Як вивести себе зі стану депресії. Як самостійно можна вийти із затяжної депресії

Як позбутися депресії самостійно? Поради психологів. Практичний посібник. Відновлення після депресії може бути досить тривалим. Існують різноманітні способи лікування депресії, але кожен з них вимагатиме часу, перш ніж буде помічено ефект.

Існують певні правила, дотримання чи уникнення яких допоможе почуватися краще, утриматися від глибшого занурення в депресію і взагалі вийти з неї.

Депресія – здорова реакція організму на втрату чогось чи когось важливого, зустріч із життєвими труднощами. Але коли симптоми депресіїпереважають у щоденному емоційному тлі та виявляються протягом тривалого періодучасу, це може заважати людині вести стандартний спосіб життя.

Симптоми депресії:

1. неможливо сконцентрувати увагу, провали у пам'яті;
2. ліньки, безсилля;
3. відчуття провини, туги, безпорадності та марності;
4. відчуття безнадійності, песимізм;
5. втрата сну;
6. дратівливість, занепокоєння, тривога;
7. відсутність інтересу до раніше приємних занять;
8. відсутність апетиту;
9. головний біль, судоми;
10. проблеми зі здоров'ям, які не піддаються медикаментозному лікуванню;
11. думки про суїцид, спроби самогубства

Як позбутися депресії самостійно, поради психолога 10 перевірених способів

Глибока апатія супроводжується безсиллями. Однак у пацієнта, напевно, вистачить енергії подивитися комедію, погуляти навколо будинку або зателефонувати другу дитинства. Далі ми дамо поради психологів щодо виходу з депресії, більшість з яких можуть стати в нагоді у вашому випадку.

Порада 1. Щоб позбавитися депресії не можна замикатися в собі!

Думати і міркувати чому почалася депресія найнепотрібніша справа тому що:

1. Якщо ви впали в депресію, тому що не в силах змінити, відповідно потрібно просто змірятись;
2. Якщо раптом ви захочете копатися у спогадах, то від цього буде лише гірше, ви повинні розуміти, що життя продовжується.
3. Коли ви не зможете відповісти собі на перші два питання, і почнете все більше й більше пригнічувати себе, поставте собі запитання - Для чого це мені потрібно? Якщо є безліч плюсів від того, що у вас сталося, ви просто їх забули.

Запам'ятайте: «Те, що нас не вбиває – робить нас сильнішими».

Вам потрібно абстрагуватися від ситуації та зайнятися улюбленою справою чи хобі. Подивіться класний фільм, зустрініться з друзями, почитайте цікаву книгу, займіться будь-чим, що вимагає сильної зайнятості.

Порада 2. Залишайтеся на зв'язку і ви позбавитеся від стресу та депресії

Незважаючи на сильне бажання ізолювати себе від навколишнього світу, робити це не варто. Навпаки, взаємозв'язок із соціумом необхідний щоб позбутися стресу для якнайшвидшого відновленнянастрої. Спілкування із зовнішнім світом може культивувати зміни у ваших поглядах і переконаннях і допомогти вам позбутися депресії. Навіть якщо здається, що вам нема з ким поговорити, ніколи не пізно завести друзів.

1. шукайте підтримку у близьких, поруч із якими ви почуваєтеся комфортно;
2. спілкуйтесь по телефону, листуйтесь по електронній поштіта у соціальних мережах;
3. пообідайте з кимось у кафе чи ресторані;
4. дивіться новини, залишайтеся в курсі подій;
5. підтримайте інших – психологи стверджують, що допомога іншим людям є сильним стимулом для виходу з депресії;
6. виявіть турботу про домашніх вихованців або бездомних тварин;

Порада 3. Щоб подолати депресію – не роздмухуйте з мухи слона.

Досить часто люди впадають у депресію через накопичені дрібниці. У таких ситуаціях людям здається, що проблеми переслідують їх. Поспішаємо вас потішити – це не так. Ви самі себе налаштували на те, що все погано, і фіксуєте увагу на різних непотрібних дрібницях. Вам необхідно складіть список своїх проблем і дати кожній невдачі оцінку по 10 бальної системичерез які ви думаєте, що у вас депресія.

Відразу ж розподіліть важливість проблеми зростання.

Наприклад, 3 = розбита тарілка, 7 = сварка з батьком, а 10 - зрада близької людини.

Якщо проблема не така вже й серйозна, забудьте про неї і все, це нісенітниця. Краще сконцентруйтеся на проблемах, починаючи від 7 і вище, необхідно подумати, як вирішити цю проблему. Наш народ уже перетворюється на американців, які практично всі сидять на антидепресантах.

Необхідно вирішувати проблему з її надходження.

Метод грошова гумка - це унікальний спосіб, який допомагає перемогти депресію Як це працює? Берете одну звичайну гумку для грошей і надягаєте на зап'ястя руки.

У момент того, коли ви починаєте думати про щось негативне, ви натягуєте гумку і б'єте себе по зап'ястю. Вона б'є досить сильно, ви відчуваєте біль і перемикаєте свої думки на будь-що позитивне. Щоразу коли ви повторюєте цю дію, включається так званий у психології «Якір» який потім автоматично буде вас перекладати на хороші думки, і ви з легкістю вийдіть з депресії.

Головне не забути одягнути нову гумку, коли порветься стара!

Порада 5. Завжди є речі, здатні підняти настрій

Деколи, щоб вийти з депресії, достатньо випробувати задоволення. Існує маса розважальних заходів, здатні підняти настрій. Заплануйте кожного дня.

1. подивіться стару комедію;
2. займіться хобі чи спортом;
3. спробуйте поринути у творчість (малюйте, пишіть оповідання чи складайте мелодію);
4. Виберіть на екскурсію або на стадіон;
5. намагайтеся приділяти сну 8 годин;
6. прогуляйтеся на свіжому повітрі– бажано, у сонячний день;
7. випийте каву або поїжте на свіжому повітрі;
8. проведіть час на лавці у парку;
9. займіться йогою;
10. прийміть ванну;

Порада 6. Вийти з депресії самостійно, можна за допомогою позитивних думок

Приляжте на зручне ліжко і спробуйте подивитися на проблеми з зворотного боку. Уважно обміркуйте все з

Спробуйте провести із собою сеанс психотерапії, починаючи аналіз проблем зі слів: «У результаті…».

1. Звільнили з роботи розпочалась депресія?

Якщо у вас депресія через звільнення з роботи, вам взагалі нема чого панікувати, вам відчинилися нові двері. безмежними можливостями. Вам має бути ніколи сидіти і гризти себе зсередини. Ви повинні прагнути знайти собі найкраще місцета вдосконалюватися.

1. Розлучилися з чоловіком чи молодим чоловіком?

У результаті ви отримали свободу дії і відкриті для нових емоцій і почуттів. Вас більше не дратуватиме різні діївід яких були сварки та скандали.

Шукайте позитивні сторони, їх знаєте лише ви. Після того, як ви зробите це, ви відчуєте, як депресія починає відпускати і стає набагато легше.

Порада 7. Щоб швидко вийти з депресії, будьте енергійними.

Коли ви пригнічені, навіть підвестися з ліжка може здатися складним завданням. Але фізична активністьта вправи є потужним винищувачем депресії та одним із найважливіших інструментів в арсеналі відновлення. Регулярні фізичні навантаженнятак само ефективні, як препарати для зняття симптомів депресії. Також вони запобігають рецидиву після одужання.

Найбільш вигідними є ритмічні вправи: ходьба, силові тренування, плавання, бойові мистецтвачи танці. Займіться тим, що вимагає активно рухати руками та ногами.

Все, що людина їсть, безпосередньо впливає на її настрій. Слід уникати споживання їжі, здатної негативно вплинути на нервову систему: кофеїн, алкоголь, транс-жири або продукти з високим змістомконсервантів, стабілізаторів та гормонів.

1. не пропускайте їди;
2. виключіть із раціону цукор та рафіновані вуглеводи. Хоча солодощі та випічка піднімають настрій, у довгостроковому ефекті вони глибше занурюють у депресію;
3. допоможіть організму вітамінами. Їжте більше цитрусів, зелень, бобові, курку та яйця;

Щоденні дози сонячних краще підвищують вироблення серотоніну і покращує настрій. При кожній нагоді виходьте на вулицю в денний час, щоб протягом принаймні 15 хвилин провести під сонячним промінням. Залишіть вдома Сонцезахисні окулярита сонцезахисний крем.

1. Витратьте обідню перерву на прогулянку, випийте каву на свіжому повітрі або насолоджуйтеся їжею в літньому кафе;
2. Займайтеся вуличним спортом. Зіграйте з другом у гольф, теніс чи бадмінтон;
3. Займіться садівництвом чи попрацюйте на городі;
4. Ваша квартира чи офіс повинні мати достатня кількістьприродного світла. Відкрийте штори, посидіть біля вікна;

Якщо ви зробили всі наші поради психолога щодо виходу з депресії самостійноале змінити настрій все одно не вийшло, і досі ваша депресія стає гіршою, слід звернутися за професійною допомогою. Це зовсім не означає, що ви слабкі. Самолікування не завжди має позитивний результат.

Тим не менш, медикаментозне лікування депресіїслід супроводжувати дотриманням наших порад. Так ви прискорите процес одужання та уникнете рецидиву.

Як допомогти людині вийти з депресії

Тисячі людей впадають у депресію щодня. Депресія не шкодує нікого, літніх, нестарих, не бідних, не багатих. Фармацевтичні компаніїпостійно нав'язують антидепресанти. Але насправді, у 60% випадках, може допомогти позбутися депресії близька людина, яка буде поряд.

Якщо ваш родич або друг впав у стан депресії, або ви просто думаєте, як допомогти людині вийти з депресії, для вас ми приготували 5 грамотних порад, розроблених нашими психологами.

Порада 1. Як підтримати людину морально

Як допомогти людині вийти з депресії? Необхідно дати висловлюватися хворому, у моменти розмови він потихеньку позбавлятиметься негативу, що накопичився. Головне у розмові не зірватися та вислухати пацієнта.

Коли розмовляєте з людиною, торкніться до нього, погладьте, дайте зрозуміти що він не самотній. Багатьом людям, особливо близьким, у стані депресії дуже потрібні дотик близького, але якщо людина відмовляється і відштовхує вас, примушувати не варто.

Як вивести людину з депресії? Після того, як пацієнт повністю виговориться, його потрібно його підбадьорити. Не варто відразу ж давати поради депресивній людині. У нього в голові сформувалися негативні відповіді на всі ваші запитання та поради. У процесі розмови необхідно дізнатися, у чому безвихідь ситуації пацієнта, і обережно натякнути на варіанти вирішення проблеми.

Порада 2. Вивести людину з депресії допоможе ФІЗИЧНА ПІДТРИМКА

Якщо ви хочете допомогти людині вийти з депресії. Необхідно, зайняти чим не будь пацієнта. Згадати, що він любив і які моменти викличуть у нього приємні асоціації:

1. Походи у кіно
2. Пікнік
3. Рибалка
4. Смачно поїсти
5. Посидіти у кафе
6. Шумна вечірка
7. і т.д.

Як вивести дівчину з депресії? Дівчата зазвичай люблять красиві місцяі шопінг, тому в верхній списокдодається ще пункти

1. Шопінг
2. Будинки моди
3. Природа
4. І т.д.

Що любить, саме ваша близька людина, якій ви допомагаєте вийти з депресії знаєте тільки ви, потрібно лише подумати.

Виїзд на природу, це унікальна зброя, яка дасть потужний енергетичний заряд для будь-якого депресуючого. Краса природи, спів птахів, свіжий запах рослинсприятливо вплине на будь-яку людину, яка перебуває в напруженому стані.

Чисте повітря та сонце нормалізують вироблення гормонів сератоніну, які відповідають за настрій людини.

Якщо пацієнт відмовляється виходити з дому, потрібно знати, як позбутися депресії в домашніх умовах. Для цього візьміть та почитайте з пацієнтом цікаві книгиабо перегляньте фільми, послухайте його улюблену музику. Необхідно все одно намагатися вмовляти пацієнта вийти надвір будь-яким способом.

Важливо ненав'язливо змусити людину збільшити свою активність.

Порада 3. Не приймайте симптоми депресії на свій рахунок

Самий головна порада, це не вганяйте людину ще більше в апатію, а краще допоможіть їй швидко вийти з депресії. Зрозуміло, у пацієнта буде відчуття тривоги і розхитані нерви. Значить і вам буде нелегко, оскільки багато негативів позначатимуться на вас.

Головне пам'ятати, що депресія це хвороба.

Заборонені фрази під час виведення людини з депресії

Нерідко через складні життєвих проблемблизька вам людина може потрапити до депресії. Допомогти вийти із цього стану – цілком розумне бажання. Проте дуже не хочеться нашкодити, посилити ситуацію. Деякі слова, якими дуже часто намагаються підбадьорити друга, що впав у зневіру, викликають Зворотній ефекті змушують нещасного віддалитися від вас. Отже, фрази, які не варто говорити людині, яка перебуває у депресії:

1. «Ти сам у всьому винен»або "Ти створив проблеми для всієї родини". Можливо, справи так і ці зауваження – чиста правда. Але наша мета не викрити, а допомогти. Ваш близький і так бачить все, що оточує в чорному кольорі. Ваші слова, які звинувачують і критикують, тільки зміцнять хворого на думці, що всі бажають йому зла, не цінують його, намагаються посилити його проблеми. Людині в пригніченому стані потрібен мир, спокій та точка опори. Важливо змінити його ставлення до довкілля. А оцінити свою роль і відповідальність у ситуації він зможе і пізніше, коли впорається зі своїм станом.

2. «Тебе попереджали»- Ця фраза часто так і проситься, але вона теж під забороною. Вся справа в тому, що вона якнайкраще зміцнить вашого друга в думці, що він неспроможний, не здатний на розумні дії, неадекватний і навіть дурний. Адже він не зміг вчасно прислухатися до розумних доводів і зробив невірні вчинки, що спричинили всі його біди. Навіть їли все це далеко від істини, це ніяк не допоможе подолати ситуацію.

3. «Іншим людям ще гірше». На перший погляд, усвідомлення того, що в тебе є товариші по нещастю, і ще комусь складніше, може допомогти. Але найчастіше відбувається протилежне. Хворий починає усвідомлювати, що його горе – не межа, і може стати ще гіршою. Він починає боятися погіршення ситуації, а страх поганий помічник. Крім того, світосприйняття стає ще похмурішим, можуть виникнути суїцидальні думки і навіть дії. Якщо дійсність настільки погана, людина намагається уникнути неї, і нерідко єдино доступний спосіббачить у смерті. Інші способи уникнення дійсності теж ні до чого доброго не ведуть.

4. "Ти сильний і можеш впоратися зі своїм станом".Навіть така, начебто, позитивна фразаможе зашкодити. Адже стан колишній та хворий його не подолав. А отже, ні до чого не пристосований. Саме така відповідь найчастіше нагадує затуманений депресією мозок.

5. "Знаю, що ти відчуваєш, теж була депресія".Бачачи вас у нормальному стані, ваш друг розуміє, що ви, на відміну від нього, позбулися своєї недуги. Усвідомлення того, що він не здатний подолати свій стан і впорається з негативними емоціямище глибше заганяє його в меланхолію.

6. «Викинь дурниці з голови, тобі треба розважитись».Оцінка його бід, як "дурості", віддалить нещасного від вас, запевнить його в тому, що ви йому не співчуваєте і навряд чи зможете допомогти. Пропозиція розваг без конкретики теж навряд чи надихне байдужої до всього людини.

Відео як вийти з депресії самостійно

Висновок

Зазвичай через маленькі проблеми люди впадають у депресію. У багатьох людей зустрічаються панічні атаки. Також, люди впадають у депресію через та завтрашній день. Ми сподіваємося, що поради психолога допоможуть вам розібратися з вашою проблемою або близькою людиною.

Тому щоб зрозуміти, як позбутися депресії назавжди. Потрібно бути впевненим у собі, підходитимемо до всього з позитивом і у вас все вийде.

Успіхів у цій нелегкій боротьбі з депресією.

Психолог-консультант: Я так втомилася, у мене депресія, Ми посварилися з хлопцем. У мене депресія», «Ох, нічого не виходить я – у депресії». Знайомі вирази? Слово «депресія» можна часто почути у звичайній життєвій розмові. Однак звичайне розуміння цього терміна сильно відрізняється від його значення в контексті медичної термінології. У Міжнародному класифікаторі хвороб депресія відноситься до блоку розладів настрою. афективні розлади). За даними інформаційного бюлетеня Всесвітньої організації охорони здоров'я № 369 за лютий 2017 року від депресії страждає понад 300 мільйонів людей по всьому світу. вікових груп. Крім того, що депресія завдає сильних страждань, хронічна депресія може призвести до втрати працездатності, а в крайньому випадку- До самогубства. У 2015 році на сайті інституту Геллапа було опубліковано дослідження про зв'язок депресії та серцевих нападів, в якому автори оголошують, що депресія – такий самий сильний факторризику для серцевих захворювань, як куріння та цукровий діабет.

Ознаки депресії
Все це змушує замислитися: чи так нешкідливо це слово – «депресія»? І, якщо чуєш його з вуст близької людини або застосовуєш на себе, то як зрозуміти, в якому випадку треба звертатися за допомогою, а коли - це просто мовний зворот, що позначає короткочасне погіршення? Існує 3 фактори, на які варто звернути увагу при відповіді на це питання:

• настрій,
• мислення,
• рухова активність.

Для депресії характерний пригнічений, сумний, тужливий настрій, уповільнення розумових процесів та рухова загальмованість. Це – так звана депресивна тріада. Коли ми говоримо про депресію, то маємо на увазі саме синдром, тобто сукупність описаних змін за трьома ознаками. Іншими словами, говорити про можливу депресіюможна, якщо протягом як мінімум двох тижнів вам сумно, сумно або ви нічого не відчуваєте і одночасно помічаєте, що стали гірше розуміти, повільніше, ніж зазвичай, думати, вам складно зосередитися і важко змусити себе щось зробити. Зверніть увагу, що у людей різного темпераменту може бути різна швидкістьобробки інформації, різний рівеньактивності, тому важливо порівнювати себе не з іншими людьми, а саме із собою.

Також важливо знати такі характерні особливостіпрояви депресії:

• ранні пробудження в 4-5 ранку, коли, хоча вставати і починати день не хочеться;
• погіршення стану в ранкові години та покращення у другій половині дня та ввечері (хоча при тривожному типі депресії буває наростання тривоги до вечора);
• відсутність почуття відпочинку після сну: тільки встав, а вже втомився;
• неможливість отримати насолоду від речей, які раніше його доставляли;
• відвідують ідеї малоцінності та самозвинувачення;
• вегетативні реакції: болі в ділянці серця, головні болі, коливання артеріального тиску, тахікардія, нудота (іноді блювання), запори, проблеми з сечовипусканням, порушення менструального циклу, сухість слизових (особливо очей)

Іноді буває, що депресія маскується під соматичні захворювання, коли яскраво виражені лише вегетативні реакції, а емоційне тло сильно не змінюється. Тоді ми бачимо таку картину: людина скаржиться на фізичне нездужання, ходить лікарями, обстежується, але лікарі не можуть поставити конкретний діагноз, а симптоматичне лікуванняне допомагає.

Людина, яка перебуває в депресії, може описувати свій стан приблизно так: «Мене ніби огорнула сіра вуаль», «Я почуваюся немов у густому тумані», «Світ віддалився від мене», «Я перебуваю між сном і дійсністю». Важливо розуміти, що вся вищезгадана інформація призначена не для самодіагностики, а для того, щоб зорієнтуватися у власному стані та ухвалити рішення про необхідність звернення до фахівця.

До якого фахівця звернутися?
Залежно від тяжкості стану може знадобитися або комплексна терапія- це психотерапія разом з фармакологічним лікуванням, або достатньо пройти тільки курс психотерапії. Ви можете звернутися до , який спеціалізується на роботі з депресіями, і разом з ним визначити чи потрібна вам додаткова фармакотерапія. Або відразу звернутися до лікаря-психіатра і вирішити питання необхідності лікування антидепресантами. Головне – не займатися самолікуванням, не призначати собі ліки лише тому, що «у подруги була депресія, їй прописали цей антидепресант, ну і я його поп'ю». Такі випадки, на жаль, трапляються, незважаючи на те, що для покупки антидепресантів потрібен рецепт. Депресії бувають різних видів, і тільки лікар-психіатр, ретельно проаналізувавши інформацію, отриману від пацієнта, може правильно визначити тип, дозу і тривалість прийому медикаментів.

Курс психотерапії може бути різним залежно від напрямку, у якому проводиться. У своїй роботі я використовую метод короткострокової стратегічної терапії, розроблений в Центрі стратегічної терапії в італійському місті Ареццо під керівництвом Дж. Нардоне. Для цього методу характерним є не пошук причин проблеми, а вивчення механізмів її функціонування, тобто тих факторів, які підтримують проблемний стан. Коли людина опинилась у ямі, ми не шукаємо причини, чому вона туди потрапила, а намагаємося зрозуміти, що заважає їй вибратися, і знайти способи це зробити.

Якщо людина прийшла до психолога, отже, вона зневірилася вирішити проблему сама. Однак він щось робив для вирішення своєї проблеми, перш ніж прийшов. Як правило, якщо те, що людина робить для вирішення проблеми, їй не допомагає, а вона все одно продовжує це робити, то саме ці спроби ще більше й посилюють проблему. Те саме стосується допомоги родичів: ті способи, які використовують члени сім'ї, часто не покращують стан, а лише погіршують його.

Допомога ближньому
Дослідження, проведені в Центрі стратегічної терапії, показали, що в цілому механізм функціонування депресії представлений так: ілюзія – розчарування – депресія. Ілюзія може створюватися щодо себе, щодо інших чи щодо устрою світу. Наприклад, ілюзія щодо себе: «Я завжди маю бути на висоті». Щодо інших: «Мій партнер ніколи мене не покине», щодо світоустрою: «Світ має бути справедливим». Депресивний стан настає, коли трапляється подія або серія подій, які призводять до того, що руйнується уявлення про себе, про інших людей або про навколишній світ. При цьому людина, з одного боку, журиться щодо нездійснених очікувань (звідси і знижений настрій, сум, туга). А з іншого, - він не готовий до кінця визнати повний крах своїх уявлень (звідси пригніченість та апатія). Через це особистість перебуває в певному проміжному стані: вона вже не може бути в тій реальності, де буде «завжди на висоті», тому що є конкретний досвід, що доводить, що це не так, але й відмовитися від цієї ідеї за якими- то причин теж не може, що не дозволяє побудувати нову реальністьде, припустимо, «я можу помилятися». Все це призводить до того, що людина не може до кінця відігріти своє розчарування, застряє в негативних почуттяхі не може нікуди рухатися, тому що «я завжди маю бути на висоті, а я не можу, тому безглуздо щось робити». Все – людина заблокувалась. Один із фокусів роботи з депресивними клієнтами в короткостроковій стратегічній терапії спрямований на проживання почуттів, пов'язаних із розчаруванням та прийняттям цього розчарування. Тому позитивне мислення при депресії не допоможе, навпаки, спочатку треба досягти дна, щоб мати можливість відштовхнутися і випливти на поверхню.

Тепер давайте подивимося, що найчастіше у цій ситуації роблять близькі. Вони або підбадьорюють: «Ну що ти розкис? Будь оптимістом! Потрібно дивитися на життя позитивно! Відвернися від проблем!» Або, навпаки, намагаються присоромити: Що ти за ганчірка! Подивися, скільки в інших «реальних» проблем! Візьми себе в руки, зрештою! Ти ж – мужик (мати, дружина)». І в тому, і в іншому випадку людина почувається незрозумілою, і, відповідно, ще більш самотньою у своєму стражданні, при цьому такі фрази підживлюють її ідею самозвинувачення: «Справді, адже в мене начебто все добре, а я не можу радіти, напевно , зі мною щось не те» або «Люди хочуть мені добра, а я не в змозі підбадьоритися, веселитися, встати з дивана, не можу виконувати роль батька/дружини»... Таким чином, людина, і так відчуває свою неспроможність , почувається ще більш неспроможним: депресія посилилася. Родичам часто складно утриматися від коментарів не тільки тому, що вони турбуються за близьку людину і просто не знають, як їй допомогти, але й тому, що багато (але не всіх) людей, які перебувають у депресії, нескінченно скаржаться на свій стан і на це. Важко не реагувати.

Алгоритм дій
У випадку, коли страждаючий схильний до численних, а члени його сім'ї хочуть допомогти, але не знають як, можна скористатися в такий спосіб. Домовитеся і виділіть півгодини на день, коли вся сім'я збиратиметься разом. Поставте будильник так, щоб він продзвенів через півгодини і дозвольте «страждачеві» говорити все, що наболіло: всі свої переживання, сумніви, побоювання, тривоги, скаржитися від душі, плакати. При цьому надзвичайно важливо, щоб усі члени сім'ї зберігали релігійну мовчанку протягом півгодини, ніяк не коментували, не зітхали та не охали. За межами цієї півгодини проблема не обговорюється. При спробах знову заговорити про неї за межами виділеного часу, родичі відповідають: «Розкажеш про це у відведені півгодини».

Коли сім'я виділяє час і дає можливість висловитись нужденному в допомозі, вона і не усувається від проблеми і не підживлює цю проблему. Це - продуктивний спосіб внутрішньосімейної взаємодії щодо існуючі проблемиі іноді, якщо депресія почалася не так давно і проходить у легкій формі, навіть такої зміни буває достатньо для того, щоб людина розблокувалася і сама могла впоратися зі своєю проблемою. Однак найчастіше цього буває недостатньо, і потрібна допомога фахівця.

Важливо відзначити, що, на жаль, у нашому житті трапляються такі події, які значною міроювпливають на наш емоційний стан, змушують нас сильно сумувати. Це – розрив значних відносин, втрати близьких і дорогих нам людей чи їх хвороби, а також власні хвороби. Для цих подій депресивний стан є нормальним, навпаки, відсутність депресії, у цих випадках було б ненормальним. Допомога психолога може знадобитися у разі, якщо людина застрягла у своїй проблемі, зациклилася на ній і не може з неї вийти. У середньому, переживання горя триває близько року, але якщо динаміка цього переживання ніяк не змінюється або депресивна реакція занадто гостра, не треба чекати закінчення цього періоду - краще відразу звернутися за допомогою.

Багато людей вважають негідним звертатися за допомогою, вважають це проявом слабкості або, в принципі, несерйозно сприймають свій стан і намагаються впоратися самі. Здатність визнати своє безсилля впоратися з проблемою вимагає великої мужності і говорить про зрілість людини, а не про її слабкість. Навіть якщо вам зараз дуже важко, пам'ятайте, що це не ваша вина, і що депресія - це емоційний стан, що минає. Своєчасне звернення за допомогою допоможе вам швидше повернути дорогоцінний час свого життя, коли ви знову зможете відчувати його повною мірою, відчувати її смак, розділяти його з близькими людьми.

Депресія - психічний розлад, що супроводжується погіршенням настрою та втратою здатності до отримання задоволення, нерідко супроводжується такими симптомами, як зниження самооцінки, порушення концентрації уваги, виникнення необґрунтованого почуттяпровини, розлад сну та виникнення суїцидальних настроїв. Гостра форма супроводжується байдужістю до всього, що відбувається, рухової та розумової загальмованістю.

Згідно зі статистичними даними, наданими Всесвітньою організацією охорони здоров'я, такому захворюванню піддаються близько 350 мільйонів людей по всьому світу, при цьому розлад вражає будь-якого, незалежно від його статі, віку та раси. Більшість людей перебуває у невіданні щодо справжньої депресії, і нерідко плутає її із звичайними перепадами настрою чи негативними емоціями. Депресія відрізняється тривалістю і може перерости в більш небезпечні форми, включаючи суїцид чи злочинне порушення закону.

У перекладі з латинської мовидепресія означає стан пригніченості. У психіатрії такий розлад вважається дуже серйозною хворобою, яка виникає внаслідок різних причин. Більшість людей, зіштовхуючись із депресивними станами, намагаються самостійно вирішити питання, як вийти з депресії. Починаючи шукати відповідь, слід знати одну важливу обставину, якщо спроби перемогти депресію не увінчалися успіхом або призвели до появи ще більшої зневіри, необхідно негайно звернутися за кваліфікованою допомогою до фахівця в галузі психіатрії. Психолог, керуючись своїм багаторічним досвідом роботи, допоможе у лікуванні, випише необхідні препарати та порадить, що потрібно робити, щоб вийти з подібного станусамому.

У сучасному світі, депресія стоїть першому місці серед інших психічних розладів. Спалах такого захворювання, пов'язаний із глобальною економічною кризою. Людина втрачає впевненість у своєму майбутньому, виникають проблеми з економією грошових коштіві загострюється неспокій за долю майбутнього покоління. З цієї причини кількість стресів у населення неухильно зростає.

Виявлення депресії досить трудомісткий та складний процеснеобхідно знати причини виникнення розладу, щоб боротися з його наслідками.

Причини появи депресії

Більшість причин депресивних станів пов'язані з переживаннями та серйозними потрясіннями:

• догляд чи загибель коханої людини;
• травми психологічного характеру;
• постійна втома на роботі чи зайва перенапруга;
• завершення кар'єри чи неможливість кар'єрного зростання;
• надмірне вживання медичних ліків;
• зміна місця проживання;
• невиліковне захворювання;
• страх перед подіями майбутнього;
• невпевненість в собі;
• відсутність друзів;
• занижена самооцінка;
• захворювання близьких родичів;
• відсутність розуміння із боку близьких людей;
• тривожні стани та фобії;
• нудне та безрадісне існування;
• самотність;
• фінансова неспроможність чи бідність;
• проблеми із зайвою вагою чи швидке старіння;
• сором'язливість;
• безробіття;
• дратівливість.

Іноді депресія може виникнути без передумов і видимих ​​причин, У таких ситуаціях можливим чинником виступає порушення роботи нейрохімічних зв'язків кори мозку.

Для діагностування депресії достатньо з'ясувати деякі моменти:

• відсутність бажань чи відчуття своєї неповноцінності;
• погіршення настрою супроводжується м'язовим болем;
• апатія, байдужість, плаксивість;
• відсутність енергії до виконання улюбленої справи;
• втрата ваги за збереження апетиту, проблеми шлунково-кишкового тракту;
• часті головні болі, мігрені чи судоми;
• виникнення думки про зведення рахунків із життям як єдиного виходу із ситуації.

Якщо у вас є всі ознаки або їх переважна більшість, то вам необхідно знати, як впоратися з депресією.

Ознаки депресії

Професійні психологи відзначають лише дві головні ознаки - тривала відсутністьінтересу до яскравих подій чи свят, постійне почуттяпригніченості та гостра форма розладу, що супроводжується повною байдужістю до всього та апатією. Регулярне та тривале відчуття пригніченості призводить до плаксивості та погіршення настрою, а ось гостра форма цілком може спричинити серйозний душевний розлад. Існує декілька дієвих способівяк боротися з депресією

1 Покладайте відповідальність за те, що відбувається, тільки на себе.

2 Рекомендується завести особистий щоденник, в ньому необхідно щодня фіксувати негативні та позитивні емоціїпережиті протягом дня. Завдяки записам можна повільно вийти з депресивного стану, якщо при погіршенні перечитувати моменти з щоденника, коли спостерігалося поліпшення стану. Проводячи аналіз власних думок і вчинків можна дійти невтішного висновку про прогрес у лікуванні захворювання.

3 Дивіться більше фільмів та серіалів, які надихають вас або просто захоплюють уяву.

4 Полюбіть себе таким, яким ви є, у світі не існує ідеальних людей, які не роблять помилок або тих, кого не переслідує невдача. Необхідно відмовитися від постійного бичування себе за неможливість досягти недосяжних висот. Не треба впадати в крайність, потрібно хвалити себе досягнення успіхів кожному маленькому життєвому етапі. Навчившись любові до себе, стає легше жити, і з'являються сили йти до поставленої мети, незважаючи на депресії та розлади.

5 Більше спілкуйтеся, не відкидайте допомоги оточуючих.

6 Постарайтеся порівняти вашу ситуацію з проблемами інших людей. Поговоріть на форумах з людьми, які мають різні проблеми, намагайтеся допомогти їм самі. Іноді людина з'ясовує, що життя іншого набагато складніше і гірше і поступово заспокоюється, позбавляючись депресії.

7 Не повертайтеся подумки до того стану, коли вам стає гірше, постарайтеся не відчувати подібних негативних відчуттів знову. Слід оцінити та прийняти ситуацію, в якій ви опинилися. Нерідко люди не можуть виявити причину, через яку сталася сварка чи розлад у сім'ї, і це їх дуже гнітить. Необхідно просто прийняти те, що відбувається, і пробачити людину.

8 Постарайтеся змінити ставлення до життя. Американський письменник Гарі Вайнерчук радить розпочинати свій день, стоячи перед дзеркалом і вимовляючи три простих слова- Ти не вічний. Для того, щоб бути щасливою, людині дано всього одне життя, одна можливість, так для чого її витрачати на розлад і сльози. Посміхайтеся людям і даруйте компліменти, кожну мить життя має приносити лише радість.

9 Повністю відмовтеся від вживання алкоголю чи наркотиків.

10 Спіть не менше 8 годин на добу, тільки повноцінний сондопоможе заспокоїти нервову систему та зарядить вас енергією та бадьорістю на весь день.

11 Заведіть хобі, чудово підійде малювання або в'язання, втім, можна зайнятися чим завгодно, аби вам було цікаво, і заняття приносили задоволення. Якщо ви знайдете собі застосування в несподіваній області, це напевно налаштує вас на позитивний лад.

12 Займіться спортом. Не слід з головою кидатися у важку атлетику, достатньо кілька разів на тиждень відвідувати фітнес – центр чи танцювальну групу, в якій панує приємна та весела атмосфера.

13 Спробуйте абсолютно безкорисливо допомогти будь-якій людині, вона обов'язково відповість вам взаємністю.

14 Слідкуйте за своєю зовнішністю, перед виходом на вулицю нанесіть макіяж та виберіть улюблений одяг.

15 У жодному разі не замикайтеся в собі і не відсиджуйтеся на чотирьох стінах. Уникайте самотності. Вирушайте гуляти, зустрічайтеся з друзями, завітайте до лісу чи річки, купіть тур за кордон. Більше ходіть, вибирайте місця з великим скупченням людей, де шумно і чутно дитячий сміх. Випийте чашку кави у ресторані або потанцюйте у клубі. Насолоджуйтесь кожним днем, можливістю дихати, відчувати та бачити світ.

Не слід заїдати переживання чи запивати їх, таким чином можна набути небезпечної залежності, з якою буде дуже складно боротися. Не потрібно зганяти злобу на своїх близьких, інакше ви образите або пораните людину, яка до вас небайдужа. Можна скористатися хорошим варіантом для виходу негативних емоцій - покричати в подушку або на природі, зганяти свій гнів на боксерській груші. Не захоплюйтеся прийомом антидепресантів, вони допоможуть ліквідувати симптоми, але не виправлять причини, тим більше часто викликають звикання і побічні ефекти.

Висновок

Що являє собою психічний розлад? Як позбутися депресії? Всі ці питання щоразу турбуватимуть вас. Тому ви самі повинні наважитися змінити своє життя, спробувати самим вирішити проблеми та постаратися назавжди позбутися тривожних думокта дурних страхів.

Тільки ви самі можете виправити помилки, правильно розставити пріоритети у вашому житті і досягти мети, якої прагнете або повністю відмовитися від неї. Зробивши кілька кроків самостійно, ви відчуєте подих свободи і звільніться від кайданів ваших страхів та невпевненості у собі. Почніть цінувати те, що маєте. Цінуйте ваш час і постарайтеся витрачати його тільки на добрі справи та позитивні думки. Постарайтеся більше часу проводити з друзями та віддайте перевагу прогулянкам на свіжому повітрі. Заведіть домашнього вихованцяабо відвідайте контактний зоопарк. Мандруйте або знайдіть собі заняття до душі і пам'ятайте – життя лише одне!

Чи траплялося вам відчувати, що всередині вас порожнеча? Зяюча порожнеча, яка з кожним днем ​​дедалі більше збільшується в розмірах? Навіть не порожнеча. Чорна дірка, що висмоктує з тебе всі соки та всю радість...

"Не можу вийти з депресії!" - Як часто ви чуєте цю фразу від близьких та знайомих? А коли ви вбиваєте в інтернеті заповітне «як вийти з депресії», вам відразу відкриваються форуми та портали, де пропонуються методи боротьби з цією душевною недугою 21 століття. Нерідко статті на подібні теми – про вихід з депресії – починаються із фрази: «Однією з самих частих проблем, з якими стикаються люди, це поганий настрій... щоб зрозуміти, як вийти з осінньої депресії…». І відразу виникає закономірне питання: хіба депресія і поганий настрій це одне й те саме?

То що таке депресія? І як вийти з депресії, якою б вона не була?

Чомусь багато людей, шукаючі способивийти з депресії, не усвідомлюють те, що відчувають що завгодно - поганий настрій, перевтома, смуток, нерозділене кохання, стрес, незадоволеність, - але не депресію. Адже все це не одне й те саме. І перш ніж почати шукати способи, як можна вийти зі стану депресії самому, потрібно розібратися, що за звір такий страшний – депресія.

Питання, що не дають жити

Чи траплялося вам відчувати, що всередині вас – порожнеча? Зяюча порожнеча, яка з кожним днем ​​дедалі більше збільшується в розмірах? Навіть не порожнеча. Чорна діра, що висмоктує з тебе всі соки та всю радість. Начебто все добре: працюєш, навчаєшся, спілкуєшся з однолітками, займаєшся улюбленою справою, але на душі паршиво. І щоразу наздоганяє незмінне питання «Навіщо?».

Навіщо я існую? Що я після себе залишу? У чому сенс моєї діяльності? Намагаєшся знайти хоч якесь виправдання свого життя, але не знаходиш його. Силишся намацати хоч якесь пояснення існування всього людства, але відповіді щоразу вислизають від тебе, не залишаючи жодного натяку чи зачіпки. І вихід із депресії видається неможливим.

Часто думаєш: «Люди день за днем ​​роблять ті самі дії, навіть не здогадуючись про те, що все безглуздо. Адже кожен крок так чи інакше наближає нас до смерті. І чи є сенс взагалі рипатися, якщо все одно підсумок відомий? Від усвідомлення цього не було б так болісно, ​​якби ти міг хоч якось пояснити мету свого перебування тут і зараз. Але ти не відчуваєш мети, ти взагалі нічого не відчуваєш. Не можеш намацати слабку стежку, зрозуміти, як вибратися з депресії. Тільки темряву в очах та пульсуюче почуття безвиході, яке ще більше отруює життя.

Як вийти із сильної хронічної депресії, якщо ніщо не має сенсу?

Щоразу ти лягаєш спати з думкою про те, що добре було б померти уві сні. Заплющив очі і більше не розплющив, бо немає ніякої радості від пробудження і від усвідомлення, що настав черговий безглуздий день, черговий порожній глава твого життя. Немає навіть натяку, як вилізти з цієї трясовини, в'язкої депресії. Це нестерпно, ніби читати книгу, геть-чисто позбавлену сенсу. Життя тягнеться, наче жуйка, яку до цього жували щонайменше місяць. Несмачний, безбарвний, безглуздий і... паршивий. Як вийти зі стресу і депресії? Як нарешті відчути радість від життя?

Порад про те, як швидко вийти з затяжної депресіїі почати жити, безліч, але вони не позбавляють поганого стану, коли навіть не хочеться їсти.

Депресію зазнають люди з певним складом психічного. Згідно Системно-векторна психологія, даний тип людей має. Втомившись від безглуздості буднів, вони шукають способи вийти з виснажливої ​​депресії. І неважливо, як ви назвете їхню депресію - осіння, весняна, маскована або гостра, - мова йдепро одну причину, приховану в несвідомому. Розкриваючи цю причину, ми підходимо до відповіді питання, як вийти з глибокої депресії.

Завдання, від якого неможливо відмовитися

Кожна людина приходить у цей світ не так. Всі ми – всі 8 векторів – виконуємо певну роль. Але якщо функції більшості людей цілком відчутні - спрямовані зовнішній світ, всі пошуки звукового вектора спрямовані межі загальнолюдського буття - в внутрішній світ, світ метафізичний.

Ще чотирирічною дитиною, звуковичок задається питаннями, на які не кожен дорослий може дати відповіді. Чому ми живемо? Хто такий Бог? Що буде, коли я помру? Чому, чому, чому? Ці питання переслідують звуковика все його усвідомлене життя. Вони ростуть у ньому у вигляді нестач і порожнеч. Депресія – лише реакція на ці непоправні порожнечі, які виросли вже до розміру чорних дірок. Які гнітять, тягнуть... І іноді здається, ніби єдиний вихід позбутися їх - вийти у вікно.

Які ж способи вийти з тяжкої депресії пропонує нам інтернет? Чому це не працює?

Переключіть свою увагу на роботу чи хобі – щось, що вас захопить.

Ті, хто дає таку пораду, не мають уявлення, що таке депресія. "Звукова" депресія взагалі ніяк не пов'язана з побутовим життям або відносинами. Вона виникає на тлі найгострішого відчаю від незнаходження відповідей на головні питання звуковика: «Хто я і навіщо тут? В чому сенс життя?". І ніщо земне не здатне заповнити цей брак. Людина не може жити, не знаходячи відповіді. Поринаючи в депресію все глибше, він намагається знайти сенси, які допоможуть йому вибратися.

Творчість. Скрізь і у всьому виявляйте свою творчість, свій дар, вияв вас сьогодення.

Справді, творчість може бути віддушиною для звукової людиниале як це може допомогти вийти з депресії, якщо не відбувається наповнення звукового пошуку?

Запропоновані вище способи, як вийти із затяжної депресії, - не ліки, не вихід, а лише обманки, що навряд чи дають тимчасове полегшення. Бігай, стрибай, перекидайся… все це - лише латки, зовсім не вирішальні проблеми, що не дають відповіді на питання і, отже, не допомагають по-справжньому вийти з депресії.

Але що робити?

Відповідь очевидна: щоб вийти з важкої депресії, потрібно перестати бігати від запитань, що переслідують тебе. Потрібно віч-на-віч зустрітися з проблемою і вирішити її раз і назавжди. І така нагода з'явилася. Знайти, нарешті, відповіді, пізнати та зрозуміти себе та оточуючих. І справді вийти з депресії.

Дорога до себе. Депресія виліковна

На щастя, зараз є можливість усвідомити наші бажання за допомогою системно-векторної психології Юрія Бурлана. Завдяки цьому змогли вийти з депресії велике числолюдей зі звуковим вектором. Сотні людей здобули значні результати завдяки тренінгу. Вірити на слово не потрібно - з фотографіями, які пишуть під своїми іменами, говорять самі за себе. Вони знайшли, як без втрат вийти зі стану депресії.

І що найголовніше, результат після тренінгу – не тимчасовий, не уявний. Ви подолаєте депресію, йдучи шляхом розуміння глибоких смислів, а не уявних способів, як із неї вийти. Результат залишається із вами назавжди.

Як ви думаєте, що краще: існування на милицях антидепресантів - у стані напівсну, що змінюється нестерпним болем, або ж наповнене радістю і, головне, свідомістю життя? Відповідь очевидна.

Звуковий вектор - домінантний. А це означає, що поки що його бажання не наповнені, Поки відповіді на питання про сенс життя не знайдені, його власник не відчуватиме радість від повсякденному житті Якою б насиченою вона не була. А це означає, що без пізнання свого «я» та усвідомлення своїх бажань ви не зможете вийти з депресивного стану. Реальний світ віддалятиметься і віддалятиметься, здаватиметься дедалі більш ілюзорним та порожнім.

Чекати, поки реальний світне перетвориться на маленьку точку, не варто. Обмінювати відчуття марності буття на хвилююче передчуття і далекосяжні плани на майбутнє можливо. Як швидко вийти із депресії? Згорнути і замість глухого кута знайти вихід на безкоштовних онлайн-лекціях з Системно-векторної психології. Що є пара ночей у порівнянні з вічністю? Ласкаво просимо!

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

У цій статті ви дізнаєтесь, як вийти з депресії самостійно. Існує думка, що депресія – це затяжний поганий настрій та песимізм, проте це поширена помилка. Депресія супроводжується станом зневіри та втратою інтересу до тих видів діяльності, які раніше приносили задоволення, а також нездатністю робити прості повсякденні справи.

У цій статті я опишу симптоми депресії та дам рекомендації для подальших дійтим, хто побачив серед цих симптомів свої. Також я дам практичні порадитим, хто не помічає у себе ознак депресивного розладу, але довгий часпереживає стрес, нудьгу, поганий настрій, різкі емоційні перепади, відчуває нестачу сил та енергії.

Ви можете відразу зі змісту перейти до способів виходу з депресії. Однак для того, щоб вирішити проблему, було б непогано знати, звідки вона з'явилася.

Отже, як позбутися депресії самостійно, а також пережити стрес, апатію та почати радіти життю – читайте у цій статті.

Як розпізнати депресію – 10 симптомів

Психологічні симптоми депресії:

• Знижений емоційний фон, поганий настрій
• Втома, почуття слабкості, нестача енергії
• Відсутність інтересу до того, чого раніше він був
• Підвищена тривожність, страхи, відсутність бачення перспектив, песимістичний погляд на майбутнє
• Уповільнене мислення, повільна поведінка

Соматичні симптоми депресії:

• Безсоння чи неспокійний сон
• Відсутність апетиту чи різкі перепади – то хочеться їсти, то ні
• Постійний головний біль
• Запор
• Будь-які хвороби, пов'язані зі шлунково-кишковим трактом

Депресія може відбуватися взагалі без соматичних симптомів. Першими та головними її ознаками можна вважати поганий настрій, байдужість до всього, брак енергії та загальну слабкістьвсього тіла. Причому, незалежно від обставин. Якщо навіть ці ознаки спостерігаються у людини більше двох тижнів – необхідно терміново звернутися до психотерапевта чи невролога. Протягом лікування вам потрібно буде здати аналізи та пропити необхідні препарати.

Більшість людей не знає, що таке депресія, і тому схильні знецінювати тих, кого торкнулося це захворювання. Через таке от ставлення в суспільстві до даному захворюваннюбагато хто соромиться йти до лікаря і зізнатися, що у них психічний розлад. Тому, за даними Всесвітньої ОрганізаціїОхорони здоров'я, лише близько 10% людей, хворих на депресію, отримують належне лікування. Депресія - це хвороба, яку необхідно лікувати, інакше вона може призвести до необоротних наслідків.

Для депресії характерний парадокс, що шокує: ті, хто не хворий на неї, часто скаржаться на депресію, у той час як реальні хворі на депресію люди можуть жити з нею роками і навіть не підозрювати про це.

Детальніше про ознаки та симптоми депресії з медичної точкизору ви можете прочитати тут.

Отже, якщо ви виявили ознаки депресії, обов'язково зверніться до фахівця. Ви можете звернутися до мене або задати на сайті.

Наступна частина статті підходить для тих, хто не виявив у себе серйозних симптомівдепресивного розладу, але відчуває легку депресію – тривалий час перебуває у поганому настрої та відчуває нестачу енергії.

7 способів як вийти з депресії, апатії, стресу

У той час, коли у вас поганий настрій і вам не хочеться нічого робити, у вас мало енергії і сил. Знижений емоційний фон знижує також і загальну працездатністьорганізму. Тому я опишу кілька чудодійних способів для збереження та збільшення енергії, а отже, і підняття емоційного фону, покращення настрою. Отже, як позбутися стресу, нудьги, апатії, депресії та поганого настроюпрямо зараз - 7 способів:

Спосіб #1: Прийміть свій стан

Перший крок до вирішення будь-якої проблеми - це її визнання та прийняття. Не намагайтеся дізнатися, як позбутися стресу. Не намагайтеся боротися з ним, а замість цього прийміть його. Протест завжди викликає зворотний ефект. Якщо, наприклад, ви боретеся з зайвими кілограмами, без кінця зважуючись і рахуючи калорії, вам навряд чи вдасться надовго і якісно схуднути. Вам постійно хочеться з'їсти ще шматочок, ви будете весь час нервувати і зриватися. А от якщо ви відпустите цю боротьбу і приймете себе і своє тіло, то організм перебудується і сам поверне вас у форму, яка найбільш сприятлива для вас.

Те, з чим ви боретеся, теж бореться з вами. І доки ви продовжуєте боротьбу, воно перемагатиме. Тому прийміть свій стан, яким би він зараз не був і скільки б він не тривав. Дозвольте собі час від часу сумувати чи злитися. Ми не роботи, щоби весь час бути щасливими.

Спосіб #2: Куди увагу, туди та енергія

Коли ви робите щось, а думками тим часом знаходитесь зовсім в іншому місці, ви тим самим значно збільшуєте витрати енергії на те, чим зараз займаєтесь. Крім іншого, ви не помічаєте, як на вашу справу йде в кілька разів більше часу, а якість роботи падає. Якщо ви сконцентруєте всю свою увагу на даний момент, це сильно збільшить кількість вашої енергії, а значить, ви підвищите якість роботи та скоротите час.

Їжте, коли їсте, а не дивіться телевізор. Так ви розкуштуєте смак, ретельніше прожуєте їжу і, відповідно, ваш організм краще засвоїть поживні речовини. Це стосується будь-якої справи. Тримайте фокус уваги на даний момент. Завжди. Куди тече ваша увага - туди йде і ваша енергія. Припиніть віддавати енергію своєму минулому чи героям серіалів, картинкам у стрічці соціальних мереж. Живіть зараз, і це допоможе зберегти енергію і направити її в потрібне русло.

Спосіб #3: Колекціонуйте свої перемоги

З дитинства нас привчили звертати увагу на помилки. Наголошували червоним на тому, що неправильно, замість того, щоб виділити зеленим те, що вийшло добре. І згодом ми звикли помічати лише свої невдачі. Однак думки про власних помилкахсупроводжуються негативними емоціями, отже, витратою енергії. Перестаньте критикувати себе і лаяти за помилки. Прийміть себе.

Зосередьтеся повністю на своїх маленьких перемогах. Заведіть «Щоденник успіху», куди щодня записуватимете всі свої маленькі успіхи (і великі, звичайно, теж). Наприклад, «сьогодні я приготувала найсмачніший жульєн» або «сьогодні я нарешті зателефонував татові». Вносите у Щоденник успіху те, що саме ви вважаєте для себе перемогою. Записуйте хоч би п'ять успіхів на день – так ви зрушите фокус уваги з ваших невдач на перемоги. Це значно додасть вам енергії. Одного чудового дня ви відчуєте повну впевненістьв тому, що у вас все виходить, вам все легко. Так працює щоденник успіху.

Спосіб #4: Будьте вдячні

Подяка за щось завжди приносить енергію для чогось більшого. Наприклад, якщо ви щодня, невтомно і щиро дякуйте за все, що у вас є, до вас прибуде набагато більше. Якщо ви дякуєте за те, що здорові, то будете ще здоровішими. Якщо дякуйте за матеріальні ресурси, то вони збільшаться. Коли ви дійсно вдячні за щось, у вас виділяється додаткова енергія на те, щоб це отримати. Спробуйте! Це працює!

Ви можете дякувати Богові, Небу, Всесвіту, Землі або навіть просто говорити: «Дякую…», якщо поки не визначилися з тим, хто дарує нам ці можливості. Робити це потрібно систематично і регулярно, найкращому випадкукожен день і бажано записувати. У важкі моменти, коли вам погано чи ні сил, а також у моменти щастя та радості не забувайте дякувати, і енергії у вас значно побільшає.

Спосіб #5: Порівнюйте себе із собою

Залишіть у своєму житті лише одне-єдине порівняння: порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. Зробіть це своєю щоденною звичкою. Буде чудово, якщо після п'яти перемог у «Щоденнику успіху» ви записуватимете, у чому ви сьогодні були кращими, ніж учора. Якщо у вас вдасться робити це щодня – згодом ви перестанете заздрити та порівнювати себе з іншими. Це буде щодня збільшувати вашу енергію, а згодом значно . А переглянувши ваші щоденні порівняння із собою вчорашнім за певний період, ви побачите шкалу вашого розвитку.

Спосіб #6: Відпустіть невиконані обіцянки

Найбільше енергії ми віддаємо думкам про минуле. А саме – людям, які нас колись образили, а ми так і не пробачили. Незавершеним справам. Невиконаним обіцянкам. Недосягнутим цілям.

У психології існує так званий ефект Зейгарник»- Експеримент, який доказав, що люди схильні запам'ятовувати незавершені справи і завдання набагато краще, ніж завершені. Це говорить про те, що невиконаним обіцянкам та недосягнутим цілям ми віддаємо велика кількістьсвоєї енергії, присвячуємо їм багато часу та сил, хоча, можливо, ніколи так і не виконаємо їх.

25% нашої енергії (цілих 25% з'їдених калорій!) йде на розумові процеси. І більшу частину з них багато хто віддає минулому. Досі спілкуються у своїй голові із однокласниками, яких не бачили вже десять років. Подумки виправдовуються перед мамою за ситуацію з дитинства. Переймаються тим, що багато років тому вони обіцяли комусь і не виконали.

Складіть список із цих людей, ситуацій та справ із минулого, які досі переслідують вас. Як багато енергії вони забрали у вас за ці роки! Поговоріть з ними подумки востаннє. Відпустіть їх назавжди. Тільки так ви зможете звільнитися від них. Якщо не знаєте, як це робиться, ви можете зробити . Вона допоможе вам відпустити образи та незавершені справи. Віддайтеся раз і назавжди сьогоденню. І іноді трішки думайте про майбутнє. Але не дозволяйте собі такої розкоші як повернення в минуле.

Спосіб #7: Звільніть голову

Щодня виділяйте собі час для відпочинку. Це має бути заняття, під час якого ваш мозок майже повністю відключається. Голова має бути порожньою, а думки розосереджені. Якщо ви вмієте або хочете навчитися медитувати – це ідеальний спосібдля розслаблення. Підійде також будь-яке інше заняття, під час якого мозок не задіяний – перегляд комедійного фільму, йога, фізичні вправи, що приносять задоволення… Продовжіть цей список самі. Загалом, іноді дозволяйте собі опустити.

Робіть це регулярно, відводьте на це спеціальний час, півгодини чи годину на день. Відпочинок для мозку - саме найкращі лікищоб наповнитися енергією. Головне - не переборщіть і в решту часу повністю присвячуйте себе теперішньому моменту, не розпорошуючись на інші думки. І лише у спеціально відведену годину відпочинку не думайте ні про що.

Висновок

У цій статті до вашої уваги були представлені способи як позбутися депресії самостійно, якщо у вас легка її форма. Також ми розглянули способи, які допомагають не розкидатися енергією та направити її у потрібне русло. Ці методи повернуть вас у стан емоційної стабільності та енергетичного тонусу. Вони також підвищать вашу усвідомленість і внутрішню наповненість, ви будете більш насиченим проживати кожен свій день. Адже ви повністю знаходитиметеся в даний момент, тобто глибше проживатиме своє життя.

Ви вимкнете внутрішнього критикаі почнете усвідомлювати, ким ви були вчора, а ким стали сьогодні. Ви побачите, що змінюєтеся та вдосконалюєтеся щодня, адже завдяки цим способам навчитеся чіткіше відстежувати зміни.

Чому так важливо вести «Щоденник успіху» та й взагалі записувати? Це допомагає фіксувати результати, наводити лад у голові, а також, дивлячись на свої щоденні зміни, бачити шкалу власного розвитку. Це допоможе вам значно , і збільшити кількість енергії. А це, у свою чергу, гарантовано виведе вас із стресового стану.

Таким чином, наведені в статті способи не тільки дають зрозуміти, як позбутися стресу і вийти з депресії самостійно, але й допомагають прийняти і полюбити себе, підвищити свою усвідомленість, збільшити кількість енергії та ресурсів, а також навчитися жити в сьогоденні. Кожен ваш день стане насиченим, а все життя наповненим, і стрес більше не повернеться до вас.

І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе». У ній я ділюся самими ефективними прийомами, З допомогою яких я сама колись підняла самооцінку, стала впевненою і навчилася любити себе. Ця книга буде чудовим помічником на шляху виходу зі стресу, пригніченого стану, апатії, а також загалом зробить ваше життя щасливішим! Адже сприятливе вирішення будь-якого життєвого завдання починається з любові до себе.

Якщо вам потрібна індивідуальна допомога, щоб вийти з пригніченого стану, в якому ви зараз знаходитесь, ви можете звернутися до мене за психологічною