Як самостійно можна вийти із затяжної депресії. Як вийти з депресії самостійно

Почуття не проходить туги, безпричинної втоми та поганого настрою знайоме, напевно, кожному з нас. Людина може відчувати внутрішню спустошеність, внаслідок якої виникають труднощі навіть у відношенні з найближчими людьми. Зіткнувшись з подібними неприємностями, званими депресивним станом, ми намагаємося якнайшвидше їх позбутися. Але як вийти з депресії самотужки?

Виявляється, такі методи існують. Але для того, щоб знати, як підняти собі настрій, слід розуміти, звідки взагалі з'являється депресія, хто найбільше схильний до неї і як з усім цим впоратися.

З депресивного стану можна і потрібно шукати вихід

Перш ніж зрозуміти, як вийти з депресії, слід розглянути ключові особливості, що зумовлюють її виникнення:

• генетична схильність;
• особливості темпераменту – якщо в людини, наприклад, завищені вимоги до своєї особистості, він недооцінює себе і завжди незадоволений тим, чого досягає;
• регулярний стресовий стан, сімейні конфлікти, тяжкі психологічні ситуації.

Початок депресії вдасться вгадати за такими симптомами:

• Стабільно знижений настрій, у якому переважає тривожність і відчуття туги. Причому нічого з цим вдіяти не виходить: навіть те, що раніше могло підняти настрій, більше не діє.
• Повільне мислення. Стає складно концентруватися, підбирати потрібні слова. Зменшується кількість ідей, людина, просто кажучи, «гальмує». При цьому розумовий процес забарвлений у негативні тони, навіть якщо обмірковувати доводиться щось радісне.
• Моторна загальмованість, пов'язана із порушенням волі. Не вдається змусити себе чимось займатись.

При стійкому характері подібних симптомів потрібно звернутися до психотерапевта, який порадить, як подолати депресію чи спробувати спершу витягти себе з цього стану самостійно.

Рішення проблеми

Що робити при депресії? Як допомогти собі та подолати це лихо без ліків? У психології розповідається про кілька кроків, які допоможуть знайти вихід із, здавалося б, найбезвихідніших психологічних ситуацій.

Ведення власного щоденника

Це допоможе зрозуміти причини негативного настрою, оцінити наслідки цього стану.

• подій;
• думок;
• емоцій;
• реакцій.

Подальше пред'явлення такого щоденника значно полегшує роботу психотерапевта, і він швидше зможе підібрати відповідне лікування для одужання пацієнта.

Головне: не кидати на півдорозі розпочату діяльність, виділивши щодня хоча б по чверті години на нові записи (можна, наприклад, робити це незадовго до сну).

Усвідомлення власних емоцій

Не слід уникати сильних емоцій, навіть якщо це гнів чи смуток. Тим більше, не треба соромитися захватів та радості. У нормальному стані всі емоційні почуття виявляються минущими: гнів минає, смуток вщухає. Від таких емоцій, як радість і захоплення, взагалі, можна дочекатися чимало позитивних плодів.

Деяким людям допомагає виражати емоції малювання чи розфарбовування. Таким чином, вдається тримати внутрішню рівновагу. Малюнки, що вийшло, потім непогано б показати психотерапевту.

Спроби уникати сильних емоцій та бажання їх сховати рано чи пізно призведе до депресії

Різноманітність фізичної активності

Як подолати депресію самостійно? Іноді для цього людині потрібно собі самому довести, що вона чогось варта. Повне перероблення себе за короткий термін - справа практично нереальна, проте змінити спосіб життя бажано, для чого, звичайно, знадобиться докласти певних зусиль. Почати жити заново - не так просто!

Навіть лікарі підтверджують, що фізична активність у вигляді вправ, пробіжок, плавання та прогулянок сприяють підвищенню життєвого тонусу. Починати буває важко, але якщо все-таки подолати себе, вже за кілька тижнів неможливо буде уявити життя без таких фізичних навантажень. Вони увійдуть у звичку.

До того ж, це дозволяє покращити сон, що є вкрай важливим для здоров'я, робить думки ясними.

Ні – інформаційної перевантаженості!

Якщо постійно читати те, що пишуть ЗМІ, навряд чи дізнаєтесь, як подолати депресію, оскільки кожна друга новина має негативний відтінок. Хоча б на час боротьби з описуваним станом усуньтеся від отримання такого роду інформації.

Не сидіть перед телевізором або екраном комп'ютера, забудьте про серіали. Краще почитати книгу або вийти на прогулянку, зустрівшись із друзями для спілкування. Деколи це допомагає справлятися навіть із дуже сильним депресивним станом.

Побудова особистих взаємин

Життєві ситуації постійно змінюються. У умовах важливо навчитися підтримувати стосунки з оточуючими людьми (тим більше, з близькими). У цих відносин має бути взаємна цінність.

Якщо побудова взаємності не виходить, допоможе психотерапевт. Є певні правила конструктивності міжособистісного спілкування, дотримання яких діє. Усі складнощі з часом вдасться подолати. Механізми, які заважають вибудовувати взаємини та встановлювати особисті межі, будуть виявлені.

При необхідності можна пройти комунікативний тренінг, що зазвичай йде на користь, допомагає урізноманітнити поточне життя.

Позбавлення перфекціонізму, що веде до деструкції

Перфекціоністи найчастіше незадоволені всім, чого їм вдається досягти і від самої діяльності вони задоволення не одержують. В результаті особистість згодом вимотується, все частіше піддається стресам.

Перфекціоністи дуже схили до депресивних станів

Фіксуючи свою увагу на негативі, людина схильна забарвлювати в чорні тони навіть ті події та явища, які є позитивними. Важливо, щоб обсяг задоволення, що одержується від справи, повністю компенсував те невдоволення, яке довелося відчути в процесі роботи.

Якщо вам вдалося впоратися із важким завданням, не слід згодом принижувати його значущість та важливість виконаної роботи. Не треба також ігнорувати похвали оточуючих, сприймаючи їх без перебільшень та применшень.

Допомагає аналіз тієї чи іншої ситуації у психотерапевта. Згодом вдасться адекватно оцінювати власні можливості та здібності – це дозволить вивести себе з дуже сильної депресії.

Так — маленьким життєвим радостям та задоволенню!

Не варто бути надмірно аскетичним, забороняючи собі все поспіль. Деякі забаганки варто дозволяти. Лікарі радять встановити таке правило: не рідше, ніж один раз на день доставляти собі хоча б одну невелику радість.

Багатьом, наприклад, допомагає шопінг – правда, для цього мають бути відповідні фінансові можливості. Іноді слід дозволити собі позаурочний сон, не побоюючись того, що близькі подумають: «мовляв, зовсім розлінився».

Усі способи вийти з депресивного стану пов'язані з умінням бути щасливим. Радіти ж реально звичайнісіньким життєвим дрібницям. Навіть те, що ви прокинулися відносно здоровим, можете дихати повітрям і спілкуватися з оточуючими людьми – це вже чудовий привід для радості.

Можливо, вас відверне від негативних думок подорож – хоча б невелика, наприклад, подорож за місто.

Вказані вище кроки можуть стати відповіддю на запитання: як вийти з депресії самостійно? Однак якщо справа справді серйозна і дійшла до психічного розладу, цілком імовірно, що вони не допоможуть. Знадобиться ж медикаментозне лікування та психотерапевтичні методи, призначити які здатний лише кваліфікований психотерапевт.

Медикаментозне лікування

Вихід із депресії можливий за допомогою прийому певних лікарських препаратів. Звичайно, експериментувати з цим самостійно не слід, інакше ризикуєте більше нашкодити собі, ніж допомогти. Але приймати те, що виписує лікар, бажано, точно дотримуючись рекомендованого дозування і частоти прийому.

Відомо про участь деяких хімічних речовин у мозкових ланцюгах та їх безпосередній вплив на настрій. Зокрема, можна згадати про дофамін, норадреналін і серотонін – все це нейромедіатори, що передають сигнали від одних мозкових клітин до інших.

Дослідникам вдалося відкрити взаємозв'язок між депресивним станом та дисбалансом у вмісті зазначених речовин у мозку. Тому рекомендується прийом антидепресантів, що змінюють чутливість нейротрансмітерів, унаслідок чого покращується їхня доступність.

Медикаментозне лікування депресії може бути призначене лише лікарем

У результаті, у людини підвищується настрій (хоча в деталях механізм, який пояснює, чому все відбувається саме так, поки що не вивчений).

Ось основні види антидепресантів, що призначаються лікарем, щоб вийти зі стресу та затяжної депресії:

• Селективні інгібітори, що забезпечують зворотне захоплення серотоніну - вони спрямовані на зміну вмісту серотоніну, що дозволяє впоратися з нервозністю.
• Інгібітори, що відповідають за зворотне захоплення норадреналіну, а також серотоніту.
• Трициклічні засоби – їх застосування може супроводжуватися побічними ефектами, тому вони прописуються лікарями лише крайніх випадках.
• Інгібітори моноаміноксидази – до них традиційно вдаються, коли інші варіанти лікування виявляються неефективними. Ці ліки активно використовуються в терапії інших психічних захворювань. Слід знати, що ІМАО небезпечно взаємодіє з компонентами багатьох інших лікарських препаратів, а також із деякими продуктами. Ось чому лікувальний курс передбачає дотримання суворої дієти та проводиться під пильним наглядом лікаря.

Можливе призначення та інших ліків, на кшталт заспокійливих засобів та стимуляторів. Окремо в боротьбі з депресивним станом вони не ефективні (постійного розладу точно не позбавлять), але в поєднанні з антидепресантами можуть виявитися цілком ефективними.

Лікування депресії у жінки

Як вийти із депресії самостійно жінці? Оскільки у різному віці у представниць жіночої статі можуть відбуватися гормональні зміни, це безпосередньо позначається на настрої жінки та її відношенні до навколишнього світу. Ще однією причиною може стати нестача поживних компонентів у жіночому організмі.

Крім того, варто пам'ятати, що через високу чутливість жінки більше чоловіків схильні до стресів і нервових потрясінь, коли нервова обстановка сприяє погіршенню настрою, важче від цього відходять.

Нерідко вони шукають спосіб вивести себе з глибокої депресії, що утворилася на тлі розлучення з коханою людиною (розлучення з чоловіком), дитячих хвороб, погіршення взаємин у колективі на роботі тощо.

Але замість того, щоб смикати пошуковик інтернету проханнями-запитами: « Допоможіть вийти з депресивного стану – не можу зробити це самостійнонайкраще записатися на прийом до досвідченого психотерапевта.

Чи можна змусити себе впоратися з легкою формою розладу, але що робити і як бути, якщо депресія вже перманентна? Як з неї вилізти та вибратися? Самостійно ніяк – лише за допомогою психотерапевтичних сеансів та, цілком можливо, медикаментозного лікування. Це стосується і жінок та чоловіків.

Відноситися поверхнево до цього захворювання не варто, думаючи, що воно пройде саме по собі і не становить небезпеки. За відсутності лікування (або якщо воно проводитиметься неправильно) форма депресивного розладу може стати загрозливою, розвинутися у більш серйозні психічні хвороби. Можлива навіть госпіталізація.

Але як цього уникнути та перемогти депресію самостійно? Чи можна домогтися цього самої чи все ж таки без психотерапевта не обійтися?

Перманентна депресія сама по собі не пройде

Головне – не варто панікувати, бо це лише посилить ситуацію, але не вирішить проблему. Найкраще перемогти описуваний стан на початку хвороби допомагають сеанси у психолога. Не можна сказати, що бажаних результатів вдасться досягти швидко, тим більше, якщо стан важкий, проте здаватися і опускати руки точно не слід.

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн. нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі та відчуття безглуздості існування – так загалом можна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже лише фахівець, особливо якщо стан затягнувся та заважає людині повноцінно жити.

Депресія - психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активності та порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в смутку, втрачає інтерес до всього, що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний перебіг життя, майбутнє здається безперспективним та похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями та головними болями. Головною небезпекою, яку спричиняє депресія, є суїцидальні схильності. За статистикою, близько 15% пацієнтів, які страждають на депресію, скоюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людей, не розглядати розлад як прояв егоїзму, лінощів і песимізму.

Депресія в 70% випадків вражає жінок і людей похилого віку.

Провідні причини стану

Причини порушення мають комбінований характер. Поєднання одразу кількох провокуючих факторів призводить до виникнення розладу різного ступеня виразності.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан із особливостями життя сучасного суспільства:

• швидкісний ритм життя;
• постійне перебування у стресі;
• висока щільність населення та відсутність тривалого контакту з природою;
• відсутність рухової активності та гіподинамія;
• важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо;
• сезонні фактори, нестача сонячного світла;
• зловживання алкоголем та деякими видами лікарських засобів;
• психологічне та фізичне виснаження;
• спадкова схильність;
• несприятливе соціальне середовище – відсутність підтримки та ;
• ендогенні розлади центральної нервової системи - біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін.

Імовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінах в організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність набула, пов'язана з коливаннями гормонального фону, виснаженістю організму та новими обов'язками молодої матері.

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія та складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

• адинамічна з фізичною та емоційною загальмованістю;
• ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини та страху;
• дисфорична – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
• іронічна – навмисне демонстрування гарного настрою та приховування справжнього пригніченого стану;
• ступорозна - рухове гальмування, яке може доходити до повної знерухомленості;
• тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
• меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильний «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в серці.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою та порушеннями у роботі нервової системи:

• астенічна - порушення емоційності, нездатність прояву почуттів;
• істерична – бурхливий вияв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
• іпохондрична - розвиток надцінних ідей, що поєднуються з маренням;
• психастенічна - проявляється у повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Вирізняють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Одним із різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивний діагноз та призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом - ознаки розладу в різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмови від їжі). Причини появи недуги та психологічні особливості пацієнта визначатимуть, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіший і типове прояв психічного розладу. До емоційних ознак належать:

• тужливий стан, розпач, пригніченість;
• перепади настрою;
• тривожність і непокидаюче почуття страху;
• дратівливість без видимої причини;
• зниження інтересу до життя;
• низька самооцінка, невдоволення собою та власним життям;
• втрата інтересу до улюблених занять;
• Проблеми у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Ця симптоматика пов'язана із соматичними проявами – пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

• проблеми зі сном;
• втрату апетиту чи невгамовне бажання споживати їжу;
• розлади у роботі шлунка та кишечника;
• зниження чи відсутність сексуального потягу;
• слабкість та стомлюваність;
• болючість у ділянці серця, суглобів, м'язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, який страждає на депресію, змінює звичний образ поведінки:

• стає пасивним;
• боїться громадських процесів і великих скупчень людей;
• прагне самотності і відмовляється від спілкування;
• втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзів, сім'ї, родичів;
• відмовляється від розваг.

Хворі на депресію можуть виявляти патологічну прихильність до алкогольних напоїв, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади у пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

• не може зосередитися на найпростішому завданні;
• боїться приймати рішення;
• стає неуважним;
• часто думає про смерть та веде суїцидальні розмови;
• не здатний виявляти почуття гумору, жартувати та сміятися;
• мислить лише у песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів щодо боротьби з розладом. Для встановлення правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптоми зберігалися більше двох тижнів.

Симптоми депресії у представників обох статей загалом схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність та схильність до затяжної течії. Ознаки найчастіше з'являються восени та взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – біль у шлунку та кишечнику, дискомфорт у ділянці серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю та близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентна напруга.

Однак вихід із депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкого уважніше ставляться до власного здоров'я та своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій втричі рідше. Підступність чоловічої депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, воліючи лікуватися самостійно сигаретами та алкоголем. Вони не визнають традиційного лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості та не поспішають до лікаря.

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи та улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливу поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти самостійно із депресії? Якщо захворювання намітилося у нетривалій малій формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

1. Взяти відповідальність на себе, ухвалити рішення змінитися на глибинному рівні.
2. Використовувати афірмацію – короткі ствердні фрази з позитивним настроєм.
3. Уникати усамітнення, прагнути контактів з оточуючими.
4. Не відмовлятися від допомоги друзів та близьких, не замикатися у собі.
5. Звернутися до духовної їжі – праць філософів та письменників, життєствердних фільмів.
6. Повністю виключити алкоголь, нікотин та психоактивні речовини.
7. Змінити порядок дня та врегулювати сон.
8. Займатися фізичними вправами.
9. Виявляти любов до близьких людей, прагнути доставляти їм радість та безкорисливо допомагати.
10. Відвідувати захоплюючі заходи, придбати нове хобі або повернутися до старих інтересів.

Якщо депресія пов'язана з тяжкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутись до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Хороший лікувальний ефект дає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії та лікувальної гімнастики.

Основними фармакологічними препаратами боротьби з пригніченістю є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

1. Ліки трициклічної структури - Амітріптілін, Іміпрамін. Їх використовують лише за важких формах за умов стаціонару.
2. Препарати другого покоління – Бефол, Піразідол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
3. Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетін. Активують вироблення гормону щастя серотоніну, успішно купірують панічні атаки та фобії.
4. Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетін, Мілнаципран. Мають вибіркову дію на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками та ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станах, вони заспокоюють та допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих при депресіях з вираженими маревими ідеями. Ноотропи мають стимулюючими властивостями, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю та підвищеною стомлюваністю.

Будь-який із засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції та стани, що неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані такі види психотерапії:

• когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, що призводять до депресивного розладу;
• міжособова – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
• психодинамічна – спрямовано пошук внутрішнього конфлікту, що у основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання та гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння у приміщенні має бути багато світла та велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика та посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло та дух у тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми та балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі та цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія – не просто нудьга та поганий настрій. Це серйозне захворювання, що призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе набути сенсу життя і по-новому поглянути на світ.

Багатьом із нас знайоме почуття постійної втоми та туги, вічне невдоволення собою, стан внутрішньої спустошеності, проблеми у відносинах з оточуючими та близькими. Коли людина стикається з подібними проблемами, дуже хочеться знайти способи, як подолати нудьгу своїми силами і йти далі з позитивним настроєм.

Такі способи є, і нижче ви про них дізнаєтесь. Але спочатку кілька слів про те, у кого і як вона проявляється.

Є ряд ключових особливостей, що зумовлюють . Ось вони:

• спадкова схильність;
• темпераментні особливості: схильність до психологічного застрявання, підвищених вимог до себе, неадекватна оцінка своїх досягнень, постійне невдоволення собою;
• постійний стрес, проблеми в сімейних відносинах, важка психотравмувальна ситуація.

Симптоми депресії

Чи може людина за якимись ознаками запідозрити у себе наявність депресії, зрозуміти, на що страждає саме вона, перед тим як звертатися до фахівців?
Так, і ці ознаки відомі:

Якщо ви зіткнулися з подібними симптомами і вони мають досить стійкий характер, не проходять тривалий час, обов'язково, а також паралельно розпочніть самостійну роботу зі своєю депресією.

Як впоратися з депресією: кроки

Отже, якщо спостерігається депресія — що робити? Це питання долає багатьох. Більшість також цікавить, як вийти із депресії самостійно.

1-й крок: почніть вести особистий щоденник

Щоб боротися з депресією самостійно, потрібно розуміти причини і наслідки своїх негативних думок, бачити і усвідомлювати якісь дії тягнуть за собою розумові потоки, що викликають характерну нудьгу. Для цього і стане в нагоді особистий щоденник.

Такий щоденник і записи в ньому стануть гарною допомогою, в процесі розбору своїх думок і емоцій, ви зможете багато дізнатися про особисті стереотипи, когнітивні установки, що заганяють вас в депресивний стан, зробите крок назустріч до одужання.

Головне у ведення такого щоденника – це сталість: виділіть 20 хвилин свого особистого часу для цього кроку, щодня заповнюйте таблицю; нехай це буде, наприклад, увечері – ваша важлива справа перед сном. Не знаєте, як позбавитися депресії самостійно, читайте уважно далі.

2-й крок: усвідомлюйте свої емоції

Всі ми живі люди і маємо право на будь-які емоції. Не забороняйте собі гніватися чи сумувати, радіти та захоплюватися. Побудьте наодинці зі своїми емоціями, не припиняйте їх, а спостерігайте. І поступово ваш гнів вщухатиме, перейде в спокійний настрій, а радість «заразить» усіх оточуючих або принесе плоди.

Не вмієте висловлювати, переживати свої емоції - спробуйте малювати або розфарбовувати, необов'язково фарбами і на полотні, малюйте тим засобом, на який «впаде око», де захочеться. Можна просто цвірінькати ручкою в блокноті, «малювати» фарбами або розфарбовувати вже готову картинку.

Подібне заняття сприяє створенню внутрішньої рівноваги, допомагає зрозуміти та усвідомити свої емоції. Якщо вам захочеться потім детальнішого аналізу ваших творінь, поговоріть з терапевтом, принесіть малюнки на консультацію, вони можуть багато розповісти про ваш внутрішній стан, допомогти лікарю при роботі з вами. Поступово ви навчитеся самостійно аналізувати свій настрій та розуміти емоції – це важливий крок у .

3-й крок: урізноманітнюйте свою фізичну активність

Часто під питанням пацієнта, чи можна позбутися депресії самостійно, ховається бажання довести собі своє всемогутність. Людина – істота дуже розсудлива, її можливості парою незрозумілі навіть науці, але захворювання, зокрема, і психологічні, не можуть бути підвладні навіть нашій людській досконалості, для їх лікування необхідні інструменти, якими володіють спеціально навчені люди.

Однак цей факт не означає, що докладати зусиль до зміни свого стану не потрібно — дуже потрібно. Переробити себе за короткий проміжок часу неможливо, але важливо розпочати, почати змінювати свій спосіб життя, допомагати своєму тілу та духу впоратися з недугою.

Ні для кого не секрет, що навіть елементарні фізичні вправи, тривалі прогулянки пішки, заняття спортом, підвищують загальний життєвий тонус, сприяють покращенню настрою, відволікають від сумних думок.

Не займаєтесь спортом – почніть із піших прогулянок чи ранкової зарядки. Любіть плавати – знайдіть час для занять у басейні, на руках маленька дитина – робіть вправи разом із нею. Важливо почати щось робити, пройде тиждень, два, три, і ви вже не зможете без навантаження, заняття спортом увійдуть у гарну звичку, з'явиться час для вільних думок і новий спосіб подолання негативних емоцій у вашому арсеналі самостійних способів.

При збільшенні фізичного навантаження прийде хороший сон. Здоровий сон – невід'ємна частина лікування всіх хвороб. Почнете висипатися - з'явиться ясність думки, така важлива складова лікування депресії.

4-й крок: порятунок від інформаційної перевантаженості

Соціальна депресія - це ще один фактор, що провокує людську нудьгу. У наш час ЗМІ транслює більше туги, ніж позитиву та радості. Постійна інформаційна перевантаженість негативом не робить людину щасливішою, тому хоча б на період лікування постарайтеся усунутись від подібного інформаційного потоку.

Проводьте менше часу за телевізором, перегляд серіалів: регламентуйте час, витрачений на інтернет. Ваш психотерапевт може вам допомогти і в цій роботі, давши завдання записувати час, витрачений на ЗМІ щодня, відстежуючи разом з ним думки та настрій.

Після «спілкування» з інформаційними ресурсами, ви зможете розібратися, як на ваш настрій, час та сили впливає інформаційне сміття. При такій роботі у вас, напевно, з'явиться більше вільного часу для себе та своєї сім'ї, як наслідок, виникнуть нові ресурси для боротьби з нудьгою.

5-й крок: робота над особистими взаєминами

Люди, які страждають на депресію, дуже часто не можуть будувати взаємини на стабільній основі.

Наше життя – це процес постійних змін, важливо навчитися в умовах ситуацій, що трансформуються, змінювати свої відносини. Щоб відносини мали взаємну цінність, важливо, щоб люди поділяли страх втратити одне одного. Важливо вміти так вибудовувати комунікацію, щоб залежні відносини, стосунки парою нав'язливої ​​прихильності перейшли у взаємини. Людина має навчитися будувати взаємність. Для відновлення якісного спілкування теж потрібна самостійна робота.

Вміння правильно вибудовувати взаємини з близькими приходить не відразу, швидше за все, ваш психотерапевт даватиме вам завдання, часом не дуже прості та письмові, а практичні та трудомісткі. Ваше завдання – намагатися дотримуватися рекомендацій терапевта, відстежувати помилки та не боятися їх озвучувати.

Постарайтеся дотримуватися існуючих правил конструктивного міжособистісного спілкування, відкрито обговорювати з психотерапевтом складності, що виникають, і, поступово ви навчитеся самостійно відстежувати механізми, що заважають вибудовувати вам взаємини та особисті межі.

Якщо ваш психотерапевт запропонує вам пройти соціально-психологічний комунікативний тренінг, не відмовляйтеся, нічого не бійтеся, це заняття піде вам на користь, урізноманітнить ваш день і наповнить вашу скарбничку самостійних методів роботи зі своїм станом, новим арсеналом техніки конструктивного, правильного міжособистісного спілкування.

6-й крок: навчитеся приймати похвалу і позбавляйтеся деструктивного перфекціонізму

Людині важливо вміти відчувати задоволення від поточної діяльності, а перфекціоніст завжди незадоволений тим, що робить, що створює. Таке невдоволення собою, нереалістично високі стандарти, прагнення до неможливих цілей дуже виснажує особистість і є перехідною ланкою між хронічною психологічною та фізіологічною стресами.

Коли ми фокусуємося тільки на негативі, можна сказати, що ми маємо справу з перевернутим мікроскопом, де проблеми бачаться дуже об'ємно і деталізовано, а переваги та придбання бачаться як само собою зрозуміле явище. Відповідно людина перебуває у ситуації, що його обсяг задоволення не компенсує обсяг невдоволення, і це привертає до розвитку депресивного переживання.

Вчитеся самостійно відстежувати у своїй свідомості ці механізми. Виконали складну чи високооплачувану роботу – не переконуйте себе у її низькій цінності, а подумки похваліть; прийміть факт, що ви гідно впоралися із завданням, намагайтеся вірити позитивній оцінці оточуючих. Відразу не виходить - прислухайтеся до свого психотерапевта, розберіть із ним ситуацію. Поверніться до свого щоденника, відстежуйте думки. При постійній роботі та прийнятті оцінок до вас прийде адекватна оцінка своїх здібностей. З адекватною оцінкою своїх здібностей у ваше життя увійдуть приємні зміни!

7 крок: дозволяйте собі маленькі радості та задоволення

А ще як упоратися з депресією? Для виходу з депресивного стану під час лікування, у періоди відпочинку або роботи виконуйте свої маленькі бажання та забаганки. Встановіть для себе правило хоча б щодня радувати себе чимось приємним, будь то маленька цукерка або шопінг, відвідування театру або позаурочний сон. Вчіться бути щасливим не тільки в прагненні та досягненні загальноприйнятих «щастя», але й радіти просто звичайній, але для вас приємній дрібниці.

Якщо є така можливість, змініть на час навколишнє оточення, з'явилися вихідні – сплануйте поїздку в інше місто, коротку подорож в іншу країну, відпочиньте на дачі або просто сходіть у ліс, подихайте свіжим повітрям, спостерігайте за живою природою.

Є один дуже дієвий метод, що дозволяє відволіктися від усіх думок, що гуляють в голові на природі: просто відстежуйте все, що відбувається навколо, називаючи навколишні предмети, без оцінок і емоцій. Пройде хвилин п'ять - десять, і думки підуть на задній план, а ви відпочинете, наберетеся сил і насолодитеся красою.

Насамкінець, щоб найкращим чином розібратися, як боротися з депресією, опишемо найнеобхідніший крок усунення недуги.

Крок 0, найважливіший: допомога хорошого фахівця

Це, до речі, найважливіший крок. Незважаючи на те, що в цій статті ми здебільшого говорили про самостійну допомогу при депресії, важливо пам'ятати, що депресія – це підступна недуга, тому без комплексного підходу, де непросту роботу проводить психотерапевт, але не менш трудомістку – сам пацієнт, впоратися буде досить складно, а лікування може виявитися неефективним.

Депресія може бути виснажливою і цей стан відрізняється від тих днів, коли ви просто почуваєтеся нещасними. Вона не виникає на порожньому місці, як правило, для неї є вагома причина: нещасливе кохання, розставання або звільнення з роботи. В останні роки депресивний розлад носить масовий характер, завдяки кількості стресів, що збільшилася. На жаль, подолати цю психічну недугу не так легко, як хотілося б. Всі симптоми депресії індивідуальні та залежать від цілого ряду факторів. Ось чому подолати недугу складно навіть за допомогою терапевтичного лікування. Однак, деякі прийоми допоможуть значно полегшити стан.

Практика свідомості

Пригнічений розум має звичай повертатися до тих моментів, які вже сталися, або описувати похмурі картини майбутнього. Цей негативний цикл лише посилює страждання, глибше затягуючи людину в вир депресії. Практика усвідомленості допомагає витягти думки з пастки, зосередивши їх зараз. Ця навичка піддається тренуванню і дозволяє зосередитися на всіх наявних почуттях: дотику, нюху, звуках, смаку та зору. Чим більше ви відчуваєте своє тіло, тим менше часу залишається для занепокоєння.

Ритмічна музика

Музика – це їжа для душі, вона змінює настрій та створює необхідну атмосферу. Бадьорий та ритмічний мотив змінює хімічний баланс у мозку.

Сенсорна терапія

Наука показує, що сенсорна терапія добре допомагає деяким людям впоратися з депресією. Такі способи, як акупунктура, масаж, точковий масаж, рефлексологія та інші, знижують рівень гормону стресу кортизолу і збільшують вироблення окситоцину.

Збагачення раціону омега-3 жирними кислотами

Наукове дослідження 2002 року виявило, що особам, які страждають на депресію, не вистачає поліненасичених жирних кислот. Під час експерименту пацієнтам щодня давали риб'ячий жир, внаслідок чого відбулося 50-процентне зниження симптомів депресії (тривожність, безсоння, спонтанне почуття туги, суїцидальні думки та зниження лібідо). Крім успішної боротьби з психічними недугами, омега-3 жирні кислоти допомагають знижувати рівень холестерину в крові та покращують здоров'я серцево-судинної системи. Корисні жири містяться в таких продуктах, як волоські горіхи, лляне насіння, лосось та тунець.

Примусова зупинка негативних думок

Депресивні люди схильні бачити світ у негативному ключі. Коли справи йдуть погано, вони звинувачують лише себе, проте ця установка ще більше приваблює невдачу. Депресія посилює невпевненість у собі та дає людям можливість відчути власну нікчемність. Контролювати внутрішній потік негативних думок та установок складно, щоб перемогти їх, необхідно зазирнути у глибину свідомості. Ці думки народжуються спонтанно, які визнання значить виконання пророцтва. Вони існують автономно і не можуть втрутитись у справи, якщо ви цього не дозволите. Тому не приймайте їх всерйоз щоразу, коли почуваєтеся погано.

Дочекайтесь свого часу

Депресивним особистостям у всьому бачиться негатив, тому їм важче дотримуватись емоційної рівноваги та адекватно оцінювати ситуацію. Це спотворення здатне перефарбувати яскравий світ на сірий і похмурий. Необхідно пам'ятати, що цей стан не є вироком і не може тривати вічно. Зміни відбуваються поступово, необхідно запастись терпінням та подбати про себе: добре харчуватися та багато відпочивати.

Відволікання

Зробіть усе можливе, щоб відволіктися від негативних думок. Існує багато речей, які приносять людям справжнє задоволення: ігри з домашніми вихованцями, прогулянки в парку, читання, водні процедури та багато іншого.

Більше світла

Сезонний афективний розлад, який йде пліч-о-пліч з депресією, з'являється в холодну пору року і пов'язаний зі зменшенням тривалості світлового дня і загальної кількості сонця. Оснастіть квартиру яскравими джерелами світла і якомога частіше виходьте на вулицю у світлий час доби.

Когнітивна терапія

Когнітивна терапія також може бути надзвичайно корисною при боротьбі з депресією. За основу цього принципу взято виняток певного способу мислення, що спричинило психічний розлад. Психотерапевт розбирає поточні моделі мислення, характерні для пацієнта, особливо виділяючи хибні та шкідливі ідеї. Мета методу спрямована на зміну способу мислення більш реалістичний і корисний, а також виключення думок, що викликають депресію.

Ведення щоденника

Щоденник може бути корисним із двох причин. Перш за все, він виступає як безмовний слухач, приймаючи ваші страхи і переживання. Цей прийом полегшує душу пацієнта та заспокоює розум. Ще одна корисна функція щоденника – це можливість побачити позитивні моменти у житті. Психотерапевти рекомендують пацієнтам щодня записувати п'ять моментів, за які можна подякувати комусь. Маленькі акти подяки змушують перенаправити мислення на позитивне русло. Записуйте у журналі подяки про все, що трапилося за день. Подякуйте погоді за сонце, незнайомцю за посмішку, а дитині за теплі обійми.

Спілкування з друзями

Нелегко знайти сили зателефонувати друзям, коли ви відчуваєте пригніченість. Однак переступити через бажання заточити себе в добровільну ізоляцію все ж таки доведеться. Вихід з дому та спілкування з іншими людьми – ось способи, які знижують симптоми депресії та надають потужний сприятливий вплив на емоційний стан.

Міцний сон

Сон і настрій тісно взаємопов'язані один з одним. Нестача нічного відпочинку може негативно позначитися на самопочутті, провокуючи дратівливість та стрес. А ось здоровий та тривалий сон, навпаки, покращує самопочуття. Зробіть кроки, спрямовані на забезпечення комфортного простору в спальні, а також збільште кількість релаксуючих процедур вечірній час. Пам'ятайте, що якісний сон протягом 7-9 годин на добу допомагає покращити функції пам'яті, фізичну витривалість, продуктивність та емоційну врівноваженість.

Практика вибачення

Коли людина тримає образу на когось, у її серці селиться гнів – негативна якість, що руйнує емоційне здоров'я. Немає сенсу сердитися на кривдника, адже він зараз зайнятий своїми справами, а стріли злості навряд чи пронизають його. Образа руйнує людину зсередини, вона має повну владу над нею. Ось чому так важливо пробачити та відпустити минулі непорозуміння. Вони не варті вашого часу.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи мають масу переваг здоров'ю, зокрема і подолання симптомів депресії. Спорт сприяє виробленню ендорфінів - гормонів, що покращують настрій та підвищують самооцінку. Фізичні переваги вправ полягають у зниженні кров'яного тиску, зміцненні м'язів, зниженні ваги, поліпшенні роботи серця та запобіганні деяким захворюванням. Фахівці радять практикувати помірну фізичну активність (прогулянки, біг підтюпцем, зарядка) від 30 хвилин до години мінімум тричі на тиждень.

Не здавайтесь

Депресія може увігнати вашу самооцінку в землю, при цьому у вас виникне бажання сховатися від світу. Це нормально, якщо йдеться про нетривалий період. Дайте собі певний термін, після якого ви почнете вживати заходів, спрямованих на подолання свого стану.

Депресія - це серйозний психічний розлад, який супроводжується занепадом настрою, втратою здатності радіти, а часом навіть бажання жити. Люди, які зіткнулися з нею, страждають заниженою (мінімальною, якщо бути точніше) самооцінкою, неабияким песимізмом і апатією. І це лише мала частина того, що супроводжує цей розлад. І ніхто з нас чи наших близьких не застрахований від цього розладу. Тому дуже важливо знати, як вийти з депресії самостійно. Поради психолога – саме те, що допоможе знайти відповіді на це питання.

Про переживання

Психічне розлад завжди супроводжується сильними переживаннями, душевним болем, істерикою та «самокопанням». Це природно. Цей період потрібно пережити. Але в жодному разі не можна допустити того, щоб він затягнувся. Хоча багатьом пригніченим людям здається, що почати розумітися на причини, що викликали депресію - це хороша ідея. Але немає. Це марно і до того ж небезпечно.

По-перше, треба зрозуміти, що нічого змінити не вийде. А ось почавши копатися у спогадах, людина лише змусить себе пережити масу неприємних моментів. І це лише посилює його стан. Тому що людині не вдасться знайти тієї відповіді, яка її влаштує і заспокоїть. Він лише прокручуватиме ситуацію в голові щоразу, погіршуючи свій і без того плачевний стан.

Але як вийти з депресії самостійно? Поради психолога такі: треба забути. Усі погані думки треба відігнати від себе, як настирливих мух. Можливо, потім колись і вдасться знайти відповідь хвилююче питання. Але це станеться пізніше. Коли розум буде чистим, як і душа. А під час розладу потрібно відволікати себе можливими способами. Читанням книг, переглядом фільмів та серіалів, улюбленим хобі. Але найкращий спосіб – це зміна обстановки.

Виїхати та забути

Це справді найкращий і дієвий варіант. Тому його слід виділити окремо. Як вийти із депресії самостійно? Потрібно залишити причину виникнення за. Зібрати речі та вирушити у подорож. В іншу країну – до моря чи гор. Або як мінімум у незнайоме місто. Найкраще – на природу. Чому? Тому що на її лоні дуже складно засмутитися.

Виїжджаючи, людина прагне нового життя і свіжих вражень. Звичайно, комусь може здатися, що його розлад занадто великий - і ніяка подорож не може допомогти. Але це не так. Він приїде в місце, не заплямоване спогадами. Це той чистий аркуш паперу, про початок життя з якого всі так люблять говорити. Людина набуде почуття захищеності та усамітнення. А от якщо він залишиться у себе, то проблеми його просто поглинуть. Прокидаючись, людина бачитиме набридлу стелю, остогидлий вигляд із вікна, дратівливу обстановку. Кожна дрібниця (навіть те, що раніше тішило) зайвий раз пригнічуватиме його стан. Він нібито «маринуватиметься» у депресії. Щоб цього уникнути, треба поїхати, прибравши на задній план все, що здається важливим. У цей період найголовніше - впоратися з гнітом та розладом. Інше не важливо.

Рутіна

Є ще й інші способи, ознайомившись із якими, можна зрозуміти, як вийти з депресії самостійно. Один з них полягає у рятуванні від рутини. Як було зазначено вище, під час розлади людини дратує абсолютно все. Але особливо його життєвий розпорядок. Якщо прийшов той момент, коли здається, що кожен день відбувається те саме, і життя все більше скидається на обертання білки в колесі - пора змінюватися.

Насамперед потрібно позбутися гіперактивності. Якщо день розписано за секундами, треба змінити розпорядок. Знов-таки - поїхати у відпустку, причому вимкнувши телефон і залишивши вдома усі цифрові засоби комунікації.

Якщо немає можливості організувати собі позаплановий тривалий відпочинок, треба як мінімум розставити пріоритети. Розпорошуватися на дрібниці не потрібно - це зайва витрата і без того виснажливих сил, яка спричиняє лише погіршення морального стану.

Вище вже говорилося – треба відволікатися. Це - рекомендація, яку містять усі поради, що вийшли з депресії. І найкращий спосіб відволіктися полягає у зміні звичного життєвого укладу. І у розведенні свого існування новим видом діяльності. Якщо людина колись хотіла навчитися азам латинських танців - час записатися на курси. Немає бажання? Воно з'явиться у процесі. Всі сили та думки людини переключаться з самокопань та душевних переживань на вивчення нового роду діяльності. Так і розлад потроху почне відступати.

Перетворення

Багато людей цікавляться - що, якщо поїздка та відпустка не є можливими? Як допомогти собі вийти з депресії у такому разі? Що ж, вихід є. Прийде в такому випадку знайти в собі сили і змінити обстановку вдома.

Є таке поняття, як світлотерапія. Всім відомо, що пригнічені, похмурі люди оточують себе темнотою та чорним кольором. Спочатку, звичайно, цього хочеться, але потім доведеться оточити себе світлом і яскравими відтінками, якщо хочеться позбутися пригніченого стану. Знадобиться відмовитися від важких щільних штор і сказати «так» відкритим вікнам. Потрібно впустити у свій будинок світло, зробити ремонт – як мінімум нові шпалери поклеїти. Так і відволіктися вийде. Ще не варто відмовляти собі в задоволенні купити нові яскраві аксесуари, здатні прикрасити будинок. Це можуть бути лампи, світильники, статуетки, картини.

А ще потрібно оточити себе приємними та корисними запахами. Це називається ароматерапією. Ефірні олії, запах яких проникає всередину через носові мембрани, здатні вплинути на настрій людини. Поліпшити стан зможе аромат бергамоту, базиліка, коріандру, ялини, жасмину, материнки, мандарину, апельсина, лимонника, гвоздики та кориці. Накупивши масу різних флакончиків, варто щодня заправляти ароматичну лампу новим ефірним маслом (щоб внести різноманітність та уникнути звикання).

Але не варто обмежуватись лише цим. Також добре допомагають ароматичні ванни - з оліями та солями, у романтичній обстановці зі свічками, піною, чашкою кави/чаю та приглушеним світлом. Це - цілий симбіоз релаксу, кожна складова якого благотворно впливає на стан людини, допомагає розслабитися та відволіктися.

Більше серотоніну

Розповідаючи про те, як самому вийти з депресії, необхідно відзначити увагою те, що цей стан є чимось більшим, ніж просто розлад. Найчастіше воно супроводжується сильним браком серотоніну. Який відомий більшості як гормон щастя. І його кількість у період розладу необхідно збільшувати.

По-перше, потрібно висипатись. Всім добре відомо, що норма сну – 1/3 доби. Багато хто, звичайно, в момент депресії страждає на безсоння, але з нею можна впоратися за допомогою снодійного. І щонайменше 7 годин треба приділяти на нічне відновлення організму. Тому що саме через недосип наш мозок перестає сприймати нову інформацію і провокує нас на тугу, розчарування і дратівливість.

Ще потрібно переглянути власний раціон. Не завадить додати до нього продукти, які містять магній, вітаміни В6 та В, кальцій та омега-3 жирні кислоти. І, звичайно, більше корисної їжі – фруктів, свіжих фрешів, овочів.

Ігнорувати потреби свого тіла також не можна. Звичайно, мало чого хочеться в період розладу, але ранкова зарядка, біг на свіжому повітрі та інтимна близькість (якщо така можлива) допоможуть уникнути погіршення стану.

Пошук сенсу життя

Людина, перебуваючи у стані психічного розладу, нерідко починає вважати своє існування безглуздим. Навіть якщо насправді об'єктивно це не так. Втім, такий стан не дивовижний. Але якщо нічого не хочеться через свою надуману нікчемність - як вийти з депресії самостійно? Поради можна почути такі – необхідно знайти новий сенс життя. А якщо бути точніше, причину, через яку хотілося б прокидатися з ранку.

Новий сенс життя не обов'язково має бути глобальним чи масштабним. Багато хто заводить домашнього вихованця - так вони починають відчувати відповідальність за «меншого брата», і пригнічений стан відступає. До речі, тварини – чудові помічники у плані виходу з депресії. Вони несуть радість, позитив та любов. Людина перестає почуватися самотньо, знаходить щирого друга, який здатний скрасити вечір і підняти настрій.

Втім, якщо завести тварину не виходить, можна знайти свій сенс життя по-іншому. А саме – просто звернути свою увагу на те, заради чого хотілося б існувати. Ось як вийти з депресії самостійно. Поради психолога запевняють - коли людина знаходить те, заради чого хочеться прокидатися, її проблеми починають повільно відступати на задній план, а потім вона з подивом усвідомлює, що їй уже не хочеться займатися самокопанням та страждати. Залишилось лише бажання жити.

Професійна допомога

Психічні розлади різнохарактерні. Деякі бувають настільки важкими, що впоратися з ними самостійно неможливо. Певні стани дуже небезпечні - іноді навіть не тільки для людини, яка на них страждає. Деякі розлади викликають регулярні думки щодо суїцидів, і багато з них, на жаль, реалізуються. А психопатична депресія і зовсім тягне за собою марення та галюцинації. У таких випадках важливо вчасно звернутися за допомогою. У цих ситуаціях просто немає відповіді на питання, як вийти з депресії самостійно.

Поради психолога-професіонала справді можуть допомогти. Тренінги, консультація, терапія – сьогодні існує маса дієвих способів. В окремих випадках призначаються антидепресанти. Це така група препаратів, яка використовується для лікування психічних розладів. Безпечні та ефективні засоби, що не викликають звикання та побічних ефектів. Тільки їх призначає спеціаліст, оскільки вибір антидепресантів великий. І дозування також визначає він. У виборі препаратів важливим є вік пацієнта, статева приналежність, особливості його розладу, індивідуальна переносимість тих чи інших ліків тощо.

Жіноча депресія

Психічні розлади найчастіше зустрічаються у представниць прекрасної частини людства. Вони дещо інші носить депресія симптоми. У жінок питання: "Як вийти з депресії?" трапляється досить часто. Якщо вона на неї і не страждає, то побоюється. І це нормально, знати відповідь це питання необхідно.

У дівчат розлади пов'язані з гормональними порушеннями. Які несе у собі менструальний цикл, вагітність, пологи та клімакс. І в кожної проявляється по-різному. Деяким щастить, і все перераховане вони переживають без видимих ​​наслідків. Але більшості доводиться справлятися із розладами. І нерідко дуже велику міру тяжкості несе депресія.

Симптоми у жінок (як вийти зі стану – буде сказано трохи згодом) різні. Але всі приблизно однакові. Взяти, наприклад, найпопулярніший розлад - післяпологове. У середньому воно триває близько півроку. Але дехто затягується на кілька років. Причини розладу полягає у різкій зміні звичного життєвого укладу. Жінка стає матір'ю, на її плечі лягає величезна відповідальність – виростити нового, гідного члена суспільства, на що піде, по суті, 18 років. Зараз такий час, що мало хто усвідомлює це заздалегідь (що, звичайно ж, неправильно). І після пологів жінка розуміє – назад дороги немає. Тепер вона зобов'язана присвятити себе вихованню та догляду за дитиною. Їй доведеться відмовитися від відпочинку та розваг (принаймні, у перші роки). До цього додається погіршення зовнішнього вигляду, недосипання, божевільний ритм життя, нерідко - тиск з боку родичів, вічні поради та знижена увага чоловіка. Звичайно, це не кожен випадок, але в більшості ситуацій так і відбувається. І які припускає депресія симптоми у жінок? Як вийти?

Поради різні. В даному випадку «поїхати і забути» не вийде – краще вдатися до допомоги фахівців, оскільки прояви стану серйозні. Це максимальна самокритика, регулярні (нерідко постійні) істерики зі сльозами, відсутність інтересу до життя і суспільству, пам'ять, що погіршується, утруднення в прийнятті самостійних рішень, порушений сон, доба, що «зливаються», хронічна втома, мігрень, слабкість, біль у серці.

Чому важлива допомога фахівця?

Як можна було зрозуміти, чимало наслідків тягне за собою все, зазначене увагою вище - розлад, депресія, симптоми у жінок. Як вийти? Поради недарма рекомендують звернутися за допомогою до фахівця. Тому що перше, що треба за таких ситуацій зробити - так це з'ясувати тип депресії.

У дівчини вона може бути генетичною. Якщо по її лінії зустрічалося психічне захворювання, то не виключено, що і вона на нього страждає. Це лікується зовсім інакше, ніж, наприклад, горезвісний післяпологовий розлад.

Є ще біохімічні чинники. Лікарі кажуть, що жінки, схильні до сильного розладу, відрізняються зовсім іншими процесами, що відбуваються в їх мозку. Тому що воно може бути спричинене прийомом гормональних препаратів або інших ліків. Це не виключено. Саме тому так важливо прийом кожного медикаменту узгоджувати із висококваліфікованим фахівцем.

Але найголовніший «спусковий механізм», який викликає розлад – це стрес, що виходить із навколишнього світу. Тут допомагають надихаючі промови близьких людей, всі горезвісні методи, а також рекомендації фахівців з такої об'ємної теми, як депресія. Вийти поради лікарів із цього стану допомагають. Адже фахівці вміють об'єктивно подивитись ситуацію. А випадок часом може бути банальним (але не означає, що не приносить біль). Це звільнення коханої людини, конфлікти з близькими чи родичами, фінансові неприємності, звільнення, неможливість самореалізації, відсутність особистого життя. В одних виходить впоратися з усім цим самостійно - іншим необхідні поради психолога. Як вийти з депресії, можна визначити лише вивчивши індивідуальність випадку.

Чоловіча депресія (симптоми)

Вийти поради лікарів із цього стану допомагають. Найголовніше – звернутися до них. І якщо дівчата не соромляться записатися на прийом до лікаря, то ось у чоловіків із цим більше проблем. Все зрозуміло - представники сильної половини людства не хочуть здатися слабкими. Але ж у поході до фахівця немає нічого соромного. Насамперед треба зрозуміти це.

У чоловіків розлад виявляється очевидним. У переважній більшості випадків вони починають систематично вживати спиртні напої або наркотичні препарати (іноді - те й інше), захоплюватися азартними іграми, і виявляти агресивну, нестабільну поведінку. І подібні «спроби відволіктися» можуть лише ненадовго заглушити біль та переживання. Але найчастіше все перераховане лише посилює стан, а до душевних проблем додаються ще фізіологічні.

Як вийти з депресії самостійно? Жінці це зробити важко, а чоловікові – тим паче. Без допомоги фахівців або як мінімум близької людини це неможливо. Або в нього має бути дуже потужний, твердий внутрішній стрижень.

Варто перерахувати ще деякі поради, які здатні направити людину на вихід із такого плачевного стану, як депресія. Симптоми у жінок, як вийти самостійно з такого стану, що потрібно для цього робити – все було перераховано вище. Але це – деталі. А є короткі та корисні рекомендації, які треба пам'ятати, як екстрену психологічну допомогу.

По-перше, треба прийняти відповідальність за свій стан на себе. Чекати на допомогу з боку не потрібно - необхідно відразу спробувати взяти ситуацію під особистий контроль. По-друге, потрібно знайти мотивацію. Натхнення – це важливо. Криється воно у музиці, кінофільмах та серіалах.

По-третє, потрібно позбавитися самотності, навіть якщо цього робити не хочеться. Спілкування корисне. До того ж, від інших людей нерідко можна прийняти допомогу та корисні рекомендації, які допоможуть з такого стану, як депресія, вийти.

Поради лікарів ще вказують на те, що кожній людині, яка страждає на розлад, необхідно зайнятися безкорисливим здійсненням добрих справ. Навіщо? Тому що, виявляючи любов до інших, вдасться отримати натомість те саме. Адже завжди приємно відчувати подяку, дружелюбність і привітність, що виходить від інших. У душі прокидається щось, що запевняє на підсвідомому рівні – сенс жити є.

Насамкінець

Вище було сказано багато про те, як вийти з депресії жінці та чоловікові. Усі ми – люди, а не роботи, і ніхто не застрахований від психічного розладу. Найголовніше - не соромитися звернутися за допомогою. Адже якщо ми захворюємо на грип, то у нас навіть думки не виникає про те, що сходити до лікаря за консультацією – соромно.

Найголовніше - не впадати у відчай і не впадати в максимальний песимізм. А якщо розлад здолав когось із близьких – треба набратися терпіння та відсунути на задній план себе. Коли дорогій людині погано, необхідно постаратися докласти максимум зусиль для того, щоб допомогти їй впоратися зі станом. Можна нарватися на грубість, агресію. Але ображатися не можна. Адже в такі моменти у ньому каже біль, а не він сам.

Загалом, у будь-якому разі головне – у глибині душі зберігати надію на краще. Що б не трапилося - це пройде рано чи пізно. Інакше просто не буває.