Що робити, якщо підвищена тривожність. Як позбутися тривожності: поради психолога

Однак не завжди тривожний стан має позитивний вплив на людину. Якщо у дорослих відзначається занепокоєння з необ'єктивних причин, постійна недовірливість, то варто звернути особливу увагу на своє здоров'я.

Що таке підвищена тривожність, які її причини, симптоми і як позбутися її?

Високий рівень тривожності особистості та як з ним боротися

Тривога - емоційне переживання, пов'язане з почуттям небезпеки, надмірного занепокоєння і страху. Варто відзначити, що високий ступінь тривожності може мати ситуативний характер, а може бути притаманний особистості людини.

Підвищений рівень тривожності особистості – це схильність людини відчувати тривогу, заснована з його власних індивідуальних рисах.

Така тривожність проявляється у поведінці людини. Вона ще й створює певний несприятливий фон для психіки, який не найкраще відбивається на життєдіяльності організму.

Висока тривожність у дорослих впливає якість життя. Таким особам складно досягти успіхів у кар'єрі, особистому житті, у взаєминах з людьми. Однак із цим можна боротися.

Як знизити високий рівень особистісної тривожності у дорослого?

Безперечно, без допомоги лікарів тут не обійтися. Адже психіка людини – це дуже тонка річ, роботу з якою необхідно довіряти лише професіоналам. Будьте готові до того, що відвідувати лікаря доведеться не 2 тижні, а набагато довше. Але життя без постійного почуття тривожності того варте.

Почуття ситуативної підвищеної тривожності: симптоми та наслідки

Існує і стан підвищеної тривожності, пов'язаний із настанням несприятливих ситуацій. Якщо такий синдром має більшу тимчасову тривалість, то він не менш небезпечний, ніж висока особистісна тривожність.

Причини, що викликають цей стан, можуть бути різноманітними. Це і звільнення з роботи, і переїзд до іншого міста, і проблеми у взаєминах із рідними та близькими.

Серед симптомів підвищеної тривожності виділяють:

На психологічному рівні:

2. Почуття невизначеності та безпорадності.

3. Постійна напруга.

На фізіологічному рівні:

1. Посилене серцебиття.

2. Стрибки артеріального тиску.

3. Порушення сну.

4. Прискорене дихання.

Низка невдач, що супроводжується цими проявами, може призвести до досить серйозних наслідків для здоров'я людини. Найчастіше це провокує неврози та депресивні стани.

Зниження тривожності у дорослих: як досягти потрібного ефекту?

Уберегти себе від небезпеки настання психічних розладів, яких може призвести надмірна тривожність, непросто можна, а треба! Як упоратися з підвищеною тривожністю?

Боротися з цим станом поодинці не вийде. У цій справі потрібна допомога кваліфікованих спеціалістів. Тільки вони зможуть знайти правильний шлях, завдяки якому ви позбавитеся від почуття тривожності.

Найчастіше лікування має комбінований характер. Поєднання медикаментозного лікування та сеансів психотерапії дає найкращий ефект. Однак, пам'ятайте, що для хорошого результату необхідно пройти повний курс терапії. Інакше ризик відновлення тривожного стану досить великий.

На нашому сайті ви також дізнаєтеся про те, що таке хронічний стрес, як відновитись після нього, які існують способи зняття стресу, а також чому постійна тривога може призвести до депресії.

Настрій

Стабілізує настрій, суттєво знижуючи амплітуду афективних коливань; пригнічує тривогу, занепокоєння, знижує емоційну напругу та підвищує пристосувальні реакції та стійкість

до емоційного стресу. Має м'яку антидепресивну дію,

у тривожно-депресивних випадках.

Препарат пройшов добровільну

сертифікацію за наслідками клінічних випробувань.

Підвищена тривожність

Підвищена тривожність часто призводить до таких фізіологічних порушень, як прискорений пульс, запаморочення, розлад травлення та інші.

Тривога є нормальною реакцією людини на небезпечну чи незнайому ситуацію. Ця емоція змушує людину діяти. Наприклад, краще готуватися до іспиту або піти до лікаря, якщо щось непокоїть. Але якщо занепокоєння виникає навіть при легкому емоційному струсі або взагалі без причини, то йдеться про підвищену тривожність.

Причини та прояви

Надмірна тривожність є поширеним емоційним розладом у дорослих та дітей. Найчастіше цей розлад виникає на тлі побутових проблем та ситуацій, що супроводжуються невизначеністю. Наприклад, стан здоров'я рідних, неприємності на роботі, очікування на важливі події. Неприємності можуть статися у кожного, але чому різні люди реагують на них із різним рівнем тривоги?

Найчастіше надмірна тривожність родом із дитинства. Наприклад, якщо батьки схильні драматизувати будь-яку ситуацію і нагнітати страх, діти копіюють цей шаблон поведінки. Така реакція може залишатися в людини протягом усього життя і передаватися наступним поколінням. Буває, що батьки свідомо виховують дитину в дусі надмірної тривожності, побоюючись за неї.

А у дорослому житті людині доводиться стикатися з ризиками, до яких вона не готова.

У деяких людей підвищена тривожність є результатом тяжкої стресової ситуації, пережитої в дитинстві або у дорослому віці.

Іноді підвищений рівень тривожності може бути симптомом соматичних чи психічних захворювань та станів, таких як:

• Тиреотоксикоз
• Стенокардія
• Гіпоглікемія
• Надлишкова вироблення гормонів наднирниками
• Синдром відміни (у період відмови від куріння, вживання алкоголю, снодійних, наркотичних засобів)
• Шизофренія
• Маніакально-депресивний психоз
• Побічна дія прийому ліків

До проявів надмірної тривожності відносяться:

• Страхи, тривога та занепокоєння у безпечних ситуаціях
• Низька самооцінка
• Підвищена чутливість, яка проявляється, наприклад, у переживанні за близьких
• Чутливість до власних невдач
• Відсутність інтересу до незнайомої діяльності
• Невротичні звички (гризти нігті, смоктати пальці тощо). Ці дії допомагають людині зняти емоційну напругу.

Основною причиною виникнення тривоги в дітей віком є ​​внутрішній конфлікт. Цьому сприяють нестача уваги, завищені чи суперечливі вимоги з боку дорослих. Надмірна тривожність може виявлятися дратівливою поведінкою, грубістю стосовно оточуючих, або навпаки – апатією, байдужістю. Помітити тривожність можна за дитячими малюнками. Їх відрізняють різноманітність штрихування, сильний натиск і невеликий розмір зображення.

Тривожний стан у дорослих та дітей може супроводжуватися головним болем, серцебиттям, зниженням апетиту, погіршенням якості сну.

Як позбутися підвищеної тривожності

Для подолання тривожності можна використати практики, які допомагають розслабитися. Це аутогенне тренування (аутотренінг) та медитація.

Аутотренінг є комплексом спеціальних вправ на заспокоєння і розслаблення. Секрет медитації полягає в тому, що через зменшення м'язового напруження можна поступово подолати тривожність.

Щоб назавжди позбутися підвищеної тривожності, необхідно докорінно переглянути своє ставлення до життя. Схильні до цього розлади люди надають надто великого значення всьому, що відбувається з ними і навколо них. Подолати тривожність вдасться, перемігши почуття власної важливості та навчившись сприймати себе, як частинку світу.

Для корекції надмірної тривожності в дітей віком використовуються ігри зі спеціально підібраними сюжетами. З їхньою допомогою діти вчаться долати бар'єри та оцінювати свої негативні якості з боку.

Найбільш ефективними методами лікування є медикаментозна терапія, поведінкове лікування та когнітивна психотерапія. Ці види лікування допомагають людині впоратися з почуттям тривоги, розібратися в її причинах та дивитися на свою поведінку логічно та під позитивним кутом.

Для полегшення тривожних симптомів широко використовуються седативні засоби (ново-пасит та ін), а також препарати на рослинній основі: валеріана, собача кропива, м'ята, пасифора, півонія, глід. Лікар може призначити прийом гомеопатичних засобів, бромідів, транквілізаторів (Афобазол, Атаракс та ін.)

Особливо необхідно звернутися до психотерапевта, якщо тривожний стан супроводжується болем у грудях, що віддає в руку; порушенням серцебиття; задишкою; підвищенням тиску; нудотою; жаром; панічними настроями; страхами.

Лікування тривожності у психотерапевта

Почуття тривоги природно відчувати при зіткненні з чимось не відомим і потенційно загрозливим. Зазвичай воно швидко минає, коли людина адаптується до нових умов і дізнається більше інформації. Але для деяких людей підвищена тривожність стає фоновим відчуттям, яке отруює життя. Посилена тривога навіть із малозначних приводів може накривати людину, повністю блокуючи можливість радіти життю, мріяти, будувати плани, діяти та почувати себе спокійно та безпечно.

Як самому визначити, чи маю підвищену тривожність і чи потрібний мені візит до психотерапевта? Перевірте себе на наявність цих ознак:

Підвищена тривожність, які існують симптоми

• тривога і занепокоєння навіть із незначних приводів
• неможливо розслабитися та реагувати на події спокійно
• випадки панічних атак
• неспокійний сон чи безсоння
• почуття, що не можете самостійно впоратися з хвилюванням та панікою
• наростаюча фізична напруга м'язів, особливо в шийно-плечовій зоні

Підвищена тривожність у дорослих може виникати з наступних чинників:

• генетичні особливості, схильність на біологічному рівні
• знижений імунітет організму через неправильне харчування та відсутність фізичної активності
• сімейна спадковість
• негативні уявлення про світ
• негативні уявлення про себе

Будь-які причини підвищеної тривожності можна скоригувати та знизити їх вплив на людину, якщо правильно підібрати курс лікування. Лікування підвищеної тривожності має відбуватися під контролем фахівця. Необхідна повноцінна психотерапія тривожності, адже для ефективного позбавлення підвищеної тривоги потрібно правильно визначити причини її виникнення. Самолікування загрожує ускладненнями і, можливо, посиленням розладу.

Тривога і занепокоєння, що виникають через сімейну спадковість, найчастіше ґрунтуються на страху смерті. Історія сім'ї, в якій були трагедії, смертельні хвороби та фатальні збіги обставин, може стати джерелом підвищеної тривоги для багатьох наступних поколінь. Крім цього, причиною виникнення тривоги та занепокоєння може бути досвід несподіваного та не поясненого зіткнення зі смертю у ранньому віці. Особливо, якщо у сім'ї не було прийнято обговорювати причини смерті родичів відкрито.

Причиною зайвої тривожності так само може бути негативне ставлення до світу чи самого себе. Це відбувається або в результаті досвіду, що травмує, або в силу світогляду людини. У цьому випадку, щоб зняти підвищений рівень тривожності, необхідно змінити свої мисленні установки та навчитися більше фокусуватися на позитивних сторонах життя та своєї особистості. Подолати тривожність допоможе досвідчений психолог. Самостійно впоратися з високою тривожністю складно, адже в цьому стані людина не може об'єктивно оцінювати реальність загрози, яка її непокоїть та власні можливості з нею впоратися. Звернення до фахівця допоможе швидше зняти стан підвищеної тривожності та повернутися до спокійного та радісного життя.

Що таке тривожність, і як її позбутися? Тести на рівень тривожності

Чому деякі люди мають високу тривожність?

Різновиди тривожності

1. Ми живемо у світі, який стрімко змінюється. Політичні, економічні негаразди, природні катастрофи, суспільні заворушення, негативні новини у ЗМІ – все це щодня підриває душевну рівновагу людини. Через війну підвищена тривожність у суспільстві стає дедалі поширеним явищем.

2. Оскільки людина є істотою соціальною, вона щодня спілкується з безліччю собі подібних. У складному соціумі не може обійтися без конфліктів і непорозумінь. Адже всі вони також здатні провокувати стан підвищеної тривоги.

3. Особливо велику роль у житті кожного з нас грають близькі люди: подружжя, діти, батьки, інші родичі та близькі друзі. На жаль, стосунки з ними не завжди приносять лише радісні моменти.

4. Кожна людина має певний багаж негативного життєвого досвіду. Кожен із нас тією чи іншою мірою чогось боїться, чогось уникає, відчуває власні психологічні комплекси та фобії. У певних ситуаціях полегшують виникнення стану підвищеної тривожності.

Причини та види тривожності - відео

Вікові групи

Дитяча тривожність

Можна виділити дві основні групи причин:

1. Стан самої дитини.До високої тривожності привертають такі чинники, як:

• спадкові особливості нервової системи та характеру дитини: якщо батьки страждають підвищеним рівнем тривожності, то дитина може запозичити цю межу;
• родові травми;
• інфекції та інші захворювання, які перенесла новонароджена дитина;
• хвороби, які мати перенесла під час вагітності;
• ураження нервової системи плода та дитини до, під час та після пологів.

2.Зовнішні обставини.Йдеться про атмосферу в сім'ї та спосіб виховання дитини. Підвищена дитяча тривожність може виникати через гіперопіку, коли батьки зовсім позбавляють дитину самостійності та свободи вибору, або, навпаки, відторгнення, коли дитина є небажаною і згодом відчуває відсутність турботи та неприйняття з боку батьків.

Шкільна тривожність

• надто великі навантаження на учнів, які взагалі дуже характерні для сучасної школи;
• нездатність дитини справлятися зі шкільною програмою взагалі, чи з окремими предметами;
• неадекватність з боку батьків, які змушують дитину «стати відмінником», вважають її «найкращою» і постійно лаються з іншими батьками та педагогами, або, навпаки, вважають її «бездаром і розгильдяєм» і постійно сварять;
• негативне ставлення із боку класних педагогів;
• неприйняття з боку однолітків, погані стосунки у дитячому колективі;
• часта зміна колективу, вчителів;
• часті контрольні та іспити, і взагалі – часті ситуації, в яких учня оцінюють.

Особливо сильно поширена підвищена тривожність серед молодших школярів та учнів підготовчих класів, які вперше стикаються з незнайомим шкільним середовищем.

• Шкільний невроз.Це несвідома тривожність, пов'язана із відвідуванням школи. Дитина не усвідомлює. Це може виявлятися і в поведінці, і у вигляді таких симптомів, як головний біль, нудота і блювання перед відвідуванням школи.
• Шкільна фобія.Це різні страхи, пов'язані з відвідуванням школи. Вони носять нав'язливий, непереборний характер, найчастіше безглузді і пов'язані з жодними видимими причинами.
• Дидактогенний невроз– такий різновид неврозу, який пов'язаний із ставленням дитини до самого процесу навчання.

Підліткова тривожність

1. Гормональна, фізіологічна розбудова організму. Це стрес для всіх органів та систем, у тому числі і нервової. Наприклад, у головному мозку юнаків та дівчат уперше з'являються рецептори, чутливі до дії статевих гормонів. У результаті виникають абсолютно нові емоції та відчуття, які до цього були відсутні.

2. Підлітковий вік – це поступове здобуття незалежності та необхідність самостійно приймати рішення, робити вибір. Для вчорашньої дитини це справжнє випробування. Зазвичай чим ширший і відповідальніший життєвий вибір - тим більше ця ситуація привертає до підвищення рівня тривожності.

3. Відбуваються зміни у колективі. Підлітки схильні негативно ставитися до «білих воронів», у їхніх взаєминах часто має місце агресія та різкі оцінки.

4. Підлітковий ідеалізм - прагнення, яке обумовлює дуже високий рівень потреб і домагань юнаків і дівчат. Але в реальному житті часто все виявляється зовсім не так. І це теж схиляє до підліткової тривожності.

5. Для підлітків взагалі характерні періоди надмірної комунікабельності, які потім змінюються депресією та замкнутістю, неврози, емоційні перепади.

Тривога у житті дорослих людей

1. Це певні вікові періоди. Наприклад, рівень тривожності зростає під час так званої кризи середнього віку та клімаксу у жінок.

2. Багато професій пов'язані з постійними стресами, перевтомою, ненормованим графіком, недосипанням. Усе це провокує підвищення тривожності та інші психологічні проблеми.

3. Дорослі люди, так само як і діти, часто відчувають тривогу за необхідності виступу на публіці, у незнайомому суспільстві, у неоднозначній ситуації.

4. У чоловіків нерідко стреси виникають при частій зміні сексуальних партнерок, оскільки кожного разу тією чи іншою мірою є страх можливої ​​невдачі, фіаско.

5. Крім того, у житті відбуваються негативні ситуації, пов'язані з хворобами, розлученнями, втратою близьких людей, роботи. Величезна кількість стресів обумовлена ​​економічною нестабільністю та кредитами, які останніми роками стали настільки поширені серед населення.

До кого звертатися, якщо ви помітили у себе ознаки підвищеної

• Психологи. Це люди без медичної освіти. До них доцільно звертатися за відносно легкої тривожності. У психології досі немає будь-яких загальних правил і принципів. Кожна школа працює по-своєму, і всі застосовувані методики певною мірою є авторськими. Тому вам може добре підійти один психолог, тоді як інший зможе надати жодної реальної допомоги.
• Психотерапевти.Вони мають медичну освіту, але можуть займатися лише лікуванням психологічних розладів, але не психічних захворювань, оскільки не мають спеціалізації психіатрії.
• Психіатри.Лікують психічні розлади, одним із симптомів яких є підвищена тривожність.

Як проводиться діагностика рівня тривожності?

1. Виявити, чи взагалі є тривожність у цьому випадку?

2. Якщо вона є, то як сильно виражена?

Тест Теммпл-Амен-Доркі

В ході тесту на тривожність Дорки картинки показують дитині в строго визначеній послідовності:

1. Дитина грає з малюком молодшого віку. Він у цей час веселий чи сумний?

2. Дитина йде поряд з мамою, яка везе у візку немовляти. Старший брат (сестра) у цей час радісний чи сумний?

3. Одноліток виявляє по відношенню до дитини агресію – біжить і намагається її вдарити.

4. Дитина самостійно одягає шкарпетки та взуття. Чи дає це заняття йому позитивні емоції?

5. Дитина грає з старшими дітьми. Він у цей час радісний чи сумний?

6. Мама з татом дивляться телевізор, а дитина в цей час одна йде спати. Радість чи смуток?

7. Яка особа буде у дитини під час вмивання? Він вмивається сам, без допомоги мами та тата.

8. Яка особа у дитини, коли хтось із батьків за щось її сварить?

9. Батько грається з немовлям і тим часом ігнорує старшу дитину. Той веселий чи сумний?

10. Одноліток намагається відібрати у дитини іграшку. Це весела гра чи сварка? Сумно чи весело?

11. Мати змушує дитину збирати розкидані іграшки. Які емоції це спричиняє?

12. Однолітки залишають дитину. Сумно чи весело?

13. Сімейний портрет: дитина, мама та тато. Чи щасливий вираз обличчя у сина (дочки) у цей момент?

14. Дитина їсть і п'є на самоті.

Підвищена тривожність: причини та способи з нею справлятися. Поради психолога

Сімейний та дитячий психолог, клінічний психолог

У житті кожен із нас зустрічається із почуттям тривоги. Буквально від народження ми відчуваємо дискомфорт під час зустрічі з тим, чого не знаємо, боїмося чи на що не можемо вплинути. Однак, у когось це короткострокове, швидкопрохідне і не сильно виражене стан, з яким людина легко і самостійно справляється.

Спадщина сім'ї

Якщо в житті роду були безвісти зниклі, репресовані та розстріляні, про які роками не могли отримати інформацію і довго приховували цей факт, боячись і за своє життя, якщо траплялися нещасні випадки («пішов за хлібом, потрапив під машину», «ліг на планову операцію і помер», «придушився і помер»), природно припустити, що тривога там вища, як мінімум, щодо того, що спричинило смерть чи переживання родичів.

Тривога. Причини, до якого лікаря звертатися, психотерапія при тривожності

Сайт надає довідкову інформацію. Адекватна діагностика та лікування хвороби можливі під наглядом сумлінного лікаря.

• надмірні переживання без приводу або через незначну причину;
• передчуття біди;
• незрозумілий страх перед будь-якою подією;
• почуття незахищеності;
• невизначений страх за життя та здоров'я (особисте або членів сім'ї);
• сприйняття звичайних подій та ситуацій, як небезпечних та недружніх;
• пригнічений настрій;
• ослаблення уваги, відволікання на тривожні думки;
• складності у навчанні та роботі через постійну напруженість;
• підвищена критичність до себе;
• «прокручування» в голові своїх дій та висловлювань, підвищені переживання з цього приводу;
• песимізм.

Фізичні симптоми тривожності пояснюються збудженням вегетативної нервової системи, що регулює роботу внутрішніх органів. Виражені незначно чи помірно:

• прискорене дихання;
• прискорене серцебиття;
• слабкість;
• відчуття кома у горлі;
• підвищена пітливість;
• почервоніння шкіри;
• метеоризм.

Зовнішні прояви тривожності. Тривожність у людини видають різні поведінкові реакції, наприклад:

• стискає кулаки;
• клацає пальцями;
• смикає одяг;
• облизує чи кусає губи;
• гризе нігті;
• потирає обличчя.

Значення тривожності. Тривогу прийнято вважати захисним механізмом, який повинен попереджати людину про небезпеку, що насувається, з поза або про внутрішній конфлікт (боротьба бажань з совістю, уявленнями про мораль, соціальні та культурні норми). Це, так звана, корисна тривожність. У розумних межах вона допомагає уникнути помилок та поразок.

• Тривожного розладу;
• панічного розладу з панічними атаками;
• Тривожної ендогенної депресії;
• Неврозу;
• Іпохондрії;
• обсесивно-компульсивного розладу;
• Істерії;
• Неврастеніе;
• Алкоголізму;
• Шизофренії;
• Посттравматичного стресового розладу.

До чого може спричинити підвищена тривожність. Під впливом тривоги відбуваються порушення поведінки.

• Відхід у світ ілюзій. Часто тривога немає чіткого предмета. Для людини це виявляється болючішим, ніж страх чогось конкретного. Він вигадує причину страху, тоді з урахуванням тривожності розвиваються фобії.
• Агресивність. Виникає, якщо у людини підвищена тривожність та занижена самооцінка. Для того, щоб позбутися гнітючого почуття він принижує інших людей. Така поведінка приносить лише тимчасове полегшення.
• Безініціативність і апатія, які є наслідком тривалої тривоги і пов'язані з виснаженням душевних сил. Зниження емоційних реакцій заважає розглянути причину, що викликає тривожність і усунути її, а також погіршує якість життя.
• Розвиток психосоматичного захворювання. Фізичні симптоми тривожності (серцебиття, спазми кишечника) погіршуються та стають причиною захворювання. Можливі наслідки: виразковий коліт, виразка шлунка, бронхіальна астма, нейродерміт.

Чому виникає тривожність?

1. Вроджені особливості нервової системи. В основі тривожності лежить уроджена слабкість нервових процесів, яка характерна для людей з меланхолійним та флегматичним темпераментом. Підвищені переживання спричинені особливостями нейрохімічних процесів, що протікають у мозку. Цю теорію доводить факт, що підвищена тривожність передається у спадок від батьків, отже вона закріплена на генетичному рівні.
2. Особливості виховання та соціальне середовище. Розвиток тривожності можуть спровокувати надмірна опіка батьків чи недружнє ставлення з боку оточуючих. Під їх впливом тривожні риси особистості стають помітні вже у дитинстві чи виявляються у зрілому віці.
3. Ситуації, пов'язані з ризиком для життя та здоров'я. Це можуть бути тяжкі захворювання, напади, автомобільні аварії, катастрофи та інші ситуації, які викликали у людини сильний страх за своє життя та добробут. Надалі ця тривога поширюється на всі обставини, що асоціюються з цією ситуацією. Так людина, яка пережила автомобільну аварію, відчуває тривогу за себе та близьких, які їдуть у транспорті чи переходять дорогу.
4. Повторювані та хронічні стреси. Конфлікти, проблеми у особистому житті, розумові навантаження у шкільництві чи роботі виснажують ресурси нервової системи. Помічено, що чим більший негативний досвід у людини, тим вища його тривожність.
5. Тяжкі соматичні захворювання. Хвороби, що супроводжуються сильним болем, стресом, високою температурою, інтоксикацією організму, порушують біохімічні процеси в нервових клітинах, що може виявлятися тривожністю. Стрес, спричинений небезпечним захворюванням, викликає схильність до негативного мислення, що також підвищує тривожність.
6. Гормональні розлади. Збої у роботі ендокринних залоз призводять до зміни гормонального балансу, від якого залежить стабільність нервової системи. Часто тривожність пов'язана із надлишком гормонів щитовидної залози та порушенням у роботі яєчників. Періодична тривожність, спричинена порушенням вироблення статевих гормонів, спостерігається у жінок у передменструальний період, а також під час вагітності, після пологів та абортів, при менопаузі.
7. Неправильне харчування та дефіцит вітамінів. Брак поживних речовин призводить до порушень обмінних процесів в організмі. А мозок особливо чутливий до голодування. На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача глюкози, вітамінів групи В та магнію.
8. Відсутність фізичних навантажень. Сидячий спосіб життя та відсутність регулярних фізичних вправ порушують обмін речовин. Тривога - результат цього дисбалансу, що проявляється на психічному рівні. І навпаки, регулярні тренування активізують нервові процеси, сприяють викиду гормонів щастя та усуненню тривожних думок.
9. Органічні ураження головного мозку, при яких порушується кровообіг та харчування мозкової тканини:

• Перенесені у дитинстві тяжкі інфекції;
• Травми, одержані під час пологів;
• Струс мозку;
• Порушення мозкового кровообігу при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, вікових змінах;
• Зміни, спричинені алкоголізмом чи наркоманією.

Психологи та нейробіологи зійшлися на думці, що тривожність розвивається, якщо в людини є вроджені особливості роботи нервової системи, на які нашарувалися соціальні та психологічні чинники.

Причини підвищеної тривожності у дітей

• Надмірна опіка з боку батьків, які надто оберігають дитину, бояться хвороб, травм та демонструють свій страх.
• Занепокоєння і недовірливість батьків.
• Алкоголізм у батьків.
• Часті конфлікти у присутності дітей.
• Неблагополучні стосунки з батьками. Відсутність емоційного контакту, усунення. Недолік ласки.
• Страх розлуки з матір'ю.
• Агресія батьків стосовно дітей.
• Надмірна критика та завищені вимоги до дитини з боку батьків та викладачів, результатом яких стають внутрішні конфлікти та знижена самооцінка.
• Страх не виправдати очікування дорослих: «Якщо я помилюся, мене не любитимуть».
• Непослідовні вимоги батьків, коли мати дозволяє, а батько забороняє або "Взагалі не можна, але сьогодні можна".
• Суперництво у сім'ї чи класі.
• Страх бути знедоленим однолітками.
• Несамостійність дитини. Невміння самостійно одягнутися, поїсти, лягти спати у відповідному віці.
• Дитячі страхи пов'язані зі страшними казками, мультфільмами, фільмами.

Прийом деяких лікарських засобів також може підвищувати тривожність у дітей та дорослих:

• препарати, що містять кофеїн – цитрамон; ліки від застуди;
• препарати, що містять ефедрин та його похідні – бронхолітин, БАДи для схуднення;
• тиреоїдні гормони – L-тироксин, алостин;
• бета-адреностимулятори – клофелін;
• антидепресанти – прозак, флуоксикар;
• психостимулятори – дексамфетамін, метилфенідат;
• цукрознижувальні засоби - новонорм, діабрекс;
• наркотичні анальгетики (при їх скасуванні) – морфін, кодеїн.

Які види тривожності існують?

• Особистісна тривожність - постійна схильність до тривожності, яка залежить від навколишнього оточення і обставин, що склалися. Більшість подій сприймаються як небезпечні, у всьому є загроза. Вважається надмірно вираженою рисою особистості.
• Ситуативна (реактивна) тривожність – тривожність виникає перед значними ситуаціями чи пов'язані з новим досвідом, можливими неприємностями. Такий страх вважається варіантом норми і різною мірою є у всіх людей. Робить людину обережнішою, стимулює готуватися до майбутньої події, що знижує ризик невдач.

За сферою виникнення

• Навчальна тривожність – пов'язані з процесом навчання;
• Міжособистісна – пов'язана зі складнощами у спілкуванні з певними людьми;
• Пов'язана з уявленнями про себе – високий рівень побажань та низька самооцінка;
• Соціальна – виникає через необхідність взаємодіяти з людьми, знайомитись, спілкуватися, проходити співбесіду;
• Тривожність вибору – неприємні відчуття, що виникають за необхідності зробити вибір.

За впливом на людину

• Мобілізуюча тривожність – провокує людину до дій, спрямованих зниження ризику. Активізує волю, покращує розумові процеси та фізичну активність.
• Розслаблююча тривожність паралізує волю людини. Ускладнює прийняття рішень та виконання дій, які б допомогли знайти вихід із ситуації.

За адекватністю ситуації

• Адекватна тривожність – реакція на об'єктивно існуючі проблеми (у ній, у колективі, у навчанні чи роботі). Може належати до однієї сфери діяльності (наприклад, спілкування з начальником).
• Неадекватна тривожність є результатом конфлікту між високим рівнем домагань і низькою самооцінкою. Виникає на тлі зовнішнього добробуту та відсутності проблем. Людині здається, що нейтральні ситуації загрожують. Зазвичай буває розлитою і стосується багатьох сфер життя (навчання, міжособистісне спілкування, здоров'я). Часто трапляється у підлітків.

За виразністю

• Знижена тривожність – навіть потенційно небезпечні ситуації, які несуть загрозу, не викликають на сполох. У результаті людина недооцінює серйозність ситуації, надмірно спокійна, не готується до можливих труднощів, часто недбало ставиться до своїх обов'язків.
• Оптимальна тривожність – тривожність виникає у ситуаціях, які потребують мобілізації ресурсів. Тривога виражена помірковано, тому вона заважає виконання функцій, а дає додатковий ресурс. Помічено, що люди з оптимальною тривожністю краще за інших контролюють свій психічний стан.
• Підвищена тривожність – тривога проявляється часто, надто сильно та без приводу. Заважає адекватній реакції людини, блокує її волю. Підвищена тривожність викликає розсіяність та паніку у відповідальний момент.

До якого лікаря звертатися із тривожністю?

Як відбувається корекція тривожності?

1. Психотерапія та психологічна корекція

Вплив на психіку людини, яка страждає на підвищену тривожність, проводиться за допомогою розмов і різних методик. Ефективність такого підходу при тривожності висока, але потребує часу. Корекція може тривати від кількох тижнів до року.

1. Поведінкова психотерапія

Поведінкова чи біхевіоральна психотерапія покликана змінити реакцію людини на ситуації, що викликають тривогу. На ту саму ситуацію можна реагувати по-різному. Наприклад, вирушаючи в поїздку можна становити небезпеки, які чатують на дорозі, а можна радіти можливості побачити нові місця. Люди з підвищеною тривожністю завжди негативне мислення. Вони думають про небезпеки та труднощі. Завдання поведінкової психотерапії – змінити шаблон мислення на позитивний.

Лікування проводять у 3 етапи

1. Визначити джерело тривоги. Для цього необхідно відповісти на запитання: "Про що ви думали перед тим, як відчули тривогу?". Цей об'єкт чи ситуація, швидше за все, є причиною тривоги.
2. Засумніватись у раціональності негативних думок. «Наскільки великий шанс, що найгірші побоювання збудуться?» Зазвичай він мізерно малий. Але якщо навіть найгірше станеться, то в абсолютній більшості випадків вихід однаково є.
3. Замінити негативні думки на позитивні. Пацієнту пропонується замінити думки позитивними та реальнішими. Потім, у момент виникнення тривоги повторювати їх подумки.

Поведінкова терапія не усуває причину підвищення тривожності, але вчить мислити раціонально та контролювати свої емоції.

1. Експозиційна психотерапія

Цей напрямок ґрунтується на систематичному зниженні чутливості до ситуацій, що викликає тривогу. Цей підхід застосовується у разі, якщо тривога пов'язані з конкретними ситуаціями: страхом висоти, страхом перед громадськими виступами, поїздками у громадському транспорті. В цьому випадку людину поступово занурюють у ситуацію, даючи можливість зустрітися зі своїм страхом. З кожним візитом до психотерапевта завдання ускладнюються.

1. Подання ситуації. Пацієнта просять заплющити очі та уявити собі ситуацію у всіх подробицях. Коли почуття тривоги досягне найвищого рівня, неприємний образ необхідно відпустити і повернутися до реальності, а потім перейти до м'язового розслаблення та релаксації. На наступних зустрічах із психологом переглядають картинки чи фільми, в яких демонструється жахлива ситуація.
2. Знайомство із ситуацією. Людині потрібно доторкнутися до того, чого вона боїться. Вийти на балкон висотного будинку, привітатись із присутніми в аудиторії, постояти на автобусній зупинці. При цьому він відчуває тривогу, але переконується, що він у безпеці і його побоювання не підтверджуються.
3. Звикання до ситуації. Необхідно збільшити термін експозиції – покататися на колесі огляду, проїхати одну зупинку у транспорті. Поступово завдання стають все складнішими, час, проведений у тривожній ситуації – довше, але при цьому настає звикання та тривога значно зменшується.

При виконанні завдань людина своєю поведінкою має демонструвати сміливість і впевненість у собі, навіть якщо це не відповідає її внутрішнім відчуттям. Зміна поведінки допомагає змінити своє ставлення до ситуації.

1. Гіпносуггестивна терапія

Під час сеансу людини вводять у гіпнотичний стан і вселяють йому установки, що допомагають змінити неправильні розумові шаблони та ставлення до жахливих ситуацій. Навіювання включає кілька напрямків:

1. Нормалізація процесів, що відбуваються в нервовій системі.
2. Підвищення самооцінки та впевненості в собі.
3. Забування неприємних ситуацій, які спричинили розвиток тривожності.
4. Навіювання уявного позитивного досвіду, що стосується жахливої ​​ситуації. Наприклад, «Мені подобається літати на літаках, під час польоту я пережив найкращі моменти життя».
5. Навіювання почуття спокою та безпеки.

Ця методика дозволяє допомогти пацієнту з будь-яким типом тривожності. Єдиним обмеженням може бути погана навіюваність чи наявність протипоказань.

1. Психоаналіз

Робота з психоаналітиком спрямована на виявлення внутрішніх конфліктів між інстинктивними бажаннями та моральними нормами чи можливостями людини. Після усвідомлення протиріч, їх обговорення та переосмислення тривожність відступає, оскільки зникає її причина.

Неможливість людини самостійно виявити причину тривоги свідчить, що вона у підсвідомості. Психоаналіз допомагає проникнути в підсвідоме та усунути причину тривожності, тому визнаний ефективною методикою.

Психологічна корекція тривожності у дітей

1. Ігрова терапія

Це провідний метод лікування тривожності у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку. За допомогою спеціально підібраних ігор вдається виявити глибинний страх, який викликає тривожність і позбутися його. Поведінка дитини під час гри вказує процеси, що відбуваються у її несвідомому. Отримана інформація використовується психологом для вибору методик зниження тривожності.

Найпоширеніший варіант ігрової терапії, коли дитині пропонують відігравати роль того/чого вона боїться - приведень, бандитів, вчителів. На початкових етапах це можуть бути індивідуальні ігри із психологом чи батьками, потім групові коїться з іншими дітьми. Страх та тривожність зменшуються вже після 3-5 занять.

Для зняття тривожності підходить гра "Маскарад". Дітям видають різноманітні предмети дорослого одягу. Потім пропонують вибрати, яку роль грати на маскараді. Просять розповісти про свого персонажа і пограти з іншими дітьми, які також перебувають «в образі».

1. Терапія казкою

Ця методика зниження тривожності в дітей віком включає написання казок самостійно чи разом із дорослими. Вона допомагає висловити свої страхи, придумати план дій у жахливій ситуації та керувати своєю поведінкою. Може використовуватися батьками зменшення тривожності у періоди психічних навантажень. Підходить для дітей старше 4-х років та для підлітків.

1. Зняття м'язової напруги

Напругу в м'язах, що супроводжує тривожність, знімають за допомогою дихальної гімнастики, дитячої йоги, ігор, спрямованих на релаксацію м'язів.

Ігри на зняття м'язової напруги

Як позбутися підвищеної тривожності: 18 природних способів

Причин виникнення стану тривожності достатньо: це і неідеальні відносини з дітьми, і робочі проблеми, незадоволеність в особистій сфері.

Організм миттєво реагує на негативний перебіг думок:

• ритм серця порушується (як правило, серцебиття частішає, може з'явитися відчуття поколювання, серце стискається);
• дихання уривчасте (або, навпаки, виникають настільки довгі паузи між вдихами, що відчувається дискомфорт, людина ніби забуває дихати);
• охоплює або метушливість, або апатія - від одних думок про масштаб проблеми нічого не хочеться робити;
• мозок відмовляється продуктивно працювати, навіть виконання рутинних справ потребує великих зусиль.

Зіткнувшись з таким неприємним станом, насамперед хочеться вирішити проблему за допомогою лікарських засобів. Але, по-перше, такі призначення може зробити лише лікар; по-друге, подібні препарати негативно впливають інші системи організму.

Впоратися з підвищеною тривожністю допоможе лікування в домашніх умовах. Ми підібрали 18 ефективних рекомендацій для боротьби з почуттям тривоги у дорослих:

1. Ромашка.

Це своєрідна "швидка допомога" - чашка чаю з квітів і гілочок рослини приносить відчуття умиротворення відразу. Ефект забезпечують речовини, що є у складі рослини. За своїм впливом на організм вони ідентичні таким транквілізаторам, як діазепам (зв'язуються з тими самими дофаміновими рецепторами, що і сполуки у складі аптечних ліків).

Квіти ромашки містять такий активний інгредієнт, як апігенін. Завдяки спазмолітичній дії, цей флавоноїд заспокоює, знімає болючі симптоми, допомагає розслабитися.

Допомогти ромашка (при тривалому прийомі не менше місяця) може навіть при терапії генералізованого тривожного розладу.

2. Зелений чай.

Можливо, саме цей напій допомагає буддійським ченцям зберігати умиротворення та концентрацію під час багатогодинних медитацій – зелений чай у їхньому раціоні присутні вже 13 століть.

Заспокійливо впливає всі системи організму L-теанин. Амінокислота нормалізує серцевий ритм, показники тиску, знижує занепокоєння. Ті, хто споживає 4-5 порцій напою, більш спокійні, зосереджені. До того ж зелений чай входить до групи природних засобів, що захищають від розвитку онкологічних захворювань.

3. Хміль.

Використовується не тільки для приготування популярного пінного напою, але і для зняття тривожності.

Шишки хмелю легко заготовити самостійно (у середині чи наприкінці серпня). Збирають хміль, коли всередині шишки забарвлюються в жовто-зелений з рожевим відтінком колір. Потрібно звертати увагу на погодні умови дозрівання може настати і наприкінці липня – (якщо літо спекотне).

Седативні властивості рослини виявляються не тільки при заварюванні, корисно для зняття занепокоєння та ефірна олія хмелю, його настоянка та екстракт. А ось смак чаю не тішить - сильно гірчить, тому шишки хмелю краще поєднувати з м'ятою, ромашкою, медом. Якщо мета – налагодити сон, до хмелю добре додати валеріану (наприклад, зробивши ароматне саше).

При використанні інших седативних препаратів поєднувати їх із прийомом шишок хмелю не рекомендується. Не зайвим буде й повідомити лікаря про бажання застосувати цей природний засіб для боротьби з тривожністю.

4. Валеріана.

Деякі з перерахованих вище засобів зменшують занепокоєння, але не мають седативного ефекту (як зелений чай, наприклад). Але валеріана - з іншої групи: рослина викликає сонливість, містить седативні сполуки, що допомагають боротися з безсонням.

Не всім подобається смак і запах рослини, тому чай з валеріаною не такий популярний, як настоянка або препарат у капсулах. Для покращення смаку рослину можна поєднувати з м'ятою або мелісою, медом.

Приймаючи ці ліки, плануйте свій день так, щоб після його вживання вже не потрібно сідати за кермо і виконувати завдання, що вимагають точності та зосередженості. Валеріана сильно розслаблює і тіло, і мозок.

5. Меліса.

Ще одна рослина, яка з часів середньовіччя застосовується для зниження рівня стресу, вирішення проблем зі сном.

Меліса безпечна та корисна, тільки якщо використовувати її помірно. Перевищення дозування загрожує зростанням тривожності. Тому приймати настої, чай, капсули, бальзам із меліси потрібно, починаючи з невеликих порцій (для настою – не більше ніж 150 мл на добу). Небажано використовувати цей засіб гіпотонікам, оскільки меліса знижує тиск.

6. Пасіфлора.

Страстоцвіт – друга назва пасифлори – нарівні з лікарськими засобами знімає напади тривоги, використовується для лікування безсоння.

Може спричинити сонливість, посилює дію інших заспокійливих. Страстоцвіт краще використовувати як разовий засіб, що допомагає зняти неспокій (у крайньому випадку - застосовувати не більше двох тижнів).

7. Лаванда.

П'янкий аромат рослини заспокоює, допомагає врівноважити емоційний стан. Часто запах лаванди можна відчути у приймальні стоматологічних клінік чи інших медичних закладах. І це не випадковість: експериментально було доведено, що аромат діє заспокійливо, допомагає лікарям, що очікують прийому, розслабитися.

У ході ще одного дослідження запах лавандової олії вдихали студенти під час іспитів. І хоча рівень занепокоєння знизився, деякі учні відзначили погіршення концентрації. Тому людям, чия робота потребує гарної координації, швидкої реакції, варто обережно застосовувати засоби з лавандою.

8. Омега-3 жири.

Тим, кому доводилося стикатися із лікуванням серцевих недуг, ця група жирів добре відома. Омега-3 (наприклад, риб'ячий жир) допомагають відновити прохідність судин, повертають їм еластичність. Корисні вони, коли потрібно заспокоїти нерви, позбавитися депресивного настрою.

Є омега-3 в лососі, анчоусах, сардинах, мідіях, олії (оливковій, лляній), горіхах. Але краще черпати запаси омега-3 з морепродуктів, у яких концентрація цих речовин вище.

9. Вправи.

Заняття спортом корисні як м'язів і суглобів, так мозку. Причому вони можуть застосовуватися як терміновий засіб, що допомагає скинути напругу, і надавати ефект у довгостроковій перспективі.

Фізичне навантаження підвищує самооцінку, дозволяє почуватися здоровішим. Оцінити результат зусиль можна об'єктивно – і за зовнішнім виглядом, і самопочуттям. Поліпшення здоров'я позбавляє приводу для занепокоєння навіть людей, схильних до рефлексії.

10. Затримка дихання.

Короткочасна гіпоксія, а потім наповнення організму киснем дозволяють зменшити тривожність. Можна скористатися методикою, запозиченою з йоги, вона зветься «дихання на рахунок 4-7-8».

Перш ніж впустити в легені повітря, необхідно зробити сильний видих (через рот). На чотири рахунки вдихнути (носом), 7 секунд не дихати, після чого зробити такий самий потужний видих, як і спочатку (протягом 8 секунд). Достатньо 2-3 повторів на день. Ця практика корисна і за терапії безсоння.

11. Коригування рівня цукру.

Часто дратівливість і тривожність зростають з банальної причини – людина голодна. Рівень цукру при цьому падає, що позначається на настрої та поведінці.

Необхідно тримати при собі продукти для швидкого перекушування: горіхи (сирі та несолоні), цільнозернові хлібці, фрукти, чорний шоколад, бутерброд з пісним м'ясом та зеленню.

Перекушування обробленими продуктами (ковбасами, копченостями), солодким лише посилює стан через різкі стрибки рівня глюкози. Незабаром організм знову вимагатиме їжі, повернеться в стан подразнення.

12. Ефект 21 хвилини.

Якщо думка про систематичні заняття спортом лякає, достатньо знайти у своєму розкладі лише 21 хвилину на день – цього тимчасового відрізку достатньо, щоб зняти занепокоєння.

Вибирати при цьому необхідно аеробне навантаження: біг, стрибки, ходьбу еліптичними (або звичайними) сходами, в крайньому випадку, годиться і звичайна прогулянка (якщо тримати високий темп).

13. Обов'язковий сніданок.

Ті, хто страждає на підвищену тривожність, часто ігнорують сніданок. Відмовкою може бути і надто сильна завантаженість (коли кожна хвилина, особливо в ранкові години, дорога), і відсутність апетиту, і страх одужати.

Вибір правильних продуктів не тільки зарядить гарним настроєм надовго, а й на фігурі позначиться благотворно. Однією з обов'язкових страв під час ранкового прийому має стати яєчня (підійдуть і варені яйця, омлет). Цей продукт наповнює організм білком, корисними жирами, що дозволяє довше відчувати ситість. Є у яйцях холін – низький вміст цього елемента в організмі провокує напади тривоги.

14. Відмова від негативного мислення.

Коли тривога атакує, для позитивних думок місця не залишається, в голові знову і знову прокручуються картини одна страшніша за іншу. Причому ймовірність настільки поганого розвитку ситуації може бути дуже малою.

Цей потік негативу необхідно зупинити якомога раніше, використовуючи практику глибокого дихання та розглянувши проблему з усіх боків. Якщо ситуацію пропрацювати тверезо, без емоцій, стане ясно, що все можна виправити, відразу вимальовується порядок необхідних дій.

15. Сауна чи лазня.

При нагріванні тіло розслаблюється, м'язова напруга спадає, зменшується тривожність.

Під впливом тепла змінюються навіть нейтронні мережі, які контролюють настрій (зокрема ті, що відповідають за вироблення серотоніну). Не дарма після процедури виникає відчуття умиротворення, спокою, голова буквально прояснюється.

16. Прогулянка до лісу.

Японці знаються на підтримці здоров'я - у тому числі емоційного. Популярна практика shinrin-yoku сприяє відновленню психологічної рівноваги.

Доступна процедура і мешканцям інших країн – це звичайна прогулянка лісовими доріжками. Переважно відвідувати хвойний ліс, як бонус отримавши порцію фітонцидів.

Заспокійливо на психіку діють і оточуючі аромати, і звуки, і необхідність йти нерівним грунтом. Вже після 20 хвилин прогулянки рівень стресу значно знижується.

17. Медитація усвідомленості.

Ця буддійська практика ефективна у лікуванні тривожного розладу. Вона допомагає усвідомити важливість кожного моменту, причому критично оцінювати те, що відбувається насправді, а не страшні картини, намальовані уявою, що розігралася, під впливом паніки.

Почати можна з простої концентрації на тому, що відбувається, найзвичайніших речах, головне, не дозволяти свідомості вислизати у фантазії (особливо з негативним забарвленням).

18. Констатація проблеми.

Пошук способів боротьби з підвищеною тривожністю вже говорить про те, що людина усвідомила проблему. Здатність аналізувати свій емоційний стан, робити правильні висновки - добрий знак і перший крок до поліпшення стану.

Коли проблему знаєш, вирішувати її легше. Подальші кроки включають роботу над формуванням позитивного мислення (наприклад, рефреймінг), і зміни у спосіб життя.

Постійне перебування у стані тривоги згодом руйнує як емоційне здоров'я, а й фізичне. Використовуйте ці рекомендації у боротьбі зі стресом, а якщо покращення не спостерігається, зверніться за допомогою до фахівця.

admin

Почуття занепокоєння та тривоги періодично відчуває 60% населення планети. Тривожністю люди називають відчуття дискомфорту лише на рівні фізіології. Це почуття проявляється раптово, застає зненацька і відгукується у думках та настрої. Тривожністю непросто керувати, але зменшити її рівень можна.

Тривога: що це?

Тривога - психологічний стан людини, що викликає відчуття дискомфорту в грудній клітці та інші неприємні реакції організму. Негативне самопочуття на фізіологічному рівні проявляється у вигляді спазмів у ділянці живота, надмірної пітливості, прискореного серцебиття. Почуття тривожності іноді досягає такого рівня, що стає схожим на прояви.

Тривожність часто ототожнюють зі стресом. Однак ці відчуття є різною суттю. викликається виключно зовнішніми причинами. Тривога – відчуття внутрішнього раптового дискомфорту. Стрес – результат обстановки в яку потрапляє людина (співбесіда, вечірка у незнайомій компанії, іспит тощо). Тривога виникає без видимих ​​причин.

Причина тривожності переважно криється в сімейних ситуаціях, які травмують психоемоційне тло людини, викликаючи занепокоєння. Причиною тривожності може бути , причому який завжди виправданої. Часто відчуття дискомфорту передається від оточуючих, їх негативних міркувань, світогляду та нетерпимості.

Тривога стає відправною точкою до появи. Занепокоєння викликає страхи, фобії та інші стани, що заважають повноцінно жити. Правильне ставлення до почуття тривоги зробить його плацдармом для подолання переживань та досягнення позитивних висот.

Як виявляється тривожність?

Підвищена тривожність - поширена причина звернення до психотерапевта, але розібравшись у суті відчуття, що завдає дискомфорту, знизити її можна самостійно.

Для прояву тривожності видимих ​​зовнішніх обставин немає. Бувають ситуації, коли занепокоєння і побоювання навіть корисні, але якщо тривожність проявляється повсюдно – це привід задуматися і вжити заходів щодо зниження її впливу.

Найчастіше тривожність проявляється перед знаменною подією чи за ухвалення серйозного рішення. Її називають ситуативною тривожністю. Це відчуття абсолютно нормально і не вимагає вжиття заходів щодо рятування. Ситуативна тривожність допомагає зробити правильний вибір, оцінити ситуацію з різних сторін та зрозуміти, яка дія в результаті принесе найбільшу користь. Така тривожність зникає без сліду після того, як її подія вичерпана.

Тривога виявляється, коли настання подій, що викликають занепокоєння не очевидно, складніше. Людина переживає, припустимо, щодо ймовірного звільнення, зради чи тяжкого захворювання, хоча можливість того, що ситуація складеться саме така мінімальна. Така тривожність невиправдана і передумов для неї немає. Коли оточуючі люди намагаються заспокоїти людину і переконати, що для тривоги, страху і занепокоєння немає причин, спрацьовує модель спілкування «так, але…». Людина сама себе накручує ще більше і почуття тривоги лише посилюється. У кращому разі має прийти усвідомлення надмірності занепокоєння. Тоді виникає закономірне питання: як зменшити тривожність і ?

У загальноприйнятому значенні підвищений рівень тривожності проявляється у постійному очікуванні негативних подій. Песимістичний настрій людини та . У стані тривоги людина розгублена. Кожна подія повсякденного життя викликає стрес та неприйняття. З людиною, яка страждає на підвищену тривожність неможливо спілкуватися. Він не бачить нічого позитивного у навколишньому світі. Від підвищеного занепокоєння потрібно позбавлятися. Як знизити підвищену тривожність?

Способи зниження тривожності

Коли тривога стає регулярним відчуттям і не зникає після події, що викликає стрес, її потрібно позбавлятися. Три основні методики зниження тривожності допоможуть подолати це почуття.

Зміна способу життя

Варто розпочати із зміни звичного раціону харчування. Деякі продукти в меню посилюють тривогу та занепокоєння. Перегляньте використання таких продуктів, як:

Кава. Складно уявити пробудження без цього поширеного у світі енергетика. Проте кофеїн стимулює виникнення занепокоєння. Замінити можна на чай без вмісту кофеїну або води з лимоном.
Крохмаль та цукор. Десерти та випічка з високим вмістом крохмалю та цукру часто розглядаються як продукти, що використовуються для допомоги та дратівливістю. Різкі стрибки цукру в організмі, навпаки, надають несприятливий вплив на організм та настрій. Замініть десерти на фрукти.
Алкогольні напої. Після робочого дня повного стресу та труднощів багато людей розслаблюються за келихом міцних напоїв. Алкоголь справді знижує дратівливість та дає бажане розслаблення, але це відчуття тимчасове. Випивати потрібно помірно, чергуючи склянку спиртовмісного напою з чистою водою.

Стабілізувати настрій допоможуть продукти, що містять корисні речовини та вітаміни:

Чорниця та пальмові ягоди містять антиоксиданти, необхідні для зниження стресу та тривожності. Ягоди покращать настрій та гормональний фон.
Риба, хліб із висівками, темний шоколад та інші продукти, що містять магній, допомагають у боротьбі з тривожністю. Рекомендована доза магнію необхідна підтримки позитивного настрою.
Кефір та корейська капуста – продукти, що містять нейромедіатори. Вони діють як заспокійливе та покращують сон.

Спорт – не лише спосіб підтримки стрункості та покращення фігури, а й чудовий помічник у боротьбі з психологічними розладами. Вправи, що послаблюють занепокоєння та тривожність:

Кардіовправи (біг, скакалка тощо);
Їзда на велосипеді;
Тяжка атлетика та інші напрямки, що впливають на зростання м'язової маси;
.

Якщо регулярне спорт не для вас, частіше гуляйте в парках. Це теж фізичне навантаження, яке збереже піднесений настрій.

Окрім спорту, впоратися із тривогою допоможе дихальна гімнастика. Повільне та глибоке дихання миттєво знижує занепокоєння та тривожність. Щоб позбутися тривожності, ви повинні повільно вдихнути, затримуючи повітря в легенях, не більше восьми разів на хвилину.

Тривожність і занепокоєння зростають, якщо людина не має заняття, яке відверне від життєвих негараздів. Виділяйте хоча б 15-20 хвилин на те, що вас заспокоює. Це може бути будь-що: читання, вишивання, крою та шиття, танці. Відвідуйте курси з цікавого заняття. Під час заняття хобі не думайте про подію, яка повертає негативні думки та занепокоєння. Розчиняйтесь у улюбленій справі повністю. Така віддушина впорається не лише з поточною тривожністю, але й не дозволить занепокоєнню опанувати ваше життя в довгостроковій перспективі.

Навчіться розслаблятися у домашніх умовах. Приймайте гарячі ванни, слухайте релаксуючу музику. Зробіть будинок справжнім притулком від стресу та тривоги.

Давайте собі перепочинок і не втомлюйтеся. Постійна робота вдома, нескінченні зустрічі з друзями та потурання всім проханням можливі та покращують певні сфери вашого життя, але й неодмінно і занепокоєнню. та відпочивати.

Висипайтеся. Сон - найкращі ліки і від тривожності у тому числі. Засинайте і прокидайтеся одночасно. допомагає організму позбутися надлишку гормону, що викликає нервозність і тривогу.

Ментальні методи боротьби з тривожністю

На сполох викликають певні ситуації, які людина може взяти під контроль. Розберіться з джерелами тривоги та занепокоєння та визначте, що з цього списку можна контролювати. Заведіть журнал, до якого запишіть причини негативного настрою. Записуючи думки, ви можете знайти джерело тривоги, про яке раніше не підозрювали. Навіть якщо причина непідконтрольна вам, то, як ви до неї поставитеся цілком у вашій владі. З будь-якої неприємної ситуації є вихід. Іноді, щоб знайти, достатньо оцінити становище з іншого боку.

Уникайте ситуацій, які викликають занепокоєння, тривогу чи страх. Визначте межі поведінки та не порушуйте їх. Припустимо, тривожність викликає необхідність летіти літаком. Навіщо доводитися до неврозу, якщо краще скористатися іншим видом транспорту? Те саме стосується неприємних людей в оточенні, нелюбимої роботи тощо.

Медитуйте. Релаксуючі вправи знижують тривожність. Почати заняття можна з інструктором, а можна скористатися Інтернетом – у мережі знаходиться безліч відео уроків з медитації та розслаблення.

Якщо самостійно впоратися не вдається, зверніться за допомогою до близьких, друзів, чоловіка чи знайомих. Іноді висловлювання занепокоєння достатньо, щоб знизити тривожність і позбутися негативу.

Зниження тривожності за допомогою медицини

Зменшить прояви симптомів тривожності народна медицина. Позбавлять занепокоєння:

Квіти ромашки;
Женьшень;
Полінезійський перець;
Корінь валеріани.

Вищезгадані рослини можна приймати у вигляді настойки, додавати в чай ​​або використовувати у фармакологічних варіантах, допустимо, гранульований женьшень або таблетки на основі кореня валеріани.

Якщо почуття тривожності з часом тільки посилюється і ніякі поради не допомагають, це привід замислитись і звернутися за допомогою до психотерапевта. Лікар проконсультує та призначить курс лікування, який зменшить тривожність надовго. Лікар підбирає медикаментозі індивідуально. Не варто зволікати з візитом до лікаря, якщо тривожність не залишає вас протягом тривалого часу. Якщо цього почуття не позбудеться, можливе виникнення панічних атак і навіть .

1 березня 2014, 17:56

Більшість людей відчувають тривогу, коли стикаються з небезпекою чи якоюсь незнайомою ситуацією. Іспит, співбесіда, спортивне змагання чи важлива зустріч у нормі викликає почуття занепокоєння та тривоги.

Тривога діє подвійно. По-перше, вона впливає на психічний стан, змушуючи нас переживати, знижує здатність до концентрації уваги, іноді спричиняє порушення сну. По-друге, вона впливає і на загальний фізичний стан, будучи причиною таких фізіологічних порушень, як прискорений пульс, тремтіння, розлади травлення, пітливість, гіпервентиляція легень та ін.

Тривога стає хворобою, коли сила занепокоєння не відповідає ситуації. Цей підвищений занепокоєння виділяється в окрему групу захворювань, відомих як патологічні тривожні стани. Такими захворюваннями в тій чи іншій формі хоч раз у житті страждають щонайменше 10% людей.

Симптоми

Паніка:є несподіваними, періодично повторюваними нападами сильного страху і тривоги, часто абсолютно безпричинними. Це може поєднуватись з агорафобією, коли хворий уникає відкритих просторів, людей, боячись впасти в паніку.

Нав'язливі маніакальні розлади:стан, коли в людини періодично виникають однотипні ідеї, думки та бажання. Наприклад, він постійно миє руки, перевіряє, чи вимкнена електрика, замкнені двері та ін.

Розлади на тлі посттравматичного: звичайні серед ветеранів воєн, але страждати ними може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову.

Генералізовані розлади на основі тривожного стану:у разі людина відчуває постійне почуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина таїться у психічних порушеннях.

Що можете зробити ви

При постійній тривозі слід звернутися до лікаря.

Що може зробити лікар

Існує кілька ефективних засобів лікування таких розладів. Для короткочасних станів підходить медикаментозна терапія.

Зараз дедалі популярнішими стають поведінкове лікування та когнітивна психотерапія. Ці види лікування допомагають хворому усвідомити, що серйозних психічних захворювань у нього немає і вчать справлятися з почуттям тривоги. Пацієнт починає поступово розумітися на причини тривоги. Крім того, хворі вчаться дивитися на свою поведінку по-новому, логічно, і знаходять новий, більш позитивний погляд на причини, що викликають тривогу. Наприклад, можна замінити страх перед польотом на передчуття відмінного відпочинку за кордоном. Особливо корисне таке лікування для тих, хто страждає на агорафобію і, наприклад, не користується громадським транспортом у години пік.

Підвищена тривожність- Найпоширеніша причина (поряд з депресією) звернення до психологів та психотерапевтів.

Якщо тривога забирає сили та час, стало неможливо насолоджуватися життям та планувати майбутнє – зверніться до досвідченого психотерапевта.

Тривога проявляється у різних формах:

• люди турбуються, що вони невиліковне, смертельне захворювання, хоча відчувають щодо легке нездужання;
• бояться, що їх звільнять, хоч добре справляються з обов'язками;
• постійно дзвонять дітям, близьким, бояться, що з ними трапилося лихо;
• не можуть заснути, коли хвилюються, сильно переживають через дрібні речі, про які зазвичай моментально забувають;
• багато разів перевіряють праску, крани, замок на дверях, коли виходять із дому.

Якщо ж тривога непокоїть постійно, необхідна психотерапевтична допомога. Причини хронічної тривожності заховані глибоко під захистом психіки – людина без спеціальних навичок не зможе сама до них «докопатися». З досвідченим фахівцем полегшення настає вже на перших сеансах, а цілеспрямована робота (клієнт повинен брати активну участь у ній) дає стійкий позитивний результат - людина позбавляється тривоги і в будь-якій ситуації може з нею швидко впоратися.

Зміст

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням безпричинної тривоги може бути хронічна втома, постійні стреси, раніше перенесені чи прогресуючі захворювання. При цьому людина відчуває, що в небезпеці, але незрозуміло, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудження і занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх виникає незалежно від зовнішніх подразників, він обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний душевний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Напад панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці (громадському транспорті, будівлі установи, великому магазині). Видимих ​​причин для виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вік страждаючих відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиною необґрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий вплив на схильність до нападів паніки має спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто проявляються на тлі захворювань внутрішніх органів людини. Особливості виникнення почуття паніки:

1. Спонтанна паніка. Виникає раптово, без допоміжних обставин.
2. Ситуаційна паніка. З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
3. Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

• тахікардія (прискорене биття серця);
• відчуття тривоги в грудях (розпірання, больові відчуття всередині грудини);
• "комок у горлі";
• підвищення артеріального тиску;
• розвиток;
• нестача повітря;
• страх смерті;
• припливи жару/холоду;
• нудота блювота;
• запаморочення;
• дереалізація;
• порушення зору чи слуху, координації;
• втрата свідомості;
• мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. У разі розвитку тривожного неврозу діагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують зі збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

• почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
• страх;
• пригніченість;
• розлади сну;
• іпохондрія;
• мігрені;
• запаморочення;
• нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, найчастіше він супроводжує депресії, фобічний невроз, шизофренію. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після цього починається похмільний синдром, при якому з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

• запаморочення;
• часта зміна емоцій;
• нудота, дискомфорт у животі;
• галюцинації;
• стрибки АТ;
• аритмія;
• чергування спека та холоду;
• безпричинний страх;
• розпач;
• провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може виявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хвороба може бути спровокована тяжким переживанням невдач. До депресивного розладу можуть призвести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є ​​нейрохімічні процеси – збій обмінного процесу гормонів, що впливають на емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити за таких симптомів:

• часте відчуття тривоги без видимої причини;
• небажання виконувати звичну роботу (апатія);
• Сум;
• хронічна втома;
• зниження самооцінки;
• байдужість до оточуючих людей;
• складність у концентрації уваги;
• небажання спілкуватися;
• складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі чи особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

• у вас іноді виникають напади паніки без причини;
• ви відчуваєте незрозумілий страх;
• під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобами недоцільно. У порівнянні з людьми, які використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворювання, як правило, лікують легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При тяжких випадках захворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

1. « ». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу безпричинної тривоги призначається лікарем.
2. « ». Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
3. « » . П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
4. "Персен".Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способом лікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатів вдається за короткий термін. До найефективніших технік, здатних зняти тривожні розлади, належать: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець вибирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

1. . Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
2. Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний перелік побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці засоби не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Обговорити

Почуття тривоги без причини

Анонім 888

Мене мучить відчуття тривоги, страху. Воно мені заважає жити, радіти.

3 дн. Відповісти