Методи оцінки загальної фізичної працездатності офр. Психологія професійної працездатності
Методи оцінки працездатності людини, що базуються на аналізі результатів праці, прийнято називати прямими методами . Як прямі показники ефективності роботи застосовується визначення точності і швидкості виконання людиною окремих, найважливіших елементів чи операцій, складових структуру робочої діяльності. Виділення цих елементів чи операцій здійснюється на підставі попереднього психофізіологічного аналізу професійної діяльності та складання професіограм . При цьому ведеться облік показників продуктивності праці, якості роботи, динаміки помилок у роботі та аналіз їхньої психофізіологічної сутності. Прямі методики прийнято поділяти на елементарні, операційні та інтегральні методики.
Елементарні методики оцінюють один закінчений, але гранично простий елемент операції (швидкість і якість комп'ютерного набору, усний рахунок, перегляд рядів цифр і букв тощо). Їх перевагами є простота і можливість точного кількісного обліку, а недоліків можна віднести той, факт, що виконання одного елемента ще може повністю характеризувати якість професійної діяльності в цілому.
Операційні методики дозволяють вичленувати та оцінити одну ділянку алгоритму роботи, яка полягає у виконанні закінченого комплексу елементарних дій (нарахування зарплати бухгалтером, редагування книги редактором тощо). Їх перевагами є можливість кількісної та якісної оцінки реального сегмента трудової діяльності, можливість порівняння праці різних фахівців та можливість оцінки групової діяльності. До мінусів можна віднести більш високу трудомісткість та складність стандартизації.
Інтегральні методики оцінюють закінчений алгоритм професійної діяльності Сильними сторонами подібних методик є те, що вони спрямовані на оцінку кінцевої ефективності поставленої перед працівником мети та враховують вплив мотивації працівника на результати його праці, а слабкими – громіздкість даних методик, складність відтворення результатів, складність методик, необхідність експертних оцінок та ін.
В якості непрямих показників працездатності людини найчастіше використовується динаміка показників функціонального стану організму чи параметри перебігу психологічних процесів. Їх оцінка проводиться шляхом об'єктивних вимірів з використанням фізіологічних методів та тестів, а також на основі збору та аналізу даних суб'єктивного стану психічних та соматичних функцій. Наприклад, для суб'єктивної оцінки психологічного стану людини використовують тести САН, Спілбергер та ін.
При дослідженні фізичної працездатності застосовують метод дозованих м'язових навантажень , що створюються за допомогою велоергометра. У цьому випадку судження про працездатність складається на підставі вивчення динаміки показників зовнішнього дихання та серцево-судинної системи.
Розумова працездатність людини відрізняється великою різноманітністю і важко піддається оцінці. Умовно, працю людини-оператора можна поділити на три типи - сенсорний, сенсомоторний та логічний
У свою чергу сенсомоторна праця може бути переважно сенсорною або моторною. Розумова праця логічного типу може бути пов'язана з розв'язанням стандартних завдань, що жорстко визначаються інструкціями, і з розв'язанням неформальних завдань, що змінюються в залежності від супутніх факторів і за умови нестачі інформації
Працездатність людини є функцією багатьох змінних, залежить від вихідного функціонального стану людини та дії факторів навколишнього середовища взагалі та виробничого – зокрема. У зв'язку з цим для її оцінки використовується система показників, що характеризують як кількісні та якісні результати роботи, так і функціональні стани працівника. Методика оцінки працездатності передбачає обов'язкове дотримання певних правил:
● у кожному конкретному випадку слід спиратися на показники, найбільш адекватні для цього виду праці;
● не обмежуватися одним показником, а використовувати їх комплекс;
● при аналізі показників враховувати нормальні зрушення їх у зв'язку із добовою періодикою;
● кількісні показники необхідно обов'язково доповнювати якісними.
Для оцінки працездатності застосовуються три групи показників, які характеризують результати виробничої діяльності, фізіологічні зрушення та зміни у психічних функціях людини у процесі праці. Це виробничі, фізіологічні та психологічні показники.
До виробничих показників належать:
● продуктивність праці - вироблення продукції за одиницю часу;
● трудомісткість роботи – витрати часу на виробничу операцію;
● якість роботи (продукції) – наявність шлюбу;
● втрати робочого часу та простої обладнання з вини працівника.
Зазначимо, що якісні показники роботи є більш інформативними для оцінки працездатності, оскільки вони великою мірою залежать від функціонального стану працівника і раніше знижуються у зв'язку зі втомою, ніж кількісні показники.
До фізіологічних показників відносяться:
● величина енерговитрат;
● частота пульсу, ударний та хвилинний об'єм крові;
● м'язова сила;
● м'язова витривалість;
● час сенсомоторних реакцій;
● частота дихань, легенева вентиляція, коефіцієнт споживання кисню;
● сила, рухливість, врівноваженість процесів збудження та гальмування;
● критична частота злиття миттінь;
● тремор (тремтіння рухової ланки);
● температура шкіри.
Крім оцінки динаміки цих показників, протягом робочого дня слід дати якісну оцінку, критеріями якої можуть бути:
● показники роботи при максимальній напрузі;
● величина фізіологічних витрат за одиницю роботи у поступовій динаміці робочого дня, тобто своєрідні коефіцієнти корисної дії працівника.
До психологічних показників належать:
● увага (концентрація, перемикання, розподіл);
● мислення;
● пам'ять;
● сприйняття;
● емоційно-вольова напруга.
Оцінка працездатності за виробничими показниками базується на застосуванні економіко-статистичних методів, хронометражних спостережень, фотографії робочого дня та використання обладнання, фотохрометражі, самофотографії.
Виробничі показники характеризують ефективність роботи та опосередковано - рівень працездатності. Це зумовлено тим, що продуктивність праці та функціональний стан працівника протягом зміни змінюється різноспрямовано. Так, продуктивність праці наприкінці зміни може підвищитися чи зберігатися високому рівні, тоді як функціональний стан поступово погіршується. Продуктивність праці починає знижуватись при значному розвитку втоми, оскільки на початкових її стадіях має місце компенсація за рахунок резервних можливостей організму. У зв'язку із цим особливе значення має вивчення динаміки функціонального стану за допомогою фізіологічних методів. При цьому необхідно досліджувати не менше трьох фізіологічних систем або функцій:
● центральну нервову систему, зокрема динаміку кіркових процесів;
● ключові фізіологічні функції для цього виду праці;
● функції, які найменш навантажені.
Для оцінки таких властивостей центральної нервової системи, як збудливість, сила та рухливість нервових процесів необхідне вивчення:
● стану аналізаторів методом визначення критичної частоти злиття мерехтінь (КЧЗМ);
● часу сенсомоторної реакції методом рефлексометрії.
Застосування методу визначення критичної частоти злиття мерехтіння полягає в тому, що зоровий аналізатор характеризується певним рівнем функціональної рухливості. Цей рівень вимірюється тією граничною частотою спалахів світла, коли вони вже не відрізняються як окремі спалахи, а виникає відчуття безперервного світла. У разі втоми ця гранична частота зменшується і людина сприймає як безперервне світло такі мерехтіння, які вона чітко сприймала як перервне світло. Вимірюється частота злиття мерехтінь у герцах.
Метод рефлексометрії полягає в тому, що працівник натискає на ключ приладу (або відпускає кнопку) у відповідь на дію певного подразника (світло, звук). Час від початку дії подразника до реакції у відповідь реєструється електросекундоміром і характеризує стан збудження вищих відділів мозку.
Вивчають час простої реакції та час реакції розпізнавання та вибору. Проста реакція - це реакція однією відомий сигнал. Реакція вибору - це реакція однією з двох чи кількох сигналів. При цьому на кожен сигнал людина має реагувати певною дією.
Час реакції на подразник коливається протягом робочої зміни та є статистичною величиною. Збільшення його свідчить про зниження працездатності, а у стані високої працездатності він зменшується, проте ніколи не може бути меншим за певний фізіологічний кордон.
Досить інформативним для оцінки працездатності не тільки при фізичній, а й розумовій та нервово-напруженій роботі є показники м'язової сили та витривалості. Для їхнього вимірювання використовуються методи динамометрії. Працівник робить кілька максимальних натисків на ручку динамометра і основі цих даних визначається середня величина м'язової сили. Час у секундах утримання 75% максимального зусилля характеризує м'язову витривалість.
Точність та координація рухів вивчаються методом координометрії. Працівнику пропонують швидко вести щуп приладу певною траєкторією, не відхиляючись від неї. Кожне відхилення фіксується приладом. При цьому враховуються час виконання завдання, загальна кількість помилок та їхня сумарна тривалість.
Аналогічним способом вивчається тремор. У цьому випадку працівнику пропонується протягом 20 с тримати штифт у круглому отворі, не торкаючись стінок. Рука нічим не фіксується. Число дотиків у стані високої працездатності, як правило, не перевищує 15.
Вивчення стану серцево-судинної системи працівників проводиться методом електрокардіографії, пульсометрії та виміру артеріального кров'яного тиску.
Під час обробки матеріалу шляхом відповідних розрахунків отримують дані про ударний та хвилинний об'єм крові. За втоми показники артеріального тиску мають тенденцію до зниження (не завжди). Пульсова реакція на те саме навантаження велика при значній втомі. У цьому випадку сповільнюється відновлення частоти пульсу.
Функціональний стан органів дихання людини у процесі праці оцінюється за ритмом, частотою та глибиною дихальних рухів, а також шляхом визначення життєвої ємності легень, хвилинного об'єму дихання, максимальної легеневої вентиляції. З цією метою використовують такі методи, як пневмографія та спірометрія.
Дихальний об'єм, життєву ємність легень визначають за допомогою спірометра. Розрахунковим методом визначають хвилинний об'єм дихання. За показниками газообміну та споживання кисню можна розрахувати витрати енергії на виконання роботи. Однак ці методи досить складні та на виробництві майже не використовуються.
Найдоступнішими методами вивчення працездатності людини у виробничих умовах є тестові методики. За допомогою спеціальних тестів вивчають властивості нервових процесів (збудження та гальмування) та психічні функції – показники уваги, пам'яті, сприйняття, емоційної напруги тощо.
Крім об'єктивних методів оцінки працездатності, методом опитування вивчається суб'єктивний стан працівників, у процесі якого вони дають оцінку величини втоми в балах: немає втоми – 0, легка втома – 1, середня – 2, сильна – 3, дуже сильна – 4 бали.
Отримані у динаміці робочого дня показники мають різні натуральні виміри та якісні характеристики. Так, в одних випадках збільшення величини показника свідчить про підвищення працездатності людини, в інших – її зменшення. Тому необхідна стандартизація показників, яка проводиться так.
За кожним показником на основі отриманого динамічного ряду обчислюється його середньозмінне значення:
де n – кількість вимірів.
Після цього натуральні величини показників виражаються у стандартизованих показниках (х). Для цього кожне значення динамічного ряду необхідно поділити на середньозмінну величину та помножити на 100.
Аналогічно проводяться розрахунки за всіма іншими показниками. При цьому показники функцій, які зростають при зменшенні працездатності, необхідно трансформувати у зворотні величини. Для цього від кожного показника необхідно відняти 100; потім поміняти знак протилежний і знову додати 100.
Отримані динамічні ряди стандартизованих показників, що характеризують динаміку окремих функцій працівника протягом робочої зміни.
Для оцінки інтегрального показника працездатності у кожний момент спостереження необхідно знайти середнє арифметичне стандартизованих показників усіх функцій на цей момент за формулою
Розраховані аналогічно інтегральні показники працездатності за кожен момент спостереження використовуються для побудови кривої працездатності протягом робочої зміни.
Для оцінки інтегрального показника використовується також метод непараметричної статистики, що дозволяє об'єднувати показники, отримані різними методами (наприклад, показник КЧЗМ, статичну м'язову витривалість, силу кисті рук, сенсомоторну реакцію тощо). Для цього фіксується кількість випадків, при яких не було зрушень порівняно з вихідними показниками, кількість випадків поліпшення показників і кількість випадків погіршення показників.
Інтегральний показник працездатності у кожний момент спостереження обчислюється за формулою
При вивченні працездатності групи працівників за наведеною формулою обчислюється показник зміни щодо кожної функції у кожний момент спостереження Кі. Інтегральний показник зміни функціонального стану працівників у момент кожного спостереження обчислюється за формулою
де n - кількість досліджених функцій, якими обчислювалися окремі коефіцієнти.
Значення коефіцієнтів Кі та Кінт змінюються від +1 до-1. Знак "мінус" свідчить про погіршення функціонального стану організму працівника.
Гіпокінезія та її негативний вплив на функціональний стан організму дітей та дорослих. Фізіологічне обґрунтування використання фізичних навантажень у оздоровчих цілях.
Стан низької рухової активності людини, що супроводжується обмеженням амплітуди, обсягу та темпу рухів, називають гіпокінезією. Розвиток захворювання можливий на тлі психічних та неврологічних розладів, включаючи паркінсонізм, та подібних екстрапірамідних синдромів, а також кататонічного, депресивного та апатичного ступору. Малорухливий спосіб життя людини або низька трудова діяльність безпосередньо впливають на розвиток захворювання. Наслідком роботи, пов'язаної з одноманітністю рухів, низьким рівнем витрат на м'язову роботу, недоліком руху або локальним характером м'язової активності, при якій людина змушена тривалий час перебувати у фіксованій позі, найчастіше є не лише гіпокінезією, а й гіподинамією. Захворювання може й на тлі інтенсивної робочої діяльності, що з одноманітною роботою певної групи м'язів (касири, програмісти, бухгалтера, оператори тощо.). Для визначення ступеня гіпокінезії в медичній практиці прийнято брати до уваги енерговитрати пацієнта, що обчислюються шляхом визначення тієї кількості енергії, яка була витрачена на м'язову активність за короткий проміжок часу. Ступінь захворювання може бути різним – від незначного обмеження фізичної активності до повного її припинення. Гіпокінезія та її наслідки Гіпокінезія негативно впливає на функціональну активність внутрішніх органів і систем організму, у хворого знижується стійкість до несприятливих факторів навколишнього середовища, падають силові показники та витривалість. Наслідком гіпокінезії є погіршення здоров'я людини, порушення роботи серцево-судинної системи, у хворого знижується частота серцевих скорочень, зменшується вентиляція легень, відбуваються зміни в судинній системі, що ведуть до застою крові в капілярах і дрібних венах. В результаті цих процесів виникає набряклість різних частин тіла, утворюється застій у печінці та зменшується всмоктування речовин у кишечнику. Гіпокінезія та її наслідки мають негативний вплив і на роботу суглобів – вони втрачають свою рухливість через зменшення кількості суглобової рідини. Гіподинамія та гіпокінезія призводять до таких негативних наслідків з боку різних систем організму: Зниження працездатності та функціонального стану організму; Атрофії, зниження ваги та обсягу м'язів, погіршення їх скорочувальних здібностей та кровопостачання, заміну м'язової тканини жировим прошарком, а також до втрати білка; Ослаблення сухожильно-зв'язувального апарату, порушення постави та розвитку плоскостопості; Втрати при гіпокінезії міжцентральних взаємозв'язків у ЦНС, зміни емоційної та психічної сфер, погіршення функціонування сенсорних систем; Розвитку гіпотонії, яка значно знижує фізичну та розумову працездатність людини; Зменшення показників максимальної легеневої вентиляції, життєвої ємності легень, глибини та об'єму дихання; Атрофії серцевого м'яза, погіршення харчування міокарда та кровотоку від нижніх кінцівок до серця, зменшення його обсягу, а також зростання часу кругообігу крові. Згідно зі статистичними даними, на гіпокінезію хворіють практично 50% чоловіків і 75% жінок, причому у жителів північних країн ці показники вищі, ніж в інших регіонах. Профілактика гіпокінезії Незалежно від стану здоров'я, абсолютно всім людям для ведення нормального способу життя рекомендується дотримуватися принципів правильного харчування та регулярно займатися фізичними вправами. Для профілактики гіподинамії та гіпокінезії людям, робоча діяльність яких не пов'язана з фізичною працею, рекомендується щодня виконувати зарядку, здійснювати піші прогулянки, займатися бігом, плаванням, їздою велосипедом тощо. У перервах між роботою необхідно здійснювати легку розминку, важливо вдосконалити робоче місце, придбати стілець з спинкою, що фіксується, при сидячій роботі часто змінювати позу. Важливо взяти за правило не використовувати ліфт та громадський транспорт, якщо потрібно проїхати невелику відстань, навіть таке, незначне на перший погляд, навантаження сприятиме покращенню фізичного стану людини. Лікування гіпокінезії За низького ступеня гіпокінезії людині буде достатньо лише підвищити рівень фізичної активності – регулярно займатися будь-яким видом спорту. У більш важких випадках, якщо гіпокінезія є наслідком іншого захворювання, необхідно усунути причину, що її появу. У деяких випадках лікування гіпокінезії можливе лише у поєднанні фізичного навантаження з медикаментозною терапією. Найчастіше призначають ліки, що працюють на рівні нейротрансмітерів, що покращують нервово-м'язову провідність та регулюють м'язовий тонус. На ранньому етапі гіпокінезії, особливо пацієнтам із хворобою Паркінсона, можуть призначати дофамінергічні препарати, дія яких стає неефективною зі збільшенням їх споживання. Гіпокінезією називають низьку фізичну активність людини, яка може бути пов'язана з веденням пасивного способу життя або сидячою роботою або виникає на тлі інших захворювань, включаючи депресивні стани. Гіпокінезія та її наслідки негативно впливають на здоров'я людини загалом, ставлять під загрозу ведення їм нормального способу життя, а також впливають на психологічний стан хворого. Профілактика захворювання включає як дотримання людиною принципів здорового харчування, так і регулярне виконання аеробних і силових фізичних вправ. Лікування гіпокінезії являє собою комплексну терапію, що включає поступове збільшення фізичної активності пацієнта (ЛФК) і призначення ряду лікарських препаратів, залежно від ступеня захворювання.
Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.
Розміщено на http://www.allbest.ru/
Вступ
Розділ 1 Методи оцінки фізичної працездатності
Метод 1: Зміна максимального споживання кисню (МПК)
Метод 2: Тест фізичної працездатності PWC170
Метод 3: Гарвардський степ тест
Метод 4: Тест "20 присідань за 30 секунд"
Метод 5: Дихальні проби
Метод 6: Визначення біологічного віку людини
Розділ 2. Методи підвищення фізичної працездатності
Розділ 3: Засоби фізичної культури, що забезпечують підвищення фізичної працездатності
Ввїдіння
Заняття фізичними вправами є дуже сильним засобом зміни фізичного та психічного стану людини. Правильно організовані заняття зміцнюють здоров'я, покращують фізичний розвиток, підвищують фізичну підготовленість та працездатність, удосконалюють функціональні системи організму людини. Разом з тим, необхідно розуміти, що безконтрольне та безсистемне використання засобів фізичної культури неефективне, а в деяких випадках може завдати непоправної шкоди здоров'ю, і прикладів цьому кожен може навести безліч: переломи, розтягнення, забиті місця. Тому важливо пам'ятати, що до всього треба підходити насамперед з розумом.
Наукою неодноразово доведено, що людина, яка регулярно займається спортом і фізичними вправами менше схильна до захворювань, швидше відновлюється після перенесених недуг, почувається краще як у фізичному, так і, як уже писалося раніше, в емоційному плані. А люди, здорові і тілом і духом мають більшу працездатність, ніж пересічна людина.
Отже, розглянемо докладніше, що з себе є фізичною працездатністю людини.
Фізичну працездатність пов'язують з певним обсягом м'язової роботи, який може бути виконаний без зниження заданого (або встановленого на максимальному рівні для даного індивідуума) рівня функціонування організму. При недостатньому рівні фізичної активності настає атрофія м'язів, що неминуче тягне у себе купу хвороб. Фізична працездатність поняття комплексне та визначається такими факторами:
Морфофункціональним станом органів та систем людини;
Психічним статусом, мотивацією та ін.
Висновок про фізичну працездатність можна скласти лише з урахуванням комплексної оцінки.
Насправді фізична працездатність визначається з допомогою функціональних проб. З цією метою наукою запропоновано понад 200 різноманітних тестів.
Найбільшого поширення набули проби з 20 присіданнями за 30-40 с; 3-х хвилинний біг дома. Однак об'єктивно судити про фізичну працездатність людини на підставі одержаних результатів важко. Це пояснюється такими причинами: по-перше, отримана інформація дозволяє лише якісно характеризувати реакцію у відповідь організму на навантаження; по-друге, точне відтворення будь-якої з проб неможливо, що призводить до помилок в оцінці; по-третє, кожна з проб, при оцінці працездатності, пов'язана з включенням обмеженого м'язового масиву, що унеможливлює максимальну інтенсифікацію функцій всіх систем організму. Встановлено, що найповніше уявлення про мобілізовані функціональні резерви організму може бути складено в умовах навантажень, при яких задіяно не менше 2/3 м'язового масиву. Кількісне визначення працездатності має велике значення при організації процесу фізичного виховання та навчально-тренувальної роботи, розробки рухових режимів для тренувань, лікування та реабілітації хворих, щодо ступеня втрати працездатності тощо. Для оцінки фізичної працездатності у спортивно-медичній та педагогічній практиці застосовуються спец. прилади; велоергометри, степергометри (сходження на сходинку-викручування), біг на тредмілях (доріжка, що біжить).
Найчастіше про зміни рівня фізичної працездатності судять щодо зміни максимального споживання кисню. (МПК).
Розділ 1. Методи оцінки фізичної працездатності
фізичний працездатність кисень пульс
Метод1 : Зміна максимального споживання кисню (МПК)
З фізіології відомо, що основним показником аеробних можливостей організму є величина кисню, що споживається, в одиницю часу (максимальне споживання кисню - МПК).
Оскільки частка аеробної (з участю кисню) енергопродукції переважає у сумі енергетичного обміну, саме максимальна величина аеробних можливостей організму є основним критерієм фізичного здоров'я і життєздатності.
Максимальне споживання кисню (МПК) виражає граничну для даної людини "пропускну" здатність системи транспорту кисню і залежить від статі, віку, фізичної підготовленості та стану організму.
Максимальне споживання кисню (МПК) – це така кількість кисню, яку організм здатний засвоїти (спожити) в одиницю часу (береться за 1 хвилину).
Не треба плутати з кількістю кисню, яке людина вдихає легкими, т.к. лише частина цього кисню, зрештою, надходить до органів. Зрозуміло, що більше організм здатний засвоїти кисню, тим більше в нього виробляється енергії, яка витрачається як на підтримку внутрішніх потреб організму, так і на здійснення зовнішньої роботи.
Виникає питання, невже саме кількість кисню, що засвоюється організмом в одиницю часу, є фактором, що лімітує нашу працездатність і визначає рівень фізичного здоров'я людини. Як це не дивно, може здатися на перший погляд, але це саме так. Тепер треба розібрати від чого залежить величина максимального споживання кисню (МПК).
Оскільки механізм цього процесу полягає в поглинанні кисню з навколишнього середовища, доставки його до органів та споживання кисню самими органами (в основному скелетними м'язами), то залежатиме максимальне споживання кисню (МПК) буде в основному від двох факторів: функції кисневої транспортної системи та здатності скелетних м'язів засвоювати кисень.
У свою чергу, киснева транспортна система включає систему зовнішнього дихання, систему крові та серцево-судинну систему. Кожна з цих систем робить свій внесок у величину максимального споживання кисню (МПК), а порушення будь-якої ланки в цьому ланцюжку може відразу негативно позначитися на всьому процесі.
Зв'язок між величиною МПК та станом здоров'я вперше було виявлено американським лікарем Купером. Він показав, що люди, які мають рівень максимального споживання кисню 42 мл/хв/кг і вище, не страждають на хронічні захворювання і мають показники артеріального тиску в межах норми.
Більш того, було встановлено тісний взаємозв'язок величини максимального споживання кисню та факторів ризику ішемічної хвороби серця: чим вищий рівень аеробних можливостей (МПК), тим кращі показники артеріального тиску, холестеринового обміну та маси тіла. Мінімальна гранична величина максимального споживання кисню для чоловіків 42 мл/хв/кг, для жінок – 35 мл/хв/кг, що позначається як безпечний рівень соматичного здоров'я людини.
Способи визначення МПК: прямий та непрямий. Прямий метод визначення МПК заснований на виконанні людиною навантаження, інтенсивність якої дорівнює чи більше її критичної потужності. Він небезпечний для обстежуваного, оскільки пов'язані з граничним напругою функцій організму. Найчастіше користуються непрямими методами визначення, що ґрунтуються на непрямих розрахунках, використанні невеликої потужності навантаження. До непрямих методів визначення МПК належать метод Астранда; визначення за формулою Добельна; за величиною PWC170 за допомогою формул, запропонованих В. Л. Карпманом та ін.
Метод 2: Тест фізичної працездатності PWC170
Ряд фізіологічних тестів ґрунтується на вимірі частоти пульсу. Наукові підходи до використання частоти пульсу для кількісної оцінки працездатності були сформульовані понад 50 років тому шведськими дослідниками Сьострандом та Валундом, які вивчали умови праці шахтарів. Ще раніше найбільший англійський фізіолог, лауреат Нобелівської премії А.Хілл довів, що у досить широкому діапазоні навантажень частота пульсу лінійно залежить від потужності (інтенсивності) роботи.
Це означає, що збільшення частоти пульсу під час роботи пропорційно збільшенню потужності роботи. Шведи ж з'ясували, що чим тренованіша, працездатніша людина, тим стабільнішою у неї буде частота пульсу зі збільшенням потужності. За таку стандартну величину було запропоновано прийняти 170 уд/хв., тому що при більшій частоті пульсу лінійність його залежності від потужності порушується.
Пізніше російським вченим професором В.Л. Карпманом та його співробітниками було показано, що у молодої тренованої людини при пульсі 170 уд/хв. серце працює з найбільшою віддачею, а зі збільшенням потужності продуктивність серця падає. Тому В.Л. Карпман також рекомендував вимірювати фізичну працездатність при пульсі 170 уд/хв. Він запропонував порівняно простий спосіб виміру цього показника, скориставшись тим, що залежність частоти пульсу від потужності лінійна, отже, підпорядковується простому рівнянню виду
Якщо вимірювати частоту пульсу при двох послідовних навантаженнях, пропонованих людині, то нескладно далі розрахувати ту потужність, при якій пульс досягає 170 уд./хв.
Величина цієї потужності називається РWС170 – за першими буквами англійських слів Physical Working Capacity – фізична працездатність.
Тобто тест PWC170 заснований на закономірності, що полягає в тому, що між частотою серцевих скорочень (ЧСС) та потужністю фізичного навантаження існує лінійна залежність. Це дозволяє визначити величину механічної роботи, при якій ЧСС досягає 170, шляхом побудови графіка та лінійної екстраполяції даних, або шляхом розрахунку за формулою, запропонованою В. Л. Карпманом та співр. ЧСС, що дорівнює 170 ударам на хвилину, відповідає початку зони оптимального функціонування кардіореспіраторної системи.
Крім того, з цієї ЧСС порушується лінійний характер взаємозв'язку ЧСС та потужності фізичної роботи. Згідно з сучасними уявленнями сенс тесту РWС170 значно ширший, ніж просто характеристика аеробних можливостей. Будь-яке збільшення можливостей енергетичних систем організму призводить до збільшення РWС170, до цього призводить і поліпшення регуляції діяльності серцево-судинної та дихальної систем. Навантаження може бути виконане на велоергометрі, на сходинці (степ-тест), а також у будь-якій доступній формі. Але тест РWС170 має свої недоліки. Головний із них - цей тест не характеризує той обсяг роботи, який може бути виконаний за певної напруги фізіологічних систем.
Велика величина РWС170 ще означає, що відповідну потужність навантаження людина може підтримувати довше. Крім того, результати тесту РWС170 характеризують аеробну, але нічого не говорять про величину анаеробної потужності (швидкості), тобто не характеризують працездатність у зонах максимальної та субмаксимальної інтенсивності. Тому найсильніших людей - штангістів і борців - величина РWС170 зазвичай дуже велика. Величина фізичної працездатності визначає, наскільки великий обсяг навантаження може витримати людина в обмежений (малий) інтервал часу.
Метод 3: Гарвардський степ тест
Цей тест під час Другої світової війни розробили фахівці медичного факультету Гарвардського університету (США), щоб оцінювати стан здоров'я новобранців, які вирушали на фронт. Для цього тесту потрібна сходинка. Її висота згідно з рекомендаціями авторів має становити 35 см для дітей 8-12 років, 40-45 см для підлітків 12-18 років, 50,8 см для чоловіків та 43 см для жінок. Ці параметри є приблизними, важливо зберігати однакову висоту сходинки для даного випробуваного протягом кількох послідовних вимірювань, щоб дані були зіставні.
Частота підйомів на сходинку - 30 разів на хвилину (під метроном), тривалість може змінюватися, але не повинна бути менше 2 хвилин для дітей та 4-5 хвилин для дорослих. У відновлювальному періоді в положенні сидячи у випробовуваного, вимірюють частоту пульсу 30-секундними відрізками на початку 2, 3, 4 хвилин після завершення навантаження. При розрахунку індексу Гарвардського степу тесту враховується час виконання фіксованого навантаження та пульс у відновлювальний період. Оскільки чим швидше відновлюватиметься пульс, то довше зможе опрацювати людина, то цей показник швидше за все характеризує витривалість людини. У цьому витривалість можна як здатність тривалої підтримки працездатного стану.
Метод 4: Тест "20 присідань за 30 секунд"
Людина відпочиває сидячи 3 хв. Потім підраховується частота серцевих скорочень (ЧСС) за 15 з перерахунком на 1 хв. та артеріальний тиск (АТ) (початкова частота та тиск). Далі виконуються 20 глибоких присідань за 30 з піднімаючи руки вперед при кожному присіданні, розводячи коліна в сторони, зберігаючи тулуб у вертикальному положенні. Відразу після присідань, сидячи в положенні, знову підраховується ЧСС протягом 15 с з перерахунком на 1 хв і АТ. Визначається збільшення ЧСС і АТ після присідань порівняно з вихідною?. Відновлення пульсу після навантаження. Для характеристики відновлювального періоду після виконання 20 присідань за 30 с підраховується ЧСС за 15 с на 3 хв. відновлення, робиться перерахунок на 1 хв. і за величиною різниці ЧСС до навантаження та у відновлювальному періоді оцінюється здатність серцево-судинної системи до відновлення.
Цей тест можна застосовувати з метою оцінки реакції організму на фізичне навантаження.
Метод 5: Дихальні проби
Проба Штанге характеризує час, протягом якого організм людини витрачає весь запас кисню, що у всьому обсязі легень при затримці дихання.
У положенні сидячи випробуваний робить глибокий вдих і видих, потім знову вдих (приблизно 80% від максимального), закриває рота і затискає пальцями ніс, затримуючи дихання. За секундоміром відзначається час затримки дихання.
Проба Генчі характеризує час, протягом якого організм може обходитися без використання зовнішнього кисню, зокрема з легких. Тобто цей тест оцінює економічність витрачання кисню.
У положенні сидячи випробуваний робить вдих, потім видих і затримує дихання. Якщо ця проба проводиться за іншою дихальною пробою, необхідно зробити перерву 5-7 хвилин.
На результат дихальних проб сильно впливає величина пульсу людини. При нестачі кисню органам та тканинам організму організм автоматично забезпечує прискорення припливу крові за допомогою збільшення скорочень серця. При цьому кров швидко переносить весь кисень із легень до тканин, які його витрачають. Тому для оцінки базового рівня споживання кисню потрібно постаратися приділити кілька хвилин пасивному відпочинку перед здійсненням дихальних проб.
Метод 6: Визначення біологічного віку людини
Вік - це поняття, яке хвилює будь-яку людину. Вік 25 років означає, що все життя попереду. А вік 70 років для будь-якої людини означає, що життя наближається до кінця. Коли ми чуємо, що такій людині 70 років, то подумки уявляємо собі образ літньої людини, характерний для більшості людей цього віку: зморшкувате обличчя, сиве, рідке волосся, в'яла шкіра обличчя та шиї, букет хвороб людей похилого віку. Найчастіше зовнішній вигляд людини відповідає прожитим рокам. Але іноді зустрічається невідповідність зовнішнього вигляду людини та її віку. Люди можуть виглядати як старші, так і молодші за свій вік. Одна людина в 50 років все ще виглядає на подив молодо, в іншого ж є численні ознаки передчасного старіння організму. Існує вислів: "Горе підкосило його". Зауважено, що негативні емоції (хвилювання, переживання, горе) призводять до передчасного, прискореного старіння організму. Наприклад, коли овдовіла людина швидко старіє і старіє. Туга і глибокий смуток за померлою близькою та коханою людиною іноді за короткий час перетворює колись молоду та повну сил жінку буквально на самотню, зморшкувату стару.
Суворі, несприятливі умови життя, постійну важку фізичну працю не загартовують, а передчасно зношують організм. Буває і навпаки. Це коли людина виглядає значно молодшою за свої роки. Наприклад, відомий багатьом П.Брегг, за його книгою "Диво голодування". У свої 94 роки він виглядав на 60 років, фізично був активний. Брегг займався серфінгом (катанням по воді на дошці), він плавав, пробігав по кілька кілометрів на день. Після його трагічної смерті на розтині патологоанатоми зазначили, що стан внутрішніх органів та судин відповідав 30-річному віку. Прикладом, що підтверджує відносність календарного віку, є численні факти реального омолодження людей, одержувані автором практично протягом кількох років.
Факти омолодження реєструвалися визначенням біологічного віку, який значно зменшувався після омолодження (методика визначення біологічного віку розроблена в Інституті Геронтології АМН СРСР). Вік 25 років, 50 років - це тимчасовий поділ тривалості життя людини, що називається календарний чи паспортний вік.
Календарний вік означає, скільки років прожила людина. Крім цього існує поняття біологічний вік. Це справжній вік людського тіла, який показує, скільки років насправді людині.
Біологічний вік показує вік тіла людини (наскільки справді постаріло тіло). Вік тіла людини зазвичай не збігається із календарним віком. "Знос" тіла не у всіх людей виражений однаково і не у всіх відбувається з однаковою швидкістю. Тіло 40-річної людини може відповідати за станом здоров'я тілу 20-30-річного.
Чому ж люди одного календарного віку (наприклад, 45 років) можуть виглядати зовсім по-різному? Адже саме тіло старіє дуже повільно. Для дійсного старіння тілу потрібно щонайменше 100 років.
Свідомість людини старить її тіло. Людина, яка виглядає значно старшою за свої роки, мабуть, живе своє життя дуже свідомо, переживає за все, не допускає "дитячих думок і вчинків". Ми всі зустрічалися з такими "дорослими" людьми, коли навіть у присутності цієї людини - свого ровесника почуваєшся підлітком порівняно з ним.
Життєздатність нашого тіла визначається не прожитими роками, а ступенем зношування організму. Поки внутрішні органи та системи нормально працюють і взаємодіють один з одним, підтримується збалансований обмін речовин, відбувається оновлення старих клітин – організм існує.
З біологічної точки зору процес старіння організму - це дуже повільний процес. Смерть найчастіше настає немає від найприроднішого старіння тіла, як від супутніх йому хвороб. (В.В.Гусєв)
Внаслідок того, що організм постійно самовідновлюється та відновлюється, біологічний вік може як збільшуватися, так і зменшуватися (цим він відрізняється від календарного, який завжди збільшується). В організмі завжди бояться два процеси - відновлення та старіння (знищення або зміни клітин). Який їх вирветься в перед визначається переважно умовами життя. Тому дуже важливе для своєчасного запобігання передчасному зносу клітин та тканин свого організму визначення біологічного віку людини.
Розділ 2. Методи підвищення фізичної працездатності
Розглянувши деякі методи оцінки фізичної працездатності, розглянемо далі методи її підвищення.
Розглядаючи фізичні вправи як один з основних засобів оптимізації рухової активності, слід визнати, що на сучасному етапі реальна фізична активність населення не відповідає соціальним запитам фізкультурного руху, що зросли, і не гарантує ефективного підвищення фізичного стану населення. Системи спеціально організованих форм м'язової діяльності, що передбачають підвищення фізичного стану до належного рівня “кондиції”, отримали назву “кондиційних тренувань” “оздоровчих”. Методи таких тренувань розрізняються за періодичністю, потужністю та обсягом.
Існують три методи таких тренувань:
Перший метод передбачає переважне використання вправ циклічного характеру (ходьба” біг, плавання, велосипед), що проводяться безперервно 30 і більше хвилин.
Другий метод передбачає застосування вправ швидкісно-силового характеру (біг у гору, спортігри, вправи з відтягуючими, опором, тренажери), діяльність роботи від 15 с до 3 хвилин з числом повторень 3-5 разів з періодами відпочинку.
Третій метод використовує комплексний підхід до застосування фізичних вправ, що стимулюють як аеробну, так і анаеробну продуктивність, що вдосконалюють рухові якості.
Розділ 3: Засоби фізичної культури, що забезпечують підвищенняня фізичної працездатності
Основний засіб фізичної культури – фізичні вправи. Існує фізіологічна класифікація вправ, у якій вся різноманітна м'язова діяльність об'єднана окремі групи вправ за фізіологічними ознаками.
Стійкість організму до несприятливих факторів залежить від вроджених та набутих властивостей. Вона дуже рухлива і піддається тренуванню як засобами м'язових навантажень, і різними зовнішніми впливами (температурними коливаннями, недоліком чи надлишком кисню, вуглекислого газу). Відзначено, наприклад, що фізичне тренування шляхом удосконалення фізіологічних механізмів підвищує стійкість до перегрівання, переохолодження, гіпоксії, дії деяких токсичних речовин, знижує захворюваність та підвищує працездатність. Треновані лижники при охолодженні їхнього тіла до 35ºС зберігають високу працездатність. Якщо нетреновані люди не в змозі виконувати роботу при підйомі температури до 37-38єС, то треновані успішно справляються з навантаженням навіть тоді, коли температура їх тіла досягає 39єС і більше.
У людей, які систематично та активно займаються фізичними вправами, підвищується психічна, розумова та емоційна стійкість при виконанні напруженої розумової чи фізичної діяльності.
До основних фізичних (чи рухових) якостей, які забезпечують високий рівень фізичної працездатності людини, відносять силу, швидкість і витривалість, які виявляються у певних співвідношеннях залежно від умов виконання тієї чи іншої рухової діяльності, її характеру, специфіки, тривалості, потужності та інтенсивності . До названих фізичних якостей слід додати гнучкість та спритність, які багато в чому визначають успішність виконання деяких видів фізичних вправ.
Різноманітність та специфічність впливу вправ на організм людини можна зрозуміти, ознайомившись із фізіологічною класифікацією фізичних вправ (з погляду спортивних фізіологів). В її основу покладено певні фізіологічні класифікаційні ознаки, які притаманні всім видам м'язової діяльності, що входять до конкретної групи. Так, характером м'язових скорочень робота м'язів може мати статичний чи динамічний характер. Діяльність м'язів за умов збереження нерухомого становища тіла чи його ланок, і навіть вправу м'язів при утриманні будь-якого вантажу без його переміщення характеризується як статична робота (статичне зусилля). Статичними зусиллями характеризується підтримка різноманітних поз тіла, а зусилля м'язів при динамічній роботі пов'язані з переміщеннями тіла чи його ланок у просторі.
Значна група фізичних вправ виконується у строго постійних (стандартних) умовах як у тренуваннях, і на змаганнях; рухові акти у своїй виробляються певної послідовності. В рамках певної стандартності рухів та умов їх виконання удосконалюється виконання конкретних рухів із проявом сили, швидкості, витривалості, високої координації при їх виконанні.
Є також велика група фізичних вправ, особливість яких у нестандартності, мінливості умов їх виконання, у ситуації, що змінюється, вимагає миттєвої рухової реакції (єдиноборства, спортивні ігри). Дві великі групи фізичних вправ, пов'язані зі стандартністю чи нестандартністю рухів, у свою чергу, поділяються на вправи (рухи) циклічного характеру (ходьба, біг, плавання, веслування, пересування на ковзанах, лижах, велосипеді тощо) та вправи ациклічної характеру (вправи без обов'язкової злитої повторюваності певних циклів, що мають чітко виражені початок та завершення руху: стрибки, метання, гімнастичні та акробатичні елементи, піднімання ваги).
Загальне для рухів циклічного характеру у тому, що вони представляють роботу постійної і змінної потужності з різною тривалістю. Різноманітний характер рухів не завжди дозволяє точно визначити потужність виконаної роботи (тобто кількість роботи в одиницю часу, пов'язану із силою м'язових скорочень, їх частотою та амплітудою), у таких випадках використовується термін "інтенсивність". Гранична тривалість роботи залежить від її потужності, інтенсивності та обсягу, а характер виконання роботи пов'язаний із процесом втоми в організмі. Якщо потужність роботи велика, то тривалість її мала внаслідок втоми, що швидко настає, і навпаки.
Працюючи циклічного характеру спортивні фізіологи розрізняють зону максимальної потужності (тривалість роботи вбирається у 20-30 з, причому втома і зниження працездатності здебільшого настає вже 10-15 з); субмаксимальної (від 20-30 до 3-5 с); великий (від 3-5 до 30-50 хв) та помірної (тривалість 50 хв і більше).
Особливості функціональних зрушень організму і під час різних видів циклічної роботи у різних зонах потужності визначає спортивний результат. Так, наприклад, основною характерною рисою роботи в зоні максимальної потужності є те, що діяльність м'язів протікає у безкисневих (анаеробних) умовах. Потужність роботи настільки велика, що організм неспроможна забезпечити її здійснення з допомогою кисневих (аеробних) процесів. Якби така потужність досягалася за рахунок кисневих реакцій, то органи кровообігу та дихання мали забезпечити доставку до м'язів понад 40 л кисню за 1 хв. Але навіть у висококваліфікованого спортсмена при повному посиленні функції дихання та кровообігу споживання кисню може лише наближатися до зазначеної цифри.
Протягом перших 10-20 з роботи споживання кисню в перерахунку на 1 хв досягає лише 1-2 л. Тому робота максимальної потужності виконується "в борг", який ліквідується після закінчення м'язової діяльності.
Процеси дихання та кровообігу під час роботи максимальної потужності не встигають посилитися до рівня, що забезпечує необхідну кількість кисню, щоб дати енергію м'язам, що працюють. Під час спринтерського бігу робиться лише кілька поверхневих дихань, інколи ж такий біг відбувається при повній затримці дихання.
При цьому аферентні та еферентні відділи нервової системи функціонують з максимальною напругою, викликаючи досить швидку втому клітин центральної нервової системи. Причина втоми самих м'язів пов'язана із значним накопиченням продуктів анаеробного обміну та виснаженням енергетичних речовин у них. Головна маса енергії, що звільняється під час роботи максимальної потужності, утворюється за рахунок енергії розпаду АТФ та КФ. Кисневий борг, що ліквідується в період відновлення після виконаної роботи, використовується на окисний ресинтез (відновлення) цих речовин.
Зниження потужності та збільшення тривалості роботи пов'язане з тим, що крім анаеробних реакцій енергозабезпечення м'язової діяльності розгортаються також процеси аеробної енергоутворення. Це збільшує (до повного задоволення потреби) надходження кисню до працюючих м'язів. Так, при виконанні роботи в зоні щодо помірної потужності (біг на довгі та наддовгі дистанції) рівень споживання кисню може досягати приблизно 85% максимально можливого. При цьому частина споживаного кисню використовується на окисний ресинтез АТФ, КФ та вуглеводів.
При тривалій (іноді багатогодинній) роботі помірної потужності вуглеводні запаси організму (глікоген) значно зменшуються, що призводить до зниження вмісту глюкози в крові, негативно позначаючись на діяльність нервових центрів, м'язів та інших працюючих органів. Щоб заповнити витрачені вуглеводні запаси організму у процесі тривалих забігів та пропливів, передбачається спеціальне харчування розчинами цукру, глюкози, соками.
Ациклічні рухи не мають злитної повторюваності циклів і є стереотипно наступні фази рухів з чітким завершенням. Щоб виконати їх, необхідно виявити силу, швидкість, високу координацію рухів (руху силового та швидкісно-силового характеру). Успішність виконання цих вправ пов'язані з проявом чи максимальної сили, чи швидкості, чи поєднання те й інше залежить від необхідного рівня функціональної готовності систем організму загалом.
До засобів фізичної культури належать як фізичні вправи, а й оздоровчі сили природи (сонце, повітря і вода), гігієнічні чинники (режим праці, сну, харчування, санітарно-гігієнічні умови). Використання оздоровчих сил природи сприяє зміцненню та активізації захисних сил організму, стимулює обмін речовин та діяльність фізіологічних систем та окремих органів. Щоб підвищити рівень фізичної та розумової працездатності, необхідно бувати на свіжому повітрі, відмовитися від шкідливих звичок, проявляти рухову активність, займатися гартуванням. p align="justify"> Систематичні заняття фізичними вправами в умовах напруженої навчальної діяльності знімають нервово-психічні напруження, а систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму при напруженій навчальній роботі.
Висновок
В умовах сучасного ритму життя людина все рідше замислюється над своїм способом життя. То як він розподіляє свої сили, скільки він спить, чим харчується. Заняття спортом йдуть навіть не на другий і не третій план. А порушення біологічних «установок», короткочасний чи несвоєчасний сон, прийом їжі колись доведеться, куріння, вживання надміру алкоголю, все це веде до занепаду життєвого тонусу, здоров'я, і, як наслідок, зниження фізичної працездатності. Також щоденні стреси завдають сильного удару по емоційному стану людини, а психічний і фізичний стан взаємопов'язані, людина, яка перебуває у пригніченому, стресовому стані найменше замислюється про своє фізичне здоров'я. Також вірно і зворотне, людина уражена недугою пригнічена, не виявляє активності, меланхоліту. Так що чітко розділяти працездатність на фізичну і розумову (психологічну) неможливо, тому що в організмі все взаємопов'язано, і як говорить приказка: «У здоровому теле-здоровий дух» так само можна сказати що: «Міц духом-здоровий тілом» .
Розміщено на Allbest.ru
Подібні документи
Функціональні резерви людини та їх вплив на них різних факторів. Оцінка функціональних резервів серцево-судинної системи студентів ТуВДУ за показником ефективності кровообігу. Поняття працездатності та вплив на неї різних факторів.
курсова робота , доданий 17.06.2015
Визначення працездатності та її вплив на людський організм. Сон та його вплив на здоров'я людини. Особливості здорової їжі для організму. Вплив сирих соків на інтелектуальну діяльність. Використання самомасажу для зняття втоми.
контрольна робота , доданий 20.08.2010
Основні поняття та особливості аеробних можливостей людини при занятті фізкультурою. Сутність абсолютних та відносних показників максимального споживання кисню, їх рівні та системи. Показники резервів фізичної працездатності з МПК.
курсова робота , доданий 30.11.2008
Механізми процесів відновлення після спортивного тренування, особливості їхнього перебігу залежно від виду спорту та підготовленості спортсмена. Лазня, душ, масаж, електросон. Фармакологічні засоби відновлення та підвищення працездатності.
реферат, доданий 05.06.2012
Сутність людського здоров'я, методика та критерії його оцінювання, специфічні ознаки. Причини та етапи формування нових генофенотипових властивостей. Поняття працездатності, основні фактори, що визначають цей стан та впливають на нього.
реферат, доданий 01.08.2010
Фази динаміки працездатності. Сенсорна втома та її різновиди. Приклади судинної гімнастики. Сутність поточного та післяробочого відновлення. Методи боротьби зі стомленням. Способи збільшення працездатності: фізіотерапевтичний, системний.
реферат, доданий 27.11.2010
Роль режиму праці та відпочинку, правильного харчування у підвищенні працездатності та довголіття людини. Біологічні ритми живої матерії. Оптимальний руховий режим, загартування. Особиста гігієна та здоров'я людини. Вплив алкоголю, тютюну, наркотиків.
реферат, доданий 09.10.2015
Біологічні ритми та його класифікація. Вплив біологічних ритмів на працездатність. Змінна робота та її вплив на функціональний стан організму. Вплив добової роботи на функціональний стан та працездатність бригад швидкої допомоги.
курсова робота , доданий 29.04.2013
Попередження наркоманії, фізіологічні аспекти та методи реабілітації наркозалежної людини. Методи підвищення працездатності. Валеологічні методики самодіагностики. Розрахунок енергетичної важливості свого добового раціону харчування.
контрольна робота , доданий 08.11.2011
Сутність поняття та основні функції м'язової діяльності. Фаза відновлення діяльності організму людини. Показники відновлення працездатності та засоби, що прискорюють процес. Основна фізіологічна характеристика ковзанярського спорту.
Існує група методів, що дозволяє інтегрально оцінити фізичну працездатність – максимальну продуктивність.
Продуктивність залежить від:
· Розвитку м'язової маси;
· можливостей серцево-судинної та дихальної систем;
· рівня транспорту кисню та вуглекислого газу.
До методів оцінки відносять:
· Двоступінчаста проба Майстра або степ-тест;
· Велоергометрія (наростання або ступінчасті);
· Проби на присідання (проба Летунова).
Працездатність студента та фактори, що на неї впливають
Навчальний час студентів у середньому становить 52-58 годин на тиждень, включаючи лекції, семінари, практичні заняття та самопідготовку. Щоденне навчальне навантаження студента становить 8-9 год. та його робочий день є одним із найтриваліших. При цьому більше половини студентів (до 57%) не вміють планувати свій бюджет часу і займаються самопідготовкою також у вихідні та святкові дні. Крім того, самопідготовка протягом частини семестру багатьма студентами не здійснюється та компенсується надмірно інтенсивною роботою в період екзаменаційної сесії. При цьому відновлювальні процеси у багатьох з них проходять неповноцінно внаслідок недостатнього сну, малого перебування на свіжому повітрі, недостатньої уваги фізичній культурі та спорту, а в деяких і внаслідок нерегулярного чи неповноцінного харчування.
Однією з найважливіших умов, які забезпечують успішну навчальну працю, є хороша розумова працездатність. Працездатність у навчальній діяльності значною мірою залежить від властивостей особистості та темпераменту студента, особливостей його нервової системи.
Успішність навчання може бути обумовлена такою типологічною характеристикою, як "усидливість", якою більшою мірою мають особи з переважанням внутрішнього та зовнішнього гальмування. Роботу, яка потребує великої концентрації уваги, успішніше виконують студенти, які мають слабку нервову систему з переважанням зовнішнього гальмування чи врівноваженістю, і навіть інертністю нервових процесів. Завдання, які потребують напруженої уваги, краще виконують особи з інертністю збудження, великою силою нервової системи, з величезним переважанням внутрішнього гальмування.
При виконанні навчальної роботи монотонного характеру в осіб із сильною нервовою системою швидше спостерігається зниження працездатності, ніж у студентів із слабкою нервовою системою. У студентів, орієнтованих на систематичне засвоєння навчальної інформації, процес та крива її забування після складання іспиту мають характер повільного зниження. У тих студентів, які протягом семестру систематично не працювали, а короткий час вивчали великий обсяг матеріалу під час підготовки до іспитів, у його забування спостерігається різко виражений спад.
Закономірності зміни працездатності студентів у процесі навчання
В умовах навчально-трудової діяльності працездатність студентів зазнає змін, які виявляють певні закономірності. Їх можна спостерігати протягом дня, тижня, протягом семестру та навчального року загалом. Виразність та інші характеристики цих змін визначаються як функціональним станом організму студента на початок роботи, і особливостями самої роботи, її організацією та інші чинниками.
Протягом навчального дня можна виділити шість періодів.
1. Перший період – період впрацьовування – характеризується невисокою продуктивністю праці. На початку заняття студент не може відразу зосередитися та активно включитися у роботу. Потрібно щонайменше 10-15 хв, котрий іноді більше, як працездатність досягне оптимального рівня. Цей період характеризується поступовим наростанням працездатності з невеликими її коливаннями.
2. Другий період - період оптимальної, стійкої працездатності - проявляється змінами функцій організму, які найбільш адекватні виконуваної навчальної діяльності. Його тривалість може становити 1,5-3 год.
3. Третій період – повної компенсації – характеризується тим, що виникають початкові ознаки стомлення, які можуть компенсуватися вольовими зусиллями за наявності позитивної мотивації.
4. Четвертий період проявляється нестійкою компенсацією, наростанням стомлення, коливаннями вольового зусилля. Продуктивність навчальної діяльності у цьому періоді помітно знижується. При цьому функціональні зміни можуть більш помітно виявлятися в тих органах, системах та психічних функціях, які в рамках конкретної навчальної діяльності студента мають вирішальне значення, або які мають менші компенсаторні можливості. Тому, в одних порушення більш помітно можуть виявитися в зоровому аналізаторі, в інших у зниженні стійкості уваги, у третіх у скруті активного запам'ятовування або зниженні здатності до вирішення завдань унаслідок недостатності оперативної пам'яті.
5. П'ятий період характеризується прогресивним зниженням працездатності. Перед закінченням роботи воно може змінитись короткочасним її підвищенням за рахунок мобілізації резервів організму (стан "кінцевого пориву").
6. Шостий період характеризується подальшим зниженням продуктивності роботи, якщо вона вимушено продовжується, що є наслідком зниження розумової працездатності.
Якщо навчальний день студентів не обмежується лише аудиторними заняттями, а включає також самопідготовку, то виявляються два піки працездатності, з яких один припадає на 12 години, а другий на 22 години, при мінімумі працездатності в середині дня (16-18 годин). Наявність другого підйому працездатності при самопідготовці пояснюється як добової ритмікою, а й психологічної установкою виконання навчальної роботи. Слід визнати, що коливання розумової працездатності дуже значні та індивідуальні. Необхідно встановити досвідченим шляхом власний оптимум навантаження, пам'ятаючи при цьому, що дві години до сну є непродуктивними в плані запам'ятовування отриманої в цей час інформації.
Працездатність студентів протягом навчального тижня
Протягом тижня можна виділити три періоди.
1. Перший період – початок тижня (понеділок) – характеризується невисокою працездатністю, оскільки спостерігається період впрацьовування, процес входження у звичний режим навчальної роботи після відпочинку у вихідний день.
2. Другий період – середина тижня (вівторок-четвер) – характеризується найбільш стійкою та високою працездатністю.
3. Третій період – кінець тижня (п'ятниця, субота) – проявляється процесом зниження працездатності. У деяких випадках у суботу спостерігається зростання працездатності, розвиток стану "кінцевого пориву".
Типова крива працездатності може змінюватися, якщо має місце фактор нервово-емоційної напруги, що супроводжує роботу протягом кількох днів. Якщо студентам на початку тижня протягом двох-трьох днів поспіль доводиться зазнавати підвищених навчальних навантажень (колоквіуми, контрольні роботи, заліки), то до кінця періоду інтенсивної роботи може відбуватися зниження розумової працездатності.
У наступні дні тижня, що характеризуються звичайними навантаженнями, ці навантаження сприймаються студентами як легкі, і вони ефективно стимулюють відновлення працездатності. Відхилення від типової динаміки працездатності протягом навчального тижня може бути викликане також збільшенням кількості навчальних занять понад звичайний, до 8 – 10 академічних годин на день.
Протягом тижня відзначаються також зміни фізичної працездатності, аналогічні до змін розумової працездатності.
Працездатність студентів за семестрами та загалом за навчальний рік
Протягом першого семестру можна виділити чотири періоди зміни стану працездатності.
1. Перший період – період впрацьовування – характеризується поступовим підвищенням рівня працездатності, що знизилася під час канікул, що триває до 3-3,5 тижнів.
2. Другий період - період стійкої працездатності - проявляється максимальною працездатністю, тривалість якого становить до 2,5 міс.
3. Третій період – період залікової сесії у грудні – проявляється початком зниження працездатності, викликаним збільшенням щоденного навантаження загалом до 11-13 годин разом із вираженими емоційними переживаннями.
4. Четвертий період – період іспитів – характеризується подальшим зниженням кривої працездатності.
Цілком зрозуміло, що рівномірний розподіл навчального навантаження та підсумкових контрольних точок протягом усього семестру (так званий цикловий метод) дозволяє зберегти оптимальну працездатність та уникнути пікових емоційних навантажень під час екзаменаційної сесії.
У період зимових канікул працездатність відновлюється до вихідного рівня, а якщо відпочинок супроводжується активним використанням засобів фізичної культури та спорту, спостерігається явище гіпервідновлення працездатності.
Протягом другого семестру також можна виділити чотири періоди зміни стану працездатності.
1. Перший період – періодом впрацьовування – період відновлення зниженої після сесії та канікул працездатності, але тривалість його не перевищує 1,5 тижнів.
2. Другий період – період стійкої працездатності – проявляється максимальною працездатністю, що утримується на високому рівні до середини квітня.
3. Третій період – початок зниження працездатності – проявляється із середини квітня; зниження зумовлене кумулятивним ефектом усіх негативних факторів життєдіяльності студентів, накопичених за навчальний рік.
4. Четвертий період – період залікової сесії та іспитів – характеризується більш вираженим зниженням працездатності, ніж у першому півріччі.
Дотримуючись цієї логіки, слід передбачити більш легку сесію в літній період і більш насичену – в зимовий.
У період літніх канікул починається процес відновлення, але він відрізняється повільнішим темпом відновлення, ніж у зимові канікули, внаслідок значно більш вираженого рівня втоми.
Чинники, які знижують працездатність студентів у екзаменаційний період
Зазначене зниження працездатності студентів під час іспитів є наслідком впливу великої кількості несприятливих факторів.
Насамперед, у період іспитів різко зростають обсяг, тривалість та інтенсивність навчальної праці студентів, відбувається мобілізація всіх сил організму. У період іспитів за середньої тривалості самопідготовки по 8-9 год на день інтенсивність розумової праці зростає, стосовно періоду навчальних занять, на 85-100%. Водночас різко скорочується фізична активність, значно скорочується перебування студентам на свіжому повітрі, деякі студенти порушують режим сну та харчування.
По-друге, іспити для студентів є найпотужнішим емоційним фактором у студентському житті. У ході іспитів підбиваються підсумки навчальної роботи за семестр, і при цьому часто вирішується питання щодо відповідності студента рівню вишу, про отримання стипендії, гранту. Іспити є важливим проявом самоствердження особистості. При цьому ситуація іспитів завжди характеризується невизначеністю результату, що підвищує їх емоційний вплив. Екзаменаційні ситуації, що багаторазово повторюються, супроводжуються вираженими емоційними переживаннями, індивідуально різними, що створює стан вираженої емоційної напруженості. У результаті щонайменше третини студентів відчувають перед іспитом сильну емоційну напруженість, до двох третин відзначають порушення сну під час сесії. У багатьох студентів стійко підвищуються частота серцебиття та артеріальний тиск, особливо в момент екзаменаційної відповіді, що в майбутньому може бути передумовою розвитку гіпертонічної хвороби. У деяких студентів спостерігається зниження загального самопочуття. У деяких студентів відзначаються зниження маси тіла за період іспитів на 1,5-3,5 кг, причому воно більшою мірою притаманне тим студентам, які виявляють у період екзаменаційної сесії більшу емоційну напругу.
Ступінь емоційної напруги на іспитах вищий у студентів зі слабкою успішністю. Разом з тим, при рівній успішності студенти, які мають вищий рівень тренованості, виявляють менші функціональні зрушення, які у них швидше повертаються до норми. Унетреновані, слабоуспішні студенти в міру наростання напруженого стану вегетативні зрушення посилюються. Це показує, що рівень фізичної підготовленості великою мірою визначає стійкість організму до емоційно напруженої навчальної праці.
Мета роботи: засвоїти основні поняття та методи оцінки працездатності та опанувати вміння визначення працездатності людини.
І. Цільова програма
в. Підготовка до роботи
1. Повторити навчальний матеріал, що стосується проблеми працездатності людини та методів її визначення.
2. Діагностика початкового рівня знань
1 (РВ). Назвіть основні методи здійснення оцінки працездатності людини?
2 (РВ). Поясніть, що належать до прямих показників працездатності?
3 (ОС). Яким чином одержують адекватне уявлення про працездатність людини?
4 (РВ). Опишіть, як динаміка працездатності впливає розвиток втоми?
5 (РВ). Що розуміють під оптимальними умовами праці?
ДІВ. Теоретичні відомості
Працездатність - це максимальна здатність людини до виконання конкретної професійної діяльності в рамках певного часу та параметрів ефективності.
Основним методичним підходом в оцінці працездатності людини використання прямих і непрямих показників. До прямих показників працездатності відносять результати роботи: точність та швидкість її виконання, помилки та продуктивність праці. Як опосередковані показники використовується динаміка показників функціонального стану організму, тобто ступінь відхилення їх під час роботи від вихідного значення чи то з фізіологічної норми. Найбільш повне і адекватне уявлення про працездатність можна отримати щодо як виробничих характеристик робочої діяльності, і рівня функціональних змін різних органів прокуратури та систем, найбільш завантажених при досліджуваному різновиду праці.
Дослідження працездатності починається з характеристики всього комплексу факторів, специфічних для тієї чи іншої професії, їхньої якісної оцінки, дозволяє визначити фізіологічні зміни та прогнозувати можливий вплив праці на організм людини. Фізіологія праці сьогодні немає універсальної методики професіографії, за допомогою якої можна було б характеризувати будь-який вид праці. У більшості досліджень є описова характеристика деяких різновидів праці, яка дає уявлення про якісні особливості специфіки режиму, гігієнічні умови, навантаження на центральну нервову систему, фізичний компонент тощо. Однак і така далеко не повна професійна оцінка дозволяє помітити різницю в ступені впливу на організм людини комплексу факторів, що характеризують умови праці, тобто ступінь тяжкості та напруженості праці, параметри виробничого середовища. Крім зазначених вище чинників великий впливом геть продуктивність праці незалежно від виду професії надає трудове середовище. Трудове середовище – це цілісність матеріальних факторів процесу праці та суспільних відносин, що виникають між учасниками праці.
Ефективність праці людини значною мірою визначається функціональним станом організму. Зі зміною функцій виконавчих систем змінюється рівень активності серцево-судинної та дихальної системи, що забезпечують роботу перших. Вивчення працездатності за функціональним станом працюючого пов'язкам пов'язане з розв'язання низки завдань, що випливають із специфіки виробничого процесу. Насамперед необхідно визначити, які функції і яких етапах роботи беруть він основне навантаження. Це визначає вибір фізіологічних показників. У кожному даному випадку виробляється з урахуванням оцінки стану спочатку тих систем організму, які найважливіші задля забезпечення конкретної професійної діяльності.
Динаміка працездатності та розвиток втоми при фізичній та розумовій роботі принципово не різняться. Однак при втомі, пов'язаної з розумовою діяльністю, найбільш виражені функціональні зміни спостерігаються в центральній нервовій системі. Тому для оцінки функціонального стану людини, зайнятої переважно розумовою працею,
можуть бути використані дані, що характеризують швидкість рухових реакцій, поверхневу чутливість шкіри, пороги слухової та вібраційної чутливості, точність координації рухів, показники функціонального стану зорового аналізатора, психофізіологічні показники (коректурні проби, тести на увагу, пам'ять), а також показники функціонального стану дихання та ін. Динаміку працездатності людини протягом доби можна відобразити кривою нормальної працездатності протягом доби (рис. 16.1).
При оцінці ступеня фізичної праці можуть бути використані показники стану нервової м'язової системи (сила, витривалість окремих м'язових груп), показники гемодинаміки, дихання, часу умовно-рухових реакцій. Поділ показників оцінки функціонального стану при розумовій та фізичній роботі є відносним. За будь-якого різновиду роботи можуть бути використані електроенцефалографія, електрокардіографія, реонцефалографія, електроміографія, складні біохімічні методи. У процесі діагностики втоми функціонального стану людини використовуються різні тести та проби.
Субмаксимальні випробування при навантаженнях. Дослідження показують, що найбільш цінну інформацію про функціональний стан серцево-судинної системи дає облік змін основних гемодинамічних параметрів не відновлювальний період, а безпосередньо під час виконання дозованих навантажень.
Визначення фізичної працездатності (ФПО) при навантажувальних тестах та при виконанні професійних обов'язків має велике значення для оцінки функціонального стану серцевої та судинної та дихальної системи. У практиці часто користуються показниками максимальної роботи, а роботи при частоті серцевих скорочень 170 за 1 хв. (ФПЗ170). У цьому тесті поетапно збільшується навантаження до частоти серцевих скорочень 170 в 1 хв. Такий рівень навантаження (кгм/хв.) і є показником ФПЗ170.
Тест зі сходами є найбільш фізіологічним та доступним для осіб будь-якого віку та працездатності. Використовують стандартний подвійний рядок (рис. 16.2). На верхній сходинці людина повинна стояти випроставшись ставити обидві намети на підлогу після кожного
Для визначення субмаксимального рівня навантаження під час тесту зі сходами можна використовувати табл. 16.1, в якій зазначено кількість підйомів на подвійну строчку за 1 хв. протягом 4 хв. та відповідної 75% максимального споживання кисню для осіб середньої фізичної здатності різної статі, маси та віку.
Зрозуміло, що до цього рівня навантаження треба поступово підійти. У табл. 16.1. над кожним стовпчиком у дужках вказано частоту скорочень серця (ЧСС) (пошт/хв.), яка відповідає середній фізичній здатності жінок та чоловіків даної вікової групи. Якщо частота пульсу при зазначеному для нього навантаженні відрізнятиметься менше, ніж на 10 за 1 хв. наведеної в дужках значення, то фізичний стан людини вважатимуться задовільним. Якщо частота пульсу нижче наведеної в дужках на 10 більше, то фізична здатність людини вище за середню, а якщо частота пульсу на 10 в 1 хв. і вище, ніж зазначена в дужках, то фізична здатність низька.
Таблиця 16.1
Субмаксимальні навантаження при степ-тесті та їх оцінка осіб різного віку, статі та маси
|
маса, кг |
Вік, роки |
|||
|
20-29 30-39 40-49 50-59 |
||||
|
Жінки (підйом за 1 хв.) |
||||
|
81 і більше |
||||
|
Чоловіки (підйом за 1 хв.) |
||||
|
91 і більше |
||||
ІV. Технологія та техніка виконання експериментів
1. Оцінка серцево-судинної? система. Простий тест Руф'є-Діксі-на: ((Р1 + Р2 + Р3) - 200) / 10, де Р1 - пульс у спокої; Р2 – пульс після 20 присідань; Р3 – пульс після хвилини відпочинку. Результат: 1-3 - дуже добрий показник, 3-6 - добрий.
Ваш результат: _
2. Ортостатична проба. Людина лежить на кушетці 5 хв. потім фіксується частота скорочень серця. Після цього вона підводиться і ЧСС знову підраховується. У нормі при переході зі стану лежачи в положення стоячи ЧСС збільшується на 10-12 пошт. / Мін. Збільшення ЧСС до 20 пошт. / Мін. свідчить задовільну реакцію, а понад 20 пошт. / хв. - Незадовільну, тобто недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системи.
Ваш результат: _
3. Кліностатична проба - перехід із стану стоячи у стан лежачи. У нормі зменшення ЧСС становить 6-10 пошт. / Мін.
Ваш результат: _
4. Проба з 20 присіданнями (проба Мартіна). Підраховується ЧСС у спокої. Після 20 глибоких присідань (ноги нарізно, руки витягнуті вперед) протягом 30 сек. визначають відсоток почастішання пульсу від вихідного рівня. Оцінка роботи: при почастішанні пульсу на 25% стан серцево-судинної системи оцінюється як добрий, на 50-75% - задовільний, більше 75% - незадовільний.
За допомогою тонометра, зображеного на рис. 16.3 Виміряйте артеріальний тиск до і після проби. При здоровій реакції на фізичне навантаження систолічний (верхній) тиск зростає 25-30 мм, а діастем-особистий (нижній) або залишається на колишньому рівні, або незначно (на 5-10 мм) знижується.
Ваш результат: _
5. Коефіцієнт витривалості визначаємо за формулою Квасу. Тест характеризує функціональний стан серцево-судинної системи та є інтегральною величиною, яка поєднує ЧСС, систолічний та діастолічний тиск: КВ = ЧСС o 10 / Тпульс.
У нормі КВ становить 16. Збільшення його свідчить про ослаблення діяльності серцево-судинної системи, зменшення – посилення.
Ваш результат: _
6. Тест відновлення. Під час Другої світової війни для визначення придатності військових запровадили у практику Гарвардський степ-тест. Він передбачає підйом на сходинку висотою 50 см зі швидкістю ЗО підйомів за хвилину до настання виснаження, але не більше 5 хвилин. Тільки 1/3 здорових молодих хлопців могли витримати таке навантаження. Оцінку тесту спрощено, а саме в рахунок ЧСС на 1-й хвилині відновлювального періоду. При такій оцінці "Індекс придатності" визначається за формулою: Індекс степ-тесту = ЮОДДЗ ^ г), де с - час, який міг витримувати рекрут під час тесту, сек.; //- Частота пульсу на першій хвилині відновлювального періоду.
Оцінка результатів Гарвардського степ-тесту
7. Визначте свою працездатність за допомогою тесту зі східцями. Виконана в одиницю часу робота при степ-тесті може бути досить точно визначена на основі маси тіла пацієнта, висоти сходинки та кількості сходжень по теперішній час: XV = т o її o й o 1,33, де ¥ – навантаження, кгм/хв. ; т – маса тіла, кг; її – висота сходинки, м; 1 - кількість підйомів за 1 хв.; 1,33 - поправочний коефіцієнт, що враховує фізичні витрати на спуск, зі сходів, що становлять 1/3 витрати на підйом.
