Правила прийому контрастного душу. Контрастний душ: користь та шкода

У процедурах, які дозволяють зміцнювати здоров'я малюків буквально з перших тижнів життя. Сьогодні йдеться про загартовування дітей з 8-9 місяців і... доти, доки вони стануть дорослими.
Гартуючий ефект дає обливання стоп водою, температуру якої треба поступово знижувати. У перший день температура води має бути 27-28 ° С, а Прекрасний через кожні два дні її потрібно знижувати на 1-2 ° С. Тривалість процедури - півхвилини, проводити її краще ввечері. Після обливання ретельно витирайте дитині ноги.

Температуру води в перші дні визначайте за допомогою водяного термометра, а згодом це можна робити і "на око".
Найбільш дієвий методзагартовування - контрастний душ, коли тепла чи гаряча вода змінюється прохолодною чи холодною. Прийом контрастного душу не займає багато часу і, крім гартуючого ефекту, надає стимулюючий вплив на нервову систему.
Проте врахуйте: до контрастного душу можна переходити лише після курсу менш сильних процедур повітряних ванн, обтирання та обливання. Тому якщо з 8-9 місяців ви поступово почнете обливати малюкові стопи холодною водою, то на рік-півтора його вже можна буде поставити під душ. Роблять це так.

Після ранкової зарядкипоставте малюка у ванну та обливайте від шиї (під душем) теплою водою(36 ° С) протягом 30-40 секунд, потім протягом 15-20 секунд обливайте його водою 34 ° С і повторіть процедуру ще раз. У перші дні температуру води визначайте за допомогою водяного термометра, потім можна обходитися і без нього. Через 12-15 днів різницю температури води збільште ще на 2-3 ° С і поступово, за 2,5-3 місяці, доведіть її до 15 ° -16 ° (тепла вода - 36 °, прохолодна - 20). Після кожної процедури ретельно витирайте дитину махровим рушником, стежте, щоб його волосся було сухим.

До речі, контрастний душ корисний і для дорослих: він підвищує загальний тонусорганізму та позитивно впливає на нервову систему. Тож раджу мамам та татам вранці чи ввечері викроювати півгодини і для себе! Тим більше, що для малюка це буде гарним прикладом.

Діти віком від 5 років позитивні результатидає полоскання горла спочатку теплою, потім прохолодною, а згодом холодною водою. Цю процедуру, що гартує, найкраще проводити вранці - в той час, коли дитина вмивається і чистить зуби.
Мене часто запитують, чи корисно дітям ходити босоніж по підлозі або навіть снігу. Що ж, і такі процедури, що гартують, досить доступні і ефективні, але про це наступного разу. А поки опановуйте обливання і душ і не забувайте: якщо дитина захворіє, процедури слід перервати і починати все спочатку за схемою, коли малюк видужає.

Кому з нас не хочеться бути здоровим якнайдовше? Це бажання реально втілити у життя. Тільки чомусь більшість людей намагаються досягти позитивних результатів, застосовуючи вітаміни та БАДи. Не можна сказати, що напрямок до мети обрано неправильно. Однак не всі пам'ятають, що досягти бажаного ефекту можна швидше, беручи контрастний душ. Користь та шкода від цієї процедури будуть розглянуті у статті.

Базова схема

Для того, щоб якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь та шкода для здоров'я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров'я та підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії та життєвих сил.

Як правильно робити цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ, потім - гарячий, але температуру підвищувати доти, доки відчуття можна називати приємними. Потім упродовж 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду(20-40 секунд), і знову холодну протягом 30-40 секунд. Наступний гарячий душ триває протягом 20-60 секунд. Завершує процедуру холодний душдо 1 хвилини. Протягом усього часу людина відчуватиме приємні відчуття.

Основні правила

Для того, щоб отримати максимально позитивний ефектвід чергування гарячої та холодної водибажано дотримуватися кількох правил, приймаючи контрастний душ. Користь (і шкода відгуки любителів зведуть на «ні») можлива лише в тому випадку, якщо людина здорова. Краще розпочинати процедури влітку, а контрастність температур поступово збільшувати. Вода має бути коли треба – гарячою (не окріп), а коли треба – холодною (а не просто прохолодною).

Найправильніше протягом перших кількох днів починати застосування процедури з ніг, і лише через деякий час допустимо підставляти все тіло під контрастний душ.

Як правильно робити – вранці чи ввечері? Допустимо і так, і так, але якщо проводити процедуру ввечері, то за кілька годин до сну. В іншому випадку може розвинутися безсоння.

Коли найкраще?

Слід зазначити, що важливого значення тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити двічі. Все залежить від режиму, звичок людини та її активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну та отримати приплив бадьорості – це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, оскільки контрастність температур може спричинити шок.

Про вечірні процедури варто задуматися жінкам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.

Бажано, щоб ухвалення контрастного душу завершувалося легким масажемі нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає жінка, вона має проблеми. Косметичні засобиповинні залишатися на шкірі до ранку.

Окрема тема – це контрастний душ після тренувань та фізичних навантажень. У першому випадку контрастний душ продовжує ефективність тренувань та підтримує у тонусі м'язи. Після навантажень чергування гарячої та холодної води допомагає мускулатурі розслабитися та відновитися. І ніяких болів м'язової втоми наступного дня – шкіра буде еластичною, підтягнутою та пружною.

Загартовування та тренування організму

Приймаючи контрастний душ, користь і шкода від якого – питання, які широко обговорюються серед любителів і лікарів, людський організмнабуває стійкості до впливу поганих погодних умовта виробляє умовні рефлекситерморегуляції. Людина стає несприйнятливою до негативному впливухолодної води, протягів, сонячних променів. Як наслідок, відзначається підвищення витривалості та працездатності.

Помітні зміни і в психологічний станлюдини. Переважно у собі це відчувають ті, хто був недостатньо затятий у досягненні поставленої мети.

Далі, у процесі та після прийняття контрастного душу активізується робота м'язів, судин, збільшується швидкість проходження обмінних реакцій, посилено спалюються зайві калорії. У людини загартованого холод стає причиною зниження температури тіла, т. е. індивід, як кажуть, «не мерзне». Навпаки, організм такої людини виробляє тепло. Саме з цієї причини контрастний душ є гідним конкурентом далеко не безневинному моржування.

Крім того, медпрацівники (принаймні досить пристойна група) вважають, що контрастний душ грає важливу рольпід час лікування онкологічних захворювань.

Що важливе для жінок?

Підтягнуте тіло та пружна шкіра – ось основні фактори, заради яких жінки приймають контрастний душ.

Користь і шкода ніг прекрасної половини людства також непорівнянні. Адже на варикоз страждають переважно жінки. Так ось, коливання температури посилюють кровообіг і не дозволяють застоюватися крові в судинах. Та й судинні стінкинабувають більшої еластичності. Важливо, щоб струмені води були спрямовані знизу нагору (так рухається венозна кров). Починають процедури з обливання стоп, потім переміщуються на коліна та стегна. Далі роблять гідромасаж живота та поперекового відділуспини. Регулярність – також важливий чинник досягнення позитивних результатів.

Загальний контрастний душ всього тіла покращує стан усієї шкіри. Гаряча вода розширює судини та відкриває пори, стимулюючи таким чином виведення шлаків. Холодна – звужує шкірні пори та очищає клітини.

Далі ця процедура ефективна за целюліту. У цьому випадку проводиться круговий масаж живота та сідниць. Не слід забувати про ноги: передню частину розтирають у напрямку зверху вниз, задню - навпаки, у зворотному напрямку.

Так і взагалі жіночий організмреагує на регулярно проведений контрастний душ активізацією всіх обмінних процесів.

Чоловіки та контрастний душ

Здоров'я та висока самооцінкачоловіки – це не тільки гарний станвсього організму загалом. Високий впливпосилення потенції надає контрастний душ. Користь та шкода для чоловіків у цій сфері незрівнянні.

Є окремі категорії людей, яким коливання температури води небезпечні і можуть завдати шкоди здоров'ю. здорових чоловіківПідвищення потенції за допомогою нескладних процедур дуже привабливо. Головна і найважливіша умова полягає в тому, що треба виключити дуже різкі температурні перепади інтимної області. Після завершення процедури (холодною водою!) рекомендується рушником розтерти статевий орган до стану легеніпочервоніння.

Для отримання позитивних результатів як для жінок, так і для чоловіків важливо дотримуватися регулярності, не пропускати процедур.

"Квіти життя"

Вже давно відомо, який позитивний ефект приносить дитячому організмутака процедура, як контрастний душ. Користь і шкода для неокрепшего, часто хворіє на застуди дитини, повинні бути оцінені індивідуально для кожного конкретного пацієнта. І перед початком процедур не зайвим буде проконсультуватися з педіатром. Можливо, лікар відкоригує водні процедури, запропонує якусь схему, більше відповідну дитиніна початковому етапі. Однак цей вид загартовування допоможе маленькій людиніуникнути занадто частих простудних захворюваньта хронічного риніту.

Важливо, щоб батьки не зробили поширену типову помилку: бачачи, що 1, 2, 3 процедури не дали негайного ефекту, відмовляються від прийому контрастного душу взагалі. Результат обов'язково буде, просто виявиться він поступово.

Протипоказання

Не завжди ефект, який має контрастний душ, – користь. Шкода, протипоказання також мають місце. Особливо, якщо використовувати такі процедури невміло. Якщо душ приносить масу дискомфортних відчуттів, треба починати його з обливань прохолодною водою. В іншому випадку застуд, хронічного нежитюне уникнути.

Протипоказаний контрастний душ людям із ослабленим імунітетом. Загартовування призводить таких пацієнтів до групи ризику, коли можливий розвиток тяжких інфекційних захворювань. Температура води для такої категорії людей має бути щадною.

Далі повинні відмовитися від контрастного душа ті, хто страждає злоякісними новоутвореннями, серцево-судинними захворюваннями, тромбофлебітами та хворобами крові, порушеннями мозкового кровообігута гіпертонією. Будь-які оздоровчі процедури для цієї категорії осіб можливі лише за рекомендацією лікаря.

Не можна приймати контрастний душ жінкам у критичні дні менструального циклу.

Підсумки

Якщо немає жодних протипоказань та серйозних захворювань, кожна людина має включити у своє життя контрастний душ. Користь і шкода обличчя, ніг, всього організму загалом що неспроможні навіть порівнюватися. Регулярні процедуризабезпечать людині запас бадьорості на цілий день, очистять шкірні клітини, допоможуть у боротьбі з багатьма проблемами, якось зайва вага, целюліт, варикоз і т. п. Зміцнення імунітету дозволить чудово почуватися в холодні періоди часу, не боячись від подиху вітру підхопити застуду або нежить.

Крім того, контрастний душ приносить стільки ж приємних відчуттів, скільки прозоре і дзвінке лісове повітря, ласкаві торкання морських хвиль.

Про користь російської лазні відомо, мабуть, кожному. Відповідно, у цієї процедури велика кількістьшанувальників по всій планеті. Чим же вона гарна?

Спочатку потрібно сказати, що найкориснішим моментом такої процедури вважається різка зміна температури. Після того як ви добре розігрієтеся, потрібно поринути або в ополонку, або в басейн із прохолодною водою.

Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть у квартирі, позбавленій навіть натяку на лазню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь та шкода якого описані у цій статті. Тому зараз поговоримо про нього та з'ясуємо, як його робити вдома.

Особливості контрастного душу

Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої води по черзі, з невеликим інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм загалом, отже, буде відповідний вплив. Чергування тепла та холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Слід зазначити, що капілярний кровообігрегулює життєві, особливо важливі процеси. За рахунок такого «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.

Коли ми приймаємо контрастний душ (корисність і шкода його докладно описані у цій статті), на розігріте тіло потрапляє холодна вода, різко підвищується його температура. Збільшення її відбувається всередині та зовні. Це все допомагає активної боротьбиз патогенними мікроорганізмамита вірусами. Також у організмі формуються вільні електрони, які нейтралізують вільні радикали. Виникла енергія процеси старіння допомагає повернути назад.

Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення та звуження пір. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровішим і еластичнішим, якщо людина приймає контрастний душ.

Користь та шкода його обумовлені різними факторами. Так, висока його роль впливу на нервову систему людини. Він весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняття втоми та розслаблення.

Контрастний душ – це відмінний засібборотьби з зайвою вагоюта целюлітом.

Контрастний душ: користь та шкода

Контрастний душ має свої протипоказання та свідчення. Крім цього, бувають стани, коли таке загартовування не можна використовувати в жодному разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонено навіть звичайні водні процедури. Неприпустиме додаткове переохолодження організму, оскільки це може спричинити погіршення. загального стану.

Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами та захворюваннями, при яких цей метод загартовування може надати позитивний вплив, вважаються:

• застійні явища у шкірі та в'ялість;
• боротьба з целюлітом та надмірна вага;
• вегетативна дисфункція;
• неврози;
• початкова стадія гіпертонії;
• хвороби суглобів;
• збереження свіжості та чистоти шкіри;
• підвищення імунітету;
• ВСД та гіпотонія.

ВСД та інші захворювання серця

Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити у цьому випадку з обережністю. Спостерігається гарний терапевтичний ефекту людей з ВСД та гіпотонією. Так, при гіпотонії чергування теплої та холодної води чудово тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими та еластичними. артеріальний тискпоступово нормалізується. Вплив контрастного душу при ВСД нестиме психологічний відволікаючий ефект на весь організм.

Варикоз

Як приймати контрастний душ при варикозі? Потрібно відзначити, що в цьому випадку тренування вен має бути дуже акуратним. При цьому чергування тепла та холоду має бути м'яким, тривале використаннягарячої води здатне спричинити погіршення загального стану. У цьому випадку розширені вени і без того, отже, вплив тепла має бути трохи меншим, ніж холод.

Остеохондроз

Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто застосовувати його при загостренні даного захворювання. Контрастний душ у період зменшення больового синдромуздатний мати масажну дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячою та холодною водою відбувається під високим тискомодночасно. Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити лікувальний ефектнавіть у себе у квартирі.

Вагітність

У період вагітності будь-які методи загартування можна використовувати лише після дозволу лікаря. Дбаючи про власне здоров'я, у цьому становищі потрібно думати також про здоров'я майбутньої дитини. Будь-які види загартовування здатні при неписьменному підході у роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров'я плода позначитися негативно. Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено у статті нижче, варто забути.

Якщо ж лікар подібні процедурисхвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода має бути прийнятною температурою. Потім на півхвилини подається гарячий струмінь, далі на той самий проміжок часу холодний. У такий спосіб робиться до 5 підходів. Краще температуруводи міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота. Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.

Схуднення

Контрастний душ для схуднення, відгуки про яке говорять, що це дуже ефективний засіб, Допомагає досить швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур. За рахунок цього виводяться токсини, покращуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичні системи. Розширення та звуження пір допомагає також вивести жирові відкладення.

Також контрастний душ ефективний у лікуванні целюліту. Особливість застосування його в цьому випадку в тому, що під дуже сильним тискомповинна надходити вода. У такий спосіб здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон. При цьому струмінь прямує на 5 хвилин на потрібне місце. Варто почати з теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту потрібно провести близько двадцяти процедур. Після використання душу можна нанести на тіло антицелюлітний крем.

Принципи та правила загартовування

Основний момент - це те, що гартування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно його робити? Для початку слід зазначити, що зміну температури води потрібно робити за власними відчуттями. Перемерзати не варто, у цьому випадку все буде гаразд.

Загартовування починають із помірних температур. Спочатку тепла вода здатна досягати 37С, при цьому найнижча повинна бути 23-25С. На перших порах неприємних наслідківможна уникнути. Спочатку роблять три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодної. При нормальній переносимості період дії збільшується на 15 хвилин.

Для початку необхідно з гелем для душу та мочалкою добре, ретельно помити тіло. Таким чином розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло потрібно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.

При цьому, проводячи гартування контрастним душемпотрібно охолоджувати тіло знизу вгору. Воду ллють спочатку на ноги, після чого поступово піднімаються. При цьому ноги повинні завжди відчувати холод першими.

Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла та холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодою, крім того, прибирає загальну набряклість та мішки під очима.

Після процедури краще не витиратися – таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.

Час для прийому душа

Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися. Необхідно дати нашому організму після сну прийти до тями самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботувідновлює тільки через 2 години після того, як ви прокинулися. Вранці завжди починають з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодною.

Увечері прийом душу має бути як мінімум за 2 години до сну. Його починають із прохолодної води, закінчують при цьому теплою. Хоча ввечері таке гартування вплив має індивідуальне. Хтось після процедури чудово спить, інші ж, навпаки, довгий часне сплять. Якщо говорити про пори року, після прийому загартовування відсутні особливі рекомендації. Єдине, душ не варто приймати при сильному морозі на вулиці, оскільки це може спричинити переохолодження.

Є думка, що після тренувань особливо корисним є контрастний душ. Як правильно робити його у цьому випадку? Насправді тіло вже розігріте, що є основним правилом. Але слід зазначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт. Надалі це дозволить покращити дію наведеної вище методики.

Контрастний душ у будь-якому випадку є відмінним способом зміцнити та захистити організм людини від впливу різних несприятливих факторів. Адекватна впевненість у власних силахі грамотний підхід будь-кому допоможуть себе відчути краще після перших процедур.

Протипоказання

Контрастний душ шкоду організму також може завдати. В основному це відбувається у таких випадках:

• артеріальна гіпертензія;
• хвороби серця, які протікають із недостатністю;
• порушення кровообігу мозку;
• стани, що супроводжуються гіпертермією;
• інфекційні захворювання.

Не варто контрастний душ застосовувати мамам, що годують, і вагітним жінкам, оскільки така дія надає дуже сильний вплив на весь організм.

Обов'язково рекомендується відвідати свого лікаря перед тим, як почати використовувати цю методику. Лише фахівець здатний визначити наявність будь-яких протипоказань, а також потенційні ризики, що виникнуть у цій ситуації. Самолікуванням не займайтеся в жодному разі!

Контрастний душ: відгуки

Читаючи відгуки про контрастну душу, можна зрозуміти, що багато хто відзначає покращення загального самопочуття, повернення шкіри нормального, здорового кольору та стану. Багато жінок говорять про те, що за допомогою нього вони змогли скинути зайву вагу та впоратися із проявами целюліту. До негативним відгукамставляться невдоволення людей досить великими протипоказаннями, і навіть нездатність деяких купатися у холодній воді. Як не крути, це дуже корисна процедура.

Почергове обливання тіла гарячою та холодною водою з душу настільки корисне, що рекомендується як частина обов'язкових щоденних процедур особистої гігієни. Як правильно його виконувати, ми поговоримо у цій статті.

Контрастний душ - це один з доступних і найбільш популярних способів загартовування, який зміцнює імунітет оздоровчим ефектом. Поперемінний вплив на тіло води різної температури- Безпечніше, ніж пірнання в ополонку або ходіння по снігу босоніж. З контрастного душу варто починати людині, яка мріє колись стати «моржем» або впасти в кучугуру після лазневої парилки. Адже такі екстремальні методи загартування без підготовки може важко перенести навіть найміцніший організм.

Властивості контрастного душу

Під час прийому контрастного душу обливання холодною водою багато тепла від тіла не забирає і переохолодження йому не загрожує. Але при цьому організм отримує сильний впливна свою нервову систему, активізуються його внутрішні резерви, включається імунний та терморегуляторний механізм.

Користь контрастного душу

Контрастний душ приносить здоров'ю неоціненну користь:

• Насамперед він тренує терморегуляцію. При різких перепадах зовнішньої температури організм без наслідків, пов'язаних з перегріванням або переохолодженням, з мінімумом витрат енергії та часу зможе перебудуватися та зберегти необхідний тепловий баланс для внутрішніх органів.
• Контрастний душ зміцнює імунітет організму. При систематичному прийнятті таких процедур ризик простудних захворювань може бути зведений нанівець.
• Різка зміна температури води, що впливає на тіло, покращує його кровообіг, допомагаючи доставці кисню та інших. корисних елементіву всі системи організму та їх органи.
• Тренуючи судини, контрастні процедури є профілактикою. варикозних захворювань.
• Такий душ благотворно впливає на нервову систему, допомагає у боротьбі з депресією та стресами, покращує настрій.
• Контрастні процедури прискорюють обмін речовин в організмі, зміцнюють ендокринну системута сприяють зниженню ваги тіла.
• Різка зміна температур на тілі сприяє очищенню шкіри, покращує її стан, допомагає у рятуванні від целюліту.
• Сприятлива дія контрастних процедурна опорно-руховий апаратлітніх людей: тренуються їх м'язи, сухожилля та суглоби.

Шкода контрастного душу

Контрастний душ – далеко не панацея від усіх напастей. Подібно до будь-якого іншого способу загартовування, в деяких випадках він може не тільки не призвести до одужання, але і завдати істотної шкоди здоров'ю.

Незважаючи на численні докази цілющого впливуконтрастного душу на організм, мають місце деякі захворювання, за наявності яких загартовувальні процедури суворо протипоказані:

• Гіпертонія;
• Онкологічне захворювання;
• Захворювання крові, судин та серця;
• Запальні процеси;
• Підвищена температуратіла;
• Гострий тонзиліт, напади панкреатиту та інші загострення хронічних недуг;
• Критичні дніу жінок;
• Вагітність та лактація.

Застосування контрастного душу

Перед прийняттям контрастного душу необхідно вимити тіло намиленою мочалкою або гелем. Це завадить проникненню бруду та пилу у пори шкіри при її розпарюванні.

Як правильно вибрати час для процедур

Певних правил про те, коли приймати контрастний душ, не існує. Все залежить від стану здоров'я людини, її індивідуальних уподобань та способу життя. Наприклад, спортсмени приймають такі процедури кілька разів на день після закінчення кожного тренування. Для них це обов'язково, оскільки контрастний душ розслаблює м'язи та очищає шкіру від поту та бруду.

Контрастний душ можна приймати вечорами, але не перед сном, а за кілька годин до нього. В іншому випадку тонізуюча процедура може перешкодити засипанню. Краще це робити після повернення додому після навчання або роботи, так можна швидше перебудуватися на домашній лад.

Ранковий контрастний душ дає заряд бадьорості цілий день. Але людям, які мають серцеві захворювання, водні контрастні процедури краще перенести на інший час. Це пов'язано з тим, що протягом деякого часу після сну робота серця йде в монотонному режимі, ніж у денний часа різкий перепад температури води в душі дасть на нього непотрібне навантаження.

Як приймати контрастний душ

Оздоровчий процес має відбуватися в спокійному станідуші та тіла. Якщо його досягнуто, можна розпочинати процедуру.

Розглянемо, як приймати контрастний душ:

• Обливаємось водою комфортної температури.
• Збільшуємо температуру води до її гарячого стану та обливаємося 30-90 секунд.
• Різко перемикаємось на холодну воду і обливаємося нею такий самий час.
• Чергування гарячої та холодної води має відбуватися від трьох до п'яти разів.
• Обливання завжди повинне закінчуватися холодною водою.
• Відразу після процедури потрібно розтертись жорстким рушником до помітного почервоніння шкіри.

Загартовування контрастним душем

Для гартування за допомогою контрастного душу існує низка правил, яких рекомендується дотримуватися:

1. Починати загартовування потрібно у здоровому та тверезому стані.
2. Для процедур краще вибрати теплу пору року, щоб до зими знайти цю корисну звичкуі не відчувати початкового дискомфорту.
3. Контрастний душ не повинен мати тимчасового характеру, ця процедура вимагає регулярності її проведення.
4. Початківцям загартовування людям потрібно поступово збільшувати часові інтервали обливання холодної та гарячою водою, і навіть різницю її температур. На початковому етапі можна використовувати щадний режим чергування теплої та прохолодної води.
5. Інший варіант – контрастне обливання тільки для ніг з поступовим переходом на все тіло.
6. Гаряча вода не повинна обпікати та завдавати біль, тобто її температура регулюється до стану, терпимого для тіла.
7. Метою контрастних процедур має бути стрес від різкої зміни температури води. Тільки в цьому випадку буде посилено активізацію процесів в організмі.
8. Початківцям не варто під контрастний душ підставляти голову.
9. Після процедури необхідно почекати щонайменше півгодини до виходу на вулицю.

Контрастний душ для схуднення

Контрастний душ здатний надати людині непогану допомогу у боротьбі із зайвими кілограмами.

У цьому випадку дія процедури буде двосторонньою:

• Вплив швидких перепадів температури у поєднанні з гідромасажем розщеплює підшкірні відкладення жиру.
• Виняток появи розтяжок шкіри після різкого схуднення.

Ефект контрастних обливань може бути посилений додатковими лікувальними та косметичними процедурами, такими як обгортання, масаж та інше. Деяка частина цих процедур проводиться вдома, оскільки найчастіше ванни оснащуються гідромасажними пристроями, а душові кабіни надають. цілий комплекспроцедур - парову та інфрачервону сауну, аромотерапію і т.д.

Крім цього, вплив контрастного душу поширюється на внутрішні органи, що беруть участь у процесі травлення. Тому правильне використанняконтрастних обливань сприяє прискоренню обміну речовин. Важливо приймати водні процедури лише на порожній шлунок.

Контрастний душ від целюліту

Для прийняття антицелюлітних процедур за допомогою контрастного душу знадобляться:

• Жорстка мочалка, щітка або масажне пристосування;
• Махровий рушник або рукавиця;
• Антицелюлітний крем.

Процес повинен виконуватись у такій послідовності:

1. Потрібно стати під душ, розпарюючи тіло спочатку теплим, а потім гарячим потоком води.
2. Через 3 хвилини повільно знижуйте температуру води до холодного стану, обробляючи душем проблемні зони. Робити це потрібно довго не затримуючись на кожній ділянці тіла. Спочатку потрібно пройтися по зовнішній частині стегна та гомілки, потім по протилежній частині ноги. Ті самі маніпуляції повторюються з іншою кінцівкою. Живіт та руки обробляються так само. Вся процедура має тривати від 20 до 60 секунд. Її потрібно повторити 3 рази із чергуванням температури води.
3. Обливання корисно супроводжувати розтиранням тіла за допомогою рукавиці або жорсткої мочалки. Масажні рухиповинні починатися від гомілок до верху.
4. Після закінчення процедури потрібно розтерти тіло до почервоніння махровим рушником. Це посилить кровообіг, харчування шкіри, зробить її рівною та м'якою. Завершує процес нанесення на тіло антицелюлітного крему.

Контрастний душ для ніг

Часто протягом усього дня ногам не буває перепочинку - це фізичні вправи, ходьба, тривале стояння в автобусах, підйом сходами на поверхи та інші навантаження. Зняти втому допоможе контрастний душ для ніг. Його найкраще приймати ввечері, але при великому навантаженні на ноги додатково вранці.

При регулярному застосуванні процедури її результати вражають: зникає відчуття дискомфорту, відновлюється кровотік у ногах та пружність шкіри.

Правила контрастного обливанняніг прості - плавне підвищення та зниження температури води, потім її різка змінавід гарячого стану до холодного і навпаки. Протягом п'яти хвилин таку зміну потрібно проводити 5-7 разів. Фінальна стадія – розтирання ніг жорстким рушником.

Контрастний душ при варикозі

Варикозне розширеннявен призводить до втрати їхньої еластичності. Клапани судин перестають пропускати кровообіг у зворотному напрямку, що призводить до його застоювання. Відня поступово розтягуються, здуваються і проступають назовні. Згодом з'являється стомлюваність ніг, їх набряки та судоми м'язів.

Одним із «народних» методів при розширенні вен є використання контрастного душу. Ця процедура тонізує вени, сприяє відновленню роботи дрібних судинробить їх еластичними і служить відмінною профілактикою варикозних захворювань. Крім того, після прийняття контрастного душу лікувальні мазікраще вбираються та ефективніше діють.

Для отримання максимально благотворного ефекту від обливань потрібно дотримуватись таких правил:

• Кожен наступний день температура води знижується на один градус, але шкіра ніг не повинна відчувати хворобливих відчуттів.
• Мінімальний час процедури – 1-3 хвилини, з поступовим його збільшенням до 7 хвилин.
• Цикли послідовного обливання спочатку теплою, а потім холодною водою повинні продовжуватися по 10-15 секунд.
• Головне правило контрастних процедур при варикозної хворобивен - не застосовувати дуже гарячу воду, оскільки вона замість користі може завдати шкоди.
• Поєднання контрастного душу з гідромасажем дуже корисне. При цьому потік водних струменів має бути спрямований знизу вгору – так рухається у венах кров.

Як приймати контрастний душ - дивіться на відео:

Максимальну користьвід контрастного душу дасть попередня активна пробіжка, спрямована на розігрів тіла та прискорення пульсу. Приймайте таку водну процедуруз радістю, полюбіть її та насолоджуйтесь повноцінним життям! 41

Здоров'я 16.11.2014

Дорогі читачі, сьогодні ми з вами поговоримо про контрастну душу. Напевно, ви багато чули про нього, можливо, і застосовували його. Для мене особисто це одна з улюблених процедур. Допомагає він і підбадьоритися, і зняти втому після робочого дня, і впоратися з проблемами зі здоров'я. Якщо ви не застосовували такий душ, то дуже раджу звернути на нього увагу.

Погодьтеся, кожен з нас хоче бути здоровим, енергійним, працездатним, і кожен теоретично знайомий з різними методамизагартовування, а ось до практичних занятьсправа доходить, на жаль, не завжди. Можливо, комусь — це здається складним чи клопітким, хтось починає і кидає все. А тим часом є один дуже простий спосіб загартувати свій організм – це контрастний душ, який є однією з найпотужніших за впливом процедур.

Контрастний душ доступний кожному, проте дуже багато людей відкидають цей вид загартовування, одні просто бояться холодної води, інші бояться застудитися, а когось долає елементарна лінь.

Складно переоцінити роль контрастного душу в оздоровленні організму, цей вид загартовування найбільш доступний, не вимагає жодних фізичних зусиль, він здатний не лише посилити захисні силиорганізму, контрастний душ дає потужний енергетичний сплеск, впливаючи на багато органів і систем, коли людина буквально молодшає на очах.

Як правильно приймати контрастний душ

Існує кілька різних думок про те, як правильно приймати контрастний душ, найчастіше рекомендують обливати тіло поперемінно дуже гарячою і холодною водою, проте саме цей спосіб найчастіше і лякає людей. Вважається, що таким чином відбувається найбільше струс всього організму.

Особисто я не прихильниця таких радикальних методіві поділяю іншу точку зору: і гаряча та холодна вода мають бути комфортною для нас температури, щоб не довелося кричати під душем або вистрибувати з ванни.

Справа в тому, що у кожної людини існує свій поріг чутливості, для когось крижана водане уявляє нічого жахливого, а хтось не може переносити температуру води нижче 20 градусів.

Але в будь-якому випадку не загартованій людині підходити до гартування холодною водою потрібно дуже поступово, підбираючи для себе приємний режим загартовування, але достатній для того, щоб відчути сприятливий впливконтрастних температур. Якщо тіло реагує ознобом після впливу холодної води, почніть обливання з ніг, з кожним днем ​​піднімаючи струмінь води все вище і вище і поступово знижуючи температуру води.

Якщо вранці ви не в змозі зробити цю процедуру, робіть її ввечері, але не перед самим сном, тому що дія контрастного душу, що бадьорить, не дасть вам заснути. Я зазвичай роблю все після роботи чи вранці, коли є час і така можливість. До речі, ранковий тонус після такої процедури завжди тішить. Тут же прокидаєшся, гарний настрій і за справи можна братися.

Правила для прийому контрастного душу

Існують обов'язкові правиладля прийому контрастного душу:

• Прийом контрастного душу потрібно завжди починати з теплої води, поступово додаючи гарячу воду, і закінчувати процедуру холодною водою.
• починати будь-яке гартування, у тому числі і за допомогою контрастного душу, найкраще в теплу пору року, щоб організм був підготовлений до сезону холодів та застуд.
• Якось розпочавши цю процедуру, не варто робити перерви, поступовість і регулярність зроблять свою справу і принесуть дійсно користь для всього організму.
• після того, як ваше тіло звикне до коливання температур, дотримуйтесь таких інтервалів: хвилину обливаємо тіло гарячою водою, потім 15 - 30 секунд холодною водою, і так кілька разів, тобто під гарячою водою завжди довше, ніж під холодною.
• не можна обливати холодною водою голову. Принаймні якщо ви ніколи не робили його раніше. До такого обливання голови треба підійти поступово.
• Після душу необхідно обов'язково розтерти все тіло до відчуття приємного тепла. Не проґавте цей особливо приємний момент!

Контрастний душ. Користь

Давайте розберемося, чим корисний контрастний душ

1. Насамперед це зміцнення імунітету Під впливом контрастних температур мобілізуються всі захисні сили організму і люди, які практикують загартовування контрастним душем, не хворіють ні на грип, ні на ГРВІ, ні на ангіну.<Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
2. Поперемінний вплив тепла та холоду надає позитивний вплив на кровообіг , зміцнюється судинна стінка, судини отримують своєрідне тренування, у зв'язку з чим контрастний душ дуже корисний людям, які страждають на вегето-судинну дистонію. Поступово такі люди перестають реагувати на перепади зовнішніх температур та атмосферного тиску, вони проходять запаморочення, стабілізується тиск крові.
3. За допомогою контрастного душу можна покращити терморегуляцію організму, ми краще переносимо і спеку, і холод, швидше адаптуємося до будь-яких температурних умов.
4. Такі процедури, що гартують покращують усі обмінні процеси в організмі людини відчувається приплив сил, бадьорості.
5. Неможливо переоцінити позитивний вплив контрастних температур на нервову систему та на загальний емоційний стан , Згодом налагоджується сон, проходить апатія, депресія, на зміну їм приходять виключно позитивні емоції, з ранку до вечора людина відчуває приплив життєвих сил.
6. Зміцнюються м'язи зв'язки всього тіла.
7. Поліпшується стан шкіри , вона підтягується, стає молодшою ​​і свіжішою.
8. Корисний контрастний душ для схуднення, При його використанні інтенсивно спалюються зайві калорії, і люди, які практикують гартування під душем, виглядають стрункими і підтягнутими в будь-якому віці.
9. Відбувається омолодженнявсього організму.

Пропоную ще подивитися відеоматеріал про користь контрастного душу та про те, як правильно його приймати. Контрастний душ. Відео.

Контрастний душ для ніг

Контрастний душ дуже корисний при варикозній хворобі, але при його прийомі необхідно враховувати певні правила.

При варикозній хворобі не можна користуватися дуже гарячою водою, так як і без того ослаблені та розширені судини розширяться ще сильніше, вода має бути теплою, приблизно 40 градусів, не вище. Холодною водою також не можна використовувати різко, знижуйте її температуру поступово, але до комфортного стану.

Почніть обливати ноги з однієї хвилини, по п'ятнадцять секунд теплою та холодною водою, поступово збільшуйте кількість підходів, доводячи процедуру до 10 хвилин.

Струмені води повинні бути спрямовані від стопи до коліна по передній, задній та бокових поверхнях гомілки і вище, таким чином, ми допомагаємо току крові просуватися по ослабленим хворим венам.

Шкода контрастного душу

Процедура загартовування організму контрастним душем настільки проста і універсальна, що шкода від її застосування зводиться до мінімуму, але він все-таки може статися, якщо підходити до процедури спонтанно, не поговоривши з лікарем про можливі протипоказання.

Загартовування контрастним душем можна починати тоді, коли ви почуваєтеся цілком здоровою людиною, не варто ризикувати, якщо у вас діагностовано гостре запальне захворювання, холодна вода може посилити симптоми та погіршити стан.

Контрастний душ. Протипоказання

Прийом контрастного душу має і протипоказання, не можна займатися цим видом загартовування людям із тромбофлебітом, оскільки при цьому збільшується ризик відриву тромбу. Уважно читайте правила прийому контрастного душу під час варикозної хвороби.

Також протипоказаний контрастний душ людям із серйозними порушеннями серцевої діяльності та порушеннями кровообігу.

Людям, які страждають на судинні спазми і тяжку форму гіпертонії потрібно підходити до такого роду загартовування дуже обережно і тільки після консультації з лікарем.

На закінчення хочеться сказати, що для того, щоб контрастний душ приносив користь, необхідний певний настрій, потрібно бути впевненими в користі розпочатої справи, не можна пасувати перед труднощами, складно тільки на початку.

Згодом наше тіло звикає до контрастних температур, звикає до холодної води, і прийом контрастного душу поступово перетворюється на потребу, він приноситиме лише задоволення, а самопочуття та настрій набагато покращаться.

Ось такі поради на сьогодні. Сподіваюся, що інформація про користь та шкоду контрастного душу була для вас корисною.

Для душі ми з вами послухаємо сьогодні Domenico Modugno - Il maestro di violino Вчитель скрипки. Сюжет такий: до Вчителя прийшло кохання. Любов до своєї учениці, яку він старший на 30 років. А учениця? І вона закохана у свого Вчителя… Ось така історія. А у ролику все щось. Раджу не пропустити. Зараз, до речі, робимо цю пісню зі своїми студентами. Дуже цікава робота виходить.

Бажаю всім здоров'я, краси, молодості. Застосовуйте для цього найпростіші рецепти. У тому числі раджу вам не пропустити й інформацію про контрастну душу. Спробуйте, я впевнена, що ви залишитеся дуже задоволені.

Дивіться також

41 коментар

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти

Відповісти