Хронічна сонливість, втома та дратівливість: що робити? Як подолати втому та сонливість, і методи боротьби з ними.

Ритм сучасного життя просто нестерпний – багато хто з нас намагається піднятися кар'єрними сходами все вище, а це вимагає певних жертв. Часті переробки, регулярні семінари та курси підвищення кваліфікації, позаурочна робота у вихідні – все це негативно впливає на стан працівника. А якщо це пов'язано з маленькою дитиною вдома, різними хронічними захворюваннями та додатковими турботами, про сон і відпочинок можна тільки мріяти. День у день, з місяця на місяць, з року в рік у людини накопичується постійна втома і бажання поспати. Але, на жаль, поспати теж не завжди вдається - перенапруга і безсоння просто не дають нормально виспатися, людина в тривозі спить як поверхнево, що не дозволяє їй відпочити повною мірою. У цій статті спробуємо розібратися з причинами та лікуванням постійної втоми.

Чому людина почувається втомленою і розбитою

У будь-якому робочому колективі можна знайти різних людей – бадьорих та активних, а також сонних та апатичних. Розбираючись у причинах подібного стану, можна розділити ці фактори на дві основні групи – фізіологічні причини та захворювання, які можуть спричинити подібний стан. Почнемо із простого.

1. Недостача сну.Це найпростіша і найбанальніша причина стабільної сонливості. Якщо у вас вдома маленька дитина, яка багато разів прокидається вночі, якщо сусід ніч безперервно робить ремонт, якщо ви змушені підробляти ночами - ні про який бадьорий стан не може бути й мови. Вирішення такої проблеми просте – потрібно просто виспатися. А поки ви на роботі, можна випити чашечку міцної кави.
2. Дефіцит кисню.Дуже часто у великих офісах з порушеннями вентиляції виникає така проблема – люди починають позіхати, у них паморочиться в голові, вони буквально засинають на робочих місцях. В цьому випадку потрібно провітрювати приміщення частіше, залишати вікна відчиненими, якщо дозволяє погода.
3. Стрес.При надмірних нервових навантаженнях виділяється особлива речовина - картизол, надлишок якого викликає втому та виснаження. Якщо ваша робота пов'язана зі стресами, потрібно обов'язково робити перерви, ну і, звичайно ж, поміняти ставлення до такої роботи, постаратися менше нервувати.
4. Надлишок кави.Деякі люди, борючись з апатією, випивають левову дозу кави і даремно. Справа в тому, що одна-дві чашки справді бадьорять, а ось велика кількість кофеїну заспокоює і навіть розслаблює. Після такої ударної дози напою вам неодмінно схочеться спати.
5. Авітаміноз.Дефіцит важливих вітамінів може розповісти про себе саме у такий спосіб. Найчастіше хронічна втома говорить про нестачу йоду чи магнію. Втома від авітамінозу найчастіше виникає навесні, коли натуральних вітамінів у фруктах та овочах стає мізерно мало – у цей період потрібно приймати полівітамінні комплекси. Ну і, звичайно, слід переглянути свій раціон. У будь-який сезон потрібно споживати більше свіжих овочів та фруктів, тільки натуральні страви, ніякого фастфуду.
6. Шкідливі звички.Всім відомо, що алкоголь та нікотин звужують просвіт кровоносних судин, до органів доставляється менше кисню, у тому числі і до головного мозку. Регулярне куріння призводить до погіршення самопочуття, постійного стану розбитості та втоми.
7. Магнітні бурі та погодні умови.Метеозалежні люди зауважують, що стан сонливості часто виникає на тлі магнітних бур та перед дощем. Це пояснюється просто – за таких погодних умов знижується атмосферний тиск, організм реагує та поступово знижує артеріальний тиск, серцебиття сповільнюється, виникає синдром втоми. Крім того, подібний стан найчастіше виникає восени та взимку, коли мало сонячного світла. Річ у тім, що з променях ультрафіолету у шкірі виробляється вітамін Д, необхідний нормального функціонування організму людини.
8. Ситість.Втома накочує найчастіше після ситного обіду, чи не так? Вся справа в тому, що при переїданні вся кров спрямовується до органів травлення, відливаючи від мозку, це призводить до посиленого бажання спати. Боротися з цим не складно просто не потрібно переїдати.
9. Вагітність.Дуже часто жінок під час вагітності хилить у сон, особливо на першому та останньому триместрі. Це пов'язано зі зміною гормонального фону, до того ж, вагітні жінки не можуть нормально спати вночі – часті походи в туалет, нестача кисню, що заважає живіт на пізніх термінах, та й надмірна недовірливість – все це призводить до безсоння.

Крім цього, втома може виникнути при прийомі деяких ліків – сюди відносяться транквілізатори, антидепресанти, антигістамінні засоби, снодійні препарати, судинозвужувальні ліки. Сонливість може виникати на тлі навіть невеликої застуди, коли ви вирішили не брати лікарняний, а перенести ГРВІ на ногах. Але що робити, якщо втома викликана серйознішими проблемами?

При яких захворюваннях виникає апатія та втома

Якщо втома не пов'язана з нестачею сну, кисню та вітамінів, якщо цей стан супроводжує вас довгий час, можна говорити про можливі патології в організмі.

1. Анемія.Це найпоширеніша причина постійної втоми та бажання спати. Щоб перевірити це, потрібно просто здати кров на аналіз гемоглобіну, якщо цей показник нижчий за норму, слід вживати заходів. При незначних відхиленнях можна скоригувати проблему за допомогою харчування – регулярно споживати в їжу печінку, гранати, м'ясо, яловичу мову, яблука – у цих продуктах багато заліза. У найскладніших випадках призначаються препарати заліза. Розпізнати анемію не складно – низький гемоглобін характеризується блідістю шкіри та слизових, задишкою, прискореним серцебиттям.
2. ВСД.Дуже часто стан регулярної втоми та сонливості виникає на тлі вегето-судинної дистонії. Захворювання характеризується такими симптомами, як тахікардія, порушення роботи кишечника, озноб, порушення сну, схильність до страхів та нервозності.
3. Гіпотиреоз.Дуже часто при постійному почутті втоми та розбитості пацієнтам пропонують здати аналіз на гормони та звернутися до ендокринолога. Щитовидна залоза - це орган, який відповідає за багато життєво важливих функцій. Нестача гормонів, що виробляються, призводить до втоми, частих змін настрою, депресії, задишки і т.д.
4. Цукровий діабет.Подібний стан розбитості може виникати на фоні нестачі інсуліну у крові. Діабетики знають, що безпричинна втома може бути ознакою інсулінового кризу, що насувається, потрібно терміново виміряти рівень цукру в крові і вжити заходів.
5. Нічний апное.Ця патологія полягає у мимовільній зупинці дихання під час нічного сну. Людина може навіть не здогадуватися про такий стан, якщо живе одна. Внаслідок цього виникає дефіцит кисню, людина не може нормально висипатися, з'являється дратівливість та втома.

Крім того, сонливість може бути наслідком синдрому хронічної втоми. Після перенесених інфекційних захворювань пацієнту потрібен реабілітаційний час, інакше він перебуватиме у стані апатії та занепаду сил. Будь-яке хронічне захворювання може бути причиною сонливості, тому що хронічні процеси протікають менш гостро, клініка слабко виражена.

Окремо хочеться сказати про втому та апатію у дитини. Це може бути симптом глистової інвазії. Іноді діти замовчують падіння – струс мозку призводить до постійної сонливості. Втома дитини може бути пов'язана з непомірними навантаженнями, харчовим отруєнням та іншими захворюваннями. Одне можна сказати з упевненістю – апатичний і млявий стан дитини – це однозначна ознака порушення її здоров'я. Як же боротися із відсутністю життєвих сил?

Якщо вас регулярно супроводжує почуття втоми, потрібно вживати заходів, не можна миритися з таким станом. Для початку, постарайтеся відкласти всі справи та виспіться. Довірте маленьку дитину родичам, вимкніть телефон, візьміть відгул, не підходьте до комп'ютера, завісьте штори та просто спіть – стільки, скільки вам заманеться. Для повного відновлення вам знадобиться доба сну, але це того варто – вам потрібно поповнити запаси відпочинку. Якщо це не допомагає, потрібно вжити більш серйозних заходів.

Намагайтеся дотримуватися режиму дня - лягати спати потрібно раніше, саме сон до півночі несе в собі важливу частину відпочинку. Не переїдайте, краще їсти частіше, але невеликими порціями. Намагайтеся більше рухатися – так ви насичує тіло киснем. Займайтеся фізичними навантаженнями – це дуже корисно і важливо для гарного самопочуття, особливо якщо робота пов'язана із постійним сидінням за комп'ютером. Якщо на робочому місці вас долає втома, потрібно встати, пройтися, зробити легкі вправи, вийти на свіже повітря, помасажувати шию – то ви забезпечите приплив крові до головного мозку. Взагалі, якісний курсовий масаж комірцевої зони здатний значно покращити ситуацію. Щоранку приймайте контрастний душ, який допоможе вам підбадьоритися та зарядитися енергією на цілий день.

Постарайтеся менше нервувати, повірте, це можливо. Просто подумайте – про що ви востаннє переживали? Хіба ваші муки змогли змінити ситуацію? Як правило, у багатьох випадках нервовий стан ні на що не впливає, тому сприймайте ситуацію як даність і вчіться справлятися з проблемами спокійно. На роботі вживайте не більше двох чашок кави, не налягайте на енергетики, відмовтеся від цигарок. Все це не допомагає вам заспокоїтись, а навпаки, посилює вашу проблему. Період вагітності можна лише пережити, у разі сильної сонливості можна взяти лікарняну або відпустку. Якщо всі ці спільні заходи не допомагають вам зібратися з думками та налаштуватися на роботу, швидше за все, справа у різних порушеннях. Обов'язково зверніться до терапевта та пройдіть комплексне обстеження, яке допоможе поставити правильний діагноз. Як правило, люди здебільшого знають свої болячки. При низькому тиску п'ють каву та їдять шоколад, при високому налягають на зелений чай тощо.

Нерідко втома та сонливість виникають на психоемоційному рівні, при тривалій сезонній депресії. В цьому випадку потрібно зарядитися позитивними емоціями - зустрітися з друзями, пограти з домашнім улюбленцем, приділити увагу дитині, почитати улюблену книгу. Можливо, вам знадобиться виплеснути адреналін – стрибнути з парашутом або зробити інший екстремальний вчинок. Іноді це дає потужний поштовх, що дозволяє перевернути сторінку життя і почати все з чистого аркуша. Адже гарний настрій та бадьорість духу – основа майбутніх кар'єрних перемог!

Відео: що робити, при постійній сонливості

Постійне почуття втоми, стомлюваності, сонливості у жінок вважатимуться своєрідним розладом сну. Ці відчуття супроводжують весь день, не дають повноцінно працювати, думати, заважають приймати рішення. Можливо, так людина розплачується за сучасний спосіб життя, який змушує нас постійно тримати руку на пульсі. Проте постійна втома та сонливість у жінок виникає не тільки внаслідок перевтоми на роботі чи вдома, вона може бути результатом проблем зі здоров'ям.

Причини підвищеної сонливості з погляду медицини різноманітні

У молодості ми бадьорі і сповнені енергії, все встигаємо, легко вирішуємо будь-які завдання і не залишаємо собі достатньо часу на сон. З віком багато що змінюється: з'являється робота, сім'я, діти, побутові складності, нестача відпочинку. На плечі сучасної жінки лягає більше проблем та завдань, з якими вона має успішно справлятися. Стомлюваність накопичується, а разом з нею з'являється повсякденна постійна сонливість і втома у жінок, але які ж її причини?

Причини сонливості у жінок

Причин, що викликають почуття втоми, гіперсомнії безліч. Мабуть, кожна соматична чи психічна патологія жінки є причиною сильної слабкості і сонливості. Зупинимося докладніше на часто зустрічаються їх.

Прийом лікарських препаратів

Дуже часто жіночі переживання, сумніви, страхи і занепокоєння не дають ніякої можливості розслабитися і заснути, тому багато жінок змушені приймати на ніч седативні або снодійні засоби. Легкі заспокійливі (Персен, меліса) до ранку не залишають сліду і не позначаються на пробудженні, працездатності, м'язовому тонусі. Інакше справа з транквілізаторами, сильними снодійними (Феназепам, Донорміл). Багато з них мають побічні ефекти у вигляді сильної слабкості, сонливості, апатії, стомлюваності, головного болю, занепаду сил, які переслідують жінку весь день і є причиною гіперсомнії.

Існує кілька груп препаратів, побічною дією яких є підвищена сонливість

Деякі гормональні препарати, гіпоглікемічні засоби (проти цукрового діабету), міорелаксанти (Сірдалуд) також спричиняють м'язову гіпотонію та бажання поспати. Ось одна з причин постійної слабкості та сонливості у жінок.

Нестача денного світла

Напевно, всі ми помічали, як легко вставати вранці, коли за віконцем весна чи літо. Сонце світить яскраво, співають птахи, відмінний настрій, працездатність зашкалює. Пов'язано це з низьким рівнем гормону сну – мелатоніну. Зворотна ситуація, коли взимку о 7-й ранку ще досить темно і холодно. Нікому не захочеться вилазити з-під ковдри, тим паче збиратися на роботу. Мелатонін підвищений, а організм спантеличений, для чого йому потрібно прокидатися, якщо на вулиці немає світла. У школах, офісах цю проблему можна вирішити, використовуючи лампи денного світла.

Анемія

Найчастішою причиною втоми та сонливості у жінок можна вважати дефіцит заліза в організмі. Цей важливий мікроелемент бере участь у синтезі гемоглобіну, який, у свою чергу, переносить кисень до тканин. Нестача заліза призводить до зниження рівня гемоглобіну крові і як наслідок виникає порушення окисних процесів, гіпоксія. Основні симптоми залізодефіцитної анемії:

• сонливість, слабкість, стомлюваність;

Анемія може бути однією з причин утоми у жінок

• запаморочення; зниження артеріального тиску;
• серцебиття;
• випадання волосся, ламкість нігтів;
• запори, нудота.

Діагностувати цю патологію досить легко, достатньо лише здати загальний аналіз крові. Рівень гемоглобіну нижче 115 г/л вкаже на анемію. Набагато складніше встановити її причину. У представниць прекрасної статі факторами, що призводять до виникнення анемії, є рясні менструації, передменопауза, анорексія, вегетаріанство, гастрити або виразка шлунка. Лікуванням нестачі заліза в організмі займається терапевт чи гематолог. Лікар призначить необхідні додаткові обстеження, потім курс препаратів заліза.

Зниження артеріального тиску

Які причини нудоти, слабкості, запаморочення, сонливості в жінок? Гіпотонія не рідкість у худих молодих дівчат. Причиною її частіше буває генетично обумовлений знижений судинний тонус, завдяки якому тиск знижується нижче за норму (менше 110/70 міліметрів ртутного стовпа). Особливо виражена гіпотонія при різкому вставанні. Цей стан називається ортостатичною гіпотензією, коли при переході з сидячого (або лежачого) положення вертикальний тиск різко падає. Крайнім проявом такої патології є непритомність (колапс).

Гіпотоніки часто скаржаться на слабкість та сонливість

Гіпотонія у жінок цілком може бути тимчасовим явищем, пов'язаним із вагітністю, менструацією, сильною фізичною або розумовою перевтомою, стресами, неврозами. Підвищити судинний тонус можна корекцією способу життя: дотримання режиму праці та відпочинку, контрастний душ, препарати адаптогени (елеутерокок, женьшень, лимонник), прийом вітамінів, свіже повітря, заняття спортом.

Синдром обструктивного апное уві сні

На хропіння страждають не тільки чоловіки, а й жінки. Під час спаду дихальних шляхів уві сні може статися повна зупинка дихання на кілька секунд – апное. Варто сказати, що таких епізодів може бути до 400! Якщо хропіння, що супроводжується появою апное, турбує жінку щоночі, то причину денної млявості та сонливості не потрібно довго шукати, вона очевидна.

Організм страждає від хронічної гіпоксії, тобто відчуває постійну нестачу кисню, що вкрай шкідливо та небезпечно для клітин головного мозку. Все це призводить до слабкості, втоми та бажання відпочити вдень.

Хвороби щитовидної залози

Зниження функції щитовидної залози (гіпотиреоз) проявляється такими симптомами:

• Сонливість, сильна м'язова слабкість, апатія, фізична та емоційна стомлюваність.
• Сухість шкіри, набряклість обличчя, кінцівок.
• Порушення місячних у жінок.
• Озноб, мерзлякуватість, схильність до запорів.

Цукровий діабет

Виражена слабкість при цукровому діабеті спостерігається при гіпоглікемії

Це поширена ендокринна патологія у жінок, яка проявляється у порушенні засвоюваності глюкози клітинами та тканинами внаслідок нестачі інсуліну (або зниження чутливості до нього). Контрольований діабет сам по собі не викликає сонливості, але коли рівень цукру в крові починає падати, виникає стан гіпоглікемії, небезпечний для життя.

Сильна наростаюча сонливість, нудота у хворого на цукровий діабет може бути ознакою грізного ускладнення – гіпоглікемічної коми!

Приймаючи протидіабетичні препарати, жінці необхідно уважно стежити за рівнем глюкози крові, регулярно відвідувати ендокринолога, вчасно проходити обстеження, що рекомендуються.

Нарколепсія

Рідкісний стан раптового засипання в незвичайному місці. Може виникати і натомість бадьорості, і навіть повного благополуччя. Характеризується тим, що жінка раптом впадає в короткочасний сон на кілька хвилин, а потім швидко прокидається. Відбутися це може будь-де: на робочому місці в офісі, в транспорті, на вулиці. Іноді даної патології передує каталепсія – параліч кінцівок із сильною слабкістю. Захворювання дуже небезпечне щодо непередбачених травм, але успішно піддається лікуванню психотерапевтичними препаратами.

Нарколепсія проявляється непередбаченими нападами сну

Синдром Клейна-Левіна

Ще рідкісне захворювання, ніж нарколепсія. Здебільшого зустрічається у юнаків підлітків до 19 років, але не виключено й у жінок. Характеризується впаданням у глибокий сон до кількох діб без будь-яких провісників. Після пробудження людина почувається бадьорою, дуже голодною, збудженою. Причину захворювання на сьогоднішній день не встановлено, тому відсутнє адекватне лікування.

Травми головного мозку

Трапляються у жінок будь-якого віку після автокатастроф, падінь, ударів, нещасних випадків у побуті. Залежно від тяжкості ушкодження, тривалості гострого періоду та лікування можлива постійна денна сонливість, відчуття сильної втоми після нетривалої роботи, емоційна стомлюваність.

Психічні захворювання

У психіатричній практиці є цілий арсенал відхилень у здоров'я, що стосуються емоційної сфери жінки. Сюди відносяться: депресії, психози, невротичні розлади, маніакальний синдром, неврастенія, нав'язливі стани та інше. Майже всі вони супроводжуються зміною поведінки, порушенням сну, розбитістю, млявістю. Лікуванням займається лікар психотерапевт, можливо з неврологом.

Діагностика підвищеної сонливості у жінок

Знайти причину такого поширеного стану, як сильна слабкість та сонливість, досить важко. Починають, як правило, із звернення до терапевта чи невролога. Лікар призначає стандартні обстеження для виявлення соматичної патології: загальний аналіз крові та сечі, біохімічне дослідження крові, електрокардіограму. При підозрі на наявність ендокринної чи неврологічної патології потрібна консультація вузького фахівця.

У дуже поодиноких випадках проводиться полісомнографія – вивчення показників сну жінки у спеціалізованому центрі. Якщо структура сну змінена, проводиться лікування у сомнолога.

Методи боротьби із сонливістю

Якщо відхилень у стані здоров'я не виявлено, жінка не має ні соматичних, ні психічних захворювань, то на допомогу можуть прийти такі заходи щодо усунення причин сонливості та слабкості.

• Необхідно дотримуватися правильного порядку дня: лягати і вставати в один і той же час, не засиджуватися до ночі за комп'ютером або телевізором.
• Дотримуватись режиму праці та відпочинку (робити перерви під час роботи, щоб уникнути сильної перевтоми).
• Ранкові або вечірні пробіжки (прогулянки) на свіжому повітрі сприяють доданню сил та енергії.

Ранкова пробіжка забезпечує організм зарядом бадьорості

• Деяким жінкам підійде вживання кофеїну, що містять напої з ранку, але не варто занадто ними захоплюватися.
• Виключіть алкоголь, нікотин, вуглеводи.

Також необхідний курс вітамінів для жінок, які непогано допомагають від втоми та сонливості. Адаптогени (лимонник, женьшень) добре справляються з низьким судинним тонусом.

Станів, що призводять до сонливості, дуже багато. Прислухайтеся до свого організму, частіше звертайте увагу на самопочуття, не ігноруйте важливих сигналів, вчасно звертайтеся до лікаря, тоді слабкість, сонливість не стануть вашими постійними супутниками.

Втома та апатія після довгого робочого дня – явище нормальне та природне. Щоб прийти в норму, здоровій людині досить добре виспатися чи просто дожити до вихідних. Але якщо навіть відпочинок не допомагає вам повернутися в дію, настав час задуматися про візит до лікаря.

Прокидаючись вранці, ви насилу змушуєте себе одягтися і відчуваєте млявість до кінця дня? У вихідні вам не вистачає сил та бажання навіть на прогулянку, а у будні – тим більше? Пройшовши пару прольотів сходами, ви готові впасти від слабкості? Всі ці ознаки можуть говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям; деякі з них, щоправда, можна вирішити самостійно, інші вимагають допомоги фахівця. Автори книги "Сигнали вашого тіла" (Your Body's Red Light Warning Signals), що вийшла в Америці, назвали 8 найпоширеніших причин постійної втоми.

1. Нестача вітаміну В12

Цей вітамін допомагає функціонувати нервовим та червоним кров'яним клітинам вашого тіла. Останні, у свою чергу, беруть участь у транспортуванні до тканин кисню, без якого організм не може переробляти поживні речовини на необхідну йому енергію. Звідси й слабість при дефіциті В12. Впізнати цей стан можна і за іншими ознаками: наприклад, дуже часто воно супроводжується діареєю, а іноді -онімінням пальців рук і ніг і проблемами з пам'яттю.

Що робити.Дефіцит вітаміну виявляється при найпростішому аналізі крові. Якщо він покаже позитивний результат, швидше за все вам порадять їсти більше м'яса, риби, молочних продуктів і яєць. Вітамін випускається і в медикаментозній формі, але засвоюється погано і призначається зазвичай тільки в крайніх випадках.

2. Нестача вітаміну D

Цей вітамін унікальний, тому що виробляється власними силами нашого організму. Щоправда, для цього потрібно проводити хоча б 20-30 хвилин на сонці щодня, а остання критика любителів засмаги аж ніяк не сприяє. Преса так і рясніє попередженнями про те, що захоплення сонячними ваннами загрожує передчасним старінням, пігментними плямами та раком. Частково це, звичайно, правда, але й надмірна обережність не менш небезпечна для здоров'я. Дефіцит вітаміну D, попереджають лікарі, може обернутися проблемами із серцем, підвищеним тиском, неврологічними порушеннями та деякими видами раку.

Що робити.Рівень вітаміну D також перевіряється аналізом крові. Поповнити його можна рибною дієтою, яйцями та печінкою. Але сонячні ванни теж потрібні. 10 хвилин на свіжому повітрі на день буде достатньо для того, щоб позбавитися втоми.

3. Прийом медикаментів

Прочитайте вкладку ліки, які приймаєте. Можливо, серед побічних ефектів вказано втому, апатію, слабкість. Втім, деякі виробники омгут «приховати» від вас цю інформацію. Наприклад, антигістаміни (застосовуються при алергіях) можуть буквально витягувати з вас енергію, хоча на етикетці ви цього не прочитаєте. Такий ефект мають багато антидепресантів і бета-блокатори (ліки від гіпертензії).

Що робити.Кожна людина реагує на ліки по-різному. Значення може мати форма і навіть марка препарату. Попросіть свого лікаря підібрати вам інший – можливо зміна таблеток поверне вас у форму.

4. Збій роботи щитовидної залози

Проблеми зі щитовидкою також можуть виявлятися у перепадах із вагою (особливо у труднощах з його втратою), сухістю шкіри, ознобом та порушеннями менструального циклу. Це типові ознаки гіпотреіозу - знижену активність щитовидної залози, через яку організму не вистачає регулюючих обмін речовин гормонів. У занедбаному стані хвороба може призвести до суглобових хвороб, захворювань серця та безпліддя. 80% хворих – жінки.

Що робити.Сходіть до ендокринолога та визначтеся, наскільки інтенсивне лікування вам необхідне. Як правило, хворим доводиться до кінця життя сидіти на замісній гормональній терапії, хоча результати виправдовують засоби.

5. Депресія

Слабкість - один із найчастіших супутників депресії. Цією напастю в середньому страждає близько 20% населення планети.

Що робити.Якщо не хочете приймати таблетки та ходити до психолога, спробуйте зайнятися спортом. Фізична активність є природним антидепресантом, сприяючи виробленню гормону «щастя» серотоніну.

6. Проблеми з кишечником

Глютенова хвороба, або целіакія зустрічається приблизно на 1 із 133 осіб. Полягає вона в нездатності кишечника перетравлювати клейковину злакових культур, тобто варто вам тиждень посидіти на піці, печивах, макаронах або хлібі - починаються здуття, діарея, дискомфорт в області суглобів і постійна втома. Той організм реагує на нестачу поживних речовин, які не може отримати через нездатність кишечника їх всмоктувати.

Що робити.Спочатку, пройти кілька аналізів, щоб переконатися, що проблема дійсно в кишечнику. У деяких випадках для підтвердження діагнозу потрібне ендоскопічне дослідження. Якщо відповідь буде позитивною, вам доведеться серйозно переглянути свою дієту.

7. Проблеми із серцем

Близько 70% жінок, які перенесли інфаркт, скаржаться на раптові та затяжні напади слабкості та постійну втому, що передували серцевому нападу. І хоча сам інфаркт проходить у прекрасної половини людства не так болісно, ​​відсоток смертельних наслідків серед жінок постійно зростає.

Що робити.Якщо у вас є інші симптоми серцевих проблем - зниження апетиту, утруднене дихання, рідкісні, але різкі болі в грудях - краще звернутися до кардіолога. Можливо вам знадобиться електрокардіограма (ЕКГ), ехокардіограма або ультразвукове обстеження серця. Лікування залежить від результатів. Як профілактика серцевих захворювань можна змінити дієту на низькожирову і зайнятися легкою фізкультурою.

8. Діабет

Ця підступна хвороба має два способи виснажити. Перший: коли рівень цукру в крові хворого надто високий, глюкоза (тобто потенційна енергія) в буквальному значенні вимивається з організму і пропадає задарма. Виходить, що чим більше ви їсте, тим гірше почуватиметеся. До речі, стан постійно підвищеного цукру в крові має свою назву – потенційний діабет чи предіабет. Це ще не хвороба, але так само проявляється в неминучій втомі.

Друга проблема полягає в сильній спразі: хворий багато п'є, а через це кілька разів за ніч встає «по потребі» - який вже тут здоровий сон.

Що робити.Інші симптоми діабету – прискорене сечовипускання, підвищений апетит та втрата ваги. Якщо ви запідозрили це захворювання, найкращий спосіб перевірити свої підозри - здати кров на аналіз. У разі діабету вам доведеться дотримуватись дієти, регулярно перевіряти рівень цукру в крові, приймати ліки і, можливо, займатися спортом. Якщо вам поставлять предіабет, схуднення підвищена фізична активність можуть запобігти посиленню стану.

Прокидаєшся вранці з таким почуттям, ніби взагалі не спав. Плетешся на кухню робити каву, хоча він підбадьорить рівно на півгодини. Знову весь день позіхатимеш до сліз і кидатимеш голову на клавіатуру. Здається, все б віддав, щоб позбавитися постійної сонливості і млявості. Давай вирішимо цю проблему.

Звідки беруться млявість та сонливість

Нема диму без вогню. Якщо ви засинаєте на робочому місці, вам важко прокидатися, ваш організм виснажений. Насамперед потрібно з'ясувати, що викликало занепад сил.

Спровокувати виснаження могли такі фактори:

• Елементарне недосипання та недотримання розпорядку дня. Людина має спати 8 годин на добу. Порівняйте цю цифру з кількістю часу, яке відводите своєму організму на відновлення.
• Доведено, що найкращий час для сну – від 20:00 до 24:00. Спробуйте лягти спати о 9-й вечора, ви гарантовано виспитеся.
• Сон у задушливому чи прокуреному приміщенні. Від нестачі кисню мозок починає «голодати», організм до ладу не відпочиває. Як виспатися за таких умов?
• Перевтома. Якщо ви працюєте за п'ятьох, то відпочивати маємо за десятьох. Перевтома – найсильніший стрес для вашого тіла. Воно починає працювати на зношування. Витрачайте ресурси свого організму з розумом.
• Погане харчування; авітаміноз чи зневоднення. Ви не зможете повноцінно відпочити і набратися сил, якщо організм не має ресурсів для відновлення.
• Хропіння та апное. Людина, що хропе, не тільки заважає своїми децибелами оточуючим, а й страждає сама. Нерідко на тлі хропіння розвивається апное – раптова зупинка дихання уві сні. Звичайно, це призводить до того, що вранці людина почувається розбитою, їй весь день хочеться спати.
• Різні захворювання: анемія, інфекції, запальні процеси, хвороби нервової та ендокринної систем.

Якщо ви правильно харчуєтеся, спите по 8 годин на день, регулярно буваєте на свіжому повітрі, але слабкість, сонливість все одно вас не залишають, обов'язково перевірте у ендокринолога. Багато захворювань ендокринного характеру супроводжуються синдромом постійної втоми.

Як позбутися млявості та сонливості

Якщо ви не виспалися, а день має бути складний, потрібні екстрені заходи.

Щоб позбутися підвищеної сонливості, скористайтеся такими рекомендаціями:

• Почніть ранок з кавою. Це допоможе швидше прокинутися та дасть енергії на 30-60 хвилин. Пийте цей бадьорий напій 2-3 десь у день. До речі, доведено, що кава перешкоджає появі цукрового діабету.
• Водні процедури. Ніщо не підбадьорить краще за обливання холодною водою. Однак людям незагартованим краще так не експериментувати. Для них найкраще підійде контрастний душ.
• Яскраве світло. Освітлення, чи воно природне чи штучне, чудово допомагає позбутися млявості. Тож попрощайтеся із щільними шторами або жалюзі та привітайте сонце.
• Більше повітря. Регулярно провітрюйте приміщення, де працюєте або відпочиваєте. Холода не привід відмовитися від провітрювання. Відкрийте вікно та запропонуйте колегам перерватися на каву-брейк. За 10 хвилин можна повернутися до роботи.
• Слідкуйте за температурою. Ідеальна температура для сидячої роботи – 24оС. При такому температурному режимі ви не відчуватимете млявості. Спека миттєво всіх розморить, а в холоді впаде працездатність.
• Займіться самомасажем. Перед початком потріть руки одне одного, розігрійте їх. Почніть із масажу комірцевої зони спини. Потім масажуйте долоні, натискаючи на біологічно активні точки великим пальцем. Це не тільки позбавить вас від млявості, а й зніме втому, що накопичилася за робочий день.
• Гаряча вода. Відкрийте кран із гарячою водою та потримайте руки під струменем. Після цього розітріть долоні. Завдяки такій процедурі пройде сонливість та відновиться кровообіг.
• Фізкультхвилинка. Щогодини проводьте невелику розминку: робіть нахили в сторони і вперед, виконайте кілька присідань, розімніть руки та м'язи спини. Сидячи біля комп'ютера, можна виконувати обертання головою. Така розминка розжене втому.
• Коротка прогулянка. Нестача вітаміну D, що виробляється під впливом сонячних променів, призводить у дорослих до зниження імунітету та млявості. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Виходьте з офісу хоча б на 10-20 хвилин в обідню перерву, ваш стан покращиться.
• Міні-сон. Перевірений і надійний спосіб, який дозволить позбутися слабкості та сонливості. Іноді вистачає 5 хвилин, щоб млявість пройшла.

Науково доведено, що короткий денний сон дозволяє підвищити продуктивність.

Ці прості поради допоможуть бути енергійнішими та бадьорішими. Але не зловживайте ними, намагайтеся як слід висипатися.

Людина, що виспалася, менше схильна до хвороб і стресу. Спіть більше, правильно харчуйтеся, регулярно провітрюйте приміщення і ви забудете, що таке сонливість вдень.

Відчуття неминучої слабкості, втоми та сонливості періодично виявляються в кожної людини, незалежно від віку, статі, активності життєвої позиції та трудової зайнятості. Як заявляють фахівці, такий стан є результатом низького рівня вмісту в крові серотоніну – «гормону радості».

Фото 1. Хронічна втома може бути як наслідком недосипання, і захворювання. Джерело: Flickr (miund).

Втома, слабкість, сонливість – причини

Стан, що починається з постійного відчуття втоми та сонливості, часто призводить до загальної слабкості, байдужості та значного зниження працездатності. Ці відчуття можуть виникати з таких причин:

• Нестача кисню: кисень, що вдихається людиною, безпосередньо впливає на настрій – чим більше свіжого повітря, тим більше відчуття бадьорості. Кисень, що надходить разом з диханням, разом з кров'ю розноситься по всьому організму, тому його недостатня кількість негативно позначається на роботі внутрішніх органів. Особливо сильно страждає мозок, який зниження рівня кисню реагує відповідним чином – змушуючи відчувати втому, слабкість і сонливість.
• Погодні умови: зниження настрою та інші аналогічні проблеми часто відбуваються під час дощу або безпосередньо перед ним. Причина цього полягає у зниженні атмосферного тиску повітря, через яке серцебиття у людини сповільнюється, артеріальний тиск знижується, а кількість кисню, що циркулює у крові, скорочується. Додатково на меланхолійний настрій впливають психологічні чинники: відсутність сонячного світла, монотонне падіння крапель дощу, сірість та вогкість.
• Нестача вітамінівПроблеми з настроєм часто є наслідком недостатнього надходження в організм цілого ряду вітамінів з мікроелементами - вітаміну B5 (пантотенової кислоти), вітаміну B6 (піридоксину), вітаміну P (зокрема, його компоненту рутину), вітаміну D, йоду. Недолік зазначених речовин призводить до порушення протікання обмінних процесів, зниження імунітету та недостатнього харчування мозку, а як наслідок – до регулярного поганого самопочуття.
• Гормональні збої: до постійної слабкості та втоми призводять також гормональні порушення внаслідок різних факторів - нестачі вітамінно-мінеральних компонентів у їжі, недостатнього відпочинку та наявності деяких захворювань. Іноді вони пов'язані з порушенням функціонування щитовидної залози (наприклад, через аутоімунну реакцію) або запальними процесами в сечостатевій системі.
• Шкідливі звички: вживання алкогольних напоїв та куріння шкодять внутрішнім органам – спиртне призводить до ураження печінки та знищує в організмі всі запаси вітамінів та мінералів, тютюн погіршує роботу системи кровообігу та кровопостачання мозку. Так згубний спосіб життя призводить до хронічної слабкості, втоми та сонливості.
• Неправильне харчування: до поганого самопочуття та порушення працездатності призводить часте недоїдання, через яке у людини починаються проблеми з нестачею енергії, а також регулярне вживання нездорової їжі (жирного, солодощів, «фаст-фуду»), що змушує організм витрачати енергію не на активність і працездатність а на усунення наслідків прийому неправильних продуктів харчування. Також із проблемою слабкість та швидкої стомлюваності пов'язані часті голодування, що змінюються рясними прийомами їжі, через які відбувається перевантаження травної системи з неправильним розподілом енергії.
• Синдром хронічної втоми(СХУ): тривале зниження працездатності, впоратися з якою не вдається навіть тривалим відпочинком, найімовірніше є симптомом СХУ. Стан зазвичай розвивається через дефіцит різних мікро- і макроелементів у харчуванні, деяких вірусних інфекцій, підвищених фізичних та емоційних навантажень.
• Інші проблеми: причиною працездатності, зниженою через слабкість та сонливість, можуть стати деякі захворювання та стани (герпес, що вражає ЦНС, апное, безсоння, черепно-мозкова травма, замерзання, передозування лікарських засобів, ураження печінки та нирок, проблеми з серцем, тяжкі отруєння ).

Додаткові симптоми

Втома, слабкість та сонливість можуть бути причинами простої перевтоми або факторів, з якими можна впоратися прийомом вітамінів та нормалізацією способу життя. Однак такий стан може бути наслідком серйозних проблем зі здоров'ям, тому людина повинна звертати увагу на такі супутні симптоми:

• м'язову слабкість;
• проблеми зі слухом чи зором;
• зниження розумових здібностей;
• безсоння;
• посилене потовиділення;
• дратівливість;
• депресію та/або агресію;
• збудливість чи загальмованість;
• порушення апетиту;
• проблеми з можливістю виконувати ритмічні рухи чи маніпуляції дрібної моторики.

Діагностика можливих патологій

Якщо при слабкості є додаткові симптоми, слід негайно звернутися до лікаря та пройти низку обстежень:

• загальний та біохімічний аналіз крові;
• аналіз крові на вірусні гепатити, сифіліс та ВІЛ;
• біохімічне дослідження сечі;
• оцінка гормонального балансу;
• імунограма;
• моніторинг стабільності артеріального тиску(Проводиться протягом доби);
• МРТ головного мозку;
• енцефалограма;
• обстеження кровоносних судин шиї та голови;
• оцінка стану очного дна;
• флюорографія грудної клітки.

Це важливо! Звертатися за допомогою в першу чергу слід до лікаря-терапевта, який призначить необхідні обстеження або призначить лікування, або направить до профільного фахівця. Це може бути невролог, ендокринолог, гастроентеролог, кардіолог, імунолог, гематолог, онколог чи психотерапевт.

Гомеопатія на допомогу

При проблемах із частою втомою та підвищеною сонливістю особливу роль у лікуванні надає гомеопатія.Як правило, офіційна медицина, якщо не виявлено жодних патологій, а просто відзначається загальна слабкість, радить більше відпочивати. Для гомеопатії такий стан - це сигнал організму про допомогу, яка має бути надана.

Фото 2. Для гомеопатії втома – привід розібратися зі своїм здоров'ям.