Як вийти з депресії та покращити настрій? Пасивні методи покращення настрою: релаксація. Ваш головний помічник – це ви

Всіх нас надихають позитивні люди, які вміють зберігати позитивний настрій, навіть коли погано. Або, скажімо, не так добре, як хотілося б. Як їм це вдається? Причому вищий пілотаж – знати, як підняти настрій не лише собі, а й оточуючим, вміти вносити наснагу в життя інших людей. Справлятися зі стресом, апатією, депресією, залишатися на позитивній хвилі, заряджати енергією себе та інших – безцінні навички, які стають все потрібнішими в наш час.

Насамперед потрібно зрозуміти причини свого поганого настрою. Що не влаштовує? Що не вдається? Чому мене не тішить те, що маю зараз? Ці та інші питання важливо поставити собі, розбираючись у тому, що викликало смуток чи апатію.

Можливі причини спаду настрою

• Коли через різні обставини ми не можемо отримати в даний час те, що хочемо, особливо якщо докладаємо до цього старання. Так буває у ситуаціях, коли наші бажання та можливості не збігаються. Тоді ми відчуваємо розчарування.
• Погане самопочуття, різноманітні захворювання. Фізичні недуги призводять і до душевних розладів.
• Нестача сну та відпочинку помітно посилює схильність до депресивних станів. Це наша природна потреба, якої не можна нехтувати.
• Гормональні порушення, які можуть виникати у певні періоди життя (вагітність, клімакс) або, наприклад, внаслідок лікування.
• Постійне занепокоєння за когось чи щось.
• Вплив оточуючих. Ми можемо відчувати негативні емоції через те, що на нас не звертають уваги, критикують, не відповідають взаємністю на любов і турботу, не визнають досягнень, не надають підтримки тощо.
• Переживання стресу.
• Конфлікти, сварки часто нас емоційно спустошують.
• Очікування якоїсь неприємної події.
• Заняття нелюбимою справою. Сил це зазвичай забирає чимало, а от моральне задоволення не настає.
• Фінансові проблеми.
• Коли ми відчуваємо якісь негативні почуття (заздрість, ревнощі, ненависть, страх), то настрій знижується.
• Риси особистості, що привертають до переживання негативних емоцій (меланхолійний тип темпераменту, тривожність, недовірливість, невпевненість у собі та інші). Підняти собі настрій у такому разі не так легко, оскільки потрібна серйозна внутрішня робота з подолання комплексів. Але за великого бажання і це дуже можливо.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Звільніть простір для позитиву

• Зробіть прибирання. Давно помічено, що порядок у речах веде до порядку в голові та в душі. Розкладаючи речі на свої місця, ми домагаємося стабільності в емоціях.

, ми як би очищаємось від негативних думок і почуттів, звільняємо простір для позитивної енергії та свіжих ідей.

• Звільніться від негативних емоцій. Зробити це можна, виплеснувши їх конструктивним способом. Написати на папері, зобразити у вигляді малюнка, скомкати і викинути чи спалити. Можна трохи покричати в нікуди (нікого не лякаючи при цьому) або побити м'які неживі предмети.
• Сон – одне з найкращих ліків. Якщо ви недосипаєте, активність мозку падає, а з нею і настрій. Поспіть – і відчуєте приплив бадьорості та бажання діяти. Нехтуючи відпочинком та сном і бажаючи цим встигнути зробити більше, ми займаємося самообманом. Адже організм зношується, і ми починаємо працювати «напівсили», без ентузіазму. Як тільки ви дозволите собі повноцінно поспати, відразу ж відчуєте приплив бадьорості та зможете діяти швидше та ефективніше.

Дійте, прагнете, змінюйтесь!

1. Займіться тим, що до вподоби. Кожна людина має улюблену справу, яка заряджає позитивною енергією і допомагає впоратися з поганим настроєм.
2. Здійсніть прогулянку. Побувайте в парку, пройдіться пішки від роботи до будинку, поїдьте загороду на природу. Головне – опиниться на свіжому повітрі. Насичення мозку киснем сприяє поліпшенню стану та настрою, появі нових ідей та світлих думок.
3. Займіться творчістю. Багато відомих творів мистецтва народжувалися у знаменитих діячів саме в такі моменти.
4. Спорт та працетерапія також є ефективними способами боротьби з нудьгою.
5. Усміхніться! Собі в дзеркало своїм близьким, перехожим на вулиці. Це саме той випадок, коли, подарувавши позитивні емоції іншим, ви відчуєте у відповідь їхню подвійну порцію. Саме так, як у дитячій пісеньці «Усмішка».
6. Порадуйте себе новою покупкою або просто вирушайте гуляти магазинами.
7. Завершіть розпочату справу: те, що постійно відкладали або за що боялися взятися.
8. Може, спробувати щось змінити у своєму житті? Вибір тут великий: від зовнішнього вигляду (зачіска, стиль одягу тощо) до освоєння нової діяльності.

Експрес-способи підняття настрою

Ваш головний помічник – це ви!

Щоб швидко підняти собі настрій, можна скористатися такими способами.

• Зробіть собі комплімент. Похваліть себе за якісь досягнення, хай навіть найменші.
• Протягом 30 секунд пригадайте 3 свої сильні якості.Вони й будуть вашим внутрішнім ресурсом у подоланні поганого настрою. Визнайте ці риси в собі, і вони самі допоможуть вам подолати негатив.
• Поспілкуйтеся з близькою людиною, з подругою. Важливо, щоб це був той, кому ви довіряєте. Причому ефект підвищення настрою може дати як саме спілкування та обмін цікавою інформацією, і можливість отримати підтримку з боку.
• Подивіться улюблений фільм. Подвійно ефективно, якщо це буде комедія. Хороша нагода зарядитися позитивними емоціями.
• Послухайте музику або потанцюйте(можна все поєднати). Якщо при цьому підспівуватимете – ще краще! Чим більше емоцій ви виплескує різними способами, тим швидше звільняєтеся від негативу. Так що зробіть музику голосніше і відірвіться на повну!
• Погортайте фотоальбом. Приємні спогади і можливість знову поринути в позитивні емоції, які знято на фото, змусять вас відволіктися від похмурих думок і внесуть у настрій нотку позитиву.
• Зробіть щось гарне. Це може бути маленький подарунок своїм близьким (колегам, друзям), телефонний дзвінок або СМС-повідомлення з теплими словами. Проявіть турботу та увагу. Приготуйте особливо смачну вечерю для чоловіка або зводьте дитину до парку атракціонів. Надайте допомогу тому, хто її потребує. Нині дуже легко взяти участь у різноманітних благодійних акціях. Навіть маленький внесок може сприяти покращенню та порятунку чийогось життя. Допоможіть іншим – і на душі полегшає!

Нехай смачне буде позитивним!

• З'їжте щось смачне, те, що зараз до вподоби. Доведено, що деякі продукти мають у своєму складі речовини, що сприяють підвищенню настрою (серотонін, триптофан, ендорфін та інші). До них належать: жирна риба, сир, яйця, горіхи, насіння, шоколад, банани, цитрусові фрукти, авокадо, цілісні злаки.
• Якщо ви встали з ранку в пригніченому настрої, то причиною може бути нестача глюкози в крові. Солодкий напій (кава або фруктовий сік) додасть вам бадьорості та допоможе покращити самопочуття. І обов'язково добре поснідати. Відмінно підійдуть злаки, яйця, фрукти.

Для душі та тіла

Стрес і апатія завжди опановують одночасно і тіло, і наші емоції. Тому й у боротьбі з ними будуть ефективні як фізичні вправи, і психологічні методи.

1. Прийміть душ . Відчуття свіжості піднімає настрій. Від струменів падаючої води можна отримати масажний ефект. Найбільш підходящим у разі буде контрастний душ.
2. Використовуйте дихальні техніки . Ми не помічаємо, як при стресі у нас буквально схоплює подих, що веде до нестачі кисню. Або, навпаки, може почастішати, що також порушує його ритм. Найпростіша дія - зробити три глибоких вдиху носом і видиху ротом. Згодом можна опанувати більш тривалі дихальні техніки, які допоможуть покращити фізичний стан і звільнитися від негативних переживань.
3. Релаксація (розслаблення) . Спосіб цей заснований на застосуванні спеціальних вправ, коли ви приймаєте зручну позу, зосереджуєтеся на відчуттях у різних частинах тіла та уявляєте приємні образи. Наприклад, можна уявити, як ви колихаєтеся на хвилях або лежите на пляжі, і ваше тіло обдуває приємний теплий вітерець.

Позитив «у кишені»: приємні дрібниці на кожен день

Можна придумати та виготовити символіку, яка завжди допоможе підняти настрій.

• «Фігурка-позитив». Зробіть якийсь із сувенірів (або купіть новий) талісманом позитивних емоцій. Можна носити його із собою, можна просто тримати на робочому столі або полиці на домашньому стелажі. Найчастіше дивіться на фігурку і заряджатися позитивною енергією.
• «Блокнот гарного настрою».Надрукуйте блокнотик, на кожній сторінці якого буде якась життєствердна фраза, наприклад: «Я можу впоратися з будь-якою труднощами» або «Сьогодні мій день!» Можна використовувати висловлювання відомих людей, але найкраще придумати самий перелік значимих саме для вас фраз.
• "Календар сонячних емоцій". Зробіть на замовлення або надрукуйте самі настінний перекидний календар з вашими фото на кожній сторінці (що відповідають кожному місяцю). Важливі умови – щоб вони відображали якісь позитивні моменти вашого життя або щоб ви на них усміхалися та виглядали щасливими.
• «Конвертик удачі». Зробіть красивий маленький конверт (у стилі hand-made), вкладіть у нього картки-«пророкування» або картки-мотиватори в стилі: «Твій порятунок у творчості», «Розфарбуй життя інших, і твоє теж стане яскравішим» та ін.

Як підняти настрій іншим людям

Якщо ми опиняємось у ситуаціях, коли наші близькі чи друзі переживають певні труднощі і перебувають не в кращому настрої, то перед нами постає завдання надати їм підтримку та зарядити позитивом. Як підняти настрій другові чи коханій дівчині? Наступні методи допоможуть це зробити.

Як підняти настрій хлопцю

1. Якщо ваша кохана людина не призначає зустрічі, не запрошує до себе, намагається «на якийсь час закритися» від усіх, все одно знайдіть можливість прийти до неї в гості. Ви будете разом – і це головне! Ми можете переглянути фільм, послухати музику, потанцювати з ним. Якщо він наполегливо відмовляється, то почніть самі енергійно танцювати і скажіть, що хочете навчити його новим рухам. Візьміть із собою продукти для приготування якоїсь смачної страви. Швидше за все, ваш друг залучиться до цього процесу разом із вами.
2. Виявіть турботу і доглядайте хлопця. Дозвольте йому розслабитись і на деякий час відволіктися від ролі завойовника. Купуйте другові що-небудь, приберіться в його речах і т.д.
3. Поговоріть з ним відверто та підтримайте його. Іноді буває досить просто вислухати друга, бути поряд. Спробуйте зробити так, щоб він поділився почуттями, які відчуває. Спробуйте відобразити своє бачення ситуації, що йому склалася, щось йому порекомендувати, адже чоловіки завжди прагнуть знайти вирішення проблеми.
4. Зробіть другу масаж, допоможіть розслабитись його м'язам. Від цього рідко хтось відмовляється, до того ж подібні дії зближують.
5. Запросіть його в кафе, кіно, клуб, боулінг та ін. Приємне дозвілля завжди допоможе відволіктися від негативних думок.
6. Виберіть разом на природу або просто прогуляйтеся вулицею, в парку. Свіже повітря та можливість невимушено поспілкуватися допоможуть упоратися зі стресом.
7. Залучіть хлопця в якусь справу, сказавши, що вам потрібна його чоловіча допомога. Наприклад, щось полагодити або розібратися в новому гаджеті, який нещодавно придбали.
8. Запропонуйте йому зробити те, що він ще не робив, але дуже хотів би. Наприклад, стрибнути з парашутом, політати в аеротрубі або покататися на сноуборді. Усіх чоловіків тією чи іншою мірою приваблює екстрим. При цьому відбувається потужний викид адреналіну, що є корисним у боротьбі з поганим настроєм.
9. Мрійте разом чи сплануйте майбутнє. Мрії допоможуть випробувати приємні емоції, а плани внесуть конструктив та конкретику, що так люблять чоловіки.
10. Розглядайте ваші спільні фотографії, наповнені позитивними враженнями. Попросіть друга показати вам дитячий альбом, прокоментувати свої фото.
11. Проведіть з хлопцем сеанс розслаблюючих вправ (звісно, ​​за умови його згоди). Коли він набуде зручної пози, запропонуйте йому повністю розслабитися і озвучуйте приємні образи, які потрібно уявити.

Багато способів аналогічні попереднім, але є свої особливості.

1. Зробіть щирий комплімент. Зауважте щось, про що раніше їй не говорили (у красі, в одязі, в навичках, у внутрішніх якостях). Головне – не лестити, а виділити те, що вам справді подобається.
2. Запросіть до кафе, кіно, парку або на виставку. Запитуйте у неї про враження, ділитесь своїми емоціями, намагайтеся більше спілкуватися.
3. Обов'язково вислухайте дівчину. Дозвольте їй бути емоційною, поплакати вам у жилетку, висловити свої переживання.
4. Зробіть їй сюрприз. Це може бути якийсь невеликий подарунок або запрошення оригінально провести час.
5. Пожартуйте, розкажіть смішну історію. Чоловічий гумор жінки дуже люблять і на подяку повертають свій сміх.
6. Приготуйте щось для дівчини. Представниці прекрасної статі цінують чоловічі кулінарні фантазії та здібності. У крайньому випадку можна просто побалувати дівчину якоюсь купленою смачністю.
7. Подаруйте квіти. Вони рідко залишають байдужими жінок.
8. Зігрійте теплом своїх обіймів і поцілуйте. Це завжди надає сил і допомагає впоратися із негативом.

Як підняти настрій листування

Це актуально, коли ви обмінюєтеся повідомленнями по телефону, електронною поштою або соціальними мережами.

• Як і в звичайній розмові, запитайте, що трапилося, в чому причина поганого настрою та занепокоєння. Емоційно приєднайтесь до друга (подруги) за допомогою щирих коментарів: «Мені дуже шкода», «Так, це, мабуть, важко», «Розумію твою тривогу» та ін.
• Просто напишіть теплі слова підтримки та визнання (залежно від того, ким співрозмовник вам доводиться: просто друг чи кохана людина). Надішліть натхненний вірш, по можливості - свого твору.
• Спробуйте відволікти від негативних думок, поставивши якусь тему для розмови. Поділіться своїми враженнями та запитайте думку хлопця (дівчата) з цього питання.
• Надішліть позитивну картинку або відеоролик, який змусить усміхнутися. Можна підібрати їх залежно від проблеми, яка турбує людини. Наприклад, за допомогою цього надати другові (подрузі) впевненості в собі, підштовхнути на якесь важливе рішення, перестати хвилюватися і т.д.
• Урізноманітнюйте повідомлення смайликами та різними символами. Головне – не переборщити.
• Зробіть своє фото з табличкою в руках, на якій буде якась фраза, що надихає, і відправте її близькій людині.
• Можна скористатися пропозиціями соціальних мереж та відправити якийсь віртуальний подарунок, який також допоможе підняти настрій.

Усіми способами притягуйте у своє життя позитивну енергію. Почніть усміхатися, і згодом це стане звичкою. Смійтеся та зміцнюйте тим самим своє здоров'я. Здійснюйте добрі вчинки, і ви відчуєте, що можете змінити світ. Погодьтеся, це сильний аргумент для підняття настрою.

У цій статті я відповім на питання, як підняти собі настрій і дам 21 сильнодіючих способів, які гарантовано піднімуть настрій. І якщо надалі, Ви будете знову в поганому настрої і запитуватимете як підняти собі настрійпросто поверніться до цієї статті. Отже, почнемо!

Як підняти собі настрій?

Перший спосіб підняти собі настрійце ваше хобі. Виділіть собі час і займіться улюбленою справою. Ніщо так не тішить, як заняття улюбленою справою. Через деякий час Ви 100% підніме собі настрій і відчуєте смак до життя. Цей спосіб дуже потужний та спрацьовує завжди!

Другий спосіб підняти собі настрійце побалувати себе покупками. Напевно у Вас є речі, які Ви дуже любите, але не часто собі дозволяєте з яких-небудь причин. Поганий настрій є тим випадком, коли балувати себе не те, що можна, а просто необхідно.

Купуйте собі розкішний букет квітів, відвідайте кафе і випийте філіжанку кави, ціна якої раніше була для Вас немислимою, або на пожежний випадок - купіть собі якісний шоколад або смачненьке тістечко. Солодке завжди піднімає настрій, оскільки виробляє у мозку ендорфіни, а ендорфіни вважаються гормонами. Тому цей спосіб також завжди спрацьовує. Тож їжте на здоров'я.

Третій спосіб підняти собі настрійце весела пісня. Увімкніть свою улюблену пісеньку та підспівуйте вголос! Тільки обов'язково оберіть саме радісну композицію. Сумні мелодії нацькують на Вас ще більше туги.

Четвертий спосіб підняти собі настрійце прогулянка. Дайте відповідь мені на запитання: як давно Ви були в парку? А загороду коли востаннє виїжджали? А хоча б просто гуляли скромними куточками свого міста? Зовсім не має значення, яка зараз пора року. Спробуйте вилізти з інтернету, відкинути всі справи і дозволити собі хоча б годинку тиші, в якій Ви, напевно, почуєте себе. Ідіть подалі від міської метушні та шуму, подаруйте собі трошки спокою, тиші та єднання з матінкою природою, і Ви всією шкірою відчуєте, як життєва енергія знову повертається до Вас назад.

П'ятий спосіб підняти собі настрійце анекдоти. Нині в інтернеті купа веселих історій. Просто покопайтеся по інтернету та почніть читати смішні жарти! Зазвичай після п'яти смішних жартів настрій піднімається і починає просвічуватися посмішка на обличчі.

Шостий спосіб підняти собі настрійце танці! Танці це мій улюблений спосіб підняти настрій. По-любому в дитсадку Ви всією групою разом танцювали "Танець маленьких каченят". То чому б Вам не згадати? А якщо Ви ще почнете «крякати»там, де треба, то це взагалі чудово! Ви не тільки піднімете собі настрій, а й зарядитеся бадьорістю на багато днів уперед. Перевірено – працює!

Сьомий спосіб підняти собі настрійце. Якщо Ваш поганий настрій має конкретну причину, спробуйте її якнайшвидше усунути. Не треба чекати на момент, що проблема вирішиться сама собою. Візьміть себе в руки та вирішіть її. Адже ви самі чудово знаєте, що з будь-якої ситуації є вихід. Розкажіть про свої проблеми близьким людям, попросіть своїх друзів допомогти Вам, подумайте, що Ви можете зробити, щоб цю проблему вирішити. Дія поверне Вам, а це підніме Вам настрій.

Восьмий спосіб підняти собі настрійце сходити в кіно або подивитися свій улюблений фільм удома. Звичайно ж, Вам потрібна лише комедія. Дивитися мелодрами під час поганого настрою не рекомендується. А ось комедія це саме те, що точно підніме настрій. Ви також можете знайти в інтернеті забавні відео за участю тварин, дітей. Також я рекомендую Вам ознайомитися з розділом відео. Там Ви знайдете багато чого цікавого.

Дев'ятий спосіб підняти собі настрійце порадувати себе процедурами SPA. Ви потішите не тільки свою душу, а й своє тіло, відвідавши салон краси та замовивши свою улюблену SPA процедуру, особливо якщо раніше Ви шкодували на це гроші. Підняти настрій Вам чудово допоможе спа-масаж всього тіла, спа-манікюр, спа-педикюр, а також обгортання та різноманітні спа-програми для обличчя. Повірте, що, дозволивши собі таку розкіш, Ви відчуєте себе новою людиною.

Десятий спосіб підняти собі настрійце. Подробиці про медитації Ви можете дізнатися, відвідавши розділ . Десятихвилинна медитація допоможе Вам відновити сили та . Під час медитації, уявіть, що Ви наповнюєтеся світлом радості та . Це чудовий спосіб підняти собі настрій.

Одинадцятий спосіб підняти собі настрійце творчість. У кожному з нас закладено власні творчі здібності. Постарайтеся знайти свої таланти! Спробуйте намалювати картину або написати вірш, приготуйте кулінарний ексклюзив - простіше кажучи, зробіть те, що принесе Вам задоволення, і Ви неодмінно відчуєте себе набагато краще.

Дванадцятий спосіб підняти собі настрійце відвернути свою увагу. Цей спосіб досить простий, але іноді його виконувати. Подивіться на якийсь предмет і сфокусуйте на ньому всю свою увагу. Про себе чи вголос опишіть цей предмет у всіх деталях. Я не знаю, як у Вас, але цей спосіб працює чудово!

Тринадцятий спосіб підняти собі настрійце зайнятися чимось корисним. Я не маю на увазі хобі. Усунути поганий настрій можна, якщо Ви запишетесь до тренажерного залу, на курси іноземної чи будь-які інші справи, які забезпечать Вас новими знаннями чи навичками. Чому я впевнений у цьому способі? По-перше, часу на негативні думки у Вас просто не залишиться, а по-друге, цим способом Ви, що теж ефективно і швидко проганяє сумний настрій.

Чотирнадцятий спосіб підняти собі настрійце змінити імідж. Часом для того, щоб просто освіжити свій образ. Наприклад, спробувати змінити зачіску на моднішу. Але це слід робити з перевіреним майстром, причому дуже важливо. А то може вийти так, що новий образ не порадує Вас, а посилить Ваш поганий настрій. Зате якісно-виконана робота перукаря може надовго забезпечити Вам радісний настрій та суттєво.

П'ятнадцятий спосіб підняти собі настрійце гра з домашніми улюбленцями. Добре відомо, що наші домашні улюбленці найкраще вміють піднімати нам настрої. Для цього буде достатнім погладити свою кішку або пограти зі своїм песиком у фрісбі - і Ви будете в гарному настрої! Якщо ж у Вас немає домашньої тварини, то вирушайте до зоопарку чи дельфінарію або просто вийдіть на вулицю та погодуйте бездомну тварину. Настрій спілкування з тваринами обов'язково підніметься.

Шістнадцятий спосіб підняти собі настрійце сон. Та це не друкарська помилка. Причиною поганого настрою часто буває втома, втома. Сон є найкращим способом відновити сили. Так що дозвольте собі таку розкіш і ляжте спати. Одна година сну вдень замінює чотири години вечірнього сну. Після того, як Ви прокинетеся, Ви відчуєте себе інакше – оновленим.

Сімнадцятий спосіб підняти собі настрійце роблення добрих справ. Люди, які займаються благодійністю, набагато більше задоволені своїм життям. І не важливо, якими розмірами Ви жертвуєте заради інших. Вчені виявили, що такі люди набагато частіше помічають і цінують усе найкраще, що є в їхньому житті. Тож приєднуйтесь до благодійних фондів та організацій.

Вісімнадцятий спосіб підняти собі настрійце холодний душ. Так, це працює безвідмовно. Справа в тому, що холодний душ є для організму. Ось тільки це корисний стрес. Ви миттю відчуєте бадьорість після прийняття холодного душу, а настрій додасться у багаторазовій кількості. Тож уперед і з піснею… у ванну.

Дев'ятнадцятий спосіб підняти собі настрійце візуалізація. чи завжди допомагала піднімати настрій. Напевно у Вас є , які Ви хочете досягти, але вони поки що далеко. Так ось, щоб не чекати того моменту, коли Ви просто ляжте на диван і почніть уявляти, як Ви вже досягли мети. Справа в тому, що поганий настрій, іноді, пов'язаний із невдоволенням, яке виникло через шлях до досягнення мети. Наприклад, Вас не підвищили на роботі. В цьому випадку Ви лягаєте на диван і починаєте уявляти, як Вас підвищили на роботі. Після цього у Вас підніметься настрій, а наступне підвищення буде Вашим.

Двадцятий спосіб підняти собі настрійце згадати якийсь приємний момент з минулого. Постарайтеся згадати зі свого життя подію, завдяки якій Ви були по-справжньому щасливі. Цей спосіб дуже схожий на попередній спосіб, тільки в цьому випадку Ви не вигадуєте, а згадуєте реальні події, що сталися з Вами. Такий спосіб змусить Вас зрозуміти, що Ви не такий вже й, як Вам здавалося. Приємні спогади із життя завжди піднімають настрої.

Двадцять перший спосіб підняти собі настрійце дозволити собі подуріти. Мій найулюбленіший спосіб. Ви просто встаєте перед дзеркалом і починаєте корчити собі бешихи, видавати дурні звуки, носитися по всій квартирі як трирічне дитя. І начхати, що думають інші. Просто почніть дуріти. Це найпотужніший спосіб підняти собі настрій. А якщо Ви ще знайдете собі партнера, який разом з Вами корчить пики, тоді… Я навіть говорити не буду.

Насправді способів підвищити собі настрій набагато більше, ніж дано Вам у цій статті. Постарайтеся знаходити свої способи і ділитеся ними з оточуючими, і Ви помітите, що навколишній світ стане радіснішим і яскравішим.

А на закінчення статті, я Вам пропоную прямо зараз підняти собі настрій переглядом цього відеоролика.

як підняти собі настрій, як покращити настрій, як підняти настрій

	Подобається

Навряд чи може бути щось гірше за депресію. Пригнічений настрій, занепад життєвих сил, безпросвітний песимізм, відсутність бажання займатися чимось і виявляти хоч якийсь інтерес до існування… Це і багато іншого супроводжує цей розлад психіки. Коли людина поринає в подібний душевний стан, вона стає безпорадною, байдужою і «порожньою». Одним вдається поодинці впоратися з цим, а іншим ні. Але в будь-якому випадку необхідно знати, як подолати пригніченість та депресію.

Перша стадія

Коли депресія тільки-но починається, людина відмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що в нього просто немає настрою, позначається втома на роботі чи навчанні, погодні зміни. На першій стадії початкові симптоми супроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністю та відсутністю бажання щось робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засипанням, а також дратівливість та нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.

Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації, зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі та захоплень. Починає накопичуватись гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати розпочате стає дедалі складніше. І це - не просто пригнічений настрій і млявий стан. Так проявляється початкова стадія депресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.

Погіршення стану

Якщо людина проігнорувала те, як змінюється настрій і в цілому її режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він зовсім не їсть, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічні захворювання загострюються. Організм бореться «сам із собою», але в нього це не виходить.

Настає затяжне безсоння. Людина перестає адекватно і логічно мислить, вона не контролює свою поведінку та емоції. Начебто виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немовби відірваним від реального світу. В особливо важких випадках його стан супроводжується слуховими та візуальними галюцинаціями. Саме цей етап, умовно позначений другим, доводиться понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, замкнувшись там, де їх ніхто не чіпатиме, і поринають у філософствування.

Втрата сенсу життя

Це остання стадія депресії. Людина не те, що немає настрою - у неї відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але працює в автономному режимі. А ось у психічній сфері починають відбуватися патологічні процеси.

У кращому разі людина так і залишиться байдужою і відчуженою від світу. А в гіршому – у ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди здатні завдати шкоди собі та оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також може бути втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.

Чому настає нудьга?

Депресія, пригніченість і зневіра завжди мають передумови. Іноді вони навіть поєднуються в комплекс. Причиною може бути нестача вітаміну D та сонця.

Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, адже саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.

Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматичному стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах із щитовидною залозою тощо.

Часто причиною стає перевтома або виснаження організму. Постійна робота, напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає нудити. Зате лікуються такі випадки вкрай просто. Потрібно лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.

І остання популярна причина полягає у нестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, то ендорфін припиняє вироблятися. Адже саме він є гормоном радості. Додавши у свій режим пробіжку або пару годин у спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, і психосоматичне.

Що робити?

По-перше, не здаватись і не опускати руки. Якщо це перша стадія, все реально виправити. Головне – діяти відразу.

Якщо людина почала помічати поганий настрій з ранку, який протягом дня лише посилюється, необхідно привнести у своє життя більше руху. Фізична робота приносить задоволення. Навіть прибирання в будинку допоможе впорядкувати свої почуття та думки. А ось лежання на дивані лише погіршує статки.

Також потрібно почати постійно тішити себе улюбленими речами. Це може бути все, що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжі додому, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалці. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.

Важливим є і релакс. Пінна гаряча ванна, аромотерапія, пестлива слух музика, а після смачна кава, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта. Якщо людину наздогнала нудьга, то тиша і такий утопічний затишок допоможе йому трохи відпочити та розслабитися.

Пошук виходу

Звичайно, є люди, яких нудьга, депресія та зневіра не покинуть лише після запису до спортзалу та пари вихідних. У більш важких випадках слід діяти радикальніше.

Зміна ситуації здатна допомогти. Коли людина в депресії, то одна й та сама стеля зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, пригнічує неймовірно. Потрібно виїхати і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, струмка, що дзюрчить, спів птахів, шелест листя, шарудіння трави - це надає терапевтичний ефект і сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, яка перебуває під арештом галасливих кам'яних джунглів, вона просто необхідна.

До того ж не можна не згадати про якісну різницю між свіжим природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами та шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісове чи морське повітря.

І, звісно ж, біоенергія. На всіх людей місто «давить» та спустошує їх. Як перебувати в центрі суєти пригніченій людині, яку здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись із природою. Зустріти захід сонця, полежати на траві, босоніж пройтися піском, поплавати в кришталево чистому водоймищі… кажуть, так можна позбутися статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.

Допомога спеціаліста

Часом вона необхідна. Постійно поганий настрій через все перераховане вище - це одного. Але реальності відомі ще набагато серйозніші випадки. Ті, в яких справді без антидепресантів, терапії та розмов з лікарем не обійтися.

Мається на увазі психологічний розлад, спровокований чимось, що зруйнувало життя людини в одну мить. Це може бути будь що. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада чи зрада. Руйнування всіх планів, надій та мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти справді можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це те, що навіть ворогові не захочеться побажати.

Лікування

Воно починається із психотерапії. До якої людина, яка страждає на депресію та хронічно пригнічений стан, приходить насилу. Люди опираються з різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта краєм, або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або копалися в їх голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких та мотивація з їхнього боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.

Психотерапія має на увазі лікувальну дію через психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнтові позбутися соціальних, індивідуальних та емоційних проблем, попередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт через бесіду. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.

Медикаментозна допомога

Препарати також прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.

Це психотропні лікарські засоби, які нормалізують рівень нейромедіаторів (таких як дофамін, норадреналін та серотонін). Після їх прийому у людини покращується настрій і апетит, пропадає туга, тривога, безсоння та апатія, збільшується психічна активність. І він іде на виправлення.

Викид емоцій

Людина, яку постійно супроводжує зіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Найчастіше його долає бажання закритися від зовнішнього світу та переживати. Головне, щоби ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму – відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.

Що ж, нерідко так справді буває. Але викид емоцій необхідний. Методи, з якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось намагається знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші беруть блокнот і починають виплескувати свої переживання на листи. І від цього легшає. Це краще листування з кимось. Не потрібно формулювати слова – достатньо викладати те, що панує в голові та на душі. Нерідко, у процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять добрі, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причину свого або сам собою народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.

Ставити цілі і йти до них

Ось як можна «прогнати» пригнічений настрій. Що робити людині, якщо депресія повністю поглинула її? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би це складно не було. Усі психологи радять цей метод. Необхідно поставити собі якусь мету. Вона може бути незначною. Людині, яка заперлася вдома, наприклад, треба змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мету, треба орієнтуватися на власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно винагороджувати себе, як мінімум похвалою за нове досягнення.

А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю – тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі та друзі не розуміють людину, то у таких людей точно вдасться знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «споріднених душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.

Набуття радості

Насамкінець хотілося б відзначити увагою ще одну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять страждаючим депресією людям знайти новий сенс життя. Те, заради чого захочеться прокидатися. Найкращий варіант - завести домашнього улюбленця.

Навіть медицина підтверджує важливість тварин у відновленні гарного самопочуття та емоційного стану людини. Є офіційна статистика, яка підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30% рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є чудовими компаньйонами, які приносять радість.

До того ж, почавши дбати про миловидну живу істоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовне тепло. Адже у тварин стільки безумовного кохання, що воно просто не може не передатися.

Ви страждаєте від розчарування чи просто відчуваєте якийсь емоційний спад? Вам здається, що ніколи не вдасться вирватись із цього стану? Тоді розглянемо 20 порад, як швидко підняти собі настрій, коли вам здається, що він уже на нулі і як його можна покращити, наприклад, восени?

Це важливо через те, що наш настрій визначає, про що ми думаємо, відчуваємо і як діємо. Коли воно хороше, у нас відчувається приплив сил і нам здається, що ми здатні впоратися з будь-яким трудом. Коли погане, то відчуваємо занепад сил та відсутність бажання щось робити.

Тому коли ваші обставини чи умонастрої загрожують внутрішньому задоволенню та позитивному настрою, обов'язково спробуйте один чи два або кілька з цих способів, щоб відчути себе набагато краще.

Ароматична ванна.
Щоб заспокоїтися і розслабитися після важкого трудового дня, прийміть гарячу ванну з ефірними оліями лаванди, жасмину, троянди, лимона. Можете використати будь-який інший запах, з яким пов'язані у вас приємні спогади.

За півгодини, проведених в аромаводі, проходить напруга, втома, поганий настрій. Після такої водної процедури покращується сон, проходить безсоння та депресія.

Домашні улюбленці.
Доведено багаторазовими науковими дослідженнями, що домашні тварини здатні позбавити від депресії та поганого настрою. У власників кішок, собак і навіть папуг рідше з'являються неврози, тривожні думки, біль голови.

Якщо ви ще не плануєте заводити домашнього улюбленця, вирушайте на прогулянку в зоопарк, виставку тварин, дельфінарій, іподром.

Фітнес.
Найкращий спосіб боротьби з поганим настроєм та депресією – заняття спортом. Крім того, фізичне навантаження допоможе привести фігуру у відмінну форму, скоригує поставу і запобігатиме багатьом захворюванням. Вважається, що люди, які відвідують спортзал, не страждають на депресію. Тому не відкладайте можливість записатися на фітнес, йогу, плавання.

Шопінг.
Якщо ви відчули, що вас долає депресія, то настав час задуматися про шоппінготерапію. Це універсальний спосіб для підняття настрою для жінок та чоловіків. Пройдіться магазинами у пошуках обновок.

Придбайте теплі легені, кофту, сукню або черевики. Якщо не плануєте робити великі покупки, тоді бюджетним варіантом стане придбання сумочки або аксесуара на шию.

Що впливає на емоційне тло

У цьому відео розглянуто деякі факти, що впливають на емоційне тло людини. Рекомендуємо подивитись!

4 способи, як підняти настрій восени

Прогулянки в парку.
Ще давньогрецький лікар Гіппократ довів, що ходьба зміцнює імунітет, допомагає покращити сон та піднімає настрої. То чому б не скористатися таким простим та ефективним способом, щоб не допустити появу депресії?!

Численні дослідження підтвердили, що достатньо 20 хвилин прогулянки на свіжому повітрі, щоб упоратися з напругою та тривогою.

Фотосесія.
Вирушайте до парку з другом, подругою або професійним фотографом. Знайдіть у гардеробі кумедні шарфи, капелюхи, сукні, які можна застосувати для створення різних образів. Не соромтеся виявляти емоції перед сторонніми людьми, граючи з жовтим листям. Потім смішно розглядатиме готові знімки.

Подорожі.
Щоб підняти настрій восени, вам потрібно терміново змінити обстановку. Найкращим варіантом стане відвідування теплих країн. Не думайте, що для цього доведеться витратити велику суму грошей. Якщо правильно вибрати туристичний напрямок, відпочинок вийде не дорожче, ніж у країнах СНД.

Культпохід.
У вихідний день не залишайтеся вдома перед телевізором. Організуйте з друзями масовий культпохід за визначними пам'ятками рідного міста. Навряд чи хтось може похвалитися нещодавнім відвідуванням музею чи картинної галереї. На завершення вечора купіть квиток на спектакль до театру або виступу улюбленого музичного гурту.

Як підняти собі настрій якщо все погано

Нове хобі.
Для боротьби з осінньою депресією не завжди потрібно вибирати активні заняття. Спокійне проведення часу за улюбленим рукоділлям теж відмінно піднімає настрій. Спробуйте опанувати нові хобі, які раніше здавались вам складними.

Романтичне побачення.
Організуйте для коханої людини. Для цього необов'язково замовляти столик у дорогому ресторані. Витратьте трохи часу, щоб приготувати смачну вечерю для двох.

Ось побачите, як будинок наповниться ароматом коронної страви, відразу підніметься настрій. Щоб створити святкову атмосферу, замініть звичний домашній халат на гарний одяг.

Піжамна вечірка.
Це один із найцікавіших способів, як покращити настрій у ці осінні будні. Запросіть заздалегідь подруг до себе додому для спільної веселощів. Не забудьте попередити гостей про незвичайний дрес-код - піжам.

Для розваги компанії, продумайте конкурси, квести та різні ігри. Така оригінальна вечірка миттю позбавить депресії та сумних думок.

Ремонт.
Психологи стверджують, що людина, зайнята справою, ніколи не страждає на депресію чи нудьгу. Якщо ви давно планували зробити ремонт у квартирі, то сміливо приступайте до реалізації ідей.

Переклейте шпалери, додайте світлих тонів в інтер'єр, купіть нові меблі або просто відреставруйте старі. Щоб ремонт не перетворився на мляву дію, попередньо складіть план дій при цьому чітко дотримуйтесь його.

Перестановка.
Якщо ідею з ремонтом зараз важко реалізувати, то альтернативним антидепресантом стане перестановка. Наприклад, розставте меблі у квартирі відповідно до обраної ідеї інтер'єру.

Вважається, що цим ви не тільки створюєте позитивні події, а й наповнюєте гармонією сімейні стосунки. Зайнявшись перестановкою, ви обов'язково відчуєте приплив енергії та заряд позитивних емоцій.

Як підняти настрій, коли він на нулі

Читання.
Виберіть серед літературних новинок легкий молодіжний роман, який зможете прочитати на одному подиху. Щоб не посилити осінню депресію, що почалася, утримайтеся від драматичних книг.

Зміна зачіски
Ризикований, але ефективний крок для підняття настрою. Не бійтеся сміливих змін у своєму образі. Щоб залишитися задоволеним результатом, скористайтеся послугами професійного перукаря.

Досвідчений майстер підбере вам нову стрижку з урахуванням вашого типу зовнішності. Якщо ви не готові відстригти волосся, то вибирайте іншу перукарню послугу, наприклад, фарбування, біозавивку.

Розмова з близькою людиною.
Простий телефонний дзвінок найкращій подрузі здатний творити чудеса. Напевно, за час вашої дружби ви навчилися піднімати один одному настрій і знаєте прийоми, які діють безпрограшно. Розмова з близькою людиною до душі - найкращий сеанс психотерапії для позбавлення від хандри та депресії.

Танці
Лікарі давно говорять про те, що танці - це не тільки спосіб добре розважитись, а й метод боротьби з поганим настроєм. Танцювальні рухи позитивно впливають на душевний стан. Це чудова заміна фітнесу чи тренажерному залу.

Запишіться на уроки танго, румба, сальса, фламенко. Крім нормалізації психічного стану, танці допоможуть розвинути гнучкість, пластичність, граціозність.

Як підняти собі настрій вдома

Зміна звичного меню.
Восени або взимку строгі дієти скасовуються! Це не просто чергове виправдання для любителів смачно поїсти, а рекомендація дієтологів. Лікарі стверджують, що в осінньо-зимовий період організм потребує додаткових калорій.

Але це не означає, що потрібно без зупинки їсти тістечка, торти, хлібобулочні вироби. Для підвищення настрою їжте сухофрукти, мармелад, зефір, шоколад. Також чудовою антидепресантною дією має щавель, петрушка, кріп, м'ята.

Фільмотерапія.
Якщо на вулиці погана погода, присвятіть день перегляду фільмів у домашній обстановці. Навіть не думайте дивитися жахи, трилери чи сумні мелодрами. Такі жанри ще більше зіпсують настрій та посилять осінню депресію.

Вибирайте комедії, романтичні історії чи музичні кінострічки. Наприклад, відмінним варіантом стануть «Кохання та голуби», «Міміно», «Таксі» або «1+1».

Озеленення квартири.
Якщо осіння погода вганяє вас у депресію, то настав час зайнятися озелененням будинку. Адже приємно спостерігати квітучі фіалки, герань чи зелене алое.

Вирощувати кімнатні рослини - це просте та цікаве заняття, яке незабаром порадує вас рясним цвітінням. Крім того, фахівці стверджують, що квіти сприятливо впливають на настрій.

Висновок

Є приказка: «Подорож за тисячу миль починається з першого кроку». Але багато пригнічених людей не можуть встати з ліжка, а тим більше здійснити подібну подорож. Тому для них найкращими ліками є саме цей перший крок.

У статті ми розглянули прості, звичайні речі, тобто кроки, кожен з яких може бути для вас першим.

Коли ви не знаєте, як швидко підняти собі поганий настрій дійте так: прокидаючись вранці, змушуйте себе виходити на вулицю гуляти з тими силами, які можете зібрати. Одягайтеся негайно!

Це може бути відвідування тренажерного залу або прогулянка із собакою. Або одягніться, щоб сходити до торгового центру, книгарні чи театру. Просто зберіться, одягніться, причешіть і не відкладайте це зробити.

Не давайте собі часу для обдумувань та відмовок. Іншими словами, дійте так, ніби ви відчуваєте великий приплив чудового настрою і точно знаєте, що, покидаючи будинок, ви добре проведете час. І тоді будьте впевнені, ваш настрій обов'язково покращає.

_________________

- Причини примхливості
- Як підняти настрій? Поради психологів
— 7 простих порад, які 100% покращать ваш душевний стан
- Як підняти свій настрій за 10 хвилин?
— 2 нестандартні способи розбудити свої емоції
- Висновок

У житті кожної людини трапляються моменти, які ми називаємо поганим настроєм. Такий стан вибиває з колії і може затьмарити будь-яке довгоочікуване свято чи подію. З'являється апатія до того, що відбувається, почуття занепокоєння та емоційної нестабільності.

________________

________________

Психотерапевти говорять про прості способи, як завжди бути в хорошому настрої. Є кілька практичних порад, які допомагають бути оптимістом, і не дозволяти поганим думкам та ситуаціям псувати день.

1) Музика.
Слухайте музику, яка вам подобається. Психологи також рекомендують по можливості підспівувати. Коли на душі оселилася туга, сміливо женіть її за допомогою улюбленої мелодії в навушниках.

2) Танцюйте.
Це може бути продовження першого пункту. Це додасть вам позитивну енергію на весь день. Основне правило – активно рухатись.

3) Заберіть.
Часто поганий настрій з'являється через бардак. Швидко виправити ситуацію допоможе мінімальне наведення ладу. Візьміть собі за правило починати робочий день зі збирання свого столу. Ви відчуєте, що акуратно складені предмети значно підвищують настрій. Якщо ви вдома, займіться облаштуванням затишку у своїй оселі. Створити комфорт і цим підвищити настрій допоможе і генеральне прибирання, зміна постелі. Приділіть кілька хвилин на день. Таким чином ви відволікаєтесь від поганих думок.

4) Правильний настрой.
Що б не сталося – завжди залишайтесь оптимістом. У будь-якій ситуації налаштуйте себе на позитивний результат. Стверджуйте собі, що все буде добре, - і ви зможете легко подолати труднощі, що виникли. Коли ви йдете на зустріч, завжди думайте про позитивний результат. У народі є вираз: «Людська думка матеріальна». Тому, залишаючись оптимістом, ви завжди з легкістю вирішуватимете проблеми.

5) Говоріть про проблему.
Поговоріть про те, що вас турбує з подругою, мамою, родичем. Навіть просто сказати про це вголос вже приносить значне полегшення та піднімає настрій.

6) Подаруйте собі радість.
Займіться улюбленою справою. Приділіть пару хвилин улюбленій грі, перегляньте улюблений фільм у кінотеатрі або вдома, прочитайте книгу улюбленого автора.

7) Дайте собі обіцянку.
Пообіцяйте стати оптимістом і не звертати уваги на дрібні негаразди. Ви завжди зможете дати відсіч поганому настрою. Стати людиною з гарним та позитивним настроєм можна, і це під силу кожному.

8) Контрастний душ.
Це фізіологічний спосіб створити собі добрий настрій. Коли людина обливається поперемінно гарячою та холодною водою, то напруга йде.

9) Поспіть.
Поганий настрій часто виникає через банальну втому. Тому відкладіть усі справи та відпочиньте.

Ось кілька порад, які допоможуть вам позбавитися поганого настрою, відновити оптимізм, рівновагу, самовладання, і отримувати задоволення від життя.

Порадада № 1. Пам'ятайте, що ви можете покращити ваш настрій
Один із найбільш дієвих способів покращити свій настрій – це завжди пам'ятати про те, що Ви самі здатні це зробити. Насправді змінити ваш настрій набагато легше, ніж вам здається, і це – чудовий привід для оптимізму.

Порада №2.Визначайте причини погіршення настрою
Не думайте, що спроба вдавати, що Ви не відчуваєте гніву, чи заздрощів, чи приниження є ознакою емоційного інтелекту. Насправді, це не приносить користі оточуючим і шкодить вам.

Порада №3.Зведіть збитки до мінімуму
Від вашого поганого настрою можуть постраждати усі, хто потрапить під гарячу руку. Але ж Ви знаєте, чому почуваєтеся роздратованим, тому не зривайтеся на інших. Собака не повинен кусати кішку тільки з тієї причини, що її вдарила ногою людина.

Порада №4.Пам'ятайте, Ви – це не ваш поганий настрій
Іноді під дією сильних емоцій люди діють всупереч усім своїм основним цінностям та переконанням.

Можна зробити висновок, що під час яскравих проявів емоцій людина показує своє справжнє обличчя, але це не так. Адже гнів, страх чи зневіра – лише тимчасові обурювачі вашої свідомості, якими можна навчитися керувати. Для цього завжди потрібно пам'ятати про те, хто Ви є насправді, та зберігати самовладання у будь-якій ситуації.

Порада №5.Змініть обличчя, щоб змінити ваш настрій.
Спілкуючись із оточуючими, ми відчуваємо різні емоції. Одним із засобів їх вираження є міміка обличчя – ми можемо хмуритися, морщитися, посміхатися тощо. Ми цілком справедливо вважаємо, що коли ми щасливі, ми виглядаємо щасливими і коли нам сумно, обличчя набуває сумного виразу. Дослідники виявили, що вираз обличчя також працює і в інший бік.

Дослідження показали, що ці зміни викликають приплив крові не тільки до обличчя, а й до нашого мозку. Ми зрушуємо наші брови, коли хочемо сконцентруватися, і це викликає відтік крові від обличчя до мозку (можливо, саме це допомагає нам краще зосередитись). Зміни в міміці обличчя впливають на температуру мозку, що є ключем до розуміння того, чому прийняття певного виразу може змусити вас почуватися краще чи гірше.

Метаболічна активність нашого мозку виробляє стільки тепла, що він потребує постійного охолодження. Повітря, що надходить через ніздрі, допомагає знизити температуру мозку, і коли воно охолоджується, Ви почуваєтеся краще.

Коли ми хмуримось, ніздрі звужуються, що веде до нагрівання мозку (експериментально було встановлено, що при зморщуванні носа всього на 30 секунд температура мозку зростає вп'ятеро, викликаючи погіршення самопочуття).

У той же час усмішка, навіть нещира, протягом короткого часу забезпечує в середньому збільшення обсягу повітря, що проходить через ніс, на 29 мілілітрів, і це приємно охолоджує мозок.

Тобто ми можемо влаштувати «коротке замикання» поганого настрою шляхом свідомої зміни обличчя. Тож можна посміхнутися чи усамітнитися, щоб тихо вимовляти «Е» доти, доки настрій не підніметься – ваш мозок буде вдячний вам за це.

Порада №6.Поліпшуйте настрій, прогулюючись на природі.
Коли настрій погіршується, він намагається підкорити всі ваші дії. Якщо цьому не чинити опір, мозок перестане вас слухатися, і Ви не зможете подолати депресію. Для того, щоб позбутися ефекту «емоційного мозку», можна зайнятися розгадуванням кросвордів з метою активувати «розумний мозок», а ще краще – піти на прогулянку. Доведено, що фізичні вправи значно краще допомагають позбавитися депресивного стану, ніж медикаментозне лікування.

Можна вирушити на прогулянку (або навіть на пробіжку, якщо Ви досить здорові) і, наскільки можна, вибратися на природу. Нещодавні дослідження показали, що проводити час і виконувати фізичні вправи у природних умовах – навіть у міських парках та садах – неймовірно корисно для зміцнення психічного здоров'я, у тому числі для швидкого піднесення настрою та навіть покращення імунних функцій. Висновок: виходьте надвір і рухайтеся!

Порада №7.Розслабтеся.
Поганий настрій вимагає підтримки напруги і зосередження виключно на негативних почуттях. Так чиніть навпаки! Поставте собі за мету розслабитися і зосередитися на інших думках і образах, що виходять за вузькі рамки вашого настрою.

- Як підняти свій настрій за 10 хвилин?

Зрозуміло, келишок шампанського, смачна шоколадка та перегляд улюбленої комедії під теплою ковдрою – спосіб перевірений. Ось тільки, на жаль, (чи на щастя?) ми не завжди можемо ним скористатися.

Принаймні для підняття настрою на роботі алкоголь точно не підходить, ну а з ковдрами в офісі взагалі дефіцит. На наше щастя, є й інші способи підняти собі настрій, не відходячи від каси, так би мовити.

Для початку створюємо «радісне тло» на робочому місці (і таке, уявіть, можливо). У цьому нам допоможе свіже повітря з прочиненого вікна, бадьорі аромати і весела музика. Якщо є можливість "підспівати" і "підтанцювати" - добре, це взагалі "те, що лікар прописав".

З ароматів для підняття настрою найкраще підійдуть цитрусові. Якщо "випадково" опинився під рукою апельсин, мандарин або грейпфрут - поріжте тонше (тільки відразу не лопайте, дайте хоч трохи на тарілці полежати - нехай просочить позитивом усю кімнату). Якщо цитрусовими не запаслися, цілком підійде і кава.

Зробіть масаж голови. Для цього найкраще використовувати «масажну гребінець» (через відсутність, звичайна теж пригодиться). Розчісуйте 2-3 хвилини перед дзеркалом. При цьому намагайтеся тримати спину прямо, розправте плечі та посміхайтеся собі, коханій, від душі.

Легкий масаж вух та пальців рук – ще один перевірений засіб для підняття настрою. Покрутіть їх у різні боки (не вуха, пальці!), енергійно потріть долоні, потім помасажуйте біологічно активні точки (на скронях, між брів, біля крил носа).

Відмінно допомагає підняти настрій «чухання» рук від зап'ястя до ліктя. Так-так, не смійтеся. Хоча, що я говорю – ЗМІЙТЕСЯ, звичайно! Почитайте анекдоти, подивіться кумедні фото тварин, відео-приколи… За кілька хвилин від поганого настрою та сліду не залишиться!

— 2 нестандартні способи розбудити свої емоції

1) "Увімкніть" нюх.
Напевно, ви не раз помічали, що запах улюблених квітів або скошеної трави викликає приємні спогади до життя, повертає в ті дні, коли ви були щасливі. І настрій миттєво покращується! Це зовсім не випадковість: область мозку, що відповідає за нюх, - одна з найдавніших, тому спогади, «закріплені» запахами, найбільш стійкі.

Невипадково сьогодні настільки велику популярність набула аромотерапія – вплив на організм за допомогою ефірних олій. Знайдіть відповідний вам аромат - і ви будь-якої миті зможете підняти собі настрій.

2) Керуйте кольором.
Різні народи з давніх-давен використовували колір як частину символіки під час релігійних або державних обрядів. Однак справжнє його значення для людської психіки було відкрито лише у 50-х роках минулого століття швейцарським ученим Максом Люшером. Він висловив думку, що кожен із кольорів символізує певну психологічну потребу чи схильність.

Тому колірні переваги чудово характеризують людину. Існує і зворотний зв'язок: роблячи ставку на той чи інший відтінок ми можемо вплинути на свій внутрішній світ. Майте це на увазі, вибираючи одяг чи предмети інтер'єру.

- Висновок

Настрій людини здатний змінюватись кілька разів за один день. На жаль, у більшості людей хорошим воно буває дуже рідко і миттєво падає навіть через незначну дрібницю. Однак не все втрачено і є перевірені способи, які допоможуть вам підняти собі настрій, не докладаючи для цього особливих зусиль.

Наприклад, досить легко розтягнути губи в посмішці і тримати її на обличчі протягом 5 хвилин. Ви самі не помітите, як відчуєте себе набагато краще. І це лише один із найпростіших способів впливати на свій внутрішній стан. Все у ваших руках. Наважуйтеся!

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту