Як підвищити настрій на роботі Як підняти настрій собі та оточуючим

Емоційний стан відіграє велику роль у житті кожної людини. Саме позитивний настрій допомагає нам вірити в себе та досягати успіху. Але часом буває так, що ми почуваємось пригнічено і похмурі думки пригнічують нас. Як же позбутися поганого настрою? Для початку потрібно з'ясувати причину похмурого стану та зрозуміти, що змусило вас сумувати. Адже дуже часто ми не усвідомлюємо причини, а вона завжди є. Затяжний поганий настрій може призвести до депресії, тому потрібно якнайшвидше вивести себе зі стану смутку.

Причини поганого настрою

• дуже часто наше емоційне тло залежить від оточуючих людей. Адже для людини завжди була важлива думка інших, і коли ця думка не збігається з вашими очікуваннями, настрій змінюється;
• велике значення в людини має спокійна атмосфера, і конфлікт сприймається як порушення емоційного стану, отже, поганий настрій;
• очікування неприємності, що тримає у напрузі. У такій ситуації складно перебуває у піднесеному настрої через хвилювання, емоційний настрій людини погіршується;
• причиною поганого настрою часто є фінансові проблеми;
• коли ваші бажання не збігаються з вашими можливостями, то це призводить до розчарування;
• найчастішою причиною поганого настрою є поганий сон. А якщо епізоди порушення сну не рідкість, то це найпростіший спосіб захворіти на депресію;
• причиною може бути також монотонна робота або необхідність робити зненавиджену і нудну справу.

13 способів підвищити настрій

Психологи стверджують, що наш настрій повністю залежить від нашого мислення. Вони радять позитивно дивитися на світ і всі негативні фактори пропускати повз свою увагу. Адже тільки сама людина може створити собі такі умови, щоб почуватися щасливо. Такої ж думки дотримувався знаменитий древній філософ Спіноза, він говорив: «Якщо ви хочете, щоб життя усміхалося вам, подаруйте їй спочатку свій добрий настрій». Але чи є інші способи підвищити настрій?

1. Розмова. Якщо вам сумно, ніколи не залишайтеся наодинці зі своїми думками, від цього ваш стан лише погіршиться. Поговоріть з близькою людиною, вимовтеся їй, і вона обов'язково допоможе підняти вам настрій.
2. Поплачте. Нехай усі образи та сум підуть разом зі сльозами.
3. Прогулянка. Розвеселити вас обов'язково допоможе прогулянка на свіжому повітрі, добре, якщо це парк або ліс. Злиття з природою позитивно впливає психологічний стан людини.
4. Творчість чи хобі. Не має значення, чи є у людини творчі здібності, головне просто відключити свідомість і, наприклад, намалювати щось, сфотографувати цікавий момент на фото тощо. .
5. Зміни. Якщо у вас на душі туга, спробуйте зайнятися своєю зовнішністю, поміняйте зачіску або колір волосся, зробіть манікюр, поекспериментуйте зі своїм чином. Приділіть собі трохи часу, щоб потім посміхнуться у дзеркало. Причому ця порада підходить не тільки жінкам, для чоловіків також можна зайнятися собою, щоб підвищити настрій, наприклад, сходити до спортзалу чи басейну.
6. Розслаблюючі процедури. Багатьом людям тримати себе в тонусі допомагає йога, завдяки спеціальним вправам ви відчуєте себе спокійно та спокійно. Добре допомагає медитація, що дозволяє людині повернути життєву енергію. Також можна сходити на масаж, це заспокоїть вас і від смутку не буде сліду.
7. Спорт. Енергійна пробіжка або фізичні вправи чудово підбадьорять вас, і ви забудете про всі смутку. Адже у здоровому тілі здоровий дух.
8. Позбавтеся зайвого. Порядок у будинку завжди допомагає упорядкувати думку. Зробіть збирання, викиньте всі непотрібні речі, які давно заважали вам. Таким чином, ви відвернетесь, і весь негатив піде.
9. Музика і танці. Виберіть веселу композицію, прослухайте її і тоді вам обов'язково захочеться танцювати, потанцюйте та позитивний настрій повернеться до вас.
10. Солодка. Як відомо, завдяки солодкому у нашому організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. Продукти, які відповідають за вироблення ендорфінів - це шоколад, цитрусові, банани, ківі, полуниця, мигдаль, вівсянка. Побалуйте себе смачним і ви відчуєте приплив енергії.
11. Посмішка. Психологи радять за поганого настрою використовувати метод «натягнутої посмішки». Встаньте перед дзеркалом та посміхніться своєму зображенню. Від такої награної посмішки вам стане весело і сум зніме, як рукою.
12. Перегляд комедії. Щоб підвищити настрій, подивіться комедію або послухайте смішну розповідь. Позитивна енергія героїв обов'язково передадеться вам.
13. Благодійність. Якщо вас нічого не тішить, то допомога іншим відверне вас від похмурих думок. Ви відчуєте, що потрібні людям, цінуватимете кожну мить свого життя. Адже щось так не надихає, як роблення добрих справ.

Емоційний стан людини – це велика праця над собою. І часто ми приховуємо свій смуток, не розуміючи, що цим лише шкодимо собі. Важливо вчасно ліквідувати сумний стан, щоб уникнути наслідків здоров'я. Використовуйте різні способи підвищення настрою, експериментуйте та ділитеся досвідом. І тоді світ стане для вас яскравішим і добрішим.

Дивіться відео, як підняти собі настрій.

Трапляється, що справи не ладнаються з самого ранку, або з якоїсь причини псується настрій. А до вечора ще багато часу. Не пропадати залишку дня, тому краще постаратися виправити ситуацію. Якщо справа переграти не виходить, треба попрацювати з настроєм. Адже не в самих причинах суть, а в людському сприйнятті. якщо все погано чи здається таким?

Розберемося у проблемі

По-перше, слід зупинити момент та осмислити причину апатії. Може вам справді погано, але інша справа, коли хочеться звернути на себе увагу, щоб хтось пожалів і втішив. У будь-якому випадку треба дати собі зрозуміти, що життя і так швидкоплинне. Замість зневіри краще присвятити час тому, що як мінімум приємно. А скільки корисних справ можна дозволити собі, якщо перестати скиглити. Однак, якщо все ж таки вирішили потоскувати, то робити це слід хоча б зі смаком. Наприклад, сумувати добре під музику, особливо кохану. Раптом прийде натхнення, зневіра змінить муза творчості?

Вибираємо правильний напрямок

По-друге, треба відучити себе від поганого настрою. Та це можливо. Саме так роблять всі Просто щоразу, коли долає зневіру, змушувати себе займатися тією справою, яка віджене погані думки геть. Якщо кожного разу при зіпсованому настрої брати книжку і читати, то або сум приходитиме все рідше, або ви станете дуже начитаною людиною. Зазнаючи агресії, боротися з обуренням можна фізичними вправами. Приємно уявити, яким підтягнутим буде тіло. Користь у будь-якому випадку є – це факт.

Спілкування

Як підняти собі настрій вдома, коли ви залишилися на самоті або посварилися з близькою людиною? Потрібно розуміти, що мине час і все обов'язково налагодиться. Коли стало самотньо, можна зателефонувати друзям чи батькам. Душевне спілкування надає незамінну підтримку у складні моменти. Можна скликати гостей та провести приємний вечір разом. Або самому вирушити відвідати когось із близьких. Вам корисно, їм – приємно. Конкретні варіанти залежить від ситуації. Однак перевірені способи того, як підняти все ж таки існують. Нині їх розглянемо.

Увімкніть музику гучніше, підібравши композиції, які подобаються

Під улюблену пісню можна заодно зробити багато корисних справ. Виділіть час для себе, доглядайте свою зовнішність. Можна нанести маску на обличчя, заплющити очі та включити приємну музику, а по закінченні процедури випити чашку ароматного чаю чи кави. До речі, ці напої мають тонізуючу дію, що сприяє поліпшенню настрою.

Малюйте, не замислюючись

Просто візьміть аркуш паперу, олівець і ведіть рукою. Це розслаблює, сприяє заспокоєнню нервової системи. А якщо скористатися різнокольоровими олівцями чи ручками, то підключиться ще й фарба. Забудьте про проблеми, пориньте в процес, немов дитина. Згадайте дитинство та насолоджуйтеся моментом.

Танці

Танці – безпрограшний варіант того, як підняти собі настрій вдома чи за його межами.

Дайте своєму тілу волю в рухах, не замислюючись, як це виглядає збоку - просто танцюйте. Заряд позитивної енергії неодмінно витіснить поганий настрій та похмурі думки. Хороше рішення – вирушити на танці разом із друзями. Це може бути дискотека або вечір сальси. Навички та вміння жодного значення не мають. Ваша мета – отримати заряд позитиву від процесу.

Порядок

Коли здається, що все погано, перше, що почне дратувати – це розкидані речі вдома чи документи на робочому столі. Увімкніть музику, налаштуйтеся рішуче і беріться за прибирання. Заодно позбавтеся зайвого, очистіть простір для нових речей та позитивної енергії у будинку. Як підняти настрій на роботі? Музика, напевно, буде не зовсім доречною, але розібрати стос паперів і очистити скриньки від документів не завадить. В результаті, спостерігаючи порядок, ви відчуєте, що настрій справді покращився, став набагато легшим на душі.

Посмішка

Прогулянка

Настрій людини пов'язаний також з пори року та погодними умовами. Як підняти собі настрій восени, коли за вікном ллє дощ, а листя тужливо опадає з дерев? Одягти гумові чоботи, взяти парасольку, термос з чаєм і вирушити на прогулянку. Зверніть увагу, яка красива природа в цю пору року, які насичені фарби, а повітря - свіже, вологе, пряне. Вдихніть на повні груди, зосередьтеся на своїх відчуттях, забудьте про неприємний день або подію. Зараз важливо навчити себе насолоджуватися моментом, навколишньою природою, звуками дощу. Подивіться, наскільки прекрасне життя, поганому настрою в ньому немає місця.

Солярій та корисні продукти

Часто в осінньо-зимовий період людей мучить хронічна апатія чи навіть депресивний стан. Це з тим, що сонячних днів стає набагато менше. Як підняти настрій, якщо ти в депресії? Можна сходити до солярію – це дасть дозу ультрафіолету, якої вистачить для підняття настрою. Потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі, а ще краще – робити пробіжки підтюпцем.

З продуктів перевіреним засобом депресії вважається чорний шоколад. Однак таку ж властивість мають і цитрусові. Якщо хоча б через день випивати по склянці апельсинового фрешу, це не тільки підніме настрій, а й зміцнить імунну систему. Підвищують вміст банани. Досить з'їдати по одному на день – крім вітамінів, це забезпечить організм і гарним настроєм.

Зимові забави

Взимку чудово підняти собі настрій можна катанням на ковзанах чи лижах, залежно від можливостей. А може, санки? Згадайте, як весело було в дитинстві скотитися крижаною гіркою. Чому б у дорослому віці ті самі методи? Вирушайте на ковзанку самі, з дітьми, друзями, рідними. Це чудовий привід чудово повеселитися і забути про тяжкість насущних проблем. Морозний рум'янець та позитив вам забезпечений.

Солодкі напої

Є категорія людей, які "встають не з тієї ноги". І так майже щодня. Причиною поганого настрою чи навіть самопочуття зранку є нестача глюкози. Насамперед слід вирушити на кухню. Відмінний спосіб того, як підняти собі настрій з ранку, випити чашечку ароматної свіжозвареної солодкої кави. Також добре допомагає склянка фруктового соку. Організм відразу наповнюється зарядом бадьорості, а енергію на весь день дасть поживний сніданок. Добре почати ранок з улюбленого продукту.

Фізичні вправи

Зарядка - ще один перевірений спосіб того, як підняти настрій, якщо все погано. Вдома це зробити найпростіше. Але й на роботі за бажання можна виконати кілька нескладних вправ. Кровообіг організму налагодиться, приплив сил відчується практично миттєво. Фізичне навантаження підвищує рівень гормону щастя в крові, тому варто присвячувати цьому корисному заняттю більше часу. Згідно зі статистикою, люди, які відвідують спортзал не менше трьох разів на тиждень, є більш стресостійкими та життєрадісними. Причина у виробленні гормону щастя під час роботи м'язів.

Методи

Як підняти собі настрій, якщо все погано? Зазирнути правді у вічі. Є ситуації, коли причиною поганого настрою є туга. Тоді слід розібратися - ви сумуєте за людиною, подією, що минула часу? У першому варіанті можна зателефонувати чи зустрітися з людиною. Якщо сталося так, що той, за яким ви сумує, помер, тоді згадайте найпрекрасніші моменти, які пов'язують вас. Люди, які покинули наш світ, були б тільки раді, що ви щасливі і у вас все добре. Надішліть подумки людині промінчик світла і любові, вам відразу стане легше. Якщо ви в сварці, визначте, що для вас важливіше – довести свою правоту чи опинитися з людиною поряд. Залежно від цього дійте. Можливо, іншого шансу зробити перший крок не буде.

Іноді питання про те, як підняти собі настрій, якщо все погано, цікавить людину, яку супроводжує смуга невдач. У такому разі слід розкласти все по порядку. Для початку потрібно з'ясувати причини невдач. Це особисті промахи або невміння орієнтуватися в обставинах, що склалися. Візьміть на себе відповідальність, дайте собі установку, що ви – єдина людина, яка впливає на ситуацію. Тоді відчується приплив нових сил, і вам, неодмінно, вдасться впоратися з самими, здавалося б, проблемами, що не вирішуються. І, до речі, це слово краще забрати з лексикону назовсім. Говоріть собі інакше – проблем немає, є завдання.

Частування

Хороший спосіб того, як підняти поганий настрій собі коханому - дозволити собі з'їсти смачненького. Влаштуйтеся зручніше, виділіть процесу певний час. Краще в цей момент відгородитися від усього, що здатне відволікти. Просто насолоджуйтеся смаком улюбленого морозива чи десерту, а може, м'ясної страви. На смак і колір товаришів немає. Від поганого настрою не залишиться сліду. А після порції смачної їжі найкраще вирушити на прогулянку. Свіже повітря, ритмічне дихання упорядкують думки, погляд на стан справ може кардинально змінитись.

Відпочиваємо та покращуємо настрій

Якщо апатія зовсім розігралася, сил щось робити взагалі немає, тоді треба влаштувати собі відпочинок. Заодно можна відволіктися на:

• читання улюбленої книги, або тієї, на яку ніяк не було часу;
• перегляд фільму, серіалу, телепередач;
• комп'ютерну гру, але важливо не захопитися і засидітися до ранку;
• написання власного есе, віршів, прози (багатьох апатія призводить до просвітлення у творчості, виявлення талантів);
• малювання, особливо фарбами;
• рукоділля (часто отримані роботи мають неперевершену красу і неповторність, а все тому, що душа в цей момент переживала глибокі почуття).

Як підняти собі настрій? Фото веселих моментів або допоможуть вам у цій справі. Переглядаючи їх, людина почне мріяти про хороше, а може, дозріє нарешті взяти відпустку і вирушити в подорож. Нові враження якнайкраще допомагають впоратися зі зневірою. Іноді простий перегляд красивих фотографій чи картин чудово піднімає настрій, насичуючи

Висновок

Способів позбавити себе поганого настрою незліченну кількість. Перерахувати їх не вистачить і десяти томів. Одні дійсно працюють і змінюють сприйняття на краще, інші – менш ефективні, проте краще ніж нічого. У будь-якому випадку головним і правильним способом є небажання людини перебувати в поганому настрої. Якщо взято життєвий курс на удачу, хоч би що відбувалося, це сприйматиметься як досвід. Від помилок не застраховано ніхто. Але одні на них навчаються і гартуються, інші - втрачають сили у боротьбі за правоту.

Поганий настрій потрібно викреслити зі свого списку, якщо вирішили бути успішними. Тепер тільки радість наповнюватиме кожен прожитий день. Будьте щасливі!

Напевно, у кожного з нас трапляються дні, коли все йде не так. Життя здається безрадісним і безперспективним, накочує нудьга і нудьга, настрій падає до нуля. Як підняти собі настрій? Як же позбутися відчуття апатії та пригніченості? Що зробити такого, щоб забути про проблеми та повернути собі гарний настрій?

Спробуйте скористатися нашими порадами:

• . Самому собі, близьким, знайомим. І тоді навіть самий похмурий і холодний день видасться світлішим і теплішим. Адже колись навіть Е.М. Ремарк зауважив: Що може дати одна людина іншій, крім краплі тепла? І що може бути більше за це?».

• Пострибайте. Стрибки на скакалці або навколо своєї осі можуть зробити вас щасливішими: за їх допомогою можна швидко «розігнати» ендорфіни по всьому тілу.

• Вдихніть приємний аромат. Наприклад, запах кориці, апельсина або лаванди має заспокійливу дію, допомагає зменшити занепокоєння та покращити настрій.

• Пожуйте жуйку. Доведено, що виконання одноманітних дій сприяє релаксації, зниженню тривоги та стресу.

• Купуйте собі квіти. забезпечують миттєвий терапевтичний ефект, що підвищує настрій та тонус.

• З'їжте трохи шоколаду. Цей продукт входить до рейтингу 10 найкращих антидепресантів.

• Акцентуйте увагу на своїх перевагах, похваліть себе ще раз. Уявіть себе спокійною і впевненою в собі людиною, незважаючи ні на що.

• Оточіть себе зеленим кольором. Психологи стверджують, що відтінки зеленого символізують щастя та створюють навколо себе відчуття спокою.

• . Її мерехтливе полум'я допоможе розслабитися і зробити атмосферу приємнішою, що сприяє емоційному підйому.

10 популярних способів підняти настрій

• . Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів та видихів. Це заспокоює та налаштовує на позитивний лад.

• Поміркуйте. Професійний картковий гравець Лів Борі , дуже точно висловилася з цього приводу у своєму блозі: «Мислення є ключовим елементом багаторічного щастя та розумової стабільності. Щоб зберегти його здоровим, потрібно багато саморефлексії, що зазвичай досягається за допомогою медитації, терапії, журналів, довічного коучингу або близьких, чесних друзів».

• Просто так зробіть щось добре для когось. Це зовсім нескладно: притримати двері для людини, що йде позаду вас; надіслати другу смс-повідомлення зі словами кохання; пожертвувати трохи грошей на благодійність. Список добрих справ можна продовжити.

• Поставте веселу мелодію чи пісню. Для покращення настрою можна навіть трохи підспівувати.

• Пообіймайтеся або пограйте з твариною. Це допоможе відчути себе щасливішим.

• Зробіть собі масаж. Самомасаж шиї, чутливої ​​зони плечей, нижньої частини спини та ніг сприяє кровообігу, заспокоює нервові закінчення та позбавляє стресу.

• . Медитація покращує світогляд, проясняє свідомість та розум, ефективно розслаблює.

• Смійтеся. Навіть коли здається, що у цьому світі немає нічого смішного, все одно знайдіть привід посміятися. Хоча б над тим, як грає у кіно знаменитий комік Роуен Еткінсон .

• Влаштуйте собі шопінг та вирушайте за обновкою. Відомий факт – купівля нових речей піднімає настрій та самооцінку. До речі, придивіться до червоного кольору в одязі. З його допомогою можна стати не лише яскравою, а й більш впевненою у собі особистістю.

• Зверніть увагу на маленькі чудеса, які творяться навколо вас. Це може бути політ метелика, дзижчання бджоли або просто хороші новини по ТБ. Культивуйте у собі позитив.

Як підняти настрій за 10 хвилин

Чи є ще ефективні методи, що дозволяють швидко виправити поганий настрій та підняти його? Є. 10 хвилин – і ви гаразд!

• Вийдіть на прогулянку. Якщо це неможливо, зупиніться на кілька хвилин біля вікна (ігноруйте здивовані погляди колег).

• Поспілкуйтеся із знайомими на ноті. Намагайтеся дотримуватись легкої, веселої розмови.

• Відверніться від проблем, пориньте у щось нейтральне, на кшталт складання білизни або миття посуду. Повсякденний клопіт змушує не думати про наболіле, а запах чистоти дозволить швидко нормалізуватися настрою.

• Займіться йогою, плаванням, бігом. Будь-яка фізична активність зарядить енергією, допоможе значно покращити та підтримати емоційний та фізичний стан.

• Переставте меблі. Зміна обстановки дасть можливість відчути себе відпочиваючим та оновленим, дозволить позбавити себе негативних думок.

Як швидко підняти собі настрій? (відео)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Друзі, тепер ви знаєте, як підняти настрійшвидко. Це легко і зовсім неважко — треба лише не лінуватися і виконувати вищезазначені поради.

Прикро, коли засмучуєшся у першій половині дня, коли, по суті, ще багато часу, який треба присвятити роботі. В голову не лізуть гідні думки, нічого не хочеться робити, одразу відчувається занепад сил. А якщо вас увечері запросили на вечерю друзі? Невже доведеться сидіти з кислою міною? Не хочеться заражати своїм настроєм оточуючих. Якими б причинами не були, необхідно вжити заходів, які здатні повернути вас у життя.

Благо їх безліч, як кажуть, на будь-який смак і колір, головне не тягнути з рішенням і вибрати той, який до вподоби саме вам. Враховуйте ступінь зневіри, спосіб життя, можливості та, звичайно ж, свій характер. Тим, кому підійде одне, зовсім не підійде інше. Тож від правильного вибору залежатиме ваш емоційний стан. Тож почнемо!

Як підняти собі настрій

Всі методи, якими я з вами сьогодні ділитися можна сміливо ділити на кілька категорій:

• фізичні, що мають на увазі фізичне навантаження та харчування
• психологічні - самонастрій
• емоційні – ті, що викликають певні емоції

Рухайся!

Цей спосіб підняття настрою дуже ефективний. Я його навіть випробувала на собі. Але не всі здатні підняти попу та почати рухатися. Якщо у вас немає протипоказань до активності та фізичних навантажень, обов'язково спробуйте деякі з них. Користь величезна і як засіб підняття настрою. Зморила лінощі? Прочитайте статтю та працюйте над собою!

Давно доведено безліччю експериментів та дослідженнями, що рух не тільки робить людину сильною, витривалою та здоровою, вона і найсильнішим чином впливає на нашу свідомість та емоційний стан.

Поганий настрій? Одягніть спортивну форму і нарізайте круги навколо будинку або на спеціальній біговій доріжці. Нема можливості? Сходіть у спортзал. Мамам з дітьми чи тим, хто з якихось причин не може вийти з дому, підійдуть домашні заняття. Знайдіть класні тренування з музикою, що запалює, і починайте рухатися.

Втому ви відчуєте дуже скоро, особливо якщо ви не підготовлені і до цього зовсім не займалися спортом. Але це лише початок. Тіло почне відновлюватися та виробляти гормон щастя. Але це ще не все! Самозадоволення, підвищення самооцінки, усвідомлення того, що ви зробили це ще більше піднімуть настрій.

Райська насолода!

Хандра боїться ваших бажань та переваг! Любите солодке? Будь ласка! Побалуйте себе улюбленими ласощами, якщо вам справді його хочеться! Задоволення приносити незвичайне почуття, завдяки якому ви вмить забудете про поганий настрій. Але тут є безліч нюансів. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і причина вашого не кращого настрою - зайва вага, то варто обмежити себе і з'їсти невеликий шматочок тістечка або шоколадки. В іншому випадку, після хвилини слабкості, ви ще більше можете зануритися через свою нестриманість і відсутність сили волі! Але, а якщо проблем із цим ніяких, сміливо їжте все, що вашій душі завгодно!

Найкорисніша насолода – натуральний шоколад. Він містить таку амінокислоту, як триптофан. У процесі переробки він перетворюється на серотонін – гормон щастя.

Пийте вітаміни!

В осінньо-весняний період організм дуже часто відчуває нестачу вітамінів. Не дарма кажуть, що це найкритичніші пори року, коли багато людей схильні до частих змін настрою. Хвороби загострюються, імунітет знижується, погане самопочуття не дає повноцінно жити. Саме в такі моменти ви повинні особливо стежити за своїм здоров'ям, харчуватися раціонально та збалансовано, а також приймати вітаміни.

Особливо корисними в цей час будуть овочі та фрукти, ягоди та зелень. Замість соків варіть узвари і робіть морси з журавлини та брусниці. Вони продаються в морозиво у будь-якому великому супермаркеті.

Цього року я запаслася достатньою кількістю. Її їм сама і даю дітям та чоловікові щодня по 1 одній столовій ложці. Це відмінна харчова добавка, яка краще за будь-які синтетичні вітаміни дає користь організму і захищає від хвороб і поганого настрою.

Відпочиньте!

Найчастіше причиною поганого настрою може бути перевтома. Коли наш організм відчуває величезну нестачу енергії. При цьому відчувається втома, нездужання. Про який уже настрій йдеться!

Причому дуже важливо не перейти межу і зробити подібну ситуацію хронічної. У дні, коли вас наздогнала нудьга через перевтому, дайте собі добре відпочити. і спокій – найкращі ліки.

А головне, надалі намагайтеся не допускати подібних ситуацій. Раціонально розпоряджайтесь часом і енергією вашого тіла, щоб завжди мати відмінний настрій. Емоційне та фізичне здоров'я – понад усе.

Прибирання в будинку та перестановка!

Як би це безглуздо звучало, але прибирання та порядок дуже сильно впливають на наш настрій. Як то кажуть порядок у голові – порядок у житті.

Постійний бардак та розкидані речі пригнічують, не дають повною мірою розслабитись і зовсім не задовольняють ваші потреби. Не кажу вже про те, скільки нервів витрачається на пошуки потрібних речей. Зрештою, зробіть прибирання в будинку та живіть щасливо! Але ця порада підходить, найімовірніше, неряхам.

Господиням, які люблять чистоту і намагаються її підтримувати, швидше за все, він не допоможе, але є трохи інша інтерпретація цієї поради. Змініть обстановку шляхом перестановки меблів, оновлення інтер'єру та дизайну. Будь-які зміни, хай і не значні, піднімають настрій і дають ковток свіжого повітря для нових змін.

Настрій на позитивний лад

Дуже важливо у питанні підняття настрою налаштуватися на позитивну хвилю. Якщо ви постійно думатимете про погане, шкодуватимете себе і – нічого хорошого не вийде, навіть якщо ви бігатимете до занепаду сил, є одні вітаміни і ночами проводити перестановки.

Буквально здатне творити чудеса та змінити життя загалом песиміста. Згадайте смішні історії, які сталися колись із вами чи вашими друзями, подумайте, що хорошого у вашому житті є, крім тих подій, які зіпсували настрій.

Невже немає речей, якими ви радієте? Життя асоціюється з білою та чорною смугою. І вона буде чорна доти, доки ви самі про це думатимете.

Завжди думайте про хороше, не дозволяйте негативним думкам лізти до вас на думку. Уявляйте, мрійте тільки те, що приносить задоволення!

Розмова по душам

Що може бути краще, ніж розмови до душі з коханою подругою чи другом. У такі моменти відчуваєш величезну підтримку та розуміння. Всі емоції дають вихід, на душі ставати легше, настрій покращується, а нудьга йде.

Причому найкраще говорити з друзями не телефоном, а в нейтральному затишному містечку, на кшталт кафе або закусочної. Ну а якщо вам вдасться зібрати компанію друзів, то нудьгувати вам зовсім не доведеться. Заряд позитивних емоцій, зустріч із давніми знайомими, нові історії з життя піднімуть настрій. Навіть якщо ви поплачете в жилет своєї кращої подруги, вже стане легше. Подібне струс тільки піде вам на користь, головне вибрати надійних співрозмовників.

Виконання бажань

Напевно, у кожного з вас є бажання, яке в принципі цілком можливе, але з якихось причин ви постійно відкладали його виконання. Наприклад, не було часу, грошей чи обставин не ті. Підняти настрій можна дуже швидко, якщо виконати своє бажання, яке давно відкладали.

Чи хотіли сходити на концерт улюбленого співака чи купити туфлі на шпильці, але було шкода грошей? А може, ви хотіли взяти додатковий вихідний, але не наважувалися попросити про це свого боса? Зробіть собі невеликий струс – відвідайте цирк, шоу, сходіть у кіно чи театр. На тлі одноманітного життя та сірих буднів, ви точно піднімете собі настрій і трохи підбадьоритеся.

Виконання бажання та нові неймовірні емоції дають величезний заряд рухатися вперед, і сумувати найближчим часом вам точно не доведеться.

Займіться улюбленою справою

Можливо, причина вашого поганого настрою полягає в незадоволенні та пошуку себе. Як же нам хочеться завжди займатися тим, що подобається, до чого тягне. Офісні працівник та робітники, як правило, працюю заради грошей, а про свої захоплення та хобі геть-чисто забувають.

Вміти самореалізуватися, навіть якщо ви від цього виходить лише задоволення без грошової винагороди – запорука самоповаги.

Подумайте, якщо не знаєте напевно, чим ви хотіли б займатися, крім основної роботи. Можливо, вас завжди цікавило колекціонування чи приготування нових екзотичних страв, а можливо ви мріяли малювати чи шити?

Знайдіть однодумців, ділитесь своєю творчістю з оточуючими, відчуйте визнання. Деякі люди своє хобі крок за кроком переводять у бізнес. Головне не здаватись, а йти вперед.

Ну а якщо у вас є незакінчені справи і вони на вас тиснуть, сплануйте свої найближчі дні так, щоб повністю їх закінчити. Задоволення, яке ви отримаєте тільки від того, що не стоїте на місці і намагаєтеся виправити ситуацію, вже підніме настрій і викличе самоповагу до своєї персони.

Сльози

Не приховуйте своїх емоцій та почуттів. Хочеться плакати – поплачте. Вченими доведено, що під час сльози течуть по ваших щоках, в організмі починає вироблятися гормон задоволення і щастя. Це така захисна реакція на стресові ситуації.

І справді, після виплеску емоцій, відчувається таке полегшення, і проблема вже не така гостра, як здавалася, і все начебто добре. Тож не соромтеся, проявляйте почуття, шлях весь негатив виллється разом із сльозами.

Догляд за собою

Кардинальні зміни в іміджі або прості процедури догляду за собою також спричиняють емоційне струс.

Якщо хочете, можете змінити колір волосся чи зачіску. Відмінний варіант, але не найдешевший – поміняти гардероб.

Способи дешевші, але не менш ефективніші, ніж попередні – сходити в салон краси, зробити в домашніх умовах спа – процедури, наприклад, прийняти та зробити маску для обличчя.

Любити себе – це ланка, яка може бути відокремлена від життя. Якщо ви не будете себе любити і цінувати, то цього ніхто не робитиме. Догляд за собою – це частина любові до себе, яка має стати звичкою.

Мрійте

Багато хто скаже, як поганий настрій та мрії пов'язані один з одним. Є безліч переваг. Але дехто недооцінює цю техніку і не ставиться до неї всерйоз.

Полежати помріяти, розслабитися, забути про проблеми, уявити, що у вас все в руках, всі ваші мрії здійснилися - це знімає величезну емоційну напругу і розставляють думки по поличках.

При поганому настрої спробуйте усамітнитися, прийняти зручну позу, заплющити очі і подумати про хороше, уявити, що всі ваші бажання справдилися… Можливо, ви захочете побувати в інших світах та відвідати чужі землі. Малюйте картини, уявляйте, і ви незабаром відчуєте, що настрій піднімається, ставати на круги своя.

Змініть себе

Ну і остання порада, яку хочеться дати тим, хто постійно відчуває себе на міцність, стоїть на межі депресії та стресів. Тим, хто у поганому настрої постійно.

Що б у житті не трапилося, вона продовжується. Навколо нас багато незвіданого та незвичайного. Світ прекрасний своєю красою та пишнотою, і все це зможе побачити лише той, хто цього захоче по-справжньому.

Можливо, варто подумати про те, який спосіб життя ви ведете. Змінити себе, створити нові навички і зможе кожен, головне почати і не зупинятися, незважаючи на невдачі.

Проаналізуйте все. Які з них потребують коригування. Наприклад, почніть займатися спортом, заводьте знайомства і радійте дрібницям.

Знайдіть собі захоплення, якщо є можливість, змініть зненавиджену роботу на цікавішу. Розвивайтеся, читайте книги, зробіть своє життя насиченим та барвистим. Все у ваших руках!

Як підняти собі настрій експрес – методами

• Переглянути комедію
• Прочитати анекдоти
• Послухати веселу музику
• Прийняти контрастний душ
• Зробити кілька добрих справ
• Зробити якусь дурість, але тільки безневинну
• Прогулятися на свіжому повітрі

Тепер ви знаєте, як підняти настрій. А як справляєтеся з нудьгою ви? Діліться своїми перевіреними способами у коментарях! До нових зустрічей! Усіх цілую і поки що!

Складіть плейлист із улюблених треків, які заряджають вас енергією. Жодної меланхолії: сумна музика тільки підживлюватиме ваш і без того похмурий настрій. Якщо ситуацію потрібно виправляти терміново, а ваша власна добірка ще не готова, вмикайте .

Пам'ятайте про зв'язок між психічним та фізичним здоров'ям. Американська психологічна асоціація рекомендує включати вправи у схему психотерапії. Тому потанцюйте, пострибайте, зробіть легку розминку: для вироблення ендорфінів підійде будь-яка фізична активність.

3. Дзвінок другу

Напевно, у вас є чати з друзями - напишіть туди: добротна порція слів підтримки, жартів і стікерів з котиками виправлять ситуацію! Ще краще – зателефонувати своїм близьким чи зустрітися з ними. Приємні соціальні взаємодії роблять нас щасливішими.

Якщо друзі не можуть швидко допомогти, вирушайте на пошуки смішного в Telegram. Погортайте LaQeque – канал з мемами з усього інтернету, подивіться на котів у складних життєвих ситуаціях на каналі «Погладь кота» (альтернатива для собачників – «Погладь пса»), загляньте на «Собака з'їла» – канал з безглуздими та смішними відмазками.

5. Прості цілі

Поганий настрій та апатія позбавляють сил та працездатності. Не лайте себе: якщо день так собі, заплануйте три прості справи замість десяти складних. Досягнення мети, хай і невеликий, поверне почуття задоволеності собою.