Здоровий сон прекрасне здоров'я вдень. Основні правила здорового сну

ДОБРИЙ СОН - НЕОБХІДНИЙ УМОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗУ ЖИТТЯ

Здоровий сон фізіологічно необхідний людині і є важливою умовою фізичного та душевного . Людина проводить уві сні близько третини життя, тому цій частині нашого життя необхідно приділяти пильну увагу та піклуватися про те, щоб сон був здоровим та правильним. Від якості сну залежить якість нашого неспання, тобто від того, як наш організм відпочине вночі, залежить те, як він функціонуватиме вдень. Правильний сон – джерело прекрасного настрою, гарного самопочуття та, звичайно ж, нашої краси.

СТАДІЇ СНУ
Сон людини складається з кількох стадій, які кілька разів повторюються за ніч. Стадії сну характеризуються активністю різних структур мозку і несуть у собі різні функції організму. Сон ділиться на дві стадії: повільний сон та швидкий сон. Стадія повільного сну ділиться ще чотири стадії.

Повільний сон

Перша стадія. Людина перебуває в напівсонному стані, спить. У людини знижується м'язова активність, пульс та частота дихання, знижується температура тіла.

Друга стадія. Це стадія неглибокого сну. Продовжує знижуватися м'язова активність, пульс та частота дихання.

Третя стадія. Стадія повільного сну. На цій стадії організм людини майже повністю розслаблений, клітини розпочинають відновлювальну роботу.

Четверта стадія. Стадія глибокого повільного сну. Тіло людини повністю розслаблене, організм відпочиває та відновлюється. Завдяки третій та четвертій стадії при пробудженні ми почуваємося відпочилими.

Швидкий сон.
Стадію швидкого сну називають парадоксальний сон або стадія БДГ (швидкого руху очей). Ця стадія настає приблизно через 70-90 хвилин після початку сну. Парадокс цієї стадії полягає в тому, що в цей період активність мозку практично така сама, як і при неспанні, незважаючи на те, що тіло людини знаходиться в повністю розслабленому стані. Крім цього, підвищується температура тіла та артеріальний тиск, збільшується частота дихання та серцебиття, а очі під віками починають швидко рухатися. Саме в цей період нам, як правило, зняться більшість снів.

ФУНКЦІЇ СНУ

Відпочинок організму

Захист та відновлення органів та систем організму для нормальної життєдіяльності.

Переробка, закріплення та зберігання інформації.

Адаптація до зміни освітленості (день-ніч).

Підтримка нормального психоемоційного стану людини.

Відновлення імунітету організму.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНУ
Існує низка правил, дотримання яких дозволить зробити сон винятково корисним для здоров'я. Ці правила допомагають організму правильно виконувати свої функції під час сну, що неодмінно сприятливо позначається на самопочутті та настрої людини в період неспання.

Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час незалежно від дня тижня.

Найкраще лягати спати до 23 години. Саме в цей час організми більшості людей налаштовані на розслаблення.

Не варто перед сном вживати їжу. За пару годин до сну можна перекусити легкою наприклад, овочами, фруктами або кисломолочними продуктами.

Не варто вживати перед сном алкоголь та напої, що містять кофеїн (какао, кава, чай). Чай з ромашкою, м'ятою або тепле молоко з медом, випиті перед сном, принесуть користь організму і допоможуть швидше та легше заснути.

Швидко заснути допоможе перед сном на відкритому повітрі.

Перед сном не варто думати про проблеми та переживання, про них ви встигнете подумати вдень. А ввечері найкраще розслабитися та допомогти організму повноцінно відпочити та відновитися під час нічного сну. По можливості розслабте м'язи та думайте про щось приємне.

Не варто приймати перед сном , Залишіть цю процедуру на ранок. Увечері найкраще прийняти теплу ванну чи душ.

Для швидкого і спокійного засинання можна почитати спокійну літературу або включити тиху повільну музику, звуки природи, колискові і т.п.

Не забувайте провітрювати перед сном спальне приміщення.

Вимикайте в спальному приміщенні світло, інакше сон, швидше за все, буде поверховим, що не дасть вашому організму повноцінно відпочити і відновитися.

Спати найкраще більш оголеним, а у разі замерзання сховатися додатковим , а не вдягати на себе теплі речі.

Для відпочинку організму достатньо спати чотири повні цикли сну, що складаються з повільного і швидкого сну і описаних вище.

Спальне місце має бути рівним, не надто м'яким та не надто жорстким.

Спати необхідно в горизонтальному положенні, бажано поперемінно - то правому, то лівому боці. На животі спати спеціалісти не рекомендують.

Для того, щоб з самого ранку дати старт гарному настрою, не залежуйтесь довго в ліжку, відразу після пробудження потягніться, посміхніться і вставайте. Робіть це не поспішаючи і із задоволенням.

Здоров'я та сон – невід'ємні складові нормального життя людини. При цьому саме від нормального сну залежить не тільки наш загальний стан, а й багато внутрішніх процесів. Поки тіло відпочиває, в організмі відбувається нормалізація та стабілізація всього обміну речовин. Відновлюється енергія, витрачена протягом дня, і виводяться токсичні речовини з мозкових клітин.

Користь сну дуже важко переоцінюється. Майже всі системи організму працюють нормально тільки при повноцінному сні. Здоровий сон є такою ж необхідністю, як повітря, харчування та вода.

Ось що відбувається з нашим організмом під час сну:

1. Мозок аналізує та структурує інформацію, яку отримав за день. Все, з чим ми стикаємося за день, розкладається по поличках, а непотрібна інформація викреслюється. Так сон впливає наші знання. Тому й вивчати все важливе бажано ввечері.
2. Регулюється вага. Основні речовини, які сприяють виникненню зайвого апетиту, виробляються під час безсоння. Тому, якщо людина не спить, їй хочеться більше їсти, а від цього набирається зайва вага.
3. Нормалізується робота серця. Знижується рівень холестерину, що сприяє відновленню серцево-судинної системи. Це здоров'я у буквальному значенні.
4. Імунітет. Нормальна робота нашої захисної системи залежить від здорового відпочинку. Якщо вас мучить безсоння, то чекайте на інфекційні захворювання.
5. Відновлення пошкоджених клітин та тканин. Саме в цей час найактивніше гояться рани та травми.
6. Відбувається відновлення енергії. Уповільнюється дихання, розслаблюються м'язи, відключаються органи чуття.

Це далеко не повний перелік корисних властивостей, що впливає сну на здоров'я людини. Відновлюється гормональне тло, а також відбувається виділення гормонів росту, що дуже важливо для дітей. Поліпшується пам'ять та посилюється концентрація уваги, тому для того, щоб виконати термінову роботу, рекомендується не сидіти цілу ніч, а навпаки, трохи поспати, щоб можна було зібратися.

Те, що людина не може без відпочинку так само, як і без їжі з водою, відомо всім. Проте більшість людей продовжує порушувати свої біоритми, і не приділяють достатнього часу для нічного відпочинку.

Здоров'я та сон пов'язані дуже тісно, ​​тому дуже важливо займатися гігієною сну.

Сон – не таке просте явище, як здається на перший погляд. Саме тому ми спимо кілька годин і висипаємося, а можна лягти вчасно і прокинутися розбитим. Як сон влаштований і як цей механізм працює, досі вивчається лікарями та вченими. Нормою для дорослої людини вважається відпочинок протягом 8 годин на добу. За цей період ви переживаєте кілька повних циклів, які поділені на дрібніші фази.

Загалом, здоровий сон включає:

Співвідношення між повільною та швидкою фазою змінюється. Повний цикл людина переживає за ніч кілька разів. На початку нічного відпочинку повільний сон становить 90% від усього циклу, а під ранок, навпаки, переважає швидка фаза.

Під час кожного періоду сну організм отримує свою частку корисності. Тому для повного відновлення людині необхідно щонайменше 4 рази за ніч пройти повний цикл. Гарний сон – це запорука здоров'я. Тоді ви прокинетеся в хорошому настрої і будете сповнені сил.

Правильна організація та гігієна сну гарантує міцний імунітет, нормальну роботу нервової системи, а також робить міцним сам сон, що підвищує його ефективність для здоров'я. Ось основні правила, яких треба дотримуватись для спокійного засинання та бадьорості духу вранці.

Це основна гігієна сну:

Крім цього, перед сном варто відволіктися і не дивитися телевізор, не слухати гучну музику. Нервова система повинна приготуватись, а для цього можна позайматися йогою або медитацією.

Тепле ліжко, правильне положення тіла, гігієна сну, а також відсутність стресових ситуацій допоможе і спокійно заснути, і проспати міцно протягом ночі.

Дуже велика кількість людей намагаються працювати чи вчитися ночами, а також розважатися. Це може спричинити проблеми зі здоров'ям, а також порушення сну хронічного характеру.

Основні наслідки недосипання:

Список можна продовжувати. Людина, яка спить не більше 3 діб, може бачити галюцинацію, а також отримати психічні розлади. Неспання протягом п'яти діб може призвести до смерті.

На планеті відомі люди, які не сплять уже кілька років без шкоди здоров'ю. Але ці випадки поодинокі, у всіх інших тривала відсутність сну може призвести до тяжкої хвороби.

Значення сну здоров'ю і нормального функціонування всіх систем дуже велике. При цьому, щоб повноцінно відпочити, важливо вміти організовувати свій найкращий сон, як і здоровий спосіб життя.

Іноді ми чуємо від своїх знайомих та друзів нарікання на необхідність проводити третину життя уві сні та скарги на марно втрачений час… Але чи так уже цей час втрачено, адже здоровий сон – необхідна складова повноцінного способу життя людини, без нього наше існування було б просто неможливим . Вільям Шекспір ​​називав нічний відпочинок дивом матері природи та найсмачнішим із страв на земному бенкеті. У міфології Стародавню Грецію глибокому і здоровому сну заступалися аж два бога – Гіпнос і бог сновидінь Морфей.

Але сучасний темп життя, нервові навантаження, суєта, надмірне захоплення телевізійними програмами або багатогодинне сидіння за комп'ютером руйнують цю необхідну частину нашого існування, що дуже погано впливає на здоров'я людини.

Значення повноцінного нічного відпочинку для людини

Не дарма повноцінний відпочинок уночі називають запорукою здоров'я. Він сприяє виробленню низки важливих гормонів, зокрема мелатоніну – гормону молодості, який відновлює життєві сили.

Для способу життя сучасної людини характерна зневага до сну. Однак саме під час такого відпочинку нормалізується кров'яний тиск, а правильний режим сну захищає від хронічних захворювань, допомагає запустити механізми самовідновлення.

Окремі ділянки мозку вночі працюють навіть активніше, ніж удень: аналізується отримані протягом дня враження, відбувається селективний відбір інформації. Щось мозок стирає, а важливіша інформація хіба що «архівується» і вирушає у довготривалу пам'ять. Завдяки цим нічним процесам покращується сприйняття, зростає здатність до навчання, удосконалюється здатність до концентрації. Недарма ж мудра російська народна приказка говорить - ранок вечора мудріший. Здавна людина знала, що повноцінний відпочинок допомагає вирішенню найскладніших завдань.

До чого призводить недосипання

Якщо режим сну порушується тривалий час, організму можуть загрожувати серйозні неприємності: хвороби серця та судин, поява симптомів цукрового діабету, проблеми з діяльністю окремих ділянок головного мозку. Справа в тому, що через безсоння гальмуються нейронні процеси в тім'яній зоні мозку, і через це значно зменшується швидкість реакції, стає важко формулювати думки, можливі порушення зору, що, звичайно, негативно позначається на діяльності всього організму.

Негативні наслідки порушення правильного режиму сну:

• погіршення розумових та пізнавальних функцій мозку;
• проблеми з імунітетом, він стає більш уразливим. Під час сну імунна система працює та синтезує спеціальні білки – цитокіни. Вони необхідні боротьби з інфекціями. Але якщо людина недосипає, то цитокінів виробляється недостатньо;
• при безсонні стимулюється вироблення гормону голоду – греліну. Через це часто виникає синдром нічного апетиту, що призводить до появи зайвої ваги та ожиріння.

10 кроків для правильної організації нічного сну

Очевидно, що здоровий сон сприяє покращенню способу життя людини. Розглянемо 10 факторів, які допоможуть зробити нічний відпочинок кориснішим і підбадьорливим.

1. Свіже повітря у спальні. Ідеальна температура для міцного сну – 18-22 градуси. Справді, така температура може комусь здатися надто низькою, але вже давно доведено, що саме такий температурний режим сприяє найбільш повноцінному відпочинку.
2. Зручне та широке ліжко з ретельно обраним матрацом, який не повинен бути надто м'яким.
3. Відсутність шуму та працюючих приладів. Фахівці не радять спати в приміщенні, пронизаному електромагнітними випромінюваннями, тому, якщо в спальні є вай-фай, комп'ютери та інше, все це слід відключати на ніч.
4. Сучасний спосіб життя важко уявити без використання високих технологій. Але перед сном не слід довго розсиджуватися перед комп'ютером чи телевізором. Японськими вченими доведено факт негативного впливу такого проведення часу перед сном на нічний відпочинок.
5. Замість комп'ютера або телевізора правильніше вибрати стару добру книгу у її традиційному паперовому варіанті. Тактильні відчуття від дотику до паперу, запах книги – це не можуть замінити сучасні гаджети.
6. Здоровому сну сприяють певні аромати. Слід уникати різких запахів у спальні. А ось аромати цитрусових, лаванди, сандалу чи меліси сприяють міцному сну. Звичайно, вибір запахів у спальні залежить від особистих уподобань.
7. Широко відомі настійні рекомендації немає перед сном, закінчувати вечерю потрібно за 3 години до часу засинання. Дещо менш відомі факти впливу певних продуктів на якість сну. Наприклад, легке перекушування свіжою вишнею або чашка вишневого соку можуть навіть збільшити тривалість нічного відпочинку. Ця ягода містить багато мелатоніну, що дуже сприяє здоровому сну. Магній, що допомагає заспокоїти нервову систему - також необхідний елемент, його дуже багато в бананах.
8. Прогулянки перед нічним відпочинком допомагають заспокоїти нервову систему та сприяють міцному сну.
9. Теплий душ буквально «змиє» втому та нервове навантаження. Не варто ввечері приймати контрастний душ, він стане ідеальним варіантом для ранкових процедур, а ввечері він тільки порушить нервову систему, і заснути буде вже складно.
10. Дуже важливими є позитивні думки перед сном. Не варто навіть з урахуванням напруженого способу життя сучасної людини обмірковувати перед сном виробничі чи особисті проблеми. В даному випадку краще взяти приклад зі знаменитою Скарлетт із роману «Віднесені вітром» і сказати собі: «Я подумаю про це завтра».

Циркадні ритми та сон

Наш спосіб життя залежить від певних добових біологічних ритмів, їх називають циркадними ритмами. Вони визначають рівень інтенсивності всіх біологічних процесів організму людини. Ці ритми залежать від сонячного світла, зорові рецептори реагують на нього та відправляють сигнал у головний мозок. Наслідок сигналів – вироблення двох життєво необхідних гормонів, мелатоніну та кортизолу, саме вони відповідають за сон та пробудження.

Шишкоподібна залоза виробляє мелатонін із настанням темряви. Він заспокоює організм, знижуючи тиск і температуру тіла. Коли ж світає, починається вироблення кортизолу, він будить людину, дарує їй енергію та бадьорість. Тому правильний режим сну передбачає 8-годинний нічний відпочинок, засипати корисно о 10 годині вечора, а найбільш оптимальний час пробудження - 6 годин ранку.

Можна запитати, а як же «сови» та «жайворонки»? Адже ритми сну та неспання можуть бути індивідуальними. На жаль для деяких, такий поділ є швидше не природною особливістю, а продуктом способу життя людини постіндустріальної епохи. Тому краще спробувати перебудувати свій особистий графік неспання відповідно до природніших для людини циркадних ритмів.

Фото з відкритих джерел

У сучасному світі все більшої популярності набирає здоровий спосіб життя, люди переходять на правильне харчування, стежать за своєю вагою, займаються різними фізичними навантаженнями і позбавляються шкідливих звичок, таких як алкоголь і тютюн. Але дехто забуває ще про один головний елемент здорового способу життя – це гарний і повноцінний сон, який потрібен будь-якій людині без винятку. За підрахунками фахівців, людина проводить приблизно третину свого життя уві сні, тільки так наш організм зможе нормально та довго функціонувати.

Насамперед варто подбати і купити комплект постільної білизни, який підійде саме Вам, тут вже не важливо, чи це будуть шовкові простирадла, чи простий комплект з дешевого магазину. Головна умова – це відчуття комфорту. Те саме стосується і матраца, а також місця для сну.

Існує кілька етапів сну:

Повільний сон:

Перша стадія. У цей час людина тільки починає засипати і перебуває в напівдрімо, зараз можна відчути, як розслабляються м'язи, дихання вирівнюється, температура тіла знижується;
Друга стадія – момент неглибокого сну;
Третя стадія – повільний сон. У цей момент організм людини майже зовсім розслаблений, клітини відпочивають, і навіть починається відновлювальний процес;
Четверта стадія - це глибокий повільний сон, коли організм та тіло розслабляється до кінця. Саме за допомогою третьої та четвертої стадій прокинувшись вранці, ми можемо відчути себе добре.

Крім цього, в природі існує і швидкий сон, або медики назвали його ще парадоксальним сном. Ця стадія настає після сімдесяти хвилин, коли людина заснула. Цікаво, що в цей момент головний мозок має таку ж активність, як і вдень, а от тіло повністю розслаблюється.

Медики та фахівці склали кілька правил здорового сну для людини. Головне правило полягає в тому, щоб засипати і прокидатися щодня в один час, незважаючи на вихідні дні. Краще, якщо Ви встигли потрапити до ліжка до одинадцятої години вечора, в цей момент організм найбільше потребує розслаблення.

Не приймайте важку та гостру їжу перед сном. Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте яблуко або випийте кефіру. Те саме стосується і алкоголю перед сном, а також напоїв, у яких міститься кофеїн.

Ніколи не вирішуйте свої проблеми перед сном, постарайтеся абстрагуватися від денних справ та метушні, думайте про хороше. Ніколи не приймайте на ніч холодний чи контрастний душ, залиште це на ранок, а ось гаряча ванна допоможе м'язам розслабитись.

Перед сном кімнату слід провітрити, не одягайте багато одягу, краще спати голим, якщо стане холодно, можна сховатися ковдрою. Вранці, щоб відчути бадьорість і приплив сил, не валяйтеся довго після пробудження, краще встати відразу, як розплющилися очі. Рухайтеся повільно, але із задоволенням і Ваш день стане прекрасним.

Відпочинок, здоровий спосіб життя та сон визначають режим роботи організму та здоров'я.

Відпочинок, здоровий спосіб життя, стан душі та сонвизначають режим роботи організму, гарна якість здоров'я, високу тривалість життя,працездатністьі культуру виробництва. Подумайте на одну хвилину, з яких компонентів складається ваше життя? Чи є в ній місце для захоплень, спорту, зустрічей із друзями, походів на виставки та кіно, відпочинку на природі та занять улюбленою справою тощо? Якщо так, примите наші щирі привітання! Ви ведете активний та здоровий спосіб життя! Наповніть ваші дні заняттями, займіться фізичним навантаженням, спілкуванням та саморозвитком, приносячи собі задоволення та задоволення. У стародавніх манускриптах сказано, що справжній власник та визначник безсмертя – місяць. З того часу люди ламають голову, як цим скористатися. Відповідь проста, як все геніальне - спіть більше.

Що таке здоровий та активний спосіб життя?

Здоровий та активний спосіб життя у переважної більшості людей, асоціюється насамперед із веденням, у якому немає місцямарному лежаннюна дивані,куріння, алкоголю, переїдання і т. д. У сучасному світі у людей, які звикли до малорухливої ​​та сидячої роботи, набагато частіше з'являються серцево-судинні та інші захворювання. Ще можна додати неправильний обмін речовин, ожиріння, слабкість дихального апарату. Загазованість довкілля та сидячий спосіб життя стали просто притчею в язицех останнім часом. Ми рідко дихаємо свіжим повітрям і не даємо нашим м'язам працювати так, як потрібно для гарного самопочуття та підтримки здоров'я на належному рівні.

Фізична активність є запорукою міцного здоров'я, гарного настрою та зовнішнього вигляду. Мільйони людей з її допомогою отримують заряд адреналіну, масу позитивних переживань, нові знання та відчуття, а також знаходять натовп однодумців, які готові розділити з ними вибухові емоції. Тому розглянемо види активного відпочинку, які передбачають певне фізичне навантаження.

Види активного відпочинку

Найзагальніший поділ активного відпочинку за сезонною ознакою:

Літній

Зимовий

Любителі морозної свіжості часто відвідують гірськолижні курорти та туристичні основи. Тут на них чекають лижі, сноуборд, санки, гарячий чай та приємні хвилини спілкування з однодумцями. Якщо ж ви не прагнете стати членом галасливої ​​веселої компанії з лижними палицями в руках, але маєте незвичайну посидючість або хочете її розвинути, то оптимальний варіант для вас - зимова рибалка.

Літній період пропонує нам більший список:

плавання;

велосипедні прогулянки;

туристичні походи;

альпінізм;

кінні прогулянки;

Полювання;

Риболовля;

Віндсерфінг;

Дайвінг;

Парапланеризм;

дельтапланеризм;

Парашутизм;

прогулянки на роликах.

І це ще далеко не повний список.

Туристичні походи різних напрямів: піші, кінні, водні, велотуризм, лижні та гірські найдоступніші та найпоширеніші всім бажаючим заняття. Кому хочеться спокійного розслаблення в лоні природи, можна спробувати екотуризм, що дають відвідування незайманих куточків природи. Тут не потрібна спеціальна спортивна підготовка, хоча винести частку певного фізичного навантаження все ж таки доведеться. Зате особливо важлива дисципліна, любов і дбайливе ставлення до незайманих природних краси. У нашій країні найпопулярнішими районами паломництва екотуристів є Байкал, Карелія, Камчатка, Далекий Схід, Гірський Алтай, Кавказ та Якутія.

Заняття до душі можна знайти не тільки на землі та у воді, але навіть у небі, а хто прагне випробувати себе в іншій стихії, не залишиться без своєї частки адреналіну та свіжих вражень.

Якщо вас не влаштовує прив'язка до певного сезону, зверніть увагу на йогу, фітнес, танці, аеробіку.

Проте варто ґрунтовно обміркувати безпосередню участь у новому захопленні та співвіднести його специфіку з поточним станом здоров'я. В окремих випадках навіть бажана консультація спеціалістів. Слід також зазначити, що іноді такі заняття рекомендують самі медики: достовірно відомо, що впровадження активного способу життя допомагає впоратися зі стресами та прискорює процес виходу з депресії.

Навіщо треба вести здоровий та активний спосіб життя?

Активний і здоровий спосіб життя не тільки створює гарний настрій, позитивний погляд на світ та заряд бадьорості, але також сприяє формуванню та розвитку деяких важливих якостей, умінь та навичок. Наприклад, прагнучи до поставленої мети, будь то гірська вершина або рекордний для вас за кількістю або вагою улов, у вас піднімуться витривалість і завзятість, пробіжка на дистанцію, більш звичне - відмінне тренування. Заняття спортом і активний спосіб життя допомагають оцінити і вдосконалити свої здібності, підвищити власну планку (що грає не останню роль у формуванні самооцінки!), дає можливість вдихнути життя на повні груди, дізнатися щось нове, відчути щось досі незвідане. Активний спосіб життя не вимагає наявності спеціального спорядження та великих часових витрат. Користь для здоров'я, заряд бадьорості та позитивних емоцій можна отримати, навіть якщо просто пограти у сніжки всією родиною чи прогулятися парком.

Пасивний відпочинок.

Сучасне життя, активне і метушливе, дуже сильно відбивається на стані нашого організму. Багато хто з метою поправити здоров'я та тримати себе у формі вдаються до різних видів активного відпочинку. Однак дозволити собі таку розвагу з користю для тіла та духу може далеко не кожен, адже стан здоров'я у всіх різний. Як же бути, якщо ви потребуєте відпочинку, але не знаєте, як його організувати?

Навіщо потрібен пасивний відпочинок та що вибрати?

Ідеальним рішенням для тих, хто прагне уникнути суєти та надто високої активності, є пасивний відпочинок. Це чудовий спосіб відпочити від шуму та спілкування, які за п'ять робочих днів встигають порядком набриднути. Однак це не означає, що пасивність означає «байдикування»: будь-який відпочинок повинен нести користь для нашого тіла і мозку!

Основною метою пасивного відпочинку вважається досягнення відносного спокою, розслаблення, коли активна рухова діяльність є мінімальною. Багато хто у вихідні дні воліє проводити на природі, просто прогулюючись і копаючись у своїх думках. Спів птахів, що утихомирює тиша навколишнього світу: що ще потрібно для того, щоб розслабитися після важких робочих буднів? Або ви можете вибрати інші види подібного проведення часу:

Читання книг,

Перегляд улюблених фільмів

Прийняття теплої ванни,

Влітку - прогулянки пляжем і просто безцільне валяння на піску.

А що зі здоров'ям?

Пасивний відпочинок рекомендується тим, хто відчуває фізичну та емоційну виснаженість, особливо коли робота потребує великих витрат сил та розумової напруги. Звичайно, його ефективність у порівнянні з активним проведенням часу не така висока, але іноді слід вдаватися і до такого способу. До негативних наслідків даного способу (особливо, якщо він перетік у справжнісіньку лінь) відносяться:

Уповільнення та утрудненість здатності швидко включитися в роботу,

Відсутність фізичних навантажень, до яких важко змусити себе повернутися,

Спокій впливає і на зменшення потреби організму в кисні, через що працюючих капілярів стає менше, а отже, і захисні функції організму знижуються,

Постійне пасивне проведення часу приведе до набору маси тіла, що може викликати низький емоційний стан,

Відповідно, низький емоційний рівень позначиться на збільшенні потреби у вживанні алкоголю, кави чи цигарок, які також негативно вплинуть на стан здоров'я.

Таким чином, варто стежити за собою та вибирати пасивний відпочинок тільки в тому випадку, коли відчуваєте необхідність. Та й завжди треба пам'ятати про кордон між справою та відпочинком.

Сон – це також пасивний відпочинок?

Напевно, найулюбленішим способом пасивно відпочивати у більшості з нас є сон. Тільки цей спосіб – єдиний, що дозволяє дати організму природну та максимально ефективну розрядку. Крім того, сон допомагає відновлювати працездатність нервової системи та й всього організму людини. Однак важливо не переборщити, бо спати теж треба за певними правилами.

Правила гарного та корисного сну

По-перше, завжди пам'ятайте, що недосипати не можна, оскільки цей стан не компенсується нічим. А якщо недосипання відбувається день у день, самі розумієте, це позначиться на зниженні працездатності та втраті бажання працювати.

По-друге, спати треба не менше семи-восьми годин на добу, а у вихідні можна і більше, щоб дати можливість організму людини повністю відновитись.

По-третє, спати дуже багато теж не можна, оскільки в цьому випадку порушується здатність організму швидко відновлюватися.

Отже, щоб сон став повноцінним і добрим і допоміг вам відпочити, слід виробити собі певний ритм:

1) перед сном слід зайняти себе чимось цікавим, наприклад, почитати,

2) слід виробити єдиний режим сну, порушувати який варто навіть у вихідні,

3) спати лягати треба тоді, коли відчувається у цьому потреба,

4) важливо підготувати спальню та ліжко до хорошого сну.

Якщо багато хто з нас відпочиває, нічого не роблячи, досить часто, то спортсменам пасивний відпочинок потрібен обов'язково. Пов'язано це з тим, що часті тренування надають занадто велике навантаження на організм, і щоб він встигав відновлюватися, необхідно перемежувати активне та пасивне проведення часу. Та й усім нам періодично потрібно чергувати ці різні види відпочинку, щоб організм був у тонусі.

У будь-якому разі пасивний відпочинок у тій чи іншій іпостасі потрібний нам усім. І неважливо, що це буде: прогулянка пляжем чи читання книги, малювання картини чи перегляд телевізійних передач. Важливо, щоб цей різновид проведення часу не перетворився на звичку, оскільки в цьому випадку про корисні його властивості можна і не мріяти.