Як перемогти у собі страх. Як подолати страхи та тривогу? Поради психологів

Кожна людина час від часу стикається зі страхом чи фобією, і в деяких випадках переляк забезпечує безпеку. Але іноді невпевненість у собі заважає у повсякденному житті.

Щоб упоратися зі своїми проблемами, потрібно знати способи, як перебороти страх. Важливо вчасно вжити заходів, якщо невпевненість у собі перетворилася на одержимість чи фобію.

Для людини цілком нормально чогось боятися. Швидше за все, багатьом у дитинстві було страшно кататися велосипедом. Але коли страхи починають контролювати життя, вони негативно впливають на характер людини, і це стає проблемою. Коли страх переходить у фобію, він викликає сильний стрес, який впливає на життєдіяльність людини, у своїй може відчуватися нервозність і занепокоєння.

В цьому випадку потрібно зосередитися на своїх страхах, постаратися зрозуміти, як сильно вони впливають на життя. А також потрібно для себе усвідомити, через які страхи не можна просуватися до досягнення своєї мети. Ознаки, що фобія переростає на серйозну проблему:

Визначення симптомів фобії

Дуже часто виявляються види фобій, які включають конкретні ситуації. Наприклад, сюди можна віднести страх перед публічними виступами, перед тваринами: павуками чи зміями тощо. Багато людей бояться уколів та виду крові. Коли відчувається страх, то з'являються різні емоційні, інтелектуальні та фізіологічні реакції, серед яких присутні:

Якщо в минулому сталася автомобільна катастрофа, то керування автомашиною може стати страшним і страшною справою, якого людина всіма силами намагається уникнути. Можливо, пограбування по дорозі додому, і тепер думки про повернення після роботи автоматично викликають переляк. Є багато способів, як перемогти свій страх, лінь і невпевненість у собі. До них відноситься уникнення будь-яких подій, що травмують. Страх - це адекватна відповідь організму на різноманітні події та ситуації, що травмують, але деякі з них неможливо уникнути. Потрібно визнати, що фобія є реальною, з нею потрібно боротися.

Поява страхів у дитинстві

Можливо, людина дуже боїться змій, але вона не може зрозуміти, звідки з'явився цей страх. Багато досліджень свідчать, що переляк з'являється ще дитинстві. Деякі діти переймають від батьків біологічний страх. А інші джерела говорять про те, що у дітей відбувається переробка інформації про навколишній світ, внаслідок чого виникають певні побоювання та переляк.

Наприклад, маленька дитинаспостерігає різні події, які становлять йому загрозу. Спостерігаючи за тим, як батьки взаємодіють із якоюсь ситуацією чи об'єктом, дитина починає створювати асоціації. Серед них з'являються ситуації, які закріплюються у мозку, як потенційно небезпечні чи страшні. Ці почуття закріплюються, виявляються в дорослого життянезалежно від дійсного ризику.

Потрібно визнати, що фобія – це цілком нормально, тільки після цього ухвалення можна вирішити проблему, як подолати фобію. Переляк - це адаптивні властивості людського організмуякі продовжують його життя. Як правило, відчувається страх, коли людина перебуває на краю урвища. Цей переляк відноситься до адаптивної реакції. Він готує людину до захисним діям. Переляк може бути цілком корисним, важливо пам'ятати про його позитивну захисну роль.

Як взаємодіяти з переляком

Негативні емоції легко ігнорувати чи заперечувати перед собою. Але мужність не виникне сама по собі, коли відбувається зіткнення віч-на-віч з фобією. Потрібно навчитися долати свої почуття. Це є першим кроком на шляху контролю ситуації. Як подолати страх:

1. Потрібно усвідомити свою фобію.
2. Іноді страх виникає миттєво і несподівано, але бувають ситуації, коли складно розібратися зі своїми. тривожними почуттями, які ховаються в глибині розуму.
3. І тут потрібно спробувати витягнути фобію, визначити її.

Не треба пригнічувати свої страхи. Необхідно визнати внутрішні почуттяі комплекси, не поділяючи їх на погані та добрі, це допоможе у проблемі, як подолати свої страхи.

Усвідомлення провокуючих факторів

Потрібно з'ясувати, що викликає фобію. Чим краще зрозуміти та усвідомити свій страх, тим простіше з ним боротися. Потрібно запитати себе: наскільки переляк стримує та контролює моє життя? Коли проблему визначено, потрібно подати бажаний результат. Якщо фобія усвідомлена, потрібно подумати у тому, що потрібно змінити. Важливо уявити собі, яким буде життя без остраху, і як людина почуватиметься. Приклади боротьби з переляком:

1. Якщо є фобія перед павуками, то потрібно уявити, ніби вони перебувають перед людиною, але він спокійно ставився до цього.
2. Якщо є фобія висоти, то треба собі уявити, начебто людина знаходиться на висоті. У цей час потрібно відчути відчуття виконаного обов'язку.
3. Якщо зобов'язання викликають побоювання, потрібно уявити собі щасливі стосункиз партнером.

Багато фобій засновані на хибних переконаннях чи катастрофічному мисленні. Коли людина бачить павука, то думає, що вона їй обов'язково нашкодить. Потрібно навчитися розрізняти такі зразки мислення, ставити під сумнів. Потрібно постаратися знайти більше інформації щодо свого переляку, і зрозуміти, що фактичний ризик набагато менший, ніж здається. Слід визнати, що навіть найгірший сценарій є малоймовірним.

Потрібно почати перебудовувати думки, щоб не виникло катастрофічне мислення. Для цього слід взаємодіяти зі своїми думками. Якщо з'являється переляк, потрібно зробити паузу, подумати про фактичному ризику. Необхідно повернутися до негативним думкамі хибним переконанням, сказати самому собі: «Я визнаю факт, що собаки агресивні, але більшість із них добрі та ласкаві тварини. Навряд чи вони мене вкусять». Після того як відбудеться усвідомлення власних страхів і хибних переконань, потрібно почати свідомо зіштовхнутися зі своєю фобією.

Практика поступової взаємодії

Часто страх виникає тому, що людина жодного разу не стикалася зі своєю фобією. Це називається страх перед невідомістю (часто застосовувана фраза, яка чітко описує почуття людей, які зіткнулися з чимось новим). Наприклад:

1. Якщо людина боїться собак, варто почати з малого. Потрібно знайти в інтернеті зображення собаки. І розглядати картинку доти, доки страх не піде. Потім потрібно переглянути фотографії справжніх собак. Потім можна переглянути відео. Різні образи тварин вивчаються до того часу, поки почуття трепету мине.
2. Можна вирушити до парку, де часто вигулюються собаки, спостерігати за ними. Це потрібно робити доти, доки переляк перед тваринами не пройде.
3. Наприклад, можна сходити в гості до друга, який має собаку. Потрібно спостерігати за його спілкуванням з улюбленцем, поки не прийде почуття спокою.
4. Можна, можливо погладити вихованцящоб пройшло почуття тривоги. Фінальний крок: необхідно залишитися наодинці з твариною, провести з нею цілий день.

Необхідно якнайчастіше стикатися зі своїм переляком, щоб дізнатися, як перемогти страх і невпевненість у собі. Сила, яка надає усвідомлення емоцій, має значення для розуміння власних відчуттів та почуттів. Підданість фобії, навмисна вербалізація власних страхів надають величезну силу. Це допомагає боротися з переляком. Саме тоді відбувається контроль емоцій.

Вченими проводилися дослідження, у яких розглядалися випадки страху павуків. Учасники, які усвідомили свої страхи, і сказали собі: «Я боюся цього павука», і один раз взаємодіють з ним, наступного тижнявиявили набагато менше переляку, побачивши комаху. Втеча від своєї фобії не допомагає її позбутися. Наступного разу, коли відчується страх, потрібно вникнути в нього, застосовуючи слова, які допоможуть описати своє занепокоєння та страх.

Подолання страхів релаксацією

Коли людина відчуває страх, виникає природна реакція залишити місце, де виникла фобія. Потрібно навчитися протистояти цьому почуттю, застосовуючи методи релаксації. Це допоможе зрозуміти, що людина в безпеці і їй нічого не загрожує. Релаксація чудово допомагає справлятися зі стресами та занепокоєнням. Правила розслаблення:

1. Можна спробувати дихальні вправи . Для цього потрібно зосередитися на своєму диханні, порахувати кожен вдих та видих. Чотири секунди слід вдихати, а потім п'ять секунд видихати. Щойно людина відчує себе комфортно, вправу необхідно проводити протягом 6 секунд. Це допоможе подолати фобію.
2. Якщо помічено, що напружуються м'язи, необхідно зосередитись на тому, щоб їх розслабити. Як це зробити: необхідно напружити всі м'язи тіла на 4 секунди, а потім їх розслабити. Ця дія виконується 3 або 4 рази, доки не розслабиться все тіло.

Потрібно постаратися навернути страх на свою користь. Деякі люди займаються екстремальним видом спорту, плавають з акулами та дивляться фільми жахів. Потрібно постаратися подивитися на свою фобію з іншого боку, подумати які гострі відчуттявона може запропонувати. Коли людина зможе у своїй тривозі розглянути джерело енергії та мотивації, то страх може відіграти позитивну роль.

Ослаблення сили переляку

Фобія може мати силу в різних ситуаціях, які стосуються життя чи смерті. Люди, які зазнали такої остраху, говорять про відчуття уповільнення часу. Ці хвилини вони відчували особливий приплив енергії і інтуїтивно знали, що робити в небезпечній ситуації. Вченими доведено, що страх заглушає біль.

Розуміння позитивних сторінстраху допоможе використати переляк у своїх інтересах. Наприклад, багато людей бояться сцени, але це побоювання допомагає підвищити продуктивність, зосередитися на тому, що зараз перебуває перед людиною. Необхідно навчитися усвідомлювати та визнавати свою фобію, Направити її туди, де вона буде найбільш корисною.

Таким чином, можна впоратися з проблемою, як подолати свій страх, лінощі та невпевненість у собі. Більшість людей, випробувавши фобію перед подією, але опинившись у цій ситуації, більше не схильні до паніки. Страх посилює всі почуття людини, тому можна виконувати певні завдання якісніше та ефективно.

Як побачити у страху можливості

Свою фобію можна використовувати як інструмент, який допоможе виявити проблему та ефективно її вирішити. Коли дискомфорт від початкових проявівфобії минеться, потрібно спробувати зрозуміти свій страх. Це допоможе дізнатися причину, звідки виникає переляк. Завдяки боязні чогось, можна навчитися контролювати себе, і придушити страх:

1. Якщо відчувається страх перед чимось незнайомим, то ситуацію потрібно сприймати так, ніби людина хоче краще дізнатися про ситуацію.
2. Якщо виникає спалах страху через майбутню подію, то для себе потрібно визначити план дій, щоб бути повністю готовим до ситуації.

Якщо з острахом не вдається впоратися самостійно, то можна записатися на прийом до психолога. Кваліфікований спеціалістдопоможе розібратися в джерелах страху, вигадає методи боротьби з ними. Якщо фобія буквально володіє життям людини, то можна спробувати використати свою уяву, щоб заспокоїти себе, а не налякатися ще більше.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Звичайний страх і фобія – чи є між ними відмінність? Так, і дуже велике. Страх - це стан, емоція, у якому людина відчуває сильну тривогу від реальної чи вигаданої загрози. У ці моменти в кров надходить адреналін – гормон страху, який мобілізує приховані резервиорганізму і дозволяє уникнути небезпеки.

Страх навіть корисний, тоді, коли він захищає від безрозсудних вчинків, тим самим зберігаючи життя. Невірним буде ставити собі питання, як подолати страх у ситуації, коли є не придумана, а цілком реальна загроза. Але у випадках виникнення страху без будь-яких суттєвих причин, коли він циклічний та його неможливо контролювати, то мова йдевже про фобію.

Фобії, що малюють в уяві людини небезпеки, яких найчастіше і немає, вкрай негативно позначаються на її житті, обмежує свободу, підпорядковуючи собі частину життя людини.

Встиг перейти у фобію страх подолати самостійно практично неможливо, Це розлад психіки, і без допомоги фахівця тут не обійтися. Рання діагностикафобій багато в чому визначає ефективність терапії і те, коли вони перестануть заважати вам жити повним життям. Не відкладайте візиту до лікаря!

При виникненні різного родустрахів, які мають епізодичний характер, і не «поневолили» волю людини, є можливість спробувати впоратися з ними самостійно. Знаючи, як перемогти страх, його можна подолати.

Зберись і зроби.Якими б складними не були життєві ситуації, дійте, не звертаючи уваги на страх. Будь-які дії, яких вам не доводилося виконувати раніше або щось нове, можуть породити невпевненість і страх. Яким ви відчуєте страх, слабким чи сильним, це впливає сила переконання, яку треба змінити дією. Тільки щось роблячи, ви проганяєте страх, а зволікання збільшує його. Упокоріться, що вам страшно, прийміть страх, але зробіть так, як задумали. Пам'ятайте, довгі роздуми не зможуть відповісти, як подолати страх; просто треба діяти! Вірте в успіх.

Що може бути гіршим, коли гіршим не може бути.Коли необхідно щось зробити, але страшно, уявіть негативний поворот можливих подій. Повірте, що це набагато краще, ніж невідомість, яку називають «найрізнішою зброєю страху». Тільки зрозумівши та знайшовши джерело страху, можна побачити, що він не страшний. Але страх також є захисною реакцією. Тому, якщо, прорахувавши всі наслідки найнебажанішого варіанту, за яким розвиватимуться події, страх залишився, варто задуматися про необхідність цих дій. Оцініть свій страх - якщо він не безпідставний, то почуйте його, прийнявши необхідне рішення.

Рішення прийняте – виконайте його.Серйозно налаштуйтеся на виконання якоїсь справи, давши собі установку не відступати від задуманого - страху не буде, він піде. Страх «живиться» нашими сумнівами та невпевненістю. Він «шепоче» розуму, що все буде погано, негативно. Обмірковуючи дії та ухваливши рішення, завжди сподівайтеся на хороший фінал. Не допускайте негативних думок, женіть їх геть. Пам'ятаєте? Очам страшно, але руки продовжують діяти. Без сумніву, ухваліть рішення, сказавши самому собі, що назад шляхів немає. Будьте рішучі, і завдання як подолати страх перестане бути нерозділеним.

Аналіз страху.Чи не ставте питання, як перемогти страх, а займіться його аналізом. Під страхом розуміються емоції, які сильніші за логіку. Навіть розуміючи безглуздість страху, можна боятися. «Прокрутіть» в думці весь перебіг подій, подолайте це почуття в уяві, такий прийом допоможе впоратися з ним насправді - модель подій закріпилася на підсвідомому рівні. Методика, заснована на самонавіянні – візуалізація, дуже дієва.

Тренуємо відвагу.Ідентифікуйте свій «головний» страх. Потім розбити його на дрібніші страхи, які почати долати. Не виходить? Знову розбийте той страх, який є на малі. Потім, крок за кроком долайте їх. Герої знають, як перемогти страх. Будьте відважними і ви зможете стати цим героєм.

Підвищення власної самооцінки- хороша відповідь на питання, як подолати страх.Думайте про себе тільки добре, нехай навіть власну оцінку буде завищено. Помічено, що люди з високою самооцінкою, хоч і дещо необ'єктивною, домагаються більше, ніж ті, хто оцінює себе адекватно.

Віра у вищі сили та охороняючого ангела.Страх йде, якщо є віра в те, що хтось, дуже сильний, дбає і захищає вас.

Почуття кохання.Страху, який би не зміг перемогти кохання, не існує.

Усміхайтеся завжди.Подолати страх можуть лише позитивні емоції, а негативні роблять його сильнішим.

Знаючи, як подолати страх, у вас вистачить сил із ним упоратися. Але запам'ятайте, що фобія вимагає обов'язкової допомоги психотерапевта. Вона підступна, з нею не варто жартувати.

Когнітивно-поведінкова терапія

Одним з найбільш ефективних методівборотьби з фобіями, що набирає все більшої популярності в Росії, є когнітивно-поведінкова терапія. Когнітивні методики допомагають розпізнати та проаналізувати механізми виникнення фобій, а надалі змінити/скоригувати негативне сприйняття людиною подій чи ситуацій.

Когнітивно-поведінкова терапія– це спільна роботапацієнта і людини, в ході якої людина набуває навичок самостійного контролю свого мислення, емоцій, поведінки, фізіології. Відстежуючи своє емоційний стані намагаючись змінити негативні мислення, людина має можливість протистояти нападам неконтрольованого страху та подолати фатальність паніки, яка цей страх супроводжує.

Запис на прийом до фахівця – ваш перший сміливий крок у боротьбі з фобією.

Страх вважається єдиною реакцією, яка зумовлена ​​оточенням людини. Кожен із нас народжується практично позбавленим цього почуття. Єдиний страх, який можуть відчувати немовлята, - це страх падіння з висоти і гучних звуків. Всі інші реакції у них прокидаються пізніше, як результат тих чи інших подій. Причина всіх страхів, що виникають з віком, полягає в впевненості людини в нездатності справлятися з життєвими перипетіями. І це почуття не дає можливості досягати висот, навіть незначних. При цьому про істотні успіхи або втілення мрій не йде зовсім. Будь-яка людина повинна вміти і знати, як можна подолати страх. Існує безліч способів для цього. Нижче описано методики подолання будь-яких страхів. Вони дуже ефективні і призводять до чудових результатів.

Хочете подолати страх? Просто зробити це!

Потрібно, незважаючи на страх, розвинути у собі звичку діяти у будь-якій ситуації. Потрібно зрозуміти, що це почуття є звичайною реакцією, що виникає на спроби здійснення невластивих для вас вчинків. Також страх може виникнути через кроки, спрямовані на подолання власних переконань. Кожна людина протягом тривалого часу набуває певного досвіду та світогляду. У момент, коли він намагається його змінити, він стикається з питанням, як подолати страх. Залежно від рівня переконання, страх ситуації може бути як слабкою, так і сильною.

Якщо ви, наприклад, не знаєте, як подолати страх керування автомобілем, потрібно вселити в себе впевненість у тому, що ви неодмінно зможете виїхати на жваву трасу. Поки людина зволікає, страх стає сильнішим. Чим довше затримка перед дією, тим більше мозокзаповнюється страхом. При першій спробі вчинити задумане страх зникає.

Як перемогти страхи? Оцінка найгіршого з варіантів

Якщо виникає питання, як подолати страх, можна спробувати подолати його логічним способом. Коли виникає почуття остраху, потрібно уявити найгірший результат розвитку подій того, на що ви не можете наважитися. Зазвичай, після цього страх зникає. Чому це відбувається? Навіть найгірший варіант не такий страшний, як невідомість та саме почуття остраху. Як тільки фобія знаходить конкретну картину, вона перестає бути загрозою. Адже найсильніша зброя страхів – невідомість. У поданні людини вони настільки великі, що найчастіше здається, ніби пережити результат того, що сталося, буде неможливо.

У разі коли і після оцінювання найгіршого варіантувсе ще страшно, це означає, що найгірша розв'язка ситуації насправді жахлива. Тоді варто замислитись, а чи варто це реально робити. Адже страх є захисною реакцією. Можливо, просто треба відмовитись від втілення задуманого.

Бажаєте перемогти свій страх? Прийміть рішення!

Саме ухвалення рішення змусить зібратися з силами і зрештою виконати те, що наганяє страх. Якщо налаштувати себе на реальну дію, страх пропаде. Присутність страхів можлива лише за наявності невпевненості та порожнечі. Вони – нероздільні супутники сумнівів. Без ухвалення рішення не обійтися.

Однак при думці про те, як подолати страх, виникає ще й питання: "Чому він такий сильний?" Жах перед майбутніми подіями малює у свідомості людини безсторонні картини небажаних дій та ситуацій, у яких йому некомфортно. У разі страху про себе прокручуються варіанти провалу і невдачі. Такі думки миттєво виявляють на емоційний стан негативний вплив. При недостатній кількостіпозитиву втрачається рішучість до дій. У цей час зміцнюється впевненість у своїй нікчемності. Саме рішучість впливає можливість подолання страху.

Як перемогти страх: поетапні дії

Отже, якщо ви знаєте, чого конкретно боїтеся, це половина успіху. Отже, є можливість підготуватися до подолання фобії. Потрібно пройти два етапи: аналіз та уявлення страху.

Аналіз

На даному етапі потрібно ретельно проаналізувати свій страх майбутньої дії. Запитання, на які потрібно при цьому відповісти:

1. Чого я боюсь?

2. Чи є у мого страху раціональна основа?

3. Чи потрібно боятися у цьому випадку?

4. Чому виник мій страх?

5. Боязнь чого більше - виконання самої дії чи недосяжності мети в результаті?

Можна поставити собі та інші різноманітні питання, які ви вважаєте необхідними. Потрібно вивчити страх більш детально. Боязнь є емоцією, та її аналіз - дію логічне. Виконавши перший етап, можна зрозуміти, що насправді страх не має сенсу. Але при цьому страх дії може тривати. Адже емоції завжди перемагають логіку. Найчастіше таке відбувається, коли потрібно вирішити, як подолати страх перед керуванням. Тоді переходимо до другого етапу.

Подання

Як подолати страх та невпевненість за допомогою емоцій, а не логіки? Подання власного страху - це її візуалізація. Якщо ви точно знаєте, чого конкретно побоюєтеся, спокійно прокручуйте в умі картинки цієї дії, що виконується. Людський розум не розрізняє подій, що подаються від реальних. Після того як фобія буде неодноразово подолана у вашій уяві, виконати те саме насправді буде набагато легше. Це тим, що у підсвідомості модель виконання вчинку вже закріплена. Самонавіювання - досить дієвий методборотьби зі страхами. Його можна застосувати у будь-якій ситуації однозначно успішно.

Як позбутися страху? Тренуйте відвагу!

Уявіть собі, що тренувати відвагу можна на кшталт того, як накачують м'язи в спортивному залі. Спочатку піднімається снаряд, що має невелику вагу – по можливості. Згодом, коли це стає легко, маса інвентарю збільшується. При кожному новому навантаженні робляться спроби підняття снаряда з більшою силою. Так само треба чинити і зі страхами - спочатку тренувати свій розум проти маленького, далі боротися з острахом більшою мірою. Наведемо конкретні варіанти.

Приклад перший

Як подолати страх перед людьми, якщо ви боїтеся виступити перед численною аудиторією? Для початку варто запросити на зустріч друзів та продемонструвати своє вміння перед ними. Скажімо, чоловік із десять. Виступати перед маленькою аудиторією не так страшно, як перед кількома десятками чи сотнями глядачів. Потім зберіть приблизно 30 чоловік і виконайте поставлене завдання перед ними. У тому випадку, якщо даний етап проблематичний для вас, і досі виникає страх (ви забуваєте, що треба сказати, губитеся), то тренуватися саме з такою кількістю глядачів потрібно доти, доки ситуація не стане звичною та спокійною. Потім можна виступити перед публікою чисельністю 50, 100 і більше людей.

Приклад другий

Якщо ви сором'язливі і не знаєте, як подолати страх перед людьми, варто ввести звичку частіше з ними розмовляти. Почати можна з того, що просто достатньо посміхатися перехожим на вулиці. Ви будете приємно здивовані, але люди почнуть робити те саме у відповідь. Безумовно, зустрінеться і така людина, яка вирішить, що ви смієтесь з неї. Але це не проблема.

Далі потрібно почати вітатись із перехожими. Вони відповідатимуть, думаючи, що ви знайомі, і згадуватимете, де ж бачилися раніше. Наступний етап – треба намагатися заводити з людьми невимушену розмову. Наприклад, стоячи у черзі, можна сказати якусь фразу нейтральної тематики. Це спровокує когось відповісти вам. Приводів завести розмову безліч - погода, спорт, політика та ін. Таким чином, перемігши дрібні страхи, ви зможете впоратися і з великими.

Покроковий план порятунку від страху

Ідентифікуйте свою найбільшу тривогу (наприклад, ви не знаєте, як подолати страх стоматолога). Далі виконайте такі кроки:

1. Розділіть свій страх на кілька дрібних. Їх має бути мінімум 5.

2. Починайте з тренування подолання найменшого страху з них.

3. Якщо ж є страх навіть перед ним, то потрібно розбити його ще на кілька.

4. Почергово подолайте усі дрібні страхи.

5. Тренуватись необхідно на постійній основі.

Цей метод дозволить вам навчитися боротися зі страхами. Якщо між такими тренуваннями будуть перерви протягом тривалого часу, незабаром доведеться почати все спочатку. Процес аналогічний тому, якщо надовго перервати заняття у спортивному залі – м'язи відвикають від великого навантаження, і доводиться братися за легкі вправи. Як тільки припиняться тренування, страх, який живе у вашій свідомості, візьме гору над вами. Емоції переможуть логіку.

Інші методи, що допомагають подолати стресові ситуації

Варто зауважити, що долати страхи допомагають будь-які позитивні емоції, а негативні, навпаки, заважають.

Підвищуйте власну самооцінку

Існує закономірність - чим ваша думка про себе краще, тим менший страх перед будь-чим ви відчуваєте. Захищає у разі від надмірної остраху і стресу самооцінка. Причому неважливо, хибна вона чи адекватна. Саме тому завищена позитивна думка про себе часто дає здатність людині зробити сміливіший вчинок, ніж реальне.

Вірте

Якщо ви не знаєте, наприклад, як подолати страх літака, то позбавити цього почуття допоможе віра в Бога, ангела або інше вища істота. Коли у вас живе впевненість, що будь-хто з перерахованих образів зможе подбати про вас у критичній ситуації, ваші негативні емоціїстають не такими сильними. Здається, ніби світло від будь-якої вищої силирозсіює морок страху.

Любіть

Чоловіки здатні справлятися з будь-якими страхами заради коханих жінок. Те саме можна сказати і про матерів. Вони подолають будь-яку перешкоду, щоб виростити дітей здоровими. Отже, згадавши про кохану людину, можна подолати будь-який страх, щоб опинитися поряд з ним.

Як подолати страх висоти: дієвий фізичний метод

Для того щоб реально подолати страх висоти, знадобиться консультація психолога, ручка, зошит і балкон, розташований у багатоповерховому будинку.

Для початку потрібно розібратися в собі - наскільки сильним є ваш страх висоти. У тому випадку, коли страх з'являється від виду з балкона 20 поверху, можна говорити про необхідне почуття самозбереження. Без цієї захисної реакції людина не вижила б. Але у разі виникнення страху при подоланні кількох сходів драбини мова вже може йти про фобію. Перший варіант вимагає навчання контролю та приборкання власних емоцій. Другий випадок передбачає відвідування психолога та вирішення проблеми разом з ним.

Приступаємо до дій

Ви не знаєте, як подолати страх висоти, а допомога фахівця вам не допомогла або не хочете до нього звертатися? Тоді слід навчитися спокійно стояти для початку, наприклад, на балконі 5 поверху, якщо і це надто складно, то варто почати з другого чи третього, поступово збільшуючи висоту. Рекомендується завести щоденник і фіксувати у ньому всі свої відчуття, роздуми та – головне – досягнення. Коли ви його періодично прочитуватимете, це даватиме додаткову впевненість і силу. Коли страх буде вами остаточно переможений, спаліть щоденник. Таким чином, ви зможете поставити крапку в боротьбі з острахом висоти.

Як подолати страх перед бійкою?

Страх перед бійкою найчастіше обумовлюється звичайною відсутністю досвіду та навичок, фізичним невмінням боротися. У такому разі потрібно терміново піти навчатись на курси самооборони. При цьому їхня спрямованість не важлива, головне, щоб наставник був професіоналом своєї справи. Знаючий, авторитетний, досвідчений тренер навчить правильно робити удари, ставити захисні блоки та вселить у вас впевненість.

Самовдосконалення

Любителі без діла помахати кулаками на підсвідомому рівні відчувають потенційну «жертву» - перелякану, закомплексовану, боязку людину. Щоб стати сильною особистістю, можна звернутися до методу психологічної релаксації, концентрації, самонавіювання. Завдяки такій техніці ви навчитеся не тільки практично блискавично проявляти реакцію на провокації, але й почнете робити це чітко та впевнено.

Існує ще один, досконалий метод – припинення уявного, емоційного обмірковування, уявлення можливої ​​бійки. Якщо ви навчитеся ставитися до неї холоднокровно, стан ваш зміниться. Гострота сприйняття, реакція зросте, а в організму з'явиться можливість мобілізувати сили у повному обсязі для завоювання перемоги.

Психолог чи тренінги?

Максимально успішним ефект при подоланні страху перед бійкою буде, якщо звернутись із проблемою до психолога. Якщо ж такий варіант для вас неприйнятний, то чудового результату можна досягти, відвідуючи тренінг, спрямований на особистісний ріст. Він повинен обов'язково присвячуватися темі: «Як побороти страх перед бійкою». Будь-який якісний тренінг, який допомагає розвинути у собі впевненість, однозначно зможе допомогти впоратися із цією проблемою.

Боротьба зі страхом водіння автомобіля

Якщо ви не знаєте, як подолати страх водіння автомобіля, та ще при цьому у вас малий досвід керування транспортним засобом, слід вибирати не особливо популярні та тихі маршрути, які мають максимально низький потік руху. При цьому ваш шлях до місця призначення стане довшим, але водночас ви зможете відразу вбити двох зайців. По-перше, вдасться набратися досвіду реальної їзди за кермом, а не простоювання у пробках на головних вулицях міста, особливо в годину пік. По-друге, ви навчитеся оперативно і правильно оцінювати обстановку на дорозі під час руху без нервозності. Через місяць-другий такої практики пропаде ваша страх як автомобіля, так і маневрів і складних ситуаційна шляху.

Геть нервозність!

Як подолати страх водіння? Головне правило - не нервувати за жодних обставин! Навіть якщо ви рушили на своєму авто невдало, заглухли на світлофорі або заблокували пару смуг руху. Таке трапляється з кожним водієм. І якщо кричать, сигналять і лаються на вашу адресу, постарайтеся мінімізувати свою нервозність. Подумайте про те, що ніхто в цій ситуації не постраждав, і було б набагато гірше, якби ви, злякавшись, різко натиснули на педаль газу і зіткнулися з іншим авто.

Боротьба зі страхом польоту

Вам доведеться подорожувати повітрям, а ви не знаєте, як подолати страх літати літаком? Під час очікування свого рейсу постарайтеся чимось зайнятися. Зверніть увагу на речі, які ніяк не пов'язані з майбутнім польотом. Не вирушайте в повітря з почуттям голоду, але і не вживайте попередньо багато солодкої або жирної їжі. Не варто захоплюватися і напоями, що містять кофеїн, здатний посилити тривогу. Щоб уникнути надмірного хвилювання, прибувайте на реєстрацію пасажирів вчасно.

Подолання страху польоту повітря

Як подолати страх польоту на висоті? Перебуваючи в повітрі, не дивіться на пасажирів, визначаючи їх стан. Зрозуміло, вдасться легко знайти не одну людину, яка боїться польоту так само, як ви. Це посилить почуття паніки. Щоб страх польоту зменшився до мінімуму, слід тримати ноги, притуливши ступні до підлоги, жінкам, взутим у туфлі з високим підбором, краще роззутися. Так відчуватиметься опора і зменшиться страх. Також не варто дослухатися звуку двигуна літака і уявляти подумки сюжети катастроф. Навпаки, треба згадати щось приємне, поспілкуватися з людиною, яка знаходиться в сусідньому кріслі, або відволіктися на розгадування кросворда.

Головний принцип боротьби зі страхами – ніколи з ними не боротися

У статті перелічено багато варіантів боротьби зі страхами. Але насправді з ними ніколи не треба боротися. Коли ви намагаєтеся подолати страх, він лише посилюється та повністю охоплює ваш розум. Достатньо при виникненні остраху чогось просто визнати її. Наприклад, як подолати страх смерті? Визнати, що це неминуче. І змиритись. Це не означає, що ви станете слабким. Не відсутність страху вважається мужністю, а вміння діяти. Незважаючи ні на що. Зруйнувати страх можна лише ігноруванням її. Так ви зможете звернути вашу увагу та енергію на здатність діяти.

18 989 2 Хто з нас може чесно зізнатися у своїх страхах? Вони є у будь-якої людини, навіть у тих, хто стверджує, що не боїться нічого. Наша боязнь чогось може виражатися не тільки в думці «Я боюся!», а й у звичайному занепокоєнні чи нервовому стані. Якщо ви нервуєте або турбуєтеся з якоїсь причини, це теж страх, просто ви приховуєте його під іншими іменами. Отже, як подолати страх і невпевненість у собі? Як здобути цю впевненість у собі? Про все про це далі у статті.

Страх та істини про страх

Щоб позбутися страху, треба зрозуміти, що він являють собою. Причому підхід тут має бути індивідуальним, тому що всі ми різні, відповідно, і прояв страху в нашому житті різняться.

Усі страхи можна поділити на «правильні» та «неправильні».

«Правильні» страхи– це прояви інстинкту самозбереження, вони закладені в нас природою і дозволяють швидко зреагувати при небезпеці, що насувається.

«Неправильні» страхи– страхи, які виникли в процесі нашого дорослішання та виховання, вони не дозволяють нам зростати як особистості та стають перешкодою на шляху до мети. Ось цих «неправильних» страхів і треба позбавлятися. Як це зробити?

Щоб подолати свої страхи, треба поновити віру в себе! Ви повинні повірити в те, що здатні дістатися своїх цілей, незважаючи на перепони, які ви обов'язково зустрінете на своєму шляху. Ставимо ціль і йдемо до неї. Сумніви у своїх здібностях треба відкинути раз і назавжди.

Чому ми сумніваємось? Іноді до сумнівів неможливо докопатися. Навіть якщо вам вдасться це зробити, то й що? Те, що ви виявили причину сумніву, зовсім не означає, що ви відразу ж позбулися його.

Скажіть собі: «Мені не подобається, що мої сумніви, не дають мені йти вперед і досягати своєї мети!». А після цього приступайте до дій, тому що роздуми «чому ці сумніви виникли» і «як так вийшло» забирають ваш час, енергію та настрій, які краще спрямувати у позитивне русло.

Щоб упоратися зі страхом, треба знати про нього п'ять істин:

1 . Я можу впоратися з усім, незалежно від обставин!

Ви справді можете впоратися з будь-яким завданням. А цю фразу треба повторювати як постійну установку.

2 . Страх буде поруч зі мною завжди, доки я розвиваюся

Це треба просто визнати. Страх супроводжуватиме вас завжди, він буде йти поруч, але його просто треба навчитися ігнорувати. Коли ви усвідомлюєте це, навчитеся досягати мети, не оглядаючись на сумніви.

3 . Щоб не боятися, я візьму та зроблю це!

Коли ви самі досягнете чогось і побачите безпосередній результат витрачених вами сил, то ще більше повірите в себе. Поступово ви досягатимете нових цілей, а почуття впевненості зростатиме.

4 . Ви виростете у своїх очах, коли без відмовок будете йти до мети

Домогтися чогось самої означає відчути свою значущість, а це, безумовно, дозволяє здобути впевненість. До речі, якщо ви досягли однієї мети та страху більше не відчуваєте, то на шляху до нової метиможе з'явитися знову. Коли ви пробуєте себе в новому напрямку, страх знову виявиться поряд з вами – подолати його можна лише своїми рішучими діями.

5 . На незнайомій території страх відчувають усі!

Ви думаєте, що тільки ви чогось боитесь у новій та незвичній ситуації? Зовсім немає. В будь-який нової ситуаціїкожен з нас також відчуватиме страх, ось тільки одні підуть уперед, а інші залишаться на місці, сумніваючись у собі. Якщо ви зрозумієте, що люди, що оточують вас, теж відчувають страхи, вам стане набагато простіше переносити свої сумніви.

Повторюйте ці істини щодня. Усвідомте кожну з них — це буде першим кроком на шляху до позбавлення своїх страхів! Навчіться мислити по-новому, а всі сумніви припиняйте фразою "Я впораюся!" або "Я зроблю це!". СТРАХ – ЦЕ НЕ ПРОБЛЕМА, ЦЕ НЕ ЗАВАДА НА ШЛЯХУ ДО МЕТИ!

Як виникають сумніви та страх?

Найчастіше у своїх страхах винні ми самі – ми самі притягуємо їх, вагаючись у своїх діях. Згадайте, як часто ви вимовляєте "Я не можу" на запрошення піти кудись відпочити або на прохання знайомого? Ці слова «Я не можу» застряють у вашій голові і вже не можуть її покинути. Замініть їх фразою «Я не стану»і одразу відчуєте різницю. Ви не виявите слабкість – ви просто відповісте на запитання, прохання чи доручення. «Я не можу піти в бар» і «Я не піду в бар, бо готуватимуся до завтрашнього заходу» — відчуйте різницю цих двох фраз.

Скільки таких фраз, які постійно крутяться серед наших думок і допомагають сумнівам захопити нас у свій полон? Їх досить багато, і саме вони сприяють появі страху.

Зі своїх думок треба прибрати фразу «Мені необхідно». Правильно говорити "Я могла б"!У першому випадку на вас тисне почуття обов'язку, а в другому – ви відчуваєте можливість вибору.

Забудьте і про фразу "Я не винна", вона робить вас безпорадною. Замініть її на «Я врахую це, в наступного разу зроблю краще». Вам треба стати відповідальним за своє життя. Коли ви усвідомлюєте це, то зрозумієте, що тільки ви самі можете змінити своє життя. Поступово ви опинитеся на позиції сили, а рівень страху автоматично зменшиться!

Ще одна фраза, яку треба терміново виключати зі своєї голови - "У мене проблема" або "Це проблематично". Якщо ви відчуваєте ситуацію як проблему, це вже призводить до негативу. Кожну проблему слід розглядати як нову можливість ! Якщо ви навчитеся поводитися з проблемами так, щоб вони оберталися новими можливостями, то однозначно станете сильнішими і точно впевненішими в собі.

Позбудьтеся фрази "Я сподіваюся" - вона відразу ж змушує вас турбуватися. А от "Я знаю"відразу програмує на повну впевненістьу власних силах. Наявність у вас страху підтверджують і фрази "Це жахливо" або "А що мені залишається робити?". Ви повинні навчитися сприймати своє життя з іншого боку: «Я зроблю висновки»і «Я знаю, що впораюся із ситуацією».

Як бачите, найчастіше у наших страхах винні ми самі. Наше негативне сприйняття того, що відбувається, роль жертви та небажання стикатися з труднощами допомагають зростати нашим страхам. Щоб усунути їх, треба взяти відповідальність за своє життя та йти вперед.

Все у ваших руках!

Від ролі жертви треба терміново позбавлятися, тому що жертві завжди страшно, адже вона безпорадна! Вам треба зрозуміти, що все тільки у ваших руках, до того ж цілком і повністю!

Ви, звичайно, не можете відповідати за все, що трапляється у вашому житті. Вам треба лише зрозуміти, що причина ваших переживань – ви самі.

Ваша реакція на те, що відбувається, – це результат вашого мислення!

Коли ви зрозумієте, що самі відповідальні за те, що відбувається у вашій голові, ви зможете взяти своє життя під контроль.

Отже, ваше завдання зрозуміє наступні істини:

1 . Приймати відповідальність та звинувачувати себе – різні речі

Так, ви берете відповідальність за своє життя, але звинувачувати себе за минуле, сьогоднішнє чи майбутнє не треба. Тим більше не треба засмучуватися. Сприймайте перешкоди, що заважають дістатись мети як навчальний процес, в результаті якого ви звільнитеся від страхів.

Як зрозуміти, де у своєму житті ви не берете на себе відповідальність? Проаналізуйте, у яких ситуаціях ви відчуваєте гнів чи прикрість, звинувачуєте інших, шкодуєте себе. Саме в цих моментах ви й ухиляєтеся від відповідальності. Іншими ознаками ухилення від відповідальності можуть бути:

• розсіяність,
• втома,
• нетерплячість,
• почуття заздрості або ревнощів,
• відчуття розчарування,
• безпорадності,
• постійної невизначеності,
• прагнення контролювати інших.

Чи помічаєте за собою такі речі? Подумайте, звідки вони йдуть – ось у цих моментах треба взяти на себе відповідальність.

2 . Внутрішній балакан повинен знати своє місце

Внутрішній Говорун – це голос у вашій голові, який постійно призводить до негативних думок, сумнівів і занепокоєння. Вчасно поставивши його на місце, ви знайдете ключ до всіх ваших страхів. Без нього, правда, все ж таки не обійтися: Говорун дозволяє нам усвідомити необхідність змін, він завжди супроводжуватиме вас протягом роботи над собою.

3 . Приймаючи відповідальність, ми усвідомлюємо приховані вигоди

Що таке прихована вигода? Є люди, які завжди скаржаться на здоров'я, але це ніяк не виправляють. Чому? Тому що їм це вигідно! Так до них завжди прикута увага, а самі вони мають «вагому» причину відігравати роль жертви. Будь-яку невдачу вони можуть списати на те, що вони мають погане здоров'я. Адже потрібно лише усвідомити ці «вигоди, що сховалися», і взяти відповідальність над цією частиною свого життя.

4 . Формулюємо цілі – беремося за їх досягнення

5 . Кожна ситуація має кілька варіантів вирішення

У будь-якій ситуації у вас є вибір: можна зробити ось так чи інакше. Тільки ви можете зробити себе щасливою чи нещасною – ви робите цей вибір! Зупинятися треба на тому варіанті, який зробить вас краще і сприятиме особистому зростанню.

Як позбутися страху?

Щоб подолати страх, треба зайняти позицію сили: повернете собі свою силу – позбудіться страху. При цьому важливо:

• Якщо ваше життя приносить вам негативні емоції, то в цьому ніяк не можуть бути винні зовнішні фактори. За свої емоції, думки та вчинки відповідаєте лише ви самі.
• Не звинувачуйте себе в тому, що не можете контролювати у житті абсолютно все. Це неможливо. Процес повернення себе позицію сили відбувається поступово.
• Проаналізуйте моменти, в яких ви є жертвою. Саме за ці частини свого життя вам слід взяти відповідальність.
• Перетворіть Внутрішнього Говоруна на свого друга, навчіться використовувати його для своїх цілей.
• З'ясуйте для себе, чи є у вас приховані вигоди, які гальмують вас у процесі розвитку. Коли ви їх знайдете та визнаєте, побороти свої страхи буде набагато легше.
• Ваші дії повинні відповідати вашим цілям.
• У будь-якій ситуації ваша реакція має бути спрямована на позитив та гармонію із собою.

Багато хто, до речі, ставиться до теорії позитивного мисленняскептично. Але подумайте самі: те, про що ми
турбуємося, найчастіше не трапляється. Тож чи варто мучитися негативними очікуваннями, коли краще думати про хороше? Навіщо боятися чогось і хвилюватися з цього приводу, коли можна думати про приємніші речі?

Для перемоги у битві зі страхами користуйтесь афірмаціями – позитивними твердженнями про те, що щось гарне відбувається з вами прямо зараз. Афірмації треба формулювати лише тепер і обов'язково в позитивному ключі. Наприклад, «Я впораюся з цією проблемою», а не «Я впораюся з цією проблемою».

При ухваленні рішення ми відчуваємо страх зробити помилку, вибрати не той варіант. Але ж за будь-якого розкладу ми щось купуємо, а помилкою наш вибір робить наше ж мислення. Це ж ми вважаємо, що припустилися помилки. Може це й не помилка? У боротьбі зі страхом важливо змістити акценти свого мислення так, щоб за будь-якого розкладу ваш вибір не був помилкою – він повинен бути просто одним із варіантів, який привів до того чи іншого результату.

Повірте у свої сили! Робіть це поступово:

• Спочатку визначте свої пріоритети – саме свої, а чи не чужі. Ми часто робимо те, що озвучують інші. А треба робити те, чого ми бажаємо самі.

Особисто я, на власний досвідпереконалася у цьому. Свого часу я отримала 2 вищих освітитому, що так хотіли батьки. І ось коли я думала, що віддала борг їм і нарешті почну займатися тим, чим так давно хотіла, я знову натрапила на несхвалення батьків. Які всіляко намагалися нав'язати свої пріоритети у виборі мого професійного майбутнього. На щастя, взявши себе в руки і сказавши тверде НІ я позбавилася їх установок, визначивши свої пріоритети і цілі. Тепер, коли я йду своїм шляхом, я відчуваю щастя і задоволення від життя. А страх відійшов на другий план.

• Довіртеся своїм поривам! Прислухайтеся до своєї інтуїції, часто наше тіло саме нагадує нам на підсвідомому рівні, в який бік треба рухатися.
• Будьте простіше! Не ставтеся до своїх вчинків надто серйозно. Будьте простіше, легше сприймайте навколишнє життя.
• Змінюйте свій план дій! Ви йдете до своєї мети, і якщо ваш план не працює, його треба просто змінити. Якщо ви його не зміните, то до мети ви так і не дістанетеся.
• Сприймайте свої помилки як досвід, який веде до успіху.

Для позбавлення від страхів використовуйте психологічні вправи- Вони доступні абсолютно всім!

Вправа №1: Якщо ви стоїте перед якоюсь проблемою, то у вас завжди є кілька варіантів її вирішення. Візьміть аркуш паперу та запишіть на ньому позитивні моментикожного з цих варіантів. Що зрештою? Кожен варіант буде правильним рішеннямпроблеми, адже у кожному знайдуться свої позитивні сторони.

Вправа №2: Протягом дня, коли вам потрібно зробити якийсь вибір, привчайте себе до думки «Це не має значення». І справді, хіба має значення, наприклад, де ви сьогодні пообідаєте? Просто різні варіантипринесуть різні враження.

Вправа №3: У боротьбі зі страхами вам допоможуть позитивні нагадування: «Прорвемося!», «Все буде супер!», «Я зроблю це!» і так далі. Напишіть їх на невеликих папірцях та розклейте будинки та на робочому місці в офісі. Тепер, коли ви почнете хвилюватися, то такий «нагадник» допоможе вам усунути зайві переживання і думати про позитивний результат.

Щоб упоратися зі страхами, треба розібратися насамперед у своїй голові. Усі наші страхи йдуть від неправильно настроєного мислення. Змістіть його діяльність у бік позитиву, намітьте цілі та вирушайте до них, забувши про страхи та сумніви!

До переживання занепокоєння схильні як діти. За статистикою понад 20% населення світу зазнають різних обмежень у своєму житті через страхи. Виникнення цього феномена пов'язують із давнім біологічним реагуванням, а питанням, як подолати страх люди стали задаватися ще за давніх часів.

Фахівці стверджують, що протистояти йому може активне включення головної свідомості. Але про все по порядку.

Притча про страх

Бродила по світу одна людина. По дорозі йому зустрілася чума. Чоловік запитав її про те, куди вона прямує. На що чума відповіла, що йде вона до сусіднього селища занапастити тисячу життів. Вони розлучилися, а за місяць їхня зустріч відбулася знову. Чоловік із претензіями сказав чумі, що та обдурила його і забрала п'ять тисяч людських життів. Чума відповіла, що вона не брехала, а справді забрала тисячу, всі інші люди померли без її участі, лише від страху.

Люди бояться висоти, темряви, жахливих снів, самотності, їздити автомобілем, літати і ще безліч того, чого можна б і не боятися. Чому? Що відбувається з людиною? Що таке страх? Чи є способи подолання страху?

Страх – що це?

Страх – це внутрішній стан, обумовлений загальним реальним чи передбачуваним лихом. З погляду психології вважається негативно забарвленою емоцією.

У житті він трапляється щодня. Ми ходимо на роботу, займаємося домашніми справами, відвідуємо магазини та театри, де може статися те, що може нас налякати, бо боротися зі страхом і чи потрібно?

Ми народжуємося, починаємо дихати, кричати та боятися одночасно. Цей феномен переслідує нас усе життя. А багатьом людям він обмежує свободу, отруює їм життя, руйнує тіло і душу. І відчувати це почуття не подобається нікому. А не випробовувати його неможливо.

У світі є унікальні люди, Яким невідомий ні страх, ні жах. Але це рідкісне захворювання, внаслідок якого мигдалеподібне тіломозку, що відповідає за це почуття, із невідомих причин припиняє працювати. Людина нічого не боїться навіть смерті. Не можна сказати дар це або недолік, але людина має безстрашність.

Якщо вдуматися, то безстрашність не так вже й добре, тому що людина схильна серйозним небезпекам, Про які він навіть не підозрює, він не знає чого боятися, а, отже, і не думає про те, як боротися зі страхами.

Цей стан руйнує нас, але водночас він грає і позитивні ролі, як у житті окремої особистості, і всього суспільства. Страх попереджає людину про небезпеку, вчить того, чого необхідно уникати, тобто застерігає.Але якщо людину накриває її хвилею, то людина може піддатися паніці.

Техніки боротьби зі страхом

Багато психологів стверджують, що з питанням про те, як боротися зі страхами, можна впоратися одним простим способом– це припинити навіть думати про те, як подолати страх, тобто припинити від нього рятуватися. Поки ми думаємо, що нам страшно, ми, втрачаючи свою енергію, тільки про це й думаємо.

Наприклад, поширеним страхом, особливо в жінок, є страх водіння. Вони, ще не приступивши до складання іспиту, вже думають про те, як подолати страх водіння. Таким чином програмують себе на цей страх.

Як перемогти страх? Це досить просто. всьому на допомогу. Немає бажання чекати годинами громадський транспорта потім ще й штовхатися в ньому, при цьому постійно запізнюючись на зустрічі чи роботу? Отже потрібно полегшити своє життя і навчитися керувати автомобілем. Це єдине, про що треба думати. Думки зайняті мотивацією, місця питання про те, як перемогти страх, мотивація не залишає. Техніка працює безвідмовно.

Налаштуйся на краще

90% людей, які страждають від страхів, самі себе на них налаштовують. Наприклад, багато хто боїться літати. Вони ще не знають чого треба боятися, але їм вже страшно.

Як подолати страх такого типу? Потрібно побудувати в собі план польоту, тобто чим можна цікаво зайнятися під час польоту. Читайте книги, виспіться, зрештою, за цими заняттями, ви не помітите як опинитеся в потрібному місці. Це і буде безболісне та ефективне подолання страху.

Можна уявити в собі маленьку, перелякану дитину, яку обов'язково треба заспокоїти. Позитивні емоціїта спогади, уявлення доброї феї, яка заспокоює внутрішньої дитиниі показує гарні картинки- Все це займає мозок і допомагає перемогти страх.

Дихальні вправи

Потрібно зізнатися собі, що ви дійсно боїтеся, що всередині все стискається, створюючи дискомфорт. Як перемогти страх і позбутися дискомфорту? Для того щоб розслабити себе, можна зосередити свою увагу на диханні, відновити його.

Після чого спробувати зробити дії від тіла до свідомості. Має намір розгорнути плечі, почати масажувати будь-які точки, необов'язково знати техніку масажу, просто масажувати, при цьому зосереджуватися на відчуттях у тілі.

Звільнення від внутрішнього діалогу

Найчастіше нас лякає внутрішній голос. Як подолати страх, який з'являється від внутрішнього діалогу? Цей голос нам підвладний, і ми маємо скористатися своєю владою над ним. Йому можна змінити інтонацію або змусити говорити пошепки або занадто швидко, можна навіть змусити його говорити з мізинця ноги. До такого голосу серйозно неможливо ставитись і перемогти страх стане легко і навіть весело.

Наша уява малює нас на тлі обставин дуже маленькими, тому ми не завжди можемо зрозуміти як боротися з таким великим страхом, він набагато більше за нас. Потрібно подумки помістити небезпечні обставини в безглузду ситуацію.

Наприклад, зробити ситуацію маленькою, помістити її в каструлю та накрити кришкою. Це буде цікавим вирішенням питання, як подолати страх. Важливо повірити в те, що ми знаємо, як подолати страх, і неважливо, яким чином ми це зробимо.

Техніка «випадок, що запам'ятався»

Від того, які види страху відчуває людина, залежить і те, якими способами боротися зі страхами. Якщо вас хтось образив, ви злякалися собаки, з вами зробили неприємну дію, в результаті, всередині вас залишилася грудка страху, інформація про яку вам добре відома, тобто про джерело страху ви добре знаєте, значить підсвідомість записала в якомусь блоці пам'яті цей випадок.

Звичайно, схожа ситуація лякатиме вас завжди. Як боротися із такими страхами? Потрібно лише уявити себе в кінотеатрі, на екрані якого йде фільм про обставину, що трапилася з вами. Потрібно подумки верхній лівий кут екрану згорнути в трубочку, після чого з'явиться новий екран, де відбуваються майже такі ж дії, але з наслідком. Тричі змінивши у підсвідомості, таким чином, погані дії на позитивні чи навіть на гумористичні, можна стерти зі своєї пам'яті неприємні події.

Коли людина над чимось сміється, то страху бути не може, він виникає лише у гострій та серйозній ситуації. Згодом ви зможете помітити, що в підсвідомості прописалася весела історіязамість страшної ситуації, і насправді подібна ситуація вже не налякає вас.

Швидкий прийом виходу з гнітючого стану

Прийомів роботи зі страхами є безліч. Їх можна придушувати, спалювати, перекодувати, можна працювати із переконаннями. Є один прийом, який може вивести зі стану миттєвого страху. Потрібно просто згадати, що це таке. Це маленький енергетичний клубок, який виник, можливо, навіть і невідомо звідки. Мета цього грудочка одна – зробити так, щоб цей стан більше не повторився.

Наприклад, ви бачили аварію, а тепер боїтеся потрапити в таку ж ситуацію, або ви боїтеся залишитися без їжі, оскільки одного разу пережили голод (це відноситься до старшого покоління, яке зазнало голоду), можна боятися майбутнього, старості чи смерті. Цим занепокоєнням не завжди є обґрунтування. Наша підсвідомість не розрізняє реальні подіїі те, що ми можемо уявити.

Ми повинні переконати себе, що страх не шкідливий, а корисний, він активує нашу психіку, мобілізує нас для захисту від небезпеки. А якщо він такий хороший, то треба йому подякувати за його добрі функції.

Як тільки страх оволодіє вами, ви повинні зрозуміти, де воно знаходиться. Це місце потрібно спробувати локалізувати та уявити собі його образ. Навіть якщо він виглядатиме у вигляді брудної сірої грудки. На цю грудку треба спрямувати свою добру енергію з усіма словами подяки за його турботу. Страх, залившись теплою енергією, трансформується на свою протилежність. Усередині вас з'явиться спокій та впевненість у собі.

Гормони страху

Симптоми тривоги та жаху у всіх однакові. Але всі ми поводимося по-різному у критичних ситуаціях. Одні вміють тримати себе в руках, в інших наляканий вигляд, а треті близькі до паніки.

Наукові дослідження показали, що небезпека призводить до викидання двох гормонів стресу, таких як:

• Адреналін (гормон кролика), що виробляється у боягузливих тварин.

Він розширює судини мозку, але звужує судини шкіри. Ми звикли чути те, що обличчя стає сірим від страху. Від його викидання частішає пульс, прискорюється дихання. Люди губляться з переважаючим гормоном "кролика", жах приводить їх у ступор. Люди не долають страх, а віддають себе в руки долі, і нерідко їхня доля закінчується плачевно.

• Норадреналін (гормон лева) переважно виробляється у хижаків і відсутній у їх жертв.

У цього гормону зовсім інші симптоми. Судини розширюються, обличчя червоніє. Наявність цього гормону характеризує стабільність нервової системи до стресів, визначає фізичну та розумову стійкість організму. Норадреналіновий тип людей на автоматі влаштовують боротьбу зі страхом, вони миттєво можуть мобілізуватися в небезпечних ситуаціяхлегко долаючи їх. При цьому вони можуть зробити такі дії, які не завжди вписуються у рамки можливостей.

Страх тим добрий, що змушує нас шукати незвідані ресурси всередині нас. Так він нагадує, що господарем становища сьогодні неможливо стати з тим набором можливостей, які ми маємо.

Тому фахівці сперечаються про шкоду та користь цього феномену, про руйнівний його вплив чи творчий. Вони сперечаються про те, як боротися зі страхом і чи варто це робити. Однозначної відповіді ці питання не може дати ніхто. А головне - ніхто не розгадав загадку того, як виникає цей феномен, коли він поселяється в наших організмах, це вроджене почуття або набуте.

Дослідники провели експеримент, під час якого вони з'ясували, що діти до року не бояться жахливих картинок, а вже у дворічних дітей страшні зображення викликали на сполох. Виходить, що страх приходить до нас із негативним досвідом, який ми отримуємо від навколишнього світу.

Частина із загальних людських страхів може бути з дитячого досвіду, а інша частина – це переписані програми батьківського досвіду, які називаються скриптами, коли приховані програми передаються у спадок.

Чому ми боїмося: значення страхів

Психологи стверджують, що страх - це феномен гострої емоційної реакції, викликаної подіями, що відбувалися, або сформованими обставинами в зовнішньому світі.

Причому обставини могли бути реальними, і нереальними, звідси і з'ясовуються способи боротьби зі страхом. Внаслідок цього основою є загроза існуванню людини як біологічного, так і соціального її стану.

Психологи виділяють кілька аспектів страху: побоювання, страхи, переляки та жахи. Але всі вони поділяються на зовнішні фактори та внутрішні станитобто вони можуть бути об'єктивними або суб'єктивними.

Перш ніж з'ясовувати, як перемогти страх, необхідно розуміти, що страх – це постійна захисна реакціялюдського організму, це запобігання свідомості людини щодо загрозливої ​​ситуації.

І перемогти страх буде значно простіше, якщо ми його прийматимемо як захист. Але є серйозніші ситуації, коли подолання страху починається з розуміння його першопричини.

Страхи у сучасному житті

Ми живемо у дуже складному інформаційному світі. І та нереальна кількість інформації, яка надходить до нас сьогодні, разюче відрізняється від тієї, яку люди отримували в епоху Ісуса Христа. Тоді за період повного життєвого циклулюдини відбувалося лише шість подій, коли слід було приймати рішення. Нам же доводиться це робити щодня і не раз, і при цьому боротися зі страхом.

Фахівці стверджують, що психологічно та біологічно ми не відрізняємося від людей минулих епох. Тому нам важко впоратися із навантаженнями зовнішнього середовищаМи переживаємо адаптаційний шок, тому що нам вкрай складно впорядкувати лавинний потік смислової та емоційної інформації, що обрушується на нас.

Нервова система кожного з нас переживає щоденні стреси, тому психологи та психотерапевти сьогодні серйозно займаються питанням: «як подолати страх сучасній людині».

Психотерапевт Фріц Перлз говорив про те, що нервова системаповинна пережувати те, що відбувається в житті, потім проковтнути і ще переварити це. Відповідно, всі страхи – це не пережовані чи не проковтнуті шматки інформації.

Міф стародавніх греків

З давніх часів люди знали, що цей феномен має подвійну природу. У стародавніх греків ці знання виражені в міфі про бога Пана (звідси походить слово «паніка»). Він народився з козлячими кінцівками, рогами та бородою. Зовнішність його була жахливою, але крім цього він голосно кричав, що приводило людей у ​​жах. Цей дар Пан одного разу спрямував і на благо, він жахнув військо персів, які напали на греків, вони не знали як подолати страх і боягузливо бігли.

Це лише міф, а насправді вчені випробували добровольців, щоб досліджувати природу та дії цього феномена на них в екстремальних ситуаціях. Вони робили стрибки з висоти. На момент випробування у добровольців активізувалися нейрони в мигдаликах головного мозку. Це називається тривогою.

Організм на феномен одразу реагує. Усім нам знайоме відчуття вискакування серця з грудей, одразу ми згадуємо, що у страху очі великі, а насправді розширюються зіниці. Крім того, у нас пересихає у роті, оскільки активність травних залоз знижується. Такі відчуття є у кожному з нас, але боротьба зі страхом у кожного різна.