Наслідки сидячого та малорухливого способу життя: погляд з медичної точки зору. Малорухливий спосіб життя: як привести себе до ладу
Ви хочете стати «картоплиною на дивані»?
Наслідки офісної роботи
«Сидячий» спосіб життя та відсутність фізичної активності може призвести до різних хвороб. А стрес на роботі та вдома, якщо не має можливості «виплеснутися» назовні у вигляді фізичного розвантаження, призведе до виснаження фізичного та розумового здоров'я. Дізнайтеся про наслідки нездорового способу життя і терміново змінюйтеся на краще!
Я-диван-холодильник – любовний трикутник
Малорухливий спосіб життя – сьогоднішня реальність нашого світу.Цим терміном позначають нерегулярну чи мінімальну фізичну активність, яка є поганою звичкою більшості людей.
Ми щодня старанно працюємо за столами в кондиціонованих офісах, щодня відчуваючи нестачу фізичного навантаження, а потім ввалюємо своє тіло в машину, щоб у засобі пересування, що кондиціонується, дістатися до будинку, де можна відпочити на м'яких подушках дивана під прохолодою кондиціонера і під заколисування .
Читання, перегляд телевізора, сидіння за комп'ютером та будь-яка інша діяльність, де ви майже не застосовуєте фізичної сили, - все це можна віднести до неактивного способу життя. Але це не означає, що вам терміново слід кидати роботу, не читати книги. Життя з недостатньою фізичною активністю, у широкому сенсі, означає, що ваше тіло і м'язи не використовуються повноцінно, скорочується циркуляція крові, тіло не отримує кисень, і все це призводить до хвороб різного характеру.
Саме тому спорт та оздоровчі профілактичні заходи такі важливі у нашому житті.
Як сидяче життя позначиться на нас
Медики кажуть, що з роками ми втрачаємо життєву енергію. Але не секрет і те, що навіть 20-35-річні люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, хворіють частіше, а з роками ситуація посилюється. А ви знаєте, як звати таких розвалюх в Америці? «Картоплина на дивані»! Ви ж не хочете стати?
Фізична активність є нашим акумулятором життєвої сили, чим більше ми рухаємось, тим більше накопичуємо сили на майбутнє. Оптимальне надходження кисню, здоровий кровообіг, ефективне засвоєння поживних речовин та правильні клітинні процеси організму – все працюватиме як налагоджений годинник.
Коли ви посилено займаєтеся спортом, ви потієте, токсини виводяться з організму. А фізична активність на свіжому повітрі на сонці має сильний оздоровчий ефект, це профілактика багатьох хвороб!
Причини та наслідки малорухливого способу життя
Лінь зазвичай вважається основною причиною малорухливого способу життя.Завжди є нескінченні причини не займатися спортом чи якимись активними видами діяльності. Слід запам'ятати, що слабка фізична активність неминуче призведе до слабкого здоров'я!
Найголовнішими наслідками, з якими люди можуть зіткнутися, якщо не приділяють навантаженням достатньо уваги, це ожиріння, хвороби серця, м'язова атрофія та багато інших хвороб.
Ожиріння, надмірна вага
Ожиріння визначається як надлишок жиру в тілі людини, як результат неправильного харчування та нездорового способу життя. Зазвичай проявляється, коли кількість споживаних калорій значно вища, ніж потрібно організму. І тоді приходить ожиріння. Іноді причиною ожиріння можуть бути генетика або проблеми зі здоров'ям, однак у більшості випадків це результат «сидячого» способу життя.
Ризик розвитку серцевих захворювань
Щоб тіло функціонувало без перебоїв, серце хитає нашу кров. Якщо ж фізична активність відсутня, кровообіг порушується. Кров починає рухатись повільно, а судини звужуються.
Тому розвиток серцевих захворювань пов'язані з способом життя, коли стежать за власним здоров'ям і займаються фізкультурою. Вже з молодості потрібно дбати про своє серце, щоб мінімізувати ризик розвитку хвороб серця.
Букет хвороб – супутник малорухомого способу життя
Остеопороз, діабет, рак, безсоння, хвороба Альцгеймера. Можна перераховувати довго. Всі вони можуть бути наслідком недостатньої фізичної активності та сидячого способу життя.
Вставай на лижі!
Ввівши в свій розпорядок дня трохи активних занять, таких як спортивна ходьба, біг, а може просто прогулянка перед сном, ви зможете пишатися собою. Змінивши «сидячий» спосіб життя на активну життєву позицію, ви проживете довге та продуктивне життя!
У мене є друг Раїс, ось у кому справді стоїть акумулятор, який вистачить йому до кінця його життя! Ця людина ніколи не стоїть на місці, це реально Енерджайзер нашого часу. Кому-цікаво
У наш час, коли в повсякденному житті нам з вами потрібно виконувати все менше, сидячий спосіб життя став справжньою проблемою. Якщо замислитись, то наш з вами день складається з поїздки на автобусі на роботу, сидіння на робочому місці приблизно сім – вісім годин та повернення до рідних пенатів. При цьому лише десять відсотків населення регулярно займається спортом.
А решта дев'яносто обов'язково займуться цим завтра. Але на жаль, завтра вранці знову настане «сьогодні», а значить, активне проведення часу можна ще трохи відкласти. Ось і виходить, що люди живуть рік у рік без особливого руху. А такий щоденний порядок не може позитивно впливати на наше здоров'я.
Як результат, ми отримуємо величезну кількість захворювань, позбавиться яких не так вже й просто. Чим небезпечний малорухливий спосіб життя?
Ожиріння, як результат сидячого способу життя
Одним із найпоширеніших наслідків малорухливого способу життя вважається ожиріння. І справді, придивіться до людей, що вас оточують: якщо вони практично нікуди не ходять, багато їдять і не займаються спортом, то у 99% спостерігається зайва вага.
Причинами ожиріння є уповільнення обміну речовин у організмі внаслідок відсутності фізичної активності. Уповільнюється і швидкість циркуляції крові за судинами. І в результаті наше тіло перестає спалювати більшу частину калорій. І ці «зайві» калорії чудово трансформуються в жирову тканину, яка формується на наших стегнах, животі та ногах. І добре б жир утворювався тільки під шкірою.
Але, на жаль, останнім часом досить часто зустрічається ожиріння внутрішніх органів. А таке захворювання ви вже не вилікуєте за допомогою фізичних вправ та спеціальної дієти за малорухливого способу життя. Тож радимо вам задуматися про те, як ви виглядаєте зараз. Можливо, не варто відкладати схуднення на завтра та почати щось робити вже сьогодні.
І якщо ви читаєте нашу статтю, то ми сподіваємося, що ви вже зрозуміли, до чого може привести малорухливий спосіб життя, прийняли доленосне рішення і тепер шукаєте можливість упорядкувати свій організм. Насамперед, нам з вами потрібно розглянути особливості харчування для людей, які ведуть переважно малорухливе життя.
Для початку забудьте про перекушування під час роботи. Якщо у вас обід з дванадцятої до години, будьте ласкаві їсти саме в цей час. А між їдою ви можете попити чаю, але без цукерки.
Тепер щодо самого раціону. З нього варто виключити все солодке, смажене, гостре та жирне. Не варто також заглядати і у всілякі кафешки, оскільки там ви обов'язково чимось спокуситеся і всі ваші старання підуть нанівець. Обов'язковою умовою успішного схуднення є перехід на дрібне харчування.
Увага! Не варто різко зменшувати обсяг споживання їжі з перших днів. Такий перехід зазвичай призводить до погіршення емоційного стану, а це означає, що рано чи пізно ви зірветесь і купите собі якусь калорійну гидоту.
Крім харчування для малорухливого способу життя, вам варто звернути увагу на кількість води, яку ви випиваєте щодня. Вважати потрібно виключно чисту воду, не включаючи соки, супи чи йогурти. Випивати за добу потрібно приблизно півтора-два літри.
До речі, чудовим способом схуднути та очистити організм від шлаків вважається зелений чай з імбиром. Імбир бажано використати свіжий, тоді у вас вийде своєрідний вітамінний коктейль. А цукор можна замінити медом, так ви не тільки зможете позбутися зайвих кілограмів, а й знизите рівень цукру в крові.
А для того, щоб підтримати організм у такий складний перехідний період, можна включити в раціон горіхи. Але пам'ятайте, що цей продукт є дуже калорійним, тобто зловживати такими смакотами не можна.
Комплекс схуднення при малорухливому способі життя – це дієта, а й певна фізична активність. Для початку замініть звичайний комфортний стілець на роботі табуреткою. Так ви будете змушені тримати спину прямо, напружуючи при цьому досить велику групу м'язів. Забудьте про ліфти, навіть якщо ви живете на десятому поверсі, то йдіть пішки сходами.
Найкращого способу тренувати тіло, ви не знайдете! Перший тиждень буде дуже важко, але потім ви помітите, що з кожним разом підніматися все легше. До речі, якщо ви живете в двох-трьох зупинках від роботи, то можете вставати трохи раніше і йти туди пішки. А якщо ви сидите в кабінеті одні, то можете, одягнувши навушники, трохи пританцьовувати на стільці.
Звичайно, накачених м'язів після таких рухів ви не дочекаєтеся, але зменшення шару жиру на проблемних місцях ми вам гарантуємо.
І ще одне: частіше смійтеся, адже сміх також сприяє схуднення. За десять хвилин веселого сміху, ви зможете позбутися сорока кілокалорій. А це не так уже й мало!
Проблеми з опорно-руховим апаратом
Про збільшення жирових прошарків в організмі через сидяче життя ми вам уже розповіли. Але на жаль, однією лише зайвою вагою справа не обмежується. Досить сильна шкода наноситься і опорно-рухової системи.
До негативних наслідків відносять:
- Поступове вимивання кісток кальцію. Як наслідок, кістки стають ламкішими і зростає ймовірність переломів кінцівок;
- Зменшується сила м'язів, розтягуються зв'язки. Як наслідок порушення координації та можливості розташувати тіло у просторі певним чином;
- Постійне запалення суглобів, що, повірте, не вирізняється дуже приємними відчуттями. Симптомом такого захворювання є постійний біль при згинанні колін, ліктів тощо.
Як бачите, нічого приємного в таких захворюваннях немає, і якщо ви не хочете пересуватися важко, вам потрібно постійно тренувати м'язи.
Проблеми із серцево-судинною системою
Небезпечний малорухливий спосіб життя і для серцево-судинної системи. Адже, якщо подумати, серце – це той самий м'яз, який буде отрафуватися, якщо його не тренувати. Але якщо у випадку з коліном ви можете його потихеньку розробити, то з серцем такий номер не пройде.
Тут потрібне серйозне медикаментозне лікування та постійне обстеження у лікаря, оскільки серцеві захворювання можуть закінчуватися навіть летально. Тож жартувати з цим не варто!
Крім того, якщо кровотік у нашому організмі сповільнений, це може призвести до таких захворювань, як геморой і утворення тромбів. І якщо перша хвороба просто неприємна, то у другому випадку можна й померти.
Чим сильніше розвивається людство, тим менше потреби у фізичній праці. У переважній більшості сучасні люди, зайняті інтелектуальною працею, постійно перебувають за комп'ютером, а прийшовши додому, сідають за телевізор чи знову за комп'ютер. Начебто все логічно, комфортне життя забезпечене, але чому ж сидячий впливає негативно на здоров'я? Все менше і менше людей можуть похвалитися необмеженою кількістю енергії, відсутністю головного болю, болю в спині.
Насправді людський організм розрахований на статичні і навіть довгі навантаження. Якщо їх немає, а тіло знаходиться в постійному положенні, починаються проблеми. М'язи втрачають свою еластичність, атрофуються, кровообіг уповільнюється, а вага лише збільшується. Це природна реакція живого організму відсутність можливості витратити калорії.
Як визначити, чи ви входите до групи ризику?
Досить просто визначити, чи будуть у вас у найближчому майбутньому проблеми сидячого способу життя. Якщо ці твердження справедливі для вас, ви знаходитесь в групі ризику:
- на робочому місці проводите близько 6-7 годин у сидячому положенні;
- дуже рідко робите перерви;
- практично не пересуваєтеся пішки;
- на роботу і додому дістаєтеся власним транспортним засобом або у зручному громадському транспорті;
- не ходіть сходами пішки, пересуваєтеся виключно на ліфті;
- ви віддаєте перевагу пасивному відпочинку: походи в кіно, перегляд телепередач і так далі;
- додаткова діяльність чи хобі пов'язані також із сидінням;
- ви не займаєтесь жодним спортом.
А найпростіший спосіб перевірки - поспостерігати за собою протягом одного дня і якщо ви проводите сидячи 7 і більше годин, автоматично потрапляєте в групу ризику.
Негативні наслідки
Може стати причиною розвитку різноманітних захворювань. А може посилювати стан справ із уже існуючою патологією, прискорювати її розвиток.
Крім цього, більшість населення великих міст харчується «неправильними» продуктами, віддаючи перевагу фастфуду і напівфабрикати. А це ще один важливий провокуючий фактор у розвитку небезпечних патологій. І все це відбувається на тлі брудного повітря як на вулиці, так і в офісі.
Хвороби опорно-рухового апарату
Найчастіше наслідком сидячого способу життя є проблеми з хребтом. Це біль у попереку, шийному відділі, сколіоз та викривлення. Згодом розвивається остеохондроз, з'являється обмеженість рухової функції, біль у нижніх і верхніх кінцівках. Часто з'являються розтягування, вивихи і навіть переломи.
Виникає ця проблема і натомість вимивання кальцію з кісток. М'язи слабшають і зменшуються обсягом, погіршується стан зв'язкового апарату.
Однозначно відбуваються зміни у суглобах, вони запалюються, оскільки виконують покладену ними функцію. На сьогоднішній день проблема із суглобами виникає вже не в літньому віці, а з'являється і у молодих людей.
Проблеми з судинами та серцем
Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Він може спричинити розвиток патологій серцево-судинної системи. Серцевий м'яз настільки слабшає, що навіть нетривалий біг до того ж трамваю стає причиною того, що серце працює на межі.
Виникає часті серцебиття, розвивається тахікардія, яка може стати причиною розвитку аритмії. І це може закінчитися інфарктом міокарда.
Постійне сидіння викликає стрибки тиску, а при стабільно підвищеному тиску є величезний ризик розвитку інсульту.
Зайва вага
Ще одна проблема, яка неминуче виникає при сидячому способі життя – ожиріння. Зайвий жировий прошарок за своєю суттю є «нахлібником» для організму. Жир відбирає в організму кисень, поживні речовини з продуктів харчування, не віддаючи нічого натомість.
Ще одним наслідком сидячого способу життя є живіт. Особливо черевце з'являється у чоловіків, але жир у цій галузі досить важко прибрати. У чоловіків жир залягає глибоко всередині організму, переважно навколо кишечника, тому позбутися такого черевця досить складно. У результаті виникають проблеми із серцем, задишка.
Зміни у психологічному стані та головні болі
До чого призводить сидячий спосіб життя? З'являються проблеми із психічним станом. Мається на увазі, що без рухової активності, скорочується вироблення серотоніну (гормону щастя). А це неминуче веде до депресивного стану, люди постійно відчувають моральну та фізичну втому, поганий настрій. У деяких людей сягає навіть суїцидальних думок, немає почуття реалізованості. Адже ні про яку соціальну активність не може бути й мови, якщо людина перебуває в пригніченому стані і здатна лише на вирішення своїх поточних побутових проблем.
Часто у сучасної людини спостерігаються нервові розлади, зокрема синдром хронічної втоми, що супроводжується безсонням.
І, звичайно, якщо фізична активність знижена, то куди без головного болю? Адже порушено кровообіг, до мозку надходить недостатня кількість кисню, звідси і мігрень, поганий настрій. Звідки ж буде добрий настрій, якщо болить голова.
Варикоз та геморой
Через те, що людина мало рухається, у неї виникає застій венозної крові в малому тазі. А це прямий шлях до розвитку геморою.
Варикозне розширення вен - ще один бич сучасної людини. Якщо раніше вважалося, що ця недуга більше властива жіночій половині людства, то тепер вона часто зустрічається у чоловіків. утворенням тромбів, які в будь-який момент можуть закупорити кровоносні судини, що ведуть до легень, серцевого м'яза або головного мозку.
Ризик розвитку варикозної хвороби збільшується, якщо людина має генетичну схильність до цього захворювання. Особливо шкідлива сидяча поза коли ноги закладаються одна на одну, тоді додатково пережимаються кровоносні судини.
Статева сфера
Наслідки сидячого способу життя для чоловіків – величезний ризик розвитку імпотенції та простатиту. Відсутність фізичної активності призводить до того, що починаються застійні процеси в області тазу, а це величезний ризик як для чоловіків, так і для жінок.
Проблеми з дихальною системою
Медики вже давно зауважили, що наслідками сидячого способу життя є часті застудні захворювання. А все пов'язано з тим, що якщо знижено фізичну активність, то знижується і функціональна здатність легень. У процесі дихального акту виробляються спеціальні клітини під назвою «макрофаги», які захищають альвеоли від бактерій. Життєвий цикл вони короткий. Їхня кількість різко скорочується, якщо людина мало рухається і довгий час перебуває в забрудненому приміщенні. Звідси висновок, що, крім сидячого способу життя, величезний ризик для дихальної системи несе забруднене офісне повітря. Адже макрофаги швидко гинуть від пилу, що вдихається. Крім брудного офісного повітря ризик збільшується при курінні, постійному вдиханні вихлопних газів від автотранспорту.
Людина, яка мало рухається, дихає поверхнево, тобто всі альвеоли легень не беруть участь у процесі. У результаті погано виводяться загиблі мікрофаги та слабшає рух крові. Так з'являються незахищені ділянки альвеол, які без особливих проблем проникають мікроби і віруси. Звідси застудні та легеневі захворювання.
Які ще можуть виникнути проблеми?
Наслідки сидячого способу життя у жінок – це застійні процеси у малому тазі, а це проблеми з маткою, придатками та іншими органами. Крім цього, як у чоловіків, так і у жінок можуть виникнути проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту, величезний ризик розвитку цукрового діабету та гіпертрофії сполучних тканин.
Останніми дослідженнями, проведеними фахівцями Каліфорнійського університету (США), було доведено, що сидячий спосіб життя безпосередньо пов'язаний з витонченням зони мозку, що відповідає за пам'ять.
Що робити?
Найпростіше і найкраще змінити спосіб життя. Хоча не завжди є така нагода.
Як уникнути наслідків сидячого способу життя? Слід дотримуватися деяких правил, які дозволять знизити негативний вплив малорухливого життя.
Протягом робочого дня, намагайтеся використовувати будь-яку можливість рухатися. Заведіть будильник, нехай він кожний 30 хвилин нагадує, що слід розім'ятися.
На обід вирушайте до найдальшого закладу громадського харчування. Якщо є можливість, займіться у перерву активними іграми або робіть із співробітниками розминку.
Не відмовляйте собі у відвідуванні фітнесу чи басейну. Найкраще приділяти час спортивним заняттям не рідше 2-3 разів на тиждень. Якщо в офісі є ліфт, то відмовтеся від нього, спускайтеся і піднімайтеся сходами. На роботу та з роботи ходіть пішки, хоч би кілька зупинок. Прийшовши додому, не сідайте відразу за комп'ютер або телевізор. Якщо є діти, вирушайте з ними на прогулянку, або беріть собаку і йдіть з нею гуляти.
Вирішити проблеми зі спиною допоможе йога. Запишіться на курс занять та не пропускайте їх.
Не лінуйтеся, вранці робіть гімнастичні вправи хоч би 10 хвилин. У вихідні займіть себе активним відпочинком. Виїзд на природу - це чудова можливість поєднати відпочинок та гру в бадмінтон чи м'яч.
Якщо є проблеми з венами, то як профілактичний засіб може виступати компресійний трикотаж. Він підійде як для здорових людей, так і для тих, хто має варикоз на початковій стадії.
Постійно йдіть шляхом скорочення кількості споживаної їжі. З кожним роком дорослішання буде важче і важче позбутися жирового прошарку. Хоча боротися з ожирінням можна не лише за допомогою тренажерного залу, а й здорового та пристрасного сексу.
Дієта
Щоб знизити та позбутися зайвої ваги, рекомендується вживати їжу за розкладом. Не потрібно робити перекушування чіпсами та шоколадками. Перекушування хорошими продуктами харчування повинні бути кожні 2-3 години. Порції мають бути маленькими. Подивіться на свій обід, взятий з дому – не бійтеся, діліть його на два, а краще на три прийоми.
Відмовтеся від будь-яких продуктів, які можуть спровокувати появу зайвої ваги, целюліту. До таких продуктів відносять: копченості, смажену птицю зі шкіркою, солодощі та здобу, жирну сметану, каву, газовані напої та банани. До корисних продуктів відносять: овочі, свіжі та приготовлені на пару, фрукти, розсипчасті каші, сухофрукти, кисломолочні продукти.
Навряд чи когось можна здивувати розповідями про шкоду сидячої роботи, яка плавно перетікає в сидячий спосіб життя. Сидять практично всі: а чи є варіанти?
Як правило, всі ми працюємо в офісі та багато часу проводимо сидячи. Дорогою на роботу і додому ми сидимо або стоїмо у громадському транспорті, а якщо водимо машину, то сидячи проводимо практично весь день. Відповідаючи дрескоду, ми носимо в офісі туфлі на підборах. В результаті робота складається в масу факторів, що негативно впливають на здоров'я.
Новий погляд на сидячий спосіб життя
Дослідження наслідків сидячого способу життя регулярно проводяться в Європі та США. Не дивно: адже якщо вірити звітам ВООЗ, кожен другий європеєць страждає від гіподинамії.
Ще десяток років тому висновок у таких дослідженнях був однозначний: щоб справлятися з негативними наслідками постійного сидіння, потрібно щодня протягом півгодини — години активно рухатися. Пізніші дослідження показують, що картина дещо інша.
Нестача руху впливає на тривалість життя
Такого висновку дійшли вчені з Королівського коледжу Лондона, в експериментах яких брало участь 2400 пар близнюків з різним рівнем фізичної активності. У тому числі зустрічалися пари, в яких сидячий спосіб життя вів лише один із близнюків.
З'ясувалося, що люди, які ведуть активний спосіб життя, старіють на 10 років пізніше, ніж їхні ровесники. Причому не про зовнішній вигляд, а про механізм старіння: у людей пасивних швидше скорочувалася довжина тіломір — кінцевих ділянок хромосом. Вчені вважають, що довжина теломер є індикатором старіння організму.
Нестача руху змінює метаболічні процеси
Дослідники з університету Міссурі, вивчаючи людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, дійшли висновку: у тих, хто довго перебуває без руху, змінюються метаболічні процеси та посилюється ризик серцево-судинних захворювань та діабету, не кажучи вже про ожиріння. І, нарешті, нестача руху призводить до проблем зі спиною та ногами.
Проблеми зі спиною
Незважаючи на довгий еволюційний шлях, людський організм залишається слабко пристосованим до тривалих статичних поз. А тим часом найсильніше навантаження на хребет виникає у сидячому положенні.
Захворювання, спричинені сидячим способом життя, можуть проявитися у будь-якому відділі хребта. Починаючи від шийного (до речі, затискачі шиї можуть викликати біль голови, напруги) — і вниз по хребетному стовпу. Але найуразливіше місце — поперековий відділ, на нього припадає найвищий тиск у положенні сидячи. Проблеми можуть бути дуже серйозними — аж до грижі міжхребцевих дисків. Крім того, до проблем зі спиною призводить неправильне положення тіла за столом. У тих, хто постійно працює за комп'ютером, болі зазвичай локалізовані в правій частині: причина тому — рука, що постійно лежить на мишці, і невеликий перекіс тіла в праву сторону.
Як допомогти спині?
Перше й найважливіше, що треба зробити, — не чекати, доки вдарить грім.
1. Не соромтеся час від часу вставати з робочого місця і походжати — коридором, сходами. Якщо є можливість, зробіть десяток присідань.
Результати низки досліджень підтверджують: наслідки сидячого способу життя набагато менше позначаться на здоров'ї, якщо щогодини приділяти увагу хоча б десятихвилинній ходьбі чи іншій фізичній активності.
Вправи робочому місці — другий за значимістю момент. Так, наприклад, якщо у вас виникають проблеми з шиєю і головний біль напруги - уявіть, що у вас в зубах олівець, і напишіть у повітрі великими літерами весь алфавіт. Можна тримати на столі кистьовий еспандер і періодично стискати його вільною рукою. Проблеми з хребтом допомагає вирішити йога, але треба займатися під керівництвом інструктора.
2. Правильно організовуйте робоче місце. Ергономічні меблі, що відповідають фізичним параметрам (у першу чергу крісло, а також стіл відповідної висоти) — це не порожній звук. Хоча вони не здатні замінити активні вправи, проте допомагають частково зняти навантаження з хребта.
3. Необхідно знати свої «проблемні зони», але з'ясувати це можна тільки на консультації у лікаря. При загостреннях, що почалися, допоможе поясний бандаж, а для профілактики — коректор постави. Якщо ж вас чекає переліт або довга дорога сидячи, а зі спиною вже є проблеми, то лікар допоможе підібрати спеціальний бандаж.
Проблеми з ногами
Причина проблем з ногами криється у прямоходженні людини, а нефізіологічність сидячої пози призводить до застою крові. Справа в тому, що венозна кров рухається нагору завдяки клапанам судин, що не дає їй піти в зворотний бік, і завдяки скороченню м'язів ніг. Скорочення м'язів виконує функцію своєрідного насоса, що прокачує кров.
При сидячій роботі така «прокачування» практично не відбувається – отже, ймовірність застою крові у венах збільшується. В результаті судинні стінки починають розширюватися і втрачати еластичність. Так починається варикозне розширення вен - найпопулярніша проблема з ногами, що виникає у офісних працівників. Вони входять до групи ризику щодо варикозу. Особливо, якщо є спадкова схильність. Проблема погіршується, якщо в людини до сказаного є звички сидіти нога на ногу, що сприяє пережиманию окремих вен і погіршенню кровотоку.
Як підтримати здоров'я вен?
- Варикоз – справді дуже поширене захворювання сучасної людини. Причому, у жінок він зустрічається втричі частіше, ніж у чоловіків. Причинами цього є «обтяжуючі обставини» у вигляді постійного носіння взуття на підборах, прийому гормональних контрацептивів і т. д. Найсумніше, що варикоз на початковій стадії часто виявляється зовні непомітний: на ногах не проступають судинні зірочки, і тим більше не проглядаються розширені вени - турбують лише вечірня втома ніг та набряки. Найкраще, що можна зробити за подібних симптомів — пройти обстеження у лікаря-флеболога.
Двадцятихвилинна абсолютно безболісна процедура, що проводиться на спеціальному ультразвуковому устаткуванні, дасть ясність: чи є варикоз, чи немає, а якщо є, то на якій стадії.
- Один із найкращих засобів профілактики — носіння компресійного трикотажу. Він підходить як здоровим людям, так і пацієнтами з початковими стадіями варикозу. На вигляд компресійний трикотаж мало чим відрізняється від звичайних колгот, панчох і гольфів. Якщо ви маєте відпустку, то спеціально для підтримки вен під час довгих подорожей існують спеціальні компресійні гольфи travel.
- Намагайтеся не лінуватися і кілька разів на тиждень ходити в басейн (плавання дуже корисне для спини і для судин), вийти на зупинку раніше і пройтись пішки до роботи або вдома, виїжджати на машині на природу і гуляти у зручному взутті по землі. А найкращі види спорту для профілактики варикозу – це велосипед та басейн.
