Як змусити мозок працювати повноцінно. Харчування для покращення роботи мозку

Ти, безперечно, чув про користь ходьби: вона стимулює кровообіг не гірше, ніж біг, знижує ризик виникнення інсульту та інфаркту та, зрештою, допомагає тримати м'язи в тонусі. І не тільки: «Прогулянка здатна зламати твої шаблони мислення, – упевнений професор психіатрії з Інституту Дюка у Північній Кароліні П. Муралі Дорайсвамі. - Ходьба дозволяє задіяти інші, креативніші частини твого мозку».

Як бутиЗалиш машину на дальній парковці (або вийди на дві станції раніше, якщо добираєшся додому на метро) і не полінуйся розім'яти ноги.

2. Медитируй

Забудь про мантри, позу лотоса та польоти в нірвану (або що там за стереотип угнездився в твоєму мозку) - такої розкоші у повсякденному житті тобі явно не бачити. Сучасна техніка усвідомленості, про яку ми вже дуже близька до медитації по суті і має на увазі повну концентрацію на процесі, яким ти займаєшся. На будь-якому. Ітимеш додому – сконцентруйся на ходьбі. Вечерятимеш - розглядай кожен шматочок м'яса, намагайся заздалегідь уявити його смак. «Свідомість потрібна, щоб очистити мозок від зайвого шуму і застоялися, марних ідей. Після такої медитації він працюватиме краще», - стверджує Дорайсвамі, індієць за національністю. У питанні медитації на нього можна покластися.

Як бутиЗа вечерею не дозволяй собі відволікатися. Повна концентрація на незначному процесі створить у твоїй голові свого роду вакуум. Незабаром у ньому цілком може з'явитися ідея, що стоїть, - природа не терпить порожнечі.

3. Спробуй на свіжу голову

«У твого мозку є дві стратегії прийняття рішень, – повідомляє Дорайсвамі. – Одна оперує логічними доводами, інша – миттєвими емоціями». Стрес, втома та голод позначаються на твоєму настрої, навіть якщо ти цього не помічаєш. Твоє завдання – бачити різницю між цими двома стратегіями і не давати емоціям взяти гору. "Якщо ти знаєш за собою звичку до емоційних вчинків, спробуй абстрагуватися, представляючи на своєму місці іншу людину - що б він зробив?" – радить Дорайсвамі.

Як бутиВитрати півгодини, щоб підготувати себе до гарного сну: сходи в душ, обсушись, поміняй простирадла (ти пам'ятаєш – з повною концентрацією на процесі). Це гарантує тобі гарний сон. Вирішення проблем відклади на ранок - ти чув, воно вечора мудріше.

4. Будь відкритий новому

Допитливість - найкорисніша якість, але на жаль, з часом вона слабшає. Тобі все складніше захопитися чимось новим, а захоплюючись, ти швидко пересичуєшся. Не варто з цим миритись. «Примусь себе отримувати інформацію. Відвідуй відкриті лекції, майстер-класи та семінари – щось обов'язково тебе зачепить і, як наслідок, виведе твоє мислення на новий рівень», – обіцяє Дорайсвамі. До твоїх послуг – конференції TED, російськомовні курси онлайн-університету Coursera та десятки майстер-класів, які щодня проходять у будь-якому великому місті.

Як бутиЯкщо в тебе горять терміни, то й бути, майстер-класи відклади на потім. Займи свій мозок тим, що зустрінеш дорогою на роботу. Виявляй причини (звідки беруться черги), вивчай взаємозв'язку (як курс долара, що підскочив, впливає на пробки), приходь до нових висновків - як мінімум це непогана розминка для розуму. Пам'ятаєш про Ньютона і яблуко? Ось ось.

Якщо ви нехтуєте принципами, які повинні допомагати вашому мозку активно працювати, то не сумнівайтеся, що він вам обов'язково помститься і просто відмовиться працювати. Іноді ми забуваємо слова, іноді не можемо зібратися, іноді думок у голові просто ніби немає. Як поліпшити розумовий процес? Всім відомо, що мозку для роботи потрібен кисень, а чим ще ми можемо розбудити мозок, що розслабився, щоб взятися за справу?

Отже, Ваш мозок не буде працювати, якщо:

1. Ви не висипаєтесь

Крім того, що хронічний недосип може викликати масу проблем зі здоров'ям, він серйозно погіршує концентрацію уваги і роботу мозку. Більшості людей щодня необхідно щонайменше 8 годин сну, але ця цифра індивідуальна. Крім тривалості сну важлива його якість - він має бути безперервним. Фаза, в якій ми бачимо сни (фаза швидкого сну або REM-фаза), дуже впливає на наше самопочуття в години неспання. Якщо сон часто переривається, мозок проводить менше часу в цій фазі, внаслідок чого ми відчуваємо себе млявими і відчуваємо труднощі з пам'яттю та концентрацією.

Читайте також:

2. Ви не вмієте справлятися зі стресом

Існує багато доступних способів боротьби зі стресом, у тому числі медитація, ведення щоденника, робота з психологом, йога, дихальні практики, тай чи т.д. Усі вони мають переваги з погляду допомоги у роботі мозку. ()

3. Ви недостатньо рухаєтеся

Фізичні навантаження дозволяють посилити кровотік, а водночас – і приплив кисню та поживних речовин у всі тканини тіла. Регулярна фізична активність стимулює вироблення речовин, які допомагають з'єднанню та навіть утворенню нервових клітин.

Якщо робота у вас сидяча, періодично відволікайтеся та розминайте шию – робіть нахили убік. Будь-яку розумову діяльність чергуйте з фізичною. Посиділи за комп'ютером – сядьте 10 разів або пройдіться коридорами та сходами.

4. Ви не випиваєте потрібну кількість води

Наше тіло приблизно на 60% складається з води, а мозок містить ще більше води – 80%. Без води мозок дає збої – від зневоднення починаються запаморочення, галюцинації, непритомність. Якщо пити недостатньо води, то ви станете дратівливим і навіть агресивним, а ваша здатність приймати правильні рішення зменшиться. Уявляєте, наскільки важлива вода для розуму? Часто постійне бажання спати, втома, туман у голові – пов'язані саме з тим, що ми недостатньо п'ємо. Тобто, пити ми можемо багато - газування, кава, солодкі чаї, . Але багато з цих напоїв, навпаки, лише позбавляють клітини організму рідини, саме призводячи до зневоднення. Особливо напої, що містять кофеїн (чай, кава кока-кола). Як в анекдоті, "ми п'ємо все більше, а нам все гірше". Тож пити потрібно саме воду – питну воду. Але "вливати" у себе воду теж не варто. Просто пийте при необхідності. Нехай у вас під рукою завжди буде питна вода. Постарайтеся випивати хоча б півсклянки теплої води за годину протягом дня. читайте у .

5. Ви не вживаєте достатньо глюкози

Для нас їжа - це і зелень салату, і невинна куряча грудка. А для мозку все це не їжа. Мозку подавай глюкозу! Основні постачальники глюкози – це вуглеводи. Курка з овочами не дасть вам впасти в голодну непритомність, але придумати щось геніальне ... для цього дієтичного обіду не вистачить. Потрібні хліб, солодке (ідеальний варіант). Людині, якій необхідна розумова діяльність, у жодному разі не підходить безвуглеводна дієта. На роботі відмінно підійде шматочок гіркого шоколаду чи сухофрукти.

ВАЖЛИВО

Вуглеводи теж бувають різні – прості та складні. Звичайний цукор (простий вуглевод) хоч і є глюкозою, "розуму" додасть не так вже й багато. Він швидко розщеплюється, викликаючи спочатку різкий зліт глюкози, а потім різке падіння, не встигнувши “нагодувати” нервові клітини. А ось складні вуглеводи – зерновий хліб, каші, овочі (так-так, у них теж багато цукру), макарони – розщеплюються повільно та забезпечують організм енергією надовго. У дорозі та на перекусі ідеальний варіант складних вуглеводів – банан! Макарони варто їсти, якщо наступний прийом їжі ще не скоро.

6. У вашій дієті недостатньо корисних жирів

Будь-якою ціною уникайте оброблених, гідрогенізованих жирів, які називаються трансжирами, та мінімізуйте вживання насичених тваринних жирів. Зменшити споживання транс-жирів не так складно, якщо пам'ятати деякі правила. Насамперед, потрібно викреслити зі свого життя маргарини – всі вони містять багато транс-жирів. Обов'язково слід переглядати етикетки на випічці (печиво, торти тощо), а також чіпси, майонези та інші продукти, що містять жир. На жаль, російські виробники поки що не вказують зміст трансжирів на упаковці продукту. Якщо у списку інгредієнтів стоїть будь-яка гідрогенізована або частково гідрогенізована олія – продукт містить трансжири.

А ось поліненасичені жири – Омега-3 та Омега-6 – незамінні жирні кислоти. Отримати ці жири можна лише через їжу. Вони покращують кровообіг і зменшують запальні процеси в організмі та дуже корисні для мозку. Містяться в лососі, оселедці, скумбрії, сардинах та форелі, а також у насінні соняшника, тофу та волоських горіхах.

До корисних також належать і мононенасичені жири. Мононенасичені жири знижують рівень холестерину. Вони є в багатьох горіхах, оливковій олії та олії авокадо.

7. Вашому мозку не дістає кисню

Мозок може витримати без кисню хвилин 10. І навіть коли ніщо не заважає нам дихати, кисню мозку може не вистачати. Взимку навколо батареї та обігрівачі, вони споживають кисень, натовпи народу та приміщення, де людей багато, теж позбавляють нас необхідної кількості кисню. Застуда, закладений ніс – ми наче дихаємо, але, виявляється, не якісно! У всіх цих випадках ви зауважували, що починаєте хотіти спати? Так впливає на мозок нестача кисню.

Що робити? Провітрювати приміщення, відчиняти вікна, і обов'язково гуляти.

8. Ви не тренуєте свій мозок

Вивчення нових предметів та мов, здобуття додаткових навичок, інтелектуальні хобі допомагають зберігати та примножувати ресурси мозку. Постійне «тренування» гарантує, що він працюватиме на найвищому рівні протягом усього життя.

«Тонкість так само необхідна розуму, як витонченість тілу»
Гельвецький До.

Загальновідомо, що людина використовує можливості свого мозку загалом на 10-15%. Сучасний спосіб життя не сприяє розвитку мислення та активації розумової діяльності. Чи можна повернути собі ясність розуму та тверезість думки? Як змусити мозок працювати?

Виявляється, принісши у своє життя кілька простих речей, можна значно підвищити працездатність, покращити пам'ять та кмітливість, розвинути творче та логічне мислення, посилити концентрацію уваги. Давайте розглянемо 11 способів активувати мислення та підвищити працездатність мозку, покращити пам'ять та розвинути свій інтелект.

1. Слухайте класичну музику

   Також читайте книжки великих письменників. Не секрет, що розвивати розумову діяльність дозволяють осягнення та вивчення нового. Мозок — не м'яз, але тренуванню він піддається з таким самим успіхом. Важливо розуміти, що вибирати їжу для розуму потрібно з такою ж відповідальністю, з якою ви вибираєте продукти для своєї сім'ї в магазині, щоб не засмічувати свідомість непотрібною інформацією.

   Класична музика та художні твори, вивчення історії та живопису – найкраща зарядка для розуму! Не нехтуйте читанням літературних творів зі шкільної та університетської програм: вони не дарма опинилися у цьому списку.

   Класична музика заслуговує на особливу увагу. Існує навіть такий феномен, як ефект Моцарта: численні дослідження показали, що звукові частоти в музиці цього композитора позитивно впливають на організм і когнітивні процеси. Це стосується й інших класичних творів: розслаблюючи нервову систему, забезпечуючи вас позитивними емоціями, музичні композиції безпосередньо впливають на розумову активність.

2. Купуйте нові та вдосконалюйте наявні навички

   Крім розуміння культурної спадщини людства та його історії, змусити мозок працювати краще можна, пробуючи нове. Пробуйте «hand made», тобто робіть своїми руками. Це допоможе у саморозвитку. Зараз це ще й модно і продається. Спробуйте себе у в'язанні, шитті та ліпленні, малюванні та фелтингу, плетінні та вирізанні. І ви обов'язково відкриєте в собі таємний.

   Виявивши його, не поспішайте зупинятися: удосконалюйте набуту навичку і пробуйте себе в нових напрямках, навіть якщо щось не виходить: подолавши себе і осягнувши те, що не вдалося з першого разу, ви отримаєте більше користі для свого мозку. Чудово, якщо ви вмієте грати на музичному інструменті: грайте частіше, вивчайте нові твори і спробуйте навчитися грати на чомусь ще.

   Відточувати майстерність можна не тільки у творчості, виконуйте звичайні завдання та справи краще і по-новому: готуйте нехарактерні для вашої кухні страви, пропонуйте інноваційні рішення на роботі, навчайте своїх дітей.

3. Тренуйте пам'ять

   Переглядайте старі фотографії, змушуючи свій мозок у деталях згадувати приємні моменти. Будьте спостережливі: спробуйте, наприклад, описати всіх пасажирів автобуса, з якого ви щойно вийшли, особливу увагу приділяючи дрібницям та незначним нюансам. Вже за тиждень таких вправ ви помітите, наскільки спростилося завдання та покращилися ваша пам'ять, кмітливість та спостережливість.

4. Вчіть і складайте вірші

   Дуже зручно це робити разом із дитиною. Більше того, з дітьми можна грати в ігри, що розвивають, корисні не тільки для них, але і для вас. Розкладіть на столі невеликі предмети, які першими потрапили під руку (пульт від телевізора, ручка, шпилька та ін.), і попросіть дитину запам'ятати їх, після чого непомітно приберіть одну річ: ваше чадо має назвати предмет, що зник. Потім поміняйтесь ролями: нехай тепер дитина ховає від вас іграшки та ручки. Завдання можна ускладнити, помінявши предмети подекуди і попросивши їх розкласти в колишньому порядку або збільшуючи кількість загальних та захованих елементів.

   Ще однією корисною грою для вашої родини можуть стати картки: намалюйте або роздрукуйте парні зображення, розріжте їх таким чином, щоб вийшов стопку картинок, кожна з яких має пару. Після цього розкладіть зображення на столі і дайте домочадцям час для запам'ятовування, а потім переверніть картинки «сорочками» вгору. До речі, можна використати і звичайні гральні карти. Починайте по черзі шукати пари, за кількістю знайдених можна виділити переможця, заохочивши його приємною дрібницею.

5. Висипайтеся

   Сон – найважливіший етап формування інтелекту. Саме під час мозок здатний вирішувати завдання, з якими не в силах впоратися під час неспання, задіявши приховані від свідомості відділи та черпаючи інформацію з глибин підсвідомості. Яскравим прикладом цього служить таблиця хімічних елементів, що приснилася Менделєєву. Таких випадків у науці набагато більше, ніж нам відомо, та й ви, швидше за все, помічали, що іноді саме вночі приходять найкращі ідеї чи способи виходу із ситуацій, над якими ви ламали голову вдень.

   Крім того, кількість зв'язків між нейронами, що відповідають за психічний стан людини, її здатність контролювати себе, навченість та пам'ять збільшується саме під час сну. Вміння медитувати та розслаблювати своє тіло та свідомість – величезна перевага для тих, хто хоче змусити свій розум працювати на 100%. Домогтися розслабленого стану можуть допомогти йога, мантри та аромотерапія.

6. Правильна здорова їжа

   Це один із найважливіших етапів до підвищення розумової активності. Маючи у своєму раціоні достатню кількість вітамінів та мікроелементів, ви постачаєте ними клітини мозку, підвищуючи його працездатність. Одними з найважливіших вітамінів, необхідних для нормального функціонування мозку, є вітаміни B12 і D. Перший міститься в м'ясі, морепродуктах, яйцях і молоці, тобто тваринних джерелах їжі, тому у вегетаріанців найчастіше спостерігається нестача цієї речовини. Вітамін D виробляється організмом під час перебування на сонці. Тому частіше засмагайте та відпочивайте на природі у сонячну погоду.

   Омега-3 жирні кислоти є за великим рахунком одним із складових нашого мозку, тому їх дефіцит завдає величезної шкоди здоров'ю людини. Самостійно синтезувати поліненасичені жирні кислоти організм не може, тому вони мають надходити з їжею. Риба і морепродукти, печінка, волоські горіхи та деякі рослинні олії, наприклад, лляна, багаті на Омега-3 і повинні бути присутніми в раціоні дорослих та дітей. Багато жирними кислотами і грудне молоко, тому діти, яких годували грудьми, зазвичай показують більш високі результати в IQ-тестуваннях, ніж їхні ровесники, які перебували на штучному вигодовуванні. Достатнє споживання продуктів, що є джерелами Омега-3, не тільки сприяє покращенню пам'яті, психічної рівноваги та підвищенню працездатності, але й значно підвищує можливість звернути або суттєво знизити дегенеративні порушення мозку.

7. Займайтеся спортом

   Будь-який спорт, йога, цігун чи фітнес – невід'ємна частина тренування розуму. Думка, що спортсмени не вражають розумовими здібностями, докорінно помилкова. Якщо займатися спортом у міру, це сприяє поліпшенню мозкової діяльності. Багато досліджень показують, що рівень інтелекту людей, чия надмірна вага зашкалює, сильно поступається здібностям тих, хто захоплюється. Цьому є маса пояснень: фізичні навантаження стимулюють вироблення маси необхідних організму гормонів і зростання нервових клітин, які забезпечують роботу мозку. Крім того, фізичні навантаження є профілактикою серцево-судинних захворювань.

8. Розвивайте творче мислення

   Візуалізація чи тренування уяви є потужним стимулятором розумової діяльності.

   Почніть з найпростішої вправи «Яблуко»: вам потрібно лише уявити цей фрукт із заплющеними очима. Ваше яблуко вже має певний колір, але, швидше за все, це поки що вся інформація, яку ви можете озвучити. Ваше завдання полягає у примноженні цієї інформації. Наступного дня спробуйте уявити те саме яблуко, тільки промальовуючи деталі: у нього могли з'явитися смужки, листок і гілочка. Спробуйте збільшити масштаб представленого предмета. Щодня ви повинні додавати щось до свого яблука, детально згадуючи вже існуючі особливості. У результаті у вас вийде повноцінна мальовнича картина. Тоді на питання про те, що ви можете розповісти про представлений фрукт, ви зможете дати розгорнуту відповідь, не тільки побачивши її внутрішнім поглядом, а й відчувши її запах і смак, почувши, як шарудить лист на яблуні, де воно росте. Такі вправи є сильним інструментом для тренування спостережливості, концентрації уваги та розвитку творчого мислення.

9. Вирішуйте головоломки та логічні завдання

   Удосконалення здібностей до логічного мислення, розгадування шарад та ребусів спочатку може здатися непосильною працею, але згодом можна навчитися «клацати» такі загадки як горішки. Простий спосіб тренування розуму - розвивати ту півкулю мозку, яка у вас менш активно: простіше кажучи, писати, малювати і робити щось лівою рукою (якщо ви правша, і навпаки). Таким чином, розвиваються ті здібності, які до цього часу «спали».

10. Намагайтеся частіше відчувати почуття радості та задоволення.

    Працездатність мозку безпосередньо залежить від кількості ендорфінів, що виробляються в організмі — гормонів щастя.

    Щасливі, задоволені, успішні люди не відчувають нестачі цих гормонів, тому і їхній мозок почувається добре. Радіючи чомусь, ви сприяєте розслабленню нервової системи, стан якої безпосередньо пов'язаний з можливостями свідомості. Стан стресу негативно впливає на мозкову діяльність, тому намагайтеся частіше відчувати моменти щастя. Одночасний викид ендорфіну в кров здатний підвищити працездатність тут і зараз, тому якщо ви відчуваєте, що починаєте погано розуміти, згадайте щось хороше або з'їжте морозиво.

11. Рухайтесь!

    Зміна положення тіла – ще один спосіб допомогти собі. Порушення кровообігу, яке відбувається, якщо ви тривалий час перебуваєте в одній позі, призводить до того, що мозок отримує недостатньо кисню і починає страждати від цього. Кожен із нас стикався з ситуацією, коли оніміла рука чи нога. Причиною цього може бути порушення кровообігу у цій галузі. З мозком відбувається те саме.

    Це можна стосується і постави. Дослідження показали, що люди, які тримають спину прямо, мають кращу пам'ять і гострий розум. Це пов'язано з тим, що, горблячись, ви перетискаєте частину судин, які доставляють кров у мозок і забезпечують його киснем. Спробуйте тиждень бути схожим з рівною спиною і ви помітите, наскільки покращилися ваші пам'ять і кмітливість.

Стимулювати роботу мозку, розвивати нові здібності, працювати швидше і ефективніше можна, для цього лише потрібно прислухатися до свого організму і зовсім трохи змінити спосіб життя.

Тиждень тому на роботі ми з колегами порушили цікаву тему, і слідами нашої дискусії я вирішила написати цей текст. Загалом ми в редакції говорили про те, як покращити роботу мозку. Думаю, навесні ця проблема мучить багатьох (а багатьох - і не навесні!), і деякі способи покращити власне міркування мені здалися найцікавішими.

З чого ми взагалі цим зацікавились

Як і в будь-якій іншій редакції, у нас немає якогось надто чіткого плану дій, більшу частину часу ми проводимо у пошуках натхнення – а саме в інтернеті. Іноді хтось із нас натрапляє на різні тести (Хто ви у світі тварин? Який ви хліб?), і ми всі радісно їх проходимо, а потім порівнюємо результати.

А тут щось на нас знайшло, і ми пішли масово перевіряти власний інтелект. І були неприємно вражені – під час навчання в університеті у кожного з нас показники були на кілька пунктів вищі. Тобто що? Тобто, з роками ми стали повільнішими, гіршими міркувати.

Заради справедливості можу сказати, що деякі з нашої редакції (не показуватимемо пальцем) і зовсім власним мозком не користуються, так що ситуація складалася плачевна.

Як змусити мозок працювати? Як розуміти швидше та ефективніше? Як ухвалювати рішення? Це настільки застопорило нашу роботу, що ми знову заглибилися в інтернети і почали шукати різні способи, а потім відразу їх випробували.

Апгрейдімо себе

Апгрейд ми почали з того, що виявили різні аспекти інтелектуальної діяльності, а саме:

• пам'ять та концентрація уваги;
• сприйняття інформації;
• вирішення різних питань та завдань;
• уява;
• логічні ланцюжки;
• вміння швидко реагувати;
• вміння знаходити нестандартні рішення.

Відразу скажу, що є способи, які допомагають на 100% завантажити мозок, є способи, що прокачують щось одне, є ті, що поєднують кілька навичок.

Я раджу вам спочатку пройти кілька простеньких тестів – жодних посилань не даю, щоби не вважали за рекламу, але я сподіваюся, вас не забанили в гугле? Тоді ви легко знайдете офіційні психологічні тестування на кожен вид розумової діяльності, а потім вирішите, що саме вам потрібно розвинути та прокачати.

Покращуємо пам'ять

Пам'яттю ми користуємось протягом усього нашого життя. Якщо в якийсь момент не користуватися нею, вона починає слабшати - зовсім як м'язи без тренажерного залу і фізичних навантажень. Значить, що? Правильно, отже треба частіше запам'ятовувати щось.

Проте, мізки - дуже цінний ресурс у тому, щоб зберігати якісь марні відомості. Ну принаймні я так вважаю, і мої колеги зі мною згодні. А це означає, що вам потрібно:

• вивчати щось РЕГУЛЯРНО;
• запам'ятовувати корисні вам відомості;
• користуватися знаннями.

Найпростіший спосіб покращити пам'ять – вивчати іноземну мову. Будь-який, аби вам подобалося. Якщо мова вам дійсно потрібна, то можна піти до якогось навчального центру, а якщо ви просто хочете зрозуміти, як тренувати мозок, то вам підійде будь-який сервіс для вивчення іноземної мови.

Одна з моїх колег у порядку експерименту протягом тижня займалася на одному популярному порталі німецькою мовою, і ось які у неї результати:

• вона почала краще реагувати на якісь оперативні завдання;
• покращилася техніка читання;
• стала більш говіркою;
• відзначила покращення пам'яті (легше запам'ятовує номери телефонів, завдання, плани на день).

З чого робимо висновок - метод робочий, а як приємний бонус у вас буде нова іноземна мова в активі.

Розучування віршів

Кажуть, що це впливає на пам'ять, але я сказала б, що це швидше активізує мізки. Справа в тому, що в будь-якому вірші існує величезна кількість смислових ліній та образів, і коли ми багаторазово в процесі запам'ятовування прочитуємо ці рядки та відтворюємо у своєму мозку ці образи, ми обробляємо якусь неймовірну кількість інформації, що дозволяє нам навантажити мозок на все 100 відсотків.

Цей метод ми не перевіряли, але одна з наших дівчаток, яка постійно розучує вірші із сином, каже, що це справді допомагає триматися в інтелектуальному тонусі. Віримо їй на слово, а ви можете спробувати.

Сприйняття інформації

У вас у школі був такий предмет, як техніка читання? Чи, можливо, ви ходили на курси зі скорочення? Загалом у нас в редакції виявилося навіть двоє випускників таких курсів, і ось що вони нам розповіли:

• треба вчитися бачити пропозицію цілком, а чи не послідовно;
• необхідно звикнути пробігати по сторінці поглядом, вириваючи фрагменти тексту – це покращує його розпізнавання та дозволяє читати набагато швидше;
• найкраще людина сприймає добре структурований текст.

Можна знайти в інтернеті тренажер для скорочення, і іноді тренувати власні мізки за його допомогою. Це дійсно допоможе в роботі - ви зможете швидше сприймати інформацію, швидше справлятися з роботою, і поділіть новий детективчик буквально за вечір (це, звичайно, мінус - але швидше дізнаєтеся, що вбивцею був дворецький).

Запитання та завдання

Це дуже простий спосіб - спробуйте вирішувати іноді будь-які завдання, загадки на логіку. Протягом тижня дві дівчинки з редакції займалися тим, що щоранку протягом півгодини вирішували логічні загадки - всі вони є в мережі, якщо хтось бажає. За результатами цього тижня можна зробити такі висновки:

• це реально працює;
• якщо змусити мозок зранку добре попрацювати, він потім протягом усього дня працює на 100 відсотків;
• в інтернеті не так багато добрих загадок;
• це входить у звичку та допомагає підняти самооцінку.

На роботі це відбилося позитивно, в обох дівчат покращився стиль і вони почали швидше справлятися зі звичним обсягом роботи (для того, щоб у вільний час знову вирішувати свої загадки).

Розвиваємо уяву

Як розвинути мозок на всю котушку? Задавайтеся тими питаннями, які ніколи не спадали вам на думку. Спробуйте довести чи спростувати існування:

• стельового лампогризу;
• інопланетян;
• комп'ютери, які відчувають емоції.

Якщо ви захоплюєтеся якимись творчими заняттями на кшталт малювання чи твори невеликих оповідань (чи навіть великих), спробуйте виконати кілька робіт на складну неіснуючу тему. Опишіть свою картину апокаліпсису (наприклад, що буде з Москвою, якщо її захоплять голуби? Чи бабусі біля під'їздів?), спробуйте помалювати неіснуючі речі.

Справа в тому, що коли нашому мозку ставляться незвичні завдання, він починає шукати в засіках пам'яті всі відомості, які так чи інакше стосуються цього питання. У цей час встановлюються нові нейронні зв'язки між різними частинами та клітинами мозку, що дозволяє легко покращити власні розумові здібності.

Як розвинути мозок і при цьому не надто себе турбувати? Наповніть своє життя враженнями та подіями! Будь-яка подія, яку ми розцінюємо як не дуже типову для нашого життя, виводить наш мозок на новий рівень. Ті люди, які кажуть, що в житті потрібно спробувати все – мають рацію. Спробуйте польоти в аеротрубі, сходіть на майстер-клас до гарного шоколаття, викиньте всі спідниці з гардеробу і ходіть тільки в шортах. Будь-які безумства хороші (тільки не забувайте про репутацію та здоров'я).

Знайдіть різні тренажери реакції. Вони хороші тим, що змушують працювати наш мозок у незвичному режимі. Ну, посудіть самі - де ви ще врятуєте квадрат від смужок, що літають?

Як не дивно, для тренування мозку підходять комп'ютерні ігри. Тут думки в редакції розділилися на чоловічу та жіночу половину, але я розповім вам про обидві сторони цієї медалі.

Дівчата у нашій редакції (на чолі зі мною, між іншим) впевнені в тому, що найкраще на інтелект впливають звичайні казуальні іграшки – наприклад, у відомій соцмережі. Збирайте кольорові камені, грайте в покер, рятуйте мармеладних ведмедиків - це допомагає і відволіктися на хвилинку (а перемикатися між різними завданнями корисно для мозку), і ставить вас у несподівану ситуацію.

У всякому разі, коли мені потрібно врятувати мармеладних ведмедиків з-під товстого шару льоду, я почуваюся героєм і трохи божевільною, що для мене дуже нетипово.

Чоловіча частина редакції впевнена в тому, що ігри – справа хороша, якщо вони складні, серйозні та великі. Танчики, вархаммер, різні РПГ та шутери - все це, за словами наших хлопчиків, розвиває реакцію, допомагає тримати інтелект у тонусі (там, виявляється, потрібно не просто стріляти, а ще й тактику мати), а хороша графіка також допомагає відволіктися та впливає на наші органи зору.

Ну і остання порада на сьогодні – вже особисто від мене. Читайте книги, кожна прочитана книга наближає вас до нових інтелектуальних здібностей та вмінь. Навантажуйте свій мозок на всі 100 відсотків і не забувайте про те, що знань багато не буває.

Чи погоджуєтесь ви з твердженням, що будь-яка людина здатна на фантастичний успіх і видатні відкриття? Тільки не кажіть, що це неможливо, і все це дурниці. Інакше уподібніться до героя однієї відомої притчі: Ідучи лісом, мандрівник зустрів чоловіка, який рубав дерево. Робота у чоловіка йшла повільно, бо сокира його затупилась. Тоді мандрівник порадив його наточити. На що почув таку відповідь: «Коли мені точити! Рубати треба!» І продовжив мучитися…

«Заточивши» навички, змусивши працювати свій мозок, ви заощадите не лише час, а й сили. Трохи терпіння і ви навчитеся добиватися всього, що забажаєте.

Для цього можна використати нескладні правила:

Правило 1. Сконцентруйтеся

Ви впевнені, що завжди здатні думати «що вам потрібно» і «коли вам потрібно»?

Тоді, пройдіть простий тест: покладіть перед собою годинник, і протягом 3 хвилин думайте тільки про стрілку, що біжить, повністю зосередьтеся на секундомірі. Вийшло? А хто хвилину тому згадував про те, що треба заїхати до банку дорогою додому?

Секрет сконцентрованої уваги – висвічувати лише цікаву думку, важливу та потрібну. Китайська мудрість говорить: «коли миєш чашку – думай про чашку». Якщо завдання нудне, увага розсіюється.

Перетворюйте важливу справу - на захоплюючу справу для самого себе. Вирішення проблеми уважності - важливий крок до .

Правило 2. Дійте

Ви все ще думаєте, що життя надає вам мало шансів на успіх? На жаль, більшість людей влаштовує перебувати у вічному очікуванні, ніж активно діяти. І причина тому – банальна лінь. Хоча, заважає не лише ліньки, а й невпевненість у власних силах та можливостях.

Час змінювати своє життя! Той, хто не хоче «збивати з молока сметану», як у відомій притчі про дві жаби, що впали в банку, неодмінно «втопиться». Успіх – обирає активних людей.

Активна людина постійно прагне відчути, дізнатися про щось нове, змушує свій мозок працювати на повну силу. Розпишіть свій день: з'їздити туди, зустрітися з тим, подзвонити тому. Підберіть собі стимулятор, який вас наділяє енергією. Для когось це спорт, комусь достатньо філіжанки кави з ранку, для когось музика.

Щодня ставте собі одне й те саме запитання: «що я зробив(ла) за день, щоб досягти бажаного?». Не бійтеся невдач. Перебуваючи у складній ситуації, подивіться проблему чужими очима (начальника, іноземця, дитини). Шукайте альтернативу, усувайтеся – хвилина спокійного роздуму, заощадить години марних зусиль.

Правило 3. Повірте у себе

Які вони люди за кермом "мерседесів"? Стиль одягу, голос, манера триматися – все в них видає тих, хто звик робити, знаходити та використовувати великі гроші. Це люди, які постійно переробляють велику кількість інформації, фактів, тому вони постійно «в курсі своєї справи». Як вони всі встигають та налагоджують?

Виявляється, вони, як і японці, активно «розмовляють із мудрецями». Тепер ця нагода є і у вас.

Вправа на пошук мудрості:

Пофантазуйте. Яким ви уявляєте Аристотеля? А яким вам бачиться Олександр Македонський? Уявіть докладно їхню зовнішність, манеру говорити, голос. І як би вони повелися, опинися у вашій ситуації?

Вправа на спостережливість:

Поставте мету по дорозі додому знайти якнайбільше круглих предметів або предметів жовтого кольору. Згодом завдання можна ускладнити, шукати предмети, чимось схожі на парасольку.

Ці дві вправи дозволяють активізувати роботу мозку. Ваша підсвідомість – сховище багатовікових знань. Найрозумніші думки минулого можна легко знайти в самому собі. Вірте, перемога за вами. Чим більше впевненості, тим ближчий успіх.

Правило 4. Ламайте стереотипи

У голові, яка мешкає шаблонами, не народжуються свіжі ідеї. Згадайте великих музикантів, письменників, художників чи спортсменів – всі вони виходили за межі звичних уявлень – ламали старе та створювали нове. Свого часу, Моріхей Вешибо, реформуючи різні стилі боротьби, створив сучасне айкідо.

У шахах - одне оригінальне рішення повністю змінює весь перебіг партії. Не бійтеся чинити «не як усі» – відкиньте старі установки і вам відкриються нові перспективи!

Правило 5. Ставтеся до життя з гумором

Не бійтеся сміятися - гарний жарт не тільки підніме настрій, а й допоможе знайти неординарне, вірне рішення. Саме гумор ламає стереотипи, що заважають думати. Шукайте у будь-якій ситуації смішні сторони.

Основне завдання, яке ставить перед собою проект 4 brain, полягає в тому, щоб якнайбільше людей здобули головні умови щасливого життя – віру в себе, у свої сили та знання.

Як ви вважаєте, що ще варто робити, щоб змусити працювати мозок швидко та ефективно? Залишайте свої коментарі у рядку нижче.