Як бути бадьорим, якщо не спав усю ніч. Чи вдасться відновитись після безсонної ночі

Коли люди страждають на безсоння, вранці з'являється почуття розбитості, що порушує звичний режим роботи. Проблеми зі сном виникають при тривалій підготовці до навчання, нічній роботі, веселий ніч. Будь-яка людина в житті мала хоча б одну безсонну ніч. Як підбадьоритися після неї, розкажемо нижче.

Хто довгий часне спить, засинає зранку, в обід відчуває непереборне бажання добре виспатися. При необхідності вставати на зустріч, роботу, навчання не варто валятися в ліжку: час затягується, можна поринути знову. Настає глибока фаза, після якої буде важко прокинутися. Бадьорить каву, що діє через 20 хвилин. Рекомендується вживати свіжоприготовлений напій. Завдяки прийому енергія відновиться до кінця дня. Не приймайте кілька чашок кави, які перезбудять нервову систему. Швидко отямитися допоможуть запахи.

Аромати, що активують мозок:

• цитруси;
• ялівець;
• евкаліпт;
• сосна.

Жуйте м'ятну жуйку, що активізує мозок. Для швидкого пробудження необхідно увімкнути яскраве освітлення. Важливі справи варто відкласти до 10-ї ранку, коли організм відновиться. До 13-14 години сонливість знову з'явиться, краще подрімати 30-60 хвилин.

Якщо немає можливості поспати, варто дослухатися до рекомендацій:

1. Підбадьоритися можна, зробивши зарядку. Пробігайте сходами вгору-вниз - кров приллє до мозку.
2. Освіжитись. Вийдіть на вулицю взимку, відкрийте вікна, вмийтеся, додайте градуси кондиціонера.
3. Сидіти прямо. Правильна поставасприяє пробудженню мозку.
4. Відволіктися їжею. Їжте легку їжу- тяжка їжа підвищить сонливість. Відмовтеся від напоїв кофеїну після обіду для міцного сну.
5. Відволіктися приємностями. Приємні емоції, зустрічі із друзями стимулюють мозкову активність.

Наступний пік засинання настає о 18-19 годині. Не варто лягати спати, важливо перебороти себе, заснувши у звичний годинник. У разі відмови пильнування вранці з'явиться розбитість, сонливість.

Порада. Прокидаючись, не встаючи з ліжка, виконується вправа «Велосипед», щоб крові швидше прилила до кінцівок.

Чи вдасться відновитись після безсонної ночі

Найкращий варіант відновитися – поспати хоча б півгодини для відновлення сил організму. Нетривала дрімота знімає напругу, покращує стан, підвищує уважність. Організм одержує заряд енергію, якої вистачить до вечора.

Після випитої чашки кави потрібно виконати зарядку. Завдяки домашній гімнастиці активізується робота організму, покращується самопочуття. Для відновлення допомагають водні процедури, що викликають стрес у організму, що виплескують адреналін Контрастний душ знімає напругу, бореться із сонливістю.

Бути бадьорішим після безсонної ночідопоможуть умови, у яких неможливо заснути. Рекомендується сісти на стілець, що хитається, включити музику, яскраве світло.

Що з'їсти на сніданок

Щоб швидше відновитись, необхідно продумати, чим поснідати. Варто приймати здорову їжу, яка дає додаткову енергію. Відмінні варіанти:

• вівсяна кашаз фруктами та ягодами;
• твердий сир;
• сир;
• яйце;
• горіхи.

Не відмовляйтеся від першого прийому їжі - він задає тон усьому дню. Якщо складно прокидатися вранці, замість кави випийте зеленого чаю - він матиме тонізуючий ефект. Для більшої ефективності напою чайні листочки заварюються 20 хвилин. Варто пити багато води, що допомагає підбадьоритися. Невелика плитка темного шоколаду справляє ефект, аналогічний кухлі кави. Насолода провокує вироблення ендорфінів, що піднімають настрій, змушують мозок активізуватися.

Що не можна робити

1. Сідати за кермо. У індивіда, що не виспався, знижується концентрація уваги, швидкість реакції. Автомобілісти потрапляють у ситуації, коли потрібне миттєве прийняття рішень. Краще прогулятися - свіже повітря позитивно позначиться на здоров'ї.
2. Їсти жирну їжу. Від шкідливої ​​їжісонливість проявляється сильніше. Потрібно їсти часто, невеликими порціями.
3. Пити більше 4 чашок кави на день. Кава бадьорить, часте вживаннянапою загрожує організму.
4. Приймати енергетичні напої. Вони допомагають позбутися безсоння, негативно позначаючись на роботі організму.
5. Пити медичні препарати. Це припустимо після консультації лікаря. Приймати вітамін С можна в обмеженій кількості, він допомагає відновити сили.

Безсонна ніч негативно позначиться на роботі всього організму, наступного дня буде важко працювати. Важливо пережити добу та увійти до оптимальний режимсну-неспання. При регулярному порушенні режиму необхідно знайти годину-дві, щоб виспатися.

Яких тільки нічних розваг не вигадали! Це раніше вбив мамона, посмажив праве вухо, закусив лівою п'ятою і байки. А зараз нічні сеанси у кінотеатрах, клуби, центри розваг та посиденьки з друзями. Не дивно, що весела ніч впливає на стан організму вранці. Розкажемо, що робити, якщо всю ніч не спав: як підбадьоритися та переконатися в реальності того, що відбувається.

Гуляли, читали чи не могли заснути? І так кожного дня? Використовуйте поради для вічних сов, щоб підбадьоритися та відчувати бажання жити та працювати.

Почніть день зі жуйки

Запасіться кількома коробками жуйки ментолової. Ментол- Чудовий енергетик, а жувальні рухи обманюють мозок. Він вважає, що скоро буде смачний сніданок, тому включається в роботу швидше, ніж при звичайному підйомі.

Якщо немає жуйки або ви не жуєте з особистих міркувань, підійдуть листи м'яти. Вони міститься інсулін. Цей гормон має ефект, що бадьорить. Саме тому м'яту так люблять студенти Кембриджського університету. Щодня додавайте її до зелений чайі через тиждень побачите, що працездатність збільшилася, а вставати вранці нескладно, навіть якщо ви спали лише дві години. Окрема стаття про працездатність

Прийміть Гліцин

Після сніданку, прийміть Гліцин D3. Це біологічна добавка, Що будить мозок і заспокоює організм, що знаходиться у збудженому стані після безсонної ночі. Він показаний, якщо ви займаєтеся розумовою роботою або вам доведеться провести день на ногах. Невелика шипучка, розведена у воді, є відмінним і безпечним препаратом. Рекомендується використовувати глицин замість енергетичних напоїв.

Займіться домашньою пробіжкою

Так Так. Ми всі розуміємо. Пробіжка– невідомий звір, який живе у місті Понеділок. Не обтяжуйте себе обіцянками, а почніть діяти в домашніх умовах. Якщо не спав усю ніч, підбадьоритися допоможе ходьба з підскоком. Встаньте з ліжка і дійдіть до ванної: два кроки - підстрибування. Здійснюйте так всі пересування квартирою протягом 10-15 хвилин. Не захоплюйтесь – на вулиці старань не оцінять. Домашня пробіжка ефективніша, ніж звичайна в плані бадьорості. Виводячи мозок із рівноваги різкими підскоками, ви стимулюєте його працювати швидше.

Увага: спосіб не спрямований на схуднення та не може бути використаний у комплексі вправ без призначень тренера.

Сидіть, як англійська королева Єлизавета ІІ

Ваші гендерні ознакине важливі. Згадайте, як сидить ця гарна, статна жінка. Постава пряма, груди вперед. Мізинчик на чашці ароматного чаювідстовбурчений. З мізинцем можна не повторювати, в іншому зробіть те саме. Снідайте, сидіть у транспорті та на робочому місці з прямою поставою. Виправляйтеся, як тільки з'явиться бажання розслабити хребет. Постійний контроль за положенням тіла та незручність пози стимулює мозкову активність. Ви будете бадьорими, навіть якщо не спали всю ніч.

Киньте в сумку ялицю

Мова про ефірну олію ялиці. Воно має ефект, що бадьорить, і ідеально для ароматерапії в кімнатах сов. Як тільки вас клонитиме в сон, капніть масло на зап'ястя і потріть за вухом. Мозок прийде до тями, і ви зможете продовжити повсякденні справи.

Олію ялиці застосовують точково. Щоб уникнути опіку шкіри, наносите половину краплі і не розтирайте на велику площу.

Якщо не спав усю ніч, як підбадьоритися за кермом

Гірше за дальню поїздку після безсонної ночі лише комар у благодатній тиші. Дорога – не жарти. Млява людинане повинен сідати за кермо і наражати на небезпеку своє життя і життя оточуючих. Якщо варіантів виспатися немає, використовуйте поради, як підбадьоритися за кермом:

• зупиняйтеся кожні 30–40 хвилин, щоб провітритися. В ідеалі забезпечити 10-хвилинний сон між перебіжками до пункту призначення;
• купіть у дорогу пакет арахісу або родзинок. Постійний жувальний рефлекс не дозволить мозку вимкнутись;
• відкрийте вікно або поставте кондиціонер на найнижчу відмітку. Холод не дасть заснути;
• придбайте лосьйон Tonus-Lotion Konzentration. Він виглядає, як губна помада, але насправді містить суміш олій. Втирайте його у скроню, як тільки захочеться спати. Компоненти лосьйону спрямовані на підвищення концентрації водіїв. Після втирання не болить голова, нормалізується тиск.

Всупереч поширеній думці, що кава найкращий напійдля бадьорості це не більше, ніж міф. Маркетинговий хід, якщо хочете. Група італійських учених провела експеримент: 119 людей просили пити каву та 37 – зелений чай вранці. Протягом кількох днів у піддослідних груп вимірювалися життєві параметри (серцебиття, пульс, тиск), йшло спостереження за працездатністю. З'ясувалося, що лише 17 людей після кави були справді бадьорі – решта самовпевнених у силі чарівного напою. Натомість чайна група показала чудовий результат. 37 людей із 37 реально прокидалися після зеленого чаю.

Напої, які допоможуть прокинутися краще за каву:

• зелений чай із кмином або м'ятою;
• какао з апельсиновим соком;
• чиста вода з лимоном;
• грейпфрутовий сік із м'ятою;
• морквяний сік з імбиром.

Тепер ви знаєте, що робити, якщо всю ніч не спали: як підбадьоритися та підвищити працездатність зрозуміло вже з перших рядків статті. Плідного дня!

Чи може людина обходитися без сну? Може, але недовго. Зовсім позбутися цієї звички неможливо. Сон важливий відновлення нервової системи, своєрідної «перезавантаження» мозку. У середньому фахівці рекомендують спати щонайменше 7-8 годин на добу. У такому режимі організм встигає відновитися і набратися сили до нового дня.

Але життя – це життя. І практично у кожної людини бувають ситуації, коли заповітні 7-8 годин сну залишаються недосяжною мрією. А іноді й зовсім виникає потреба провести ніч без сну. І тут на перший план постає питання: як підбадьоритися після безсонної ночі? І про це ми докладніше поговоримо у нашій статті. І відразу ж хочеться застерегти читачів: мова йдепро своєрідну екстремальну ситуацію для організму, в якій немає місця для експериментів. Якщо ви не знаєте, як на вас діє, наприклад, кава, не радимо з'ясовувати це в такий непростий період.

Як не хотіти спати після безсонної ночі

Отже, ніч минула. Настав ранок. Організм усіма силами натякає, що настав час відпочити. Що робити?

Ідеальний варіант – просто лягти спати. Хоча б на півгодини. Тільки сон може повноцінно відновити сили організму та надати бадьорості на решту дня. Однак далеко не завжди можна дозволити собі таку розкіш. Тому завдання полягає у стимуляції організму та збереженні тонусу протягом усього дня. Головне – робити це потрібно максимально ефективно, але водночас безпечно для здоров'я.

Отже, як підбадьоритися після безсонної ночі:

• гігієнічні процедури;
• фізичні вправи;
• музика;
• харчування та напої;
• аромотерапія;
• активність упродовж дня.

Тепер докладніше про кожен із способів.

Повітря та вода

Найпростіше, що можна зробити, щоб відігнати сон, - вмитися прохолодною водою. Відмінно надає бадьорості, проте ефект триває недовго.

Якщо час дозволяє, краще прийняти душ. При цьому можна використовувати освіжаючий гель для душу, наприклад, з ментолом або цитрусовими. Добре вибір їх сьогодні більш ніж достатній.

Обов'язково варто подихати свіжим повітрям. Якщо є можливість, можна вийти на вулицю або хоч би на балкон. Немає можливості просто провітрити кімнату. Свіже повітря багате на кисень, що благотворно позначається на роботі мозку, який у результаті «погоджується» попрацювати ще якийсь час.

Якщо дозволяє здоров'я і є позитивний досвід, добре допоможуть холодний або контрастний душ(завершувати який краще холодною фазою, щоб закріпити ефект), обтирання (у тому числі й снігом), обливання холодною водою. Ці процедури влаштовують своєрідне струс організму, змушуючи його використовувати приховані резервиі не зважати на втому.

Фізичне навантаження

Фізичні вправи після безсонної ночі - добрий спосіб підбадьоритися, підштовхнути свій організм і продовжувати роботу в колишньому режимі. Головне тут – не перестаратися. Основна мета полягає у стимуляції організму, а не у встановленні нових рекордів.

Звичайна ранкова гімнастика- ось що робити після безсонної ночі потрібно насамперед. Зарядка відмінно розминає м'язи та підвищує їх тонус. Також сил додасть і прогулянка по свіжого повітря. А ще краще – пробіжка.

Якщо є можливість вранці поплавати в басейні, краще не відкладати її на потім. Плавання - це водночас і фізичне навантаження, і водна процедура. А дорога до басейну і назад - це як-не-як прогулянка свіжим повітрям.

До речі, добре знімає сонливість викиду адреналіну. Однак не радимо в такому стані займатися екстремальними видами спорту або ще лоскотати нерви. Однозначно для цих цілей не варто дражнити сусідського пса або агресивно їздити машиною.

Музика

У кожного з нас є свої музичні уподобання. Якісь композиції нас бадьорять і тонізують, якісь, навпаки, заспокоюють. Якщо попередні дії здійснювати під заводні треки, ефективність зросте у кілька разів.

До речі, при виборі музики в цій ситуації краще не експериментувати, відкриваючи для себе нових виконавців, а збирати плейлист із перевірених пісень, які гарантовано змусять весь організм працювати в такт.

живлення

Не кожен може похвалитися чудовим апетитом після ночі без сну. Зазвичай сонливість, легка нудота і післясмак кількох чашок випитої за ніч кави не особливо викликають бажання щось з'їсти. Проте поснідати треба обов'язково. Щоб працювати весь день у «аварійному режимі», організм повинен десь черпати енергію.

Інше питання: що з'їсти на сніданок після безсонної ночі, щоб збадьоритися, а чи не захотіти спати ще більше? Тут є просте правило: більше білкаі фруктів (особливо цитрусових), менше жирів та цукру. Яєчня з м'ясом – чудовий білковий сніданок. Також за участю джерела білка добре впораються риба, бобові, зернові каші, мюслі. Фруктовий салат або сік – чудове доповнення.

А от жирної їжіта солодощів бажано уникати. Після цих продуктів сонливість тільки посилиться і перебороти її буде досить складно.

Напої

Звичайно, як підбадьоритися після безсонної ночі без кави? Тут варто врахувати, що на всіх людей кава діє по-різному. Когось бадьорить і тонізує, а когось заспокоює та розслаблює. Це також треба враховувати. До речі, початок другої доби без сну - цілком собі поважна причиназбільшити дозу кави у півтора рази.

Також не варто забувати, що після важкого днянастане вечір, який обіцяє можливість раніше лягти спати, тому небажано пити каву в другій половині дня. Кофеїн досить довго виводиться з організму, і це може спровокувати безсоння на тлі втоми, що вже накопичилася. Для підтримки тонусу можна використовувати зелений чай.

Окремо варто звернути увагу на енергетичні напої. З одного боку, вони тонізують і бадьорять завдяки змісту великої кількостікофеїну та цукру. Однак цей же цукор може завдати істотної шкоди організму. Тому ми рекомендуємо їх уникати.

Ароматерапія

Прекрасним доповненням до вже описаних способів активізації організму після безсонної ночі стане аромотерапія. М'ята, ментол, цитрусові добре стимулюють нервову систему та налаштовують на робочий лад. Для цього також можна використовувати ефірні масла, шампуні та гелі для душу. У крайньому випадкупідійдуть і льодяники або жувальна гумказ відповідним смаком.

Як не заснути протягом дня після безсонної ночі

Добре. Вранці ми збадьорилися. Але попереду ще цілий день, і бажання хоч трохи поспати ще не раз повернеться. Якщо немає можливості виділити хоча б 15-20 хвилин для короткого денного сну, то доведеться продовжити підганяти свій організм. І тому застосовні самі методи, як і вранці. Періодичні перерви для фізичних вправ, прогулянки, умивання, кава. Ті ж принципи стосуються і харчування з одним лише застереженням: краще їсти частіше, але невеликими порціями. По-перше, в такому режимі можна захистити себе від переїдання (а переїдання викличе таку сонливість, що боротися з нею просто безглуздо). По-друге, постійне почуттялегкого голоду здорово протвережує організм і змушує його працювати ефективніше. А це нам і треба?

До речі, захопленість справою, що виконується, також добре відсуває сон і змушує організм працювати ефективніше. Потрібно постаратися знайти позитивні сторониу процесі вирішення поставленого завдання. Також важливо не розслаблятись протягом дня. Потрібно постійно займатися вчиненням тих чи інших дій, вирішенням питань і так далі. Активна роботамозку допоможе прогнати сонливість

Дотримуючись наших порад, можна не тільки зрозуміти, як підбадьоритися після безсонної ночі, але і як зберегти цей стан на цілий день. Звичайно, після такого «марафону» необхідно як слід виспатися, бо після другої такої ночі тонізувати свій організм буде набагато складніше. Для того щоб раніше лягти спати ввечері після важкого дня, можна прийняти заспокійливу ванну, послухати спокійну музику, можна включити спокійний фільм або просто телевізор. Це допоможе розслабити нервову систему і поринути в міцний і здоровий сон. Оскільки немає кращого способу відновитися після безсонної ночі, ніж надолужити втрачений час сну.

Після веселої вечірки, нічної посиленої підготовки до іспитів, понаднормової роботинастає трудовий день, який потрібно благополучно пережити. Включитись у робочий процес і залишатися бадьорим наступного дня важко. Організм вимагає спокою, трохи сповільнюються реакції, знижується уважність та продуктивність. Ближче до обіду з'являється сильне бажанняпоспати. Є кілька хитрощів, як відновитись після безсонної ночі та протриматися до вечора.

Найкращий варіант – поспати вранці півтори години. Короткий сонзнімає напругу, збільшує здатність до засвоєння інформації, покращує фізичний стан. Організм отримує невеликий запас енергії, що допомагає протриматися вдень. Не думайте, як прокинутися після ранкового снуякщо не спали всю ніч. За 90 хвилин сон пройде всі стадії, увійде до швидкої фази. У цей момент легко прокидатися. Після пробудження не відчувається сонливість та втома. Коли часу в обріз, постарайтеся заснути на 20 хвилин. Випийте каву, щоб легко вставати. Кофеїн почне діяти через 20 хвилин та забезпечить легке пробудження. Як би не хотілося залишитися в ліжку і подрімати пару хвилин, вставайте відразу. Хвилина може перетворитися на більш тривалий час. Мозок увійде у фазу глибокого снуі прокидатися буде дуже важко.

Допомагають бадьорі запахи, що активують мозок. Вдихніть після сну аромат цитрусових, сосни, евкаліпта, мускатного горіхаялівцю. Якщо аврали на роботі, пізні вечірки, навчання вночі для вас норма, купіть бульбашку з ароматичним масломі нанесіть кілька крапель носової хустки. Їм можна буде користуватися на роботі, коли клонитиме до сну. Таким чином, навіть якщо ви не спали всю ніч, ви зможете бути більш-менш бадьорим весьдень.

Наступний етап підготовки організму до робочого дня після безсонної ночі – невелика Ранкова зарядка. Вона допоможе остаточно прокинутися, покращить самопочуття, активізує діяльність усіх систем організму.

Велику користь принесуть контрастні водні процедури. Такий невеликий стрес для організму сприяє виділенню адреналіну. Невеликий викид гормону стимулює нервову систему, забезпечує мозок додатковою кров'ю. Контрастний душ змиває залишки млявості, людина почувається зібраною, готовою до навчання чи роботи.

Якщо жінка не спала всю ніч, вона намагатиметься замаскувати сонний вигляд. Яскраве світло вважається ворогом сну. Під час гімнастики та наведення краси увімкніть верхнє яскраве освітлення, яке знизить сонливість і дасть сигнал головному мозку, що час прокидатися.

Що з'їсти на сніданок

Не ставтеся до сніданку зі зневагою, особливо після безсонної ночі. Побалуйте себе здоровою їжеюяка дає енергію. Гарний варіант– вівсяна каша з ягодами чи фруктами. Можна з'їсти сир, яйце, твердий сир. Якщо не вистачає час, з'їжте горіхи. Коли важко прокидатися і вставати вранці, замість кави пийте зелений чай. Він дає добрий тонізуючий ефект. Тільки є одна хитрість: заварюйте чайні листочки не більше двох хвилин. Після тривалого заварювання напій набуває заспокійливих властивостей.

Після важкої ночі ранок буде бадьорим, якщо з'їсти шматочок чорного шоколаду. Він сприяє виробленню ендорфінів, які піднімуть настрій та змусять працювати мозок. Хороша кава допоможе підбадьоритися, але кілька чашок бадьорого напою, випитих поспіль перезбуджують нервову систему

Як не заснути протягом дня

Не варто впадати у відчай, якщо не встигли виконати попередні рекомендації. Короткий сон у транспорті допоможе відновитися та значно покращити стан. Горіхи замінять сніданок, а пробіжка до місця роботи підбадьорить.

Ніч без сну знижує сприйняття інформації. Відкладіть складні справи до 10 години ранку. Організм на той час адаптується. Але до 13-14 години сонливість знову почне долати на робочому місці. Люди, які постійно недосипають, знають, як підбадьоритися після безсонної ночі. Постарайтеся в обід знайти 20 хвилин для сну. Щоб легше прокинутися, потрібно повторити трюк із кавою. Перші хвилини після пробудження будуть важкими, але пізніше організм віддячить за короткий відпочинок підвищенням працездатності. Енергії вистачить до кінця робочого дня. Але що робити, якщо поспати не можна, а потрібно сфокусуватися на роботі?

Декілька порад допоможуть пережити день після безсонної ночі:

• Зробіть невелику зарядку.
  Пробіжка сходами, кілька спортивних вправзбільшать об'єм крові, що надходить до мозку. Ви відразу відчуєте себе бадьоро.
• Освіжіться.
  Вмийтеся або відкрийте вікно, вийдіть на вулицю, знизите температуру кондиціонера.
• Відверніться на їжу.
  З'їжте яблуко або легкий бутерброд, шматочок шоколаду. Тяжка їжа викличе сонливість. Щоб вночі добре заснути, після обіду доведеться відмовитися від кофеїновмісних напоїв
• Зберігайте пряму поставу.
  Правильна позапід час сидіння дозволяє підтримувати бадьорість.
• Відверніться на приємне.
  Сміх та позитивні емоціїстимулюють мозкову активність.

Наступний пік сонливості настає о 18-19 годині. Поборіть бажання подрімати і лягайте у звичний для вас час. Короткий сон увечері порушить режим. Доба закінчиться неспанням, ви знову не виспитеся. Ранок розпочнеться з тяжкого пробудження, а вдень знову хотітиметься спати.

Список використаної литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983р.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Здоров'я і епілепсія: що ми знаємо, не знаєте, і потрібно знати. //J Clin Neurophysiol. - 2006р.
• Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництвопам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р.

Старше одного року

Так просто не спати, коли всю ніч безперервно веселишся на дискотеці! І хіба приходять на думку думки про сон у Новий рік! Але варто тільки схилитися над підручником після другої години ночі або досидіти до цього часу за комп'ютером, як мозок починає відключатися і терміново вимагає подушку.

Вченими було проведено експеримент: кілька здорових молодих людей протягом двох тижнів спали на 3-4 години менше, ніж звичайно, і до кінця терміну у кожного з них з'явився значний список діагнозів: підвищений артеріальний тиск, початкові симптоми цукрового діабету, пригнічене або, навпаки, збуджене емоційний стан. Звичайно, одна безсонна ніч не позначиться так згубно на здоров'я, зате позначиться на тривалості та глибині сну наступної ночі. А далі все залежить від того, наскільки правильно ви поведете себе: коли поспіть, що з'їсте і якими засобами приведете себе в тонус.

Чи потрібно змінювати порядок дня (пізніше прокидатися, потім вечеряти тощо) напередодні безсонної ночі?

Загальна рекомендація - просто постарайтеся добре виспатися і протягом дня зменшити навантаження (у тому числі і фізичне). Якщо вдасться подрімати пару годин на обід, то це частково компенсує потребу уві сні і допоможе довше протриматися бадьорим. На цю пораду особливу увагуварто звернути «жайворонкам», для яких безсонна ніч — більш тяжке випробування, ніж для звичних до пізньовечірніх чи нічних чвар «сов». Інакше відбудеться відтік крові від мозку до шлунка, і підтримувати свідомість ясним стане набагато складніше. Уважно поставтеся до вибору меню.

Сирі овочі, сухофрукти, горох та інші бобові викликають у кишечнику підвищене газоутворення. Жирна, важка чи гостра їжапогано перетравлюється. Тому краще наголосити на молочних продуктах.

Особистий досвід.«Якщо завтра мені доведеться працювати в ночі, то сьогодні я намагаюся лягти дуже рано і прокинутися свіжою та повною сил. Так, щоб захотілося схопитися, розсунути штори на вікнах, потягнутися і підстрибом поскакати на кухню. А якщо розплющую очі, а такого бажання немає, значить, сплю далі і чекаю, коли воно з'явиться ... Розпорядок дня не міняю і вечеряю не пізніше звичайного. Причому їм щось легке - наприклад, шпинат люблю і морську капусту. В загальному, краще овочі, а не щось ситне, а то одразу в ліжко тягне». Наталія, журналіст

Що найкраще допомагає не заснути вночі, коли спати хочеться, а треба не спати?

Комусь допомагають кава та цигарка, комусь — чай та цукерка, а когось рятує гучна музика. І все це можна допустити, якщо говорити про одну безсонну ніч, але, як правило, вони трапляються не раз. У такій ситуації продукти, що містять кофеїн (кава, чай, шоколад тощо) не рекомендуються. Кофеїн, строго кажучи, взагалі організму не особливо потрібен (ми п'ємо каву більше за звичкою), а в великих кількостяхі зовсім протипоказаний, особливо страждаючим на виразку, розладами нервової та серцево-судинної систем.

Найбезпечніші тонізуючі засоби - вода (не тільки газована), соки та легка зарядка, яку бажано влаштовувати кожні 45 хвилин.

Особистий досвід.«Кава, звичайно, допомагає, але себе шкода. Я, наприклад, тільки-но відчуваю, що засинаю, тут же хапаю яблуко і починаю гризти — і бажання заснути дещо притуплюється. А ще сильніше тримає почуття обов'язку, бо є таке слово — «треба», від якого сон не врятує». Наталія, журналіст

«Мені часто доводиться працювати вдома ночами. Це і плюс, і мінус. Диван завжди поруч: зроби крок - і ось вона, подушка. Але розслаблятися не можна. Дуже допомагають будь-які енергійні рухи: махи руками та ногами, кругові рухи головою. І ще чудовий спосіб - обполоснути ступні холодною або хоча б прохолодною водою. Якщо опівночі приходити в офісі, то можна вмити обличчя». Тетяна, адміністратор сайту

Чи варто вночі їсти і що саме?

Перше і головне правило - є якнайменше. Прийом їжі, особливо солодкої, висококалорійної, жирної, викликає підвищену сонливість. І з кожним прийомом їжі вона тільки збільшуватиметься. Щоб підтримати рівень цукру в крові, можна дозволити собі невеликий шматочок чорного шоколаду. Ще краще - з'їсти апельсин, пару мандаринів чи ківі. А ось інші фрукти (та й овочі) лише підігріють апетит — тоді втриматися від булочки або чогось серйознішого буде набагато складніше».

Особистий досвід.«Я намагаюся сидіти на яблуках і мандаринах, зрідка балуюся крекерами — все ж таки борошняне не дуже гарно позначається на фігурі. Іноді, звичайно, виникає просто непереборне бажання з'їсти щось істотніше. Але якщо здасишся на милість бутерброда з ковбасою, то мозок одразу перестане працювати і велить йти байки». Наталія, журналіст

«Ночами я п'ю окріп з лимоном. Відмінно бадьорить. Причому пити доводиться багато — мабуть, організм, який працює у неурочний час, швидше зневоднюється». Тетяна, адміністратор сайту

Коли під час безсонної ночі настає критичний момент та як його подолати?

Піки сонливості трапляються і вдень — як правило, близько третьої години пополудні. А вночі позиви до сну відбуваються з періодичністю о півтори-дві години, починаючи приблизно з двох годин. Подолавши «кризу», людина почувається краще — у неї ніби відкривається друге дихання. Як цього досягти? Можна змінити рід діяльності - наприклад, відволіктися від екрана комп'ютера і упорядкувати робочий стіл. Але краще встати, бути схожим, зробити кілька нахилів.

Особистий досвід.«Для мене крайня риса – чотири години ранку. Після мене взагалі мало що допомагає залишитися у свідомості. Голова важчає, літери скачуть, рухи стають загальмованими. Тоді я встаю, беру гантелі і роблю скручування та присідання. Зовсім недовго — хвилини зо три. Потім умиваюся холодною водою і… наливаю собі чашку кави. Друге дихання зазвичай приходить ближче до шести». Тетяна, адміністратор сайту

"Для мене критичний час- близько трьох годин. Потрібні додаткові стимулятори. Допомагає легкий перекус: салат або сандвіч з індичкою та свіжовичавлений апельсиновий сік. Дуже тонізує телефонна розмова, якщо, звичайно, в такій пізня годинає комусь подзвонити. А ще тривожні думки— вони вже точно не залишать сну жодних шансів». Світлана, студентка

Чи варто під час безсонної ночі засипати на 15-20 хвилин і в якій позі, якщо немає можливості лягти?

Усі індивідуально. Можливо, комусь, особливо «жайворонкам», ці 15-20 хвилин нададуть сил на частину ночі, що залишилася. Однак багато хто, плануючи ненадовго відключитися, насправді проспять до ранку. вищої математикиабо річний баланс! Що стосується пози, то, на жаль, людина, на відміну від деяких тварин, не може спати стоячи, тому залишається тільки сидяче становище. Потрібно влаштуватись у кріслі так, щоб м'язи були максимально розслаблені: відкинутися на спинку (для хребта має бути опора), витягнути та покласти на підставку ноги. І не забудьте про підтримку голови, інакше розслабитися не вдасться, зате головний більпісля пробудження гарантовано!

Особистий досвід.«Чверть години погоди не зроблять. Тільки-но заснула — а вже треба розплющувати очі і «знов у бій». Тим більше що перші 10-15 хвилин після такого сну важко розумієш, хто ти і де ти. І голова розколюється». Ольга, лікар

Як краще збудувати день після безсонної ночі: одразу лягти в ліжко чи дотягнути до вечора?

Якщо ви вранці або вдень поспите 2-3 години, це напевно негативно позначиться на засипанні наступної ночі, що може спричинити порушення сну надалі. Намагайтеся протриматися до 9-10 вечора. Так вам буде легше повернутись до звичного розпорядку.

Особистий досвід.«Якщо я завалюся спати після безсонної ночі, то наступної ночі не зможу заплющити очей. Зазвичай я стоїчно терплю до вечора, розважаючи себе справами, до яких у нормальному, бадьорому стані руки не доходять або не вистачає часу». Наталія, журналіст

«Я також не дозволяю собі спати вдень. При цьому намагаюся уникати занять, що вимагають високої концентрації. Краще пройтися магазинами (тільки не робити серйозних покупок - можна помилитися у виборі) або посидіти в кафе з подружками. Будь-які доленосні рішення залишаю на свіжу голову». Світлана, студентка

Як можна привести себе в тонус після безсонної ночі?

Універсальна рада аеробне навантаження. Це можуть бути заняття на кардіотренажері, плавання, біг чи ходьба. Однак тренування не повинно бути високоінтенсивним - на це в організму просто не вистачить сил. Чудово стимулює контрастний душ. І постарайтеся цього дня менше їсти й більше пити, інакше боротися зі сном стане несила.

Особистий досвід.«Для мене сніданок обов'язкова умовадля того, щоб провести день після нічного чергування з більш-менш ясною свідомістю». Ольга, лікар

«Можна прогулятися чи поплавати у басейні, але зазвичай у мене сили волі на такі «подвиги» не вистачає. Мій спосіб – 40 хвилин під душем: спочатку під гарячим, а потім під контрастним. Після такої процедури виходиш із ванної якщо не новенькою, то явно посвіжілою». Наталія, журналіст

Вконтакте