Як упоратися зі страхом перед болем. Страх болю: фізичний біль

Страх болю. Те, через що багато хто часом не робить дій, не приймає рішень, не починає відносин або не може проявити себе. Буде боляче. Навіть до лікаря часом страшно піти – боляче.

Чи можемо ми якщо не уникнути болю, то хоча б мінімізувати його? І якщо так, як? У цій статті ми поговоримо про фізичний біль і ті емоційні страхи, які з нею пов'язані.

Навігація за статтею «Страх болю: фізичний біль. Чого ми насправді боїмося?

Фізичний біль

Якщо трохи абстрагуватися від багатогранності нашої свідомості, і розглянути зараз лише фізіологічні принципи функціонування нашого організму та мозку, то вийде таке. Що означає біль? Це – сигнал, який посилає один із наших органів почуттів у центральний координатор – мозок.

У фізіології це називається ноцицепцією. Ноцицептори – рецептори болю, які розпізнають шкідливий, що ушкоджує вплив на тканини та органи тіла. Впливи можуть бути механічними, тепловими чи хімічними.

Ноцицептори передають сигнал про пошкодження спочатку в спинний мозок, а потім головний. Як наслідок – людина дізнається вже на рівні свідомості, що їй боляче. І потрібно все це для того, щоб людина могла вжити якихось дій для врегулювання ситуації.

Фізичний більсама собою має деяку природну регуляцію. Скажімо, при дуже сильному стресі для організму, коли біль стає дуже гострим, людина нерідко втрачає свідомість.

Цей механізм передбачений природою для того, щоб людина могла хоча б трохи часу «відпочити» від переживань і зібрати сили для боротьби з ситуацією, що травмує, або хворобою якогось органу.

При цьому людина в організмі має чимало власних внутрішніх способів справлятися з болем залежно від ситуації. Внутрішні опіати – ендорфіни – призначені для того, щоб зменшити її та надати розслаблюючу дію на мускулатуру.

Адреналін – також для того, щоб зменшити біль, але навпаки – максимально стимулювати при цьому активність людини та допомогти їй, припустимо, ефективно вибратися з небезпечної ситуації.

Саме тіло часто може підказати (якщо його уважно послухати) – яка поза чи яка дія може призвести до зменшення болю.

Але є ще один фактор, який є для людини визначальним – емоції. Те, що виникає у процесі появи болю і щосили бере участь у сприйнятті імпульсів, переданих больовими рецепторами, а й у освіті подальшої хімії болю.

Напевно кожен з вас спостерігав, що викид адреналіну, який завжди легко розпізнати за почастішанням серцебиття, раптовим припливом сил, відчуттям тривоги і рішучості одночасно, зменшенням відчуттів тіла, звуженням свідомості, траплявся з вами не тільки тоді, коли небезпека була реальною, а й тоді коли небезпеки не було, а була лише думка, яка вас турбувала.

Якщо уявне уявлення, фантазія може викликати таку сильну хімічну реакцію, то, виходить, емоції мають дуже велике, а то й вирішальне значення у формуванні те, що прийнято називати « фізичний біль».

На емоційному рівні ми передусім оцінюємо наш стан. Ми навішуємо на нього ярлик, і ці ярлики виглядають так - "погано", "щось трапилося", "це може закінчитися смертю", "я не витримаю", "впали всі плани" і т.д.

Емоції, звичайно ж, впливають на перебіг больового процесу і найчастіше – у бік посилення. Припустимо, у вас захворів живіт. Ну захворів – можливо, це зовсім не страшно. Ви з'їли щось несвіже, організм розпізнав це як хімічне вторгнення, увімкнулися відповідні рецептори і надіслали сигнал у мозок.

Можливо, вам достатньо попити більше / поїсти щось інше / сходити в туалет / просто лягти і розслабитися - і швидше за все все пройде. Що означає біль? – організм бореться з хімічним вторгненням, про що він і повідомив.

На подолання ситуації вашому організму може знадобитися небагато часу. У крайньому випадку можна прийняти знеболювальне, щоб зменшити спазм гладкої мускулатури.

Найчастіше ваші болючі відчуття можуть не перерости ні в що серйозне. Але багато хто найчастіше починає «накручувати» біль: лякатися його, малювати собі картини типу «а раптом це апендицит, і я помру від перитоніту?», «а раптом у мене небезпечна інфекція?», в найлегшому випадку – «я не потраплю на призначену зустріч, це порушить усі мої плани, ах як нестерпно шкода» і т.д.

Що відбувається з організмом – гадаю, зрозуміло. Страх болюабо неприємних подій у зв'язку з нею запускає новий викид адреналіну, спазм стає сильнішим, серцебиття – частіше, жах – ще глибше, адреналіну – ще більше, і так по колу. У результаті або ви зможете зупинити всю цю свистопляску вольовим зусиллям, або ж непритомнієте.

Усі ці механізми я описував у статті про панічну атакуЯкщо вам хочеться докладніше в них розібратися з прикладами - почитайте її. Тут нам важливо звернути увагу на інше – фізичний більможе перерости в душевний більі навпаки, причому за вашої безпосередньої участі.

Можна, наприклад, дізнавшись про неприємну новину або почувши образливі слова, заглибитися в «пережовування» образиі в результаті створити собі такий хімічний коктейль в організмі, який призведе не тільки до реальної тахікардії, але навіть до серцевого нападу, якщо до нього є хоч якась фізіологічна схильність.

Іншими словами, коли ми починаємо «накручувати» емоції, ми породжуємо приблизно один і той же комплекс хімічних змін, але вони можуть впливати на різні системи організму. Найчастіше – першими страждають найслабші генетично чи просто перевантажені системи вашого організму.

Якщо у Вас виникли питання за статтею ««, Ви можете поставити їх нашим психологам консультантам:

Якщо Ви з будь-яких причин не змогли зв'язатися з черговим психологом, то залишіть своє повідомлення (як тільки на лінії з'явиться перший вільний онлайн психолог - з Вами відразу ж зв'яжуться за вказаним e-mail), або на .

Копіювання матеріалів сайту без посилання на джерело та вказівки авторства – заборонено!

Корисні поради

Який найбільший страх у сучасної людини? Кожен із нас боїться болю.

Особливо це стало очевидним у 21 столітті. Однак, наш організм не мутує, і больовий поріг теж не змінюється, просто ми настільки звикли до комфортних умов, що навіть найменший біль змушує нас вирушати в аптеку за покупкою знеболюючих препаратів.

Ви, напевно, помічали, що одна людина легко переносить гарячий чай, вилитий на руку, тоді як інша починає кричати від звичайної скалки. Вся справа в больовому порозі, причому чим він вищий, тим легше людина переносить будь-які травми.

Наприклад, професійні бійці спеціально наражаються на тортури, щоб збільшити свій больовий поріг, без якого жоден бій не обходиться.

Системи сприйняття людиною болю досить складна, тому що в ній беруть участь велика кількість нейронів, нейронних структур та рецепторів. Недаремно було створено таку велику кількість анальгетиків, які впливають різні ділянки больової системи.

Перед тим, як розповісти вам про природні способи подолання болю, зупинимося на неймовірній знахідці вчених – це три сім'ї, в яких кожен її член успадковує унікальну аномалію, ніхто з них не відчуває болю взагалі ніякого.

Почалося все з пошуку якоїсь інформації в генах про больові симптоми. Проте фахівці дуже мало сподівалися на те, що вони зможуть знайти один ген, відключивши який, вони досягнуть повної втрати чутливості до болю.

Люди, які не відчувають болю

Знайдені вченими люди не є носіями будь-яких неврологічних порушень, у них також працюють абсолютно всі почуття, властиві звичайній людині. Усі три сім'ї живуть у Пакистані та належать до одного клану. Вчені у різні роки вивчали 6 представників цих сімей (діти та підлітки).

Діти не розуміли, що таке біль. Один із підлітків (14-річний юнак, який невдовзі загинув після стрибка з даху) заробляв собі на життя небезпечними трюками: він протикав собі руки кинджалів і ходив гарячим вугіллям. У всіх досліджених дітей були дуже сильно пошкоджені язик і губи, оскільки вони кусали в ранньому віці, коли ще не розуміли, що це шкідливо. Двоє з них взагалі відкусили собі третину мови. У кожного величезна кількість шрамів, забитих місць і порізів, іноді діти навіть не помічали, що зламали собі щось, переломи якось зросталися і їх знаходили постфактум.

Вони добре відрізняють гаряче від холодного, але не відчувають болю, якщо одержують опік. Вони добре розвинене дотик, вони добре відчувають, наприклад, як у палець входить голка, але це не неприємне відчуття.

Здоров'я дітей та їхній інтелектуальний розвиток також у нормі. А їхні батьки, сестри та брати є носіями звичайної больової чутливості.

Люди, які не відчувають болю

В результаті аналізу генетичних маркерів було виявлено, що у всіх дітей мутував ген SCN9A, однак у кожній родині відбулася мутація в ньому. Про цей ген відомо те, що він активує якраз у тих регіонах периферичної нервової системи, які відповідальні за біль.

Провівши серію експериментів, вчені дійшли висновку, що знайдені мутації повністю вимикають роботу гена. У результаті зупинка роботи єдиного гена - це достатня і необхідна умова для того, щоби втратити чутливість до болю.

Дане відкриття подарувало можливість вченим розробити нові ефективні болезаспокійливі, і, ймовірно, незабаром здобути повну перемогу над болем. Адже підібрати інгібітор, який може придушити активність певного білка – це рутинна робота у сучасній фармакології.

Автори дослідження додають, що раніше вже ними виявлялася спадкова аномалія, пов'язана з цим геном. Її назвали первинна еритромелолгія. Але вона має абсолютно протилежні характеристики.

У людей із цією генною мутацією чутливість до болю зашкалює до можливих та неможливих меж. Навіть незначні стимули (наприклад легке фізичне навантаження чи тепло) можуть викликати сильні больові напади. Цей розлад пов'язаний з іншими мутаціями у гені SCN9A, що змінюють поріг чутливості.

Мутації зі змінами чутливості в даному білку гена раніше не були знайдені у людей, але це явище активно вивчалося на мишах. Миші, в гені яких втрата чутливості була частково, мали низький больовий поріг, але якщо ген повністю виходив з ладу (що і сталося у 6 досліджених пакистанських дітей), то миші помирали незабаром після народження. Швидше за все, у них ген виконує якісь важливі функції.

Тепер повернемося до озвученої теми та розповімо вам про кілька способів, які допоможуть вам збільшити свій больовий поріг.

Як не відчувати біль

1. Пийте каву або напої, що містять кофеїн

Коли середньостатистична людина з настанням весни вирішує скинути кілька зайвих кілограмів перед початком пляжного сезону, вона біжить у спортзал, щоб швиденько попрощатися з непотрібною вагою, що набридла. Він посилено крутить педалі, вмирає на біговій доріжці та тягає залізо. Після тренування він почувається добре, але тільки до ранку наступного дня.

Організм не знає таких навантажень, тому спина не розгинається, руки повисли, а м'язи всього тіла болісно реагують на кожен рух. Проте, всіх цих наслідків цілком можна уникнути: потрібно лише попередньо розігріти тіло кофеїном.

Дослідники провели експеримент: перша група добровольців отримала таблетки з кофеїном, дозування однієї капсули дорівнювало майже трьом чашкам кави. Друга група учасників отримала нібито знеболювальні пігулки, які насправді були плацебо. Після цього добровольці провели майже цілий день у спортзалі, посилено займаючись.

У результаті перша група учасників наступного дня почувала себе дуже добре, деякі навіть захотіли знову вирушити до спортзалу того ж дня.

Як виявилося, реклама насправді не бреше, і напої, що містять кофеїн, насправді можуть зробити з нас суперлюдей, які легко впораються з будь-якими перешкодами. Але хороші новини є і для тих людей, чиє найсерйозніше фізичне навантаження – це пересування комп'ютерної миші.

Ще в одному дослідженні добровольців попросили працювати за комп'ютером безперервно протягом 90 хвилин. Після цього у людей затекли зап'ястя, шия і плечі. Але перед початком цього експерименту піддослідним запропонували випити кави. Ті, хто погодився, відчували набагато менше болю, ніж ті, хто відмовився.

Як зменшити біль

2. Дивіться на місце, що болить

Згадайте, коли ви востаннє відчували біль. Ви щось зашкодили тоді? Ймовірно, порізали палець чи підвернули ногу. Напевно, вами в той момент опанувала звичайна людська реакція: ви вилаялися і подумали про те, як вам боляче. Але найкраще в такій ситуації включити логіку, тобто добре розглянути свої ушкодження та припустити ступінь їхньої серйозності.

Ви здивуєтеся, як сильно така дія заглушить ваш біль. Вчені провели цікавий експеримент. Вони дали добровольцям «чарівні» дзеркала, а самі озброїлися лазером та «палили» праві руки людей. Учасники ж у дзеркалі бачили свої ліві руки, які не зазнавали «мук».

У результаті біль вони відчували, але вона швидко вщухала, оскільки люди бачили, що з їхніми руками нічого не відбувається. Важливе доповнення: дивитися потрібно строго на свої ушкодження, споглядання чужих травм не зменшить ваших страждань.

Вчені досі сперечаються щодо того, чи насправді візуальний контакт із травмою зменшує больовий поріг, але до якого б висновку вони не дійшли, логіка завжди краща за істерику.

Як перестати відчувати біль

3. Не забувайте сміятися

Уявіть собі ситуацію: ви серед ночі прокидаєтеся через сильне бажання сходити в туалет. З напівзаплющеними очима ви йдете до туалету, по дорозі спотикаючись об поріг і падаючи. Вам боляче, прикро і хочеться плакати. А вам слабко в такій ситуації посміятися з себе?

Як кажуть психологи, сміх – це найкращі ліки. Безумовно, сміх не допоможе зупинити кровотечу і не змусить ракову пухлину випаруватися, але почуття гумору зменшить ваш біль. Під час сміху наш мозок виробляє гормони щастя, ендорфіни, які мають знеболюючий ефект. В результаті ви страждатимете менше, залишилося лише змусити себе розсміятися в потрібний момент.

Експерти провели серію досліджень, під час яких вивчали поведінку учасників у лабораторних та домашніх умовах. Хтось із добровольців дивився нудні науково-популярні передачі, а хтось кумедні ролики. Як виявилося, учасники експерименту, що сміялися, набагато легше переносили біль порівняно з тими, хто вникав у документальні фільми.

Більше того, достатньо лише 15 хвилин посміятися, щоб знизити свій больовий поріг на 10 відсотків. Однак, щоб сміх мати зцілюючий ефект, варто навчитися правильно сміятися: регіт повинен бути від душі, а повітря потрібно вдихати на повні груди. Не варто звертати увагу на косі погляди оточуючих, бо добре сміється той, хто сміється останнім.

Психічний настрій

4. Постарайтеся переконати в тому, що біль – це добре

До нейролінгвістичного програмування ставляться по-різному. Хтось на своєму досвіді дізнався про користь афірмацій, а хтось вважає, що це повна нісенітниця. Факт у тому, що біль болю не відрізняється.

Наприклад, ниючий зуб - це ознака наявності стоматологічних проблем, тоді як біль у м'язах після тренування - це лише показник невеликої атрофії, і в цьому випадку мозок людини сприймає біль як щось хороше.

Щоб це довести, спеціалісти знову провели кілька експериментів. Двом групам добровольців наклали джгути на руки, щоб обмежити приплив крові. Їх попросили терпіти ці відчуття якнайбільш можливий час. Першій групі сказали, що такий експеримент небезпечний для їхнього здоров'я, а другий – що це дуже корисно для їх м'язів, і що довше вони витерплять, то їм буде краще.

В результаті виявилося, що у другої групи людей больовий поріг виявився набагато вищим, ніж у першої. Експеримент провели кілька разів, але результат не змінювався. Залякані добровольці через кілька хвилин припиняли експеримент, а учасники з другої групи стійко трималися, вважаючи, що отримають біцепси як у Шварценеггера.

У результаті невелика брехня у свій порятунок виявляється вкрай корисною. Тому наступного разу, коли ви вдарите палець об цвях, не думайте про біль, а про те, який досвід ви отримуєте з цим.

Як можна не відчувати біль

5. Подивіться на щось моторошне чи жахливе

Уявіть себе на прийомі у стоматолога, ви тремтіте від страху, з жахом дивіться на інструменти тортур і покриваєте липким потом. Ви хочете відволіктися і переводите погляд на стіну, де бачите картини з милими тваринами та гарною природою. Лікар хотів про вас подбати, але він не знає, що набагато краще в даному випадку будуть виглядати фотографії з жахів.

Вчені провели експеримент: вони показували добровольцям слайди, на яких були зображені люди в різних життєвих ситуаціях, від звичайних до катастрофічних. Перед цим кожен із учасників опустив руку у відро з холодною водою і мав максимально довго її там протримати.

Виявилося, що ті, хто дивився неприємні фотографії, набагато довше затримали руку у воді порівняно з тими, хто милувався квіточками. Тому якщо ви хочете самі відволіктися від больових відчуттів, або відволікти когось від них, то не варто йому включати добрі мультики, найстрашніший фільм жахів у цьому випадку саме те, що потрібно.

Почуття болю

6. Масаж воїна

За допомогою цієї вправи ви також тренуватимете свій мозок справлятися з болем. Для його виконання вам необхідно заспокоїтись, максимально розслабитися, не затримувати дихання і не затискатися. Правильну техніку виконання можна знайти в мережі або проконсультувавшись із фахівцем.

Людина лежить на животі, а в цей час партнер створює натискання та терпимі больові затискачі в області трапецієподібного м'яза, в зоні стегон та передньої поверхні шиї. Такий масаж необхідно виконувати приблизно 10 хвилин, поки біль терпимий.

Способи рятування від болю

7. Спробуйте крик

Крик допоможе вам реалізувати свій потенціал стійкості до максимальної позначки. Крик насправді є повністю універсальною вправою, яку потрібно робити якнайчастіше, щоб розім'яти свої легені, подарувати тілу зоря бадьорості та зміцнити голос. Спробуйте покричати в машині під увімкнену на всю гучність музику або на природі.

Бувають ситуації, в яких ти не можеш показати біль, а часом ладен піти на все, щоб його хоч трохи зменшити. Тумбочка, що зустрічає твій мізинець, низький дверний отвір або падіння в ожеледицю - все це супроводжується добірними матами та сильним болем. На щастя, наш мозок є унікальним і дає нам можливості, за допомогою яких ми можемо подолати біль. Сьогодні ти знаєш про лайфхаків, які допоможуть вгамувати фізичний біль.

1. Мозок і біль Наш мозок фільтрує і обробляє всю інформацію, що виходить від тіла, так що саме він винен у тому, що ми відчуваємо болючі відчуття. Розум може реагувати на біль, але хороша новина в тому, що ми можемо перевернути його увагу на інші подразники - дії або події. Мозок реагує на біль, даючи команди рецепторам, які змушують нас відчувати неприємні відчуття. Але ми можемо переналаштувати себе і зменшити болючі відчуття, все залежить від сили переконання.

Наша свідомість настільки унікальна, що за бажання може повірити у будь-що, наприклад, в одному експерименті піддослідного переконали в тому, що праска, яку тримає один із лікарів, гаряча. Насправді, він навіть не був підключений до розетки і залишався холодним. Але людина, яку переконували у протилежному, настільки в це повірила, що після того, як до неї притулили праску, закричала від болю, а на тілі залишився опік! Цей неймовірний експеримент багато говорить про силу нашої свідомості, так використовуй його собі на благо, щоб хоч трохи полегшити болючі відчуття.

2. Сміх допомагає подолати біль Іноді відволіктися від болю - найкращий спосіб її перетерпіти. Заміни негативні емоції занепокоєння та розпачу на гумор, і відчуєш, як біль слабшає. Виявляється, сміх підвищує поріг болю, що було підтверджено Робіном Данбаром. Сміх діє на організм таким чином, що змушує його виробляти ендорнфін, який ще називають гормоном щастя. Він не лише зменшить поріг болю, а й саме неприємне відчуття. До того ж люди схильні сміятися в присутності інших, ніж на самоті, а якщо говорити точно, то ми сміємося в 30 разів частіше в групі, ніж поодинці. Фізіотерапевти стверджують, що сміх та гумор допомагають зменшити біль та відволікають увагу від подразника.

3. Релаксація та візуалізація Нехай тобі це і може здатися смішним, але ці способи справді діють. Візуалізація - це чудова практика, яка допомагає відволіктися від болю, тим самим послаблюючи його. Представляючи у своїй голові деякі події, пейзажі, місце, де ти перебуваєш, мозок буде сконцентрований у цьому процесі, а чи не на больових відчуттях. Є цілі школи, де навчаються звільнятися від болючих відчуттів шляхом розслаблення м'язів. Дихальні вправи є найважливішою частиною подібної практики, так що якщо ти страждаєш на хронічні болі, то спробуй один з описаних способів.

Розлучення - маленька смерть
Що передує знову народження
І навіть уся земна твердь
Не зупинить цієї миті…

ПРИЧИНИ РОЗСТАВАННЯ

Здебільшого припинення взаємовідносин, розрив часто є наслідком невиправданих надій та очікувань, конфлікту інтересів, охолодження почуттів, взаємних претензій.

Хоча можуть бути й дуже непередбачувані і навіть незрозумілі на перший погляд причини, що призводять зрештою до розриву усталених зв'язків і форм взаємодії: любовно-партнерських чи сімейних.

Серед них особливим шлейфом проходить духовне розставання, що припиняє колишню модель відносин через раніше заплановані контракти і взяті обома партнерами навчальних та взаємодоповнюючих ролей.

Але буває і так, що нас залишає або залишає дорога чи кохана нами людина, пішовши за межу смерті. І вся наша особистісна суть і зумовлена ​​любов протестує і кочується від неможливості змінити цю даність.

БІЛЬ РОЗСТАВАННЯ ТА ЇЇ ПРОЯВИ

Біль…

Як це ємне слово може розширюватися до розмірів всесвіту, не чужого, не абстрактного, а твого власного.

Накладаючись на почуття любові вона, немов морська хвиля чужого щастя, накриває каміння твоєї байдужості та мовчазного спостереження за тим, що ще недавно було твоїм рідним, близьким, дорогим.

Так любов і біль миттю стають рідними сестрами, підхопивши естафету долі у радості та щастя.

Саме в цей момент раптом починаєш повністю відчувати те, про що говорив і писав раніше: від фізичного болю майже завжди можна знайти дієві ліки. Біль душевний можна лише пережити.

І пережити, проживаючи всі емоційно-ментальні тривоги і душевні стогнання, часом нестерпно важко, ніби вся твоя істота занурюється в розпечену лаву переживань задушливого характеру.

Відчуття при цьому абсолютно тілесні, до нудоти і розпирання в грудях, до незрівнянного смоктання під ложечкою і дикої гіркоти.

У цей момент на арену на арену емоційних переживань виходять спільно або одна за одною обтяжливі і без того несолодку ситуацію якості, серед яких – саможаль, почуття досади, розчарування, образа…

Саможальзанижує власну самооцінку нижче допустимого порога самолюбства та віри у свою унікальність та неповторність.

Розчаруванняпостає у вигляді розбитого корита з казки «Старий і рибка», а гнівлива стара уявляє невдоволення існуючим моментом.

У будь-якому випадку, відлуння розставання ще довго нагадуватиме про себе і з ними необхідно вести цілеспрямовану «боротьбу», точніше антиборотьбу, яка полягає в непротивленні і переключенні своєї уваги на численні радощі життя, якими до цього ми були оточені, але часто не помічали, захоплені об'єктом кохання, пристрасті, поклоніння.

Розставання, на одному кінці якого незакінчений сценарій відносин – споріднених, любовних, партнерських, а на іншому – коридор у вічність, дуже непросте випробування для будь-якої особистості, якою б стійкою, зрілою та загартованою вона не видавалася.

Адже з одного боку – німе питання – "чому?",що містить у собі все , нерозуміння, здивування і навіть ненависть, що маскується під невдоволення, а з іншого – спустошення, туга і небажання приймати реалії життя, як існуючі у своєму причинно-наслідковому зв'язку, формують каркас болю, що сковує все єство до неможливості дихати і, часом шалених думок, які ніби підштовхують вас до обіймів

По суті, всі внутрішні пружини подібного розлучення - раптового, поступового або приховано формувався, занадто розтягнуті, щоб повернутися в колишнє положення і стан. Але, швидше за все, нам це не потрібно.

Бо смерть – єдина причина, яку ігнорувати – безглуздо, боятися – негідно, а поважати доводиться.

Точніше, поважати не саму смерть, а те, що вона вуалює – волю душі, залишати своє тілесне вбрання якщо на те були відповідні причини, нехай і не усвідомлені особистістю, що пішов, або його оточенням. Хоча, здебільшого, що вирушають у світ предків у момент, що передує догляду, навіть несвідомо відчувають дотик вічності.

Складніше нам, що залишилися на цьому боці життя. Бо необхідно зрозуміти, точніше, осмислити мотиви, передумови та механізми, що зупинили тимчасовий відлік життєвого проміжку близької нам людини.

Але, тут якраз найважче, бо розплутати кармічний клубок того, що тимчасово пішов, нехай і впізнаного нами, завдання не для обмеженої особистості.

Так чи інакше, ми повинні усвідомлювати: “те, що є тут, є і там, що є, є і тут. Той, хто тут бачить інше, зустрічає смерть за смертю. Тільки глибинною свідомістю це можна зрозуміти. Від смерті до смерті йде той, хто відрізняє світ від іншого”. – Катха Упанішад.

Інакше кажучи, безглуздо розігрувати трагедію саможаління. Важливо правильно провести близьку нам людину, відпускаючи всі прив'язки через прощення, благословення та безумовну любов. Тибетці кажуть, що немає жодної людини, жодної живої істоти, хто б не повернувся після смерті. Перш ніж ми опинилися тут, ми помирали багато разів”.

У цьому контексті важливо оцінити своє життя з погляду раптового догляду. Що ми залишимо після себе? З яким багажем досвіду ми перетнемо завісу? Що ми принесемо в скрижалі вічності?

Це, і тільки це має дійсно важливе значення та сенс. Ті, хто пішов перед нами – дієве і контрастне нагадування про не нескінченність матеріального життя.

Коли досягнеш ти
Певних глибин свідомості,
То повнота духовної чистоти
Джерельною водою омиє страждання.
Тоді прийдеш до розуміння того,
Що життя сенс, є гармонія
І ти, безумовно, частинка Всього
З назвою: "Вічна симфонія".

РОЗСТАВАННЯ, ЯК ДУХОВНА САМОТНІСТЬ

І це вже їхня спільна еволюційна сходинка і вона глибоко духовна. Бо в ній насіння дружби, поваги та прийняття розростається ще більшою квіткою глибинного розуміння свободи вибору одне одного.

Статися це може в тому випадку, коли чоловік і жінка, що розлучаються як партнери, тонко відчувають потреби душі в зміні життєвого плану.

Даний досвід є переживання і входження в потік – безумовною та прощаючою, вдячною та відповідальною, дбайливою та в чомусь жертовною.

Це незвичайне ставлення до непростих моментів розставання, що відбуваються, ще більш значуще, коли його проходять і жалю, а з вірою в божественне водійство і схвалення.

Такий без перебільшення життєподвиг дозволяє партнерам, що розлучилися, розправити крила душі відповідно до внутрішнього пориву і бажання бути щасливими без обмежень, ведені світлим почуттям Любові.

У цьому вільному виборі душ та індивідуальностей дуже показовий приклад стійкості та великодушності, поваги, дбайливого та трепетного відношення.

Найважче випробування у такому розлуці, зберегти океан почуттів, усвідомлюючи неможливість продовження відносин у колишній формі.

Але Любов – безмірна і обмежена лише особистісному сприйнятті одне одного.

Бо втрачаючи щось одне, ти автоматично набуваєш іншої якості, що відкриває перед тобою і нові можливості, і нові горизонти Любові, серед яких Безумовна Любов – без умов і очікувань і, відповідно, подальших розчарувань.

ДУХОВНО-ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА

Професійний, і що важливо, позитивно налаштований психолог, а ще краще - справді неоціненний помічник у ситуації, коли біль розлучення занадто обтяжливий, щоб подолати її поодинці. Бо, визначивши ваш , ви зможете розглянути власне розлучення з різних рівнів бачення та розуміння, встигаючи суть того, що сталося з одного боку і бачачи шляхи виходу з іншого. При цьому ви вчитеся перенесення уваги з минулого до майбутнього.

Також ви зміщуєте фокус вашого емоційного реагування з обтяжливих і тяжких емоцій на глибинні почуття, що дозволяє відкрити ворота для подальшого продуктивного спілкування з власною душею.

Більш того, відомі духовним наставником ви зможете оглянути власну хворобливу реакцію, що обдувається розвінчуючим і підбадьорюючим вітром змін, що зцілює змучену душу і страждає особистість мудрою порадою та дружньою участю.

ВІДНОВЛЕННЯ Цілісності

Бути або стає цілісним або цілити, означає поєднувати роз'єднані частини сутності людини: дух, душу та особистість.

У цій трійці головним ініціатором і цілителемвиступає дух людини за допомогою ра/зуму – світла, дзеркально відбитого розумом через канал душі, позбавляючи особистість від кайданів руйнівних емоцій. Пробудити світло розуму покликаний духовний наставник чи посвячений цілитель.

Запалюючи внутрішній Світло людини, спрямовує його зцілюючу міць на самовідновлення з наступним запечатування гармонійної цілісності його емоційного, ментального і ефірного тіл променем Любові-Мудрості, спектрально задіюючи всі кольори веселки.

Йдеться тут про духовного цілителя, білого мага, що створює стійкий канал Безумовної Любові, залучаючи всі можливі Сили Світла для успішного виконання цієї роботи та блокуючи будь-які недружні втручання спеціальними захисними заходами.

Бальзам усвідомлення

У будь-якій болючій життєвій ситуації власні конструктивні зусилля, спрямовані на викорінення, порятунок чи перетворення наслідків психоемоційного страждання дуже суттєві та найбільш важливі у усвідомленнітаких.

Усвідомлення й не так випереджає їх виникнення у майбутньому, скільки формує нову світоглядну модель, основу якої лежить зміна ставлення до них. А це вже дуже зрілі та важливі еволюційні кроки, докорінно перетворюють ваше життя.

Завжди пам'ятайте, що ви – істоти Світла, які періодично входять у смугу хмарності та туманності життя. З цієї перспективи будь-яке розставання, навіть найнесподіваніший, просто стихійний прояв природи – ураганний і штормовий, і він тимчасовий.

І нехай обмеження простору та часу не відкладають у вашій свідомості відбиток у вигляді. Бо навіть час – найкраще зілля у зціленні від недуги розставання.

А почавши використовувати простір з метою його розширення - від точки звуженого болем особистісного сприйняття до більш всеосяжного досвіду, не спотвореного емоційними кайданами жалю, розчарування та образи, ви побачите безліч позитивних моментів того, що трапилося з одного боку, і зможете менш болісно перейти на інші з іншого.

Зовсім інша річ, якщо розставання – результат відходу з авансцени життя вашої коханої людини у світ Вишній. Тоді трагізм розриву, що відбувся, не порівняти з усім вищесказаним.

Але і в цьому випадку усвідомлення факту прив'язки душі пішов до земного плану нашим самобічною завзятістю, що не дозволяє прийняти догляд лише як процес закінчення певного досвіду життя в тілі коханої нами людини, дозволяє змістити фокус нашої уваги з самих себе.

Потрібно завжди пам'ятати, що кохання– це людям божественна звісткапро те, що найкращий спосіб взаємодії у Всесвіті – це Дарування Блага.

В даному випадку, благо для праотців, що пішов у світ, це відпустити його Душу розтототожненням. Відхід визначається Його вільною волею, і ваше егоїстичне протидія – серйозна перешкода. Тут включається ще один закон - і він якраз і має на увазі усвідомлення вами цього факту.

СИЛА ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Вихід з поля емоційної прихильності, саможаління, руйнівного стогнання - це прийняття особистої відповідальностіза свої думки та реакції, особливо, коли вони пов'язані з конкретними людьми.

Відповідальність – це усвідомлений інструмент людини-творця, який керує своїм життям за допомогою скоординованих дій Духа та Душі за допомогою досвіду особистості.

Дух через розуму- Світла, що дзеркально відображає розум або розумові процеси за допомогою роздумів і розширення свідомості, з'єднується з Душею і її каналом почуття знання, поєднуючи чисте знання, ясне розуміння і мудре усвідомлення.

При цьому відповідальність виступає, як розумна особиста сила, яка не має меж часу та простору і перешкоджає лише у вигляді особистісно-егоїстичних, ступороподібних станів.

Недопущення потурання своєму его – серйозний заділ у подоланні болю розставання, а й обмежень недосконалої природи, що загалом благотворно позначається на вашому.

На думку багатьох бодібілдеріводним з головних факторів, який передує зростанню м'язів є м'язовий біль. Хочеш отримати результат, перемагай біль. Такими є порадивід партнерів у будь-якій залі. Але чи справді це правда? Може тільки введені в обман культуристи думають, що біль їм необхідний для справжнього тренування? Біль звичайний побічний ефект у житті кожного культуриста, і нам усім було б корисно дізнатися, як він впливає на бодібілдинг та як подолати його негативну дію.

Напруга під час інтенсивного тренуваннявикликає сильний приплив крові до працюючих м'язів. Саме це і є та "накачування", до якої ти прагнеш, коли йдеш тренуватися. Від накачування крові залежить біль.

Фактично, чим сильніший біль ти відчуваєш, тим більший приплив крові. І, усвідомлюючи це, ти тренуєшся більш наполегливо. Однак спочатку потрібно чітко зрозуміти, що є два види болю. Тупий біль усередині працюючих м'язів переважно пов'язаний з перевтомою. З іншого боку, раптовий, гострий біль у суглобах може означати пошкодження зв'язок, сухожилля або навіть м'язів, і в цьому випадку ти змушений негайно припинити виконання вправи. Важливо долати біль, пов'язаний із перевтомою, і не можна цього робити, коли він виникає від ушкоджень.

Здатність витримувати біль

Біль може по-різному впливати на твої тренування, і всі люди сприймають його по-різному. Вона може вплинути і на інтенсивність тренувань, Що, у свою чергу, відобразиться на твоїх результатах. Одна відома культуристка казала мені: “Коли мої м'язи болять, і я почуваюся стомленою, то намагаюся підбадьоритися та налаштуватися на наступне тренування. Я зменшую навантаження, доки біль не пройде”. В неї від болю залежить інтенсивність тренувань. Коли біль стає особливо нестерпним, він зменшує навантаження і отримує менший результат. Інший культурист говорив таке: “Відчуваю, що всі стомлені м'язи болять. Коли по-справжньому починаю відчувати біль, я змушую себе йти далі і збільшувати навантаження з кожним повтором і сетом”. Він також відчуває біль у м'язах протягом тренування, але незалежно від того, зберігає високий рівень інтенсивності.

Люди, які не зазнають болю, прагнуть скоротити частоту та тривалість тренувань. Посилаючись на високу інтенсивність занять, дехто може спокійно пропустити наступне тренування або скоротити його тривалість: “Минулого разу я так сильно тренувався, що сьогодні потрібно трохи розслабитися” або “Тренування такі виснажливі, що тепер я ходжу до зали лише двічі на тиждень »

Це звичайна реакція тих, хто тренується і не може зазнавати болю, що супроводжує інтенсивні заняття. Тільки ти починаєш використовувати біль як причину зменшення тренувань, просто робиш крок назад і відмовляєшся від повного виконання програми.

Необхідне зло

Твої тренування будуть більш продуктивними, якщо ти зміниш своє сприйняття болю і зрозумієш, що це невід'ємна частина твоїх тренувань. Коли ти визнаєш, що цього не уникнути, і якщо хочеш досягти справжніх результатів, ти зможеш контролювати відчуття болю та зменшити його негативний вплив.

Вміння долати біль є вирішальним для спортивних досягнень. Спортсмен із більшою витримкою може досягти кращих результатів, аніж той, у кого вона менша. Атлети, які намагаються подолати великі навантаження, також задоволені своїми результатами та досягненнями. Хіба це не чудово, коли ти класно потренувався, досяг рекордної позначки та величезного накачування?

Біль потрібно контролювати

Розслабся. Перший крок до контролю над болем під час тренувань – це уникати непотрібної напруги м'язів, особливо тих, що штовхають вагу. Тільки розслабленим ти зможеш відрізнити реакцію, пов'язану із силою та зростанням м'язів.

На перший погляд, розслаблення та висока інтенсивність речі несумісні. Але для справжньої ізоляції працюючого м'яза, напруженого інтенсивною вправою, залишок тіла і свідомість повинні бути розслабленими і не перешкоджати ізоляційному процесу. Розслаблення сприяє відновленню між сетами та виснажливими тренуваннями, допомагає швидко заснути та послаблює небажане напруження м'язів, головний біль та біль у попереку. Здатність розслаблятися також потрібно постійно тренувати. Спочатку краще не робити цього у залі, а коли по-справжньому навчишся, то зможеш це використати протягом тренувань та змагань. Після 2-3 тижнів практики вже помітні результати. Техніка "м'язи-свідомість". Методи розслаблення є найбільш придатними для тих культуристів, які використовують уяву з метою викликати психічне заспокоєння з відповідним фізичним розслабленням. Це стосується здатності тіла входити в такий стан, який характеризується зниженим серцебиттям і кров'яним тиском, уповільненим диханням, роботою мозку і метаболізмом. Ці зміни, спричинені розслабленням, можуть протидіяти небажаним відчуттям виснаження та болю.

Сам собі тренер

Якщо ти тренуєшся сам, то змушений навчитися проходити важкі мережі так само, як і з партнером. Протягом тренування потрібно підбадьорювати себе та переконувати, що ти зможеш подолати цей біль. Кожен важкий сет можна розбити на етапи (див. “Чотири стадії болю”). Базуй на цьому своє тренування та пов'язуй позитивні результати з кожною стадією. Пам'ятай, ти маєш по-дружньому розмовляти сам із собою, щоб досягти успіху. Правильно ставлячись до болю, ти розвиваєш уміння контролювати його, намагаєшся підбадьорити себе. Це саме те, що зробить твої успіхи ще більшими. Отже, не дивлячись ні на що — просто йди в тренувальний зал і контролюй біль!

Поступовий підхід до розслаблення

1. Вибери слово або невелику фразу про себе та бодібілдінг. Перше, що потрібно для кожної техніки розслаблення, це вибрати слово, над яким потім роздумуєш. Якщо це слово про тебе, тобі буде легко тренуватися. Це має бути щось легке для запам'ятовування та досить коротке для вимови, щоб можна було сказати під час видиху. Щось на кшталт: сильний, могутній, розслаблений тощо.
2. Розслаб свої м'язи. Перед початком сету розслаб різні групи м'язів, починаючи від стопи і до живота. Повертаючи голову в різні боки і знизуючи плечима, розслабте плечі, шию і голову. Опусти руки, нехай вони природно висять на всі боки.
3. Стеж за диханнямі починай вживати "основне" слово. Дихай повільно і природно, тихо повторюючи вибране слово на кожному видиху.
4. Бережи незворушність. Це ще один важливий аспект розслаблення. Як тільки ти спокійно сядеш, повторюючи обране слово, тебе одразу почнуть мучити різні думки. Якщо ти тренуєшся, тобі може здатися, що біль занадто сильний, і це відразу відволікатиме тебе від слова. Щоб не допускати цього потрібно намагатися ні на що не реагувати. Не треба боротися із цими нав'язливими думками. Пам'ятай це, зовсім не означає найгірше виконання вправ. Це стосується свідомості, а чи не фізичних зусиль. Ти можеш думати повністю розслаблений, і водночас бути наполегливим та енергійним під час свого сету.
5. Тренуйся двічі на день. Так само, як і силові тренування, техніка розслаблення потребує постійного вдосконалення. Спочатку тренуйся вдома двічі на день у вільний час і краще це робити на голодний шлунок.

Чотири стадії болю

• Стадія 1: підготовка. Подумай, що ти незабаром відчуватимеш біль протягом тренування і приготуйся до цього. Не вважай себе безпорадним, розроби план її подолання. Будь незворушним, не думай про погане, зосередь увагу на приємному. Спробуй собі сказати: "Не хвилюйся про наступний сет, придумай щось краще замість цього дурного хвилювання", або "Я трохи стурбований, в цьому немає нічого дивного, але це не причина для зниження інтенсивності". Просто глибоко дихай і розслабся.
• Стадія 2: протиборство. Коли починаєш відчувати біль, вживай звичайні стратегії її подолання. Змінюй стратегії, якщо необхідно, і вживай підбадьорливі висловлювання для спрямування своїх стратегій: “Я відчуваю певний біль, який дає мені знати про роботу м'язів. Я вмію повільно, глибоко дихати…”
• Стадія 3: критичні моменти. Це саме ті моменти, коли ти свідомо чи підсвідомо вирішуєш припинити тренування, бо тобі дуже боляче. Пам'ятай, ти маєш чекати на реальний біль і не перебільшувати його. Справляйся з болем. Коли в тебе виникають неприємні думки та відчуття, намагайся зупинити це. Спробуй знову налаштуватись на правильний шлях. Ти можеш сказати: “Мій біль жахливий, але я його подолаю. Я розслабляюся та зосереджуюсь на чомусь іншому та все буде під контролем” або “Я не можу викинути цей біль з голови, я мушу зупинитися. Ні! Я готувався до цього, і використовуватиму стратегію, яка допоможе мені подолати цей біль. Розслабся, дихай повільно та глибоко”.
• Стадія 4: роздуми. Спочатку ти навіть не помічаєш змін у своїй здатності витримувати біль, але пам'ятай, що ти вчишся і це потребує практики. Ти заслуговуєш на похвалу за одні тільки спроби. Ти повинен пишатися собою, якщо більш-менш можеш контролювати біль. Набирайся досвіду та готуйся до наступного сету чи тренування.