Що є щоб погладшати в необхідних місцях. Що треба їсти, щоб видужати

Як не дивно, але серед жінок є й ті, які не прагнуть схуднути, а, навпаки, хочуть видужати. Якщо думати реально, то зайва худорлявість також негарна, як і повнота. Будь-яка жінка хоче бути привабливою для чоловіка, але останні на кістки точно не ведуться) Так що, вперед за апетитними формами! Нами буде наведена дієта, щоб одужати і ще деякі корисні поради.

Дієта щоб видужати на 5 кг і більше

Якщо ви думаєте, що для того, щоб погладшати необхідно їсти все підряд, то ви страшенно праві! Але наша мета виглядати не як розгодована свинка, а як сексуальна красуня з апетитними формами) Саме тому і варто правильно скласти своє харчування і не пхати в нього все, що під руку потрапить.

Для початку необхідно зрозуміти, скільки калорій на день вам необхідно споживати, щоб тіло збільшувалося у розмірах. Говорити про те, що відкладатиметься лише жир, не зовсім правильно. З правильним харчуванням і навіть мінімальним фізичним навантаженням збільшуватимуться і м'язи, і органи та ін. Так що не бійтеся, ваші 5 кг будуть складатися не тільки з жиру.

І так повернемося до підрахунку калорій. Зробити це досить легко. Необхідно лише спочатку взяти середню калорійність – 1800 ккал, і споживати за добу саме таку кількість. Щодня зважуйтесь. Якщо ваша вага не збільшується, то збільшіть калорійність ще на 100 ккал, якщо вага росте занадто швидко, то зменшіть калорійність на 100, і так далі, поки вага не буде приблизно на 200-300 г на тиждень.

А тепер, власне, про дієту для ваги. Найправильніший варіант – білкова дієта, тобто та, яка наголошує на білок. З трьох нутрієнтів (білків, жирів та вуглеводів), білок найбільше потрібен організму, хоча, не варто забувати і про жири, які беруть участь у роботі гормональної системи, а саме у виробництві гормонів. Вуглеводи – їжа для нашого мозку, і найпростіший спосіб отримання енергії, але їх можна споживати у невеликих кількостях, організм нічого від цього не втратить.

Так, коли ви вже розібралися з калорійністю, можна перейти до дієти.

Білкова дієта для набору ваги для жінок:

І так, в меню вашої дієти обов'язково повинні входити такі продукти:

• Білки: м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, морепродукти тощо.
• Жири: жирна риба, олії (лляна, оливкова), добавки Омега-3,6,9, горіхи, насіння.
• Вуглеводи: будь-які каші, хліб, фрукти, овочі, хлібці, сухе печиво, мед, але іноді можна і побалувати себе солодощами.

Зразкове меню на 2 дні:

• Сніданок - омлет з 3 яєць, 100 г вівсянки на молоці, чашка чаю з ложкою меду, столова ложка лляної олії;
• Другий сніданок – 300 г йогурту з фруктами, шматочок білого хліба;
• Обід – 200 г рису, 150 г жирної риби або маложирної частини курки, овочевий салат з двома ложками сметани;
• Полудень – 200 грам сиру з фруктами та горіхами, чашка чаю з ложкою меду, сухар з білого хліба;
• Вечеря – 100 г рису, 200 г креветок, склянка чаю.

Другий варіант:

• Сніданок – 100 г рисової каші на молоці з родзинками, варене яйце з чайною ложкою натурального майонезу, чашка чаю з ложкою меду, столова ложка лляної олії;
• Другий сніданок – салат «Цезар», 100 г кальмарів під будь-яким соусом;
• Обід – 200 г овочів на пару, 150 г свинини, чашка чаю з десертом;
• Полудень – коктейль із 300 мл кефіру, одного банана, ківі та жменьки горіхів;
• Вечеря – 100 г манної каші на молоці з родзинками, 100 г сиру, чашка чаю.

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб погладшати хоча б на кілограм. Причини зайвого худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність чи . Фахівцями розроблено величезну кількість вправ, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, але як швидко погладшати, щоб не нашкодити власному здоров'ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

Причини худорлявості

Перед вибором методів, що допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні фактори, що заважають на шляху до нарощування ваги:

Як швидко погладшати в домашніх умовах

??

Підлітку

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради:

• Додайте до свого раціону більше продуктів із підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м'ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти.
• Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування.
• Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6-разове харчування.
• Запишіться до спортивного залу або зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого враховуватимуться й індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко потовстіти, але набрана вага розподілятиметься нерівномірно і проявлятиметься у вигляді негарних жирових відкладень, усунути які важко.

Що потрібно їсти, щоб видужати – раціон харчування

Погладшати ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування буде наступний:

• сніданок – гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд із скибочкою сиру;
• другий сніданок - відварене нежирне м'ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), варені яйця (2 шт.), Фруктовий або овочевий сік, чай;
• обід - салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварена курка, тушкована з капустою, допоможе погладшати;
• полуденок – кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль та сир, заправлений медом;
• вечеря - риба тушкована в соусі, картопляне пюре, порція пирога з овочевою або ягідною начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай;
• приблизно за годину до сну - порція манно-сирної запіканки з соусом зі сметани, відвар шипшини допоможе погладшати.

Свій щоденний раціон варто вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі та сорти м'яса. Корисно урізноманітнити крупи і макаронні вироби, щодня вживати рибу і м'ясо, хліб (тільки грубого помелу). Не слід забувати, що організм повинен щодня отримувати від 2 літри рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму.

Щоб швидко погладшати після хвороби, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Дотримуйтесь правильного режиму лікувального харчування – в раціон додаються продукти, багаті на вуглеводи, білки, жири. Це налагоджує обмін речовин і допомагає погладшати. Корисні червоні та зелені овочі, що містять цінні мікроелементи.
• Щоб швидше відновити вагу і погладшати, їжте не менше 6 разів на день (обов'язково до раціону повинні входити яловичина, м'ясо птиці, жирні сорти риби).
• Приймайте різноманітні настої з лікувальних трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають погладшати.
• Їжте молочні каші, за півгодини до початку трапези випийте склянку свіжого соку, щоб отримати необхідну кількість вітамінів.
• Після їди корисно відпочивати. Якщо приймаються ліки, таблетка має випиватися після трапези.
• Дотримуйтесь правильного режиму сну – спати не менше 9 годин на добу.
• Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає погладшати (набирається м'язова маса).

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає погладшати:

• 1-й сніданок. Фруктовий сік, вівсяні пластівці з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов'язково на сніданок з'їжте бутерброд з скибочкою сиру - це допоможе швидше погладшати (це робіть щодня).
• 2-й сніданок. Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд із шинкою, ковбасою, олією.
• Обід. Овочевий густий суп, приготований на курячому бульйоні, картопля, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яке м'ясо або овочевий салат. Такий обід допомагає погладшати.
• Полудень. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду.
• Вечеря. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай та бутерброд.

Вправи для набору м'язової маси

Фізичні навантаження сприяють набору ваги та накачування м'язів. Вживайте протеїн, так відбуватиметься прискорене зростання м'язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого погладшати можна в короткі терміни:

• Присідання зі штангою. Ефективний спосіб опрацювання різних груп м'язів, прокачування стегон. Для отримання кращого результату виконайте щонайменше 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу.
• Станова тяга. Сприяє ефективному збільшенню м'язової маси (проробляються м'язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієподібні, стегна). Заняття повинне починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростите м'язи, а й надірвете спину.
• Жим штанги з положення лежачи. Прекрасно опрацьовує плечовий, триголовий, грудний м'яз, а також прес.

Впоратися з худорлявістю не набагато легше, ніж із зайвою вагою. Ви можете використовувати різноманітні дієти з підвищеною калорійністю, займатися спортом, приймати настої з лікувальних трав, які сприяють посиленню апетиту. Щоб швидко погладшати, розрахуйте свою ідеальну вагу і знайдіть відповідний метод за допомогою наступного відео:

Привіт мої дорогі друзі! Я знову з вами. Всі ми прагнемо до того, щоб чудово виглядати і бути в добрій формі. Комусь потрібно скинути пару зайвих кілограмчиків, а комусь і не пару 🙂 Хтось навпаки мріє погладшати. Ви знали про те, що товстіти треба теж правильно? Можна включати найкалорійніші продукти, щоб видужати. Або наповнювати свій раціон спортивним харчуванням. Варіантів достатньо. Давайте ж їх обговоримо.

Друзі, одразу хочу вберегти вас від помилки. Набрати вагу зовсім не означає повністю запливти жиром. Це також не означає, що ви щодня будете поїдати все, що бачите і у великій кількості. Є багато способів набрати вагу здоровим шляхом, вживаючи корисну їжу для нашого організму.

Мабуть, всі згодні з тим, що гарне м'язове тіло виглядає набагато краще, ніж скелет, обтягнутий шкірою. Наші м'язи – це своєрідний захист опорно-рухового апарату. Тому варто звернути увагу на те, що м'язи необхідні нашому тілу не тільки з естетичної точки зору.

Здавалося б, що немає нічого складнішого, ніж скинути зайві кілограми. Обмеження у продуктах харчування, серйозні та регулярні тренування, залізна дисципліна… Як не дивно, виявляється, набрати вагу не менш проблематично. Перешкодою найчастіше стають фізіологія та генетика. Не впадайте у відчай, вихід є завжди!

Висококалорійні продукти харчування

Першим етапом досягнення поставленої мети буде зміна свого раціону харчування. Необхідно увімкнути висококалорійні продукти. Потрібно добре харчуватися!

Для того, щоб спростити ваші пошуки, я склала таблицю найкалорійніших продуктів. Такі продукти дають нашому організму велику кількість енергії. Зміст енергії вказується в ккал на 100 г певного продукту.

Плюс зверніть свою увагу на арахіс та арахісову пасту.

Чим більше цих продуктів буде у вашому меню, тим швидше ви зможете набрати бажану вагу.

Спортивні продукти харчування

Спортивні продукти також на вашому боці не тільки з метою збільшення маси тіла, а й зміцнення здоров'я.

У мого чоловіка ектоморфона будова тіла. Він важко набирає вагу і легко його втрачає. Навіть коли він ходить до тренажерки, то дуже повільно набирає масу. Щоб було простіше та прискорити процес, він п'є гейнери та протеїн.

Сама раніше з побоюванням дивилася на такі продукти, бо докладніше про них дізнаватися. А почитавши зрозуміла, що це та сама їжа, тільки висококонцентрована. У ній вже відміряно необхідний склад. Поживши в Таїланді побачила, що прямо в аптеках продають протеїнові добавки та вітамінно-мінеральні комплекси.

На сьогоднішній день у багатьох громадян актуальною проблемою є зайва вага. Існує багато методів боротьби із цим фактором. Однак у цьому тексті мова йтиме не про це. Адже поряд із такою проблемою існує й завдання протилежного характеру. Вона полягає у вирішенні питання про усунення недостатності ваги. Деякі люди задаються питанням про те, як погладшати за тиждень. Про це далі докладніше.

Основні критерії набору ваги

Для того щоб відповісти на питання про те, як погладшати швидко, необхідно враховувати наступні принципи:

1. Спочатку з цього приводу потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Для виключення будь-якого захворювання, винного у недоборі потрібних кілограмів.
2. Наявність у раціоні надлишку тваринного жиру може негативно вплинути на серцево-судинну систему.
3. Набір необхідної ваги залежить не від того, скільки саме ви з'їли, а від кількості засвоєного вашим організмом.
4. Наявність у раціоні надлишку солодощів може призвести до того, що буде порушено обмін речовин.
5. На ніч в даному випадку не рекомендується.

Все вищеперелічене слід враховувати в реалізації ідеї про те, як погладшати швидко.

Існуючі способи

Домогтися набору ваги можна за допомогою двох основних методів:

• Збільшуючи м'язову масу. Це здійснюється за допомогою фізичних навантажень.
• Збільшуючи жировий прошарок.

Визначення вибору необхідного способу впливає причина недостатності маси. Наприклад, якщо потрібно позбутися худорлявості або провести коригування занадто тонких рук чи ніг, то найкращим варіантом у цьому випадку буде збільшення м'язової маси. А для відновлення певного гормонального тла знадобиться збільшення кількості підшкірного жиру. Все залежить від індивідуального підходу. Але для чіткого визначення необхідно звернутися до фахівців у цій сфері.

Як здійснити нарощування м'язової маси?

Слід пам'ятати те, що успішність у разі залежить тільки від правильного раціону, а ще й від фізичних навантажень і життя. Тому що дуже важливим є не тільки отримання матеріалу для м'язів та енергії для їхньої освіти, але ще й допомога у зайнятті ним правильного місця в тілі. Для цього слід звернутися до фахівця у цій галузі. Він кваліфіковано надасть вам допомогу в розробці правильного комплексу вправ або безпосередньо братиме участь у здійсненні даного процесу та проводити необхідні тренування.

Для правильного складання меню та раціону харчування необхідно добову норму калорій збільшити на 30%. Це буде оптимальна денна норма. У разі калорійний склад повинен складатися з 40% білкової основи; 50% - вуглеводний; 10% – жировий.

Меню для нарощування м'язової маси

В даному випадку раціон виглядатиме приблизно таким чином:

Слід пам'ятати, що без фізичних навантажень набір м'язової маси неможливий. Також потрібно намагатися не допускати стресових ситуацій. Вони негативно впливають на набір маси.

Збільшуємо жировий прошарок

В даний час багато хто задається питанням про те, як погладшати за тиждень. Далі про це буде розказано докладніше. Спочатку для цього не потрібно вживати багато разів їжі. Однак необхідним є збільшення кількості прийомів їжі. Також слід здійснити збагачення раціону корисними жирами та перерозподіл уживаних продуктів. Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово. Це дуже важливо. Калорії слід збільшувати по 5-10 на тиждень.

У цьому випадку для набору ваги обов'язковим є вживання хліба, жирного сиру та риби, меду, горіхів.

Зразкове добове меню для збільшення жирового прошарку

У разі раціон виглядає так:

• На сніданок слід випити солодке какао із молоком. Сюди включають вівсяне печиво (4-5 шт.).
• Другий сніданок: чай (можна з молоком), один фрукт, мигдаль із медом (30 г).
• На обід потрібне вживання супу на основі м'ясного бульйону. На гарнір у разі потрібно приготувати кашу. До неї підійде м'ясо чи риба, а також овочевий салат.
• Другий обід: сухофрукти та мюслі з молоком.
• На вечерю слід на вибір вжити рибу або м'ясо, а також як гарнір кашу або картопля. Сюди включають і овочевий салат.
• Перед сном слід перекусити одним фруктом та склянкою кефіру.

Необхідно знати, що фізичну активність у разі обмежувати не надто бажано. Адже вона є чудовим помічником у боротьбі зі стресом, у покращенні апетиту, а це все позитивно впливає на набір ваги.

Правильність вибору дієти

Існує багато методів набору маси тіла. Відрізняються вони лише списком основних принципів і не мають певних назв.

Є методи, що пропонують підвищення калорійності їжі з поступовим збільшенням обсягу порцій. Однак, це не зовсім правильно. Так як збільшення обсягу порцій може спричинити розтягування шлунка та подальше ожиріння.

У деяких випадках пропонується здійснення набору ваги за рахунок збільшення раціону кількості вуглеводів. Однак у цьому випадку може бути надлишок цукру в організмі. Внаслідок цього можуть виникнути серйозні захворювання.

Також є методи, які говорять про необхідність обмеження рухової активності. Однак це докорінно неправильно!

Тому у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, слід схилятися до вибору правильних і здорових способів збільшення у вазі.

Правильний процес набору ваги

У разі потрібно спочатку визначитися у цьому, що потрібно набрати і навіщо це потрібно. Потім слідує поступове збільшення кількості харчових прийомів. Не варто прагнути відразу ж їсти 5 разів на день. Спочатку слід поступово проводити збільшення кількості прийомів їжі (на один доби) до п'яти. Після цього необхідно починати збільшувати кількість калорій.

Для закріплення потрібного результату, завершивши набір ваги, не слід повертатись до колишнього методу харчування. Це потрібно пам'ятати. Для підтримки отриманого результату слід знайти золоту середину харчування. Після цього у вас не виникатиме питання про нестачу кілограмів.

Ідеально підходящі продукти для набору ваги

Їх існує велика кількість. Однак ідеальним варіантом вважаються такі продукти:

Все сказане в цьому пункті допоможе у відповіді на питання про те, що потрібно їсти, щоб погладшати.

Як погладшати на 5 кг за тиждень?

У цьому випадку знадобиться необхідна кількість:

• білків;
• жирів;
• вуглеводів.

Для відповіді на питання про те, як погладшати на 5 кг за тиждень, слід здійснити наступне:

Ці основні критерії допоможуть у раді про те, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг. Усі вони є ефективними для набору ваги у найкоротший термін.

Як погладшати худому хлопцю? Покрокова інструкція

Від деяких чоловіків можна почути фразу: «Хочу погладшати!» Для цього вони використовують багато методів. Однак багато хто з них не дає бажаного результату. Насправді існують досить ефективні методи, що дозволяють повною мірою наростити масу тіла. Секретом є те, що для досягнення бажаного результату необхідно не лише виконувати різні рекомендації, а робити все потрібно разом, тобто в комплексі. Далі про основні засади докладніше.

1. Потрібно пити воду. Адже рідина впливає безпосередньо на масу тіла. Для швидкого збільшення ваги потрібне щоденне вживання великої кількості води. Рекомендується чоловікам за добу випивати щонайменше 2 л рідини. Відмінним варіантом буде вживання молока. Воно є чудовим продуктом нарощування необхідних кілограмів.
2. У разі слід збільшити калорійність їжі. Це дуже важливо. Потрібно спочатку підняти калорійність на 300-500 за добу. Потім, коли буде помітно, що нарощування маси зупинилося, до раціону можна додати ще 500 калорій. Робити це потрібно доти, поки стане помітно, що досягнутий бажаний результат у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень (наприклад).
3. Слід змінити частоту прийомів їжі. Зі збільшенням кількості вживаних калорій виникає ще одна умова. Воно полягає в тому, що необхідно розбити на певну кількість прийомів їжі добовий раціон. А саме він повинен складатися зі сніданку, обіду та вечері, а також пари-трійки перекушування. Це дозволить не допустити надмірного збільшення обсягу порцій.
4. Відсоток вмісту в організмі жиру. У питанні про те, як погладшати підлітку, слід чітко визначитися у виборі правильного способу набору ваги. Збільшивши м'язову масу або жировий прошарок, можна по-різному вплинути на зовнішність.
5. Необхідно відстежувати зміну ваги. Ця дія є дуже важливою. Це потрібно для того, щоб визначити швидкість досягнення бажаного результату в тому, як погладшати за тиждень. Для цього необхідно щотижня зважуватись та фіксувати зміни в масі тіла, а також здійснювати порівняння результатів наочно.
6. Не слід нехтувати фізичними навантаженнями. Чоловікові нарощування маси мало лише збільшити калорійність харчування. Для цього ще потрібні силові тренування для м'язового зростання. Тоді калорії, що надходять, будуть нарощувати необхідну масу.
7. Достатність сну. Це є ще однією важливою умовою. Адже організму потрібна наявність регулярного відпочинку та часу на здійснення повного відновлення сил. Спати в даному випадку потрібно не менше 8-9 годин на добу.

Підсумок

Ознайомившись із вищевикладеними порадами, кожен може почерпнути багато цікавої інформації та визначитися в тому, що робити, щоб погладшати. Для цього слід чітко дотримуватись зазначених інструкцій - і бажаного результату буде досягнуто.

Не всі мріють схуднути та виснажують себе дієтами. Багато людей, навпаки, мріють погладшати, набрати вагу, щоб позбутися худорлявості і набути привабливих форм. Якщо всі ваші спроби в цьому напрямі зазнали поразки, потрібно насамперед провести аналіз причин проблеми худорлявості. Тому, перш ніж приступати до застосування різних методик збільшення ваги, сходіть до лікаря.

Необхідно виключити захворювання на цукровий діабет, жовчного міхура, щитовидної залози. Найчастіше причиною худорлявості може стати порушений обмін речовин. У цих випадках привести вагу в норму вам допоможе лікар.

Якщо зі здоров'ям все гаразд, можна позбавлятися худорлявості простими перевіреними методами. І тому про те, як потрібно правильно харчуватися щоб одужати швидко я і розповім прямо зараз.

Що робити, щоб набрати вагу?

Для початку, визначте, чи дійсно ви потребуєте, щоб трохи погладшати. Можливо за своєю природою, ви маєте абсолютно нормальну вагу. Може проблема є надуманою? Щоб розібратися в цьому, підрахуйте скільки кілограмів вам потрібно набрати.

Для цього вирахуйте свою нормальну вагу. Є дуже простий спосіб для цього: Виміряйте своє зростання в сантиметрах. Тепер відніміть з отриманої цифри 100.

Швидко погладшати вам допоможуть різні методи набору ваги. Майже всі вони засновані на підвищенні калорійності харчування. Загальний принцип цих методів полягає в тому, що вага тіла перебуває у балансі з режимом харчування та калорійністю їжі. Збільшуючи калорії, збільшуємо вагу тіла, і навпаки. Тому, для вирішення проблеми худорлявості, слід переглянути свій раціон та режим їди.

Якщо раніше ви приймали їжу 3 рази на день, потрібно перейти на 4-5 разове харчування, дотримуючись між їдою однаковий інтервал. Наприклад, бодібілдери харчуються від 7 до 8 разів на день.

До речі, буде не зайвим використовувати у своєму раціоні спортивне харчування, що складається з протеїнів і гейнерів. Вони будуть джерелом додаткової енергії, особливо якщо ви займаєтеся спортом. За допомогою такого живлення ви компенсуєте витрачену енергію, відновите м'язову тканину.

Щоб правильно харчуватись, зробіть раціон різноманітним. Щодня вживайте продукти, що містять велику кількість протеїнів. Це можуть бути бобові, яйця, куряче м'ясо, яловичина, продукти із сої. Вони важливі нарощування м'язової маси. Обов'язково пийте незбиране молоко, їжте кисломолочні продукти, сир, сметану, сир, жирні вершки. Ці продукти не тільки висококалорійні, але мають велику поживну цінність.

Дуже корисно готувати каші: гречану, рисову, вівсянку. Також можете пити чай, каву з вершками та цукром.

Для кращого засвоєння їжі, для профілактики запорів обов'язково їжте свіжу зелень, овочі та фрукти. Як «перекушування» їжте виноград, яблука, банани, апельсини.

Якщо потрібно швидко набрати вагу, вибирайте молочні продукти із підвищеним вмістом жиру. Яйця можете їсти щодня, але не більше 2 штук за день. Їх краще готувати некруто.

Наростити м'язи також допоможуть малосольний жирний оселедець з цибулею і свіжий часник.

Регулюйте у своєму раціоні поєднання білків та жирів. Таким чином, ви зможете коригувати структуру свого тіла.

Зразкове меню на день

Пропоную вам зразкове меню на один день, «для тих, хто хоче погладшати»:

Перший сніданок:

Тарілка вівсяної каші, звареної на молоці, омлет з 2 курячих яєць, або просто некруто. Запити їх можна концентрованим протеїном, розчиненим 0,5 л молока.

Другий сніданок:

Бутерброд з білого хліба зі шматочком сьомги або оселедця. Запити можна порцією гейнера.

Обід:

300 г тушкованого чи відвареного м'яса телятини, курки чи індички. На гарнір можна зварити порцію макаронів твердих сортів, з'їсти тарілку рису з вершковим маслом або картопляне пюре. Плюс обов'язкова тарілка салату з будь-яких овочів із зеленню петрушки та кропу.

Полудень:

Бутерброд з рибою або шматочком яловичини. Можна з'їсти порцію сиру зі сметаною. Запийте її будь-яким соком.

Вечеря:

Прийміть порцію риби океанічних сортів із гарніром. Нехай це буде салат із овочів або фруктів.

Якщо у вас немає апетиту, потрібно інтенсивно навантажувати себе. Займіться спортом, запишіться до тренажерного залу, басейну. Як варіант - займіться пішими прогулянками або вирушайте в парк велосипедом. Дуже часто апетит пропадає через переживання, стреси, втому.

Якщо причина цього, наповніть своє життя позитивними емоціями, новими знайомствами, ходіть у гості, на вечірки. Намагайтеся висипатися і виключіть стимулятори - алкоголь, каву, тютюн.

Намагайтеся харчуватися правильно, виконуйте рекомендації та головне – не вживайте жодних таблеток для набору ваги. Нічого, крім шкоди, вони не принесуть. А коли режим харчування, раціон, душевний стан прийдуть до норми – зникне худорлявість. Одужуйте скоріше і будьте здорові!