Спробуємо розібратися. Під впливом ультрафіолету в організмі виробляються серотонін та ендорфіни – головні «гормони щастя». Ці речовини позитивно впливають на процеси згортання крові, алергічні реакції. Якщо гормони перебувають на рівні, тобі, вважай, гарантовано повну пристрасть особисте життя, бадьорість та гарний настрій.

Тетяна Лур'є
Лікар-косметолог Центру краси та здоров'я «Білий сад»

Щоб заповнити нестачу серотоніну, багато хто починає заїдати горе солодким: багата на вуглеводиїжа активізує викид інсуліну, а той стимулює підвищення рівня триптофану в крові. До чого тут нові діючі лиця, Запитаєш ти? Триптофан – амінокислота, з якої синтезується серотонін. Але складно назвати таке рішення ідеальним: збільшення у вазі зазвичай засмучує сучасних громадян, і коло замикається.

Але це ще не все. Як ми знаємо з курсу біології, з відходом сонця організм людини починає відчувати нестачу вітаміну D(кальциферолу). Останній сприяє зміцненню імунітету, кісткової системита тканин, допомагає вивести з організму важкі метали, дає можливість засвоїтися іншим вітамінам та мінеральним речовинам.

Під впливом ультрафіолету активізується обмін речовин, покращується робота кровоносної системи. Сонячні промені впливають на центри головного мозку, що управляють статевим та ендокринними системами. А ще в організмі вивільняється біологічно інертний нітрит NO3 і перетворюється на нітрат та окис азоту, які знижують тиск та зменшують ймовірність інфарктів та інсультів.

Сонце надає антибактеріальна дія, зменшується кількість вугрів, висипки, швидше гояться ранки та порізи. Сонячні ванни- одне з кращих засобівдля лікування рахіту, остеомаляції, псоріазу, корисні навіть при ішемічної хворобисерця.

Загалом, після всього сказаного стає ясно, чому ми так безтурботно пурхаємо і непогано почуваємося в погожі дні. Шкода, у прохолодну пору року, коли сонячне проміння помірно інтенсивне і готове приносити одну лише користь, за вікном гарні хмари та крижаний дощ.

Що робити?

1. Для початку зверніться до терапевта. Лікар оцінить стан твого здоров'я та допоможе підібрати препарат із вмістом вітаміну D.
2. Постарайся виділити кілька годин на тиждень на фітнес(Найкраще на вулиці). Підійдуть і тривалі прогулянки під музику, що бадьорить кров. Фізичні навантаження у поєднанні зі свіжим повітрям– ось що потрібно для викиду ендорфінів та серотоніну. Ідеально доповнити спортивні заняття активністю у спальні, але для цього тобі доведеться розбурхати від зимової сплячкище одну людину.
3. Запишись у салон краси на сеанс (а кращий курс- Щодо тривалості проконсультуйся з косметологом) світлодіодної терапії. Уяви: лежиш із спеціальною маскою на обличчі, а вона світиться то червоним, то синім. Це чарівні світлодіоди впливають на мікроциркуляцію та обмінні процесиу шкірі. Так нормалізується робота сальних залоз, покращується тургор, а зморшки вирівнюються.

Цілком невідповідні побоювання раку шкіри і переважно сидячий образжиття в чотирьох стінах призводять до того, що більшість здорових людей, які добре харчуються, не отримує достатньо сонячного світла. На жаль, сучасне міське населенняпроводить багато часу, у тому числі й дозвілля, у чотирьох стінах, і це призводить до зростання дефіциту вітаміну О. Проблема особливо гостра у високих південних та північних широтах, де сонце у небі завжди сприймається як подарунок. Але навіть у сонячній Австралії багато людей відчувають дефіцит сонячних променів, що не дозволяє шкірі виробляти в достатніх кількостяхвітамін В.

Те, що нам потрібне сонячне світло, це незаперечний факт. Більша частина вітаміну Е – від 75 до 90% – виробляється при впливі на шкіру. ультрафіолетових променівтипу (UVB). Лише 15 хвилин кілька разів на тиждень зможуть запустити синтез вітаміну D, сполуки, яка більше схожа на гормон, ніж на вітамін. Без достатньої дії сонячного світла з'являється ризик авітамінозу D, який може призвести до рахіту, остеомаляції (розм'якшення кісток) та остеопорозу (втрати кісткової маси).

Важливість вітаміну D

Нещодавні дослідження підтвердили, що вітамін D і сонячне світло важливі не тільки щодо впливу на кістки. Очевидно, вони відіграють певну роль на ранніх стадіяхрозвитку шизофренії (внаслідок впливу низького внутрішньоутробного рівня вітаміну D на мозок, що розвивається). Багато тканин організму мають рецептори вітаміну D. Активна формавітаміну D (колекальциферол) також, мабуть, грає важливу захисну рольпроти зародження, розвитку та поширення різних типівпухлин.

Конкретно дефіцит вітаміну D може стати поштовхом розвитку раку простати, молочної залози та товстої кишки, а також ряду інших імунних розладів, таких як цукровий діабет типу та розсіяний склероз.

Переважання дитячого цукрового діабетутипу зростає зі збільшенням географічної широтиі зменшується при достатньому надходженні вітаміну D в дитячому віці. Також із зростанням широти спостерігається поступове збільшеннячастоти розсіяного склерозу. Це вірно як високих північних широт, так високих південних. Наприклад, в Австралії кореляція між середнім за рік рівнем ультрафіолетового випромінювання та частотою розсіяного склерозу сильніша, ніж у випадку злоякісної меланоми. Великий масив даних підтверджує, що ультрафіолет стимулює виробництво вітаміну D, що, як вважають, захищає від розсіяного склерозу. Інші пояснення зводяться до ідеї, що ультрафіолетове випромінюваннявпливає на певні частини імунної системи, пригнічуючи аутоімунну активність

Сонце та рак шкіри

Звичайно, дуже легко вивести прямий зв'язок сонячного ультрафіолету з раком шкіри. Менш очевидно (так що майже ігнорується) те, що сонце запобігає іншим видам раку. Згідно з недавнім оглядом розумний вплив сонячного світла з високою ймовірністю може запобігти смерті від різних онкологічних захворювань- від раку репродуктивної системидо травної.

Застосування сонцезахисних кремівсильно знижує виробництво шкірою вітаміну Е3. Через це доктор Гордон Айнслейх з Каліфорнії вважає, що застосування захисних кремів дійсно швидше викликає рак, ніж запобігає йому. У його роботах показується, що спостерігається в США в 1991-1992 роках 17% зростання частоти випадків раку молочної залози може бути результатом поширеної в останнє десятиліття практики використання сонцезахисних кремів.

У США від раку шкіри вмирає приблизно 10 000 людей на рік. Однак деякі дослідження показують, що щороку кількість передчасних смертейвід раку, пов'язаного із занадто обмеженим впливом сонячного світла (рак молочної, передміхурової залозі товстої кишки), вище цієї цифри вдвічі чи навіть більше.

Одне дослідження показало, що від недостатньої дії ультрафіолетових променів типу В помирає 21 700 чоловік на рік. Доктор Айнслейх вважає, що реальні цифри ще вищі за припущення, що в США приблизно 30 000 смертей від раку на рік можна було б уникнути, якби люди ввели у свій спосіб життя регулярний, помірний вплив сонячних променів.

У всьому потрібна міра

Проблему дозволить ухвалення нами концепції відносного ступеня ризику захворювання. Більшість людей не може зрозуміти, наскільки велика прірва між розумним впливом сонячних променів, необхідним для здоров'я, та дозами, що призводять до раку шкіри або ушкодження очей. Наприклад, людям із відносно світлою шкірою обличчя, які живуть у Бостоні, для підтримки достатнього рівня вітаміну Е необхідно піддавати дії сонця лише 6-10% поверхні тіла (обличчя, руки, кисті рук) навесні, влітку та восени в сонячний полудень на 5 хвилин два або тричі на тиждень. А деяким людям, які живуть у помірніших зонах Західної Австралії, може бути достатньо 14 годин сонячного впливу щотижня для виникнення карциноми базальних клітин (у цієї форми раку шкіри число летальних наслідківвище, ніж у решти).

Все живе на Землі, у тому числі і людина, постійно перебуває під впливом нашого небесного світила - Сонця. І, незважаючи на всі досягнуті нами блага цивілізації, в першу чергу, електрики, ми також встаємо і засинаємо по Сонцю. Від його променів залежить і наше загальне самопочуттяі просто стан душі.

Це найбільш помітно в ті періоди, коли ми змушені для економічної вигоди переводити стрілки годин на годину вперед або назад. або в зимову пору року. Багато хто з нас одразу відчуває на собі наслідки таких змін.



Як сонячне світло впливає здоров'я людини?

Найцінніше, що дає сонячне світло людині, це ультрафіолет. Воно змушує працювати нашу імунну систему- але, якраз в осінньо-зимовий період багато хто і починає боліти, коли світла мало. У ці темні сезони року багато людей набирають зайва вагаоскільки недолік ультрафіолету негативним чином позначається на нашому обміні речовин. У зимовий час люди більш сонні та байдужі, а влітку навпаки. Тому що яскраве сонячне світло підвищує працездатність, а його нестача знижує.

Напевно, багатьом доводилося почуватися погано восени тільки тому, що в цей час також дуже не вистачає сонця. І це не дивно. Справа в тому, що при сонячному світлі організм людини виробляє гормон серотонін, а друга назва - гормон активності. Він виробляється у світлий час дня та регулюється інтенсивністю світла. Цей гормон регулює наш сон і змушує нас бути бадьорими. Тому багато фахівців припускають, що причинами більшості депресій є не особистісні проблемилюдину, а простий недолік сонячного світла.


Нестача ультрафіолету позначається також і на шкірі. Наприклад, взимку при малій освітленості, шкіра починає свербіти і лущитися. Відбувається це через порушення або припинення утворення вітаміну D в організмі.

Взимку частіше, ніж будь-коли починають утворюватися дірки в зубах.
Існує навіть така думка, що нестача сонячного світла погано впливає на зір людини.

Як поповнити дефіцит сонячного світла для людини?

Порадада № 1

Більше гуляти. Але пам'ятайте: користь принесуть лише прогулянки у світлу пору доби. Щоб набрати «сонячну» норму, необхідну для нормального існування, достатньо кілька разів на тиждень на 10-15 хвилин підставити сонцю обличчя та руки. До речі, засмагати у солярії з метою поповнити запаси ультрафіолету марно. Штучне сонце не може замінити сьогодення.

Рада №2

Впустіть світло і у свою оселю. Вимийте вікна (брудні затримують до 30% світла) та приберіть з підвіконня високі квіти (вони забирають 50% сонячних променів).

Рада №3

Запаси вітаміну D можна поповнити продуктами харчування. Головний помічник- Риба жирних сортів. Найбільша кількість(близько 360 одиниць на 100 г) вітаміну D міститься у лососі. Він багатий і Омега-3 жирними кислотами, які допомагають також підтримати здоров'я серця та пригнічують різного родузапалення. Але, навіть поглинаючи ударні дозивітаміну D, потрібно гуляти – для того, щоб він засвоївся.

Рада №4

Гормон активності – серотонін – також можна видобути з продуктів. Він міститься в гіркому шоколаді, ананасах, бананах, яблуках та сливах.

Порада №5

З сонливістю боротися марно - їй краще віддатися. Пік дрімотного стану- з 13 до 17 години. У цей час краще 15-20 хвилин подрімати в кріслі, а потім прокинутися бадьорим і здоровим. Короткочасний відпочинок чудово відновлює працездатність. Плюс щогодини від роботи слід відволікатися та хвилин 5 відпочивати.

Рада №6

Підсилити синтез гормонів можна за допомогою фізичних навантажень - під час тренувань відбувається їх посилене вироблення. Напівгодинна інтенсивна фізичне навантаженняпідвищує концентрацію «гормонів щастя» у 5-7 разів. До речі, у спортзалі можна вирішити ще одну зимову проблему – занепад сил. Є дані, що з причин цього явища - брак рухів.

Нестача сонячних променів негативно впливає на:

* регенерацію шкіри, зростання волосся

* настрій

* імунну систему

* працездатність

* серцево-судинну систему

* гормональний статус

Нейтралізувати негативні наслідкидопоможуть:

* прогулянки

* спортивні тренування

* повноцінний сон

* харчування, що включає рибу, фрукти та гіркий шоколад

Вплив нестачі сонця на організм. Сонячні ванни можуть запобігти розвитку ожиріння Значення та користь сонячного світла, Його вплив на організм людини не може бути порівняно ні з чим! Тільки завдяки сонячному світлу ми можемо добре користуватися нашими очима. Завдяки променям Сонця, в нашому організмі синтезується вітамін D, який, своєю чергою, впливає на засвоєння кальцію та фосфору. Так само сонячне світло впливає на наш настрій, нестача сонячного світла, може призвести до занепаду сил, депресії, апатії та загального погіршення самопочуття людини. Нервова система людини формується та розвивається лише в умовах достатньої кількості сонячного світла. Сонячне світло здатне зупиняти розвиток інфекційних захворювань, будучи « природним антисептиком». Він здатний вбивати деякі грибки та бактерії, розташовані на нашій шкірі. Сонячне світло впливає на кількість червоних кров'яних тілець у нашому організмі, підвищує гемоглобін. Як же дається взнаки відсутність Сонця на стані нашого організму? Компенсувати відсутність Сонця тільки продуктами та вітамінами не вдасться, потрібен правильний баланс харчування, режиму дня та активні прогулянки на свіжому повітрі. Докладніше про це з точки зору медицини: Значення влучення світла на сітківку очі велике. Воно запускає безліч фізіологічних процесів, що дозволяють організму перебувати в активному стані Головна дія сонячного світла – це стимуляція серотоніну та пригнічення вироблення мелатоніну. Надмірна активність мелатоніну взимку має пригнічуючу дію на організм, викликаючи сонливість і млявість. Такий самий ефект може спостерігатися при зменшенні світлового потоку через сильну і тривалу хмарність. В умовах похмурого літа організму дуже складно відновитись після тривалої зими. Зимова депресія– звичайне явище, причиною якого є скорочення світлового дня, Нестача сонячного світла. Режим дня Щоб підтримати організм в умовах низької світлової активності, необхідно дотримуватись правильний режимдня. За добові ритми та вироблення мелатоніну відповідає заліза епіфіз (шишкоподібна залоза), тому чітко збудований режим сну та активності допоможе нервовим клітинам впоратися з нестачею світла. Спати треба в темний час доби, а не спати - у світле. Якщо при цьому ще й збалансувати харчування, то шанс провести літо повноцінно, незважаючи на погоду, буде вищим. У харчуванні необхідне грамотне співвідношення білків та «правильних» жирів Омега-6 та Омега-3 груп. Ненасичені жирина відміну насичених, знижують рівень холестерину у крові, тому їх називають «правильними». Джерелами надходження до організму ненасичених жирних кислот Омега-6 є рослинні олії: оливкова, соняшникова та лляна. Жирні кислоти Омега-3 містяться в основному в жирній рибі, гарбузовому насінні, соєвих бобах, волоських горіхахта темно-зелених листових овочах. Більшість людей споживають надто багато Омега-6 та недоотримують Омега-3. Оптимальне співвідношення жирних кислот: Омега-6 – 80% та Омега-3 – 20%. Виходить, потрібно з'їдати 1,5-2 кг жирної морської рибищотижня. Не дивно, що у сучасному раціоні часто спостерігається нестача Омега-3. У загальному раціоніхарчування жирів має бути близько 20%, білків близько 30%, а решта 50% - вуглеводи. Наситити організм серотоніном за допомогою продуктів взагалі не вийде, тому що в чистому виглядівін ніде не міститься. Компенсувати нестачу можна продуктами, що містять попередник серотоніну – триптофан: сир, м'ясо кролика або курки, сир, яйця, чорний шоколад, риба, горіхи, насіння та ін. Стимулювати вироблення гормону радості можуть солодощі, але є небезпека перевищити кількість, достатню для вироблення . Корисним буде вибір солодких сезонних фруктів! Негативно позначиться на стані організму вживання фастфуду та загальне навантаження раціону «неправильними» жирами та швидкими вуглеводами. Світлотерапія Медицина у боротьбі із сезонними депресіями пропонує світлотерапію. Світлотерапія - це використання досить яскравих променів, які, на відміну від прямих сонячних променів, не містять ультрафіолету. Завдяки потужним оптичним властивостям, поляризоване світло здатне впливати безпосередньо на внутрішньоклітинні функціональні частини. Завдяки цьому прискорюються процеси обміну та синтезу речовин, необхідних для нормальної життєдіяльності. В результаті збільшується тонус усіх тканин, імунітет підвищується, регенеративні властивості стають значно кращими, а хвороботворні процеси гальмуються або взагалі усуваються. Світлотерапію застосовують не тільки при сезонних депресіях, але і при синдромі пізнього засинання, розсинхронізації біологічного годинника, пов'язаної з різкою зміною часових поясів Вітамін D Окрема роль розвитку депресивних розладіввідводиться вітаміну D, який бере участь в обміні білків нервових клітин. Його недолік призводить до гноблення нервових процесівта розвитку таких симптомів, як зниження уваги, пам'яті, втоми, сонливості. Достатність цього вітаміну стимулює вироблення серотоніну і дофаміну, які відповідають за гарний рівеньактивності нервових клітин Варто звернути увагу на те, що синтез вітаміну D залежить не від світлового дня, а від променів ультрафіолетового спектру. Незважаючи на важливу рольвітаміну D самостійно призначати його категорично заборонено. Надмірне його вживання має токсичні наслідкита вимагає госпіталізації. Дізнатися про нестачу та визначити потрібну дозу вітаміну D можна лише за результатами аналізу крові. Також обережно необхідно ставитись до використання вітамінно-мінеральних комплексів, оскільки передозування таких препаратів не менш небезпечне, ніж дефіцит. Важливо не тільки правильно харчуватися та давати організму достатній час на відпочинок, а й у щоденний режим додати прогулянки та фізичні навантаження. Вони позитивно позначаться на самопочутті, стані судин, які також страждають за несприятливої ​​погоди. Активні прогулянки на свіжому повітрі активують вироблення важливих гормонівта нейромедіаторів. Для вироблення серотоніну необхідні фізичні вправи, регулярні заняття спортом, тривалі піші прогулянки, повноцінний відпочинокі навіть приємні спогади. Ще більшу роль відіграє сонячне світло у житті рослин та виробництві кисню на нашій планеті. Важко переоцінити значення Сонця всім жителів Землі. Не дарма багато тисячоліть наші предки шанували його, як Бога, що дає життя всьому живому! Зараз навесні, коли прокидаєтьсяприрода, весняне сонце гріє своїми променями, людська душа та організм теж розквітають. А що ж твориться, якщо сонця немає? У таку прекрасну весняну пору так і хочеться тільки закохуватися, посміхаючись. Але в нашій середній смузіРосії у квітні - травні погода дуже мінлива. Тому слідом за закликами посміхатися і насолоджуватися життям вона може викликати і негативні емоції. Всім уже відомо, що погода здатна впливати на наше психологічний стан. У природі є біоритми. Оскільки людина є частиною природи, вона реагує на біоритми. Тобто у похмуру погоду (в осінньо-зимовий період) у більшості людей настрій знижується. Не завжди зміна самопочуття, пов'язані з погодою, впливають життєдіяльність людей. Але якщо таке, дійсно, відбувається, тобто погода сильно впливає на психоемоційний станлюдини, це має викликати як мінімум занепокоєння. Які ж ознаки сезонних психоемоційних порушеньорганізму людини, в чому полягають їхні особливості? Найчастіше такі сезонні розлади виникають у жінок. Особливо часто порушується сон, з'являється стан сонливості, тривалість сну збільшується, але сон стає уривчастим. Незважаючи на те, що жінка спить довше, ніж зазвичай, сон не приносить їй почуття відпочинку, а на ранок вона прокидається розбитими та втомленими. Такий сон серед лікарів носить назву "сон, що не відновлює". Однією з ознак прояву сезонного розладиу жінок також є синдром передменструальної напруги. При його прояві за один-два тижні до початку місячних у жінок з'являється цілий комплекспорушень: це болі, що тягнуть і розпирають внизу живота, в попереку і грудних залозах, Набухання грудних залоз, виникнення набряків, сльозливість, агресивність, дратівливість, часта зміна настрою, уразливість. Таким чином, жінці із сезонними психоемоційнимирозладами властиво депресивний стан, Збільшення тривалості сну без отримання задоволення від нього, синдром передменструальної напруги, а також збільшення маси тіла. За статистикою, такі сезонні депресіїпочинаються восени і проходять із початком весни. Частково це можна пояснити виділенням особливого гормону, що виділяється, мелатоніну. Він виділяється лише тоді, коли ми перебуваємо в темряві, на світлі він не виробляється. Підвищена вироблення мелатоніну сприяєтому, що рухи людини стають сповільненими, людина стає менш енергійною і потребує тривалого відпочинку. Такий стан можна порівняти з тим, як тварини взимку впадають у сплячку. Хоча і більшість людей спокійна реагуютьна такий стан, все-таки знаходяться люди, які не можуть пристосуватися до збільшення вироблення мелатоніну взимку. Вони втрачають здатність працювати у звичайному режимі. Є й такі люди, які, навпаки, впадають у сезонний розлад у літній періодколи вироблення мелатоніну знижується. Вони стають надмірно енергійними та активними. Одним з найефективніших методівлікування при сезонних розладахі часті зміни настрою є світлолікування або фототерапія. Це лікування полягає в інтенсивному впливі на людину штучним світлом протягом усього зимового періоду. Ще одним із способів є вживання мелатонінових таблеток, але ці препарати ще не набули широкого поширення. Також, людина, схильна частим змінам настроїможе самостійно збільшувати кількість одержуваного світла, наприклад, здійснювати ранкові прогулянки або брати відпустку в зимовий часі їхати в ті місця, де багато сонця. А зараз, коли вже настала весна, і за вікном сонця достатньо, ці проблеми можна вирішувати природним шляхом.