У г жданів повний курс відновлення зору. Зарядка для очей від професора Жданова

Незважаючи на те, що методика не була розроблена професором «з нуля» (за основу були взяті вправи Бейтса та Шичко), вона залишається однією з найефективніших. Для того, щоб заняття дали очікуваний результат, важливо виконувати всі маніпуляції правильно.

Особливості методики Жданова для відновлення зору

Відновлення зору методом Жданова складається з кількох підходів, які в комплексі надають сприятливий впливне тільки на функціонування очей, а й значно покращують психологічний станлюдини.

Складовими повного курсу терапії по Жданову є:

• пальмінг;
• гімнастика для очей;
• повороти;
• сонячні ванни(метод соляризації);
• ведення правильного образужиття;
• метод фіксації.

При виконанні комплексу вправ для відновлення зору по Жданову варто повністю викоренити звичку вдягати з приводу. Лікар вважає, що це тільки заважає нормальному функціонуваннюочей, до того ж, вони негативно впливають на психологічний стан пацієнта.

Пальмінг

Однією з найпопулярніших вправ методом Жданова на лікування зору є «Пальмінг». Розроблено воно було лікарем-офтальмологом У. Бейтсом. На його думку, причиною всіх очних захворюваньє погіршення психологічного стану людини та надмірна напруга очної мускулатури. Отже, поліпшення зору необхідний спокій і розслаблення м'язів очей.

Техніка виконання вправи проста. Необхідно зайняти зручне становищеі скласти руки «будиночком» таким чином, щоб очі під ними могли спокійно розплющуватися та закриватися. Пальці розмістити на лобі і схрестити між собою, зробивши так, щоб мізинці переплелися в області перенісся.

Лікті, пальці та кисті повинні бути повністю розслаблені. Щоб забезпечити максимальне розслаблення м'язів, можна поставити лікті на коліна або тверду основу (стіл або стілець). Пальці мають бути схрещені так, щоб крізь них не пробивався жодний промінь світла. Голову тримати прямо.

Необхідно спробувати побачити перед очима абсолютну темряву, намагаючись не думати про стан очей. Для цього можна спробувати уявити якийсь гарний краєвид. Тривалість такої процедури має бути не менше ніж 3 хвилини.

При проведенні «пальмінгу» для відновлення зору професор Жданов рекомендує слідувати пораді Бейтса, і думати про щось позитивне і приємне. Це може бути якийсь спогад, улюблена мелодія, запах, колір тощо. буд. Головне, щоб думки не сприяли напрузі очних м'язів і благотворно впливали на психологічний стан людини.

Для виходу з «пальмінгу» можна використовувати таку схему: по черзі заплющувати і розплющувати очі під «будиночком». Після цього руки прибрати від обличчя і трохи помотати головою в різні сторони. Розплющити очі і кілька секунд швидко ними поморгати. Такий простий прийом значно покращить кровообіг у судинах. зорових органів, якщо його виконувати регулярно після закінчення пальмінгу.

Іноді під час виконання цієї вправи людині перед очима можуть виникати білі плями. Щоб позбутися і побачити абсолютну темряву, слід представляти предмети, мають чорне забарвлення. Можна також спробувати уявити банку з чорною фарбою, що розтікається, поступово замазуючи навіть незначні світлі цятки перед очима.

Відновлення зору методом Жданова передбачає виконання та інших вправ, які обов'язково повинні чергуватись з «пальмінгом». Але розпочинати заняття краще саме з нього, плавно переходячи до інших прийомів.

Метод центральної фіксації

Для природного відновленнязору академік Жданов радить проводити сеанси центральної фіксації. Вони допомагають зцілити око зсередини, що позитивно позначається на виконанні своїх функцій.

Вправи для очей, що ґрунтуються на цій методиці, проводяться наступним способом. Спочатку зупиніть погляд на якомусь більш-менш великому предметі, потім - на дрібнішій його деталі, після - на незначній частині обраного об'єкта і т.д.

Розглянемо приклад:

1. Підійдіть до вікна і подивіться на вулицю, часто моргаючи очима.
2. Зупиніть погляд на одному з будинків і пильно до нього придивіться.
3. Переведіть погляд на вікно цього будинку, потім - на віконну палітурку, потім - на скло і т.д.

Таким чином, очі починають поступово фіксуватися на дрібних деталях, тоді як великі об'єкти стають нечіткими та розмитими. На думку доктора Жданова, відновлення зору за допомогою регулярного виконання цієї вправи відбувається за рахунок покращення функцій так званої «жовтої плями» або макули – частини ока, яка найбільше чутлива до світла.

В нормі очей завжди фіксується тільки на центральній частині об'єкта, що розглядається, в той час як інші його деталі видно не настільки добре. Тобто бічний зір не відрізняється особливою чіткістю, і це абсолютно нормально. Але у людей із проблемами рефракції центральна фіксаціясерйозно порушується, внаслідок чого око намагається захопити всі об'єкти, що знаходяться у безпосередній близькості, одночасно. Це серйозна аномалія, перемогти яку допоможуть вправи на фіксацію відновлення зору методом Жданова.

Метод соляризації

Вправи для природного відновлення зору методом Жданова включає ще одну методику – сонячні ванни, чи соляризацию. Виконується такий прийом декількома способами.

• Вправа зі свічкою чи лампою . Сісти рівно, поставити перед собою свічку чи настільну лампу. Основне світло має бути вимкнене, штори – закриті. Сфокусувати погляд на свічці, після чого почати виконувати повороти головою таким чином, щоб очі залишалися нерухомими, але створювалося враження, що вони теж рухаються. При цьому свічка має легко «проноситися» перед ними. Фокусувати погляд на об'єктах, що миготять поруч, не потрібно.
• Вправи на сонці – один із найпоширеніших варіантів соляризації, рекомендований професором Ждановим для відновлення зору. Вийдіть на вулицю і підставте обличчя під сонячні промені. Заплющивши очі, підніміть голову і починайте повільно повертати нею в сторони. Якщо спочатку важко виконувати вправу, можна допомагати собі всім корпусом. Коли очі звикнуть до яскравого сонячному світлу, можна трохи відкрити одне око, але при цьому зіниця повинна бути опущена вниз. Виконати маніпуляцію з другим оком.

Спочатку може виникнути напруга в очах, позбутися якого можна за допомогою швидкого моргання.

Щоб такі вправи відновлювали, а не погіршували зір, необхідно збільшувати час перебування на сонці поступово та дуже обережно. Особливо важливо це робити під час занять із дитиною.

Гімнастика для очей

Комплекс вправ для зору Жданову не обмежується «пальмінгом» і соляризацією. Існує спеціальний гімнастичний курс для очей, який допомагає лікувати різні офтальмологічні захворюваннянаприклад, .

Спочатку варто проводити «пальмінг», і вже потім переходити до гімнастики. Слід регулярно виконувати такі вправи для відновлення зору методом професора Жданова:

1. Швидко і легко моргати, намагаючись не мружитися - рухатися повинні тільки повіки.
2. Піднімати та опускати очні яблука.
3. Рухати очима вправо та вліво.
4. Уявіть, що перед вами знаходиться циферблат, після чого зупиніть погляд на уявній цифрі 12, потім переведіть його на цифру 3, потім – 6, після – 9 і знову на 12. Трохи поморгайте, потім виконайте вправу проти годинникової стрілки.
5. Уявіть собі, що перед вами стоїть довга труба. Намотайте, а потім розмотайте очима на неї мотузку. Повторіть прийом 5 разів.

Такі вправи для очей для покращення зору методом Жданова можна виконувати під спокійну музику, яка розслабить м'язи і дозволить сконцентрувати увагу на заняттях.

Повороти

Для відновлення зору професор Жданов рекомендує виконувати вправами не лише очима, а й різними частинамитіла. Це необхідно для поліпшення циркуляції крові в судинах головного мозку і не тільки. Проводити такі заняття необхідно вранці та ввечері.

1. Виконувати нахили головою: праворуч – вперед, ліворуч – назад. Провести 4-5 підходів плавними рухами.
2. Опускати голову вгору та вниз 4–5 разів.
3. Піднімати та опускати плечі 5–10 разів.
4. Обертати плечима вперед і назад - 6-10 разів.
5. Нахиляти тулуб у сторони 5-10 разів.

Повний комплекс вправ і занять відновлення зору по Жданову також передбачає ведення правильного життя. Без цього від терапії буде мало користі.

Спосіб життя по Жданову

Не одні фізичні тренуваннясприяють повному відновленнюзору – для цього також необхідно приймати певні препарати:

• водний екстракт на основі прополісу;
• препарат «Чорниця», де містяться екстракти чорниці та перги;
• імуномодулятор «Вітом».

Не можна однозначно говорити про ефективність методики Жданова щодо відновлення зору, оскільки на неї впливає цілий рядфакторів. Зокрема, це:

• правильність поставленого лікарем діагнозу;
• схильності до самонавіювання чи навіюваності;
• наявність бажання та сили волі для проходження повного курсу вправ для відновлення зору за методикою Жданова.

Щоб такі заняття справді відновили зорову функціюповною мірою, необхідно:

• Повністю відмовитися від шкідливих звичок.
• Зайнятись спортом.
• Вживати тільки здорову їжу, особливо продукти з великим змістомвітаміну А.
• Слідкувати за тим, щоб світло завжди падало з правильної сторони(для правшів – зліва, для шульг – праворуч).

Якщо ви впевнені, що витримаєте непрості випробування, через які вам доведеться пройти повного одужання, Тоді не втрачайте жодної хвилини - починайте займатися. Відновлення зору методом Володимира Жданова – тривалий і трудомісткий процес, тому ви повинні добре підготуватися до нього. Не кидайте все на півдорозі, адже мова йдепро ваше здоров'я.

Корисне відео про відновлення зору по Жданову

Всі вправи робимо без окулярів! Плавно, без жодних ривків, різких рухів. Голова НЕРУХОВА. Працюють лише одні очі! Після кожної вправи моргаємо!

Увага!КАТЕГОРИЧНО не можна робити тим, хто переніс будь-яку операцію на очах менш як півроку тому. Зачекайте півроку, щоб усе загоїлося, зарубцювалося. ПРОТИПОКАЗАНА і тим, у кого відшарування сітківки очей. Ви можете спровокувати подальше відшарування. Сходіть до лікарів, зараз є методики «приварювання» сітківки. Після приварювання зачекайте півроку, щоби все прижилося. І обережно приступайте до заряджання.

Всі вправи робимо без окулярів! Плавно, без жодних ривків, різких рухів. Голова НЕРУХОВА. Працюють лише одні очі! Після кожної вправи моргаємо!

1. Підняли очі вгору, вниз, вгору, вниз, вгору, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2. Скосили очі вправо, вліво, вправо, вліво, вправо, вліво. Поморгали.

3. "Діагональ". Дивимося вправо вгору - вліво вниз, вправо вгору - вліво вниз, вправо вгору - вліво вниз. Поморгали. Зворотній діагональ. Вліво вгору – вправо вниз. Також 3 рази. Поморгали.

4. "Прямокутник". Підняли очі нагору, «намалювали» верхню сторону прямокутника, праву бічну сторону, нижню, ліву бічну, знову верхню, і так 3 рази поспіль. Поморгали. У зворотний бік"малюємо" прямокутник (проти годинникової стрілки). Верхня сторона, бічна ліва, нижня, права. 3 рази. Поморгали.

5. "Циферблат". Уявіть перед вами величезний циферблат. Ви оглядаєте його за годинниковою стрілкою. Підняли очі на 12 годин – 3 години, 6, 9, 12. І так 3 кола. Поморгали. У зворотний бік "Циферблат". Здійняли очі на 12 годин, 9, 6, 3, 12… 3 кола. Поморгали.

6. "Змійка". Починаємо малювати з хвоста. Очі вліво вниз – вгору, вниз – вгору, вниз – вгору і голова. Поморгали. Назад. Від голови "змії". Вниз - вгору, вниз - вгору, вниз - вгору і хвіст. Поморгали.

Професор Жданов попереджає!

НІЯКОГО ФАНАТИЗМУ!

Робіть гімнастику для очей 3 рази на день – перед сніданком, обідом, вечерею у рекомендованому мною обсязі, інакше очі заболять.

Не поспішайте

1. Усі вправи робіть дуже плавно, повільно, без напруження, різких рухів. Не треба «рвати поромки». Окорухові м'язи – одні з найніжніших м'язів у нашому організмі, їх дуже легко натрудити, надірвати, пошкодити дурними, різкими рухами.

2. У кого сильна короткозорість (більше мінус 4), робіть вправи дуже і дуже обережно! У вас витягнуть вперед око, тому сітківка натягнута, напружена і є небезпека при різких рухах та навантаженнях розриву чи відшарування сітківки.

3. Особлива обережність для тих, хто мав відшарування сітківки. Вам рекомендуємо обов'язково пройти очний курс під керівництвом досвідченого фахівця.

Перед початком занять ОБОВ'ЯЗКО сходіть до лікаря, перевірте свій зір. Дізнайтеся про стан сітківки. Далекозорість у вас чи короткозорість (ступінь її), астигматизм?

Пальмінг перший тиждень робив 5 – 6 разів на день. Як вийде. Вранці на роботі перед сном.

Очна зарядка (див. схему на сусідній сторінці) – вранці перед сніданком, днем, увечері. Понеділок - середа: 3 повтори кожного з перших п'яти вправ. Шосте - «Змійка» - завжди виконується тільки ОДИН раз (туди і назад). Четвер – субота – вже по 4. Неділя – вихідний.

Жодного фанатизму, як професор прописав. Хоча, каюся, бажання було відразу по 6 – 10 разів робити. Так хотілося якнайшвидше скинути ненависні окуляри. Але стримував свої пориви. Двадцять років ходив у них. Потерплю ще кілька тижнів.

Вправи роблю так. Сідаю на стілець, крісло, дивлюся на стіну. Підлога, стеля, бічні стіни. Між ними малюю очками діагоналі (з верхнього правого кута в нижній лівий і навпаки), прямокутники, змійки, кола циферблата. Стан очей дозволяє. У кого зір слабший, цілу стіну одразу важко «вимальовувати», беріть шматок стіни, килим на ній, плакат, шафу, двері… На роботі у мене, до речі, стіна заставлена ​​шафами, я на них і «малюю».

Зміст статті: classList.toggle()">розгорнути

Більшість людей рано чи пізно стикаються з проблемами зору. Спосіб життя сучасної людининегативно позначається його здоров'я, особливо у зрілі роки.

Найбільш поширеними вважаються такі захворювання очей, як втома після навантаження (читання, робота з комп'ютером), міопія, далекозорість, астигматизм та інші.

З багатьма подібними недугамиефективно може боротися спеціальна методика, розроблена професором Володимиром Георгійовичем Ждановим.

Суть методики Жданова

Основний постулат його методики полягає у нерозривності зв'язку духовного та фізичного здоров'ялюдини.

Професор Жданов є противником носіння окулярів через їхню шкідливість для здоров'я людини і пропонує усувати проблеми зору власної без медикаментозної методики.

В.Г. Жданов використав відомі офтальмологічні методики щодо покращення зору вчених-офтальмологів та психофізіологів Шичко та Бейтса.

Гімнастика для очей Жданову є лише частиною цілої філософіїяка включає в себе роздільне харчування(з окремим вживанням білків та вуглеводів та обмеженням жирів), а також відмова від негативних емоційта шкідливих звичок, що завдають шкоди здоров'ю.

Основний постулат методики В.Г. Жданова: «Нерозривність зв'язку духовного та фізичного здоров'я людини»

Основна мета професора Жданова – домогтися відновлення та відродження духовного світулюдини, який потім позитивно позначиться і функції всіх його органів прокуратури та систем.

А повний комплексвправ для відновлення зору методом Жданова, ви можете освоїти прочитавши нашу статтю.

Показання для застосування методики та правила виконання

Гімнастика для очей професора Жданова підходить не лише людям з порушенням зору, а й тим, чия робота пов'язана із зоровим напруженням. Цілющий «пальмінг» допомагає розслабити окорухові м'язи. Регулярні тренування дозволяють відновити роботу м'язів очей, поліпшити мозковий кровообіг.

Ця методика просто необхідна тим, хто бажає відновити зір за методом Жданова самостійно.без хірургічного втручання. Пацієнти з поширеними проблемами зору, які регулярно тренуються, повідомляють про ефективність лікувальної гімнастики. Вони відмовляються від окулярів та коригують роботу найважливішого органузорової системи.

Основними умовами ефективності застосування даної методики є систематичність та правильність виконання кожної вправи. Тільки тоді можна досягти разючого ефекту від зарядки.

Правила виконання вправ:

• Вправи потрібно виконувати, знявши окуляри.
• Вправи робляться плавно, без різких рухів.
• Вправи при серйозних патологіяхобмежені за кількістю повторів (3-4 рази при сильній короткозорості та 1 раз після відшарування сітківки ока).

У перервах на роботі необхідно також дати очам відпочити. Це можна зробити за допомогою невеликих занять: просто поглядом пропишіть у повітрі кілька ліній та малюнків:

Відновлення зору методом Жданова містить безліч вправ, розглянемо найпопулярніші.

Пальмінг

Пальмінг (від «palm» – долоня) – вправа, покликана розслабити окорухові м'язи.

Послідовність виконання:

1. Потерти долоні до отримання відчуття тепла.
2. Щільно скласти пальці кожної руки у вигляді ковшика.
3. Перехрестити пальці долонь під прямим кутом.
4. Накрити долонями обличчя так, щоб перехрещені пальці розташувалися в центрі чола, а ніс розташовувався між мізинцями.

   Очі повинні потрапити до центру розташування ямочок долонь.

особливі вказівки:

• Долоні повинні бути щільно притиснуті між собою і не мати щілин, щоб досягти повної темряви.
• Дихання носом відбувається спокійно, очі заплющені.
• Лікті зафіксовані: або стоять на столі або притиснуті до грудей.
• Голова тримається прямо, будучи продовженням спини.

• Емоційний стан під час виконання вправ має бути спокійним, розслабленим. Важливо вимовляти вголос чи подумки фрази: « Мої очі хороші, вони дарують мені радість, щастя, дозволяючи бачити красу цього світу. З кожним днем ​​мої очі бачать краще за колишнє».
• Важливо уявляти свої очі здоровими та пильними.
• Щоб прибрати залишкові зорові образи, згадайте, як у театральній ложі повільно гасне світло, і як зал занурюється у повну темряву.
• Найважливіша умова вдалого пальмінгу- «занурення» у приємні спогади, які були у житті.

Вихід із пальмінгу:

Пальмінг чудово знімає втому очей після навантаження.

Пальмінг чудово знімає втому очей після навантаження (телевізор, комп'ютер, читання). Достатньо присвятити йому три-п'ять хвилин вашого часу.

Пальмінг стоячи

Проводиться після соляризації для розслаблення очей та позбавлення від сонячних «зайчиків»:

1. Закрити очі і повернутись спиною до сонця (лампочці, свічці).
2. Долоні зігріти, подихавши на них, або, втративши один одного.
3. Долоні накласти на заплющені очі і розслабитися. Ноги розташовані шириною плечей, руки зігнуті в ліктях, голова нахиляється вперед.
4. Після зникнення зображень перед очима («зайчиків») необхідно поморгати кілька разів.

Коментарі до вправи

Ця вправа протипоказана після:

• будь-якого оперативного втручанняна очах до того, як пройде 6 місяців з моменту операції;
• Відшарування очної сітківки.

Соляризація очей за допомогою свічки

Повний варіант вправи:

1. Необхідно стати обличчям до сонця із заплющеними очима. При цьому вихідне положення стандартне: ноги розташовуються на рівні ширини плечей, руки вільно висять.
2. Обличчя і груди повертаються праворуч, прокручуючи на правій нозі і повертаючи п'яту лівої ноги вгору. Сонце при цьому залишається ліворуч.
3. Розвертаємось ліворуч. Сонце тепер розташоване праворуч. Повтор поворотів 20-25 разів. Повторюємо вголос фразу: «Сонце праворуч, сонце зліва…»
4. Очі заплющені. З'являється відчуття сонячних зайчиків, приблизно десять-дванадцять спалахів. Це через повіку проникають промені сонця, які активізують роботу сітківки.

Коментарі до вправи:

При похмурій погоді використовують свічку. При цьому необхідно сісти і на відстані метра зафіксувати погляд на свічці, що горить.

Виробляються повороти голови вправо та вліво у кількості 15-20 повторів.

Можна замінити свічку настільною лампою.

Вправи поблизу - вдалині

Суть цієї вправи в почерговому переведенні погляду з об'єкта, розташованого поблизу, на об'єкт, розташований вдалині.

Вправа чудово підходить для зняття напруги з очей при офісній роботі

Необхідно уявити метелика, що сидить на стелі. Розгляньте її гарненько.

1. Уявіть, що метелик злетів і повільно сідає на ваші брови. Простежте за уявним метеликом, і за тим, як він летить назад на стелю.
2. Метелик перелетів на стіну, звідки сів на кінчик вашого носа. Розгляньте її, поморгайте і спрямуйте її назад.
3. Метелик сидить на підлозі, плавно перелітаючи звідти і сідаючи на вашу верхню губу.

Коментарі до вправи: У процесі виконання вправи тренуються внутрішні поздовжні та поперечні. очні м'язи. Вправа дозволяє оку розслабитися і може використовуватися як додаткове .

Заряджання з чергуваннями рухів очей

Примітка до вправ зарядки для очей професора ЖдановаПри болях в очах від незвичного навантаження можна перерватися на 2-3 дні і потім продовжити виконання комплексу.

Ранкова зарядка для очей по Жданову

Щоб зміцнити окорухові м'язи та покращити зір, потрібно виконувати спеціальні вправи. Тривалість тренування становить від 10 до 15 хвилин. Під час заряджання розслабтеся і дихайте рівно, щоб кисень рівномірно розподілявся по організму.

Послідовність дій:

Не слід надмірно напружуватися під час виконання зарядки. Спокійне диханнясприяє рівномірному кровопостачанню та відновленню організму. Ранкове тренування має тривати не більше 15 хвилин.

Гімнастика при далекозорості

У цьому комплексі задіяні як очні м'язи, а й руки. Основне завдання тренування – активувати косі м'язи очей. Під час зарядки ви будете по черзі напружувати і розслабляти косі м'язи, намагаючись розглянути палець, що наближається або віддаляється.

Вправи при далекозорості з великим пальцем:

Тренування з вказівним пальцем:

• Стиснувши праву руку в кулак, відстовбуріть вказівний палець;
• Посуньте праву руку до обличчя, щоб витягнутий палець був навпроти очей;
• Дивіться далеко до кінця тренування;
• У швидкому темпі рухайте пальцем у праву та лівий бік;
• Відведіть руку на 20 см на ліву сторону, залишаючи її на рівні очей. Поверніть кулак у вихідну точку;
• Відведіть руку в правий бік, знову поверніться;
• Виконуйте вправу протягом 3 хвилин.

Гімнастика по Жданову при астигматизмі

Цей комплекс розслаблює м'язи очей, покращує зір при астигматизмі. Крім того, дані вправи для очей Жданову допоможуть запобігти мімічні зморшки, які виникають через втому очей.

Щоб запобігти напруженню м'язів очей під час читання, слідкуйте, щоб освітлення було яскравим.

Якщо ви помітили, що літери розпливаються, це означає, що ваші очі втомилися, тому необхідно відкинути всі справи і провести спеціальну гімнастику.

При астигматизмі радять використовувати пальмінг по Жданову, описаний вище. Ця проста вправа допомагає прогріти очі, зняти зорову напругу та прискорити кровопостачання.

Перша вправа, яку ми з вами розучимо, називається «пальмінг» (від англійського слова"palm" - долоня) - найважливіша вправа на розслаблення окорухових м'язів. Виконується без окулярів.

Всі знають, що наші долоні мають якийсь невідомим науціале дуже цілющим випромінюванням. Ми мимоволі прикладаємо долоні до хворих місць — живота, чола, юшка, зуба… Здорово допомагають вони і очам.

Трьом свої долоні один до одного до тепла. Щільно складаємо пальці кожної руки разом. Наче ви хочете з долонь пташок напоїти, і щоб вода між пальцями не пролилася. Пальцями однієї долоні перекриваємо пальці іншою під прямим кутом. І надягаємо цю конструкцію на очі замість окулярів, щоб перехрещені пальці опинилися по центру чола, ніс стирчав між основами мізинців, а очі потрапляли точно до центру ямочок ваших долонь.

Ніс вільно дихає, не затиснутий. Очі заплющені. Долоні щільно притиснуті до лиця — жодних щілин, щоб світло не потрапляло на очі. Лікті поставте на стіл або притисніть до грудей. Головне, щоб лікті не були на вазі, а голова була б прямим продовженням спини.

Заспокоїлися, розслабилися, прийняли зручну позу. Говоримо вголос (або подумки, про себе): «Мої очі хороші, чудові, спасибі, очі, що даруєте мені радість і щастя бачити у всій красі всі фарби цього світу… Мої очі з кожним днем ​​будуть бачити все краще і краще». І тому подібні добрі самонавіювання під теплими долонями.

Потім короткозорі уявляють, як їхні очі знову стають круглими, кульками, щоб чудово бачити вдалину без окулярів (розслаблюються їх поперечні м'язи).

А далекозорі уявляють, як їхні очі легко-легко витягуються вперед, немов огірочки, щоб чудово бачити зблизька найдрібніші літери без окулярів (розслаблюються поздовжні м'язи очей).

Спочатку, якийсь час під закритими очима, накритими долонями, будуть маячити залишкові світлові образи: екран телевізора, лампочка, шматок вікна, якийсь туман, хмарка… Це свідчить про перезбудження зорового тракту — світло на очі не потрапляє, а нам здається що ми щось бачимо. Щоб прибрати залишкові світлові образи, щоразу під пальмінгом уявіть чорну оксамитову завісу в театрі. Він такий чорний-чорний, великий-великий... І ось гасне світло в залі, а воно все чорніше, темніше. Або уявіть чорну туш, яку перед собою ви розлили і замазуєте нею ці місця, що світяться.

Ще одна важлива вправа під пальмінгом приємний спогад.

Щоразу думайте про щось добре, добре, що траплялося у вашому житті.

Вихід із пальмінгу.Сіли прямо, під долонями закриті очі трохи заплющили — послабили, заплющили — послабили, заплющили — послабили. Долоньки зняли. Із заплющеними очима трохи похитали головою, відновили кровопостачання мозку. Як діти, кулачками м'яко «промокнули» очі, протерли. Зітхнули. Видихнули. І відкриваємо очі, швидко-швидко моргаючи.

Щоразу, коли ви відчуєте втому, втому очей при читанні, роботі на комп'ютері, перегляд телевізора і т. д., відкладіть все вбік, потріть долоні до тепла і зробіть пальмінг. Три-п'ять хвилин.

В ідеалі щодня при роботі на комп'ютері.

Пальмінг можна і корисно робити ВСІМ!

А зараз буде кілька вправ на тренування ослаблених окорухових м'язів. Їх багато робити не можна. Якщо ви їх зробите багато, у вас заболять очі, ви прокляне все на світі і ніколи цим більше займатися не будете. Тому ті вправи, які я вам зараз покажу, можна робити лише тричі на день- перед сніданком, перед обідом та перед вечерею.

Увага!

КАТЕГОРИЧНО не можна робити тим, хто переніс будь-яку операцію на очах менш як півроку тому. Зачекайте півроку, щоб усе загоїлося, зарубцювалося. ПРОТИПОКАЗАНА і тим, у кого відшарування сітківки очей. Ви можете спровокувати подальше відшарування. Сходіть до лікарів, зараз є методики «приварювання» сітківки. Після приварювання зачекайте півроку, щоби все прижилося. І обережно приступайте до заряджання.

Не поспішайте

1. Усі вправи робіть дуже плавно, повільно, без напруження, різких рухів. Голова НЕРУХОВА. Працюють лише одні очі! Після кожної вправи моргаємо! Окорухові м'язи - одні з найніжніших м'язів у нашому організмі, їх дуже легко натрудити, надірвати, пошкодити дурними, різкими рухами.

2. У кого сильна короткозорість (більше мінус 4), робіть вправи дуже і дуже обережно! У вас витягнуть вперед око, тому сітківка натягнута, напружена і є небезпека при різких рухах та навантаженнях розриву чи відшарування сітківки.

3. Особлива обережність для тих, хто мав відшарування сітківки. Вам рекомендуємо обов'язково пройти очний курс під керівництвом досвідченого спеціаліста.

Перед початком занять ОБОВ'ЯЗКО сходіть до лікаря, перевірте свій зір. Дізнайтеся про стан сітківки. Далекозорість у вас чи короткозорість (ступінь її), астигматизм?

Зарядка для очей від професора Жданова

1. Підняли очі вгору, вниз, вгору, вниз, вгору, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2 . Скосили очі вправо, вліво, вправо, вліво, вправо, вліво. Поморгали.

3. "Діагональ".Дивимося вправо вгору - вліво вниз, вправо вгору - вліво вниз, вправо вгору - вліво вниз. Поморгали. Зворотній діагональ. Вліво вгору – вправо вниз. Також 3 рази. Поморгали.

4. «Прямокутник». Підняли очі нагору, «намалювали» верхню сторону прямокутника, праву бічну сторону, нижню, ліву бічну, знову верхню, і так 3 рази поспіль. Поморгали. У зворотний бік «малюємо» прямокутник (проти годинникової стрілки). Верхня сторона, бічна ліва, нижня, права. 3 рази. Поморгали.

5. "Циферблат". Уявіть перед вами величезний циферблат. Ви оглядаєте його за годинниковою стрілкою. Підняли очі на 12 годин - 3 години, 6, 9, 12. І так 3 кола. Поморгали. У зворотний бік "Циферблат". Здійняли очі на 12 годин, 9, 6, 3, 12… 3 кола. Поморгали.

6. «Змійка». Починаємо малювати з хвоста. Очі вліво вниз - вгору, вниз - вгору, вниз - вгору та голова. Поморгали. Назад. Від голови "змії". Вниз - верх, вниз - вгору, вниз - вгору та хвіст. Поморгали.

7. «Бантік». Очі вліво вниз. Малюємо боковину бантика, діагональ, праву боковину, діагональ... 3 рази. Поморгали.

8. « Пісочний годинник» . Підняли очі вгору: верхівка, діагональ вниз, нижня сторона, діагональ догори… 3 рази. Поморгали.

9. "Спіраль". Розкручуємо її очима за годинниковою стрілкою, починаючи від носа. Маленьке коло, друге більше, третє ще більше. А четвертий - по стіні, стелі, іншій стіні, по підлозі. Поморгали.

А тепер закручуємо спіраль. Очі вниз у підлогу, по стіні, стелі, іншій стіні! Друге коло менше, третє ще менше. І четверте коло зовсім маленьке. Поморгали.

10. Горизонтальна "спіраль".Уявіть: перед вами ЛЕЖИТЬ (на рівні очей) товста скляна труба. Ви намотуєте на неї очима 5 витків мотузки. Очі ліворуч. Перший виток на трубу, другий, третій перед собою, четвертий, п'ятий. Змотуємо мотузку. Раз виток, два, перед собою змотали — три, чотири та п'ять. Поморгали.

11. Вертикальна "спіраль".Перед вами стоїть величезна скляна труба. Погляд на підлогу. Виток мотузки на підлозі – раз, на рівні грудей – два, на рівні носа – три, на рівні волосся – чотири та на стелі – п'ять. Змотуємо. Виток на стелі, на рівні волосся – два, на рівні носа – три, на рівні грудей – чотири, на підлозі – п'ять. Поморгали.

12. "Глобус". Уявіть перед вами великий скляний глобус. Ви намагаєтеся розкрутити його по екватору очима. Можна ворушити вухами, головою, волоссям. Одне коло по екватору, друге, третє, четверте, п'яте, шосте! Поморгали. А тепер у зворотний бік розкручуємо глобус очима. Знову 6 кіл по екватору. Поморгали…

Якщо у когось захворіли очі від незвичного навантаження, одразу робіть перерву день-два

Підключаємо сонце - з оляризація очей на свічці

А зараз я вам ще покажу дуже важливу вправу, яка називається "Соляризація очей на свічці".

Це обробка очей сонячним чи іншим світлом - одне з кращих вправдля відновлення зору та розслаблення окорухових м'язів.

ПОВНИЙ ВАРІАНТ.Встаємо обличчям до сонця із закритими очима. Ноги на ширині плечей руки вільно висять.

Грудьми, обличчям повертаємось вправо, закручуючи на праву ногу. П'ята лівої ноги підвертається вгору. Сонце залишається ліворуч. Потім також повертаємося вліво. Сонце залишається праворуч. Продовжуємо повороти, повторюючи вголос: «Сонечко зліва – сонечко праворуч, сонечко зліва – сонечко праворуч, сонечко зліва – сонечко праворуч…» Очі весь час закриті, руки розслаблені. Через 20 - 25 поворотів у вас в очах виникне 10 - 12 потужних сонячних зайчиків. Через повіку сонце просвічує, з'являються яскраві оранжеві чи жовті крапки. А наші очі, вони настільки люблять сонечко, що йдуть найпотужніша активізація роботи сітківки та розслаблення окорухових м'язів.

М'ЯКИЙ ВАРІАНТ(Особливо - при діагнозі макулодистрофія, коли людина боком бачить краще, ніж прямо).

Вибирається різка тінь (дерево, кут будинку). Одне око – у тіні, інше – на сонці. Тінь проходить посередині вас. Ноги на ширині плечей, очі закриті, обличчя спрямоване сонце. Починаєте повільно погойдуватися з ноги на ногу, повторюючи вголос: «Сонечко приходить – сонечко йде, приходить – йде, приходить – йде…» Таким чином, очі виявляються то в тіні, то на сонці. Через 20 - 25 погойдувань у вас в очах виникне 3 - 5 найпотужніших сонячних кроликів.

Увага!Відразу після кожної соляризації очей на сонці робимо пальмінг стоячи. Вдвічі довше, ніж соляризацію, до повного заспокоєння зору, поки зайчики в очах не зникнуть.

Пальмінг стоячи. Із заплющеними очима повертаєтеся спиною до сонечка, третю до тепла долоні один про одного, накладаєте на заплющені очі. Лікті притиснути до грудей, голова трохи нахилена вперед, ноги на ширині плечей, плечі розслаблені. Тихенько погойдуєтеся з ноги на ногу, розслаблюєтеся, думаєте про щось добре, поки не пропадуть в очах зайчики. Зайчики зникли - поморгайте очима, відкривайте їх.

У сонячну погоду виконуйте щодня таку соляризацію 3-4 рази.

Соляризація без сонця

Якщо погода похмура, можна робити соляризацію на інших джерелах світла.

Наприклад, запалюєте свічку, вимикаєте світло у кімнаті. Сідайте на відстані метра і більше, робите центральну фіксацію на свічку, що горить, моргаєте. І повертаєте голову, обличчя, очі на праву стіну, то на ліву. На свічку не звертаєте взагалі жодної уваги. Коли дивитеся на ліву стіну, просто відчуватимете в темряві, що свічка десь справа. Потім шик — свічка пролетіла перед очима. І ви вже дивитеся на правий мур і відчуваєте свічку зліва. Так і повертайте голову з боку в бік разів 15 - 20, повторюючи напівголосно: «Свічка ліворуч - свічка праворуч, свічка ліворуч - свічка праворуч ...» Очі, зрозуміло, відкриті.

Соляризацію очей можна робити і так: прикривши вікно портьєрами, залиште щілину, яка буде джерелом світла. Або в темній кімнатіна рівні очей увімкніть настільну лампу – робіть соляризацію на ній… І обов'язково після свічки, вікна, лампочки виконайте пальмінг.

Розганяємо кров

Для поліпшення мозкового кровообігупрофесор Жданов рекомендує вранці та ввечері робити гімнастику:

1. Нахилити голову на праве плече, потім - прямо, потім - на ліве плече(Без різких рухів). 4 - 5 разів.

2. Голова вгору-вниз. 4 - 5 разів.

3. Голова вправо-ліворуч.

4. Плечі вгору-вниз. 4 - 5 разів.

5. Плечі зводимо вперед, потім зводимо назад, при цьому - спина - груди "колесом" - 4 рази.

6. Обертання плечима вперед-назад - по 6 разів.

7. Ноги нерухомі, робимо повороти "плечо вперед" - 4 рази.

8. Ноги нерухомі, робимо повороти плече назад, при цьому оглядаємося назад, бачимо задню стіну - 4 рази.

9. Беремо руки до замку. Ноги нерухомі. Скручуємо тіло праворуч назад. Затримуємось у цьому положенні. Потім – ліворуч назад – 4 рази.

10. Нахили в сторони – 4 – 5 разів.

11. Кругові обертання тазом (ноги на ширині плечей, руки на поясі) - по 6 разів на одну та іншу сторони.

Фрази-установки, які допоможуть вирубати шкідливу очкову програму

Перед сном переписуй текст один раз, за ​​кілька днів вивчи напам'ять, а потім пиши по пам'яті.

Навіщо писати?

Вчений Геннадій Шичко експериментально виявив, що слово, яке людина пише РУКИЙперед сном, за силою впливу на свідомість-підсвідомість сотню разівперевершує слово почуте, побачене чи сказане.

Ось ці 15 фраз:

1. Я спокійна і врівноважена людина.

2. Я вмію розслабитися під час відпочинку та при роботі з очима.

3. Я прагну відновлення своє здоров'я і зору.

4. Я назавжди руйную програму носіння окулярів, а також алкогольну та тютюнову програми у своїй свідомості.

5. Алкоголь та тютюн, окуляри – це моє погане самопочуттяі зір, хвороби, рання старість, сліпота та смерть.

6. Тверезість, роздільне харчування, розслаблення та вправи очей – це моя молодість, краса, здоров'я, чудовий зірта життя.

7. Мої очі стають променистими, ясними, пильними та чистими.

8. Я щодня відчуваю покращення свого здоров'я та зору.

9. Я часто моргаю і заплющую очі.

10. Я даю відпочинок своїм очам, три-п'ять хвилин щогодини роблю пальмінг.

11. Я бачу і далеко і близько найдрібніші деталі.

12. Сонце та природне світло – друзі моїх очей.

13. Я назавжди припиняю цькувати себе алкогольним і тютюновим отрутоюі носити окуляри - калічити свої очі.

14. Моє здоров'я зміцнюється, мій зір відновлюється.

15. Попереду у мене прекрасне тверезо життя і чудовий зір.

Після написання 15 установок нічого не можна робити, крім пальмінгу лежачи.

Різні вправи від Жданова У. Р.

1. Бризайте в очі холодною кип'яченою водою

— Краще талою, — радить професор. — Прокип'ятіть воду, заморозьте у холодильнику. Потім водою, що відтанула, вмивайтеся і бризкайте у Відкриті очі вранці і ввечері. Вода зберігає полімерну структуру, доки у ній залишаються кристалики льоду.

Навіщо заздалегідь кип'ятити? Щоб усунути хлорку. Хлорка з'їдає очі. Тому воду під крана треба відстояти, прокип'ятити, щоб хлорка випарувалася.

2. Будуйте пики

Дуже корисна вправа: зніміть окуляри, напружуйте та розслабляйте всі м'язи обличчя - щелепами рухайте, вухами, очима. Корчіть веселі (!) пики перед дзеркалом. Чим краще розвинені усі м'язи обличчя, тим ефективніше працюють окорухові м'язи та покращується кровопостачання очей. Зверніть увагу: немовляталежать на спинці і постійно мимоволі гримасують. Вони інстинктивно напружують і розслаблюють м'язи обличчя, щоб розвивалися.

3. Мітка на склі

Це універсальна вправа із серії «поблизу — вдалині»: вона дуже корисна і короткозорою, і далекозорою. Виконується, звичайно, без окулярів.

Підходьте до будь-якого вікна і приклеюєте на скло шматочок паперу - мітку. Поморгали — дивіться на папірець, бачите його; поморгали — дивіться в далечінь, побачили дерево чи хату. Потім знову: на папірець — у далечінь, на папірець — у далечінь… Вправу виконуєте разів двадцять.

При цьому триває потужне тренування поперечних м'язів очей. Коли ви дивитесь на папірець, то напружуєте їх. Потім моргнули, подивилися в далечінь — розслабили. Здавили око, послабили, стиснули, послабили.

У медицині прийнято називати поздовжні м'язи очей прямими, а поперечні – косими. Я спеціально назвав косі м'язи очей поперечними, тому що практика показала, що при словосполученні «косі м'язи» люди думають, що це м'язи, від яких косить око. Насправді це найважливіші м'язи, Що здійснюють процес акомодації очей, тобто наведення їх на різкість

В результаті виконання вправи "Мітка на склі" короткозорі вчаться розслаблювати поперечні м'язи, а далекозорі й ті, у кого "плоскі очі", - навпаки, їх тренують.

4. Політ метелика

З тієї ж серії «поблизу — вдалині».

а) Уявіть, нагорі, під стелею, сидить гарний метелик. Ви дивитеся на неї. Далі — метелик летить уздовж стелі і сідає прямо на брови. Подивились собі на брови, поморгали, довго на брови дивитися не можна! А тепер відправляйте метелика з брів назад до стелі і далі, уважно спостерігаючи за польотом. Повторіть вправу 3-5 разів. Які м'язи тренуємо? Верхні поздовжні (коли піднімаємо очі) та поперечні (коли дивимося на брови).

б) А тепер уявіть, що цей красивий метелик сидить на стіні на рівні вашої голови. Злетіла, летить, летить, летить і сідає до вас на кінчик носа. Подивилися на кінчик носа, поморгали і скоріше відправляєте метелика назад на стіну. Вправу також можна повторити 3 - 5 разів. При цьому ми тренуємо внутрішні поздовжні м'язи, зводячи до носа очі, і знову ж таки поперечні.

в) Уявіть, що цей метелик сидить далеко на землі (підлозі). І ось вона вздовж землі летить, летить, летить... і сідає до вас на верхню губу. Подивилися, поморгали і з верхньої губивідправили її вниз і вздовж підлоги на своє місце. Виконувати теж трохи більше 5 разів. При цьому тренуємо нижні поздовжні м'язи і знову ж таки поперечні.

Вправи з метеликом можна виконувати всі разом (а, б, в) чи окремо.

5. Великий палець

Стисніть кисть руки в кулак, великий палець- Вгору! Руку витягли вперед. Поморгали, подивилися на великий палець, підносимо його до кінчика носа; відносимо на відстань витягнутої руки, потім моргнули і подивилися в далечінь (до 10 разів).

Знову ж таки йде тренування поперечних м'язів очей. Дивимося на палець - напружили. Чим ближче підносимо, тим сильніше напружуємо поперечні м'язи, відносимо розслабляємо. А потім моргнули, подивилися в далечінь — розслабили їх зовсім.

— Ці вправи не потребують особливого часу, — наголошує професор. — Їх можна робити будь-де і коли завгодно. Допустимо, викликав вас начальник до кабінету і давай лаяти-розпікати! А ви стоїте і метеликів пускаєте з носа на ніс. Йому собі, йому собі...

- Коли я відновлював зір, - згадує професор, - то на зупинці не стирчав разом з усіма, а відходив набік, до дерева. Щоб перед очима був листочок. Стою, моргнув, на листочок подивився, моргнув, у далечінь дивлюся, листочок — далечінь, листочок — далечінь… Народ на зупинці дурня валяє в очікуванні автобуса, а я треную поперечні м'язи очей.

Щоразу, вирушаючи електричкою з Академмістечка до Новосибірська, сідав біля вікна. Ліпив шматочок квитка до скла. Моргнув, на папірець, моргнув, у далечінь. Папірець - далечінь, папірець - далечінь. На зупинках робив центральну фіксацію на вивіску під назвою станції. Торкнулася електричка — знову з папірцем працюю. Тридцять п'ять хвилин поїздки тренував м'язи очей.

Ще раз звертаю вашу увагу, що найнебезпечніше — ПЕРЕТРЕНУВАТИ ОЧІ. Будь-які вправи починайте виконувати з мінімальної кількостіповторів і поступово нарощуйте навантаження.

«Одноокі окуляри»

одне з найпотужніших і ефективних вправдля відновлення зору, - каже професор Жданов. — Дозволяє зберегти та розвинути зір навіть під час перегляду телевізора, роботи на комп'ютері. Але й дуже тяжке. Тому я ніколи не пропоную його новачкам. Спочатку треба потренувати м'язи очей звичайною зарядкою, "міткою на склі", "польотом метелика", навчитися розслаблювати їх пальмінгом, соляризацією. І лише потім можна взятися за «піратські окуляри». Фокус простий. Потрібні дві пари будь-яких оправ без шибок. Можна від старих окулярів. В однієї оправи зав'язуєте праву частинущільною чорною матерією-шторкою або обмотує непрозорим скотчем. У другій – ліву. Можна маніпулювати з однією оправою, перетягуючи пов'язку праворуч наліво, але це клопітно.

І ходіть у цих «однооких окулярах» удома, на природі, на відпочинку, читайте, пишіть, працюйте на комп'ютері, дивіться телевізор. Не більше 30 хвилин! Потужне навантаження йде, коли одне око змушене працювати за двох. Зате чудове тренування. Через півгодини закрийте очі, зніміть окуляри, зробіть пальмінг до повного заспокоєння зорового тракту. Потім поміняйте пов'язку на інше око. Ще через півгодини зніміть "одноокі окуляри", виконайте пальмінг і зробіть перерву на годину: спонукайте без окулярів. Якщо є можливість, повторюйте цю вправу 2-3 рази на день.

Око під пов'язкою, зрозуміло, відкрито весь час, воно теж тренується.

Якщо хтось із короткозорих поки не бачить екран телевізора без окулярів, мучитися не треба. Візьміть окуляри з слабшим склом і дивіться телепередачу в них, все одно закриваючи одне око пов'язкою на півгодини. Потім інший. Після пальмінгу.

7 простих правил для телевізора та комп'ютера

Радить професор В. Г. ЖДАНОВ

✔ Працюйте на комп'ютері та дивіться ТБ в освітленій кімнаті! Обов'язково вмикайте верхнє освітлення.

✔ Заберіть усі відблиски з екрана.

✔ Підберіть КОЛІР шрифту! (Близорукі, як правило, краще бачать ЧЕРВОНИЙ, далекозорі — СИНІЙ.) Для підбору вашого кольору візьміть різнокольорові авторучки і розпишіться на білому аркуші паперу. Листя покладіть на підвіконня, відверніться на хвилину, поморгайте і киньте легкий погляд на лист. Розпис, який перш за все кинеться у вічі — ВАШ колір.

✔ Якомога частіше МОРГАЙТЕ! Чому втомлюються та болять очі за комп'ютером? Втупяться люди в монітор і дивляться цілий день не моргаючи. Висихає слизова оболонка очей, що призводить до їх втоми, різі та болю. Моргаючи, ми знімаємо напругу та зволожуємо слизову оболонку очей.

✔ У міру втоми очей робіть ПАЛЬМІНГ. Ідеально – щогодини. Під час перегляду ТВ робіть пальмінг під час реклами. Не забувайте про правила виходу з пальмінгу.

✔ Найчастіше працюйте та дивіться ТБ у «піратських окулярах»

Дуже важливо виконувати вправи з «піратськими окулярами» при різноокості, коли одне око бачить гірше за інше. У цьому випадку більше давайте зорової роботи слабкому оку, тобто насамперед закривайте «шторкою» сильне око. Різноокість небезпечна тим, що слабке окопочинає заважати сильному. Це може призвести до косоокості.

Неправильне освітлення калічить зір дорослим та дітям.

— СВІТЛО ПОВИНЕН ПАДАТИ ЗЛІВА! - стверджує професор Жданов. — Якщо людина шульга, пише лівою рукою, — тоді справа. Але в нас шульга — один із двадцяти. Просте правило для збереження зору, але його часто сьогодні забувають. Коли заходжу до знайомих, друзів, які мають дітей — школярів, студентів — завжди питаю: «Де ваша дитина виконує домашні завдання?». Жодної квартири не бачив, щоб правильно стояв стіл для занять. Як правило, у глухому кутку школяр сидить, ще спиною світло загороджує. Зір напружує, очі собі калечить. У найкращому випадкусидить за столом обличчям до вікна, потужне засвічення на очі та на книгу. Це також дуже шкідливо. Сидіти треба лівим боком до вікна, щоб світло падало тільки на книгу, але не на очі. У цьому випадку світло від білого листа йде вбік, а розсіяне світловід тексту комфортно, без напруження потрапляє у вічі.

Настільна лампа з козирком зліва — наш самий кращий друг. Особливо для далекозорих. Перевага - галогенної лампи. Якщо її немає, візьміть гарну настільну лампу з козирком, вставте прозору скляну електролампочку 75 - 100 Вт. Модні енергозберігаючі лампочки – гірші для зору. Направте світло лампи збоку ліворуч таким чином, щоб відбите від листа (монітора) світло йшло убік, а у ваші очі йшло лише розсіяне від тексту світло. Важливо пам'ятати: крім локального освітлення (настільної лампи) обов'язково верхнє освітлення. Очі повинні мати можливість відпочити від книги, монітора: подивитися на стелю, стіну та інші предмети.

Майте на увазі: лампи денного світла сильно втомлюють очі.

Дивіться також професора Жданова.

В. Г. Жданов розробив власний методвідновлення та корекції зору, поєднавши разом два напрями: теорію лікаря-офтальмолога У.-Г. Бейтса та систему психоаналітика Г. А. Шичко. Жданов стверджує, що поправити зір у немедичний спосіб неможливо без покращення фізичного, а насамперед – душевного здоров'я. У своєму курсі лекцій, окрім методики Шичко, він активно пропагує системи оздоровлення Порфирія Іванова, Поля Брегга, християнські заповіді.

Подане нижче відео містить першу лекцію курсу (всього їх шість), в якій Жданов пояснює, чим будова та робота ока по Гельмгольцю (прийняті в офіційній медицині) відрізняються від теорії функціонування очей по Бейтсу, і в чому полягають конкретні причини розвитку короткозорості, далекозорості та косоокості. Там же наведено деякі докладно розібрані вправи для очей.

Серед основних вправ, на яких базується методика Жданова, можна виділити:

Вправи Бейтса для розслаблення м'язів очей

Пальмінг

За Бейтсом, причиною всіх аномалій рефракції є напруга психіки та м'язів очей. Тому усунення цих аномалій досягається спокоєм та розслабленням очей. Слово "Пальмінг" утворене від англійської "Palm" (долоня). Потрібно прикрити очі долонями, складеними «будиночком» (щоб очі могли вільно заплющуватися і відкриватися під ними). Пальці при цьому випрямлені та схрещені на лобі, таким чином, щоб основи мізинців схрещувалися на переніссі. Лікті, зап'ястя, пальці розслабити. Для цього можна поставити лікті на стіл або на коліна. Не повинно бути жодної щілини, в яку попадало б світло. Голова не повинна бути відкинута назад або нахилена вперед.

Потрібно спробувати побачити абсолютну чорноту, при цьому не слід звертати увагу на , намагатися відчувати їх, потрібно уявити щось приємне, наприклад, гарний краєвид.

Тривалість вправи – 3-5 хвилин. Його рекомендується виконувати щоразу, як тільки відчується втома та втома очей. Навіть 10-секундні періодичні процедури дадуть згодом свій ефект.

Згадка

Щоб швидше та краще розслабити органи зору, Бейтс радить вчасно пальмінгу думати про щось приємне, уявляти собі гарні картинки. При цьому спогади можуть бути не лише зоровими, а належати всім органам почуттів (звуки, запахи тощо). Це чудово розслаблює психіку, а водночас із психікою розслабляються м'язи очей.

Вихід із пальмінгу можна здійснювати наступним чином: поперемінно заплющувати і розслабляти заплющені очі під долонями, потім прибрати руки від обличчя, помотати головою з боку в бік, потім відкрити очі і швидко поморгати. Це покращує кровообіг.

Думкова вистава

Зазвичай вчасно пальмінга перед заплющеними очима плавають світлі плями, залишкові світлові образи Щоб побачити абсолютно рівне чорне поле, можна уявляти різні предмети чорного кольору. Наприклад, чорна завіса в театрі, яка стає все темнішою в міру того, як гасне світло, або розлиту чорну фарбу, яка поступово розтікається та замазує всі світлі місця.

Центральна фіксація

У самому центрі сітківки, що знаходиться на задній поверхні ока, знаходиться ямка, так зване « жовта пляма», або макула. Це найчутливіша до світла частина людського ока. Нормальне око завжди бачить центральну частинуаналізованого об'єкта краще, ніж інші його частини. Тобто периферичний (бічний) зір – менш чіткий, і це нормально. Але у всіх людей із аномаліями рефракції центральна фіксація порушена. Коли зір недосконалий, очі намагаються побачити все, що знаходиться в полі зору, однаково добре одночасно.

Вправи на фіксацію робляться таким чином: спочатку вибирається якийсь об'єкт, потім якась деталь цього об'єкта, потім дрібніша його деталь і т. д. Наприклад: підійдіть до вікна, поморгайте, подивіться на вулицю, так, ніби бачите одночасно все і нічого. Не припиняючи моргати, оберіть якийсь будинок і починайте дивитися на нього уважніше. Потім вибираєте вікно у цьому будинку. Потім частина віконної палітурки. Так поступово око фіксується на дрібніших деталях, а навколишні предмети бачаться гірше. Вправа виконується без окулярів!

Інші вправи, що виконуються за тим самим принципом:

Натовп на автобусній зупинці - людина в піджаку - його піджак - гудзик на піджаку;

Сторінка тексту - рядок у тексті - слово у рядку - буква в слові.

Оптимуми та песимуми

Згідно з Бейтсом, існують об'єкти, які бачаться добре більшістю людей, та об'єкти, які бачаться погано, незалежно від стану зору. Такі об'єкти називаються відповідно оптимумами та песимумами. Таблиця для перевірки зору більшості людей є песимумом. Якщо людина добре бачить усі літери в таблиці, отже, може бачити майже все.

У той же час і серед літер є літери-оптимуми та літери-песимуми. У кожної людини вони можуть бути свої, але є й якісь загальні закономірності. Наприклад, літери-оптимуми – це такі, як О, Т, Р. Багато хто добре розрізняє їх навіть дрібними. А песимуми - це Ж, Щ, Ю, Ы, М. Їх легко переплутати між собою, і навіть людина з нормальним зоромбачить їх гірше, ніж літери-оптимуми. Тому рекомендується при виході з пальмінгу, не розплющуючи очей, малювати носом великі друковані літери-песимуми, ті, які ви бачите найгірше.

Для здоров'я очей світло необхідне. Соляризацію можна робити за допомогою свічки, лампи і т. д., але найприродніший і оптимальний варіант– це сонячне світло.

Соляризація на свічці.Поставте перед собою свічку або лампу та вимкніть основне світло. Сядьте перед свічкою і повертайте голову та очі з боку в бік, при цьому очі нерухомі, повертаються тільки разом із головою і дивляться прямо перед собою. Не потрібно звертати жодної уваги на свічку і фокусувати погляд на предметах, що пролітають повз. Свічка повинна вільно проноситися повз.

Соляризація на сонці.Вийдіть на сонце, закрийте очі та підставте обличчя сонячному світлу. Повертайте голову вправо та вліво, можна допомагати собі корпусом. Коли очі звикнуть до яскравого світла, можна ненадовго підняти верхню повіку одного ока, дивлячись при цьому вниз так, щоб сонце світило на склеру. Потім повторити те саме з іншим оком. При появі найменшої напруги в очах треба поморгати. Соляризація має проводитися строго дозовано.

Після соляризації необхідно зробити пальмінг. Взагалі будь-які вправи для очей рекомендується закінчувати пальмінгом. При цьому людям з короткозорістю потрібно уявляти, що у них розслабляються поперечні м'язи очей, а у далекозорих – поздовжні.

Гімнастика для очей

Будь-яке заняття потрібно починати з пальмінгу, а потім тренувати розслаблені м'язи очей. Якщо пальмінг можна робити скільки завгодно довго і часто, то гімнастику для очей – не частіше 3 разів на день, дозовано та поступово нарощуючи навантаження. Гімнастика, як і всі вправи, робиться без окулярів. Обличчя при цьому нерухоме, рухаються лише очі. Різкі рухи очима заборонені.

Легко і швидко поморгати одними століттями, не щурячись. Далі це потрібно робити після кожної вправи.

Посувати очними яблуками вгору-вниз.

Посувати очима вправо-вліво.

Підняти очі вправо-вгору, потім опустити вліво-вниз. Потім виконати іншу діагональ: вліво-вгору - вправо-вниз.

Намалювати очима квадрат: вліво-вгору - вправо-вгору - вправо-вниз - вліво-вниз. Намалювати квадрат в інший бік.

Подати перед очима циферблат. Підняти очі на 12 годин і плавно вести їх по колу: 3 години, 6 годин, 9 годин і знову дванадцять. Поморгати та виконати вправу проти годинникової стрілки.

Намалювати очима «змійку» (синусоїду). Рухати очима вгору-вниз, при цьому погляд поступово переміщається зліва направо. Потім виконати вправу справа наліво.

Намалювати очима горизонтальну «вісімку» або знак нескінченності: очі вліво-вгору – діагональ – вправо-вгору – діагональ. Потім намалювати "вісімку" в іншому напрямку.

"Спіраль": намалювати очима спочатку маленьке коло по центру, потім побільше, ще побільше і т. д., найбільше - по бічних стінах, підлозі, стелі. Поморгати.

Уявити, що перед очима вертикальна скляна труба, на яку знизу вгору намотується мотузка. Потрібно зробити п'ять таких витків.

Уявити, що перед очима горизонтальна скляна труба, на яку точно намотується спіраллю п'ять мотузок мотузки.

"Глобус". Уявити, що перед очима великий скляний глобус, його потрібно розкрутити, переміщаючись очима по екватору.

Лекції

Лекція 1

Лекція 2

Лекція 3

Лекція 4

Лекція 5

Лекція 6

Протипоказання для гімнастики

Післяопераційний періодпри хірургічне втручанняна очах. Має пройти щонайменше півроку після перенесеної офтальмологічної операції.

Відшарування сітківки чи небезпека її відшарування.

Попередження:

Починати можна з 6-7 вправ, поступово додаючи нові.

Усі вправи потрібно робити в помірному темпі, плавно, без зайвих зусиль.

Краще займатися менше часу, але частіше: краще 6 разів на день по 5 хвилин, ніж 1 раз на день на півгодини.

При сильній (більше -4.0 діоптрій) починати з 3-4 повторів кожної вправи, не більше.

Ознакою передозування є ломота очного яблука, відчуття «піску» і потемніння в очах, мелькання крапок і кольорових плям перед очима. І тут не можна збільшувати кількість вправ і повторів. Якщо ж подібних симптомівні, можна додавати по 1 повтору в 1-2 дні.

Гімнастику для очей можна також робити під пальмінгом. Для цього слід прикрити очі долонями, як описано вище, щоб ніяке світло під них не проникало, потім очі під долонями відкрити і виконати ті ж вправи.

Масаж особливо показаний при короткозорості та астигматизмі. Спочатку проводиться підготовчий масаж:

Трьома пальцями (вказівним, середнім, безіменним) кожної руки круговими рухами розгладжується чоло;

Цими ж пальцями кожної руки масажуються брови, причому особливу увагуприділяється їхньому центру;

Середнім і вказівним пальцями кожної руки масажуються віскі рухами, що погладжують;

трьома пальцями погладжуються верхні вилиці під очима;

2-ма вказівними пальцями масажуються пазухи носа;

2-ма середніми пальцями - перенісся;

Потім вуха: ямочка перед вухом, горбок перед слуховим проходом, вся вушна раковинацілком і м'яке місце за вухами;

Масажується шия ззаду.

Потім проводиться безпосередньо масаж очей:

Середні та вказівні пальці накладаються на верхні повіки закритих очейі виробляють легкі пульсуючі натискання (вібрацію). Зробити 3 рази. Очі не можна терти або тиснути на них дуже сильно.

Покласти середні пальці на зовнішні куточки очей і так само повібрувати.

Покласти пальці на нижні повіки та повібрувати.

Покласти пальці на внутрішні краї повік (у перенісся) і повібрувати.

Чотирьма пальцями (великий палець знизу, три зверху, крім мізинця) захопити очі через повіки цілком і легенько пом'яти;

Вказівним пальцем правої рукинатиснути на правому оці астигматичну точку і зробити рухи, що вібрують. Зробити те саме з лівим оком;

Міцно заплющити очі і зробити "китайські очі", спочатку в сторони, потім вгору і вниз.

Астигматична точка – це точка, при натисканні на яку очі починає бачити краще. Щоб її знайти, потрібно подивитися на перевірочну таблицю одним оком і натискати пальцем через повіку (верхнє та нижнє) на очне яблукоСклад: знизу, зверху, збоку, зсередини, по колу. Буває, що ці точки на обох очах несиметричні і може бути кілька астигматичних точок на одному оці.