Лікування панічних атак. Реальний досвід Лікування панічних атак, ВСД, фобій та неврозів

Приступ панічної атаки – досить поширене явище, яке може виникнути будь-якої миті без видимих ​​причин чи під впливом якихось чинників. Основні симптоми, які супроводжують це явище – прискорене серцебиття, нестача повітря, холодний піт, спазм у животі та інші.

Під час клімаксу у жінок симптоми нападу панічної атаки може виражатися в різкому похолоданні рук і ніг, печіння та болючі відчуття в грудній клітці. Симптоми атаки при засинанні виражаються у тому, що людина починає концентруватися на своєму серцебиття. Йому починає здаватися, що серце уповільнює роботу і це викликає панічний страх.

Як стверджують психотерапевти, панічні атаки на момент нападів не піддаються медикаментозному лікуванню. Єдине, що залишається робити тим, хто одного разу пережив атаку – почати проводити комплексні заходи для запобігання повторному нападу.

Увага! Перш ніж приступати до самолікування, потрібна консультація лікаря!

Причини панічних атак

Постійні стресові ситуації, підвищена нервова напруга протягом тривалого часу, депресія – все це може спричинити панічна атака. Як правило, ці причини призводять до панічної атаки у чоловіків, тому що часом вони несуть на собі більше відповідальності. Але жінки у цьому списку не є винятком. Також причиною панічних атак у чоловіків та жінок може стати соматичні захворювання, гормональні відхилення, різноманітні захворювання нервової системи, катастрофічне мислення.

Як швидко зняти синдром панічної атаки

Буває, що напад панічної атаки може проявитися без видимих ​​причин. Як правило, таке трапляється після пиятики або похмілля, внаслідок безсоння вночі. У такому випадку, щоб зняти напад можна прийняти клозапін або гліцин. Клозапін - зменшує відчуття тривожності, має протисудомний і заспокійливий ефект. Гліцин нормалізує сон, покращує роботу головного мозку, знімає агресію, піднімає настрій.

Як зняти напад панічної атаки людям із підвищеним тиском? Насамперед необхідно порадитися з лікарем, у критичній ситуації повести комплекс релаксації, нормалізувати дихання. Як це правильно зробити, ми розповімо далі.

В основному люди, які були схильні до панічної атаки вдень, можуть пережити повторну атаку вночі — це і є основною причиною. Як правило, це призводить до різкого пробудження, прискореного серцебиття та відчуття страху від невідомого лиха.

Медикаментозна терапія

Профілактичне лікування панічних атак можна проводити у лікарні на стаціонарному обстеженні. У такому разі пацієнту призначають різні препарати.

1. Психотропні – антидепресанти, транквілізатори, заспокійливі.
2. Серцево-судинні таблетки чи уколи.

Перевагою лікування є те, що хворий перебуває під наглядом і швидко досягається ефект блокування паніки, що наростає. Побічним результатом лікування медикаментами у 50% хворих виявлено:

• звикання до препаратів та зниження їх ефективності;
• часті головні болі;
• залежність до дози;
• гормональні порушення тощо.

Увага! Медикаментозне лікування проводиться лише під наглядом лікарів!

Лікування народними засобами

У домашніх умовах нескладно приготувати та вживати різні заспокійливі настоянки з трав. Ви можете підібрати один або кілька рецептів та регулярно приймати.

Трав'яний збір

Для приготування настоянки знадобиться по 20 г кожної трави:

• корінь левзеї;
• мордовник;
• кульбаба;
• цикорій;
• корінь солодки;
• валеріана;
• звіробій.

Інгредієнти подрібніть, добре перемішайте і додайте 10 г ялівцю. На один літр води потрібно взяти 2 ст. ложки трав і кип'ятити 10-15 хвилин. Перелийте відвар у герметичну тару та дайте настоятися приблизно 8 годин. Приймати перед їжею 100 мл протягом 4-5 міс. а потім зробити перерву.

І ще один рецепт трав'яної настойки, який можна вживати вдома під час лікування панічних атак. Для приготування візьміть всіх трав по 100 г:

• звіробій;
• березові бруньки;
• безсмертник;
• ромашку.

Добре перемішайте їх. Для одноразового вживання візьміть 1 ч. л. суміші, залийте склянкою окропу. Наполягайте 2,5-3 ч. і випийте перед сном із додаванням меду. Проводити курс лікування протягом шести місяців.

Лікування материнкою

Ефірні олії, які входять до складу материнки дають можливість застосовувати її як заспокійливий засіб. Візьміть 2 ч. л. трави, залийте 250 мл окропу, наполягайте 10-15 хв. і процідіть. Приймати настоянку за півгодини до їди, по 100 мл.

Можна приготувати спиртову настоянку з материнки, яка швидше та ефективніше засвоюється в організмі. Візьміть 20 г свіжої трави, ретельно подрібніть та залийте 100-150 мл медичного спирту. Наполягати тиждень у прохолодному місці, приймати по 40 крапель перед їжею.

Заспокійливий чай

При лікуванні панічних атак у домашніх умовах рекомендується використовувати заспокійливий чай. До їх складу входить досить простий набір трав, які легко придбати в аптеці. Для приготування чаю знадобиться:

• меліса;
• м'ята;
• липа.

Змішайте трави в однаковій пропорції і залийте окропом. Дайте настоятися 20 хв. і вживайте після їди. Додайте мед за смаком і пийте замість чаю чи кави.

Трави можна вживати і окремо один від одного, якщо є якісь алергічні реакції на них. Наприклад, можна заварити чай із м'яти – столова ложка трави на одну склянку окропу, наполягати 15 хв. і пити в будь-який час з медом до смаку. Так само готуються та інші трави.

Лікування ромашкою

Знаменита ромашка як протизапальними, а й заспокійливими властивостями. Тому її застосовують у домашніх умовах для боротьби з панічними атаками. Потрібно придбати квіти ромашки в аптеці, взяти столову ложку трави і залити склянкою окропу. Наполягати необхідно не менше 1,5-2 годин, процідити і випивати вранці і ввечері. За бажання додати цукор або мед за смаком. Рекомендується щоразу робити свіжий відвар ромашки.

Лікування валеріаною

З давніх-давен знали наші бабусі про заспокійливі властивості валеріани. Тому її сміливо можна сприймати як засіб при панічних атаках. Візьміть столову ложку кореня валеріани та залийте окропом – 500 мл. Проварити траву на невеликому вогні протягом 10-15 хв. і нехай настоїться. Приймати по 1 ч. л. тричі на добу.

Не менш ефективно можна використовувати валеріану для прийняття заспокійливих та розслаблюючих ванн. Приготуйте такий самий відвар трави, процідіть і влийте у приготовлену теплу ванну. Приймати такі процедури можна щоденно перед сном.

Лікування медом

Для лікування знадобиться 2 склянки. Окремо приготуйте таку суміш: 1 ст. насіння кропу та 2 ст. ложки подрібненого кореня валеріани – все залийте окропом і наполягайте одну добу. Потім процідіть настойку, додайте мед і ретельно перемішайте. Приймати по 1 ст. л. за півгодини перед їжею.

Лікування різними настойками

Ожина та нігтики. Змішати трави в рівних пропорціях та залити 600 мл кип'яченої води. Наполягати одну годину і можна пити чотири рази на день по 150 мл.

Береза. Молоде листя берези (20 г) добре подрібнити і залити півлітра окропу. Наполягати не менше 5 годин, процідити і пити перед їжею по 100 г.

Лимонник китайський. Візьміть плоди лимонника 1 ст. л. і заваріть окропом (250 мл). Закип'ятити її через 15 хв. процідити. Приймати вранці по 50 грам.

Лікування панічних атак іншими методами

У домашніх умовах у комплексі заходів для профілактики та лікування панічних атак можна застосовувати різноманітні вправи. Вони допоможуть максимально розслабитися і, що не менш важливо, навчать людину правильно реагувати на момент нападу.

Увага! Причиною панічної атаки може стати будь-яка стресова ситуація, тому важливо навчитися швидко заспокоюватись!

Лікування методом релаксації

Дуже ефективно заспокоює нерви проведення комплексу вправ щодо релаксації. Можна вибрати один або кілька прийомів і застосовувати щодня в будь-який зручний для вас час.

1. Нагніть обличчям вниз, намагаючись не згинати коліна, і постій 5-7 хвилин. Добре знімає напругу м'язів, покращує кровообіг.
2. Ноги на ширині плечей, руки піднято вгору і злегка похитуйте. Через 5 хвилин ви відчуєте, як йде напруга та стрес.
3. Сядьте на підлозі так, щоб на п'ятах лежали сідниці. Повільно нахиляйтеся вперед, витягнувши руки. Вправа добре допомагає розслабити м'язи спини.
4. У тому ж положенні підніміть руки на вдиху і плавно опустіть їх на видиху. Імітуйте рух крил, повторіть 10 разів, і ви відчуєте легкість у всьому тілі.
5. Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Плавно опустіть голову і відчуйте, як м'язи натягуються вздовж хребта. Залишайтеся в такому положенні якомога довше, а потім неквапливо підніміть голову. Повторіть 5-7 разів.

Вчимося дихати

При лікуванні панічної атаки важливо навчиться правильно реагувати у стресовій ситуації та швидко взяти під свій контроль дихання. Це допоможе зосередити думки на собі, швидко заспокоїтись та зняти напругу.

Тренуйте себе в спокійній обстановці такою вправою:

• робимо дуже глибокий вдих через ніс, видихаємо ротом;
• намагаємося задіяти діафрагму, а чи не живіт;
• не видихаємо все повітря, щоб не робити довгих перерв між вдихом та видихом.

Тепер ви знаєте, як зняти панічну атаку ліками та лікуватися в домашніх умовах, та зможете швидко відреагувати на стресову ситуацію.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Деякі люди страждають від незрозумілих, але болісно тяжких нападів тривоги та страху. І навіть не підозрюють, що такі відчуття відчувають дуже багато і вони не одні у світі з такою проблемою.

Ці напади - панічна атака, яка виникає, як правило, після низки сильних стресів. І – гарна новина! - з нею можна впоратися, достатньо лише попрацювати над собою.

сайтз'ясував, що таке панічна атака та як її перемогти. Ділимося з вами.

У чому виявляється?

Панічні атаки мають такі ознаки:

• Вони короткочасні та відбуваються спалахами по 5-10 хвилин, часто повторюються в одному місці.

Після такого спалаху організм людини дуже виснажений і пригнічений, оскільки тіло і мозок готують себе до реальної небезпеки і це йде багато енергії.

Люди, які зазнають панічних атак, відчувають біль у тілі і часто ходять до лікарів, вважаючи, що їх життю щось загрожує.

Часто людина під час атаки відчуває нереальність того, що відбувається: навколо неї начебто все чуже і незнайоме, а сама вона ніби дивиться на себе збоку.

Кожна людина відчуває атаку зсередини. Але мало хто може визначити це за його поведінкою.

Що це таке?

Існує теорія, що такі атаки залишилися нам у спадок від давніх людей. Щоб вижити при зустрічі з хижаком або перед іншою природною небезпекою, весь організм стародавньої людини готувався до атаки чи втечі. Почастішання дихання, прискорення рефлексів, збільшення потовиділення - все це механізм виживання. Зараз це нормальна реакція на будь-який стрес, хоча реальної небезпеки життя може і не існувати.

Необхідний етап, який потрібно проводити з або психіатром. Лікарю потрібно розповісти про всі «скелети в шафі», тривожні або неприємні ситуації.

Фахівець має можливість оцінити все, що відбувається, неупереджено, з боку. Перебуваючи всередині ситуації, часто неможливо самостійно відокремити головне від другорядного.

Зробити це з лікарем набагато ефективніше, а головне – від цього буде результат. Лікар зможе «розкласти по поличках» все, що відбувається в житті людини, та підкаже, як зменшити негативні впливи.

«Золотим стандартом» психотерапевтичного лікування панічних атак заслужено вважається когнітивно-поведінкова терапія. Вона вишиковується в кілька щаблів, початків навчає лікар. Це заміна основних помилок у мисленні, зниження рівня тривоги, освоєння правильних навичок поведінки у натовпі. Проте лікар не може зробити всього, і тим більше замінити власних зусиль пацієнта. Без ретельного опрацювання лікарських «домашніх завдань» важко розраховувати успіх.

Фітотерапія

Використання лікарських рослин налічує століття. Навряд чи укладачі рецептів трав'яних зборів, що використовуються століттями, знали про існування терміна. Але досвідченим шляхом було встановлено, які рослини зменшують кількість серцевих скорочень, які допомагають при страху, від яких краще й глибше спиться. Приймати відвари та настої в момент паніки недоцільно, на це зазвичай немає часу та бажання при нападі страху.

Всі лікарські рослини мають одну особливість – щоб почати діяти, їм потрібно в організмі накопичитися. Тому кожен трав'яний збір слід приймати не менше місяця, щоб став очевидним результат.

Найзручніше використовувати форму фіточая, у продажу досить заспокійливих зборів, розфасованих у чайні пакетики. Збір можна скласти і самостійно, змішавши усі подрібнені рослини в одній ємності. Суміш зберігають у закритому посуді як чай і заварюють так само. Для смаку можна додавати мед.

Вибирати відповідну рослину можна з таких: валеріана, звіробій, солодка, материнка, буркун, собача кропива, березове листя, м'ята, меліса, ромашка. Збір повинен містити трохи більше 3-4 компонентів. Підбирати рослини краще по одному, послідовно їх заварюючи. Загальних рецептів для всіх немає, у кожної людини можливі варіанти.

Панічна атака – хвороба засмучених нервів, з якою цілком можна впоратися за певної наполегливості.

Панічні атаки - дуже неприємний синдром, що супроводжується сильним безпричинним нападом страху та різними збоями у роботі вегетативної нервової системи.

Відповідно до досліджень у галузі когнітивно-поведінкової терапії, до 80% хворих виліковується від панічних атак. Інші, як мінімум, починають краще розуміти природу свого стану і легше переносять напади. При цьому інші методи терапії не можна скидати з рахунків. Просто немає статистичних даних, які оцінюють ефективність інших психотерапевтичних напрямів. Тілесно-орієнтований підхід, медикаментозна терапія, психоаналіз, гештальт-терапія та гіпнотична сугестія також застосовується у лікуванні панічних нападів.

Як позбутися панічних атак самостійно - 5 простих кроків

Зменшити ймовірність розвитку, а то й зовсім усунути напади допоможуть такі дії.

Раціоналізація харчування

Чай, кава, алкоголь, сигарети – виключити! Особливість кофеїну – стимуляція нервової системи. Майже кожен починає відчувати симптоми тривожності при вживанні кофеїновмісних напоїв.

Спиртні напої використовують у надії розслабитись і підняти собі настрій. Однак, навпаки, після вживання алкоголю можна зіткнутися з панічною атакою. Навіть незначна кількість алкоголю активізує симпатичну нервову систему. Виникає спазм судин, підвищується тиск, що так лякає людей, які страждають на панічні атаки.

Нікотин негативно впливає на прохідність дихальних шляхів і подібно до алкоголю викликає спазм кровоносних судин.

Пити лише чисту воду та трав'яні настої. Заспокійливі меліса та ромашка – найкращі варіанти. Важливо включати до раціону продукти з великим вмістом магнію або калію (курага, мигдаль, цитрусові, моркву) та вітамінів групи В (гречка, шпинат, броколі, зелений перець, морепродукти) – вони допоможуть відновити судини та зміцнити нервову систему.

Фізична активність

Помірні фізичні навантаження – обов'язковий компонент у лікуванні ВСД та панічних атак. Лікувальна гімнастика сприяє тренуванню та зміцненню серцево-судинної та дихальної системи. Активні фізичні вправи допомагають вивести з організму надлишки гормону стресу кортизолу та виробити гормон серотонін – природний антидепресант. При ВСД рекомендується займатися плаванням, бігати підтюпцем, кататися велосипедом, займатися аеробікою.

Але проблема в тому, що панічні атаки змушують у страху сидіти вдома. Людина уникає вкотре вийти надвір, боячись виявитися захопленим зненацька черговим нападом. Уява малює страшні картини про те, як несподівано трапляється атака, людина непритомніє, а всі байдуже проходять повз або розглядають нещасного з огидою, немов перед ними бомж.

Якщо не можете знайти супутника для прогулянок на свіжому повітрі, виконуйте хоча б звичайну гімнастику. Усього 20-30 хвилин вправ на день допоможуть пропрацювати м'язові затискачі та покращити кровообіг, що так важливо для профілактики панічних атак. Регулярні тренування дозволять звикнути до того, що почастішання дихання та серцебиття, задишка – нормальні фізіологічні функції.

Звільнення від джерел стресу

В основі панічних атак лежить тривога. Як правило, пригнічена, несвідома, але потроху виснажує резерви організму. У людей, які страждають на напади паніки, є спільна риса - вони погано усвідомлюють свій справжній психоемоційний стан, ігнорують свої потреби та бажання, прагнуть тримати під контролем свої почуття. В результаті організм не витримує і скидає накопичену напругу у вигляді вегетативного кризу. Зрозумійте, якби рівень тривожності не зашкалював, то напади у вас не траплялися б.

Перегляньте своє життя. Позначте ті її області, які ви прагнете надмірно контролювати. Можливо, у гонитві за матеріальним благополуччям ви працюєте на знос на двох роботах і зовсім не відпочиваєте. Або постійно пригнічуєте своє невдоволення у відносинах з близькою людиною і вдаєте, що все гаразд, хоча це далеко не так. Знайдіть джерело стресу та постарайтеся його усунути. Ви та ваше здоров'я завжди повинні бути на першому місці.

Найголовніше джерело стресу, якого необхідно позбутися, - це наші непотрібні тривоги про майбутнє. Пам'ятайте, що не все у цьому житті залежить від ваших дій. Життя непередбачуване, і все, що ми можемо робити - це насолоджуватися тим, що є в сьогоденні. Відмовтеся від поспіху. Навчіться радіти щоденним дрібницям - ароматній чашці чаю, гарному заходу сонця, посмішці друга.

Звільнення від страху панічних атак

Наступна мета – перестати боятися нападів. У вас має виробитися чітке розуміння того, що з вами нічого страшного не трапиться. Це не смертельне захворювання, від нього не божеволіють. Навіть знепритомніти при панічній атаці проблематично, тому що її фізіологія повністю протилежна непритомному стану (під час нападу тиск і тонус у м'язах підвищуються).

Фізіологічний дискомфорт не такий страшний, якщо розуміти, що за ним не стоїть серйозних патологій. Коли ви перестанете боятися неприємних симптомів, що виникають під час нападів, це стане великим кроком у рятуванні від захворювання.

Також важливо розуміти, що панічні атаки не зникнуть відразу. Якийсь час вони все ще турбуватимуть. Важливо навчитися жити з ними, і не надавати черговому кризи великого значення.

Позитивний настрій

Наш організм - чудовий механізм, що самовідновлюється. Головне – не заважати йому. Нагадуйте собі частіше, що тіло завжди природним чином оновлюється і лікує саме себе. Так гояться порізи, зростаються зламані кістки, і те саме станеться з нашою нервовою системою, якщо ми не заважатимемо їй. Не посилюйте свій стан, відзначаючи та заміряючи кожен новий симптом. Навпаки, фокусуйтеся лише з позитивних аспектах свого стану.

Наприклад, нехай у вас є панічні атаки, нехай періодично ви відчуваєте страх, задишку, тахікардію та запаморочення. Але при цьому ваші руки та ноги цілі, ви все ще живі, а між нападами можете вибрати будь-яку тему для роздумів. Подивіться смішний фільм, зателефонуйте другові і дізнайтеся, що у нього нового та радісного трапилося у житті. Не обговорюйте політику, проблеми на роботі та своє нездужання. Обмінюйтесь тільки добрими новинами.

Позитивне мислення творить чудеса. Важливо лише навчитися думати цілеспрямовано. Звісно, ​​спочатку виробити звичку у всьому бачити світлі сторони складно. Але це не означає, що це неможливо.

Як побороти панічні атаки: відгуки

Ніщо так не піднімає бойовий дух, як історії успіху в боротьбі з панічними атаками з вуст інших людей, які зазнали тих же проблем, складнощів і страхів.

Заспокійливе при панічних атаках: відгуки

Ольга, 37 років:

Страждаю панічними атаками вже 10 років. Для зняття нападів пила корвалол, валеріанку, гліцин, атаракс, фенібут. Сильнодіючих препаратів завжди уникала, побоюючись побочок та звикання. Дуже допомагав реланіум, доки його не заборонили.

Олег, 36 років

Прості трави на кшталт валеріани, собачої кропиви, глоду при панічних атаках не допоможуть. Потрібно йти до лікаря та просити рецепт на антидепресанти. Мені допоміг Флуоксетін.

Ліки від панічних атак: відгуки

Кирило, 25 років

Фаназепам – класний засіб при панічних атаках, але тільки щоб зупинити напад. Є багато способів, як зняти панічну атаку без ліків. Краще не полінуватися та пройти курс психотерапії. Хоча для заспокоєння нервів, «про всяк випадок», можна носити з собою пігулки.

Світлана, 28 років

Лікування як таке не призначили. Прописали якісь заспокійливі трави, які не допомогли. Приступи тільки почастішали і стали настільки важкими, що практично перестала виходити з дому. Після виписували транквілізатори, антидепресанти та нейролептики. Але після року прийому, певне, розвинулося звикання, і напади повернулися. Найприкріше – лікар каже, що на таблетках доведеться сидіти довічно. Запропонував змінити препарати. Але за два тижні - знову панічна атака. Я в жаху. Не знаю, що робити далі.

Панічні атаки: відгуки пацієнтів про психотерапію

Олена, 27 років

До психолога записалася на очну консультацію, але втекла з першого сеансу – не витримала. Зустріч проходила у тісній кімнаті у напівпідвальному приміщенні. Лікар сидів, мовчки дивився на мене і лише зрідка ставив запитання, які змусили мене плакати.

Марія, 45 років

Такий стан уже 15 років. Спочатку були такі гострі напади, що постійно викликала швидку. А потім я почала вивчати всю доступну інформацію про панічні атаки. Про неврози тепер знаю все, не гірше за професійного психотерапевта.

Бігати лікарями і нескінченно обстежитися в такому стані природно. Думаєш про себе, що зараз виявиш захворювання, полікуєш, і все минеться. Але це помилка. Допоможе лише психотерапія і більше нічого! Звичайно, робота має бути довга і важка. Але результат того вартий. Досі відзначаю у себе періодично деякі симптоми панічної атаки, але я навчилася з ними жити.

Як вилікувати панічні атаки назавжди: відгуки про лікування гіпнозом

Олександр:

Коли я їхав у поїзді на переговори, мене кинуло в жар, починався напад сильного серцебиття, дуже стиснуло серце, виник сильний страх. Викликали швидку, зробили багато аналізів, але нічого не знайшли. Лікар поставив діагноз ВСД. За тиждень знову стався напад. Випив таблетку від тиску, але через п'ять хвилин різко зникли всі симптоми, хоча препарат мав діяти лише через півгодини. Після повторного обстеження у лікарів дізнався, що маю панічні атаки.

Звернувся до психотерапевта. Почув роз'яснення, що панічні атаки – це несмертельно, і їх не треба боятися. Але, звісно, ​​логічним переконанням страх у момент нападу не піддається. Вирішив звернутися по допомогу до гіпнотерапевта. Пояснювати весь перебіг гіпнотерапії довго. Випливло багато особистих моментів. Після курсу гіпнотерапії через місяць була ще одна атака, але не така інтенсивна. Після того перевіряв свій стан, катаючись на тому ж поїзді. Панічні атаки пішли вже два роки, як не повертаються.

6 років страждала від жахливих нападів панічних атак. Не могла їздити у громадському транспорті. Перестала виїжджати за межі міста. Про те, щоб полетіти кудись літаком і мови не могло бути. На тому, щоб я звернулася до гіпнологу, наполягла подруга. Зважилася, бо дуже хотіла показати дитині море. На сеансах терапевт виявив психологічну травму, що спричинила розвиток панічних атак, і допоміг її опрацювати. Тепер спокійно спускаюся в метро і планую поїхати вперше за багато років у нормальну відпустку.

Панічні атаки: відгуки клієнтів про гіпнотерапію:

Як побороти панічні атаки самостійно: відгуки

Бувають випадки, коли хвороба проходить сама собою – так само раптово, як і виникла. Люди, які не зустріли глобальних складнощів у лікуванні та з легкістю перемогли хворобу, дуже рідко заходять на форуми та розповідають про свої успіхи. Вони не вважають, що сталося надприродне і не надають своєму позитивному досвіду великого значення. Як правило, панічні атаки обговорюються тими, хто довго і безуспішно намагається впоратися з ними та вважає свій стан практично невиліковним. Але з таких обговорень не варто робити поспішний висновок, що панічні атаки неможливо подолати.

Як впоратися з панічною атакою самостійно: відгуки

Єлизавета, 41 рік

Під час панічної атаки не потрібно намагатися заспокоїтись. Просто з цікавістю спостерігайте за симптомами збоку. Так напад швидше минає.

Сергій, 45 років

Почав навмисне робити все, чого боявся раніше. Приміром, було страшно виходити надвір - став спеціально довго гуляти далеко від будинку. Щоправда, спочатку брав із собою когось із друзів чи родичів. Спочатку сильно нервував. Пульс частішав. Але я все одно гуляв щонайменше три години.

Якщо під час прогулянки підкочував панічний напад, говорив собі, що здоровий і нічого не станеться. Якщо починалася, то терпів, нагадуючи собі, що це все лише нерви і я зовсім здоровий. Повертався додому, заміряв тиск і переконувався, що з організмом справді все гаразд.

Те саме зробив з іншими лякаючими мене ситуаціями - з поїздками на автомобілі і походом до задушливого кінозалу. Таблетки не пив, намагався себе заспокоїти, спостерігав за людьми в залі, які набагато старші за мене, але добре почуваються. Все не завжди відбувалося гладко – часом накочувала панічна атака. Але потім я спокійно аналізував подію і розумів, що причина в банальних нервах. Тож за півроку я повністю вирішив проблему.

Як позбутися панічних атак та страху назавжди: відгуки про одужання без ліків

Єлизавета, 41 рік

Вилікувала напади лише за три тижні без ліків. Басейн із лазнею по 3–4 рази на тиждень. Щовечора перед сном пити чай із валеріанового кореня з медом. Включити в раціон продукти, що містять магній (гарбузове насіння, пшеничні висівки, горіхи, гречка). По телевізору дивитися тільки комедії та розважальні передачі. Повністю виключити спілкування з скигликами та песимістами.

Олена, 34 роки

Майже поборола панічні атаки після того, як я переїхала з Пітера, де була постійна нервування і психологічний тиск з боку батька моєї дитини до рідного міста до батьків. Зараз мешкаю тут уже другий місяць, і симптоми майже зникли.

Катерина, 34 роки

Страждала від тривожних атак вісім років. Виходячи з власного досвіду хочу сказати: ніякі таблетки вас не врятують. Так, можливо, неприємні відчуття на якийсь час підуть. Але не більше. Ви ж не хочете сидіти на ліках усе життя? Тільки взявши себе в руки, правильно морально настроївшись, можна перемогти хворобу. Перевірено на собі. До речі, до психологів не зверталася. Просто налаштовувала себе на позитив. Більше відпочивала, спілкувалася із друзями, намагалася не звалювати на себе зайву відповідальність на роботі. Навчіться ставити собі позитивні установки (). Незабаром організм беззаперечно виконуватиме ваші команди.

Артем, 23 роки

Пригадую, як у мене приступи були п'ять разів на день. Слава богу, все у минулому. Погоджуся, що панічні атаки походять від сильного нервового виснаження. Головне – навчитися дивитися на життя спокійніше. Намагатися не нервувати через дрібниці, більше відпочивати. Спорт, режим, відмова від шкідливих звичок, правильне харчування – і панічні атаки відступлять! Важливо навчитися розслаблятись. Та й добре тримати заспокійливі про всяк випадок під рукою.

Причиною всьому - сильне відчуття страху, що раптово виникає, під впливом якого в кров викидається гормон надниркових залоз - адреналін. Це природна захисна реакція у відповідь сигнал небезпеки. Але фокус у тому, що сигнал є, а реальної небезпеки нема!

Як позбутися панічних атак? Це питання турбує кожного, хто хоча б одного разу пережив цей болісний стан. Несподіване відчуття небезпеки, несвідомий жах, шалене тріпотіння серця, коли здається, що воно ось-ось вискочить з грудей... Людина безпорадно вистачає ротом повітря - таке почуття, що він задихається. Когось накриває гаряча хвиля, когось тремтить, і виникає лише один позив: бігти, рятуватися. Перше, що спадає на думку під час нападу, - що ти вмираєш. Страх смерті настільки сильний, що позбавляє розуму, і застосувати в такому стані всілякі поради психологів у боротьбі з панічними атаками вже неможливо. Виходить, боротьбу з панічними атаками програно заздалегідь? Чи рятування від панічних атак все-таки можливе іншим способом?

Як подолати паніку? Розуміти, що відбувається

Розглянемо з медичної точки зору, що насправді відбувається в організмі під час панічних атак. Причиною всьому - сильне відчуття страху, що раптово виникає, під впливом якого в кров викидається гормон надниркових залоз - адреналін. Це природна захисна реакція у відповідь сигнал небезпеки. Але фокус у тому, що сигнал є, а реальної небезпеки нема! Але про несвідомі причини безконтрольного почуття страху трохи пізніше, а поки що розберемо, що відбувається з нашим організмом під час панічної атаки. І чому поради, як швидко заспокоїтись при панічних атаках, часто просто не спрацьовують у критичний момент.

З влученням адреналіну в кров запускається ланцюг реакцій, головна мета яких - мобілізувати внутрішні резерви організму та забезпечити виживання в екстреній ситуації - врятуватися втечею: збільшується частота і сила скорочення серцевого м'яза, підвищується тиск, збільшується кровотік у м'язах та зменшується у внутрішніх органах, частішає дихання . Внаслідок чого підвищується готовність організму до подолання перешкод. Але оскільки всі ці зміни не використовуються за призначенням, то гіпервентиляція легень вже вдруге призводить до запаморочення, відчуття переднепритомності. Зрозуміло, що людині в такому стані ніякі способи, як швидко заспокоїтись при панічній атаці, не спадають на думку, навіть якщо він прочитав їх сотні. А якщо і приходять, впоратися з панічною атакою в такому стані він просто не в змозі.

Всі вищеописані реакції - це не що інше, як частина абсолютно нормальної фізіології, коли вони виникають у момент серйозної небезпеки. Людина, сама того не розуміючи, може, наприклад, перестрибнути велику перешкоду або за лічені секунди перетнути необхідну відстань - зробити той максимальний ривок, на який здатний його організм для порятунку. Розуміння фізіологічних особливостей перебігу панічних атак дає деяке почуття полегшення і частково дає відповідь на питання, як заспокоїтись при панічній атаці. Єдине, що залишається приборкати, - це саме почуття страху, яке є основним винуватцем виникнення панічних атак.

Існують різні методи психотерапії, багато з яких ви, напевно, вже випробували. Результат, як правило, виявляється недовготривалим або відсутній зовсім. І це зрозуміло. Хіба можна пояснити, як упоратися з панічною атакою, якщо не розумієш головного: причини розладу? Реальне звільнення від панічних атак можливе, тільки коли відомий корінь нашого некерованого страху.

Іноді люди шукають, як вилікувати панічну атаку медикаментозно. Але застосування препаратів стійких результатів не дає. Медицина виявляється також досить безпорадною у вирішенні питання позбавлення від панічних атак. Застосування заспокійливих, антидепресантів – це спроба купірувати слідства, але це не має жодного впливу на корінь проблеми. Пригнічуючи реакції людини, антидепресанти і транквілізатори можуть лише посилити стан, адже величезний потенціал емоцій, надлишок яких і виплескується назовні почуттям безконтрольного страху, пригнічується замість того, щоб бути використаним за призначенням. Саме тому досі не існувало ефективного засобу, який би підказав, як боротися з панічними атаками.

Сьогодні можна з упевненістю стверджувати, що позбавитися панічних атак самостійно можливо!Новий напрямок - Системно-векторна психологія Юрія Бурлана- привнесло безліч відкриттів у ті області, де досі не було чітких відповідей. Причини фобій, панічних атак, депресії, аутизму, суїцидальних думок – усе це є частиною чітко описаних у Системно-векторній психології закономірностей психіки. Немає більше приреченості – є незнання! Системно-векторна психологія Юрія Бурлана дає можливість кожному зазирнути у несвідоме та зрозуміти, як влаштовано наше психічне, чим породжуються наші реакції, почуття, думки, бажання. Маючи необхідні системні знання про себе, кожен здатний знайти і усунути причини своїх негативних переживань, чітко розуміти, як позбутися паніки назавжди.

Перший крок до того, як позбутися панічних атак самостійно - усвідомити глибинні причини некерованого страху. Страх смерті, який лежить в основі панічних атак, досягає величезної амплітуди тільки в певного типу людей, які мають зоровий вектор. Щоб зрозуміти, навіщо природі була потрібна така надреакція, повернемося назад, коли людська спільнота ще тільки-но починала свій шлях розвитку.

Як позбавитися панічного страху. Емоції, що зберігають життя

Первісна стада. Чоловіки йдуть на полювання. Один невдалий захід, інший... Привал. Розташувалися відпочити. А якщо раптово нападуть хижаки? Людина не володіє такими швидкими ногами або гострими іклами, щоб урятуватися від вірної загибелі в пащі лева. Потрібен денний охоронець. Саме цю функцію і виконувала струнка, гнучка дівчина, що має особливу пильність і підвищену емоційну збудливість – особливі властивості зорового вектора. Її завданням було вчасно помітити небезпеку, що наближається. Але й цього мало! Потрібна була надреакція на небезпеку, переляк такої сили, щоб її зойк "Ой!" і запах страху (так-так, всі емоції мають свій запах) миттєво підняли на ноги мисливців, що подрімали на привалі. Слабенька чи запізнилася реакція її переляку було б рівнозначна загибелі нею самої та інших.

Тільки людям із зоровим вектором властива величезна емоційна амплітуда та вразливість. Колись це було необхідно для виживання зграї - щоб, з неймовірною інтенсивністю відчуваючи страх смерті побачивши хижака, попереджати зграю про небезпеку. Але з часом, коли способи протистояти силам природи вдосконалилися, потреба так сильно лякатися відпала через непотрібність. Сьогодні такі панічні атаки та сильний страх, навпаки, заважають нам нормально жити. І ми шукаємо, як вилікувати панічну атаку, адже такі реакції в умовах сучасного світу недоречні.

Сучасне суспільство має інші завдання. Природа передбачила і це, наділивши зорової людини здатністю трансформувати емоцію страху за себе у почуття любові та співчуття за інших. Страх і кохання – це два полюси, у дельті яких і реалізується емоційна амплітуда зорового вектора. Реальний спосіб позбутися панічних атак самостійно - це навчитися перемикати страх за себе в співпереживання іншому, бажання зберегти його життя.

Чим більше позитивних емоцій, емпатії та любові до людей ми, глядачі, проживаємо, тим менше місця залишається страху. Як це влаштовано, як вийти зі стану страху і як перемогти панічні атаки, докладно розбирається на онлайн-тренінгу з Системно-векторної психології Юрія Бурлана. Вже на перших лекціях з зорового вектора ви зможете ґрунтовно опрацювати причини виникнення панічних атак та фобій. Глибоке усвідомлення природи страху дозволяє настільки змінити свій внутрішній стан, що під час проходження тренінгу людина відчуває неймовірне полегшення.

Розуміння себе, своїх особливостей та бажань допомагає природним чином спрямувати свою емоційність у потрібне русло. Вже в результаті усвідомлення страхи йдуть, а разом з ними зникають з вашого життя і панічні атаки - так, наче їх і ніколи не було. Розуміння своєї природи, вміння реалізувати даний від народження потенціал гарантує надалі стійкість результатів. Стати нарешті переможцем у багаторічній боротьбі з панічними атаками вже вдалося багатьом людям. Свої відгуки про подолання панічних атак вони залишили для тих, кому потрібна допомога саме зараз.

Коректор: Ольга Лубова

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»