Підвищена дратівливість. Як швидко позбутися дратівливості: причини появи невдоволення та їх усунення

І періоди поганого настрою трапляються у житті кожної людини. Однак хтось справляється з подібними станами граючи за лічені дні, а іншого цілими тижнями все дратує. Що робити, якщо ви помітили такі спалахи агресії за собою?

Вірна оцінка проблеми – перший крок на шляху до її вирішення

Оцінюючи будь-яких психологічних проблем важливо оцінити їх тип і рівень серйозності. «Мене все дратує і дратує, що робити?» - Цю фразу можуть сказати дві людини, намагаючись висловити зовсім різний стан. Злитися і відчувати образи після якогось конфлікту щодо людини, яка була її учасником, - це нормальна реакція. У сучасному темпі життя до «норми» можна прирівняти і швидкоплинні спалахи гніву, що забуваються за кілька хвилин. Сильно розсердитися на людину, яка наступила вам на ногу або так нахамила, - це цілком природно.

Говорити про серйозну проблему можна в тому випадку, якщо злість і ненависть людина відчуває дуже часто або майже завжди. Оцінити слід і кількість джерел подразнення. У ситуаціях, коли абсолютно все дратує, що робити? - дуже доречне питання.

Видаляємо подразники

Найпростіший спосіб позбутися негативних емоцій – видалити зі свого життя те, що їх викликає. Відмовтеся від спілкування з неприємними людьми, поміняйте роботу або місце проживання, почніть вчасно лягати спати і ставте будильник на годину пізніше, якщо вам не подобається. Негативні емоції лише шкодять нам відповідно уникати їх дуже корисно. Прибирати подразники зовсім не важко. Виділіть час для себе, заспокойтеся та розслабтеся та постарайтеся згадати все, що псувало ваш настрій протягом тижня. Будьте готові до того, що вас здивують відповіді. Дратувати може все: від кольору посуду або меблів до власних звичок або манер спілкування людей. Зрозуміло, перефарбувати шафу чи купити нові тарілки набагато простіше, ніж змінити себе, але спробувати варто.

Змінюємо сприйняття

Напевно, в глибині душі кожна людина хотіла б жити на березі океану в чудовому будинку, не працювати і спілкуватися лише з найдобрішими та наймилішими людьми. Але, на жаль, не завжди можна так кардинально змінити своє життя. Вас дратує робота, побутові умови, ваше оточення і взагалі все дратує? Що робити в такій ситуації, якщо більшу кількість подразників неможливо видалити зі свого життя? Універсальна у будь-яких життєвих ситуаціях порада: не можеш змінити ситуацію, спробуй змінити своє ставлення до неї. Як тільки ви відчуєте ненависть, постарайтеся проаналізувати ситуацію раціонально та якось заспокоїти себе. Якщо дратує робота, згадайте про те, які плюси має це місце і скільки вам вдається заробляти. З вами скандалить сусідка - згадайте про те, що все це побутові дрібниці, і на вас вдома чекає сім'я, а вона вже давно живе зовсім одна. Намагайтеся шукати позитивних сторін у будь-яких ситуаціях і пам'ятайте, що більшість сьогоднішніх проблем - це лише піщинки на вашому життєвому шляху.

Що робити, коли дратують близькі люди?

На жаль, джерелами негативних емоцій можуть бути не тільки неживі предмети та випадкові люди, а й найближчі. Неприязнь до родичів та регулярні конфлікти із нею здатні надовго позбавити душевного спокою. Якщо дратують люди, з якими ви мешкаєте окремо, слід постаратися звести спілкування до мінімуму. Не мучиться почуттям провини і намагайтеся в принципі не обговорювати ситуацію, що склалася. Цілком імовірно, що з часом все владнається, і ви зможете відновити близькі стосунки.

Але що робити, якщо дратує людина, з якою ви мешкаєте на одній території? Ненавидіти можна і власного чоловіка чи когось із батьків, і не завжди свої почуття можна пояснити раціонально. У такому разі слід оцінити співвідношення позитивних і негативних емоцій, і постаратися зрозуміти, чи справді ваше роздратування викликає сама людина, чи ви просто на ньому «зриваєтеся»? Якщо поганого більше, ніж хорошого, має сенс серйозно задуматися про припинення цих відносин: з чоловіком чи дружиною завжди можна розлучитися, а пожити окремо від батьків, нехай і тимчасово, буде корисно кожному.

Зовсім інша справа, якщо Що робити з негативними емоціями по відношенню до найближчої людини? Все залежить від віку та супутніх факторів. Якщо дитина зовсім ще маленька, може йтися про післяпологову депресію, і для її лікування найкраще звернутися до фахівця. Дратувати можуть і діти в моменти перехідного віку - регулярні істерики трирічок, прояви самостійності першокласників, і зовсім недитячі витівки підлітків. Пережити все це з мінімальними втратами батько зможе тільки якщо навчиться контролювати власні емоції. Але якщо все важче, не соромтеся просити допомоги у чоловіка, бабусь та інших родичів.

Спокій тільки спокій!

Що робити, якщо ти роздратований завжди? Найпростіша і найлогічніша відповідь - навчитися заспокоюватися! Найменше схильні до стресів і поганих настроїв люди щасливі і задоволені власним життям. Надлишок негативних емоцій безпосередньо вказує, що щось гаразд саме з тим, хто від них страждає. І це ще один привід переосмислити своє життя і спробувати щось у ньому змінити. Якщо ж заспокоїтися треба дуже швидко, спробуйте одну з перевірених віками порад. Коли відчуваєте, що ваші нерви на межі, дорахуйте про себе до десяти, перш ніж вступати в конфлікт або давати волю емоціям. Можна спробувати також випити склянку води невеликими ковтками, кілька разів зітхнути на повні груди або вийти на вулицю.

Управління увагою

Як навчитися бути спокійним, коли все дратує та дратує? Що робити та як правильно гасити агресію? Все просто: треба навчитися відволікатися. Свідомо управляти своєю увагою дуже легко. Вчитеся медитувати на ходу: сталася сварка із колегою по роботі? Подумайте про майбутню відпустку, заплановану на вихідні покупки та розваги або про щось ще, що вам цікаво і приємно. Однак не захоплюйтеся цим прийомом, інакше ризикуєте заслужити славу людини, яка постійно витає у хмарах. Втім, і цей персонаж кращий за той, якого завжди все дратує. Що робити, якщо швидко нічого приємного згадати не можете? Пам'ятайте, ваша основна мета – відволіктися від проблеми. Спробуйте згадати вірш, який колись навчали, порахуйте квадрати на шпалерах або займіть себе ще чимось. І ось побачите – від роздратування не залишиться і сліду.

Перезавантаження свідомості

Дуже часто підвищена дратівливість є наслідком хронічної втоми. Якщо ви стабільно не висипаєтеся і щодня піддаєтеся високим фізичним та розумовим навантаженням, слід відпочити. Кращий варіант - взяти відпустку, але якщо це неможливо - вирушайте у вихідні до SPA-салону або просто лягайте спати і не вставайте з ліжка, поки зовсім не виспіться. Як показує практика, спокій та заряд бадьорості може подарувати навіть банальний «диванний» відпочинок. І справді, якщо день чи два провести в розслабленій позі, за читанням чи переглядом кінофільмів, можна відчути себе значно краще.

Фізичне оновлення

Нерідко цілком спокійні та благополучні люди заявляють, що раптово все почало дратувати. Що робити з таким несподіваним почуттям? Якщо жодних реальних причин немає, має сенс звернутися до лікарні та пройти комплексне обстеження. та підвищена агресивність можуть бути симптомами різних захворювань внутрішніх органів. Якщо під час діагностики ніяких патологій виявлено був, можна спробувати подолати проблему дратівливості фізично. Намагайтеся правильно харчуватися та достатньо часу проводити на свіжому повітрі, корисні та фізичні навантаження.

Ми сподіваємось, що наша стаття допомогла вам. У будь-якому разі, тепер, якщо до вас звернутися ваша подруга і скаже "Я часто роздратована", що робити, ви точно знаєте.

Ми дратуємося, коли дозволяємо комусь чи чомусь нас дражнити, а точніше реагуємо на це. Чому реагуємо? Тому що це має до нас відношення, б'є по хворому, суперечить переконанням, бажанням. Тому і причини дратівливості різні, але методи боротьби приблизно однакові.

Роздратування – реакція як негативних емоцій, спрямовану щодо когось чи чогось (внутрішнього чи зовнішнього подразника). Роздратування передує і небезпечне спалахами гніву. Це перший сигнал організму про те, що потрібно щось змінювати, далі терпіти умови, що склалися, неможливо. Схема розвитку емоцій така: невдоволення (розчарування), роздратування, агресивність, гнів, лють, афект. Думаю, це ясно дає зрозуміти, що із роздратуванням треба боротися.

Роздратування як почуття властиве всім людям. Це нормально:

• Наприклад, ми дратуємося, коли в нас щось не виходить, або за застуди.
• Крім того, дратівливість буває варіантом.
• В окремих випадках дратівливість обумовлена ​​гормональними змінами, наприклад, у підлітковому віці, жінки під час вагітності або перед місячними. При інших гормональних збоях дратівливість теж дається взнаки.
• Дратівливість виникає у момент (алкоголь, куріння, кава, солодке) або вимушених поневірянь (голод, погана гігієна, недосипання). Організм бунтує і вимагає задовольнити природну йому потреба.

Описані випадки не викликають таких побоювань як ситуація, в якій роздратування перетворилося на дратівливість і стало рисою. Найпопулярніша причина хронічної дратівливості – відчуття неповноцінності, втрата свого статусу, місця у житті. Простіше кажучи, незадоволеність собою та умовами життя.

Симптоми дратівливості

Запідозрити появу дратівливості можна в тому випадку, якщо роздратування виникає щодня і не раз, а саме:

• роздратування триває понад 7 днів;
• через нього псуються стосунки в сім'ї, на роботі, з друзями;
• наростає почуття внутрішньої напруги, воно стає хронічним;
• з'являються головний біль;
• щодня людина наче «встає не з тієї ноги»;
• скрізь відчувається дискомфорт, де не знаходилися і чим би не займалися.

До додаткових симптомів дратівливості відноситься:

• зниження пам'яті та концентрації уваги;
• порушення сну;
• загальна слабкість, втома та апатія;
• болі в м'язах та суглобах;
• мігрень.

Про себе можуть дати знати й інші симптоми (індивідуальні реакції організму), але цей комплекс неминуче сигналізує про ослаблення захисних сил організму, необхідність боротьби зі дратівливістю.

Самі напади роздратування виявляються індивідуально. Деяким людям вдається до останнього зберігати зовнішній спокій, але кипіти всередині (так робити не можна), інші впадають у істерики та сльози, треті зриваються на всіх поспіль.

Дратівливість у жінок

Жінки частіше за чоловіків страждають дратівливістю, що зумовлено психофізіологічними особливостями (підвищена емоційність, природні регулярні зміни гормонального фону) та більшою завантаженістю. Більшості жінок доводиться поєднувати роботу, виховання дітей та господарювання.

Гормональні зміни в період вагітності та клімаксу вносять свій внесок. При цьому дратівливість супроводжується:

• плаксивістю,
• порушеннями сну,
• упадницьким настроєм,

Гормональні проблеми лікує ендокринолог та гінеколог. Якщо ж причина у втомі чи незадоволеності, то потрібна допомога психолога та зміна способу життя.

Дратівливість у чоловіків

У чоловіків дратівливість найчастіше зумовлена ​​соціальними причинами: завантаженість на роботі, втома, труднощі. Якщо це накладається внутрішнє почуття незадоволеності, і відчуття , ситуація погіршується.

Чоловіча дратівливість частіше виливається у спалахи гніву і набуває руйнівного характеру. Однак чоловіки можуть довше стримувати роздратування, терпіти, замовчувати. Там, де жінка одразу почне кричати, чоловік промовчить. Але саме тому їхня дратівливість і виглядає як більш руйнівна.

Дратівливість у дітей

Причини дитячої дратівливості мало чим відрізняються від проявів такої у дорослих: психофізіологічні особливості, втома, страхи. З іншого боку, дратівливість може бути формою протесту надмірну опіку батьків чи навпаки авторитарне виховання.

Виявляється дратівливість емоційніша, ніж у дорослих. Хоча специфіка проявів залежить віку дитини. Наприклад, маленькі діти частіше плачуть, кусаються, дряпаються. Діти дошкільного віку упираються. Молодші школярі порушують дисципліну. Підлітки виявляють агресію, ляскають дверима, замикаються у собі. Крім віку реакції залежать від характеру (холерики та меланхоліки більше схильні до дратівливості) та інших вроджених особливостей дитини.

Як позбутися дратівливості

1. Потрібно усвідомити причини постійної дратівливості. Ймовірно, справа в актуальному, накопичених проблемах, замкнених емоціях або втоми. Оцініть свій режим дня, харчування, сон. Чи не викликана дратівливість перевтомою? Якщо так, то змінюйте спосіб життя. Можливо, справа навіть не втомлена, а в одній нав'язливій деталі, наприклад, незручне крісло. Згадайте, коли ви вперше відчули дратівливість, який дискомфорт міг викликати її.
2. Якщо ж причина лежить глибше (незадоволеність собою, життям, роботою, комплекси, тривога, страх, стрес), то чесно розпишіть свої бажання та претензії (що вас не влаштовує). Поруч запишіть причини та наслідки (як актуального стану, так і бажаного).
3. Займіться самопізнанням, складіть план задоволення актуальних потреб. Вивчіть темперамент та характер. Упертість, ригідність, перфекціонізм, непоступливість, низька, теж є причинами дратівливості.
4. Щодня відводьте час на відпочинок у вигляді улюбленої та корисної справи. Напишіть список із 30 улюблених справ (можна більше чи менше) і щодня вибирайте щось із нього.
5. Розвивайте самоконтроль. Навчіться розуміти, коли напруга досягає свого піку (бажання кричати і тупотіти, відчувається напруга м'язів, частішає пульс, потіють долоні і так далі). Візьміть за правило в такі моменти не приймати рішень, не розмовляти, а займатися (аутотренінг, релаксація, дихальні методики). І лише після того, як заспокоїтеся, раціонально вирішувати питання.
6. Змінюйте. Відмовтеся від фраз "черговий жахливий день", "знову нічого хорошого не буде", "знов туди йти". Формуйте та вимовляйте позитивні установки. Припиніть помічати лише труднощі, проблеми та невдачі, почніть бачити можливості та альтернативи.
7. Навчіться висловлювати емоції соціально прийнятним способом. Як мінімум не замовчувати те, що вас турбує. Не намагайтеся уникати конфліктів чи подобатися всім. Навчіться спілкуватися та вести продуктивні конфлікти. Для цього досить спокійним тоном повідомити співрозмовника про свої почуття: «Я дратуюсь від наказного тону, будь ласка, говори м'якше». А далі обговорити розбіжності.
8. Виплесніть роздратування у спорті, співі у караоке, крику в полі тощо.
9. Зменшіть порції кави, цукру та алкоголю, звичайно, якщо роздратування не спричинене відмовою від них.
10. знайдіть себе. Дратівливість – захисна реакція організму. Від чого він намагається вас захистити та спонукати хоч до якоїсь активності (у даному випадку руйнівної та агресивної)? Скажіть йому спасибі та почніть діяти усвідомлено.
11. Поспостерігайте за собою, заведіть «щоденник дратівливості», де фіксуватимете її появу, посилення та ослаблення. Видаліть із життя по можливості всі подразники (об'єкти та суб'єкти, після контакту з якими роздратування посилюється). Мабуть, це найскладніший етап. Особливо коли з'ясовується, що треба змінювати роботу чи розривати стосунки, шукати сенсу життя. Але це потрібно зробити. та гармонії не простий.
12. Якщо видалити подразник не можна, то вчитеся самоконтролю та змінюйте ставлення до ситуації.

Якщо ситуація не піддається самостійному коригуванню, то варто відвідати психотерапевта. Як правило, дратівливість лікується когнітивно-поведінковою терапією. Її мета – допомогти особистості виявити причини її поведінки та навчитися контролювати ці реакції, зрозуміти та вивчити саму себе.

При неможливості зміни зовнішніх обставин людина вчиться розпізнавати, приймати та адекватно реагувати на психотравмуючі обставини. В окремих випадках призначаються заспокійливі або антидепресанти.

Екстренна допомога

Якщо потрібно терміново впоратися із дратівливістю:

1. Використовуйте рахунок до десяти, метод перемикання уваги на приємні спогади, технологію зміни діяльності та відволікання (прогулянка, біг, прибирання), почеркайте на папері та розірвіть його, помахайте руками.
2. Після цього розпишіть на папері можливі наслідки подразнення та його некоректне вираження. Запитайте, як це вам зашкодить. Вам це потрібно?
3. Проведіть аутотренінг. Вимовте: «Я розумію, що роздратування – це погана емоція. Я керую своїми емоціями. Я розумію і приймаю навколишній світ у його різноманітності. Я живу гармонійно та без роздратування. Я отримую радість від доброзичливої ​​взаємодії зі світом». Найкраще цей аутотренінг проводити щодня.
4. Проведіть дихальну вправу. Методик дихальної релаксації є багато. Наприклад, можна використовувати таку техніку: займіть лежачи, вдихайте носом, округляючи живіт, видихайте ротом, втягуючи живіт. Дихайте повільно та глибоко. Повторіть не більше 10 разів. Спробуйте іншу вправу наступного разу: носом глибоко та повільно вдихніть, ротом різко видихніть і зробіть ще 3 до видиху. Дихальні вправи слід проводити обережно. Найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем! Наприклад, не рекомендується до них вдаватися при хворобах серця та в момент застуди.

Корекція дратівливості, як і будь-якої іншої психологічної проблеми, потребує приватного підходу. Узагальнено можна лише сказати, що потрібно шукати причини втоми та невдоволення, а потім боротися з цим. Корисно перевірити здоров'я щодо гормональних порушень. І звичайно, необхідно розвивати та освоювати.

Ти, звичайно, знаєш, що на них часто звалюють відповідальність за емоції та настрій. Частка правди тут є і істотна. А головні партії у виставі за романом «Бесіт» грає ця компанія.

1. Естроген та прогестерон – жіночі статеві гормони.

Їх рівень та пропорційне співвідношення змінюються протягом циклу. Гормони дарують тобі набір яскравих відчуттів у вигляді ПМС. Точніше, не зовсім вони. Емоції – реакція зміну гормонального фону з боку центральної нервової системи(ЦНР). Замислювалася, чому в деяких жінок передменструальний синдром проходить відносно спокійно, а комусь і життя не миле? Так, перші - неприємні везучі особистості, але справа не тільки в цьому.

Якщо ЦНС так болісно реагує на гормональні перепади, є в організмі якісь проблеми, – пояснює ендокринолог медичного центру «Атлас», к. м. н. Юрій Потєшкін. – Наприклад, не вистачає серотоніну, який має виділятись у моменти радості, і настрій регулярно прагне пригніченого. Або біль напередодні місячних та інші відчуття в тілі настільки неприємні, що дають реакцію у вигляді подразнення». Висновок: з яскраво вираженим ПМС слід йти до гінеколога. А там буде видно, чи пропишуть тобі протизапальні, призначать КОК або направлять до психотерапевта.

2. Тиреоїдні гормони – гормони щитовидної залози.

Коли їх виробляється дуже багато (це називається «гіпертиреоз»), з'являються різкість, агресивність, виникають спалахи гніву. У межі все обертається тиреотоксикозом - отруєнням організму надлишками гормонів (стан, небезпечний навіть для серця). На щастя, до такого зазвичай не доходить, пацієнта перехоплюють раніше. Втім, він все одно встигає проявити себе у всій красі.

«Важлива деталь: сама людина себе при цьому почуває добре, настрій частіше піднятий. Скаржитися на нього будуть скоріше оточуючі», – розповідає Юрій. Тому, якщо різні громадяни дедалі частіше вимовляють щодо чудової тебе фрази на кшталт: «Ти стала нестерпною», «З тобою неможливо мати справу», є привід звернутися до ендокринолога. Додатковим стимулом повинна послужити супутня симптоматика: волосся випадає, нігті стає ламким, постійно кидає в жар, цикл порушується, а вага раптом йде.

До речі, недолік магнію в організмі теж може викликати нервозність та дратівливість. Самої його, звичайно, прописувати не варто (зафіксовані побічні та алергічні реакції, плюс треба враховувати взаємодію з іншими препаратами), але в разі чого здати аналізи і проконсультуватися з фахівцем не завадить.

Все дратує через втому

Так званий синдром менеджера (синонім хронічної втоми) – найпоширеніша сьогодні штука. Трудоголіки, керівники, перфекціоністи звикли жити на знос, ігноруючи свої фізіологічні потреби, заощаджуючи на їжі та сні. Як тут не загарчати? « Поступово це призводить до виснаження ресурсів організму, і може розвинутись астенія – хворобливий стан, яке на початковому етапі якраз характеризується підвищеною збудливістю та дратівливістю (а далі розвиваються млявість, апатія, сонливість, аж до тривожно-депресивних симптомів)», – каже лікар-невролог медичного центру «Атлас» Олександр Гравчиков. Якщо відпочинок у такому стані не допомагає, треба йти до лікаря і починати обстеження: не виключено, що зсередини тебе підточує якесь мляве хронічне захворювання або розвивається психопатологія.

І до речі, обережніше із заспокійливими. «Навіть нешкідлива, здавалося б, валеріанка може давати побічні ефекти, включаючи дисфункцію печінки (коли є така схильність), розлад травлення, підвищувати ризик тромбоутворення, – продовжує Олександр, – при гіпертонії замість заспокійливої ​​дії надавати тонізуючу, а іноді спричиняти апатію. Загалом приймати щось самостійно не найкращий варіант».

Все дратує через психіку

Зі здоров'ям все гаразд, психопатології немає, а все одно живеш як на вулкані? Ось яке визначення твоїм емоціям дає наш експерт психолог, гештальттерапевт, науковий співробітник ЦППО АСОУ, викладач Вікторія Чал-Борю: « Бісити - значить викликати в комусь крайній ступінь агресії». Остання, як пояснює Віка, потрібна нам для того, щоб виживати, захищати себе, а ще встановлювати соціальні зв'язки, дистанцію у спілкуванні, вибудовувати та регулювати стосунки з людьми та довкіллям.

Якщо ти злишся на щось, значить, воно для тебе важливе. І це почуття – сила для того, щоб значуще якось до себе пристосувати, краще використати, інтегрувати в життя або навпаки відсунути подалі. «Тоді крайній ступінь агресії може говорити про те, що один із описаних процесів запущений, якась із потреб – залишитися живими та/або бути з кимось – вимагає реалізації». Тож сказ – це багато в чому про стосунки. Поговоримо тоді про них.

У принципі, біситися природно. Особливо у суспільстві, де так багато людей – і вимог до індивіда, відповідно, також є чимало. Плюс хамство та агресія на кожному кроці. « Ми доходимо до сказу, коли довго терпимо, свідомо чи несвідомо: не вміємо по-іншому, пропускаємо ранні сигнали від психіки і не приймаємо рішень про те, щоб впоратися з тим, що не влаштовує, – розповідає Вікторія. – Ось є такі, що не зволікають. Щось не подобається, одразу – стукнув, крикнув, посунув, розтоптав. Цим людям легше. Для них стосунки – в принципі чи з якоюсь конкретною людиною – не цінна штука». Тут і напружуватися нема чого, послав до біса – і немає проблем.

Інша справа, якщо соціальні зв'язки важливі або навіть надцінні (що характерно для невротиків): скажімо, ти страшенно боїшся втратити друга чи бойфренда. Або руки пов'язані, наприклад, корпоративною культурою і неможливо послати до біса ідіота замовника. Тоді заради збереження відносин доводиться займати терплячу позицію, мовчати, підлаштовуватися, щоб бути з кимось поряд або не втратити вигідний контракт. А потім залишається лише мучитися.

«Коли бісять все і все, значить, все і все дуже потрібні, але взяти щось важливе від людей чи середовища ніяк не виходить. Є багато сили, що не знаходить застосування. Схоже на розпач, пов'язаний із неможливістю до людей достукатися», – продовжує Віка. Але тут постає закономірне питання. А якщо ти, припустимо, огризнулася на продавщицю, накричала на боса, обговорила з подругами гада, який не подзвонив, – чи це не виплеск енергії? «У злості важливо, куди і як її спрямувати, – парирує наш експерт. – Добре було б для справи. Накричавши на начальника, навряд чи вдасться налагодити з ним контакт; добитися свого – тим більше. Коли людина підвищує голос, відбувається розрядка і, здається, напруга трохи знижується. Але в іншому все залишається як раніше». Та ще й додається почуття провини: ох, може, даремно я Сергія Петровича образила!

Кого забули? Майстри з манікюру, яка так цікавиться майбутнім твоєї родини. Здавалося б, ось уже хто-хто, а вона тобі точно нічого не означає. Але бісить же! Однак із «непотрібними» людьми теж доводиться вибудовувати стосунки та встановлювати правильну дистанцію. Не виключено, що ти підпустила даму дуже близько, - і ось вона вже вторгається в твоє особисте життя, можна сказати, приходить до тебе в будинок, сідає на диван, п'є каву. Такі випадки зручніше розбирати на прийомі у психолога. Чому всі поспіль стають такими значущими? Можливо, справа у відсутності хороших близьких відносин: поки їх немає, ти наближаєш до себе будь-кого.

Що робити, якщо все дратує

«Краса ситуації в тому, що в тебе є вибір, можливості, а головне, сили все змінити», – резюмує Вікторія Чал-Борю. І пропонує із цим продуктивно попрацювати. Отже, коли все дратує…

1. Зупинися, сядь зручніше чи навіть ляж.
2. Дозволь собі витратити час тільки на себе(хвилин п'ятнадцять – тридцять).
3. Локалізуй свої відчуття:почуття, напруги, поколювання, тремтіння.
4. Чесно проясни, хто і що тебе не влаштовує.Не забудь нікого, включно з тим дядьком у ліфті, що не пропустив тебе вперед. Не сподівайся на пам'ять, візьми аркуш паперу, та більше, і все запиши.
5. Подивися, які прекрасні люди,- Чимось вони всі будуть схожі. Згрупуй їх за ступенем сказу, що викликається, або якостям, які тебе зачіпають.
6. Проаналізуй, який тип відносин символізують ці групи по дистанції:наприклад, ближнє коло, приятелі, далеке коло.
7. Починається найважче. Прийде зізнатися собі, чого конкретного хотілося б у кожному з цих типів відносин. А потім виявити відповідальність і щось зробити.

   Наприклад, бісять натовп у метро.Це далеке коло, яке злісно вторгається у твоє життя двічі на день у години пік. Чого ти можеш хотіти у таких відносинах? Звісно, ​​відсунути купу людей подалі. Але ж ти розумієш: самі вони не посунуться. Вибирай, що робитимеш: одягнеш навушники або агресивний одяг – брудний, що забруднює оточуючих; почнеш гарчати на всіх, хто проходить повз, штовхатися, медитувати; купиш машину чи ходитимеш пішки; зрештою, зміниш місце роботи.

   У ближньому колі налаштування тонше, хоча потреби можуть бути схожими.Відсунути чи наблизити? Захистити свої межі від вторгнення чи піти більш тісний контакт? Знову ж таки, вирішуй сама. Ігнорувати та терпіти, ризикувати та наближатися, цікавитися партнером чи попросити його чогось не робити? Сказати нарешті чоловікові: нехай він хоча б раз на місяць дарує тобі квіти чи забирає дитину зі школи. Або ризикнути обговорити з ним, що тебе не влаштовує у сексі. У найгіршому разі – попросити передати його мамі важливе: вона не член вашої родини.

   Колеги та партнери.Професійні відносини – окрема сфера, з особливим типом дистанції та правилами, встановленими, на жаль, не тобою. Але ти все одно можеш вибирати, слідувати їм чи ні, усвідомлюючи, звичайно, що це лише твоя відповідальність. Є варіанти: підкорятися і шаленіти, підпорядковуватися і приймати, підпорядковуватися та домовлятися про можливі зміни умов роботи.

   У разі коли хочеться вступати у відносини, бути в них, зважуйся і ризикни – почни наближатися до людей.Приділяй їм увагу, наголошуй, які вони різні (і іноді дивні, так), цікавися, цікавься, запрошуй до спілкування. Будь впевнена, твої «рухи тіла» не залишаться непоміченими.

8. Коли ти вже почала робити всі ці відповідальні дії, спостерігай, чи щось змінюється, і постарайся відразу не знецінювати те, що відбувається. Фрази на кшталт: «Я роблю, роблю, а нічого не відбувається» швидко повертають тебе у вихідний стан – і, звісно, ​​рятують від змін. Може, тобі й треба? Іноді битися краще, ніж винести зміни у своєму житті. І це також твоє рішення і твій вибір.

Дратівливість, нервозність, поганий настрій, невдоволення – всі ці відчуття та неприємні стани можуть переслідувати людину, переплітаючись воєдино. Що призводить до такого стану?

Причини дратівливості

Це може бути все, що завгодно, починаючи від неправильної організації робочого часу та вільного часу, закінчуючи дрібними побутовими негараздами. Дуже часто можна спостерігати людей, які намагаються виплеснути свій негатив з будь-якого приводу, будь він навіть незначний. І все це вони пояснюю просто – смиканням та втомою. Але мало хто замислюється, що постійна дратівливість дуже швидко стає причиною виникнення цілого букету психічних відхилень, з якими дуже складно боротися та їх лікувати.

Зрозуміло, що втомлена людина швидко дратується. Щоб робота не була напруженою, не здавалася монотонною, слід зробити все можливе, щоб робоче місце було не тільки зручним, а й красивим, адже вирішуються важливі справи. Якщо про це не турбуватися, то надмірна дратівливість не змусить себе довго чекати, а постійне знаходження в таких умовах загрожує ще більшими проблемами, пов'язаними з появою різних захворювань.

Бувають люди з неврівноваженою психікою, які при банальному перевтомі можуть виходити з рівноваги. При цьому серйозні проблеми стають загрозливими для їхнього здоров'я. Про терпіння, самовладання вже не може йтися.

Професіонали в галузі психології, психіатрії визначають такий стан так. Дратівливість – це схильність людини реагувати на звичайне довкілля надто гостро. Кожен розсудливий має пам'ятати, що в оточенні знаходяться різні люди, відбуваються різні події. Іноді вони бувають позитивні, а іноді й негативні. Природна дратівливість зустрічається дуже рідко, а от набута і стає ознакою того, що ми втомлюємося, доводячи себе до такого стану.

Як позбутися дратівливості

Реагують усі по-своєму. Дратівливість після пологів приносить свої неприємності, люди з професіями, де потрібна постійна напруга, переносять теж по-особливому. Не можна сказати, що комусь легше, а комусь важче. Деякі беруться за цигарку, інші заїдають насінням чи солодощами. Таким чином, у свідомості з'являється розуміння, що ці, хай навіть, шкідливі дії зі спокійною совістю можна вважати нагородою за перенесений стресовий стан. Адже тютюновий дим та зайві калорії не приносять користі. І все про це відомо.

Більш сильні особистості, які вміють упоратися з собою і своїми емоціями шукають інший підхід: займаються посилено спортом, роблять глибокі дихання, намагаються відволіктися різними способами. І це вірно.

Звичайно, заспокоюватися у стресовому стані складно та зриви нервової системи відновлюються досить складно. Саме тому, знаючи всі підводні камені, краще намагатися докладати всіх зусиль і не допускати подібного. Зробити це неважко, варто лише спробувати не допускати цих станів, а це означає, що потрібно себе поважати, любити, приділяти собі час і тоді ситуація довкола теж змінюватиметься.

Дратівливість очима фізіології

Якщо підвищена дратівливість розглядатиметься з боку симптоматики, то вона є зайвою збудливістю зі схильністю пацієнта виявляти негативні емоції. Але найголовніше, що ці самі емоції перевищують силу самого чинника, що їх викликав. Іншими словами можна сказати, що навіть мала неприємність, на якій можна не циклитися і просто забути її, викликає невиправданий шквал негативних переживань.

Кожному такий стан знайомий і ніхто не заперечуватиме, що причиною стають втома, погане самопочуття, неприємності в житті. Звідси знервованість і навіть сльози. Дуже часто можна спостерігати, як дратівливість і плаксивість йдуть пліч-о-пліч, особливо це стосується слабкої статі.

Не можна забувати про подібні стани психічно хворих людей. У цьому випадку головними причинами стають підвищена реактивність ЦНС, що розвивається під впливом таких факторів, як спадковість характеру, гормональні збої, психічні захворювання, порушення обміну речовин, а також інфекції та стресові ситуації. А під час вагітності та після пологів, під час менструального циклу та при клімаксі саме гормональна перебудова організму «дарує» жінкам нервозність, дратівливість та інші неприємності.

Як виявляється дратівливість у пацієнтів

Самодіагностика, а особливо самолікування абсолютно неможливі при таких розладах. У великому різноманітті захворювань, де симптомами стають поганий настрій, сонливість, дратівливість чи нервозність, розібратися зможе тільки фахівець. Адже нашвидкуруч визначити причину складно. Дуже часто потрібно повне обстеження організму з комплексом аналізів, куди входять ЕКГ, УЗД, аналізи сечі та крові. Тільки так можливе виявлення патології та постановка правильного діагнозу.

Буває, що жодних побоювань не виявляють ці обстеження, тоді пацієнта направляють до невропатолога, де він проходить поглибленіші МРТ та електроенцефалограму, які допоможуть визначити стан головного мозку.

Ще один фахівець, який займається проблемами знервованості, – це психіатр. Туди прямують ті, у кого серйозні відхилення в поліклінічному обстеженні виявлено не були, при цьому неврівноважений стан заважає у повсякденному житті всім – і пацієнтові, і оточуючим. Психіатр оцінює всі попередні обстеження, призначає додаткові тестування пам'яті, мислення та темпераменту людини.

При яких захворюваннях зустрічається синдром дратівливості

Найчастіше такий стан зустрічається при неврозах, депресіях, стресових розладах після травм, психопатії, наркоманії та алкоголізму. Досить часто можна спостерігати дратівливість перед пологами. Цей список можна продовжувати, і там стоятимуть шизофренія, наркоманія та деменція.

Шизофренія

Дратівливість у людей із цим синдромом має стати приводом для серйозного побоювання майбутніх психотичних станів. Іноді спостерігається протягом продромального періоду захворювання та під час ремісій. Дуже часто хворі на шизофренію виявляють підозрілість до всього, підвищену замкнутість, часті перепади настрою та замкнутість.

Неврози

У цьому випадку спостерігатиметься разом із дратівливістю тривога, підвищена стомлюваність, симптоми депресії. Дратівливість у цьому випадку буде наслідком безсоння, а при неврозах це часто буває.

Депресії

При депресіях дратівливість у жінок та чоловіків супроводжуватиметься поганим настроєм, загальмованістю у діях та мисленні, безсонням. Є й протилежний стан – це манія. Люди, які страждають на цю недугу, дратівливі, гнівливі, а мислення прискорене і безладне. І в тому, і в іншому випадку спостерігатиметься погіршення сну. А постійна втома викликає ще більшу неврівноваженість.

Посттравматичний синдром нервозності

Переживаючи сильне потрясіння, більшість людей зазнають стресового розладу. Його називають посттравматичним. При цьому дратівливість переплітається з тривогами, нічними кошмарами, безсонням та нав'язливими думками, як правило, неприємними.

Нервовість та абстинентний синдром

Причинами такої дратівливості у чоловіків та жінок стають вживання алкогольних, наркотичних речовин. Подібні стани стають причиною правопорушень, що ускладнює подальше життя не тільки хворій людині, але і її родичам.

Деменція

Найважчий стан. Деменція або недоумство набуте виникає внаслідок вікових змін, у людей похилого віку, після інсультів. Якщо пацієнти ще молоді, причиною може бути перенесена черепно-мозкова травма з тяжким перебігом, інфекції, а також наркотичні та алкогольні зловживання. У кожному з цих випадків з'являтиметься дратівливість, плаксивість, стомлюваність.

Психопатія

Багато лікарів зазначають, що така дратівливість у дітей та дорослих зовсім не вважається захворюванням. Це вроджені особливості характеру, тому неврівноваженість їм властива, особливо якщо настає період загострення.

Потрібно пам'ятати, що будь-яке захворювання, що вражає внутрішні органи, супроводжуватиметься підвищенням нервозності. Це стосується і захворювань щитовидної залози, і неврологічним проблемам, і клімактеричним змінам у жіночому організмі. Тому в період будь-якої хвороби до людини слід ставитись більш терпимо.

Способи боротьби з дратівливістю

Найкращий спосіб прибрати підвищену дратівливість - це розібратися, звідки вона йде і прибрати її причину. Зробити це самостійно буває дуже складно, тому для цього краще звернутись до . Інші способи дадуть лише тимчасовий ефект, але іноді це непогано.

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження допоможе випустити зайву пару і спалити гормони, що впливають на агресивну поведінку. Для цього добре підійде будь-який спорт чи фізична робота. Якщо ви знайдете корисний фізичний вид діяльності, то вб'єте цим кількох зайців: і корисну роботу зробите і випустите пару і організм підкачаєте. Якщо ж такої роботи немає, можна просто займатися доступним спортом. Найпростіше це біг чи швидка ходьба.

Ванни

2-3 рази на тиждень робити трав'яні відвари і приймати ванни з ними протягом півгодини, причому додавати час від часу гарячу воду. За весь час прийому температура має залишатися комфортною. Сприятливий вплив надасть валеріана, деревій, собача кропива. Ці ванни гарні людям різного віку – і дітям, і дорослим, і літнім людям з різними діагнозами. Задоволені залишаться і чоловіки з синдромом чоловічої дратівливості, і вагітні жінки, які відчувають дратівливість після пологів.

Відвари для пиття

Добре допомагають настої коріандру, фенхелю, собачої кропиви, кмину і тієї ж валеріани, які готують на водяній бані. Також настій собачої кропиви з додаванням лимонного соку допоможуть повернути рівновагу і спокій. Більшість любителів-городників можуть спостерігати на своїх дачах огіркову траву. Вона дуже невибаглива і добре допоможе при безсонні, дратівливості, неврозах та поганому настрої.

Є й смачніші природні засоби, які до смаку припадуть кожному ласуні. Це чорнослив, мед, горіхи волоські та мигдальні, лимон. Кожен із цих продуктів можна вживати і в сумішах, і окремо.

Кожному з нас хоча б раз зустрічалися люди, які надто сильно реагують на звичайні побутові негаразди. А іноді ми й самі вихлюпуємо купу негативних емоцій з якогось незначного приводу. Тоді ми говоримо про себе - "я роздратований", "Я смикнути". Людей, які часто перебувають у подібному настрої, ми називаємо «нервовими», «психованими». При цьому іноді такі неприємні епітети недалекі від істини - адже підвищена дратівливість часто є ознакою безлічі психічних відхилень.

Причини дратівливості

Дратівливість як симптом будь-якого захворювання являє собою підвищену збудливість пацієнта зі схильністю до прояву негативних емоцій, при цьому сила емоцій відчутно перевищує силу фактора, що викликав їх (тобто незначна неприємність викликає рясний потік негативних переживань). Кожна людина була в такому стані і не раз, навіть у здорової в психічному плані людини бувають моменти втоми, поганого фізичного самопочуття, періоди «чорної смуги» в житті – все це сприяє підвищеній дратівливості. Але не можна забувати про те, що цей стан зустрічається при багатьох психічних захворюваннях.

Причинами дратівливості з погляду фізіології є підвищена реактивність центральної нервової системи, що розвивається під впливом різних факторів: спадкових (особливості характеру), внутрішніх (гормональні збої, порушення обміну речовин, психічні захворювання), зовнішніх (стрес, інфекції).

Саме гормональні перебудови є причиною підвищеної дратівливості при вагітності та після пологів, а також під час менструації та при клімаксі.

Захворювання, при яких буває підвищена чутливість

Найчастіше симптом дратівливості зустрічається при таких психічних захворюваннях як депресія, неврози, посттравматичний стресовий розлад, психопатії, алкоголізм і наркоманія, шизофренія, деменція.

При депресіїдратівливість поєднується зі стабільно зниженим настроєм, деякою «загальмованістю» мислення, безсонням. Існує стан, протилежний депресії – у психіатрії воно називається манією. При цьому стані також можлива наявність підвищеної дратівливості, аж до гніву, у поєднанні з неадекватно підвищеним настроєм, прискореним до безладу мисленням. Як при депресії, так і при манії часто порушено сон, що може бути причиною дратівливості.

При неврозахдратівливість досить часто поєднується з тривогою, симптомами депресії, підвищеною стомлюваністю. І в цьому випадку дратівливість може бути наслідком безсоння, яке не рідкість при неврозах.

Посттравматичний стресовий розладвиникає у людини, яка пережила сильне потрясіння. При цьому стані дратівливість спостерігається у поєднанні з тривогою, безсоння або нічними кошмарами, нав'язливими неприємними думками.

Люди, хворі алкоголізмом чи наркоманіямиособливо сильно схильні до дратівливості при абстинентному синдромі. Нерідко це є причиною злочинів і завжди ускладнює життя родичам хворого.

При такому серйозному захворюванні як шизофреніядратівливість може бути провісником наближення психотичного стану, але може спостерігатися і в ремісії і в продромальному періоді захворювання. Часто при шизофренії дратівливість поєднується з підозрілістю, замкнутістю, підвищеною уразливістю, перепадами настрою.

І, нарешті, часто підвищена дратівливість спостерігається у хворих деменцією- або набутим недоумством. Як правило, це люди похилого віку, деменція у них виникла в результаті перенесеного інсульту, вікових змін. У молодших пацієнтів деменція може виникнути як наслідок тяжких черепно-мозкових травм, інфекцій, зловживання алкоголем і наркотиками. У будь-якому випадку люди з деменцією схильні до дратівливості, підвищеної стомлюваності, плаксивості.

Що стосується психопатії, то не всі лікарі вважають її захворюванням. Багато фахівців вважають прояви психопатії уродженими особливостями характеру. Так чи інакше, дратівливість виразно притаманна таким людям, особливо при декомпенсації – тобто. у період загострення симптоматики.

Практично кожне захворювання внутрішніх органів може супроводжуватись підвищеною дратівливістю.. Але особливо цей симптом характерний для захворювань щитовидної залози, клімактеричні зміни в організмі жінки, неврологічні проблеми.

Обстеження пацієнта із дратівливістю

Таке різноманіття захворювань, що супроводжуються дратівливістю, унеможливлює самодіагностику. Більше того, визначити причину підвищеної дратівливості часом буває важко і фахівцям, тому для уточнення діагнозу необхідне комплексне обстеження організму. Воно зазвичай включає аналізи крові та сечі, ЕКГ, УЗД для виявлення можливої ​​патології внутрішніх органів. Якщо при терапевтичному обстеженні патології не виявлено, пацієнта можуть направити до невропатолога, який, можливо, призначить електроенцефалограму або МРТ. Ці методи дозволяють визначити стан мозку.

До психіатра пацієнти з підвищеною дратівливістю потрапляють, як правило, якщо поліклінічне обстеження не виявило серйозних відхилень у здоров'ї, а дратівливість досягає такого ступеня, що заважає у повсякденному житті пацієнтові та його родичам. Психіатр оцінює дані обстеження пацієнта фахівцями поліклініки та за необхідності може призначити психологічне тестування для виявлення особливостей темпераменту пацієнта, стану його пам'яті та мислення.

Як позбутися дратівливості

Медикаментозне лікування надмірної дратівливості призначає фахівець. Якщо дратівливість є одним із симптомів психічного захворювання, то наголос робиться на лікування основної недуги. Наприклад, при депресії застосовують антидепресанти (амітриптилін, прозак, флуоксетин та ін), які покращують настрій, а з підйомом настрою йде і підвищена дратівливість.

Особливу увагу приділяє лікар сну пацієнта, адже безсоння – найімовірніша причина дратівливості. Для нормалізації нічного відпочинку лікар випише снодійні препарати (наприклад санвал) або транквілізатори (наприклад, феназепам). При тривозі використовують "денні транквілізатори" - ліки, що не викликають сонливість (наприклад, рудотель).

Якщо не вдається виявити значну психічну патологію, але очевидна підвищена дратівливість, що ускладнює життя пацієнта, застосовують м'які ліки, що сприяють опірності організму стресовим ситуаціям. Це адаптол, нотта, новопасит.

Крім медикаментів успішно використовуються різні психотерапевтичні методики, спрямовані на релаксацію (аутотренінг, дихальні практики та ін) або впливають на поведінку людини в різних життєвих ситуаціях (когнітивна терапія).

У народній медицині можна знайти гарний асортимент засобів для боротьби із дратівливістю. Це відвари та настойки з лікарських рослин (коріандру, фенхелю, валеріани, огіркової трави, собачої кропиви та ін.), спецій (гвоздика, кардамон, кмин), також використовуються деякі продукти харчування (мед, чорнослив, лимони, волоські горіхи, мигдаль). Часто народні цілителі радять приймати ванни з деревію, собачою кропивою, валеріаною. Якщо дратівливість викликана перевантаженнями на роботі, неприємностями в особистому житті, вагітністю, місячними або менопаузою і людина не має психічного захворювання, то застосування засобів народної медицини може дати хороший результат.

У разі наявності психічної патології лікування народними засобами можна проводити з дозволу лікаря-психіатра, інакше можна отримати протилежний результат, наприклад, загострення симптомів захворювання під час прийому гарячих ванн.

Ефективне лікування при підвищеній дратівливості без ліків - це заняття йогою. Вони допоможуть краще контролювати свої емоції і залишатися в спокійному стані навіть в екстреній ситуації, не кажучи вже про повсякденні негаразди.

Дратівливість не можна ігнорувати та списувати на непрості умови життя. Тривале перебування у стані подразнення виснажує нервову систему і часто призводить до неврозів, депресій, ускладнює проблеми в особистому житті та роботі людини. Є небезпека зловживання спиртним з метою зняття дратівливості, іноді пацієнти надмірно захоплюються нездоровою їжею, а ці згубні уподобання хоч і приносять хибне відчуття розслаблення, зрештою, лише посилюють проблему. Обов'язково треба вдатися до допомоги лікаря, якщо підвищена дратівливість немає очевидних причин і триває більше тижня. Якщо ж їй супроводжують тривога, безсоння, знижений настрій чи дивна поведінка – звернення до лікаря має бути невідкладним! Своєчасна допомога спеціаліста допоможе уникнути серйозних проблем у майбутньому.

Лікар психіатр Бочкарьова О.С.