Як подолати страх і невпевненість у собі – практичні поради. Боротьба зі страхом водіння автомобіля

Ось кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам вийти із замкнутого кола страху та подолати звичку боятися. Про те, що таке страх страху, ви дізнаєтеся зі статті «Страх перед страхом: фобофобія» .

1. Повірте, що ви можете контролювати свій страх

Важливо зрозуміти, що ви себе лякаєте. Отже, може контролювати свій страх. Ви можете посилити його, так і припинити себе лякати. Цьому можна навчитися. А звичку боятися страху можна змінити звичкою отримувати задоволення від ризику.

2. Пройдіть медичне обстеження

Це для тих, хто боїться наслідків свого страху. Якщо ви побоюєтеся за своє здоров'я чи розум, пройдіть медичне обстеження. Буде менше приводів для тривоги, коли ви переконаєтеся, що ваш організм все гаразд. Для цього потрібно пройти терапевта, кардіолога, ендокринолога, невропатолога та психіатра. Якщо вам поставлять діагнози – панічне розлад, кардіоневроз, то загрози для здоров'я та психіки немає. Це лише назви для частих проявів страху та страху. Ви нічим не хворі, окрім свого страху. Якщо вам поставлять діагноз вегето-судинна дистонія, потрібно розбиратися з її причинами. У більшості випадків вегетосудинна дистонія теж не пов'язана з загрозою для життя. На основі має психологічні причини.

3. Знайдіть причину страху

Подолати страх страху простіше, якщо ви розумієте причину свого страху. Тоді можна боротися не з собою — зі своїми емоціями чи своїм тілом. А із справжньою причиною.

Подумайте, чому ви злякалися минулого разу. І чому ваше тіло так поводилося. Можливо, одне припущення у вас вже є причина в тому, що ви не здорові. Тоді придумайте та запишіть інші пояснення. Можливо, ви випили надто багато кави? Або втомились і не виспалися. Або вас засмутив начальник. Або мама проїла мозок напередодні. Запишіть якнайбільше припущень. Оцініть можливість кожного з них. Коли почнете лякатися наступного разу, робіть те саме. Шукайте «нешкідливі», але вельми ймовірні пояснення свого страху. І в майбутньому прагнете виключити всі фактори, що здатні запустити страх.

4. Виберіть розслаблений спосіб життя

Сучасний міський житель мчить у шаленому темпі. Він вариться в казані нескінченних авралів та стресів. Можливо, напади страху - це сигнал організму, про те, що йому потрібна перерва, прохання подбати про себе. Так тіло сповіщає вас, щоб ви знизили темп життя. Щоб зменшити ймовірність нападу страху, необхідно знизити напругу. Прагніть того, щоб стресу у вашому житті було менше. А більше задоволень, відпочинку та приємних занять.

5. Концентруйте увагу на зовнішньому

Дослідники довели, що з нападами незрозумілого жаху частіше стикаються люди, які дуже чутливі до того, що відбувається в їхньому організмі. Вони легко помічають стукіт серця, сприймають найменші зміни у диханні. Без труднощів відчувають вагання артеріального тиску. Це й збільшує ймовірність нападу страху. Тому прагнете фокусувати свою увагу на зовнішніх подіях, на людях навколо вас і на завданнях, що стоять перед вами.

6. Будьте у своєму теперішньому

Страх розростається через вашу уяву. Якщо ви переноситеся в майбутнє: починаєте уявляти собі жахливі наслідкирозмови з начальником, авіаперельоту чи подорожі, ви посилюєте страх. Концентруйте свою увагу на сьогоденні, на задачах, що стоять перед вами, або на інших людях.

«І – боже вас збережи – не читайте до обіду радянських газет», – говорив професор Преображенський у « Собаче серце». Уникайте читати і дивитися репортажі про вбивства, нещасні випадки та хвороби. Не дивіться ужастики та трилери. Не давайте таку їжу своїй уяві. І воно перестане малювати вам страшні картини.

7. Проживайте свій страх

Переживання страху, проходження крізь нього, рух незважаючи на нього – дуже цінний досвід, який дозволить вам у майбутньому справлятися зі страхами. Хоробр не той, хто не боїться, а той, хто боїться, але робить. Проживання страху формує звичку справлятися з сильним страхом. Знайте, що неприємні тілесні відчуттявикликає адреналін. Якщо не підкидати дрова в багаття страху, то дія адреналіну триває близько двох хвилин. А активні фізичні діїдопомагають спалити.

8. Освойте дихальні техніки або техніки релаксації

Впоратися з страхом страху допоможе вміння розслаблятися. Освоювати методики релаксації та дихальні техніки потрібно у той момент, коли ви спокійні. А тренуватися доти, доки навичка розслаблення не стане автоматичною. Тільки тоді ці техніки допоможуть вам у момент, коли накочує жах.

Найпростіший спосіб заспокоїтись – освоїти діафрагмальне дихання. Для цього потрібно дихати не грудьми, а животом. Детальну інструкціюви знайдете у статті «Дихання животом: діафрагмальне дихання». Дуже допомагає розслабитися, якщо робити видих набагато довше вдиху. Так дихають сплячі люди. Інструкцію з цього способу дихання ви знайдете у статті «Методика дихання для повного розслаблення». Ще один спосіб дихання, що допомагає впоратися з панікою, — дихання переможця. Його ви освоїте, подивившись фрагмент передачі «Про найголовніше».

9. Ризикуйте

Уникнення лякаючих ситуацій допомагає уникнути страху. Але воно служить вам погану службу. Чим більше ви уникаєте – тим сильніший страх. Тим більше страх страху. І тим більше ситуацій починають лякати. Так недовго стати самітником. Ризикуючи ви збільшуєте кількість ситуацій, в яких вам спокійно. Так ви збільшуєте свою зону комфорту.

10. Пройдіть курс психотерапії у психолога чи психотерапевта

Боротися з страхом страху можна поодинці. Але легше це робити за підтримки психолога чи психотерапевта. За допомогою фахівця ви позбавитеся страху страху набагато швидше.

Слово фобіяз грецької мовиперекладається як страх, паніка.За визначенням, фобія - це дуже перебільшений сильний страх, викликаний будь-якою ситуацією чи об'єктом. Кожен знає, що навіть тільки мили про фобію чи страх можуть лякати настільки, що викликають паніку або паралізують повністю. Коли людина стикається з об'єктом фобії або жахливою ситуацією, то виникає сильне почуттястраху та бажання втекти. Тому всі, хто має фобію, намагаються уникати контакту з нею, тобто уникати об'єкта фобії чи ситуації пов'язані з сильним почуттям страху.

Тому постійна необхідність уникати об'єкта або ситуації фобії обмежує свободу вибору та дій, а також може впливати і на членів сім'ї та близьких людей. Наприклад, якщо ви дуже боїтеся літати літаком, і уникаєте цього. Це обмежує вас у можливості подорожувати, долаючи при цьому великі відстані за короткий час. Або якщо ви боїтеся крові та уникаєте всього, що може бути з цим пов'язано, то як тоді проходити медичну діагностикута здавати аналізи? Люди, які мають фобію, часто стикаються з тим, що оточуючі люди їх не розуміють, а в дитячому колективіабо школі можуть навіть дражнити або жартувати з цього приводу.

Найпоширеніші фобії, що викликають у людей панічний страх:

Страх комах, дрібних тварин, страх висоти, страх громадського транспорту, страх бурі та інших стихій, страх закритих приміщень та тунелів, страх натовпу та великого скупчення людей, страх води. У дітей часто зустрічається: страх темряви, страх грози та блискавки, страх ін'єкцій.

Людина, яка стикається зі своєю фобією, боїться що може померти або збожеволіти від власного страху і повністю втратить контроль над собою.

Чому і як виникає фобія та страх?

Читайте також:

Страх успіху – це страшно? За цим новомодним поняттям "СТРАХ УСПІХУ" настільки багато всього криється, що папери не вистачить описати! Як часто ми самі стаємо заручниками придуманого діагнозу.

Про страх, про агресію, про дію Безумовно, для того, щоб якимось чином впоратися зі страхом, по-перше, треба визнати, що він є. Тоді і є шанс того, що страх буде подолано.

Зазвичай фобія виникає в с дії певного досвіду чи ситуації, коли людина пережила дуже сильний страх, який його паралізував і залишив у пам'яті незабутній слід. Наприклад, страх водіння автомобіля може з'явитися внаслідок пережитої автокатастрофи чи аварії.

Деякі фобії пов'язані з уродженими страхами. Тобто, коли людина народжується, вона має вроджені страхи, які є корисними для захисту від безпеки і гарантують виживання дитини. Новонароджені мають страхи, які допомагають їм зростати у безпеці, наприклад, страх висоти захищає дитину від падіння.

До вроджених страхів відносять: страх темряви, висоти, страх незнайомих людей, страх самотності, страх крові, страх грому, страх дрібних тварин та комах. Однак, якщо розвиток дитини проходить нормально і травмуючі ситуації не сприяли закріпленню дитячих страхів, то з віком діти "переростають" та вроджені страхи проходять.

Однак генетика та чутливість до страхів також може впливати на формування фобії. Деякі люди сильніше і довше переживають страх, ніж інші через свою чутливість. А іноді буває, що люди, переживаючи сильне почуття огиди до павуків, плутають із сильним страхом і тоді фобія може бути пов'язана із почуттям огиди, а не страхом.

Якщо ж фобія не впливає на якість життя, то це не вважається проблемоюПроте, залежно від зміни життєвих обставин фобія може перерости в проблему.

Подолання страхів та фобійможе покращити якість нашого життя, кращими стануть і стосунки з оточуючими вас людьми, і ви станете впевненішими в собі, ви зможете робити те, що раніше було неможливим через фобію.

Фобії та страхи мають багато хто з нас. І більшість людей здатна подолати свої страхи самостійно, проте деяким не обійтися без допомоги психолога. Комусь буде достатньо однієї сесії у психолога, а комусь, можливо, знадобиться тривала психотерапія, при цьому важливо пам'ятати, що час та швидкість подолання фобії у кожного індивідуально. Однак фобією чи страхом можна спробувати подолати самостійно, а вже потім звернутися за допомогою до психолога, якщо буде потреба.

Що ж важливо знати, якщо ви хочете самостійно подолати фобію чи страх?Перш за все, важливо знати, що таке фобія, як вона виникла у вас, що стимулює вашу фобію і що потрібно робити, долаючи свою фобію?

Так Що ж стимулює фобію та страхи?

Усі страхи людини є корисними для забезпечення захисту та безпеки життя. Однак, рівень загрози та небезпеки при фобії зазвичай не відповідає реальній і є сильно перебільшеним.

Відомо, що тривогу та страхи посилюють тривожні думки та неефективні моделі поведінки.

Якщо ви переоцінюєте рівень небезпеки вашої фобії, думаєте, що обов'язково трапиться щось погане і недооцінюєте свою здатність впоратися зі своїм страхом, то це збільшує тривожні думки, і ви потрапляєте в замкнуте колостраху перед об'єктом фобії

Внаслідок тривожних думоквиникає почуття тривоги, яке супроводжується такими тілесними симптомами як: напруга, утруднене дихання, прискорене серцебиття, Пітливість, слабкість і відчуття нереальності Коли людина відчуває сильну тривогу, то погані передчуття, підкріплені тілесними симптомами, змушують вірити в те, що може статися щось погане і, як правило, людина лякається ще більше. Таким чином, частиною фобії є, що людина боїться цих тілесних симптомів, якими супроводжується почуття страху та тривоги. Постійне відчуття та очікування небезпеки, навіть там де її немає, збільшують тривогу та страх перед фобією. А уникнення об'єкта страху призводить до "захисної" поведінки, яка на короткий час допомагає не стикатися з об'єктом страху, але потім призводить до його посилення, оскільки підживлює його.

В результаті посилення фобії людина втрачає впевненість у собі, тому що не може робити те, що інші можуть робити спокійно без зайвої напруги.

Основні етапи самостійного подоланняфобії та сильного страху:

1. 1-й етапце усвідомлення власної фобії та визначення об'єкта страху, коли і з чого почалася фобія
2. 2-й етапаналіз уникаючої та захисної поведінки, тривожних думок та тілесних симптомів.
3. 3-й етапзустріч зі своєю фобією, тобто подивитися своєму страху в "очі" і перевірити тривожні передчуття і навчитися адекватно поводитися під час зустрічі з об'єктом фобії. Починати треба з легкого експерименту та поступово ускладнювати. Скласти свій план експериментальних процесів.
4. 4-й Етапусвідомлення реальної небезпеки та ризику, усвідомлення того, що небезпека перебільшена та пережити почуття страху вам під силу

Як зрозуміти що ви успішно впоралися з власною фобією - це переконатися в тому, що ви більше не уникаєте об'єкту фобії та страху, а можливо навіть ваша фобія і контакт з нею став частиною вашого життя.

Ключовим моментом у подоланні фобії є поведінка, яка спрямована на те, щоб кидати виклик своїм страхам. Таким чином, не ваш страх керуватиме вами, а ви керуватимете своїм страхом. Неможливо повністю позбавитися страху, зі страхом можна домовитися, дивлячись йому в обличчя. При цьому збільшиться ваша впевненість у собі, у своїх силах і ви зможете робити те, що раніше вам не під силу.

Я бажаю вам легко долати свої страхи!

Майбутнє невідоме, а невідомість зазвичай лякає. Тож чи варто вдивлятися в цю каламутну далечінь? Чи не краще зосередити свої сили на сьогоденні? Живіть лише сьогодні, а проблеми майбутнього залиште у майбутньому. Для цього постійно запитуйте себе: "Що я можу зробити, щоб вирішити проблему саме сьогодні?"

2. Використовуйте спосіб великих цифр для усунення ірраціональних страхів

Основна частина людських страхів за своєю природою ірраціональна. Як тільки станеться вибух у метро, ​​у людей з'являється фобія користуватися цим транспортом. Безперечно, кожна трагедія жахлива, але вона не змінює ступінь безпеки підземного транспорту. Навпаки, після катастрофи фахівці намагаються зробити так, щоби це більше не повторилося. Намагайтеся змиритися з подібними наслідками. Перш ніж почати хвилюватися з будь-якої нагоди, запитайте себе: яка статистична ймовірність того, що ця подія станеться?

3. Змиріться з результатом

Погані речі відбуваються і відбуватимуться, на жаль. Припустимо, ви боїтеся, що вас виключать із університету. Просто сядьте спокійно за стіл та напишіть, що буде, якщо так і станеться. Ви залишитеся без диплома, втрачені рокинавчання, витрачені гроші за навчання та ін. Тепер уявіть, що це сталося. Але ж ви здобули певні знання за час навчання, можливо, підробляли десь. Спробуйте влаштуватись на роботу, а через якийсь час відновіть навчання на заочному відділенні. Ви вже працюватимете, тому після закінчення університету вам не потрібно буде займатися працевлаштуванням.

Погані речі трапляються, і ніхто від цього не застрахований. Тому навчитеся миритися з найгіршим результатом вашої проблеми, а потім спокійно шукати вирішення проблеми.

4. Чи матиме це важливість через 5-10 років?

Намагайтеся якнайчастіше запитувати себе про це. Так, на сьогоднішній день ця проблема здається величезною, але уявіть собі, як ви дивитеся на неї з майбутнього. Найімовірніше, вона стане набагато меншою. Багато проблем втрачають свою значущість з часом, тому навчитеся відсівати дрібні труднощі, щоб вирішувати справді важливі завдання.

5. Аналізуйте свої переживання

Багато хто з них не пройде перевірки навіть одним із вищевказаних способів. Страх може зіпсувати вам життя, тому він заслуговує на те, щоб з ним боролися. І перемігши його, ви здивуєтеся, яке прекрасне життя!

Кожній людині хоча б раз доводилося виступати на публіці – у деяких із цим пов'язаний професійний обов'язок, наприклад, у педагогів, політиків, артистів, менеджерів, юристів. Нині з'явилася навіть окрема спеціальність – речник.

Згідно зі статистикою психологів, рівень страху сцени розвинений настільки, що її відчувають близько 95% всього населення. Страх публічних виступів є одним із найпоширеніших страхів, що завдає безліч незручностей, а також погіршує стан людини. Розглянемо, як подолати страх перед виступом та яке лікування пропонує сучасна медицина.

Опис фобії

Страх публічних виступів називається медичним терміномглософобія, і в деяких випадках його справді слід лікувати. Така остраха публічних виступів була знайома і багатьом видатним людям. Серед знаменитостей сцени боялися Фаїна Раневська, музикант Глен Гульд, співак Дітріх Фішер-Діскау.

У багатьох страх виступу перед аудиторією стає серйозним стресовим ударом, при якому відсутність будь-якого лікування та правильної терапіїпризводить до розвитку повноцінного психічного розладута соціофобії.

Під впливом страху людина виробляє так звану захисну поведінку. Така поведінка допомагає позбутися стресу тільки спочатку, а якщо проблема не вирішується і надалі, людина не може впоратися з страхом і захисна поведінка стає її нормальною щоденною моделлю.

Така поведінка починає заважати особистісному та кар'єрному зростанню, формує психічні проблемита спотворене сприйняття дійсності.

Ось чому страх перед виступом має бути розпізнаний на початкових етапах, не варто боятися вдатися і до допомоги фахівця, який визначити у кожному індивідуальному випадку, як не боятися виступати.

Типовий та атиповий страх

Розглянемо, як проявляється фобія, оскільки подолати страх публічного виступу без точної ідентифікації патології неможливо. Крім глоссофобії існує ще одна назва - пейрафобія. Варто відрізняти від неї звичайне хвилювання, яке відчуває людина перед тим, як виступати перед аудиторією, та патологічний страх перед громадськими виступами.

Цілком адекватною є реакція, коли людина хвилюється перед усним. вступним іспитом, виступом із музичним номером. У колі знайомих такі люди просто справляються зі страхом і спокійно демонструють свої таланти.

Психологи стверджують, що невелика тривога перед публікою має свої плюси. Перед майбутнім виступом людина концентрує увагу, стає більш зібраною та енергійною, в результаті хід будь-яких громадських виступів тримається під контролем і проходить добре.

Людина, яка страждає на страх сцени, відчуває справжній страх як до виступу, так і після нього, крім того, вона боїться і після закінчення виступу, не може впоратися зі страхом, навіть якщо виступив добре.

Така страх залишається як перед незнайомою, так і перед знайомою аудиторією, її не вдається перебороти, незалежно від чисельності слухачів і ступеня знайомства з ними.

Симптоматика

Фобія може бути викликана різними причинамиале майже завжди викликає однакові симптоми. Перед виступом, лише побачивши майбутніх слухачів, людина вмить відчуває сильну емоційну напругу.

• Активізується кора головного мозку, залози внутрішньої секреції, симпатична система, внаслідок чого робота внутрішніх органівзмінюється у такому ключі – напружуються м'язи, міміка та жестикуляція змінюються, спостерігаються і зміни мови, з якими важко справлятися – зміна тембру голосу, швидкості мови.
• Вегетативна система відповідає підвищеною пітливістю, частим серцебиттям, стрибками артеріального тиску, головним болем і відчуттями, що здавлюють у грудній клітці.
• Коли люди панічно бояться виступу, відчувається сухість у роті, тремтіння і плутаність голосу, повна втрата здатності чітко говорити, крім того, навіть мимовільне сечовипускання.
• Іноді при високій нервовій збудливості людина може навіть непритомніти, а перед цим відчувати нудоту, слабкість, запаморочення, шкіра його стає блідою, покритою пітом.

Сила симптоматики та комплекс симптомів є індивідуальним, залежить від особливостей людини та її характеру, стану організму та настрою.

Причини розвитку фобії

Основні причини розвитку цієї фобії полягають як і генетичної схильності, і у соціальних чинниках.

• Спостерігається генетична схильність до певних різновидів страху, наприклад, до соціофобії або вродженої підвищеної тривожності. Людина постійно намагається відповідати певним нормам, боїться бути незрозумілою і неприйнятою, несправедливо оціненою, ізольованою від суспільства. Серед характеристик, що передаються спадково, відзначають темперамент, рівень тривожності та емоційного сприйняття. Батьки та діти в цьому можуть бути дуже схожими, маючи однакові страхи.

• Найбільш серйозними, глибинними причинамифобії стають соціальні умови. Розвитку фобій сприяє надмірно суворе виховання, залякування та загрози в дитинстві з боку батьків, надмірна сприйнятливість до думки оточуючих.
• Сприяти розвитку фобії може також негативна оцінка своїх здібностей та можливостей, негативний досвід у дитинстві, який зазнав яскравої критики, спотворення стресової ситуаціїта її перебільшення.
• Патологія може розвинутись через низьку самооцінку, нестачу впевненості в собі при слухачах, поганою підготовкоюдо виступу та недоліком знань. У багатьох фобія розвивається саме через те, що досвіду виступів було дуже мало.
• З іншого боку, глоссофобія нерідко виникає на тлі постійного прагнення досконалості, часто супроводжує перфекціоністів і людей, які дорожать громадською оцінкою.

Методи подолання

Як позбутися страху сцени, і яке лікування показано при такій патології? Спеціалізована допомоганеобхідна лише тому випадку, коли страх стає панічним і неврозним, переходячи всі грані. В інших випадках подолання страху публічних виступів можливе за допомогою аутотренінгу.

Основні шляхи того, як подолати страх сцени, полягають, в першу чергу, в усвідомленні даної проблеми, а потім в аналізі причин, які призвели до розвитку патології. Потім виробляються шляхи вирішення та перевіряються на практиці.

Усунення фактора невідомості

Щоб подолати страх перед публічним виступом, слід позбутися фактора невідомості публіки, що сидить перед вами. Проаналізуйте, з якою метою вони зібралися, на що очікують від почутого і яку реакцію аудиторії ви хотіли б отримати. Аналіз ситуації дозволяє уникнути невідомості та перестати боятися невідомої реакції людей.

Усунення ілюзій

Нервове збудження посилюється, коли людина концентрується на негативних рисахпубліки. Серед таких рис зазвичай відзначаються скептичні посмішки, несхвальні жести, неуважність, шепіт під час виступу.

Змінити власний стан можна, подумки наділяючи людей позитивними якостями, звертаючи увагу не так на негативні, але в позитивні риси– схвальні жести, зацікавлені та уважні погляди.

Ще один добрий спосіб усунути ілюзію того, що всі в залі налаштовані проти вас, сконцентруватися на позитивному результатівиконаної праці.

Планування виступу

Один з найголовніших порадз приводу того, як подолати страх сцени і як упоратися з нервозністю, є ретельна підготовка до виступу. Впевненість у власній підготовці та достатності інформації дозволяє дещо розслабитися та налаштуватися на якісний виступ.

Наприклад, під час підготовки доповіді, слід, насамперед, проаналізувати і вивчити вихідні дані, отримані з різних авторитетних джерел. Потім створити унікальний текст та записати основні тези своєї доповіді, скласти план виступу- Що і коли говорити. Підберіть вагомі аргументи на свою користь і не упускайте їх з виду протягом усієї доповіді, передбачте можливі питання та підготуйте відповіді на них.

Шляхи подолання страху лежать і в ґрунтовній репетиції - щоб перестати заїкатися і запинатися під час промови, прорепетируйте доповідь перед дзеркалом, або прочитайте її своїм близьким. Так як перестати боятися без певного досвіду не можна, репетиція перед найближчими буде хорошим тренуванням.

Визнання неідеальності

Перед тим як боротися зі своїми страхами, прийміть той факт, що значущість інших може бути дуже перебільшена. Не надавайте надмірного значення критиці, скептицизму та сарказму, усвідомте, що кожен має право зробити помилку. Також пам'ятайте і про те, що навіть доброзичливці можуть видавати бажане за дійсне, тому жодна думка навколо не може бути істиною в останній інстанції.

Вивчіть техніки, що підвищують самооцінку та почуття власної гідності, відчуйте власну цінність та унікальність своєї особистості. Також доведеться прийняти і той факт, що інші особи також унікальні і мають право помилятися так само, як і ви.

Налаштуйтеся на позитивний результат

Ефективно долати страх можна в тому випадку, якщо зосередитись саме на процесі досягнення мети, а не на результаті. Фіксуйте свої дії в теперішньому, ніби дивлячись на себе збоку без перебільшення та применшення. Уявіть собі позитивні сторонивашого перебування на сцені - це дозволить перемогти страх і в майбутньому позбавлятися від неї з кожним разом швидше.

Лікування патології може містити фізичне навантаження, вивчення техніки правильного диханнятренування роботи лівої півкулі мозку, наприклад, робота з математичними обчисленнями або іншою точною наукою. Одним з приємних способівБоротьба є співання улюбленої мелодії, медитації, тренування пози тіла, для досягнення більш відкритих і стриманих положень.

Сам по собі страх у дорослих нормальна реакція людської психікина фактор небезпеки, він дуже часто грає захисну роль. Іноді закладені в психіці рефлекси можуть урятувати життя як самій людині, так і людям, які довкола.

Водночас страх - це один із симптомів тривожно-депресивних і панічних розладів, різні фобії. Ці нозології являють собою патологічні реакції на причинні факториі здатні значно впливати на якість життя людини. Коли страхи стійкі, людина обмежує їх життя, відмовляється від багатьох можливостей.

Невротичний страх, який знаходить прив'язку в часі, до ситуації чи предмета, набуває форми фобії. Вона може постійно змушувати людину відчувати симптоми страху, або це може виражатися як напади. Незалежно від цього, фобія значно погіршує нормальний режимжиття людини, що впливає на робочі взаємини, розуміння в сім'ї.

Світ людини зі страхом значно звужується та обмежується. Обиватель сам ставить рамки, забороняючи собі будь-що. Наприклад, страх вийти на вулицю (агорафобія), їздити в ліфті (клаустрофобія), перебувати на висоті (акрофобія) та інші фобії значно обмежують можливості людей.

Не прив'язаний до конкретної ситуаціїстрах є постійне відчуттятривоги. Людина перебуває в очікуванні неминучої небезпеки весь час. Природно, що за такого розкладу про якість життя й говорити не варто, оскільки життя перебуває повністю при владі тривожних відчуттів.

Основні причини страхів у дорослих

У сучасному світірозглядається мультифакторна теорія походження страхів. Це означає, що кілька причин можуть викликати формування тієї чи іншої фобії. Не виключається і виникнення подібних розладів лише через одну причину, але це значно рідше.

Причини страхів у дорослих можуть бути такими:

• Органічна патологія. Різного родутравми, інфекції та пошкодження головного мозку, які призвели до зміни його структури та видимі на томографічних знімках, можуть спричинити формування фобії у людини.
• Генетичний фактор. Страхи, безперечно, передаються у спадок. Це було неодноразово доведено дослідниками у цій галузі. Якщо у роду спостерігалися характерні неврози страху, отже, у молодшого покоління є схильність до розвитку фобій, як у дитячому, і у дорослому віці.
• Потужний стресовий фактор. Одноразова ситуація, яка мала значний вплив на людину, може спровокувати формування страху. Тривалі стреси, які супроводжувалися страхом, можуть призвести до формування стійкого розлади.

Моделі формування страху чи фобії різняться залежно від течії психічного захворюваннящо пояснює цей процес. Якщо розглядати нейрофізіологічну модель, слід зазначити, що причиною розвитку страху є порушення деяких нейронних центрів у мозку. Потім активується ретикулярна формація, яка передає волокнами інформацію корі мозку.

Будь-яка мотивація організму порядку черги задовольняється корою мозку. Страх здатний блокувати цю черговість. Він стає єдиним переживанням людини, повністю охоплюючи свідомість. У разі описується ступор чи навпаки панічна реакція.

Саму стресову реакцію здатні викликати коливання гормонів у крові. Викид катехоламінів провокує соматичну реакцію на стрес у вигляді страху. Безпосередньо при згадці чи наявності стресового фактора гіпоталамус викидає до крові гормон кортикотропін. Він сприяє активації надниркових залоз, викиду норадреналіну та адреналіну. Ці гормони можуть звужувати судини, підвищувати рівень артеріального тиску, викликати тремтіння кінцівок.

Ознаки розвитку страхів та фобій

Психічна та фізична складова синдрому страху у дорослих разом дають докладну картину. Чого б не боялася людина, ці ознаки схожі між собою. Найбільш схожими вважають фізичні прояви, їх не можна контролювати, і вони виникають незалежно від бажання людини.

Фізичні або соматичні ознакистраху:

1. прискорене серцебиття;
2. грудку в горлі або сухість;
3. постійне рухове занепокоєння;
4. шкіра вкрита холодним потом;
5. тремтіння;
6. часті позиви до сечовипускання;
7. діарея.

Ці ознаки можуть проявлятися частково чи повністю в залежності від організму людини та особливостей її реагування на стресові фактори.

Психічні прояви страху різноманітні та можуть приймати різні форми. Залежно від того, реальний страх чи невротичний (ні видимої причини), симптоми спостерігаються або у конкретній ситуації, або постійно.

У першому випадку людина відчуває неприємні соматичні прояви та психологічну напругу, відчуття наближення чогось поганого практично відразу після зіткнення з фактором впливу або навіть при спогаді про нього. Наприклад, страх перед виступами на публіці проявляється як при спогаді, що має вийти на сцену, так і безпосередньо перед виходом.

У другому випадку невротичний страх не прив'язаний до будь-якого місця чи ситуації, але від цього не легше. Такі люди відчувають постійне відчуття небезпеки, живуть у тривозі і чекають на неминуче. Знаменитий психіатр Зигмунд Фрейд називав цей стан "неврозом страху".

Також проявити себе страх може у різноманітних короткочасних реакціях. Найчастіше це панічний синдром, що розвивається за лічені секунди. На деякий час людина приймає незворотність того, що відбувається, і неминучий фатальний результат. Втраті самоконтролю та почуття безпорадності на зміну приходять мобілізація внутрішніх ресурсів та прискорена рухова реакція. Людина намагається якнайшвидше захистити себе від ситуації, якщо вона є.

Другим варіантом короткочасної реакції страху є афективний ступор. Це емоційне притуплення всіх можливостей людини рухатися або робити якісь дії через емоційне струс. Виявляється це відчуттям. ватних нігі неможливістю поворухнутися.

Різновиди страхів та фобій у дорослих

Залежно від виникнення і характеру загрози, що представляється, розрізняють три види страхів:

• Екзистенційний страх. Боязнь людини криється у його внутрішніх переживаннях, що відбивають світ. Залежно від того, як він сприймає реальність, формуватимуться ті чи інші страхи. До екзистенційних відносять страх смерті, неминучості часу та інші подібні фобії.
• Соціальний страх. Він пов'язаний з відображенням та реакцією суспільства на саму людину. Якщо він боїться бути неприйнятим, зіпсувати собі репутацію, отже, він схильний до формування соціального страху. До найбільш яскравим прикладамсоціальних фобій відносять страх сцени, ерейтофобію, скоптофобію.
• Біологічний страх. Цей вид базується на боязні фізичної поразки чи загрози життю людини. Сюди відносять усі категорії страху перед хворобами (іпохондричні фобії), ті фобії, що передбачають біль, страждання чи соматичні ушкодження. Прикладами цієї групи є кардіофобії та канцерофобії.

У кожному окремому випадку страх розглядається індивідуально з урахуванням характерологічних особливостей особистості, генетичних факторівта умов зовнішнього середовища. Саме тому одна фобія може проявлятися по-різному у різних людей.

Слід розглянути докладніше кілька найпоширеніших фобій, що розвиваються у дорослому віці:

1. Страх перед відкритим простором (агорафобія). Це досить поширена фобія, принцип якої лежить у патологічній боязні відкритих просторів та місць, де є велике скупченнянароду. Це своєрідний захисний механізм, який дозволяє пацієнтові відгородитися від можливих негативних наслідківконтакту із публікою. Прояви у разі перебування у відкритому просторі найчастіше обмежуються панічною атакою.
2. Страх перед закритим простором (клаустрофобія). Це протилежна попередня фобія. Людина відчуває дискомфорт і навіть неможливість дихати в закритому приміщенні, висловлюються та інші соматичні прояви страху Найчастіше симптоми виявляються у маленьких приміщеннях, кабінках, примірювальних, ліфтах. Людина відчуває значне полегшення, якщо просто відчинити двері. Страх включає саму перспективу бути замкненим одному.
3. Страх смерті (танатофобія). Може стосуватися як самої людини, так і її знайомих та близьких. Часто розвивається у матерів, діти яких серйозно хворіють чи хворіли. Виявляється в нав'язливій і неконтрольованій остраху раптово померти, навіть якщо на це немає жодних причин. Може бути пов'язаний з релігійними переконаннями або просто страхом невідомості, яка не піддається контролю.
4. Страх виступати на публіці (глософобія). Цей розлад досить поширений серед дорослого населення. Найчастіше пояснюється низькою самооцінкою, страхом бути незрозумілим аудиторією і суворим вихованням. Так знижується впевненість у собі, і людина панічно боїться виступити перед публікою.
5. Страх почервоніти перед людьми (еритрофобія). Це страх виникнення червоних плям на обличчі внаслідок стресової ситуації. За своєю суттю, це замкнене коло для людини, яка соромиться і бентежиться при людях. Він боїться почервоніти, бо боїться бути перед публікою, бо боїться почервоніти.
6. Страх залишитися одному (аутофобія). Виявляється в патологічній боязні людини залишитися наодинці із собою. Страх пов'язаний з острахом ймовірності вчинення суїциду. Треба сказати, що статистика показує негативну динаміку суїцидів серед аутофобів. Виявляється занепокоєнням, потовиділенням та нападами паніки, якщо людину залишили одну в приміщенні.
7. Боязнь захворювання серця (кардіофобія). Це патологічний стан, що передбачає соматичні прояви без наявності захворювання. Людина скаржиться на неприємні відчуттяв області серця, сильне серцебиттянудоту. Часто ці симптоми здатні заважати тому, чим він займається, і сприймаються лікарями як хвороба серця, але після необхідних обстеженьвона не виявляється.
8. Боязнь захворіти на рак (канцерофобія). Це панічний страх захворіти на злоякісні онкологічні нозології. За своєю природою він тісно пов'язаний зі страхом смерті та розвивається внаслідок стресової ситуації. Це може бути захворювання когось із близьких, знайомих або просто побачені прояви раку на незнайомих людей. Величезну роль може зіграти наявність іпохондричної особистості та наявність пари непрямих симптомів.
9. Страх випробувати біль (алгофобія). Основний для багатьох інших видів фобій, включаючи візити до лікаря і навіть медичні маніпуляції. Людина під будь-яким приводом намагається уникнути найменших проявів фізичного болю, іноді зловживає болезаспокійливими. Виявляється занепокоєнням та побоюваннями щодо майбутнього випробування больових відчуттів.

Важливо! Почуття страху сковує людину і може призвести до фатальних наслідків, як для себе, так і для оточуючих.

Як подолати страхи у дорослої людини

Страхи можуть бути складовою набагато більшого синдрому чи нозології, яку може діагностувати лише фахівець. Саме тому за наявності симптомів страху слід звернутися до лікаря. Хвороба, проявом якої він виступає, може бути як із психіатричного регістру, так і з соматичного.

Страхи часто входять до структури шизофренії, тривожних та невротичних розладів, панічних атак, іпохондрії, депресії. Часто він спостерігається при бронхіальній астмі, серцево-судинних захворюваннях, що супроводжуються стенокардією Правильно поставлений діагноз диктуватиме тактику лікування. Саме тому лише лікар компетентний у питанні, як лікувати страхи у дорослих.

Кожній людині, яка боїться чогось, потрібно усвідомити, що страх – це далеко не назавжди. Існує безліч прийомів та методів психотерапії, які зможуть допомогти із цією проблемою. Перешкодою на шляху до одужання стоїть людська реакція – сором за свої фобії. Зазвичай у суспільстві не прийнято говорити про свої страхи, визнання ущербності та вразливості зачіпає людину за живе. Але сміливо глянувши своїм фобіям в обличчя і прийнявши необхідні заходи, можна позбутися їх раз і назавжди.

Одним із найпоширеніших методів, як вилікувати страхи у дорослих, є смиренність. Ніхто не змушує людину боротися зі своїми фобіями або заперечувати їх, переконувати в їхній несуттєвості - марно. Тому психологи рекомендують не соромитися своїх відчуттів та паралельно робити те, що необхідно, навіть якщо страшно. Людина, яка усвідомлює, що вона боїться (адже така її сутність), але все одно має зробити щось, легко подолає цей бар'єр з часом.

Наприклад, страх виступів на публіці часто жахає тих, хто має зараз вийти на сцену. Людина, яка впевнено вирішила позбутися своєї фобії, має вийти разом зі своїм страхом. Боятися та виступати одночасно – ось справжнє рішення для цього випадку.

Також гарний ефектлікування страхів у дорослих може дати візуалізація результату, що досягається. Якщо фобія заважає досягти високого зростання кар'єри або сімейного благополуччя, слід уявити життя без неї, яке було б не боятися. Потім подолати свої страхи буде набагато легше, адже знаючи, за що ви боретеся, легше боротися.

Як подолати страх у дорослого - дивіться на відео:

Страхи людини - його захист доти, доки вони не перестають діяти на благо. Фіксуючись на негативних переживаннях, вони здатні руйнувати сім'ї, кар'єри і навіть життя, тому важливо вчасно усвідомити патологічність своїх фобій.