Як боротися із депресією. Можливі причини депресії

Депресія вважається досить серйозним психологічним розладом, що виникає з різних причин. Однак багато людей, які зіткнулися з цим, намагаються знайти спосіб, як вийти з депресії самостійно. Найчастіше виникла апатія, байдужість до всього, що відбувається, проходить при невеликих вкладеннях і стараннях самої людини.

Перш, ніж шукати варіанти як перемогти депресію, зневіру та тугу, слід запам'ятати важливе правило- якщо самостійні спроби не призводять до результату, стан погіршується або з'являється розпач з приводу витрачених сил, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога. На професійному рівні фахівець підкаже, як поводитися, доповнить лікування медикаментозними засобамиі навчить, як позбавитися депресії в домашніх умовах.

Способи

Як зняти депресію? Цей стан схожий на тривалу байдужість – пацієнт ніби перебуває уві сні, у процесі відновлення можуть спостерігатися як підйоми настрою, так і спади. Можливо, з першого разу обрана методика не допоможе – але впадати у відчай не треба. Людина в змозі допомогти собі при депресії, просто треба розуміти, що депресія намагатиметься поглинути знову, тому доведеться проявити певні зусилля.

Існують різні методиборотьби, але який би їх не був обраний, слід починати з малих кроків, поступово наближаючись до мети. Вибирайся будь-якими можливостями - кожен спосіб, що рятує, допомагає залишатися самими собою і долати труднощі, але на це потрібен час.

Вихід з депресії шляхом пошуку причин - найбільш правильний і важливий крокна шляху до лікування. Перш, ніж шукати спосіб, як швидко позбутися пригнічених емоцій, задайте собі питання, чому саме з вами відбулися подібні розлади, що призвело до того стану, коли не хочеться навіть голову з подушки піднімати. На жаль, апатію і зневіру, що виникають через сторонні чинники, часто плутають з банальною лінню. Якщо депресія розвинулася через неї, слід не виліковуватися, а шукати в собі сили, справляючись із клопотами та обов'язками.

Багато людей надто велике значення надають власним трудовим вкладенням, вважають, що працюють більше, ніж колега, в будинок і сім'ю вкладають більше сил, ніж інші члени сім'ї. Поступово розвивається образа, лінь, людина перестає бажати вечірні прогулянки або прості бесіди наприкінці дня, а сама собі вигадує, що в неї почалася депресія. У такому разі психологи рекомендують простіше дивитися на речі. Як би просто та легко не звучав дана порада, але найчастіше ми самі пригноблюємо себе, заздривши сусіду, звертаючи уваги на чужі успіхи або влаштовуючи цілий скандал через суще дрібниці. А потім мучимося у пошуках засобу як вийти з депресії.

Що робити у депресії? Проводячи самоаналіз, важливо чесно відповісти собі на запитання – що поганого трапилося у вашому житті? Чому вам нічого не хочеться? Адже якщо озирнутися, є люди, які мають набагато більше проблем, при цьому вони не впадають у відчай і намагаються змінити життя. Вважаєте, що це марно? Так каже кожен депресивний пацієнт, перебільшуючи власні складнощі. Якщо серед знайомих немає людей, які зіткнулися з реальними бідами, таких легко знайти на форумах в інтернеті. Просто ознайомтеся з їхніми долями, і відчуття, що все погано, швидко покине вас.

Друга частина самоаналізу має бути присвячена знайденим причин - тут треба поставити запитання, хто винен у цьому? Є обставини, залежать немає від пацієнта, а є ситуації, у яких є головним героєм. Наприклад, якщо сталася помилка на роботі з вашої вини, значить треба пройти додаткове навчання, підвищивши кваліфікацію, і більше не допускати помилок. Впоратися з депресією - значить зробити крок уперед, підвищивши рівень знань як професійних, так і психологічних. Сидіння без діла та страждання не приведуть до добрих результатів.

Як подолати депресію та навчитися радіти життю без втручання фахівців? Проаналізувавши причини та їхніх винуватців, людина сама прийде до відповіді. Але в більшості випадків пацієнти обходяться без допомоги психологів.

Шукаємо новий образ

Як позбутися депресії назавжди? Здобувши новий образ- з депресивним настроєм стикалися практично всі відомі люди, медійні особи або просто звичайні громадяни нашої та інших країн Сходіть у бібліотеку, почитайте історії в інтернеті та зарядьтеся настроєм тих, хто зумів поставити нові, досяжні цілі, почав до них йти, забувши про розлад. Порятунок від депресії як схуднення - знайшовши однодумців, які зіткнулися з такими ж проблемами, але успішно перемогли їх, легко повторити шлях до успіху.

На цьому етапі копіювати чужі цілі неправильно – новий зміст має відповідати вашим бажанням. Подолайте себе, намагайтеся придушити в собі зневіру, замінивши її активністю. При цьому завжди пам'ятайте, що інша така ж проста людина впоралася сама, ви так само зможете! Повторюйте про себе мов молитву: «Ти не переможений, починаються нові успіхи». Виразно намалювавши собі новий образ, себе майбутнього, треба щодня працювати, щоб якнайшвидше почати відповідати йому.

Полюбіть себе

Як вийти із депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, хто ніколи не пізнав невдач, не був зганьбленим, не робив помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось надхмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти та хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити легше йти вперед і, можливо, якось досягти бажаної мети, яка і загнала в депресію.

Щоденник

Що робити, якщо маєш депресію? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, у якому необхідно фіксувати всі негативні, і навіть позитивні думки. Ці записи відповідатимуть спробам вивести себе з депресії. Щоразу при поганому настрої повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях вже здійснено, і скільки залишилося зробити.

Фізичні та емоційні зміни

Складно помітити, коли починається депресія, але вона діє на трьох взаємозалежних між собою рівнях - тіло, розум, дух. Тому ефективнішим буде поєднання практик, спрямованих відразу на все. Самоаналіз, ведення щоденника, пошук себе, інші вищеописані способи боротьби з депресією діють на думку. Залишилося задіяти тіло та дух – у цьому добре допомагають йога, танці, фітнес та інші спортивні напрямки.

Рухаючись у танці, катаючись на велосипеді, стаючи в асани або повторюючи нескладну зв'язку на степу в аеробному залі, людина отримує позитивні емоції. Відбувається та сама взаємодія тіла і духу, виплескується весь негатив, йдуть страждання, а усмішка сама по собі виникає на обличчі. Після регулярних занять питання «як перемогти депресію та повернутися до життя» відпаде саме собою. Головне - дотримуватися регулярності. Не варто вриватися в активне життя, інакше сили швидко закінчаться. Достатньо 2-3 рази на тиждень відвідувати фітнес або танцювальні зали, де завжди панує позитивна атмосфера.

Здоров'я

Впоратися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите - якщо тривалість сну менша за рекомендовану норму, то хоч скільки не намагайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу та відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть усі справи на потім і вирушайте у поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав'яного чаю, що знижує хвилювання та покращує сон.Також не можна забувати про зовнішність - людина, що добре виглядає, доклала зусиль, щоб прийти в чистому, згладженому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо мова йдепро жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

Між нами дівчатками

Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як швидко позбутися депресії дівчині? Спершу рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій - виходити з депресії, витягувати себе зі зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:

• Оцінити ситуацію, причини та поставити нові цілі.
• Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу – шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив.
• Відвідати салон краси та змінити зачіску чи манікюр.
• Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга чи мама, зможуть вислухати, пошкодувати та за необхідності дати пораду? Не треба відкладати розмову на потім, вважаючи, що близькі не мають часу слухати нитку. Вчасно вилив душу, простіше відбуватиметься боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відволікти, запросивши до кафе чи кіно - подібні вилазки виліковують не гірше за ліки.

Чи можна жінкам подолати депресію в домашніх умовах із депресією в домашніх умовах? Зрозуміло так, скориставшись усіма перерахованими способами. Згадайте Бріджіт Джонс - найгіршої долі ворогові не побажаєш, проте вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.

Творчість

Як вийти із депресії самостійно? Звернувши увагу на будь-який вид творчої діяльності, легко стати шанувальником одного із напрямків. Добре відволікають малювання, в'язання, шиття – зараз у моді хенд-мейд у будь-якому прояві, тому знайти себе буде нескладно. Витягти себе і допомогти собі може кожен. Зробити унікальну річ, пишатися собою – хіба це не допоможе врятуватися та змінити похмурий настрій на позитив?

Групові заняття

Вихід з депресії за участю групи підтримки та семінарів, що проводяться в їх рамках, відбудеться швидше та ефективніше, адже на зустрічах легко познайомитися з людьми, дізнавшись історії яких подумаєш: «а ти не такий поганий». Якщо позбавитися депресії самостійно не виходить, а до психолога йти не хочеться, вибратися з депресивного стану допоможуть однодумці - впораються вони, вийде у вас.

Що не варто робити?

Як подолати депресію і навчитися радіти життю, при цьому не нашкодивши собі? Існує кілька кроків, які точно не варто використовувати, коли депресія прибирає весь життєвий позитив та стрижень:

• Намагатися запиту чи заїсти переживання - потрапивши в лапи ще однієї залежності, легко стати заручником і тоді самодопомога при депресії точно не допоможе.
• Намагатися зганяти злобу, нагрубивши або принісши комусь каліцтва - способи виходу з депресії різні, серед них є крик і сила, але йдеться про те, щоб покричати десь на природі, а побивши боксерську грушу чи подушку.
• Бездумно поглинати антидепресанти – треба пам'ятати, що вони допомагають усунути симптоми, але з причинами та суттю проблеми вони не борються.

Висновок

Що таке депресія та як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть турбувати вас, поки ви самі не урізноманітнюєте своє життя, не вирішите проблеми, що виникли, і не позбавите себе думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші - це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться ставити питання «як боротися з депресією самостійно».

Депресія – поширений психічний розлад, який зазвичай асоціюється з пригніченим станом. Зазвичай для діагностики даного психічного розладу необхідні тріада порушень: зниження настрою, порушення мислення, воно стає песимістичним, виникає тривожність і недовірливість, і рухова загальмованість. Депресія може бути різною залежно від тяжкості та загального стану хворого.

Депресія зустрічається дуже часто серед будь-яких верств населення. Цьому захворюванню можуть бути піддані чоловіки, жінки, воно може виникати у дітей, у людей похилого віку. Причин депресії існує безліч, вона може розвиватися під впливом зовнішніх та внутрішніх факторів.

Причини виникнення

Оточуючими депресивний стан часто залишається незрозумілим і засуджується. З боку депресія в людини може сприйматися як лінь, неповага до оточуючих, банальне небажання щось робити. Негативні оціночні судження від оточуючих у своїй можуть негативно позначатися стані хворого, занурюючи їх у ще більш пригнічений настрій.

При цьому депресія є одним із психічних захворювань, які можуть призвести до летального результату. Деякі хворі, доходячи до певної украй важкої стадії, кінчають життя самогубством. До цього зазвичай доходить у тому випадку, якщо хворого не підтримують, він не отримує своєчасної допомоги та терапії. Депресія - те захворювання, яке обов'язково потрібно сприймати серйозно.

Депресію не можна вилікувати, змусивши людину працювати чи виконувати звичайні повсякденні обов'язки. Залежно від різновиду та тяжкості патології може знадобитися тривала психотерапія, прийом певних препаратівпроти депресії, часом потрібне постійне спостереження фахівця та перебування у денному або повному стаціонаріпсихіатричної лікарні.

До основних причин даного стануможна віднести такі чинники. Іноді вони комбінуються:

1. Різні важкі емоційні переживання. Різні стреси, тяжкі потрясіння, які негативно впливають на психіку події, можуть призвести до розвитку депресивного стану. Іноді воно виникає через довгий часпісля травмуючої події часом проходять роки, перш ніж в результаті психотравми виникне депресивний стан.
2. Різні порушення хімії мозку, соматичні фактори. Ендогенна депресія може виникнути при нестачі вітамінів і поживних речовинпри різних порушеннях обмінних процесів в організмі.
3. Побічні ефекти різних препаратів. Деякі ліки різних груп можуть негативно впливати на психоемоційний стан, викликаючи симптоми депресивного розладу. Також депресивний стан може розвинутися внаслідок зловживання алкогольними напоями, внаслідок прийому деяких наркотичних речовин.

Важливо! З депресією вкрай складно впоратися самостійно, у переважній більшості випадків слід звернутися за допомогою до лікаря.

Види депресій

Крім того, існує кілька різновидів депресії залежно від причин виникнення та перебігу. Усі вони вимагають дещо різного підходу до терапії. Достатньо поширена ендогенна депресія, яка виникає без впливу ззовні, виключно через внутрішні порушення в організмі.

Післяпологова депресія – важкий стан, що виникає у деяких жінок відразу після народження дитини Воно може розвиватися під впливом багатьох факторів, після переживань, які відчуває жінка під час родового процесу. Якщо своєчасно не допомогти жінці з післяпологовою депресією, тяжкі наслідки можуть настати для неї самої та її дитини.

Реактивна депресія – розлад, що настає внаслідок якихось тяжких емоційних переживань, психічної травми. Зазвичай вона розвивається вкрай швидко через невеликий відрізок часу, що відбувся, що вплинув на емоційний стан.

Маскована депресія - захворювання, що протікає з прихованими симптомами. У разі може виникати особливо вираженої симптоматики крім можливої ​​сильної пригніченості. Хворий лише думає, що хворіє на якийсь соматичний, фізичним захворюванням, Інші ознаки депресії можуть бути повністю відсутніми. При цьому спровокувати цей вид захворювання можуть зовсім різні фактори.

Клінічною депресією зазвичай називають той різновид розладу, який протікає в досить тяжкій формі, що вимагає постійного спостереження лікаря і навіть можливої ​​госпіталізації. Клінічна депресія є дуже важким станом.

Невротична депресія та психогенна форма виникають під впливом зовнішніх факторів. Зазвичай подібні різновиди захворювання розвиваються через різні душевних травм, На відміну від реактивної форми вони виникають не відразу. Іноді депресивний стан може виникнути внаслідок травм, нанесених у дитинстві, просто виявлятися вони починають у дитячому віці.

Маніакальна депресія – не зовсім вірна назва біполярної афективного розладуабо манікально-депресивного психозу, коли депресивні фази чергуються з маніакальними, піднятим настроєм на межі ейфорії. Цей розлад зазвичай має інші механізми розвитку, тому розглядати його варто окремо від депресії.

Встановити, на яку форму розладу хворіє людина, може виключно лікар – психіатр чи психотерапевт, перед постановкою діагнозу обов'язково потрібно пройти всі необхідні обстеження та спостереження у лікаря. На сьогоднішній день різні види депресивних розладіввідмінно піддаються лікуванню без проблем.

Важливо! При діагностиці важливо відокремити депресію саму по собі від можливих розладівіншого характеру, у яких бувають депресивні фази. Точна діагностикаукрай важлива для підбору правильної терапії.

Симптоми та як проявляється депресія

Симптоми у жінок та чоловіків у більшості випадків не особливо відрізняються, у довіднику МКБ зазвичай симптоматика не поділяється залежно від статі. Згідно з основними діагностичними критеріями, для встановлення правильного діагнозу важлива присутність наступних ознак захворювання:

1. Пригнічений настрій, який зберігається протягом тривалого часу, при цьому він не залежить або залежить від малого ступенявід обставин, подій, які у житті людини.
2. Ангедонія. Цим терміном позначають втрату інтересу до багатьох речей, відсутність задоволення тих занять, які раніше приносили задоволення і задоволення.
3. Виражена стомлюваність, постійний занепадсил, відсутність енергії до виконання завдань, які раніше вважалися посильними.

Це основні симптоми, які обов'язково повинні бути присутніми для встановлення правильного діагнозу. Також є додаткові симптоми, деякі з них можуть бути у хворого, деякі можуть бути відсутніми.

До додаткових симптомів відносять порушення сну, погіршення апетиту, суїцидальні думки, нездатність сконцентруватися на різних завданнях, погіршення розумової діяльності, проблеми з самооцінкою, почуття провини, постійна тривога та страх, найчастіше абсолютно раціонально необґрунтовані. Це додаткові ознаки, що вказують на депресивний стан людини.

У дітей також можуть виникати проблеми у школі, виникнення агресивності, нічні кошмари, проблеми із харчовою поведінкою. Депресія у дітей є не менш серйозною проблемою, ніж це захворювання у дорослих людей.

При цьому захворюванні зазвичай потрібен комплексний підхід. Залежно від причин і тяжкості стану можуть знадобитися різні методикилікування. У важких випадках із захворюванням практично неможливо впоратися самостійно, без допомоги лікаря, якщо виникають важкі суїцидальні думки або настільки сильна апатія, що стає складно навіть просто вставати з ліжка щодня.

1. Зазвичай, при депресивному розладі призначається медикаментозне лікування, підбирають препарати, що допомагають відновити нормальну хімію мозку.
2. Також за психогенної депресії зазвичай важливі заняття з психотерапевтом. Психотерапія допомагає опрацювати психічні травми та відновитися після перенесених невдач.
3. Також можна використовувати різні додаткові методики. Наприклад, різні народні способилікування, прийом трав'яних засобівз седативним ефектом, використання вітамінів для відновлення нормального обмінуречовин та імунітету. Методик однієї психотерапії існує безліч, всі вони ефективні у боротьбі із захворюванням.

на ранніх стадіяхлегких форм депресивного стану, наприклад, при сезонної депресії, Можна спробувати допомогти собі самостійно.

1. Насамперед варто змінити розпорядок дня. Його слід зробити максимально здоровим, потрібно спати не менше восьмої години на добу, спати вночі, повністю проживати світловий день.
2. Також варто почати правильно харчуватися, потрібно заповнити авітаміноз, який, швидше за все, є. Раціон має бути повноцінним і збалансованим, не варто обмежувати себе в їжі, під час лікування варто відмовитися від дієт, тільки якщо вони не потрібні за станом здоров'я.
3. Потрібно більше проводити часу на свіжому повітрі, можна зайнятися якимось спортом, якщо відсутні протипоказання.
4. Можна приймати сонячні ванни, якщо є можливість.
5. Варто взяти відпустку на роботі, якщо це можна собі дозволити, щоб відпочити та відновити сили.

За наявності бажання варто більше проводити часу з близькими людьми та друзями, які позитивно впливають на стан своєю присутністю. При цьому, якщо вищезазначені методики не допомагають, все ж таки варто звернутися до фахівця. Депресія може погіршуватися згодом, у результаті може перейти у запущену форму.

Важливо! При реактивної депресії, Яка виникає внаслідок важкої психологічної травми, впоратися без роботи з психотерапевтом навряд чи вийде.

Більшість препаратів від депресивного розладу мають досить сильний ефект, не варто приймати їх без призначення лікаря. Зазвичай намагаються впоратися з цим станом спочатку за допомогою психотерапії, потім призначають різні ліки.

При депресивному стані можуть бути призначені різні снодійні препарати, транквілізатори нічного та денного типу, ноотропи, що вмикають роботу мозку та підвищують працездатність. При цьому захворюванні можуть прописати:

• Фенозепам;
• Атаракс;
• Грандаксин;
• Пікамілон та багато інших засобів подібного типу.

Народні засоби

Серед народних ліківдосить натуральних заспокійливих засобів, які можна використовувати самостійно для покращення стану, снодійного та седативного ефекту. Наприклад, можна використовувати засоби на основі собачої кропиви, валеріани. Екстракт собачої кропиви можна зустріти в таблетках, він продається в аптеці, він є натуральним седативним засобом.

Також можна заварювати трав'яний чайна основі м'яти, меліси, ромашки, шавлії, собачої кропиви. Ці трави мають заспокійливу дію, вони сприяють нормалізації сну при цьому захворюванні.

Стреси, гормональні порушення, перевтома, втрата близьких людей - всі ці фактори негативно впливають на стан нервової системи, розвиваються різні порушеннята збої. Таблетки від депресії.

У холодну пору року людський організм пристосовується до змін довкілля, намагаючись зберегти працездатність та комфортні умови для свого існування. Якщо це не вдається...

Пубертатний вік– випробування для батьків та дітей. Необхідно вчасно розпізнати ознаки депресії у підлітків, щоб надати допомогу. Перші прояви небезпечного стану можна помітити.

Загибель нашого століття – депресія. Цю назву хвороба отримала від ЗМІ, і порівняння із найстрашнішими захворюваннями Середньовіччя виникло зовсім не випадково: якщо вірити прогнозам 2020 року, серед інших недуг депресія здобуває першість, обігнавши лідерів сьогоднішнього дня ------ серцево-судинніта інфекційні захворювання; саме цей розлад стане руйнівником №1. Вже зараз більше половини всіх самогубств на Землі вчиняють люди, схильні до депресії.

Депресія – це короткочасне просте зниження настрою, пов'язане з якимись неприємними життєвими подіями. Однак найчастіше такі випадки зниженого настрою є цілком звичайною реакцією на стрес, який кожен здорова людинарегулярно випробовує. Навіть занижений від кількох тижнів до цілого року настрій є реакцією на сильне потрясіння (скорочення на роботі, смерть чи хвороба близького родича, розлучення).

Депресія чи стрес?

Зі стресом ми змушені стикатися практично щодня, вирішуючи різного роду проблеми. Погані позначки на іспитах чи несдача заліків викликають сильні негативні емоції різного ступеня. Людина може відчувати стрес, перебуваючи в довгій черзі, через проблеми на роботі або труднощі в сім'ї, при нерозділеному коханні, коли хочеться багато зробити, а часу немає для цього, коли є ряд нереалізованих можливостей, через щоденний перегляд кримінальних історій з телевізору та багатьох інших причин, список яких можна продовжувати нескінченно. Стрес та депресія нерозривно пов'язані. Після стресів у організму обов'язково має настати захисна (зворотна) реакція - депресивний стан. На кожен, навіть незначний, незапущений стрес організм застосовує адекватну депресію. Але невеликий стрес іноді навіть корисний для людини.

Причини депресії

Перерахування всіх причин стресу - нерозумне заняття, тому що кожна людина індивідуальна і у кожного сформовані свої шаблони поведінки та мислення. Кожен на цій землі має власний життєвий досвіді кожен виявляє до ситуацій, що виникають, власне ставлення. І тому існує безліч стресових ситуацій. Водночас кожна з таких ситуацій має одне спільне: події несуть нашому благополуччю та життю загрозу. Так відбувається насправді чи складнощі вигадані.

Ситуація, яка провокує наш організм неприємні відчуттявеликого смутку або смутку, називається депресивним фактором. Саме він визначає у житті людини причину та час депресії.

Основні причини стресового стану

Фінанси. Фінансові відносини, як вважають більшість дослідників, є основною причиною депресії. Придбання будинку або автомобіля, наприклад, втрата грошей через крадіжку, борги перед третьою особою, програші та ін.

Робота. Через те, що робота безпосередньо пов'язана з фінансовими відносинами, її визначили другий у списку основних джерел стресу. Здається часом, що робота та кар'єра – це безперервні причинидепресії. Багато людей основним пріоритетом у житті ставлять підтримку своєї зайнятості.

Безпека та здоров'я. Проблеми з безпекою і здоров'ям завжди сприймалися людиною болісно, ​​тому що ці проблеми є загрозою його життю.

Родина, сім'я. Відносини із членами сім'ї, особливо напружені, можуть стати серйозною причиною для депресії. Така стресова ситуація іноді затягується на довгі роки і обертається важкою недугою.

Особисті взаємини. Відносини зі знайомими, друзями та навіть чужими людьми мають завжди емоційне забарвленняі часто породжують причини виникнення депресії.

Особисті проблеми. Люди завжди прагнуть мати контроль над власним життям чи над життям інших. Але коли слабшає управління, починається стрес, оскільки людям властиво контролювати оточуючих себе.

Смерть. Навіть загибель улюбленця для його господаря є стресом, не кажучи вже про трагічну смерть близьких людей. Очікування смерті також можна назвати великим джерелом такої недуги, як депресія. Лікар у цьому випадку працює, підходячи з психологічної точки зору.

Неможливість самовираження. Людина хоче самовиразитися і почати щось собою уявляти, проте не у кожного це виходить.

Тривожна депресія

Це найчастіший діагноз, який визначається в умовах загальної та первинної медичної практики у хворих на соматичні патології. У пацієнтів виявлено різноманітні симптоми депресії та тривоги. Спостерігається спочатку кілька або один соматичний симптом (втома, порушення сну, біль, наприклад). Подальші розпитування дозволяють констатувати остаточно депресивний настрій чи тривогу. Основні ознаки:

1. Депресія та тривога проявляються у вигляді різноманітних соматичних та психічних симптомів.

2. Дані проблеми не пов'язуються з проявом лінощів або слабкості, оскільки пацієнт намагається їх подолати.

3. Проведення ефективних терапій потребує регулярних консультацій для вибору адекватних методів лікування.

Основні симптоми депресії

Догляд у роботу з головою, часте заняття спортом або заняття таким спортивним заходом, яке пов'язане з екстремальними ситуаціями, ризиком, а також поглиблення в азартні ігри - це все певною мірою може свідчити про депресивний стан. Депресія розпізнається насилу. Це з одного боку помилковою думкою, що потрібно розповідати іншим про свої переживання, а неможливість впоратися із нею самому - ознака людської слабкості. З іншого боку, тим, що в більшості випадків пацієнти свою депресію ховають за зловживанням алкоголем та/або агресивною поведінкою.

Емоційні прояви

• Страждання, туга, розпач.
• Тривожний настрій, внутрішня напруга, очікування на нещастя.
• Дратівливість.
• Регулярне самозвинувачення, почуття провини.
• Невдоволення своєю зовнішністю, знижена впевненість у собі, знижена самооцінка.
• Знижена чи втрачена здатність переживати задоволення від раніше приємних занять.
• Знижений інтерес до навколишнього світу.
• Втрачена здатність переживати різні почуття (у разі глибокої депресії).
• Депресія - це поєднання пригніченого стану з тривогою про долю та здоров'я рідних, а також зі страхом здатися в суспільстві неспроможним.

Фізіологічні прояви

• Порушений сон.
• Мінливий апетит (надмірне переїдання чи навпаки).
• Порушення функціонування кишківника.
• Знижені сексуальні потреби.
• Знижена енергія, слабкість, підвищення стомлюваності при звичайних інтелектуальних та фізичних навантаженнях. Все це може бути причиною захворювання під назвою "депресія". Нема сил на елементарні речі повсякденного життя.
• У тілі відчувається неприємний біль (наприклад, в ділянці кишечника, в серцевому м'язі).

Поведінкові прояви

Думкові прояви

• Труднощі в та зосередженні.
• Проблеми прийняття рішень.
• Переважна думка про своє життя, спрямованих на негатив.
• Песимістичне, похмуре планування майбутнього з відсутністю перспектив, думки про своє безглузде існування.
• Думки про суїцид (важкі випадки депресії). Саме тому депресія часто лікується з допомогою різних препаратів.
• Думки про свою безпорадність, незначущість, непотрібність.
• Уповільнене мислення.

Встановити діагноз «депресія» можна, якщо певна кількість перелічених симптомів зберігається кілька тижнів.

Шкала депресії

Ця шкала була розроблена на підставі клінічних спостережень, які виявляли переважні симптоми депресії та фіксували часті скаргилюдей. Ця шкала коригувалась кілька разів, одна з її останніх версійз'явилася 1996 р. Перші публікації опитувальників відбулися 1961 р. Тести використовуються як оцінювання стану дорослих людей, але й діагностування депресії в підлітків. Їх створено адаптований варіант тесту. Шкала депресії допомагає вимірювати динаміку депресивних розладів, завдяки цьому застосовуються тести для оцінювання якості лікування.

Процедура проведення

Тестування спочатку здійснюється у присутності експертів, які зачитують формулювання тверджень. Пацієнтам видаються копії опитувальників, але вони відповідають усно. Експерти також враховують додаткові показники (рівень розвитку обстежуваних щодо інтелекту, анамнез тощо). Проте зараз процедуру проходження тестів дедалі частіше спрощують. Тестовий бланк складається з 20 груп тверджень, у кожному з яких містяться фрази, марковані нумераціями від 0 до 3, або немарковані (у такому разі розміщення балів здійснюють після проходження тестів). Слід з кожної групи виділити одне твердження, яке найточніше відображає стан людини протягом тижня та на момент тестування. p align="justify"> Фрази в кожній групі розташовуються в порядку збільшення ступеня проявів ознак. Деякі категорії включають альтернативні пункти, які оцінюються однаково. Перед тим, як вибрати те чи інше твердження, слід ознайомитися з кожним варіантом, представленим у групі. Версія 1996 р. має у своєму розпорядженні кожну групу тверджень з назвами. Оцінюється сон, апетит, занепокоєння, стомлюваність, самозвинувачення, явна наявність суїцидальних нахилів тощо. Існує уточнення: якщо у одній групі кілька тверджень здаються вірними, потрібно вибирати останній пункт. У попередніх версіях допускався вибір кожного відповідного твердження. Формулювання фраз також зазнало переробки.

Методи самостійного виходу з депресії

Як виходити із депресії самостійно? Більшість досліджень підтвердили значущість самодопомоги у процесі позбавлення поведінкових, емоційних та фізичних труднощів. Дайте відповідь на наступні питання, і тоді ви легко визначите, чи достатньо для вас самодопомоги:

1. Чи зустрічалися вам думки про самогубство? Якщо відповідь позитивна, вам потрібна допомога фахівців.

2. Чи є відчуття впливу депресивного стану в більшості сфер життя: у відносинах, роботі, здоров'ї, здатності розважатися? Якщо відповідь позитивна, можливо, що у вас яскраво виражена генералізована депресія, для її позбавлення знадобиться втручання глибше, ніж самодопомога.

Якщо ви відповіли на обидва питання позитивно, можете починати свою самодопомогу. Якщо після кількох місяців самостійних зусиль ви не помічаєте поліпшень, підшукуйте додаткову допомогу. Невпевненість, думки про суїцид, зневіру або будь-яке інше погіршене самопочуття говорять про необхідність негайного звернення до професіоналів.

Книги, диски, відеокасети

Отже, як виходити із депресії самостійно. Книги дають вам такий обсяг інформації, який неможливо одержати на сеансах психотерапії. Можете читати в зручному темпі для вас, відкласти на якийсь час книгу або перечитати знову. Коли ви поєднуєте з книгами роботу та психотерапію, то досягаєте швидше хороших результатів. Варто зазначити, що на тему психологічних розладів є безліч книг, наприклад, «Депресія скасовується» автора Річарда О, Коннора.

Людям, які краще сприймають зорову інформацію, підходить перегляд дисків або відеокасет, присвячених покращенню власного стану та боротьбі з депресією.

Група з самодопомоги та інтернет

Психологічна група надає учасникам необхідне розуміння та підтримку. Коли люди зі схожими проблемами зустрічаються, вони можуть ділитися досвідом та інформацією, висловлювати, не побоюючись засудження.

У «світовому павутинні» існують різноманітні сайти, присвячені боротьбі з депресією. Можна прочитати матеріал або поспілкуватись у чаті або форумі на тему "депресія". Відгуки - теж хороша підмога.

Любіть себе, шкодуйте, уникайте стресів

Недуга поглинає ваші сили і їх не так багато залишається на щоденні обов'язки. Намагайтеся не ставити собі важких завдань і брати велику відповідальність. Розбивайте на кілька етапів великі справи та виконуйте потроху, стільки, скільки вам під силу. Якщо це можливо, уникайте істотних змін.

Непросто навчитися уникати напружених ситуацій. Визначте коло вчинків і подій, які здатні вплинути, і думайте, як їх обійти. Не вживайте психоактивні речовинита алкоголь, який, як і наркотики, здатний полегшувати стан депресії лише ненадовго. Як тільки сп'яніння пройде, після вживання цих речовин стане ще гіршим.

Навчіться дисципліни

Відмінний спосіб, як виходити з депресії самостійно – півгодинна гімнастика кілька разів на тиждень. Здатна покращити ваш настрій за кілька тижнів. Зарядка здатна знімати м'язове та нервове напруженняпідвищувати бадьорість, зміцнювати дух. Крім того, фізичні вправистимулюють в організмі вироблення енкефалінів та ендорфінів - речовин, які подібні до природних антидепресантів.

Побудуйте для себе підходящий розпорядок дня і постарайтеся його виконувати якнайкраще. Вставайте щодня одночасно, у певні години приймайте їжу і лягайте спати раніше, щоб добре відпочити. Сформований порядок сприяє нормальному функціонуваннюорганізму та встановлення власних біологічного годинникащо буває при депресивному розладі порушено.

Читайте! Чим більше вам відомо про депресію, тим легше справлятися з проблемою того, як виходити з депресії самостійно. Поінформованість про депресивний стан робить його менш страшним та загадковим.

Полюбіть себе і те, що вас оточує

Зверніть увагу, які у вас думки. Постарайтеся вслухатися в них при депресії, але не ставте за мету вирішити, правильні вони чи ні. Свідомий підхід до своїх думок формуватиме основу для об'єктивного власного погляду світогляд, спотворене депресією.

Людина депресії нерідко уникає спілкування. Але на самоті, наодинці з особистими труднощами, ви будете дуже погано почуватися. А в суспільстві інших людей ви від своїх депресивних переживань відволікатиметеся. Робіть, що вам подобається, разом із кимось ще. Допомагають часто групи підтримки. Там збираються люди, які перебувають у схожому стані.

І найголовніше: запасайтеся терпінням. Депресія – це захворювання досить важке, воно одразу не минає. Необхідно знати, що при цьому розладі одужання не є винятком, а правилом. Запасайтесь терпінням і постійно пам'ятайте, що ви йдете до одужання.

Медикаментозне лікування

Препарати в лікуванні широко використовуються і при маніакальних, і при депресивних станах. Цей факт особливо відноситься до важкого стану при та під час біполярної депресії. Лікування менш серйозних розладівможе проходити без прийому лікарських препаратів.

Неважливо, людина рік у депресії або тиждень - препарати призначаються пацієнтам з і важкими, і помірними, і легкими проявамидепресії. Головною умовою ефективного лікування є регулярна консультація з лікарем: візити до лікаря, суворе дотримання запропонованих режимів терапії, відвертий, докладний звіт про свій стан у загальному та про життєві труднощі. У процесі призначення прийому ліків необхідно поставити запитання лікаря, вони зроблять вам багато зрозумілим.

Життя після депресії (на думку людей)

Як показали численні відгуки, під час дозволу конфліктних ситуаційта усунення психотравмуючих факторів стають провідними явища підвищених дратівливостей: настрій, що легко змінюється, порушений сон. Характерною є гіперестезія – непереносимість зовнішніх подразників. Багато хто говорив про те, що нерідко починається головний біль.

Дратівливість і нетерплячість, підвищена стомлюваність, постійне прагнення до різної діяльності, навіть у обстановці, що створює умови для розваг (деякі люди описували це, як "втома, яка шукає спокою") істотно ускладнюють життя. Після депресії у деяких людей, судячи з відгуків, навпаки, з'являється підвищений настрійз яскраво вираженою метушливістю, збудженням.

Депресія скасовується!

Пацієнт перескакує по черзі на кожну думку, одразу хапається за кілька справ, не доводячи їх до кінця. Порушується працездатність, скорочується сон. Після депресії всі ці стани розвиваються через порушений вміст у головному мозку серотоніну, монамінів та інших нейротрансмітерів.

Численними експериментами та дослідженнями доведено прямий зв'язок між активною серотоніновою системою та різними емоційними зрушеннями. Іншими факторами можна назвати різні ендокринні зрушенняякі виникають у відповідь на стресові впливи.

Під час виникнення депресії та після неї спостерігається дисфункція статевих залоз, щитовидної залози, порушення регуляції в системі "гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози". Крім усього, часто депресія призводить до дисфункцій у роботі гальмівної системи кори головного мозку та діенцефальної структури з десинхронізацією. біологічних ритмівта механізмів регуляції неспання з періодами сну

Після депресії також потрібна корекція. Різні гомеопатичні препаратидопомагають позбутися наслідків такої недуги, як стрес та депресія. Не вступаючи з внутрішнім середовищеморганізму в негативні взаємодії, дані біологічно активні речовини нормалізують на молекулярному рівніу головному мозку регуляцію біохімічних процесів, внаслідок чого усувається гормональний дисбалансі значно покращується якість життя людей, які перенесли депресію.

Стаття Костянтина Зоріна – старшого викладача кафедри педагогіки та психології МДМСУ, бакалавра релігієзнавства, медичного психологата лікаря-терапевта.

Під гнітом депресії

Ядро депресії (від латів. depressio - притискати, пригнічувати) становить , особливо у поєднанні з , і ворожістю. Депресія - чи не найпоширеніше психічне порушення. Воно характеризується зниженням настрою, пригніченістю, песимістичною оцінкою подій та підвищеною стомлюваністю. У народі кажуть: нудьга, меланхолія, кручина. При депресії погіршуються апетит, сон, увага, мислення. Хворий втрачає життєвий тонус, Гостро відчуває внутрішню порожнечу, власну неповноцінність, пригніченість і вину. Нерідко його бувають думки про самогубство.

Депресія властива дітям. Залежно від віку, її симптоми виявляються по-різному. Так, депресія дітей до 7 років менш чітко виражена і нелегко розпізнається через страхи, які взагалі притаманні малюкам, та невміння розповісти про свій стан. До 1,5-2 років дитина виглядає похмурою, пасивною і байдужою. У нього можуть спостерігатися втрата апетиту, розлад сну, плаксивість, боязкість. Дошкільник буває загальмованим, що пішов у себе, похмурим і сумним. Він не виявляє того багатства фантазії, жвавості та ентузіазму в іграх, які зазвичай властиві його віку. Плаксиві, примхливі, нестримні та агресивні без видимої причинидіти скаржаться на фізичну біль (найчастіше у животі). У молодшому шкільному віціці симптоми загострюються.

Ось історія дев'ятирічного хлопчика на ім'я Денис. У школі та вдома він відрізнявся дратівливістю та спалахами гніву. З найменшого приводу плакав, кричав і жбурляв усе, що траплялося під руку. На заняттях важко зосереджувався і миттєво відволікався. Уникав однолітків. Денис вважав за краще грати на самоті, а вдома замикався у своїй кімнаті і дивився телевізор. За словами матері, хлопчик погано спав і безперервно щось жував.

Примітно, що така поведінка дитини почалася після . Становище посилилося, коли батько одружився, переїхав до іншого району міста і став рідше відвідувати сина. Ситуація зрозуміла і, на жаль, досить звичайна.

Підліток, схильний до депресії, нерідко переживає почуття провини і, відкидання і відчуження. Він замкнутий, дратівливий, втрачає відчуття задоволення та інтерес до життя. У таких дітей ослаблена концентрація уваги. Вони погано вчаться, швидко втомлюються, часто сваряться з батьками, у них пропадають сон та апетит. Іноді вони виглядають неохайно, різко змінюють коло друзів, музичні уподобання та перестають займатися тим, що раніше приносило задоволення.

Один із факторів, що сприяють зростанню депресії, - стрімкі. соціальні зміни. Переповнені міста, сім'ї, що розпадаються, зловживання алкоголем і наркотиками, великі зміни у професійній та трудової діяльності, шалений темп життя значно посилюють вплив стресів.

Крім того, преса та телебачення нав'язують підростаючому поколінню «ідеальний образ» сучасного молодого чоловіка. Згідно з дослідженнями британського Союзу з охорони здоров'я, близько 17% школярів, які вважають себе такими, що не відповідають цьому, схильні до регулярних нападів страху або нудьги. Перспектива вступу у світ дорослих приводить у відчай. Підлітки турбуються, чи вдасться їм зайняти гідне місце в цьому світі і досягти поставлених завдань.

Серед безлічі форм депресії згадаємо лише дві - невротичну(психогенну) та ендогенну(Вітальну, біологічну). Невротична депресія розвивається «на нервовому ґрунті»: внаслідок невирішеного внутрішнього конфлікту, психічної травми, краху надій, втрати когось чи чогось значущого ( близької людини, роботи, репутації, сенсу життя тощо).

Ендогенна депресія обумовлена ​​не стресами, втратами та гріховним способом життя, а вродженими особливостями організму. За влучним визначенням святих отців, вона походить «від єства» - від генетичних, біохімічних та гормональних відхилень.

Нагадаємо, що «Церква розглядає психічні захворювання як один із проявів гріховної ушкодженої людської природи». Виділяючи у структурі особистості духовний, душевний і тілесний рівні, «святі отці розрізняли хвороби «від природи» і недуги, викликані бісівським впливом чи стали наслідком пристрастей, що поневолили людину».

Видатний психолог Віктор Франкл звертає увагу на наступний показовий факт. Ендогенна депресія – це захворювання, яке заважає людині побачити сенс свого життя. А невротична депресія, навпаки, може виникнути через втрату сенсу життя. У цьому різниця.

Зараз ми говоритимемо в основному про ендогенну депресію. Ще Гіппократ припускав, що нудьга походить від надлишку в організмі «чорної жовчі» і тому властива меланхолікам (від грец. melas – чорний, chole – жовч).

Люди з таким слабким, неврівноваженим темпераментом вкрай уразливі, чутливі, неенергійні та не впевнені у собі. Навіть незначний привід для смутку достатній, щоб вони заплакали, а найменші труднощі часто примушують їх опускати руки. Замкненому, сором'язливому, боязкому і вразливому меланхоліку нелегко боротися зі смутком та зневірою. Похмурі думи, песимізм долають його частіше, ніж сангвініка.

Ендогенна депресія меланхолійного типу (як і темперамент) успадковується. Уточнимо: переходить не сама депресія, а депресивність- схильність людини відчувати пригнічений, пригнічений стан.

Директор Медичного науково-дослідного інституту Принца Уельського, професор Пітер Шофієлд вважає, що 21% населення у складних життєвих ситуаціях схильні до депресії. Якщо протягом року генетично схильна людина зіткнеться з трьома або серйознішими неприємностями, ймовірність того, що вона впаде в депресію, дорівнює 80%. Ті, хто генетично стійкий до депресії (26% людей), у подібних ситуаціях хворіють у 30% випадків. Отже, схильність до хвороби закладена генетичному рівні. Ризик впасти в нудьгу частково залежить від спадковості.

Ця вроджена схильністьпов'язана зі зниженою концентрацією в клітинах головного мозку трьох нейромедіаторів (норадреналіну, дофаміну та серотоніну). Синтез та функції медіаторів задані генетично. Коли мутації порушують роботу відповідних генів, людина схильна реагувати на будь-який стрес депресією.

Вчені встановили, що недолік норадреналіну призводить до глибокої туги, надлишок – до тяжких стресів. Нестача дофаміну обертається виснаженням нервової системи, яке підвищений рівень викликає манію (піднесений настрій, ейфорію, знайоме наркоманам почуття «кайфу») і симптоми, подібні з шизофреніей. Дефіцит серотоніну породжує сильну тривогу, імпульсивність та агресивність, а його достатній вміст у тканинах мозку помітно покращує настрій.

Залежно від балансу нейромедіаторів фази депресії, манії та нормального самопочуття змінюють одна одну. Це притаманно маніакально-депресивного психозу. Хворий відчуває то напади гнітючої печалі, зневіри та розпачу, то - приплив енергії та радість, аж до блаженства. Депресивні періоди бувають найчастіше маніакальними.

Цей психоз передається генетично, ймовірно, по жіночій лінії (через Х-хромосому). Якщо один із монозиготних (однояйцевих) близнюків захворює на нього, то ризик розвитку хвороби у другого близнюка досягає 70-96%.

У ході досліджень, проведених в університеті Сан-Дієго під керівництвом доктора Джона Келсо, було виявлено ген, який відповідає за розвиток маніакально-депресивного психозу. Цей ген якраз і визначає чутливість мозку до нервовим імпульсам, якими клітини обмінюються одна з одною за допомогою нейромедіаторів Якщо ген змінено, сприйнятливість мозку різко зростає, і в людини виникає хронічна депресія, що перемежовується маніакальними фазами. Але цим справа не обмежується. Імовірно, є ще кілька десятків «депресивних» генів.

З 2001 по 2004 рік вчені обстежили жінок, які страждають на депресію, та їхніх дітей віком від 7 до 17 років. Спочатку 30% дітей мали ті чи інші психічні проблеми (наприклад, тривожні розлади, депресії та порушення поведінки). Три місяці матерів лікували від депресії. Приблизно у 30% випадків лікування було успішним. У дітей жінок, що вилікувалися, психічні відхилення зменшилися на 11%. Серед тих дітей, чиїм матерям не стало краще, психічні розладизбільшилась на 8%. Отже депресія може перейти від матері до дитини. Але якщо мати вилікувалась від захворювання, то ризик його у сина чи доньки значно знижується.

Чим же допомогти людині, що страждає?

Також використовують ванни з додаванням морської соліабо хвойного екстракту(Не концентрату). Важливу роль грають посильний фізична праця, загартовування, тривале перебування на відкритому повітрі. Гарні походи, поїздки за місто на природу, особливо всією родиною. Велике значення має атмосфера кохання в будинку: спокійні, теплі стосунки один до одного і, звичайно, до дитини. Слід загартовувати та її волю, привчати до праці та терпіння. Виховання - це насамперед кохання та гідний приклад. А найголовніше, як переконаний, – бути завжди з Христом. Тоді й дитина виросте морально здоровою особистістю.

Дорослим людям для лікування та профілактики депресії показано раціональну психотерапію (лікування переконанням). Вона заснована на використанні здорових логічних доводів, які допомагають людині переглянути ситуацію. Адже якщо ми не можемо її змінити, значить, треба змінити своє ставлення до неї (наприклад, відмовитися від непомірних домагань, нездійсненних планів, надуманих турбот). Корекція психологічних установок та поведінки, які призводять до неврозів, потрібна для подолання особистісної кризи та запобігання рецидивам.

А ось алкоголь та наркотики категорично забороняються, оскільки посилюють захворювання. Прекрасними та природними антидепресантами є вітаміни групи В (особливо В 6 та фолієва кислота), вітамін С (аскорбінова кислота), мед, гіркий шоколад, інжир, банани, а також прогулянки на свіжому повітрі, сонячні ванни, приємна та мелодійна музика, аромати деяких рослин, регулярні фізичні навантаження Все це сприяє виробленню ендорфінів - «гормонів щастя», які нормалізують настрій, надають сил і бадьорості.

Іноді корисно просто змінити стіни і переключити увагу, щоб зняти стрес. Якщо на душі непроглядний морок, не варто ізолювати себе від друзів і намагатися зображувати безпроблемного бадьорка. біду - «вимовити». І не треба соромитися підбадьорювати інших людей. Хто простягає руку допомоги ближньому, допомагає Сам Господь.

Для лікування депресивних розладів лікарі призначають різні антидепресанти, що регулюють в організмі обмін біологічно активних речовин Однак використання таких препаратів без рекомендації фахівця загрожує серйозними ускладненнями. Нам, слабким і немічним, грамотну медичну допомогу необхідно поєднувати з духовними зусиллями (смиренністю, терпінням, читанням Божого слова тощо).

На переконання православних віруючих, якщо демон печалі обрав людину своєю жертвою, слід під керівництвом досвідченого духовника упорядкувати духовне життя. І не треба плекати свою депресію, йти в неї на поводі. За цим станом часто ховається демон, який прагне занапастити і звести нас на дно пекла. Відповімо на його нападки, які можна знайти у молитвословах. Опираємось депресії, і вона втече від нас разом зі своїм підступним господарем. Інакше хвороба може перетворитися на суто тяжкий, майже нестерпний хрест.

Костянтин Зорін

Костянтин Зорін. «Гени та 7 смертних гріхів». М, Російський хронограф, 2008.

До вересня 2014 року моє здорове колись тіло почало розсипатися, міцний сонвідкланявся, душа вкрилася тріщинами. Дальше більше. Боляче стало навіть прокидатися. І майже неможливо – дихати. А до листопада я вже не думала про завтра, бо не було ніякого завтра. Тільки близькі розуміли: за моєю «присутньою» посмішкою – прірва, і я мчу до неї зі швидкістю світла. Для решти все виглядало як «очі щось сумні».

Зараз я крокую у зворотному від урвища напрямку. Не без втрат, не надто швидко, але йду. Як і сім років тому, я не лікувала депресію медикаментами та психотерапією. І знову впоралася. Сьогодні, вже досвідчений боєць, я можу розповісти, як вибиралася зі свого «ніколи». На істину не претендую. Це просто досвід. Можливо, комусь знадобиться.

Джерело фото: Flickr.com

Не тримайте обличчя, коли тріщить усередині

Це складно, чорт забирай. Мені було важко зізнатися, що я зламалася. Мій імідж « сильної жінки» був проти - я ЗАВЖДИ тримала обличчя і посміхалася. І всі довкола до цього звикли. Іміджеві довелося заткнутися. Коли накриває, одразу ж (!) йдіть до того, хто спонукає поряд. І чесно скажіть: Все! Край, немає сил, дуже боляче». Це може бути лікар і іноді це єдиний варіант. Це може бути давно забутий друг чи віддана масажистка, яка руками відчуває ваш біль. Та хто завгодно. Головне – розповісти. А значить, зробити перший крок назад у життя.

Не відштовхуйте людей

Я витягла себе за допомогою ЛЮДЕЙ, нехай будуть благословенні їхні дні. Усі вони були поряд. Іноді проти мого бажання. Вони розмовляли зі мною. Залежали від мене. Грузили роботою. Навчанням. Теребили, щоб я писала. Провокували. Лаялися. Відстукували ночами рятівні СМС. Дихали зі мною. Годували смачненьким. Просто мовчали поряд. Гладили по спинці. Відганяли передсвітанкових демонів. Чекали. Любили часто всупереч. І я розвернулася біля краю. Така в мене успішна стратегія, очевидно – багато, дуже багато людей:) Не думаю, що я особлива, а отже, великі шанси, що люди допоможуть і всім іншим.

Бігайте, тисніть, дихайте

Що завгодно, тільки не плед та диван. Банальна бігова доріжка та йога зовсім не банально допомогли моєму тілу зібратися, і я відносно легко пережила (вже в грудні 2014 року) операцію з приводу хвороби, яку сама собі придумала і створила в тузі й небажанні жити. І вже за два місяці я взялася за гантелі. Про психологічну користьФізухи написані кілометри текстів, немає сенсу повторюватися. У моєму випадку це було так: дур, туман і туга виходили разом з болем і потім. Як мінімум, втрачали у вазі. Теж не погано.

Оріть, як ніколи раніше

Ломова оранка на професійній ниві - цілком собі спосіб утриматися на цьому боці життя. Мені пощастило. Роботодавець, випадково чи ні, навалив на мене в цей жахливий час не одну-дві, як водиться, виборні кампанії, а майже чотири, і ще трохи, «просто поконтролювати». І я «контролювала». Засипала глибокої ночі ще на підльоті до дивану в казенній квартирі, притискаючи до серця планшет, телефон і чернетки агіток з правками.

Процитувати в Твіттері

Вчіться. Знову

У мене це був коучинг. Початок навчання, з одного боку відволік, з іншого... Як би це пом'якше сказати? Перше доросле знайомство з собою струсило мене і моїх тарганів на всі дванадцять по Меркаллі і кардинально загальмувало тікання в нікуди. Тому що стало легше приймати і свої і чужі особливості, я почала вірити, що досвід - це тільки досвід і нічого більше, що Всесвіт дружній і сповнений ресурсів. Не важливо, в який граніт вчепяться ваші зуби. Головне – вчепляться! Мої домівки та навчальні модулі змусили мене спілкуватися з людьми у режимі «на життя – скільки залишиться». Залишалося небагато (інший функціонал із мене теж ніхто не зняв), і це було чудово. Тому що «потонути в печалі» я просто не встигала.

Гартоване залізо

Жартую, звісно. Але вихід із зони комфорту (відносного, само собою) особисто мені допоміг. Ніжною спиною на цвяхи – так це зробила я. Вийшло живенько: з матюгами і благаннями повернути мене назад. Здавалося, вся спина в решето, калюжі крові. Я зробила це. Чи не зіскочила. Скилила і лежала. Про блаженство та відкриття, яке прийшли, як і обіцяв мій провідник у світ непізнаного, розповідати не буду. Не про те йдеться. Важливо: я зробила те, що навіть подумати не могла раніше. І прірва відсунулася ще на кілька кілометрів.

Мрійте та плануйте

Тієї осені, та й узимку теж, спроби вивезти мене - куди завгодно, у найзорявіші зірки, у найрайськіші кущі, на найсильніші «місця сили», розбивалися об моє зелене обличчя і таке ж ставлення до радощів життя. На осінь 2015 року (а до неї ще майже півроку) у мене великі плани. У тому числі – з'їздити туди, де найкрасивіший краєвид зі скелі. Посидіти на краю прірви. Подивитися у порожнечу. Помовчати, подихати, побовтати ногами. А потім рушити назад. Щоб жити, любити, творити і думати про завтра. Бо завтра – це продовження. І воно в мене неодмінно буде.

PS:Я слукавлю, якщо скажу, що все погане закінчилося й надалі, як у казці. При всій моїй силі наміри жити і жити щасливо, і перші успіхи на цьому шляху, життя раптом будувало чергову козячу морду. Наставав черговий персональний кінець світу. І я легко могла повернутися до мого останнього трампліна. Але я продовжувала йти у вибраному напрямку. Не сумніваюся, життя ще багато разів дасть мені привід випробувати себе. Але сьогодні вже все не таке страшно. Зрештою, бігова доріжка нікуди не поділася, вчитися ще багато чого, та й успішна стратегія в мене є.

Процитувати в Твіттері

І так, сонце завжди сходить. Я перевіряла.

Читайте також

Please enable JavaScript для перегляду коментарів Powered by Disqus.

Дякую, ваше добре слово сьогодні-перше

Написано дуже талановито. та й тема така потрібна. Чи є сторінка у ФБ? Я б із задоволенням передплатила нові статті. Велике дякую!

Вам дякую за добрі слова, є посилання на ФБ прямо під текстом про автора. Заходьте, буду рада.

Написано непогано, але навіщо писати про вихід із депресії, не маючи її? Рада за автора, що їй не довелося зіткнутися зі справжньою клінічною депресієюколи сил немає встати і почистити зуби.

Маша, добрий день. Я чекала на подібні коментарі. Не вважаю доречним розповідати тут академічні постулати про стадії захворювання (вони різні), і сперечатися з вами на предмет – депресія в мене була легка «зеленушка». Тим більше, що зуби я чистю завжди, і навіть коли мені вивалювали лікарі про мої онкомаркери і новоутворення, що хаотично з'являються- я чистила зуби і бігла. У мене моя депресія призвела до цілком конкретних загроз здоров'ю та життю. У всіх хвороб протікають по-різному. Вам здоров'я та гарного настрою.

Повністю згодна з Машиним коментарем.

Ось ось. Бігайте? Оріть? МРІЙТЕ? Який там мрійте? Сміх просто. Ви б ще людині без ніг пострибати порадили з тієї ж серії. На ваше щастя, депресія (саме депресія, справжня) вас і близько не торкалася, якщо ви такі дурниці пишіть. Так, нудьга. Успіхів вам, здоров'я і не спекулюйте на таких страшних речах.

Дивна стаття... Автор, мабуть, сильна людина, і рекомендації дав таким же сильним людям. Оріть, віджимайте і т.д. Не всім такі методи по зубах. Більше того, вони по зубах лічені одиниці. Цим одиницям поради не потрібні – вони самі себе з болота витягують. Тим, хто сам себе не вміє – поради автора не підходять. Зовсім не хочеться применшувати значущість статті: дякую автору, що поділився досвідом, відчинив двері у свій світ. Читаючи статті в цьому журналі, я часто думаю: всі матеріали саморозвитку написані для людей, які вже й так їм цікавляться. І стає шкода людей, які не можуть вийти зі сутінку, бо не знають, що вони у сутінках. І ніхто їх звідти

Вибачте, випадково тицьнула на «Відправити». Так от, людей, що заблукали, ніхто не намагається вивести на світ. Ми, товариші, що саморозвиваються, ділимося один з одним напрацюваннями, радіємо, отримуємо позитивну Зворотній зв'язокі думаємо, що ми змінюємо світ. Нічого ми не міняємо. Трохи підрихтуємо те, що і так працює нормально.

Олена, чудово розумію вас коментар, сама довгий час була такою ж, але пізніше дійшла висновку, що поки людина сама не захоче змінюватися, ніщо і ніхто їй не допоможе, а от коли тільки-но починається усвідомлення про готовність до змін, тоді подібні статті дуже потрібні, щоб не повернутись назад.

Олена, добрий день. Дякую за відгук. Там у тексті була одна важлива фраза – «На істину не претендую. Це просто досвід». І я справді просто розповіла, як це було в мене. А що й кому може бути корисним - кожен читач вирішує сам. Ще раз дякую, що прочитали.

Я зрозуміла вже про «тик» на «надіслати» Я не збираюся змінювати світ. Не я творила його. Мені здається, цей ресурс-для обміну досвідом. І здорово, якщо хоча б одна людина після кожної статті (а їх тут сотні, і я їх читаю вже не один місяць із задоволенням та з олівцем у руках) щось візьме собі. Я це роблю щодня. І мій особистий СВІТ змінюється. Вибір за кожним- здивовано хмикнути на чиєсь одкровення (це не до вас

Теж не туди тицьнулося. Олена, продовжу думку: чи хмикнути, чи щось взяти для себе.

З чого ви взяли, що депресія привела вас до інших хвороб?

Дякую, вам, Поліна за докладна розповідьпро вихід із складної життєвої ситуації! Дуже сподобалось! Прочитала на одному подиху. Здоров'я вам та Вашим близьким, всього доброго та позитивного!

Дякую, Ганно і вам і Вашим рідним - довгих та щасливих років

Поліна, чудова стаття! Але все ж таки я, напевно, неуважно читала - а що вас призвело до депресії?

Юлія, добрий день, а я і не збиралася тут писати про причини це все ж таки дуже особисте спасибі, що прочитали і за «відмінна». Приємно, щоправда.

Кудись загубилися одне тире і коми у відповіді вам, Юліє, не подумайте погане.

Поліна, дякую за текст. Я зараз у тому же становищі як і ви. Поступово йду у зворотний бік від прірви... Так само як і ви почала з того, на що можу вплинути тут і зараз – з власного харчування, вітамінів, догляду за шкірою. В іншому поки роздратування - здоров'я пустує, і я чудово розумію, що це психосоматика. Сімейні відносинитеж тріщать по швах (спасибі державі за підняття мит на розлучення, через брак зайвих грошей сім'я поки що тримається). У цьому стані я вирішила йти до себе. Я раптом зрозуміла, що хочу бути егоїсткою, це не плювати на інших, а про чесно зізнатися собі, що мої інтереси для мене важливі, мої цілі для мене важливі і моє здоров'я для мене важливе. Для мене це означає нарешті розвернутися обличчям до своїх проблем і свого невлаштованого життя, замість того, щоб роздавати поради і допомагати справлятися всім, окрім себе самої. Дякую вам за текст, ваше одкровення наче тепла дружня розмова. Це дуже цінно. дякую вам, Поліна. Рада була б поспілкуватися з вами як піддослідний кролик на коучинг

Доброго дня, Євгенія. Ви молодець! Усім серцем підтримую вас. Головне - крокуйте. Просто йдіть. Через час кроки будуть легшими. Дайте собі час. Пишіть, звичайно, рада підтримати вас в особистому спілкуванні. І не здавайтеся: найтемніша ніч - перед світанком

Дякую. Я також активно пишу про свої відкриття на ЖІ. Мене дуже тішить, що на цьому майданчику можна зустріти таких чудових людей

Я виходила так само. Мені й зараз було... як би сказати... сумно читати це. Бо навіть стан душі та тіла того часу згадую.

Парашут, йога, біг, друзі, яких не кличеш, а вони – самі.

Ви молодець. Коли вибираєш «дити», треба твердо дотримуватися вибору.

Навіть не знаю, як ще підтримати. Мені начебто й приємно, що хтось виходив так само, і в той же час сумно, що комусь ще довелося пройти такий шлях.

Бережи вас Бог.

«Жити» вибираєш. Вибачте за помилку.

Гульназ, дякую. Усіх благ вам!

Відмінна стаття!! Приєднуюсь до вдячних відгуків. Читається однією диханні, написано дуже здорово. Надихає, чудово ілюструє відоме «дорога виникає під ногами того, хто йде». У відповідь на скептичне «нічого нового» від себе скажу, що подібні «нагадування» змушують згадувати і повертатися до начебто відомого, але насправді забутого. Ми часто шукаємо якісь складні нові рецепти, а старе добре «оріть, віджимайте» (цитата з коментаря вище) залишається за кадром. Тоді як нічого ефективнішого ще не придумали. Поліна, дякую, сама зараз почала жити в такому режимі, і питання про наявність чи відсутність депресії, а тим більше клінічних її стадій, для мене тут не головне. Всього вам доброго та світлого!

Дякую, Христино! Успіхів і вам на своєму шляху.

Поліна, дякую, чудова життєстверджуюча стаття! Ви дуже сильна людина. Потішили коментарі, автори яких намагалися мірятися, чия депресія «депресивніша». На мою думку, у кожного в житті буває чорна смуга. І ваші принципи подолання універсальні, кожен може вибрати те, що він потягне в Наразі, Виходячи зі свого душевного та фізичного стану. Вам величезної удачі, ще раз дякую за статтю!

Вам дякую за відгук!

Рік тому я пройшла через це...

Ви знаєте як це сіро-пиляче і ніяк. Там пустка.

Коли я запитала одну дивовижну людину - навіщо це зі мною - він відповів:

Тепер можеш бачити тих, кому так само погано допомогти їм.

Допомога. Вони самі з'являються у житті, люди яким можеш допомогти. Самі собою є і сили, і слова, і дар переконати.

Пишіть про це. Говоріть. Огляньтеся, комусь дуже потрібна ваша увага і підтримка.

«Сіро-пилево і ніяк» - до ознобу ваші слова, Катерино. Дуже вони про те, з чого я виповзала. І про допомогу іншим-це теж мені куди потрібні слова. Дякую вам. Дякую, що поділилися.

Поліна, доброго вам дня. Посилання на мої матеріали у ЖИ! Дякую, що підтримуєте. Аж до мурашок відгукнулася думка вище про те, що випробування потрібні нам для того, щоб пройшовши їх мати можливість допомогти іншим, що збилися з Шляху. велике вам дякую

http://сайт/evgeniya-artemyeva

Для Світлани коментар. Завжди дивувалася людям, які нічого не знаючи про іншу людину, ні контексту, на подробиці, роблять поверхневі висновки. Звинувачення у спекуляції не роблять честі нікому, так само як і встановлення діагнозу на відстані-це я про нудьгу. Вам здоров'я і іноді не робити висновків про те, про що ви лише прочитали

Депресія-це коли прокидаєшся о третій ночі-4 ранку і плюєш у стелю. Ти тупо не можеш "орати-качатися-навчати" тому що морально і фізично виснажений безсонням. Схоже, автор мав щось інше.

Не хочу образити автора, але сама манера написання тексту справді наводить на думку про те, що депресії не було. І потім було дуже багато допомоги. Просто неймовірно багато через край. І рятувальні смс, і друзі із пропозицією допомоги. Такий негативний період буває у багатьох, коли втрачається сенс життя, я назву це так. І робота, завантаження під зав'язку допомагає не думати про погане. Автор має рацію в тому, що не треба опускати руки і дуже важливо бути серед людей. І буде дуже корисно вести щоденник.

Про щоденник додам – туди можна скидати весь негатив, це очищує голову. Прояснення настає. Мені в житті зараз допомагає така думка - комусь може бути ще гірше, ніж мені.

"Припустимо, шановні друзі", - сказав я, звертаючись до критично коментуючим, - "у вас є певний персональний досвід перебування в стані на букву "д". І, можливо, ваші особисті переживання не дуже схожі на те, як цей стан описує автор" Зовсім таки, не виключено, що деякі з вас є психологами.Можливо, навіть клінічними.А то й лікарями-психіатрами, хто знає.Можливо, те, що описує автор, не дуже точно збігається з описом у МКБ (або ви, беручи цей текст як єдину підставу для винесення миттєвого високоавторитетного діагнозу, впевнені в цьому.) Все це можливо.

Але я хотів би у кожного з вас, котрі критично коментують, уточнити два моменти. Перший: якою є мета, яку ви своєму зверненні до автора, з її життєвою ситуацієюі переживаннями, маєте намір досягти вашим критичним коментарем, ось прямо тут і зараз? І другий: як ви вважаєте, який буде реальний результат, якого ви досягнете? Дякую."

Обмін думками це нормально. Це навіть добре.

2 Олександр: шановний тезка, обмін думками, адже він такий якісно різний може бути, чи не так? Лайка в черзі за горілкою з рукоприкладством, тролінг в мережі - теж "обмін думками". Тому щодо "добре" – це щоразу дивлячись кому, і дивлячись чим, хіба ні?

Якщо лайка, то це вже не обмін думками. Якщо просто незгода з автором та висловлювання своєї позиції – чому б і ні? Автору це навіть у плюс, бачить реакцію, може вивчати настрої та ін.

2 Олександр: чим же лайка не обмін думками? :) Цілком собі обмін, просто ці думки негативні та виражені у грубій, образливій формі, з заміною предмета спору: від обговорення спірного питаннязазвичай відбувається перехід до обговорення особистісних якостей сперечаються.

Висловлювання своєї позиції – річ сама по собі, мабуть, нейтральна. Питання, як правило, у формі, в якій воно надається, і доречності (тобто, обліку ситуації, в якій це відбувається).

Лайка, швидше, обмін емоціями. Думка там вдруге, а то й третинна. Головне не що ми говоримо, а як і з чим супроводжуємо.

Якщо люди висловили свій погляд на ситуацію, зробили це в коректній формі – що тут поганого? Адже, знаєте, можна і автора закликати – мовляв, чи доречно? Але на мій особистий погляд, нічого поганого в тому, що авторка поділилася своїм особистим досвідом, немає.

2 Олександр:

> Головне, що ми говоримо, як і з чим супроводжуємо.

Можливо, головне – це той результат, який ми (і ті, до кого звертаємося) отримуємо внаслідок наших дій. У цьому сенсі все важливе: і "що", і "як". Що ви думаєте з цього приводу?

> Якщо люди висловили свій погляд на ситуацію, зробили це в коректній формі – що тут поганого?

Якщо у коректній формі – вже добре. Але річ ще й у тому, що уявлення про коректність у різних людей найчастіше бувають дуже, дуже різні. Тобто форма - напевно, навряд чи єдиний значимий критерій у міжособистісній взаємодії.

> Але мій особистий погляд, нічого поганого у цьому, що автор поділилася своїм особистим досвідом, немає.

Що ж тоді, прочитати та мовчати? А то коли у всіх свої поняття і уявлення, то інший автор може образитися, на відміну від іншого.

Повторюся, якщо хтось і не згоден смартфоном, який висловив свій досвід та погляд, і висловлює свій досвід та погляд без лайки – чому б і ні? Автор висловився, не став мовчати, чому іншим не висловитись? Це теж певною мірою творчість. Інакше мовчати, мовчати та мовчати. В т.ч. та авторам.

> Що ж тоді, прочитати та мовчати?

Навряд чи з цього приводу існує універсальне " правильне " дію. Іноді бажано (і навіть потрібно) висловитися. Іноді – можна (і навіть необхідно) промовчати. Вважаю, вибір "правильної" дії залежатиме від контексту ситуації та від глибини розуміння наслідків власних дій для співрозмовника.

"У певному роді творчість" - це неймовірно промовисте визначення, чесно)

Я хотів би звернути увагу шановного тезки, що ступінь саморозкриття автора та панів критиків незрівнянно різний. Щоб гідно відчути цю різницю, навряд чи є спосіб краще, ніж помінятися ролями: замість коментарів наважитися опублікувати статтю про свої особисті переживання – зі своєю фотографією, ім'ям-прізвищем. Цікаво, чи багато хто критикує коментатори виявляться на це готові?

В інтернетах будь-який автор має бути готовим до інтерактиву. На жаль, будуть і негативні думки, це неминуче. Але негатив негативу не відрізняється. Здорова критика теж певною мірою негатив. І коментар теж може бути творчістю: інший соромиться сказати, інший боїться, інший не вміє писати, а тут якраз і пішли висловлюватися. Нехай і у коментарях. Що ж поганого, особливо якщо висловилися у справі і коректно?

Пушкіна інші теж лають то за те, то за це. Адже могли б сісти й катаракт самі! Але уявляю, що напишуть. Але при цьому можливості висловлюватись про творчість Пушкіна їх не позбавиш. І це неминуче, що висловляться, коли пушкінські твори виставлені у світ.

2 Олександр:

Статтю багато хто не напишуть не через відважність, лінощі або чого там ще, просто тому, що не напишуть. І, мабуть, не треба таких людей засуджувати за це.

Тобто написати статтю та виступити із саморозкриттям ці сміливі люди чомусь не готові... а відважити різкий негативний комент – це будь ласка? Які, однак, незбагненні, загадкові люди, ці критики:)

>Пушкіна інші теж лають то за те, то за це.

Звичайно звичайно. Так йому, так! Зауважимо при цьому, що Олександру Сергійовичу з деяких пір, напевно, все одно, лають його чи хвалять, бо він давно вже у світі іншому. В даному випадку лають живу людину, і не в найпростіших для неї обставинах (дай Бог здоров'я і довгі літа автору статті).

Ну і ще, якщо вже мова про Пушкіна. Зганьбувати Пушкіна - справа нехитра і вигідна для підняття власної самооцінки. Тим більше що він на цю критику не відповість. Правда при цьому, щоб не виглядати криловською "Моською, що гавкає на слона", напевно, бажано самому бути особистістю порівнянного з ним масштабу? Ви не бачите?

Критикувати, висловлювати свою думку, особливо в інтернетах, може кожен. Питання в тому, чи не по справі, чи виригати потоки лайки, чи по суті коректно.

А якщо ні, то закриваємо коменти або... Закриваються самі люди. Ми ж не Пушкіни, в невеликих чинах, мовчимо в ганчірочку, куди нам, убогим-то!

Ну а що стосується першої тези, то не бачу гріха у висловленні думки, якщо це нормальне висловлювання, а не хамство. У тому числі й тими, хто ніколи не напише, але прочитає. Більше того, читати в масі буде саме той, хто не напише. І думку висловлювати теж. І нічого страшного у цьому немає. Музику теж слухають далеко не Моцарти з Генделями - і, страшно сказати, навіть щось говорять про музику, виконання та по. Адже самі часом скрипку від альта не відрізнять!

Їм теж сидіти та мовчати? Чи музику тоді заборонити, щоб уникнути таких розмов від не Моцартів?

Скажіть, будь ласка, як на вашу думку, ось це місце, де ми зараз віртуально знаходимося, це - "інтернети", де, як у брудній громадській вбиральні, кожен, хто зайшов, повинен (повинен, ого!) бути свідомо готовий до негативу?

Знаєте, а на мою думку, це зовсім не так. (Тим більше, що немає в літературній російській мові такого слова - "інтернети", та й жанру такого немає.) На мою думку, цей сайт - досить особливий, певний сайт, з певною тематикою та проблематикою. І якістю, і рівнем матеріалів. У тому числі – рівнем обговорення.

> Питання в тому, чи по справі, чи не по справі, виригати потоки лайки або по суті коректно.

Абсолютно з вами згоден. Усе, на що я намагаюся звернути увагу, є сумніви щодо коректності певних коментарів. Маючи на увазі контекст (тобто тему статті). Якщо у вас їх немає, можливо, мені нема чого додати по суті.

> Інакше закриваємо коменти або...

Або, як варіант, вчимося бути трохи більш завбачливими, займаючись самовираженням у коментарях на сайтах, подібних до цього.

>Ми ж не Пушкіни, в чинах невеликих, мовчимо в ганчірочку, куди нам, убогим-то!

Ну, навіщо таке самоприниження? До речі, у Пушкіна чин теж був невеликий для його таланту: всього камер-юнкер.

>Музику теж слухають далеко не Моцарти з Генделями - і, страшно сказати, навіть щось говорять про музику, виконання і. Адже самі часом скрипку від альта не відрізнять! Їм теж сидіти та мовчати?

Ні, навіщо ж. Нехай йдуть у консерваторію, не вимикаючи стільниковий, і в середині концерту кричать диригенту: "Е, командир, че за фігня, "Мурку давай!"

Люди встати з ранку не можуть, банальний похід у магазин перетворюється на подвиг.

У вас депресії не було. І слава Богу! Ваша стаття вивела мене з себе, тому що є тільки одна порада – йти до психіатра чи психотерапевта та лікуватися, це не жарти!

А якщо якась людина доведе себе до самогубства через Вашу брехню? Ви за це відповідатимете? Думайте про наслідки своїх порад.

Підпишусь під кожним словом! Дуже схожа історія! Читала-прям до сліз відомо! Цілком незрозумілі злі коментарі: адже це не медичний сайт, і тут немає мети відрізняти депресію від гіпотеріозу або сперечатися про те, що кишковий грип – це не грип зовсім. Під словом депресія тут розуміється кінець світу, світла всередині. І так, іноді й зовсім гріховні думки бувають. Але залежно від чогось внутрішнього ти вибираєш свій шлях: таблетки та психотерапевти, як Мюнхаузен тягнути себе за волосся, спираючись на руки друзів, чи щось інше. Право вибору у кожного своє, чекати, що хтось вирішить за тебе-дурне ... і найтемніший час перед світанком.

Безумовно, бажання розвивати своє вміння визначати, як бажано вчинити в даному конкретному випадку – справа дуже особиста, та й потребує певних зусиль (часу, сили волі та й грошей іноді, якщо мова про освіту). Не кожному треба, не кожен захоче напружуватись. Але для того, хто захоче, що могло допомогти на цьому шляху? Як варіант вивчення таких дисциплін, як етика, соціальна психологія і, - поза всяким сумнівом, - розвиток емоційного інтелекту.

Поліна, які маленькі кроки у вигляді конкретних щоденних 3-5 дій, ви могли б порадити для виходу з цього стану? Зазвичай приблизно знаєш, що робити (нехай і не робиш), але... що допомогло Вам окрім спорту?