Досвід Боротьби з Безсоння - що робити якщо немає сну. Поганий сон: комплексне вирішення проблеми

До проблем із засипанням слід підходити з обережністю. Вони можуть бути викликані перевантаженістю минулого дня, але можуть бути покликом власної душі, що відчайдушно вимагає уваги до тіньової стороні особистості.

Якщо архаїчні народи не знали про те, що таке розлади сну, то сьогодні вони належать до найпоширеніших симптомів цивілізації. Безліч розладів, на які скаржаться пацієнти, пов'язане із засипанням. Класична медицина вважає їх психофізіологічно обумовленими, тобто такими, що розвиваються на тлі відсутності будь-яких тілесних симптомів. Іншими словами, розлади сну є вказівка ​​на те, що людина не справляється більше із навантаженнями свого денного життя. Як правило, ввечері йому бракує спокою, щоб «поставити крапку» на дні, що минає. Навіть представники класичної медициниТепер відштовхуються від того, що розлади сну - це попереджувальний сигнал, що свідчить про наявність «психічного навантаження».

Розлади сну – це попереджувальний сигнал, що свідчить про наявність «психічного навантаження»

Класична медицина розрізняє такі узагальнені категорії розладів сну, як:

інсомнії (різноманітні видибезсоння), зокрема - проблеми із засинанням і сном, надто раннім підйомом;

парасомнії(порушення регуляції сну та неспання), у тому числі - снохождение чи говоріння уві сні;

гіперсомнії(Підвищена сонливість протягом дня) аж до нарколепсії, неконтрольованого бажання заснути.

До проблем із засипанням слід підходити з обережністю. Вони можуть бути викликані перевантаженістю минулого дня, але можуть бути покликом власної душі, що відчайдушно вимагає уваги до тіньової стороні особистості. У такому разі необхідно на найглибших рівнях примиритися з цією тіньовою стороною - і, можливо, знайти вирішення вихідної проблеми, що спричинила труднощі із засипанням.

Всі розлади сну можна інтерпретувати в контексті пошуку сенсу, навіть якщо поганий сон обумовлений лише поганим становищем тіла в ліжку. Ми також повинні зрозуміти, що наше повсякденне життя впливає на сон. В іншому випадку проблем зі сном у нас не було б.

Цілу ніч не заплющити очей?

У не найкращій ситуації, коли лікар дуже мало знає про цю поширену проблему, він нерідко намагається «відмовити» пацієнта від розладів сну. На те є свої підстави, оскільки деякі пацієнти мають схильність до того, щоб описувати свої розлади сну так, ніби вони не стуляють очей ночі безперервно. Такого насправді практично ніколи не буває і це легко довести.

• Пацієнту пропонують покласти біля ліжка аркуш паперу і щоп'ятнадцять хвилин ставити на ньому хрестик.

Чесний пацієнт зізнається, що він «проспав» кілька або навіть чимало хрестиків. Втративши права на перебільшення, пацієнт, проте, не позбавляється вантажу своїх страждань. Проблеми зі сном так і не залишають його.

З іншого боку, описана вправа має сенс зробити з метою об'єктивації розладу. Вранці людина найчастіше робить висновок, що все не так погано, як йому здавалося. Вправа допомагає пацієнтові довести самому собі, що він насправді таки проводить уві сні ту чи іншу кількість годин. Він переконується, що проблеми пов'язані лише з кількісним параметром, а деякою глобальної проблемизі сном у нього просто нема.

Крім того, вправа допомагає змістити основний акцент - від втрати надії на повернення нормального освіжаючого сну до віри в те, що його здатність занурюватися в сон нікуди не зникла, і потрібно лише постаратися змінити якість нічного відпочинку душі та тіла. Так завдяки об'єктивації та переосмисленню можна досягти позитивних результатіві стати на шлях самозцілення.

Погляд на проблеми зі сном, як на важливі шанси розвитку

Організм завжди бере на сон стільки часу, скільки йому потрібно.Тільки щось вкрай важливе може перешкоджати наступу настільки потрібного стануяк сон. Може статися, у душі виникло так багато великих турбот, що робота з ними набуває першочергового значення. Відповідно, сон не може прийти. І все-таки після цього тіло все одно вимагатиме компенсації у вигляді сну.

• Той, хто використовує безсонні фази ночі для того, щоб усвідомлювати самого себе та своє життя,навчиться цінувати ніч та пов'язані з нею темні, часом містичні теми. Підсвідоме - виштовхнуте на задвірки повсякденному життіабо витісняється зовсім - нерідко тільки вночі може знову вийти на передній план і викликати відповідні страхи.
• Той же, хто за допомогою хімічних снодійних позбавляє можливості самовираження ці темні сутностіі теми, які по той бік дійсності населяють світи образів душі, повинен розуміти, що вони знайдуть своє тілесне втілення не в чомусь, а в різних захворюваннях.

Набагато розумніше було б ставитись до кожного розладу сну як до якогось шансу.Спробуйте подивитися на нього як на важливий натяк на більш важливу проблему, яку необхідно вирішити. Завдяки такому підходу розлад сну втратить самодостатню проблематичність і стане пов'язаним із глибинним життям душі в тому сенсі, як це описано в книзі «Хвороба як символ». Дана зміна точки зору дає нам безліч плюсів: тепер щось, що мало негативний відтінок, можна сприймати як позитивну можливість саморозвитку. А позитивні шанси набагато цікавіші будь-якій людині.

Страх перед втратою контролю

Міцний, що дарує здоров'я сон - швидке засинання, власне сон, освіжаюче пробудження - може перетворитися на саму справжню проблему, оскільки ніч є неконтрольованою стороною дійсності. Вона вселяє страх тієї раціональної частини нашої сутності, яка звикла домінувати у всьому. Сон пов'язаний із загрозою втрати контролю та переходом ініціативи до незнайомого, «темного» боку нашої сутності.

Наші труднощі, пов'язані з ніччю, сном та його образами, відбивають і властиве нам витіснення думки про смерть. В основі страху смерті лежить відступ від християнської віри і насамперед матеріалізм західного суспільства. Той, хто живе, орієнтуючись лише на матеріальне, наприкінці природним чиномне матиме надій.У нього в справжньому значенні слова нічого не залишиться. З іншого боку, це поле проблем вказує на те, як неймовірний потенціал зростання міг би утворитися, якби ми змогли знову відкрити для себе світлі сторони сну та смерті.

Щоб природно і не напружуючись перейти з одного рівня на інший - від пильнування до сну, від життя до смерті, - ми повинні виконати завдання того рівня, який хочемо покинути. Тільки якщо ми зробили домашнє завдання», Перехід може пройти вдало.

Ніяк не відпустити

З погляду психології, за розладами сну нерідко ховається страх відпустити власне маленьке "Я". Це той самий страх, під дією якого багато хто не дозволяє собі випробувати «маленьку смерть», тобто оргазм, який має на увазі, що ми відпускаємо себе і дозволяємо собі «падіння» в невідоме. За цим теж стоїть страх втрати самого себе, свого маленького Я. Такі люди не в змозі «провалитися в сон» і щасливо заснути, бо їхнє ставлення до втрати «Я» та контролю відрізняється негативністю. Рух тому – а сон завжди є регресія – назустріч невимовному, назустріч джерелу життя, розцінюється як відокремлення від «Я» і викликає страх. Для інших людей, які перебувають у духовному пошуку (а такі є практично у всіх релігійних напрямках та духовних традиціях), звільнення від «Я», навпаки, є ключовою метою.

Перенапруга, стрес

Тиск, накопичений за день, дуже часто з усією силою навалюється на людей у ​​нічний годинник - вони не виконали завдань, не змогли виправдати надій і так далі. Додайте до цього страх нового дня, який, швидше за все, не віщує ніяких поліпшень. Однієї такої теми з лишком вистачило б, щоб позбавити людину сну, а насправді вони практично ніколи не приходять поодинці. Минуле, з яким не вдалося впоратися, кидає тінь на майбутнє, що вселяє страх. Між цими жорнами і минає нічний годинник.Класична медицина спричиняє стрес, на який сьогодні, здається, покладають відповідальність за все. Сюди ж домішують зовнішні причинирозладів сну, такі як сильний шумякий також відносять до розряду стресових факторів. Статистика стверджує, що ще сильніше за сонперешкоджають хіба що наші турботи.

Завчені програми, сонна іпохондрія

Проблеми зі сном часто ще більше посилюються і натомість заучених програм поведінки.Почуття дискомфорту від того, що людина укладається в ліжко і вперто не може заснути, поступово починає асоціюватися з ліжком і спальнею. Буває й так, що, варто людині зайти в спальню, вона відразу відчуває занепокоєння, нервозність і страх.

Вже в дитинстві у нас може розвинутись різновид сонної іпохондрії.Відзначено, що у переважної більшості пацієнтів, які мали проблеми зі сном, були батьки, які надавали сну перебільшеного значення. Це виражалося, наприклад, у цьому, що погана поведінкаі невдачі дитини вони пояснювали її поганим сном. Або вони пророкували дітям неуспіх, якщо ті напередодні недостатньо добре і міцно виспалися. Ось на цьому ґрунті і виростає дерево проблем, плоди якого людині доводиться пожинати у подальшому житті.

Постійне боязке спостереження за собою, відстеження того, чи вдалося чи вдасться виспатися, неодмінно псує солодкий смак засинання. Відповідні страхи нерідко стають дійсністю. Той, хто протягом тривалого часу боїться виявитися неспроможним у чомусь лише тому, що не висипається, тим самим не тільки заважатиме власному засипанню, а й – згодом – виконанню покладених на нього завдань.

Проблеми із засипанням можуть пояснюватися і феноменом формування рефлексу «самонагороди»:той, хто щоночі компенсує свою нездатність заснути ковтком спиртного, розслаблюючим відеофільмом або чимось ще так само, може значно посилити вже наявну проблематику.

Збій ритму

Поряд з перевантаженням, що є невід'ємною частиною сучасного життя, на появу розладів сну впливає втрата гармонійного ритму життя, співзвучного з природою.Двадцяте століття було ознаменовано тріумфальною ходою по всій планеті штучного освітлення. Чи хтось замислювався про негативні наслідки, Які лавиноподібно поширилися все по тій же планеті у вигляді, зокрема, депресій та розладів сну. Майже всі так звані душевні хворобипов'язані, зокрема, із втратою ритму; майже всі вони супроводжуються розладами сну.

Тілесні дисфункції

Однією з недостатньо вивчених причин розладів сну можуть бути і тілесні дисфункції. Порятунок від тілесних симптомів, що перешкоджають повноцінному сну, можливе лише за умови їхнього опрацювання на рівні душі. Наприклад, з'ясувалося, що для переважної більшості пацієнтів, які страждають на розлади сну, характерно хронічно низький тиск крові. У пацієнток з зниженим тиском(а саме про жінок найчастіше йдеться) можна виявити специфічні набори проблем.

Передплатіть наш канал Яндекс Дзен!

Справа в тому, що такі пацієнтки, як правило, ще не знайшли свого місця в навколишньому світі та не навчилися керувати своїм життям. Їхні комунікативні проблеми отримують втілення у вигляді страхів, холодних рук, холодних стоп (душа йде в п'яти). Крім того, існує низка обумовлених болями в тілі, спині, кінцівках розладів сну, і ці проблеми слід виявити та опрацювати на відповідному рівні.

Також корисно було б поміркувати над значенням усіх цих «болячок» для нашої душі – у тому сенсі, як про це йдеться у книзі «Хвороба як символ».

Проблеми зі сном можуть бути викликані такою органічно обумовленою дисфункцією, як серцева слабкість.У цьому випадку, тільки займаючи лежаче положення, організм отримує можливість відновити належний кровообіг і тим самим вивести потрібна кількістьводи.

Часті позиви до сечовипускання стають причиною порушення сну.Може статися і так, що розпухає з роками передміхурова залозабере на себе функцію греблі, що не дозволяє повноцінно спорожняти сечовий міхур. В результаті частота відвідування туалету суттєво зростає, у тому числі й ночами.

Через розслаблення сполучної тканиниі пов'язаної з цим слабкістю сечового міхуражінки можуть також відчувати багаторазові позиви до сечовипускання протягом ночі, що призводить до розладу сну.

Якщо сон порушується через судом литкових та інших м'язів, корисно підійти до цього питання із двох сторін:

• по-перше, спробувати виявити душевні причини цих судомних скорочень і перенапруг,
• а по-друге, - пройти курс прийому магнію, який разючим чином покращує наш стан на рівні тіла.

Тлумачення всіх цих проблем – від серцевої недостатності та набухання простати до схильності до судом – представлено у книзі «Хвороба як символ». Їх слід опрацювати і відпустити від себе, використовуючи свої можливості в усвідомленні простору образів душі.

У перехідний період, у старості, коли маємо завдання зробити найбільше «переведення стрілок» свого життя, голос серця може зазвучати особливо голосно і почати коментувати процес вмирання як початок нового становлення. Або перед такими змінами нас почне часом пробивати піт. Те, що в основі названих останніми симптомамилежать дуже хвилюючі, гарячі теми, не викликає сумнівів. І розлади сну, що виникають при цьому, можуть бути пов'язані зі сновидіннями і витікаючими з них думками і почуттями.

Сни, що хвилюють

Неодноразове нічне пробудження здебільшого зумовлено тим, що сновидіння настають поблизу меж свідомості, і сон порушується під впливом відповідних емоцій. Нерідко люди настільки втрачають доступ до світів внутрішніх образів, що сновидіння розвертаються без участі з їхнього боку. І тоді емоції просто катапультують їх зі сну.

Якщо при цьому «образи страху» втрачають свою чіткість, то піт, що виступив, або прискорене серцебиття тільки виграють. Адже образи, навіть якщо вони не сприймаються свідомістю і не залишаються в пам'яті, нікуди не зникають, як і викликані ними реакції. А це означає, що не усвідомлена і продовжує тліти в підсвідомості тема забере у нас спокій, який так необхідний для того, щоб знову заснути.

Проблеми зі сном, як і проблеми із засинанням, мають місце у середині ночі.Пробудження як таке не є проблемою, якщо людина незабаром знову засинає.

Порушення процесу сну свідчать про те, що теми, що турбують нас, настільки обтяжливі, що, перервавши сон, вони потім не дають йому знову прийти. У таких ситуаціях має сенс звернутися до медитацій із голосовим супроводом, щоб повернути собі доступ до образних світів та з їхньою допомогою спробувати виявити причини проблем. У такий спосіб можна набагато швидше звільнитися від них, за умови, звичайно, що у нас вистачить сили волі стати перед ними віч-на-віч.

Якщо ми подивимося на порушення процесу сну з точки зору, вираженої в книзі «Хвороба як символ», і намагатимемося зрозуміти, про що організм намагається нам сказати, завдання полегшується. Ми бачимо, що, по-перше, нам не вдається заснути і поринути у несвідомий стан. По-друге, ми змушені лежати в ліжку та шукати – шукати сон, який не хоче приходити. Але саме в цей час варто відмовитися від опору, заспокоїтися і постаратися залишатися спокійним далі, а потім добровільно піти за думками, що облягають свідомість.

Найчастіше досить просто знайти ключик до дверей від проблем, які пророблялися в перерваних снах. Вони мають свій сенс, і з часом можна навчитися розуміти те повідомлення, яке вони несуть. Нерідко з такого «розладу» виникає нове ставлення до ночі та її сну. опубліковано.

З книги "Посібник для сну. Як засипати, спати, висипатися", Рудігер Дальке

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Сон необхідний відновлення сил, тонусу м'язів. Під час сну відбувається обробка мозком нової інформації, Зіставлення її з раніше отриманими відомостями. При цьому марна інформація відсівається, а корисна фіксується пам'яттю.

На жаль, у багатьох із нас є ті чи інші порушення сну, які у найважчих випадках провокують тяжкі захворювання.

Поширені проблеми зі сном:

1. Розлад засипання.
2. Неміцний сон.
3. Раннє пробудження.

На перший погляд, повсякденна метушня, розумові та фізичні навантаження повинні гарантувати сон, який відповідає відомому висловлюванню«Спит як немовля». Насправді це не завжди так. Люди часто страждають на безсоння.

До найпоширеніших причин належить надмірна розумове навантаження. Це стрес-фактор, що негативно позначається на гормональному фоні.

Врахуйте, при хронічної втомиможна і не мріяти про перехід організму до режиму повноцінної роботи. Це стосується і фізичної та розумової активності.

Знання форми безсоння дозволяє встановити ступінь стомлення. Достовірно відомо, що стрес складається з кількох стадій:

I. Спочатку організм ще має певні сили. Стан людини супроводжується прискореним пульсом, збудженістю, підвищеною мозковою активністю. Після цього приходить втома, що супроводжується розбитістю. У такому стані людина ставиться до всього із апатією. Якщо говорити про нашу тему, наслідком втоми є проблема із засинанням.

ІІ. Друга стадія характеризується сонливістю, швидким зануренням у сон при частих нічних пробудженнях та кошмарах. В даному випадку мова йдепро другу форму безсоння.

Насамперед розглянемо проблему, пов'язану із засипанням.

Чинники, що зумовлюють проблеми занурення у сон:

1. Закінчення роботи за кілька годин до сну.
2. Відсутність задоволеності минулим днем.
3. Незавершені відносини.
4. Збуджений стан.
5. Суперечка із внутрішнім «Я».

Що допоможе?

Тривале занурення в сон частіше зустрічається у людей, які мають гіпертрофовану відповідальність. Такі люди дуже вимогливі до себе, вони постійно думають, що щось недоробили, знехтували, десь вчинили неправильно, когось підвели, комусь перейшли дорогу і так далі. Якщо мислити подібним чином у міру, можна досягти чималих успіхів. Якщо ж вони носять хронічний характер, мозок рано чи пізно відмовиться занурювати людину в сон.

Зіставлення завершених та незавершених починань. Робити це краще перед сном. Ведення переліку справ, у якому щодня закреслюються завершені справи. Розбиття найскладніших майбутніх справ на етапи, частини.

Подбайте, щоб у вас була гарне ліжкота якісна постільна білизна пітер.

Допоможе дієта!

Пом'якшити дію стрес-факторів, скоротити час, що витрачається на засипання, можна від відмови від гострих і кислих страв. Потрібно мінімізувати кількість спецій, оцту, приправ. Що стосується кави, його слід скоротити до кількох чашок. Обов'язковою є відмова від зеленого чаю, оскільки за збуджуючою дією він перевершує каву.

Замість чаю можна готувати наступний напій: сухе суничне листя (5 ст.л.) + окріп (літр) + мед (1 ч.л.).

Порятунок в ароматерапії

Якщо не шкода грошей можна придбати готові олії, аромалампи. Можна обійтися бюджетним варіантом. Для цього знадобиться мішечок, який можна пошити своїми руками. Найкраще використовувати щільну тканину. Як джерело аромату згодяться сухі шишки хмелю. Ними заповнюється раніше зшитий мішечок, який кладеться в узголів'я. Альтернатива хмелю березове листя, тирсу ялівцю.

Людям, чутливим до стрес-факторів, варто звернути увагу на свіжу вишню, компот, виготовлений з них.

Сподіваємось, наша стаття стане для вас і цікавою, і корисною. Міцних сніві приємних сновидіньвам!

Розкажу великий секретЯк швидко заснути, але відразу - рядок короткого гумору про блогерів:

Сьогодні вночі довго не міг заснути. І тільки до ранку зрозумів, чому... Треба було лягти на диван і заплющити очі.

Проблеми із засинанням? Як швидко заснути

Ну а тепер, власне, сама стаття, яку знайшов на цікавому сайті "Мудра порада".

Єдиний достовірний спосіб, як швидко розслабитися та заснути. Секрет насправді такий простий, що аж не віриться.

Для того, щоб не просто познайомитися з рецептом швидкого засинання, але і правильно ним користуватися, необхідно розібратися з тонкощами підсвідомості під час засинання. Хоча концептуально, на популярному рівні. Саме з цього ми й розпочнемо.

Ви коли-небудь спостерігали за очима людини, яка непритомніє, втрачає свідомість? При втраті свідомості людина обов'язково одночасно закочує очі нагору, за повіки. Якщо Ви відкриєте повіки «вдихання» п'яної людини, Ви побачите, що його очі також закатані вгору. Людина в глибокій фазісну (це коли немає навіть сновидінь) теж спить із закоченими нагору очима. Це цікавий та важливий момент.

Розглянемо ще один цікавий моменту роботі підсвідомості. Це вже стосуватиметься емоційного стану. При вираженні будь-якої емоції людина обов'язково реагує своїм виразом обличчя. Тобто певні мімічні м'язи напружуються на відповідне емоційний стан. Наприклад, при гніві стискаються вилиці та губи, брови при цьому хмуряться, при радості розтягуються губи в посмішці, а брови, навпаки, піднімаються і т.д. Але так само давно помічено, що якщо штучно розтягнути губи в посмішці, то незабаром людина обов'язково відчує піднесення настрою. Тобто, зв'язок міміки та емоції завжди є невід'ємним доповненням один одного.

Виявляється, щоб швидко заснути, достатньо лише цих двох факторів. Всі інші поради, такі як: рахувати до мільйона, прогулянки перед сном, склянку молока з медом, аромати чи настої заспокійливих трав тощо. - ніколи нікому не допомагали швидко заснути. А якщо допомагали, то це тільки завдяки іншій властивості підсвідомості - авторитетному джерелу чи самонавіювання. Зараз Ви нарешті повністю розберетеся з цією простою процедурою швидкого засинання будь-якої людини.

Тільки ще раз хочеться застерегти «жайворонків» – людей, які й так швидко засинають: далі не читайте!Інакше свідоме осмислення процесу швидкого засипання може зробити для Вас зворотну дію. Раніше Ви швидко засипали за своєю внутрішньою неусвідомленою методикою, а тепер намагатиметеся внести в цей процес свідомий контроль. Адже вся методика і полягає лише в тому, щоб цей контроль зняти, і тоді дана проблемавирішується автоматично.

Як вирішити проблему із засипанням для «сов»

Якщо Ви уважно проаналізуєте стан, у якому Ви не можете довгий часзаснути, Ви обов'язково визначите одну із двох причин. Причин неможливості швидко заснути лише дві! Це настирливі думки на якусь конкретну тему, чи емоційне піднесення з приводу якоїсь події. Всі! Всі інші причини, такі як шум, яскраве світло, незручна постіль та інші зовнішні подразники або можна штучно ізолювати, або перешкодами не будуть в принципі, при використанні описаної нижче методики швидкого засинання. Тому що ці причини знову ж таки увійдуть до початкового списку двох причин, через які неможливо швидко заснути. Єдиним застереженням можна зробити причину фізичного насильства проти засинання. Але ці крайні заходи тортур ми навіть розглядати не будемо, оскільки це інша проблема. Ми беремо звичайну стандартну ситуаціюпобутового нічного сну.

Отже, безпосередньо сам рецепт швидкого засинання.

Нам лише необхідно усунути дві причини. Почнемо з другої: емоційне збудження. Якщо ми повністю розслабимо всі м'язи обличчя – за формулою взаємозв'язку міміки та емоцій – наші емоції повністю підуть. Але розслабити м'язи не вдасться колись пристрасті, що називається «киплять». Поки вирує емоція, складно навіть переключитися на відчуття м'язів обличчя. Для цього потрібно особливе тренування. Але це вже зовсім інша тема. Тому ми розглядаємо лише звичайні стани, коли емоції не зашкалюють. У разі розслабити м'язи обличчя буде нескладно. Але ось у чому парадокс: людина не відносить очні м'язидо м'язів обличчя. А доти поки очні м'язи будуть у напрузі, неможливо буде повністю розслабити і самі м'язи обличчя. Ви легко підтвердите це самостійно, виконуючи всі описані тут інструкції.

Отже, лягаємо спати, заплющуємо очі, розслабляємо всі м'язи обличчя.Перераховувати не буду: постарайтеся розслабити все. Тепер глибше: усередині носа, м'язи язика і навіть вух. А ось тепер переходимо до головної, самої важливою процедуроюшвидкого засинання.

Розслабляємо очі.Увага! Брови, повіки, вилиці Ви вже розслабили, Тепер потрібно розслабити очі. М'язи очних яблук. Для цього потрібно всю увагу перенести на самі очні яблука. І Ви раптом відчуєте наскільки вони напружені. Нам необхідно зняти саме цю напругу. Коли вдасться повноцінно зняти напругу з м'язів очних яблук, ще раз пройдіться по решті м'язів обличчя. Ви обов'язково відчуєте, що з решти м'язів напруга знята не повністю. Зніміть його. Потім зверніть увагу знову на очні яблука та розслабте ще раз м'язи, які їх оточують. До речі, ця вправа дуже корисна для збереження або відновлення абсолютного зору. Вся описана вище процедура триває дуже швидко: від декількох секунд до однієї хвилини. Хто як натренований розслаблятиметься. Після цього не треба навіть намагатися поспостерігати, яка емоція у Вас ще залишилася. Їх у Вас не залишиться точно. Але головне, Ви підготувалися до вирішального кроку швидкого засинання.

Тепер звернете свій погляд під закритими віками догори, ніби хочете придивитися до своєї потилиці. При цьому очі автоматично закочуються, але створювати напруги в них у жодному разі не треба. Просто дивіться без напруження максимально вгору. Якщо до Вас на думку прийшли якісь думки, наприклад: «ну ось, обіцяли, що при закочуванні очей думки пропадуть, а вони є», Ви одразу звертаєте увагу на напрям свого погляду. Однозначно, ваш погляд дивиться вперед. Виправляєте його, тобто знову направляєте вгору. Так без напруги Ви поправляєте свій погляд кілька десятків секунд. У цьому періоді можуть виникнути різні сюжети. Ви зможете поринути в якусь картинку, де на замовлення розгортаєте задуманий саме Вами сюжет. Якщо так, Ви потрапили у початкову фазу сновидіння, що управляє. Вітаю. Якщо свідомо не захочете вийти, то Ви спокійно заснете. Просто Ви повинні знати, що якщо пішли картинки або ролик, віддайтеся йому повністю – Ви вже засинаєте.

Якщо до цього моменту проблема не вирішилася

А от якщо Ви не потрапили поки що в цю фазу, то ми просто її переступимо. Знову ж таки легко і швидко. Все, що для цього буде потрібно, необхідно лише уявити дві чорні труби-воронки, які починаються близько повік, діаметром - розміру очей і спрямовані до основи потилиці, де вони і сходяться в одну трубу. Обов'язково потрібно представляти саме чорні труби. Усередині них має бути теж абсолютна чорнота. Напрямок труб теж важливий. Очі мають бути закатані. Кілька десятків секунд буде цілком достатньо, щоб поїхати до царства Морфея.

Джерело Спосіб швидко заснути на сайті мудрих порад.

Якщо Ви після цього не заснули, значить, Ви просто свідомо контролюєте процес засипання своєю свідомістю. Перестаньте це робити, свідомо позбутися свідомості не вдасться. Довіртеся своїй підсвідомості. Воно завжди рятує нас. Головне, навчитися правильно ним користуватися.

Міцний сон може багато розповісти про людину. Зокрема він свідчить про здоровий організм і правильному образіжиття. Порушення сну ( чуйний сон, часті прокиданняночами, неможливість довго заснути) говорить про збої, що відбуваються всередині тіла. Щоб відповісти на запитання, чому я засинаю і часто прокидаюся або довго не можу заснути, потрібно встановити причини поганого сну. У цій статті ми також поговоримо про ефективних способахнормалізації процесу засинання та можливості зробити відпочинок вночі більш продуктивним.

Особливості та небезпеки порушень сну

За словами лікарів, порушення сну може бути первинним (не пов'язаним з тим чи іншим захворюванням) або вторинним. Останній варіант передбачає проблеми зі сном у дорослих унаслідок окремих патологій. Якщо ви часто ставите собі питання щодо того, чому я ночами погано сплю, прислухайтеся до свого організму. Можливо, причину слід шукати у хворобах серця, нирок та інших життєво важливих органів.

Щодо видів проблем зі сном, то їх три.

• По-перше, це інсомнія (класичне безсоння) – порушення сну, при якому пацієнт не може довго заснути або часто прокидається.
• По-друге, гіперсомнія – надмірна сонливість.
• По-третє, парасомнія – розлад сну, викликаний збоями у роботі організму через соматичні, психічні, неврологічні хвороби.

Якщо якість нічного відпочинку постійно знижується, не можна сидіти, склавши руки. Надалі це може спричинити ожиріння, діабет другого типу, тахікардію, погіршити розумову роботу та призвести до багатьох інших не менш небезпечних наслідків.

Поверхневий сон або його недолік змушує організм функціонувати в авральному режимі і викидати в кров велика кількістьнейромедіаторів. Вони забезпечують додаткові ресурси для так званого понаднормового неспання. Як результат, порушується оптимальна робота серця та судин.

Причини

Порушення сну можуть викликати банальні на перший погляд причини. Іноді ми навіть не звертаємо на них уваги, і в цьому наша велика помилка. Серед факторів, які викликають труднощі зі сном, слід виділити такі:

Причини порушення сну слід шукати в температурі повітря в кімнаті. Щоб зробити відпочинок якіснішим, створіть оптимальний мікроклімат. Температура повітря має бути в діапазоні від 18 до 19 градусів. Вологість – 60-80 відсотків.

Захворювання як причина

Регулярне порушення сну у дорослих часто спричиняють неврологічні та соматичні хвороби. Зокрема до цього можуть призвести легенево-серцева недостатність, енурез, апное та синдром неспокійних ніг. Наприклад, чуйний сон може бути наслідком кисневого голодування (легенево-серцева недостатність). Симптоми такої патології: головний біль, блідість, непритомність, біль у грудях і так далі.

Якщо ви виявили у себе уривчастий сонЩо робити не уявляєте, зверніть увагу на синдром неспокійних ніг. Мова йде про судинної недостатності нижніх кінцівок. Порушений кровообіг викликає несвідому необхідність рухати ногами. Якщо вдень ми не звертаємо на це уваги, то вночі подібна патологіядуже яскраво себе проявляє - провокує чуйний сон і його переривання.

Проблеми із засипанням можуть бути пов'язані із синдромом обструктивного апное. Як правило, його діагностують у людей, які іноді хропуть.

Внаслідок в'ялості горлових та носоглоткових тканин ненадовго перекривається дихальний отвір. Результатом цього стає короткочасне переривання дихання (трохи більше 30 секунд) і пацієнт прокидається від нестачі кисню. Усуньте хропіння, і переривчастий сон більше вас не турбуватиме.

Медикаментозні препарати

Часте порушення сну, лікування якого має здійснюватись після візиту до лікаря, можна усунути за допомогою готових лікарських засобів. Вони продаються у вигляді таблеток, капсул, крапель і приймаються перорально:

Зверніть увагу на описані вище засоби. Вони добре усувають симптоми інсомнії (безсоння) і продаються в будь-якій аптеці без рецепта.

Корисні рецепти на травах

Поганий сонвночі у дорослого можуть результативно лікувати сухі збори седативних трав. Вони використовуються для відварів та настоїв.

Трав'яні седативні збори є чудовим аналогом. синтетичних препаратів. Щоб не прокидатися ночами і забути про тривожних снах, приймайте трави курсами по 2-3 тижні.

Підвищити терапевтичну ефективністьдопоможе регулярна зміна зборів та вживання від початку лікування «Мелатоніну».

Якщо ви ставите питання, чому я не сплю ночами, куди пропадає сон і що з цим усім робити, зверніть увагу на алгоритм лікування безсоння. Терапія виконується поетапно та передбачає:

• визначення типу розладу сну;
• виявлення потенційних психічних патологій;
• вироблення ефективної стратегії лікування;
• підбір оптимальних лікарських засобів.

Не займайтеся самолікуванням, намагаючись усунути чуйний сон. Найкраще довірити таку відповідальну справу лікареві.

Регулярно немає сну? Лягайте спати в один і той же час щодня. Втрачена кількість нічного відпочинку, на жаль, не можна надолужити за допомогою відпочинку денного.

Але чому людина засинає повільно? Ключова причиналежить у надмірній активності нервової системи. Тому безпосередньо перед відправкою в ліжко не дивіться яскравих та емоційних фільмів, не грайте у азартні ігри. Одним словом, повністю виключіть будь-які дії, які збуджують психіку.

Ефективна профілактика порушення сну також полягає в усуненні будь-яких зовнішніх подразниківякі заважають нормально спати. Насамперед, йдеться про надмірно яскраве світло і гучних звуках. Ніколи не засинайте під супровід телевізора. У кімнаті має бути темно, тихо та прохолодно. Це вірне рішення, якщо не можеш заснути або нормально спати не виходить.

Люди, які страждають на відсутність сну, повинні виключити з раціону на ніч каву і шоколад. Вони бадьорять психіку, активізують роботу внутрішніх органівта, зокрема, головного мозку. Якщо ви вживаєте перед сном такі продукти, тоді не варто дивуватися і нарікати, чому я погано сплю вночі.

Перед нічним відпочинком добре допомагає розслабитись тепла (але не гаряча) ванна.Щоб втрата сну не перетворилася на хронічну недугу, не вживайте седативні та снодійні препарати без лікарської консультації.

Якщо людина довго не спала, вона може відчувати труднощі із засипанням внаслідок перезбудження нервової системи. У такому разі ми радимо зайнятися якоюсь монотонною справою, і сон незабаром прийде.

Порушення сну - серйозна проблема, яка позбавляє багатьох страждаючих подібними розладами життєвих силзнижує працездатність. Не можна недооцінювати важливість сонного циклу, оскільки це небезпечно здоров'я і навіть життя.

Сон – життєво важливий цикл, що повторюється день у день. Характеризується станом спокою, фізичної бездіяльності, що триває в середньому близько 8 годин. У цей час організм відпочиває. Відбувається відновлення систем організму, переробка та збереження інформації, отриманої за день, підвищується опірність імунної системидо інфекційних агентів.

Різні зовнішні та внутрішні чинникиможуть проводити сонний цикл. В результаті розвиваються різного родупорушення сну. Чому відбуваються порушення сонного циклу? Із якими це пов'язано хворобами? Як відновити режим сну? Як боротися із порушенням сну? Відповіді на ці важливі питання будуть розглянуті у наведеній нижче статті.

Види порушень сонного циклу

Існує спеціальна класифікація порушень сонного циклу. Основними видами патологій сонного циклу є такі стани:

1. Інсомнія – вид патологічного стану, що характеризується проблемами із процесом засипання. При цьому сам сонний цикл короткочасний, дуже чуйний. Розвивається інсомнія на тлі психічних захворюваньнервової системи, або в результаті тривалого вживанняалкоголю, деяких медикаментозних препаратів.
2. Гіперсомнія – вид патологій сну, що характеризується станом постійної сонливості. Люди, які страждають на такий розлад, можуть спати до 20 годин на добу. Розвивається, як результат, глибокої депресіїхронічного недосипання. Розрізняють такі форми гіперсомнії:

• – вид гіперсомнії, що характеризується різким нападомсонливості, що змушує людину заснути на місці. Основною ознакою цього захворювання є катаплексія – втрата м'язового тонусупід час неспання (людина завмирає у певній позі, без втрати свідомості);
• - надмірна сонливість у денний часдіб;
• вид гіперсомнії пов'язаний із алкогольною залежністю.

1. Парасомнія – розлад сну, який характеризується збоями фаз сонного циклу, як наслідок людина часто прокидається вночі. Стурбований сон розвивається на тлі прояву енурезу (нетримання сечі під час нічного відпочинку), різних формлунатизму, епілепсії (сплесків електричної активності у головному мозку). Може бути пов'язаний із нічними страхами, кошмарами.
2. уві сні - порушення процесу легеневої вентиляції. В результаті такого збою у дорослої людини розвивається гіпоксія. кисневе голодуваннятканин, що призводить до порушення концентрації уваги, денної сонливості. Апное супроводжується хропінням, що ускладнює відпочинок близьких членів сім'ї та самого страждаючого.
3. Звичайне безсоння є найпоширенішим порушенням сонного циклу, причиною якого можуть бути різні фактори.
4. Сонний параліч часте явище, при якому на стадії засинання чи прокидання людина все усвідомлює, але не може рухатися та говорити. достатньо багато.
5. Бруксизм - . Виявляється як у дорослих, і у дітей.

Причини порушення сну. Симптоми

Нормальний сонний цикл характеризується процесом швидкого засинання, пробудження після якого настає через певний проміжок часу (залежно від того, скільки потрібно людині відпочити). В середньому, нічний відпочинокдорослу людину має становити не менше 8 годин.

Однак через певні фактори, циклічність сну та його якість може порушуватися. Це пов'язано зі станом здоров'я, наявністю хронічних хвороб та негативним впливом зовнішнього середовища. Отже, основні причини порушення сну у дорослих такі:

• емоційне збудження, потрясіння. Такі стани можуть розвиватися через частих стресів, затяжної депресії, агресії, сильні потрясіння, пов'язані з хворобою, смертю близьких людей. Також порушення сну у дорослих може відбуватися через майбутні хвилюючі події: сесія у студентів, весілля, пологи, розлучення, втрата роботи;
• щоденне вживання перед сном збуджуючих нервову систему речовин, переїдання. Це можуть бути напої, що містять у собі кофеїн (міцний чай, кава), а також алкоголь, енергетики, у найгіршому випадку наркотики. Негативно впливати на якість сонного циклу можуть деякі лікарські препарати;
• збій в роботі ендокринної системи, хвороби щитовидки Поганий сон спостерігається у жінок під час менструацій, коли збільшується рівень жіночих статевих гормонів, або ж у період клімаксу (менопаузи). Порушення сну, безсоння спостерігається при гіпертиреозі надмірне виділенняв дах гормонів щитовидної залози, що активізують обмін речовин в організмі;
• хвороби внутрішніх органів: астма, артрит, ішемічна хворобасерця, ниркова недостатність, хвороба Паркінсона та схожих із нею психічних недуг. В результаті таких хвороб людина відчуває величезний фізичний дискомфорт, що виснажує біль, який заважає заснути.
• порушення режиму сну, некомфортні умови для відпочинку: наявність неприємних запахів, занадто висока, або низька температурау приміщенні, світло, сторонні шуми, незвична ситуація.

Це основні причини, які призводять до короткочасного або тривалого порушення сонного циклу. Про такий стан можуть свідчити такі симптоми: довготривалий періодзасипання, постійна змінаположення тіла, дуже часто пробудження вночі, неспокійний сонпідйом з ліжка рано вранці. Після такого сну людина почувається виснаженою, втомленою, знижується концентрація уваги, процеси запам'ятовування.

Наслідки порушення сну можуть бути дуже плачевними. Так у тих, хто регулярно недосипає, або погано спить, збільшується ризик захворюваності на серцево-судинні хвороби, цукровий діабет. Поганий сон призводить до ожиріння, імунодефіцитів, раку молочної залози у жінок.

Причини та лікування порушень сонного циклу. Діагностика

Проблемою поганого сну нехтувати не можна. Якщо людина щодня має скарги на кшталт:

• "Довго не можу заснути".
• «Часто прокидаюся вночі».
• «Дуже рано прокидаюся, не можу виспатися», — то красномовно свідчить про порушення сонного циклу. У такому разі йому просто необхідно звернутися до лікаря, пройти повне медичне обстеження. Зволікати не можна, тому що втома, що накопичується, може призвести до непоправних проблем зі здоров'ям.

До кого звернутись?

Для діагностування порушень сонного циклу люди звертаються до лікаря сомнолог, що спеціалізується на снах, проблемах, хворобах, пов'язаних з сонним циклом. Якщо такого фахівця в лікувальному закладінемає, то можна проконсультуватися у терапевта, психотерапевта, або невролога. Вони розкажуть, як відновити сон. За наявності серйозної проблеми доведеться звернутися до сомнологу.

Пам'ятай, людина, яка вчасно звертається до лікаря, уникає багатьох проблем зі здоров'ям!

Порушення сну діагностується у спеціальній лабораторії. Для цього використовуються такі методи:

Полісомнографія

Проводиться у спеціальній лабораторії, де є необхідне обладнання. Під час цієї процедури пацієнту під час нічного відпочинку необхідно перебувати під наглядом лікарів.

Людину підключають до різних датчиків, які вимірюють частоту дихальних рухів, серцебиття, пульс, електричну активність кори головного мозку З цих показників, сомнолог може встановити справжню проблему поганого сну, розповість, що робити, призначити відповідну терапію.

Метод СЛС – дослідження середньої латентності сну

Дана методика проводиться у разі підозр лікаря на наявність у пацієнта гіперсомнії ( підвищеної сонливості), особливо нарколепсії.

Під час такої процедури, що страждає, дається 5 спроб для засинання, кожна з яких триває близько 20 хвилин, проміжок між ними становить 2 години. Якщо пацієнт засинає більш ніж за 10 хвилин, то у нього немає порушень, у межах 5-10 хвилин – прикордонний діапазон, менш ніж за 5 хвилин – явне порушення сну.

Як відновити режим сну?

Це життєво важливе питання. Перелічені методи діагностики допоможуть лікарю скласти повну картинутого, що відбувається з людським організмомпід час нічного відпочинку. Після діагностування хвороби лікарем буде призначено лікування. Порушення сну, важке безсоння лікується прийомом таких засобів як:

• снодійних препаратів різної сили;
• антидепресанти (якщо причиною порушення сонного циклу є важка форма депресії);
• нейролептики із заспокійливим ефектом, психотоніки призначаються пацієнтам із тяжкими порушеннями сну;
• седативні (заспокійливі) препарати можна приймати всім, хто перед нічним відпочинком перенервував, або перебуває у збудженому стані;
• препарати з судинорозширювальним ефектом у комплексі з легкими видами снодійних призначаються пацієнтам похилого віку, у яких причиною поганого сонного циклу є аритмія, стенокардія.

Важливо пам'ятати, що самостійно призначати собі лікування снодійними препаратами дуже небезпечно, оскільки в більшості випадків тривалий прийомтаких ліків викликає різного роду звикання, що призводять до збою роботи центральної нервової системи та її органів, що посилює проблему розладу сну. Тільки кваліфікований лікар має призначати курс лікування.

Якщо ж поганий сон вночі пов'язаний з переживаннями перед важливою подієюлітнім віком, негараздами на роботі або ін., то можна за півгодини до відпочинку випити заспокійливий чай, відвар, настій на травах. Для цих цілей добре підійде чай на ромашці, приготований з її квіток, або м'яти, меліси, їх листя. Після такого чаю, краще заснеш, будеш міцно спати.

Можна наситити свою спальню приємним запахомлаванди з аромалампи. Її приємний аромат заспокоює, розслаблює. Запах лаванди зробить так, щоб жінка прокидалася радісною, сповненою сил. Можна також біля подушки покласти мішечок із сухими травами жасмину та лаванди порівну.

В аптеці можна придбати спиртову настоянкусобачої кропиви, яка є чудовим засобом від безсоння та інших її проявів. У домашніх умовах можна приготувати відвар із цієї рослини та пити протягом цілого дня.

Для людей похилого віку, у яких порушився сонний цикл, добре підійде відвар із трави конвалії, який нормалізує роботу серця, усуває аритмію. Регулярне прийом такого відвару призведе до відновлення сонного циклу.

Проблеми зі сном. Що робити?

Однак найчастіше проблеми зі сном у дорослих, безсоння пов'язані з самими на перший погляд незначними факторами, такими як: переїдання, сильне фізичне навантаження, чашка міцної кави, або чорний чай. Тому, що нормалізувати сонний цикл, насамперед потрібна профілактика порушення сну, яка включає дотримання таких простих правил:

• створіть усі умови для комфортного відпочинку: застеліть ліжко чистим ліжком, провітріть приміщення, якщо потрібно поставити аромалампу;
• прийміть контрастний душперед сном;
• нехай близька людиназробить легкий масаж, що відновлює;
• не їжте за 2 години до сну;
• не займайтеся справами, які можуть порушити нервову систему;
• перед відходом до сну випийте склянку теплого молоказ медом, або заспокійливий чай;
• якщо вночі прокинулися, краще не вставати, не починати займатися активними справами. Потрібно трохи полежати, через час знову заснете.
• завжди пам'ятай, якщо часто прокидаєшся вночі, особливо в ранньому віці, Отже треба звертатися до лікаря. Чим раніше позбавишся проблеми поганого сну, тим самим зможеш уникнути багатьох хвороб.

Перераховані вище поради знімуть, як рукою, втому після важкого дня, допоможуть розслабитися, заспокоїтися. У такій обстановці легко буде поринути у міцний, солодкий сон.