Як виспатися після безсонної ночі. Як краще підбадьоритися після безсонної ночі
Сон необхідний нормальної роботиорганізм людини. Бувають ситуації, коли після безсонної ночі потрібно бути «у формі» протягом усього наступного дня. Дуже непросто не спати, якщо напередодні не спав усю ніч. Як це зробити, що робити?
Як не заснути, якщо хочеться заснути?
Кожен організм живе за своїм біологічним ритмом. Коли настає час відпочинку, сну, накочує нестерпна втома, вага на весь організм. У цей момент, здається, що немає жодної можливості впоратися із сонливістю.
Виявляється, такий стан різкого занепадусил продовжується в людини в середньому 20 хвилин, а потім настає приплив енергії.
Як же пережити цю третину години, просто сидіти не вийде. Необхідно чимось зайнятися, обдурити організм, тобто. зробити те, що у цей період зазвичай не виконується.
Наприклад, виконати кілька вправ, найпростіших. За мільйони років існування людського організму генетично передалося, що активність у «неналежний» час – це небезпека. Мобілізуються всі сили, і сонливість миттєво зникає. Існує міф про те, що кава надовго бадьорить і не дає заснути.
Це не так, а вірніше все навпаки. Чашка кави допоможе в перші 15-20 хвилин, кофеїн швидко вбереться та підвищується артеріальний тиск. Далі, через 40-50 хвилин, у сон потягне ще сильніше.Це тому, що у кави є речовини, здатні знижувати тиск. У сон потягне з новою силою. Хоча все індивідуально, на кожну людину чашка кави діє по-різному.
Як не спати добу (24 години), дві – найкращі способи
Замість кави, зелений чай- найбільш відповідний бадьорий напій. Кофеїну в обох напоях міститься однакова кількістьале в чаї є ще тіанін. У поєднанні з кофеїном він дає ефект бадьорості.
Дихальні вправи
Дихальна гімнастика запозичена у йогів.Потрібно зробити вдих і різко видихнути. Виконати вправу 10 разів. Ці дії розігрівають, впливають на залозу, що впливає циркадні ритми, відповідальні за «сон-неспання».
Увімкнути яскраве освітлення
Обдурити організм можна увімкнувши світло не тільки в кімнаті, де знаходитесь, але й у всьому приміщенні. У цьому випадку буде обдурений мозок, адже вдень заснути складніше. Цей засіб також допоможе почуватися енергійніше після безсонної ночі та в похмурий день.
Холод у приміщення
Якщо не спав усю ніч, як допомогти організму не спати наступного дня – ще один рецепт. Душне, тепле приміщеннявикликає почуття сонливості, тому щоб відчути приплив енергії, необхідно провітрити кімнату.
Поморозьте тіло, прохолода прожене сон, змусить робити більше рухів- Все це заважає сонному стану. Мозок у такій ситуації активізується, відбувається приплив енергії.
Приймайте прохолодний душ
Допоможе підбадьоритися контрастний душ. Цей засіб не рекомендується використовувати, якщо вночі було прийнято алкоголь, оскільки судини в цьому стані розширені і не слід їх напружувати. У цьому випадку краще прийняти теплу ванну.
Зарядитись енергією години на 3-4 можна, зробивши в душі кавовий скраб. Позбутися сонного стану допоможе процедура сполоснути холодною водоюзап'ястя рук або просто енергійно вмиватися.
Чи не переїдати на ніч. Відмовтеся від солодкої на користь легкої вечері
Тут поради можуть бути різними, залежно від конкретного організму. Для когось краще перед безсонною вночінічого не їсти. У будь-якому випадку, вечеря має бути легкою. Не рекомендується вживати солодке.
Небажаними є висококалорійні страви, жирні. Організм на перетравлення їжі витрачає багато енергії, а від цього з'являється почуття сонливості. Почуття голоду, навпаки, бадьорить.
Пийте каву та енергетики, але маленькими порціями
Вважається, що випита чашка допоможе підбадьоритися. Але, як було зазначено вище, ефект буде тимчасовим. Є перевірена система "сон + кава". Випивши чашку напою, потрібно постаратися одразу заснути на чверть години. Під час цього мікросну організм зарядиться енергією. 
Найголовніше, у цій системі, — не проспати довше, бо за 90 хвилин настане вже інша стадія глибокого сну.
Перервавши її, людина відчує себе ще більш розбитою. Це спірний метод, оскільки кожен зможе заснути за цей період. Фахівці, які вивчають сон людини на професійному рівні, скептично ставляться до такого засобу проти сонливості. Можливо, комусь це допоможе – все індивідуально.
Як не спати, якщо не спав усю ніч? спробуйте енергетичні напої.
У цьому випадку необхідно бути обережним. Обов'язково слід прочитати склад енергетика. Джерелом енергії є кофеїн, якого в банку стільки ж, скільки в такому обсязі кави (80-100 мг). Друга складова енергетика – це глюкоза та сахароза. А ось далі у складі можуть бути додаткові інгредієнти, які необхідно враховувати.
Розглянемо деякі: 
- Таурін- норма для людини 400 мг на добу (у банку може бути до 1000 мг), нешкідливість її не доведена;
- L-карнітин та глюкуронолактон- Ці речовини в людському організмімістяться в необхідної кількостіта допомагають при стресах. В енергетиках доза цих речовин у десятки, а іноді й сотні разів перевищує норму та наслідки такої кількості не вивчено досі;
- Екстракт женьшенюв великих кількостяхможе викликати небажані перепади артеріального тиску, виникає відчуття тривоги
Якщо ж ви зупинили свій вибір на енергетичному напої, то подивіться на склад і пам'ятайте, що їм не варто зловживати. А якщо вирішили підбадьоритися таурином, подивіться в яких продуктах він міститься, щоб забезпечити організм саме ними.
Міцний чай
У чаї також є кофеїн, у поєднанні з тіаміном, він впливає м'якше і довше. У зеленому його більше, ніж у чорному. Фахівці не рекомендують пити чай перед сном, тому що частішає пульс, кров швидше тече по судинах і заснути організму, в такому стані, не просто.
Краще жувати жуйку
Щоб прогнати сон, можна жувати жувальну гумку, наприклад, з ментолом. У цьому випадку важливо не що жувати, а сам процес. Мозок готується перетравлювати їжу і підшлункова залоза виділяє інсулін, весь організм не спить.
Прогулянки та фізичні вправи
Хорошим помічником скинути сонливість є будь-які нескладні вправи для бадьорості та енергії. Виконуйте найпростіші: повороти голови, присідання, стрибки на місці та ін.Це розжене кров, покращає приплив кисню, організм отримує додаткову енергію.
Цей простий комплекс допоможе швидко підбадьорити тіло та мислення.
Перемикатися з основного виду на більш цікавий
Якщо вдень потрібно працювати, як не спати, якщо не спав усю ніч. Ефективним способомє періодичне перемикання з основного виду роботи на заняття чимось цікавішим. Це може бути захоплення, яке прожене сон.
Для жінок, які працюють вдома, прибирання – чудовий засіб підбадьоритися. Кожна людина вибирає собі, який вид діяльності підійде для підвищення енергії.
Слухати гучну та енергійну музику
Щоб не заснути, можна увімкнути музику. Вона повинна бути не гучною та дратівливою. Краще щоб музика була не відомою, а слова було погано розібрати. 
Тоді мозок змушений включитися та почати працювати, адже музика впливає на певні ділянки мозку.
Створюйте незручності
Працюючи після безсонної ночі, створіть собі незручності. У розслабленій позі зручно сидячи можна швидко заснути. Краще сидіти на жорсткому стільці, адже відчуваючи дискомфорт, навряд чи вдасться заснути.
Масаж
Масажування деяких точок допоможе позбутися сонного стану. Помасажуйте: маківку, задню частинушиї, мочку вуха, точку між вказівним і великим пальцем, і навіть область під коліном. Масажні процедуризнімають напругу та покращують циркуляцію крові.
Ароматерапія
Якщо не спав усю ніч, а вдень необхідно бути в тонусі, то існує чимало способів, як не спати. Одним з них є сильний запах. Він може бути приємний або навпаки огидний. 
Для заспокоєння нервової системив ароматерапії використовуються олії розмарину, евкаліпта, м'яти. Можна просто понюхати зерна кави.
Знайдіть яскраві враження: перегляд комедії чи жахів
Одним із способів зняття сонливості є перегляд комедії чи якогось відео зі смішним сюжетом, чи страшного фільму. Дивитись бажано сидячи, а не лежачи в ліжку. Можливо, це додасть енергії організму і на якийсь час стане легше перенести наслідки безсонної ночі.
Лоскіт
Це не означає, що ви повинні полоскотати під пахвами. Зробити це потрібно кінчиком мови. верхнього неба. Як не дивно - це дієвий спосіб позбутися сонливості.
Знайдіть компанію для неспання
Якщо не спати доводиться в компанії, то зняти сонний станвийти набагато легше. Можна поспілкуватись, згадати смішні історії, або обговорити якийсь спільний захід. А можна просто про щось сперечатися.
Інтернет-суперечки у соціальних мережах чи форумах
Наодинці скинути сонливість допоможуть соціальні мережі. Можна вступити в диспут, знайшовши відповідну тему, яких на просторах Інтернету, велика кількість.
Як не спати всю ніч і бути бадьорим ранком на роботу
Як постаратися не спати зранку, якщо всю ніч не спав? Необхідно зранку підготуватись до робочого дня.Якщо дозволяє час, можна поспати півтори години. Це допоможе організму зняти напругу, покращити фізичний стан. Вставати треба одразу, не давати організму розслабитися.
Швидко підбадьоритися допомагають аромати ялівцю, цитрусових, кави.
Можна кілька крапель ароматичного маслананести на хустку, і користуватися протягом дня, якщо раптом почне долати дрімота.
Наступне, що потрібно зробити, – це зарядка.Вона допоможе активізувати всі системи організму, підбадьорить та покращить фізичний стан. Додати енергії допоможе контрастний душ.
Такий невеликий стрес допоможе виділенню адреналіну, мозок отримає додатковий приплив крові, а весь організм наповнюється енергією. Водні процедури остаточно змиють млявість та сонний стан, а яскраве світло підкаже організму, що ніч закінчилася.
Як підбадьоритися без кави та енергетиків
Ніч, проведена без сну, має закінчитися сніданком. Бажано, щоби їжа заряджала енергією організм. Наприклад, вівсяна кашаз додаванням ягід чи фруктів. Можна включити у сніданок сир, твердий сир, яйця. Якщо не встигаєте поснідати, перекусіть будь-якими горіхами. Хороший тонізуючий ефект дає зелений чай. 
При заварюванні необхідно пам'ятати, що більше 2 хвилин заварку не тримати, тому що потім чай може дати зворотний заспокійливий ефект. Чорний шоколад і добре заварену каву підбадьорять, знімуть напругу, покращиться настрій. Не слід зловживати кавою, велика кількість може негативно вплинути на нервову систему.
У громадському транспорті короткий сондопоможе відновити сили, пробіжка до робочого місця остаточно розбудить організм. Ніч без відпочинку знижує уважність та сприйняття інформації.
До 10-ї години ранку організм повністю адаптується і можна включатися в роботу. До 13-14 години сонливість знову починає накочуватися на організм. Можна поспати 20 хвилин під час обіду, випити кави.
Якщо немає можливості поспати на робочому місці, то допоможуть такі поради:
- Зробити кілька нескладних вправ;
- Пробігтися сходами кілька разів;
- Вмитися, провітрити приміщення, якщо є можливість, зробити нижче температуруу кімнаті;
- Можна з'їсти щось легке: яблуко, бутерброд, шоколад;
- Намагайтеся тримати пряму поставу – це дозволяє підтримувати бадьорий стан;
- Відверніться на щось приємне чи жартівливе.
Наступна стадія сонливості настає о 18-19 годині.Якщо не спав усю ніч, то дуже важко не спати у цей період. Як подолати сонливість — постаратися цей час пересидіти і тоді наступна ніч стане справжнім душевним і тілесним відпочинком.
- Напередодні поспати довше;
- Постаратися зменшити навантаження, фізичне, у тому числі;
- Вночі є небагато, виключити висококалорійну їжу. Можна з'їсти шматочок шоколаду, якийсь фрукт.
9 вправ для бадьорості на весь день
Кому не знайоме почуття, коли вранці хочеться потягнутися і розім'яти м'язи, що затекли за ніч. Тіло так і вимагає розігріву перед днем роботи. Тому потрібно взяти за правило робити зранку зарядку. Крім того, такі нескладні вправи допоможуть зняти втому та сонливість.
Переваги виконання вправ для бадьорості та енергії:
Зарядка для бадьорості та енергії допоможе прокинутися. Легкі інтенсивні рухи змусять серце швидше ганяти кров, що дасть приплив бадьорості, і залишки сну зникнуть.
- Підніметься тонус та настрій. Вправи повинні бути не важкими і приємними, тоді мозок почне виробляти гормони щастя, що негайно позначиться на настрої. Адже так важливо розпочати день з посмішки та позитивного настрою.
- Зарядка сприяє зниженню ваги, розганяючи метаболізм, допомагає спалювати більше калорій, що призводить до втрати зайвого жиру.
- Виконуючи вправи, тренується сила волі. Адже, наприклад, вранці так хочеться поніжитися довше у теплому ліжку.
- Заряджання допомагає зміцнити імунітет. Правильне началодня допомагає організму боротися з інфекціями та зберігає молодість тіла.
Зрозумівши, чому так важливий розігрів тіла, розглянемо кілька простих вправ:
Виконуючи ці прості вправищоранку чи вдень, ви відчуєте приплив сил і бадьорості на цілий день.
Як не спати дітям (якщо потрібно вночі при перельоті)
Складніше буває змусити не спати дитину. Це буває в поодиноких випадках. Наприклад, має бути вперше переліт з дитиною. Якщо він у тому віці, коли здатний розуміти, можна попередньо підготувати. Для цього треба розповісти, що таке літак як у ньому цікаво. 
Необхідно викликати інтерес до майбутнього польоту. У польоті, щоб дитина не заснула, можна дозволити їй те, що заборонено у звичайному житті.
Наприклад, довше пограти в комп'ютерні ігрина планшеті, подивитися мультики. У перервах між іграми, можна дати дитині походити салоном (звичайно, коли це дозволено). Потрібно міняти розваги, щоб дитина перемикалася з одного заняття на інше.
Як не заснути за кермом
Досвідчені водії-дальнобійники знають кілька способів, як не заснути у дорозі. Розглянемо основні, які допоможуть тим, хто рідко вирушає у далеку дорогу. 
- Розмова із попутником.Бажано, щоб хтось із пасажирів стежив за шофером, вів із ним розмови. Фахівці, які займаються вивченням мозку, стверджують, що цікава розмова стимулює мозкову активність. У цій ситуації, головне не надто захопитися розмовою, слідкувати за дорогою. Якщо раптом попутник почне спати чи засне, краще пересадити його на заднє сидіння, т.к. вид сплячої людини, як і позіхає, передається як ланцюгова реакція;
- Дорогою рекомендується голосно слухати музику.Вважається, що вона має бути ритмічною, яка надає бадьорості. Бажано підспівувати, тому що в цей момент надходить більше повітря, відбувається насичення організму киснем. Під час співу, згадуючи слова, ви змушуєте свій мозок працювати, отже, заснути не вдасться;
- Багато водіїв-дальнобійників у дорозі клацають насіння.Процес чищення та пережовування відволікає від сну. Можна погризти моркву або з'їсти яблуко - це корисніше і здорова їжа. Льодяники з кислинкою мають «антисонливий» ефект. Якщо немає проблем із шлунково-кишковим трактом, то, як тільки захочеться спати, можна покласти в рот шматочок лимона або просто понюхати. Цим засобом користуються багато професіоналів. Запах лимона стимулює гіпоталамус, який відповідає за концентрацію у критичних ситуаціях;
- Енергетичні напої.Як рідина, кожен вибирає те, що йому допомагає не заснути. Кава на першому місці, у кожного своя доза. Як стверджують досвідчені водії, кофеїн діє години на півтори, і радять додати до кави лимон. У ньому міститься гліколева кислота, що надає тонізуючий ефект. Можна скористатися з обережністю такими тонізуючими засобами: настоянка женьшеню, елеутерококу та інших. Деякі досвідчені водії пропонують для зняття сонливості, випити склянку холодного соку. Адже теплі рідини заспокоюють, а холодні активізують усі процеси в організмі;
- Можна змінювати положення спинки сидіння.Під час руху постаратися напружувати та розслаблювати м'язи рук та ніг, помасажувати вуха, розім'яти шию. Дуже корисно раз на годину зупинитися та зробити кілька простих вправ;
Корисні продукти для бадьорості
Для зняття втоми та отримання енергії організму необхідні крім різних процедур спеціальні тонізуючі продукти. 
Напої
Однією з причин втоми вважається зневоднення організму. Пити треба звичайну холодну воду, особливо вранці. Чаї чорний та зелений містять кофеїн та тіамін, які добре тонізують та надають бадьорості.
Фруктові чаї збагачують вітамінами. Цитрусові соки багаті на вітамін С, а їх запах стимулює мозкову активність.
Горіхи
Допоможуть зарядитись енергією різні горіхи. Краще вибрати кешью, грецькі, фундук. Зловживати кількістю не рекомендується людям, із хворобами ШКТ.
М'ясо, яйця
Вівсянка
Для повноцінного енергетичного сніданку чудово підійде вівсянка з невеликою кількістю родзинок чи горіхів.
Яблука та банан
Крім вітамінів, цей фрукт містить речовину кверцетин або флановол. Він змушує м'язи виробляти більше енергії. У банані знаходиться велика кількість калію, який відповідає за нервову систему. З'їдений банан здатний зарядити енергією організм на кілька годин.
Препарати з аптеки, що сприяють неспанню
В аптеці можна придбати препарати адаптогени – це засоби рослинного походження, що допомагають протидіяти зовнішнім впливам, підвищують стресостійкість
Крім вітамінних комплексівдля бадьорості та енергії, яких існує безліч, серед безпечних природних адаптогенівнаступні трави:
- Корінь женьшеню– надає стимулюючу дію при фізичних та розумових навантаженнях. Ефект від препарату настає одразу. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися у лікаря щодо дозування. Женьшень випускається у таблетках, гранулах, у вигляді екстрактів та настоянок;
- Китайський лимонникдозволяє знімати втому, наповнюють організм енергією. Для досягнення потрібного результату необхідно пропити повний курс, чітко дотримуючись інструкції;
- Елеутерококможна придбати в аптеці у вигляді настоянки чи екстракту. Навіть після одного застосування підвищується тонус. Після повного курсузменшується стомлюваність;
- Родіолу рожевуназивають ще «золотий корінь». Вважається, що це альтернатива анаболікам, активних людей. Застосовувати після вивчення інструкції, суворо дотримуючись рекомендацій
Наслідки безсонної ночі
Будь-яка людина почувається розбитою після безсонної ночі. Це не дивно, адже порушується біологічний ритм, а також можливі такі порушення:
Погана пам'ять та слабка концентрація
Під час сну відбувається очищення організму від шкідливих речовин, що накопичилися за день. Тому через безсонну ніч порушується процес очищення. Вчені порівнюють наслідки ночі без сну зі струсом мозку. Ті самі симптоми: шум у вухах, запаморочення, нудота, втрата концентрації.
Високий рівень стресу
Після кількох ночей без сну організм людини відчуває стрес. Якщо немає нормального відпочинку, то можна отримати високий рівеньстресу. У цьому стані людина стає дратівливою, з'являється відчуття постійної втоми, пропадає сон. Така людина позбавлена насолоди, вона не помічає навіть того, доброго, що відбувається навколо.
Ослаблення імунної системи
Як наслідок постійного недосипання – слабкий імунітет, людина часто хворіє, виникає відчуття постійної втоми та перевтоми. Тому, якщо не спав усю ніч, важливо не лише знати, як не спати, а й як відновитися після безсонної ночі.
Вночі організм людини відновлюється після трудового дня, відбувається очищення клітин та тканин. Повноцінний сон неймовірно важливий для нормального функціонуваннявсіх органів людини.
Якщо іноді доводиться працювати ночами, то важливо знати, як відновитися і не нехтувати порадами лікарів-фахівців. Необхідно пам'ятати про негативний впливнедосипання. Слід берегти свій організм, адже повноцінний сондля нього – це головне.
Корисні види-ролики про те, як можна боротися зі сном
У житті трапляються ситуації, коли денного часу доби для виконання невідкладної справи не вистачає, і для того, щоб її завершити доводиться жертвувати сном. Але, коли довелося всю ніч готувати квартальний звіт, чи «затриматися» на вечірці, чи дитина не давала заснути до ранку, чи просто трапилася банальна людина не підозрює, що на нього чекає. Що таке ранок після безсонної ночі? Це черга з порожніх кавових чашок, відчуття перемоги над собою і помста організму порушення режиму сну і неспання.
Стан, коли не спав всю ніч, можна порівняти з наслідками вживання неабиякої порції алкоголю. Знижується швидкість реакції, кожна надходить інформація сприймається важко. Увага та координація на мінімумі. Одним словом, природу краще не дурити. Але як же бути, якщо така ситуація вже сталася? Як протриматися день, як не хотіти спати після безсонної ночі?
Як відчувати себе бадьоро, якщо не спав усю ніч
Розглянемо деякі «поради досвідчених».
1. Спробуйте піти з організмом на угоду. Добре, хай вам не вдалося відпочити необхідне кожному здоровій людинічас. Але ви можете виділити хвилин десять, щоб хоч трохи відновити сили. Як стверджують вчені, такий короткий сон теж здатний принести користь та частково відновити енергію. У будь-якому випадку, ви почуватиметеся трохи добрішим, ніж якби ви зовсім не спали. 2. Не встаючи з ліжка (якщо вам все-таки довелося дістатися до неї), виконайте вправу «ножиці» і «велосипед». Це забезпечить приплив крові до кінцівок і піднятися буде набагато легше. Вдихніть кілька разів будь-який цитрусовий аромат з ефірних олій (в особливо тяжких випадках - нашатирний спирт), потім прийміть холодний душ. Це прискорить обмінні процесиі ви відчуєте приплив сил.
Використовуючи наведені поради, слід знати, що ці способи лише відсувають бажання заснути, але його не нейтралізують.
Якщо вам вдалося підбадьоритися і пережити день після безсонної ночі, обов'язково подякуйте своєму організму за подібну витривалість, дайте йому можливість виспатися. Це буде компенсацією за вимушену перевтому. Сон важливий для організму як їжа і вода, намагайтеся надалі не збивати свій біоритм і ретельніше продумувати графік роботи.
Чи може людина обходитися без сну? Може, але недовго. Зовсім позбутися цієї звички неможливо. Сон важливий відновлення нервової системи, своєрідної «перезавантаження» мозку. У середньому фахівці рекомендують спати щонайменше 7-8 годин на добу. У такому режимі організм встигає відновитися і набратися сили до нового дня.
Але життя – це життя. І практично у кожної людини бувають ситуації, коли заповітні 7-8 годин сну залишаються недосяжною мрією. А іноді й зовсім виникає потреба провести ніч без сну. І тут на перший план постає питання: як підбадьоритися після безсонної ночі? І про це ми докладніше поговоримо у нашій статті. І відразу ж хочеться застерегти читачів: мова йдепро своєрідну екстремальну ситуацію для організму, в якій немає місця для експериментів. Якщо ви не знаєте, як на вас діє, наприклад, кава, не радимо з'ясовувати це в такий непростий період.
Як не хотіти спати після безсонної ночі
Отже, ніч минула. Настав ранок. Організм усіма силами натякає, що настав час відпочити. Що робити?
Ідеальний варіант – просто лягти спати. Хоча б на півгодини. Тільки сон може повноцінно відновити сили організму та надати бадьорості на решту дня. Однак далеко не завжди можна дозволити собі таку розкіш. Тому завдання полягає у стимуляції організму та збереженні тонусу протягом усього дня. Головне – робити це потрібно максимально ефективно, але водночас безпечно для здоров'я.
Отже, як підбадьоритися після безсонної ночі:
- гігієнічні процедури;
- фізичні вправи;
- музика;
- харчування та напої;
- аромотерапія;
- активність упродовж дня.
Тепер докладніше про кожен із способів.
Повітря та вода
Найпростіше, що можна зробити, щоб відігнати сон, - вмитися прохолодною водою. Відмінно надає бадьорості, проте ефект триває недовго.
Якщо час дозволяє, краще прийняти душ. При цьому можна використовувати освіжаючий гель для душу, наприклад, з ментолом або цитрусовими. Добре вибір їх сьогодні більш ніж достатній.
Обов'язково варто подихати свіжим повітрям. Якщо є можливість, можна вийти на вулицю або хоч би на балкон. Немає можливості просто провітрити кімнату. Свіже повітря багате на кисень, що благотворно позначається на роботі мозку, який у результаті «погоджується» попрацювати ще якийсь час.
Якщо дозволяє здоров'я і є позитивний досвід, добре допоможуть холодний або контрастний душ (завершувати який краще холодною фазою, щоб закріпити ефект), обтирання (у тому числі снігом), обливання холодною водою. Ці процедури влаштовують своєрідне струс організму, змушуючи його використовувати приховані резервиі не зважати на втому.
Фізичне навантаження
Фізичні вправи після безсонної ночі - добрий спосіб підбадьоритися, підштовхнути свій організм і продовжувати роботу в колишньому режимі. Головне тут – не перестаратися. Основна мета полягає у стимуляції організму, а не у встановленні нових рекордів.
Звичайна ранкова гімнастика- ось що робити після безсонної ночі потрібно насамперед. Зарядка відмінно розминає м'язи та підвищує їх тонус. Також сил додасть і прогулянка свіжим повітрям. А ще краще – пробіжка.
Якщо є можливість вранці поплавати в басейні, краще не відкладати її на потім. Плавання - це водночас і фізичне навантаження, і водна процедура. А дорога до басейну і назад - це як-не-як прогулянка свіжим повітрям.
До речі, добре знімає сонливість викиду адреналіну. Однак не радимо в такому стані займатися екстремальними видами спорту або ще лоскотати нерви. Однозначно для цих цілей не варто дражнити сусідського пса або агресивно їздити машиною.
Музика
У кожного з нас є свої музичні уподобання. Якісь композиції нас бадьорять і тонізують, якісь, навпаки, заспокоюють. Якщо попередні дії здійснювати під заводні треки, ефективність зросте у кілька разів.
До речі, при виборі музики в цій ситуації краще не експериментувати, відкриваючи для себе нових виконавців, а збирати плейлист із перевірених пісень, які гарантовано змусять весь організм працювати в такт.
живлення
Не кожен може похвалитися чудовим апетитом після ночі без сну. Зазвичай сонливість, легка нудота і післясмак кількох чашок випитої за ніч кави не особливо викликають бажання щось з'їсти. Проте поснідати треба обов'язково. Щоб працювати весь день у «аварійному режимі», організм повинен десь черпати енергію.
Інше питання: що з'їсти на сніданок після безсонної ночі, щоб збадьоритися, а чи не захотіти спати ще більше? Тут є просте правило: більше білкаі фруктів (особливо цитрусових), менше жирів та цукру. Яєчня з м'ясом – чудовий білковий сніданок. Також за участю джерела білка добре впораються риба, бобові, зернові каші, мюслі. Фруктовий салат або сік – чудове доповнення.
А от жирної їжіта солодощів бажано уникати. Після цих продуктів сонливість тільки посилиться і перебороти її буде досить складно.
Напої
Звичайно, як підбадьоритися після безсонної ночі без кави? Тут варто врахувати, що на всіх людей кава діє по-різному. Когось бадьорить і тонізує, а когось заспокоює та розслаблює. Це також треба враховувати. До речі, початок другої доби без сну - цілком собі поважна причиназбільшити дозу кави у півтора рази.
Також не варто забувати, що після важкого днянастане вечір, який обіцяє можливість раніше лягти спати, тому небажано пити каву в другій половині дня. Кофеїн досить довго виводиться з організму, і це може спровокувати безсоння на тлі втоми, що вже накопичилася. Для підтримки тонусу можна використовувати зелений чай.
Окремо варто звернути увагу на енергетичні напої. З одного боку, вони тонізують і бадьорять завдяки змісту великої кількостікофеїну та цукру. Однак цей же цукор може завдати істотної шкоди організму. Тому ми рекомендуємо їх уникати.
Ароматерапія
Прекрасним доповненням до вже описаних способів активізації організму після безсонної ночі стане аромотерапія. М'ята, ментол, цитрусові добре стимулюють нервову систему та налаштовують на робочий лад. Для цього також можна використовувати ефірні олії, шампуні та гелі для душу. У крайньому випадкупідійдуть і льодяники або жувальна гумказ відповідним смаком.
Як не заснути протягом дня після безсонної ночі
Добре. Вранці ми збадьорилися. Але попереду ще цілий день, і бажання хоч трохи поспати ще не раз повернеться. Якщо немає можливості виділити хоча б 15-20 хвилин для короткого денного сну, то доведеться продовжити підганяти свій організм. І тому застосовні самі методи, як і вранці. Періодичні перерви для фізичних вправ, прогулянки, умивання, кава. Ті ж принципи стосуються і харчування з одним лише застереженням: краще їсти частіше, але невеликими порціями. По-перше, в такому режимі можна захистити себе від переїдання (а переїдання викличе таку сонливість, що боротися з нею просто безглуздо). По-друге, постійне почуттялегкого голоду здорово протвережує організм і змушує його працювати ефективніше. А це нам і треба?
До речі, захопленість справою, що виконується, також добре відсуває сон і змушує організм працювати ефективніше. Потрібно постаратися знайти позитивні сторониу процесі вирішення поставленого завдання. Також важливо не розслаблятись протягом дня. Потрібно постійно займатися вчиненням тих чи інших дій, вирішенням питань і так далі. Активна роботамозку допоможе прогнати сонливість
Дотримуючись наших порад, можна не тільки зрозуміти, як підбадьоритися після безсонної ночі, але і як зберегти цей стан на цілий день. Звичайно, після такого «марафону» необхідно як слід виспатися, бо після другої такої ночі тонізувати свій організм буде набагато складніше. Для того щоб раніше лягти спати ввечері після важкого дня, можна прийняти заспокійливу ванну, послухати спокійну музику, можна включити спокійний фільм або просто телевізор. Це допоможе розслабити нервову систему і поринути в міцний і здоровий сон. Оскільки немає кращого способу відновитися після безсонної ночі, ніж надолужити втрачений час сну.
Наприкінці кожного місяця на роботі доводиться посилено працювати навіть ночами, щоб отримати довгоочікувану премію та подати місячний звіт. З кожним роком нічна роботаприносить все більше дискомфорту, а наступного дня дуже хочеться спати, але так хочеться все встигнути, реалізувати свої плани. Чи є дієві методиЯк підбадьоритися, якщо не спав всю ніч, почуваючи себе чудово весь наступний день? Максим В., 27 років
Протягом усього життя людини біологічний годинникпостійно змінюються. Якщо будучи підлітком можна було ночі безперервно сидіти в інтернеті, спілкуватися з друзями до ранку, відвідувати нічні клуби і почуватися чудово наступного дня, то з віком пріоритети організму вибудовуються на користь здорового нічного сну. Людина виникає відповідальність, змінюються життєві плани, світогляд.
Вночі організм відновлює сили для наступного дня, цього природна особливістьбудь-якої людини. Активність у нічний час є неприродним станом, тому організм всіляко пручається такому неспанню, дуже хочеться спати. Немає нічого страшного в епізодичному недосипанні, але якщо такий стан часто, організм реагує на неповноцінний сон емоційними та психічними розладами, захворюваннями нервової системи, безсонням, зниженням імунітету, захворюваннями багатьох внутрішніх органівта систем.
Способи швидко підбадьоритися
Для поліпшення працездатності фахівці рекомендують вдатися до наступних ефективних способів.
Душ і прохолода
Контрастний душ допомагає не тільки підбадьоритися, а й активізувати роботу нервової системи, покращити лімфострум, нормалізувати метаболічні процеси. Душ необхідно починати з теплої води, а закінчувати прохолодним. Дуже холодний душ може призвести до застуди. Тіло потрібно ретельно витерти рушником, так нормалізується кровообіг. Вийти слід у прохолодну, але не холодну кімнату, яку можна попередньо провітрити.
Вправи йоги
Вправа в хатха йозі для зняття напруги та надмірної сонливості називається Капалбхаті. Необхідно зручно сісти, тримаючи спину прямо. Потім слід глибоко вдихнути повітря та шумно видихнути через носові ходи. Вдихи слід робити спонтанно, але видихи мають бути обдуманими, глибокими. Така дихальна гімнастикавпливає на особливу шишкоподібну залозу (епіфіз) - сегмент головного мозку, що відповідає за ритм неспання та сну.
Яскраве світло, дискомфортні умови
На роботі необхідно вибрати жорсткий стілець, увімкнути яскраве світло, забезпечити приплив свіжого повітря. За наявності м'якого крісла спокуса зручно розташуватися і заснути завжди переважатиме. Яскраве освітленнядозволить дати мозку сигнал про настання робочого дня, прохолода спровокує активізацію кровотоку, енергетичні витрати на терморегуляцію.
Фізична активність
Ранкова пробіжка, гімнастика, інтенсивні вправи вдома – все це дозволяє розігнати кров, забезпечити органи та тканини. необхідним харчуванням, киснем. За даними деяких досліджень, 20 хвилин інтенсивної ходьби дає сил майже 2,5 години рутинної роботи.
Сніданок
Вранці не слід залишатися голодним або перенасичувати організм ковбасами, хлібом, м'ясними продуктами. Підійде ряжанка, кефір, фрукти, овочі, гарячий. Можна з'їсти плитку чорного шоколаду, ядра фундука або волоського горіха.
М'ята
М'ятні льодяники, жуйка, листя перцевої м'ятиє природним. Процес жування активізує роботу мозку, концентрує увагу. М'ята збуджує апетит, що також сприяє бадьорості організму.
Ранковий секс
Під час статевого акту відбувається синтез гормонів окситоцину та серотоніну, які сприяють активної діяльності, нормалізують загальне самопочуття, усувають головний біль. Такий секс має бути з коханою людиною з нетривалою прелюдією. Настрій на весь день значно покращає.
Акупунктурний масаж
Точковий вплив на окремі точки допоможуть впливати на рецептори сну та енергії. Можна розтерти вуха, долоні, стопи, скронева частина та ніс. Саме на цих частинах тіла знаходяться нервові закінчення, які бадьорять при дрімоті, що насувається.
Ароматерапія
Активізують увагу, бадьорість та почуття впевненості цитрусові запахи, м'ята, розмарин. Аромат бергамотового ефірної оліїзабезпечує організм позитивним зарядом, енергією весь день. Цитрусові олії не лише дарують бадьорість духу, а й стабілізують роботу нервової системи.
Усі ці методи ефективні, якщо довелося провести одну безсонну ніч.
Жодні методи не зможуть підбадьорити, якщо людина не спала більше двох ночей поспіль. Таке зношування організму може призвести до емоційного зриву, нервовим розладам, серйозним порушеннямз боку органів епігастрії, судин та серця.
Що робити, якщо потрібно сідати за кермо?
Якщо після безсонної ночі є потреба сідати за кермо, краще викликати таксі або скористатися громадським транспортом. Це знизить ризики аварійних ситуацій із самими негативними наслідкамидля самого водія та оточуючих. Якщо інших варіантів не існує, слід знати, як підбадьоритися за кермом:
зупинки кожні 30 хвилин;
постійне жування (родзинки, арахіс, очищене насіння);
увімкнений кондиціонер або відкриті вікна.
Якщо є можливість уникнути самостійного керування, краще зробити саме так.
Як підбадьоритися на роботі, якщо хочеться спати?
Багато хто помилково вважає, що кава бадьорить і нормалізує стан на цілий день. Медицина відносить таку тезу до міфічних. Проведені дослідження довели, що найкращим активізатором життєвих силі бадьорості є зелений чай. Кофеїн змінює показники параметрів артеріального тиску, пульсу, серцебиття. Після зеленого чаю ефективними напоямиє:
какао з апельсиновим соком:
свіжовижаті соки;
грейпфрутовий сік із м'ятою;
морквяний сік з вершками та імбиром.
Важливо вибирати правильні сорти чаю, уникаючи тих, які надто знижують артеріальний тиск. Якісні сорти забезпечать не лише заряд енергії, а й подарують здоров'я організму.
Не можна для бадьорості приймати енергетики, коктейль із крутої кави та кока-коли, спиртні напої, використовувати лікарські засобиіз вмістом адреналіну. Всі ці заходи можуть різко погіршити стан людини, аж до самих непередбачуваних наслідківна тлі втомленого організму. Після робочого дня дуже важливо раніше лягти спати і добре відпочити.
Зберегти:Випробовують гострий бракчасу і намагаються вирішити проблему різними способами. Хтось скорочує годинник, витрачений на улюблених друзів та хобі, а когось відвідує думка: "А якщо всю ніч не спати?" Що буде у такому разі, розглянемо далі.
Тривалість здорового сну
Насамперед давайте згадаємо, скільки має тривати здоровий сон. Для дорослої людини його тривалість становить 6-8 годин, але залежить від особливостей організму. Трапляються і такі люди, яким достатньо 5-годинного відпочинку. Діти зазвичай сплять довше, але з віком його тривалість скорочується.
Причини недостатнього нічного відпочинку
1. Фізіологічні особливості.
Таким чином, брак нічного відпочинку може стати серйозною проблемою для організму. Безсоння обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Краще не відчувати себе на міцність, не запитувати себе: «А якщо всю ніч не спати, що буде?» - а виділяти достатньо часу на регулярний сон у встановлений годинник.
