Тренінг для персоналу «профілактика емоційного вигоряння. Психологічні ігри та вправи на релаксацію та зняття напруги
Тренінг зі зняттям емоційної напруженості (для педагогів)
Емоційна напруга - психофізіологічний стан організму, що характеризується адекватною вираженістю емоційних реакцій. Такий стан дозволяє найкраще виконати поставлені цілі та завдання. Тривале перебування в емоційній напрузі викликає стрес і стан хронічної втоми.
Мета тренінгу : зняття емоційної напруги, за допомогою групової взаємодії, сформувати хороший психологічний клімат за допомогою співробітництва та взаємодопомоги всередині групи. Підвищення тонусу групи.
Вступ, встановлення правил роботи групи
- Я рада вас усіх бачити. Наш тренінг спрямований на зняття емоційної напруги. Друга половина навчального року всі втомилися від різних виступів, конкурсів, відкритих занять, морозів, вітрів, недостатність сонячних днів і т.д. Перш ніж ми почнемо працювати, я пропоную вибрати деякі правила: конфіденційність (правило не розголошення); не перебивати того, хто каже; правило "стоп!" (Тобто "в цій грі я не беру участь!"); відсутність мобільного зв'язку. Усі згодні з правилами чи додамо інші?
2. Розминка
1). Вправа «Знайомство» (7-10 хв.)
Ціль : абстрагування від реальних – соціальних ролей.
Хід вправи:
Учасники вигадують імена, відповідно до яких до них звертатимуться протягом усього тренінгу.
Завдання: встаньте ті, хто любить морозиво, цукерки, солоні огірки, хто має домашніх тварин, у імені є буква А, Е, Н, Р.
2). Вправа «Таємниця імені»
Питання для обговорення:
Як ваш настрій?
Чи легко було виконувати ці завдання?
Основна частина
Вправа «Трикутник, квадрат..»
Ціль : налаштувати учасників активне виконання завдань, розвиток здібностей до груповому творчості.
Усі встають у коло та беруться за руки. Потім усі заплющують очі. Ведучий просить: У повній тиші, без слів, побудуйте мені трикутник... квадрат... ромб і т.д.
Вправа «Невербальне спілкування» (5-10хв.)
Ціль : тренування навичок образного виразного повідомлення.
Інструкція : Усі учасники стають по колу (спиною до кола). «Нехай хтось із вас задумає будь-який предмет, який ми невербально (без слів) передаватимемо по колу. Предмет має бути таким, який насправді можна передавати один одному». Тренер чекає, поки виникне ідея предмета, просить учасника, який задумав предмет, не називати його вголос і дає йому час підготуватися до передачі (1 – 2 хвилини). Якщо ніхто не погоджується, вибір робимо за допомогою дзвіночка (передаємо будь-який предмет поки дзвенить дзвіночок, на кому зупинився звук, той загадує предмет).
Хід вправи : «Отже, зараз перший учасник передасть свій предмет сусідові ліворуч. При цьому він, а потім і всі ми користуватимемося лише невербальними засобами, а той, кому предмет передається, має зрозуміти, який він отримав. Отриманий предмет, своєю чергою, передає його своєму сусідові зліва і т.д. Кожен, передавши предмет, може обернутися обличчям у коло. Давайте почнемо".
Після того, як предмет повернеться до відправника, тренер, рухаючись від останнього, але тепер уже за годинниковою стрілкою (у зворотному напрямку), питає всіх по черзі, що кожен отримував, а що передавав.
Питання для обговорення:
Чи виникали труднощі під час виконання завдання?
Що заважало та що сприяло ефективному досягненню мети?
Пластилінотерапія
– це м'який та глибокий метод роботи зі своєю особистістю. Техніка може застосовуватися для профілактики та подолання «синдрому професійного вигоряння»
Ціль : навчитися новому способу зняття напруги, стресу, втоми; «виплеснути» негативну енергію безпечним способом та перетворити її на позитивну; гармонізувати емоційний стан; глибше зрозуміти себе; відчути приплив творчих сил.
Матеріали : пластилін, ватман, прості олівці, відповідна роботі музика та фантазія учасників.
Інструкції:
Виліпіть свій емоційний стан.
"Поговоріть" з ним, висловивши йому все, що хочете.
Трансформуйте його (можна дуже грубо) на те, що захочете.
Заготуйте багато кульок різних розмірів із будь-якого пластичного матеріалу.
Заплющивши очі, виліпіть з цих кульок будь-що.
Зробіть групову композицію на задану тему за короткий термін.
Хід вправи : Група сідає у коло столу, їм пропонуються ватман, пластилін і найпростіші олівці. Даються інструкції, після чого учасники приступають до виконання завдання.
Питання для обговорення:
Чи легко було виконувати вправу?
З якими труднощами ви зіткнулися під час виконання завдання?
Чи виникали розбіжності під час роботи?
4). «Жмурки»
Ціль: Зняття напруги, підвищення емоційного тонуса; ініціювання тактильних контактів.
Матеріал: хустку.
Хід завдання:
Учасник із зав'язаними очима має спійматиіншого учасника. Труднощі: зловити у колі, решта утворюють коло.
Релаксація
Ведучий: Ми з вами добре попрацювали, а зараз ви навчитесяприйомам розслаблення , які можна використовувати у будь-яких складних життєвих ситуаціях:
1) Вправа на зняття напруги
Зробіть дуже глибокий вдих, найглибший (на рахунок 1-4), затримайте дихання на 10-15 секунд. Тепер видихніть повітря з легких (на рахунок 1-6) і з видихом розслабтеся, скиньте напругу, поверніться до нормального дихання.
Вдих слід поєднувати з напругою м'язів, видих з розслабленням.
Післяглибоких вдихівіповільних видихівлюдині завжди стає легше.
2) Вправа «Лимон» (на розслаблення м'язів рук )
Опустити руки вниз і уявити, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якнайсильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути "лимон" і розслабити руку: Я візьму в долоню лимон. Відчуваю, що круглий він. Я його злегка стискаю - Сік лимонний вичавлюю. Все в порядку, сік готовий. .
3) Вправа зі зняття збудження
1. З'єднати долоні перед собою та тиснути однією рукою на іншу.
2. Зчепити кисті пальцями, одна долоня спрямована вниз, інша – вгору. Потім із силою потягнути руки у протилежні сторони.
3. Вхопитись руками за сидіння стільця, і сильно потягнути його до себе, спину тримати прямо.
4. Зчепити пальці за головою і тиснути долонями на потилицю, не змінюючи положення голови.
4) Вправа «Пальці»
Учасники зручно розташовуються у кріслах або на стільцях, утворюючи коло. Слід переплести пальці покладених на коліна рук, залишивши великі пальці вільними. За командою «Почали» повільно обертати великі пальці один навколо одного з постійною швидкістю та в одному напрямку, стежачи за тим, щоб вони не торкалися один одного. Зосередити увагу на цьому русі. За командою "Стоп" припинити вправу. Тривалість 5-15 хвилин. Деякі учасники відчувають незвичайні відчуття: збільшення або відчуження пальців, зміну напряму їх руху. Хтось відчуватиме сильне роздратування чи занепокоєння. Ці проблеми пов'язані з незвичайністю об'єкта зосередження.
Питання для обговорення:
1. Чи легко було виконувати вправи?
2.З якими труднощами ви зіткнулися під час виконання завдання?
5). Повітряні кульки
Ціль : продемонструвати та навчити способу нормалізації емоційної сфери, зняття негативних емоцій, активізації позитивних переживань
Хід вправи : учасники сідають зручніше, вимикається світло, включається музичний супровід та зачитується певний текст. Закрийте очі та розслабтеся. Згадайте свої дитячі роки, кожен з вас мав улюблені місця. Прийдіть туди, у своє заповітне місце, ляжте на землю, відчуйте тепло і м'якість трави. Подумки розплющте очі. Ви бачите, що до Вас спускаються 12 повітряних куль із різнокольоровими стрічками. Відчуйте, як стрічки легко обвивають Вас і піднімають нагору.
Вам легко та радісно. Ви відчуваєте, як Вас переповнює дитяче захоплення. Ви ширяєте над землею, подивіться яка вона красива, різна і, коли хочете повернутися, просіть кульки спустити Вас на землю. На рахунок 10 повертайтеся туди, де Ви фізично.
Питання для обговорення:
1. Чи легко було виконати завдання?
2. Як себе почуваєте?
Завершення
Наш тренінг підходить до завершення і для набуття гарного настрою я пропоную:
1). "Заряд бадьорості"
«Сядьте вільно. Витягніть руки вперед і приготуйте 2 пальчики: великий і вказівний. Візьміться ними за кінчики вух - один зверху, інший знизу вушка. Помасажуйте вушка, примовляючи: «Вушка, вушка чують усі!» - 10 разів на один бік і 10 – на інший. А тепер опустіть руки, трусіть долоньками. Приготуйте вказівний палець, витягніть руку і поставте його між бровами над носом. Помасажуйте цю точку стільки ж разів зі словами: «Прокидайся, третє око!» Тряхніть долоньками. Зберіть пальці руки в жменьку, знайдіть внизу шиї ямку, покладіть туди руку і зі словами: Я дихаю, дихаю, дихаю! - помасажуйте ямку 10 разів на один бік і 10 разів на іншу. Молодці! Ми бачимо, чуємо, відчуваємо!»
Я хотіла б почути ваші побажання та пропозиції щодо тренінгу.
Всім дякую і на прощання дарую кожномуБраслет від негативних думок (Гузинка).
Чи буває, що Ви ловите себе на лякаючій думці “А раптом …? А що якщо…"? Гнітючі думки - провісники емоційної бурі, що насувається.
Від негативних думок потрібно позбавлятися з метою профілактики стресу. Вироблятимемо позитивні рефлекси. Зробіть собі браслет із гумки. Надягніть браслет на зап'ястя і, як тільки у Вашій голові починає пульсувати тривожна думка, сильніше відтягніть гумку і, відпускаючи, скажіть: "Не бувати цьому!"
Неприємні відчуття, які Ви зазнаєте, згодом повністю позбавлять Вас негативних думок. Не знімайте браслет одразу, нехай він вам нагадує про вашу перемогу над власними страхами.
Емоційна напруга - психофізіологічний стан організму, що характеризується адекватною вираженістю емоційних реакцій. Такий стан дозволяє найкраще виконати поставлені цілі та завдання. Емоційна напруга ресурсна на певному інтервалі часу. Тривале перебування у емоційному напрузі викликає стрес і стан хронічної втоми.
Стратегії зменшення емоційної напруги.
1. Стратегія розбиття та зменшення. Сконцентруйте свою увагу на дрібних деталях будь-якої важливої для вас справи чи ситуації, усуньте від значущості результату.
«З'їсти всього слона відразу – неможливо, частинами і поступово – можна». Концентрація на деталях і дрібних деталях робить всю ситуацію не такою значущою, щоб її дуже емоційно переживати. При цьому, звичайно, корисно пам'ятати про головну та загальну мету, щоб не заплутатися в деталях. Стратегія розбивки та зменшення дозволяє переключити увагу, що сприяє зниженню рівня емоційної напруги.
2. Порівняння ситуації чи будь-якої діяльності з чимось більшим, головним. Зменшення значущості.
«Все нісенітниця, порівняно зі світовою революцією». Так говорили революціонери та стійко переносили тяготи та позбавлення революційної боротьби. У бізнесі можна міркувати так. Проект, через який ви переживаєте, набагато менший у порівнянні з проектами всієї компанії. Це вже робили інші, у них виходило, отже вийде і у вас.
3. Встановлення певності. Часто занепокоєння виникає, коли недостатньо інформації для ухвалення рішення.
Отримайте потрібну інформацію, знайдіть потрібні ресурси для усунення невизначеності. «Знання – сила» та спокій, якщо є розуміння ситуації, прогнозування результату, можливі варіанти дій.
4. Моделювання множини прийнятних результатів.
Прорахуйте всі можливі результати діяльності чи вирішення ситуації. Знайдіть у них позитивні моменти. Якісь варіанти будуть влаштовувати більше, які менше, але в будь-якому випадку, краще бути готовим до різних варіантів, при цьому знати, як з максимально ефективно використовувати кожен отриманий результат.
5. Відкладення на час (якщо можливо) прийняття рішення, вирішення ситуації. Можливість відстрочки знімає емоційну напругу, дозволяє відволіктися, переключити увагу, прибирає нервозність, викликану необхідність діяти швидко.
Так люди влаштовані, що переживати важко, коли треба активно працювати фізично. Емоційна напруга спадає при інтенсивному плаванні, відвідуванні лазні, бігу. Будь-яка рухова активність врівноважує емоції, робить їх стабільнішими. Наприклад, у селі, де важка фізична робота починається о 4-й годині ранку і закінчується із заходом сонця, люди більш емоційно стійкі, ніж городяни. Переживати ніколи – працювати треба.
7. Письмова фіксація ситуації та причин емоційного переживання.
Буває складно відобразити на папері свій стан, проте це ефективний спосіб зниження емоційного переживання. Те, що є у голові як образів, звуків, відчуттів – не оформлено вербально, цьому немає точної назви. Описавши на папері свій стан, ви сформулюєте чітко, що є зараз. Усвідомлення та формулювання проблемної ситуації знижує рівень її емоційного переживання.
8. Гумор та робота з негативними емоціями.
Особливо варто відзначити гумор як засіб роботи з негативними емоціями.
Все, що стає кумедним, перестає бути небезпечним. Ревнощі, зрада, кохання, бізнес – скільки трагедій написано про це. І стільки ж комедій примиряють людей з реальністю, коли ми сміємося з ревнощів, зради, любові, бізнесу, частіше, інших людей. Гумор заразливий, а веселе спілкування зближує та допомагає йти по життю легко, сміючись, святкуючи кожен свій день, створюючи собі позитивні емоції.
Корисно знати анекдоти, афоризми, що підходять до актуальних для вас випадків життя. І не просто знати, а прив'язувати їх до життєвих ситуацій, де вони будуть, як кажуть, у тему. Можна просто створити свою збірку позитивних анекдотів та афоризмів, які вам подобаються, вони будуть своєрідними метафорами на конкретні ситуації. Посміятися з чогось, це означає знецінити, знизити важливість важких переживань. Навіть просте утримання посмішки протягом 5 хвилин дозволяє покращити настрій. Є фраза «спробуй бути чемним, потім звикнеш», за аналогією, «спробуй усміхатися, потім звикнеш до гарного настрою».
9. Доведення переживання до абсурду, наприклад, перебільшення чи применшення, пом'якшення.
Емоції мають свою динаміку, тому корисно поекспериментувати та перебільшити переживання чи применшити, спостерігаючи, як змінитись емоційний стан. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про майбутні переговори, уявіть, що це найбільша світова проблема, набагато серйозніша, ніж голод в Африці, війни, смерть. Адже якщо переговори пройдуть не так, як треба, то сонце перестане вставати на сході, річки потечуть назад, почнуться землетруси, життя зупиниться. В інший бік можна применшувати. Переговори це мізерна частина вашого великого життя, скільки років прожили незалежно від результату якихось переговорів, так і буде далі, це просто одна мить у нескінченному спілкуванні людей, хіба він може бути важливим, і т.п.
Мета тренінгу: зняття емоційної напруги, за допомогою групової взаємодії, сформувати хороший психологічний клімат за допомогою співробітництва та взаємодопомоги всередині групи. Підвищення тонусу групи.
1. Вправа «Знайомство» (7-10 хв.)Ціль: абстрагування від реальних – соціальних ролей
Матеріали: бейджики, ручки.
Хід вправи.Учасники створюють роль (бажано абстраговану від звичного життя). Вигадують імена, відповідно до яких до них звертатимуться протягом усього тренінгу. Потім, по черзі, кожен учасник групи знайомиться з іншими відповідно до приємної ролі.
Переглядів: 71798Категорія: ПРОГРАМИ ТРЕНІНГІВ
Вступ. Актуальність вибраної теми.
Професія вчителя вимагає великої витримки та самовладання. Від численних інтенсивних контактів з іншими людьми педагог зазнає великих нервово-психічних навантажень, які виявляються в емоційному виснаженні. Педагог перебуває у ситуації крайньої емоційної напрузі, що призводить до прогресуючого погіршення стану здоров'я. За даними НДІ медицини праці неврозам схильні 60% вчителів. Я вважаю, що педагоги сучасних освітніх закладів потребують психологічної підтримки, навчання прийомів зняття емоційної напруги. Це пріоритетною лінією у роботі шкільного психолога.
Основна частина.
Мета тренінгу:зняття емоційного напруження зміцнення психологічного здоров'я педагога.
Завдання:
- познайомити учасників тренінгу із деякими прийомами психологічної саморегуляції;
- створити сприятливі умови для продуктивної роботи з себе;
- удосконалювати розвиток особистісних якостей, стабілізуючи внутрішню душевну гармонію.
Організація тренінгу:група педагогів від 12 до 15 осіб .
Форма проведення тренінгу– коло, можливе вільне переміщення кабінетом, прийняття зручного положення тіла під час релаксації.
Тривалість- 90 хвилин.
Ведучий тренінгу:педагог-психолог Воробйова В.Л.
Хід проведення тренінгу
Звучить музика. Учасники тренінгу заходять до кабінету, обирають кольорову смужку паперу для визначення свого настрою та самопочуття. Сідають у коло.
1.1. У нашому житті велике місце посідає принцип недостатності. Нам не вистачає часу на зустрічі, ласку та увагу один до одного. Ми весь час біжимо, поспішаємо, не помічаємо одне одного. Давайте не миттєво зупинимо цей біг і поспілкуємося один з одним.
- Можливо, останнім часом Вас щось турбує?
– Чи Ви відчуваєте втому?
– Чи навіть незначні події виводять Вас із рівноваги?
Якщо Ви відповіли «так», то сьогодні слід поговорити про те, що природа обдарувала людину здатністю до саморегулювання, тобто ніхто інший, а Ви самі можете керувати своїм емоційним станом.
1.2. Щоб розпочати плідну роботу, подивимося який настрій та самопочуття у Вас переважає. Психолог коментує значення вибраного кольору. Картки «Значення кольору»(Додаток 1)
1.3. Вправа «Візитка»
Учасники групи на першу літеру свого великого імені пишуть слово-визначення, яке відображає їх характер, темперамент та стиль життя. Візитки прикріплюють на груди для виконання наступної вправи.
1.4. Вправа «Молекула»
Усі учасники вільно перемішаються кабінетом. Психолог називає: "Двохатомна молекула". Педагоги утворюють пари та промовляють:
– Я великодушна!
- Так, ти великодушна, а ще гарна!
Аналогічно психолог просить зробити триатомні, чотирихатомні та п'ятиатомні «молекули», а викладачі намагаються утворити групи та поспілкуватися зі своїми колегами.
- А тепер візьміться за руки, встаньте в коло і хором скажіть:
"Як чудово, що всі ми тут сьогодні зібралися!"
1.5. «Учитель поєднує у собі інтелект вченого, талант актора, переконаність політика, витримку розвідника, обачність сапера, гнучкість дипломата».
Праця вчителя – це щоденна робота як з учнями у шкільництві, а й регулярна робота з себе.
1.6. Психолог називає тему та ціліпсихологічний тренінг.
2. Зняття емоційної напруги.
Кожна людина прагне успіху та благополуччя. Він хоче, щоб його любили та поважали. Але огляньтеся навколо, як багато людей, незадоволених навколишнім життям. Над ними ніби навис тягар проблем, з якими вони не в силі впоратися. І в результаті виникає тривога, страх, почуття невпевненості, емоційна напруга.
Вміння володіти собою – це мрія людини з давніх часів. Це вміння розслабитися чи стриматися, зняти фізичну та емоційну напругу.
2.1. Аутотренінг та аромотерапія.
Вплив запаху на психічний і фізичний стан людини поєднується в ароматерапії з лікувальними особливостями ефірних олій.
Ефірна олія «Апельсин» стабілізує настрій, усуває депресію, смуток, тривогу. Допомагає зростанню оптимізму. Відкриває серце для добра та радості.
Звучить повільна музика. Учасники групи приймають розслаблену позу «кучера», заплющують очі та слухають слова АТ (Додаток 2).
2.2. Ми відпочили, у нас чудовий настрій. Ми хочемо, щоб наш душевний спокій зберігався якнайдовше.
Ми складемо «Казку про місто»,в якій немає конфліктів, де всі люди щасливі та кохані. А казка починається так : В одному прекрасному місті жила чудова родина.
Кожен вчитель по черзі, передаючи м'яку іграшку, називає одну пропозицію для написання казки.
Нам усім захотілося жити у такому місті. Коли ми щасливі, ми відчуваємо себе здоровими та повноцінними. Але ж такого не буває!
Напевно, кожен із вас потрапляв у стресові ситуації.
Стрес -це реакція нашого організму на зовнішнє фізичне та емоційне роздратування. Люди по-різному переносять стрес. Одні– швидко долають «фазу тривоги» і одразу «беруть себе до рук». Це спокійні, врівноважені люди, не схильні приймати швидкі, необачні рішення. Інші- Швидко «здаються». Це люди нетерплячі, нестримні, їхні рухи швидкі та різкі.
2.3. Тест «Прихований стрес»(Додаток 3) . Усім учасникам тренінгу видаються підготовлені бланки тестів. Існує безліч порад та психологічних прийомів для зняття емоційного стресу.
2.4. Вправа «Кошик Рад».
Кожен учитель по черзі бере картки та зачитує вголос запропоновані поради (Додаток 4) .
Якщо Ви потрапляєте у стресову ситуацію, то найголовніше – спокій, навіть чисто зовні. Зберігши самовладання, Ви можете довести собі, що Ви сильна людина. А найголовніше, Ви збережете своє здоров'я.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 90% усіх захворювань людини пов'язані зі стресом.
Вправа "Назви емоцію".Учасники встають у коло, кидають м'яч один одному, називаючи позитивні емоції, потім негативні. Переконуються, що негативних емоцій набагато більше та роблять відповідний висновок.
Як приємно бачити Вас у гарному настрої. Успіх у роботі підвищує настрій, але вчителю необхідно постійно регулювати свій настрій.
2.5. Зняттю стресу допомагають як сміх, так і сльози.
Американський психолог Дон Пауелл радить «Щодня знаходити привід, щоб хоч трохи посміятися».
Лікувальна сила сміху відома всім: сміх покращує кровообіг, травлення, допомагає мозку виділити ендорфіни – природні речовини, які знімають біль. Пам'ятайте, хто сміється, живе довго!
Більшість людей зізнаються, що після сліз вони почуваються краще. Вчені вважають, що сльози очищають організм від шкідливих продуктів стресу. Не бійтеся плакати!
2.6. Біоенергетичне лікування.
Останнім часом багато хто став прислухатися до біоритмів, до типу погоди, до гороскопів на кожен день. Енергія космосу чиста і однакова, але розподіляється серед людей по-різному, за рівнем їхньої духовності.
Навколо кожної людини є невидима аура, яка представляє її духовну територію. Вторгнення в цю територію викликає у нас неприємні почуття (роздратування, дискомфорт, обурення, душевний біль).
Відомо, що багато хвороб виникають від порушення енергетичного балансу. Коли одному ділянці тіла енергія надлишку, іншому – її не дістає. Наприклад, якщо надлишок енергії у залозах внутрішньої секреції, то порушується гормональний обмін.
2.7. Вправа "Арттерапія".
Звучить космічна музика.
Охочі підходять до столу, де підготовлено фарби, пензлі, гуаш, ватман, баночки з водою. Починають малювати, висловлюючи свої відчуття від музики малюнку (Додаток 5).
Решта учасників тренінгу заплющує очі. Психолог дає установку: «Уявіть себе центром Всесвіту. Зосередьте увагу лише на собі. Відчуйте, що Ви унікальні та неповторні». Час 2-3 хвилини.
Розплющте очі. Розкажіть про свої відчуття.
2.8. У всіх прийомах зняття емоційної напруги слід приділяти особливу увагу своєму дихання.
Стародавня китайська медицина свідчить, що це хвороби від неправильного дихання. Зазвичай наше дихання поверхневе. Приблизно 1/3 частина об'єму легень заповнюється чистим повітрям. Необхідно кожній людині опанувати комплекс «Дихальної гімнастики».
Вправа «Повне дихання»(Додаток 6).
Краще вправу виконувати у зручному одязі, у добре провітряному приміщенні, дихати необхідно повільно із задоволенням, концентруючи свою увагу на диханні.
Порада:Починайте свій день з дихальної гімнастики!
Кров і мозок збагачуються киснем, звільняючи організм від надмірної напруги.
Професія вчителя потребує вмілого володіння своїм голосом.
Крик - природний, природний і поширений спосіб зняття нервової напруги.
Але вчителю енергію крику можна і треба спрямовувати у позитивне русло.
Вправа «Медитація»для керування своїм емоційним станом (Додаток 7).
Заключна частина.
1. Американський психолог Д. Карнегі пропонує "Формулу на сьогодні".
Звучить магнітофонний запис слів. Психолог показує картки з цими словами. Учасники тренінгу пошепки промовляють слова (Додаток 8).
2. Зворотній зв'язок.
– Найкориснішим для мене було…
- Мені сподобалося…
– Я хотіла б змінити…
3.Дякую всім за роботу!
Побажання:
У складній життєвій ситуації волійте активно діяти, ніж переживати. Позитивно і доброзичливо ставтеся до всього, що оточує: до людей, до природи, до світу.
Література:
- Васильєв В.М. Здоров'я та стрес. Москва, 1991
- Вид В.Д. Гарний настрій – це просто! СПб., 2001
- Грачова Л.В. Тренінг внутрішньої волі. СПб., 2005
- Зайцев Г.К. Твоє здоров'я. Релаксація психіки СПб., 2000
- Никифоров Г.С. Психологія здоров'я СПб., 2003
- Самоукіна Н.В. Ігри в які грають… Дубна, 1996
- Селевко Г.К. Стверджуй себе. Москва, 2006
- Смирнов Н.К. Здоров'язберігаючі освітні технології та психологія здоров'я в школі. Москва, 2005
- Федоренко Л.Г. Психологічне здоров'я за умов школи. СПб., 2003
- Черепанова О.М. Психологічний стрес. Москва, 1996
