найкоротші терміни може бути зведено нанівець все те, що дали здоров'ю гімнастика, легка атлетика, найсуворіший оздоровчий режим.

Сон є найвірнішим засобом, що усуває всі явища втоми та швидко відновлює сили в організмі. Під час сну вимикається свідомість і лише деякі ділянки, не охоплені гальмуванням, продовжують функціонувати та породжувати надзвичайні сновидіння.

При глибокому сні падає кров'яний тиск, слабшає діяльність серця, стає більш рідкісним дихання, уповільнюється обмін речовин, часто знижується м'язовий тонусрозслабляє скелетна мускулатура. Завдяки цьому організм відпочиває.

Здорові люди одразу засинають глибоким сном, Який до ранку стає більш поверховим. Прокидаються вони бадьорими та освіженими. У неврастеників та перевтомлених людей сон неглибокий.

Досвідами низки вчених було встановлено, що люди, яким відкладали час настання сну на 3 години, пам'ять послаблювалася на 50%. Те саме було зареєстровано і щодо кмітливості та здатності до сприйняття.

Систематичне порушення режиму сну може спричинити гіпертонічної хворобита виразки шлунка. Час нічного сну, достатнього відпочинку центральної нервової системи, по-різному для різного віку.

У віці 20-50 років спати слід не менше 8 годин на добу, людям похилого віку - 6-7 годин, а підліткам у віці 14-16 років - 9-11 годин.

Нормальне харчування є одним з найважливіших факторів, що сприяють зміцненню здоров'я, підвищенню працездатності та опірності організму до всіх зовнішніх впливів.

Для кожного з нас, чи працюємо ми фізично, захоплюємось спортом чи займаємось розумовою працею, їжа є джерелом тієї енергії, яка необхідна і тоді, коли тіло наше перебуває в русі, і тоді, коли воно перебуває у спокої.

Енергія витрачається і при активному скороченні м'язів та уві сні. При цьому у сні продовжується робота серця та кровопостачання всіх органів і тканин, продовжується робота дихального апарату, шлунково-кишкового тракту. Витрата енергії в тваринному організмі пов'язана з утворенням тепла, без якого наш організм не міг би завжди зберігати необхідну для життя клітин однакову температуру.

Основними поживними речовинамидля людини є:

Вуглеводи,

Мінеральні солі,

Вітаміни,

Усі ці речовини, що входять до складу нашого тіла, не залишаються без зміни. Деяка частина їх зазнає перетворення, руйнування, розпад більш прості за своєю хімічною будовою речовини чи, як кажуть, «окислюється», «згоряє», звільняючи у своїй енергію, необхідну життя організму.

При цьому їжа, що надходить ззовні, забезпечує організм протягом усього життя людини тим матеріалом, який підтримує необхідне тканинам тепло і постійне зростання клітин. Рясна їжа, багата цукром і крохмалем за відсутності фізичної роботи, на велике невдоволення любителів солодкого і борошняного, призводить до ожиріння.

При нестачі в їжі йоду розвивається захворювання щитовидної залози, нестача натрію та хлору. кухонної солі) призводить до порушення серцевої діяльності та водного обміну, до запаморочення та непритомності. Магній бере участь у процесах, пов'язаних із серцевою діяльністю, а калій має відношення до вмісту води, у тканинах, до кислотно-лужної рівноваги.

Надлишковий вміст солі в їжі сприяє захворюванню на подагру, артеріосклероз, гіпертонічну хворобу.

Їжа має бути різноманітною та смачно приготовленою. Приймати її треба не менше трьох разів на добу в гарячому вигляді в встановлений час.

4. Необхідність занять фізичною культурою

Фізична культура і спорт - це найбільше ефективні засобидля тривалого збереженнямолодості, здоров'я та продовження життя людини.

Фізичні вправи, різноманітні формою, всебічно діють організм, доступні і може бути успішно використані людиною будь-якого віку. Підібрані з урахуванням стану здоров'я, віковими та статевими особливостями, фізичні вправи, активізуючи, зміцнюючи та тренуючи всі органи та системи організму, є джерелом неповторних відчуттів тілесної радості, м'язової свіжості, надмірності енергії та загальної життєрадісності.

При цьому доведено, що будь-які рухи, що впливають по можливості на м'язи, наприклад, ходьба, дихальні вправи, робота в саду, різні видиігор, надають своє позитивний впливна всі функції організму однаковою мірою як в осіб розумової, так і фізичної праці.

Спорт позитивно впливає на центральну нервову систему та на все найважливіші органита системи людського тіла. Займаючись спортом, можна змінювати силу фізичної напруги, укорочувати або подовжувати дистанції, зменшувати або збільшувати час, відведений на тренування.

При заняттях фізичними вправами необхідно дотримуватися таких основних правил:

1. Поступовість та доступність. Це означає, що вправи повинні підбиратися спочатку доступні і лише з освоєння потрібно поступово ускладнювати їх. Навантаження також має бути доступним, і лише в міру зростання тренованості його слід поступово збільшувати.

2. Заняття мають бути емоційними.

3. Під час занять необхідно максимально використати свіже повітря.

4. Систематичність та регулярність занять. Це абсолютно необхідні умовипід час занять фізичними вправами. Якщо ви не зможете регулярно тренуватися, краще не розпочинати занять.

5. Використання факторів довкіллядля загартовування

Потрібно, щоб кожна людина усвідомила виняткову важливість загартовування організму.

Загартовування природними факторамиприроди за допомогою сонячних променів, температури навколишнього повітря та водних процедур оберігає організм від простудних захворювань(наприклад, грипу, ангіни, запалення легень, бронхіту, захворювання верхніх дихальних шляхів), які нерідко протікають з важкими ускладненнями.

Загартовування доступне всім, воно не вимагає жодних спеціальних пристроїв, особливою домашньої обстановкита може здійснюватися протягом року. Загартовані люди здатні взимку у сильні морози ходити у легкому одязі, без пальта, робити тривалі запливи у крижаній воді.

Будь-який вид загартовування неминуче пов'язані з доглядом за шкірою, виконує такі функції, як захист організму від різних ушкоджень, Пристосування його до зовнішнього середовища, виділення кінцевих продуктів обміну, регулювання тепла, що витрачається організмом. Шкіра, яка сприймає різні роздратування, яким піддається людський організм, Через нервові апарати, закладені в ній, знаходиться в постійному і тісному зв'язку, взаємодії із зовнішнім середовищем та з корою головного мозку.

Зовнішні подразнення, одержувані шкірою від сонячних і повітряних ванн чи водних процедур, шляхом складних рефлексів впливають центральну нервову систему, а крізь неї - на функції організму.

Сонячні промені мають цілющими властивостямизавдяки тепловим, світловим та хімічним якостям.

Загартовування сонцем підвищує обмін, збільшує в крові кількість червоних кров'яних тілець (кульок), посилює виділення поту та отруйних продуктівобміну.

Відзначається вплив сонячного світлана настрій, працездатність, що відбувається завдяки збудливій дії сонячної радіації на нервову систему.

Сонячні ванни слід приймати в положенні лежачи з дещо піднятою та по можливості захищеною головою, надівши темні окуляри. Починають сонячну ваннуз 5-10 хвилин, додаючи щодня по 5 хвилин і поступово доводячи експозицію до однієї години. Фізично міцні люди можуть доводити її до двох годин.

Загартовування повітряними ваннамиможливо протягом цілого року: влітку - поза кімнатною обстановкою, а взимку - у кімнаті. Ранкова гігієнічна гімнастика повинна супроводжуватися прийомом повітряної ванни, виконуватися в оголеному вигляді.

По тепловим відчуттям повітряні ванни поділяються на:

На холодні (6-14 ° С),

Прохолодні (14-20 ° С),

Байдужі (20-22 ° С),

Теплі (22-30 ° С).

Починати гартування слід за температури повітря - 20-22С°, тривалість першої повітряної ванни становить 10-15 хвилин.

Збільшуючи щоденно прийом повітряної ванни на 10-20 хвилин, доводять його поступово до двох годин.

Загартовування за допомогою холодної води- найпоширеніший і найбільш ефективний спосібзробити організм несприйнятливим до низьких температур.

Холодні водні процедури при їхньому систематичному застосуванні значно зміцнюють здоров'я людини, охороняють від хвороб верхніх дихальних шляхів, а також від грипу та ангіни. Холодні ванни бадьорять, пожвавлюють, підвищують працездатність.

За тепловими відчуттями розрізняють:

Холодні водні процедури (нижче 20 ° С),

Прохолодні (20-33 ° С),

Байдужі (34-35 ° С),

Теплові (36-40 ° С),

Гарячі (понад 40 ° С).

Загартовування організму має міцно увійти до нашого побуту, як увійшла до нього ранкова гімнастика.

1. Організація праці та відпочинку учнів у системі середньої професійної освіти

Процес навчання в системі середньої професійної освіти, форми її організації, методи та вимоги значною мірою відрізняються від шкільних.

Це зумовлює низку труднощів:

Дидактичні,

Соціально-психологічні,

Професійні.

Дидактичні труднощі пов'язані зі зміною методів навчання, з більшим, ніж у середній школі, обсягом занять, а часто – зі слабкою шкільною підготовкою чи значною перервою у навчанні.

Соціально-психологічні проблеми зумовлені зміною життя учнів. Багато хто змінює місце проживання, через що відбувається зміна обстановки і виникає необхідність самостійного господарювання.

Професійні труднощі виникають у студентів через те, що не з першого курсу починаються профільні дисципліни;

Процес формування майбутнього учнів на початковому етапівимагає вивчення загальних гуманітарних та соціально-економічних дисциплін, іноземної мови, математичних та природничих дисциплін.

І лише згодом починається більш поглиблена спеціальна (професійна) підготовка.

Знання студентами основ культури розумової праці сприяє збереженню здоров'я та забезпечує високу ефективністьінтелектуальної праці за мінімальних нервових витрат.

Цим аспектам присвячена спеціальна наука – гігієна розумової праці, яка вивчає навчальну діяльністьта виробниче середовище з погляду їхнього впливу на організм людини.

При цьому негативні фактори, Які підстерігають людину, що займається розумовою працею залежать не тільки від специфіки самої праці, а й від умов, в яких вона виконується.

У учнів виникає перевтома, щоб уникнути якого необхідно дотримуватися правильний режимдня. Дотримання режиму дня сприяє покращенню працездатності, успішному виконанню завдань та засвоєнню нового матеріалу. При розумовій роботі спостерігаються три стадії втоми.

Більшість людей недооцінюють можливості здорового способу життя, і для багатьох він асоціюється лише із заборонами. Насправді здоровий спосіб життя не передбачає жертв, а навпаки – обертається набутими роками життя та гарним самопочуттям. Спеціально до Всесвітній деньздоров'я ми зібрали прості поради, які кожен легко може використовувати у повсякденному житті.

Їжте тільки якісну їжу та намагайтеся не економити на харчуванні. Їжа - це основа здорового та довгого життя.

Ходіть пішки завжди, коли це можливо. Тільки завдяки активному рухуваше тіло «накопичить» менше жирів.

У ресторанах відмовляйтеся від страв, які викликають у вас сумніви. Отруєння, або навіть розлад шлунка, підриває сили організму.

Всі продукти зберігайте в холодильнику, щоб вони якомога повільніше псувалися. Викидайте все, що вже пройшло межу свого терміну придатності.

Хвилюйтеся якнайменше, а краще — взагалі не хвилюйтеся. Чим більше людейнервує, тим швидше він старіє. Крім цього, стрес - головний винуватець появи зморшок та випадання волосся.

Не купуйте овочі та фрукти у великих кількостях, купуйте рівно стільки, скільки вдасться з'їсти у найближчі пару днів.

Обмежте кількість споживаного алкоголю і дотримуйтесь культури його споживання, щоб не завдати організму відчутної шкоди.

Якщо злитесь - то робіть це відкрито, не збирайте в собі. Злість, яка знайшла вихід, набагато корисніша для здоров'я, ніж стримуване внутрішнє невдоволення.

Не турбуйтеся, сидіть і ходіть з прямою спиною, шию теж тримайте прямо. Дуже багато хвороб провокуються проблемами з хребтом.

Намагайтеся пити якнайбільше води. Середня доза рідини, що рекомендується, в день — 1,5-2 літри, проте пам'ятайте, що 50% рідини потрібно отримувати з супу, чаю, соків і так далі.

Будьте сімейною людиною. Фахівцями самих різних країндоведено, що сімейні людиживуть на 5-7 років довше.

При приготуванні їжі якнайменше смажте продукти, краще — варіть, тушкуйте або готуйте на пару.

Відмовтеся від усього, що містить канцерогени - в основному це копченості та їжа, смажена на жирі, білкові продуктипісля високотермічної обробки, консервовані, мариновані та солоні продукти, продукти з добавками нітриту натрію. Фахівці підрахували, що 50 г копченої ковбаси можуть містити таку кількість канцерогенів, як і дим від пачки цигарок. А банку шпрот еквівалентна 60 пачкам цигарок.

Спіть мінімум 8 годин на добу, при цьому важливо, щоб сон був регулярним, лягати спати потрібно одночасно. Саме сон допомагає відновити фізичні сили, повернути ясність голові, покращити пам'ять та увагу, отримати гарний настрій, підвищити імунітет.

Гоніть сумний настрій будь-якими способами, адже песимізм – це завуальована форма хронічної депресії, яка винна у виникненні безлічі захворювань.

Не піднімайте тяжкості – через це різко збільшується тиск на міжхребцеві диски та суглоби хребта. Навіть при здоровій спині не рекомендується піднімати одночасно понад 15 кілограмів.

Займайтеся спортом, адже 150 хвилин фітнесу на тиждень продовжать молодість на 5 років. Який саме вид фізичного навантаження вибрати – вирішувати вам, головне – регулярність. Для здоров'я підходять танці, йога, пілатес, ходьба. Тільки з силовими вправами, бігом та контактними видамиспорту варто бути обережним — по-перше, вони травматичні, по-друге, краще займатися ними під наглядом інструктора.

Не сидіть удома — активно зустрічайтеся з друзями, ходіть до театрів, кіно та музеїв. Життя, насичене позитивними емоціями, може багато компенсувати.

Приймайте ванни - вони дуже корисні як для тіла, так і душі. Гаряча водадопоможе розслабитись, відпочити, освіжити шкіру, а деякі види домашніх ванн допоможуть схуднути.

Цілуйтеся і обіймайтеся якнайчастіше. Психологи радять обіймати свою другу половинку або просто близьку або приємну вам людину не менше восьми разів на день.

Ніколи не пропускайте сніданок, це один із самих важливих прийомівїжі за весь день. Чоловіки, які часто пропускають сніданок, мають на 27% вище шанси отримати інфаркт або загинути від ішемічної хвороби серця (ІХС)!

Обставте квартиру зеленими рослинами в горщиках, кімнатні рослинине тільки допомагають скрасити дощові дні, але й мають лікувальні властивості.

Займайтеся плаванням - воно допоможе зміцнити імунітет, загартувати організм, розвинути силу і витривалість, гармонійно розвинути мускулатуру всього тіла, покращити роботу серцево-судинної, дихальної та нервової систем, зайнятися профілактикою хвороб хребта та суглобів. Та й схуднути, нарешті.

Спіть на ортопедичних матрацах і подушках, і свідомо ставтеся до організації спального місця. Дуже важливо , а також

Експериментуючи з косметикою, будьте обережні – крем для обличчя, очей та рук потрібно вибрати ретельно та дуже індивідуально. Орієнтуйтеся на свій тип шкіри та її властивості. Крім того, важливо правильно зберігати косметику.

Ідіть у лазню! І ходіть туди якнайчастіше. Лазня - це не тільки приємно, а й дуже корисно.

Намагайтеся ні з ким не лаятись, але якщо вже сварка почалася, то з'ясовуйте стосунки спокійно та конструктивно, щоб конфлікт вирішився, а не посилився. За будь-яких, навіть найбурхливіших з'ясування відносин необхідно не втрачати голови і тримати контроль над собою.

Їжте мед - він дуже корисний, у ньому містяться сотні найцінніших для організму речовин: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро-і мікроелементи, білки, амінокислоти та інші. Для того, щоб усі вони запрацювали на повну силу, мед повинен відповідати низці умов, головна з яких — натуральність.

Фото: www.globallookpress.com

Не забувайте чистити зуби – це потрібно робити вранці та ввечері. Стоматологи запевняють, що зубну щіткузамінити жуйками або простим полосканням рота неможливо.

Не терпіть - категорично не можна терпіти голод, біль, холод і спрагу, адже це все сигнали організму, частину з них можна легко зрозуміти, тобто просто поїсти чи попити, а частину доведеться розшифровувати у фахівців, і лікувати.

Знайдіть улюблену роботу чи улюблену справу. Пам'ятайте, що робота — це не лише джерело грошей, вона має приносити моральне задоволення.

Регулярно відпочивайте, плануйте та здійснюйте подорожі, насичуйтесь новими емоціями та враженнями. Але пам'ятайте, що менше ніж на пару тижнів до спекотних країн вирушати не варто!

Тримайте вдома всі важливі ліки - нехай вони будуть під рукою і не знадобляться, чим вони будуть потрібні, але не знайдуться у вашій домашній аптечці. І не шкодуйте ліків, у яких закінчився термін придатності.

Не бійтеся лікарів, здоров'я будь-якої людини потребує регулярного обстеження. Пам'ятайте, що ваше здоров'я — у ваших руках, і саме у ваших силах не допустити серйозних захворювань чи вчасно їх виявити.

Кожній сучасній людині необхідно дотримуватися здорового способу життя. У багатьох містах екологічна обстановка бажає кращого, сучасний темп життя диктує нові правила поведінки людини, присутній стресовий фактор змушує приймати необдумані рішення. Все це створює велику групу несприятливих факторів, що впливають на здоров'я людини. І в результаті загострення хронічних захворювань, неврози, безсоння, хвороби органів серцево-судинної системи. При неправильному харчуванні страждає на травлення. На жаль, ми постійно поспішаємо і не можемо дотримуватись правильного харчування. лежать в активності людини, у її бажанні рухатися, вести правильний образжиття.

Чинники, що впливають на здоров'я

Спадкові чинники багато в чому визначають стан здоров'я. Науково доведено, що майбутнє здоров'я дитини формується ще в утробі матері. Тому, під час вагітності дуже важливо дбати про себе та про своє майбутнє малюка.

Зовнішні чинники негативно впливають на організм людини. Куріння, алкоголь, наркотики – те, що нас поступово вбиває. Курці вмирають від захворювань серцево-судинної системи в десятки разів частіше, ніж ті, що не палять. А люди, які страждають на алкоголізм, поступово вбивають свою печінку.

Але окрім негативних зовнішніх факторів, то про що ми й так знаємо з дитинства, впливають ще й зовнішні факторидовкілля. Наприклад, погана екологія. У містах мільйонерах, з великою кількістюмашин, багатої транспортною системою, Екологія сильно змінена. Погана екологічна ситуаціявпливає на виникнення онкологічних, алергічних захворюваньта захворювань дихальної системи. Рівень розвитку медицини грає важливу роль життя людини. Здоров'я наше не лише у нас у руках, а й у руках медиків. Тому від їхньої кваліфікації залежить лікування хвороби.

ЗОЖ – здоровий спосіб життя

Поняття ЗОЖ поєднує в собі поняття фізичного та психічного здоров'я, профілактичні заходищодо зміцнення свого духу та тіла. Активний образжиття. Правильне харчування – основа здорового способу життя. , позитивні емоції - все це сприяє довголіттю. Важливо також, щоб у сім'ї була мотивація здорового способу життя. Якщо в сім'ї є люди, які страждають на шкідливі звички, або люди, які протягом усього свого життя неправильно харчуються, то навряд чи дитина зможе мати правильну спортивну мотивацію та інтерес до здорового способу життя.

Основні складові здорового способу життя

З раннього дитинстваформуються у дитини порядок дня, прищеплюється бажання займатися спортом. Батьки мають розповідати про згубність шкідливих звичок. Здоровий спосіб життяє основою здоров'я людини.

Все в житті людини має бути спокійно. Повинен чергувати працю та відпочинок. Будь-яка робота повинна мати відпочинок. Неможливо постійно перебувати в стресових ситуаціях. Людина має вміти розслаблятися: спілкування з друзями, прослуховування легкої музики, прогулянка лісом, для цього можна змінювати обстановку, можна використовувати медитацію, йогу.

Про правильне харчування

Здоровий спосіб життя – це основа життєдіяльності кожної людини. Щоб позбавитися багатьох захворювань, щоб поліпшити стан свого здоров'я, підвищити активність, необхідно . Харчування має бути збалансованим. Необхідна кількістьжирів, вуглеводів, білків.

До раціону потрібно включати м'ясо, молочні продукти, фрукти, овочі та різні каші. У літній періодобов'язково є достатня кількість фруктів та овочів. У раціон обов'язково потрібно включати клітковину для гарного травлення. Навесні, коли організм потребує вітамінів і мікроелементів, можливе вживання різних аптечних полівітамінів.

Не забуваймо про здоровий сон. Спати необхідно щонайменше 8 годин, щоб почуватися бадьорим з ранку. Для кращого засинанняможна використовувати трав'яні чаїчи вечірні прогулянки. Вміння контролювати своє емоційний станведе до сприятливих стосунків у ній. Стрес у сім'ї руйнівний як для батьків, так і для дітей.

Про фізичну активність

Неможливо говорити про здоровий спосіб життя, не торкаючись спорту. Лежачи на дивані, ївши здорову їжу, неможливо досягти здорового тіла. З'їдені калорії потрібно витрачати, а не запасати. Тому, можна зайнятися тренуваннями в спортивному залі, можна кататися велосипедом, можна пробіжками лісом. Нині популярні напрямки йоги.

Фізична активність дає покращення за всіма показниками діяльності нашого організму. Крім покращення здоров'я, ви навчитеся контролювати свій емоційний стан. Люди, які займаються фізичними навантаженнямибільш стійкі до стресових факторів. Люди, які займаються фізичною активністю, мають здоровий сон і гарний настрій протягом дня.

Формування основ ЗОЖ

Формувати основи ЗОЖ необхідно з правильної та здорової мотивації. З дитинства необхідно прищеплювати у дитини інтерес до спорту та праці. Привчати дитину до зарядки, порядку дня. Кожна людина, навіть глибоко зайнята кар'єрою, може і може робити ранкову зарядку. Це не займе багато часу, лише 10 хвилин, але життєва активність та позитивні емоції вам забезпечені.

Результати прагнень до здорового способу життя можливо і не буде видно відразу. Важливо мати наполегливість та завзятість до досягнення цілей. Вас не повинні лякати труднощі на шляху, і тоді й у вас все вдасться. Якщо ви змінили раціон свого харчування, то важливо і дотримуватись його. Якщо ви вирішили скинути пару зайвих кілограмів, то не уникайте цієї мети, не давайте собі розслабитися. Тримайте себе у тонусі.

Якщо вирішили кинути шкідливі звички, то не треба повертатися до них або робити винятки і шкодувати себе. Результати позбавлення від шкідливих звичок ви одразу відчуєте. Курець, який кинув палити, відчує, що перестав задихатися, піднімаючись східцями. Людина, яка кинула випивати спиртні напої, відчує більше життєвих сил, відчує, що має сім'ю та підтримку. У разі хвороби, також необхідно мати мотивацію до одужання, дотримуватися приписів лікаря та займатися собою. Тільки цілеспрямовані люди, які хочуть перемогти недугу, найшвидше виліковуються.

7 основ здорового способу життя людини

Існують сім основ здорового способу життя людини:

• Правильне та збалансоване харчування
• Уникнення шкідливих звичок
• Фізична активність
• Виховання в дітей віком мотивації до ЗОЖ
• Чергування роботи та відпочинку
• Здоровий сон
• Бути уважним до свого здоров'я, вчасно проходити медичні огляди

Дотримуючись цих прості правила, ви зможете досягти гарного самопочуття, гарного настрою, життєвої активності Правильно харчуючись ви зможете зміцнити свій імунітет. Висока життєва активність дасть вам можливість більше спілкуватись, розширювати коло спілкування, коло інтересів. ЗОЖ може привнести до вашої сім'ї нові захоплення, а вони, у свою чергу, більше порозуміння.

Принципи ЗОЖ

Багато сучасні людимають автомобіль. Так це зручно, але з наявністю автомобіля наша рухова активністьпадає. Людина перестає ходити пішки, пересуваючись навіть у магазин машиною. Тут потрібно знайти золоту середину. Хоча б у вихідні постаратися відмовитися від машини, погуляти пішки, а в найкращому випадкупересісти на велосипеді.

Принципи здорового харчуванняповністю виключають улюблений фаст-фуд. Якщо немає часу на повний та збалансований обід, то на допомогу кефіри, йогурти, те, що можна купити у будь-якому супермаркеті. Відмовтеся від великої кількостікава. Замініть каву зеленим чаєм, особливо у спеку. Зелений чайкорисніше, прискорює метаболізм, і вгамовує спрагу краще.

Не варто забувати і про розумову та інтелектуальну активність. Розгадуйте кросворди, читайте книги, вивчайте іноземні мови. Розумова діяльність відноситься до основ ЗОЖ. Проводьте більше часу зі своєю родиною, виїжджаючи за місто, гуляйте лісом, ходите влітку на річку, взимку катайтеся на лижах та ковзанах. Життя прекрасне, коли воно сповнене активності, гарного настрою та позитивних емоцій.

Основні поняття про здоров'я та здоровий спосіб життя

Основні поняття проздоров'я та здоровий спосіб життя

Здоров'я- Стан повного фізичного, духовного (психічного) і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб та фізичних ефектів.

Фізичне здоров'я – природний стан людини, зумовлений нормальним функціонуванням всіх її органів та систем; воно залежить від рухової системи, від правильного харчування, від оптимального поєднання усної та фізичної роботи. Щоб мати нормальне фізичне здоров'я, потрібно багато відпочивати (наприклад, 8 – 9 годин сну). Духовне здоров'язалежить від:

відносини до навколишнього світу;

орієнтації у цьому світі;

від уміння визначати своє становище у суспільстві;

від свого ставлення до людей та речей;

системи м'язів.

Психічне поняття здоров'я

Досягається вмінням жити у злагоді із собою, з друзями та близькими; прогнозування різних ситуацій; розробкою моделей своєї поведінки відповідно до можливостей та бажань.

Як визначити, здорова людина чи нездорова?

Це визначається за особистими відчуттями та показниками.

Індивідуальне здоров'я обумовлюється:

Збереженням та розвитком біологічних (розмноження), фізіологічних (дихання, харчування, виділення, кровообіг), психофізіологічних (сприйняття, пам'ять, мислення), соціальних (працездатність) функцій за найбільшого тривалого активного життя.

Чинники, що впливають на здоров'я	Зразковий питома вагау %	Групи факторів ризику
1. Спосіб життя		алкоголь, неправильне харчування, шкідливі умови праці, переживання, стреси, звички, гіподинамія, матеріально – побутові умови, наркотики, зловживання ліками, неміцність сімей, самотність, низький освітній та культурний рівень, високий рівень урбанізації (населення)
2. Генетика, біологія		Схильність до спадковим захворюванням
3. Зовнішнє середовище		Забруднення повітря, води, ґрунту, різка змінаприродно-атмосферного тиску, магніти та інші випромінювання
4. Охорона здоров'я		Неефективні профілактичні заходи, низька якість медичної допомогита невчасність її надання

Суспільне здоров'я складається із здоров'я окремих людей. Показники:

загальна смертність;

Середня тривалість життя;

дитяча смертність

На громадське здоров'я впливають:

Природні фактори (забруднення навколишнього середовища, житлове середовище) та соціальні фактори (зарплата, тривалість робочої праці, умови праці, охорона здоров'я, рівень харчування).

Здоровий спосіб життя.

З.О.Ж.– це індивідуальна підтримка та зміцнення здоров'я.

Складові З.О.Ж.:

1) помірне та збалансоване харчування;

2) режим дня з урахуванням динаміки індивідуальних біоритмів;

3) достатня рухова активність;

4) загартовування організму;

5) особиста гігієна;

6) грамотна екологічна поведінка;

7) психогігієна та вміння керувати своїми емоціями;

8) сексуальне виховання;

9) відмова від шкідливих звичок;

10) безпечна поведінка у побуті, на вулиці, у школі, що забезпечує попередження травматизму та отруєння.

Сьогодні, на жаль, нашій країні 2/3 населення займаються спортом, 70 млн. чол. курять.

Зв'язок поняття здорового життя з профілактикою захворювань.

Значення дотримання правил особистої та суспільної гігієни.

Гігієна- Це область, що вивчає вплив умов життя, праці на людину та розробляє профілактики різних захворювань; що забезпечує оптимальні умови для існування; що зберігає здоров'я та продовжує життя.

Особиста гігієна– сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.

Для особистої гігієни необхідно:

Розумне поєднання розумового та фізичного здоров'я;

Заняття фізкультурою;

Загартовування;

Раціональне харчування;

Чергування праці та активного відпочинку;

Повноцінний сон.

Здоров'я, за визначенням ВООЗ, – це стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів. Здоров'я людини та суспільства загалом залежить від безлічі соціальних, природних та біологічних факторів. Вчені стверджують, що здоров'я народу на 50-55% визначається способом життя (ОЖ), на 20-25% - екологічними, на 20% - біологічними (спадковими) факторами і на 10% - медициною.

Спосіб життя - це сукупність типових видів життєдіяльності людини, соціальної групи, суспільства в цілому, яка береться в єдності з умовами життя. Це поняття досить широке. Останнім часом в ОЖ все частіше виділяють і такі дві його складові частини - ЗОЖ і НеЗОЖ. Хоча поняття «здоровий спосіб життя» утвердилося у суспільстві порівняно недавно (у 80-ті рр. 20-го століття), проте нормами і правилами ЗОЖ народ користувався завжди, протягом усієї історії людства.

Науково-технічний прогрес різко змінив (і продовжує змінювати) трудову діяльністьлюдини. У сучасних умовахроль розумової праці постійно зростає, а частка фізичної праці зменшується. Все це веде до того, що працівники розумової праці в процесі своєї професійної діяльності, як правило, не отримують фізичних навантажень у необхідному (достатньому) обсязі та якості. Але організм людини, як і раніше, потребує цих навантажень. Отже, лише заняття фізичною культурою, спортом, туризмом стають практично найбільш ефективним та економічним способом забезпечення фізичними навантаженнями сучасної людини.

На кожному етапі свого розвитку людство завжди мало у своєму арсеналі такі норми життєдіяльності, які в кінцевому рахунку були націлені на творення та створення матеріальних та духовних цінностей, на перетворення та процвітання суспільства, на розвиток людини, на розкриття її моральних рис, розумових та фізичних здібностей та можливостей. Прогресивність людства зрештою таки завжди зумовлювалася його здатністю до самовдосконалення, до найповнішого розвитку самої людини, до ведення ним (людством) нормального і єдино розумного ЗОЖ.

Звісно ж, нам потрібно чіткіше розібратися у самому понятті – здоровий спосіб життя.

Нижче наводимо деякі з визначень ЗОЖ, які мають місце в літературі:

«Здоровий спосіб життя – раціональний спосіб життя, невід'ємною рисою якого є активна діяльність, спрямовану збереження та поліпшення здоров'я».

«Здоровий спосіб життя… можна охарактеризувати як активну діяльністьлюдей, спрямовану насамперед на збереження та покращення здоров'я».

"ЗОЖ - це така цілеспрямована форма поведінки, яка забезпечує збереження та тривалу підтримку психічного та фізичного здоров'я, а також підвищення адаптаційних можливостей організму".

«Здоровий спосіб життя – це культурний спосіб життя, цивілізований, гуманістичний».

«Під здоровим способом життя… розуміється такий, у якому зберігаються чи розширюються резерви організму».

"Здоровий спосіб життя - типова сукупність форм і способів повсякденної культурної життєдіяльності особистості, заснована на культурних нормах, цінностях, сенсах діяльності та зміцнює адаптивні можливості організму".

«Здоровий спосіб життя – мобільне поєднання форм, способів повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, зміцнюють адаптивні та резистентні можливості організму, сприяють ефективному відновленню, підтримці та розвитку резервних можливостей, оптимальному виконанню особистістю соціально-професійних функцій».

На наш погляд, характер і цільова спрямованість поняття ЗОЖ визначається словом «здоровий». Прикметник "здоровий", будучи похідним від іменника "здоров'я", таким чином, несе в собі всі основні якісні характеристики останнього. У зв'язку з цим ще раз зазначимо, що здоров'я – це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

Нам здається, що у понятті ЗОЖ мають знайти свій відбиток такі становища, які історично склалися у суспільстві, які допоможуть чітко визначити і відокремити ЗОЖ від його антипода – НеЗОЖ.

І, отже, мова має йти про життєдіяльність:

спрямованої у майбутнє. ЗОЖ завжди був націлений на рішення глобальних проблем, пов'язаних із забезпеченням нескінченності людського буття;

Творчої Отже, мова йдепро життєдіяльність, націленої створення матеріальних і духовних цінностей, забезпечення миру та добробуту, на виховання підростаючого покоління, найбільш підготовленого до життя;

відновлювально-оздоровчою. Після напруженої праці людина має вміти повністю відновлювати свої життєві силипостійно проводити певний мінімум відновлювально-оздоровчих заходів, використовувати для цього природні сили природи – сонце, повітря, воду, краси природи тощо;

розвиває. Кожна людина має навчитися засобами фізичної культурита спорту розвивати та вдосконалювати, зміцнювати та підтримувати свої фізичні якостіта здібності, своє здоров'я.

З вищевикладеного, ми пропонуємо таке визначення ЗОЖ.

Здоровий спосіб життя – склепіння історично перевірених часом та практикою норм і правил життєдіяльності, націлених на те, щоб людина:

умів високоефективно та економічно трудитися, раціонально витрачати сили, знання та енергію у процесі своєї професійної, суспільно корисної діяльності;

володів вміннями та навичками відновлення та оздоровлення організму після напруженої праці;

постійно поглиблював свої моральні переконання, духовно збагачувався, розвивав та вдосконалював свої фізичні якості та здібності;

самостійно підтримував та зміцнював своє здоров'я та повністю відкидав шкідливі для здоров'я звички саморуйнівної поведінки.

Таким чином, здоров'я - це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.