Кайф від куріння сигарет. Як отримувати задоволення від сигарети
Враховуючи ціни на цигарки та заборони на куріння по всьому світу, кожна цигарка зараз на рахунку. Навчіться отримувати задоволення від кожної окремої сигарети.
Кроки
Купуйте хороші цигарки.Зазвичай курці-початківці курять легкі сигарети. Коли навчитеся курити правильно, переходьте, принаймні, на сигарети середньої фортеці. Ви отримаєте більше досвіду, збільшуючи вміст нікотину.
Ущільнюйте сигарети перед курінням.Більшість марок сигарет не відрізняються гарною щільністю тютюну. Ущільнюючи тютюн, ви досягнете більш тривалого процесу викурювання сигарети. Перш ніж відкрити пачку цигарок, переверніть її та потрясіть об долоню близько 20 секунд.
Не завжди потрібно ущільнювати тютюн.Деякі марки сигарет, наприклад, American Spirits, вже ущільнені тютюном. American Spirit навіть пропонують перед курінням покрутити сигарету пальцями, щоб частина тютюну вийшла назовні.
Використовуйте якісну запальничку.Звичайні запальнички фірми Bic коштують дешево і працюють справно, але їх використання не приносить задоволення, яке отримуєш від користування класичною запальничкою в стилі Zippo. Перші затяжки сигаретою, прикуреної від запальнички Zippo, будуть абсолютно відмінними на смак, до того ж ви просто полюбите свою запальничку.
Не куріть, поспішаючи, коли є ймовірність, що вас потурбують.Куріть на самоті або з людьми, які вам подобаються. Таким чином, ви отримаєте більше задоволення від куріння, особливо якщо поряд з вами будуть ваші друзі, що палять.
Спосіб вдихання тютюнового диму.Коли ви підносите сигарету до губ, вона не повинна обминути зуби. Існує багато способів вдихання тютюнового диму у легені. Найпоширеніший спосіб полягає в наступному: видихнути з рота повітря, піднести запалену сигарету до губ, потім вдихнути тютюновий дим у рот (зауважте, не в легені), потримати його там менше секунди, після чого зробити звичайний вдих ротом, щоб уже охолоджений дим потрапив у ваші легені. Зробіть звичайний видих і почніть знову.
Гасіть сигарету.Якщо ви знаходитесь на вулиці, киньте викурену сигарету поруч із собою, наступите на неї і роздавіть, щоб вона згасла повністю. Коли гасите сигарету об попільничку, тримайте її вертикально, що димить вниз. Притискайте цигарку доти, доки вона не згасне. Обов'язково викидайте тушковану сигарету в сміттєвий бак, якщо знаходитесь на вулиці. Не залишайте її на землі.
- На додаток до дезодорантів, жувальна гумка та освіжувачі дихання можуть бути корисними для курців, які бажають замаскувати запах тютюну або позбавити оточуючих від необхідності його відчувати.
- Не робіть стрімких та частих затягувань під час куріння. Тютюн краще на смак у холодному вигляді-затягуючись надто сильно, швидко чи часто, ви підігріваєте його, що, у свою чергу, погіршує його смакові якості. Розслабтеся, зробіть подих, потім затягніться знову.
- Існує ще один, менш жорсткий метод вдихання тютюнового диму, який має на увазі куріння "з рота до рота". Він полягає в наступному: людина робить затягування і тримає дим у роті, але замість того, щоб проштовхнути його у свої легені, він (вона) видихає прямо в рот іншого курця, який вже робить повний вдих. Це часто практикується серед курців-початківців або тоді, коли необхідне відчуття близькості.
- Будь ласка, ставтеся шанобливо до навколишнього середовища. Не залишайте цигаркові недопалки, що валяться на землі. Знайдіть попільничку або викиньте недопалок у бак для сміття (тільки переконавшись, що сигарета повністю згасла).
- Ще один спосіб гасіння сигарети на вулиці полягає в наступному: стисніть сигарету і скручуйте її пальцями, видавлюючи вугілля і частину тютюну, що безпосередньо стикається з ним. Таким чином, у вас в руках залишиться згасла сигарета. Якщо вам довелося перерватися під час куріння, це добрий спосіб залишити частину сигарети на потім.
- Ще один химерніший метод вдихання тютюнового диму називається "французький вдих". Цю техніку можна розвинути, практикуючись перед дзеркалом. Починайте як завжди – з диму у роті. Потім повільно видуйте дим з рота, задіявши щоки та язик (так само, як ви робили раніше до втягування диму), і одночасно робіть повноцінний вдих носом. При правильному виконанні дим пройде з рота в ніс із найменшими втратами. Виглядає дуже ефектно.
- Якщо ви курите в недозволеному місці або поруч з людьми, що не палять, вам слід мати при собі будь-який аерозолевий дезодорант, щоб застосувати його для маскування тютюнового запаху. Це не тільки врятує вас у певній ситуації, але й розцінюватиметься як ознака хороших манер по відношенню до некурців, які не зобов'язані вдихати чужий дим від сигарет.
- Страхування попелу: важливо знати, як і куди краще струшувати попіл від сигарети. Під час куріння на вулиці широко практикується струшування попелу на землю, бажано таким чином, щоб він не потрапляв на оточуючих людей. Якщо ви тримаєте сигарету між вказівним та середнім пальцями руки, можна струшувати попіл, злегка підбиваючи фільтр зверху або знизу великим пальцем. Якщо ви тримаєте сигарету між великим та іншими пальцями, можна струшувати попіл, постукуючи по сигареті одним або двома пальцями. Коли курите поряд з попільничкою, не струшуйте попіл, нахиливши сигарету частиною, що димиться вниз. Великим пальцем підніміть кінчик із фільтром, щоб попіл упав прямо вниз. Тримаючи сигарету між великим та іншими пальцями, струшуйте попіл у попільничку як завжди. При курінні в автомобілі також може знадобитися особлива уважність. Коли ви випадково кидаєте цигарку на вулиці, не відбувається нічого страшного, але в автомобілі така помилка може призвести до псування інтер'єру і буде коштувати вам пропалених дірок. Якщо власник машини не проти, опустіть вікно хоча б десять сантиметрів. Намагайтеся видихати дим у вікно- паління в автомобілі із зачиненими вікнами призведе лише до задимлення салону і не принесе жодного позитивного ефекту, пов'язаного зі збільшеним вмістом у повітрі тютюнового диму. Струшуйте попіл з вікна, намагайтеся робити це або тоді, коли дме сильний вітер у протилежному вашому русі напрямку (наприклад, при русі більше 50 км/год), або за відсутності вітру, щоб попіл не залетів у салон. Викидання викуреної сигарети із вікна є порушенням закону, але практикується досить широко. Скористайтеся автомобільною попільничкою, якщо вона є.
- Облизування сигаретного фільтра не поширене широко, а практикується лише у певних колах і куріння певних марок сигарет. Фільтри багатьох ароматизованих сигарет мають смак, і облизування губ чи самого фільтра дозволяє відчути. Також, торкаючись мовою до лінії кордону між папером та фільтром, ви можете відчути смак тютюнового диму усією мовою.
Попередження
- Будьте ввічливі до некурців, поруч із якими ви курите. Основною причиною заборон на куріння є поведінка курців, що видихають дим прямо в обличчя оточуючим. Якщо дме вітер, встаньте таким чином, щоб дим не летів у бік людей, що не палять, поруч з вами. Якщо вітру немає або ви не можете пересунутись на достатню відстань, видихайте дим нагору, щоб він не потрапляв у вічі, ніс і на речі оточуючих вас людей.
- Куріння вбиває. Не існує нешкідливих чи менш шкідливих сигарет. Найвірнішим рішенням буде ніколи не палити чи кинути палити, якщо ви вже почали.
Що вам знадобиться
- Якісна запальничка (з рідиною для заправки)
- Пачка хороших цигарок
- Тихе чи приємне місце для куріння
- Друзі, якщо вам потрібна компанія
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Дати інформацію про характер людини часом здатні дрібниці. Наприклад, манера куріння у людей, схильних до цієї шкідливої звички. Зверніть увагу на те, як саме ваш співрозмовник прикурює, куди випускає дим і як струшує попіл, і ви…
Основне призначення електронної сигарети – заміна традиційних цигарок. Справа в тому, що за своїм дизайном вона дуже схожа зі звичайною. Також процес куріння електронної сигарети практично не відрізнятиметься від сигарети з тютюном. Інструкція 1По своїй…
Якщо ви поки не відчуваєте, що готові відмовитися від цигарок негайно і назавжди, а зменшити шкоду, яку завдає вашому організму курінням, і хоч трохи послабити залежність все ж таки хочеться, спробуйте почати курити менше. Кожна сигарета, не…
Шкода та користь електронних сигарет викликають масу суперечок серед споживачів та серед медиків. У порівнянні зі звичайним курінням електросигарети менш шкідливі з тієї причини, що людина і люди, що її оточують, перестають вдихати їдкі та токсичні продукти.
Куріння – дуже поширена шкідлива звичка, якої складно позбутися. Але прогрес не стоїть на місці, тож у продажу з'явилися електронні сигарети. Виробники цієї сучасної продукції запевняють, що їх можна курити, не переймаючись…
Безліч суперечок ходить навколо електронних сигарет. Одні люди стверджують, що їхня шкода на організм набагато менша, ніж від звичайних сигарет. Інші кажуть, що це хитрий перебіг маркетологів, і куріння є небезпечним у будь-якому вигляді. Курцеві зі стажем дуже…
Електронні сигарети стають все популярнішими у світі, оскільки вони дуже зручні, не вимагають сірників, попільничок та інших «важливих» аксесуарів. До того ж вони не є джерелом неприємних ароматів, їх можна курити в публічних місцях.
Про шкоду куріння написано чимало книг, а МОЗ уже втомилося попереджати про сумні наслідки, які загрожують цією згубною звичкою. Для когось сигарета – це спосіб розслабитися, заспокоїтися, відволіктися. Для деяких – своєрідний символ.
Якщо в надії швидше кинути палити ви перейшли зі звичайних сигарет на ментолові, то припустилися серйозної помилки. М'який і приємний холодок, який утворюється в ротовій порожнині під час куріння – лише ефектне маскування.
Сама по собі…
Культури пиття вина та куріння сигар не такі різні, як може здатися. І та, і інша покладаються на особистий смак та нюх, вони обидві вимагають техніки та знання історії, щоб отримувати від процесу максимум задоволення. З сигарами все здається не так вже й складно: ти береш сигару, прикурюєш, вдихаєш достатньо диму, а потім видихаєш. Крім цих базових кроків, є і менш очевидні ритуали. Як отримати більше задоволення від куріння сигар?
Розпитуй
Немає способу краще відчути кожну нотку аромату сигари, ніж дозволити диму заповнити твій рот. Так ти зрозумієш найдрібніші відтінки її смаку і зможеш гідно оцінити її якість - все це недоступне людині, яка просто пахне димом. Вперше спробуй зробити це наодинці з собою, інакше тобі не уникнути підозрілих поглядів.
Для початку обріж сигару, запали її та вдихни дим. Коли дим виявиться у тебе в роті, перекочуй його туди-сюди. Для цього тобі доведеться ворушити щоками – сам дим по роті не розбіжиться. Ти виглядатимеш як недалека жаба, але ці рухи щоками допоможуть тобі розпізнати весь смак сигари.
Замість одразу видихати дим, дозволь йому затриматися в тебе в роті трохи довше. Так ти почнеш відчувати нові аромати та нотки, які не розкрилися у перші кілька секунд.
Всю увагу на естетику
Пам'ятаєш приказку «не суди книжку з обкладинки»? У літературі все так і є, але коли справа доходить до покупки сигари, забудь про неї і не згадуй. На вигляд сигари можна багато сказати про її якість, смак і ціну.
Перша річ, на яку варто звернути увагу, - це тютюновий лист, в який вона загорнута. Перш ніж вирішиш купити сигару, уважно розгляни цей листок. Поглянь на нього близько-близько. Якщо прожилки на аркуші маленькі, великий шанс, що сигара виявиться набагато якіснішою, ніж та, поверхня якої буде поцяткована глибокими борознами та товстими прожилками.
Потім подивися, як листя, в яке обгорнуто сигару, прилягає до неї. Вони щільно притиснуті один до одного і між ними не залишається порожнього простору чи між ними зяє порожнеча? Як виглядають тютюнове листя, що наповнює сигару? Вони складені чи закручені? Вони різних кольорів? Це означає, що у виробництві було використано різні сорти тютюну.
На якість сигари дуже впливають технології її виробництва. Знаючи ці тонкощі, ти обереш гідний екземпляр.
Вибери свій аромат
Можливо, найкращий спосіб забезпечити собі незабутній досвід куріння – це попередньо дослідити ринок та почитати огляди на сигари. Так ти дізнаєшся, які сорти та екземпляри пропонують найкраще співвідношення «ціна – якість». Перш ніж замовити сигару в інтернеті або вирушити до місцевої тютюнової крамниці, приділили трохи часу самоосвіті.
Огляд на сигари розповість тобі, на що варто звернути увагу, а також зорієнтує тебе у різноманітності ароматів та смаків різних сортів тютюну.
Якщо останнім часом ти постійно робив вибір на користь одного й того ж сорту, вийди із зони комфорту та спробуй щось нове – ти будеш приємно вражений. Ми акліматизуємося до того, що використовуємо найчастіше, проте зміна сигарного меню час від часу необхідна.
О, ми знаємо: кожен курець приблизно один раз на три-чотири місяці дивиться на себе в дзеркало, зауважує, що старіє, і тоді вимовляє: "Як кинути палити?"
Так, гіршою стає шкіра, сідає зір, у чоловіків знижується потенція, у жінок виникають складнощі з молочними залозами. Про зуби, поганий запах з рота, прокурені легені (ранковий кашель курця знайомий усім) і говорити не доводиться. Ось тоді й вимовляється фраза «Як кинути палити?» Вимовляється з благанням, надією, з вірою і невірою у свої сили.
Кожен шукає різні способи кинути палити
Хтось знаходить в Інтернеті тих, хто готовий допомогти кинути палити: лікарів, знахарів, цілителів, екстрасенсів, психологів, психіатрів, наркологів.
Способів кинути курити багато!
Як кажуть, можна вибрати найкращий для себе спосіб кинути палити. Найголовніше - дозріти, дозріти до рішення: кидаю палити, перестаю диміти, не отруюю себе нікотином!
Аллен Карр та «Легкий спосіб кинути палити»
У Росії немає, напевно, жодної людини серед курців, хто не чув би про книзі Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Вона є у паперовому варіанті, в електронних форматах та у вигляді аудіокниги. Їдете в машині, ставите Аллена Карра замість музики та слухаєте. Можна прослуховувати вдома.
"Легкий спосіб кинути палити" на багатьох діє.
Кидають!
Зав'язують!!
Перестають курити!
На жаль, багато хто через місяць-другий, а то й через півроку після читання Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» і після того, як зав'язали, зриваються і починають диміти, смолити, коптити з подвоєною енергією.
Так-так, достатньо викурити одну сигаретку після гарної випивки на шашликах - і ви, як то кажуть, «розв'язали».
Лише одна сигаретка?
Лише одна сигаретка!
Але це першого дня. На другій – дві сигаретки, на третій – три, а за місяць викурюється пачка цигарок на день. І знову доводиться шукати новий спосіб кинути палити.
Таблетки, спреї, пластирі від куріння.
Хтось вважає за краще спробувати Нікоретте.
Досить відомий препарат, непогані ліки.
Випускається у вигляді спрею Нікоретте, жувальної гумки Нікореттеі пластиру Нікоретте. Є ще й мікротаблетки Нікоретте(їх кладуть під язик).
Знавці фармацевтики стверджують, що найкращі ліки - таблетки Табекс.
Купуєте сто штук, по п'ять таблеток три-чотири дні приймаєте, потім переходите на чотири таблетки, потім – на три, доводьте до однієї на добу та перестаєте курити.
Можна купити нікотиновий пластир, наліпити його та ходити з ним. Вважається, що не так сильно хотітимете курити і поступово відвикнете.
Нікотиновий пластир- Штука хороша. Щоправда, яка історія: поки що з ним ходите – справді курити не хочеться. Як віддерете пластир від свого тіла - через кілька годин рука сама тягнеться за цигаркою. Ось і виходить: треба знову клеїти нікотиновий пластир. А це що таке? Той же нікотин, тільки не через губи, рот, язик прямо в легені (так відбувається, коли затягуєтеся), а відразу нікотин надходить у кров через шкіру.
Вам знайома приказка «Хрін редьки не солодший?» Так і тут - що в лоба, що по лобі. Ми про нікотиновий пластир.
Організм отримує нікотин, що тимчасово заспокоюється. Пластир знімаєте, організм вирує, бунтує, злиться, і кожна його клітина вимагає нікотину.
Спрей Нікоретте коштує від 550 рублів до 1000 рублів. Приблизно така сама ціна жувальної гумки Нікоретте, пластиру Нікоретте та під'язикових мікротаблеток Нікоретте.
Приблизно стільки коштує і знайомий всім Табекс.
Вже кілька десятиліть Табекс продається в аптеках, але відгуки про нього, як і про Нікорет: поки приймаєте - курити не хочеться. А як закінчився прийом – потяг до нікотину стає ще більшим.
Доктор Михайло Хорс
Можна знайти телефон клініки лікаря Хорса.
Михайло Анатолійович Хорсможе відучити куріння за одну зустріч.
Доктор Хорс чудовий: розумний, талановитий, цікавий, доброзичливий.
Якщо треба, займається індивідуально з охочим кинути палити.
Щоправда, коштує це пристойно, 39 000 рублів.
Якщо бажаючий кинути палити піде до лікаря Хорсу в групу з п'яти-шести чоловік, то курс відвикання від куріння буде коштувати 8 800 рублів.
На місяць у багатьох на цигарки йде від 3000 до 4000 рублів. На рік це понад 40 000 рублів. А за десять років виходить 400 000 рублів.
Психолог Володимир Шахіджанян
У Володимира Шахіджаняна своя авторська методика боротьби з курінням. Він про неї практично ніколи і нікому не розказує. Приходьте до нього, говоріть з ним, отримуєте покарання за те, що курив, потім переконуєте його, що дійсно хочете перестати курити. Словом, спілкуєтеся з Володимиром Шахідяняном і залишаєте його кабінет з повною відразою до тютюну в цілому та нікотину зокрема.
У Володимира Шахідяняна все проходить спокійно, рівно, швидко. Багато хороших відгуків.
Володимир Шахіджанян – психолог, педагог, журналіст. Можливо, ви читали його книги «1001 питання про ЦЕ», «Гімнастика душі», «Мені цікаві всі люди», проходили його програму «СОЛО на клавіатурі», бували на його сайтах, слухали та дивилися теле- та радіопередачі за його участю.
Допомога людям з нікотиновою залежністю – це хобі Володимира Володимировича Шахідяняна.
У Росії третина дорослого населення палить.
У Росії її велика смертність від раку, інфаркту, інсульту, хвороб легких. У багатьох людей закупорка вен на ногах, стеноз… І це все від куріння.
Чим частіше ви почнете вимовляти фразу «Хочу кинути палити», тим краще. Вимовляйте її, як тільки прокинулися, і перед тим, як заснете.
Ви тим самим самі почнете переконувати, що дійсно хочете кинути палити. І днів через п'ятнадцять-двадцять, якщо так зробите, у цьому переконайте.
Далі розпочнеться перехід від слів до справи.
Вибір залежить від вас.
Деякі скористаються надійним способом абсолютно безкоштовним. Що за спосіб кинути палити? Все просто: взяти сигарету і викинути її у відро для сміття.
І плюнути навздогін.
І триматися, і не палити.
Доведіть самі собі, що ви сильні, що ви вмієте керувати собою, а не пливете за течією.
Доведіть самі собі, що ви не готові платити гроші за те, щоб псувати своє здоров'я.
Якщо не вийде, перечитайте цю нотатку знову і виберіть зручний для вас спосіб кинути курити.
Кидати курити треба – це однозначно!
З нотаток на полях...
Тест на задоволення – частина мого звичайного тренінгу, який спрямований не на повторення того, як робити правильно, а на те, що потрібно робити, спираючись на власні відчуття.
Коли увага звернена на почуття, виявляється, що можна легко змінювати свої звички. А кинути палити як відмову від звички нітрохи не складніше, ніж зміна, наприклад, постави чи ходи. Але що означає звернути увагу на свої відчуття? Це означає ставити собі питання про те, що зараз відчувають окремі частини твого тіла, і намагатися отримати від них чуттєву відповідь. Тому, не дивно, що й цей тест майже весь складається із питань на тему, що Ви відчуваєте.
Якось, звернувши увагу на свої відчуття, я зрозумів, що куріння не подобається моєму організму. Можливо, такий результат вийде і у Вас.
ІСТОРІЯ ЗАДОВОЛЕННЯ
Люди курять не для того, щоб завдавати собі неприємностей. Закурюючи, вони відпочивають, відволікаються від напружень та труднощів. Відволікаються і відпочивають за рахунок того, що приносять собі нехай невелике, але насолоду. Можливо, Ви й досі згодні з цим твердженням? Чи задоволення викурити цигарку – вигадка?
Згадайте, коли Ви починали курити, сигарета здавалася Вам неприємною, чи не так? Тоді Ви, напевно, думали, що гидка вона тільки Вам, а інші, що палять, отримують задоволення. Зрештою всі курці виправдовують звичку вдихати дим саме так: «А мені подобається».
Але подумайте: хіба перше враження буває настільки оманливим? То Ви йому не повірили. Можливо, тоді Ви вважали, що треба втягнутися, щоб цигаркою можна було б насолоджуватися. Ну і як, вийшло? Ви втягнулися, а як із задоволенням? Чи не взагалі, не по розмовах, а особисто у Вас?
НАЙБАЖАНІША СИГАРЕТА
Ви, напевно, можете згадати якісь епізоди свого життя, коли сигарета здавалася особливо бажаною або особливо смачною.А , може бути, справа не в тому, що приносила задоволення сама цигарка?Можливо, у задоволення приносили люди та обставини, а цигарка лише супроводжувала їх.
Можливо, Ви помічали, що іноді сигарета здається більш бажаною. І задоволення, в цьому випадку, особливо від перших затяжок, набагато більше. Наприклад, якщо ця сигарета перша після того, як Ви довго не могли курити. Або сигарета виконує роль у деякому ритуалі, скажімо, разом із чашкою кави.
ЗАДОВОЛЕННЯ ЧИ ЗАДОВОЛЕННЯ?
Але, якщо задоволення Ви отримували далеко не від кожної сигарети, то навіщо Ви курили ту сигарету, яка не приносила задоволення? А може, таких сигарет було багато? Але Ви їх не викинули, а викурили. Навіщо?
Мабуть, бо треба було. Не могли не викурити. І до цього Вас примушувала звичка та звичайна при споживанні будь-якого наркотику необхідність заповнити його нестачу в організмі. Нікотин розпадається в організмі швидко, і тому необхідність отримання нової порції виникає часто. Виходить, що Вас змушувала закурити необхідність задоволення "такої потреби".
Тому, полегшення, навіть задоволення, Ви, звичайно, відчували багаторазово. Але як це далеко від бажання отримати задоволення від чогось красивого, смачного чи ароматного... Чи Ви думаєте інакше?
СИГАРЕТА ПЕРЕТВОРЮЄ ВАС?
Але, можливо, Вам приємно уявляти, як виглядаєте з цигаркою збоку?
Деякі курці вважають, що дуже приємно тримати цигарку в руці.
Але подумайте, чому сухе нарізане листя, загорнуте в папір, здатне принести таке задоволення. Можливо, з цією паперовою паличкою у руці Ви почуваєтеся впевненіше? Як колись, коли втягувалися? Подумайте про це, коли запалите.
Напевно, у дитинстві Ви хотіли мати чарівну паличку. І ось вона у Вас у руках. Виймаєте з пачки, закурюєте і відразу перетворюєтеся на солідну впевнену в собі людину. Звучить чарівно. Тільки, що тут солідного для дорослої людини?
СПРОБУ ОТРИМАННЯ ЗАДОВОЛЕННЯ ДОСВІДНИМ ШЛЯХОМ
Але, можливо, задоволення приносить смак сигарети або її запах?Які частини тіла можуть радіти приємному смаку? Мова, очевидно. А що вловлює приємні запахи? Звісно, ніс. І, якщо цей запах справді приємний, Ваш ніс його, безперечно, оцінить.
Спробуйте експериментально зрозуміти, у чому перебуває чи може бути задоволення від куріння. Повірте це цікаво. Згадайте про це та дайте оцінку на задоволення під час найближчих перекурів.
Перевірте, наскільки приємна затягування смакових сосочків Вашої мови. Мова насолоджується?
А як Ваш ніс оцінює дим, що проходить? Цей аромат йому приємний?
Можливо, задоволення починається із губ?
Можливо, Ви відчуваєте задоволення у горлі?
Або від задоволення хочеться погладити живіт?
А може, в голові розливається блаженство?
Зверніть увагу на свої відчуття. Оцініть смак та запах. Вдихайте глибше, якщо не зрозуміли.
Ви можете оцінити таким чином і наступну сигарету або навіть оцінювати всі наступні.
Чи отримаєте Ви задоволення від смаку чи запаху? Хоча би скороминуще...
Чи ні?
Тоді, можливо, Ви знову берете сигарету просто за звичною потребою?
Самоаналіз. Коли читали текст, Ви замислювалися та відповідали на поставлені запитання? І перевірили себе, запаливши? Але не знайшли, в чому зараз можливо для Вас задоволення закурити? Тоді тест на задоволення пройдено успішно. А значить, один із головних якорів, яким сигарета причепилася до Вашого життя, вирваний: задоволення сигарета Вам зараз не приносить.
Причина - замкнене коло, що складається із трьох елементів:
Соціальне оточення.
Тютюн змінює хімічний склад мозку, пригнічуючи дію природних «гормонів щастя», ендорфінів, і формуючи залежність від зовнішнього чинника – у разі куріння. Куріння перетворюється на механічну, рутинну поведінку, те, що психологи називають «автоматичним поведінкою». Прикладом його є ходьба: більшість людей не замислюються над тим, як вони ходять: просто ходять і все тут. Вивуджуючи цигарку з пачки і клацаючи запальничкою, курці діють наче на автопілоті.
Однак хворим і взаємозалежним відносинам мозку і тютюну значною мірою сприяє і третій елемент, не менш значущий і впливовий: соціальне оточення. Постійне перебування серед курців може бути заразливим. Ось чому фахівці наполегливо рекомендують уникати спілкування з тими, хто палить у процесі відвикання. До того ж сигаретний дим є потужним провокуючим фактором, хоча багато курців не усвідомлюють цього. Запах диму викликає в мозку примітивну реакцію у відповідь, тому не варто недооцінювати провокуючий вплив тютюнового запаху.
У сукупності всі три згадані фактори являють собою могутню силу. Наочно це можна представити так: уявіть річку, в яку впадає безліч струмків. Коли вони об'єднуються в один потужний потік, його течія здатна збити вас з ніг. Єдиний спосіб уберегтися – вибратися на тверду землю. Як тільки ви спробуєте зайти у воду (викурити «всього одну сигаретку»), течія, що вирує, відразу підхопить вас і затягне в небезпечний вир.
Більшість людей бачать у пристрасті лише «фізичний» аспект, визнають наявність звички. Однак найважче впоратися саме з емоційним фактором, особливо з системою емоційних переконань і супутньою залежністю від куріння.
У багатьох курців емоційна залежність формується як наслідок переконаності в тому, що цигарки допомагають вирішувати проблеми, що надміру підкидаються життям. Їм здається, що без цигарок не впоратися. Це типова скарга тих, хто намагається покинути, але продовжує курити. Буває, деякі люди, відмовившись від цигарок, почуваються некомфортно у власному тілі. Ці неприємні відчуття пробуджують колишні страхи та впевненість у тому, що сигарети дозволять безліч труднощів. Якщо в цьому описі ви впізнали себе, то в процесі позитивних емоційних трансформацій після відмови вам знадобиться додаткова допомога. Можливо, ви вважаєте корисними спеціальні препарати на вирішення проблеми.
Чи не здається вам знайомою така перекручена логіка? Ви думаєте, що не проживете без цигарок, чудово знаючи, що вони завдають величезної шкоди здоров'ю. Якщо це так, значить, ви вважаєте сигарети своїм найкращим другом і найлютішим ворогом одночасно.
Мозок та цигарки
Серед причин куріння найчастіше називається одна: воно приносить задоволення. Типове пояснення виглядає приблизно наступним чином: у процесі куріння в центрі задоволення, розташованому в мозку, викидається допамін, що асоціюється з такими відомими речовинами, що викликають залежність як героїн і кокаїн. Куріння порушує роботу системи реакцій на винагороду, що відповідає за потребу в їжі, воді та сексі і пробуджує не менш гостру потребу в нікотині. Мозок вважає, що нікотин необхідний виживання виду.Але що ж відбувається з порушеною системою після деякого часу? Мало хто знає, що нікотинові рецептори в мозку поступово втрачають чутливість. Нікотиновий рецептор, ділянку в мозку, до якого прикріплюється молекула нікотину (і який дарує курцеві відчуття «кайфу»), згодом перестає функціонувати. Він втрачає чутливість. Короткочасне задоволення від куріння втрачає привабливість у довгостроковому плані. Від якого числа сигарет, що викурюються, люди отримують задоволення. Відповіді вас здивують. Більшість відповідають, що справжнє задоволення їм приносять буквально 10-20% сигарет, що викурюються. З цього випливає, що 80-90% сигарет викурюються за звичкою, "на автоматі", чисто механічно, без будь-яких приємних відчуттів. Фахівці кажуть, що відсутність задоволення від процесу може виявитися вирішальним фактором, який дозволяє курцеві відчути себе «готовим» до відмови від куріння.
Як пояснити втрату задоволення, про яке говорять курці? Зниження інтенсивності задоволення часто зустрічається при інших видах наркозалежності, у тому числі при зловживанні героїном і кокаїном. Пристрасть до куріння, як і інші згубні звички, багато в чому зумовлена активацією центрів задоволень, розташованих у мозку, а також їхньою поступовою деактивацією, або зниженням чутливості. Все більше нервових рецепторів заміняють виведені з ладу. Їх завдання - впоратися з раптовим сплеском нейрохімічних речовин (особливо допаміну), що вивільняються у процесі куріння. Спочатку куріння супроводжується виключно приємними відчуттями саме за рахунок надлишку допаміну, але що відбувається згодом? У мозку починаються специфічні перетворення, він адаптується та «нормалізується». Іншими словами, для досягнення колишнього ступеня задоволення курцеві доводиться курити все більше і більше – відповідно, нормалізація відбувається все активніше та активніше. Зрештою мозок втрачає сприйнятливість до відчуттів, пов'язаних з курінням, і курець, як правило, хоч і не завжди, відчуває від процесу менше задоволення.
Отже, виходить, що вторгнення в систему задоволення мозку відбувається відразу після знайомства з курінням (зазвичай між 15 і 20 роками). Багато людей починають курити під тиском ровесників. Доведеним є і той факт, що діти батьків, які палять, починають курити частіше, ніж ті, в чиєму будинку ніхто не курить.
На початковому етапі запалювання сигарети у більшості курців пов'язане із приємним соціальним досвідом. Навіть якщо з часом задоволення від куріння втрачає інтенсивність, цей процес продовжує асоціюватися з приємними видами діяльності і все ще приносить певне задоволення. Тому людина не припиняє курити.
Більшість із тих, хто починає курити в середній школі, вважають, що зможуть кинути років у 20. Однак численні дослідження показують, що усвідомлене бажання і готовність кинути курити дозрівають у середньому до 40 років. Чому? Яким би сильним стимулом не служила втрата задоволення, однією з найбільш вагомих причин є, ймовірно, почуття самозбереження. Фізичні симптоми, викликані курінням, чи відчуття власної вразливості зазвичай спонукають людей серйозніше ставитись до здорового способу життя.
Передчасне старіння, кашель чи переживання через власне здоров'я, поза сумнівами, відводять соціальні аспекти куріння другого план. Цілком логічно, що почуття самозбереження все сильніше проявляє себе як стимул для відмови від куріння після того, як курець переступить сорока-або п'ятдесятирічний рубіж.
Встановлено, що люди, які перестали отримувати задоволення від куріння, готові покинути, але часто просто не знають, як позбутися згубної залежності. На даному етапі вони вже курять не заради задоволення і усвідомлюють гірку правду: коли вони не курять, почуваються огидно. Система, в яку вони колись безцеремонно вторглися, зношена та відмовляється функціонувати. Задоволення більше не є реакцією клітин куріння; на відсутність нікотину вони реагують дискомфортом.
Ви димієте, подобається вам це чи ні
Втрата чутливості ускладнюється багаторічною поведінковою та емоційною адаптацією, пов'язаною з курінням. Коли будь-які місця, люди, предмети чи стресові фактори нагадують курцеві про колишні, пов'язані з курінням відчуття, ці «стимули» провокують зміни в діях допамінових нейронів і викликають бажання закурити. Складається враження, що навіть колишнього знайомого задоволення достатньо для того, щоб запустити у мозку систему винагород! Ті, хто знову закурили після деякого періоду помірності, призводять до виправдання класичного аргументу: «Всьому винен стрес». Він сприяє поверненню до колишньої глибоко укоріненої поведінки.До 40 років багато курців курять більше з бажання позбутися дискомфорту, викликаного помірністю, ніж заради задоволення. Ті, хто «втратив чутливість», зізнаються, що насолоджуються першою ранковою сигаретою, оскільки не курили цілу ніч, і нейрони зранку «свіжі та відпочили». Найімовірніше складне для колишніх курців - навчитися отримувати задоволення від інших речей, відновити центри задоволення в мозку, чию роботу вони порушили в молодості.
Багато людей продовжують отримувати задоволення від куріння, хоч і змушені від нього відмовитися заради збереження здоров'я. У якомусь сенсі їм доводиться набагато важче, ніж тим, кому куріння не приносить колишню радість. Ми схильні до сталості, і саме тому змінити будь-яку звичку, в тому числі і куріння, настільки складно.
