Скільки потрібно сидіти у сауні. Що взяти до сауни

Важко вигадати кращий відпочинокдля п'ятничного вечора, ніж відвідування лазні чи сауни. М'яка пара, аромат прянощів, що виходить від каміння, масаж розпареним віником заспокоять нерви і допоможуть розслабитися після важкої робочого тижня. Однак для того, щоб ваш похід в сауну став максимально комфортним, та до того ж і безпечним, слід заздалегідь до нього підготуватися і взяти з собою все необхідне приладдя. Розглянемо, що беруть із собою в сауну постійні відвідувачі. І які аксесуари будуть потрібні представниці прекрасної половини людства.

Що потрібно брати із собою у сауну

По-перше, вам знадобляться капці, щоб уникнути знайомства з грибком стопи. При цьому завсідники подібних громадських закладів віддають перевагу гумовому взуттю, яке не вбирає вологу і не надто ковзає на мокрих підлогах.

По-друге, обов'язково знадобиться шапочка, яка захистить волосся та голову від перегріву. Нагадаємо, що мочити голову в сауні не можна категорично, адже волога шкіра нагрівається набагато швидше за сухий, і можна отримати тепловий удар. Від використання синтетичної шапочки краще відмовитися, оскільки вона перешкоджає природній вентиляції та накопичує вологу. Найкращий головний убір в сауні - з натуральної вовни, повсті або звичайного рушника.

По-третє, незважаючи на те, що багато відвідувачів сауни обходяться без будь-якого одягу, краще прихопити з собою халат. Погодьтеся, що після парної набагато приємніше порадувати свою шкіру. м'якою тканиноюніж обертатися намоченим простирадлом або рушником. Крім того, з парильні потрібно добратися до душа, що зручніше робити в добротному халаті, а не в мокрій і короткій "римській тозі". Махрова тканина халата також має невеликий масажний ефект.

По-четверте, не забудьте, що беруть із собою в сауну щонайменше два рушники - великий банний і маленький. Останнє - знову ж таки з гігієнічних міркувань - зручно постелити в парній, щоб не стикатися розпареною шкірою з

Що брати з собою в сауну дівчині, то це ароматичні оліїдля розтирання чи масажу. Однак у деяких закладах використання олій заборонено, тому про можливість їх застосування краще дізнатися заздалегідь. А ось обов'язковими елементами стануть мочалка та якісний гель для душу, які стануть у пригоді при миття після сауни.

Можна також взяти натуральні скраби для шкіри обличчя та тіла, які ефективно знімуть розм'якшеною парою верхній шарепітелію. Це сприяє більш активному попаданню вологи та тонізуючих речовин з парної атмосфери в глибокі шари шкірного покриву.

І трохи про віники

Багато завсідників сауни не уявляють собі її відвідування без бадьорого хлестання віником. Це традиційно російська процедура, яка з давніх-давен проводилася в лазні. Однак російська лазня відрізняється від сауни підвищеною вологістю і більше прохолодним повітрямтак що паритися в ній віником цілком приємно. А ось витримати обробку гарним віником у сухій та гарячій фінській сауніможе далеко не кожен. Тому якісний віник вважатимуться бажаним, але необов'язковим атрибутом.

Зауважимо, що беруть із собою в сауну найчастіше самостійно виготовлені віники. Найвідоміший варіант банного віника – березовий, проте можна використовувати і екзотичніші. Наприклад, липовий віник, що має жарознижувальну дію, або евкаліптовий, випари з якого сприятливо впливають на імунну систему та ефективні при різних легеневих та застудних захворюваннях.

Що потрібно дамі

Багато жінок дуже люблять сауну саме за те, що крім розслаблюючих можна ще й подбати про свою зовнішність, отримавши гарантований ефект. У такому разі відвідування парної стає регулярною приємною процедурою, і підготуватися щодо нього треба ґрунтовно і заздалегідь.

Що брати до сауни жінці? Тіні, пудри, тональні креми – все це забиває пори, як цементний розчин, який легко та природно видаляється в сауні, тому не забудьте взяти з собою набір масок. Наносити їх потрібно на розпарену шкіру, і тоді дія буде справді чарівною. Замість фабричних, хай навіть найдорожчих, краще користуватися домашніми масками натуральних компонентівабо виготовленими за народними рецептами.

Дуже ефективні такі прості маски, як тискові ягоди та подрібнені фрукти, жирні вершки або сметана, мелена кава, какао, які відмінно очищають та тонізують клітини шкіри. Виготовити їх неважко, навіть якщо похід у сауну ви заздалегідь не планували.

Якщо ви любите аромапроцедури, прихопіть із собою настої лікарських трав, що виливаються на каміння. Гарні хвоя, м'ята чи лаванда, які як рукою знімають стрес. А ось настоянка чебрецю викликає сонливість, тому її краще не вживати, якщо ви плануєте повертатися додому за кермом.

Якщо чисто естетично вам неприємні безформні і ви не уявляєте себе у повстяній «будінці», замініть шапочку махровим тюрбаном. Акуратно зібраний він створить вам східний шарм і як справжній жінці дозволить блиснути гардеробом навіть там, де одягатися не прийнято в принципі.

Меню для сауни

Що брати з їжі до сауни? У багатьох наших співгромадян відвідування сауни асоціюється з рясним застіллям та алкогольним «релаксом», але це серйозна і небезпечна для здоров'я помилка. І якщо рясний стіл у парній зовсім ні до чого, то спиртне - це знущання над своїм здоров'ям. Чому?

Жар у парилці сильно розширює судини, відповідно, щоб підтримувати нормальне артеріальний тиск, серце має працювати активніше. Багато наїдаючись, відвідувачі сауни або лазні ще більше збільшують навантаження на нього. Судіть самі, чи це корисно.

Та ж шкільна фізикадіє і у випадку з алкоголем, який сильно розширює судини та без банного жару. Повірте, далеко не один любитель спиртного отримав у сауні судинний колапс. Не варто нехтувати правилом, що алкоголь беруть із собою в сауну в останню чергу.

Ще корисно та приємно

Не забути легкого та смачного пиття, яке дозволить заповнити рівень рідини в організмі після активного її виведення з потом. Віддайте перевагу натуральним напоямбагатим вітамінами та мікроелементами, таким як трав'яні відвари, ягідні морси, свіжі соки, кисломолочний айран, тан або йогурт.

В принципі, ось і все, що ви повинні покласти у свою сумку, збираючись у сауну. І остання порада: вирушаючи до парної, присвятіть цей час тільки собі. Постарайтеся максимально розслабитись, скинути напругу та залишити всі проблеми за дверима, тоді сауна дасть вам саме той ефект, для якого вона і була придумана.

Як часто можна ходити до сауни? Напевно, це питання цікавить усіх, хто вважає себе новачком у «банній» справі.

У нашій країні традиція ходити паритися з'явилася дуже давно - всім відома російська лазня.

Однак у сучасних умовахгородяни вважають за краще відвідувати сауну - це не тільки чудовий спосібвідпочити, добре провести час, але й відновити сили після тяжкого трудового дня. До того ж, фінська лазнядопомагає представницям слабкої статі зберегти красу та здоров'я. Популярність такого виду відпочинку не тільки не згасає, а й стрімко зростає, через те, що наш організм загартовується, а робота систем життєдіяльності організму упорядковується. У зв'язку з цим питання про те, як часто можна ходити в сауну, стає вдвічі актуальнішим.

Користь сауни

Ні для кого не секрет, що водні процедури - душі, ванни, терми, лазні вважаються найефективнішими. гігієнічним засобому догляді за тілом.

Вони дозволяють нам розслабитися та зняти втому. Вже після третього відвідування сауни у людини підвищується тонус, з'являється бадьорість, зміцнюється імунна система, він стає більш стійким до перепадів атмосферного тискута температур. Більше того, перебування в парній сприяє зменшенню ризику захворювань на простудний, інфекційний і ревматичний характер.

Здавалося б, питання про те, як часто можна ходити в сауну, не варто й виїденого яйця - відвідуй фінську лазню, скільки душа забажає. Однак він таїть у собі підводне каміння, тому потребує більш детального розгляду.

Чи можна ходити до сауни щодня

Безумовно, теоретично паритись у лазні можна хоч щодня, і в країнах, де ця традиція високо розвинена, саме так і роблять.

Однак слід наголосити, що насправді цією прорегативою можуть скористатися лише ті, хто не має проблем зі здоров'ям. Якщо ж ви, наприклад, страждаєте на розлади серцево-судинної системи, то походи до фінської лазні слід обмежити або відмовитися від них зовсім. У будь-якому випадку такі люди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості сходити попаритися.

І все-таки, як часто можна ходити до лазні? Експерти говорять про те, що регулярні водні процедури з періодичністю один раз на тиждень (субота чи неділя) забезпечать належний гігієнічний доглядза тілом і зніме втому, що була накопичена за тиждень.

Медики вже давно довели процедури для людей, які займаються спортом. По-перше, вони сприяють гартуванню організму та відновленню сил. По-друге, за допомогою водних процедурспортсмени стають більш пристосованими до навколишніх умов, зокрема до низьких та високих температур.

По-третє, вони менше схильні до захворювань верхніх дихальних шляхів. По-четверте, перебування в сауні благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи спортсменів. По-п'яте, водні процедури нормалізує психічний станосіб, які зазнають фізичних навантажень.

З урахуванням всього сказаного, цікавить питання і про те, як часто можна ходити в сауну після тренування?

Необхідно наголосити, що безпосередньо після серйозних навантажень (фаза швидкого відновленнясил) перебування у сауні має бути помірним.

Коли спортсмену приймати водні процедури

Дуже важливо пам'ятати, що режим відвідування сауни багато в чому залежить від специфіки тренувальних періодів. Якщо говорити про підготовчому етапіто оптимально паритися 2-3 рази на тиждень після тренувань. У звичайний час спортсмену краще ходити в лазню не частіше одного разу на тиждень. кращий часдля цього субота чи неділя. Безпосередньо перед початком чемпіонату до лазні ходять двічі на тиждень.

Спортсмени, які не мають серйозних навантажень і у яких фіксуються тривалі інтервали між тренуваннями, ходять в сауну 1-2 рази на тиждень.

Деяким спортсменам, зокрема боксерам, при поході в сауну слід пам'ятати про обмеження: паритися можна не раніше, ніж через добу після змагань, інакше виникає великий ризиквнутрішніх крововиливів.

Приймати водні процедури найкраще в вечірній часза 1,5-2 години перед сном.

Спортсменам не можна зловживати банними процедурами, оскільки це загрожує зменшенням маси тіла та зневодненням організму. Також заборонено ходити в сауну безпосередньо після рясного прийомуїжі. Тільки через годину після цього ви можете сміливо вирушати у парилку. Натщесерце приймати водні процедури також не рекомендується.

Водні процедури після фітнесу

Безліч людей турбується з приводу того, як часто можна ходити в сауну після фітнесу?

Слід пам'ятати одне: після фізичних вправводні процедури допустимі в режимі, що щадить. Не рекомендується вдаватися до них відразу після закінчення занять – дайте організму трохи відпочити після навантаження (приблизно 1-1,5 години).

У певних випадках похід у фінську лазню відкладається не так на півтори години, але в цілий день - тут усе залежить від самопочуття людини. Якщо ви займаєтеся фітнесом 2 рази на тиждень, через 1,5 години після вправ рекомендується попаритися в сауні.

Сауна для чоловіків

Чимало представників сильної статі, небайдужі до «банної» справи, також турбуються з приводу того, як часто можна ходити до сауни чоловіка? Знову ж таки, тут все залежить від стану здоров'я тієї чи іншої людини. Вчені в результаті досліджень зробили висновок про те, що надто часті походи в сауну негативно позначаються на репродуктивної функціїчоловіків.

Всьому виною висока температура повітря, яка не дає виживати сперматозоїдам при частому і тривалому знаходженні в парилці. Також не рекомендується ходити в лазню тим, хто проходить лікування безпліддя. І все ж таки, як часто потрібно ходити в сауну представникам сильної статі? Експерти стверджують, що оптимальний варіант- це один раз на три тижні.

Турецька баня

Росіяни з величезним задоволенням ходять не лише до фінської, а й турецької лазні. Остання, до речі, відома своїм цілющим ефектом: тут виліковується як тіло, так і душа людини Якщо ви страждаєте на безсоння, у вас болять м'язи, ви відчуваєте головний біль, то Турецька баня- це найкращі лікивід цих недуг. Разом з тим пам'ятайте і про протипоказання: турецька лазня не рекомендується при серцево-судинних, онкологічних захворюваннях, запальних процесахта вагітності.

Не знаєте, як часто можна ходити в сауну та хамам? Прислухайтеся до свого організму – тільки він зможе дати відповідь, з якою регулярністю потрібно зцілювати душу та тіло.

Чи любите ви відвідувати сауну: посидіти в парній, а потім поринути у прохолодний басейн? А чи замислювалися ви, чи це не шкідливо для здоров'я, як правильно і як часто можна ходити в сауну, які процедури найбільш корисні в ній?

Що таке сауна

Сауна та лазня – це відповідно фінське та російська назвиодного і того ж приміщення та процедури. Це парилка з сухою (сауна) і вологою (лазня) парою, що отримується від того, що на розпечене каміння виливають воду або настої трав.

По суті, сауна в сучасному виглядіуособлює собою злиття кількох стихій природи – вогню, повітря та води, вони в розумному поєднанніочищають тіло від поганої, а душу - від злих помислів. Це знали пращури, сьогодні це не менш актуально.

У наш час сауна набула популярності серед чоловіків і жінок, які дбають про своє здоров'я, бажають схуднути і провести чищення організму . Сауни сьогодні має будь-який поважаючий себе спортивний клуб, салон краси та центр здоров'я.

Як сауна впливає на організм

Сауна корисна практично всім - від немовлят до людей похилого віку, головне - правильно нею користуватися. При відвідуванні сауни тренується серцево-судинна система, активується потік крові, посилюється пульс, а тиск залишається тим самим. За рахунок активації метаболізму згоряють зайві жириі виводиться "поганий" холестерин.

Лазня корисна людям як із підвищеним, так і зниженим тиском: під дією пари з води та трав'яних настоїв тиск приходить у норму. В результаті кров активніше поглинає кисень і доставляє його до тканин.

Важливо, що пара сауни надає стимулюючий вплив на м'язи та шкіру, посилюючи в них обмінні процесита виводячи токсини. Це особливо добре після фізичного навантаження, тренувань та змагань.

Сауна відмінно заспокоює та лікує нерви, за рахунок приємного тепла з тіла йде напруга, воно розслаблюється, а разом із тілом розслаблюється та нервова система . Зміна температур підвищує настрій, піднімає емоційний тонус, знімає стрес та усуває ознаки депресії. Лазня може омолоджувати, особливо якщо зробити її відвідування традицією, вона зміцнює кістки та суглоби, вони довше зберігають свою рухливість.

Однак, щоб сауна надала максимум своїх корисних властивостей, не нашкодивши організму, необхідно відвідувати її за особливим правиламдо походу слід правильно підготуватися і взяти з собою все необхідне.

Що взяти до сауни

Навіщо відвідувати сауну?

Щоб ваше відвідування сауни було корисним і приємним, необхідно дотримуватися деяких правил. Потрібно приготувати з собою деякі необхідні речі - це повинні бути чисте бавовняне простирадло, банний рушник, сандалі, що миються або шльопанці, спеціальна шапочка. Всі ці предмети можна придбати у спеціальних відділах для саун та лазень.

Якщо відвідування сауни ви хочете поєднувати з косметичними процедурами, заздалегідь приготуйте маски та скраби, крем для тіла, який будете використовувати.

У сауні організм втрачає багато рідини, тому візьміть із собою чай, чисту водуабо настої трав для пиття. Можна використовувати відвари ягід, компоти, розбавлені соки теплі. Варто утриматися в сауні від вживання алкогольних напоївта газування, солодких соків.

Перед відвідуванням сауни не рекомендується щільно їсти - легко перекусіть супом овочевим або сиром з фруктами. Не варто влаштовувати в сауні застіль із щільною та жирною їжею та спиртним, як роблять багато відпочиваючих, тоді сауна замість користі завдасть шкоди: поєднання щільної їжі, алкоголю та спеки – це удар по організму. Перед самим походом до сауни не можна багато тренуватися у посиленому темпі.

Не надягайте в сауну лінзи та прикраси: вони можуть сильно нагрітися, розплавитися та викличуть опіки. Відвідуйте сауну в оголеному вигляді, купальники та плавки негігієнічні.

Перед входом до парної

Перед тим, як входити в парну, потрібно вимити тіло під душем, але не слід мочити волосся. Не потрібно мити шкіру з милом, щоб не змивати захисну плівку, вона захистить шкіру від пересушування за умов високих температур. Після душу ретельно витріть тіло від води, тоді в парній воно нагріватиметься рівномірно.

Не можна мазати тіло кремом, це порушить шкірний подих і заб'є пори. Зайшовши в парну, надягніть шапочку.

Як довго паритися та відпочивати?

При відвідуванні сауни не потрібно поспішати. ідеальним часомДля процедури є тригодинний сеанс, особливо корисно це в другій половині дня, після 15-17 години, або ввечері. Пам'ятайте, що тіло після сауни потребує відпочинку.

Найоптимальнішим є три заходи в парилку з періодами відпочинку, це найкорисніший ритм процедури, зміна високої та низької температури діє найефективніше.

Спочатку сідайте на нижні полиці - там температура зазвичай до сімдесяти градусів, а на верхніх полицях температура може досягати і сотні градусів. Важливо всім тілом перебувати в одній тепловій зоні – лежати на полиці, підстеливши під себе рушник чи простирадло. У сауні потрібно дихати носом і не розмовляти.

Залишатися в парилці необхідно стільки часу, скільки ви почуватиметеся там комфортно, але якщо ви вперше прийшли в сауну, обмежтеся часом у п'ять-десять хвилин і виходите. Охолодьтеся під холодним душем або пориньте в басейн, випийте чашку чаю або корисного напою.

Потім відпочиньте - тіло має повністю охолонути, зазвичай відпочинок після парильні повинен дорівнювати або довше за часом, ніж відвідування парильні. Басейн - дуже приємний і ефективний спосіброзім'яти м'язи та охолодити тіло після парилки: завдяки зміні температур та активності, з м'язів виводяться продукти обміну та покращується їх тонус.

Протипоказання для сауни

Однозначно не варто відвідувати сауну майбутнім мамам у будь-який термін вагітності – висока температура може спровокувати викидень або відшарування плаценти. З обережністю необхідно відвідувати сауну при шкірних хвороб– у гостру стадіютимчасово можна відмовитися від відвідування, а при сухості шкіри – скоротити час перебування у парилці.

Серцеві сауна не протипоказана, але температура в парилці повинна бути нижче звичайного.

Відвідування лазні або сауни - чудовий спосіб позбутися фізичної та моральної напруги. Якщо відвідувати сауну при високих температурах, відбувається вироблення ендорфінів та серотоніну, що надає почуття легкості та ейфорії. «Челленджер» розповідає, як треба і як не треба поводитися до, під час та після сауни.

Основна користь сауни та лазні полягає в очищенні організму: за один сеанс можна втратити більше літра рідини. Організм очищається від шлаків і токсинів, шкіра - від часток, що ороговіли. Ну а ви самі - від неприємних думок. Ходити в сауну після тренування теж корисно – це підвищує мікроциркуляцію крові та знижує кількість молочної кислоти, яка накопичується у м'язах при інтенсивних фізичних навантажень(тобто наступного дня м'язи болять менше). При систематичному відвідуванні сауни навіть підвищується витривалість організму та нормалізується кров'яний тиск.

Різниця між сауною та лазнею полягає в тому, що в російській лазні вологість становить чи не 70%, а в сауні – 3-8. При цьому температура в лазні коливається від 50 до 70 градусів, а в сауні - від 100 до 110. У більшості фітнес-клубів є сауни, тоді як лазні зустрічаються дуже рідко.

Самі собою сауна чи лазня не можуть бути засобом для схуднення. При відвідинах сауни організм втрачає рідину, але не жир. Зневоднення, опіки та втрата важливих мікроелементів- ось що може статися, якщо ви сидітимете в сауні занадто довго.

Станіслав Житніков

Інструктор Клубу Wellness Park

Сауна - відмінний спосіб розслабитися і відпочити після тренування, але про якесь жироспалювання взагалі не йдеться. У сауні ви не зможете схуднути, тому не треба тішити себе ілюзіями. Частота відвідувань сауни швидше залежить від того, скільки у вас вільного часу, і від індивідуальних особливостейвашого організму Я рекомендую ходити до неї щонайменше раз на тиждень на 10 хвилин. Можна й частіше, але треба пам'ятати, що високі температуристворюють додаткове навантаженняна серці, тому паритися щодня – точно перебір. Використання масел та інших косметичних засобіву парній більше носить естетичний характер, ніякого впливу на внутрішні процесиорганізму вони не надають. Після сауни обов'язково потрібно 10-15 хвилин полежати на лежаках, дати тиску нормалізуватися, і найголовніше – поїсти.

Денис Семеніхін

Автор бестселерів про фітнес, творець відео-блогу та тренування та харчування, Людина, яка завжди посміхається

Нині у більшості фітнес-центрів є сауни. Дуже часто відвідувачі, з бажання максимально ефективно провести час, хочуть і на тренажерах позайматися, і на доріжці побігати, і в басейні поплавати, і в сауну/лазню сходити. Цього категорично робити не можна, оскільки і сауна, і лазня – це навантаження на серцево-судинну системустрес для всього організму. Не піддавайте свій організм надмірному стресу і не влаштовуйте собі відвідування сауни після тренування, і тим більше до неї. Виділіть спеціальний день для водних процедур: розслаблено поплавайте в басейні, без поспіху добротно попарьтеся в сауні, при цьому не забувайте пити якомога більше простої води.

Все найважливіше про сауну у формі Питання-відповідь

САУНА (sauna) – це фінська лазня. Її дія заснована на температурному чергуванні: гаряче сухе парне повітря і холодна водабасейну або природного водоймища. Для сауни характерна температура до 130 градусів. За рахунок низької вологості повітря – 10-20% – такий жар переноситься легко. Людина при цьому активно потіє. Під дією тепла тіло виділяє щохвилини 20-30 г поту, разом з яким з тіла через шкіру видаляються продукти розпаду.

Тому крім власне лазні, сауна – це комплекс заходів для очищення та оздоровлення організму. Як і за будь-якого методу оздоровлення, тут є свої правила, порушення яких може призвести до зворотного ефекту. Щоб виключити небажані наслідки, необхідно дотримуватися наведених рекомендацій. І тоді сауна стане Вашою надійним помічникому здобутті бадьорості, принесе безліч приємних хвилин і стане ритуалом.

Правила прийняття сауни:

Перед сауною обов'язково потрібно прийняти душ, після якого насухо обтертися рушником. У жодному разі не мочіть голову - волосся має бути сухим!
На відміну від лазні, у сауні не ллють воду на кам'янку, оскільки це може призвести до опіку дуже гарячою парою. У парилці сауни сидять (або лежать), розігріваються та потіють.

Одяг для сауни:
Обов'язково візьміть із собою рушник, щоб сісти чи прилягти нею. По-перше, рушник необхідно з гігієнічних міркувань, а по-друге, оскільки лавки в сауні досить гарячі, сидіти або лежати на голій поверхні Вам не сподобається.

Також необхідно мати при собі спеціальний повстяний ковпак або товсту вовняну шапочку для того, щоб Ваш мозок був захищений від перегрівання. Бажано приймати сауну без одягу.

Схема прийняття сауни:

Як уже говорилося, до сауни необхідно прийняти душ і насухо витертись рушником. А тепер – у парилку!
Перший захід – на 3-4 хвилини. Вийшовши з парильні потрібно прийняти прохолодний душ(близько 18 градусів) та зробити невеликий відпочинок (хвилин на 20-30). Потім – другий захід, але вже на 10-15 хвилин. Тіло розпарюється, і тепер можна прийняти прохолодніший душ, а потім знову зробити невелику перерву (20-30 хвилин).
За такою схемою Ви можете зробити стільки заходів, скільки забажаєте! Але не забувайте важливого правила: весь сеанс прийняття сауни не повинен тривати більше трьох годин!
Після закінчення процедури необхідно прийняти душ і вимити волосся. Під час прийняття сауни організм зневоднюється і шкіра стає сухою. Тому після прийняття душу рекомендується користуватися зволожуючим лосьйоном або молочком для тіла. Одяг надягайте лише після того, як Ваше тіло охолоне до нормальної температури.

Які маски роблять у сауні:

Сауна дуже сприятливо впливає шкіру людини. Вона відкриває пори, отже, очищає шкіру від бруду. Тому маски слід робити після ухвалення сауни. Поки шкіра розпарена, нанесіть скраб для обличчя і змийте його, а потім - зробіть будь-яку зволожуючу маску. Це заповнить водний балансшкіри обличчя.
Як маску можна нанести на шкіру все, що є під рукою (сметану, йогурт, вершки, свіжі ягодита фрукти). Рекомендується використовувати огіркову або вівсяну маску, а також маску із жовтка з лимоном з додаванням невеликої кількості оливкової олії. Тут вже все залежить від типу Вашої шкіри і від Вашої фантазії.

Їжа та напої до та після сауни:

До та після прийняття сауни не рекомендується вживати важку їжута спиртні напої (і пиво у тому числі). Після прийняття сауни відчувається почуття спраги та голоду. Тепер необхідно відновити водно-сольовий баланс в організмі. Тому після сауни необхідно пити воду (дуже корисно замінити її на зелений чайбез цукру) і перекусити!

Не забувайте про показання та протипоказання:

Фіни кажуть: «Той, хто може дійти до сауни, той може й увійти до неї». Однак настійно рекомендується звертати увагу на деякі захворювання, враховувати вікові особливостіорганізму.

Сауна показана і дуже ефективна при захворюваннях шкіри (екземі, псоріазі, дерматиті), при циститі, схильності до хронічних застуд, невеликих каменів у нирках, хворобах печінки, слабко виражених паралічах, неактивній формі ревматизму, при артрозах, гіпертонії, дистоніях, нетяжко недостатності. При прийнятті сауни збільшується імунітет організму. У постійних відвідувачів сауни набагато рідше спостерігаються застуда, грип чи ангіна. А захворювання, що почалися, протікають легше. Сауна активізує діяльність гіпофіза та надниркових залоз, що регулюють надходження в кров гормонів, які управляють сольовим, водним та цукровим обміном. Вони грають важливу рольу підвищенні психічної стійкості організму, у його захисті проти стресу та перенапруги.
Сауна допомагає спортсменам у регенерації м'язів, тобто. у скиданні використаних продуктів обміну речовин. Доведено, що систематичні відвідування сауни посилюють рухові м'язиспортсмена. Відвідування сауни, доповнене масажем, рекомендується після тренування чи змагання. Але напередодні та в день змагання користуватися сауною недоцільно.

Протипоказання для відвідування сауни: підвищений артеріальний тиск, активний туберкульоз, важкі формидіабету, глаукома, епілепсія, мочекам'яна хвороба, хронічні формихвороби нирок, хвороби верхніх дихальних шляхів, загальний атеросклероз, небезпека емболії
Не рекомендується приймати сауну людям віком понад 70 років, а також у віці після 60 років, якщо людина раніше не відвідувала сауну.

Як часто можна приймати сауну:

Кожен практично здорова людинаможе скористатися сауною. Якщо Ви відносно здорові і не ставите собі за мету випробувати в парилці свою витривалість (або, не дай Боже, змагатися з кимось на тривалість перебування в парилці), то можете відвідувати сауну так часто, як забажаєте. Тут немає жодних обмежень, все суто індивідуальне! Тільки не забувайте дотримуватися цих прості правила!

Здоров'я Вам і ЛЕГКОГО ПАРУ!