Як придушити апетит народними засобами Найкращі продукти для зниження апетиту

Зменшити апетит під силу кожному, хто хоче схуднути. Пригнічувати почуття постійного голоду можна використовувати спеціальні продукти, трави, таблетки та інші аптечні препарати, народні способи, а також фізичні вправи, у тому числі в домашніх умовах. Всі ці засоби допомагають контролювати себе, знижувати вагу.

Як знизити почуття голоду: список загальних правил

Для зниження апетиту, варто дотримуватися деяких нескладних правил:

1. Приймати їжу вдома.Так можна уникнути сторонніх спокус.
2. За 20 хвилин до основного прийому їжі потрібно випити 400 мл води.Можна замінити воду соком, розбавленим наполовину чи нежирним кефіром.
3. Їда має бути частим, до 6 разів на день.Продукти готують на пару чи відварюють. Пережовувати слід повільно, ретельно. Це прискорить процес насичення. Між першою та другою стравою краще зробити перерву. Так можна буде відмовитись від другої страви або з'їсти меншу порцію.
4. Щоб контролювати свій апетит, варто користуватись тарілками невеликих розмірів, холодних відтінків.Яскравий посуд апетит збуджує.

Безпечні засоби: продукти для придушення апетиту та зниження ваги

1. Для безпечного зниження апетиту рекомендується виключити з раціону продукти, які дратують слизову оболонку ШКТ. Внаслідок їх вживання посилюється вироблення шлункового соку, що сприяє підвищенню апетиту. Тому обмежують або повністю виключають: прянощі, оцет, гірчицю, спиртні напої, гостре, солоне, копчене, в'ялене, різні соуси.
2. Завжди на столі мають бути фрукти, овочі. Вони можуть успішно замінити всі перекушування. Можна ананаси, апельсини, інжир, грейпфрут, вишню, виноград, лимон. Овочі краще готувати на пару: кабачки, брюссельська та білокачанна капуста, картопля.
3. Дозволяється чорний шоколад, лише у невеликій кількості.
4. До раціону включаються продукти, які містять речовини, що зменшують апетит і відновлюють обмін речовин. Це продукти із вмістом йоду, серотоніну:
   • Морепродукти, ламінарія, груші, цибуля, морська сіль, риба.
   • Сир, сир, банани, бобові, горіхи, вівсянка.
5. Для контролю апетиту необхідно частіше вживати продукти, що містять хром: пивні дріжджі, печінку, чорний перець, сир, борошно грубого помелу. Вони підтримають рівень цукру в крові, усунуть почуття голоду.
6. Борошно та кондитерські продукти краще замінити сухофруктами, медом.
7. Зниження апетиту, більш швидкого схуднення допомагає досягти.
8. Пару разів на тиждень рекомендується робити салат краси з вівсяних пластівців, меду, горіхів, фруктів, залитих нежирним йогуртом.
9. Перебити апетит можна, з'ївши бутерброд із чорного хліба та банана.
10. Вгамує почуття голоду прозорий суп з нежирним м'ясом, рибою або просто овочами.
11. На довгий час позбавлять від голоду кефір, кисле молоко, натуральний йогурт, нежирний сир, відварене яйце, .

Народні способи: застосовуємо олії

Хороші відгуки у справі зниження апетиту та схуднення отримали ефірні олії. Як підтверджують учасники тематичних форумів, достатньо зробити кілька вдихів, як відчуття голоду зникне. Але це лише додатковий засіб, який допоможе контролювати порцію, що з'їдається, або частоту перекушування.

Список ефірних олій, які дають можливість боротися з добрим апетитом:аніс, апельсин, лимон, грейпфрут, петрушка, м'ята, кріп, кмин, шавлія, горіх, лавр, розмарин, майоран, банан, персик, кава, шоколад, ваніль.

Користь напоїв

Зниження апетиту можна досягти за рахунок корисних та смачних напоїв:

1. Відвар із сухофруктів (узвар) готують із різних сушених фруктів.Пити по склянці кілька разів на день. Також можна зварити компот із свіжих, заморожених ягід. Усі корисні якості при цьому зберігаються.
2. Гідромель.У склянку кип'яченої води покласти кілька часточок лимона та мед за смаком. Такий напій не лише знижує апетит, а й тонізує, очищує організм. Пити вранці натще, увечері за годину до їди.
3. Буряк домашній квас.Вгамовує спрагу і бажання поїсти, нормалізує обмін речовин.
4. Відвар шипшини.Жменя ягід залити окропом і наполягати півгодини. Додати мед. Такий відвар найкорисніший як зниження апетиту, а й добре зміцнює імунітет.

Трави та збори для схуднення за відгуками на форумах

Зменшити апетит можна, використовуючи рослинні засоби та рецепти народної медицини. Використовують:

1. Відвар зі свіжої петрушки- Залити зелень окропом, гріти на повільному вогні чверть години. Пити маленькими порціями.
2. Відвар із кукурудзяних рильців- сировину залити окропом, наполягти 20 хвилин. 10 мл під час їжі.
3. Лляна олія– за день потрібно випити 20 мл. Розділити цю норму на всі прийоми та пити перед їжею.
4. Для зниження апетиту трави можна застосовувати у складі зборів.Їх можна придбати в аптеці або приготувати самостійно. Використовують глоду, ромашку, корінь кульбаби, лопуха, фенхель.

Таблетки та лікарські препарати з аптеки для придушення апетиту

Для зниження апетиту застосовують лікарські препарати – аноректіку. Саме вони борються не з зайвою вагою, а з переїданням та неправильним харчуванням:

«Гарцинія форте»- зменшує бажання їсти солодке та борошняне.

Дає можливість зменшити порцію вживаних продуктів, позбутися шкідливих перекушування.

« » - використовується для зниження апетиту, покращує обмінні процеси, роботу серця. Вживати у сухому вигляді, запиваючи будь-якою рідиною, крім кави, 2-3 рази на день.

Полівітаміни.

Мікрокристалічна целюлоза – біологічно активна добавка.Перші 5 днів – 5 таб., наступні 5 днів – 10 таб., наступні дні по 15 таб. За чверть години до їди.

Спалюємо жир: фізичні вправи в домашніх умовах

Фізичні вправи сприяють боротьбі зі стресом, який часто супроводжується підвищеним апетитом. Тому, якщо ви відчуваєте голод, займіться, наприклад, гімнастикою. Якому виду активності віддати перевагу – вирішуйте самі, але достатньо буде навіть просто потанцювати під улюблену музику.

Ефективними для зниження апетиту є прості вправи на певну групу м'язів та спеціальне черевне дихання:

1. Сидячи на стільці зі спинкою, ногами впертись у підлогу, а руками триматися за ручки і добре впертись. М'язи рук при цьому максимально напружені. Утримувати таке положення протягом 10 секунд, розслабиться. Повторити вправу кілька разів. Потім напружують м'язи ніг, розслаблюють та повторюють.
2. Сісти за стіл, спину тримати рівно. Руки покласти на стіл перед собою, стискати кулаки з повною силою та розтискати.
3. Стоячи або лежачи на твердій поверхні на спині, зробити глибокий, повільний вдих через ніс, надувши живіт. Видих проводять через рот, втягнувши живіт. Важливо, щоб міжреберні м'язи та ребра не брали участі.

1. Щоб подолати апетит, добре спіть.Лягайте спати не пізніше 23.00. Тривалість здорового сну щонайменше 8-9 годин. Саме в цей час в організмі виробляється гормон соматропін, який впливає на почуття голоду.
2. Температура води, яку ви п'єте, також допоможе контролювати апетит, знизити вагу.При вживанні холодної води організму потрібні сили, щоб нагріти. Випиваючи 5-6 склянок води, ви втрачаєте 50 калорій щодня.
3. Молочні продукти допомагають перетравлювати їжу та спалювати жири.Тому після їди можна випити склянку кефіру або з'їсти 100-150 г сиру.
4. Перш ніж начитати боротьбу з апетитом, дівчатам слід переконатися у відсутності вагітності.

Сучасні жінки мріють їсти все, що хочеться, але не одужувати при цьому, тому замість того, щоб перейти на правильне харчування і фізичні навантаження шукають легкі способи схуднення. У боротьбі за стрункість жінки вдаються навіть до таких радикальних заходів, як прийом таблеток для зменшення апетиту, які мають численні побічні ефекти та протипоказання.

Які таблетки підходять для зниження апетиту

Не можна однозначно назвати певний лікарський препарат максимально ефективним, адже фармацевтичний ринок пропонує величезний вибір засобів для придушення апетиту. Але навіть дорогі ліки не допоможуть схуднути, якщо не змінити звички та спосіб життя, адже організм не вимагає нічого без причини.

Чинники підвищеного апетиту такі:

• психологічні потрясіння, стреси;
• порушення роботи щитовидної залози;
• гормональні збої;
• хвороби органів травлення;
• зневоднення;
• недостача сну;
• відмова від куріння;
• затяжні депресії.

Перш ніж переходити на таблетки, що пригнічують апетит без шкоди і провокують спалювання жиру, сходіть на консультацію до лікаря, можливо, вам знадобляться ліки, які прибирають психологічні проблеми. Але якщо ви вирішили схуднути з таблетками, потрібно їх вибирати індивідуально. Існує три групи препаратів для схуднення: аноретики, блокатори калорій, спалювачі жиру. Для зниження апетиту використовують аноретики, які працюють не з проблемою (зайвим жиром), а з причиною (переїданням). Пігулки, що відбивають апетит до їжі, продають у великому асортименті, а відрізняються вони дозуванням, складом, ціною, побічними ефектами та швидкістю досягнення результату.

Механізм дії препаратів інкретинового ряду

Останнім часом стали популярні препарати інкретинового ряду (від діабету) зниження апетиту. Ефективність даних ліків полягає у зниженні апетиту та контролі над переїданням. Людям, які приймають препарати для зниження ваги та апетиту, призначені для діабетиків, легше дотримуватися низьковуглеводного раціону. Проте таке схуднення не схвалено медиками, оскільки клінічні випробування здорових людей проводилися.

Таблетки інкретинового ряду уповільнюють після їди спорожнення шлунка, що зменшує апетит. Ліки знижують вироблення глюкози, збільшуючи споживання печінкою м'язової маси, що погіршує в кишечнику засвоюваність вуглеводів. Завдяки препаратам для діабетиків, у вас знизиться потяг до солодкого, покращиться контроль апетиту, перестане мучити почуття голоду. Однак препарати інкретинового ряду мають безліч протипоказань, тому краще для початку звернути увагу на менш сильні таблетки, які відбивають апетит геть-чисто.

Огляд таблеток, що знижують апетит і спалюють жири

Але як знизити апетит, щоб схуднути? Існує цілий перелік біологічно активних добавок зниження апетиту. Вони впливають на мозкові центри насичення, підвищуючи концентрації адреналіну в крові, щоб пригальмувати голод. Найефективнішими таблетками для зниження ваги вважаються лікарські препарати, що спалюють жирові прошарки. Принцип дії ліків полягає у блокуванні ензимів та зв'язуванні жирів. Давайте розглянемо конкретні приклади: які таблетки знижують апетит та спалюють жири.

Гарцинія Форте

Серед різноманітності ефективних таблеток для зниження апетиту та ваги особливе місце посідає препарат Гарцинія Форте. Дію ліків оцінили вже багато жінок, оскільки за допомогою них легко вдається позбутися зайвої ваги, зберігши при цьому відмінне самопочуття. Капсули «Гарцинія Форте» мають сертифікацію медицини, тому цей продукт офіційно дозволений до застосування та його вільно можна купити в аптеках.

Основний компонент кращих пігулок для схуднення - відома витяжка зі шкірки дерева гарцинії, що росте в Азії. Плоди його мають унікальний хімічний склад:

• Гідроксимолімонна кислота, що сприяє відчуттю насичення. Речовина подає мозку сигнал у той момент, коли калорії організму більше не потрібні.
• Пектин, що теж надає ситість. Коли в організм надходить вода, пектин у шлунку перетворюється на гель, наповнюючи його.
• Ламінарія, що впливає на роботу підшлункової залози, яка може давати збої при надмірній вазі.

"Гарцинія Форте" - це біологічна добавка, яку приймають разом із їжею. Для зниження апетиту краще вибрати дієту в комплексі з цим препаратом вживати менше алкоголю та борошняної їжі, повністю відмовитися від жирних та смажених страв. У цьому випадку «Гарцинія Форте» буде надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами.

Анкір-Б

Ще одна популярна в Росії ліки для зниження апетиту - це «Анкір-Б». Діючою речовиною цієї біологічної добавки є мікрокристалічна целюлоза, яка не розщеплюється в організмі за допомогою ферментів, а через кишечник проходить транзитом і виходить у незмінному вигляді. Якщо ви не знаєте, чим зменшити апетит, то Анкір-Б - це ідеальний засіб для схуднення. БАД «миває» слизову оболонку кишечника зсередини, очищаючи його від цементуючих шлаків, що пригнічують усі функції. Таблетки знижують рівень шкідливого холестерину, сприяють прискоренню обміну речовин та виведенню через шлунково-кишковий тракт переробленої їжі.

Анкір-Б широко використовують для схуднення, адже дія таблеток спрямована проти апетиту. Цей БАД без смаку, запаху та протипоказань. В упаковці Анкір-Б ви знайдете 100 таблеток, а добова доза для зниження апетиту, згідно інструкції, становить від 9 до 15 штук. Виробники рекомендують проводити курс схуднення з цим БАДом від 4 до 8 тижнів, щоб досягти реального результату.

Редуксін

«» – це також сильні таблетки, які блокують апетит, за допомогою яких лікують ожиріння. Головним компонентом препарату є сибутрамін, здатний регулювати голод, активуючи секрецію серотоніну. Одним з ефектів сибутраміну для схуднення є контроль над їжею в шлунок. При прийомі «Редуксину» почуття ситості триває довго і організм не потребує додаткових перекусів між їдою.

Крім цієї дії, «Редуксин» покращує метаболізм, сприяє спалюванню жирів та приносить загальний оздоровчий ефект, нормалізуючи у крові рівень цукру. Відповідно до інструкції прийом таблеток повинен тривати від 3 місяців, щоб досягти стійкого схуднення. За відгуками тих, хто худне, за 3 місяці втрати маси тіла становлять до 15 кг.

Турбослім

Препарат для зняття апетиту «Турбослім» – це також біологічно активна добавка, яка розщеплює жир, виводить шлаки, покращує жировий обмін та циркуляцію рідини. Ефект зниження апетиту відбувається за рахунок екстрактів папайї та гуарани, біофлавоноїдів цитрусових, витяжки з водоростей та вітамінів В3 та С, що входять до складу таблеток. "Турбослім", що приймається на ніч, забезпечує сон за рахунок екстракту меліси, нормалізує роботу кишечника, стимулює спалювання калорій. Для блокування апетиту одну капсулу «Турбослім» слід приймати під час їди.

Виробники радять приймати препарат один місяць, потім зробити пару тижнів перерви та продовжити, якщо це необхідно. Крім таблеток, випускають каву "Турбослім" для кавоманів з додаванням екстракту хвоща, лопуха, куркуми. Препарат знижує апетит і справляє жовчогінний, сечогінний ефект, виведення токсинів та зняття набряків. Для любителів чаю виробники випускають чайний напій «Турбослім» – це суміш зеленого чаю з екстрактами олександрійського листа, плодоніжки вишні, кукурудзяних рильців, які також допомагають виводити з організму зайву рідину.

Пігулки МКЦ

Мікрокристалічна целюлоза нагадує за своїми властивостями рослинну клітковину. Вона заповнює простір шлунка, коли під впливом рідини набухає. За рахунок цього у людини знижується апетит та зменшується кількість їжі, яку він вживає. призначаються для схуднення – вони очищають організм від шкідливих речовин. Виробники випускають мікрокристалічну целюлозу, збагачену різними мінералами та вітамінами, тому її приймають і як загальнозміцнюючий, тонізуючий препарат.

Таблетки МКЦ не мають протипоказань, але при перевищенні дозування можуть спровокувати запори. Целюлоза - це не диво-ліки, що розщеплює жирові відкладення, а схуднути з нею ви зможете тільки в поєднанні з великою кількістю рідини, що споживається, і низькокалорійною дієтою. Курс прийому таблеток МКЦ не повинен перевищувати 4 тижні. Приймати целюлозу треба не більше 5 таблеток на день за півгодини до їди.

Протипоказання та побічні дії

До прийому таблеток для зниження апетиту треба ставитися серйозно, адже багато хто має велику кількість побічних ефектів та протипоказань. Лікарі не рекомендують приймати ліки для зниження апетиту тим людям, які страждають на серцево-судинні захворювання або схильні до їх виникнення. Однозначно пити таблетки для схуднення забороняється категорії людей з такими патологіями:

1. Захворювання нирок.
2. Ураженнями нервової системи.
3. Головними болями та мігренями.
4. Підвищений тиск.
5. Регулярними непритомністю.

Вітаю вас любі мої друзі. Хороший апетит – запорука здоров'я. Цю фразу ми нерідко чули від своїх мам та бабусь. Але де грань між здоровим апетитом та елементарним переїданням? Адже постійне почуття голоду нерідко призводить до набору зайвих кілограмів. Давайте розберемося, як зменшити апетит, щоб схуднути.

Це фізіологічний механізм, який відповідає за надходження до нашого організму їжі. Насправді розлад апетиту може бути сигналом багатьох хвороб. Це можуть бути ендокринні захворювання, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нервово-психічні розлади.

Якщо самостійно приборкати голод не вдається, є сенс звернутися до лікаря. Найчастіше завжди хочеться їсти при недотриманні елементарного режиму харчування. Також причиною може бути вибір неправильної (шкідливої) їжі.

Відвари з різних трав чудово можуть допомогти у зменшенні апетиту. Звичайно треба знати, що заварювати 🙂 Наведу кілька прикладів:

Суміш трав

Добре пригнічують апетит суміш деревію, м'яти, чорної смородини, горобини та ромашки. Усі інгредієнти змішують порівну, беруть 50 г і заливають 1,5 склянками окропу. Потім наполягають у термосі щонайменше 3 годин. За 15 хвилин до їди потрібно випити 150 мл склянки настою.

Звіробій з шипшиною

За 30 хвилин до їди прийміть відвар. Змішайте рівну кількість звіробою, листя суниці, квіток терну та плодів шипшини. 50 г суміші залийте 1,5 склянками окропу. Наполягайте в термосі 2 години, процідіть та приймайте по 100 мл до їди.

Чай з молоком

Міцний чай може добре пригнічувати апетит. Заварювати його потрібно у гарячому молоці. Підсолоджувати такий напій не потрібно. Якщо випити склянку чаю з молоком на голодний шлунок, ви зможете збити апетит. Напій містить танін, ця речовина гальмує активність шлунка. А також зменшує вироблення шлункового соку.

Водорість ламінарію

Цей спосіб підійде тим, у кого постійно «смокче» шлунок. Ламінарія має властивість набухати, викликаючи відчуття ситості. Крім того, що вона допомагає понизити апетит, вона ще й корисна. Ламінарія стимулює перистальтику кишечника. Це добрий засіб від запорів. Покращує стан волосся та нігтів.

Приймають ламінарію перед їжею за 15-20 хвилин. Достатньо одну столову ложку запити невеликою кількістю простої води.

Чим відбити апетит, щоб схуднути - аптечні препарати

Я не прихильниця пігулок, вважаю їх досить жорстким методом. Адже ліки зазвичай мають усілякі побічні ефекти. З одного боку, ви худнете, але з іншого – страждає печінка, серце, ШКТ. Я вважаю найефективнішим та безпечнішим способом – дієту та спорт. Але для деяких помічники у вигляді таблеток стають єдиним ефективним способом. Тож давайте їх розглянемо.

Інгібітори захоплення серотоніну

Це препарати, що впливають на центр голоду у головному мозку. Вони підвищують концентрацію серотоніну у крові. Цей гормон викликає почуття насичення та пригнічує апетит. Грубо кажучи, завдяки таким пігулкам ми обманюємо наш головний мозок. Він приймає сигнали, що наш шлунок сповнений, і ми не голодні. Хоча насправді це не так. До таких препаратів належать Сибутрамін, Флуоксетін, Лоркасерін.

Стимулятори придушення апетиту - термогеніки

Впливають на рухову діяльність - підвищують витривалість та концентрацію, . Що призводить до спалювання жиру. Нерідко їх використовують у бодібілдингу, т.к. вони покращують силові показники та пригнічують апетит. На тлі прийому хочеться менше їсти та більше рухатися. До термогенікам відносяться Кофеїн, Ефедрін, Дінітрофенол, DMAA (жироспалювач).

Адренергічні засоби

Активація бета-3 адренорецепторів у головному мозку призводить до метаболізму жирової тканини та ліполізу. Мають збуджуючу дію, дозволяючи тренуватися довше та інтенсивніше. Тому ефективність препарату зростає під час занять спортом. До таких засобів відноситься Кленбутерол, Йохімбін, Мірабегрон.

Блокатори жирів та вуглеводів

Створюють в організмі дефіцит енергії, внаслідок чого починають активно розщеплюватись жири. Орлістат (він же ксенікал) є блокатором жирів. А ось блокатором перетравлення та всмоктування вуглеводів є препарат акарбозу (або глюкобай). За рахунок цього в організм надходить менше калорій. Природно і натомість нестачі калорій відбувається зниження маси тіла.

Інгібітори глюкагону

Стимулюють центр насичення гіпотоламуса, пригнічуючи почуття голоду з допомогою контролю інсуліну у крові. Застосовуються при ожирінні та цукровому діабеті. До таких препаратів належать Ліраглутід, Ексенатід, Прамлінтід.

Анаболічні стероїди

Показано тим, хто активно займається спортом. Вони стимулюють спалювання жиру та збільшення м'язової маси. Прискорюють метаболізм та підвищують витривалість. До таких препаратів належать Тестостерон, Вінстрол, Оксандролон.

Проносні

Проносні препарати посилюють перистальтику кишечника. В результаті часта дефекація призводить до зниження засвоєння їжі. Кількість «з'їдених» калорій зменшується і людина худне. Хоча у цьому є мінус, т.к. тривале застосування проносних призводить до залежності. Потім складно ходити великим самостійно.

Також це негативно впливає на здоров'я загалом, адже організм постійно недоотримує корисні поживні речовини. Плюс до всього відбувається порушення водноелектролітного балансу. До таких засобів належить Сенна Д.

Діуретики

Препарати, що посилюють сечовиділення. Дають тимчасовий ефект зниження ваги. Оскільки організм після прийому намагається відновити водяний баланс. Підвищують в'язкість крові та вимивають калій з організму. Тривале застосування небажане. До найвідоміших діуретиків належить Фурасімід.

Продукти зниження апетиту

У домашніх умовах найпростіше придушити апетит правильним вибором продуктів.

Намагайтеся їсти різноманітну їжу, їжте більше свіжих овочів і фруктів, багатих на волокна. У вашій тарілці має бути потроху. Різні за смаком та структурою продукти добре втамовують голод.

Як ще можна приборкати апетит

Як би ви не поспішали, ніколи не їжте холодні страви. Розігрійте їжу, гаряча їжа насичує швидше. А за 30 хвилин до їди випивайте склянку зеленого чаю чи води. Ці напої чудово приборкують апетит.

Є ще кілька нехитрих порад, які допоможуть вам стримати апетит.

• Щоб вас постійно не мучив голод, відмовтеся від їжі за комп'ютером або телевізором.
• Їжте повільно – трапеза має тривати не менше 20-30 хвилин.
• Намагайтеся знижувати свій раціон на 100-200 ккал щотижня. Коли ви вийдете на 1500-1800 ккал на добу, шлунок зменшиться. Так ви позбавитеся частого почуття голоду. Як знизити калорії читайте у статті.
• Привчіть себе їсти одночасно. Тоді шлунковий сік виділятиметься строго по годинах. Потреба перекусів пропаде. Ви можете знизити кількість з'їденої їжі на 30%.
• Якщо жор напав уночі, спробуйте помасувати «точку голоду» на козелку вуха.
• Підключіть спорт та . Достатньо 40 хвилин занять із ЧСС 110-120 ударів на хвилину. А спортдобавки підвищать вашу витривалість та сприятимуть розщепленню жиру. Вони посилюють обмін речовин, не викликаючи надмірного апетиту.
• Виключіть солодощі або їжте їх вже після основного прийому їжі, коли ви вже наїлися. Солодощі провокують жор. Після однієї печінки або цукерки захочеться з'їсти ще 5. Такий самий ефект мають кислі фрукти, а також прянощі, соління та приправи.

Сподіваюся, мої рекомендації будуть вам корисні. Не поспішайте вдаватися до лікарських препаратів. Найчастіше достатньо переглянути свій раціон та ставлення до їжі. Ну і звісно більше рухайтеся. Спорт нікому ще не зашкодив. і будьте здорові!

Намічений перекус - це нормально, а ось позапланове вживання різних смаколиків - це вже не дуже добре. Зрозуміло, що почуття голоду іноді вражає наповал, проте це не означає, що йому треба підкорятися. Завжди можна схитрувати.

Не забувайте про фактор антуражу: всілякі картини із зображенням качок з яблуками та інших смаколиків, фіранки з малюнком апетитних фруктів, дощечки у формі риби та інші подібні речі створюють комфорт та затишок на кухні або в кімнаті для їди в офісі, але при цьому запрошують на зайвий позаплановий сеанс чаювання, що доповнюється бутербродом. Малюнок із силуетом жінки в стилі модерн, синій колір в інтер'єрі кухні, синій посуд (вчені визначили, що він утихомирює) – все це заспокоюватиме гастрономічні пориви при відвідуванні кухні.

Піддавайтеся вимогам організму: перебороти голод повною відмовою від їжі, на жаль, неможливо. Якщо ви дуже голодні, не чекайте, поки це почуття голоду заповнить вас настільки, що ви зірветесь і побіжіть у найближчу піцерію чи супермаркет. Грейпфрут, ківі, склянка томатного соку, пара скибочок твердого сиру завжди придушать почуття голоду, а цукерки, печиво та шоколадка навпаки, не найкраще рішення цього завдання.

Фізкультура: у це складно повірити, проте навіть 10 присідань можуть позначитися на об'ємі їжі, яку вживають після. Якщо ви дуже зголодніли, зробіть легку і ваш помітно стихне.

Боби та молочні продукти допоможуть вам стежити за фігурою. Вчені довели, що люди, які тричі на день вживають молочні продукти, втрачають жирів на 60% менше, на відміну від не любителів молока, сиру та йогурту. А бобові можуть швидко наситити організм і надовго зберегти відчуття насичення при незначній кількості калорій.

Вправи від нічного апетиту

Щоб погасити несподіваний спалах нічного апетиту, необхідно робити прості вправи.
Хибний симптом голоду або нічний спалах апетиту веде до , а це негативно позначається на здоров'ї людини. стверджують, що цього можна позбутися простим способом.

Якщо ви прокинулися і відчули голод не варто пити солодку газовану воду. Це ще більше посилить апетит. Зробіть кілька простих вправ. Найоптимальніше – повільні обертання руками та головою. Не варто виконувати інтенсивні вправи, наприклад, віджимання.

Готуйте на вечерю стільки, скільки ви зможете одразу з'їсти. Викиньте всі «швидкі закуски» - сухарики, чіпси, крекери та інші продукти цієї серії.

Заряджання зменшить апетит

Фізична активність дозволяє як втратити , а й насититися.
Вчені з Бразилії вважають, що активні рухи відновлюють нервові клітини організму, що веде у себе зниження ваги, і навіть контролює апетит.

За словами фахівців, надмірне споживання жирної їжі збиває сигнали, які передаються у відділи. Через це людина постійно відчуває почуття голоду і переїдає, що призводить до .

Вчені провели досліди на мишах, які страждають, і з'ясували, що фізична активність збільшує вироблення білків IL-6 та IL-10 у відділі, гіпоталамусі. Дані білки беруть участь у виробництві та виробленні інсуліну та лептрину, що регулюють апетит.

Провівши низку досліджень вченим вдалося довести, що активні рухи перешкоджають виникненню ожиріння не тільки за рахунок модуляції сигналів насичення в гіпоталамусі, а й скорочення кількості їжі, що вживається.

Відмовтеся від спиртного

Всім охочим скинути вагу дієтологи нагадують, що вживання алкоголю спричиняє підвищений апетит.
Так голландськими вченими було проведено дослідження – вибрали кілька людей, які бажали схуднути. Перед обідом їм пропонувалося вибрати якийсь напій - алкогольний, протеїновий або вершковий коктейль. Усі вони були однаково калорійні.

Результати дослідження виявили, чим ще підступний. Виявилося, що люди, які перед обідом употребили спиртне, з'їли набагато більше, ніж усі інші.

Їжа для зниження апетиту

Для корисного перегляду вмісту холодильника. Деякі з продуктів здатні зменшувати апетит не гірше за всілякі лікарські засоби, які мають дуже сумнівний ефект і надають побічні дії на організм.
Такий висновок зробили спеціалісти міжнародної дослідницької групи.

Наприклад, після вживання яблук організм виробляє GLP-1, який посилає сигнали в мозок, що повідомляють про настання насичення. Якщо за 15 хвилин до основного прийому їжі вживати 1 середнє яблуко, то обсяг їжі, що з'їдається, скоротиться.

Подібного ефекту дозволяє досягти червоний перець. Половина чайної ложки меленого перцю під час обіду дозволяє впоратися з апетитом. Речовина, що дає перцю гостроту - капсаїцин - зменшує почуття голоду, одночасно заряджаючи енергією.

Додавання до напоїв водоростей дозволяє знижувати апетит до 30%. Справа в тому, що коли водорість потрапляє в , вона перетворюється на гель, що уповільнює спустошення шлунка та імітує ефект твердих продуктів.

Протеїни, що містяться в яйцях, також допомагають контролювати апетит. Наприклад, омлет з пари яєць на сніданок дозволяє протягом усього дня споживати менше калорій. А желеобразователь пектин, що містяться в лимоні, і природна розчинна клітковина поглинають жир, що відкладається тілом, а також уповільнюють травні процеси. Внаслідок цього людина відчуває насичення, навіть з'ївши не дуже багато їжі.

Крім цього, лимонна кислота та пектин сприяють уповільненню всмоктування цукру після поглинання їжі. А C сприяє виробленню карнітину, що допомагає організму спалювати жири. Подолати непомірний апетит допоможе часник. Це обумовлено алліцином, що міститься в ньому. Він надає часнику характерного аромату, стимулюючи в головному мозку «центр насичення» і зменшуючи почуття голоду. Також він сприяє викиду адреналіну, що активує спалювання калорій.

А додавання в їжу кориці знижує вироблення інсуліну, що перетворює надмірну кількість цукру на жир. Кориця особливо ефективна, якщо вживати її відразу після їди.

Зрештою, ще одним способом для збереження фігури є спокійний сон, тривалістю хоча б 8 годин. Справа в тому, що люди, що регулярно не висипаються, мають знижений рівень лептину і високі показники вмісту жиру в тілі.

Дієтологи перерахували продукти, що знижують апетит, і, отже, сприяють.

Перше місце посіли кедрові горіхи. Завдяки вмісту жирних кислот вони стимулюють вироблення, який регулює апетит та відповідає за насичення.

Гаряча їжадопомагає швидше впоратися з голодом. Запах впливає на розташовані в головному мозку центри насичення та прискорює насичення.

Листові зелені овочі, такі як капуста, салат та шпинат, містять трохи калорій, проте організм витрачає на їхню переробку багато енергії.

Оливкова оліябагато жирними кислотами. Вчені з Корнеллського університету довели, що, вживаючи оливкову олію, людина споживає з їжею меншу кількість калорій.

Запахи, що знижують апетит

Американський доктор Алан Хірш, який очолює Фонд вивчення та лікування порушень нюху та смаку, перерахував список запахів, що зменшують потяг до солодкого та знижують апетит.

За допомогою натурального запаху або аромасвіч з цими запахами, можна здійснювати легку та приємну профілактику набору зайвих кілограмів. Можна наповнити аромалампу невеликою кількістю олії або вдихнути аромат справжньої шкірки грейпфрута, троянди чи ванілі.

Отже, ось вони, ці запахи:

1. Ваніль
2. Грейпфрут
3. Аніс
4. Кріп
5. Перець
6. М'ята
7. Яблуко
8. Банан
9. Лаванда
10. Троянда

5 методів притуплення почуття голоду від лікарів-дієтологів

Вода для боротьби з підвищеним апетитом

Цей метод знають майже всі, котрі сидять іноді на дієті. Варто випити чашку простої води, як апетит вщухає на годину-другу. Якщо вам дуже хочеться їсти, випийте чашку-дві чистої води - це заповнить шлунок і допоможе зменшити апетит.
Шоколад для боротьби із апетитом.

Для цього методу треба тримати під рукою плитку справжнього гіркого шоколаду. У моменти, коли розігрується апетит, треба з'їсти маленький шматочок шоколаду - це допоможе притупити апетит і якийсь час ви не відчуватимете голоду. Але не варто з'їдати відразу всю плитку - в ній близько 500 ккал і ефект буде зворотним - ви погладшаєте.

Хворі харчові уподобання є головним чинником появи зайвої ваги. Науково доведено, що формування нової звички організму потрібно 21 день. Апетит - важіль управління харчовою поведінкою. Помірне режим споживання - запорука стрункості та здоров'я. Коли людина постійно переїдає, організм зазнає серйозного навантаження. Дотримання харчової дисципліни протягом 21 дня допомагає подолати пристрасть до переїдання. Крім того, для зменшення апетиту, а також схуднення загалом рекомендується:

• дотримуватися питного режиму, споживаючи 2 літри води на день;
• відмовитися від гострих приправ;
• вживати гіркий шоколад, повільно розсмоктуючи кожен шматочок;
• включити до раціону свіжі фрукти, овочі;
• вибирати посуд блакитних, бордових, синіх кольорів;
• харчуватися дрібно;
• відмовитися від перекушування;
• мінімізувати споживання простих вуглеводів;
• заохочувати себе за досягнення у схудненні;
• відмовитись від вживання їжі за телевізором.

Як зменшити апетит, щоб схуднути, народними засобами

Перевірені часом рецепти – найбезпечніший метод зниження ваги. Народні засоби практично не мають протипоказань, які благотворно впливають на всі структури організму. Проте при виборі того чи іншого рецепту для схуднення, зменшення потягу до переїдання, важливо враховувати ризик розвитку алергічної реакції та інших небажаних наслідків, пов'язаних з особливостями впливу складу.

Особливо це стосується трав, які забезпечують зниження апетиту. Деякі з них, крім усунення почуття голоду, викликають стрибок артеріального тиску, що негативно позначається на стані хворих на гіпертонію. Крім того, виявляти обачність при прийомі трав та їх зборів для схуднення слід людям з патологіями травного тракту, печінки. Зниження апетиту народними засобами може здійснюватися:

• Імбирним чаєм. До готового напою додайте скибочку ароматного кореня і витримайте 10 хвилин. Пийте імбирний чай двічі на день.
• Настоєм петрушки. 20-25 г сухої рослини заваріть 250 мл окропу, витримайте 20 хвилин. Пийте настій по 1 ст. л. тричі на добу.
• Англійська сіллю. Щоранку вживайте 1 ч. л. народного засобу, запиваючи водою.
• Міцним чаєм. У киплячому молоці заваріть суху сировину так, щоб вийшов міцний напій. Приймайте засіб уранці на голодний шлунок.
• Лляним насінням. Щоранку з'їдайте 1 ч. л. цього продукту. Набрякаючи в шлунку, насіння пригнічуватиме апетит.
• Ламінарією (морська водорість). Приймайте по 20-30 г засобу тричі на день, запиваючи водою.

Трави для зниження апетиту

У боротьбі із зайвою вагою рекомендується застосовувати настої та чаї на основі цілющих рослин. При цьому трави, що знижують апетит, можуть надавати обволікаючу дію на стінки шлунка, тим самим перешкоджаючи виробленню травного соку, або створювати ефект наповненості (ситості) шляхом збільшення власного обсягу. Деякі рослини зменшують засвоювання вуглеводів та жирів, сприяють виведенню шлаків, токсинів. Стримати апетит допомагають наступні трави:

• Фенхель. 1 ч. л. сухої рослини помістіть у склянку з окропом, залиште на 15 хвилин|мінути|. Вживайте настій фенхелю по 200-300 мл на добу.
• Полин. Трава, що відбиває апетит, заливається 250 мл окропу, а потім настоюється 15 хвилин, після чого приймається по 20 мл тричі на добу перед їжею.
• Кропива. 1 ст. л. висушеної рослини заваріть 250 мл гарячої води, витримайте 15 хвилин. Вживайте по 1 ст. л. тричі на добу.

Збір трав

Рослинний комплекс допоможе не тільки стримати апетит, але й налагодити роботу кишечника, нирок. Трав'яні збори виводять надлишки рідини, сприяють детоксикації організму. Рослинні комплекси зазвичай включають два і більше компонентів. Вплив кожного їх відрізняється. Проте комплексний вплив складу допомагає стримати апетит, нормалізувати травлення. Ефективними вважаються такі збори:

• Трав'яна суміш для любителів солодкого. Візьміть у рівних кількостях (по 100 г) листя чорниці та кропиви, додайте висушені «вуса» кукурудзи (50 г). 1 ст. л. суміші заваріть 250 мл води, доведіть до кипіння. Приймайте народний засіб по 100 мл тричі на добу через 30 хвилин після їди.
• Збір за сильного голоду. Приготуйте суміш із кукурудзяних рилець (100 г), вишневих стебел (100 г) та листя суниці (50 г). 1 ч. л. Заваріть складу склянкою окропу і залиште на 10 хвилин. Вживайте народний засіб від голоду по 200 мл разів на день за півгодини до їди.
• Багатокомпонентний збір. Візьміть по 4 ст. л. листя брусниці і хвоща польового. Потім додайте по 2 ст. л. листя звіробою, суниці, плодів шипшини, насіння розторопші. 1 ст. л. сухої суміші заваріть склянкою окропу, витримайте півгодини. Отриманий склад приймайте по 4 рази за 50 мл чотири рази на добу.
• Ароматний збір. Візьміть у рівних частинах деревій, ромашку, ягоди горобини, листя перцевої м'яти, брусниці та смородини. Заваріть трав'яну суміш у термосі та залиште на 4 години. Пийте перед їжею по ½ склянки.

Які продукти знижують апетит

Овочі та фрукти містять корисні речовини, наприклад, клітковину, вітаміни, що сприяють зменшенню почуття голоду. Так, інжир є чудовою заміною всілякої випічки, шоколаду. Вживаючи цей продукт, можна забути про потребу організму у повільних вуглеводах, які швидко всмоктуються, провокуючи появу зайвої ваги. Інжир покритий кристаликами глюкози, що робить його дуже солодким та легкозасвоюваним. Крім того, зниження апетиту можна досягти, включивши до раціону такі фрукти:

• Грейпфрут – цей представник цитрусових багатий на вітаміни та мінерали, сприяє поліпшенню клітинного дихання.
• Вишня - джерело речовин, що виводять токсини з організму. З цієї причини вишня використовується для схуднення та очищення травного тракту.
• Лимон – сприяє спалюванню шкідливих жирів, через що включений до списку дозволених продуктів практично всіх сучасних дієт. Завдяки високому вмісту кислот лимон ефективно покращує обмін білків.
• Ананас містить ферменти, вітаміни групи В, сприяє прискоренню метаболізму, прискореному перетравленню їжі.
• Апельсин – запобігає розвитку атеросклерозу. Зважаючи на те, що препарат (як і всі цитрусові) подразнює слизову оболонку шлунка, він протипоказаний при виразковій хворобі, гастриті.
• Банан містить калій, магній та інші мікроелементи. Чи не провокує загострення виразкової хвороби, допомагає від печії. Банани при схудненні корисні тим, що підтримують необхідний рівень цукру в крові та притуплюють апетит.
• Виноград – у шкірці продукту виявлені баластові речовини, які сприяють нормалізації випорожнень та виведенню надлишків рідини.
• Яблука за рахунок низького глікемічного індексу яблука підтримують стабільний рівень глюкози в крові, попереджають ожиріння.

Овочі теж не менш корисні, але готувати їх потрібно на пару. На першому місці за вмістом нутрієнтів стоїть капуста (брюссельська, білокачанна). Продукт містить мало калорій, спалює жир, сприяє зниженню апетиту, схуднення. У капусті міститься тартронова кислота, яка перешкоджає відкладенню жиру в організмі. Крім того, користь продукту криється в його довгому перетравленні, що забезпечує тривалу відсутність голоду.

Друге місце належить кабачкам. Продукт багатий на магній і каротиноїди. Кабачки утримують корисні речовини в організмі, сприяють схуднення, зниження тяги до переїдання. Останнє місце у списку корисних овочів – картопля. Він містить калій, що допомагає розщеплювати жири в організмі. Вживання смаженої картоплі забороняється через високу калорійність.

Не варто забувати про молочні продукти. Під час схуднення краще вживати кефір чи натуральний йогурт без добавок. Вершкове масло, незбиране молоко рекомендується виключити. Крім того, зменшити апетит допомагає вживання на сніданок двох курячих яєць. На засвоєння білків витрачається приблизно 30–40% їхньої енергетичної цінності. В результаті організм отримує продукт із негативною калорійністю.

Відвари

Такі напої для зниження апетиту можна готувати із овочів, злаків, фруктів, насіння. Відвари працюють вибірково шляхом на певні системи, органи. Вони покращують функціонування кишечника, печінки, пригнічують апетит, викликаючи відчуття насичення споживання невеликої кількості їжі. Народна медицина рекомендує боротися з потягом до переїдання відварами:

• Пшеничних висівок. 200 г продукту залийте літром окропу. Варіть 20 хвилин. Потім процідіть. Охолоджений відвар вживайте по 100 мл тричі на день.
• Лляного насіння. 1 ст. л. основного інгредієнта залийте 150 мл окропу, доведіть склад до кипіння. Потім зніміть відвар з вогню і збовтуйте 10 хвилин. Прийом народного засобу для схуднення та зниження потягу до переїдання здійснюйте по 150–170 мл тричі на добу перед їдою.
• Шипшини. У гарячу воду (250 мл) помістіть столову ложку плодів та кип'ятіть 15 хвилин. Залишіть напій на добу. Вживайте відвар шипшини для зниження потягу до переїдання по ½ склянки 3-4 рази на день.

Чай

У боротьбі із зайвою вагою важливо не тільки, що їсть, що худне, а й п'є. Так, зелений чай містить катехіни, які розщеплюють жири. Подібними властивостями має лише натуральний продукт без ароматичних добавок. Дієтологи рекомендують пити зелений чай для схуднення протягом усього дня. Він чудово вгамовує почуття голоду, має сечогінний ефект. Крім зеленого чаю, для зниження апетиту та швидкого схуднення фахівці рекомендують:

• Горобиновий чай. Жменю сухих плодів заваріть склянкою окропу, залиште на півгодини. Пийте по 150 мл народного засобу тричі на добу.
• Яблучний чай. Візьміть один плід і наріжте тонкими скибочками, додайте трохи чорного чаю та заваріть 200 мл окропу. Приймайте по півсклянки напою 2-3 рази на день.
• Чай з листя ожини. Чайну ложку сухої рослини заваріть 200 мл окропу, витримайте 20 хвилин. Вживайте по 200 мл тричі на добу перед їдою.

Вправи

Заняття спрямовані зміну психічного стану худне. Фахівці рекомендують робити дихальні вправи, які помітно розслаблюють м'язи, переводять увагу з їжі щось інше. Під час занять слід думати про позитивні життєві моменти. Правильне виконання вправ гарантовано позбавляє почуття голоду. Зменшити апетит можна, щодня виконуючи китайську дихальну гімнастику:

1. Вправа «Хвиля». У положенні лежачи на спині зігнути ноги колінах, поставити ступні рівно. Одну долоню розташувати на грудях, а іншу – на животі. Зробивши глибокий вдих, втягнути живіт і повільно підняти груди. Затримати подих на 3–4 секунди та видихнути. За одне заняття слід робити щонайменше 40 дихальних циклів.
2. Вправа "Лотос". Виконується сидячи на стільці. На ноги перед животом покласти руки долонями нагору. При цьому жінкам слід розмістити ліву кисть поверх правої, а чоловікам – праву поверх лівої. Випрямити поперек, опустити підборіддя, плечі, заплющити очі. Перші 5 хвилин дихати рівно, глибоко. Наступну п'ятихвилинку провести в природному ритмі, сконцентруватися на досягненні беззвучного, глибокого дихання. Останній етап триває 10 хвилин. Дихати у звичайному режимі, не звертаючи уваги на глибину, ритм.
3. Вправа «Жаба». У положенні сидячи на стільці, розставити ноги по ширині плечей. Кут, утворений стегном і гомілкою, має бути прямим. Покласти руки на коліна, стиснути праву руку в кулак (жінки стискають ліву руку) та обхопити його пензлем лівої руки. Заплющити очі, розслабитися. Потім повністю заповнити живіт повітрям, затримати на кілька секунд дихання. Зробити поверхневий вдих і повільно видихнути. Виконувати вправу протягом 10-15 хвилин.

Як знизити апетит увечері

Вранці травна система знаходиться на піку активності, тому найбільшу порцію з'їдайте на сніданок. Розбавляйте обід фруктами, овочами, щоб зменшити апетит до вечері. Вечорами споживайте білкові продукти, поєднуючи їх із овочами. За півгодини до вечері випийте 200-250 мл кефіру. Це допоможе стримати апетит, запустить травлення. Крім того, щоб не переїдати ввечері, спробуйте дотримуватися таких рекомендацій:

• прогуляйтеся на свіжому повітрі;
• прийміть ванну з ефірними оліями, морською сіллю;
• медитуйте;
• зробіть кілька присідань, нахилів;
• Приміряйте речі, які мрієте знову надіти.

Під час вагітності

Прийом препаратів, які знижують апетит, під час виношування плода та лактації категорично заборонено. Вагітні повинні різноманітно харчуватися. Суворі харчові обмеження можуть негативно зашкодити здоров'ю як матері, і дитини. Зменшення апетиту народними засобами під час вагітності допустиме. Тим не менш, потрібно з обережністю застосовувати трави. Більшість зборів підвищує тонус матки, що загрожує передчасними пологами. Безпечними для вагітних і жінок, що годують, вважаються такі народні засоби:

• Лляна олія. Вживайте столову ложку якісного продукту за півгодини до їди. Судячи з відгуків, лляна олія не тільки знижує апетит, але й покращує перистальтику кишківника, що важливо при вагітності.
• Відвар пшеничних висівок. 200 г продукту заваріть літром окропу. Доведіть до кипіння. Варіть ще 20 хвилин. Готовий склад процідіть. Приймайте по 2 ст. л. кошти тричі на добу.
• Настій шипшини. Жменю плодів заваріть 500 мл окропу, витримайте 5-6 годин. Вживайте настій по ½ склянки тричі на добу.

Відео