РОЗДІЛ V. ОПТИМАЛЬНА ПРОТЛІСНІСТЬ І РОЗПОДІЛ ЕТАПІВ ГІРНИЧОГО ТРЕНУВАННЯ У СТРУКТУРІ РІЧНОГО ЦИКЛУ

У процесі використання тренування в горах завжди виникають два взаємопов'язані питання: в які періоди та етапи річного макроциклу її доцільно застосовувати і яка найефективніша тривалість одноразового збору в горах?

У ході підготовки до Олімпійських ігор 1968 р. в Мехіко було доведено, що найважливішою умовою успішного виступу у змаганнях на середніх висотах є "гірський" стаж та "пам'ять" організму на попередні виїзди в середньогір'я, а отже, чим більше спортсмени проводять тренувальних зборів у горах, тим ефективнішим буде їхній виступ у змаганнях. Ці погляди і зараз поділяють більшість фахівців.

У той же час у перші роки використання середньогір'я для підвищення спортивних результатів на рівнині тренування в горах включалося до складу етапу безпосередньої підготовки до відповідальних змагань, найчастіше 1 раз на річному циклі. Це підтверджувалося посиланнями Owen на роботу B. Balke, в якій висловлено думку, що повторні виїзди в гори не дають відчутних переваг спортсменам.

Дещо пізніше виникла й інша точка зору - про необхідність частішого використання середньогір'я для вирішення специфічних завдань спортивного тренування, характерних для окремих періодів річного циклу. Найбільш широко це становище було реалізовано нашій країні, НДР, Болгарії.

Провідними лижниками європейських країн для цілеспрямованого тренування влітку в умовах снігового покриву стали використовуватися глетчери, що лежать на висоті 2500-2800 м2. Нині тренування у середньогір'ї сприймається як складова частина системи підготовки спортсменів високої кваліфікації.

Копіюючи структуру підготовки до Олімпіади в Мехіко, з метою підвищення працездатності деякі спортсмени і навіть команди з окремих видів спорту почали виїжджати в гори до 4-6 разів на рік. Проте останнім часом кількість тренувальних зборів у середньогір'ї у річному циклі скоротилася. Це пов'язують з тим, що часта зміна сильних подразників, якими є кліматичні фактори середньогір'я, може призвести до несприятливих наслідків - перевитрати адаптаційних резервів - і викликати небажані зрушення в діяльності систем організму, які можуть призвести до виснаження.

Тренування в середньогір'ї у річному циклі

Однією з головних умов підготовки спортсменів є досягнення високих результатів у час на головних змаганнях сезону. Це залежить від управління розвитком спортивної форми і пов'язано з необхідністю виконання великих та різноманітних тренувальних навантажень, що забезпечують надійне становлення, а потім утримання цього стану.

Різні завдання, що стоять перед окремими періодами річного циклу, визначають чергування методів та засобів тренування, динаміку обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень та питому вагу роботи над удосконаленням фізичної, технічної та тактичної підготовленості спортсмена. Однак періоди тренування, маючи занадто велику тривалість - від 2 до 8 місяців, потребували подальшої деталізації. У зв'язку з цим останніми роками в загальній теорії спорту, а також у практиці періоди тренування стали поділяти на етапи та мезоцикли, що мають 2-6-тижневу тривалість.

У кожному з етапів робиться акцент на вирішення конкретного завдання щодо вдосконалення певних сторін підготовленості спортсмена, незважаючи на комплексний характер всього тренування.

У зв'язку з цим виїзд в умови середньогір'я може розглядатися як етап підготовки або мезоцикл, спрямований на найбільш ефективне вирішення завдань, що стоять перед спортсменом (командою).

При цьому тренування в середньогір'ї може повністю збігатися за тривалістю з відповідним мезоциклом (ударним, передзмагальним) і навіть періодом (перехідним) або входити складовою до більш тривалого етапу (базовий, безпосередньої підготовки до відповідальних змагань тощо).

Тренування в середньогір'ї у перехідному періоді

Перехідний, або останній, період макроциклу тривалістю від 2 до 4 тижнів збігається з тимчасовою втратою спортивної форми. Основні завдання цього періоду - активний відпочинок та відновлення спортсмена після змагальних та найінтенсивніших тренувальних навантажень, а також лікування травм та захворювань, підтримання певного рівня працездатності за рахунок засобів загальної фізичної підготовки. У певних випадках завдання перехідного періоду входить удосконалення окремих, особливо відстаючих якостей. Обсяг тренувальних навантажень знижений у 2-4 рази, а інтенсивність – ще більша.

Для того щоб найбільш ефективно вирішувати завдання, що стоять перед перехідним періодом, доцільно використовувати перебування і тренування в середньогір'ї і особливо на гірських курортах. Активний руховий режим, в який потрапляють приїжджі (ходьба в гору та з гори з різними цілями), що доповнюється помірною гіпоксією гірського клімату, сприяє підтримці достатнього рівня працездатності навіть без включення тренувальних занять за програмою загальної фізичної підготовки.

Для спортсменів, що спеціалізуються на видах, потребують переважного прояви витривалості, основу якої становить високий рівень аеробної продуктивності, відключення у період від циклічних тривалих вправ не призводить до значного зниження дієздатності аеробних функцій внаслідок помірної дії гіпоксичного чинника . Для спортсменів, що спеціалізуються у видах, пов'язаних з високою технічною виконавською майстерністю, що мало застосовують у своїй підготовці вправи щодо вдосконалення витривалості, перебування у перехідному періоді в гірській місцевості підвищує витривалість, а, отже, і загальну працездатність, яка дозволить у підготовчому періоді виконати великий обсяг роботи.

Для спортсменів, що спеціалізуються у видах, де важливу роль відіграють абсолютна сила, вибухова сила та силова витривалість, створюються умови для збереження, а в окремих випадках навіть для підвищення в перехідному періоді рівня силової підготовленості за рахунок дії помірної гіпоксії, рельєфу гірської місцевості та підвищеного ультрафіолетового опромінення.

Підтвердженням цієї тези є факти систематичного використання тренування у середньогір'ї Кавказу та Тянь-шаню у перехідному періоді видатних стрибунів у висоту олімпійського чемпіона 1972 р. Ю.Тармака та ЕКС-світового рекордсмена І.Пакліна (241 см).

У зв'язку з безперервним підвищенням тренувальних навантажень майже в кожному новому річному циклі від організму спортсмена потрібна більша стійкість до дії різних несприятливих факторів при адаптації до гірського клімату, що веде до підвищення резервної функції організму та його резистентності до несприятливих факторів зовнішнього та внутрішнього середовища.

Проведення перехідного періоду у гірських умовах дозволяє зберегти певний рівень працездатності спортсменів за зниження обсягу спеціалізованих засобів тренування.

Наведемо приклад і в галузі космонавтики. У практику медичного забезпечення космічних польотів нашій країні впроваджено метод напрями космонавтів у середньогір'ї підвищення резистентності їх організму до несприятливим чинникам тривалого польоту та їх реабілітації під час післяпольотної астенізації, зокрема, відновлення дієздатності м'язів, особливо нижніх кінцівок, т.к. в умовах невагомості незважаючи на використання фізичних вправ все ж таки розвивається дистрофія м'язової тканини.

Тренування в середньогір'ї у підготовчому періоді

Підготовчий період макроциклу пов'язані з фазою становлення спортивної форми й у більшості циклічних видів спорту та єдиноборств займає найбільше місце у річному циклі. Підготовчий період зазвичай починається з "втягуючого" етапу, на якому, виходячи із завдань поступового втягування організму у велику за обсягом та інтенсивністю тренувальну роботу, мабуть, недоцільне використання середньогір'я. Чим спокійніше і плавніше увійде спортсмен після перехідного періоду до ритму великих тренувальних навантажень, тим міцнішим буде фундамент його підготовленості. Додаткова стимуляція організму дією гіпоксичного чинника служить засобом форсування тренування і швидшого становлення спортивної форми, отже, і швидше її втрати.

Наступний етап підготовчого періоду - "базовий", спрямований створення спеціальної бази чи фундаменту підготовленості.

У циклічних видах спорту, що з проявом витривалості, цьому етапі відбувається вдосконалення силових і аеробних можливостей спортсменів. У інших видах цьому етапі закладається фундамент високої працездатності, основу якої також становить витривалість. У швидкісно-силових видах, у єдиноборствах паралельно з витривалістю розвивають силові якості, особливо максимальну силу.

Підготовку в середньогір'ї доцільно проводити наприкінці базового етапу, коли спортсмени у звичних умовах досягають максимальних за обсягом тренувальних навантажень. І тут позначається вплив вже досить високий рівень витривалості чи силових якостей, що сприяє їх подальшому приросту. Обсяг тренувальних навантажень у середньогір'ї цьому етапі близький до максимального, а інтенсивність перебуває в середньому рівні.

Таким чином, тренування в середньогір'ї після початку підготовчого періоду повинне застосовуватися не раніше ніж через 6-8 тижнів при піврічній структурі великого циклу або через 10-12 тижнів для видів спорту, які будують підготовку за принципом одного великого річного циклу. Раніше початок підготовки в середньогір'ї може призвести до неповного ефекту тренування, оскільки в організмі ще не будуть використані резерви, що піддаються реалізації у звичних умовах.

Використання в кінці базового етапу підготовки в горах тривалістю від 2 до 4 тижнів сприятиме прояву високої спортивної працездатності в серії змагань, що проводяться в наступний період: зимовий змагальний етап у легкій атлетиці та плаванні, серія змагань восени в бігу та на лижеролерах у лижників і т.д. .д., а також у першому змагальному періоді у видах спорту, що використовують піврічну структуру.

Необхідно відзначити, що фахівці майже не звертають уваги на той факт, що період підвищеної працездатності організму у фазі реакліматизації у підготовчому періоді тривалістю 40-50 днів може бути також використаний для подальшого підвищення окремих параметрів тренувальних навантажень, що надалі забезпечує зростання підготовленості спортсмена.

Підготовчий період тренування закінчується у багатьох видах спорту "передзмагальним" етапом, завдання якого - поступовий перехід до тренувальних навантажень, характерних для змагального періоду. На цьому етапі значно підвищується інтенсивність тренувального навантаження за деякого зниження її обсягу. Загальна тривалість цього етапу - від 3 до 6 тижнів, залежно від виду спорту та структури річного циклу.

Цей етап у багатьох видах спорту також проводиться у середньогір'ї. Тренування в умовах гірського клімату дозволяє зберегти високий рівень витривалості, підвищити швидкісно-силові якості та, головне, на тлі підвищеної працездатності провести перший етап змагального періоду.

Тренування у середньогір'ї у змагальному періоді

Змагальний період залежно від виду спорту та структури річного циклу має тривалість від 2 до 9-10 місяців і складається з кількох етапів тривалістю від 2 до 6 тижнів.

В індивідуальних дисциплінах найчастіше 1-й етап пов'язані з участю серії змагань, службовців засобом досягнення спортивної форми. 2-й етап – з підготовкою до головного відбірного змагання. 3-й етап – з підготовкою до головного змагання сезону. 4-й етап присвячений участі у різних змаганнях, у процесі яких спочатку реалізується високий стан підготовленості, а потім поступово починається перехід до активного відпочинку за рахунок зниження тренувальних навантажень у міжзмагальних інтервалах.

Тренування в середньогір'ї у змагальному періоді застосовується найчастіше на 2-му та 3-му етапах і має 2 варіанти:

I - використання середньогір'я на 2-му етапі пов'язане з підготовкою до головного відбірного змагання, яке планується зазвичай на 3-6-й або 14-20-й день після спуску. У цьому випадку участь у головному старті сезону припадатиме на 40-45-й день;

II – використання середньогір'я на етапі безпосередньої підготовки до головного старту. Цей варіант пов'язаний з дуже відповідальною фазою тренування після останнього відбірного старту, а виступ спортсменів передбачається найчастіше на 14-24 день реакліматизації.

У процесі багаторічних спостережень було визначено та апробовано структуру етапу безпосередньої підготовки до головного старту, що складається з 4 фаз (рис. 24):

1-а фаза – активний відпочинок після головного відбіркового старту, близько 1 тижня. Розвантажувальний режим тренування;

2-га фаза - підготовка в середньогір'ї, 2-4 тижні. Підвищення спеціальної працездатності за принципом "ударного" тренування;

3-тя фаза – підведення до головного старту сезону, 2-3 тижні.

тренування за принципом безпосередньої підготовки до відповідальних змагань (період реакліматизації);

4-та фаза – виступ у головних змаганнях спортивного сезону на 15-24-й день після спуску з гір.

Наведена структура цього етапу була реалізована у нас під час підготовки бігунів, скороходів, плавців до Олімпійських ігор, і навіть до низки відповідальних змагань у країні. Аналогічна структура цього етапу була розроблена й у НДР для видів спорту, що вимагають переважного прояву витривалості. Використовується вона й інших видів спорту.

Мал. 24Структура етапу безпосередньої підготовки до головного старту

Ефективність різних термінів тренування у середньогір'ї

Для підготовки спортсменів тривалість зборів у перехідному і підготовчому періодах немає вирішального значення, оскільки у цей час проходить робота, не пов'язана з високоінтенсивними навантаженнями, і тренером не стоїть завдання вивести спортсмена на вищий результат. У змагальному періоді підведення спортсмена до досягнення високих спортивних результатів як і гірських умовах, і рівнині - найважливіше завдання.

Відомості з цього питання, які наводять автори з різних країн для різних видів спорту, можна розділити на 3 групи.

Для 2-ї групи характерні рекомендації щодо ефективності тренування терміном 20-28 днів. Підтвердженням варіативного підходу до вибору термінів гірничого етапу є узагальнена думка фахівців із НДР, які рекомендують формулу 20 + 5 днів. При цьому для швидкісно-силових видів спорту пропонуються терміни 15-16 днів, а для видів спорту, що потребують прояву витривалості, - не менше ніж 20.

Проведене опитування показало, що більшість європейських спортсменів, які використовували тренування в середньогір'ї перед XX Олімпійськими іграми в Мюнхені, перебували в горах близько 3 тижнів, виняток складали команда Румунії та окремі спортсмени ФРН та США, які тренувалися у горах до 4 тижнів.

3-я група авторів висловлює думку про доцільність більш тривалого тренування в умовах середньогір'я – від 30 до 40 днів. Однак Клімек, наводячи закордонні дані, вважає, що доцільність таких термінів ще не доведена.

Поряд з цими найбільш поширеними думками в літературі є рекомендації і за іншими, комбінованими варіантами проведення підготовки в середньогір'ї: 2 рази по 10 днів з 1-2-тижневими інтервалами для бігунів, 3-4 рази по 10-12 днів з близькомісячним інтервалом для лижників . Значні коливання у термінах проведення гірського етапу можна пояснити тим, що тривалість перебування у середньогір'ї як така не є ключем до успіху, спортивні досягнення залежить від планомірної тренування у період .

Огляд літератури та емпіричних даних з використання середньогір'я в річному циклі тренування дозволяє зробити наступний висновок.

Вплив тривалості гірничого тренування на спортивні результати та функціональний стан спортсменів в експерименті у доступній нам літературі не досліджувався.

Ефективність різних термінів тренування борців у середньогір'ї

Для виявлення найбільш ефективних термінів тренування в горах були піддані аналізу показники кваліфікованих борців у спеціальних тестах у 3 серіях експерименту різної тривалості (12 днів, 13 днів та 25 днів), що проводилися у періодах змагань річних циклів.

У зв'язку з тим, що у кожній серії експерименту проводився тест різної тривалості (3, 5 та 6 хв), то для аналізу наводяться дані, виражені у відсотках. Це дозволяє однаково оцінити результати тесту та порівняти їх між собою.

Динаміка приросту середнього показника кількості кидків у спуртах спеціального тесту на днях реакліматизації наводиться у табл. 28.

Таблиця 28

Динаміка середніх показників кількості кидків (М+m) у 20-секундних спуртах спеціального тесту (%)

* Відмінності між етапами експерименту статистично достовірні.

Аналіз таблиці показує, що результати піддослідних у спеціальному тесті після 12-, 13- та 25-денного етапу тренування в горах мають тенденцію до підвищення протягом 24-денного періоду реакліматизації. У досліджувані дні цього періоду (2, 10, 16, 21, 24-й) стає вищим після 25-денного перебування динаміка зміни середньої кількості кидків у спуртах спеціального тесту не однакова у 3 серіях дослідів.

У 2-й день ці показники були дещо вищими в 1-й та 2-й серії експериментів (12- та 13-денні збори). Починаючи з 10-го

дня цей приріст у горах. Відмінності між показниками етапів тривалістю 12 і 13 днів у всі дні періоду реакліматизації статистично недостовірні (р>0,05). Відмінності між короткими етапами і етапом тривалістю 25 днів статистично достовірні на 10-й 16-й дні (р<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Проведений аналіз показує, що приріст тестових показників, що відображають спеціальну працездатність борців, спостерігається після зборів різної тривалості – від 12 до 25 днів. Певні переваги має збір тривалістю 3,5 тижня, у процесі якого, мабуть, виникають великі функціональні зрушення в організмі, що забезпечують підвищення спеціальної працездатності борців.

Таким чином, при підготовці борців у змагальному періоді можуть бути успішно використані як короткі, близько 2 тижнів, так і більш довгі терміни тренування в умовах середньогір'я - від 3 до 4 тижнів.

Ефективність різних термінів тренування бігунів на середні та довгі дистанції у середньогір'ї

На вирішення поставлених завдань В.Є. Савінковим було проведено 2 серії педагогічного експерименту з бігунами на середні та довгі дистанції – членами збірної команди Казахстану. Порівнювалася ефективність термінів перебування у горах від 2 до 5 тижнів на стику підготовчого та змагального періодів (Пржевальськ, 1750-2000 м).

У 1-й серії брали участь 3 групи спортсменів по 8 осіб (кваліфікація від майстра спорту до ІІ розряду). Відмінності середніх показників зростання, ваги, віку та спортивних результатів між групами були недостовірними.

Після 2 тижнів тренування, що вирівнює, спортсмени виїхали в середньогір'я: 1-а група - на 2, 2-а - на 3 і 3-я - на 4 тижні.

Від'їзд груп у гори було проведено східчасто, тобто. спочатку піднялася 4-тижнева, за тиждень - 3-тижнева і ще за тиждень - 2-тижнева. Виїзд із середньогір'я всі 3 групи провели одночасно і брали участь в одних і тих же змаганнях.

Тренування проводилося 2 рази на день 5 днів на тиждень. Ранкове заняття включало в себе: повільний кросовий біг до 10 км, вправи на гнучкість - 10-15 хв, вправи з обтяженнями (підйом штанги, метання каменів, набивних м'ячів) - 15-20 хв, бігові та стрибкові вправи (0 разів) м, відпочинок 100 м (повільного бігу), прискорення 4 рази по 150 м.

Вечірнє тренування складалося з розминки, бігу на відрізках різної довжини, темпових та тривалих кросів, фартлеку та інших видів бігу. Загальний обсяг бігового навантаження становив від 14 до 20 км.

У 1-й тиждень перебування в середньогір'ї було знижено інтенсивність тренування, що досягалося за рахунок зменшення обсягу бігу зі швидкістю вище за АнП за збереження загального кілометражу. У 2-тижневій групі у зв'язку з стислою перебування в горах зниження інтенсивності було значно меншим. У 2-й тиждень загальний обсяг тренувальних засобів був максимальним (90-120 км). На цьому ж рівні було проведено 3-й тиждень, а на 4-му сталося деяке зниження загального обсягу.

Критерієм оцінки ефективності тієї чи іншої тривалості підготовки в горах були спортивні результати, показані спортсменами в офіційних змаганнях.

У період реакліматизації спортсмени 3 груп стартували по 8-10 разів кожен (переважно наприкінці тижня). Усі бігуни протягом 6 тижнів покращили свої спортивні здобутки. Однак це підвищення було різним. На рис. 25 представлені середньогрупові показники спортивних результатів за тижневими циклами, виражені у відсотках кращого досягнення у рік експерименту. Проведення такого аналізу динаміки спортивних результатів пов'язане з тим, що випробувані всіх 3 груп спеціалізувалися на середніх та довгих дистанціях та виступали у змаганнях у бігу від 800 до 10000 м.

На рис. 25 видно, що спортивні досягнення у 3-тижневій групі були найбільш стабільними та утримувалися протягом усіх 6 тижнів. У 2- та 4-тижневої груп ці показники варіювали більш значно.

Так, у 1-му циклі найвищі результати спостерігалися у 3-тижневої групи. Відмінності статистично достовірні між нею та 2-тижневою (р<0,05).

До кінця 2-го циклу 1-а та 3-я групи помітно підвищили працездатність і досягли рівня 3-тижневої за середніми величинами. Відмінності з-поміж них статистично недостовірні.

До кінця 3-го тижня спостерігалося найбільше та загальне для всіх груп підвищення результатів. У 4-й тиждень усі гурти дещо знизили спортивні досягнення, що частково можна пояснити незадовільними погодними умовами у дні проведення змагань. Однак дещо стабільнішими залишалися результати у 3-тижневої групи. Протягом 5-го та 6-го тижнів відзначалося наростання працездатності у 2- та 4-тижневій групах. 3-не ділова стабілізувала свої показники. Спортивні результати у всіх групах перебували на рівні. Відмінності статистично недостовірні (р>0,05).

Мал. 25 Середньогрупові показники спортивних результатів за тижневими циклами, виражені у відсотках від кращого досягнення у рік експерименту

Таким чином, експеримент не виявив значних переваг якогось із 3 термінів тренування в горах. При цьому показники накопичення лактату в крові після стандартного навантаження протягом усіх тижнів досліджуваного періоду реакліматизації між групами не мали достовірних відмінностей (див. рис. 12).

Наступного року на 2-му етапі експерименту порівнювалася найбільш стабільна на 1-му етапі 3-тижнева тривалість мезоциклу з 5-тижневою. 2 групи по 10 осіб кожна (майстри спорту та першорозрядники) після тренування, що вирівнює, виїхали в гори ступінчасто, а повернулися разом. Спостереження за спортивними результатами проводили протягом 6 тижнів. Динаміка тренувальних навантажень у містах в обох групах була схожою і майже не відрізнялася за параметрами від одного етапу експерименту.

Статистично достовірні відмінності у рівні спортивних результатів між групами спостерігалися лише за 1-й тиждень після спуску з гір (табл. 29). Протягом 2-го та 3-го тижнів показники груп вирівнюються.

Найвищі результати обидві групи показали в 3 тиждень періоду реакліматизації, але вони були вищими у 3-тижневої. Відмінності між ними близькі до статистично достовірних (р<0,1).

У 4-й тиждень відбувається невеликий спад показників в обох групах. Надалі 5-тижнева група зберігає спортивні результати до кінця спостережень, а 3-тижнева знову підвищує їх у 6-му циклі. Проте різницю між групами не достовірні.

Таблиця 29

Динаміка спортивних результатів бігунів (в %) у шеститижневому періоді реакліматизації (М+m)

Загалом змагання у періоді реакліматизації пройшли з перевагою групи, що тренувалася у горах 3 тижні. У 1, 3, 4 і 6 тижні її результати були дещо вищими, а в 2 і 5 тижні практично однаковими.

Проведений аналіз дозволяє стверджувати, що тривалість тренувального мезоцикла в середньогір'ї 2, 3, 4 і 5 тижнів на початку змагального періоду ефективності практично мало відрізняється. Однак найбільш стабільними є результати після 3-тижневого перебування в горах.

Ефективність різних термінів тренування плавців у середньогір'ї

Подальшу перевірку ефективності різних термінів тренування в горах на етапі безпосередньої підготовки до відповідальних змагань було проведено у педагогічному уточнювальному експерименті з кваліфікованими плавцями. Плани тренування та експерименту було складено разом із С.М.Вайцеховским.

У 1973 р. у Цахкадзорі проводили підготовку дві групи. 1-ша

У складі 8 осіб – тренувалася у середньогір'ї 40 днів, а 2-а – 32 особи – 20 днів. Виїзд у гори спортсмени провели східчасто, а повернулися разом.

Після спуску спортсмени брали участь у чемпіонаті країни, Кубку Європи, Універсіаді, чемпіонаті світу та інших змаганнях.

Усі спортивні результати плавців обох груп, що спеціалізуються на різних дистанціях та в різних способах плавання, для зручності порівняння були перераховані у відсотках від особистих рекордів на кожній дистанції, досягнутих у 1973 р., та наведені у табл. 30.

Аналіз цієї таблиці показує, що після проведення тренувального мезоциклу в умовах середньогір'я тривалістю 20 і 40 днів плавці показали свої найкращі досягнення у 50-денному періоді реакліматизації. Однак відмінності результатів між групами хоч і були неоднаковими, але статистично недостовірними. На 2-5-й день вищі результати показали плавці 1-ї групи. У 2-му циклі на 16-26-й день вищі результати спостерігалися у плавців 2-ї групи.

Таблиця 30

Динаміка спортивних результатів плавців (%) після 20- та 40-денної підготовки в умовах середньогір'я (М + m)

У 3-му циклі плавці 2-ї групи не брали участь у змаганнях. У 4-му - на 42-47-й день - результати 1-ї групи перевершують показники 2-ї. Відмінності близькі до достовірних. У 5-му циклі на 48-52-й день результати дещо вищі у 1-ї групи. Той факт, що спортсмени, що тренувалися в горах 40 днів, досягли в розпал змагального періоду вищих результатів на 16-26-й день, а потім дещо знизили свої спортивні досягнення, може бути пояснений стомленням, викликаним тривалим перебуванням у середньогір'ї.

Оцінюючи результати експерименту з плавцями, що тренувалися в середньогір'ї 20-40 днів, можна говорити про те, що при підготовці до змагань, що проводяться на рівнині, можуть бути використані як ці, так і проміжні терміни. Однак, перед довгою серією змагань краще використовувати 20-денний термін тренування. Крім того, в умовах напружених, особливо олімпійських, сезонів тривале перебування на середньогірських базах (більше 4 тижнів) може виявитися у погіршенні психічного стану спортсменів та зниження спортивних результатів, що зафіксовано у низці досліджень.

Про короткочасні терміни тренування в середньогір'ї

Нині тренування у середньогір'ї використовують у різних країнах досить стереотипно. У річному циклі проводяться від 1 до 3 зборів тривалістю по 15-25 днів, що забезпечує певну ефективність тренувального процесу. Однак, як і будь-який засіб підвищення працездатності, тренування в середньогір'ї потребує подальшого розвитку та пошуку нових варіантів її структури. Для визначення перспективи подальшого розвитку необхідний аналіз різних, часто нетрадиційних варіантів її використання у спортивній практиці.

У системі підготовки провідних легкоатлетів Європи та нашої країни були спроби використати для тренування в середньогір'ї короткі терміни.

Чемпіон Європи 1974 р. у бігу на 800 м югослав Л.Сушань застосував тренування у середньогір'ї на висоті 2000 м протягом 7 днів без зміни звичного обсягу та інтенсивності навантаження. Зміст її був наступним. У перший день прогулянка на льодовик до висоти 3400 м. Наступні 3 дні він напружено тренувався інтервальним методом з невеликим об'ємом та високою швидкістю, збільшуючи час відпочинку. На 5-й день легке кросове тренування на місцевості. На 6 день відбувся контрольний біг. Останній день був присвячений активному відпочинку та спринтерським вправам. На 2-й день після спуску він брав участь у змаганнях і пробіг 800 м з високим результатом – 1.44,87.

Один із найсильніших радянських бігунів на 800 м В.Пономарьов після невдалої першої половини сезону 1975 р. 19 липня піднявся до Терсколу (висота 2200 м), де пробув 6 днів. Його тренування складалося з прогулянок на великі висоти – до 3000-3500 м – та повільного бігу з прискореннями вниз. Крім того, він провів 2 інтенсивні тренування невеликого обсягу на відрізках по 200 м. На Спартакіаді народів СРСР він стартував на 3-й та 6-й дні реакліматизації та став чемпіоном країни, а потім успішно виступав у фіналі Кубка Європи у Ніцці, став переможцем матчів СРСР-Англія, СРСР-Фінляндія та чемпіоном Спартакіади дружніх армій. Аналогічне тренування він провів у травні 1976 р. та переміг у змаганнях на призи газети "Правда".

Екс-рекордсменка світу в бігу на 800 м В.Герасимова використала такий самий варіант підготовки у квітні 1976 р. За 7 днів перебування в Цахкадзоре нею було проведено 3 жорсткі інтервальні тренування (2, 4, 6-й дні) на відрізках 200, 300 та 400 м з невисоким об'ємом, 3 кросові заняття (3, 5, 7-й дні) та 1 прогулянка в гори до висоти 3000 м (1 день). Переїхавши до Сочі, спортсменка провела контрольний біг на 2-й день, а на 6-7-му брала участь у змаганнях пам'яті братів Знаменських, де перемогла з високим результатом – 2.01,0.

Після наступної серії змагань та тренування В.Герасимова знову виїхала до Цахкадзору 1 червня, де пробула 6 днів. Тренування її було подібне до описаного вище:

1-й день – прогулянка до висоти 3000 м;

2-й день – інтервальний біг, 2 серії 4х200 м зі швидкістю від 27 до 24,8 с, інтервал відпочинку 200 м підтюпці, між серіями 10 хв;

3-й день – тривалий біг 12 км, швидкість 1 км – 4 м 20 с;

4-й день – контрольний біг 600 м – 1.26,8 с, 200 м – 25,2 с; 5-й день - тривалий біг 15 км, швидкість 4 хв 15 с

на 1 км;

6-й день - інтервальний біг 2х400 м (54 та 54,5 с) з відпочинком 10 хв.

Щодня спортсменка вранці пробігала 6 км у аеробному режимі.

7 червня вона вилетіла до Києва, де провела 2 легкі тренування. Участь у чемпіонаті СРСР на 4-й день – 800 м попередні забіги, 5-й день – півфінал.

У фіналі бігу на 800 м на 6 день після спуску з гір вона встановила світовий рекорд 1.56,0. Слід зазначити, що в обох випадках при використанні термінів тижневої тривалості інтенсивність навантажень не знижувалася.

Спостереження за підготовкою найкращих ковзанярів Голландії кінця 70-х років та аналіз структури їх тренування показують, що вони у спортивному сезоні вперше короткочасно, на 6-7 днів, виїжджали на альпійську ковзанку Інцеля (780 м) у середині грудня та стартували о 2-й. -денних змаганнях Другий приїзд у гори (Давос – 1560 м) у січні тривав 10-14 днів. Успіхи голландців були пов'язані з систематичним інтенсивним тренуванням у горах на етапі, який безпосередньо передував головним змаганням сезону.

У 1976 р. голландські ковзанярі Х.Ван-Хелден і П.Кляйне, беручи участь у чемпіонаті Європи 24-25 січня в Осло, зайняли на дистанції 5000 м відповідно 5-е та 8-е місця, на дистанції 10000 м - 5-е та 7-ме, а у багатоборстві – 5-те та 8-те. 28 січня вони прибули до Давосу, де 30 січня брали участь у змаганнях на 5000 м. Х.Ван-Хелден встановив новий світовий рекорд - 7.07,82, П.Кляйне показав 4-й результат у цих змаганнях. Крім того, вони взяли участь у змаганнях на більш коротких дистанціях (1000 та 1500 м) 31 січня та 4 лютого.

На XII Олімпійських іграх 11 лютого (4-й день) вони виступали на дистанції 5000 м і посіли відповідно 2-е та 3-е місця, а 14 лютого (7-й день) у бігу на 10000 м П.Кляйне став олімпійським чемпіоном. , а Х. Ван-Хелден посів 3 місце.

Надалі ці спортсмени виступали успішно на змаганнях в Інцелі 20-21 лютого та на чемпіонаті світу в Херенвені 28 та 29 лютого, де П.Кляйне став чемпіоном світу у багатоборстві, а Х.Ван-Хелден - бронзовим призером.

Таким чином, короткочасне тренування в Давосі (приблизно 10-11 днів) дозволило голландським ковзанярам значно підняти свій рівень готовності - з 5-7-го місця на чемпіонаті Європи до 1-3-го на Олімпійських іграх та чемпіонаті світу. При цьому найвищі результати були показані в Херенвені на 21-23 день після спуску з гір.

Все вищесказане дозволяє зробити висновок, що голландські ковзаняри не бояться в середньогір'ї гранично мобілізувати свої можливості у стартах, які проводяться за кілька днів до головних змагань. Є підстави припускати, що цей момент один із центральних у їхній методичній системі, оскільки така практика використання середньогір'я спостерігається у них багато років.

Таким чином, аналіз підготовки бігунів та ковзанярів з використанням короткочасних тренувальних зборів у середньогір'ї, що характеризуються інтенсивною роботою невисокого обсягу, показує достатню перспективність використання такого варіанту гірничої підготовки.

У спортивній літературі міститься інформація про ефективність короткочасних зборів у горах.

Швейцарські бігуни на 400 м, 400 м с/б, середньовики та стайєри використовували тренування в середньогір'ї (Санкт-Моріц) у наступному варіанті – 2 збори по 10 днів з інтервалом між ними в 1 тиждень.

Спрямованість тренувальної роботи за такої структури: перші 10 днів - тренувальні навантаження аеробного характеру, 7 днів у передгір'ях - активний відпочинок і другі 10 днів - тренувальні навантаження спеціального характеру.

Були зроблені спроби використання тренування в середньогір'ї для легкоатлетів-многоборців за наступною схемою: 3 дні - тренування в середньогір'ї без зниження параметрів навантаження, 2-3 дні - активний відпочинок у передгір'ях, наступні 3 дні - знову тренування в середньогір'ї, потім знову 2-3 дня – активний відпочинок у передгір'ях тощо, сумарно – протягом 20-24 днів. Внаслідок такої підготовки група молодих десятиборців підвищила свої спортивні досягнення.

Водночас короткочасне перебування в горах може бути використане для активного відпочинку або розвантажувального тренування у розпал періоду змагання.

У 1981 р. 9 молодих бігунів на середні, довгі дистанції та 2000 м с/п брали участь у напружених змаганнях сезону, які закінчилися Всесоюзною спартакіадою школярів у Вільнюсі, де спортсмени в умовах жорсткої конкуренції та відбору провели від 3 до 6 стартів за 5 стартів.

Після того, як їх було відібрано для участі у змаганнях юних спортсменів "Дружба" в Дебрецені (ВНР), 6 спортсменів виїхали до Цахкадзору, де провели 6-7 днів.

Головним завданням етапу гірничої підготовки було відновлення спортсменів після напружених стартів та підведення їх до міжнародних змагань. 3 спортсмени не виїхали в гори, а провели збір на рівнині.

Структура тренувального процесу в Цахкадзорі для тих, хто готувався до стартів в Угорщині, передбачала тренувальні навантаження аеробного характеру невеликого обсягу з контрольним бігом на 4-й день перебування.

В результаті короткочасного збору тривалістю 6-7 днів 5 спортсменів з 6 показали свої найкращі результати в Дебрецені, і лише одна бігунка показала результат на 1 з гірше особистого рекорду на 1500 м. З бігунів, які не проводили збору в горах, тільки 1 спортсменка покращила свої досягнення, а двоє значно їх понизили.

Порівняння результатів, досягнутих молодими бігунами, показує достатню ефективність використання середньогір'я у період змагання з метою відновлення функціонального стану спортсменів.

Висновок

Підготовка за умов середньогір'я є досить напруженим етапом у річному циклі: під час її на спортсмена впливають як звичний рівень тренувальних чи змагальних навантажень, і комплекс кліматичних чинників довкілля. Сумарний вплив цих двох компонентів завжди вищий, ніж вплив кожного з них.

У зв'язку з цим підготовку спортсменів у середньогір'ї можна як мезоцикл " ударної " тренування, коли поставлені завдання вирішуються у стислі терміни з допомогою підвищеного сумарного на людини зазначених чинників.

Як правило, тривалість мезоциклу "ударного" тренування у звичайних умовах коливається в межах 2-4 тижнів, після чого слідує розвантаження або участь у змаганнях, а в підготовчому періоді - подальша робота з реалізації високих тренувальних навантажень.

У практиці спорту ми знаходимо низку даних, що підтверджують доцільність 3-тижневого або близьких до нього 2-4-тижневих етапів проведення напруженого тренування та зборів. Ці фактори дозволяють вважати, що 2-4-тижневе тренування в горах за термінами оптимальне, що підтверджується і результатами спеціальних досліджень.

Рекомендуючи більш тривалі терміни одноразового перебування в середньогір'ї - 5-6 тижнів - для підготовки до відповідальних змагань, які мають проводитися на рівнині, низка авторів використовувала дані, отримані щодо підготовки до олімпійських змагань у Мехіко. Більшість фахівців тоді сходилися на думці, що 3 тижні акліматизації є недостатніми для успішного виступу на висоті 2240 м, особливо у видах спорту, що вимагають прояву високого рівня витривалості.

Д.А.Аліпов виділив 3 стадії процесу адаптації спортсменів до середньогір'я: а) незбалансованих пристосувальних реакцій; б) неекономного пристосування; в) ощадливого пристосування. Тривалість перших 2 фаз становить 30 днів, і лише після настання третій автор радив виступати в Мехіко.

Але ототожнювати тренування в середньогір'ї для виступу у змаганнях на тій самій висоті та гірське тренування для змагань на рівнині – не можна.

Значна кількість наукових досліджень, виконаних вченими різних країн у період підготовки до XIX Олімпійських ігор у Мехіко в 1964-1968 рр., істотно вплинула на трактування основних положень акліматизації спортсменів до середньогір'я та адаптації до напруженої м'язової роботи в цих умовах, а також на обґрунтування терміни тренування в горах. У наступні роки, коли спортсмени почали готуватися в горах для виступу у змаганнях на рівнині, багато положень стали переноситися на таке тренування за інерцією. Обґрунтовуючи терміни підготовки в середньогір'ї, необхідні для успішного виступу в Мехіко, дослідники виходили з передумов, що найбільші шанси на перемогу у видах спорту, що вимагають переважного вияву витривалості, мають спортсмени, які народилися або довго проживали в горах.

Виходячи з цього, вчені рекомендували тривалий термін попереднього тренування перед Олімпійськими іграми в Мехіко. Однак організаційно виконати їх було неможливо через матеріальні ресурси, олімпійські правила, психічну втому спортсменів при тривалому перебуванні в горах та дії інших факторів. Не враховували і той відомий факт, що для досягнення такого ступеня адаптації, як у корінних жителів, були потрібні багато років.

Таким чином, це правильне загалом припущення про тривалі терміни акліматизації не могло бути реалізовано в ході олімпійської підготовки. У той же час найбільш успішно виступили в бігу на витривалість після бігунів Африки спортсмени Австралії, США, ФРН, які прибули до Мехіко всього за 3 тижні до Ігор.

Ряд досліджень показує, що організм людини, яка проживає на рівнині і тимчасово прибуває в середньогір'ї, адаптується до гіпоксії шляхом забезпечення тканинних процесів киснем на перших етапах за рахунок підвищення потужності транспортних систем дихання та кровообігу, збільшення маси мітохондрій та окисного ресинтезу АТФ на одиницю маси клітин. Усе це є значною передумовою підвищення працездатності як у процесі акліматизації, і після тренування в середньогір'ї, на противагу генетично обумовленої економізації роботи організму за умов збідненої киснем середовища в уродженців гірських країн. Звідси випливає, що забезпечення успішного виступу у змаганнях у середньогір'ї та на рівнині після тренування у горах пов'язане з різними кінцевими фізіологічними показниками. В одних випадках – підвищенням потужності функціонування фізіологічних систем, а в інших – підвищенням економічності їхньої діяльності. Отже терміни тренування в горах для виступу на рівнині можуть бути скорочені, а від'їзд з гір - не збігатися з фазою економного пристосування.

Цей висновок дозволяє пояснити позитивний ефект короткочасної підготовки в середньогір'ї - від 6 до 12 днів.

Таким чином, вирішуючи завдання підготовки до змагань, що проводяться на рівнині, необхідно в період тренування в середньогір'ї досягти підвищення функціонального рівня основних енергетичних систем організму, а при підготовці до змагань, що проводяться в горах, головне завдання – економна діяльність систем організму.

Фазовість адаптації до гірського клімату та доцільність різних термінів закінчення тренування у середньогір'ї мають певні біологічні передумови.

Вище зазначалося, що традиційне використання тренування в середньогір'ї стало приносити останніми роками менший ефект. Це, очевидно, закономірно. Як однакова тренувальна навантаження, що застосовується рік у рік, веде до застою спортивних досягнень, так і використовувана за однією і тією ж схемою тренування в середньогір'ї починає приносити все менший і менший ефект. Ця обставина призводить до висновку про необхідність систематичного підвищення тренувальних вимог у горах: обсяг і особливо інтенсивність тренувального навантаження повинні підвищуватися від виїзду до виїзду. Може збільшуватися і висота - до рівня 2400-2800 м, а також включатиметься "Гра висотами". У той самий час найбільші розбіжності у динаміці функціонального стану спортсменів, мають малий і великий " гірський " стаж, низький і високий рівень підготовленості, різний вік, виявляється у фазі " гострої " акліматизації.

Все це дозволяє говорити про те, що головною фазою, що загалом впливає на ефективність використання спортивного тренування в середньогір'ї як для збереження працездатності в горах, так і для підвищення досягнень у звичних умовах, є фаза "гострої" або "аварійної" акліматизації. У першому випадку чим нижчими будуть зрушення функціональних систем, тим міцніше адаптація і вищі результати в горах. У другому випадку чим виражені зрушення різних систем організму в ці дні, тим вищими будуть, мабуть, наступні результати спортсменів на рівнині, що підтверджується спостереженнями багатьох тренерів, які відзначали найбільший приріст спортивних досягнень після тренування в горах у спортсменів, які найбільше важко переносили гостру. акліматизацію.

Оскільки тривале використання (5-6 тижнів) високих за інтенсивністю навантажень може призвести до перевтоми, то таке тренування в середньогір'ї має бути більш короткочасним.

Ці факти ставлять під сумнів доцільність окремих рекомендацій щодо необхідності продовжувати тренування в середньогір'ї з метою підготовки до змагань на рівнині до фази економного пристосування (не менше 30 днів), а поради щодо застосування попередньої гіпоксичної підготовки протягом 2 місяців до від'їзду для прискорення процесу адаптації спортсменів до тренувальних навантажень у середньогір'ї слід відносити лише до варіанта підготовки до змагань у горах.

Якщо прийняти концепцію необхідність досягнення більш стійкої адаптації у середньогір'ї, важко пояснити факти позитивного впливу короткочасних зборів у горах з виконанням високих за інтенсивністю тренувальних навантажень у спортсменів високої кваліфікації.

Виходячи з уявлення про загальну ланку механізму адаптації до гіпоксії та фізичних навантажень необхідно визначити терміни оптимальної тривалості сумарної дії кліматичних факторів та інтенсивності тренувальних навантажень, щоб не допустити внаслідок надмірного їх впливу ознак дизадаптації або зриву.

Тому тренування в середньогір'ї терміном до 3 тижнів з тренувальними навантаженнями, що підвищуються, мабуть, проходитиме переважно у фазах "аварійної" і перехідної адаптації і сприятиме збільшенню потужності енергетичних систем, що забезпечують працездатність спортсменів. Більше тривале і менш інтенсивне тренування може призвести до підвищення економічності роботи.

Короткочасне та інтенсивне тренування в умовах середньогір'я досить небезпечне, оскільки існує можливість перетренування. Проте досвідчені спортсмени за умов систематичного педагогічного та медико-біологічного контролю зможуть уникнути негативних наслідків такого тренування.

Водночас в окремих спортивних дисциплінах найважливіше значення для успішного виступу в горах та на рівнині мають одночасно як високі функціональні прояви кисневотранспортної та м'язової систем, так і економне витрачання енергетичних ресурсів. До таких дисциплін належать марафонський біг, спортивна ходьба, лижні гонки, велосипедний спорт на шосе.

Наочним прикладом вирішення одночасно двох завдань є тренування олімпійської чемпіонки в марафоні В.Єгорової у 1992 р., в якому було проведено 2 збори в горах: перший у Мехіко у січні – 24 дні, другий у Чолпон-Ата (Киргизія) – 1700 м, тривалістю 45 днів. Старт на олімпіаді у Барселоні відбувся на 21 день узвозу. Об'єм тренувального навантаження до підйому в гори та в горах становив 600-700 км на місяць при 2-3-разових заняттях на день.

Вранці до сніданку весь цей період проводилося стандартне тренування - біг в аеробному режимі тривалістю близько 10 км і гімнастичні вправи, що входять в розминку.

Перші 8 днів проводилося щадне тренування в екстенсивному режимі. До 35 дня тренувальні навантаження відповідали умовам рівнини. З 36 до 45 днів інтенсивність навантаження була знижена.

На 12 день Єгорова пробігла повний марафон у наступній комбінації за 2:50.40 з: рівномірний біг 20 км. +повторний біг 1 +2 +3 +5 км. Інтервали відпочинку становили 7,195 км.

На 41 день контрольний біг на 35 км.

Приліт до Барселони за 4 дні до старту.

Іншим прикладом є підготовка у горах олімпійського чемпіона у марафоні 1988 року італійця Д.Бордіна. Він тренувався в середньогір'ї 60 днів з 11.07 до 9.09.88 р. Спуск на рівнину в Мілан пройшов за 24 дні до старту в Сеулі, де він тренувався з 9.09 по 22.09, приїзд до Сеулу за 11 днів до марафону (з 22.09). 88 р.).

За цей період він провів 3 змагання у горах на 17,21 та 41 дні, а також 1 старт на 3 день у Мілані.

За 84 дні (60 у горах і 24 на рівнині) він пробіг 2600 км, провів 7 занять у змагальному темпі та 2 заняття на дистанції довші за марафонську.

Всі вищевикладені матеріали дозволяють говорити про те, що в даний час пов'язати необхідну тривалість тренування в середньогір'ї у змагальному періоді із закінченням певних фаз процесу адаптації неможливо.

Навіть у загальнобіологічній теорії адаптації людини до впливу певних факторів довкілля поки що немає твердо встановленої кількості фаз та обґрунтування їх тривалості.

Так, Г.Сельє загальний адаптаційний синдром ділить на 3 фази: тривоги, резистентності та виснаження. Терміни цих фаз залежить від сили стресора.

Н.А.Агаджанян і М.М.Міррахимов ділять процес акліматизації також на 3 фази: "аварійна", перехідна та стабільна. У разі середньогір'я автори визначають тривалість лише однієї фази - перехідної, рівної 1 місяці, а найважливішою вважають " аварійну " .

Ф.З.Меерсон і М.Г.Пшенникова виділяють чотири стадії адаптації до фізичних навантажень: термінову, тобто. початкову "аварійну"; перехідну до довготривалої; стійку, завершальну формування системно-структурного сліду, і останню, коли відбувається зношування системи, відповідальної адаптацію. У цьому автори не визначають тривалості перших 3 фаз.

Тому для підвищення спортивних результатів як у звичайних, так і в гірських умовах можна майже з однаковим успіхом використовувати 2-, 8-тижневе тренування в середньогір'ї, залежно від періоду річного циклу, календаря змагань та матеріальних ресурсів. Ці терміни тісно пов'язані з тривалістю основних етапів тренування та відомими біологічними ритмами. Однак чим довші збори, тим значнішим має бути зниження інтенсивності тренувального навантаження в 1 мікроциклі гірського етапу.

Висновки, отримані в процесі експериментальної перевірки термінів тренування в горах для подальшого виступу у звичних умовах на контингентах плавців, бігунів та борців, можна поширити і на інші циклічні види спорту та єдиноборства.

З метою підвищення ефективності спортивного тренування у висококваліфікованих спортсменів, які мають великий "гірський" стаж, можна використовувати також короткочасні виїзди в гори на 6-10 днів без значного зниження інтенсивності тренування або в режимі розвантаження в залежності від стану спортсменів напередодні відповідальних стартів.

У структурі річного макроциклу важливе значення має кількість виїздів у середньогір'ї протягом року.

Узагальнення досвіду спортивної практики показує, що з підготовці до змагань на рівнині оптимальними є 2-4 виїзду у середньогір'ї, кожен із яких має чіткі цільові установки, що залежить від завдань конкретного періоду чи етапу тренування (табл. 31). В основі цієї рекомендації лежать такі причини. Позитивний ефект після тренування в умовах середньогір'я, як показують власні дослідження та дані багатьох авторів, зберігається до 1,5-2 місяців, тому кожен наступний збір не повинен накладатись на сліди попереднього. Під час підготовки до змагань у горах наступний збір слід проводити через 1-1,5 місяці, використовуючи слід попередньої адаптації, забезпечуючи ефективніше тренування. У цьому випадку можливі 5-6 і більше виїздів у гори у річному циклі.

Таблиця 31

* Для відновлення
** Для марафонських дистанцій до 5 разів та 60 днів.