Як впоратися з тривогою та нав'язливими думками. Нав'язливі думки (обсесії)
Нерідко помилкові страхи і переживання беруть гору над загальним емоційним тлом людини. Нав'язливі думки породжують страх, з яким складно впоратися надалі. Щодня людина стикається з подібним станом, унаслідок чого розвивається обсесивний розлад. Порушення психіки значно ускладнює буття, але існують способи, за допомогою яких можна позбутися нав'язливих думок та страхів. Для початку необхідно зрозуміти, що являє собою цей синдром і які існують причини його появи.
Що являє собою обсесивний синдром
Обсесія - це прояв нав'язливих думок і страхів, і навіть наступних дій. Подібний розлад особистості вважається найбільш складним із усіх наявних захворювань. Причому складне воно щодо лікування та діагностики. Через недугу людина перестає насолоджуватися життям, бачить щодня в сірих тонах, зазнає складнощів у міжособистісному спілкуванні, роботі, навчанні, влаштуванні побуту з другою половинкою. Замість зосередитися на головному, хворий повністю занурюється у свої страхи і розкручує вже наявні нав'язливі думки.
Кожній людині властиві нав'язливі думки, які можна контролювати. Якщо ви збираєтеся на важливий захід або готуєтеся до іспиту, напевно, прокручуєте в голові майбутній день. Деякі турбуються про те, чи вимкнули праску, постійно перевіряючи ще раз вже дійсну дію. Подібні явища нерідкі, вони служать зниження рівня тривожності і зняття нервової напруги. При цьому більше 45% населення відчувають певний дискомфорт, якщо починають поводитися інакше (без нав'язливих дій).
Обсессию називають синдромом нав'язливості, чи психічним розладом, у якому періодично виникають стани різного ступеня складності. Ці аспекти спричиняють думки, ідеї та дії, що формують певний ритуал.
Синдром змушує людину відчувати нервову перенапругу та сильний стрес. Постійна фіксація на невпевненості у проведених вчинках сприяє зосередженню на поганому. Негативні ідеї, що застрягли в голові, переростають у нав'язливі думки. Подібний стан нерідко трансформується в невротичний розлад, але пацієнт не страждає на порушення логіки.
Обсесія є непросто компульсивне поведінка - повторення тих самих дій постійно. Це також не лише зосередження на нав'язливих поганих думках та страхах. Синдром криє у себе усвідомленість подібної нав'язливості в людини. Індивід сприймає обсесію як стороннього створення, невластивого власному «Я». Однак боротися з компульсіями не виходить, тому що немає поняття з яких причин вони виникли.
Залежно від природи прояви обсесії буває:
- емоційною (проявляється у вигляді фобій);
- моторної (компульсивної);
- інтелектуальної (полягає у нав'язливих думках).
У деяких випадках обсесія проявляється у формі збирання речей, з якими шкода розлучитися, уявлення та формування образів, нав'язливих ідей, сумнівів та бажань.
Якщо говорити узагальнено, нав'язливий синдром має властивість повторення за певними тематиками. Найпоширенішими вважаються порядок, зараження, дотримання симетрії, сексуальна поведінка, насильство, бруд.
На особливу увагу заслуговує обсесія, при якій людина бажає зробити все ідеально. Якщо ж ситуація йде за планом, з'являється почуття незавершеності. Щоб усунути проблему, необхідно повторювати одну і ту ж дію багаторазово. Наприклад, відкривати та закривати холодильник.
Для зняття нервової напруги індивід змушений створювати певні обряди, які знімуть тривожність. Найчастіше це проявляється у повторній перевірки вже виконаних дій, миття, рахунку та інших діях. Пацієнт розуміє, що виконує купу безглуздих маніпуляцій, але вони на якийсь час допомагають впоратися з нав'язливими думками і страхом.
Симптоми обсесивного синдрому
Обсесія проявляється за двома аспектами - фізичним та психологічним.
Фізичні симптоми:
- задишка навіть після незначної прогулянки;
- запаморочення;
- тахікардія, брадикардія;
- різкий приплив чи відтік крові у шкірі обличчя;
- підвищення перистальтики кишечника.
Психологічні симптоми:
- Створення нав'язливих образів, їх прокручування в голові знову і знову.
- Фобії обсесивного типу, наприклад, страх бути укушеним комахами, страх заразитися.
- Захисна функція особистості, що виявляється у виконанні певних ритуалів (ввімкнення/вимкнення світла тощо).
- Болісні спогади, які часто повторюються в голові і змушують людину червоніти, відчувати сором.
- Галюцинації (у поодиноких випадках).
- Сумніви нав'язливого типу щодо виконаної дії (все має бути зроблено добре).
- Бажання нашкодити людям або матеріальним предметам, яке ніколи не буде втілено в реальність через побоювання бути покараним.
- Марне обмірковування вчинків, які носять пізнавального характеру.
- Прокручування діалогів у голові, розмова із самим собою, вигадування фантазій, що тягнуть за собою погіршення настрою.
- Різка, ні чим не підкріплена, апатія до близьких людей (родичів, колег, товаришів по службі).
Причини появи нав'язливих думок та страхів
- створення концепцій та хибних переконань у своїй голові;
- неправильне уявлення про те, як улаштований світ;
- віра в те, що страх викорінити не можна (постійне підживлення);
- розкручування нав'язливих думок до небувалих висот;
- неможливість контролювати свої роздуми та емоції;
- відсутність людини, якій можна виговоритися;
- сумнів перед майбутньою подією, що відбувається вперше;
- інстинкт самозбереження;
- небажання реалізуватися як особистість (побудувати кар'єру, сім'ю та ін.).
- Дихайте.Якщо ви зіткнулися з страхом, що раптово наринув, підіть порадам психологів. Вони рекомендують у сенсі видихати страх. Зробіть глибокий рівномірний вдих, потім випустіть повітря так само повільно. Повторюйте дії до тих пір, поки не заспокоїться остаточно. Намагайтеся зосередитися на диханні, відстороніться від того, що відбувається. Таким чином ви стабілізуєте психоемоційне тло і зможете приймати рішення. Постійна практика викоренить раптові напади страху.
- Думайте позитивно.Кожна людина хоча б раз у житті стикалася з ситуацією, коли тільки одна думка про майбутню подію вводить у жах. Найімовірніше, ви думаєте, що нічого не вийде, захід провалиться. Навчіться мислити позитивно, вірте у власні сили. Загляньте страху в очі і зрозумійте, що саме вас турбує. Потім проаналізуйте ситуацію. Важливо зробити висновок, що немає непереборних перешкод. Коли ви будете впевнені в собі, страх зникне.
- Вибивайте клин клином.Досвідчені психологи всього світу стверджують, що подолати страх можна у відповідь на хвилювання. Якщо ви боїтеся плавати, слід стрибнути з причалу та доплисти до берега. Тим, хто відчуває страх перед публічним виступом, рекомендується більше часу проводити як промовець. За рахунок отриманого адреналіну ви виб'єте клин клином.
- Стати впевненою людиною.Деяким пацієнтам фахівці допомагають впоратися з раптовим нападом страху за допомогою рольової гри. Для цього необхідно одягнути впевнену в собі людину і виконувати всі ті завдання, притаманні бізнесмену або оратору. У певний момент відбувається заміна особистості, страх відступає та повертається вкрай рідко. Театральні постановки проводяться до того часу, поки у мозку не вкорениться новий образ.
- Розслабтеся фізично.Поряд з вищеописаними психологічними прийомами необхідно упорядкувати фізичний стан. Відомо, що страх з'являється з різних причин, у тому числі від втоми. Відновити психоемоційне тло та зняти напругу допоможе ароматерапія, прийняття ванни, якісний масаж, читання улюбленої книги. Важливо повністю виключити нав'язливий страх і думати лише про хороше.
- Спілкуйтеся з людьми.Люди, які постійно замикаються в собі і складно йдуть на контакт, менш впевнені, ніж ті, хто є серед людей. Причому абсолютно не має значення, знайомі це люди чи ні. Головне – соціальне спілкування, без нього нікуди. Невпевненість породжує страх, який важко пояснити. Для викорінення проблеми намагайтеся більше часу проводити у громадських місцях. Візьміть запрошення друзів відвідати кіно або прогулятися.
- Живіть справжнім.Найчастіше будь-які страхи виникають через порівняння власного «Я» у минулому та теперішньому. Якщо людина раніше зазнавала невдачі у публічному виступі чи любовних стосунках, вона тягне цю невпевненість у теперішнє життя. В результаті виходить постійне порівняння, страх не дає зосередитись на сьогоднішньому дні. Позбутися такого роду емоцій допоможе зосередженість на тому, що ви маєте зараз. Не судіть себе суворо, не бійтеся робити помилки, живіть на своє задоволення.
- Заведіть домашнього вихованця.Тварини - прекрасні компаньйони, які здатні вивести людину навіть із затяжної депресії. Якщо ви часто стикаєтеся з раптовими нападами страху, просто перейдіть на четвероного друга. Вирушайте до найближчого парку на пробіжку, познайомтеся з іншими собаківниками. Даруйте вихованцю все своє кохання, ви перестанете відчувати страх і самотність.
Нав'язливі думки та страхи мають свої причини. Якщо ви викорените їх, подальшу проблему буде вирішити набагато простіше. Розгляньте способи, які допоможуть впоратися із обсесивним синдромом власними силами. Якщо розлад переріс у невроз, слід звернутися до психолога за допомогою.
Відео: як перемогти нав'язливі думки
Цю статтю я вже готував давно, але все ніяк не міг її написати з тієї причини, що не був упевнений, що я маю закінчене уявлення про те, як позбутися нав'язливих думок.
Тепер я на власному досвіді переконався, як давати собі раду з такими думками і повністю готовий розповісти вам про це.
Можливо, деякі з моїх читачів думають, що з того моменту, як я почав створювати цей сайт, я повністю позбавився всіх особистісних проблем. Справді, я вже сильно змінився на момент перших записів у цьому блозі, але мій поточний стан не можна назвати повною свободою від негативних емоцій, забобонів та страхів.
Моє становище можна охарактеризувати як боротьбу із самим собою, у ході якої народжується досвід та матеріали для цих статей. Звичайно, в цьому протистоянні мого істинного Я і примітивного, інстинктивного, емоційного Я перше поступово виграє.
Але ця боротьба триває: два кроки тому та чотири вперед. Саморозвиток походить зі свідомості своїх недоліків та роботи над ними. Якщо боротьби немає, це говорить не про остаточну перемогу, а, швидше, про капітуляцію.
Адже саморозвиток це безкінечний процес. Я продовжую стикатися з якимись проблемами та боротися з ними. У тому числі з нав'язливими думками.
Думкова «жуйка»
Ці думки були в мене завжди. Вони могли окупувати мою голову і змусити мене нервувати, нескінченно подумки звертаючись до одних і тих самих переживань. Це було схоже на уявну жуйку.
Я постійно пережовував у голові ті самі думки, намагався їх дозволити, розв'язати якийсь уявний вузол. Але від моїх спроб його послабити, він, навпаки, зав'язувався ще сильніше.
Я згадую, як я ще в далекому дитинстві не міг припинити думати про якісь речі, про які можна було не думати взагалі. Мабуть, звичка мого мозку нескінченно «обробляти» якісь переживання та ідеї посилилася за часів та інших психологічних проблем.
Нещодавно я зрозумів, що навчився працювати з нав'язливими думками. Більше того, я готовий сформулювати метод, який дозволяє мені позбавлятися їх. Я зрозумів, що ця стаття нарешті може з'явитися.
Нав'язливі думки – це емоції
Це перше, що ви повинні усвідомити. Нав'язливі думки мають емоційну, несвідому, ірраціональну природу. Вони пов'язані з вашими позбавленими всього розумного страхами, тривогами та комплексами.
Саме тому вони є нав'язливими. Емоції, що у вас формуються, змушують вас постійно про щось думати. Вони начебто сигналізують «Проблема! Проблема! Треба шукати рішення!
Це як повідомлення у Windows або іншій операційній системі, яке з'являється у вигляді іконки і дратуватиме ваш погляд, поки ви не оновите якусь програму, не видаліть вірус або не встановіть потрібний драйвер.
Можна сміливо сказати, що нав'язливі думки мають і позитивну функцію. Вони нагадують вам про проблеми, які ви маєте вирішити. І ви не можете просто так взяти та відключити ці «повідомлення». Важко померти з голоду, коли мозок вам постійно нагадує про їжу.
Але, на жаль, не завжди нав'язливі думки повідомляють нам про якусь реальну проблему. Механізм появи цих думок досить тонкий. І якщо з якихось причин «стандартні налаштування» цього механізму збиваються, то природні людські побоювання і турботи можуть приймати крайню форму, виявляючись у вигляді нав'язливих думок, яких дуже важко позбутися.
Всім відомо, як нормальна турбота про своє здоров'я може перерости в іпохондрію, як природний страх перед небезпекою загрожує перетворитися на параною.
І ось ви стаєте постійним відвідувачем медичних форумів, і думки про своє здоров'я не покидають вашої голови. Може, ви постійно думаєте про небезпеку, доки перебуваєте на вулиці. Або не можете викинути з голови думки про те, що про вас думають люди, хоча самі не бачите жодного сенсу в тому, щоб про це думати.
Висновок, який я хочу зробити, це те, що нав'язливі думки ґрунтуються на емоціях. Отже, вони мають раціональної природи. Отже, з ними не можна боротися за допомогою логіки.
Це дуже важливий висновок. Я багато спостерігав за собою, намагався зрозуміти, як ці думки з'являються і як вони зникають, як мій розум намагається обдурити та заплутати мене. Раніше, ввечері, коли я сильно втомлювався, я не міг зупинити якісь думки.
Наприклад, я міг почати думати про себе щось погане, звинувачувати себе. Яким би вмілим не виявлявся внутрішній адвокат, який за допомогою логіки та здорового глузду намагався переконати мене, що все не так погано (хоча звичайно не виключав проблеми), сторона, яка звинувачує, завжди брала верх, і все ставало ще заплутаніше. Чим сильніше я намагався виправдати себе і позбутися надокучливих думок за допомогою думок, тим сильніше я заплутувався і сильніше ці думки долали мене. Цей спорт із собою приводив до того, що невидимий вузол затягувався ще сильніше.
Наступного дня з ранку на свіжу голову про цю проблему навіть не хотілося й думати. Якщо я починав розмірковувати про вчорашній «діалог» із самим собою, то я розумів, що проблема була, але вона була сильно роздута і перебільшена моїм станом. Я розумів, що проблему треба вирішувати, а не думати про неї. Сенсу в цих думках немає.
Через якийсь час я зрозумів, у чому полягає обман і підступність цих думок. Якщо намагатися зруйнувати їх за допомогою логіки, вони все одно отримають гору, тому що вони ірраціональні і нелогічні і змушують вас вірити в абсурдні ідеї, перед якими здоровий глузд безсилий.
Не можна усунути нав'язливі думки за допомогою логіки
Якщо ви налаштовані на самозвинувачення, то ви продовжуватимете звинувачувати себе, навіть якщо вам звинувачувати себе нема за що. Тому що такий у вас настрій і саме з нього виникають ці думки, а не через якусь реальну ситуацію! Навіть якщо раптом вам вдасться на хвилину переконати себе в безпідставності цих думок, то через якийсь час вони повернуться знову, якщо ви чинитимете їм опір і продовжуватимете надавати їм логічний відсіч.
Якщо у вас такий настрій, при якому ви думаєте, що ви хворі, що з вашим здоров'ям станеться щось погане, то позитивні результати аналізів не переконають вас у зворотному. "А раптом аналізи виявилися неточними?", "А раптом у мене щось ще?" — думатимете ви.
І не бачитимете кінця цим думкам, якими б абсурдними з позиції здорового глузду вони не були.
Марно намагатися їх спростувати. Тому що це неможливо. Вони будуть повертатися і атакувати вас за допомогою нових абсурдних доказів, в які ви віритимете, оскільки перебуваєте в такому емоційному стані, який породжує ці думки про неіснуючі проблеми.
Згадайте стан, коли ви про щось хвилюєтеся. Як би ви себе не переконували в тому, що все буде добре, що немає причин хвилюватися, ваше спотворене нервовою напругою та хвилюванням сприйняття малює вам перспективу у похмурих тонах. Не тому, що все дійсно погано, а тому, що ви зараз все так сприймаєте. Якщо в такому стані ви почнете багато думати і розмірковувати про майбутнє, то ваше негативне сприйняття притягуватиме ваші думки до «негативного» полюса і вирватися з цього тяжіння складно.
Метод рятування від нав'язливих думок
Здоровий глузд вам знадобиться, але тільки на самому початку.
Насамперед, вам потрібно розібратися, чи ґрунтуються ваші нав'язливі думки на якійсь реальній проблемі. Буває таке, що мисленна жуйка вас зводить, перебільшуючи проблему. Але перебільшена проблема значить відсутність такої.
Тому подумайте, які є причини для цих думок. Позбавляючись думок, не слід ігнорувати проблему, якщо вона є. Наприклад, вам здається, що у вас якась хвороба та думки про це не залишають ваш розум.
Може це справді не безпідставні побоювання, і у вас є симптоми якогось захворювання. Якщо це так, сходіть до лікаря. Якщо ви це вже зробили і у вас нічого не виявили - забудьте.
Безвідносно того, чи є проблема чи ні – постійно думати про неї немає жодного сенсу! Ви або намагаєтеся її вирішити, якщо вона є, або забуваєте про все, якщо її не існує.
Це єдиний момент у боротьбі з нав'язливими переживаннями, в якому потрібно застосувати логіку та здоровий глузд.
Що робити?
Виберете момент часу, коли ви перебуваєте у найкращому моральному стані, коли у вас більше оптимізму та сил ніж звичайно. Наприклад, з ранку, коли ви сповнені енергії, після фізичних вправ або після .
Переконайтеся в тому, що сенсу прокручувати тисячі разів ті самі думки в голові — ні. Що ці думки є обманом чи перебільшенням, ціль яких заплутати вас.
Добре з'ясуйте такі речі
- ви не прийдете до вирішення проблеми, якщо постійно думатимете про неї
- нав'язливі думки не мають під собою жодної раціональної основи, а якщо вони і пов'язані з якоюсь проблемою, то ви її вирішуватимете, замість того, щоб постійно повертатися до неї думками
- не можна позбутися розумової жуйки за допомогою логічної аргументації та роздумів
Усвідомте абсурдність нав'язливих думок
Далі ви можете зайвий раз, за допомогою кількох логічних тез оголити всю абсурдність нав'язливих думок. Наприклад: мені нічого боятися, адже аналізи нічого не показали, від нападів панічних атак не вмирають, про це я читав не один раз, ніхто не намагається завдати мені шкоди, навіть якщо дійсно існують речі, яких варто побоюватися. , Не треба думати про них по 1000 разів на день, це призведе тільки до нервового виснаження».
Ваша аргументація, спрямована проти нав'язливих думок, має бути виразної та лаконічної. Не слід захоплюватися суперечкою із собою. Пам'ятайте, у тривалій суперечці з нав'язливими думками ви приречені на провал, в якому емоції та страхи візьмуть гору над логікою та розумом та негативне сприйняття саме «притягне» думки до негативного полюса.
Щоб зруйнувати силу цього тяжіння, потрібно менше думати. Коли ви думаєте про набридливі думки, пережовує їх нескінченно, ви тільки їх посилюєте.
Дайте собі настанову ігнорувати нав'язливі думки
Скажіть собі, що більше не думатимете про те, про що думаєте цілими днямиі що зводить і мучить вас. Справді, навіщо постійно жувати жуйку, коли це не приносить ніякого штибу?
Нав'язлива думка – це повторення однієї й тієї думки на різні лади. Жодної нової та цінної інформації ви з неї не отримаєте, ні до якого рішення ви не прийдете.
Тому дайте собі установку не захоплюватися безплідними роздумами. Після того, як ви це сказали собі, дали обіцянку, яку не порушуватимете, проведіть невидиму межу. Після цієї межі ви більше не звертаєте на нав'язливі думки уваги.
Не чекайте, що думки більше не повернуться
Вони повернуться і неодноразово. Налаштуйтеся так: «Нехай повертаються, яка різниця, я ж зрозумів, що ці думки обман і не стосуються реальної проблеми».
Думки повертатимуться, іноді ви знову починатимете розв'язувати цей вузол у голові. Як тільки помічаєте, що ви знову цим захопилися, плавно відводьте увагу убік. Не сперечайтеся з цими думками, не засмучуйтесь, що вони прийшли (а вони приходитимуть), ігноруйте їх, ставтеся до них з повною байдужістю.
Якщо раптом вам знадобиться нагадати собі про абсурдність цих думок, не йдіть далі коротких формулювань: «зі мною нічого не станеться, і все на цьому». Не залучайтеся до суперечки, в якій ніколи не виграєте. Усі нескінченні аргументи, які знову змушують вас боятися чи нервувати – є брехня та обман.
Пам'ятайте, що я говорив у статті: якщо ви перебуваєте в такому психологічному стані, при якому ви схильні переживати про своє здоров'я або про своє майбутнє, або про своїх близьких, то ваш розум фокусуватиметься на цьому страху, яким би абсурдним цей страх не був . Не звертайте свій розум проти себе.
Ви, мабуть, знаєте іграшку-головоломку, яка являє собою подобу трубки. Якщо обидва кінці цієї трубки засунути вказівні пальці різних рук і спробувати звільнити їх за допомогою фізичного зусилля, потягнувши руки в різні боки, то нічого не вийде, трубка тільки сильніше стисне пальці. А якщо ви розслабитеся і не тягтимете — все вийде.
Те ж саме стосується нав'язливих думок. Не потрібно хотіти будь-що з них виплутатися. Розслабтеся, «забийте», хай будуть.
Будьте байдужими!
Ваша байдужість до нав'язливих думок позбавить нав'язливі думки їхнього емоційного змісту, який наповнює їх такою силою, з якою ви іноді не можете впоратися. Згодом ви навчитеся керувати своєю увагою і помічати ті моменти, коли ви знову стали думати про те, про що не повинні.
Тоді думки покинуть вас назавжди.
Але не потрібно чекати з нетерпінням, коли це станеться: «коли ж вони підуть!», «Я намагаюся не звертати на них уваги, але вони все одно не виходять з моєї голови!». Таких думок не треба!
Озброїться рятівною байдужістю: думки не турбують – добре, вони повернулися – також нормально. Не треба перетворювати думки про появу нав'язливих думок у нав'язливі думки ж!
Немає великої справи в тому, що роздуми, що повторюються, продовжують приходити до вас. Якщо ви позбавили їхнього емоційного «заряду» і намагаєтеся їх ігнорувати, то вони не виводять вам нерви як раніше. У такому разі вони стають просто набридливим вікном сповіщення (такі вікна ви могли бачити на своєму комп'ютері), яке іноді з'являється у вашій голові.
А це вже не таке страшно. Із цим можна жити. Думки з'являються іноді, але вони вже не цікавлять вашу увагу і не заплутують вас. Це просто короткі сигнали в голові, які з'являються та зникають.
Коли я став ставитись до нав'язливих думок таким чином вони покинули мою голову і я навчився з ними боротися. А боротьба з нав'язливими думками - це відсутність боротьби, якщо сприймати боротьбу як запеклий опір. Розслабтеся!
Висновок
Я вже говорив в інших статтях, що психічні недуги: панічні атаки, нав'язливі думки можуть або зламати вас, або зробити сильніше (як у висловлюванні відомого філософа).
Боротьба з панічними атаками може навчити вас. Робота над рятуванням від депресії допоможе вам знайти джерело щастя в собі. А спроба контролювати нав'язливі думки навчить вас керувати своєю увагою та контролювати свій розум.
Озброїться терпінням і працюйте над собою, тоді ви не тільки позбавитеся своїх недуг, але й отримаєте в результаті цього цінний і корисний досвід, який знадобиться у вашому житті!
Мій покроковий відео курс про звільнення від панічних атак та нав'язливих думок!
Я зібрав увесь свій досвід допомоги людям з панічними атаками та нав'язливими думками, всі свої знання про проблему та виклав їх у своєму новому 17-денному відео курсі «БЕЗ ПАНІКИ»!Більше 7 годин відео, які навчать вас долати страх та тривогу. 3 години аудіо медитацій, за допомогою яких ви зможете позбавлятися нав'язливих думок, усувати паніку та розвивати важливі ментальні навички самоконтролю та релаксації.
Інформаційний потік, з яким стикається сучасна людина, з одного боку, забезпечує людей необхідними знаннями, з іншого - може призвести до неправильного сприйняття. Нав'язливі думки відвідують кожного, але в деяких вони набувають масштабів психічного розладу, особливо якщо пов'язані з потрясіннями в минулому або обґрунтовані фактами в сьогоденні. Існує безліч видів подібних психо-емоційних порушень, більшості можна позбутися самостійно, простими методами і вправами.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>
Вплив занепокоєння на здоров'я
Фахівці стверджують, що найчастіше причинами хвороб стають такі емоції:
- агресія;
- образа;
- заздрість;
- страхи;
- постійне занепокоєння і тривога через нав'язливі думки.
Причинами тривожних переживань і нав'язливих думок про невдачі та жах, які можуть статися, часто є емоційні потрясіння, що сталися у минулому. Вони можуть бути засновані на побоювання повторення неприємної ситуації та незнання, як з неї вийти. Але подібні думки можуть народжуватись і безпідставно, у абсолютно здорових людей. Нагромаджуючись, тривоги призводять до нервової напруги, в якій порушується насамперед робота травної системи. Найпоширеніша патологія, що у результаті нестабільного емоційного стану, - виразки шлунка.
На другому місці "нервових" хвороб - розлади роботи серцево-судинної системи.
Крім того, постійні стреси та погані думки провокують появу наступних проблем:
- 1. Залежно: алкогольної, наркотичної, харчової.
- 2. Зайвої ваги, яка з'являється внаслідок переїдання чи постійного виділення великої кількості гормону кортизолу. Під час емоційного потрясіння кортизол викидається в кров для того, щоб допомогти організму впоратися із труднощами. Але якщо стрес тривалий, цей гормон загальмовує обмінні процеси.
- 3. Захворювань статевої системи через гормональні сплески. У жінок порушується гормональний цикл, мікрофлора статевих органів, можуть виникати новоутворення. У чоловіків знижується потенція та погіршується якість сперми.
- 4. Знижується загальний імунітет, організм стає більш схильний до ураження інфекціями та бактеріями.
- 5. Виникають психічні проблеми, спричинені депресіями: комплекси, фобії, суїцидальні нахили, серйозні душевні захворювання, у тому числі обсесивно-компульсивний розлад.
Обсесивно-компульсивний розлад
Фахівці вважають, що всі розлади психіки розвиваються на тлі депресії.
Один із серйозних психічних розладів, що виникають через нав'язливі думки, - обсесивно-компульсивний розлад, симптомом якого є постійна тривога. Крім того, що людина постійно думає про можливу небезпеку, вона робить ті самі дії, щоб їх уникнути. Але, як стверджують психологи та психотерапевти, у ряді випадків такі маніпуляції лише посилюють прояви синдрому.
Процес виникнення нав'язливих думок пов'язані з інстинктом самозбереження:
- 1. Людина спочатку схильна вступати у внутрішні діалоги сама із собою.
- 2. У нього з'являються негативні емоції через певну проблему.
- 3. Виникає переконання в обґрунтованості цих емоцій.
- 4. Мозок сигналізує, що проблему потрібно вирішити.
Але найчастіше значимість проблеми, яку постійно думає людина, перебільшена.
Найпоширеніші різновиди ДКР:
| Різновид ОКР | Опис, приклади |
| Сумнів | Людина часто сумнівається:
Обсесивно-компульсивні сумніви не виправдані логічно: страждаючий може багато разів перевірити, чи він виконав необхідну дію, але переживань від цього менше не стає |
| Потягу | Людини час від часу мучать думки про вчинення небезпечної дії: кинутися під поїзд чи машину самому чи штовхнути близького, викинути з вікна когось із оточуючих, вдарити родича, зґвалтувати когось. Такі бажання викликають муки та страхи, що подібне може колись статися. Є науково обґрунтовані докази, що люди, які страждають від нав'язливих потягів, не здатні зробити страшні вчинки, інакше вони не боялися б думок про них. До того ж це підтверджено експериментально: не зафіксовано жодного випадку, коли б обсесивні думки про завдання фізичної шкоди закінчувалися діями |
| Уявлення |
|
| Антипатія | Виникає різко не обґрунтоване негативне ставлення до будь-якої людини з оточення, найчастіше близької. З'являються дратівливі, злі думки про його погані якості |
| Дії | Керуючись страхом заразитися якоюсь хворобою, людина може мити руки по 40 разів на день, нескінченно прибирати в будинку або педантично розкладати все на свої місця, міняти білизну, уникати потисків рук, контакту з грошима, раковинами та іншими потенційно небезпечними предметами. |
| Страхи | Найпоширеніші фобії:
Загальним симптомом нав'язливих фобій вважаються ритуали, які люди роблять з вірою, що вони допоможуть уберегти від страшних подій: молитви, читання заклинань, сплювання, різні жести |
| Афективно-нейтральні | У хворого раптово виникають спогади про якісь речі, які він дізнався раніше: формули, мудрі висловлювання, правила зі шкільного підручника, цитати з фільмів, рядки віршів. Вони глобально мають нейтральне емоційне забарвлення, але заважають нормальному розумовому процесу |
| Агресивні | Такі думки пов'язані з потягами, фобіями та діями. Найчастіше вони стосуються:
|
Щоб упоратися з обсесивно-компульсивним розладом, необхідно переконатися, що у людини саме нав'язливі думки, а не шизофренія чи синдром Жілья де ля Туретта. У першому випадку для стану людини в момент нападу характерна паніка та зв'язування випадкових предметів, подій та речей з її фобіями. У другому – неконтрольовані тики особи, висовуючи мови, гримаси. Діагностувати розлад може кваліфікований спеціаліст.
При тяжких психічних захворюваннях пацієнту індивідуально призначають лікування, яке складається з ухвалення медикаментів та сеансів психотерапії різних напрямків.
Як впоратися з нав'язливими думками
Для лікування розладу, симптомом якого є параноїдальні думки та ідеї, краще скористатися допомогою фахівця. Але можна спробувати позбутися його самостійно. Для цього необхідно:
- усвідомити природу багатьох нав'язливих думок - саме емоції страху, зрозуміти, що й не можна прибрати допомогою логічних аргументів та раціонального мислення, це можливо лише на рівні емоційної сфери;
- з'ясувати, чи ґрунтуються нав'язливі думки на реальній проблемі (наприклад, страх повторення ситуації з минулого, прояв симптомів серйозного захворювання) чи є абсурдними;
- щодня працювати над собою.
Якщо страхи мають підстави, боротися з ними потрібно за схемою, яка передбачає логічне мислення:
| Порада | Реалізація |
| Аналіз | Коли панічний напад пройшов, необхідно залишитися наодинці із собою, своїми думками та емоціями, відкинути страх та оцінити загальну ситуацію:
|
| Прийняття | Змиритися з тим, що може статися і дати оцінку такому розвитку подій: "Чи справді це найжахливіше, що може статися, чи можна це виправити або далі жити повноцінним життям?" Автор книги "Як перестати турбуватися і почати жити" Дейл Карнегі стверджує, що саме на цьому етапі відбувається умиротворення, і ситуація перестає бути непідвладною людині. Він її ніби "переживає" і перемагає |
| Дії | Далі потрібно спланувати адекватні дії, які допоможуть не допустити найгіршого розвитку подій:
Якщо є досвід виходу з подібної ситуації, то дратівливі спогади потрібно використовувати з максимальною вигодою для себе: врахувати плюси та мінуси поведінки в той момент, винести уроки, заспокоїти себе тим, що труднощі вже були подолані одного разу, отже, вийде і надалі |
Звільнитися від абсурдних нав'язливих думок допоможуть поради фахівців:
| Порада | Пояснення |
| Не вірити | Не все, що спадає на думку людину відображає особливості її особистості. Деякі думки виникають під впливом багатьох зовнішніх факторів:
Підсвідомість, свідомість, емоційна сфера та пам'ять постійно взаємодіють, зберігають у собі дуже багато інформації, яка тільки на перший погляд виникає в думках раптово. Вона може віддзеркалювати явища, не пов'язані з реальними поглядами людини, якщо зараз для цього склалися сприятливі умови на рівні почуттів та відчуттів, тому не все, що спало на думку - правда і привід побоюватися за свій стан |
| Не боротися | Психологи стверджують, що спроби протистояти ідеям і думкам ніколи не увінчаються успіхом, подібно до того, як команда "є не можна" викликає апетит. З ними треба примиритися та допустити їх існування у свідомості. Нехай думки з'являються, але яке значення їм надавати - залежить від самоконтролю людини та вміння абстрагуватися |
| Спостерігати та відчути емоції | Дуже важливо – дозволити собі пережити свій страх, відчути всі емоції, які з'являються разом із думкою. Коли пройде напад, їх можна проаналізувати і спробувати пов'язати з обставинами: часто спостережлива людина зауважує, що вони виникають у типових ситуаціях. Знання, які події та обстановка провокують появу страхів та переживань, дозволить контролювати ці емоції. До того ж, як стверджують психологи, відчуття будуть гострими і болісними лише перші рази, потім нервова система адаптується, і думка перестане викликати стільки жаху, а згодом стане явно абсурдною. |
| Піти в себе | Фахівці не рекомендують ділитися з проблемою нав'язливих страхів з оточуючими через їх суб'єктивну оцінку. З цим розладом потрібно боротися самостійно, аналізуючи, змінюючи тип мислення та довіряючи своїм емоціям |
| Змінити ставлення | Концентрація однією страху призводить до його постійному появі. Необхідно навчитися мислити масштабніше за допомогою порівнянь проблеми, що виникла, з чимось більш серйозним:
|
| Зміни | Якщо одноманітність життя - умови, у яких виникають нав'язливі думки, потрібно спробувати їх змінити: переїхати, влаштуватися іншу роботу, вирушити у подорож. Зайнятість цікавими змінами допоможе переключити фокус уваги та забути про проблему як мінімум на час |
| Відпочинок | Подібний розлад розвивається на тлі депресії, а вона виникає, коли людина надто втомлена емоційно чи фізично. Повноцінний регулярний відпочинок дозволить мінімізувати ризик виникнення цього стану. Обов'язково необхідно висипатися, займатися чимось приємним у вихідні |
| Духовні практики | Медитації визнані найкращим методом профілактики неврозів та інших психічних розладів. Вони допомагають відновити нервову систему та впорядкувати всі думки, зробити їх позитивними. Як організувати медитацію:
Така практика поряд з усвідомленістю та вмінням фокусувати увагу розвиває мовчання в умі - це головна мета для людини, яка страждає від нав'язливих думок |
| Фіксувати потік свідомості | Дуже ефективна вправа для позбавлення нав'язливих страхів. Суть його полягає в тому, щоб писати на папері кожну думку і слово, що виникають у свідомості під час нападу, поки негативні емоції не зникнуть. Фахівці стверджують, що всі почуття, прописані на папері, візуалізуються і починають здаватися нікчемними та незначними, іноді навіть смішними. |
| Арт-терапія | Один із найкращих та економічних методів лікування будь-яких психічних розладів, який застосовується і як основний, і як допоміжний. Реалізувати його можна безліччю способів, не вдаючись до допомоги спеціалістів. До арт-терапії відноситься:
|
Постійний розвиток, повноцінний відпочинок та насичення життя яскравими емоціями – головні умови позбавлення від нав'язливих думок. Чим різноманітніше і цікавіше життя людини, тим рідше вона відчуває страхи. Тяжкі форми перебігу розлади повинні коригуватися лише під контролем фахівців.
І трохи про секрети...
Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:
Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...
Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.
І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...
Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,
тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.
Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,
від прийнятих хибних думок народжується все зле.
Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,
від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,
залежить напрям і, здебільшого, доля
всієї величезної машини.
Свт. Ігнатій Брянчанінов,
єпископ Кавказький та Чорноморський
У кризові періоди життя багато хто страждає від навали нав'язливих думок. Точніше, нав'язливі думки - це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Щодня наша свідомість зазнає їх активних атак. Це заважає нам тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в їхнє здійснення, через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, ці думки вимотують, а часто і призводять до відчаю.
Ось деякі думки, які виникають при розлуці:
· У мене нікого більше не буде. Я нікому не потрібна (не потрібна)
· Він був найкращим і більше я такого (таку) не знайду
· Я не зможу без нього (ні) жити
· Все що трапилося - тільки моя вина
· Я не зможу побудувати ні з ким стосунків, тому що я більше не поважаю себе
· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання
· Краще не жити взагалі, ніж так. Не бачу сенсу у такому житті. Не бачу жодного сенсу та надії
· Я не зможу нікому тепер довіряти
· Як я скажу про це батькам?
· Мене тепер все засуджують.
· Я нічого не можу. Я не зможу стати нормальним та шановним.
І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість. Вони не відпускають нас ні на мить. Вони змушують нас страждати набагато більше, ніж самі події, що викликали кризу.
Існує ряд психічних захворювань (депресія органічного генезу, шизофренія та ін.), при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях нам відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування.
Однак більшість людей, які страждають від нав'язливих думок при переживанні кризи, не мають психопатологічних порушень. За допомогою наших порад вони зможуть успішно позбавитися цих думок і вийти з кризового стану.
Яка природа нав'язливих думок?
З погляду науки, нав'язливі думки (обсесії) - це безперервне повторення небажаних уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей, тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. Реальна проблема у цих думках гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, цих думок кілька, вони вишиковуються в замкнене коло, яке нам не вдається розірвати. І ми бігаємо по колу, як білки у колесі.
Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття їхньої насильності. Дуже часто (але не завжди) нав'язливі стани супроводжуються депресивними емоціями, тяжкими думками, а також почуттям тривоги.
Щоб перемогти цю проблему, нам треба відповісти на запитання:
· Яка природа нав'язливих думок? Звідки вони беруться?
· Як боротися з нав'язливими думками?
І тут з'ясовується, що з психології точної відповіді це питання немає.
Багато психологів, умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школи досі ведуть війну між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, це не прояснює того, як із ними справлятися. Спробували знайти хоча б якийсь метод, який дозволяв би ефективно з ними боротися, однак у минулому столітті знайшли лише метод фармакотерапії, який на якийсь час може допомагати впоратися зі страхом, і, відповідно, і з нав'язливими думками. Погано лише те, що він далеко не завжди ефективний. Причина залишається, а фармакотерапія тільки тимчасово знімає симптом. Відповідно, в переважній більшості випадків фармакотерапія є неефективною як метод боротьби з нав'язливими думками.
Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але дуже серйозно її посилює. Незважаючи на це, до цього способу часто вдаються. Ми говоримо про алкоголь, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і.т.п.
Так, на дуже короткий час так можна відключитись від нав'язливих думок, але потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. Не зупинятимемося на тому, щоб пояснювати неефективність таких способів. Кожен це і так знає з власного досвіду.
Класична психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, тому що не бачить природи цих думок. Якщо сказати простіше, досить складно боротися з ворогом, якщо його не видно і навіть незрозуміло, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але головне в тому, що причина всього шукається то в безликому й незрозумілому несвідомому саму людину, то в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів та нейронів, то у фрустрованих потребах до самореалізації і.т. п. При цьому зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, механізм їх впливу, закони їх появи відсутні.
Тим часом, відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років. Ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людини існує!
Всім нам відомо, що сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати без нашої волі на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть самостійна воля, відмінна від нашої. Сама назва "нав'язливі думки" вже передбачає, що вони "нав'язуються" кимось ззовні.
Нас часто дивує і парадоксальність цих думок. Тобто логічно ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин, або навіть просто абсурдними і позбавленими будь-якого здорового глузду, але, проте, ми не можемо протистояти цим думкам. Також часто при виникненні таких думок ми ставимо собі питання: «Як це я до такого додумався?», «Звідки ця думка взялася?», «Ця думка влізла мені в голову?». Відповіді на це ми знайти не можемо, але чомусь все одно вважаємо її своєю. При цьому нав'язлива думка має на нас величезний вплив. Всі знають, що людина, переслідувана нав'язливістю, зберігає до них критичне ставлення, розуміючи всю їхню безглуздість і чужість її розуму. Коли він намагається припинити їх зусиллям волі, результатів це не приносить. Отже, ми маємо справу з самостійним розумом, відмінним від нашого.
Чиї ж це розум і воля, спрямовані проти нас?
Святі отці православної церкви говорять про те, що людина у подібних ситуаціях має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як сприймають їх ті, хто не замислювався про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю - брехня.
Так от, саме злі духи, на думку святих отців, є причиною цих думок, які ми приймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми всі думки, всі наші внутрішні діалоги і навіть внутрішні битви. Але щоб виграти в цих битвах, потрібно стати в них на свій бік проти ворога. А для цього треба зрозуміти, що ці думки – не наші, вони нав'язуються нам ззовні ворожою для нас силою. Демони діють як банальні віруси, при цьому намагаючись залишитися непоміченими і нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите Ви у них чи не вірите.
Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».
Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, то вона від бісів. «Якщо ти від будь-якого руху серцевого відчуваєш відразу збентеження, сором духу, то це вже не згори, а з протилежного боку - від злого духу» - говорив праведний Іоанн Кронштадтський. А хіба не така дія нав'язливих думок, що мучать нас у кризовій ситуації?
Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психолог В.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленого управління своїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».
Саме думки «від лукавого» підтримують усі наші залежності (алкогольну, ігроманію, болісну невротичну залежність від деяких людей тощо). Думки, які ми приймаємо помилково за свої, штовхають людей до самогубств, розпачу, образ, непрощення, заздрощів, пристрастей, потурають гордості, небажання визнавати свої помилки. Вони нав'язливо пропонують нам, маскуючись під наші думки, робити дуже погані вчинки стосовно іншим, не працювати над виправленням себе. Ці думки заважають нам стати на шлях духовного розвитку, вселяють нам почуття переваги над іншими, та ін. Такі думки – це і є ці «духовні віруси».
Саме духовна природа таких думок-вірусів підтверджується тим, що, наприклад, зробити богоугодну справу, помолитися, зайти до храму часто буває важко. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо дуже великі зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб нам цього не робити. Хоча начебто складного в тому, щоб стати рано вранці і піти в храм? Але ні, куди завгодно ми рано швиденько встанемо, а щоб йти до храму нам буде важко вставати. За російським прислів'ям: «Хоча церква і близько, та ходити склизко; а шинок далеко, та ходжу потихеньку». Просидіти перед телевізором нам теж легко, але молитися такий час значно важче себе змусити. Це лише деякі приклади. Насправді, з постійного вибору між добром і злом складається все наше життя. І, проаналізувавши той вибір, який ми робимо, кожен може щодня бачити дію цих вірусів.
Так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок працювали безвідмовно! Критерій досвіду однозначно свідчить, що церковне розуміння цього питання правильно.
Як перемогти нав'язливі думки?
Як, відповідно до цього вірного розуміння, перемогти нав'язливі думки?
Перші кроки такі:
1. Визнайте наявність у Вас нав'язливих думок та необхідність порятунку від них!
Прийміть тверде рішення позбавитися цього рабства, щоб далі будувати своє життя вже без цих вірусів.
2. Візьміть відповідальність на себе
Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки ззовні, здійснюємо під їх впливом певні вчинки, то ми й несемо відповідальність за ці вчинки та наслідки цих вчинків. Перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.
Поясню прикладом: якщо керівником намагається маніпулювати його помічник, то якщо йому це вдалося, і керівник прийняв помилкове рішення через це, відповідальність нестиме за це рішення саме керівник, а не його помічник.
3. М'язова релаксація
Всім доступним засобом боротьби з нав'язливими думками, якщо вони викликані страхами та тривогами, є релаксація м'язів. Справа в тому, що коли ми можемо повністю розслабити своє тіло, зняти м'язову напругу, то разом з цим обов'язково знижується тривожність і відступають страхи, а, відповідно, здебільшого знижується і інтенсивність нав'язливих думок. Зробити вправу досить просто:
Лягайте або сідайте. Максимально розслабте тіло. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі м'язи шиї, плечей, тулуба, рук, ніг, завершуючи пальцями рук і ніг. Спробуйте відчути, що у Вас немає ні найменшої напруги, ні в одному м'язі тіла. Відчуйте це. Якщо Ви не змогли розслабити будь-яку ділянку або групу м'язів, спочатку максимально напружте цю ділянку, а потім розслабте. Зробіть так кілька разів, і ця ділянка чи група м'язів обов'язково розслабляться. У стані повного розслаблення треба перебувати від 15 до 30 хвилин. Добре уявляти себе у комфортному місці на природі.
Не турбуйтеся, наскільки успішно Ви досягаєте релаксації, не мучиться і не напружуйтесь – дозвольте і релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо відчуваєте, що під час вправи Вас відвідують сторонні думки - намагайтеся усунути зі свідомості сторонні думки, переключаючи увагу з них, візуалізацію місця на природі.
Робіть цю вправу кілька разів протягом дня. Це допоможе Вам значно знизити тривогу та страхи.
4. Перемикайте увагу!
Увага краще переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з цими нав'язливими сутностями. Можна звернути увагу на допомогу людям, творчу діяльність, громадську діяльність, роботу по господарству. Наші пращури вважали, що дуже добре для вигнання нав'язливих думок займати себе корисною фізичною роботою.
5. Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки!
Всім добре відома сила самонавіювання. Самонавіювання може іноді допомагати у дуже тяжких випадках. Самонавіюванням можна знімати біль, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, його використовують у психотерапії з давніх-давен.
На жаль, часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в кризову ситуацію, про себе та вголос постійно несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан. Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або дає твердження сама собі:
Я залишився один.
У мене більше нікого не буде.
Я не хочу жити.
Я не зможу її повернути і т.п.
Таким чином, включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, захворювань, розладів психічної сфери.
Виходить, що частіше людина повторює ці негативні установки, тим паче негативно вони впливають думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба цього повторювати. Цим Ви не тільки не допомагаєте собі, а й заганяєте себе углиб кризового болота. Що ж робити?
Якщо Ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:
Змініть установку прямо протилежну і частіше повторюйте її багато разів.
Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що життя закінчилося розлученням, то 100 разів уважно і чітко проговоріть, що життя триває і з кожним днем буде краще і краще. У день такі навіювання краще робити кілька разів. І ви реально відчуєте ефект дуже швидко. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Приклад: не "Я в майбутньому не буду самотньою", а "Я все одно в майбутньому буду з коханою людиною". Це дуже важливе правило складання тверджень. Зверніть на це увагу. Це важливо. Не складайте тверджень те що, що є досяжним, етичним. Не слід давати собі установки, щоб піднімати самооцінку.
6. Спробуйте знайти приховані вигоди від того стану, в якому Ви знаходитесь! Відмовтеся від цих вигод!
Хоч як це парадоксально, але людина, що постійно піддається нападкам важких, виснажливих нав'язливих думок, для себе в їх наявності дуже часто знаходить уявні вигоди. Найчастіше визнаватись у цих вигодах навіть сама собі людина не може і не хоче, тому що сама думка, про наявність у неї вигоди від джерела страждання здається їй блюзнірською. У психології це поняття зветься «вторинної вигоди». В даному випадку вторинна вигода - це побічний виграш у цій ситуації від наявних мук та страждань, що перевершує виграш від вирішення проблеми та подальшого благополуччя. Усі можливі вигоди, які отримує людина від своїх страждань, перерахувати неможливо. Ось деякі з найчастіше зустрічаються.
1. «Він був найкращим і більше я такого (таку) не знайду »
Вигода: не треба міняти себе. Навіщо чогось прагнути? Навіщо шукати помилки у стосунках? Все одно більше нічого не буде! Навіщо шукати Божу допомогу? Все одно все скінчено!
Якщо ви погодилися з цією думкою, то можна нічого не робити і отримувати співчуття оточуючих. А якщо людина активно включається у боротьбу за щастя, то вона такого співчуття до себе вже не отримає
2. «Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання»
Вигода: не треба думати, як вилазити із ситуації (життя ж скінчилося), не треба особливо багато міркувати, не треба працювати. З'являється жалість до себе, тяжкість ситуації (яка представляється) виправдовує всі помилки і неправильні дії. З'являється приємне співчуття оточуючих та увага до себе з боку подруг та близьких
3. «Краще не жити взагалі, аніж так. Не бачу сенсу у такому житті. Не бачу жодного сенсу та надії»
Якщо є надія, то начебто треба робити кроки. Але це робити не хочеться. Тому найпростіше змиритися з цією думкою, але нічого не намагатися. Сиди та шкодуй себе, беручи роль жертви.
4. "Все, що трапилося - тільки моя вина"
Вигода: не потрібно думати над справжніми помилками, шукати шляхи відновлення, розмірковувати об'єктивно про причини, які спричинили такий фінал. Просто здаватися, але не міркувати, не визнавати, що стосовно цієї людини будував ілюзії (взявши провину на себе, про це можна не думати).
Такі нав'язливі думки замінюються подібними: "Мені завжди не щастило/не щастить, Я народжений під нещасною зіркою"... Тобто. вигідніше відповідальність за життя перекинути обставини чи події, і вмовляти себе нічого робити з поліпшення ситуації та її вирішення, т.к. знову з'являється відмовка.
5. «Я не зможу побудувати ні з ким стосунків, тому що я більше не поважаю себе. Я нічого не можу. Я не зможу стати нормальним та шановним»
Вигода: не треба думати, що треба зробити, щоб тебе шанували. Самопочуття та самозаспокоєння дають підстави нічого не робити для цього.
У цьому випадку, погоджуючись з думкою, що ми негідні або ущербні, даємо можливість собі не прагнути ні до чого, споживчо ставлячись до оточуючих, шукаємо лише співчуття чи похвали.
7. «Мене тепер усі засуджують»
Усі засуджувати не можуть. Але якщо погодитися з цією думкою, то це чудова нагода шкодувати себе, не шукати допомоги від людей. І знову пасивно плисти за течією, не переробляючи себе
8. «Я не зможу нікому більше довіряти»
Вигода: не треба розумітися на причинах зради, не треба знаходити причини, не треба намагатися виправити себе і вилазити. Не треба вчитися відбирати друзів у справах, а не слів. Не треба міняти середовище спілкування на краще, в якому є місце довіри. Тому що, якщо не змінюєшся сам, то і коло спілкування залишається тим самим, отже, коло замикається, і вихід не перебуває.
9. «Я не зможу без нього (ні) жити» або «Як же я тепер буду один/одна?»
Важко усвідомити власну залежність від конкретної людини та займану нами у відносинах інфантильну, або, навпаки, гіперопікувальну позицію. Дані думки виникають, коли особистий простір був повністю підпорядкований Ідолу (кумиру). (Недарма багато хто з таких ідолопоклонників пишуть займенник, що позначають Кумира, з великої літери: Він, Вона або навіть ВІН, ВОНА.) Вигідно в цій ситуації не ставати дорослим, змінюючи власні установки, залишаючись незрілим, не брати відповідальності за своє життя. За гіперопікувальної позиції вигідно усвідомлювати свою значущість і «всезнайство» як краще комусь, не враховуючи думки цієї людини.
10. "Як я скажу про це батькам?"
Треба вчитися справлятися з хибним соромом. Змирятися теж. Вчитися бути дорослим та брати відповідальність. А тут цього якраз не хочеться! Та й відтягується цим вирішення питання остаточне. Важко собі зізнаватись у тому, що все закінчилося у відносинах. Важко ставити крапку.
Подумайте над тим, які «вигоди» Ви можете мати, погоджуючись із цими думками. Не знаходите у них нічого позитивного. Типові думки перераховані на початку статті. Сформулюйте точніше, що Ви маєте на увазі. Якщо Вам хочеться себе виправдати, пошкодувати себе, не зробити якихось кроків, не брати відповідальності за свої рішення, то нав'язливі думки завжди запропонують Вам свої послуги і виправдають усі Ваші вчинки. Але треба пам'ятати, що за ці «послуги» нав'язливих думок доведеться розплачуватися з ними залежністю, що від них залежить.
При пошуку «вигід» все те, що «оголюється», виглядає дуже непривабливо, і людина перестає бути такою, якою вона хоче себе бачити. Цей процес дуже болючий, проте, якщо вторинну «вигоду» буде знайдено і усвідомлено, Ви зможете знайти як інші способи її реалізації, так і викорінити цю «вигоду», а також знайти успішне рішення з власної скрутної ситуації.
Ще раз хочу зауважити, що всі вторинні «вигоди» ховаються від свідомості. Нині їх Вам не видно. Зрозуміти та розкрити їх можна лише неупередженим аналізом своїх вчинків, думок та бажань.
Зверніть увагу на протиріччя між Вашими інтересами, Вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти Вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите Ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує Вам Вашу свідомість. Напевно, Ви знайдете безліч невідповідностей між нав'язливими думками і своєю свідомістю.
Визнайте, що ці думки не Ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на Вас. Доки Ви будете вважати нав'язливі думки своїми, Ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!
8. Не намагайтеся перемогти нав'язливі думки за допомогою суперечки з ними!
У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають.
У психології описаний феномен «Білої Мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: Коли одна людина говорить іншому «Не думай про білу мавпу», то саме про білу мавпу та й починає думати. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.
Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися силою волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Цю ситуацію можна уподібнити тому, як сильно п'яний пристає до фізично слабших перехожих. Причому чим більше на нього звертають уваги, закликають до порядку, просять не чіплятися, тим більше він це робить і навіть починає агресивно поводитися. Як у цьому випадку краще чинити слабкому? Не звертаючи уваги пройти повз. У нашому випадку треба, не вступаючи з цими думками в конфлікт, просто переключити свою увагу від них на щось інше (приємніше). Як тільки ми перемикаємо увагу та ігноруємо нав'язливості, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх відразу після їх появи ігноруємо, тим менше вони нам докучають.
Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильним напруженням волі, відкиданням і зверненням до Бога, то вони відразу відійдуть і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник). «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе - і ти відчиняєш йому двері, вводиш у будинок, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають бесід, а й двері зачиняють міцно, щоб він не увійшов» (стріт Паїсій Святогорець).
9. Найсильніша зброя проти нав'язливих думок-
Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської премії з фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судин та органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – найсильніша форма енергії, яку випромінює людина. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав за пацієнтами, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливій дії молитви... Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, яка рухає весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результату будь-якому чоловікові чи жінці».
Духовне пояснення допомоги молитви у цій проблемі дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне звернення до Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам на вуха свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатися в цьому може кожен і дуже швидко. Для цього зовсім не потрібно бути ченцем.
У хвилину життя важке
Тиснитися чи в серці смуток:
Одну молитву чудову
Стверджую я напам'ять.
Є сила благодатна
У співзвуччі слів живих,
І дихає незрозуміла
Свята краса в них.
З душі, як тягар скотиться,
Сумнів далеко
І віриться, і плачеться,
І так легко, легко...
(Михайло Лермонтов).
Як і всякою доброю справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.
Треба розглянути ворога, що він нам вселяє, і спрямувати зброю молитви йому назустріч. Тобто слово молитви має бути протилежно нав'язливим нам думкам. «Поставте собі законом кожного разу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок» - каже святитель Феофан.
Наприклад, якщо суть нав'язливих думок - ремствування, гординя, небажання прийняти обставини, в яких ми опинилися, то суттю молитви має бути смиренність: «Нехай буде воля Божа!»
Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминуче наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».
Якщо мучить пам'ять про людину, просто помолимося за неї: «Господи, благослови її!» Чому ця молитва допоможе вам? Тому що від вашої молитви про цю людину вона матиме користь, а злі духи не бажають нікому добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.
Звичайно, нас можуть долати одночасно різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».
Молитися треба безперервно, до перемоги, поки навала помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.
10. Таїнства Церкви
Ще одним способом позбавлення цих сутностей є Таїнства Церкви. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.
Здавалося б, а в чому ми винні?
Духовні закони кажуть однозначно: якщо нам погано, то ми згрішили. Тому що мучить лише гріх. Ті самі нарікання на ситуацію (а це не що інше як нарікання проти Бога чи образа на Нього), зневіра, образа на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.
Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій стан і говоримо собі та Богу, що намагатимемося його змінити. По-друге, ми називаємо зло злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти тишком-нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу - Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.
Ще одним потужним засобом у боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається» - каже святитель Іоанн Золотоуст.
«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога - поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємося, у працях і скорботах робимося більш терплячими, в любові більш гарячими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими» – святитель Григорій Богослов.
Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, і в тому числі мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.
А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що не варто ігнорувати допомогу Бога і Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей не назавжди, але на деякий час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.
11. Візьміться за себе як слід!
Неробство, жалість до себе, апатія, розпач, депресія - найбільш поживні субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок. Саме тому намагайтеся постійно бути при потрібній справі, будьте фізично активні, моліться, стежте за своїм фізичним станом, висипайтеся, не підтримуйте цих станів, не шукайте в них вигоди.
Михайло Хасьмінський, кризовий психолог)
Сучасний ритм життя накладає свій відбиток на соціум. Постійні стреси і переживання призводять до того, що звичайна людина ставить питання: «Як швидко позбутися стресу, нав'язливих думок і постійної тривоги самостійно?». Безумовно, найкращим рішенням стане допомога психолога, але спочатку необхідно постаратися вирішити проблему власними силами. Давайте почнемо.
Причини появи нав'язливих думок і тривоги
1. Через анатомічні особливості вегетосудинної та центральної нервової системи, можуть порушуватися обмінні процеси нейромедіаторів, органічні травми головного мозку, інфекційні недуги та генетична спадковість. Весь список відноситься до біологічних факторів.
2. До психологічних причин відноситься невроз, депресивний стан, особливості типу особистості, сімейне виховання, ступінь самооцінки та багато факторів. Нав'язливі думки можуть виражатися по-різному. Причини та страхи відрізняються, постає раціональне питання, як їх позбутися?
3. З соціологічних причин можна виділити тривале перебування у стресовому стані, соціофобію, емоційну та нервову напругу. Такі чинники можуть виникати у робочій обстановці або за сімейних проблем.
4. Окрім основних аспектів, симптоми нав'язливих думок та тривоги можуть розвиватися від різних захворювань. Серед них найпоширенішими вважаються маячний розлад, депресія, шизофренія, невроз, психоз, епілепсія та енцефаліт.
Симптоми нав'язливих думок та тривоги
Подібний стан людини називають синдромом нав'язливості. Ця проблема відноситься до психологічних, з цієї точки зору її і слід розглядати.
Вирізняють 2 типи симптомів: психологічні (внутрішні), соматичні (зовнішні) ознаки. Розглянемо їх у порядку.
Зовнішні, чи соматичні, симптоми:
- нестабільний серцевий ритм (тахікардія, брадикардія);
- задишка;
- часті запаморочення;
- бліда або, навпаки, почервоніла шкіра;
- надмірна робота кишечника.
Внутрішні, чи психологічні, симптоми:
- у поодиноких випадках галюцинації;
- негативні спогади, що супроводжують соромом, почуттям провини та каяттям;
- імпульсивні дії та вчинки, властиві нервовій людині;
- постійна розмова з власним «Я», прокручування тих самих думок у голові, погані спогади;
- придумані та нав'язані образи в голові;
- схильність фобиям, наприклад, страх смерті, комах, бактерій, висоти;
- різка агресія стосовно близьких людей (ненависть, агресія та ін.);
- необхідність закінчити розпочате, без цього спокою нічого очікувати;
- сумніви щодо того, чи потрібно здійснювати якусь дію (прати, йти до магазину тощо);
- бажання робити жахливі вчинки (найчастіше не буде реалізовано).
Перелік список симптомів - це далеко не весь перелік того, як проявляється синдром нав'язливості. Тривога та негативні думки з'являються з різних причин, виходячи з типу характеру особистості.
Способи звільнення від нав'язливих думок
Як будь-який професіонал у своїй справі, психологи рекомендують використовувати всі можливості, які допоможуть людині позбутися нав'язливих думок та нормалізувати свій душевний стан. То як же усунути почуття тривоги самостійно? Спробуймо розібратися разом.
Спосіб №1. Дозвольте позитиву стати частиною вашого життя
1. Не допускайте негативного мислення, блокуйте його за найменших ознак прояву. Як тільки ви подумаєте про погане, одразу перемикайтеся у позитивне русло.
2. Знайдіть зручне місце та приляжте. Згадайте життєві ситуації, коли ви відчували себе найщасливішою людиною у світі. Запам'ятайте ці емоції, перемикайтеся на них, коли негатив укотре дасть про себе знати.
3. Коли людині не вистачає позитивних емоцій, вона поринає у свій світ засмучення. День за днем «прожовуючи» негатив починається повномасштабна депресія.
4. Якщо немає думок, на які можна перейти, знайдіть заняття до душі. Запишіться в басейн або курси боксу (різьблення по дереву тощо). Ваш день має бути завантажений, щоб не залишалося часу на нав'язливі думки.
5. Коли ви увійдете в активну колію, проводитимете більше часу як з друзями, так і на свіжому повітрі, візьміть за звичку брати перерву. Це допоможе позбутися нав'язливих думок.
6. Протягом дня байдикуйте, і ви забудете про почуття тривоги, дивіться фільми, їжте піцу. Не робити нічого – це не означає «нічого не робити». Впоратися з проблемою можна самостійно.
Спосіб №2. Подумайте, чого ви боялися у дитинстві?
1. Багато людей на сеансах у психолога зізнаються в безглуздих страхах, яким зазнавали дитинства. Погодьтеся, всі боялися "бабайку", який раптом вистрибне з темного коридору. Зараз ці страхи здаються смішними та дурними.
2. Набридливі думки змінюються з часом. У дорослих людей свої побоювання. Одні бояться втратити роботу, втратить матеріальну підтримку або захворіти на СНІД.
3. Важливо розуміти, що як тільки думка сідає в голові, ви прокручуватимете її знову і знову. Постарайтеся відкинути свої страхи або зробіть все, щоб запобігти цьому.
4. Наприклад, боїтеся втратити роботу? Зав'яжіть дружні стосунки з начальством та колегами, підвищуйте кваліфікацію, навчайтеся щодня. Чи є страх невиліковно захворіти? Уважно стежте за своїм здоров'ям. Важливо регулярно здавати аналізи та займатися спортом.
Спосіб №3. Пориньте у нав'язливі думки з головою
1. Не можна закриватися в собі, якщо ви не переключаєтеся в позитив і відрив. Спробуйте глянути поганим думкам в обличчя і знайти справжню причину їхньої появи.
2. Уявіть собі деякий час, протягом якого записуйте на аркуші всі свої думки, тривогу за щось і страхи. Шукайте їм пояснення, поринайте глибше.
3. Навіть якщо зараз здається, що це неможливо, ви спробуйте. Дозвольте собі понудитися, поплакати, впасти у відчай, але лише на певний термін.
4. Психологи радять проникнути всередину своїх нав'язаних ідей та руйнувати їх зсередини шляхом свідомості. Такі дії необхідно проводити щодня у вільний час, коли вас ніхто не турбує.
5. На завершення дозвольте собі відпочити. Прийміть гарячу ванну на травах, увімкніть спокійну музику, яка не асоціюється із поганими подіями у житті.
Спосіб №4. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу
1. Вам, як і всім людям, властиво розмовляти із самим собою та вести діалог, який не несе жодного смислового навантаження. Під час повсякденних турбот ми ще більше навантажуємо себе, думаючи про можливість позбутися нав'язливих думок.
2. Відтепер забороніть собі це робити! Не думайте про погане і тривогу. Якщо миєте посуд, зосередьтеся на м'якій піні, ковзанні ганчірки або музиці, яка грає. Мрійте, розслабляйтеся, дозвольте собі відпочити, живіть тут і зараз.
3. Варто самостійно підготуватися до того, що це зробити не вийде. Потрібна практика. Запишіться на йогу, східні єдиноборства або почніть медитувати.
Спосіб №5. Не соромтеся звертатися за допомогою
1. Недавні соціологічні опитування виявили, що понад 40% від населення планети мріють відвідувати психолога. І це не дивно. Фахівець з багаторічним досвідом дасть слушні рекомендації, ви пізнаєте себе та навчитеся справлятися зі стресами.
2. Для психологів питання, як впоратися з поставленою проблемою самому, звучить некоректно. Тому що фахівець вважає, що набагато простіше одразу пройти терапію на ранньому етапі синдрому нав'язливості.
3. Єдина проблема, з якою ви можете зіткнутися, - брак коштів. У такому разі попросіть подругу чи близького родича стати для вас психологом.
4. Багато хто практикує спілкування в інтернеті з однодумцями. Відвідуйте форуми, де люди обговорюють ті самі проблеми. Шукайте спільні шляхи вирішення.
Способи позбавлення тривоги
Існує перелік факторів, які негативно впливають на процес позбавлення нав'язливої тривоги. Деякі особистості недостатньо впевнені у собі, інші чекають, що недуга зникне самостійно, а третім просто бракує завзятості. Насправді можна зустріти цікавих людей, які рахунок цілеспрямованості впоралися з низкою фобій і страхів.
Спосіб №1. Психологічні прийоми
Боріться з негативними думками.Така техніка отримала характерну назву як "Вимикач". Суть методики в тому, що вам подумки необхідно подати всі проблеми, фобії. Після цього уявіть сукупність страхів в одному місці у вигляді рубильника, вимкніть його в потрібний момент, щоб всього позбутися. Усі фобії від нав'язливих думок до страхів та тривоги зникнуть із свідомості самостійно.
Дихальна техніка.Фахівці рекомендують диханням супроводжувати сміливість та страхи. Прийміть зручну позу і починайте повільно та рівномірно вдихати повітря. В результаті ви нормалізуєте фізичний стан і зможете очиститися від негативних думок та тривоги. Настає повний спокій.
Відповідайте дією на тривогу.Досить складно сконцентруватися і подивитися страху або фобії в «очі». Якщо у вас є страх перед сценою, варто переступити через себе і виступити на заході як промовець. Страх зникне за рахунок нових відчуттів та куражу.
Грати ролі.При явних фобіях пацієнту необхідно зіграти роль успішної та цілеспрямованої людини. Практикуйте такий стан у вигляді сцени. Через кілька сеансів мозок починає сприймати новий образ як належне. В результаті тривоги та страхи розсіюються назавжди.
Спосіб №2. Ароматерапія
Як і в більшості випадків, позбутися страхів, нав'язливих думок та постійної тривоги допоможе аромотерапія. Щоб упоратися з фобіями, важливо вміти розслаблятися самостійно. У момент відпочинку емоційний стан має повністю відновлюватись.
При депресивному та стресовому напрузі відмінно допомагає ароматерапія. Процедуру найкраще поєднувати із психотерапією. Приємний аромат дозволяє розслабитися тілу та підсвідомості, але корінь проблеми закладено глибше.
Нав'язливі думки та страхи: як позбутися
Немає сенсу боротися з психологічними фобіями народними засобами. Для цього потрібно лише морально налаштуватися та поринути у себе.
1. Страхи та нав'язливі думки відносяться до хронічних розладів особистості. На жаль, фобіям доведеться протистояти все життя. Будуть позитивні та негативні моменти. Іноді фобії будуть йти чи виявлятися.
2. Не варто зупинятись після першої успішної процедури. Завжди практикуйтеся і будьте напоготові. Фобії не повинні змушувати вас зненацька. Працюйте над собою, не опускайте руки і ніколи не впадайте у відчай.
3. Проводьте психологічні процедури завжди самостійно. Не переносіть потім і не перекладайте на близьких. Ви самі творите свою долю, не покладайтеся на випадок.
4. Завжди намагайтеся мислити позитивно. Не звинувачуйте себе ні в чому і не підживлюйте негативні фобії та нав'язливі думки. Страхи – ваш головний ворог.
5. По можливості зверніться до кваліфікованого психіатра. Фахівець легко виявить фобії і підкаже вам, як їх позбутися за допомогою спрямованої терапії. Не завжди медикаменти допомагають від нав'язливих думок та тривоги.
6. До різних ритуалів можна вдаватися самостійно. Суть у тому, що ви добровільно перебуваєте у стані, коли виявляються фобії. У такому уявному зануренні ви повинні боротися зі страхами і нав'язливими думками.
7. З кожним разом, проводячи ритуали, намагайтеся скоротити час перебування у трансі. Спробуйте зрозуміти, що всі фобії тільки у вашій голові, і вам під силу з ними впоратися.
8. Зовсім необов'язково маскувати страхи і намагатися від них відволіктися. Просто впустіть їх у свою свідомість і прийміть, як частину себе. Незабаром ви зрозумієте, що фобії нешкідливі і більше не турбують. У деяких випадках страх може стати вашою особливістю.
1. Тварини, як і діти, настільки беззахисні істоти, які дозволяють людині почуватися набагато щасливішими. Якщо ви раніше хотіли дати притулок собакі або кішці, саме час це зробити.
2. Візьміть за звичку вести щоденник. Висловлюйте у ньому весь негатив, який накопичився за цілий день.
3. Ведіть список своїх переваг та перемог. Так ви зрозумієте, наскільки сильною і характерною людиною стали.
4. Щодня проводьте час на свіжому повітрі, не сидіть у чотирьох стінах.
5. Заведіть нових знайомих, не відмовляйтеся від пропозицій друзів відвідати розважальні заходи.
6. Почніть активно займатися спортом, фізична активність виб'є з вас весь «дур». Більше не залишиться часу на нав'язування думок та тривоги.
7. Зробіть перестановку чи ремонт у квартирі, змініть місце проживання, якщо зараз ви почуваєтеся сумно.
8. Відкладайте кошти на чорний день, щоб стати матеріально незалежною людиною. Гроші надають упевненості.
9. Ставте собі цілі, без них людина задихається. Давно хотіли машину? Саме час стати на шлях здійснення бажаного.
10. Необхідно більше подорожувати, розвивати світогляд. Вчіть іноземну мову, робіть якнайбільше яскравих фотографій і незабаром все налагодиться!
Щоб позбутися нав'язливих думок та постійної тривоги, дозвольте позитиву стати частиною вашого життя. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу. Самостійно пориньте в думки з головою. Не соромтеся звертатися за допомогою.
