Хороше самопочуття чи секрети краси. Сон та відпочинок

З сьогодні ми поговоримо не про чари і не про пластичної хірургії. і збереження молодостібудемо створювати практичними прийомамиі життєвими правилами, дотримуючись яких можна у будь-якому віці (було б бажання) залишатися здоровим, сповненим сил і життєвої енергії.

Гормон юності

Нещодавно вченими був виявлений гормон мелатонін, який допомагає організму боротися зі вільними радикалами, викликають старіння, перешкоджає виникненню раку, забезпечує міцний здоровий сон і як наслідок, . Словом, робить все можливе, щоб наше життя було довгим та активним.

Організм підвищує його вироблення після того, як ви з'їдаєте що-небудь, багате на вуглеводи, наприклад, макарони з овочами, банани, картопля, запечена в шкірці, каші. Не варто також забувати про вітаміни, що підвищують вироблення мелатоніну, зокрема, про вітаміни В3 і В6 (нестача останнього частіше страждають люди похилого віку). Курага, насіння соняшника, цілісні зерна пшениці - комора вітаміну В3. А вітамін В6 ви знайдете в моркві, сої, лісових горіхах, сочевиці, а також у лососевих рибах.

Поживна волога для гарного самопочуття та краси

Одна супермодель на питання "Як вам вдається так добре виглядати?" - відповіла, що рецепт надзвичайно простий: пити більше води, менше кавиі вранці змащувати губи майонезом для зволоження. Схоже, модель трохи злукавила: добре відомо, скільки часу та коштів витрачають зірки на свій зовнішній вигляд. Однак в одному вона має рацію: хороше самопочуття і краса неможливі без достатньої кількості цілющої вологи.

Підраховано, що за день ми виділяємо через нирки, легені та шкіру до 15 склянок на день. Ці втрати необхідно заповнювати в повному обсязі., адже, на думку медиків, значна кількість захворювань пов'язана з недоліком. чистої води. Бракує води - отже, з організму несвоєчасно видаляються продукти обміну речовин, і він зашлаковується; страждає сечовидільна система; з'являється відкладення солей; виникають захворювання травної системи... Тому регулярне вживання води є однією з головних умов гарного самопочуття. З цією метою медики рекомендують випивати щодня 1,5-2 л води, причому соки, кава, чай не приймаються.

Чистота - запорука гарного самопочуття

І через стреси і неправильного харчуванняорганізм у більшості з нас зашлакований. Токсини, всмоктуючи в кров, потрапляють у різні органиі вражають їх. Страждає і шкіра – головний орган виділення: чим більше шлаків у нашому організмі, тим гірший її стан. Так що, як не прозаїчно це звучить, але своєчасне спорожнення кишечника - запорука гарної зовнішності, міцного здоров'яі гарного самопочуття.

Е ж ранкова порція вівсянки, просто заварена окропом, кисломолочні продуктиі сирі овочіповинні стати обов'язковою графою у вашому раціоні, якщо ви хочете мати здорову шкірута відмінне самопочуття.

Розмова по душам

Прислухайтеся до поради доктора Чіа з Таїланду, який розробив оригінальну систему попередження різних захворюваньна основі східної медицини. Рекомендації східного цілителя користуються великою популярністю у Європі та США. Лікар Чіа навчає своїх пацієнтів доброму самопочуттю через так звану внутрішню посмішку. Внутрішня усмішка дозволяє налагодити порушені зв'язки в організмі.

Візьміть за правило кілька разів на день посміхатися органу, який завдає вам занепокоєння, розмовляйте з ним: скажіть, наприклад, що ви його любите. Будьте впевнені, ваша розмова не залишиться поза увагою!

Фізкультура – ​​друг доброго самопочуття

Активні фізичні навантаженнясприяють більшій циркуляції крові, яка відповідає за те, щоб усі органи та тканини нашого організму отримували кисень вчасно та в достатній кількості. До речі, "мішки" під очима – результат поганого кровообігу. Займаючись спортом, можна позбутися їх за 1-2 місяці. І мішки зникнуть, і самопочуття покращиться.

Для хорошого самопочуття людям похилого віку фізкультура потрібна не менше, ніж молодим, тільки навантаження повинні бути не олімпійськими, але регулярними. Наприклад, щоденна годинна прогулянка. А влітку, в купальний сезон, добре влаштувати "ходіння по водах": зайдіть у воду по стегна або груди і побродіть так протягом 20 хвилин. Ця вправа добре тим, що навантаження розподіляється рівномірно, та й калорій спалюється значно більше, ніж на дачній ділянці.

Сон - найкращі лікидля самопочуття

Прописна істина, що сон необхідний людині для відновлення тіла та духу, давно доведено науково. Так чи можна говорити про гарне самопочуття, якщо ти не спав ніч, особливо у літньому віці. Одна безсонна (або неспокійна, із розірваним сном) ніч знижує обмін речовин у мозку на 7%. А це дуже багато. Кожна така втрата поновлюється кілька днів. Спробуйте визначити необхідну вам тривалість сну (це вийде на четвертий день), надалі намагайтеся її дотримуватися і по можливості не скорочувати.

Пам'ятайте також, що година сну до півночі дорівнює двом після. Це вірно щодо якості відпочинку як для вас самих, вашого мозку, вашого тіла, так і вашої шкіри, вашого самопочуття. Сон складається з кількох циклів, які багаторазово повторюються протягом ночі. І лише фаза так званого "повільного оздоровлення" настільки необхідна для повноцінного відновленняорганізму буває лише пізно ввечері до півночі.

МОЗ попереджає

Не читатимемо нотації про шкоду куріння, скажімо тільки, що сигарета, викурена безпосередньо перед сном, зведе нанівець усі ваші старання з догляду за обличчям. Навіть якщо ви не збираєтеся розлучатися зі своєю згубною звичкоюхоча б постарайтеся не курити на ніч. А свою першу сигарету відкладіть до 12 години дня.

Внутрішнє сяйво для гарного самопочуття

У трьом, підійшовши до дзеркала, посміхніться своєму відображенню: ця проста "мімічна" вправа допоможе вам налаштуватися на оптимістичний лад. Людина, незалежно від віку, виглядає набагато краще, якщо її обличчя освітлює посмішка

І збігайте людей, які постійно бурчать, бурчать. Негативні емоції не на користь гарному самопочуттю. Намагайтеся не відповідати агресією на агресію. Рано чи пізно негативна енергія повертається до того, хто її надсилає.

Будьте допитливі. Захоплення навколишнім світом та різні захоплення викликають блиск у ваших очах, осяяють внутрішнім світломвесь ваш вигляд і допомагають зберегти інтерес до життя. І гарне самопочуття вам забезпечене.

Таким чином, гарне самопочуття можна створити самим, було б бажання.

Почитайте також:

Наше життя сповнене турбот, і після важкого трудового днядуже часто ми відчуваємо втому, головний більі тяжкість у ногах. Чи можна зберегти гарне самопочуття на весь день? Як повернути собі бадьорість та свіжість? Ці прості секретихорошого самопочуття допоможуть вам вирішити ці та інші проблеми!

Цей горезвісний ЗОЖ

Як це банально не звучить, але причини постійної втоминерідко перебувають у відсутності здорового життя. ЗОЖ включає не тільки відмову від шкідливих звичокі правильне харчування, але також емоційний стан і фізичну підготовку. Це не комплекс правил та зобов'язань, це спосіб життя.

Харчування має бути правильним

Всі ми багато чуємо про правильному харчуванні, але що воно має на увазі? Харчування повинне відповідати вашому віку, воно має враховувати потреби організму в тих чи інших елементах, а також ваші смакові уподобання.

Ось кілька простих секретів, що впливають на гарне самопочуття:

• протягом дня приймати їжу необхідно невеликими порціями, не чекаючи, коли шлунок наповниться вщерть (як відомо, насичення настає набагато раніше, ніж ми це усвідомлюємо);
• їсти на ніч, не рекомендується, тому що під час сну всі процеси сповільнюються;
• віддавати перевагу потрібно свіжим овочамі фруктам, а також свіжим сокам;
• харчування має бути збалансованим, м'ясні стравикраще вживати у першій половині дня;
• корисно організовувати розвантажувальні дні.

Кохання, стрес та гарне самопочуття

Багато хто, напевно, чув, що кохання окрилює, надає сили. Це дійсно так. Як швидко зняти втому? Звісно ж, закохатися! Кохання є найкращим рецептомздоров'я, молодість, краса. Ваша хронічна втомапіде в минуле, оскільки ендорфін (гормон щастя), що виробляється, зміцнює імунітет. Простий секрет - і гарне самопочуття вам забезпечене: потрібно знайти кохану людину. Ви все ще знаходитеся в пошуку? Це не проблема, подаруйте своє кохання рідним та близьким.

Як перемогти втому, якщо ви постійно перебуваєте в стані тривоги чи стресу? Можливо, цьому виною ваша робота чи бій-френд. Гнів та негативні емоціїпотрібно вчитися пригнічувати у собі. Відомий взаємозв'язок між злоякісними захворюваннямиі емоційним станомлюдини. Чим більше ми переживаємо негативних емоцій, тим більше ймовірністьвиникнення серйозних захворювань. Думайте про хороше, навчитеся перемикати свої думки та оперувати ними, як кнопкою вимикача. Тільки позитивні емоціїдопоможуть подолати вам усі життєві труднощі.

Рух життя

З появою нових видів техніки наше життя стає зручнішим і водночас знерухомленим. Але нашому організму просто потрібно рухатися. Як перемогти втому, якщо ми не хочемо навіть поворухнутися? Рух запускає наш організм: починає краще працювати кровообіг, прокидаються наші внутрішні органи, дихання стає дедалі глибше, і кисень надходить у всі клітини організму. А ось і проста порада доброго самопочуття: не лінуйтеся щодня робити піші прогулянкиПам'ятайте, що навіть п'ять хвилин бігу на місці здатні продовжити вам життя. Можливо, вам потрібно в магазин, тоді вперед, вирушайте в той, що розташований подалі, тим більше, що там так часто бувають різні акції та знижки.

Сон та відпочинок

Простим секретом вашого гарного самопочуття, особливо вранці, є здоровий сон. Обов'язкова умова- Висипайтеся! Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час, в цьому випадку ваш організм працюватиме як годинник. Перед сном провітріть приміщення.

Відпочинок – це не просто відпустка, відпочивати потрібно щодня, роблячи перерви на роботі та вдома. Крім того, відпочинок не завжди має бути пасивним. Повірте, полежування на дивані ще нікому не додало сили. Краще подумайте, як зробити розслаблюючий масаж або зробити пробіжку.

Якщо ви будете використовувати прості секрети хорошого самопочуття, то про головний біль і поганий настрійможна буде забути і надовго.

У спекотні дні часто людям складно зібрати свою волю в кулак і займатися важливими справами. Розслаблюють не тільки палючі промені сонця та думки про майбутню відпустку, але ще й деякі зміни, що відбуваються в організмі. Вони пов'язані з помилками у харчуванні та способі життя. Але навіть влітку можна залишатися абсолютно бадьорим, активним і продуктивним. Потрібно просто знати, у чому секрет хорошого самопочуття. Давайте розглянемо 7 простих порад, які допоможуть залишатися в хорошому самопочутті, навіть у найспекотніші дні.

Мінеральна вода.

Найпоширеніша причина поганого самопочуттявлітку – нестача мінералів в організмі. Проблема в тому, що влітку людський організмвтрачає велика кількістьрідини, яка випаровується з поверхні шкіри, і разом із нею йдуть і мінерали. Поповнити недолік дуже просто - достатньо збалансувати свій раціон, і щодня пити по 4-5 склянок мінерально-їдальні води, яка додатково збагатить організм цінними речовинами.

Відмовтеся від кави.

Ще одна причина літніх нездужань – нестача рідини в організмі. Суть у тому, що кава активізує процеси виведення рідини з організму, а коли вона діє в комплексі з палючим сонцем, зневоднення настає набагато швидше. Тому, на літо краще відмовитися від кави, замінивши її на інші, менш сечогінні напої. Крім цього, кава дестабілізує кров'яний тиск, а будь-які стрибки в літній періодвідчуваються набагато гостріше.

Правильний режим сну.

Для багатьох людей улітку лягти спати вчасно – це ціла проблема. Це не дивно, адже темніє пізніше, і мелатонін виробляється відповідно теж у більш пізній годинник. Але, неправильний режимсну може стати причиною поганого самопочуття та нездужання. Ідеальний часдля сну – це період темряви. Тобто влітку це приблизно з 21-22 години до 4-5 години ранку.

Менше перебуваєте на сонці.

Усьому живому на планеті необхідний сонячне світло. І людина не є винятком. Але, надлишок сонця може нашкодити, тому в найспекотніший годинник краще уникати перебування поза приміщенням. Бережіть голову від сонця, використовуйте захисний крем, і ваше самопочуття покращиться у кілька разів. Ви не будете так сильно втомлюватися до кінця дня і протягом літа залишитеся бадьорими та активними.

Найчастіше відпочивайте.

Літо дарує нам чудовий настрій та бажання змін. Це нормально. АЛЕ, не варто перенапружуватися і доводити себе до виснаження. Частіше відпочивайте та відновлюйте свою особисту енергію, щоб не почуватися виснаженими та втомленими. Якщо у вас є можливість, на вихідні вибирайтеся подалі від міста, насолоджуйтесь гармонією природи і черпати від неї позитивну енергетику, яка підживлюватиме вас протягом робочого тижня.

Не забувайте про правильне харчування.

Коли на вулиці +35, мало хто може похвалитися добрим апетитом. Через неправильне харчування, а також підвищене споживання організмом вітамінів і мінералів, частина яких втрачається через випаровування великої кількостірідини з поверхні шкіри організм може слабшати. Це відбивається на самопочутті та стані здоров'я. Але, влітку вирішити цю проблему дуже легко – кожна людина має доступ до свіжих овочів і фруктів, які повною мірою здатні заповнити потреби організму. Тому саме в цей сезон можна обійтися без таблеток і препаратів, що компенсують дефіцит. поживних речовин, але важливо пам'ятати про те, що збалансоване харчування необхідно нам щодня!

Ходіть босоніж.

Намагайтеся щодня знаходити хоча б 10-15 хвилин, щоб пройтися босоніж по соковитої трави, піску або камінчиків. Ходіння босоніж благотворно впливає на наше здоров'я та покращує самопочуття. На стопі людини розташовано безліч активних точок, стимулюючи які можна домогтися припливу сил, поліпшення настрою та самопочуття.

Не забувайте про те, що здоров'я залежить від багатьох факторів, і досягти гарного самопочуття у будь-яку пору року можна лише дбаючи про свій організм комплексно. Уникайте стресів та перенапруги, бережіть свій організм!

У Останнім часомУсе більше людейпочинає замислюватися про здоровому образіжиття та правильному режиміхарчування, зокрема. Вони намагаються дотримуватись дієтичного харчування, контролювати якість споживаної їжі, але, на жаль, мало хто дбає про режим харчування, а це не менш важливо. Режим харчування надає величезний вплив на процеси травлення та засвоєння їжі, а також на стан організму загалом.

Біоритми організму

Режим харчування слід підбирати з урахуванням багатьох чинників. Одним з найважливіших є біоритми організму та окремих органів.

Більшість людей слово «біоритми» є чимось туманним і нереальним, хоча це слово визначає конкретні процеси в організмі людини. Наш організм влаштований таким чином, що органи працюють не з постійною інтенсивністю, а циклічно: то більш напруженим, то спокійнішим. Бувають періоди максимально ефективної роботиоргану, а бувають і періоди відпочинку. Людина повинна організовувати свою життєдіяльність відповідно до роботи організму, тоді вона працюватиме ефективніше і гармонійніше.

Уявіть, що буде, якщо випити багато рідини під час відпочинку нирок і сечового міхура, або виконувати фізичні вправиу період відпочинку серця. Органи змушені будуть працювати «через силу», без відпочинку, і це призведе до поганого самопочуття та швидкого «зносу» організму.

Сніданок

Їжу також потрібно приймати відповідно до роботи органів травлення та виділення. Максимальна активністьшлунка спостерігається з сьомої до дев'ятої години ранку. Саме в цей час слід прийняти сніданок. Сніданок має бути основною їжею дня, він має бути щільним та насиченим.

Якщо ви їсте з семи до дев'яти, ви можете бути впевненим, що вся їжа перевариться, і нічого не відкладеться в жирові запаси. Це особливо важливо знати людям, які мріють знизити вагу. Під час сніданку можна їсти багато, не побоюючись поповніти. Ситний сніданокзапускає обмін речовин на повну потужність, і їжа добре перетравлюватиметься.

Обід

З дев'ятої до одинадцятої години працюють селезінка та підшлункова залоза. Вони стимулюють процеси травлення їжі. З одинадцятої години починає активно працювати серце. Їсти в цей час, тобто з одинадцятої до години, не рекомендується, особливо людям з патологіями серця, адже прийом їжі змусить серце працювати сильніше, і це може призвести до аритмії, тахікардії та навіть інфарктів.

З години дня до три дніможна приступати до обіду. Обід повинен бути не таким густим, як сніданок, і складатися переважно з білкової їжі та жирів. Вуглеводи будуть перешкоджати перетравленню білків та жирів, адже вони переробляються значно швидше та дають багато енергії. У організму просто не буде потреби перетравлювати іншу їжу.

Вечеря

Вечеря має бути з п'ятої до половини сьомої вечора. Пізніше вечеряти не рекомендується, тому що нирки активно працюють з п'яти до сьомої години вечора, а потім настає період відпочинку. Жирна та рясна їжа ввечері викличе проблеми з нирками, починаючи від набряків та закінчуючи сечокам'яною хворобою. Та й шлунок важко перетравлює їжу, з'їдену після дев'ятої вечора.

На вечерю краще їсти легку вуглеводну їжу, вона швидко розщеплюється до енергії і вночі організм може повноцінно відпочити. Переїдання ввечері призведе до поганого самопочуття, набряків обличчя та кінцівок, хворого та неповноцінного сну. Пізня вечеря призводить до застоювання їжі в шлунково-кишковому тракті та її гниття, як наслідок – метеоризм, відрижка та печія.

Харчування при захворюваннях

При ряді захворювань дієтологи рекомендують їсти не три, а п'ять чи шість разів на день. У цьому випадку слід вживати їжу невеликими порціями з перервою на три години. Перекушувати між прийомами їжі не можна, це викликає перевантаження шлунка.

Процес харчування

Пам'ятайте, що їсти треба повільно, ретельно пережовуючи їжу. Запивати слід тільки дуже суху їжу, краще пити не раніше ніж через годину після їжі. Вода розріджує шлунковий сік, ускладнюючи процеси травлення та викликаючи бродіння їжі у шлунку та кишечнику. Пити після їжі (через годину) обов'язково, тому що підшлункова залоза віддала соки для травлення їжі, і їй необхідно відновити запас травних ферментів. Необхідно випити склянку води.

Пити протягом дня потрібно достатня кількістьводи, півтора-два літри. Вода необхідна обміну речовин, очищення організму. Якщо є проблеми з нирками, то необхідна кількістьводи краще випити до шостої години вечора, щоб уникнути зайвого навантаження на нирки. Якщо пити не хочеться взагалі (такі люди теж є), це привід задуматися, що в організмі не все гаразд, і починати пити хоча б потроху.

Напружений ритм життя сучасної людинизмушує його порушувати біологічно обумовлений режим харчування, і це призводить до проблем з зайвою вагою, органами травлення та самопочуттям. Прагніть організувати свій день так, щоб ваш організм працював гармонійно, і ви збережете здоров'я на довгі роки!

Будь-які проблеми з самопочуттям позначаються на якості нашого життя. Ніхто не може бути максимально продуктивним, щасливим та життєрадісним, коли щось болить. Але, як відомо, наше самопочуття це дзеркальне відображення стану здоров'я. Тому, щоб добре почуватися, потрібно дбати, насамперед, про своє здоров'я. У цій статті ми розглянемо 12 порад, які допоможуть вам почуватися добре.

1. Вода допоможе вам підтримувати своє здоров'я на гідному рівні. Якщо ж ви відчуватимете нестачу рідини, в першу чергу підвищиться в'язкість крові, а разом з цим погіршиться кровообіг. Це призведе до кисневому голодуванню, Зробить вас слабкими, млявими, сонливими. Тому, носіть із собою всюди пляшку з водою, і не забувайте поповнювати її запаси, особливо якщо на вулиці спека.

2. Намагайтеся поступово зменшити кількість споживання солі. Справа в тому, що сіль сприяє затримці в організмі рідини, через що він не встигає своєчасно очищатися. Якщо постійно вживати багато солі, то з часом може знадобитися детоксикація в стаціонарі, не кажучи вже про те, що це величезне навантаження на нирки. Накопичення токсинів призводить до погіршення самопочуття, підвищеної дратівливості, сонливість.

3. Багато лікарів досі стверджують, що сонце надзвичайно шкідливе і небезпечне для нашого здоров'я, але насправді без нього неможливо. Це показують результати останніх досліджень, які доводять позитивний впливсонячних променів на функціонування ендокринної та нервової систем у разі помірного контакту. Тому не позбавляйте себе можливості отримати енергію та здоров'я від цього небесного світила. Крім хорошого самопочуття, сонячні променітакож забезпечать вас чудовим настроємі красиві засмаги.

4. Збалансоване харчування- Це сама найкраща дієтав світі. Яку можна лише вигадати. Неважливо, веган ви, або вегетаріанець, чи м'ясоїд чи прихильник фруктів, у будь-якому випадку можна правильно скласти свій раціон, щоб отримувати необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів, приправлених вітамінами, мінерами, жирними кислотамита іншими життєво важливими компонентами.

5. Не варто звинувачувати себе за бажання поспати чи підвищену сонливістьна протязі дня. Ви тут ні до чого, і ваша лінь також не є приводом для самоосуду. Вашому організму просто необхідно відновлюватись, і без цього ніяк. Причому робити це йому потрібно регулярно, тобто щодня. Здоровий сонповинен бути в міру тривалим, глибоким та міцним. Тому створіть собі всі умови і знаходьте можливості для того, щоб висипатися, якщо ви хочете добре почуватися.

6. Дуже часто можна чути твердження, що усі хвороби від нервів. Частково це так. Кожен стрес не проходить безвісти для нашого організму. Після перенесення сильних стресових ситуацій, Ви почуватимете себе вимотаними, виснаженими і спустошеними. Для того, щоб цього не було, необхідно навчитися керувати стресом у своєму житті.

7. Одна з найпоширеніших причин поганого самопочуття – знижений рівеньгемоглобіну у крові. Визначити це досить просто – необхідно лише здати загальний аналізкрові. Якщо недолік серйозний – лікар призначить лікування, а якщо ні – можна відновити склад крові за допомогою їжі. Печінка, гематоген, вітамін С (цитруси, яблука, ягоди), яловичина – все це має входити до вашого раціону, щоб запобігти анемії.

8. Усі ми з дитинства знаємо, що рух – це життя. Але, з роками чомусь багато людей активнічать дедалі менше. Через нестачу руху наш організм наздоганяє багато проблем, а все тому, що м'язові скорочення – це єдиний «насос» для лімфи, яка є «інструментом» імунітету. Рухайтеся більше, і ви гарантовано почуватиметеся добре!

9. Не менш важливим складником доброго самопочуття є позитивні емоції. Сміх продовжує життя, і це правда. Зневіра, образи та інші деструктивні почуттязгубно впливають на наше самопочуття та здоров'я. Але, є і хороша новина – ми самі маємо право вирішувати, якими емоціями буде наповнене наше життя більшою мірою.

10. Варто обмежити споживання цукру, особливо у другій половині дня. Це «енергія» для нашої нервової системи, і тому, надмірне споживанняцукру виснажує мозок, крім цього є навантаженням для органів травлення.

11. Подбайте про зміцнення імунітету. Займіться гартуванням – це не складно. Для початку підійде контрастний душходіння босоніж. Коли відчуєте, що вже готові, можете вивалятися голяка у снігу. Корисно також якомога рідше використовувати антибіотики та противірусні засоби. Природа подарувала нам дуже багато натуральних ліків- Використовуйте їх. Мед, малина, лимони, трави – це безпечно, і здебільшого щонайменше ефективно.

12. Використовуйте для свого здоров'я та доброго самопочуття досвід предків. Не з учорашнього дня лазню використовують для очищення організму, профілактики захворювань, оздоровлення. Щотижневе відвідування лазні поверне вам енергію та радість життя! Джерело -