До чого веде сидячий спосіб життя. Малорухливий спосіб життя небезпечний для дітей

Найчастіше зайнятися спортом або здійснити пішу прогулянку нам заважає лінощі. Фізична активність сьогодні у справжній подвиг перетворюється. Світ навколо настільки механізований, що людині необов'язково докладати зусиль, щоб досягти результату.

Тим часом лікарі попереджають — малорухливий спосіб життя може стати причиною багатьох серйозних захворювань.

Звичайно, такий спосіб життя дуже комфортний, але водночас вкрай небезпечний для життя. Вчені з'ясували, що сидячий образжиття негативно впливає на здоров'я людини та збільшує ризик розвитку смертельних захворювань.

У чому небезпека?

При малорухливому способі життя уповільнюється кровотік, що негативно позначається на якості та швидкості доставки кисню та поживних речовин. Хронічний дефіциткисню призводить до неповноцінної роботи органів, через що людей долають різні недуги: атеросклероз, остеохондроз, ішемічна хвороба та інші.

Як стверджують фахівці, коли ми сидимо, сильно зростає навантаження. До того ж мало хто з нас намагається утримувати правильну поставу. Тривале перебування у сидячому положеннів неправильній позіможе призвести до сколіозу.

Також, коли людина тривалий час проводить у сидячому положенні, відбувається застій крові в органах області тазу, що підвищує ризик розвитку геморою та виникнення запорів. Додамо до цього нерегулярне та неправильне харчування- в результаті людей постійно супроводжують неприємні симптоми, які значно знижують якість життя

Не варто забувати і про проблему зайвої ваги. Малорухливий спосіб життя - один з провокаторів накопичення зайвої енергії в нашому організмі.

Як вирішити проблему?

Уникнути негативного впливу, Які надає на наш організм малорухливий спосіб життя, дуже просто. Головне — побороти лінощі і почати більше рухатися.

Найпростіший і в той же час ефективний спосіб- . Щоденні піші прогулянкине лише забезпечать повноцінний кровообіг, а й вирішать проблему зайвих кілограмів, намалюють здоровий рум'янець на щоках та подарують гарний настрій, адже під час фізичних навантажень виробляється гормон щастя та радості. Замість того, щоб жменями ковтати різні лікарські засоби, Виділіть у своєму щільному графіку трохи часу на ходьбу. Залежно від самопочуття людина повинна проходити від 3 до 11 км на день. Як альтернатива можна зайнятися плаванням або стати на лижі, а ось масаж, всупереч масовій помилці, не допоможе вирішити проблему. Відвідування спортзалу та групи здоров'я під керівництвом досвідченого інструктора також вітається, якщо для цього немає особливих протипоказань. Загалом, прогулянка — дієва і, що важливо, безкоштовні ліки.

Звичайно, найбільш оптимальним варіантомбуло б регулярне, щонайменше тричі на тиждень, відвідування фітнес-клубу з усіма пропонованими ним програмами, або заняття будь-яким видом спорту. Якщо ж не дозволяє зайнятість і фінанси, то можна тричі на тиждень по одній годині.

Крім занять спортом пропонуємо внести різноманітність у свої повсякденні дії. Можна, наприклад, відмовитися від ліфта, виходити з громадського транспорту за одну — дві зупинки до своєї, після вечері перед сном, робити невелику прогулянку.

У громадському транспортіпоступіться місцем тим, хто дійсно цього потребує, а самі вважайте за краще їхати стоячи. Це дозволить розім'яти м'язи та натренує вестибулярний апарат. У вільний часвстаньте з дивана і вирушайте на прогулянку або прокотіться велосипедом.

У тому випадку, якщо це не збентежить колег, що сидять в офісі, то комплекси вправ можна виконувати протягом дня прямо на роботі. Стандартний підхідчерез кожні 40-45 хвилин. Виконувати комплекс вправ 5-7 хвилин це так звана . Такі вправи допоможуть відстрочити настання втоми, підвищать продуктивність праці та покращать настрій.

Малорухливий спосіб життя - причина багатьох важких захворювань. Але кожен з нас може захистити себе від недуг. Головне - припинити лінуватися.

Займайтеся спортом, дотримуйтесь правильного харчуванняі!

Розвиненість сучасних технологійпризводить до того, що людина проводить більшу частину часу в сидячому положенні – замість піших прогулянок автомобіль, важка фізична працявиконується автоматизованими системами. І, на жаль, мало хто надає цьому належного значення. А дарма, адже малорухливий спосіб життя негативно позначається на роботі всіх життєво важливих функційорганізм людини. Саме про це й йтиметься у цій статті.

Наслідки малорухливого способу життя

Отже, малорухливий спосіб життя призводить до таких негативних наслідків:

1. Надмірна маса тіла. Справа в тому, що людина, чия діяльність пов'язана з сидячою роботою, споживає більше калорій, ніж витрачає. Через це в рік він видужує в середньому на два - три кілограми.
2. Підвищення рівня глюкози у крові, що може призвести до розвитку цукрового діабетупершого та другого типу. Особливо це стосується ласунів. Адже глюкоза, що надійшла кров із вжитої їжі, Засвоюється набагато швидше і легше при активних фізичних навантаженнях.
3. Збій роботи шлунково-кишковий тракт- Утруднені акти дефекації. Щоб ви легко випорожнювалися, обов'язково потрібна рухова активність. Без цього калові масизастоюватимуться у прямій кишці. Наслідком цього прояву, можливо, виникнення гемороїдальних шишок.

Крім цього, відсутність належної активності призводить до хвороб суглобів, всього опорно-рухового апарату, а також серцево-судинної та нервової системи.

Як купірувати негативні проявималорухливого способу життя?

Якщо ви не можете усунути причини малорухливого життя, тоді доведеться боротися з наслідками, точніше їх запобігати. Нижче ми опишемо кілька способів, які рекомендовано взяти за щоденну звичку.

По перше, обов'язково ходите з роботи пішки або виходьте на вечірню прогулянку, приділіть їй від 60 до 90 хвилин. Крім того що дана прогулянкапокращить кровообіг, зніме навантаження із суглобів, ви також позбавитеся проблем з безсонням.

По-друге, збалансуйте раціон харчування відповідно до потреби у витраті калорій. Відмовтеся від солодощів. Замініть їх сухофруктами, трохи більше 50 грамів щодня, горіхами, теж до 50 грамів щодня, оскільки вони досить калорійні. Готуйте страви на пару, відварюйте та запікайте, соняшникова оліявикористовуйте щонайменше. Споживайте білки, жири та складні вуглеводи (крупи, висівковий хлібі т.д.). Це захистить вас від набору надлишкової маситіла, що налагодить травлення, у рази знизить ризик розвитку цукрового діабету – хвороби, яка за смертністю посідає третє місце у світі.

По-третє, вранці робіть зарядку протягом 10-15 хвилин. Погодьтеся, на це йде не так багато часу, зате всі м'язи розім'яті, кров насичена киснем. До того ж, ви відчуєте неймовірний приплив сил.

Як бачите, малорухливий спосіб життя веде до різноманітних негативних наслідків організму людини. Але ці наслідки можна легко уникнути, взявши на озброєння кілька наших рекомендацій.

У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, різко знижується обмін речовин через недостатнє надходження в організм кисню. Звідси багато бід: передчасний розвитокатеросклерозу, інфаркти та інсульти, хвороби легень... При гіподинамії настає ожиріння, а з кісток втрачається кальцій. Наприклад, внаслідок тритижневої вимушеної нерухомості втрати мінеральних речовинскладають у людини стільки ж, скільки за рік її життя. Гіподинамія призводить до зниження мікронасосної функції скелетних м'язів, і серце тим самим позбавляється своїх надійних помічників, що призводить до різним порушеннямкровообігу в організмі людини та серцево-судинним захворюванням.

У стані спокою близько 40% крові не циркулює по організму, перебуває у «депо». Отже, тканини та органи гірше постачаються киснем — цим еліксиром життя. І навпаки, під час руху кров із «депо» активно надходить до судин, у результаті посилюється обмін речовин і організм людини швидше звільняється від шлаків.

Так, наприклад, у м'язах, що перебувають у спокої, функціонують лише 25—50 капілярів (в 1 мм 2 тканини). У м'язі, що працює, до 3000 капілярів активно пропускають через себе кров. Така сама закономірність спостерігається й у легенях із альвеолами.

Бездіяльність м'язів призводить до порушення кровообігу у всіх органах, але найчастіше страждають серце та мозок. Не випадково пацієнти, вимушені довгий часперебувати на постільному режимі, в першу чергу починають скаржитися на кольки в серці та головний біль. Раніше, коли хворим на інфаркт міокарда довгий часне дозволялося рухатися, смертність серед них була набагато вищою. І навпаки, коли почали практикувати ранній руховий режим, відсоток одужання різко збільшився.

Малорухливий спосіб життя призводить і до передчасному старіннюорганізму людини: атрофуються м'язи, різко знижується життєвий тонус, задає працездатність, з'являються ранні зморшки, погіршується пам'ять, переслідують похмурі думки... Тому довголіття неможливе без активного способу життя.

А ось тренування організму до фізичних навантажень, навпаки, позитивно впливає на функції всіх органів і систем, підвищує резервні можливості людини. Так, під впливом фізичних вправ збільшується еластичність кровоносних судин, їх просвіт стає більшим. Насамперед це стосується судин, що забезпечують кров'ю м'яз серця. Систематичні заняття фізкультурою та спортом запобігають розвитку спазмів судин і самим попереджають стенокардію, інфаркт та інші хвороби серця.

Для профілактики застою крові в організмі необхідно «примусово» перерозподіляти її між кінцівками та внутрішніми органами. Що для цього потрібно зробити? Змусити себе регулярно займатися фізичними вправами. Наприклад, при сидячій роботі частіше вставати (кілька разів на годину), робити нахили, присідання і т. д., глибоко подихати, а після роботи хоча б частину шляху додому пройти пішки. Вдома корисно хвилин десять полежати, піднявши ноги.

Не слід забувати, що чим старший за віклюдини, тим менше залишається функціонуючих капілярів. Однак у постійно працюючих м'язах вони зберігаються. У м'язах функціонують судини старіють набагато повільніше, ніж у внутрішніх органах. Наприклад, судини ніг старіють найшвидше через поганий відтік крові внаслідок дефекту клапанів вен. Це призводить до застою крові, розширення вен та хронічного кисневому голодуваннютканин з утворенням тромбів, трофічних виразок. Тому м'язам ніг потрібне протягом усього життя давати посильне навантаження, чергуючи його з періодами раціонального відпочинку.

У людини, яка систематично не займається фізичними вправами, до 40-50 років життя швидкість руху крові помітно сповільнюється, зменшуються м'язова сила та глибина дихання, підвищується згортання крові. У результаті серед таких людей різко збільшується кількість хворих на стенокардію та гіпертонію.

Водночас у людей похилого віку, які ведуть активний образжиття, пенсіонерів, які продовжують посильно працювати, не спостерігається різкого погіршенняздоров'я.

На жаль, багато людей старшого віку зайве перестраховуються, боячись зайвий раз вийти на вулицю, обмежують свої рухи, уникають навіть посильного навантаження. В результаті у них різко погіршується кровообіг, зменшується дихальна екскурсія легень, збільшується запустіння альвеол, швидко прогресує пневмосклероз і настає легенево-серцева недостатність.

Малорухливий спосіб життя сучасної людинистав однією з основних причин виникнення раннього атеросклерозу, пневмосклерозу, ішемічної хворобисерця та раптової смерті.

Численні експерименти на тваринах свідчать про те саме. Так, наприклад, випущені із тісних клітин птиці, піднявшись у повітря, гинули від порушення роботи серця. Навіть солов'ї, вирощені в неволі, гинули при сильних трелях, випущені на волю. Подібне може статися з людиною, яка веде малорухливий спосіб життя.

Для збереження функціонування всіх органів і систем протягом усього життя людина повинна в першу чергу подбати про правильному диханні. Встановлено, що легенева артеріяїї внутрішня оболонка при достатньому вдиханні кисню активізують функції деяких гормонів. На цьому, зокрема, засноване лікування киснем, кисневою піною, а також ароматами ряду кольорів.

При недостатньому надходженні кисню в організм людини в результаті поверхневого диханнявідбувається порушення окисних процесів з утворенням недоокислених продуктів з так званими вільними радикалами. Вони самі по собі здатні викликати тривалий спазм кровоносних судин, що нерідко є причиною загадкових болів у різних частинахтіла.

Будь-яке ослаблення дихання, чим би воно не було спричинене. неправильним диханнямабо малою фізичною активністю, - Зменшує споживання кисню тканинами організму. В результаті в крові збільшується кількість білково-жирових комплексів – ліпопротеїдів, які є основними джерелами утворення атеросклеротичних відкладень у капілярах. З цієї причини нестача кисню в організмі прискорює розвиток атеросклерозу порівняно молодому. віці.

Помічено, що простудними захворюваннямичастіше страждають люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, уникають фізичної праці. В чому справа? Виявляється, у них знижено функціональну здатність легень.

Легкі, як відомо, складаються з найдрібніших бульбашок, наповнених повітрям, - альвеол, стінки яких густо обплетені кровоносними капілярамиу вигляді тонкої мережі. При вдиху альвеоли, наповнюючись повітрям, розширюються та розтягують капілярну мережу. Тим самим створюються умови для кращого заповнення їх кров'ю. Отже, чим глибше вдих, тим повніше кровопостачання і альвеол і легень загалом.

У фізично розвиненої людинизагальна площа всіх альвеол може досягати 100 м2. І якщо всі вони включені в акт дихання, то з капілярів крові в просвіт альвеол вільно переходять спеціальні клітини макрофаги. Це вони захищають альвеолярну тканинувід шкідливих і отруйних домішок, що містяться у повітрі, що вдихається, знешкоджують мікроби і віруси і нейтралізують отруйні речовини, що виділяються ними, — токсини.

Життя цих клітин, проте, нетривала: вони швидко гинуть від пилу, що вдихається, бактерій та інших мікроорганізмів. І чим сильніше забруднене повітря, що вдихається людиною, пилом, газами, димом тютюну та іншими. отруйними продуктамигоріння, зокрема вихлопними газами автотранспорту, тим швидше гинуть макрофаги, що захищають нас. Загиблі альвеолярні макрофаги можуть бути видалені з організму лише при хорошій вентиляції легень.

І якщо при малорухливому способі життя людина дихає поверхнево, значна частина альвеол в акті дихання не бере участі. У них різко послаблюється рух крові, і ці ділянки легень, що не дихають, майже не мають захисних клітин. Беззахисні, що утворилися. зони і є тим місцем, куди вірус або мікроб, що потрапив, не зустріли перешкод, пошкоджують легеневу тканину і викликають захворювання.

Ось чому так важливо, щоб повітря, що вдихається, було чистим, насиченим киснем. Вдих краще робити через ніс, де він очищається від мікробів та пилу, зігрівається та зволожується, а видих можна робити і через рот.

Не забувайте, що чим глибше вдих, тим велика площаальвеол бере участь у газообміні, тим більше в них потрапляє захисні клітини — макрофаги. Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, необхідно регулярно вправлятися у глибокому диханні на свіжому повітрі.

При запальних захворюванняхорганів дихання за порадою лікаря потрібно займатися дихальною гімнастикою, щоб попередити зморщування альвеол, не допустити їх загибелі. Одночасно слід забувати, що легенева тканина здатна до регенерації, а втрачені альвеоли можуть відновитися. Цьому сприяє глибоке диханнячерез ніс, із залученням діафрагми, про що не повинні забувати опасисті люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Людина може керувати своїм диханням, змінювати його ритм та глибину. У процесі дихання нервові імпульси, що виходять як із самої легеневої тканини, так і з дихального центрувпливають на тонус кори головного мозку. Відомо, що процес вдиху викликає збудження клітин кори. великих півкуль, А видих - гальмування. За рівної тривалості їх ці впливи автоматично нейтралізуються.

Для надання бадьорості дихання має бути глибоким, із прискореним видихом, що сприятиме й підвищенню працездатності. До речі, цей принцип добре видно на прикладі рубки дров: помах сокирою. глибокий вдих, удар по поліну - короткий, енергійний видих. Це дозволяє людині без відпочинку досить тривалий час виконувати аналогічну роботу.

А ось короткий вдих і подовжений видих, навпаки, розслабляють м'язи, заспокоюють нервову систему. Таке дихання використовують для переходу з неспання у стан спокою, відпочинку та сну.

Розкриттю альвеол сприяє підвищення внутрішньогрудного тиску. Цього можна досягти шляхом надування, наприклад, гумової іграшки або камери від м'яча. Можна також з зусиллям робити, видихаючи через губи, витягнуті вперед і складені трубочкою, вимовляючи букви «ф» або «фу».

Гарним дихальною вправоює і веселий, задерикуваний сміх, який одночасно масажує і багато внутрішніх органів.

Словом, щоб нейтралізувати згубні для здоров'я наслідки малорухливого способу життя, потрібно регулярно до самої глибокої старостізайматися фізичними вправами на свіжому повітрі, дихальною гімнастикою, гартуватися, раціонально харчуватися. А щоб фізкультура та спорт принесли відчутну користь, ними необхідно займатись не менше 6 годин на тиждень.

Але перш ніж приступити до тренувань, обов'язково здайтеся лікарю і порадьтеся з ним, опануйте навички самоконтролю за своїм організмом, заведіть щоденник самоспостереження. І завжди і в усьому дотримуйтесь правил особистої та суспільної гігієни, відмовтеся від шкідливих для здоров'я звичок.

Л. Н. Придорогін, лікар.

Технічний прогрес максимально полегшує нашу звичайне життя. Якщо ще наші батьки працювали фізично, то ми вже більше віддаємось розумової праці. Дизайнери, економісти, програмісти, бухгалтери та ще з десяток основних професій мають одну подібність.

Подібність під назвою малорухливий, сидячий спосіб життя. В принципі, нам нема чого напружуватися, коли стирає за нас машинка-автомат, готує НВЧ або духову шафу. Навіть каву вже не треба робити, адже є кавоварка.

Прийшли додому, склалися в позі ембріона після смачної вечері на рідному дивані. А там уже й ранок: доїхали машиною і пересіли в робоче крісло. І так триває день у день у кожної другої людини.

Хороші досягнення прогресу, але з такими темпами скоро ми зовсім перестанемо рухатись і втратимо своє здоров'я. Малорухливий спосіб життя – гіподинамія – поступово руйнує наш організм.

Спочатку страждає один орган, потім другий, після цього запускається хронічний процессвідомого знищення. Що робити, якщо змінилося життя і ми прикуті до стільців, крісел та диванів?

Проблеми та наслідки сидячого способу життя

Найчастіші "друзі" у таких випадках - це захворювання нашого опорно-рухового апарату. Починається все непомітно: болі в шиї та голові, потім болі вже у грудній клітці. Сам хребет викривляється, провокуючи появу гриж та усунення дисків, хребців. Згодом біль відчуває скрізь: кінцівках, суглобах, кістках.

Тяжко доводиться внутрішнім органам, вони починають страждати від порушення обміну речовин. Через малу рухливість серйозно голодує мозок, це викликає порушення кровообігу. Поганий кровообіг не насичується киснем і не може донести його до всіх клітин організму. Людина це відчуває як постійну сонливістьта неясну хронічну втому.

Сильно страждають м'язи, суглоби, кістки стають ламкими. Поступово з організму йде більшість корисних речовин, а нові не надходять через порушення обмінних процесів. У результаті починаються проблеми із суглобами, серцево-судинною системою. Починаються запори, створюються відмінні умовидля діабету та раннього варикозу.

Вплив на хребет та поставу

Першим страждає хребет, зокрема, зазвичай шийний відділ. Більшість людей працює та проводить життя за комп'ютерами. Занурившись у роботу, не помічаємо, що шия приймає неправильне становище. Згодом розвивається остеохондроз – захворювання здатне стати стрижнем всіх подальших проблем зі здоров'ям.

Хребет не лише опора тіла, це ще й м'язова тканина. По мірі тривалого сидінням'язи починають атрофуватися, далі у процес залучаються інші відділи спини. Блаженний віруючий, що остеохондроз виліковний.

Остеохондроз не лікується, тому що ще не придумано засіб, здатний відновити кісткову тканину. Щойно мозок перестає подавати команди м'язам на рух, починається погіршення всього кісткового скелета. Кровоток різко зменшується, його вже не вистачає, щоб донести потрібна кількістькальцію.

В результаті кістки починають швидко зношуватися, стають тоншими, викривляється сам хребет. Йому у відповідь зміщуються під тиском хребців диски. Всі ці фактори супроводжують посилення викривлення хребта.

При сидячому способі життя серйозно страждають обмінні процеси. Вони сповільнюються, утворюється надлишок жиру, формуючи зайві кілограми. Кожен зайвий кілограмзмушує напружуватися хребет занадто сильно. Жир забирає частину ферментів, необхідних для здоров'я, але натомість не дає навіть небагато.

Порушений метаболізм може спричиняти ревматоїдні захворювання, провокувати артрити, остеопорози, параліч кінцівок.

Харчування при малоактивному способі життя

Насамперед, треба забути про дієти, що більше стосується жінок. Малорухливий спосіб життя потрібно прийняти як діагноз і лікувати його своєю дієтою. Хочете худнути? Займайтеся спортом, фітнесом, давайте навантаження.

При сидячій розумовій роботі необхідно забезпечувати необхідне надходження вуглеводів, особливо глюкози. Без неї мозок просто не зможе коректно виконувати свої функції. Але й тут без фанатизму: одне тістечко в обід чи вранці, пару цукерок в обід.

Крім улюблених солодощів особливу цінністьнесуть каші - носії складних вуглеводів. А такі вуглеводи виділяють корисні речовиниповільно та дозовано, не змушуючи підключатися печінка для "упаковки" зайвої глюкози.

Харчовий білок обов'язково повинен попадати в щоденний раціон (вибрати можна будь-яке для себе):

• котлетка із нежирного м'яса;
• шматок нежирної риби;
• шматок курки (біле м'ясо);
• порція нежирного м'яса.

А ось із жирів залишимо тільки рослинна оліяабо оливкова. Салати, овочі можна їсти необмежено.

Їсти бажано в тиші, без телевізора та монітора. Це дозволить не споживати зайвого. Адже буває так, що занурившись із головою в сюжет цікавого фільмуми на повному автоматі запихаємо в себе їжу, доти поки нічого не залишиться в тарілці.

Перерви та гімнастика

Сама проста гімнастика- прогулянка пішки хоча б 20 хвилин. Якщо ви недалеко живете від роботи, навчіть себе проходити цю відстань. Забувши про транспорт та особисте авто, ви полегшите навантаження хребту і дасте заряд на день організму.

На роботі раз на 1-1,5 години потрібно відходити від монітора. Покрутіть повільно головою, зробіть кілька нахилів у різні сторони. Можна робити найпростіші вправи і на стільці.

Якщо працюєте вдома, корисна буде вправа "кішка": станьте на коліна, прогніть. Потім вигніть як кішка і знову прогніть. Можете в такому становищі виконати "кішку 2": прогнувшись до підлоги, витягнути на руках.

Мала рухливість при сучасного життяможе підірвати навіть здоров'я левів. Але регулярні перерви, фізична активність та дієта допоможуть вам зберегти своє здоров'я.

Хвороба нового століття – гіподинамія, тобто обмеження фізичної активності, «щедро обдаровує» людей новими та новими хворобами, псує самопочуття і зводить нанівець всі зусилля щодо підтримки гарного настрою. Малорухливий спосіб життя повільно та згубно впливає на здоров'я, зароджуються хронічні хвороби, яких не так просто позбутися, якщо не змінювати звичний статут життя. Щоб зважитися на такі глобальні зміни, слід дізнатися, чим загрожує малорухливий спосіб життя. Розглянемо, що відбувається з організмом за обмеження фізичної активності.

Малорухливий спосіб життя: як організм деградує

Чому поганий настрій?

Відсутність необхідної активності завдає шкоди нашому організму як у фізичному плані, так і з боку самопочуття та психологічного комфорту. Елементарна прогулянка лісом, парком, виїзд за місто на природу подарує гарний настрій та свіжість розуму. У процесі робочого дня, перебуваючи в задушливому приміщенні, організму катастрофічно не вистачає кисню, мозок не може активно працювати в такому режимі. Після робочого дня обов'язково вирушайте на прогулянку, щоб підняти настрій та очистити свідомість від потоку інформації, що перевантажує мозок цілий день.

Слабкі кістки? Бігом на прогулянку!

Маркетингові плани багатьох брендів використовують думку, що кальцій корисний для кісткової тканини. Насправді все точно навпаки. Цей міф розвіяли Гарвардські вчені, які спростували необхідність вживання великої кількостікальцію для зміцнення кісток. Для кісткової тканини необхідний вітамін D, тому щоденні пробіжки або піші прогулянки важливі для здоров'я суглобів та кісток, що можуть запобігти розвитку остеопорозу.

Поганий сон як результат нестачі кисню

Відсутність прогулянок на свіжому повітрі та елементарних рухових вправкожен день ставить під загрозу здоровий та міцний сон, провокуючи безліч психологічних проблемта розвиток захворювань. А разом із поганим сном почне збільшуватися маса тіла, виникне депресія та тривожність, почнуть загострюватися хронічні недуги. Тому багато людей, які страждають від безсоння і мало рухаються, активно вивчають питання, як схуднути за малорухливого способу життя. Також поганий сонпровокує проблеми із серцем та судинами.

Як видно, все взаємопов'язано, брак руху позначається як сну, а брак сну обертається проблемами зі здоров'ям.

Зниження розумової активності

Малорухливий спосіб життя значно знижує продуктивність розумової роботи, це доведено в ході експерименту, результати якого були опубліковані The Journal of Comparative Neurology. За цими даними в одному з відділів мозку за відсутності рухової активностідеформуються нейронні зв'язки. До того ж, цей же відділ відповідальний за функціонування симпатичної нервової системи (контролює кров'яний тискза допомогою звуження судин). Тому крім мозкових порушень, сидячий спосіб життя – це правильний шляхдо серцево-судинних захворювань.

Гімнастика для офісу приведе Ваше тіло в тонус та підвищить продуктивність:

Необхідна фізичне навантаженняздатна вберегти від передчасної смерті та продовжити життя, зберігши при цьому пластичність мозку. 30 хвилинна розтяжка, пробіжка чи прогулянка – це той мінімум, який має бути присутнім у житті кожного

Відновити рухливість та повернути здоров'я

Ідеального рецепту довголіття без хвороб не існує, але порад, як зробити своє життя більш насиченим, підвищуючи настрій, добре висипаючись, почуваючи себе відмінно, цілком достатньо. Під фізичною активністю який завжди мається на увазі стовідсоткове заняття спортом. Головне - рухатися: гуляти разом з дітьми, а не сидіти на лавочці, виїжджати на природу, щоб пограти в ігри, прогулюватися парком протягом 1 години щодня. Також можна заради забави підрахувати сходинки: на роботі чи вдома, у парку. А хто заважає під час перегляду фільму стояти чи сісти у позу йоги, це ще й хребет укріпить. Знаходити можливості активно рухатися можна завжди. Користь постійного руху стане видно відразу: сон, як у немовляти, імунітет зміцниться, кількість застуд зменшиться в 2 рази, слабкість і головний біль зміняться гарним настроємта творчим поривом.