Як позбудеться снів. Як упоратися з постійною денною сонливістю

Однак, потрібно працювати, займатися господарством чи дітьми. Тому хочеться позбутися бажання поспати вдень. Для цього необхідно з'ясувати, чому так хочеться спати не лише вночі, а й вдень?

чому так хочеться спати

Причини сонливості

Недосипання є першою причиною сонливості у денний час. Якщо людина спить менше 7 годин вночі, її здоров'я знижується і з'являється сонливість.

Прийом медичних препаратів може викликати бажання спати. До них відносяться багато заспокійливих засобів. Щоправда, останнім часом багато сучасних препаратів позбавлені такого побічного ефекту.

Неправильне харчування. Після прийняття ситного обіду часто тягне подрімати. У чому причина такого бажання? Після їди, в якій міститься велика кількість вуглеводів серотонін, призводить організм до занепаду сил і сонливості.

Залізодефіцитна анемія у жінок. У цьому випадку сонливість виникає при надмірній крововтраті під час менструації.

Сонливість та сильну втому у жінок може спричинити депресія. Чоловіки з цією причиною стикаються рідко, проте переносять складніше.

Залізодефіцитна анемія у жінок

Надмірне захоплення кави в деяких випадках може спричинити тахікардію та підвищений тиск. Людина почувається втомленою і хочеться спати.

Якщо сонливість супроводжується запамороченням та нудотою, краще звернутися до фахівця. Такий стан може бути викликаний будь-яким захворюванням: цукровий діабет, щитовидна залоза та ін.

Розвиток інфекції сечовивідних шляхів не завжди може супроводжуватися сильним болем. Іноді спостерігається просто сонливість.

Зневоднення також викликає втому і часто хочеться лягти відпочити. Іноді навіть просте бажання напитися води є причиною сонливості.

Часто хочеться спати вдень через порушення режиму. Якщо людина працює або сидить довго за комп'ютером у нічний час, то її хилить до сну вдень.

Якщо сонливість турбує вас більше 20 днів, це може бути дзвіночком таких порушень, як апное, синдром Клейне-Левіна та інших захворювань.

Сонливість може бути викликана не тільки втомою, але й нестачею сонячного світла, поганою погодою, а також поганим настроєм.

Якщо сонливість турбує вас більше ніж 20 днів

Як боротися із сонливістю

Якщо у вашому будинку недостатньо сонячного світла, встановіть спеціальні лампи денного світлонанометрів. Намагайтеся вмикати світло, як тільки прокинулися. Тоді мозок швидше зможе прокинутися.

Вранці потрібно вставати з добрим настроєм. Увімкніть улюблену музику, і постарайтеся стати відразу після дзвінка будильника.

Після сну добре допомагає сконцентруватись невелика фізична зарядка. Якщо до вечора вас починає долати сонливість, краще прогулятися дорогою з роботи до будинку кілька кварталів.

Якщо є можливість, то не відмовляйте у денному сні. Навіть після 20 хвилин сну ви зможете почуватися набагато бадьоріше.

Гарний засіб боротьби зі сном – кава. Але краще цим напоєм не зловживати. Достатньо випити 4 чашки чорного чаю на день, щоб привести себе у нормальний стан.

Дуже часто сонливість вдень виникає через перегляд фільмів уночі. У наш час є можливість купити ці фільми або завантажити в Інтернеті, щоб подивитися у денний час.

невелика фізична зарядка

Хорошим тонізуючим засобом проти сонливості є запах цитрусових та кави. Не приймаючи ці продукти всередину, їхній запах здатний бадьорити та прискорювати процес мислення. Запах хвої також має підбадьорливу дію.

Правильне харчування може сприяти покращенню стану. Деякі продукти здатні активізувати роботу мозку та надати бадьорості. До таких продуктів належать: риба, червона та чорна ікра, солодкий перець, помідори, ківі, зелені яблука та ін. І запам'ятайте, краще вживати їжу маленькими порціями по 5-6 разів на день. Підбадьорити вас може й склянка чистої води.

Сонливість можна прогнати, натискаючи нігтями на подушечки пальців. Процедуру робити протягом 1-2 хвилин. Також може допомогти розминання пальцями мочок вух.

Регулярно провітрюйте приміщення. У душній кімнаті людському мозку не вистачає кисню, тож хочеться спати. На сон діє надто висока або низька температура приміщення.

Боротися із сонливістю можна за допомогою вітамінів. Один із них, який відповідає за сонливість – B12. Він міститься в печінці, сирі, кефірі, яєчному жовтку. Нестача в організмі людини вітаміну С також може спричинити сонливість. В цьому випадку необхідно більше вживати цитрусові, цвітну капусту, чорну смородину.

Як позбутися втоми та сонливості: ТОП-10 методів

Відчуття втоми та сонливості може призвести до додаткових симптомів, таких як забудькуватість або засинання у невідповідний час. Це може бути досить неприємним станом, який здатний погіршити вашу професійну ефективність та принести проблеми у повсякденне життя. У цій статті ми покажемо вам як позбутися втоми та сонливості простими та доступними способами.

Причини виникнення втоми та сонливості

Сонливість найчастіше є результатом неправильного сну чи його нестачі. Насправді надмірна денна сонливість може бути ознакою порушення сну. Емоційні стани, включаючи депресію, занепокоєння, стрес та нудьгу може також викликати втому та сонливість.

Ваш стан може бути результатом побічних ефектів деяких ліків. До інших причин виникнення сонливості та втоми відносяться погане харчування, розлад харчової поведінки, хронічні болі, нестача фізичної активності, зловживання алкоголем, цукровий діабет та захворювання щитовидної залози під назвою гіпотиреоз.

Симптоми

Крім втоми та сонливості ви також можете відчувати деякі інші симптоми, такі як млявість, дратівливість, забудькуватість та зниження рівня енергії.

Сонливість може вплинути на продуктивність вашої діяльності і навіть спричинити хаос у вашому особистому житті. Завдяки деяким змінам у способі життя, раціоні харчування та режимі сну, ви можете легко позбутися сонливості та втоми.

Проте, якщо ви починаєте відчувати себе сонними після того, як вже почали вживати дій, націлених на усунення цього стану, ви почали приймати нові ліки, приймаєте якийсь препарат у значних дозах або отримали травму голови – обов'язково зверніться до лікаря. Крім того, якщо ваша сонливість пов'язана з захворюванням або розладом сну, вам також варто звернутися за медичною допомогою.

Ось 10 найкращих способів, що дозволяють позбутися втоми та сонливості.

1. Строго дотримуйтесь режиму сну

Нестача сну та порушення сну є двома з основних причин сонливості у денний час. Отже, встановлення правильного режиму сну є одним із найкращих способів запобігти сонливості в денний час. Правильний сон також допоможе вам впоратися зі втомою, низьким рівнем енергії, депресією та стресом.

Різні люди потребують різної кількості сну, щоб добре функціонувати, а для підтримки нормальних функцій організму доросла людина в середньому потребує часу міцного сну. Щоб насолоджуватися міцним сном вам необхідно:

• Дотримуватися режиму сну, при якому вам необхідно лягати спати і прокидатися в певний час.
• У спальні має бути зовсім темно - це сприяє спокійному сну. Щоб блокувати будь-яке зовнішнє світло, ви можете за необхідності використовувати штори або жалюзі.
• Щоб покращити якість вашого сну, купіть матрац, ковдру та подушки гарної якості.
• Читайте книгу або розслаблюючу розтяжку за системою вправ йоги протягом приблизно 20 хвилин перед сном.
• Обмежте час перед екраном комп'ютера, телевізора або телефону ввечері перед сном.

2. Почніть свій день із сонячного світла

Щодня після пробудження обдерніть штори і постарайтеся зробити так, щоб на вас потрапило сонячне проміння. Це буде надавати вам бадьорості та енергійності протягом усього дня і допоможе позбавитися втоми та сонливості в денний час. Насправді сонячне світло допомагає регулювати цикл сон-неспання, оскільки він «дає сигнал» мозку про те, що настав час прокидатися.

Сонячне світло також допомагає організму виробляти вітамін D. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, було виявлено, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний із проблемами сну, зокрема сонливістю в денний час.

Коли ви прокидаєтеся вранці, прогуляйтеся на свіжому повітрі і насолоджуйтесь перебуванням на сонці принаймні 15 хвилин, але не наносьте сонцезахисний крем протягом цього часу.

3. Вмийтеся холодною водою

Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, бризніть трохи холодної води на своє обличчя або вмийтеся холодною водою. Різка зміна температури допомагає позбутися відчуття сонливості та покращує ваш енергетичний рівень, а також розумову концентрацію.

Після того, як на обличчя потрапила холодна вода, постійте навпроти кондиціонера, щоб зробити цю водотерапію ще ефективнішою.

Ви навіть можете прийняти вранці прохолодний душ, щоб допомогти усунути сонливість та втому, а також покращити кровообіг.

4. Після пробудження пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю дає вам заряд енергії та запас життєвих сил, і цей ефект триває протягом кількох годин, позбавляючи вас сонливості. Зелений чай допомагає також ефективно боротися зі втомою та стресом, покращуючи розумову концентрацію. Крім того, поліфеноли у його складі сприяють поліпшенню сну.

Випийте чашку зеленого чаю після пробудження та ще кілька чашок протягом дня. Для того щоб приготувати зелений чай, вам потрібно:

• Додати 1 чайну ложку листя зеленого чаю у чашку гарячої води.
• Накрити кришкою та дати заваритися протягом 5 хвилин.
• Процідити, підсолодити медом та пити.

5. Пийте воду з лимоном

Вживання води з лимоном після пробудження є ще одним відмінним способом, що дозволяє позбутися втоми і сонливості в денний час. Цей натуральний засіб допомагає тримати тіло гідратованим і позбутися шкідливих токсинів. Зневоднення впливає на насичення киснем головного мозку, змушуючи вас почуватися протягом дня більш втомленим та сонним.

Випийте склянку води з лимоном насамперед вранці на порожній шлунок і щесклянки протягом дня.

Для того, щоб приготувати воду з лимоном, відіжміть сік з лимона ½ в склянку очищеної, теплої води. Якщо хочете, ви можете додати туди також трохи меду.

Для того, щоб підтримувати свій організм гідратованим, ви також можете споживати продукти, що містять воду, такі як йогурт, броколі, морква, соковиті фрукти, кавун, апельсини та грейпфрути.

6. Вживайте на сніданок корисну їжу

Щоб запобігти сонливості у денний час, ніколи не пропускайте сніданок. Вживання корисних продуктів на сніданок триматиме вас активними вранці і більш продуктивними у своїй повсякденній діяльності протягом дня.

Крім того, якщо ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові буде низьким в ранковий час і рівень енергії буде знижений.

Хороший сніданок включає продукти з низьким вмістом жирів, великою кількістю білка і складних вуглеводів. Снідати корисно такими продуктами: молоко, йогурт, яйця, сир, цільнозерновий хліб, багаті клітковиною фрукти, вівсяні пластівці, крупи, горіхи та фруктові коктейлі.

Ви також можете готувати дуже корисний поживний коктейль і випивати його на сніданок після пробудження. Змішайте в блендері йогурт із низьким вмістом жиру, полуниці, банан, ківі, свіжий апельсиновий сік та трохи меду.

Уникайте вживання важкої їжі в обід і робіть корисні перекушування через кілька годин після сніданку і через кілька годин після обіду. Під час перекушування ви можете їсти такі корисні продукти як горіхи, фрукти, соки та інше. Крім того, зробіть своєю звичкою вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

7. Регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи по 30 хвилин 5 разів на тиждень можуть значно допомогти покращити ваш рівень енергії та перешкоджати виникненню сонливості в денний час. Вони також покращують якість вашого сну на ніч. Фізичні навантаження на свіжому повітрі дають найкращий ефект.

• Займайтеся швидкою ходьбою вранці у парку протягом 30 хвилин.
• Виконуйте деякі вправи на розтяжку, щоб підвищити рівень енергії, яка так необхідна вам у денний час.
• Виконуйте аеробні вправи у вечірній час, але не робити це безпосередньо перед сном.
• Пророблення дихальних вправ кілька разів протягом дня допомагає покращити циркуляцію крові та боротися зі стресом.
• Ви також можете спробувати практикувати йога пози.

При виконанні різних фізичних вправ не доводьте свій організм до відчуття втоми.

8. Ароматерапія

Використання ароматерапії може допомогти зменшити сонливість у денний час, а також дратівливість, низький рівень енергії, втому та головний біль. Найкращими ефірними оліями для ароматерапії є ефірна олія розмарину, базиліка та м'яти.

• Нанесіть кілька крапель вашої улюбленої ефірної олії на серветку і вдихайте її аромат час від часу – це допоможе вам підтримувати рівень енергії на належному рівні та уникати сонливості.
• Додайте кілька крапель ефірної олії на вибір у воду під час прийняття ванни.
• Ви навіть можете розпорошити олію у вашому офісі або квартирі для стійких результатів.

9. Їжте продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами

У дослідженні, проведеному в 2014 році в Оксфордському університеті, було виявлено, що вживання продуктів, багатих на поліненасичені жирні кислоти омега-3 сприяє поліпшенню сну. Хороший нічний сон автоматично допомагає боротися із сонливістю, а також втомою та легкою депресією.

Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити імунітет та розумову діяльність протягом усього дня. До хороших джерел омега-3 жирних кислот відносяться такі продукти:

• Жирна риба, така як лосось, озерна форель, сардини, макрель та альбакор
• Волоські горіхи та лляне насіння
• Арахісове масло
• Ріпакова олія
• Соя та соєві продукти

Детально про продукти багаті ПНЖК Омега-3, а також їх порівняльні характеристики ви можете прочитати на цій сторінці - 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм.

10. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають сонливість

Поряд зі здоровим харчуванням, вам необхідно бути обізнаними про продукти харчування, що викликають сонливість і почуття втоми, після чого постарайтеся усунути їх зі свого раціону.

• Уникайте вживання тістечок, макаронів, картоплі та білого рису протягом дня, оскільки вони викликають сонливість.
• Уникайте вживання напоїв з кофеїном вранці. Хоча кофеїн дійсно допомагає позбутися сонливості і надає сили, це просто тимчасовий стимулятор, який може зробити вас сонливим пізніше протягом дня.
• Не вживайте алкоголь протягом дня, оскільки він також сприяє сонливості.
• Уникайте вживання обробленого та копченого м'яса.
• Уникайте вживання продуктів для сніданку з кукурудзяним сиропом із високим вмістом фруктози та цукру.

• Щоб допомогти своєму організму позбутися втоми та сонливості, спробуйте протягом 20 хвилин подрімати протягом дня.
• Попросіть близьку людину зробити вам масаж всього тіла протягом 10 хвилин, щоб допомогти вам розслабитися, боротися зі стресом і депресією.
• Прослуховування гучної музики також може допомогти.
• Включіть у свій раціон такі спеції, як імбир та кайенський перець, що допоможе вам боротися із сонливістю.
• Уникайте вживання небажаних продуктів харчування, що містять насичені жири та цукри.
• Щоб покращити нічний сон, спробуйте практикувати медитацію перед сном, а також вживати продукти, які допомагають лікувати безсоння та покращити сон.
• Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, постарайтеся прогулюватися протягом 5 хвилин.
• Жувальна гумка без цукру може також допомогти боротися із сонливістю протягом дня.
• Робіть короткі перерви у роботі, щоб оновити свій розум.
• Ви навіть можете спробувати акупресуру, щоб зменшити втому та сонливість.
• Не припиняйте приймати будь-які ліки без консультації з лікарем.

Додати коментар

УВАГА! САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я!

Обов'язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, щоб не завдати шкоди здоров'ю!

При використанні матеріалів нашого сайту, зворотне посилання на сайт є обов'язковим. Всі права захищені.

Позбавляємося сонливості!

Сонливість найчастіше є зворотним боком безсоння - вночі не виходить заснути, а вдень ви клюєте носом. Такою є розплата за сучасний ритм життя, насичений стресами. Як позбутися сонливості?

З'ясовуємо причини

• Сонливість, що триває понад 3 тижні, – це вагомий привід для візиту до лікаря. Вона може бути симптомом серйозних порушень - нарколепсії, апное, синдрому Клейне-Левіна - або побічною дією ліків.
• Періодична сонливість викликана прозаїчними причинами – хронічна втома, нестача сонячного світла, пригнічений психологічний стан, дефіцит сну.
• Сонливість за поганої погоди зазвичай пояснюється зниженим артеріальним тиском (метеозалежність).

Налагоджуємо режим сну та неспання

Спіть по 8-10 годин і не висипаєтеся? Можливо, причина у розбіжності життєвого розпорядку з вашими біоритмами. Поекспериментуйте з часом відходу до сну, його тривалістю та пробудженням. Виведіть оптимальну тривалість нічного відпочинку і намагайтеся її слідувати.

Режим ніхто не скасовував: вставайте під приємну музику, вмикайте яскраве світло, приймайте контрастний душ і робіть зарядку. Продумайте вечірні ритуали – релаксація під звуки природи чи твори класиків, розслаблююча ванна з піною.

Чи потрібний допінг

Не зловживайте «зарядами бадьорості» від кави та енергетиків. Зелений чай, заварений за правилами, бадьорить не менше і здоров'ю не шкодить. Можна скористатися й іншими методами:

• Акупунктурні точки реанімації - розітріть вушні раковини, помасажуйте мочки вух, натисніть нігтями на кінчики сусідніх пальців;
• Піднімайте загальний тонус - вітаміни групи В борються з депресією, а вітамін підтримує імунні сили;
• Підключайте ароматерапію - тонізуючу дію мають запахи цитрусових, хвої і, звичайно ж, кави.

Лікарськими препаратами проти сонливості краще не користуватися без консультації лікаря – реакція нервової системи може бути непередбачуваною.

3 КОМЕНТАРІ

Восени сонливість у кожного другого. Сірість на вулиці, дощ, холодно, сонце відсутнє тижнем, що працездатності ніяк не сприяє. Мені особисто допомагає кава чи міцний чай.

Ви знаєте може воно так і так. Але не всім кава допоможе. Та й причину краще з'ясувати, ніж пити каву літрами. У мене ще й голова боліла. Так вазобрал допоміг, він виявляється судини зміцнює. Dds знаєте у мене і мама і бабуся перед городним сезоном його пропивають, так бадьорком досі, краще за мене працюють на городі.

У мене була подібна проблема, у 99% випадків справа у нестачі вітамінів та мінералів в організмі. Можу порадити пропити курс лікування краплями Береш Плюс, це дуже потужний комплекс, вже за кілька тижнів забудете про швидку стомлюваність і сонливість. Поліпшаться апетит та сон, з настроєм буде повний порядок. А якщо нічого не робити, то далі буде лише гірше, це факт. Працездатність впаде практично до нуля, як у мене свого часу.

10 способів зняти втому

1. Менше користуйтеся електронікою та частіше відпочивайте від інтернету

Є статистика, що на синдром хронічної втоми (скорочено СХУ) на планеті страждає близько 20 мільйонів людей. Причому поки вчені продовжують вивчати хворобу і сперечатися, чи вважати СХУ вірусною інфекцією, чи своєрідною генетичною патологією (виявлено як мінімум сім різних генетичних варіантів СХУ), не варто панікувати, запідозривши у себе його симптоми. За спостереженнями британських учених, у чотирьох випадках із п'яти синдром хронічної втоми, який підозрюють у себе пацієнти, насправді виявляється помилковим. А в тому, що вони схильні до апатії, підвищеної стомлюваності, млявості, сонливості, винна так звана «електронна втома».

Варто перестати проводити вільний час у фейсбуці, на форумах та просто за інтернет-серфінгом – і самопочуття покращується. Порада лікарів: мінімум за 2-3 години до сну вимикайте всі електронні пристрої, і хоча б один вихідний оголошуйте вільним від інтернету (найкраще проводите його на природі).

2. Чи потрібно терміново підбадьоритися? Прийміть душ!

Найкраще прохолодний або контрастний, його можна прийняти і вранці, і рано ввечері, якщо на вас чекає насичена програма. Але в жодному разі не перед сном – інакше безсоння вам забезпечене, а щодо пробудження – і риторичне питання: «Як зняти втому?»

3. Задіяти енергетичні точки

Рефлексотерапія – відмінний спосіб швидко зняти втому, допоможе і знаменитий масаж шиатцу, який відновлює рух енергії, та його «родич» – масаж амма, який особливо люблять японські бізнесмени для зняття втоми після роботи, та тайський масаж стоп. Найпростіший бадьорий самомасаж можна робити, масажуючи крапки по обидва боки нігтьового ложа мізинця, біля лунки нігтя (на обох руках, протягом 2-3 хвилин, натискаючи на крапки великим або вказівним пальцем). Буде корисний будь-який антистресовий масаж, бажано з елементами акупунктури.

Як зняти втому?

4. Приймайте полівітаміни

Почуття постійної втоми та слабкості може бути викликане і вітамінно-мінеральним «голодуванням», особливо якщо йдеться про нестачу вітамінів А, вітамінів групи В та E, заліза, йоду, цинку, селену та магнію. А ще, як вважають вчені, швидше втомлюються ті люди, у раціоні яких не вистачає білка! Тож будьте обережнішими зі строгими дієтами.

Вітаміни та мінерали беруть участь у засвоєнні інших поживних речовин та регуляції всіх життєво важливих функцій організму. Порушення сну, нервозність, депресія та дратівливість можуть бути ознаками нестачі вітамінів групи В. М'язова слабкість – ознакою нестачі вітаміну А.

5. Пийте какао та їжте чорний шоколад

Какао-боби - чудове джерело амінокислоти триптофану, необхідної нам для синтезу серотоніну: при нестачі цього «гормону щастя» швидко накочує втома та депресія, погіршується самопочуття. У какао-бобах присутній теобромін, аналог кофеїну, що має підбадьорливу дію, а в шоколаді також міститься глюкоза, необхідна для енергетичного підживлення нашого організму. А вчені з медичної школи Hull York Medical School навіть вважають, що шоколад може стати гарною підмогою у боротьбі із синдромом хронічної втоми: у добровольців, які взяли участь у дослідженні та тричі на день з'їдали по 15-грамовому шматочку чорного шоколаду, відзначили значне покращення самопочуття.

6. Контролюйте вироблення інсуліну

Майте на увазі, що солодощі, з'їдені на голодний шлунок, можуть викликати лише тимчасовий приплив сил з подальшою втомою і слабкістю, що накочує через хвилину. Різкий підйом рівня цукру в крові викликає активне вироблення інсуліну, вуглеводи швидко засвоюються - а потім рівень цукру різко падає, а разом з ним - падають і наші сили. Тому віддавайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводам!

7. Не ґвалтуйте організм

Живіть відповідно до його біоритмів. Якщо організму на відновлення потрібно 8-9 годин – не ґвалтуйте його, не економте на сні. При хронічному недосипу почуття втоми вдень неминуче. Крім того, у більшості з нас біоритми влаштовані так, що періоди розумової та фізичної активності чергуються з короткими періодами «спадів», що настають кожні 1,5-2 години, саме в ці моменти і накочує втому. Не чиніть опір: це сигнал до відпочинку, зробіть перерву, прогуляйтеся або випийте чаю.

8. Не пригнічуйте позіхання!

Якщо хочеться позіхати – позіхайте. Це корисно! Як вважають багато вчених, позіхання допомагає організму зняти внутрішній стрес і «струсити» втому. Наприклад, психологи з Університету штату Нью-Йорк в Олбані впевнені, що позіхання виникає, коли в організмі включається природна «функція» самоохолодження клітин мозку: приплив крові, кисню і холоднішого повітря покращує роботу його клітин .

9. Дихайте на повні груди і більше буйте на природі

Дуже часто впоратися зі втомою не вдається через те, що клітини мозку страждає від нестачі кисню. Особливо важко доводиться жителям великих мегаполісів, які мають постійний оксидантний стрес. А якщо людина ще й курить – через постійне звуження судин та погіршення кровопостачання тканин проблема кисневого голодування посилюється. Не випадково багато лікарів вважають, що астенія (від грец. Astheneia - слабкість, безсилля) - стійка, практично постійна слабкість, що не проходить навіть після тривалого відпочинку - незмінний супутник курців.

10. Ходіть на фітнес

…Плавайте в басейні, займайтеся джоггінгом, бігайте вранці… Вранці чи ввечері, головне змусити себе: після помірного спортивного навантаження втома відчуватиметься набагато менше, а вироблення гормонів стресу кортизолу та греліну скоротиться. Якщо зовсім падаєте без сил – вирушайте на йогу, стрейчінг, калланетику та інший розслаблюючий та повільний фітнес. Як довели вчені з Королівського коледжу Лондона (King's College London), при синдромі хронічної втоми активний спосіб життя та фітнес допомагають значно послабити виразність симптомів. Крім того, дуже часто навіть у абсолютно здорових людей почуття втоми та розбитості виникає через нетренованість серцево-судинної системи. Так що й живуть помірні кардіонавантаження, що зміцнюють цю систему! А ось займатися спортом до знемоги не варто: серце від цього витривалішим не стане, а якщо ви падаєте надвечір без сил, ні про яку ранкову бадьорість не може бути й мови!

Людина, що виспалася, менше схильна до хвороб і стресу.

Прокидаєшся вранці з таким почуттям, ніби взагалі не спав. Плетешся на кухню робити каву, хоча він підбадьорить рівно на півгодини. Знову весь день позіхатимеш до сліз і кидатимеш голову на клавіатуру. Здається, все б віддав, щоб позбавитися постійної сонливості і млявості. Давай вирішимо цю проблему.

Звідки беруться млявість та сонливість

Нема диму без вогню. Якщо ви засинаєте на робочому місці, вам важко прокидатися, ваш організм виснажений. Насамперед потрібно з'ясувати, що викликало занепад сил.

Спровокувати виснаження могли такі фактори:

• Елементарне недосипання та недотримання розпорядку дня. Людина має спати 8 годин на добу. Порівняйте цю цифру з кількістю часу, яке відводите своєму організму на відновлення.
• Доведено, що найкращий час для сну – від 20.00 до 24.00. Спробуйте лягти спати о 9-й вечора, ви гарантовано виспитеся.
• Сон у задушливому чи прокуреному приміщенні. Від нестачі кисню мозок починає «голодати», організм до ладу не відпочиває. Як виспатися за таких умов?
• Перевтома. Якщо ви працюєте за п'ятьох, то відпочивати маємо за десятьох. Перевтома – найсильніший стрес для вашого тіла. Воно починає працювати на зношування. Витрачайте ресурси свого організму з розумом.
• Погане харчування; авітаміноз чи зневоднення. Ви не зможете повноцінно відпочити і набратися сил, якщо організм не має ресурсів для відновлення.
• Хропіння та апное. Людина, що хропе, не тільки заважає своїми децибелами оточуючим, а й страждає сама. Нерідко на тлі хропіння розвивається апное – раптова зупинка дихання уві сні. Звичайно, це призводить до того, що вранці людина почувається розбитою, їй весь день хочеться спати.
• Різні захворювання: анемія, інфекції, запальні процеси, хвороби нервової та ендокринної систем.

Якщо ви правильно харчуєтеся, спите по 8 годин на день, регулярно буваєте на свіжому повітрі, але слабкість, сонливість все одно вас не залишають, обов'язково перевірте у ендокринолога. Багато захворювань ендокринного характеру супроводжуються синдромом постійної втоми.

Як позбутися млявості та сонливості

Якщо ви не виспалися, а день має бути складний, потрібні екстрені заходи.

Щоб позбутися підвищеної сонливості, скористайтеся такими рекомендаціями:

• Почніть ранок з кавою. Це допоможе швидше прокинутися і дасть енергії на хвилину. Пийте цей бадьорий напій 2-3 десь у день. До речі, доведено, що кава перешкоджає появі цукрового діабету.
• Водні процедури. Ніщо не підбадьорить краще за обливання холодною водою. Однак людям незагартованим краще так не експериментувати. Для них найкраще підійде контрастний душ.
• Яскраве світло. Освітлення, чи воно природне чи штучне, чудово допомагає позбутися млявості. Тож попрощайтеся із щільними шторами або жалюзі та привітайте сонце.
• Більше повітря. Регулярно провітрюйте приміщення, де працюєте або відпочиваєте. Холода не привід відмовитися від провітрювання. Відкрийте вікно та запропонуйте колегам перерватися на каву-брейк. За 10 хвилин можна повернутися до роботи.
• Слідкуйте за температурою. Ідеальна температура для сидячої роботи – 24°С. При такому температурному режимі ви не відчуватимете млявості. Спека миттєво всіх розморить, а в холоді впаде працездатність.
• Займіться самомасажем. Перед початком потріть руки одне одного, розігрійте їх. Почніть із масажу комірцевої зони спини. Потім масажуйте долоні, натискаючи на біологічно активні точки великим пальцем. Це не тільки позбавить вас від млявості, а й зніме втому, що накопичилася за робочий день.
• Гаряча вода. Відкрийте кран із гарячою водою та потримайте руки під струменем. Після цього розітріть долоні. Завдяки такій процедурі пройде сонливість та відновиться кровообіг.
• Фізкультхвилинка. Щогодини проводьте невелику розминку: робіть нахили в сторони і вперед, виконайте кілька присідань, розімніть руки та м'язи спини. Сидячи біля комп'ютера, можна виконувати обертання головою. Така розминка розжене втому.
• Коротка прогулянка. Нестача вітаміну D, що виробляється під впливом сонячних променів, призводить у дорослих до зниження імунітету та млявості. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Виходьте з офісу хоча б наминуть в обідню перерву, ваш стан покращиться.
• Міні-сон. Перевірений і надійний спосіб, який дозволить позбутися слабкості та сонливості. Іноді вистачає 5 хвилин, щоб млявість пройшла.

Науково доведено, що короткий денний сон дозволяє підвищити продуктивність.

Ці прості поради допоможуть бути енергійнішими та бадьорішими. Але не зловживайте ними, намагайтеся як слід висипатися.

Людина, що виспалася, менше схильна до хвороб і стресу. Спіть більше, правильно харчуйтеся, регулярно провітрюйте приміщення і ви забудете, що таке сонливість вдень.

Copyright ©Правдорус. All rights Reserved

Інструкція

Вдихайте аромат лимона. Додавайте його до різних страв. Його запах допоможе підбадьоритися і від сонливості. Науково доведено, що лимон підвищує працездатність у кілька разів. Особливо лимон корисний для , які багато часу проводять за комп'ютером.

З ранку випивайте чашку кави або міцного свіжозавареного чаю. Як , цього достатньо, щоб сон остаточно пройшов, а ви відчули життєву енергію.

Приділіть наскільки хвилин фізичним вправам. Легка ранкова зарядка розігріє м'язи. Ви відчуєте посилену циркуляцію крові в судинах, а отже, приплив бадьорості та відмінного настрою.

Розкрийте штори відразу після пробудження. Сонячне проміння проникне в кімнату і остаточно розбудить вас.

Використовуйте такі ефірні олії, як лавандова, лимонна, жасминова. Нанесіть їх на ватний диск і розташуйте неподалік вас, щоб ви змогли вдихати вихідні пари.

Відео на тему

Райдужні мрії та гарні плани на майбутнє завжди заряджають оптимізмом. Але коли настає момент приступати до реалізації, на зміну цьому стану можуть прийти страх і слабкість. Неможливість діяти впевнено, скутість, внутрішні комплекси – поширені прояви слабкості, яких необхідно позбавлятися.

Інструкція

Займіться самоаналізом. Сядьте у спокійній обстановці, візьміть аркуш паперу та спробуйте записувати свої думки. Намагайтеся зрозуміти основні причини вашої слабкості. Можливо, вся справа у серйозних комплексах, які заважають вам жити та рухатися далі. Однак не виключено, що справа набагато простіше. Іноді слабкість є захисним механізмом, якщо людина вибрала неправильний шлях і підсвідомо чинить опір деяким факторам і процесам власного життя. Виявлення причини – найголовніший крок для вирішення проблеми.

Почніть практикувати аутотренінг. Цей метод, що здається таким простим на перший погляд, чудово себе. Створіть список фраз, які допоможуть вам змінитися внутрішньо. Наприклад, «всередині мене – колосальна сила» або «я сповнений енергії та сили». Повторюйте їх щодня перед дзеркалом. Не менш ефективно вимовляти подібні афірмації подумки, поєднуючи з йогівськими асанами.

Якщо слабкість проявляється у вашому випадку в сором'язливості, невмінні відмовити і наполягти на своєму, почніть виконувати невеликі вправи. Примушуйте себе якнайбільше спілкуватися з іншими людьми та відстоювати свою точку зору. Перед виходом із дому ставте перед собою невеликі завдання на день. Наприклад, зробити 3 «незручні» справи або проявити силу, наполягши на власній позиції у спірній ситуації.

Зверніться до психолога, якщо проблема надто глибока. Виберіть надійного спеціаліста. Поділіться з ним результатами самоаналізу, своїми основними переживаннями. Досвідчений психолог допоможе впоратися із ситуацією за кілька прийомів.

Займайтеся фітнесом, віддаючи перевагу силовим тренуванням. Між вашим фізичним та психічним станом існує нерозривний зв'язок. Помірні заняття у спортзалі допоможуть прискорити обмін речовин, підвищать загальний тонус організму, наповнять енергією тіло. Незабаром ви відчуватимете в собі силу та впевненість, які позитивно транслюються і на психологічний стан.

Відео на тему

Ви встали, поснідали, дісталися до офісу і включили комп'ютер, але подумки ви все ще перебуваєте в обіймах Морфея. Плідно попрацювати у такому стані у вас навряд чи вийде. Щоб не витрачати час марно, підбадьоріться!

Секс

Прокинувшись з ранку, ви розумієте, що почуваєтеся не краще, ніж напередодні ввечері, і за жалюгідні 15-20 хвилин до будильника ви не встигнете ситуацію? Розбудіть свого коханого та займіться з ним сексом. Під час цього приємного процесу гормони серотонін та . Вони допомагають вам остаточно і в хорошому настрої та ще довго відчувати приплив сил.

Да буде світло!

Прийшовши на роботу, розсуньте штори на вікнах та впустіть у кімнату сонячне світло. Якщо за вікном похмурий день, увімкніть електрику! Гормон, який сигналізує мозку про те, що настав час поспати, виробляється, коли на вулиці темніє. Якщо ваш організм вважатиме, що освітлення недостатньо, не дивно, що він вирішить, що вже вечір і настав час би підкорити.

Режим харчування порушувати не можна

Рясний прийом їжі змушує хотіти, але ж не можна просидіти весь робочий день, не з'ївши ні шматочка. Сильне почуття голоду також не сприятиме вашій концентрації на робочих завданнях. Вихід є - харчуйтеся часто, але трохи. Їжте вівсяне печиво, горіхи, сухофрукти, заварюйте собі мюслі, пийте кефір. Прийом корисної та легкої їжі допоможе вам підбадьоритися. Звичайно, щоб зуміти комфортно працювати в таких умовах, зранку ви повинні щільно поснідати. Під час роботи пийте більше води, тоді почуватиметеся чудово.

Післяобідній відпочинок

Не у кожного працівника є можливість поспати півгодини після ситного обіду, проте якщо ви є щасливчиком, який працює вдома, не змогли втриматися і щільно поїли, не пропускайте її. Організм витрачає енергію на травлення їжі, внаслідок чого ви відчуваєте сонливість. У цей період ви все одно працюватимете менш ефективно, ніж зазвичай. Краще просто витратите ці півгодини на сон. За цей час зробить основну частину своєї місії з переробки та засвоєння їжі, і ви прокинетеся відпочилим.

Музика

Улюблені пісні допоможуть вам підбадьоритися. Але лише в тому випадку, якщо це будуть бадьорі композиції, і ви підспівуватимете виконавцю, а краще ще й підтанцьовуватимете при цьому. Після двох-трьох активних виконань ви відчуєте приплив сил і сонливість зніме. Також ви можете встановити в душі радіо або водонепроникний програвач. Розспівуйте пісні, стоячи під струменями прохолодної води, і через 15 хвилин подібних процедур ви почуватиметеся як огірочок.

Сонливість вічний супутник мешканців великих міст. Особливо гостро вона відчувається взимку, коли світловий день короткий. Набути бадьорості та нормалізувати нічний сон допоможуть прості правила.

Інструкція

Дотримуйтесь режиму дня. Якщо ви постійно спите менше 6-7 годин на добу, у вашому організмі накопичується втома, і щоранку вставати все важче. Постарайтеся лягати пізніше півночі. Перед сном провітрюйте спальню. Обов'язково закривайте вікна щільними шторами. У темряві сон буде міцнішим.

Скористайтеся можливістю подрімати в середині дня. Невеликий відпочинок віджене сонливість і дозволить повернутися до справ із новими силами. Проте вдень не рекомендується спати довше за 20 хвилин. Довший сон може порушити біологічний ритм організму, і вам буде складно заснути ввечері.

Не зловживайте кавою та енергетичними напоями. Ці засоби мають тимчасовий підбадьорливий ефект, проте при тривалому використанні їх ефективність знижується і доводиться збільшувати дозу, що може негативно позначитися на здоров'ї. Не пийте каву у другій половині дня. Це може стати на заваді нічному сну.

Причиною весняної сонливості може бути авітаміноз. З цією недугою слід боротися, вживаючи свіжі фрукти, овочі та спеціальні вітамінні комплекси. Поліпшенню загального самопочуття сприяють прогулянки на свіжому повітрі та помірні фізичні навантаження.

Намагайтеся не переїдати на ніч. Останній прийом їжі має бути за три чи чотири години до сну. Якщо ви не можете заснути від голодного бурчання у животі, випийте склянку кефіру або зеленого чаю.

Щоб зарядити організм максимальною енергією на деякий час, можна скористатися засобами, які доступні за ціною та продаються у будь-якій аптеці.

• 
  Женьшень- Комора енергії. Оптимальний варіант - женьшень. Усього 20 гранул - і ви "розбудите" дрімаючий організм і активізуєте мозок навіть у тих випадках, якщо напередодні вживали алкоголь. 5 - 10 гранул здатні "підбадьорити" людину для ефективної роботи протягом 3 - 5 годин.


• Допоможе подолати сонливість настойка елеутерококу. Приймати настойку слід згідно з інструкцією, написаною на аптечному впакуванні.


• Відмінно підбадьорює зелений або чорний листовий чай середньої міцності, з лимоном та медом. Після чашки гарячого чаю організм легко справляється з робочими навантаженнями щонайменше 2 години. Такий напій не шкодить організму, заспокоює нервову систему, прояснює думки та надає сили.


• Добре допомагає "прийти до тями" і забезпечує приплив сил настоянка лимонника з кофеїном. На чашку (або склянку) теплої кип'яченої води достатньо 1 столової ложки настоянки лимонника та 2 таблеток кофеїну.

Як профілактика занепаду сил та підвищеної сонливості слід запам'ятати кілька нескладних правил, які мають стати звичними для вашого способу життя.

• Хоча б 30 хвилин на день слід перебувати на сонячному світлі, глибоко вдихаючи свіже повітря. Щоденна денна піша прогулянка запобігатиме втраті енергії у вечірній час.


• У вечірній час не варто перебувати в напівтемному приміщенні. Увімкніть верхнє світло, навіть якщо на робочому місці у вас настільна лампа. Лампи краще вибирати яскравіше, тьмяне світло викликає пригнічений стан психіки.


• Активні рухи та легкі фізичні навантаження дозволять отримати потрібний баланс. Хоча б півгодини на день присвятіть рухової терапії: потанцюйте, виконайте кілька нескладних фізичних вправ або присвятіть трохи часу заняття йогою.


• Не забувайте дотримуватися водного балансу в організмі. Людині необхідно 30 г чистої води на 1 кілограм ваги щодня. Розрахувати необхідну кількість води, виходячи зі своєї ваги, не так вже й складно.


• Подбайте про те, щоб ваш сон був здоровим. Восени необхідно "додати" на сон хоча б 1 зайву годину. Ранок починайте з провітрювання. Відкривши вікно або балкон, можна дозволити собі поніжитися під ковдрою ще як мінімум півгодини, проте бадьорість супроводжуватиме вас у першій половині дня без "енергетичних збоїв".

Воістину чарівний вплив на організм мають ефірні масла. Особливо ефективні олії кедра, грейпфрута, ялиці, імбиру та лаванди. Лаванда має заспокійливий вплив, ялицеву олію - бадьорить і активізує відчуття, кедр знизить симптоми тривожного стану, імбир прожене апатію, а олія цитрусу активізує розумову діяльність.

Змішайте масла|мастила| по краплі в рівних пропорціях і капніть на батарею або вилийте в аромолампу. Запах пошириться по всій кімнаті. Особливо корисним є такий "сеанс" під час ранкових зборів на роботу.

Перевтома - явище, що часто зустрічаються в сучасному світі. Його згубний вплив у тому, що стала втома призводить до порушення у роботі ЦНС, починаються збої у роботі інших органів.

Від перевтоми не застрахований ніхто, більше того, кількість тих, хто страждає цією недугою, постійно збільшується. Від перевтоми в першу чергу страждає імунна система, в організму не вистачає сил, щоб впоратися з елементарною застудою. Ознаки перевтоми знайомі більшості людей, вони проявляються поступово, і, зрештою, повністю захоплюють організм, впливаючи на фізичний та емоційний стан людини.

Перша ознака перевтоми - постійна сонливість, коли після 7-8 годин безперервного сну немає ранкової бадьорості, присутня розбитість і апатія. Наступний ступінь – зниження імунітету, загострення хронічних захворювань, часті застуди. Згодом це призводить до постійних головних болів, з'являється чутливість до зміни погоди, безсоння. Змінюється і зовнішній вигляд людини: шкіра стає блідою, очі запалюються, може знизитися зір. Заключна стадія перевтоми виявляється у постійній дратівливості, зниженні уваги та підвищеної нервозності.

Якщо довгий час на перевтому не звертати уваги, це може призвести до незворотних наслідків: погіршення пам'яті та уваги, зниження працездатності, зміни фізичного та психічного стану.

Боротися з перевтомою можна і потрібно. Насамперед, необхідно дотримуватися режиму та повноцінно відпочивати. Нічний сон має бути не менше 7-8 годин. Фізична активність, як не дивно, також допоможе у боротьбі зі стомлюваністю. Відмінний варіант у такому разі – піші прогулянки перед сном. Якщо робота забирає весь час, і на особисте дозвілля його зовсім не залишається, бажано піти у відпустку або лікарняний на кілька днів. Масаж теж хороший спосіб боротьби з перевтомою. Під час масажу розслаблюються м'язи, покращується якість та тривалість сну.

Якщо все перераховане вище не призводить до бажаного результату, необхідно звернутися до лікаря-психотерапевта.

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 7 хвилин

Питання, як позбутися сонливості, хвилює багатьох. Люди, які засинають у транспорті, вже нікого не дивують. А ті, хто встигає подрімати під час обідньої перерви, навіть викликають у колег заздрість. І дарма! Що може бути гіршим для сучасної ділової людини, ніж непереборне бажання зімкнути повіки, як тільки вона сідає за комп'ютер і починає виконувати копітку монотонну роботу? Такі люди шукають способи перемогти сонливість.

Симптоми сонливості

Якщо людина просто не виспалася, а втома і сонливість - результат безсоння, і вночі він надолужить втрачене, то немає причин для переживань. Але що робити, якщо всю ніч людина проводить у ліжку, але вранці встає з відчуттям, ніби спала лише години чотири. Як перемогти сонливість та повернути здоровий нічний сон?

Для початку варто визнати, що це хворий стан. Діагноз «сонливість», тобто постійне бажання заснути під час, не призначений для сну, ставиться на підставі симптомів:

• знижена психічна активність;
• загальна соматична млявість;
• швидка стомлюваність;
• загальна пасивність, апатія.

Якщо є хоча б три з перерахованих симптомів, то на питання про те, як позбутися денної сонливості, є відповідь: налагодити здоровий сон. А для цього потрібно дати раду причинам такого стану.

Згадати все

На жаль, такий стан може супроводжувати розвиток низки захворювань. Тому перш ніж відповісти на питання, як впоратися із сонливістю, варто згадати, коли вона виникла і з чого все почалося.

Причини сонливості:

Якщо з приводу виникнення сонного стану сумнівів не залишилося, можна скористатися кількома порадами щодо налагодження режиму сну.

Виключивши постійне бажання спати як симптом захворювання, можна скористатися порадами, як боротися із сонливістю, налагодивши здоровий сон.

Налагодивши повноцінний сон, можна зняти питання про те, як подолати сонливість на роботі назавжди.

Але що робити, якщо життєвий ритм не дозволяє встановити режим, що щадить, лягти рано спати практично неможливо і справлятися з нав'язливим денним сном стає все важче? Як зберігати бадьорий вигляд вдень, як боротися із сонливістю на роботі, якщо на сон залишається не більше шести годин на добу (і це в кращому разі), сонливість замучила, як з нею боротися?

Всемогутній Метод п'яти С

Проти сонливості чудово працює Метод п'яти С, який допоможе зняти проблему та зробити нічний сон здоровим та повноцінним навіть за складного режиму трудового дня та короткого нічного відпочинку.

Серотонін

Сонливість та втома завжди супроводжується низьким рівнем цього гормону щастя, підвищити вміст якого не так складно. Ця речовина виробляє мозок людини в результаті вживання їжі, що має у своєму складі селен, фолієву кислоту, магній, кальцій, вітаміни E та B, триптофан, а також гормони естроген та інсулін. Отже, щоб підвищити рівень серотоніну, потрібно поснідати і пообідати продуктами з максимальним вмістом вищезгаданих речовин (на вибір):

• ікрою червоною;
• ікрою чорною;
• медом;
• бананом;
• м'ясом індички;
• мандарином;
• гірким шоколадом;
• ізюмом;
• кеш'ю;
• фісташки.

Соснове повітря

Активні прогулянки на свіжому повітрі стануть подвійно кориснішими для втомленого організму, якщо здійснювати їх у сосновому борі, де насиченість киснем збільшена в рази. Що ж робити, якщо поблизу ні бору, ні навіть самотньої сосни немає? Придбати ефірну соснову олію та ароматичний кулон, в який з ранку помістити кілька крапель аромату та вдихати запах щонайменше по 3 хвилини щогодини. Ця процедура покращить емоційний стан, сконцентрує увагу та швидкість реакції, сприятиме відновленню сил. Вона має тонізуючий ефект, покращує вентиляцію легень.

Сауна

Підбадьорливий, стимулюючий та відновлюючий ефекти парної відомі з незапам'ятних часів. Основні властивості сауни: вона допомагає подолати втому та прибрати з організму шкідливі речовини та токсини, які пригнічують на організм людини. Зрозуміло, часто такі процедури не проводять, а разів зо два на тиждень у критичній ситуації буде достатньо. Така боротьба зі втомою та сонливістю не тільки ефективна, а й приємна.

Таблетки від сонливості

Якщо стимулюючі методи все-таки не допомогли, як прогнати сонливість? У цьому випадку варто вдатися до фармакологічних досягнень сучасної медицини:

1. Модафініл - ліки, які активно борються із сонливістю, підвищують уважність та витривалість організму.
2. Лонгдейзин - препарат, який відмінно допоможе позбутися втоми та сонливості при нічному безсонні та порушенні режиму сну.
3. Пантокрин, крім свого прямого призначення, також може швидко знімати стомлюваність і проганяти набридлі сонливість і втому.

Але варто пам'ятати, що всі лікарські препарати можна приймати лише за призначенням лікаря. Перш ніж розпочати радикальні заходи лікування постійної сонливості, варто проконсультуватися з фахівцем, і він призначить відповідний курс лікування.

Сновидіння майже завжди ґрунтуються на реальних подіях, тобто в них знаходить відображення все, що відбувалося з людиною наяву. Іноді сни включають сюжети з життя минулих років, а іноді в них химерним чином переплітаються події та емоції минулого дня.

Якщо життя сповнене захоплюючих і позитивних моментів, то і сновидіння, в більшості випадків, будуть радісними і легкими. Однак сучасний темп життя, який змушує людину багато працювати і жити в стані хронічної втоми, часто провокує неспокійні, а іноді й кошмарні сни, що змушують прокидатися кілька разів за ніч. Після таких сновидінь багато хто почувається розбитими, пригніченими, стривоженими, а особливо вразливі люди вважають, що поганий сон завжди сигналізує про швидке лихо чи неприємності.

Виснажливі сновидіння, що повторюються щоночі, погіршують якість життя: вони знижують працездатність, а деяких випадках сприяють розвитку невротичних станів і депресій. Саме тому, багато хто задається питанням - як спати без сновидінь, щоб висипатися і добре почуватися?

Що потрібно зробити, щоби не снилися сни?

Відповідь на запитання «Що потрібно зробити, щоби не снилися сни?» досить простий. Міцний, глибокий сон - це, як правило, сон без сновидінь.Людина запам'ятовує деталі сновидінь, які сняться під час поверхневої фази сну, а під час фази глибокого сну людина не запам'ятовує сновидінь – фактично вона не бачить снів. Тому, щоб сни перестали снитися, потрібно подбати про те, щоб міцно спати.

1. Свіже повітря благотворно впливає на нервову систему та прискорює процес засинання, тому перед сном корисно погуляти 15-20 хвилин.
2. Останній прийом їжі повинен здійснюватися пізніше, ніж за дві години до сну.
3. Краще відмовитися від перегляду телевізора і тривалого сидіння біля комп'ютерного монітора, тому що це збуджує на нервову систему.
4. Активний спосіб життя, заняття спортом та гімнастикою – запорука не тільки прекрасного самопочуття, а й спокійного сну.
5. Краще одягати на ніч піжаму вільного крою, виготовлену з натуральних, приємних для тіла тканин. Одяг для сну теж впливає на характер сновидінь: якщо він занадто тісний або погано пропускає повітря, то може зробити сон поверховим і неспокійним.
6. Прослуховування спокійної, класичної музики, сприяє розслабленню та умиротворення, а саме цей стан спричиняє безтурботний сон.
7. Для того, щоб налаштувати організм на спокійний сон, важливо дотримуватись щовечірніх ритуалів. Такими ритуалами можуть бути: прийняття розслаблюючої ванни, різні косметичні процедури для догляду за обличчям та тілом, нетривале читання книги.
8. Вживання трав'яних чаїв і настоїв з м'яти, валеріани, ромашки, звіробою, собачої кропиви, меліси - перевірений засіб народної медицини, так як вони мають виражений седативний ефект і роблять сон міцнішим.
9. Медитація - дуже ефективний засіб зняття напруги, що забезпечує міцний сон. До простих медитативних технік відносяться: спеціальні дихальні вправи, медитація зі свічками, усвідомлення свого тіла тощо.

Психоаналіз для міцного сну без сновидінь

Як зробити так, щоб ніколи не снилися сни кошмарного змісту, що викликають після пробудження негативні емоції? Перш ніж думати про те, як позбавитися сновидінь неприємного характеру, варто розібратися в причинах, які їх викликають.

Якщо вищеперелічені рекомендації не допомагають добитися міцного сну без сновидінь, це сигналізує про глибші проблеми особистісного характеру, котрий іноді нервовому перенапрузі чи прихованої депресії. Потрібно спробувати розібратися у проблемах, які не відпускають людину навіть під час сну. Для цього підійде метод, розроблений відомим психіатром Зигмунд Фрейд.

Психоаналіз є методом психотерапевтичного впливу, який застосовується для лікування нервово-психічних розладів. Фрейд вважав, що неспокійні сновидіння чи нічні кошмари – це спосіб реалізації потреб підсвідомості, що у реальному житті придушуються соціумом.

Як відомо, підсвідомість «розмовляє» мовою символів та образів, які людина бачить уві сні. Якщо неприємні сновидіння, у яких той самий сюжет, повторюються регулярно, то, можливо, у такий спосіб підсвідомість хоче повідомляти щось важливе чи сигналізує у тому, що у реальному житті щось йде негаразд. Потрібно спробувати розгадати «зашифровану» уві сні інформацію та вжити заходів для вирішення проблем наяву. Систематичний запис деталей, побачених у нав'язливих сновидіннях, допоможе проаналізувати сон та зрозуміти, яку інформацію він несе.

Список використаної литературы:

• Бескова І. А. Природа сновидінь (епістемологічний аналіз)/РАН, Ін-т філософії. - М., 2005р.
• Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництво пам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р.
• Міжнародна Association for Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

Почуття сонливості знайоме всім. Стан загальмованості, апатія щось робити, тільки бажання лягти і заснути – іноді відчуває кожна людина. Якщо стан сонливості входить у звичайний спосіб життя і стає нормою, тобто вагомий привід звернутися до лікаря.

Найпоширеніші причини, чому людину хилить у сон:

• недосипання;
• дефіцит сонячного світла;
• хронічна втома;
• стрес та нудьга;
• проблеми особистого характеру;
• нервово-психічні розлади;
• захворювання серцево-судинної та ендокринної систем.

Якщо проблема має не патологічний характер, то впоратися з нею цілком можливо. Розглянемо найефективніші методи, які дадуть відповідь на питання: як позбутися сонливості.

Наводимо режим засинання та пробудження в норму

Недосипання – одна з найчастіших причин стану апатії та загальмованості. Людина може спати по 5 годин і почувати себе бадьоро. Деякі і при сні о 7-8 годині почуваються розбитими. Тут усе залежить від суто індивідуальних фізіологічних особливостей кожного. Дуже важливим моментом є коли ви відходите до сну. Спробуйте провести експеримент: щодня лягайте та прокидайтесь у різний час протягом 10 днів. Це допоможе з'ясувати оптимальний час відходу до сну, пробудження та необхідний час для сну. Після того, як ви з'ясували прийнятний для вас режим, намагайтеся слідувати йому.

Якщо є проблеми із засинанням, прийміть теплу ванну ввечері, послухайте музику, що релаксує, повністю розслабтеся і постарайтеся ні про що не думати.

Щоб ранок розпочався з почуттям повного заряду всього тіла енергією, прокидайтеся під улюблену музику та робіть ранкову зарядку. Прийняття ранкового контрастного душу також допоможе підбадьоритися.

Вибираємо ранковий «допінг»

Фахівці не рекомендують зловживати вранці кавою. Підбадьорлива дія напою поставлена ​​під сумнів, яке згубний вплив на серцево-судинну систему доведено. Каву рекомендують замінити зеленим чаєм або яблуком, який, крім підбадьорливого ефекту, збагатить організм потрібними вітамінами і зарядом необхідної енергії.

Може також допомогти ароматерапія: запахи цитрусових і хвої мають хорошу тонізуючу дію.

Денний відпочинок

Дуже часто в обідній час буває відчуття сонливості. Якщо є можливість на роботі або вдома дати організму відпочити та поринути у сон на 20-30 хвилин, обов'язково скористаєтеся цим. Такий денний відпочинок може замінити 2-3 години повноцінного нічного сну. Організм почувається повністю відпочилим і повним зарядом бадьорості. Чашка міцної кави за відсутності проблем із тиском та серцем допоможе почуватися енергійно до кінця дня.

Порада: обов'язково провітрюєте приміщення. Нестача свіжого повітря викликає кисневе голодування, що своєю чергою викликає почуття сонливості.

Якщо ви виконуєте монотонну роботу за комп'ютером, кожні 40 хвилин залишайте робоче місце і походьте хвилин 5.

Дотримуємося режиму харчування

Багато хто забуває, що повноцінний сніданок є першоджерелом енергії та зарядом бадьорості на весь день. Для сніданку найкраще підійдуть каші та фрукти. Саме ці продукти здатні забезпечити всіма потрібними мікроелементами та корисними речовинами організм для вироблення життєвої енергії.

Не переїдайте в обідній час, оскільки це повністю викликає почуття сонливості. Вдень ідеально підійде білкова їжа.
За вечерею не перевантажуйте шлунок тяжкою їжею, зокрема м'ясними стравами. Вечеря має бути легкою. Саме переїдання перед сном є причиною неспокійного та уривчастого сну. Замість того, щоб накопичувати сили та енергію для наступного дня, організм витрачає життєві ресурси на перетравлення їжі.

Активізуйте точки тіла

Щоб прогнати сонливість, можуть допомогти поради східної медицини:

1. Натискання нігтями на подушечки сусідніх пальців. Процедура має тривати близько 2-х хвилин. Виконайте таку маніпуляцію з пальцями кожної руки.
2. Розминання мочок вуха. Розтирайте вушні раковини чи мочки вуха протягом 2-3 хвилин.
3. Натискання на основу перенісся.

Робіть дихальну гімнастику

Поверхневе дихання є однією з причин кисневого голодування мозку, що, у свою чергу, викликає сонливість. Дихальна гімнастика здатна збагатити організм необхідною кількістю кисню і наповнити тіло життєвою енергією. Гімнастику проводять двічі на день: вранці та за 2 години перед відходом до сну.

Декілька прикладів вправ:

1. Прийміть вертикальне положення, розправте плечі і прямо поставу. Зробіть наскільки можливо глибокий вдих і затримайте повітря кілька секунд. Потім плавно видихніть. Вправу слід виконувати протягом 10-15 хвилин.
2. Виконуємо вправу аналогічну вищеописаному, тільки за допомогою повітряної кульки.

Відмовтеся від шкідливих звичок

На другому місці, після недосипання, виною сонливості може бути зловживання шкідливими звичками.

Основні звички, які погано позначаються на продуктивності сну:

• куріння;
• алкоголь;
• переїдання;
• малорухливий спосіб життя.

Оскільки куріння спричиняє кисневе голодування мозку, не дивно, що воно є провиною сонливості. Крім великого списку шкідливого на організм, згубна звичка не дає насолоджуватися людині життям на повну силу, відбираючи в нього енергію. Люди, що кинули палити, відзначають приплив бадьорості і сил, а також відчуття сонливості, що залишило їх.

Зловживання алкогольними напоями також є причиною порушення сну. Не рекомендується вживати будь-які алкогольні напої перед сном навіть у невеликому обсязі. Щільний обід, запитий келихом вина чи пива, стане причиною ранкової розбитості та сонливості.
Сидячий спосіб життя не тільки згубно впливає на організм у цілому, але також може призвести до порушення сну та денної сонливості. Тому при будь-якій нагоді якомога більше рухайтеся.

Порада: Хоча б один із вихідних присвячуйте активному відпочинку.

Дайте своїй підсвідомості установку за допомогою афірмацій

Давно не секрет, що підсвідомість має величезну силу впливу на свідомість, організм загалом і психічний стан. Повторення день у день кілька разів позитивних афірмацій позитивно впливає всі життєдіяльні функції. Можливо, відчуття сонливості відвідує вас через виконання монотонної роботи та життєвої рутини.

Скиньте з себе цей стан! Розправте плечі, випряміть поставу, глибоко зітхніть і повторюйте про себе: «Я сповнений бадьорості і сил. Я люблю свою роботу та життя. Попереду на мене чекають великі справи.» Це лише приклад тверджень, які ви можете задати своїй підсвідомості.
Постійне повторення позитивних думок здатні подарувати людині невичерпне джерело енергії і навіть позбавити проблем зі здоров'ям.

Навіть якщо ви не любите свою роботу, можливо, за допомогою афірмацій через деякий час вона не торкатиметься такою нудною і вас не тягтиме від неї в сон. Поставте собі якусь мету, придумайте для неї установку та повторюйте щодня. Це неймовірно бадьорить і допомагає скинути з себе сонливість. При можливості, освойте собі якесь хобі. Зміна діяльності також допомагає струсити з себе апатію та підвищити життєву продуктивність протягом дня.

Підходимо комплексно до вирішення проблеми

Будь-яка проблема повинна мати систематичний та комплексний підходи. Усунення причин з яких ви відчуваєте почуття млявості та сонливості, допоможе вам повернути бадьорий стан.

Підіб'ємо підсумки і лаконічно відповімо, як позбутися сонливості:

1. Дотримуйтесь свого індивідуального режиму сну;
2. Дотримуйтесь режиму харчування і не переїдайте;
3. Відмовтеся від шкідливих звичок;
4. Займайтеся фізичними вправами;
5. Робіть дихальну гімнастику;
6. Займіться релаксацією;
7. Думайте частіше про хороше.

Якщо не один із методів при систематичному підході не дав ефекту протягом місяця, то найраціональніше буде звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе з'ясувати причину стану сонливості та допоможе підібрати необхідні препарати для лікування.

2 456 переглядів