Відео: Гімнастика для очей - покращуємо зір. Гімнастика для покращення зору – прості методики відновлення

Від короткозорості страждають не лише люди похилого віку, а й молодь. Постійне сидіння за комп'ютером, перед екраном телевізора, читання при поганому освітленні всі ці фактори призводять до зниження гостроти зору.

У когось на цьому тлі розвивається міопія (близорукість), у когось, навпаки, далекозорість. Як би там не було, а подальше прогресування патології необхідно припиняти на корені. У цьому питанні добре допоможе зарядка для очей для відновлення зору.

Чим корисна зарядка для очей при короткозорості?

Вправи для очей для відновлення зору при короткозорості корисні тим, що вони:

• покращують кровообіг;
• зміцнюють м'язи очей;
• сприяють покращенню акомодації;
• знижують стомлюваність органів зору.

Вправи для очей з метою відновлення зору при короткозорості надають терапевтичний ефект за рахунок всіх перерахованих вище властивостей. За допомогою регулярного проведення зарядки тренуються м'язи зорових органів, а це одна з найважливіших застав підвищення гостроти зору.

Але пам'ятайте, що вправи дадуть більше результатів при комбінуванні з медикаментозною терапією, призначеною лікарем.

Вправи для очей, що покращують кровообіг

Нижче наведено ефективний комплекс вправ для очей при короткозорості з метою відновлення зору. Зарядку, що сприяє покращенню очного кровообігу, слід робити щодня, по 2-3 підходи протягом дня.

Усі вправи для очей повинні виконуватися у розслабленому, але зосередженому стані. Не робіть різких ривків, робіть зарядку при короткозорості м'яко.

№1

Під час виконання цієї вправи для відновлення зору необхідно швидко рухати очима у сторони прямої лінії. Зарядку проводити у положенні сидячи.

№2

Принцип цієї вправи ідентичний попередньому. Однак у цьому випадку очима необхідно водити вгору-вниз. Темп залишається швидким, ритмічним. Повторити до стомлюваності очей.

№3

Також швидко обертайте очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім – проти неї. Зарядку можна проводити як у сидячому, так і лежачому положенні.

№4

Сильно заплющте очі, а потім широко розкрийте їх. Повторіть 15 разів. Виконання цієї вправи сприяє відновленню зору, а також позбавляє не лише короткозорості, а й світлобоязни.

№5

Перекладайте очі від одного кута до іншого, але робіть це по діагоналі. Заряджайте до стомлення.

№6

Повільно зводьте очі до перенісся, після чого повертайте їх у початкове положення. Виконайте вправу 10-15 разів.

№7

Ця вправа виконується дуже легко. Вам лише необхідно швидко моргати очима, але при цьому уникати сильного заплющування. Проводьте зарядку до появи втоми в очах.

№8

Для виконання цієї вправи для відновлення зору при короткозорості вам необхідно наклеїти яскраву мітку на скло вікна, після чого відійти від нього на 1 – 1,5 м. Пильно подивіться на мітку, після чого переведіть погляд на предмет, що знаходиться за нею. Повторіть кілька разів. Саме на цій вправі зарядка для покращення кровообігу в очах може бути завершена.

Вправи для зміцнення м'язів очей та відновлення зору

Регулярне проведення зарядки для очей з виконанням нижченаведених вправ допоможе досягти відразу 2 цілей: зміцнити м'язи очей і зняти напругу органів зору. Як і в попередньому випадку все потрібно робити без зайвих зусиль. Жодних особливих старань ці вправи не вимагають.

№ 1

Широко розплющте очі і спробуйте накреслити ними «повітряний» знак нескінченності. Робіть вправу повільно. Повторіть 5-10 разів.

№2

Витягніть праву руку, підніміть її на рівень очей і протягом кількох секунд дивіться на великий палець. Зафіксуйте погляд на ньому, після чого почніть повільно відводити руку убік. Голова повинна залишатися прямою протягом усього часу виконання вправи. Повторіть зарядку, але вже в інший бік. Очі не напружувати! Повторити кілька разів.

№3

Протягом кількох секунд подивіться перед собою, не відводьте очей у жодну сторону. Після цього підніміть руку таким чином, щоб великий палець знаходився на відстані 30 см від очей. Подивіться спочатку на нього, потім відведіть погляд і трохи подивіться вдалину. Виконайте маніпуляцію 10-15 разів.

№4

Становище таке саме. Уважно дивіться на кінчик пальця протягом 5 секунд. Після цього ліве око закрийте, а правим продовжуйте дивитися на палець. Повторіть вправу, але з іншим оком. Повторіть 5 разів. Така зарядка відмінно сприяє відновленню зору при короткозорості.

№5

Для цього вправи візьміть олівець, потім витягніть руку перед собою. Переміщайте її повільно ліворуч – праворуч, ретельно стежачи очима за олівцем. Ваш погляд має бути міцно зафіксований на ньому. Голова повинна залишатися прямою і нерухомою.

№6

Встаньте рівно, поставте ноги на ширину плечей. Руки покладіть на пояс. Повільно рухайте головою ліворуч – праворуч, спрямовуючи погляд у міру переміщення положення голови. Зарядку повторіть 10-20 разів на кожну сторону.

№7

Широко розплющте очі, потім примружте їх і опустіть повіки. Зробіть вправу щонайменше 20 разів. Така зарядка дуже корисна для очей, оскільки вона допомагає бачити предмети на відстані без примружування.

Ось і всі вправи для відновлення зору при міопії, спрямовані на розслаблення м'язів очей та зняття їхньої втоми.

Вправи для розслаблення кришталика та покращення акомодації

Вправи для очей при короткозорості відновлення нормального зору не обмежуються раніше описаними методами зарядки.

Існує кілька ефективних вправ, які допоможуть розслабити очний кришталик та налагодити акомодацію. Вони описані нижче.

№1

Сядьте рівно, спина пряма, голова трохи піднята. Міцно замружтеся, порахуйте до 5, потім на такий самий час розплющте очі і подивіться перед собою. Повторіть зарядку 10-20 разів.

№2

Трохи зігніть ліву руку в лікті, після чого підніміть її і трохи відведіть убік. Пальці мають бути прямими.

Не повертаючи голови, спробуйте «доторкнутися» поглядом вказівного пальця. Увімкніть свій бічний зір, тримайте голову прямо протягом усієї вправи. Відведіть погляд, потім повторіть зарядку, але вже з іншою рукою. Мінімальна кількість повторів – 5 разів.

№3

Прийміть зручне положення, заплющити очі. Легенько, кінчиками пальців, помасажуйте повіки круговими рухами. Вправу продовжуйте протягом 1-3 хвилин.

№4

Встаньте або сядьте рівно, спина та голова абсолютно прямі. Витягніть руку вперед таким чином, щоб долоня знаходилася перпендикулярно до середньої лінії вашого обличчя. Ваш погляд має бути зафіксований на кінчику вказівного пальця.

Повільно наближайте долоню до обличчя, доки зображення перед очима не почне двоїтися. Так само плавно і поступово поверніть долоню у початкове положення. Відпочиньте трохи, потім повторіть зарядку. Кількість підходів – від 5 до 9 разів на день.

Це весь комплекс вправ для розслаблення пояска кришталика.

Виберіть найбільш підходящі для вас підходи і займайтеся щодня.

Приділяйте зарядці для відновлення зорової функції, хоча б, 15 хвилин кожні 1-2 години, і результати не забаряться.

Дуже корисно щодня робити легкий гідромасаж двічі на день – вранці та ввечері. Перший раз слід спочатку омивати очі теплою, потім холодною водою. Увечері ж, навпаки, необхідно спочатку сполоснути обличчя прохолодною, потім – теплою водою. Важливо стежити, щоб вода не обпалювала очі, а просто прогрівала їх.

Ще кілька важливих порад, яким необхідно виконувати при виконанні вправ для нормалізації зорової функції при тривалому сидінні за комп'ютером, над паперами або перед екраном телевізора:

• проводити зарядку необхідно щодня, відриваючись від роботи на комп'ютері лише на 10-15 хвилин кожні 1-3 години;
• якщо не вдається робити вправи часто, виконуйте їх хоча б двічі на день;
• всі вправи необхідно робити з максимальною амплітудою рухів, але без різких ривків і перенапруги очних м'язів;
• після кожного підходу потрібно протягом півхвилини посидіти із заплющеними очима, щоб дати їм відпочити.

Це основні вимоги та поради щодо проведення очної гімнастики. Зрозуміло, що всі раніше описані прийоми виконувати за 1 день ви не зможете.

Підберіть для себе оптимальні варіанти вправ, скомбінуйте їх між собою. Не варто віддавати перевагу лише одному комплексу, спрямованому на досягнення конкретної мети. Важливо, щоб заняття надавали відразу кілька впливів: розслабляли м'язи очей, зміцнювали їх, тренували і нормалізували кровообіг. Тільки так можна буде поновити повноцінне функціонування зорових органів.

Протипоказання до проведення гімнастики

Робити зарядку за наведеними вище техніками не рекомендується, або зовсім категорично протипоказано за наявності наступних патологій:

• відшарування сітківки;
• запальних поразок зорових органів;
• бактеріальної, грибкової, вірусної етіології офтальмологічних захворювань

Також не варто робити гімнастику після перенесених офтальмологічних операцій. Це стосується не тільки прямого хірургічного втручання, а й інструментальних процедур, спрямованих на відновлення зорової функції. Наприклад, не варто проводити заняття з вищеописаних технік після лазерної корекції зору.

Справа в тому, що стимуляція кровообігу здатна призвести до відкриття кровотечі або розходження швів, якщо такі мають місце. Наслідки цього можуть бути найсерйознішими, тому не ризикуйте власним здоров'ям – краще зачекайте, доки закінчиться період реабілітації.

Як посилити ефект від вправ?

Заняття очною гімнастикою – не єдиний метод лікування короткозорості. У цьому питанні велике значення має регулярне «підживлення» організму вітамінами та елементами, необхідними для нормальної роботи зорового апарату. Тому візьміть на озброєння кілька «золотих» правил:

1. Вживайте якнайбільше яєць, моркви, жовтого перцю, авокадо. Ці продукти містять вітамін А, який необхідний підвищення гостроти зору та підтримки його нормальному рівні.
2. Їжте проростки пшениці, жита, рибу, горіхи - вони збагачені вітаміном В, який також важливий для хорошого функціонування зорового апарату.
3. Не нехтуйте продуктами, що містять велику кількість вітаміну С. Цитрусові фрукти, сливи, яблука, калина, чорниця - це ще далеко не весь перелік харчової продукції, яку можна використовувати для поповнення балансу цієї речовини. Якщо у вас немає можливості їсти свіжі фрукти чи ягоди, можете скористатися варенням чи джемами. Але лише за умови, що вони були підготовлені в домашніх умовах.

Поєднання гімнастики для очей із правильним харчуванням – дуже хороша, і дуже ефективна комбінація при боротьбі з міопією. Дотримуйтесь техніки виконання всіх вправ, пам'ятайте про запобіжні заходи, і будьте уважні під час проведення зарядки. Запасіться терпінням, не кидайте почате на півдорозі – успіху від занять можна досягти лише за умови завзятого та регулярного виконання раніше розглянутих гімнастичних підходів.

Гімнастика для очей для покращення зору була і залишається найнадійнішою методикою. Користуючись нею багато стали краще бачити і усунули залежність від окулярів.

За статистикою гімнастика для очей допомагає зберегти та покращити зір при регулярних заняттях у 70% випадків.

Для того щоб зняти напругу, а також розвивати можливість бачення без допомоги лінз, потрібно регулярно виконувати комплекс необхідних вправ для очей для покращення зору при короткозорості

Перед тим, як почати будь-яку вправу для очей, щоб покращити зір при короткозорості, спочатку потрібно провести розминку для брів, яка допоможе їм адаптуватися до великого фізичного навантаження.

Коли наш зір напружений, то вії піддаються впливу втомлених брів. Перше завдання: позбутися їхньої тяжкості. Для цього потрібно підняти брови максимально вгору, щоб відчути напругу вух. Це відчуття слід запам'ятати, оскільки потім знову потрібно буде досягти такого ж ефекту, але вже з опущеними бровами. Можливо, з першого разу не вийде, але це не повинно вас засмучувати. Повторивши кілька разів цю вправу, бажаного результату буде досягнуто.

Одним із найпопулярніших є вправа «Пальмінг». Виконуючи його, ви отримаєте можливість заповнити своє тіло теплом, яке зарядить організм позитивом.

"Пальмінг" виконується так:

• розмістити долоні в одній площині перед собою, щоб мізинці торкалися один одного;
• піднести їх до обличчя і, не поспішаючи, опустити на своє перенісся. Слідкувати за тим, щоб вони щільно закрили повіки;
• підібрати таке розміщення рук, щоб закривання-відкриття вік відбувалося повністю вільно;
• закрити повіки, розслабитися.

Спочатку ви зможете спостерігати появу жовтих яскравих плям, розмитих фігур. Але через деякий час все зникне, і ви поринете в повну темряву, що спричинить розслаблення організму, а значить – покращення зору.

Зарядка для очей та відновлення зору

З метою відновлення якісного зору, створюються різні комплекси вправ, гімнастики, зарядки для очей, застосовуючи які можна повернути нормальний зір без хірургічного втручання.

Однією з таких ефективних методик вважається зарядка для очей для покращення зору професора Жданова.

Заряджання:

• Підняти очі, потім вниз, знову вгору, вниз, вгору, вниз. Поморгати-поморгати.
• Скосити вправо-вліво, знову вправо-вліво, вправо-вліво. Поморгати.
• Вправа "Діагональ". Подивитися вправо-вгору-вліво-вниз і так 3 рази. Поморгати.
• Вправа "Прямокутник". Дивитися вгору, намалювати довгу верхню сторону уявного прямокутника, потім - праву бічну, далі - нижню, ліву бічну. Далі знову верхню довгу і т.д. Виконати малюнок 3 рази. Поморгати.
• Вправа "Циферблат". Уявити перед собою великий циферблат, оглянути його за годинниковою стрілкою, подивитися по черзі на 3,6,9,12 години і так 3 рази. Поморгати.
• "Змійка". Малюємо зіницями зигзагоподібну лінію в один і в інший бік. 4 рази. Поморгати.

а) "циферблат"; б) «змійка»

• "Бантік". Умовно малюємо: по діагоналі вліво-вгору, вертикально вниз, праворуч по діагоналі вгору. Інша половинка: праворуч по діагоналі вгору, вертикально вниз, вліво по діагоналі вгору. Намалювати 3 бантики. Поморгати.
• "Пісочний годинник". Подивитися вліво вгору, провести діагональ, намалювати нижню сторону, діагональ вгору провести, домалювати верхню сторону. Повторити 3 рази на одну й іншу сторону. Поморгати.
• "Спіраль". Почати потрібно від носа і поступово «розкручувати» спіраль: перший виток – найменший, другий – більший, третій – ще більший, четвертий – охоплює вже стелю та стіни. Поморгати. Виконати ту саму процедуру у зворотному порядку. Поморгати.
• Горизонтальна "спіраль". Подати на рівні перенісся товсту скляну трубу. Намотати 5 витків мотузки очима, потім розмотати виточки. Поморгати.
• Вертикальна "спіраль". Подати товсту вертикальну скляну трубу. Намотати, умовно, 5 витків мотузки: перший – біля самої підлоги, другий – на рівні грудей, третій – на рівні перенісся, четвертий – на рівні голови, п'ятий – у самому верху. Назад розмотати мотузку. Поморгати.
• «Нескінченність». Намалювати очима нескінченність в один і в інший бік. Поморгати.

а) "нескінченність"; б) "спіраль"

Обов'язково виконуйте всі вправи в одну і в іншу сторону.

Лікувальна гімнастика для очей при далекозорості

Існують різні вправи для очей при далекозорості відновлення зору, для виконання яких не потрібні якісь спеціальні умови. Пропонуємо найкращі вправи для очей при далекозорості.

Вправи:

1. Прийняти вихідне положення, зігнути праву руку, встановити її в 45-50 см від обличчя, при цьому повільно за годинниковою стрілкою обертати пальцем, постійно стежачи за ним. Потрібно запам'ятати, що голова не повинна рухатись. Таку ж маніпуляцію виконати з лівою рукою, але обертальні рухи пальцем проводити проти годинникової стрілки. Виконати таку вправу 8-10 разів.
2. Дивитися прямо, встановити вказівний палець навпроти перенісся, зігнути руку в лікті, щоб відстань до пальця склала 30 см. Приблизно, 4-5 секунд розглядати віддалені предмети, після чого стільки ж часу - кінчик пальця. Повторити процедуру 10-12 разів.
3. Дивитися вперед, розслабитися, повернути голову праворуч, синхронно перемістити погляд, повернутися у вихідне становище. Аналогічно все робимо, тільки за напрямком вліво. У кожний бік виконати вправу 10-12 разів.
4. Сісти зручно, спинку випрямити, покласти за головою руки. Намагатися максимально назад прогнути спину і, одночасно, поставити ноги на шкарпетки. Після чого розслабитись, витягнути ноги, опустити руки. Повторити 7-8 разів.

Гімнастика для очей при короткозорості

Зазвичай, корекцію міопії (так ще називають короткозорість) роблять окулярами з увігнутими лінзами, хоча вони не виліковують захворювання, а лише сприяють компенсації дефекту органів зору. Тому багато хто лікує міопію за допомогою спеціальних вправ.

Часто хворими використовується гімнастика для очей при короткозорості, яка передбачає виконання таких вправ:

• Сісти прямо, випрямити хребет і підняти голову. Приблизно, на 5 секунд сильно заплющити, після чого відкрити повіки також на 5 секунд. Повторити 7-8 разів.
• Початкове положення, як і в попередній вправі, тільки потрібно швидко поморгати протягом 60-90 секунд.
• Підвестися, ноги поставити на ширину плечей, прямо дивитися 3 секунди, підняти праву руку горизонтально, випрямити її, відвести на 90 градусів і дивитися на неї протягом 4-5 секунд, після чого опустити. Вправу повторити 11-12 разів.
• Не змінюючи вихідного положення, підняти горизонтально праву руку рівня перенісся і дивитися кінчик вказівного пальця. Утримуючи погляд, плавно наближати палець до обличчя, доки не стане в очах двоїтися. Повторити вправу 7-8 разів.

а) концентрація зору великому пальці; б) заплющування

• У тому ж вихідному положенні розмістити в 30 см від перенісся вказівний палець правої руки і дивитися на його кінчик 4-5 секунд. Після цього лівою долонею закрити ліву повіку, і протягом 4-5 секунд правим оком дивитися на кінчик цього пальчика. Потім прибрати долоню і 4-5 секунд дивитися на цей же палець обома очима. Аналогічно, закрити правою рукою праву повіку, дивитися протягом 4-5 секунд лівим оком на вказівний палець лівої руки, після чого долоню прибрати, дивитися обома очима протягом 4-5 секунд на кінчик вказівного пальця лівої руки.
• Не змінюючи вихідного становища, відвести напівзігнуту праву руку праворуч і бічним зором дивитись на вказівний палець цієї руки. Головна умова: голова не повинна повертатися. Після цього плавно перемістити пальчик праворуч наліво, а потім назад, при цьому безперервно супроводжувати його поглядом. Виконати вправу 11-12 разів.
• Сісти в зручну позу, повіки закрити, легко масажувати їх круговими плавними рухами кінчиками пальців обох рук протягом 60 секунд.
• Не змінюючи вихідного положення, напівзакрити повіки, трьома пальчиками кожної руки одночасно натискати на верхні повіки, через 2-3 секунди прибрати пальці. Процедуру повторити 4-5 разів.

Вправи для очей під час роботи на комп'ютері

Коли ми довго дивимося телевізор або працюємо з комп'ютером, то повіки наші самі собою іноді закриваються. Тому в таких випадках необхідна гімнастика для зору. Виконуючи спеціальні вправи для очей при роботі на комп'ютері, рогівка штучним способом зволожуватиметься, що значно покращить зір.

Відомим американським офтальмологом У.Г.Бейтсом було розроблено свою гімнастику для очей поліпшення зору. Вона проста, але дуже дієва, що дозволяє знімати надмірну напругу очей.

Для цього потрібно виконати такі вправи:

1. Сісти за стіл і спертися на лікті.
2. Струсити руками, розслабити пальці та зап'ястя.
3. Потерти долонями, доки вони не потеплішають.
4. Спертися головою об руки, закрити теплими долонями повіки таким чином, щоб пальці перетнулися на лобі. Намагатися максимально розслабитися, щоб не відчувати тиску пальців на віки.
5. Відчути темряву, оскільки в клітинах сітківки починає утворюватися основний візуальний пігмент родопсин. Саме в темряві відбувається повне розслаблення очей, і вони починають відновлюватися.
6. Уявіть, що перед вами темна поверхня (наприклад, нічне небо), і що ви бачите тільки її.

Прибрати руки з повік і відчути різницю у температурі, яскравості світла. Після цього, замружитися і різко відкрити повіки.

Вправи для очей для поліпшення зору необхідні порушення в роботі зорового апарату. Ці проблеми знижують працездатність, обмежують можливості людини.
90% навколишньої інформації людина отримує через органи зору.
У дитячому віці призводять до зниження успішності та появи комплексів у дитини.

Комплекс вправ для покращення зору

Вправи для поліпшення зору особливо ефективні за початкових ознак зорового дефекту, як профілактичний засіб при роботі з комп'ютерною технікою. Заняття потрібно проводити неквапливо, заздалегідь знявши окуляри чи лінзи.

Для покращення циркуляції внутрішньоочної рідини:

• заплющуйте і розплющуйте очі в повільному темпі одну-дві хвилини;
• 5-10 секунд поморгайте повіками швидко, потім розслабте очі на 5 секунд, повторіть;
• Закрийте очі і виконайте масаж повік пальцями за годинниковою стрілкою близько хвилини.

Зміцнення зорових м'язів:

• без рухів тулуба і голови переводити погляд повільно вертикально зверху вниз і назад, потім робити ті ж рухи очима у горизонтальній площині;
• із закритими віками робити рухи очей у різних напрямках.

Поліпшення здатності ока до заломлення світлового променя:

• 8 разів намалювати очима цифру вісім;
• подумки поділити видимий простір чотирма трикутниками, обертати очима по контурах цих фігур.

Регулярність вправ забезпечить швидке досягнення бажаного результату.

Гімнастика при короткозорості

Хвороба легко виліковна на початкових стадіях.

Виконувати щодня вранці, в обід та ввечері потрібно ці вправи для покращення зору при короткозорості:

1. Зажмурення на дві секунди у стан спокою. Заняття робити 8 разів;
2. Швидке моргання дві хвилини;
3. Стоячи, дивитись перед собою дві секунди, потім сфокусувати погляд на піднятій перед собою прямій руці п'ять секунд;
4. Стоячи, витягнути руку, не відриваючи погляду від кінчика пальця піднятої руки, наближати її доки зображення не стане двоїтися в очах. Робити не менше шести разів;
5. Стоячи, відвести праву руку у бік. Намагайтеся побачити вказівний палець краєм ока, не роблячи рухів головою. Перевести руку на інший бік, не відриваючи погляду від пальця;
6. Масаж вікових дуг круговим рухом кінчиків пальців із легким поперемінним натисканням.

Прості вправи при далекозорості

Ці ефективні вправи для поліпшення зору при далекозорості необхідні підтримки нормального функціонування зорових м'язів, підвищення тонусу кришталика, поліпшення кровообігу в очних яблуках, збільшення кута периферичного зору:

1. У положенні сидячи сфокусувати погляд на протилежному предметі. Повернувши голову убік, утримати погляд на місці. Зробити по десять поворотів у різні боки, намагаючись не відривати погляд зображення. Зауважте, які деталі предмета видно чітко, це необхідно для розуміння результату тренування;
2. У положення сидячи скласти руки на потилицю. Тримаючи спину прямо, робити тягне рух головою назад, чиняючи опір руками. Потім нахилитися вперед до торкання ліктями колін, не змінюючи прямого положення спини;
3. Сидячи з рівною спиною, витягти руку вперед. Робити вказівним пальцем кругові рухи. Не відриваючи погляду, слідкувати очима за рухами пальця. Повторення заняття з правою рукою.

Чи можна покращити зір за допомогою вправ

Чи можна покращити зір за допомогою вправ? Істотного поліпшення зору можна досягти щоденними тренуваннями, суворим виконанням лікарських призначень та правильним харчуванням. Головне в цій справі – регулярність та старанність.

Відвар петрушки підходить для очних примочок. При роботі з комп'ютерною технікою щогодини по 5-10 хвилин займайтеся гімнастикою для зняття втоми з очей.

При далекозорості повністю виключити із харчування солодке, обмежити вживання алкоголю. Для вітамінної підтримки очей вживайте волоські горіхи, капусту, сиру моркву, чорницю. Регулярно проводьте комплекс зорових вправ.

Загальнозміцнювальну дію при хворобах очей надають водні процедури вранці. Наберіть у дві миски гарячу та холодну воду. Поперемінно прикладайте до закритих очей рушники, змочені у різних температурних рідинах.

Різка зміна температур стимулює кровотік, сприятливо впливає на роботу кришталика, знімає болючі відчуття всередині очних яблук, покращує зір.

Корисне відео на тему

Найефективніші тренування

Один із способів змусити працювати очні м'язи – це максимальна відмова від користування окулярами, лінзами. Без допоміжних пристроїв очей найчастіше самостійно розвиває здатність до сприйняття навколишнього світу. Але перед відмовою від окулярів проконсультуйтеся з лікарем.

Ефективний комплекс для відновлення зорових функцій:

• закрити очі долонями. 5 хвилинне розслаблення втомлених очей у темряві дозволяє їм відпочити від зовнішніх подразників;
• гімнастика: рух очними яблуками горизонтально та вертикально, по діагоналі, прямокутником, змійкою, проводиться тричі на день;
• світлове сприйняття: заплющуйте очі долонями і відкривайте їх, різкий перехід від світла до темряви і навпаки тренує м'язи зіниці.

Йога для очей — що це чим відрізняється від інших методик

Духовна практика йоги як найбільш безпечний метод комплексно відновлює функції організму, надаючи сприятливий вплив на органи людини в цілому.

Зорова релаксація водою

1. Зміна температур позитивно впливає на роботу кришталика, зміцнюючи його здатність до сприйняття світлової гами. Наберіть у долоню холодної води. Занурюємося обличчя у воду, поперемінно заплющуючи і відкриваючи очі.
2. Температурне чергування зміцнює сприйнятливість сітківки. Змочіть два рушники у теплій та холодній воді. По 30 секунд до одного ока прикладати холодний рушник, до іншого тепле. Через вказаний час міняти рушники місцями.
3. У період водних процедур корисно робити гімнастику зіниці. Із закритими рушниками очима малюємо зіницями цифри від 1 до 10, потім від 10 до 1.

Йога для зору

1. "180 градусів". У сидячому положенні розставити руки по ширині плечей утворюючи розгорнутий кут. Стиснути кулаки, виставивши один палець уперед. Прямим поглядом перед собою спробувати побачити витягнуті пальці. Перевірка периферійного зору – зробіть маніпуляцію однією долонькою, рух зафіксуйте поглядом.
2. «Змикання». У тому положенні різко зводимо погляд до перенісся, потім дивимося на пальці, піднімаємо очі до брів вгору, знову пальці, потім на щоки. Заняття складне, можливі болючі відчуття, робіть перерву після кожного підходу.
3. "Обертання". Пальцем витягнутої руки повільно креслимо коло, очима безперервно стежимо за рухом.
4. "Далекий зір". Подивіться у вікно і знайдіть об'єкт, розташований якнайдалі від вас. Уважно вдивляючись, прикривайте та широко відкривайте повіки.

Заняття рекомендується робити регулярно, в ранковий та вечірній час. Між кожною вправою робимо релаксацію із закритими віками 30 секунд.


Крім лікувальних вправ, людина має усвідомлювати необхідність регулярного використання обраної методики лікування. Усвідомлення хвороби, стабільне виконання фізичних вправ, постійна підтримка збалансованого раціону харчування допоможе відновити зорові функції організму.

Проте усвідомлена впевненість у встановленій меті «бачити ясно» внутрішньо організує хворого на одужання, стимулюючи його вчинки для досягнення певного результату. Цілеспрямована і впевнена у перемозі людина набагато швидше досягає видимих ​​результатів у справі боротьби з порушеннями зору.

Поєднання зорових вправ з іншими видами лікування

Поєднання комплексу основних вправ з іншими способами відновлення зорових функцій сприяє якнайшвидшому одужанню.

Як допоможе традиційна медицина

Для короткозорості:

• «Рибофлавін» - зменшує відчуття втоми, тяжкості повік, має протизапальний ефект;
• "Тауфон" - знімає набряклість повік, біль і почуття розпирання всередині зорового органу, запобігає сухості оболонки;
• "Емоксипін" - зміцнює стінки зорових судин, забезпечує регуляцію кровопостачання органів зору.

Відновлення зору при початковій стадії захворювання:

• «Ретикулін» - відновлення циркуляції очних судин, підвищує протимікробну дію, збільшує опір зовнішнім подразникам;
• «Зорро» - знижує світлобоязнь, печіння, свербіж;
• "Куспавіт" - відновлює мікроскопічні пошкодження, перешкоджає віковим змінам сітківки.

При далекозорості:

• "Віта йодурол" - знімають напругу м'язів, сприяють регенерації клітин очного дна;
• "Квінакс" - полівітамінні краплі. Відновлює зір на клітинному рівні, покриває оболонку захисною плівкою;
• "Офтан катахром" - забезпечує клітинам зорових органів подачу кисню, стимулює регенерацію очного дна та сітківки.

Застосування консервативної форми лікування при зорових хворобах включає прийом комплексу полівітамінів для очей в таблетках: «Ревіт», «Компливит», «Чорниця форте», «Оковит».

Апаратне лікування - ефективність методики

Значно зміцнює зір та запобігає розвитку хвороби, що дозволить виключити хірургічне втручання. Такий вид лікування призначається лікарем за наявності відповідних показань.

Терапія цветоимпульсом – імпульсний вплив електромагнітного випромінювання на нервову систему органів зору через спеціальні окуляри (при далекозорості).

Вакуумний масаж - дія на приплив кровопостачання зорового органу шляхом повітряного хвилювання (при короткозорості).

Апарат "Синоптофор" - тренування бінокулярного зору шляхом поділу зорових полів (при косоокості).

Лазерна стимуляція - знімає наслідки постійної напруги, покращує мікроциркуляцію впливом низькочастотного електричного променя.

Народні методи впливу на проблему

• 2 ч. л. квіток волошка заварити 200 мл води. При запаленні слизової оболонки діє як дезінфікуючий засіб. Використовується шляхом примочок;
• дубовий відвар застосовується при запальних процесах очних яблук. 2 ст. л. подрібненої кори на 0,5 ст. окропу;
• докладання свіжого огірка знімає набряклість повік;
• кон'юнктивіт лікують примочками водяної настойки ромашки;
• теплий розчин ромашки зменшує очну втому, видаляє набряклість повік;
• компреси з листя берези, пелюсток шипшини та трави звіробою відновлюють зір, живлячи сітківку необхідними мікроелементами;
• примочки свіжозавареним чаєм знижують болючі відчуття після використання комп'ютера.

Стимуляції різкою зміною температури

Чергування холодного і гарячого режиму водних процедур сприяє швидкому відновленню зорового нерва, знімає втому, купує внутрішні болючі відчуття, видаляє почуття розпирання зорового яблука.

Стимулююче кровопостачання дихання

Допомагає зменшенню кисневого голодування зорових органів. Зробіть кілька глибоких вдихів. Не видихаючи, нахилиться вниз рівня колін, широко розплющивши очі, рахуючи до п'яти. Збагачена киснем кров спрямує до очей.

Розслаблення зорового сприйняття

Забезпечене достатньою кількістю сонячного світла око звикає нормально функціонувати. При тривалому знаходженні на сонці використовуйте захисні окуляри, щоб уникнути травм пошкоджених очей променями ультрафіолету.

Поєднання вправ із харчуванням

Важливо знати про правильний збалансований раціон при лікуванні очних хвороб:

1. Першочергове виключення шкідливих чинників: алкоголь, куріння, неспокійний стан, нервозність. Зниження споживання продуктів, що становлять кофеїн до мінімуму;
2. Дотримання вітамінного складу: регулярний прийом запропонованих ліків, вживання продуктів, що стимулюють роботу функцій органів зору.
3. Прийом збалансованої їжі. Виняток солодкого, жирного, солоного.

Необхідні продукти при порушенні зорових функцій:

• капуста та курячі яйця містять лютеїн, що відновлює роботу зорової сітківки;
• морква збагачує зорові органи вітаміном А;
• антиоксиданти та вітаміни чорної смородини запобігають втраті зору;
• морепродукти містять жирні кислоти омега-3, що зберігають зорову гостроту;
• залізовмісні крупи запобігають погіршенню роботи очних органів;
• регулярне вживання 5 ядер волоського горіха забезпечує очі добовим вмістом вітаміну Е;
• каротин із гарбуза корисний людям із ослабленим зором;
• чорниця має збалансований природою вітамінний комплекс, насичена необхідними мікроелементами для підтримки тонусу сітківки, відновлення функціональності зорового нерва;
• риб'ячий жир перешкоджає утворенню сухості оболонки ока.

Профілактична медична зарядка

Постійна зорова зарядка у профілактичних цілях сприяє швидкому відновленню енергетичного балансу зорових органів, поліпшенню загального стану, зменшенню больових відчуттів, нормалізації внутрішньоочного тиску.

Після роботи з комп'ютерною технікою, перегляд телевізора

• руху очей і проти годинникової стрілки. Чергувати з відпочинком із заплющеними очима;
• гімнастика дихання "з очей". Зробити вдих, нахилитися, відкрити широко очі, видихнути;
• рухи очима вгору-вниз, з поступовим нарощуванням темпу;
• інтенсивне заплющування – відкривання повік.

Зняття втоми, почуття розпирання всередині очей

• слідування очима за рухом пальця витягнутої руки;
• тренування периферійного погляду шляхом простеження руху об'єкта без повороту тіла та голови;
• малювання погляд геометричних фігур в повітрі.

Тренування глибоких зорових м'язів

• вправа "кінчик носа". Заплющте очі і «напишіть» носом довільні цифри. Здійснюючи плавні рухи головою, відчуйте вібрацію очних яблук. Виконайте зарядку кілька разів, потім дайте очам відпочити. Заняття ефективно миттєвим зняттям очної напруги;
• вправу "циферблат". Подумки намалюйте перед собою великий годинник. Встановіть погляд по центру стрілок уявного годинника. Виберіть цифру на циферблаті. Без руху голови різко подивіться на неї і поверніть погляд назад у центр. Потренуйтесь на всіх цифрах;
• бровна гімнастика допоможе звільнитися очам від тяжкості надбрівних дуг. Піднімаючи брови вгору, спробуйте не напружувати вуха. Вправа потребує тривалого тренування. Результат - широко розкриті очі без тяжкості брів, що нависає;
• масажуйте, легко стиснувши пальцями, віскі, одночасно швидко зажмурюйтесь. Чергуйте заняття з глибоким диханням;
• притисніть до закритих очей долоні. Посувайте зіницями в різні боки. Вправа швидко купує ознаки втоми та болючі відчуття навколо очей.

На завершення проведіть легкий масаж пальцями повік. Це дозволить посилити ефект виконаних вправ, відновлюючи кровообіг очей. Різноманітність виконуваних дій забезпечує успішність тренінгу.

Вправи для покращення циркуляції крові

Перша група вправ необхідна: для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини.

Вправа 1. Зімкніть повіки обох очей на 5 секунд, відкрийте на той же час. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 2. Швидко моргайте протягом 15 секунд. Повторіть вправу тричі з інтервалом 10 секунд.

Вправа 3. Зімкніть повіки, вказівними пальцями відповідних рук, ніжно, без натискань, масажуйте очі (круговими рухами) протягом хвилини.

Вправа 4. Повільно перекладайте погляд із підлоги на стелю та назад (положення голови має бути незмінним). Повторіть 10 разів.

Вправа 5. Повільно переведіть погляд праворуч, ліворуч і назад. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Робіть кругові рухи очей спочатку в одному напрямку 4 секунди, потім час в іншому напрямку.

Вправа 7. Двома очима дивіться на вказівний палець лівої руки витягнутий перед обличчям протягом 5 секунд. Потім поступово наближайте палець до носа (доки палець не почне двоитися). Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 8. Прикріпіть до віконного скла на рівні очей кольорову мітку діаметром 5 міліметрів, встаньте від вікна на відстані 35 см, потім вдалині від лінії погляду, що проходить через мітку, намітьте для зорової фіксації сподобалася об'єкт (це може бути маківка дерева, ан навпаки). Дивіться на позначку 2 секунди, потім переводьте погляд на вибраний об'єкт - затримайтеся на ньому 2 секунди. Потім знову переведіть погляд на мітку. Повторюйте вправу протягом перших двох днів протягом 5 хвилин, у наступні дні – 7 хвилин.

Вправа 9. Подумки розділіть стіну діагоналями на 4 трикутники та повертайте очима в обидві сторони усередині цих фігур. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 10. Малюйте очима знак нескінченності (вісімки). Повторіть вправу 8 разів.

Згідно з медичними дослідженнями, найчастішими причинами дефектів зору є функціональні розлади, які в більшості випадків можна подолати за допомогою простих та природних методів лікування, без проведення операцій, носіння окулярів або контактних лінз.

У цій статті будуть розглянуті найефективніші способи відновлення зору, які добре зарекомендували себе при лікуванні короткозорості, далекозорості, астигматизму та інших дефектів зору. Ефективність та швидкість лікування безпосередньо залежить від складності порушення, його тривалості та виконання приписів.

Нехтування порадами та рекомендаціями, перенапруга очей надмірною роботою, фізична та розумова напруга, а також неправильне харчування можуть значно уповільнити прогрес у лікуванні, а в деяких випадках і повністю зупинити його. Щоб цього не сталося, варто ретельно виконувати всі розпорядження протягом усього курсу лікування, а також після його завершення.

Причини порушення зору

Згідно з дослідженнями доктора Бейтса, основною причиною порушень зору є психологічна та фізична перенапруга, що призводить до порушень акомодації – здатності однаково чітко бачити віддалені та близькі об'єкти.

Всупереч стереотипу, що склався, фокусування зору відбувається не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика, але і за рахунок зміни форми самого ока, внаслідок дії зовнішніх м'язів очного яблука, що відповідають за рух очей у всіх напрямках.

Внаслідок скорочення певних груп очних м'язів відбувається наближення або віддалення задньої стінки ока, залежно від того, чи фокусуєтесь ви на віддаленому або близькому об'єкті. Таким чином, багато порушень зору є нічим іншим, як результат порушення акомодації за рахунок неправильної роботи зовнішніх м'язів ока.

У разі короткозорості (міопії), око має постійно витягнуту форму, що не дозволяє сфокусуватися на віддалених об'єктах, а у випадку з далекозорістю (гіперметропією) очне яблуко має здавлену форму, тим самим, не дозволяючи чітко бачити близькі предмети.

Корекція зору за допомогою лінз ще більше посилює ситуацію, оскільки фіксує м'язи в одному положенні, порушуючи природну акомодацію. Внаслідок цього, перенапруги м'язів посилюється і хвороба прогресує.

Таким чином, окуляри і контактні лінзи є головною причиною погіршення зору, що продовжується, на боротьбу з яким вони і спрямовані.

Вправи для відновлення зору

Використовуючи спеціальні техніки для зняття напруги з м'язів очей в комплексі з дієтою і загальним оздоровленням організму, можна значно покращити зір, а в деяких випадках і повністю подолати багато дефектів зору, в тому числі короткозорість, далекозорість і астигматизм.

Щоб досягти максимального результату, необхідно усвідомлено ставитися до лікування та ретельно дотримуватись усіх інструкцій. Головне завдання – навчитися знімати напругу та досягати потрібного рівня розслаблення м'язів очей. Глибоке розслаблення та релаксації є запорукою успішного відновлення зору.

Гімнастика для очей

Гімнастика для очей є невід'ємним кроком на шляху покращення зору. Головне завдання вправ для очей – зняти напругу з м'язів очей і привести їх у тонус. Це дозволить значно прискорити процес лікування та повернення до нормального зору.

Гімнастика для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі складається з чотирьох базових вправ, які необхідно виконувати у максимально розслабленому стані. Найкраще це робити, сидячи у кріслі чи на дивані.

Вправа №1. Максимально м'яко і з мінімальними зусиллями перекладайте очі вгору та вниз по 6 разів у кожному напрямку. Рухи мають бути повільними та з рівними інтервалами, наскільки це можливо. У міру розслаблення амплітуда рухів очей збільшуватиметься. Зберігайте при цьому максимальну розслабленість та невимушеність. Повторіть вправу 2-3 рази з паузами 1-2 секунди між повтореннями.

Вправа №2. Плавно перекладайте очі з боку на бік по 6 разів у кожному напрямі. Жодної напруги. Головне завдання – розслабити перенапружені м'язи, а не посилити напругу, тому для руху очей необхідно докладати мінімум зусиль. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди між підходами. У міру розслаблення збільшуйте амплітуду, зберігаючи розслабленість та невимушеність.

Вправа №3. Піднесіть вказівний палець до очей на відстань 20 см, сфокусуйтеся на ньому, а потім переведіть погляд на великий об'єкт, віддалений на 3 метри або більше. Потім переведіть погляд на палець, після чого знову сфокусуйтеся на віддаленому об'єкті. Перекладайте погляд туди і назад 10 разів у досить швидкому темпі. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди. Це одна з найкращих вправ для покращення акомодації, яку слід виконувати так часто, як ви можете.

Вправа №4. Максимально м'яко і повільно рухайте очима по колу, спочатку в один, а потім в інший бік. Повторіть вправу 2-3 рази по 4 кола в кожну сторону з інтервалом 1-2 секунди між циклами, докладаючи при цьому мінімальних зусиль.

Перед кожною вправою необхідно розслаблення очей, накриваючи їх долонями на кілька секунд. Якщо ви носите окуляри, то на час виконання вправ їх слід зняти. Якщо у процесі у вас розболілися очі – перервіть вправу та відпочиньте. Вмийтеся холодною водою та виконайте пальмінг.

Оздоровчі вправи для шиї

Гімнастика для шиї є невід'ємним кроком на шляху відновлення зору. Внаслідок перенапруги шийних м'язів, уражаються нерви та виникають проблеми з кровопостачанням. Таким чином, щоб лікування пройшло успішно, необхідно обов'язково виключити порушення у хребетній системі та досягти повного розслаблення м'язів задньої частини шиї.

Вправа №1. Прийміть вільне положення стоячи, руки розслаблені та опущені вниз. Підніміть плечі якнайвище, потім відведіть назад, наскільки це можливо, після чого опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 25 разів, роблячи досить швидкі кругові рухи плечима.

Вправа №2. Аналогічно виконуйте кругові рухи, тільки у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, підніміть максимально вгору, опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу безперервно 25 разів.

Вправа №3. Якомога нижче опустіть підборіддя на груди, максимально розслабте шию, після чого плавно підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад. У процесі не докладайте зусиль. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа №4. Плавне опустіть підборіддя на груди, потім поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніть праворуч і поверніться у вихідне положення. Всі рухи повинні бути повільними, рівномірними і з максимально можливою амплітудою, але без напруги.

Вправа №5. Повільно поверніть голову праворуч, поверніться у вихідне положення, після чого поверніть голову ліворуч. Повороти мають бути повільними, без напруги та з максимальною амплітудою. Повторіть вправу 10 разів.

Регулярне виконання вправ сприяє розслабленню м'язів шиї та верхньої частини спини, покращить приплив крові та нервової енергії до голови, нормалізує високий та низький тиск, а також позитивно позначиться на стан зору та загальному самопочутті. Гімнастику для шиї краще виконувати вранці або вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо виникне потреба.

Вправи для зняття напруги з очей

Для того, щоб досягти успіху в покращенні зору, щодня очам необхідно давати повноцінний, свідомо забезпечений відпочинок, тривалістю 30-60 хвилин для розслаблення всіх м'язів і тканин, що оточують очі. Для цього існують спеціальні вправи:

Накриття очей долонями (пальмінг)– одна з найпростіших і найефективніших вправ для корекції зору, яку можна виконувати практично в будь-якому місці та в будь-який час. Техніка виконання вправи така:

1. Прийміть зручне положення на стільці, кріслі або на дивані, щоб почуватися вільно та комфортно. Максимально розслабтеся.
2. Закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб середина правої та лівої долоні були навпроти правого та лівого ока відповідно, а пальці схрещені на лобі. Вимкніть будь-який тиск на очі.
3. Прийміть зручне положення, опустивши лікті на коліна чи стіл. Очі при цьому повинні залишатися закритими та прикриті долонями.
4. Максимально розслабтеся, не затримуйте думки на чомусь важливому чи серйозному, думайте про хороше та позитивне. Намагайтеся побачити максимально чорний колір. Чим чорніший колір перед очима, тим більше розслаблення та відпочинок вони відчувають.

Схематично це буде виглядати так:

Для досягнення гарного ефекту, накриття очей долонями необхідно виконувати не рідше 2-3 разів на день по 10-20 хвилин мінімум. Також рекомендується виконувати вправи у перерві між роботою, коли ваші очі втомилися.

Похитування в сторони- дуже ефективна вправа для зняття напруги з очей та розслаблення. Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей руки опущені вниз уздовж тулуба. Зберігаючи розслаблення та невимушеність, починайте злегка погойдуватися з боку на бік.

У процесі руху ви можете уявити себе маятником і рухатися так само розмірено та повільно. Тулуб повинен зберігати пряме положення, а ноги не повинні згинатися. При необхідності можна трохи піднімати п'яту, не відриваючи ступні від підлоги.

Найкраще виконувати похитування стоячи біля вікна. Очі при цьому повинні бути розслабленими і без напруги дивитися на об'єкти за вікном, що «похитуються» разом з вами. За хвилину закрийте очі і якомога чіткіше уявіть «рух» вікна. Через хвилину знову розплющте очі і продовжуйте рух, після чого знову повторіть вправу.

Похитування слід виконувати не рідше 3 разів на день по 5-10 хвилин. При правильному виконанні воно ефективно знімає напругу з очей, а також дуже сприятливо впливає стан очей і нервової системи в цілому. Зрозуміло, якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то перед виконанням даної вправи їх необхідно зняти.

Моргання- дуже проста і ефективна вправа для зняття напруги з очей. На жаль, у багатьох людей з дефектами зору порушується природний процес моргання: вони моргають рідше, очі стають менш рухливими, а процес моргання відбувається судомно, з напругою і не регулярно.

Щоб поліпшити зір і стан очей загалом, необхідно виробляти звичку моргати часто, регулярно та розслаблено, запобігаючи таким чином напругі. Рекомендується моргати не рідше 1-2 разів кожні 10 секунд без будь-яких зусиль, незалежно від ситуації.

сонячне світло- дуже важливий при лікуванні порушень зору і повинен використовуватися максимально всіма хворими. Проте варто використовувати його з обережністю, щоб не нашкодити собі. Для цього дотримуйтесь головного правила – ніколи не дивіться на сонці незахищеним оком, щоб не зашкодити сітківці.

Існує безліч способів, як відновити зір сонячним світлом. Найпростіший і найдієвіший – стати обличчям до сонця, заплющити очі та повільно повертати голову з боку в бік, щоб промені рівномірно падали на очі. Рекомендується виконувати цю вправу 2-3 рази на день по 10 хвилин. З метою безпеки, найкраще це робити вранці та ввечері.

Також можна виконувати похитування з боку на бік, стоячи обличчям до сонця. Зрозуміло, із заплющеними очима. Подібні сонячні ванні сприяють покращенню кровообігу очей, розслаблять м'язи та нерви.

Крім того, дуже сприятлива для покращення зору наступна вправа:

1. Схрестіть чотири складені пальці однієї руки і покладіть перпендикулярно чотирьом іншим.
2. Прикладіть долоні до очей так, щоб одна долоня закривала одне око, а інша створювала крапку для проходження тонкого променя сонця в інше око.
3. Пропускайте через пальці невеликий промінь світла та дивіться на нього. Регулюйте товщину променя таким чином, щоб споглядання сонячного світла було приємним та не викликало дискомфорту.
4. За 1-2 хвилини змініть руки, щоб дивитися на сонце іншим оком.

Дивитися на сонці через отвір між пальцями варто дуже обережно! Недотримання техніки безпеки може пошкодити сітківку ока!

Холодна вода– ефективний засіб для швидкого зняття напруги та підвищення тонусу очей, а також м'язів та тканин, що оточують їх. Для цього під час вмивання закрийте очі і не сильно хлюпніть у них водою. Повторіть процедуру 10-20 разів, після чого акуратно протріть заплющені очі рушником.

Повторюйте процедуру щоразу, коли ваші очі втомилися, але з рідше 3-х разів у день. Зверніть увагу, що вода повинна бути холодною, а не прохолодною.

Тренування пам'яті та уяви- важливий крок на шляху до гарного зору. Переконатися в цьому дуже легко - ми набагато швидше розпізнаємо знайомі об'єкти, ніж незнайомі, тому що на допомогу приходять пам'ять і уява. Отже, їх обов'язково потрібно розвивати, щоби відновлення зору пройшло успішно.

Для тренування пам'яті та уяви можна використовувати таку вправу. Ретельно розгляньте будь-який невеликий об'єкт, його розмір та форму. Потім закрийте очі і постарайтеся згадати все у найдрібніших деталях. Повторіть вправу.

Наведену вище вправу потрібно виконувати протягом 5 хвилин або більше, зрозуміло, без окулярів або контактних лінз. Як об'єкти також можна використовувати слова або літери їхніх книг. Регулярні тренування сприяють значному поліпшенню зору через деякий час.

Центральна фіксація– базова вправа, яка дозволяє краще бачити об'єкти, на яких ви концентруєте свою увагу. На жаль, у людей з дефектами зору найчастіше позбавлені такої можливості. Через постійне перенапруги, вони краще бачать бічним зором, ніж центральним.

Щоб відновити центральний зір, скористайтеся такою вправою. Відкрийте книгу і сконцентруйте всю свою увагу на якомусь рядку. Далі виділіть слово в центрі рядка та сконцентруйтеся на ньому. Після цього закрийте очі і уявіть, що бачите це слово максимально чітко і ясно, а всі слова, що оточують, уявіть максимально розмитими.

Знову розплющте очі і повторіть вправу. Виконуйте центральну фіксацію протягом 5 хвилин, щоразу представляючи центральне слово дедалі чіткіше, проте всі оточуючі слова як завгодно розмитими.

У міру поліпшення зору переходьте до більш коротких слів, поки не зможете виконувати вправу на дволітерних словах, концентруючись на одній літері. Друга буква при цьому буде розмитою. І тут можна вважати, що центральної фіксації майже досягнуто.

Читання- всупереч стереотипам і помилкам, що склалися, читання є одним з кращих способів тренування очей і підтримки їх активному і здоровому стані. Зрозуміло, це стосується лише тих випадків, коли читання відбувається без напруги. Інакше поганий зір лише погіршиться.

Щоб покращити зір, необхідно читати без напруги. Для цього прийміть зручне положення, сидячи, накрийте очі руками і максимально розслабтеся. Через кілька хвилин, візьміть книгу і почніть читати, тримаючи її на максимально комфортній відстані, не забуваючи моргати в процесі читання. Як тільки з'являться перші ознаки втоми, дайте очам відпочинок. Закрийте їх на кілька секунд, а за потреби виконайте накриття очей долонями (пальмінг).

У міру поліпшення зору поступово змінюйте відстань до книги. У разі короткозорості відстань необхідно збільшувати, а у разі далекозорості – зменшувати. Якщо зараз у вас дуже сильна короткозорість, то починати читати можна одним оком, віддаючи перевагу оку, який бачить гірше. У міру поліпшення зору можна буде почати читати обома очима.

Спочатку тривалість читання може становити лише кілька хвилин. Тим не менш, зневірятися не варто. Згодом, опанувавши навички розслаблення та релаксації, ви зможете читати довше, не докладаючи при цьому жодних зусиль і не відчуваючи напруження.

Правильне харчування та дієта для покращення зору

Неправильне харчування є частою причиною порушення зору віком. У багатьох випадках дотримання лише дієти здатне значно поліпшити зір, а в поєднанні зі спеціальними вправами і повністю відновити його.

Скласти універсальну дієту, яка б підходила всім, неможливо, тому нижче наведені загальні рекомендації щодо складання правильного раціону харчування:

1. Харчуйте лише натуральною їжею.
2. Їжте більше овочів, фруктів та зелені (за сезоном).
3. Піддавайте їжу мінімальній тепловій обробці і лише за необхідності.
4. Виключіть штучне та концентроване харчування, напівфабрикати та консерви.
5. Зведіть до мінімуму, а краще повністю відмовтеся від смаженої, копченої, жирної, солодкої та солоної їжі.
6. Відмовтеся від вживання алкоголю та газованих напоїв.
7. Скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави та солодких напоїв.
8. Помірно споживайте продукти тваринного походження, наприклад м'ясо.
9. Починайте ранок із легкого сніданку. Для цього найкраще підійдуть фрукти та молоко.
10. Їжте невеликими порціями, але часто. Оптимально до 5-6 разів на добу.
11. Кожен прийом їжі повинен містити продукти, багаті на клітковину (див. пункт 2).
12. Вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.

Насамкінець варто відзначити, що слід звести до мінімуму, а краще повністю відмовитися від споживання всього того, що так ретельно просувається за допомогою засобів масової інформації. До їжі слід ставитися як до необхідності, а не як до засобу задоволення наших смаків і примх. Змінивши своє ставлення до їжі, ви зміните своє здоров'я.

З віком, під впливом різних негативних факторів, стресів гострота зору знижується.
Це завдає маси незручностей і проблем. Офтальмологи різних клінік пропонують вирішення таких проблем шляхом хірургічного втручання.

Гімнастика при короткозорості

Однак простіше дешевше та, головне, безпечніше повернути зір за допомогою простих вправ для його покращення. Запорукою успіху у цьому є регулярність та систематичність занять. За допомогою такої нехитрої методики можна покращити зір.

Близорукість або міопія відноситься до найбільш поширених відхилень від нормального функціонування ока. Полягає вона у порушенні видимості предметів, що знаходяться на різній відстані.

Зазвичай за такого порушення зору лікарі призначають носіння окулярів, лінзи яких увігнуті. Це допомагає фокусування зору та чіткої видимості предмета.

Однак подібний діагноз має на увазі постійне носіння окулярів, адже вони допомагають лише бачити предмет чітко.

Існує комплекс гімнастики для покращення зору при короткозорості, що підвищує його гостроту.

Вправа 1:

1. Виберіть зручну позицію.
2. Вирівняйте спину, опустіть плечі і підніміть догори підборіддя.
3. Очі міцно заплющуємо на 5-7 секунд, потім відкриваємо, розслабляємо м'язи.
4. Через 10 секунд все повторюємо. Кількість підходів 6-8 разів.

Вправа 2.

Вихідне становище, як у попередньому. Починаємо швидко моргати. Моргаємо 2 хвилини.

Вправа 3:

1. Вихідне положення: рівна спина і підняте підборіддя.
2. Піднімаємо вгору вказівний палець. На його кінчику фокусуємо погляд.
3. Віддаляючи та наближаючи палець, продовжуємо фокусуватися на ньому.
4. Наближаємо палець до очей, поки він не почне двоитися. Повторюємо 10 разів.

Вправа 4:

1. Вихідне положення. Рука зігнута в лікті, вказівний палець піднято.
2. Відводимо руку праворуч.
3. Намагаємось, не повертаючи голови, бічним зором побачити палець.
4. Потім руку повільно ведемо з боку центру, не відриваючи погляд від пальця.
5. Теж робимо з другою рукою. Повторюємо 10-15 разів.

Головне робити все без надмірної напруги, не ускладнювати без потреби.

Адже при короткозорості м'язи очей знаходяться в постійній напрузі, мета гімнастики не тільки змусити їх працювати, але і розслабити.

Допомога вправ Тибету

У східній медицині існують способи покращення зору. Серед них масаж повік, спеціальні вправи та ванни для очей.

На Сході вважають, що зелений колір сприятливо впливає на зір, допомагає довше зберегти його гостроту. Тому поставте біля робочого місця зелений предмет або квітку, періодично фіксуйте погляд на ньому.

Під час робочого дня раз на годину влаштовуйте перерву. Зробіть легкий масаж верхньому та нижньому віці, закрийте повіки, повертайте зіницями.

Вправа 1:

1. Вказівні пальці обох рук підняти нагору і розташувати на відстані близько 40 сантиметрів від очей.
2. Сфокусувати зір на них.
3. Потім руки повільно розлучаються убік.
4. Поглядом стежать за вказівними пальцями.
5. Коли вже не видно периферичним зором, руки зводять разом, продовжуючи стежити за пальцями.

Вправа 2:

1. Це продовження попереднього. Підняті вказівні пальці обох рук перед очима.
2. Поперемінно зір фокусується на пальцях і предметі, що знаходиться на деякому видаленні.
3. На предмет погляд затримується 5 секунд. Кількість підходів 3-4 рази.

Вправа 3:

1. Повністю розслабитися. Закрити повіки.
2. Несильно подушечками пальців натискаємо на верхні повіки.
3. Робимо 5-6 натискань, відкриваємо очі і намагаємося не моргати протягом 6 секунд. Повторюємо щонайменше 3 раз.

Вправа 4:

1. Відкинувшись на спинку стільця, щільно заплющуємо повіки, із зусиллям відкриваємо їх.
2. Після шести повторень відкриваємо очі і, не моргаючи, затримуємося в такому положенні 6 секунд.
3. Все повторюємо. Кількість повторень – 3 рази.

Вправа 5:

1. Завершити гімнастику радять холодною ванною для очей.
2. Місткість з водою наповнюють холодною водою і додають лід.
3. Обличчя занурюють у воду кілька секунд.
4. Очі заплющені. У воді ними здійснюють обертання по 10-20 разів за один підхід. Кількість підходів – три.

Користь таких промивань у тому, що під впливом низьких температур судини звужуються. У цей час покращується кровообіг та доставка поживних речовин.

Лікування в домашніх умовах

Прості вправи, які вимагають особливих навичок, які можна робити, як у домашніх умовах, і у перервах на роботі, допоможуть відновити зір. Проте потрібне терпіння, завзятість. Слід бути готовим до того, що за тиждень зір не поновиться, але поправити ситуацію можна.

Декілька прикладів простих вправ, що застосовуються в домашніх умовах:

1. Протягом кількох секунд моргаємо часто-часто. Робимо кілька підходів.
2. Зводимо погляд до перенісся.
3. З силою стискаємо, розтискаємо повіки.
4. Швидкі рухи поглядом по діагоналі із затримкою погляду на кінцевих точках.
5. Тримаючи повіки відкритими, "малювання" поглядом "вісімки" як у вертикальному, так і горизонтальному напрямку, по діагоналі.

Така гімнастика займе трохи більше 5-6 хвилин. Тому варто приділити цей час протягом години, щоби покращити зір без застосування хірургії.

Відео

Гімнастика з Бейтсу

Останнім часом вправи американського офтальмолога Бейтса стають популярними серед охочих поновити зір без медикаментів, операцій. Основа методу Бейтса полягає у знятті психо-емоційної напруги та розслабленні очних м'язів.

Справа в тому, щоб нормально розрізняти предмети, очі повинні бути в абсолютному спокої.

Коли зір погіршується, доводиться напружувати м'язи, щоб розрізнити той чи інший предмет. Згодом м'язи перестають розслаблятися і перебувають у напрузі постійно.

Для зняття напруги розроблено кілька спеціальних методик:

1. Пальмінг. Долоні складають будиночком, накривають ними так, щоб пальці сходилися на лобі. У цей час людина повинна перед собою бачити чорне тло, подумки представляти всі речі та предмети чорними.
2. Спогади. Сидячи або лежачи у зручному положенні із заплющеними очима, людина згадує найбільш яскравий образ або запах, концентрує на ньому всю увагу. Таке перемикання уваги дозволяє повністю розслабитись.
3. Фокусування погляду на предметах, наприклад, літерах різної величини, на різній відстані від себе.
4. Миготіння та моргання. Спочатку людина заплющує очі руками, залишається в такому положенні кілька секунд. Потім різко прибирає руки, здійснює повороти голови у різні боки, не моргаючи. Потім моргає часто кілька разів.