Як позбудеться сонливості. Вітаміни та продукти для підтримки бадьорості

Мабуть, кожну людину хоч раз хвилювало питання, як позбутися сонливості вдень. Для деяких людей постійна втомаі бажання добре виспатися стає нормою життя. Однак важливо пам'ятати, що сонливість сильно погіршує якість життя, заважає під час відпочинку, так і роботи.

По науковому, сонливість - це такий розлад сну, при якому спати хочеться під час, не призначений для сну. Причиною сонного станулікарі називають надто активний ритм життя, постійні стресита переживання.
Основні причини постійної сонливостіЯкщо стан сонливості триває більше 3 тижнів, необхідно звернутися за консультацією до лікаря. У цьому випадку вона може свідчити про серйозні захворювання, зокрема синдром Клейне-Левіна, апное, нарколепсії. Крім цього, однією з причин сонливості є побічна діяприйнятих лікарських препаратів.
Багато людей страждають на періодичну млявість і сонливість. Такий стан може бути викликаний дефіцитом сну, недоліком свіжого повітряі сонячних променів, проблемами в особистого життястресами на роботі, авітамінозом. Деякі люди особливо гостро відчувають сонливість при різких перепадах температур, опадах. В даному випадку подібний станпояснюється зниженням артеріального тиску.

Як позбутися відчуття сонливості

Боротися із сонливістю та загальним занепадом сил потрібно обов'язково. Насамперед психологи радять добре відпочити. Для цього потрібно відкласти всі рутинні справи, заспокоїтись. В даному випадку людям потрібно відновити сили, заспокоїти нерви, чудово виспатись. Зазвичай цих речей достатньо для того, щоб прийти до тями і відчути радість життя.
Крім цього потрібно обов'язково дбати про своє щоденному раціоніхарчування, прийом вітамінів. Існує також великий вибір різноманітних народних засобів, які допомагають нормалізувати стан здоров'я.
За сонливості лікарі рекомендують прогулянки на свіжому повітрі. Найкраще гуляти в парку, де багато дерев та чистіше повітря. На прогулянку варто відводити до 2 години. Прогулянка має бути енергійною.
У періоди авітамінозу можна "підкріпити" організм комплексом вітамінів. Однак призначати таке лікування може лише кваліфікований лікар. Не варто забувати, що багато вітамінів і корисних мікроелементівміститься у фруктах, ягодах, зелені, овочах.
Розслабити організм і уникнути стресу допомагає тепла ванна з додаванням морської солі. Приймати таку ванну краще безпосередньо перед сном. Додатково у теплу водуможна додати кілька крапель ефірної олії. Здорово бадьорять ефірні маслакедра, сосни. Перед нічним сном також можна випити склянку теплого молоказ ложкою меду. Ця суміш нормалізує нервовий станщо дозволить міцно виспатися вночі. А добрий нічний сондає сили весь день.

Лікування сонливості народними засобами

Подолати підвищену сонливість допомагає поєднання меду та яблучного оцту. Для цього потрібно змішати 3 ч. ложки оцту (яблучного) та 100 г рідкого натурального меду. Приймати одержану суміш потрібно протягом 10 днів (по 0,5 ч. л.). Ефект від цього засобу майже миттєвий та приголомшливий.
Як тонізуючий засіб від хронічної сонливостіпідійде настоянка імбиру. Для цього подрібнюють 100 г кореня імбиру, заливають 1 пляшкою горілки та настоюють тиждень. Приймають по 1 годині ложці 3 рази на день, запиваючи водою до повної нормалізації сну.
Якщо у вас немає алергії на продукти бджільництва, можна приготувати «напій бадьорості», від якого втома, млявість і сонливість як рукою знімає. У склянці води розмішайте чайну ложку меду, додайте сік чверті лимона та 1 таблетку бджолиного маткового молочка. Випийте цей напій за півгодини до сніданку і весь день почуватиметеся повним сил та енергії.
Для любителів китайської медициниє досить дієвий метод, що дозволяє боротися із сонливістю, шляхом масажу акупунктурних точок. Натисніть на крапку біля основи перенісся та промасируйте її. Розтирання вушних раковин цілком або мочок вух окремо також допоможе. Як екстрений метод- дуже сильно натисніть подушечки пальців великим пальцемі давіть 1-2 хвилини.
Ароматерапія – дуже приємне та дієвий засіб, що допомагає позбутися сонного стану вдень. Підбадьоритися допоможуть ефірні олії апельсина, лимона, грейпфрута. Також ефективний терпкий запах свіжозвареної кави.
І ще одна порада: при слабкості, стомлюваності та сонливості не лягайте спати вдень. Цим ви порушуєте звичний режим нічного сну. Навчіться розрізняти звичайну втому через нестачу енергії від бажання виспатися. Лягайте в ліжко тільки тоді, коли у вас вже заплющуються очі і ви клюєте носом.

Сонливість відноситься до відчуттів млявості та втрати тонусу. Втома та апатія зовсім інші стани, тому важливо не плутати їх. Зміни способу життя шляхом медитації, регулярного сну та зниження стресових ситуаційможливо змінить ситуацію, але поки ви будете їсти «порожню їжу», все залишиться на своїх місцях. Здорова та збалансована їжа забезпечує вас поживними речовинами, а певна їжа допомагає запобігти дефіциту необхідних групвітамінів. У нашій статті ми розповімо вам, як прибрати сонливість за дві секунди і перерахуємо найважливіші та основні продукти, які надають великий впливна наш організм.

Продукти багаті на магній

Магній підвищують енергію та тонус.

Магній може впливати на рівень артеріального тиску, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку.

Багаті на джерело магнію:

1. 1. горіхи та насіння;
   2. цільно зернові продукти;
   3. зелені листяні овочі.

Я поїв і дуже хочу спати.

Дуже важливий вітамін B-12

Якщо у вас дефіцит вітаміну B-12, то ви в зоні ризику розвитку анемія, станом, що характеризується блідістю шкіри, втратою апетиту та діареєю. Інші поширені симптоми включають: млявість та зниження рівня енергії.

Якщо у вас розвивається анемія через низького рівнявітаміну B-12, то введення у свій раціон вітаміну може допомогти боротися з анемією та збільшити життєвий тонус.

Вітамін природним чиномміститься в їжі тваринного походження:

1. м'ясо;
2. риба;
3. яйця та молочні продукти.

Вегетаріанці заповнюють нестачу B-12 у вигляді добавок (БАД).

Їжа багата на залізо

Сонливість також може бути результатом стану, що називається залізодефіцитною анемієюце тип анемії, яка розвивається, якщо у вас дефіцит заліза. Симптоми цього стану включають млявість, втрату тонусу та слабкість.

Харчові джерела заліза містяться:

1. червоне м'ясо;
2. свинина;
3. Домашня птиця;
4. молюски;
5. яйця;
6. бобові;
7. горіхи;
8. сухофрукти;
9. темна листова зелень;
10. горох.

Деякі продукти, такі як хліб із цільного зерна та крупи, також збагачені залізом.

Незамінні жирні кислоти Омега-3

Ці жири необхідні вашому тілу для правильного росту та розвитку, а також нормальною функцієюмозку. Тільки не треба панікувати від слова жири.

Якщо хтось не знав, то жири важливі нашому організму, особливо жіночому, а найважливіше, що вони бувають корисні й абсолютно марні. Йдеться зараз саме про корисні жири.

Ваше тіло не може виробляти такий вид жирів, тому ви повинні отримати їх із їжі. Нестача омега-3 жирів, призводить до сухості шкіри, перепадів настрою та , яке заважає у повсякденному житті.

Харчові джерела омега-3 знаходяться в:

1. жирної риби (тунець);
2. скумбрії;
3. лососевих видів та оселедця.

Інші джерела знаходяться в лляному насінні, в олії лляного насіння, насінні та олії конопель та волоських горіхів.

Пийте більше води, щоб запобігти ризикам зневоднення.

Їжа, що викликає млявість, включає солодощі та крохмалисті вуглеводи, такі як печиво, торти, білий рис, білий хлібта білі макарони. Ця їжа призводить до зниження рівня цукру на крові.

Ви зауважували, що вживання пончика дає вам короткочасний заряд енергією та почуття ситості? А потім настає млявість та голод. Виникає спокуса з'їсти ще один пончик, щоб задовольнити голод, але це лише призводить до енергетичних максимумів та мінімумів – порочне та замкнуте коло.

Отже, вирішуйте питання як прибрати сонливість за дві секунди не шляхом нездорової їжі, а робіть вибір на користь правильних продуктівВключайте їх у свій раціон хоча б 2-3 рази на тиждень, якщо кожен день з тих чи інших причин ви не можете собі дозволити таку їжу.

Відмова від відповідальності:

ця інформація не призначена для діагностики або лікування будь-яких захворювань і не повинна використовуватися як заміна медичної консультації у ліцензованого медичного фахівця. Якщо Ви підозрюєте, що у Вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, негайно зверніться до лікаря!

Прокидаєшся вранці з таким почуттям, ніби взагалі не спав. Плетешся на кухню робити каву, хоча він підбадьорить рівно на півгодини. Знову весь день позіхатимеш до сліз і кидатимеш голову на клавіатуру. Здається, все б віддав, щоб позбавитися постійної сонливості і млявості. Давай вирішимо цю проблему.

Звідки беруться млявість та сонливість

Нема диму без вогню. Якщо ви засинаєте на робочому місці, вам важко прокидатися, ваш організм виснажений. Насамперед потрібно з'ясувати, що викликало занепад сил.

Спровокувати виснаження могли такі фактори:

• Елементарне недосипання та недотримання розпорядку дня. Людина має спати 8 годин на добу. Порівняйте цю цифру з кількістю часу, яке відводите своєму організму на відновлення.
• Доведено, що саме кращий часдля сну – від 20:00 до 24:00. Спробуйте лягти спати о 9-й вечора, ви гарантовано виспитеся.
• Сон у задушливому чи прокуреному приміщенні. Від нестачі кисню мозок починає «голодати», організм до ладу не відпочиває. Як виспатися за таких умов?
• Перевтома. Якщо ви працюєте за п'ятьох, то відпочивати маємо за десятьох. Перевтома – найсильніший стрес для вашого тіла. Воно починає працювати на зношування. Витрачайте ресурси свого організму з розумом.
• Погане харчування; авітаміноз чи зневоднення. Ви не зможете повноцінно відпочити і набратися сил, якщо організм не має ресурсів для відновлення.
• Хропіння та апное. Людина, що хропе, не тільки заважає своїми децибелами оточуючим, а й страждає сама. Нерідко на тлі хропіння розвивається апное. раптова зупинкадихання уві сні. Звичайно, це призводить до того, що вранці людина почувається розбитою, їй весь день хочеться спати.
• Різні захворювання: анемія, інфекції, запальні процеси, хвороби нервової та ендокринної систем

Якщо ви правильно харчуєтеся, спите по 8 годин на день, регулярно буваєте на свіжому повітрі, але слабкість, сонливість все одно вас не залишають, обов'язково перевірте у ендокринолога. Багато захворювань ендокринного характерусупроводжуються синдромом постійної втоми.

Як позбутися млявості та сонливості

Якщо ви не виспалися, а день має бути складний, потрібні екстрені заходи.

Щоб позбутися підвищеної сонливості, скористайтеся такими рекомендаціями:

• Почніть ранок з кавою. Це допоможе швидше прокинутися та дасть енергії на 30-60 хвилин. Пийте цей бадьорий напій 2-3 десь у день. До речі, доведено, що кава перешкоджає появі цукрового діабету.
• Водні процедури. Ніщо не підбадьорить краще обливання холодною водою. Однак людям незагартованим краще так не експериментувати. Для них найкраще підійде контрастний душ.
• Яскраве світло. Освітлення, чи воно природне чи штучне, чудово допомагає позбутися млявості. Тож попрощайтеся із щільними шторами або жалюзі та привітайте сонце.
• Більше повітря. Регулярно провітрюйте приміщення, де працюєте або відпочиваєте. Холода не привід відмовитися від провітрювання. Відкрийте вікно та запропонуйте колегам перерватися на каву-брейк. За 10 хвилин можна повернутися до роботи.
• Слідкуйте за температурою. Ідеальна температурадля сидячої роботи – 24оС. При такому температурному режиміви не відчуватимете млявості. Спека миттєво всіх розморить, а в холоді впаде працездатність.
• Займіться самомасажем. Перед початком потріть руки одне одного, розігрійте їх. Почніть із масажу комірцевої зони спини. Після цього масажуйте долоні, натискаючи біологічно активні точкивеликим пальцем. Це не тільки позбавить вас від млявості, а й зніме втому, що накопичилася за робочий день.
• Гаряча вода. Відкрийте кран з гарячою водоюі потримайте руки під струменем. Після цього розітріть долоні. Завдяки такій процедурі пройдесонливість та відновиться кровообіг.
• Фізкультхвилинка. Щогодини проводьте невелику розминку: робіть нахили в сторони і вперед, виконайте кілька присідань, розімніть руки та м'язи спини. Сидячи біля комп'ютера, можна виконувати обертання головою. Така розминка розжене втому.
• Коротка прогулянка. Нестача вітаміну D, що виробляється під впливом сонячних променів, призводить у дорослих до зниження імунітету та млявості. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Виходьте з офісу хоча б на 10-20 хвилин в обідню перерву, ваш стан покращиться.
• Міні-сон. Перевірений та надійний спосіб, який дозволить позбутися слабкості та сонливості. Іноді вистачає 5 хвилин, щоб млявість пройшла.

Науково підтверджено, що короткий денний сондозволяє підвищити продуктивність.

Ці прості поради допоможуть бути енергійнішими та бадьорішими. Але не зловживайте ними, намагайтеся як слід висипатися.

Людина, що виспалася, менше схильна до хвороб і стресу. Спіть більше, правильно харчуйтеся, регулярно провітрюйте приміщення і ви забудете, що таке сонливість вдень.

Або періодичним бажанням заснути у час, не призначений для сну.

Причини сонливості різноманітні. Це основний симптом таких захворювань, як нарколепсія, синдром апноеуві сні, синдром Клейне-Левіна, нервово-психіатричних захворювань. Сонливість може бути ознакою патології ендокринної та серцево-судинної системи. Також сонливість – частий побічний ефектвід деяких ліків Тому якщо сонливість стала особливо сильно докучати – це вагомий привід звернутися до лікаря.

Серед буденних та найпоширеніших причин сонливості – недолік сонячного світла, від якого ми найбільше страждаємо восени та взимку, дефіцит сну, психологічні причини, Серед яких нудьга, стрес та життєві неприємності.

Стравуватися із сонливістю цілком під силу кожному. Ось кілька простих порад, які допоможуть :

1. Хай буде світло!Щоб компенсувати нестачу сонячного світла, спробуйте купити лампи денного світла. Зверніть увагу на необхідну довжину хвилі – 420 нанометрів. Звичайні лампи розжарювання не підходять.

Крім цього, як тільки ви прокинулися, відразу вмикайте в кімнаті світло, навіть якщо дуже хочеться посидіти в напівтемряві. Очі швидко звикнуть до світла, проте мозок зможе швидше відійти від сну і краще сконцентруватися.

2. Підйом!Ранок має бути бадьорим. На будильнику виберіть мелодію, яка вас не дратуватиме, але змусить стати відразу після першого дзвінка. Не давайте собі часу на «повалятися», а краще потягніться, зробіть пару хитань преса і біжіть у душ.

3. Заряджання. Легка фізичне навантаженняпісля сну допоможе відновити здатність до концентрації та покращить увагу. Якщо в сон вас хилить увечері після роботи, а до будинку ще треба доїхати, пробігайте пару разів сходами. Якщо їхати додому належить за кермом – зробіть кілька піших кіл навколо паркування. Зосередитися на керуванні буде простіше, а нічний сон стане міцнішим.

Можливо, причиною сонливості стали стрес чи авітаміноз, а можливо – це вже хронічні порушеннясну. Є такі хвороби, як - коли людина може заснути в будь-який момент, і сонна ядуха - зупинка дихання під час сну, для людини часто непомітна, але сильно псує якість її відпочинку.

Почуття сонливості знайоме всім. Стан загальмованості, апатія щось робити, тільки бажання лягти і заснути – іноді відчуває кожна людина. Якщо стан сонливості входить у звичайний спосіб життя і стає нормою, тобто вагомий привід звернутися до лікаря.

Найпоширеніші причини, чому людину хилить у сон:

• недосипання;
• дефіцит сонячного світла;
• хронічна втома;
• стрес та нудьга;
• проблеми особистого характеру;
• нервово-психічні розлади;
• захворювання серцево-судинної та ендокринної систем.

Якщо проблема носить не патологічний характерто справитися з нею цілком можливо. Розглянемо самі ефективні методи, які дадуть відповідь на питання: як позбутися сонливості.

Наводимо режим засинання та пробудження в норму

Недосипання - одна з найбільш частих причинстану апатії та загальмованості. Людина може спати по 5 годин і почувати себе бадьоро. Деякі і при сні о 7-8 годині почуваються розбитими. Тут все залежить від суто індивідуальних фізіологічних особливостейкожного. Дуже важливим моментомє коли ви відходите до сну. Спробуйте провести експеримент: щодня лягайте і прокидайтесь у різний часпротягом 10 днів. Це допоможе з'ясувати оптимальний часвідходу до сну, пробудження та необхідний часдля сну. Після того, як ви з'ясували прийнятний для вас режим, намагайтеся слідувати йому.

Якщо є проблеми із засинанням, прийміть теплу ванну ввечері, послухайте музику, що релаксує, повністю розслабтеся і постарайтеся ні про що не думати.

Щоб ранок почався з почуттям повного заряду всього тіла енергією, прокидайтеся під улюблену музику та робіть ранкову зарядку. Прийняття ранкового контрастного душатакож допоможе підбадьоритися.

Вибираємо ранковий «допінг»

Фахівці не рекомендують зловживати вранці кавою. Підбадьорлива дія напою поставлена ​​під сумнів, а його згубний впливна серцево-судинну системудоведено. Каву рекомендують замінити зеленим чаємабо яблуком, який, крім підбадьорливого ефекту, збагатить організм потрібними вітамінамита зарядом необхідної енергії.

Може також допомогти ароматерапія: запахи цитрусових і хвої мають хорошу тонізуючу дію.

Денний відпочинок

Дуже часто в обідній час буває відчуття сонливості. Якщо є можливість на роботі або вдома дати організму відпочити та поринути у сон на 20-30 хвилин, обов'язково скористаєтеся цим. Такий денний відпочинок може замінити 2-3 години повноцінного нічного сну. Організм почувається повністю відпочилим і повним зарядом бадьорості. Чашка міцної кави за відсутності проблем із тиском та серцем допоможе почуватися енергійно до кінця дня.

Порада: обов'язково провітрюєте приміщення. Нестача свіжого повітря викликає кисневе голодуваннящо у свою чергу викликає почуття сонливості.

Якщо ви виконуєте монотонну роботу за комп'ютером, кожні 40 хвилин залишайте робоче місцеі походьте хвилин 5.

Дотримуємося режиму харчування

Багато хто забуває, що повноцінний сніданокє першоджерелом енергії та зарядом бадьорості на весь день. Для сніданку найкраще підійдуть каші та фрукти. Саме ці продукти здатні забезпечити всіма потрібними мікроелементами та корисними речовинамиорганізм для вироблення життєвої енергії.

Не переїдайте в обідній час, оскільки це повністю викликає почуття сонливості. У денний часідеально підійде білкова їжа.
За вечерею не перевантажуйте шлунок важкою їжею, зокрема м'ясними стравами. Вечеря має бути легкою. Саме переїдання перед сном є причиною неспокійного та уривчастого сну. Замість того щоб накопичувати сили та енергію для наступного дняорганізм витрачає життєві ресурси на перетравлення їжі.

Активізуйте точки тіла

Щоб прогнати сонливість, можуть допомогти поради східної медицини:

1. Натискання нігтями на подушечки сусідніх пальців. Процедура має тривати близько 2-х хвилин. Виконайте таку маніпуляцію з пальцями кожної руки.
2. Розминання мочок вуха. Розтирайте вушні раковиниабо мочки вуха протягом 2-3 хвилин.
3. Натискання на основу перенісся.

Робіть дихальну гімнастику

Поверхневе дихання є однією з причин кисневого голодування мозку, що, у свою чергу, викликає сонливість. Дихальна гімнастиказдатна збагатити організм необхідною кількістюкисню, і наповнити тіло життєвою енергією. Гімнастику проводять двічі на день: вранці та за 2 години перед відходом до сну.

Декілька прикладів вправ:

1. Прийміть вертикальне положення, розправте плечі та тримайте прямо поставу. Зробіть наскільки можливо глибокий вдихта затримайте повітря на кілька секунд. Потім плавно видихніть. Вправу слід виконувати протягом 10-15 хвилин.
2. Виконуємо вправу аналогічну вищеописаному, тільки за допомогою повітряної кульки.

Відмовтеся від шкідливих звичок

На другому місці, після недосипання, виною сонливості може бути зловживання шкідливими звичками.

Основні звички, які погано позначаються на продуктивності сну:

• куріння;
• алкоголь;
• переїдання;
• малорухливий спосіб життя.

Оскільки куріння спричиняє кисневе голодування мозку, не дивно, що воно є провиною сонливості. Крім величезного списку шкідливого впливуна організм, згубна звичкане дає насолоджуватися людині життям на повну силу, відбираючи в неї енергію. Люди, що кинули палити, відзначають приплив бадьорості і сил, а також відчуття сонливості, що залишило їх.

Зловживання алкогольними напоями також є причиною порушення сну. Не рекомендується приймати перед сном будь-які алкогольні напоїнавіть у невеликому обсязі. Щільний обід, запитий келихом вина чи пива, стане причиною ранкової розбитості та сонливості.
Сидячий спосіб життя не тільки згубно впливає на організм в цілому, але також може призвести до порушення сну та денної сонливості. Тому при будь-якій нагоді якомога більше рухайтеся.

Порада: Хоча б один із вихідних присвячуйте активному відпочинку.

Дайте своїй підсвідомості установку за допомогою афірмацій

Давно не секрет, що підсвідомість має величезну силу впливу на свідомість, організм в цілому і психічний стан. Повторення день у день кілька разів позитивних афірмацій позитивно впливає всі життєдіяльні функції. Можливо, відчуття сонливості відвідує вас через виконання монотонної роботи та життєвої рутини.

Скиньте з себе цей стан! Розправте плечі, випряміть поставу, глибоко зітхніть і повторюйте про себе: «Я сповнений бадьорості і сил. Я люблю свою роботу та життя. Попереду на мене чекають великі справи.» Це лише приклад тверджень, які ви можете задати своїй підсвідомості.
Постійне повторення позитивних думокздатні подарувати людині невичерпне джерело енергії і навіть позбавити проблем зі здоров'ям.

Навіть якщо ви не любите свою роботу, можливо, за допомогою афірмацій через деякий час вона не торкатиметься такою нудною і вас не тягтиме від неї в сон. Поставте собі якусь мету, придумайте для неї установку та повторюйте щодня. Це неймовірно бадьорить і допомагає скинути з себе сонливість. При можливості, освойте собі якесь хобі. Зміна діяльності також допомагає струсити з себе апатію та підвищити життєву продуктивність протягом дня.

Підходимо комплексно до вирішення проблеми

Будь-яка проблема повинна мати систематичний і комплексний підходи. Усунення причин з яких ви відчуваєте млявість і сонливість, допоможе вам повернути бадьорий стан.

Підіб'ємо підсумки і лаконічно відповімо, як позбутися сонливості:

1. Дотримуйтесь свого індивідуального режиму сну;
2. Дотримуйтесь режиму харчування і не переїдайте;
3. Відмовтеся від шкідливих звичок;
4. Займайтеся фізичними вправами;
5. Робіть дихальну гімнастику;
6. Займіться релаксацією;
7. Думайте частіше про хороше.

Якщо не один з методів при систематичному підході не дав ефекту протягом місяця, то найраціональніше звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе з'ясувати причину стану сонливості і допоможе підібрати необхідні препаратидля лікування.

2 373 переглядів