Що, якщо людина мало п'є води. Якщо пити мало води, в організмі можуть початися згубні для нього процеси

Тіло людини переважно складається із води. Не дивно, що з відновлення гармонійного балансу вона потрібна нашому організму у достатніх кількостях. Але скільки це – достатньо?

Поширені цифри, які стабільно кочують із вуст у вуста, навряд чи справедливі для всіх: 2,5 літри чистої питної води на день – це досить багато для тендітної дівчини. Тому відкиньте стереотипи та пийте так, щоб вам було комфортно. Щоправда, на жаль, багато хто не випиває і щоденного мінімуму.

Ми вирішили розвіяти поширені міфи, дати відповіді на найпоширеніші животрепетні питання і раз і назавжди переконати вас, що воду потрібно пити. І що більше, то краще!

Навіщо організму людини потрібна вода?

Відповідь досить банальна. Вода потрібна організму життя. У тілі дорослої людини в середньому циркулює близько 5 літрів рідини, а плазма крові на 92-95% складається із води. Вона допомагає організму виконувати свої функції: доставляє поживні речовини до клітин, підтримує водно-сольовий баланс, нормалізує роботу гормонів, виводить шлаки та токсини.

Якщо води в організмі не вистачає, то кров стає в'язкою та тягучою. Серцю стає складно її перекачувати, внаслідок чого швидко зношується серцевий м'яз, що може призвести до серйозних патологій з боку серцево-судинної системи.

Якщо я п'ю мало води, чи це може бути причиною головного болю?

Да може. Це з тим, що клітини мозку на 80% складаються з води. Якщо ви мало п'єте, то вода не надходить у мозок, організм починає страждати від зневоднення та з'являються головні болі. Причому такий негативний ефект можливий навіть за легкого ступеня зневоднення.

До речі, разом із водою до мозку надходять кисень та глюкоза. Вони життєво важливі для нормальної діяльності нервової системи, тому ваш настрій і самопочуття також безпосередньо залежать від того, скільки води ви випиваєте щодня. Ось ще один важливий привід стежити за цією кількістю та пити більше рідини.

Що зі мною буде, якщо я питиму мало води?

Якщо людина п'є мало води, то її організм страждає від зневоднення. В особливо критичних випадках цей стан стає дуже небезпечним і навіть може призвести до смерті.

Якщо зневоднення не хронічне, то людина за симптомами може і не зрозуміти, що річ у тому, що вона споживає мало рідини. Нестача води виявляє себе головними болями, відсутністю апетиту та енергії, апатією та слабкістю, порушеннями в роботі травної системи та інтоксикацією організму.

Коли потрібно випивати більше добової норми?

Бувають такі ситуації, за яких краще випити трохи більше води, ніж вимагає норма. Ось основні ситуації, які повинні змусити вас завжди носити з собою пляшку чистої питної води: перебування у спекотному кліматі, активні заняття спортом та фізичними вправами, проблеми із травною системою, інтоксикація організму.

До речі, пити більше води потрібно і молодій парі, яка планує завести дитину. Як це пов'язано? Справа в тому, що основу насіннєвої рідини складає саме вода. Саме завдяки їй сперматозоїду вдається безперешкодно подолати дітородні шляхи жінки та дістатися яйцеклітини.

Я забуваю пити воду. Як себе привчити?

Дисципліну потрібно активно тренувати. Найпростіший спосіб не забувати про питво – це завжди і скрізь носити із собою пляшку з водою. Вона завжди буде у вас на увазі, а це означає, що забути про неї у вас просто не вийде.

Також допоможе визначення конкретних термінів, коли ви питимете чергову склянку. В ідеалі випивати воду за півгодини до їди.

Сьогодні в інтернеті можна знайти величезну кількість мобільних програм, які допомагають розвивати корисні звички. Встановіть оповіщення, які будуть вам нагадувати, що настав час випити чергову склянку води. Ось побачите, зовсім скоро ви самі тягтиметеся за водою без будь-яких нагадувань!

Для життя. У середньому у дорослому організмі циркулює приблизно 5 літрів крові. Плазма крові на 92-95% складається із води. Завдяки воді кров може виконувати свої функції:

• доставляти до клітин органів живильні речовини;
• приносити тканинам кисень від легень та повертати в них вуглекислий газ;
• викидати відпрацьовані речовини із внутрішніх органів через нирки;
• забезпечувати гомеостаз (постійність та рівновагу внутрішнього середовища): підтримувати температуру, водно-сольовий баланс, роботу гормонів та ферментів;
• захищати організм: у крові циркулюють лейкоцити та білки плазми, які відповідають за імунітет.

Якщо в організмі недостатньо води, то маса крові зменшується, підвищується її в'язкість. Серцю важко перекачувати таку кров. Відбувається передчасне зношування серцевого м'яза, що призводить до патології до інфаркту міокарда.

Саме тому при активних заняттях спортом та високих навантаженнях організму потрібно більше води.

Чи правда, що від нестачі води болить голова?

Щоправда. Навіть від легкого зневоднення мозок працює гірше.

Клітини мозку на 80 із лишком відсотків складаються з води, і його постійно омиває п'ята частина всієї крові. Плюс мозок «купається» у спинномозковій рідині, яка заповнює всі простори у спинномозковому каналі та черепній коробці.

З водою надходять до мозку кисень і глюкоза, які необхідні зародження нервових імпульсів, тобто нервової діяльності. Вода виводить із мозку продукти обміну речовин та токсини.

Тому, якщо рідини не вистачає, настає дегідратація (зневоднення) мозку. А разом із нею:

• підвищена стомлюваність та розсіяність;
• погіршення пам'яті;
• уповільнення швидкості математичних обчислень;
• негативні емоції

Дегідратацію виявили у хворих на аутизм, хворобу Паркінсона та Альцгеймера. Натомість у школярів, які п'ють воду протягом навчального дня, підвищується успішність.

Що станеться, якщо я питиму мало води?

Самопочуття погіршиться. Крім головного болю з'являться інші неприємні симптоми зневоднення з боку травної та видільної систем.

Робота шлунка та кишечника неможлива без надходження води. І пояснень цьому кілька. Вода забезпечує нормальне перетравлення їжі та всмоктування поживних речовин із кишечника. Якщо води в організмі мало, з'являться неприємні відчуття у животі та запори.

Нирки за добу фільтрують 150-170 літрів крові для того, щоб у результаті вийшло 1,5 літра сечі. Значить, для нормального виведення токсинів та відпрацьованих речовин треба випивати не менше ніж 1,5 літра води на день, але бажано більше.

При нестачі рідини погіршується фільтраційна здатність нирок, вони можуть накопичити надлишок токсичних речовин. На цьому фоні можуть виникати різноманітні ниркові патології. Одним з головних лікарських призначень при патології нирок є рекомендація рясного пиття для їх очищення та відновлення функції.

Коли води потрібно більше, ніж зазвичай?

Коли ви хочете завести дитину. Основу насіннєвої рідини становить вода. Завдяки їй сперматозоїд вирушає на пошуки яйцеклітини, пропливаючи крізь дітородні шляхи жінки, доки не станеться зачаття.

Новий організм усі дев'ять місяців теж проводить у водному середовищі. Кількість навколоплідних вод зростає разом із збільшенням розмірів плоду, до народження досягаючи 1000 мілілітрів. Води підтримують плід, захищають його від інфекцій, створюють умови для зростання та розвитку.

При пологах води забезпечують нормальне розкриття шийки матки і сприяють безпечному пересування дитини родовими шляхами.

Я завжди мало п'ю. Це якось вплине на мене?

Швидше за все, ви будете гірше виглядати у літньому віці.

Ще Авіценна зауважив, що старість – це сухість. Для того, щоб шкіра виконувала свою захисну функцію, вона повинна зберігати тургор (еластичність та пружність). Тоді вона зможе протистояти спекотному сонцю, що висушує вітру або низьким температурам повітря.

Здорова шкіра на 25% складається з води та при зневодненні покривається зморшками. Отже, збереження її тургору необхідний щоденний прийом води. Краще чистою, слабомінералізованою та без газу.

Для підтримки працездатності шкіри до неї має надходити щодня як мінімум 2 літри чистої води.

Які негативні наслідки викликає брак води?

Вода потрібна навіть суглобам. Якщо вони тугорухливі, людина позбавляється волі: погано рухається і важко справляється зі справами. За статистикою, захворювання суглобів мають 30% населення.

Суглоби покриті хрящовою тканиною. Саме слизький еластичний хрящ забезпечує рухливість кісткових зчленувань. Вода складає 80% хряща. Крім цього в суглобовій сумці, що оточує кожне зчленування, знаходиться суглобова рідина для змащення хрящових поверхонь. При нестачі води вони руйнуються, завдаючи людині сильного болю.

Що робити, якщо не хочу пити?

За справами ми іноді не помічаємо, що хочемо пити, і навіть плутаємо спрагу та голод, тягнемося за перекусами, коли треба просто ковтнути води.

Кращий спосіб запобігти зневодненню та всі його неприємні наслідки - поставити на стіл пляшку або чашку чистої слабомінералізованої води і щоразу, коли погляд впаде на воду, робити ковток.

Якщо ви зрозумієте, що хочете пити, то вчасно усуньте спрагу. А якщо ні – ковток чистої води ще нікому не завадив.

* Згідно з дослідженнями, проведеними Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) у 2016 р.
** Eden – це артезіанська вода «Еден».

Кожна жива істота потребує води, вона є основою життя землі. За допомогою води наш організм виконує всі свої функції. А за достатньої її кількості, життєво важливі процеси в людському тілі відбуваються на оптимальній швидкості.

Вода регулює температуру тіла, нормалізує травлення, вимиває токсини та найголовніше заповнює водний баланс організму.

Кава, чай, соки та інші напої не замінять води. Організм сприймає їх, як їжу, вони йдуть іншим шляхом і сприяють зневодненню.

Які ж ознаки можуть говорити, що ви споживаєте мало води

Підвищений тиск

Наша кров на 94% складається із води. Коли її не вистачає, вона густішає і гірше тече судинами. При підвищеному тиску терміново випийте склянку гарної води. До 30% людей померлих від інфаркту могли б продовжити життя, якщо в перші хвилини випили лише склянку води.

Запаморочення

Легкі запаморочення можуть свідчити про те, що ваш організм потребує води. Закрутилася голова - випийте води.

Печія

Якщо вас періодично мучить печія, це очевидна ознака підвищеної кислотності в шлунку, а для її зменшення потрібна вода. Випивайте по склянці води за півгодини до і через дві години після їжі, і ви позбавитеся печії.

Головні болі

Одна з причин головного болю – недостатнє споживання води. Якщо вас мучать мігрені, спробуйте щодня воду з вмістом кисню, а перед їжею мінеральну з магнієм.

Сухість в роті

Якщо в ротовій порожнині довгий час відсутня слина, значить, ризик пошкоджень рота і горла зростає. Сухість у роті є показником значного зневоднення, не намагайтеся впоратися з ним прийомом солодких газованих напоїв чи пива.

Колір та каламутність сечі

Чим темніша і каламутніша сеча, тим більше ваш організм потребує води. У цьому випадку терміново збільшуйте кількість споживання води на день, поки сеча не стане майже безбарвною. І надалі намагайтеся, щоб колір не ставав темнішим.

Голод

Якщо почуття голоду залишається навіть після перекушування, то вам потрібно випити води. Сигнали голоду при нестачі води в організмі дуже схожі, не плутайте їх. Замість того, щоб перекушувати чіпсами, краще випийте склянку води. У ній немає к/кал та багато енергії.

Частота сечовипускання

Для кожної людини кількість сечовипускання на день індивідуальна. Але можна сказати, що якщо кількість ваших походів у туалет не більше 2-3, то це ознака, що ви не отримуєте достатню кількість води. Це впливає на функцію нирок і призводить до серйозних ускладнень.

Суха шкіра

Суха шкіра обличчя говорить про зневоднення організму. Випивайте по склянці води на годину щодня, доки стан шкіри нормалізується. І надалі підтримуйте водний баланс на належному рівні. Особливо корисна для шкіри вода із вмістом кремнію.

Людське тіло приблизно на 60% складається із води. І без надходження цієї рідини в достатній кількості організм чекають негативні наслідки. Дієтолог Хелен Бонд розповість, які саме.

Втома

Навіть невелике зневоднення може спричинити почуття втоми та апатії. Уповільнюється метаболізм та суттєво знижується концентрація. Для підвищення рівня енергії варто пити воду у необхідній кількості.

Зниження розумової працездатності

Наш мозок на 75% складається з рідини, тому не дивно, що дегідратація впливає зниження його функціональності. Крім цього, у людини знижується настрій, і вона стає дратівливою.

Втрата еластичності шкіри

Концентрація води у шкірі сягає 72%. Отже, підтримки її еластичності потрібно достатню кількість рідини. При дефіциті води, шкіра стає сухою та менш стійкою до впливів зовнішнього середовища.

Погіршення пам'яті

Дегідратація тіла всього на 2% негативно позначається як на короткостроковій, так і довгостроковій пам'яті.

Збільшення ризику інфекції сечовивідних шляхів

Якщо пити мало води, то зростає не тільки ризик зараження сечових шляхів, але й каменів у нирках.

Запори

Достатній рівень гідратації організму допомагає нормальній роботі шлунково-кишкового тракту. Якщо вода надходить у недостатніх кількостях, то цілком імовірний запор та здуття живота.

Підвищений занепокоєння та стрес

Навіть мінімальне зневоднення здатне викликати у людини стрес, напруженість та тривогу. Ці стани негативно позначаться загальному процесі життєдіяльності.

Сухість в роті

Вода є ключовим компонентом слини. Тому не дивно, що дегідратація організму веде до появи сухості у ротовій порожнині. А порушення виділень слини може згодом призвести до руйнування зубів.

Запаморочення

Багато людей думають, що воно виникає від недоїдання. Насправді, голова також паморочиться і від зневоднення.

Хтось тільки не радить нам пити багато води. Це можуть бути дієтологи та фітнес-тренери, косметологи та лікарі, друзі та рідні. Але у багатьох залишається питання: "Якщо води, що буде?" Сьогодні наша мета – розібратися, що дає організму вода, скільки необхідно її споживати і як відбивається на його стані її надлишок чи нестача.

Насамперед вирішують пити більше води люди, які мріють скинути зайву вагу. За допомогою води вони намагаються заповнити порожнечу в шлунку та вгамувати почуття голоду. Але насправді вода потрібна організму як повітря. Часто люди кажуть, що мало п'ють, бо не хочуть. Насправді ми просто не звикли пити воду. Найчастіше ми вживаємо солодкі напої, соки, чай чи каву. Але, як кажуть дієтологи, вгамовувати спрагу може лише вода. Сік, молоко та інші рідини – це їжа, а кава та чай – отрута. І все-таки, якщо пити багато води, що буде? Чи піде це на користь організму чи, навпаки, викличе відхилення у його роботі?

Трохи фізіології

Вода є основою життя землі. Усі біохімічні процеси у організмі пов'язані з водним обміном, більше, саме тіло людини складається з 80% з води. Щоб організм функціонував як годинник, йому потрібна певна кількість чистої води. Скільки – це вже питання дещо спірне. Чим більша маса тіла – тим вища і потреба в ній. Для людини вагою 50 кг достатньо 1.5 літрів на день, а якщо вага знаходиться в межах 80 кг, то бажано випивати близько 2.5 літрів. Цифра звучить досить переконливо, і люди починають сумніватися: "Чи зможу я випити стільки рідини, і якщо пити багато води, що буде зі мною?" Насправді це відбувається тому, що ми не звикли пити воду, а дарма. Через постійне зневоднення починаються проблеми зі шкірою та волоссям, загострюються хронічні захворювання серця та кишечника, порушуються обмінні процеси. Навіть запах поту при нестачі рідини в організмі стає іншим, різкішим і пронизливішим, через надлишок токсинів.

Є ще кілька моментів, які впливають на нашу потребу у рідині. Це температура довкілля. Чим спекотніше на вулиці – тим більше вологи втрачає організм. Другий момент – це фізичні навантаження. Так, у офісного працівника потреба у воді буде меншою, ніж у будівельника.

Роль рідини в організмі

Вода – це основа нашого існування. Вона розчиняє речовини в організмі, доставляє до клітин живильні елементи, виводить із організму шлаки. Тому вашому організму буде краще, якщо пити багато води. Що буде з нирками, це окреме питання, яке хвилює більшість людей. Відповідаємо: якщо ви не страждаєте на тяжкі захворювання цих органів, то велика кількість чистої води піде тільки на користь. У решті випадків потрібно радитися з лікарем.

Дуже сильно потреба у воді залежить від того, що ми їмо. Якщо ви - любитель гострої солоної їжі, багатих на консерванти напівфабрикатів, то вам дуже потрібно пити багато води. Чим більше ви споживаєте нездорову їжу, тим більше ресурсів організм витрачає, щоб вимити всі токсини та шлаки. Якщо ж ви дбаєте про своє здоров'я, переходьте на корисну їжу. Вегетаріанцям можна знизити споживання води до 1-1.5 літрів на день. До речі, кількість води, що споживається, прямо залежить від рясності ваших трапез. Якщо ви звикли їсти багато, потрібно багато пити.

Може, ви здивуєтеся, але майже половина всіх захворювань відбувається тому, що в організмі не вистачає простої води. Щоб ваші суглоби не рипіли, у нирках не відкладалося каміння, а шкіра не була надто сухою, потрібно просто взяти за правило підтримувати в організмі нормальний рівень рідини.

Як відбувається втрата води

На всі процеси життєзабезпечення витрачається вода. Це стосується не тільки сечовипускання. Разом із диханням і потім ми теж виділяємо дорогоцінну вологу. За добу організм втрачає таким чином близько 2 літрів рідини, яку він повинен заповнювати. Супи, компоти та інші продукти харчування, звичайно, містять рідку частину, але вона має іншу структуру і не замінить просту воду. Шкідливо пити багато води, тільки якщо у вас є прямі протипоказання лікаря, в інших випадках ви повинні хоча б перекривати добову втрату рідини. Зневоднення організму - це тяжкий стан, який підриває роботу його захисних механізмів. Особливо це відбувається у моменти сильної блювоти чи діареї, підвищеної температури тіла. У такі моменти споживання води має бути максимально високим.

Що відбувається з організмом, якщо споживається мало води

Без води ми не можемо жити. Навіть процес дихання, який начебто автономний, вимагає великої кількості рідини, що зволожує легені. Тільки для цього потрібно близько 0.5 літра на день. При цьому потрібно враховувати, що повітря, що видихається, містить вологу, що збільшує організмом до 0.7 або 1 літра, залежно від фізичних навантажень. Якщо рідина не оновлюється, процес дихання утруднюється. Додайте до цього витрати видільної системи (піт та сеча), заповнення рідкої частини крові, і ви зрозумієте, що потрібно пити багато води.

Вживання дуже малої кількості її сприяє накопиченню в організмі продуктів розпаду і токсинів, утворенню надлишку жиру, може стати причиною поганого м'язового тонусу і погіршення роботи травної системи. Недолік води сильно підвищує, що може призвести до зниження артеріального тиску та утворення тромбів. Тобто на запитання, навіщо пити багато води, можна відповісти дуже легко: щоб організм повноцінно функціонував.

Окремо можна сказати про взаємозв'язок тендітної краси жінки із споживанням достатньої кількості рідини. Тепер вам стане зрозуміло, чому потрібно пити більше води. Від цього залежить гладкість та гарний колір шкіри, стан та ріст волосся. При нестачі чистої води набагато швидше утворюються зморшки, підвищується сухість шкіри, посилюється випадання волосся.

Помірний ступінь зневоднення

Дуже багато людей навіть не замислюються про такі прості речі. Навіщо пити багато води, адже можна з'їсти суп, яблуко, випити сік і організм отримає все, що необхідно. Так вважає більшість. Це велика хибна думка, адже чисту воду не замінить більше ніщо. Якщо людина п'є мало води, настає зневоднення. І більшість із нас постійно перебувають у цьому стані. Перший симптом, який треба звернути увагу - це спрага. Звикаючи мало пити, ми можемо довго не звертати на це увагу, особливо якщо сильно зайняті на роботі. І тут організм включає режим економії. Знижується потовиділення та зменшується сечовипускання. Ви можете працювати цілий день і жодного разу не захотіти до туалету. Проте організм працює у авральному режимі. Щоб компенсувати зниження запасів вологи, організм починає виводити рідину із клітин. Так вода потрапляє у кров, підтримує на належному рівні артеріальний тиск та заповнює запас лімфи.

Наступним симптомом помірного зневоднення може стати головний біль, що особливо сильно проявляє себе наприкінці дня. Так реагує на зміни головного мозку, що складається з води на 90%. Ті, хто кажуть, що шкідливо пити багато води, дуже помиляються. Як бачите, все якраз навпаки.

Сильний ступінь зневоднення

Зараз ми розповімо вам, що відбувається з організмом, якщо жити в такому ж режимі. Сподіваємось, що це стане досить вагомим аргументом, який пояснить, чому треба пити більше води. Якщо ви з кожним днем ​​п'єте менше літра води (крім супів, кави, чаю і спиртних напоїв), то подальше зневоднення може призвести до порушення роботи і стану нирок, печінки і серця. Крайній ступінь зневоднення клітин мозку – це галюцинації, які бачить людина у пустелі, але до такого стану у міських умовах довести себе складно.

Профілактика дефіциту води в організмі

Для цього достатньо сходити до лікаря-терапевта, який підтвердить, що ви можете пити багато води. Багато хто побоюється набряків, але насправді вони є ознакою серйозних захворювань або спробою організму запастися рідиною на користь. Якщо ви щодня споживаєте достатньо води (для дорослих ця цифра починається від 8 склянок, зростаючи при необхідності занять важкою, фізичною працею, спекотною погодою на вулиці) то система виділення буде працювати як годинник. Отже, обмін речовин йтиме правильно, а надлишки рідини вчасно видаляться з організму, виводячи токсини та продукти розпаду.

Чому ж досі актуальним є питання, чи шкідливо пити багато води? Тому що якість її у багатьох регіонах залишає бажати кращого, а також через поширеність серед населення тяжких захворювань нирок, за яких показано водно-сольову дієту.

Скільки води на день можна пити

Більшість людей постійно живуть у зневодненні і навіть не знають про це. Однак запобігти шкідливим наслідкам для організму можна дуже легко. Для цього достатньо лише випивати від 8 до 10 склянок на день. Щоб уникнути надмірного навантаження на нирки, потрібно розподілити цю кількість протягом дня і не налягати на воду перед сном. Звісно, ​​це норма відносна. Вона залежить від способу життя, кількості та якості споживаної їжі, пори року. Але загалом на питання про те, чи шкідливо пити багато води, можна відповісти однозначно: ні. Не потрібно розуміти це як керівництво пити якнайбільше води. Для більш точних розрахунків можна користуватися формулою – 30 мл на добу на кожний кілограм ваги.

Вода для схуднення

Дівчата та жінки передають це правило один одному: якщо пити багато води – схуднеш. Насправді сама вода не має жироспалюючих властивостей, не в змозі запобігти всмоктуванню спожитих жирів або розщепити ті, які вже відклалися в організмі. Але вона є добрим помічником для тих, хто вирішив скинути зайву вагу.

Для початку вода служить наповнювачем для шлунка, вона не має калорій, але дозволяє приборкати апетит, що розігрався, і з'їсти за обідом менше. Для цього дієтологи радять випивати одну-дві склянки за 15 хвилин до кожної трапези.

Інші джерела рідини

Кофеїновмісні напої (чаї та кава) не можна використовувати для вгамування спраги. Сода, що міститься в газуванні, кава, пиво та міцніші алкогольні напої призводять до зневоднення організму. Вживання їх призводить до підвищеного витрати запасів води в організмі. При регулярному вживанні їх замість води спостерігатиметься печія, біль у животі, у нижній частині спини, головний біль та депресія. Ви сумніваєтеся, чи корисно пити багато води? Спробуйте кілька місяців вживати належну її кількість замість звичного чаю. І стежте за станом свого організму.

Правильне харчування

Якщо ви їсте достатню кількість свіжих овочів і фруктів (не менше 5 порцій на день), то можна трохи зменшити кількість води, що випивається в день. Це ті продукти, які дарують організму дорогоцінну вологу в потрібному вигляді. Чим більше ваше харчування відрізняється від здорового, тобто чим більше в ньому міститься борошняного, смаженого, жирного, напівфабрикатів, тим більша потреба у чистій воді. Ви можете не сумніватися, чи корисно пити багато води. Про це твердять усі провідні фахівці та дієтологи.