Сидячий спосіб життя: наслідки, небезпеки, діагноз, гіподинамія, дієта, рухи та профілактика. Наслідки сидячого способу життя для чоловіків та їх подолання

Розвитість сучасних технологій призводить до того, що людина проводить більшу частину часу в сидячому положенні – замість піших прогулянок автомобіль, важка фізична робота виконується автоматизованими системами. І, на жаль, мало хто надає цьому належного значення. А дарма, адже малорухливий спосіб життя негативно впливає на роботу всіх життєво важливих функцій організму людини. Саме про це й йтиметься у цій статті.

Наслідки малорухливого способу життя

Отже, малорухливий спосіб життя призводить до таких негативних наслідків:

1. Надмірна маса тіла. Справа в тому, що людина, чия діяльність пов'язана з сидячою роботою, споживає більше калорій, ніж витрачає. Через це в рік він видужує в середньому на два - три кілограми.
2. Підвищення рівня глюкози у крові, що може призвести до розвитку цукрового діабету першого та другого типу. Особливо це стосується ласунів. Адже глюкоза, що надійшла кров із вжитої їжі, засвоюється набагато швидше та легше при активних фізичних навантаженнях.
3. Збій роботи шлунково-кишкового тракту – утруднені акти дефекації. Щоб ви легко випорожнювалися, обов'язково потрібна рухова активність. Без цього калові маси застоюватимуться у прямій кишці. Наслідком цього прояву, можливо, виникнення гемороїдальних шишок.

Крім цього, відсутність належної активності призводить до хвороб суглобів, всього опорно-рухового апарату, а також серцево-судинної та нервової системи.

Як усунути негативні прояви малорухомого способу життя?

Якщо ви не можете усунути причини малорухливого життя, тоді доведеться боротися з наслідками, точніше їх запобігати. Нижче ми опишемо кілька способів, які рекомендовано взяти за щоденну звичку.

По перше, обов'язково ходите з роботи пішки або виходьте на вечірню прогулянку, приділіть їй від 60 до 90 хвилин. Крім того, що дана прогулянка покращить кровообіг, зніме навантаження із суглобів, ви також позбавитеся проблем з безсонням.

По-друге, збалансуйте раціон харчування відповідно до потреби у витраті калорій. Відмовтеся від солодощів. Замініть їх сухофруктами, трохи більше 50 грамів щодня, горіхами, теж до 50 грамів щодня, оскільки вони досить калорійні. Готуйте страви на пару, відварюйте і запікайте, олію використовуйте по мінімуму. Споживайте білки, жири та складні вуглеводи (крупи, висівковий хліб тощо). Це захистить вас від набору надмірної маси тіла, налагодить травлення, у рази знизить ризик розвитку цукрового діабету – хвороби, яка за смертністю посідає третє місце у світі.

По-третє, вранці робіть зарядку протягом 10-15 хвилин. Погодьтеся, на це йде не так багато часу, зате всі м'язи розім'яті, кров насичена киснем. До того ж, ви відчуєте неймовірний приплив сил.

Як бачите, малорухливий спосіб життя веде до різноманітних негативних наслідків організму людини. Але ці наслідки можна легко уникнути, взявши на озброєння кілька наших рекомендацій.

Доброго дня, дорогі читачі! У сьогоднішньому ритмі сидячий спосіб життя – звичайне явище. Але, на жаль, далеко не всі здогадуються про наслідки, які незабаром можуть проявитися у вигляді різних захворювань органів та систем організму. Ці захворювання не завжди повністю виліковуються, тому можуть стати тягарем на все життя. Сьогодні поговоримо про те, як мінімізувати ризик наслідків, якщо вам таки не вдається повністю відмовитися від малорухливості.

Чим небезпечна малорухливість?

Сидячий спосіб життя (малорухливість) – недостатня рухова активність індивідуума у ​​його життєдіяльності.

Достаток інформаційних технологій та різноманітних сучасних гаджетів позбавляють нас необхідності постійного або тривалого інтенсивного руху протягом дня. Багато хто працює в офісах і вдома за комп'ютерами, нечасто встає зі свого робочого місця для того, щоб розім'яти руки, ноги, просто рухатися.

З одного боку – це менша навантаження організм, але з іншого - небезпека. Таким чином ми не напружуємо свої м'язи, не тренуємо їх, що згодом може обернутися для нас різноманітними захворюваннями.

Результати дослідження вчених

Згідно з недавніми дослідженнями, сидячий спосіб життя негативно позначається на його тривалості. Ті, хто протягом 5-10 років проводять по 8 і більше годин у сидячому положенні, живуть приблизно на 15 років менше, ніж ті, що сидять менше 3 годин на день.

Такі дослідження проводилися шляхом вживлення спеціальних біомаркерів та вимірів ключових станів організму, що перебуває тривалий час у сидячому положенні.
І навпаки - у тих, хто став проводити в положенні сидячи менше 8 годин на день, біомаркери починали знижуватися, вміст інсуліну в крові нормалізувався. Отже, зменшувався ризик розвитку ішемічних хвороб серця, ендокринних та онкологічних захворювань.

Наслідки сидячого способу життя з погляду біології

Природний рівень струму крові та лімфи при заниженій руховій активності знижується. Вони застоюються в організмі, що призводить до вироблення поганого холестерину. Крім цього, значно зменшується електрична активність м'язів, втрачається їх тонус, з'являється млявість і в'ялість.

Постава в цей час також дуже страждає. Часто буває, що людина не просто сидить, а перебуває в положенні зі скривленим хребтом. Тривалість та неприродність таких навантажень – головна причина розвитку сколіозу, що у багатьох випадках може не виліковуватись повністю.

Збій у всіх життєвих процесах організму стає причиною появи однієї або, як часто буває, кількох недуг одночасно, які погано лікуються або можуть перейти в хронічний стан.

Порушення обміну речовин, зайва вага, млявість, втома - подібні фактори повинні стати для людини сигналом про те, що в неї щось не так. Це організм дає знати, що настав час змінювати умови або, наскільки можна, знижувати навантаження.

Хвороби від малорухомості

При недостатній рухової активності відбувається збій у функціонуванні всього організму, і навіть окремих його органів. Усі калорії, що були вжиті з їжею протягом дня, мають бути засвоєні, а шлаки виведені.

Коли людина не ворушиться у достатній кількості, це правило не виконується, оскільки немає потреби витрачати енергію. У такому разі обмін речовин порушується. Надмірна кількість шкідливих речовин, що накопичуються організмом, не виводиться з нього, що стає причиною явного погіршення самопочуття.

Погане самопочуття

Більшість тих, кому довелося зіткнутися з недостатньою руховою активністю, рано чи пізно можуть відчути:

• суттєве зниження гнучкості хребта;
• апатію, пригніченість;
• руки та ноги починають німіти та мерзнути;
• та ранковим пробудженням;
• болючість;
• млявість, постійну втому.

Хвороби

Наслідки можуть бути ще сумнішими. В результаті згаданих вище станів можуть розвинутись такі хвороби, як:

• Остеохондроз та сколіоз. Ці хвороби розвиваються через недостатнє навантаження на хребет. Оскільки суглоби не рухаються, у них відбувається відкладення солей, що може спричинити блокування нормального кровообігу.
• Ожиріння. За прийомом їжі не слідує фізична активність. Отже, малорухливий спосіб життя стає причиною накопичення в організмі невикористаних ресурсів, що накопичуються у вигляді жирових відкладень.
• Запори. Сидяче становище – це неприродно нашого організму. Довге перебування у такому стані негативно відбивається на кишечнику, перистальтика порушується та виникають запори. Якщо таке трапилося, то крім фізичних навантажень треба ще пройти відповідне обстеження у профільного лікаря для відновлення нормального стану.
• Постійний біль голови. Істотна перенапруга шийного відділу хребта – головна причина.
• Варикозне розширення вен. Багато хто помічав, як після проведеного в сидячому положенні робочого дня болять нижні кінцівки. Відбувається це через застою венозної крові. Згодом тонус стінок вен послаблюється.
• Проблеми зі статевою системою. Як для чоловіків, так і для жінок сидяче становище протягом тривалого часу негативно впливає на статеву систему. Причина – застій крові у ділянці малого тазу. За статистикою, саме з цієї причини значно зросла кількість діагнозів безпліддя.

Але що робити, якщо від такого способу життя не вдається відмовитися повністю? Як звести до мінімуму шкоду роботи за комп'ютером чи діяльності, що потребує перебування сидячи? Все дуже просто! Потрібно мінімізувати його негативні наслідки. І оптимальним виходом із ситуації стануть регулярні фізичні вправи.

8 вправ для запобігання хворобам

До чого призводить малорухливість, ми вже розібралися. Тепер визначимо комплекс вправ, які допоможуть упоратися з негативними наслідками недостатньої рухової активності:

1. Щогодини протягом 15 хвилин варто змінювати положення тіла. Можна бути схожим, постояти, побігати або просто активно ворушити кінцівками в положенні стоячи. Це дасть змогу відновити нормальну циркуляцію крові та, як наслідок, нормальне кровопостачання всіх органів та систем організму.

2. Якщо встати з-за столу немає можливості, можна робити таке:

• згинати-розгинати ноги в колінах;
• виконувати кругові обертання стоп;
• нахиляти та рухати по колу головою;
• напружувати та розслаблювати м'язи сідниць;
• повертати тіло вліво-вправо;
• напружувати та розслаблювати м'язи спини;
• піднімати шкарпетки стоп, не відриваючи п'яти від підлоги;
• стискати-розтискати пальці рук та ніг.

3. Потягнутися або поробити періодичні нахили вліво-вправо.

4. Якомога нижче нахилятися вперед, намагаючись дістати пальцями рук до шкарпеток.

5. Імітувати ходьбу з високим підніманням колін.

6. Щоденна ранкова гімнастика. Це має стати для вас невід'ємною частиною дня. Мало хто виконує її вдома перед роботою. Це роблять люди, які точно знають, що 20 хвилин, витрачених на зарядку вранці, з лишком окупляться нормальним самопочуттям протягом дня до вечора.

7. Якнайчастіше влаштовувати піші прогулянки. Примусьте себе вийти з дому на 20-30 хвилин раніше та спокійно пройтися до роботи. Ви побачите, як після тижня-двох вам уже не захочеться користуватися транспортом. Під час ходьби у вас буде час подумати, відволіктися, помилуватися навколишньою природою і що найголовніше – розім'яти свої м'язи та приготувати себе до сидячої роботи.

8. Проводити вихідні на природі. Всім відомо, що профілактика набагато корисніша і дешевша за лікування. Активний спосіб життя – запорука нормального функціонування всіх органів прокуратури та систем. Якщо ведете активний спосіб життя, ви не так наражаєте свій організм на ризик виникнення хвороб і патологій.

Висновок

Своєчасна робота над собою, регулярні фізичні навантаження, а за потреби – звернення за консультацією до профільного фахівця стануть вашими помічниками при малорухливості. Пам'ятайте, що будь-якій хворобі легше запобігти, ніж лікувати. І для здоров'я це в рази корисніше.

Дотримуйтесь цих простих правил! Нехай ваша робота приносить вам тільки насолоду!

Матеріал до статті підготувала Юлія Гінцевич.

Всім нам відома вже побита фраза "Рух - життя". Написано купу книг, знято багато навчальних фільмів та передач про роль та важливість руху, фізичну активність для людини.

Але тим не менш статистика показує, що все більша і більша кількість дітей і дорослих схильна до різних захворювань, пов'язаних з малорухливим способом життя.

Звісно, ​​адже технічний прогрес зростає. Для більшості людей з широким розповсюдженням інтернету та всяких гаджетів можна отримати все додому: замовити будь-який товар, спілкуватися з рідними та близькими, працювати, не виходячи з дому тощо.

Це все благо, якщо користуватися цим у міру, не забуваючи про фізичне тіло, цілющу дію свіжого повітря та перебування на природі, а також дотримання гігієни праці та відпочинку тощо.

Чим небезпечний малорухливий спосіб життя?

У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, знижується природний рівень струму лімфи та крові в організмі. Це призводить до їхнього «застою» та збільшення кількості «поганого» холестерину. Також знижується електрична активність м'язів, спостерігається їхня в'ялість через низький тонус, що в комплексі призводить до збільшення ризику серцевих захворювань та сприяє «нагромадженню» зайвої ваги. І навіть спостерігає зниження кількості інсуліну, що виробляється організмом!

Також слід звернути увагу на те, в якому положенні є постава людини. Адже в більшості випадків людина не просто веде малорухливий спосіб життя, а багато сидить зі щирим хребтом. Що робить малорухливий спосіб життя ще більш небезпечним та шкідливим для людини.

Внаслідок такого способу життя відбувається збій у всіх життєвих процесах організму людини. Насамперед — у процесі обміну речовин. При нормальній життєдіяльності організму всі речовини, які вчасно вводяться всередину, повинні перероблятися і засвоюватися, а шлаки виводитися. Якщо цього немає, то в організмі накопичується надмірна кількість шкідливих речовин. Це своє чергу призводить до явного погіршення самопочуття:

• знижується гнучкість хребта;
• починають мерзнути ноги та руки;
• людина все частіше перебуває у млявому та апатичному стані;
• часто схильний до захворювань;
• відчуває труднощі із засинанням, а вранці важко вставати;
• часто буває втомленим і невдалим.

Таким чином, вчені дійшли висновку: щоб продуктивно працювати і просто нормально жити, нам необхідно постійно рухатися та переключитися з малорухливого на активний спосіб життя.

Про проблеми малорухливого способу життя та його вплив на розвиток людини, а особливо – дитину грамотно та цікаво розповідається у короткому фільмі Валерія Берчуна «Знерухомість – хвороба цивілізації».

Загальноосвітній фільм «Знерухомість – хвороба цивілізації».

Пізнавальна та цікава передача Радянського Союзу за здоров'я розвиток дітей.

У фільмі йдеться про те, як рух впливає на життя як дорослої людини, так і життя дитини. Ілюструється негативний вплив малорухливого способу життя - «безрухомості» сучасної людини. І як все це позначається на гармонійному і комплексному розвитку людини, особливо – дитини.

Ми сподіваємося, що ця інформація наведе вас на роздуми про ваш спосіб життя, і що навіть деякі з вас застосують ці поради на практиці.

Змінивши свої звички, сформовані через непоінформованість і незнання, можна кардинально поліпшити своє здоров'я, не вдаючись до дорогого медикаментозного лікування.

Для тих людей, які прагнуть гармонійного та комплексного розвитку, до благополуччя, радості та щастя, необхідно переглянути свій режим дня та внести відповідні зміни.

Про те, які зміни, необхідно внести у свій спосіб життя, ви дізнаєтесь у наступних статтях.

© «Елатріум» - простір гармонії та процвітання.

Стаття « «Малорухливість – чим загрожує такий спосіб життя?»» підготовлена ​​спеціально для

Копіювання статті (частково чи цілком) можливе лише із зазначенням посилання джерело і зі збереженням цілісності тексту.

В даний час широкого поширення набула сидяча робота і, відповідно, сидячий спосіб життя.

Звичайно, краще посидіти в офісі, ніж тягати тяжкості. Адже офісний працівник отримує не менше шкоди, ніж вантажник.

Ожиріння, порушення роботи серцево-судинної системи, болі в суглобах та багато інших хвороб пов'язані саме з сидячим способом життя.

Людина весь час сидить: у транспорті, на роботі, вдома, у гостях, у кафе. Але як це безпечно?

Шкода та наслідки

Розглянемо деякі неприємні наслідки нерухомого способу життя.

1. Порушення функціонування організму.

Під час сидячої роботи основне навантаження посідає шийний і поперековий відділи. Хребці першого з них затискаються, що призводить до зниження інтенсивності кровотоку в мозок. Як наслідок – головний біль та погіршення зору. Може розвинутись і остеохондроз поперекового відділу.

Хребет взаємопов'язаний з роботою всіх інших органів людини. До того ж, сколіоз також не забариться. Ось чому так важливо, щоб хребет завжди був випрямлений і не відчував підвищеного навантаження.

2. Порушення нормального функціонування серцевої системита ризик виникнення атеросклерозу, стенокардії та інфаркту.

У людей, які проводять більшу частину життя сидячи за столом, ризик померти від серцевої недостатності вдвічі вище, ніж у тих, хто веде.

3. Людина, яка працює за комп'ютером в основному за допомогою миші, схильна запальним процесаму правій (або лівій) ділянці тіла внаслідок постійно піднятої руки.

4. Розвиток варикозного розширення вен.

Люди, які просиджують цілими днями за столом, страждають від поганої циркуляції крові в нижніх кінцівках, що негайно призводить до розвитку варикозного захворювання вен, особливо неприємно для жінок.

При закиданні однієї ноги на іншу ризик виникнення цієї хвороби ще більше підвищується. Судини перетискаються, і кров застоюється у певних місцях.

5. Формування неправильної поставиу дітей та проблеми з правильним функціонуванням дихальних шляхів (внаслідок недорозвиненої грудної клітки, що піддається постійному здавлюванню).

6. Запори та геморой.

Застійні процеси в малому тазі можуть призвести до розвитку хронічної запору. Це захворювання завдає величезного дискомфорту і часто тягне за собою виникнення геморою, вилікувати який буває дуже важко.

7. При постійному перебування в тому самому сидячому положенні нижня частина тіла людини починає поступово збільшуватися в об'ємах. Це відбувається через підвищений тиск на цю область та підвищення вироблення організмом підшкірного жируу цілих півтора рази.

8. Виникає ризик розвитку цукрового діабетучерез збільшення вмісту цукру в крові, появи зайвої ваги та підвищення артеріального тиску.

9. Послаблення м'язів, хребта та суглобів, які починають сильно хворіти.

10. Підвищений рівень смертності(на 40%) серед жінок, які ведуть пасивний спосіб життя. У чоловіків цей показник дорівнює 20%.

Наслідки сидячого способу життя для здоров'я чоловіків

1. Погіршення роботи еректильної функції.Для нормальної потенції необхідний приплив крові до малого тазу, як і її відтік. При положенні сидячи циркуляція крові значно погіршується, що призводить до розвитку застійних або навіть запальних процесів, здатних спричинити серйозні проблеми.

2. Простатит.Винятково чоловіче захворювання, пов'язане із запаленням передміхурової залози. Хвороба супроводжується неприємними моментами: передчасним сім'явипорскуванням, частим і болючим сечовипусканням, болями та різями в промежині, неможливістю досягнення оргазму та багатьма іншими. В результаті статеве життя чоловіка сходить нанівець, що несприятливо позначається на загальному стані його організму.

3. Гормональний дисбаланс.При нерухомому способі життя збільшуються жирові відкладення, що призводить до порушення гормонального балансу. У жировій тканині утворюються жіночі статеві гормони - естрогени, які викликають появу у чоловіка живота. Позбутися його, треба сказати, не так і легко.

Як бачите, сидячий спосіб життя небезпечний, тому потрібно компенсувати це бігом чи щоденними вправами.