Як подолати страхи та тривогу? Поради психологів. Як подолати страх

Майбутнє невідоме, а невідомість зазвичай лякає. Тож чи варто вдивлятися в цю каламутну далечінь? Чи не краще зосередити свої сили на сьогоденні? Живіть лише сьогодні, а проблеми майбутнього залиште у майбутньому. Для цього постійно запитуйте себе: "Що я можу зробити, щоб вирішити проблему саме сьогодні?"

2. Використовуйте спосіб великих цифр для усунення ірраціональних страхів

Основна частина людських страхів за своєю природою ірраціональна. Як тільки станеться вибух у метро, ​​у людей з'являється фобія користуватися цим транспортом. Безперечно, кожна трагедія жахлива, але вона не змінює ступінь безпеки підземного транспорту. Навпаки, після катастрофи фахівці намагаються зробити так, щоби це більше не повторилося. Намагайтеся змиритися з подібними наслідками. Перш ніж почати хвилюватися з будь-якої нагоди, запитайте себе: яка статистична ймовірність того, що ця подія станеться?

3. Змиріться з результатом

Погані речі відбуваються і відбуватимуться, на жаль. Припустимо, ви боїтеся, що вас виключать із університету. Просто сядьте спокійно за стіл та напишіть, що буде, якщо так і станеться. Ви залишитеся без диплома, втрачені роки навчання, витрачені гроші за навчання тощо. Тепер уявіть, що це сталося. Але ж ви здобули певні знання за час навчання, можливо, підробляли десь. Спробуйте влаштуватись на роботу, а через якийсь час відновіть навчання на заочному відділенні. Ви вже працюватимете, тому після закінчення університету вам не потрібно буде займатися працевлаштуванням.

Погані речі трапляються, і ніхто від цього не застрахований. Тому навчитеся миритися з найгіршим результатом вашої проблеми, а потім спокійно шукати вирішення проблеми.

4. Чи матиме це важливість через 5-10 років?

Намагайтеся якнайчастіше запитувати себе про це. Так, на сьогоднішній день ця проблема здається величезною, але уявіть собі, як ви дивитеся на неї з майбутнього. Найімовірніше, вона стане набагато меншою. Багато проблем втрачають свою значущість з часом, тому навчитеся відсівати дрібні труднощі, щоб вирішувати справді важливі завдання.

5. Аналізуйте свої переживання

Багато хто з них не пройде перевірки навіть одним із вищевказаних способів. Страх може зіпсувати вам життя, тому він заслуговує на те, щоб з ним боролися. І перемігши його, ви здивуєтеся, яке прекрасне життя!

Страх – природна реакція організму людини. Боротьба з ним починається тільки в той момент, коли характер прояву подібного стану починає забарвлюватись нав'язливістю і привносить зміни до повсякденного життя.

Загальне визначення страху у психології виходить із емоційної сфери та визначає негативно забарвлений стан. Існує кілька підходів, що описують, як перемогти страх. Вибір залежить від індивідуальних особливостей людини.

Практика №1 Схлопування негативних емоцій

Причина всіх страхів єдина і закладена у різниці потенціалів психоенергетики.

Існує два основні види страху: закріплений та абстрактний. Решта десятків і сотень – це лише різновиди.

Виходячи з вищезгаданих положень, боротьба зі страхом вимагає побудови особливої ​​карти. Особиста карта страху дозволяє визначити території ворога та позначити техніки з його видворення.

Подібна техніка схожа на побудову генеалогічного дерева, тільки замість родичів вказують хронологію розвитку страху. Корінь дерева – причина страху. Гілки дерева – розвиток страху, що з переживаннями, пов'язані з об'єктом страху.

Як тільки схема страху більш менш стає зрозумілою, настає час для вправ. Існуючий алгоритм необхідно виконувати послідовно і суворо дотримуючись інструкцій, інакше техніка не спрацює.

Важливо виконати низку умов:

• запропонований комплекс вправ виконується протягом 2 тижнів (не менше);
• всі кроки виконуються в повному обсязі і в той самий час;
• заняття починають через півгодини після їди;
• безпосередньо перед початком занять необхідно випити 1 склянку простої води;
• долоні мають бути теплими, сухими;
• не можна схрещувати ноги;
• ефективність вправ підвищується, якщо м'язи перебувають у стані втоми.

Основні кроки:

• прийняти зручну позу – встати чи сісти, та розслабитися;
• подумати про щось приємне, позитивне;
• посміхатися;
• дихання має бути повільним, спокійним, поглибленим;
• зробити 12 повільних вдихів та видихів;
• зосередження на долонях;
• відчуття теплоти та тяжкості долонь, їх уявне уявлення;
• промовляння фрази: «Мені добре та спокійно»;
• розуміння того, що закладено у фразі;
• посміхатися під час промовляння фрази;
• промовляння може тривати протягом кількох хвилин, але спеціально час не засікають;
• вимовити подумки, але з почуттям: «Хай буде так!» і дзвінко грюкнути долонями.

Після того, як викладена вправа закріпилася протягом 14 днів, можна використовувати просту техніку.

Так, у момент, коли тривожне відчуття починає підступати, необхідно уявити його у формі мильного міхура. Образ подумки фіксують на рівні грудей, приблизно за 1 метр від тіла, і промовляють: «Все це нісенітниця! Все відмінно! Ех!» і ляскають у долоні, розбиваючи мильний міхур.

Практика №2. Вдих сміливості

Для боротьби зі страхами ефективні дихальні вправи. Особливо успішно їх застосування при страху висоти та темряви.

Проста техніка під назвою «Вдихання сміливості та видихання страхів»:

• вихідне положення – сидячи на стільці чи підлозі, як зручніше;
• спина випрямлена;
• дихання вільне;
• кожен вдих - це вдихання сміливості, безстрашності, а видих - звільнення від страху;
• час виконання вправи не обмежена.

Будь-які вправи дихання виконуються у спокійній обстановці, краще у першій половині дня.

Практика №3. Непоказний образ

Ця практика ґрунтується на роботі уяви. Достатньо уявити свій страх у вигляді предмета чи образу, що не існує в реальності. Уяву в цьому випадку не варто обмежувати, а ось використання різноманітних фарб та деякого сарказму лише піде на користь.

Такий прийом чудово діє при страху смерті, коли її образ є дивакуватим і безглуздим. Надання нового незвичайного образу своєму страху вже пом'якшить сприйняття, зробить його таким страшним.

Практика №4. Обличчям до обличчя

Зустріч зі страхом віч-на-віч – дієва техніка. Уникнення предмета своєї фобії лише посилює становище, а нав'язливий стан стає лише сильнішим.

Подібна техніка особливо ефективна, коли йдеться про страх, що викликає невпевненість у собі. Скористатися рішучістю і озброїтися енергією себе під силу не кожному, але в такий спосіб можна легко впоратися з негативним явищем.

"Йди на страх - і він відступить!". Подолати страх, значить подолати себе!

Практика №5. Що в імені тобі моєму

Відомі випадки, коли люди зуміли подолати свої страхи, змінивши ім'я чи прізвище. Змінивши їх, люди змінювали і погляди на життя, ставили нові цілі та забували про старі проблеми.

Причому не обов'язково робити всі маніпуляції щодо заміни документів. Можна зробити набагато простіше і придумати нове ім'я виключно «для особистого користування», щось на зразок псевдоніма, і почати жити з чистого аркуша.

У це ім'я необхідно закохатися та використовувати його на рівні підсвідомості у різних життєвих ситуаціях.

Практика №6. Фізкульт атака

Фізичні навантаження та рухова активність творять дива. Спалюючи зайвий адреналін, вони знижують почуття тривоги та усувають страхи.

За будь-якої можливості необхідно рухатися, а не посилатися на лінощі і втому. Йдеться не лише про виснажливі багатогодинні тренування у спортзалі. Достатньо прогулянки, пробіжки, ранкової зарядки або виділення певного комплексу вправ.

Практика №7. Приймаємо та відпускаємо

У ряді випадків перемогти свій страх можна шляхом його ухвалення. Як тільки людина усвідомлює свій страх і визнає, що вона справді чогось боїться, то проблема зникає сама по собі.

Методика Дарова

У підході В. Дарова страх сприймається як деяка система, породжена людським розумом.

Внаслідок подібних міркувань В. Даров дійшов висновку, що єдиним вірним шляхом позбавлення від страхів є їхнє придушення. Заглушити страх, значить увійти на звичну для себе територію.

Навчитися перемагати страх можна, якщо володіти двома факторами – знанням та дією. Ці позиції поєднують чуттєву та фізичну складові людини.

Здібні визначити особливості темпераменту і вичленувати якоря свого страху можуть легко впоратися зі своїми страхами.

Можливість контролювати страх залежить від властивостей нервової системи людини. Якоря страху – це ті точки в організмі людини, за рахунок яких формується прямий та зворотний зв'язок у стані фобії.

Отже, перемога над страхом - це шлях, що складається з шести кроків:

1. Пройти тест та з'ясувати позицію: аудіал, візуал чи кінестетик.
2. Визначити тип темпераменту: сангвінік, холерик, флегматик або меланхолік.
3. Згадати та записати свої дитячі страхи.
4. Скласти перелік своїх дорослих страхів.
5. Записати відчуття під час страху і віднести їх до конкретної області: живіт, груди або горло.
6. Проаналізувати ступінь затискання.

Затиснуті області формують цілі зони, які згодом порушують обмінні процеси в органах та системах. Отже, непереможений страх призводить до розвитку хвороб, виникають психосоматичні розлади.

• визнати страх, значить зробити перший крок до перемоги над ним;
• озброїтися якнайбільшою інформацією про об'єкт страху;
• усвідомити, що страх - природна реакція організму, що має низку позитивних функцій;
• кожен негативний прояв, пов'язаний зі страхом, трансформувати у позитивне русло;
• розширювати коло своїх інтересів, особливо у сфері фізичної активності.

Кожна людина протягом життя зазнає тих чи інших страхів. Вони можуть бути природною реакцією, а можуть набувати патологічних форм. У будь-якому випадку знання про те, як перемогти страхи та депресію самотужки, необхідні.

Усунення страхів – тема складна. Тут важливо не перестаратися, інакше ефект може бути зворотним, і невелика проблема може набути патологічної форми нав'язливості, фобії.

Відео: Говорить фахівець

До переживання занепокоєння схильні як діти. За статистикою понад 20% населення світу зазнають різних обмежень у своєму житті через страхи. Виникнення цього феномена пов'язують із давнім біологічним реагуванням, а питанням, як подолати страх люди стали задаватися ще за давніх часів.

Фахівці стверджують, що протистояти йому може активне включення головної свідомості. Але про все по порядку.

Притча про страх

Бродила по світу одна людина. По дорозі йому зустрілася чума. Чоловік запитав її про те, куди вона прямує. На що чума відповіла, що йде вона до сусіднього селища занапастити тисячу життів. Вони розлучилися, а за місяць їхня зустріч відбулася знову. Чоловік із претензіями сказав чумі, що та обдурила його і забрала п'ять тисяч людських життів. Чума відповіла, що вона не брехала, а справді забрала тисячу, всі інші люди померли без її участі, лише від страху.

Люди бояться висоти, темряви, жахливих снів, самотності, їздити автомобілем, літати і ще безліч того, чого можна б і не боятися. Чому? Що відбувається з людиною? Що таке страх? Чи є способи подолання страху?

Страх – що це?

Страх – це внутрішній стан, обумовлений загальним реальним чи передбачуваним лихом. З погляду психології вважається негативно забарвленою емоцією.

У житті він трапляється щодня. Ми ходимо на роботу, займаємося домашніми справами, відвідуємо магазини та театри, де може статися те, що може нас налякати, бо боротися зі страхом і чи потрібно?

Ми народжуємося, починаємо дихати, кричати та боятися одночасно. Цей феномен переслідує нас усе життя. А багатьом людям він обмежує свободу, отруює їм життя, руйнує тіло і душу. І відчувати це почуття не подобається нікому. А не випробовувати його неможливо.

У світі є унікальні люди, яким невідомий ані страх, ані жах. Але це рідкісне захворювання, внаслідок якого мигдалеподібне тіло мозку, що відповідає за це почуття, з невідомих причин припиняє працювати. Людина нічого не боїться навіть смерті. Не можна сказати дар це або недолік, але людина має безстрашність.

Якщо вдуматися, то безстрашність не так вже й добре, тому що людина схильна до серйозних небезпек, про які вона навіть не підозрює, вона не знає чого боятися, а, отже, і не думає про те, як боротися зі страхами.

Цей стан руйнує нас, але водночас він грає і позитивні ролі, як у житті окремої особистості, і всього суспільства. Страх попереджає людину про небезпеку, вчить того, чого необхідно уникати, тобто застерігає.Але якщо людину накриває її хвилею, то людина може піддатися паніці.

Техніки боротьби зі страхом

Багато психологів стверджують, що з питанням про те, як боротися зі страхами, можна впоратися одним простим способом – це припинити навіть думати про те, як побороти страх, тобто припинити від нього рятуватися. Поки ми думаємо, що нам страшно, ми, втрачаючи свою енергію, тільки про це й думаємо.

Наприклад, поширеним страхом, особливо в жінок, є страх водіння. Вони, ще не приступивши до складання іспиту, вже думають про те, як подолати страх водіння. Таким чином програмують себе на цей страх.

Як перемогти страх? Це досить просто. всьому на допомогу. Чи немає бажання чекати годинами громадський транспорт, а потім ще й штовхатися в ньому, при цьому постійно запізнюючись на зустрічі чи роботу? Отже потрібно полегшити своє життя і навчитися керувати автомобілем. Це єдине, про що треба думати. Думки зайняті мотивацією, місця питання про те, як перемогти страх, мотивація не залишає. Техніка працює безвідмовно.

Налаштуйся на краще

90% людей, які страждають від страхів, самі себе на них налаштовують. Наприклад, багато хто боїться літати. Вони ще не знають чого треба боятися, але їм вже страшно.

Як подолати страх такого типу? Потрібно побудувати в собі план польоту, тобто чим можна цікаво зайнятися під час польоту. Читайте книги, виспіться зрештою, за цими заняттями, ви не помітите як опинитеся в потрібному місці. Це і буде безболісне та ефективне подолання страху.

Можна уявити в собі маленьку, перелякану дитину, яку обов'язково треба заспокоїти. Позитивні емоції та спогади, уявлення доброї феї, яка заспокоює внутрішню дитину та показує гарні картинки – все це займає мозок і допомагає перемогти страх.

Дихальні вправи

Потрібно зізнатися собі, що ви дійсно боїтеся, що всередині все стискається, створюючи дискомфорт. Як перемогти страх і позбутися дискомфорту? Для того щоб розслабити себе, можна зосередити свою увагу на диханні, відновити його.

Після чого спробувати зробити дії від тіла до свідомості. Має намір розгорнути плечі, почати масажувати будь-які точки, необов'язково знати техніку масажу, просто масажувати, при цьому зосереджуватися на відчуттях у тілі.

Звільнення від внутрішнього діалогу

Найчастіше нас лякає внутрішній голос. Як подолати страх, який виникає від внутрішнього діалогу? Цей голос нам підвладний, і ми маємо скористатися своєю владою над ним. Йому можна змінити інтонацію або змусити говорити пошепки або занадто швидко, можна навіть змусити його говорити з мізинця ноги. До такого голосу серйозно неможливо ставитись і перемогти страх стане легко і навіть весело.

Наша уява малює нас на тлі обставин дуже маленькими, тому ми не завжди можемо зрозуміти як боротися з таким великим страхом, він набагато більше за нас. Потрібно подумки помістити небезпечні обставини в безглузду ситуацію.

Наприклад, зробити ситуацію маленькою, помістити її в каструлю та накрити кришкою. Це буде цікавим вирішенням питання, як подолати страх. Важливо повірити в те, що ми знаємо, як подолати страх, і неважливо, яким чином ми це зробимо.

Техніка «випадок, що запам'ятався»

Від того, які види страху відчуває людина, залежить і те, якими способами боротися зі страхами. Якщо вас хтось образив, ви злякалися собаки, з вами зробили неприємну дію, в результаті, всередині вас залишилася грудка страху, інформація про яку вам добре відома, тобто про джерело страху ви добре знаєте, значить підсвідомість записала в якомусь блоці пам'яті цей випадок.

Звичайно, схожа ситуація лякатиме вас завжди. Як боротися із такими страхами? Потрібно лише уявити себе в кінотеатрі, на екрані якого йде фільм про обставину, що трапилася з вами. Потрібно подумки верхній лівий кут екрану згорнути в трубочку, після чого з'явиться новий екран, де відбуваються майже такі ж дії, але з наслідком. Тричі змінивши у підсвідомості, таким чином, погані дії на позитивні чи навіть на гумористичні, можна стерти зі своєї пам'яті неприємні події.

Коли людина над чимось сміється, то страху бути не може, він виникає лише у гострій та серйозній ситуації. Згодом ви зможете помітити, що у підсвідомості прописалася весела історія замість страшної ситуації, і насправді подібна ситуація вже не налякає вас.

Швидкий прийом виходу з гнітючого стану

Прийомів роботи зі страхами є безліч. Їх можна придушувати, спалювати, перекодувати, можна працювати із переконаннями. Є один прийом, який може вивести зі стану миттєвого страху. Потрібно просто згадати, що це таке. Це маленький енергетичний клубок, який виник, можливо, навіть і невідомо звідки. Мета цього грудочка одна – зробити так, щоб цей стан більше не повторився.

Наприклад, ви бачили аварію, а тепер боїтеся потрапити в таку ж ситуацію, або ви боїтеся залишитися без їжі, оскільки одного разу пережили голод (це відноситься до старшого покоління, яке зазнало голоду), можна боятися майбутнього, старості чи смерті. Цим занепокоєнням не завжди є обґрунтування. Наша підсвідомість не розрізняє реальних подій і те, що ми можемо уявити.

Ми повинні переконати себе, що страх не шкідливий, а корисний, він активує нашу психіку, мобілізує нас для захисту від небезпеки. А якщо він такий хороший, то треба йому подякувати за його добрі функції.

Як тільки страх оволодіє вами, ви повинні зрозуміти, де воно знаходиться. Це місце потрібно спробувати локалізувати та уявити собі його образ. Навіть якщо він виглядатиме у вигляді брудної сірої грудки. На цю грудку треба спрямувати свою добру енергію з усіма словами подяки за його турботу. Страх, залившись теплою енергією, трансформується на свою протилежність. Усередині вас з'явиться спокій та впевненість у собі.

Гормони страху

Симптоми тривоги та жаху у всіх однакові. Але всі ми поводимося по-різному у критичних ситуаціях. Одні вміють тримати себе в руках, в інших наляканий вигляд, а треті близькі до паніки.

Наукові дослідження показали, що небезпека призводить до викидання двох гормонів стресу, таких як:

• Адреналін (гормон кролика), що виробляється у боягузливих тварин.

Він розширює судини мозку, але звужує судини шкіри. Ми звикли чути те, що обличчя стає сірим від страху. Від його викидання частішає пульс, прискорюється дихання. Люди губляться з переважаючим гормоном "кролика", жах приводить їх у ступор. Люди не долають страх, а віддають себе в руки долі, і нерідко їхня доля закінчується плачевно.

• Норадреналін (гормон лева) переважно виробляється у хижаків і відсутній у їх жертв.

У цього гормону зовсім інші симптоми. Судини розширюються, обличчя червоніє. Наявність цього гормону характеризує стабільність нервової системи до стресів, визначає фізичну та розумову стійкість організму. Норадреналіновий тип людей на автоматі влаштовують боротьбу зі страхом, вони можуть мобілізуватися в небезпечних ситуаціях, легко долаючи їх. При цьому вони можуть зробити такі дії, які не завжди вписуються у рамки можливостей.

Страх тим добрий, що змушує нас шукати незвідані ресурси всередині нас. Так він нагадує, що господарем становища сьогодні неможливо стати з тим набором можливостей, які ми маємо.

Тому фахівці сперечаються про шкоду та користь цього феномену, про руйнівний його вплив чи творчий. Вони сперечаються про те, як боротися зі страхом і чи варто це робити. Однозначної відповіді ці питання не може дати ніхто. А головне - ніхто не розгадав загадку того, як виникає цей феномен, коли він поселяється в наших організмах, це вроджене почуття або набуте.

Дослідники провели експеримент, під час якого вони з'ясували, що діти до року не бояться жахливих картинок, а вже у дворічних дітей страшні зображення викликали на сполох. Виходить, що страх приходить до нас із негативним досвідом, який ми отримуємо від навколишнього світу.

Частина із загальних людських страхів може бути з дитячого досвіду, а інша частина – це переписані програми батьківського досвіду, які називаються скриптами, коли приховані програми передаються у спадок.

Чому ми боїмося: значення страхів

Психологи стверджують, що страх - це феномен гострої емоційної реакції, викликаної подіями, що відбувалися, або сформованими обставинами в зовнішньому світі.

Причому обставини могли бути реальними, і нереальними, звідси і з'ясовуються способи боротьби зі страхом. Внаслідок цього основою є загроза існуванню людини як біологічного, так і соціального її стану.

Психологи виділяють кілька аспектів страху: побоювання, страхи, переляки та жахи. Але всі вони поділяються на зовнішні фактори та внутрішні стани, тобто вони можуть бути об'єктивними чи суб'єктивними.

Перш ніж з'ясовувати, як перемогти страх, необхідно розуміти, що страх – це постійна захисна реакція людського організму, це попередження свідомості людини щодо загрозливої ​​ситуації.

І перемогти страх буде значно простіше, якщо ми його прийматимемо як захист. Але є серйозніші ситуації, коли подолання страху починається з розуміння його першопричини.

Страхи у сучасному житті

Ми живемо у дуже складному інформаційному світі. І та нереальна кількість інформації, яка надходить до нас сьогодні, разюче відрізняється від тієї, яку люди отримували в епоху Ісуса Христа. Тоді за період повного життєвого циклу людини відбувалося лише шість подій, коли слід було приймати рішення. Нам же доводиться це робити щодня і не раз, і при цьому боротися зі страхом.

Фахівці стверджують, що психологічно та біологічно ми не відрізняємося від людей минулих епох. Тому нам важко впоратися з навантаженнями довкілля, ми переживаємо адаптаційний шок, тому що нам вкрай складно впорядкувати лавинний потік смислової та емоційної інформації, що обрушується на нас.

Нервова система кожного з нас переживає щоденні стреси, тому психологи та психотерапевти сьогодні серйозно займаються питанням: «як подолати страх сучасній людині».

Психотерапевт Фріц Перлз говорив, що нервова система має пережувати те, що відбувається в житті, потім проковтнути і ще переварити це. Відповідно, всі страхи – це не пережовані чи не проковтнуті шматки інформації.

Міф стародавніх греків

З давніх часів люди знали, що цей феномен має подвійну природу. У стародавніх греків ці знання виражені в міфі про бога Пана (звідси походить слово «паніка»). Він народився з козлячими кінцівками, рогами та бородою. Зовнішність його була жахливою, але крім цього він голосно кричав, що приводило людей у ​​жах. Цей дар Пан одного разу спрямував і на благо, він жахнув військо персів, які напали на греків, вони не знали як подолати страх і боягузливо бігли.

Це лише міф, а насправді вчені випробували добровольців, щоб досліджувати природу та дії цього феномена на них в екстремальних ситуаціях. Вони робили стрибки з висоти. На момент випробування у добровольців активізувалися нейрони в мигдаликах головного мозку. Це називається тривогою.

Організм на феномен одразу реагує. Усім нам знайоме відчуття вискакування серця з грудей, одразу ми згадуємо, що у страху очі великі, а насправді розширюються зіниці. Крім того, у нас пересихає у роті, оскільки активність травних залоз знижується. Такі відчуття є у кожному з нас, але боротьба зі страхом у кожного різна.

Страх не дає вам жити? Вас щось лякає? Чого ви боїтесь? Найчастіше ми лякаємося небезпек, які щодня можуть чекати нас на кожному кроці. Боїмося здатися смішними, виступаючи на публіці, зустріти неприємну комаху, захворіти або завдати шкоди своєму здоров'ю. Насправді перемогти ці страхи можна. Неважливо, чого саме ви побоюєтеся і чому турбуєтеся: у цій статті ви знайдете 20 універсальних порад про те, як упоратися зі страхами, а також дізнаєтеся, які причини і що заважає нам їх подолати. Про це – у статті психолога CogniFit Айноа Арранс.

Що таке страх?

Чому виникає страх? Навіщо він потрібен? Страх - це основна емоція, що попереджає нас про небезпеку, що насувається. Він наповнює нас, щоб ми не втратили загрозу, що наближається. Страх паралізує нас у ситуації, що лякає. Ви колись відчували це відчуття? Вам доводилося випробувати паніку, яка змусила вас втекти, не думаючи про наслідки? Це абсолютно логічна реакція за такого емоційного стану.

Необхідно розрізняти страх та симптоми тривожності. Страх з'являється за цілком конкретної ситуації, наприклад, коли порожньою вулицею за вами йде незнайомець, який, як вам здається, вас переслідує. Тривожність - навпаки, досить загальна, неспецифічна емоція, що виникає в менш певних ситуаціях. Наприклад, занепокоєння, які ми відчуваємо, думаючи про свою майбутню кар'єру чи колись нас хтось критикує.

Страх - це адаптивна реакція у відповідь на загрози фізичного або психологічного характеру. Однак він не завжди постає перед реальною небезпекою. Іноді причиною можуть стати когнітивні спотворення. За рівнем інтенсивності страх може змінюватись від фактично повної його відсутності до абсолютної паніки. Насправді ця емоція може стати справжнім кошмаром.

Коли страх стає фобією?

Якщо страх перед чимось стає надто великим, надмірним, він перетворюється на фобію. Фобія є психологічним розладом, тоді як страх – звичайна здорова емоція.

Є різні типи фобій: страх висоти, страх клоунів або коулрофобія, страх постаріти, страх перед смертю і т.д. Незалежно від причин, що викликають подібну реакцію, всі ці фобії значно знижують якість життя людей, що страждають ними, негативно впливаючи на всі сфери повсякденної діяльності. Ви можете собі уявити, що є люди, які настільки побоюються вийти на вулицю, що змушені проводити весь час вдома, під замком?

Проте зовсім необов'язково, щоб страх досяг розміру фобії у тому, щоб отруїти людині життя. Так чи інакше ці психологічні розлади можуть завадити нам виконувати навіть найзвичніші повсякденні обов'язки. У цій статті ви знайдете рекомендації, як позбутися страху незалежно від його ступеня та причини, що провокує це почуття.

Чому ми боїмося?

Страх - це абсолютно звична реакція, яка супроводжує нас протягом усього життя. Він змушує діяти швидко та захищатися від будь-якої небезпеки. Він сприяє підвищенню нашої фізіологічної активності, спонукаючи боротися чи втекти. Страх необхідний виживання.

Існують дві основні теорії про те, як зароджується страх. Перша, класична, стверджує, що якщо ми зіставляємо певні елементи (змії, висота тощо) зі шкідливими та небезпечними для нас ситуаціями (поранення, тривожність тощо), ми асоціюємо між собою ці стимули і таким чином набуваємо умовний рефлекс страху.

З іншого боку, згідно з теорією соціального навчання Альберта Бандури, ми навчаємося, набуваючи вікарного досвіду. Іншими словами, спостерігаючи за іншими людьми, які є для нас моделями (сусід, актор і т.д.), засвоюємо їх поведінку і наслідуємо їх. Якщо одного разу ви стали свідком того, як оса вжалила вашого молодшого брата, і ви помітили його паніку, можливо, щоразу побачивши осу ви будете тікати в страху. Згідно з цією теорією, ми самі вирішуємо, чи хочемо ми застосовувати певний тип поведінки чи ні, хоча це й непросто.

Страх також може спричинити і позитивні емоції. Нам приємно відчувати тремтіння, прискорене серцебиття, відчувати напругу і застигати в нерухомості, коли ми дивимося фільм жахів, зручно розташувавшись на дивані, або коли ми катаємось на американських гірках. Ми навіть шукаємо ці відчуття, коли впевнені в тому, що знаходимося в безпеці.

Необхідно вчитися керувати цією емоцією з дитинства. Однак страх перед чимось можна почати відчувати у будь-якому віці. Більше того, деякі люди схильні відчувати цю емоцію, ніж інші. Наш досвід також значною мірою впливає на те, як ми реагуємо на справжні події. Незалежно від того, чого ми боїмося, важливо пам'ятати, що перемогти страх ніколи не пізно.

20 способів перемогти страх

У цьому розділі ми дамо 20 порад та рекомендацій, які ви можете застосовувати щодня. Найголовніше – ви повинні розуміти, що страх сидить усередині вас, ніхто і ніщо не змушує вас його відчувати. Можливо, думати так проблематично напередодні, наприклад, відповідального іспиту, однак ви повинні пам'ятати про те, що ви і тільки ви відповідальні за своє особисте зростання. Перемогти цей страх можна за допомогою планування, доклавши трохи зусиль та сили волі.

1. Не намагайтеся заперечувати свої страхи

Як ми вказали раніше, страх – це подарунок, який допомагає нам виживати. Ми також можемо спостерігати його у тварин у небезпечних ситуаціях. На щастя, наше тіло попереджає нас про загрозу, що наближається. Ви уявляєте, що станеться, якщо ви не сховаєтесь, побачивши в кімнаті тигра? Навчитися співіснувати із цією емоцією життєво важливо. Які б неприємні моменти нам не довелося пережити, ми повинні бути вдячні страху.

2. Дізнайтеся себе краще

Самоаналіз допомагає підвищити рівень комфорту. Він дозволяє нам зрозуміти, що ми відчуваємо чи якими хочемо бути, як діяти. Немає необхідності глибоко дослідити, яке коріння нашого страху, наприклад, перед зміями. Однак розуміння того, які стимули викликають у нас неприємні емоції, може допомогти розробити ефективні та точні стратегії, щоб протистояти їм.

3. Визнайте свій страх

Ви людина. Жити і діяти так, начебто страх не існує – контрпродуктивно. Зазнаючи страху, ви не станете слабшим або менш шанованим. Неважливо, якщо об'єкт вашого страху незвичайний чи бентежить вас, все одно він зрозумілий, і є люди, які зможуть вас підтримати. Ваш страх не зникне лише тому, що ви його ігноруєте. Визнати страх – перший крок на шляху до його подолання.

4. Раціоналізуйте свої страхи

Страх перед вогнем абсолютно пояснимо, якщо ми бачимо пожежу. Однак якщо щоразу, запалюючи електроплиту, ми думаємо про пожежу, то ми думаємо нелогічно. Потрібно думати про ймовірність, з якою можуть статися якісь події, та діяти відповідним чином. Це допоможе позбутися неприємних когнітивних процесів.

5. Спостерігайте, як борються зі страхом інші люди

Є досить поширені види страхів - наприклад страх бути звільненим або страх крові. Немає значення, що причина вашого страху нетипова: пам'ятайте, що ця емоція викликає схожі відчуття у всіх. Розрізняється лише рівень інтенсивності, яку ви здатні контролювати. Дуже корисно визнати, що ця емоція є природною і спостерігати, як з нею справляються інші люди.

6. Підвищіть свою самооцінку

Деякі види страхів, як, наприклад, страх спілкування, дуже засмучують людей, що їх відчувають. Це може негативно вплинути на самооцінку. "Я невдаха, невміха". "Нікому не потрібний такий слабак, як я". Такі думки шкідливі і можуть спровокувати когнітивні спотворення, здатні суттєво отруїти нам життя.

У ряді випадків ці переконання можуть призвести до глибокого внутрішнього дискомфорту і, як наслідок, важких психологічних проблем. Страхи не повинні впливати на вашу самооцінку. Пам'ятайте про те, що всі ми люди, і що будь-яка людина може відчувати страхи, проте ми можемо завжди знайти розумне рішення в будь-якій ситуації.

7. Подбайте про себе

Очевидно, що берегти своє фізичне та душевне здоров'я завжди корисно. Коли ми ведемо здоровий спосіб життя (безумовно, в розумних межах, зациклюватися на спорті та правильному харчуванні не варто), ми чудово почуваємося, підвищується наша ефективність та працездатність. Тому, коли ми відчуваємо себе здоровими, здатними потурбуватися про себе, страх захворіти знижується.

8. Не уникайте об'єкта вашого страху

Якщо через страх літати ми відмовимося від літаків або через страх поразки вестимемо посереднє життя, ми тим самим самі собі ставитимемо перепони. Можливо, навіть сама думка про те, що вам доведеться зіткнутися з об'єктом вашого страху, викликає у вас крайнє занепокоєння. Цілком ймовірно, уникнення лякаючих ситуацій може допомогти на якийсь час, проте в кінцевому рахунку воно лише підтримає ваші страхи. Потрібно дивитися своїм страхам в обличчя.

9. Спробуйте техніки релаксації

Коли нас паралізує страх, від якого хочеться втекти чи сховатися, можна використовувати різні техніки для збереження спокою, наприклад, дихальні. Також можна почати рахувати в умі - доти, доки ви не заспокоїтеся. Таким чином можна знизити симптоми страху та відволіктися від негативних думок.

10. Киньте собі невеликий виклик

Перемога над страхом вимагає часу та постійних зусиль з вашого боку. Спробуйте спочатку візуалізувати те, чого ви боїтеся. Наприклад, якщо вам страшно займатися спортом, уявіть себе, що грає з м'ячем. Візуалізація того, як ви успішно виконуєте дії, що лякають вас, допоможе вам відчути себе впевненіше.

Спочатку це може бути складно, але з кожним разом буде все легше та легше. Такі вправи є основою експозиційної терапії. Вам поступово показують стимули, що провокують страх, - доти, доки ви не навчитеся справлятися зі своїми емоціями. Наприклад, людина, яка боїться змій, може почати з перегляду малюнка, на якому зображена невелика змія, і так доти, доки йому не страшно перебуватиме поруч із справжньою коброю.

11. Не стикайтеся з вашим найбільшим страхом прямо

Це чудово, що ви вирішили перебороти свій страх, проте не варто це робити дуже різко. Експозиційний метод передбачає поступове наближення цієї мети під керівництвом спеціаліста. Самостійні спроби різко перемогти свій страх, наприклад, схопивши рукою тарантула, або, вийшовши на сцену, заспівати перед багатотисячною аудиторією, можуть виявитися цілком контрпродуктивними та посилити ситуацію.

12. Мотивуйте себе

Подумайте, як ви можете заохотити себе за перемогу над страхом. Скажімо, якщо ви боїтеся водити машину, уявіть собі, як чудово буде вирушити у захоплюючу подорож на власному автомобілі в цікаве місце, про яке ви давно мріяли, не залежно при цьому від інших людей. Складно сконцентруватися на цій позитивній думці в момент, коли ви сідаєте за кермо. Однак якщо ми думатимемо не про аварії, а про приємну відпустку, ми відвернемося від негативних думок.

13. Нагородіть себе за успіх

Якщо ви боїтеся їздити на ліфті, і вас шокує думка про те, що ви можете застрягти в ньому, придумайте собі нагороду для того дня, коли ви наважитеся покататися на ліфті. Наприклад, пакет улюблених цукерок чи похід у кіно. Важливо, щоб ви самі визнали свій успіх та хотіли рухатися далі.

14. Позначте свій прогрес

Вести щоденник спостережень дуже корисно, особливо в ситуаціях, коли ви раптом починаєте сумувати через страх або з іншої причини. Однак якщо ви заглянете у свій щоденник, почитаєте про свої успіхи, це допоможе вам відчути гордість і продовжити рух уперед, стати ще ефективнішим. Шлях до успіху не завжди гладкий, можливі і злети, і падіння. Однак наполегливість та рішучість допоможуть досягти чудових результатів. Крім того, сам факт ведення записів допоможе вам випустити пару та знизити тривогу.

15. Отримайте підтримку близьких людей

Навіть якщо ваші друзі чи близькі не поділяють ваш страх, це почуття їм знайоме. Вам стане легше, якщо ви поділитеся з ними переживаннями про те, що боїтеся вести машину в тумані або спілкуватись зі своїм начальником. Цілком можливо, що ваші співрозмовники пройшли через подібний досвід і можуть дати вам цінні поради. Однак навіть просто їх підтримка та участь можуть допомогти вам впоратися з будь-яким викликом.

16. Поговоріть із людьми, які розділяють ваш страх

Знайдіть людей, які проходять через те, що і ви, це дуже допоможе вам. Якщо вам здається, що ваш страх незвичайний, або якщо ви соромитеся, відчуваєте себе незрозумілим, вам складно обговорювати його з кимось, спробуйте поспілкуватися з людиною, яка перебуває в такій ситуації (особисто або навіть в інтернеті). Це допоможе вам розкритися, обмінятися досвідом, дізнатися щось корисне для себе, що не спало на думку самому.

17. Не бійтеся критики

Найчастіше, незалежно від того, який страх ми прагнемо подолати - їзди на велосипеді, падіння або страх говорити англійською, наші кроки з подолання цих страхів можуть критикувати, коли ми помиляємося або у нас щось не виходить.

Усі ми іноді спотикаємось. Найімовірніше, інші не думають про нас так часто, як нам здається. І коли нас хтось критикує, не варто звертати увагу на негативні коментарі – ми втрачаємо набагато більше, відмовляючись від своїх спроб.

18. Вийміть користь із нових технологій

Наукові та технологічні здобутки відкривають перед нами величезні можливості для перемоги над страхом. Вже існують терапії, що ґрунтуються на віртуальній реальності, які дозволяють людям зіткнутися зі своїми страхами, перебуваючи в повній безпеці. Крім того, існують і простіші способи - наприклад, різні мобільні програми, розроблені з подібною метою.

Зокрема, спеціальні програми створені для людей, які страждають на аерофобію (страхом літати). Ці програми надають дані про безпеку польоту та пропонують різні вправи, що знижують тривожність. Також розроблені програми для дітей, які дозволяють позбавитися страху темряви за допомогою різних ігор та інші, наприклад, що допомагають подолати страх виступу перед публікою.

19. Фільтруйте джерела інформації

В інтернеті є безліч інформації, яка може посилити наші страхи. Наприклад, якщо ви боїтеся хвороб чи терористичних атак, намагайтеся не читати ці новини. Потік зайвої інформації може ускладнити нашу боротьбу зі страхами і навіть іноді змусити ухвалити неправильні рішення.

20. У разі потреби зверніться за професійною допомогою

Успіх у боротьбі зі страхом не завжди повністю залежить від нас самих. Якщо ви страждаєте на фобію, яка заважає вам вести нормальний спосіб життя, рекомендується звернутися до досвідченого фахівця.

Перед публічним виступом чи перед побаченням із дівчиною мрії? Для кожної людини поняття страху знайоме. Він є невід'ємною частиною життя, це з базових природних реакцій. З народження і до самої смерті людина наповнена страхами, і якість життя визначається тим, як швидко і наскільки успішно він бореться з ними. Як позбутися страху?

Можна звернутися за допомогою до фахівця, адже іноді проблеми набагато глибші та багатошаровіші, ніж здаються на перший погляд. Але в більшості ситуацій вдасться зробити це без допомоги психологів. Вони підказують, як можна позбутися фобій самостійно, і ці способи справді спрацьовують. Універсальний засіб від страху немає. Але є низка методик, що дозволяють ефективно вирішити проблему.

Звідки береться страх

Напевно, ви помічали, що маленькі діти не відчувають страху, як це роблять підлітки і дорослі люди. Вони щасливчики, але чому? Звільнення від поширених страхів їм неактуально через брак таких. Це з тим, що це реакція виникає під впливом довкілля. Саме вона формує ставлення до тих чи інших предметів, подій, ситуацій. Після того як дитина вперше падає з ліжечка і відчуває біль, він набуває першої реакції, знову випробувати біль.

З кожним днем ​​дорослішання, соціалізації накопичується дедалі більше таких ситуацій, скарбничка реакцій зростає, страхи формуються, поєднуються, зливаються. Один народжується з іншого, стає сильнішим або слабшим. Діти не знають, як боротися з фобіями, і останні перетікають у дорослішання. Не буває абсолютно успішної людини у всьому і завжди, якісь невдачі та фатальні збіги обставин присутні у житті кожного. Після невдалого досвіду публічного виступу деякі люди більше ніколи не підходять до мікрофону, щоби не випробувати знову ці емоції. Народжується страх, як із ним боротися, як його долають?

Що робити? Щоб жити добре і щасливо, необхідно позбавлятися тривожності та переживань. Це дозволить покращити якість життя, здобути впевненість. Що для цього потрібно? Як подолати страх? Існують різні методики боротьби, ними користуються мільйони людей, долаючи найскладніші ситуації. Необхідно розглянути кілька найпоширеніших та універсальних. Важливо розуміти, що для досягнення результату потрібно не тільки знати про методику, але й захотіти усунути страх і тривожність, які заважають жити краще. Захотіти та зробити. Впоратися з почуттям, яке заважає жити і перестати хвилюватися.

Страх - це реакція на навколишній світ

Як позбутися поганих думок? Спочатку потрібно проаналізувати та усвідомити, що почуття тривоги та страху у вас є. Хоч би як банально звучало, але на визнання проблеми найчастіше йде не менше часу, ніж на її вирішення. Прищеплюйте здатність діяти всупереч. Усвідомлення та аналіз проблеми дозволять поглянути ширше. Страх може бути маленьким, великим, сильним, слабким. Але поки він є і проростає у вашому організмі, ви не зможете рухатись далі. Знайдіть причину та проаналізуйте, звідки все пішло, після яких подій з'явилося. Переконайтеся, що це лише реакція, і ви можете контролювати її. Це перший і головний засіб від страху – усвідомлення проблеми.

Не слід орієнтуватися на вік. Працювати над собою можна будь-якої миті, ніколи не пізно змінити життя на краще. Як подолати страх, якщо ви вже немолоді? З роками долати страхи дедалі складніше, оскільки складається певна картина навколишнього, світогляд, і за межі непросто дискомфортно, а й страшно. Люди не народжуються успішними, вони ними стають. Недоліки виховання теж відіграють важливу роль становленні особистості. Для тендітної дитячої свідомості незначні ситуації можуть зрости в майбутньому у великі страхи.

Як позбутися страху з дитинства? Якщо чітко розуміти, що ви боїтеся, наприклад, їздити в ліфті, оскільки, будучи дитиною, застрягли в ній і просиділи півдня в темряві, то можна зусиллям волі подолати страх самостійно. Скажіть уголос: "Так, зараз страшно, але це почуття існує тільки в голові, зможу і знаю, як його подолати". Робіть це швидко, заходьте в ліфт, не даючи свідомості можливість заманити вас у пастку, огорнувши пеленою остраху. Чим довше чекаєте, тим більше наростає напруга. Не давайте волю уяві, так як позбутися страхів і тривог складніше, стоячи перед ним віч-на-віч занадто довго.

Уявіть ваш страх у вигляді високої стіни, яка загороджує шлях до щастя. Ви не бачите, що знаходиться за цією стіною. Її потрібно просто пройти. Страх це стіна, ілюзія, її не існує по-справжньому, вона тільки у вашій голові. Просто відкрийте двері та пройдіть стіну наскрізь. Прийміть, шануйте страх і переможіть, пройшовши крізь нього, як крізь туманну стіну. Метод полягає у прийнятті, а не в запереченні. Не треба боротися і відкидати це в собі, необхідно визнати його як частину свідомості, адже подолати страх можна лише в такий спосіб. Дійте, не даючи мозку схаменутися. Як тільки потрапите в страшну ситуацію, просто увійдіть до цих дверей.

Боротися зі страхом, як самурай

Як керувати страхом і чи можливо це? Логіка — ваша найкраща зброя у такій боротьбі. Візьміть уяву на ваш бік, зробіть його союзником. Нехай воно покаже найгірший сценарій розвитку ситуації. Ви боїтеся їздити в ліфті, тому що можете застрягти, як колись у дитинстві. Як подолати страх? Стоячи перед дверима, уявіть, що вже опинилися всередині і справді застрягли. Темно, ви висите між п'ятим і шостим поверхом, і немає можливості самостійно вибратися, телефон не ловить мережу, на допомогу ніхто не прийде і до ранку вас не виявлять. Від хвилювання ви ледве дихайте. Похмура картина? Переживіть це почуття як справжнє. Розплющте очі. Ви щойно перенесли жах і вижили. Тепер ви знаєте, що відчуватимете в найгіршому випадку і виживете. Вже не так страшно, чи не так? Найчастіше людину лякає невідомість. Що буде, як тільки ліфт захлопнеться за спиною? Як працюватимуть рятувальники? Як швидко прибувають на допомогу? Спробуйте знайти відповіді, підключіть логіку. Вона підкаже, як можна позбутися почуття страху.

Потрібно уявити ситуацію, в якій чоловік збирається зробити пропозицію руки та серця жінці мрії. Він боїться, що вона відмовить, і ці фобії у дорослих затуманюють свідомість. У цій ситуації допоможе метод самураю. Потрібно сконцентруватися і уявити, що день Х настав: ось ви витягуєте обручку з кишені і стаєте на одне коліно, вимовляючи заповітні слова. Дівчина відповідає відмовою. Що станеться після цього? Світ звалиться? Ні. Позбавлення страхів йде через усвідомлення. Ви страждатимете, але згодом біль вщухне і все нормалізується. Ви зрозумієте, що людина поруч із вами була не тим. Ви будете раді, що не прожили місяці та роки поряд із тим, хто вам не пара. Ви відкриєте дорогу для нових стосунків.

Подолання страху не завжди корисне і потрібне. Адже це природна реакція, зокрема частина інстинкту самозбереження. Завжди важливо включати голову та аналізувати ситуацію, оскільки прибрати страх, стоячи на краю прірви, фатально. Потрібно припустити, що ви вперше в житті прийшли на ковзанку і стали на ковзани. Навколо на великій швидкості впевнено проносяться люди, вони легко маневрують та впевнено тримаються у загальному потоці. Вам страшно, адже, потрапивши в такий вир із людей, доведеться рухатися в тому ж ритмі і на такій же швидкості. Мозок підказує, що краще поки що знаходитися біля бортика і вчитися базовим рухам. І зараз він правий. Розрізняйте інстинкт самозбереження від фобій і знайте, коли приручення страху піде на користь, а не на шкоду.

Оцінюйте тривогу із позиції логіки, відкинувши емоції. Іноді боятися – це нормально.

Рішучість – ворог страху

Ні в кого не виходить нічого не боятися. Найуспішніші люди працювали над своєю свідомістю, щоб досягти висот. Як втратити страх, щоб жити краще? Залишіть його за бортом вашого човна щасливого життя. Будучи рішучою людиною, ви можете перемогти її. Налаштуйтеся на вирішення проблеми, заплануйте, продумайте план. Боротьба зі страхом буде вашим рішенням. Заповніть свідомість не безконтрольними емоціями, а конкретним планом перемоги. Почуття страху та тривоги дружить з порожнечею та невпевненістю, це його найкращі друзі. Заповніть ефір словами: ось план перемоги, рішення ухвалено та зміні не підлягає. Назад шляху немає, адже ви домовилися зі своєю свідомістю. Самонастрій – важлива річ.

Як перестати боятися? Не дозволяйте емоціям брати гору, не накручуйте. Картини провалу та невдачі можуть бути жахливими. Пам'ятайте: очі бояться руки роблять. Будьте цілеспрямованою людиною. Навіть якщо нічого не вийде, ви дотримаєтеся слова перед собою. Якою буде гордість за стриману обіцянку! А якщо ще й вдасться перемогти страх, вона подвоїться. Думайте позитивно, шукайте позитивні моменти навіть у боротьбі з тривогами та фобіями. Перемога над страхом відкриє нові обрії. Щоб боротися з фобіями та страхами самостійно, потрібно витягнути назовні внутрішнього героя. Усвідомте, вирішіть, що вам це потрібно. Як навчитися? Спрогнозуйте успіх, який станеться при досягненні мети. Не забувайте хвалити власну рішучість та силу.

Лікування фобій і страхів самостійно можливе всім, головне — знайти відповідний метод.

Стати психологом

Навчитися нічого не боятися можна! Знати про наявність страху – це половина справи. Усвідомити та прийняти його означає зробити великий крок на шляху до успіху. Психологи знають, як лікувати фобії і діляться інформацією, яку можна використовувати самостійно для роботи. Підготовка розпочинається з аналізу. Ключові питання, що вимагають розкриття:

• чому страшно;
• що саме страшно;
• треба цього боятися далі;
• хвилювання раціонально;
• боюся дії чи наслідки.

Випишіть на папір аргументи та повісьте на чільне місце. Обмірковуйте та доповнюйте за потребою. Після того як ви розкладете страх на молекули, він стане вам зрозумілим. А зрозумілих речей люди бояться менше, ніж незвіданих. Боязнь стане вам старим знайомим, ви перейдете на «ти». Як перестати боятися автомобілів? Вивчіть цей складний механізм, залізте під капот, поговоріть з механіком, дізнайтеся все про цього залізного монстра. Приручення відчуття страху починається з малого. Як не боятися темряви? Вивчіть її. Походьте вночі кімнатою.

Проблема подолання страху вирішується з допомогою візуалізації. Проведіть кілька сеансів, представляючи деталі дії в страшній ситуації. Ось ви заходите в під'їзд і прямуєте до ліфта, ви натискаєте кнопку виклику, ви спокійні та впевнені. Двері відчиняються, ви твердим кроком заходите всередину і т. д. Чим більше деталей буде у вашій візуалізації, тим краще. Ваша свідомість прийме цей варіант сценарію, і залишиться його реалізувати. Самонавіювання в цьому випадку спрацює як гіпноз. Це дуже сильна річ, вона практикується за найскладніших фобій з успіхом. Основне правило полягає у регулярності візуалізації. Заплануйте сеанси зі свідомістю. Як перестати боятися за допомогою подібних сеансів? Кількість залежить від обставин, але часто досить 5-8 разів. Як прибрати страх назавжди? Закріпіть успіх кілька разів.

Лицарська відвага у боротьбі зі страхом

Якщо ви боїтеся павуків, то об'єктом є рефлекс у голові. Як тільки очі бачать павука, в мозок віддається імпульс і вам страшенно страшно. Хоча сам павук не є небезпечним і не створює загрози життю. Як перестати боятися, наприклад, павуків? Завдання полягає у подоланні страху, щоб він не ставав перешкодою на шляху до щасливого життя. Потрібно перемогти інтелектуально та почати мислити ясно та чітко. Потренуйтесь бути відважним.

Як позбутися почуття страху найшвидше? Це добре виходить в екстреному положенні. Уявіть, що ви рятуєте маленьку дитину від павука. Чи могли б ви це зробити заради іншого? Скоріше за все так. Тож чому б не зробити це для себе? Стати собі відважним лицарем. Приручення страху нагадує приручення дракона.

Впевненість у собі можна натренувати. Усі успішні спікери розпочинали з невеликих виступів, тренуючись. У разі страху можна натренуватися бути відважним. Перемагайте поступово, почніть з малого та переходьте до великого. Наближуйтесь до ліфта, дивіться, як він піднімається та опускається. Дивіться, як входять та виходять люди. Ви бачите, що підстав боятися нема? Лікування страху – процес нешвидкий. Працюйте у своєму темпі, не озирайтесь на інших. Комусь допомагає лише читання книги на тему подолання, а іншому потрібні місяці або роки. Це індивідуально. Головне – результат. Якщо ви знайшли, як позбавитися фобії самостійно, працюйте старанно і все вийде рано чи пізно.

Усі чинні спікери знають, як упоратися зі страхом публічних виступів. Чи бувають природжені таланти, здатні завести натовп із тисячі людей із першого разу? Так, але це одиниці. А виступають щодня сотні людей. У випадку з публічними виступами приклад роботи над собою набагато показовіший. Як позбутися тривоги за промову? Почніть боротися зі страхом, ставлячи себе у некомфортну ситуацію. Покличте кілька людей і промовте за столом. Будьте відважними. Якщо візьмете книгу про історію успіху знаменитої людини, здивуйтеся, з чим спочатку стикалися. Бояться всі.

Візьміть досвід найкращих та застосуйте його до своєї історії. Цей метод добре працює із соціальними фобіями. Деякі бояться розмовляти телефоном, оскільки не бачать людину, хтось не може звернутися на вулиці до незнайомця, а інші відмовляються ходити на співбесіди до сторонніх людей. Як перестати боятися всього цього? Проблема лише у голові. Будьте відважними, виходьте із зони комфорту, зробіть контроль страху звичкою! Почніть із малого, контактуйте на вулиці з незнайомцями очима, посміхніться дитині, привітайте з офіціантом, перш ніж зробити замовлення.

Як позбутися страху та тривоги поступово? Добре працює методика розбиття на складові та робота над кожною частиною окремо. Можна спробувати наступний сценарій:

• є великий страх, як позбутися, поки що не зрозуміло;
• розбийте його на 3 невеликі складові частини, поділіть на блоки;
• тренуйтеся, як перемогти страх у кожній із трьох частин;
• пройдіть шлях від тривоги та страху до перемоги.

Не треба опускати руки, якщо одразу нічого не вийде. Уникайте негативної чужої думки. Подолання страхів потребує концентрації та іноді займає багато часу. Але це те вкладення, яке окупиться сторицею. Пробуйте різні методики, вигадуйте власні методи подолання страху, тестуйте. Навіть якщо знадобиться рік на те, щоб увійти в чортів ліфт, ви на все життя отримаєте відмінний спосіб пересування вгору по поверхах. Перед тим, як боротися зі страхом, оцініть позитивний ефект від подолання, зрозумійте цінність. Це буде додатковий стимул.

Допоміжні практики

Як контролювати страх чи перемогти його остаточно та безповоротно? У боротьбі із сильними тривогами допомагає впевненість у собі. Почніть з усвідомлення своїх достоїнств, щодня, хвалите себе. Виховайте силу, і тоді приручення страху піде як по маслу. Напевно, ви помічали, що люди з невиправдано завищеною самооцінкою досягають більшого. Вони просто менше бояться, тому що усвідомлення власної крутості не дозволяє піддаватися фобій занадто часто. Від чужої думки вони не залежать. Чим ви гірші? Спробуйте виховати впевненість у собі та тримати хвилювання під контролем.

Ось деякі способи, як працювати зі страхами через допоміжні практики:

• хваліть себе за виконання складних завдань;
• хваліть свою чесноту;
• чиніть чесно і правильно;
• допомагайте іншим, отримуйте похвалу.

Перелічені прості практики не вимагатимуть великих зусиль, проте при накопичувальному ефекті вони допоможуть вилікувати страх і дадуть неймовірний результат, він буде досить стійким, підживлюватиме постійно. Усередині утворюється сила та впевненість. Вона підкаже, як вилікувати фобію. Як подолати страх? Намагайтеся наповнити життя позитивними емоціями, це сила, що створює, яка допомагає досягати цілей. Психологія дозволяє моделювати життя.

Як позбутися фобій та страхів самостійно, якщо не допомагає нічого з перерахованого? Ще одна методика боротьби зі страхом пов'язана із допоміжними емоціями. Добре допомагає віра (наприклад, у вищі сили), любов (заради коханих люди готові на подвиги), чеснота (заради порятунку життя люди в момент переступають поріг фобії).

Вибираючи спосіб, як лікувати страх, не бійтеся пробувати все нові і нові методики, доки не досягнете результату. Однак якщо у вас є сильна тривога і страх, що заважає життю, лікування можна провести із залученням фахівців. Для кожної людини вдасться підібрати індивідуальний курс, працюють як з дитячими проблемами, так і посттравматичним синдромом. Лікарі знають, як їх позбутися у складних випадках.