Фізичні сили що робити. Що робити при занепаді сил

Дві найпоширеніші проблеми ринку праці. За даними вчених з Даремського університету в Британії, дві третини жителів планети постійно почуваються втомленими. Час від часу когось із них прямо з «поля бою» забирає карета швидкої допомоги. І в кожного це своє поле. Втомлюються і працівники заводів, і офісні трудяги, і багатодітні домогосподарки, і навіть нероби. Адже причин занепаду сил може бути безліч, і далеко не завжди вони пов'язані з фізичним навантаженням. Чому виникає занепад сил, наскільки серйозною є ця проблема і як з нею боротися?

Занепад сил: масштаби проблеми

Занепад сил - перший сигнал появи синдрому хронічної втоми. Це не просто стан, коли нічого не хочеться і не може! Занепад сил, який залишає тривалий час, може бути приводом вдатися до комплексне обстеження. Адже знижений вміст гемоглобіну в крові, гормональний збій через порушення в ендокринній системі та гіперглікемію теж можуть викликати занепад сил. Однак найчастіше цей стан не пов'язаний із серйозними захворюваннями і виникає через стрес, недостатню кількість відпочинку, недосипання та інші навантаження. Проте варто перестрахуватися.

Симптоми занепаду сил є суто індивідуальними. Найчастіше він проявляється у вигляді сонливості, запаморочення, дратівливості та зниження апетиту. Також не багатьом вдається уникнути блідості, безсоння, головного болю, підвищеної температури та (іноді, навпаки, зниженого).

У такому стані складно виконувати навіть звичайнісінькі речі: змусити себе встати з ліжка і зібратися, не кажучи вже про звичну працездатність. Падає як настрій втомленого, а й продуктивність праці.

Крім робочого плану, шкода завдається і нервовій системі. Адже далеко не кожному вдається відлежатись і як слід відпочити. Ось і виходить, що похід на роботу / до школи / в інших справах виявляється справжнім катуванням. Звідси депресія, апатія та безсилля, нерідко – і суїцидальна поведінка.

Особливо небезпечним занепад сил вважається для дітей, які можуть звикнути до такого стану і назавжди втратити смак життя, що в науці називається астенією.

Занепад сил робить людину слабкою перед будь-якими труднощами, навіть перед погодою: чутливість до холоду підвищується, сильно мерзнуть кінцівки. На тлі підвищеного тиску може з'явитися дзвін у вухах, мушки в очах і, також, присутня слабкість у всьому тілі (іноді навіть ломота, як при застуді). Нерідко хворому стає складно натискати на клавіші або тримати ручку, довго дивитися в монітор і навіть сидіти в одному положенні. Тривале перебування у такому стані може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Причини занепаду сил

І так, перші причини занепаду сил уже названі - це надмірне навантаження на організм: і фізичне, і моральне. Але на жаль, на цьому перелік факторів не закінчується. Недосипання, мізерний на вітаміни раціон, залізодефіцитна анемія, надлишок шкідливих продуктів харчування, нервова напруга та хронічний стрес, конфлікти, проблеми в особистому житті…

Навіть професійне вигоряння може призвести до занепаду сил! У наш час, коли інтелектуальна діяльність цінується найвище, все більше професій безпосередньо пов'язані з чотирма офісними стінами, монітором комп'ютера та рутинною нескінченною роботою. І навіть той, хто закоханий у свою професію, часом втомлюється не лише від переробок, а й від своїх прямих обов'язків.

Якими б причинами не викликали занепаду сил, головне, це вчасно почати з ним боротися. І тому існує кілька простих методів.

Занепад сил: що робити

Імунна система - основний союзник проти підвищеної стомлюваності та хронічної втоми. Хороший імунітет - запорука бадьорості та високої ефективності у будь-якій справі. І щоб підтримувати імунну систему в тонусі, необхідно збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження та повноцінний відпочинок.

Правильно харчуватися

Як правило, під час занепаду сил апетит не дуже! І все ж, постарайтеся харчуватися регулярно і в жодному разі не голодуйте. Акумулювати енергію допоможуть такі продукти, як мигдаль, боби (можна спробувати перейти на ), яйця, темний шоколад, цитрусові, капуста, насіння та кокоси. На час втоми краще виключити смажене, жирне і солодке. Спірний момент – кава. Тут обережність не завадить: однієї чашки вранці буде цілком достатньо. А краще замінити чай, каву та інші напої звичайною водою, її при занепаді сил має бути трохи більше, ніж зазвичай. Вода очищає організм від токсинів і нормалізує обмін речовин, до того ж саме зневоднення може бути причиною пригніченого стану.

Жити активно

Висипатися

Ми не сотий раз нагадуватимемо про те, що брак сну шкодить здоров'ю. У цьому питанні також є щось нове. Наприклад, нещодавно вчені довели, що також погано. Також доведено, що може спричинити безсоння та інші порушення сну. Смартфонам та планшетам не місце у ліжку. Без гормону мелатоніну, що виділяється під час повноцінного відпочинку, організм не встигає відновитись. У результаті сили вичерпуються, а ми відчуваємо цей занепад сил. Якість сну покращують книги, розмови до душі, легка музика, ну або молоко з медом, або (на худий кінець) снодійні та седативні засоби.

Розслаблятися

Ділу час потісі годину. Але на практиці видно, що багато хто з нас не вміє відпочивати і години.

Народні засоби лікування занепаду сил

• Щоб позбутися занепаду сил, слабкості і швидше відновити сили, скористайтеся таким рецептом: наповніть пляшку майже догори сирим тертим червоним буряком і залийте горілкою. Наполягайте суміш у теплі 12 діб. Пийте по 1 чарці на день перед їжею.
• При сильному занепаді сил та перевтомі корисно з'їдати перед їжею 1 столову ложку часнику, звареного з медом.
• Гарним тонізуючим засобом є ісландський мох. Дві чайні ложки моху заливають 2 склянками холодної води, доводять до кипіння, охолоджують та проціджують. Випивають дозу протягом доби. Можна використовувати і відвар: 20-25 г моху заливають 3/4 л окропу, 30 хвилин кип'ятять і проціджують. Відвар випивають протягом дня.
• За загальної слабкостіта виснаження рекомендується наступний засіб. У 1 л окропу покласти 200 г висівок. Варити протягом 1 години, потім процідити через марлю чи сито; віджати залишки відвару та повторно процідити. Відвар можна пити по 1/2-1 склянці 3-4 десь у день їжі. Іноді відвар додають до супів або з нього готують квас.
• Змішати 350 мл червоного вина (краще "Кагора"), 150 мл соку алое та 250 г травневого меду. Алое (3-5-річного віку) до моменту зрізання листя не поливати 3 дні. Зрізане листя промити, подрібнити і віджати з них сік. Усі компоненти змішати, покласти у скляну банку, наполягати у темному місці за нормальної температури 4-8 °З протягом тижня. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день 30 хвилин до їжі при занепаді сил.
• Селера піднімає загальний тонус організму і посилює фізичну та розумову працездатність. Дві столові ложки нарізаного коріння залити 200 мл холодної води, настоювати 2 години при кімнатній температурі і приймати протягом дня кілька разів. Настій рекомендується також при алергічній кропив'янці, подагрі, дерматитах, пієлонефритах та циститах.
• Подрібніть 100 г свіжої трави астрагалу та залийте 1 л червоного вина. Наполягайте суміш 3 тижні, періодично струшуючи. Потім процідіть. Приймайте настоянку по 30 г 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Цей напій допоможе відновити захисні сили організму та зніме втому.
• Ванни з додаванням екстракту соснової хвої корисні для зміцнення та відновлення сил після тяжких хвороб. Пари, насичені ефірними оліями, благотворно діють на слизові оболонки, тому добре додавати у ванну кілька крапель справжнього масла із соснових голок. Для приготування екстракту візьміть хвою, гілочки та шишки, залийте холодною водою та кип'ятіть 30 хвилин. Накрийте кришкою та дайте настоятися 12 годин. Хороший екстракт має бути коричневого (або зеленого, якщо це аптечний засіб) кольору. Для ванни необхідно 750 мл екстракту.
• Подрібніть плоди шипшини та прокип'ятіть 2 столові ложки в 0,5 л води 15 хвилин на слабкому вогні. Щільно укутайте і дайте відвару настоятися ніч, потім процідіть. Пийте відвар шипшини з медом протягом дня як чай. Бажано цього дня відмовитись від їжі.
• Радимо вам щодня натще випивати суміш з 1 чайної ложки лимонного соку, 1 чайної ложки рідкого меду (або трохи підігрітого густого) і 1 столової ложки олії, краще оливкової. Всі компоненти, що входять до складу цього корисного напою, допоможуть вам чудово виглядати і добре почуватися.
• Взяти 20 г коріння цикорію звичайного на 200 мл окропу. Приготувати відвар звичайним способом. Приймати по 1 столовій ложці 5-6 разів на день. Можна також використовувати настоянку коріння цикорію: 20 г коренів на 100 мл спирту. Приймати по 20-25 крапель 5 разів на день. І відвар, і настойку застосовують як загальнозміцнюючий засіб.
• Часник (частки) – 400 г, лимон (плоди) – 24 штуки. Часник очищають, миють, натирають на тертці. Вижимають сік з 24 лимонів, змішують із часником, поміщають у скляну банку та зав'язують шийку марлею. Приймають 1 раз на день по 1 чайній ложці, розчиняючи суміш у склянці кип'яченої води. Засіб покращує самопочуття та підвищує працездатність.
• 3 рази на тиждень пити по склянці водяного відвару картоплі з лушпинням (приємніше - у холодному вигляді). Особливо корисно вживати воду з-під не зовсім довареної картоплі. У лушпинні багато вітамінів А, В, С. Цей засіб допомагає при фізичній перевтомі.
• 2 чайні ложки ялівцевого плоду залити 2 склянками холодної води, настояти протягом 2 годин і процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 десь у день як тонізуючий засіб.
• Корінь женьшеню застосовують переважно у вигляді аптечної настойки. Приймають по 15-20 крапель 2-3 десь у день. Курс лікування 3-6 місяців в осінньо-зимовий сезон.
• Приймати по 15-20 крапель настойки елеутерококу (аптечної) 2 рази на день, вранці та в обід за 30 хвилин до їди. Елеутерокок надає стимулюючу та тонізуючу дію на організм, покращує самопочуття, підвищує працездатність, опірність організму несприятливим умовам.
• У народній медицині лимонник китайський широко використовують як тонізуючий та загальнозміцнюючий засіб. Нанайці стверджують, що якщо з'їсти жменю сушених плодів лимонника, можна полювати цілий день, не приймаючи їжі і не відчуваючи звичайної втоми. Їх можна заварювати як чай або готувати відвар із розрахунку 20 г плодів лимонника на 200 мл окропу. Приготувати відвар. Приймати по 1 столовій ложці 2-3 рази на день у теплому вигляді натще або через 4 години після їди.
• Дрібно наріжте половину лимона разом із цедрою. Додайте кілька зубчиків подрібненого часнику і складіть все у півлітрову банку. Залийте вміст холодною кип'яченою водою. Закрийте ємність кришкою та наполягайте суміш 4 дні у темному місці. Потім зберігайте її у холодильнику. Для зміцнення організму та від застуди приймайте настій по столовій ложці 1 раз на день натщесерце за 20 хвилин до сніданку.
• Можна приготувати загальну суміш, для чого беруть 100 г соку алое, 500 г ядер волоських горіхів, 300 г меду, сік 3-4 лимонів. Цей засіб приймають для підвищення опірності організму по 1 чайній ложці 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
• У літровий посуд покладіть 100-150 г дрібно нарізаної цибулі, додайте 100 г меду, залийте хорошим виноградним вином, дайте настоятися протягом 2 тижнів, профільтруйте та вживайте щодня по 3-4 столові ложки. Вино сприяє захисту організму від інфекцій, зміцнює імунітет, діє як сечогінний засіб.
• 2 столові ложки сухих плодів коричного шипшини покласти в термос і залити склянкою окропу, настоювати протягом доби. Пити по 1/3-1/2 склянки 2-3 рази на день після їди. Шипшину використовують як зміцнюючий засіб при інфекційних захворюваннях, недокрів'ї, переломах кісток, для посилення потенції, поліпшення сну.

При занепаді силефективне застосування відвару вівса. 1 склянку зерен вівса залити 1 л води, проварити на 5 повільному вогні до стану рідкого киселя, потім процідити, додати відвару за обсягом кількість парного молока, 5 ст.л. меду і все ретельно перемішати. Пити по 50 мг 3-4 десь у день. Курс лікування – 2-3 місяці.

Найшвидший метод лікування занепаду сил- Прохолодний душ, чай з лікарських трав і шматочок шоколаду.

Можна також прийняти ванну з додаванням хвойного відвару. Вона благотворно діє на верхні дихальні шляхи, шкірні покриви, а через нервові рецептори - і всю нервову систему. Такі ванни збільшують загальний тонус організму. Їх можна приймати 1-2 рази на тиждень.

Повернути гарний настрій і вилікувати занепад силдопомагає наступний народний метод: змішуємо по 100 г родзинок, кураги, чорносливу, волоських горіхів, додаємо до них лимон з цедрою, пропускаємо разом через м'ясорубку і змішуємо з 3 ст. ложками меду. Зберігаємо в холодильнику. Приймаємо по столовій ложці вранці перед сніданком. Вся суміш – це концентрат практично всіх вітамінів.

Правильне харчування – найкращий засіб від перевтоми та занепаду сил. Дослідження показали, що люди, які їдять часто, але потроху менше страждають від стомлюваності та нервозності, зберігаючи ясність мислення, на відміну від тих, хто харчується 2-3 рази на день. Тому між основними прийомами їжі рекомендується з'їсти трохи фруктів, випити соку, чашку чаю з молоком та ложкою меду або склянку м'яти перцевої настою.

При занепаді силдобре з'їсти кілька шматочків риби (особливо щуки); фосфор, що міститься у ній, необхідний роботи мозку. Людям, зайнятим в основному розумовою діяльністю, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, гороху, сочевиці. Для роботи залоз внутрішньої секреції потрібно вживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки.

Свіжа зелена цибуля знімає почуття втоми та сонливості. При будь-якій втомі, а також при розладі нервової системи рекомендується розбовтати сирий жовток у склянці майже гарячого молока, покласти туди трохи цукру та випити неквапливо. Цей напій можна вживати 2-3 десь у день.

На боротьбу з вірусами наш організм витрачає безліч клітин імунної системи. Багато людей після грипу відчувають слабкість, розбитість, відсутність апетиту. Все це наслідки вірусної атаки, після якої імунна система абсолютно знесилена. Навіть після зникнення всіх симптомів захворювання (підвищеної температури, ломоти у м'язах,кашлю і нежиті) організму потрібно близько двох тижнів на відновлення. Але вони не повинні зберігатися тривалий час - два тижні, це той максимум, після якого час вже почати турбуватися за здоров'я. В даному випадку допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси (насамперед, А, С, групи В) та мікроелементів (залізо, селен,йод і т. д.) Включити в раціон продукти, що містять велику кількість білка: - нежирну рибу - пісне м'ясо - гриби - бобові (чечевицю, горох або квасолю) - горіхи (3 - 4 волоських горіхів або жменька інших видів горіхів або насіння) - ікру (Хороша дія надає прийом чайної ложки ікри). Існує ціла низка продуктів, які регулюють клітинний імунітет, активізують фагоцитоз, стимулюють утворення лімфоцитів та антитіл. Це рослини-імуномодулятори: чага, корінь женьшеню,китайський лимонник , елеутерокок, квіти календули, ромашки, трава звіробою, цибуля, часник. Вивести з організму токсини допоможуть лужна мінералка, трав'яні чаї, журавлинний морс, брусниця з медом, чай з імбиру кориці, кардамону, коріандру, трохи мускатного горіха. Перед їжею можна випивати відвар безсмертника. Можна чай зізвіробою.

Класична настойка із часнику

Візьміть 40 г розім'ятого часнику, 100 г спирту чи горілки, трохи м'яти для запаху. Розім'ятий часник помістіть у скляну посудину, залийте спиртом або горілкою, щільно закрийте кришкою і наполягайте щонайменше десять днів у темному місці. Смак і запах цієї настойки стануть приємнішими, якщо додати до неї трохи м'яти. Приймати настоянку рекомендується по десять крапель двічі-тричі на день за 30 хвилин до їди.

Інший варіант: чотири-п'ять часточок часнику, склянка червоного сухого вина. Часник дрібно наріжте та залийте вином. Наполягайте щонайменше 3 годин. Приймайте по 1 ч. ложці тричі на день перед їдою.

Або одна головка часнику, олія. Часник дрібно наріжте, залийте охолодженою олією і наполягайте 6 - 8 годин. Приймайте двічі на день за 20 хвилин до їди.

Зустрічається і такий рецепт: дві-три головки часнику, желатин чи мед. Часник наріжте тонкими скибочками та висушіть. Потім сухі скибочки часнику розітріть на порошок і змішайте з желатином, зробивши капсули, або з медом, зліпивши медові пігулки. Приймайте по одній таблетці або капсулі перед їжею тричі на день.

Рецепт ліки з цибулі

Очищену та порізану цибулину залити окропом, почекати три хвилини, потім процідити. Пити напій необхідно відразу, оскільки вітаміни швидко пропадають через гарячу воду. Смак можна покращити, додавши трохи меду. Цей рецепт підійде і тим, хто хворий на бронхіт, так як цибуля пом'якшує кашель і сприяє відхаркуванню мокротиння. Заварювати такий чай краще ввечері, оскільки цибуля добре заспокоює нервову систему та сприяє сну.

Кожна людина може відбутися зниження сил. Стан може супроводжуватися різноманітними ознаками, але один симптом, який проявляється у всіх – сильна та тривала втома.

Іноді не вдається самостійно визначити зниження працездатності, тому потрібно знати симптоми занепаду сил. Також потрібно розглянути причини та способи лікування.

Симптоми занепаду сил

Різкий занепад сил може з'явитися у кожної – у дитини, людини похилого віку, дорослої.

Стан виникає в будь-який сезон, але часто він проявляється восени, це пов'язано з тим, що в цей період у багатьох спостерігається нестача вітамінів та зниження імунної системи.

Варто відзначити!Якщо занепад сил, втома, млявість спостерігається протягом 2-3 днів і після цього пропадає, то не варто переживати.

Але якщо стан затягується на тривалий період, варто звернутися до психотерапевта і до психолога, вони допоможуть швидко впоратися з ним.

Симптоми занепаду сил можуть бути такими:

• млявістьта постійна сонливість.

  Якщо симптоми спостерігаються постійно, навіть після тривалого міцного сну, варто звернути увагу на них, можливо, вони є ознаками розвитку неприємного процесу.

• Запаморочення,головний біль, фізичне нездужання.
• Може виникатинудота просто так, іноді пропадає апетит. Симптоми можуть виявлятись за наявності зниження енергії при вагітності.
• Частістрибки артеріального тиску. Під час внутрішнього виснаження проявляється низький тиск.
• Відзначаютьсяпрояви шуму у вухах, почуття тяжкості за органами слуху, іноді виникають темні крапки перед очима.
• Порушеннярухових функцій.
• Впродовждіб у людини знижуються показники працездатності. Він не може зосередитись на роботі, постійно плутається, робить помилки, виглядає загальмованим.
• У багатьохможе спостерігатися пригнічений стан духу, що супроводжується загальним занепадом сил.

  При цьому додатково може виявлятись погіршення пам'яті, зниження пам'яті.

• Бувають випадки,коли у людей під час цього неприємного стану виявляються фантомні болючі відчуття, розлад дихальної діяльності без явних причин.
• У багатьохпротягом дня відбуваються зміни у показниках температури. Але для занепаду сил характерне стійке зниження температури.
• Додатковоу людини можуть виникати емоційні стани як за місячних.

  Він може бути сумним, злим, виявляти агресивність та тривожність.

  Іноді проявляється стан близький до сльоз, почуття безпорадності, безвиході, дратівливість, апатія, запальність.

• Відсутністьінтересу до того, що відбувається навколо.
• Виявия стійкою слабкості, як після хвороби, нездужання, підвищена пітливість.

Причини слабкості та занепаду життєвих сил

Занепад сил вважається фізіологічним станом, під час якого виникає скорочення життєвих сил. Як було зазначено вище, воно супроводжується різними симптомами. А які причини можуть викликати цю недугу?

Розглянемо основні причини у жінок, чоловіків, дітей, людей похилого віку, що призводять до зниження життєвої енергії:

1. Зниження енергії може спровокувати тривале недосипання. Людина має спати вночі не менше 6 годин, але краще за 8 годин.
2. Виконання підвищених фізичних тренувань.
3. Розумові навантаження.
4. Нервові зриви, часті стресові ситуації.
5. Занепад життєвих сил може статися під час нестачі деяких вітамінів при авітамінозі. Очевидно стан проявляється в холодні пори року, міжсезоння (восени, навесні).
6. Різкі зміни погодних умов.
7. Занепад енергії може статися у разі порушення діяльності щитовидної залози, підшлункової залози.
8. Зміни у показниках глікемічного індексу.
9. Неправильне застосування багатьох лікарських засобів.
10. Монотонна та рутинна робота.

Як відновити сили та енергію?

Як відновити сили і подолати занепад енергії? Що робити у цих ситуаціях? Привести в норму працездатність та повернути бадьорість можна самостійно вдома.

Звичайно, для цього потрібно дотримуватись деяких рекомендацій, але вони дійсно зможуть привести стан у норму.

Якщо вам потрібно привести себе в норму перед днем ​​народження або перед важливою зустріччю, виконайте ряд корисних рекомендацій, зазначених у таблиці:

Рекомендації	Опис
Потрібно внести деякі зміни у харчуванні	Незалежно від того, у кого спостерігається зниження енергії – у чоловіків, жінок, дітей, людей похилого віку, в меню слід включити фрукти, овочі, ягоди, зелень. Дані компоненти містять підвищений рівень вітамінів та мікроелементів. На якийсь час варто перестати вживати шоколад та інші солодощі. Не варто пити тонізуючі напої з кофеїном, вони не зможуть підбадьорити, а тільки погіршать стан
Пийте воду	За добу варто випивати до двох літрів. Рідина підвищує обмінні процеси, очищує організм від шкідливих речовин
Виходьте на свіже повітря	Намагайтеся увечері гуляти вулицею пішки, це викликає підвищення енергії
Дотримуйтесь режиму	Намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той самий час. Дітям та людям похилого віку потрібно вдень влаштовувати перерву на сон мінімум на 40 хвилин
Для покращення стану можна вдаватися до процедур ароматерапії, релаксації та музикотерапії.	Якщо ви відчуваєте сильну перевтому, втому, нездужання, то прийміть теплу ванну з ароматичними оліями під розслаблюючу музику та приємний масаж. Це допоможе усунути симптоми фізичного перенапруги, а також додасть сили
Більше рухайтесь	Постійна фізична активність благотворно впливає на загальний стан. Вона підвищує сили та відновлює працездатність
Більше позитивних емоцій	Займіться улюбленим заняттям для себе, спілкуйтеся з друзями
Підвищення імунітету	При занепаді сил, нестачі корисних компонентів слід приймати вітаміни особливо залізо та вітамін Д

Лікування народними засобами

Якщо відзначається постійний занепад сил, можна скористатися лікуванням народними засобами. Воно абсолютно безпечне для здоров'я, але при цьому виявляє підвищену ефективність.

Важливо!Якщо відзначається сильний занепад сил, краще звернутися до лікаря.

Під час обстеження він може прописати застосування стимуляторів та антидепресантів. Але приймати їх слід лише під контролем медичного працівника.

Хорошу дію мають наступні рецепти засобів із трав, натуральних компонентів:

• Лікина основі соку алое, меду та лимона. Сік, алое, лимона та мед змішуємо у чашці в рівних кількостях.

  Вживати слід 1-2 рази на добу перед їдою.

• Настоянкана основі звіробою. У термос насипаємо 1 велику ложку трави та заливаємо склянкою гарячої води.
• Гарнедію надає сік моркви.
• Чай з імбиром.Імбирний чай має хорошу дію, що бадьорить, викликає швидке відновлення сил.

  Невеликий шматочок кореня (1 см) потрібно дрібно протерти, заливаємо його склянкою гарячої води.

  Додаємо в чай ​​трохи зеленого чаю та шматочок лимона. Пити напій можна з додаванням меду чи цукру.

Занепад сил можна легко відновити самому, головне потрібно виконувати всі важливі рекомендації.

Бажано при появі неприємного стану звернутися до психотерапевта та психолога.

Медичні фахівці зможуть виявити основну причину та підберуть ефективне лікування, яке зможе підняти працездатність.

Корисне відео

У цій статті я хочу з Вами поговорити про занепад сил. З кожною людиною трапляється, коли в неї ні на що не лишається сил. Тут ми поговоримо про причини занепаду сил, про його симптоми. Я Вам обов'язково розповім, що потрібно робити і як лікуватись, коли з Вами таке відбувається. Читайте цю статтю до кінця та дуже уважно.

Занепад сил: причини та симптоми

Знаєте, сьогодні в мене занепад сил. Мабуть тому й вирішив написати цю статтю. Писати мені її зараз досить складно. Я знаю, чому я сьогодні почуваюся слабко. Причина у недосипанні. Зазвичай я завжди міцно сплю і висипаюся, але сьогодні мені не спалося. Всю ніч я дивився в стелю. Потім я прокинувся о 7-й годині ранку і пішов робити свої справи. Ледве я їх сьогодні зробив. Голова не розуміла, руки трохи тремтіли, настрій був поганий. Я вирішив усе закинути і піти трохи подрімати. Після двогодинного сну я відчув себе набагато краще. Зараз я легко пишу ці рядки, хоча спочатку я десять хвилин думав про те, який вступ мені написати.

Їдемо далі. Сьогодні я їхав у забитому громадському транспорті. Я помітив, що після виходу з маршрутки я помітно ослаб. Я весь мучився, поки стирчав у пробці, як кілька у консервній банці. Якщо Ви щоранку і щовечора потрапляєте в таке становище, то не дивно, що Ви відчуваєте занепад сил. Місто вимотує людину.

Вічний супутник занепаду сил це постійний і нерви. Коли людина нервує, її життєва сила різко падає. Немов пилососом енергію висмоктують. Стрес та нерви є причиною недосипання. Людина не може заснути, бо про щось турбується. Саме я сьогодні не міг заснути, бо турбувався про деякі речі. Потім уранці, перебуваючи в забитій маршрутці, я стояв у пробці, забув поїсти, і за дві години я ледве по вулиці ходив, ледве ноги піднімав. Стрес та нерви – це дві жирні причини занепаду сил.

Туди ж можна включити вічну метушню. Погодьтеся, що енергії стає менше, коли Ви кудись поспішайте. Ви починаєте нервувати, поспішати, справи робляться погано через поспіху, виникає стрес і все, привіт занепад сил. Читайте статті: і .

Для перевтоми напевно можна мовчати. Тут усе кришталево ясно. Якщо людина багато працює і мало відпочиває, то як наслідок занепад сил обов'язково виникне. Людина просто не встигає відновлюватись після важкої праці. Якщо він працює по 18 годин і відпочиває лише 6 годин, то вибитися з сил простіше простого.

Тепер про симптоми занепаду сил. Буду стислим: Вам постійно хочеться спати, бажання нічого не робити, роздратування, ледве стоїте на ногах. Все перераховане є симптомами занепаду сил.

Занепад сил що робити? Лікування

Щоб підвищити роботу мозку, та покращити імунну систему організму, приготуйте суміш із соку, вичавленого з листя алое, лимонного соку та меду. Пропорції важливу роль не відіграють, проте необхідно брати всі компоненти в однакових пропорціях. Можна готувати цей смачний природний засіб щоразу перед застосуванням, віджавши в столову ложку сік лимона та алое та додавши чайну ложку меду. Вживайте ці ліки вранці перед їжею і невдовзі Ви відчуєте, як сили знову повертаються до Вас.

Їжте морквину. Морквина збагачена вітамінами А, С, Е, К, РР. Це цілий набір важливих для організму людини мікроелементів. Морква відноситься до розряду рослин антиоксидантів, які продовжують життя. Часте вживання моркви підвищує тонус організму, що необхідно при занепаді сил. Частіше готуйте морквяний сік.

З ягід я раджу їсти агрус і чорну смородину. Ягоди так само збагачені всякими вітамінами та мікроелементами для підняття тонусу організму. До того ж вони дуже смачні та піднімають настрій людини. Їжте овочі та фрукти, а також різні каші. Пийте воду. Каву та будь-яке газування я Вам забороняю пити.

І найкраще, що Ви можете зробити, це потішити себе чудовим відпочинком. Насправді відпочинок це найкращий засіб для відновлення організму. Ви можете сходити в сауну, на масаж, поїхати у відпустку за кордон, поплавати в море. Саме на цьому вам зараз потрібно акцентувати свою увагу.

Насамкінець я підготував для Вас відео, з якого Ви дізнаєтесь, чим потрібно харчуватися, щоб бути завжди енергійним. Харчування дуже важливе. І якщо Ви знаєте продукти-енергетики, то Вам навіть відпочинок не буде потрібно. Ви будете потужний як робот. Тож дивіться відео обов'язково.

Я бажаю бути завжди енергійним, щоб тема про занепад сил забувся вам назавжди. Свої запитання ставте у коментарях. На цьому маю все.

занепад сил, причини, симптоми, що робити, лікування

	Подобається

Синдром хронічної втоми (СХУ) викликає занепад сил, постійну знемогу, що позначається на якості життя і не проходить після сну чи відпочинку.

Цей стан раніше мав інші назви, наприклад, міалгічний енцефаломієліт (МЕ), міалгічна енцефалопатія, нервова астенія та інші.

Синдром хронічної втоми - це стан, що призводить до тривалого зниження працездатності, яке з роками може посилюватися. За статистикою лише у 17-64% хворих відбувається поступове поліпшення самопочуття, в 10-20% випадків, навпаки, занепад сил та енергії прогресує. Повне одужання можливе приблизно у 10% випадків, частіше у дітей та підлітків.

СХУ може розвинутись у будь-якої людини, хоча частіше зустрічається у жінок. Як правило, хвороба проявляється у віці 20-45 років. Зустрічається СХУ і в дітей віком, зазвичай у віці 13–15 років.

У більшості випадків симптоми виявляються у легкій чи помірній формі, але приблизно у 25% людей симптоми СХУ – тяжкі. Існують такі критерії тяжкості захворювання:

• Легкі симптоми:людина в змозі сама доглядати себе, але іноді їй потрібно взяти вихідний, щоб відпочити.
• Помірні симптоми:здатність пересуватись може бути обмежена, також можуть спостерігатися різні симптоми. Можливо порушено режим сну, іноді людині доводиться спати у другій половині дня.
• Тяжкі симптоми:людина може виконувати мінімальну кількість справ, наприклад, чистити зуби, але його здатність пересуватися сильно обмежена. Також можуть бути проблеми із концентрацією уваги.

Причини хронічної втоми остаточно не зрозумілі. Існує кілька теорій її походження:

• вірусна інфекція;
• гормональний дисбаланс;
• психологічні порушення, наприклад, стрес чи емоційна травма.

Імовірно, деякі люди мають генетичну схильність до цього захворювання, оскільки воно частіше зустрічається в деяких сім'ях. Для лікування синдрому хронічної втоми існує кілька методів, які зазвичай використовують у комплексі. Це медикаментозна терапія, психотерапія, лікувальна фізкультура та корекція способу життя.

Хронічна втома (СХУ): симптоми

Симптоми синдрому хронічної втоми індивідуальні, часто перебіг захворювання складається з періодів загострення і поліпшення, що чергуються. На якийсь час симптоми можуть проходити і людина повертається до звичного ритму життя. Потім втому, сонливість і занепад сил долають з новою силою, відбиваючись якість життя.

Постійна фізична та розумова втома- основний симптом СХУ, який не проходить після сну чи відпочинку та заважає людині виконувати щоденні справи. Більшість людей із СХУ описують цю втому як переважну і кажуть, що вона відрізняється від втоми, яку вони відчували раніше.

Фізичне навантаження може загострити симптоми. Іноді це проявляється не відразу: втома може з'явитися за кілька годин або наступного дня після занять спортом. При тяжкій формі СХУ людина нічого не може робити сама або в змозі виконувати лише прості дії, наприклад, чистити зуби. Іноді люди проводять весь час у ліжку та навіть не можуть вийти з дому.

Крім втоми та занепаду сил є й інші поширені симптоми, але більшість людей відчувають лише деякі з них. До цих симптомів належать такі:

• біль у м'язах, суглобах або сильний головний біль;
• погана короткочасна пам'ять, порушення концентрації уваги, труднощі при спробі зосередитись, підібрати потрібне слово, «голова як у тумані»;
• болючість лімфатичних вузлів;
• біль у животі та інші симптоми, схожі з синдромом подразненого кишечника, наприклад, здуття живота, запор, пронос та нудота;
• біль в горлі;
• порушення сну, наприклад, безсоння чи почуття втоми після пробудження;
• чутливість до світла, гучних звуків, алкоголю та певних продуктів або їх непереносимість;
• психологічні порушення, наприклад, депресія, дратівливість та напади паніки;
• менш поширені симптоми, такі як запаморочення, пітливість, коливання температури тіла.

Причини втоми

Точна причина синдрому хронічної втоми (СХУ) не відома, але щодо цього існує кілька теорій. Деякі фахівці вважають, що СХУ може бути спровокований вірусною інфекцією, наприклад мононуклеозом. Слабкість після перенесеної вірусної інфекції – це нормально, але це не пояснює, чому при СХУ симптоми не проходять з часом і поступово стають важчими.

Інші можливі причини втоми:

• порушення роботи імунної системи;
• гормональний дисбаланс;
• психіатричні порушення - у деяких випадках хвороба буває пов'язана з емоційним виснаженням, стресом, депресією та психологічною травмою;
• спадковість - деякі люди можуть успадковувати схильність до синдрому хронічної втоми, оскільки це захворювання іноді має сімейний характер;
• будь-яка фізична травма - у деяких випадках хвороба розвивалася після перенесеної хірургічної операції або тяжкого нещасного випадку.

Можливо, причиною втоми при СХУ є комбінація різних факторів, ці питання в даний час вивчаються.

Діагностика синдрому хронічної втоми

Специфічного аналізу чи обстеження на синдром хронічної втоми немає, але діагностика синдрому може тривати тривалий час, оскільки спочатку потрібно виключити інші захворювання, мають схожі симптоми. Найчастіше діагностикою та лікуванням СХУ займається лікар-невролог або спеціалісти широкого профілю: терапевт, педіатр (для дітей), сімейний лікар.

При зверненні до лікаря з симптомами вираженої постійної втоми вам потрібно буде розповісти, як з'явилося і розвивалося захворювання, що погіршує симптоми або приносить полегшення. Після цього лікар проведе огляд.

Для виключення інших захворювань, які викликають почуття постійної втоми та сонливості, наприклад, анемії, гіпотиреозу, гепатиту або хвороб нирок, призначаються аналізи крові, сечі та інші дослідження.

Якщо в результаті обстеження виключаються інші причини втоми, лікар повинен оцінити ваш стан за спеціальними критеріями, прийнятими міжнародною групою з вивчення синдрому хронічної втоми. Згідно з цими критеріями, СХУ можливий у разі, якщо втома та занепад сил тривають протягом 6 місяців і більше, не полегшуються після відпочинку та значно обмежують повсякденну діяльність. Крім того, у людини повинні бути в наявності як мінімум 4 з перерахованих нижче симптомів:

• порушення пам'яті та проблеми з концентрацією уваги;
• біль у горлі (фарингіт);
• болючість лімфатичних вузлів на шиї та в пахвах;
• болі або скутість у м'язах;
• болі в суглобах без ознак запалення (без набряку та почервоніння);
• поява головного болю та зміна її типу та тяжкості;
• проблеми зі сном;
• погіршення симптомів після фізичного чи розумового зусилля.

Лікування синдрому хронічної втоми

Поки що не існує специфічного лікування, що дозволяє напевно позбутися синдрому хронічної втоми. Однак є способи, за допомогою яких можна полегшити його перебіг. Лікування в кожному випадку підбирається індивідуально, на підставі наявних скарг та захворювань. Рання постановка діагнозу, ліки для полегшення симптомів та зміна способу життя все це може допомогти.

Лікування спрямоване на:

• підтримання та, по можливості, розвиток психічних та фізичних здібностей пацієнта;
• контроль за симптомами хвороби.

Існують різні методи лікування СХУ, описані нижче, але важливо пам'ятати, що ефект від лікування індивідуальний. Під час лікування може знадобитися неодноразова корекція підходів до лікування, у тому числі якщо протягом кількох днів терапія не діє та симптоми посилюються.

Когнітивно-поведінкова терапія при СХУ

Зняти втому допомагає когнітивно-поведінкова терапія – тип психотерапії, який дозволяє змінити ставлення людини до проявів хвороби. Мета когнітивно-поведінкової терапії - полегшення симптомів та контроль за їх впливом на психіку. Для цього проблеми, що давлять на людину, розбиваються на дрібніші, а також розривається цикл взаємопов'язаних негативних думок, почуттів, фізичних відчуттів та дій.

В ідеалі лікар, який проводить сеанси терапії, повинен мати досвід лікування хронічної втоми, а сеанси повинні проводитися віч-на-віч. Лікування підбирається індивідуально і може включати такі елементи:

• допомога у прийнятті діагнозу;
• боротьба з думками, що заважають полегшенню симптомів;
• спроби посилити почуття контролю над її симптомами.

Лікувальна фізкультура при хронічній втомі

Спеціально підібраний план поетапних тренувань націлений поступове збільшення часу, протягом якого людина може виконувати фізичну роботу. Зазвичай графік тренувань входять аеробні навантаження (що прискорюють серцебиття), наприклад, плавання чи ходьба. План складається індивідуально з урахуванням рівня фізичної підготовки.

Тренування проводяться строго під наглядом лікаря ЛФК, який має досвід лікування СХУ. Бажано, щоб заняття проходили індивідуально. Визначивши базовий рівень навантаження (комфортний для людини до початку тренувань), лікар поступово збільшуватиме тривалість тренувань та їх інтенсивність.

Також лікар ставитиме перед людиною цілі, наприклад, дійти до магазину або попрацювати в саду. Для досягнення цих цілей можуть знадобитися тижні, місяці або навіть роки, але в жодному разі не можна перевищувати заданий рівень навантаження передчасно.

Лікарські препарати, щоб зняти втому

Ліки, призначені спеціально для лікування синдрому хронічної втоми, немає, але різні препарати можуть допомогти полегшити симптоми хвороби. Наприклад, біль у різних частинах тіла можна зняти за допомогою знеболювальних.

При болях, втомі та порушенні сну можуть призначатися антидепресанти, наприклад, амітриптилін – слабкий трициклічний антидепресант. Він має протипоказання, наприклад, його не можна приймати при хворобах серця. Він також може викликати такі побічні ефекти, як сухість у роті, помутніння в очах, запаморочення та сонливість.

Якщо синдром хронічної втоми супроводжується сильною нудотою, можуть призначатися протиблювотні засоби.

Крім лікування у фахівців, ви можете зняти втому за допомогою простих порад щодо зміни способу життя. Наприклад, спробувати регулювати фізичне навантаження, врівноважуючи періоди сну та неспання, не перевантажувати себе і не намагатися робити більше, ніж ви можете зробити. Інакше це може негативно позначитися на прогнозі СХУ. Згодом періоди активності можна збільшувати.

Правильно розпорядившись наявними силами, ви зможете виконувати більше справ. Для цього потрібно добре планувати свій графік на день і навіть тиждень вперед. Правильно розподіливши справи - замість того, щоб поспішати зробити якнайбільше в короткий проміжок часу - можна досягти стабільного прогресу.

Також можуть допомогти такі правила:

• уникати стресових ситуацій;
• утримуватися від алкоголю, кофеїну, цукру та підсолоджувачів;
• уникати будь-яких продуктів та напоїв, що викликають негативну реакцію організму;
• харчуватися регулярно маленькими порціями, щоб полегшити нудоту;
• багато відпочивати;
• намагатися не спати довго, тому що надмірно тривалий сон може погіршити симптоми.

Незважаючи на лікування та зміну способу життя, іноді трапляються рецидиви. Це період, коли всі симптоми синдрому хронічної втоми посилюються, і людина виявляється не в змозі виконувати звичні справи. Рецидиви при СХУ відбуваються часто і можуть бути спричинені рядом факторів, наприклад, інфекційним захворюванням або перевтомою. Іноді явної причини немає.

Щоб полегшити стан у цей період, рекомендується більше відпочивати. Лікар може призначити комплекс лікувальних маніпуляцій саме під час рецидиву, аби скоріше полегшити його прояви. Згодом і при проходженні лікування багатьом людям із синдромом хронічної втоми стає кращим.

Альтернативне лікування та харчові добавки

Деякі люди з СХУ відзначають, що їм допомагають методи альтернативного лікування: техніки релаксації, йога, кінезітерапія, масаж, прийом вітамінів або біологічно-активних добавок до їжі та ін. способи на додаток до традиційного лікування.

До якого лікаря звернутися за хронічної втоми?

Зазвичай лікуванням синдрому хронічної втоми займається невролог. Однак схожі симптоми можуть бути і в інших захворювань, тому в діагностиці може допомогти терапевт. Знайти цих фахівців за допомогою сервісу На Поправку можна, перейшовши за посиланнями. Комплексним лікуванням симптомів буде займатися ціла команда лікарів, щоб розібратися, який саме фахівець вам знадобиться, скористайтесь розділом