Гігієнічний масаж є активним засобомзміцнення здоров'я, збереження нормальної діяльності організму, запобігання захворюванням. Застосовується частіше у формі загального масажу. Гігієнічний масаж можна застосовувати у поєднанні з лікувальною фізкультурою, гігієнічними заходами. Особливо широко використовується гігієнічний масаж у профілактичних та косметичних цілях.

Завдання гігієнічного масажу: посилення кроволімфообігу, нормалізація психоемоційного стану, підготовка організму людини до навантажень. Гігієнічний масаж має кілька різновидів - профілактичний, відновлювальний, тонізуючий та заспокійливий.

Техніка та методика проведення прийомів у гігієнічному масажі ті ж, що й у лікувальному масажі, тобто погладжування, вичавлювання, розминання, розтирання, вібрація та рухи. Якщо масаж проводиться вранці, то перевага надається збуджуючим прийомам (розминання, вібрація та ударні прийоми), якщо масаж проводиться ввечері, то переважають заспокійливі прийоми (погладжування, потряхування та неглибоке розминання).

Гігієнічний масаж може виконуватися у ванні, під душем, а також різними апаратами (вібраційними, вакуумними та ін.). Загальний гігієнічний масаж проводиться 2 - 3 рази на тиждень по25-40 хв. . Техніка та методика проведення гігієнічного масажу залежить від характеру діяльності людини, побутових умов, віку та статі; а у спортсменів - від виду спорту, частоти тренувальних занять, інтенсивності виконуваного навантаження, сезонності та ін.

Методичні вказівки проведення гігієнічного масажу:

• Загальний гігієнічний масаж проводиться вранці після сну чи ранкової гімнастики (зарядки) чи 1-2 години до сну.
• Кількість вживаних прийомів, їх інтенсивність під час процедури часто змінюється, щоб не настало звикання.
• При масажі враховується вік, стать масованого і стан його здоров'я.
• Перші процедури масажу мають бути щадними та нетривалими за часом.
• Після масажу пацієнт повинен відпочивати протягом 20 – 30 хв.

Ручний масаж у воді (ванна, басейн)

Масаж у воді активізує обмінні процеси, покращує крово-лімфообіг у тканинах та органах. Його вплив обумовлений не тільки механічним впливомна поверхневі тканини. Велике значення мають температура води та лікарські (сольові) добавки, що містяться в ній. Саме поєднання цих факторів дає значний болезаспокійливий та заспокійливий ефект.

Ручний масаж у воді показаний як засіб зняття втоми, а також як лікувального засобупри різних захворюваннях та хронічних травмах опорно-рухового апарату.

Його проводять у звичайній ванні, застосовуючи прийоми погладжування, розтирання та розминання у такій послідовності: масаж спини, нижніх кінцівок, грудей, верхніх кінцівок та живота. Масаж кінцівок починають із проксимальних відділів, особливо якщо в анамнезі є травми та захворювання ОДа, судинні та інші захворювання.

Після закінчення масажу в стомлені (або травмовані) м'язи, суглоби або болючі ділянки (тригерні точки) тіла втирають протизапальні, протинабрякові мазі (див. розділ "Масажні косметичні засоби").

Тривалість процедури 15-20 хв.

Мильний масаж

Мильний масаж широко поширений на курортах Чехії (Карлові Вари, Маріанські Лазні та ін.). У нас у країні мильний масаж здавна застосовується у лазнях. Масаж проводиться намиленими руками або фланелевими рукавицями (ними намилюють частину тіла, що масажується). Зазвичай береться тазик з теплою водою (38-4ГС), мило краще дитяче.

Застосовують прийоми: погладжування, розтирання з обтяженням, неглибоке розминання, потряхування м'язів, що масажуються. Масаж починають зі спини, кінцівки – з проксимальних відділів.

При проведенні мильного масажу в лазні не використовуються ударні прийоми, оскільки м'язи розслаблені, і жорсткі прийоми можуть спричинити їх травматизацію, спастику та болючість.

Масаж у ванні щітками

Його застосовують при хронічні захворюванняопорно-рухового апарату, для профілактики атрофії м'язів, після зняття гіпсових пов'язок(іммобілізації кінцівок), облітеруючому ендартеріїті, гіпотонії та інших захворюваннях, а також для підвищення адаптаційних можливостей організму.

Температура води при проведенні гігієнічного самомасажу (або масажу) 30-32°С, відновного - 36-39°С, а при хронічних травмах та захворюваннях опорно-рухового апарату 34-36°С. У ванну можна додати різні лікарські засоби: настій хвої, морську сіль, настоянку ромашки, евкаліпта та ін.

Масаж щітками викликає сильну гіперемію шкіри, надаючи тим самим стимулюючу дію на обмінні та регенеративні процеси, поверхневі судини та ін. під час лімфатичних судин.

Тривалість масажу 5-10 хв залежно від віку, характеру захворювання, функціонального стану, віку та статі пацієнта. Масаж проводять 2-3 рази на тиждень.

Масаж щітками у ванні протипоказаний при захворюваннях шкіри (дерматити, екзема, пієлодермія та ін.), фурункульозі, варикозному розширенні вен (стадія загострення, при запаленні ущільнення вузлів), гострих травмах, підвищеної температур* тіла та ін.

Масаж у лазні (сауні)

Баня сауна) - гарний засібборотьби зі стомленням (перевтомою), відновлення фізичної працездатностінормалізації маси тіла, профілактики простудних захворювань і т.д. (Див. розділ "Банний масаж").

Систематичне використання лазневих процедур тренує терморегуляторні реакції та підвищує їх ефективність, що дозволяє організму більш досконало та тривало протидіяти впливу високих температур.

Відвідування лазні слід поєднувати з плаванням у басейні або прийомом холодного (або контрастного) душу. Висока температура із наступним охолодженням організму стимулює діяльність терморегуляційних механізмів.

Після першого заходу в парилку слід прийняти теплий душта виконати масаж. Масаж виконують з милом чи через простирадло. Показані щадні прийоми (погладжування, розтирання, неглибоке розминання та потряхування м'язів). Тривалість масажу 5-15 хв.

Користуватися лазнею можна лише з дозволу лікаря, особливо якщо є які-небудь відхилення в стані здоров'я.

У кожному окремому випадку методика гігієнічного масажу залежить від особливостей організму людини, етіології, патогенезу захворювання, клінічних формйого течії, специфіки дії окремих прийомів масажу та строго диференціюється відповідно до цих факторів.

Ефективність процедури збільшується, якщо додатково застосовуються такі техніки масажу, як сегментарний масаж, точковий та Су-Джок-терапія.

Не слід проводити сеанси гігієнічного масажу при гарячкових станах, гострих запальних процесах тромбофлебіту та значному розширенні вен, при різних шкірних захворюваннях, запаленні лімфатичних вузлів, пухлинах, активній формі туберкульозу.

ГЛАВА 9. ОЗДОРОВЧИЙ АБО ГІГІЄНІЧНИЙ МАСАЖ

Оздоровчий або гігієнічний масаж застосовується для профілактики різних захворювань, для відновлення працездатності після значних розумових та фізичних навантажень, як реабілітаційний захід для відновлення організму після деяких захворювань та травм. Використовується гігієнічний масаж і як засіб боротьби з несприятливими умовами роботи.

Гігієнічний масаж можна застосовувати як самостійну процедуру і в поєднанні з лікувальною фізкультурою, гігієнічними заходами. Особливо широко використовується гігієнічний масаж у профілактичних цілях.

Особам похилого віку та людям, які перенесли серйозне захворювання, показані більш щадні форми масажу.

Гігієнічний масаж може бути загальним або приватним, виконуватись масажистом або проводитись у вигляді самомасажу.

Завданнями гігієнічного масажу є: посилення крово- та лімфообігу, нормалізація психоемоційного стану, прискорення вроблюваності – підготовка організму до виконання майбутньої діяльності.

Тривалість гігієнічного масажу становить від 15 до 25 хвилин, у тому числі на масаж окремих областей тіла доводиться: шия, спина -5-8 хвилин, ноги - 4-7 хвилин, груди - 3-4 хвилини, живіт - 1-2 хвилини, руки – 2-4 хвилини. В.І.Дубровський наводить такі дані щодо розподілу часу на окремі прийоми масажу (в %): погладжування - 10, розтирання - 20, розминання - 65, ударні прийоми - 2, вібрація - 3.

Переважна більшість тих чи інших прийомів залежить від часу проведення масажу. Якщо масаж проводиться вранці, то перевага надається збуджуючим прийомам (розминання, вібрація та ударні прийоми), при проведенні масажу ввечері переважати повинні заспокійливі прийоми (погладжування, потряхування та неглибоке розминання). Загальний гігієнічний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, приватний – щодня.

Схема проведення загального гігієнічного масажу: спочатку масажують комірцеву зону, спину, потім нижні кінцівки, груди, живіт, руки.

Методичні вказівки(за В.І.Дубровським):

1. Загальний гігієнічний масаж проводиться вранці після сну чи ранкової гімнастики (зарядки), і навіть за 1-2 години до сну.

2. Масаж можна проводити через легкий одяг (тренувальний костюм).

3. Кількість застосовуваних прийомів, їх інтенсивність під час процедури часто змінюється, ніж виникло звикання.

4. Слід враховувати вік, стать масованого та стан його здоров'я.

5. Перші процедури масажу повинні бути щадними та нетривалими за часом.

6. Після масажу пацієнт має відпочивати протягом 20-30 хвилин.

7. Слід зазначати у щоденнику самоконтролю переносимість масажу.

При проведенні перших сеансів прийоми масажу мають бути менш інтенсивними. Не слід проводити сеанси гігієнічного масажу при гарячкових станах, при гострих запальних процесах, при схильності до кровотеч, при хворобах крові, гнійних процесах, тромбофлебіті та значному розширенні вен, при різних шкірних захворюваннях, запаленні лімфатичних вузлів, гангрені, при пухлинах. остеомієліт, активну форму туберкульозу. Крім того, не можна робити масаж живота при грижі, при сечокам'яній та жовчнокам'яній хворобах, у період менструації, під час вагітності.

Гігієнічний масаж має кілька різновидів, до яких можна віднести профілактичний, відновлювальний, тонізуючий та заспокійливий, а також самомасаж.

Профілактичний масаж. Починати масаж потрібно від голови, поступово опускаючись до стоп. Спочатку слід робити на задній поверхні тіла. Прийоми повинні повторюватися у певній послідовності, незалежно від того, яка ділянка тіла масажується.

Спина.Починати масаж задньої поверхні тіла завжди слід зі спини, оскільки більшість людей відчуває значне полегшення після масажу спини.

Масажований повинен лежати на животі, його руки розташовуватися вздовж тіла, голова повинна бути повернена набік. У разі необхідності можна підкласти валики з м'якого матеріалу під верхню частину грудей і гомілковостопні суглоби.

Масажист повинен розташуватися за головою, що масажується. Перед початком процедури слід нанести на ділянку тіла, яка масажуватиметься, масло або гель для масажу.

Погладжування.Покласти руки на верхню частину спини та опускати їх повільно вздовж хребта, на наступному етапі потрібно вести руки до плечей по бокових поверхнях. Цей прийом потрібно повторювати до рівномірного розподілу олії по спині. Після цього потрібно починати масаж плечей, при цьому першим масажується плече протилежне повороту голови.

Розминання м'язів лопатки.Необхідно по черзі кожною рукою стискати окремі ділянки м'язи навколо лопатки. При цьому рухи мають бути кругоподібними.

Масажування великим пальцем основи шиї.За допомогою великого пальця слід проводити масаж м'язового трикутника, утвореного основою шиї та верхньою частиною лопатки. Рухи мають бути м'якими, але досить сильними. Масаж потрібно робити до зникнення почуття напруги. Необхідно стежити за тим, щоб у масованого не виникало почуття дискомфорту та не було больових відчуттів.

Масаж великими пальцями вздовж хребта.Короткими сильними рухами потрібно натискати на точки вздовж хребта, переміщаючись від шиї вниз. Робити ці рухи слід до середини спини, потім швидким рухом, що ковзає, необхідно повернутися до основи шиї і повторити (рис. 148).

Малюнок 148. Малюнок 149.

Масаж навколо лопатки.При виконанні цього прийому потрібно одну руку тримати на плечі, а пальцями іншої руки масажувати навколо лопатки. Рухи потрібно починати від верхньої частини плеча, потім поступово спуститися донизу, натискаючи навколо лопатки. Прийом також необхідно повторити.

Тиск на пласку частину лопатки.На плоскій частині лопатки слід описувати кола. Робити це слід пальцями, при цьому кола мають бути невеликі та глибокі. Цей прийом слід повторити кілька разів.

Масування шиї.Взяти пальцями м'язи біля основи шиї і розминати їх, потім потрібно розминати м'язи шиї, що лежать вище.

Провівши серію всіх цих прийомів, слід повторити їх з іншого боку тіла, попередньо повернувши голову в інший бік.

Виконавши масаж верхньої частини спини, можна переходити до масажу нижньої частини спини та м'язів сідниць.

Масаж нижньої частини спини та сідничних м'язів. При проведенні масажу потрібно знаходитися збоку від масажованого на рівні стегон. Починати масаж слід з розминання нижньої частини спини, після цього можна приступати до масування протилежної сідниці.

Масаж попереку та крижів.Розминати круговими рухами м'язи навколо попереку та крижів. Робити масаж потрібно по черзі лівою та правою руками, намагаючись рухатись по всій площі.

Розминання сідничних м'язів.Покласти руки на протилежну сідницю і проводити розминання, ніби перекидаючи частини м'яза з однієї руки до іншої, стискаючи пальці (рис. 149). Таким чином потрібно масажувати всю область сідниці.

Масаж сідничних м'язів пощипуванням.При проведенні цього прийому потрібно захоплювати пальцями невеликі частини сідничного м'яза, намагаючись робити це швидкому рівномірному темпі.

Масаж збоку відтягуванням.Масаж слід починати з протилежної сідниці. М'язи потрібно захоплювати та відтягувати у напрямку до хребта. При цьому одна рука повинна постійно знаходитись у дотику до тіла.

Після проведення серії прийомів на одній стороні тіла потрібно переміститися на інший бік і повторити всю процедуру.

Хребет.Від того, в якому стані знаходиться хребет, залежить фізичне та духовне здоров'я людини, її настрій.

Масажуючи хребет, слід уникати прямого впливу на хребці та проводити всі прийоми по обидва боки хребетного стовпа.

Розтирання м'язів кінчиками пальців.Покласти руку на нижній відділ хребта, зверху на неї покласти іншу руку. Тепер із тиском слід робити руками рухи зверху вниз. Потім потрібно кінчиками середнього та вказівного пальців натискати по обидва боки хребта зверху вниз, переміщуючи руки одну за одною і рухаючись при цьому від нижнього відділу хребта до верхнього.

Проведення прийому розминання вздовж хребта.Розминання потрібно виконувати великими пальцями вздовж хребта знизу нагору. Рухи при цьому мають бути круговими та глибокими. Дійшовши до верхньої точки, потрібно продовжувати масаж, повільно рухаючись зверху донизу.

Масаж погладжуванням передпліччям.Потрібно покласти передпліччя на середину спини, що масажується, потім їх повільно розсувати, переміщуючи одне з них по напрямку до шиї, інше - до нижньої частини хребта (рис. 150).

Малюнок 150. Малюнок 151.

Повторити прийом, поклавши руки по діагоналі спини. При розведенні одне з передпліч рухається до плеча, інше - до протилежної сідниці.

Задня поверхня ніг.Заключним етапом проведення масажу на задній поверхні тіла є масаж ніг і стоп. Масажуючи задню м'язову поверхню ніг, за її чутливістю можна визначити, чи є у людини якісь проблеми з нижньою частиноюспини. Це стає можливим, оскільки сідничний нерв та його відгалуження розташовані на задній поверхні ноги від нижньої частини хребта до п'яти.

Якщо в нижній частині спини іноді виникають неприємні відчуття, то масаж задньої поверхні ніг зменшить біль і відчуття скутості не тільки в м'язах ніг, а й у спині.

При розширенні вен на м'язах ніг можна проводити лише м'який масаж, тому що більш глибокий може завдати шкоди, а в області гомілки масаж не потрібно проводити зовсім. Рухи рук спрямовані вгору і вниз, при цьому вони мають бути плавними та ковзними.

Погладжування.Потрібно покласти руки на задню поверхню гомілки, ліва рука розташована вище за праву, якщо масаж проводиться на лівій нозі, і відповідно права рука - вище лівої, якщо він проводиться на правій нозі.

Руки повинні ковзати по центральній лінії задньої поверхні ноги до сідниці. Після цього потрібно провідну руку пересувати вниз до стопи на зовнішній стороні ноги, інша рука повинна рухатися по внутрішній стороні.

Роблячи масаж на внутрішній стороні стегна, потрібно намагатися не наближатися до статевих органів.

Піднімання ноги.Масаж можна поєднувати з такою вправою, як піднімання стегна. При проведенні цього прийому необхідно розташуватися збоку масажованого. Потім потрібно однією рукою взятися за гомілковостопний суглоб, а іншу покласти під коліно. Витягнуту ногу слід повільно піднімати, при цьому стежити, щоб у масируючого не виникало ніяких неприємних і болючих відчуттів. Потім повільно опустити ногу. Так повторити кілька разів.

При підніманні ноги важливо, щоб її вага сприймалася всім тілом, а не тільки руками і плечима. У жодному разі не слід допускати виникнення у людини хворобливих та неприємних відчуттів.

Дренаж ніг.Під час проведення цього масажного прийому прискорюється приплив крові до серця. Перед початком масажу потрібно зайняти позицію біля стопи або збоку від гомілки.

Починати масаж слід короткими жорсткими поступальними рухами великих пальців. На стегнах масаж проводиться долонею із зігнутими пальцями.

В області коліна потрібно проводити масаж широкими і легкими рухами, тому що при сильному тиску на колінну чашку вона відчуватиме біль у місці зіткнення з поверхнею столу, на якому розташовується людина.

Розминання ноги. При розминанні м'яза ноги потрібно захоплювати і стискати їх послідовними ритмічними рухами обох рук. Масажувати слід м'язи вздовж стегна та ікри у напрямку зверху донизу. Проводячи цей прийом, дуже важливо стежити, щоб руки не піднімалися вгору.

Масажування м'язів навколо гомілковостопного суглоба.Необхідно міцно тримати однією рукою стопу, пальцями іншою в цей же час масажувати м'язи навколо гомілково-стопного суглоба.

Кругові рухи можна робити великим пальцем, також іншими пальцями. Спочатку масажують один бік суглоба, потім інший.

Відтягування стопи вгору-вниз.Однією рукою взяти гомілковостопний суглоб і тягнути до себе, іншою рукою потрібно тримати стопу з боку підошви і згинати її до точки опору, намагаючись наблизити стопу до гомілки.

Рукою, яка знаходиться на тильній стороні стопи, потрібно відтягувати стопу в протилежний бік, іншою рукою слід притримувати стопу в області п'яти (рис. 151).

Обертання гомілковостопного суглоба. Виконуючи цей прийом, слід взяти однією рукою ногу над гомілковостопним суглобом, а іншою рукою - стопу і повільно обертати її таким чином, щоб великий палець описував широкі кола (рис. 152).

Обертання потрібно проводити поперемінно то в один бік, то в інший.

Масаж підошви великими пальцями.Однією рукою потрібно тримати стопу, а іншою масажувати всю підошву сильними кругоподібними рухами великого пальця іншої руки. Починати масаж слід із п'яти, а закінчити на подушечці стопи, під пальцями.

Малюнок 152. Малюнок 153.

Виконавши всі прийоми на задній поверхні однієї ноги, потрібно повторити їх на іншій нозі.

Плечі, шия та волосиста частина голови.Після проведення масажу на задній поверхні тіла, потрібно дати масаж кілька хвилин відпочинку. Після цього він має лягти на спину. Тепер можна розпочинати масаж передньої поверхні тіла. Якщо масажуваному незручно лежати, то можна йому під голову підкласти невелику плоску подушку. Потім слід сісти у нього за головою і наносити олію на верхню частину грудей, на плечі та область шиї.

Погладжування.Розташувати руки на верхній частині грудної клітки відразу ж під ключицями, пальці при цьому звернені один до одного (рис. 153). Далі потрібно повільно

розсувати руки і вести їх до плечових суглобів. Потім зробити поворот навколо суглобів і рухом, що ковзає, переміщати їх у напрямку до шиї (рис. 154). Продовжувати рух вздовж шиї до основи черепа і далі до темряви. Після проведення масажного прийому погладжування необхідно повторити.

Малюнок 154. Малюнок 155.

Витягування шиї.Обидві руки покласти під голову, що масажується, пальці при цьому повинні розташовуватися на підставі черепа. Потрібно трохи підняти голову та обережно потягнути її на себе, злегка витягаючи задню поверхню шиї (рис. 155). Потім повільно опустити голову.

При достатньому розслабленні людини голова його здаватиметься дуже важкою. Якщо ж він перебуває в напрузі, то несвідомо прагнутиме сам підняти голову. У цьому випадку потрібно попросити не рухатися, поки буде відбуватися процедура розслаблення шиї витягуванням. Якщо після кількох повторень йому вдалося розслабитися, треба переходити до виконання іншого прийому.

Розтирання волосистої частини голови.При виконанні цього прийому необхідно розтирати пальцями рук всю волосисту частину голови. Ці рухи аналогічні тим, що виконуються при миття голови.

« Висмикування» волосся.Взяти пасмо волосся, пропустити його між пальцями і потягувати волосся, повільно випускаючи його з рук. Цей рух потрібно повторити 5-8 разів на кожній стороні голови. Посмикування має бути відчутним, але не дуже сильним.

Витягування хребта.Цей прийом повинен проводитися за безпосередньої участі масованого. Йому треба підняти спину, щоб можна було якнайдалі просунути руки. Долоні повинні розташовуватися вздовж хребта (рис. 156). Після цього слід попросити людину розслабитись. Як тільки він це зробить, потрібно починати повільно вести кисті рук уздовж хребта до шиї та задньої частини голови, трохи закругливши пальці. Закінчувати цей прийом потрібно «висмикування» волосся. У випадку, якщо масажується людина дуже важка або її зростання значно перевищує зростання масажиста, витягування хребта краще не проводити.

Обличчя.Фізичне здоров'я людини знаходиться в прямій залежності від його настрою, психічного стану. Масаж обличчя знімає напруженість навколо чола, щелеп та очей, м'язи стають розслабленими, на обличчі з'являється спокійний і радісний вираз. Відповідно покращується настрій та загальне самопочуття. Крім того, масаж обличчя приводить людину в стан глибокої розслабленості, створює приємні відчуття у всьому тілі. Після проведення масажу навколо очей, брів і скронь у людини знімається психічна напруга, припиняється біль голови, прочищаються синусові пазухи.

Малюнок 156.

При масажі потрібно стежити за реакцією натискання, що масажується, оскільки больовий поріг у всіх людей різний. Виконувати рухи слід повільно зверху донизу та від середини обличчя в сторони. Під час проведення масажу потрібно знаходитись за головою людини, при цьому можна сидіти чи стояти. Потрібно намагатися, щоб під час масажу від чола до підборіддя натискання було рівномірним.

Лоб.Покласти великі пальці на середину чола, точно над бровами, долоні в цей час.

Малюнок 157. Малюнок 158.

Необхідно погладжувати і розтирати лоб великими пальцями, щоразу захоплюючи нову ділянку. Великі пальці слід розсувати у напрямку до волосся та в сторони. Таким чином потрібно промасувати весь лоб до краю волосся.

Брови.Великі пальці покласти на брови у перенісся, потім вести їх убік до краю волосся. Рухати пальцями потрібно, слідуючи горизонтальній лінії брів. Прийом повторити кілька разів.

Очі . Масажувати очі потрібно повільними обережними рухами, рухаючи великі пальці по віках від внутрішніх до зовнішніх кутів очей та убік (рис. 158). Повторити кілька разів.

Ніс.Поперемінно масажувати великими пальцями ніс, рухаючись від перенісся до кінчика носа. Після цього великим і вказівним пальцями несильно стиснути кінчик носа.

Щоки.Починати масаж слід під внутрішніми кутами очей. Великими пальцями потрібно вести по лінії через вилиці до краю волосся над вухами.

Потім потрібно повторити цей рух, поступово переміщаючись вниз по обличчю. Провести пальцями під вилицею, над верхньою губою та під нижньою губою.

Підборіддя.Потрібно взяти кінчик підборіддя великим і вказівним пальцями обох рук і стискати його, пересуваючись уздовж підборіддя. Рухи мають бути ритмічними (рис. 159).

Малюнок 159. Малюнок 160. Малюнок 161.

Щелепа.Взятися великим та вказівним пальцями обох рук за край щелепи біля підборіддя та повільно вести пальцями вздовж краю до вух (рис. 160).

Жувальні м'язи.Щоб знайти жувальні м'язи, слід покласти пальці на щоки і попросити стиснути зуби. При цьому жувальні м'язи, стискаючись, напружаться. Після цього їх потрібно масажувати круговими рухами подушечками пальців.

Масаж щік долонями.Покласти долоні на щоки по обидва боки від носа, пальці повинні бути звернені до вух (рис. 161). Потім потрібно повільно ковзаючим рухом вести долоні через щоки до вух.

Руки та пензлі.При виконанні масажу слід бути збоку від пацієнта, повернувшись до його голови. Починати масаж потрібно повільними рухами. Важливо, щоб масажований повною мірою відчув кожну ділянку свого тіла, з іншого боку, вона в жодному разі не повинна відчувати хворобливих відчуттів.

Погладжування.Перед виконанням прийому треба масажі змастити свої руки маслом, потім покласти їх на променево-зап'ястковий суглоб і повільно рухати вгору. Дійшовши до плечового суглоба, спрямуйте руки вниз. При цьому одна рука йде із зовнішнього боку, а інша – з внутрішнього боку, від пахви.

Дренаж передпліччя.Взяти однією рукою масажованого за кисть і підняти передпліччя так, щоб воно спиралося на лікоть. Іншою рукою слід обхопити променево-п'ястковий суглоб, щоб великий палець лежав на внутрішній стороні суглоба. Після цього потрібно як би вичавлювати руку, йдучи вгору від променево-зап'ясткового суглоба до ліктя. Повторити цей прийом на іншому передпліччі.

Дренаж верхньої частини руки.Підняти руку, що масажується, і зігнути в лікті так, щоб її кисть знаходилася з протилежного боку шиї, при цьому верхня частина руки повинна знаходитися у вертикальному положенні. Потім слід взяти руку, що масажується біля ліктя двома руками і, міцно обхопивши її, пересувати руки до плечового суглоба (рис. 162). Повторити цей прийом на іншій руці.

Малюнок 162. Малюнок 163.

Піднімання плечей.Розташуватися на колінах біля правого плеча, що масажується, просмикнути свою ліву руку під його праву нижче ліктя. Потім лівою рукою потрібно обхопити передпліччя своєї правої руки біля ліктя, а правою рукою взятися за променево-зап'ястковий суглоб, що масажується. Підняти руку, відриваючи плече від підлоги, потім повільно опустити (рис. 163).

Витягування руки та бічної частини тіла.Міцно обхопити однією рукою променево-зап'ястковий суглоб масажованого і відвести його руку вгору. Щоб витягнути руку, слід легко тягнути суглоб, одночасно іншою рукою з відчутним натиском вести від пахви до підребер'я. При цьому потрібно намагатися витягнути всю руку та бічну частину тіла (рис. 164).

Малюнок 164. Малюнок 165. Малюнок 166.

Масаж м'язів передпліччя великими пальцями рук.Масаж проводиться у положенні сидячи. Потрібно обмотати плече рушником, попередньо змастивши його лосьйоном, масажним кремом або присипавши тальком, і заколоти рушник шпилькою. Повернути масивну руку долонею вниз і покласти її перед собою на столик. Взяти зап'ястя обома руками, розташувавши великі пальці рук зверху. Масажувати руку круговими рухами у протилежних напрямках (рис. 165).

Виконуючи ці рухи, потрібно поступово просуватися до ліктя.

Дійшовши до ліктя, повернути масовану руку долонею вгору і масажувати таким же способом у напрямку від зап'ястя до ліктя.

Розминання м'язів передпліччя. Обхопити передпліччя біля зап'ястя, повернути оброблювану руку долонею вниз. Зробити руками рухи, що стискають, спрямовані назустріч один одному (як при вичавленні білизни при пранні). Роблячи аналогічні рухи, потрібно поступово переміщати свої руки від зап'ястя до ліктя. Дійшовши до ліктя, спустити їх легкими рухами, що ковзають, потім ще раз повторити цей прийом.

Масаж ліктя(рис. 166) . Перед тим, як приступити до масажу, слід грубу шкіру в області ліктя рясно змастити кремом для рук.

Передпліччя, що масажується, необхідно обхопити лівою рукою у зап'ястя, а пальцями правої руки - лікоть масажованого і помасажувати його колоподібно.

Масаж м'язів передпліччя у протилежних напрямках.

Захопити масаж передпліччя обома руками і масажувати його в протилежних напрямках, рухаючись від зап'ястя до плеча. Потім, продовжуючи масажувати, від плеча повернутися до пальців.

Розминання променево-зап'ясткового суглоба.Попередньо потрібно змастити шкіру рук кремом чи лосьйоном від зап'ястя до кінчиків пальців. Можна використати тальк.

Помістити лікоть руки, що масажується, на плоску невелику подушку. Взяти лівою рукою передпліччя руки, що обробляється нижче зап'ястя, правою рукою повільно зігнути кисть в один і інший бік, повторити цей прийом три рази.

Розминання долоні.Лікоть руки, що масажується, знаходиться на подушечці, рука займає вертикальне положення. Утримуючи руку в цьому положенні, потрібно взяти обома руками пензель, що масажується, і повернути її долонею вгору.

Великими пальцями рук масажувати долоню круговими рухами від зап'ястя до кінчиків пальців. При цьому великий палець правої руки здійснює рух за годинниковою стрілкою, а палець лівої руки проти.

Масажування пальців.Покласти передпліччя руки, що масажується на долоню своєї лівої руки.

Підтримуючи передпліччя, великим і вказівним пальцями правої руки захопити мізинець і масажувати його круговими рухами від основи до кінчика пальця. Також потрібно вчинити з іншими пальцями руки (рис. 167).

Малюнок 167.

Масаж тильного боку кисті.Повернути масивну кисть долонею вниз і обхопити її обома руками. Потім необхідно покласти великі пальці своїх рук на тильну сторону кисті, що масажується, і ретельно промасувати її круговими рухами.

нями, рухаючись у напрямку від зап'ястя до основи пальців кисті.

Масаж променево-зап'ясткового суглоба.

Підняти передпліччя, що масажується, поставивши його руку на лікоть. Потім масажувати великими пальцями всю область променево-зап'ясткового суглоба, роблячи невеликі кругові рухи.

Масаж між кістками.Однією рукою тримати масивну руку за променево-зап'ястковий суглоб, а великим і вказівним пальцями іншої руки масажувати між кістками кисті від променево-зап'ясткового суглоба до основи пальців.

Потягування пальців.Виконуючи цей прийом, слід брати всі пальці по черзі і повільно витягувати і повертати їх доти, доки пальці не почнуть вислизати з рук.

Закінчити масаж кисті потрібно, роблячи кругові рухи великими пальцями своїх рук по тильній стороні пальців, що масажуються, від основи до кінчиків. Після цього зробити легкі натискання на оброблені кисті та пальці.

Так само зробити масаж іншої руки. Після масажу руки потрібно витерти спочатку вологою серветкою, потім сухою.

Передня сторона тулуба.Проводити масаж на передній стороні тулуба необхідно з великою обережністю, т.к. цю область дуже легко травмувати. Перед тим як приступити до масажу, потрібно поспостерігати за способом дихання людини та визначити, як рухаються деякі частини тіла під час вдиху та видиху. Щоб змастити маслом передню частину тулуба, потрібно розташуватися безпосередньо за головою масивного. Дотики до сонячного сплетення та живота повинні бути особливо щадними та ніжними. Не можна під час масажу допускати різкі рухи.

Погладжування.Потрібно з великою обережністю, не натискаючи, покласти руки поряд на середину верхньої частини грудей. Потім слід повільно пересувати їх униз середньої лінії тулуба. Під пупком руки потрібно роз'єднати та направити їх до боків. Вгору руки повинні рухатися з обох боків тіла. Повторити цей прийом.

Грудна клітка та реберні дуги.Ребра оберігають органи грудної клітки від пошкодження та сприяють диханню. При вдиху вони піднімаються і штовхають вперед грудну кістку, розширюючи у своїй грудну порожнину надходження повітря у легкі.

Рухливі ребра забезпечують правильне дихання. Масаж міжреберних м'язів розслаблює їх, одночасно збільшує гнучкість ребер. Завдяки цьому людина може дихати глибше.

Масаж міжреберних проміжків.Перед початком масажу потрібно розташуватися за головою, що масажується, покласти вказівний і середній пальці на середину верхньої частини грудної клітки в поглиблення з кожного боку верхніх ребер. Сильно натискаючи, потрібно вести пальці до боків тіла. Ці рухи слід повторити вздовж кожного міжреберного проміжку.

Якщо масаж робиться жінці, то не можна натискати на м'які тканини грудної залози. Активний масаж потрібно відновити нижче за грудну залозу.

Тварин.Перед початком масажу розташуватися збоку від шлунка, що масажується на рівні. Руки на живіт слід покласти дуже обережним рухом. Зачекати кілька хвилин, потім приступити безпосередньо до масажу.

Кругові рухи.Масаж слід починати від пупка. Руки при цьому рухаються за годинниковою стрілкою. Це правило обов'язково потрібно дотримуватись, тому що перистальтика в товстій кишці відбувається також за годинниковою стрілкою. Натискання можна посилити після проведення широких кругових рухів. Діаметр кіл при цьому має зменшуватись.

Ритм масажу повинен збігатися з ритмом дихання, що масажується.

Погладжування.Перед тим як приступити до масажу, потрібно, щоб дихання масованого стало повільним і глибоким. Долоні повинні лежати на животі, пальці при цьому спрямовані нагору. При вдиху, коли грудна клітка піднімається, руки повинні рухатися вгору до середини тіла. При видиху, коли груди опускаються, руки повинні робити круговий рух навколо плечового суглоба та переміщатися вниз з обох боків тіла. Прийом слід повторити 2-3 рази.

Передня поверхня ніг.Масаж всього тіла потрібно закінчувати, масажуючи стопи, щоб увага людини була сконцентрована на пальцях ніг. Застосовувані прийоми подібні до прийомів, які виконуються на задній поверхні ніг.

Перед тим як приступити до масажу, потрібно зайняти позицію між стопами масованого. Потім необхідно змастити руки олією та нанести його на обидві ноги. Руки покласти на гомілковостопні суглоби, а потім ковзати по ногах вгору до стегон і вниз до стоп. Повторити ці рухи слід обох ногах.

Вибрати ногу, яка масажуватиметься першою, і встати так, щоб стопа масируемого знаходилася між ногами масажиста. Продовжувати розтирати олію і розігрівати ногу. Пальці рук мають бути спрямовані нагору. Внутрішні сторони стегон потрібно масажувати особливо обережно.

Погладжування.Покласти руки на гомілковостопний суглоб пальцями нагору і повільно пересувати їх по нозі. Потім одну руку направити до внутрішньої сторони стегна, одночасно роблячи іншою рукою кругові рухи по стегну. Потім слід повільно переміщати обидві руки вниз з боків до стопи. Прийом повторити.

Витягування ноги.Приємні почуття виникають у людини, коли її ноги та руки рухаються без зусиль з її боку. Це і відбувається при витягуванні ноги, коли розтягуванню піддаються три суглоби: кульшовий, колінний і гомілковостопний. Бажано, щоб у проведенні цього прийому брало участь все тіло масажиста, а не лише його руки. В цьому випадку масаж буде набагато ефективнішим.

Потрібно однією рукою взяти п'яту, іншою – тильну поверхню стопи. Потім відкинутися назад до упору так, щоб руки були повністю витягнуті, підняти стопу над підлогою на кілька сантиметрів і проводити прийом витягування, злегка потряхуючи ногу (рис. 168). Повільно опустити ногу та повторити прийом.

Малюнок 168. Малюнок 169.

Масаж навколо колінної чашки.Розташувати великі пальці точно над колінною чашкою, притиснувши решту пальців з обох боків коліна (рис. 169). При проведенні прийому потрібно одночасно відсувати великі пальці один від одного таким чином, щоб вони описували кола навколо колінної чашки, перетинаючи над і під нею. Прийом слід повторити кілька разів.

Дренаж стегна.Перед проведенням прийому потрібно обхопити ногу двома руками те щоб великі пальці рук перебували лежить на поверхні стегна. Почергово масажувати ногу великими пальцями, рухаючись у напрямку від коліна вгору.

Масаж м'язів біля кульшового суглоба.При проведенні прийому покласти великі пальці на зовнішню сторону кульшового суглоба. Інші пальці повинні щільно лежати на нозі для створення опори. Великими пальцями потрібно глибоко розминати м'язи довкола суглоба.

Згинання стопи.Необхідно взяти стопу таким чином, щоб великі пальці розташовувалися на верхньому боці, а решта пальців - на підошві. Потрібно сильно стискати стопу, при цьому розсувати великі пальці, одночасно згинаючи склепіння стопи.

Погладжування стопи.Взяти стопу в обидві руки і повільно вести руки до пальців. Після всіх прийомів однією нозі слід повторити їх у інший.

З'єднання.Отже, масаж проведено на обох сторонах тіла, тепер потрібно провести кілька прийомів, щоб людина відчула свою цілісність, щоб у неї виникло почуття гармонії та глибокого задоволення.

Існують два способи зв'язування. Перший полягає у використанні погладжуючих рухів, які плавно охоплюють все тіло, переходячи з одного боку на іншу і зверху вниз. Другий спосіб - короткочасне та одночасне накладання рук на різні частини тіла, наприклад на живіт та лоб.

Щоб було зручно робити масаж, потрібно розташуватися збоку від стегна, що масажується на рівні. У цьому положенні можна легко дістати будь-які частини тіла.

Можна зробити один із прийомів або обидва. Наприкінці потрібно на мить залишити пальці на поверхні тіла в нерухомості, а потім зняти їх легким рухом.

Переміщення рук від живота до ноги та руки.Покласти руки на живіт, потім вести одну руку по нозі донизу до стопи, а іншу - до протилежного плеча і далі по руці, донизу до кисті. Після проведення прийому знову покласти руки на живіт і повторити прийом по іншій руці і нозі (рис. 170).

Малюнок 170.

Переміщення рук по тілу від голови до рук та ніг.На початку прийому потрібно покласти кінчики пальців на лоб, що масажується, і вести їх через тем'я до задньої частини шиї, потім продовжувати рух по руках. Після цього знову покласти пальці на лоба, тільки цього разу після шиї повертати потрібно до передньої частини шиї та вести вниз. Біля пупка руки слід роз'єднати і продовжувати по ногах, закінчуючи великими пальцями (рис. 171). Після того, як масаж закінчений, потрібно дати відпочити, що масажується.

Малюнок 171.

Відновлювальний масаж. Великі фізичні навантаження на робочому місці, у побуті, спорті вимагають проведення відновлювального масажу. Відновлювальний масаж застосовується як частина реабілітаційних заходів, проведених після деяких захворювань, зокрема, захворювань опорно-рухового апарату.

Відновлювальний масаж сприяє зняттю втоми та напруги, служить профілактичним заходом щодо попередження травм та захворювань.

Основні завдання відновного масажу - активізація кровообігу та лімфотоку, видалення з організму продуктів його життєдіяльності, підвищення м'язового тонусу, нормалізація м'язової функції, активація функціонування спінальних мотонейронів.

Проводити відновлювальний масаж потрібно у спокійній обстановці у затемненому приміщенні, в якому відсутні сторонні подразники.

При проведенні відновлювального масажу слід використовувати прийоми погладжування, розтирання, розминання та вібрації. Не рекомендується використовувати рубання, биття та інші сильно збуджуючі прийоми, тому що вони піднімають артеріальний і венозний тиск, викликають спазм судин та інші негативні реакції організму.

Відновлювальний масаж може бути загальним та локальним.

При виконанні відновлювального масажу слід дотримуватись певної послідовності. Починати масаж необхідно зі спинної області, потім потрібно перейти до задньої поверхні ніг, далі необхідно провести масаж грудної клітки, верхніх кінцівок, живота і, нарешті, передньої поверхні ніг.

Так як область спини – значна рефлексогенна зона, то цій частині тіла, а також паравертебральним областям слід приділити велику увагу при масажі. При масажі спини необхідно використовувати такі прийоми, як погладжування, розтирання, розминання, розтягування та вібрація.

Підготовча частина при масажі спини проводиться з використанням погладжування, розтирання та розминання спинних м'язів. На проведення підготовчої частини слід приділити приблизно 2-3 хвилини.

Основна частина, яка виробляється протягом 10-15 хвилин, складається з масажу пара-вертебральних областей за допомогою прийомів розтирання, зсуву, розтягування, тиску і вібрації (точкової).

Заключна частина, що виконується протягом 3-5 хвилин, включає прийоми погладжування, потряхування і розтирання.

При масажі грудної клітки слід застосовувати прийоми площинного погладжування, розтирання та розминання грудних м'язів, розтирання міжреберних м'язів, розтирання та розминання грудино-ключично-соскоподібних м'язів та діафрагми.

Потім слід виконати масаж кінцівок. Область суглобів погладжується та розтирається подушечкою великого пальця, чотирма пальцями або основою долоні. Нижні та верхні кінцівки масажуються з використанням прийомів площинного та охоплюючого погладжування, розтирання, поздовжнього та поперечного розминання та потряхування.

Тривалість відновлювального масажу залежить від ваги тіла та віку, що масажується. Зазвичай масаж триває від 10 до 35 хвилин, залежно від ваги та віку. Не варто проводити сеанс масажу довше за 35 хвилин, т.к. це не викличе почуття бадьорості, а лише стомить людину і дасть непотрібне навантаження на нервово-м'язовий апарат і серце.

Масаж при різних емоційних станах (тонізуючий і заспокійливий).Масаж широко застосовується для нормалізації емоційного стану людини. За допомогою заспокійливого масажу можна зняти зайву емоційну та фізичну напругу, збудження, безсоння.

Тонізуючий масаж, навпаки, діє на організм людини збудливо, виводить зі стану апатії, сонливості та загальмованості, викликає почуття бадьорості та припливу енергії.

Тонізуючиймасаж проводиться протягом 10-15 хвилин. Необхідно використовувати під час сеансу масажу такі прийоми, як розминання, розтирання та ударні прийоми переривчастої вібрації (побиття, рубання та поплескування). Виконувати прийоми слід енергійно та в швидкому темпі, вони мають бути глибокими, але водночас не болючими та грубими.

При виконанні тонізуючого масажу слід дотримуватися суворої послідовності. Спочатку масажувати потрібно область спини, потім тазову область та задню поверхню стегон. Далі масажується грудна клітка, передня поверхня стегон, нижні кінцівки.

Спина. Спочатку необхідно виконати глибоке погладжування, потім розтирання основою долоні або кулаком, використовуючи обидві руки. Розтирання слід по всій поверхні спини. Потім основою долоні потрібно виконати розминання довгих м'язів спини, далі подушечками чотирьох пальців слід виконати розтирання міжреберних проміжків.

Найширші м'язи спини необхідно масажувати, застосовуючи подвійне кільцеве розминання. Потім проводяться прийоми переривчастої вібрації, а після цього - гребнеподібне розтирання середніми фалангами пальців кисті, стиснутої в кулак. Завершити масаж спини слід розтиранням основи долоні спіралеподібно.

Область тазу та задньої поверхні стегон потрібно розтирати кулаком гребенеподібно. Після цього масаж повинен лягти на спину.

Масаж грудної клітки проводиться пензлем однієї руки з виконанням прийомів розтирання, розминання та переривчастої вібрації.

Масаж передньої поверхні стегон потрібно проводити, використовуючи гребенеподібне розтирання (прямолінійно та спіралеподібне) середніми фалангами пальців, стиснутими в кулак, а також прийоми переривчастої вібрації. Ці прийоми не рекомендується виконувати на внутрішній поверхні стегон. Після цього потрібно застосувати такі прийоми розминання, як подвійне ординарне розминання, подвійне кільцеве та подвійний гриф.

Ікроножний і передній великогомілкові м'язи масажуються з використанням прийомів розтирання, ординарного розминання, потряхування, струшування.

Проводити заспокійливий масажслід протягом 5-10 хвилин. Під час виконання його не можна використовувати ударні прийоми.

Заспокійливий масаж включає наступні прийоми: погладжування, яке має займати більшу частину сеансу, поверхневе розминання та потряхування. Погладжуванням починається і закінчується масажування кожної ділянки.

Погладжування слід починати з області спини, потім застосувати цей прийом на областях сідниць і задньої поверхні стегон. Далі на найширших м'язах спини слід провести подвійне кільцеве розминання, випередивши його погладжуванням. Потім слід перейти до погладжування областей шиї, потилиці та волосистої частини голови. Після цього на цих ділянках проводиться прийом кругоподібного розминання подушечками пальців. Закінчити масаж шиї та голови слід погладжуванням.

Наступний етап - повторний масаж сідничної області, що починається з погладжування. Далі необхідно провести потряхування цієї області, а потім можна перейти до масажу задньої поверхні стегон. Масаж цієї області включає погладжування, розминання, потряхування та знову погладжування. Масаж грудної клітки починається з погладжування. Потім слід виконати погладжування стегон. Після цього потрібно знову перейти до масажу грудей і виконати прийом простого розминання з потряхуванням. Закінчити масаж грудей слід погладжуванням.

Останній етап - масаж стегон, при якому виконується погладжування, поверхневе валяння та потряхування, а також неглибоке розминання передньої, задньої, зовнішньої та внутрішньої поверхонь стегон. Всі ці прийоми слід чергувати з погладжуванням.

Самомасаж.Прийоми та техніка.Прийоми самомасажу застосовувалися дуже давно. У Стародавній Греції та Стародавньому Римі самомасаж широко застосовувався серед атлетів і гладіаторів. Давньогрецькі лікарі радили своїм пацієнтам використовувати самомасаж при лікуванні різних захворювань.

Самомасаж зручний тим, що його можна застосовувати без професійного масажиста: вдома після ранкової гімнастики, в сауні, в поїздках і турпоходах, при заняттях спортом.

Зазвичай гігієнічний самомасаж проводиться вранці (після сну або гімнастики) та ввечері (перед сном) з метою тонізування організму, зняття втоми та напруги, покращення настрою.

У ранкові години краще використовувати такі прийоми, як погладжування, розтирання, розминання, поплескування, биття, а ввечері - погладжування та розтирання. Якщо ввечері використовується розминання, воно має бути неглибоким, ударні прийоми у вечірній час застосовувати не рекомендується.

Хоча самомасаж має і недоліки (деякі прийоми масажу використовувати неможливо, настає швидка втома, не можна повністю розслабити деякі м'язи і т.д.), але все ж таки користь від нього досить велика.

Перед початком проведення самомасажу потрібно прийняти душ. Під час проведення самомасажу можна використовувати як змащувальні засоби мазь для масажу або тальк. Після закінчення сеансу самомасажу слід прийняти душ.

Перед масажем необхідно прийняти таке положення, при якому досягалося б максимальне розслаблення м'язів області, що масажується.

Самомасаж, подібно до масажу, не можна робити при підвищеній температурі тіла, гарячкових, шкірних та грибкових захворюваннях, а також, якщо шкіра забруднена. Не можна масажувати у сфері лімфатичних вузлів. Не рекомендується масажувати ноги при розширених венах. Живіт можна масажувати лише натще або через дві години після їжі. Під час менструації, при вагітності та захворюваннях жовчного міхура його мас-сувати не можна.

Можна розділити самомасаж на загальний та локальний. При загальному масажі послідовно масажуються всі частини тіла, при локальному - окрема частина тіла, наприклад, рука чи нога. Локальний масаж слід проводити протягом 3-5 хвилин, загальний – 5-20 хвилин.

Загальний самомасаж. Проводити самомасаж слід за масажними лініями (рис. 172) від периферії до центру (рис. 173) у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів, які розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвах і паху.

Малюнок 172.. Напрями масажних рухівта м'язи людини.

Спереду: 1 – велика грудний м'яз, 2 - двоголовий м'язплеча,3 - м'язи передпліччя,4 - долонні м'язи, 5 - м'язи стегна, що приводять, 6 - кравецький м'яз, 7 - прямий м'яз стегна, 8 - передній великогомілковий м'яз. Ззаду : 1 - трапецієподібний м'яз, 2 - дельтовидний м'яз,3 - триголовий м'яз плеча,4 - найширший м'яз спини,5 - м'язи - розгинач зап'ястя,6 - великий сідничний м'яз,7 - двоголовий м'яз стегна,8 - напівсухожильний м'яз, 9 - напівперетин , 10 - литковий м'яз, 11 - ахіллове сухожилля.

Стопа.Масаж стопи складається з погладжуючих, що розтирають і розминають рухів. Перед початком масажу потрібно змастити стопи лосьйоном або кремом для ніг або припудрити їх тальком. Масажувати стопу потрібно сидячи.

Необхідно обхопити стопу обома руками і кілька разів енергійно погладити долонями від пальців стопи до колінного суглоба (3-4 рази). У тому ж напрямку потрібно розтерти пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву та гомілковостопний суглоб.

Малюнок 173. Малюнок 174.

Розтирання необхідно проводити колоподібно пальцями обох рук одночасно. Для цього потрібно обхопити стопу знизу так, щоб великі пальці рук були на верхній частині стопи. Ними потрібно масажувати стопу зверху круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців. Це рух слід проробити у зворотному напрямку, потім слід кулаком розтерти підошву, далі кожен палець окремо необхідно зігнути, розігнути і відвести убік. Повторіть це 3 рази з кожним пальцем. Утримуючи п'яту лівою рукою, правою потрібно виконати обертання кожного пальця 3 рази. Потім погладити кожен палець ноги (однієї рукою) 3-4 рази і розтерти його 2 пальцями однієї руки (3-4 рази).

Закінчувати масаж потрібно рухами, що погладжують. Так само потрібно виконати масаж стопи іншої ноги.

Гомілка.Перш ніж приступити до масажу гомілки, потрібно сісти і зігнути ногу в коліні. Потім однією рукою потрібно обхопити передню поверхню, іншою - задню і одночасно погладити всю гомілку знизу вгору до колінного суглоба.

Далі великі пальці обох рук потрібно розташувати на передній поверхні, а решта - на задній, і почати процедуру розтирання кругоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Після цього передню поверхню гомілки потрібно розтерти великими пальцями поздовжньо. Розтирання необхідно проводити вгору та вниз на кожному відрізку гомілки (рис. 174).

На закінчення потрібно провести погладжування передньої поверхні гомілки та литкового м'яза.

Колінний суглоб.Перш ніж приступити до масажу колінного суглоба, потрібно сісти та напівзігнути коліна. Спочатку область суглоба потрібно погладити, потім необхідно розтерти колінний суглоб круговими рухами.

Малюнок 175. Малюнок 176.

Стегна.Масажувати потрібно при злегка зігнутій нозі. Спочатку необхідно зробити погладжуючі рухи по зовнішній, а потім внутрішньої поверхні стегна від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахвинної області. Далі потрібно зробити розтирання більш енергійними колоподібними рухами по зовнішній поверхні стегна.

Потім слід застосувати поздовжнє розминання стегна. Для цього то однією, то іншою рукою необхідно захоплювати тканини в поздовжні складки та стискати (рис. 176).

Сіднична область.Масажувати потрібно в положенні стоячи, відставивши ногу, що масажується в бік на носок і розслабивши її і сідницю. Необхідно виробляти по-чергово для кожної ноги енергійні рухи, що погладжують і розминають.

Поперекова область.Масажується стоячи. Необхідно злегка нахилитися назад і зробити погладжуючі і розтираючі рухи поперекової області обома руками одночасно. При цьому масажні рухи можуть бути кругоподібними, поперечними та поздовжніми (рис. 177).

Малюнок 177. Малюнок 178.

Пензлик.Масажується пальцями та долонею іншої руки. Погладжування повинні проводитися по тильній, а потім долонній поверхні від кінчиків пальців до передпліччя. Далі слідує розтирання; подушечкою великого пальця необхідно розтерти долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті та променево-зап'ястковий суглоб (рис. 178). Масаж потрібно закінчувати погладжуванням руки.

Передпліччя.Потрібно масажувати, трохи зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Рухи слід робити спочатку подовжньо, потім колоподібно до ліктя.

Лікоть.Рука, що масажується, повинна бути зігнута. Розтирання потрібно робити кругоподібними рухами.

Плечо.Самомасаж плеча проводиться при опущеній вниз масажованій руці. При цьому поверхню плеча з боку спини потрібно погладжувати і розтирати знизу вгору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При погладжуванні та розтиранні поверхні плеча з боку грудей область пахвової западини виключається.

Груди.Перш ніж приступити до масажу грудей, треба сісти. Самомасаж грудей проводиться по черзі з кожного боку. Руку з боку масованої половини тіла потрібно опустити. Пальцями іншої руки необхідно погладити половину грудної клітки міжреберними проміжками спереду назад (рис. 179). Те саме зробити на іншій половині грудей.

Малюнок 179. Малюнок 180.

Живітпотрібно масажувати лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах (при такому положенні розслабляється черевна стінка).

Спочатку потрібно провести погладжування, описуючи ряд кіл праворуч наліво у напрямку годинникової стрілки. Під час цього погладжування силу тиску (спочатку незначну) необхідно поступово збільшити (особливо у опасистих).

Потім слідує розминання у вигляді дрібних обертальних рухів від нижньої частини живота з правого боку: не поспішаючи, потрібно просувати пальці вгору до ребер, далі поперек живота і знову вниз, закінчити розминання потрібно в нижній частині живота з лівого боку (мал. 180) .

Після розминанням знову потрібно зробити кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з боків до пупка, як би піднімаючи живіт.

Масаж живота потрібно закінчити активними гімнастичними вправами, що зміцнюють черевний прес.

Призначення масажу голови- Поліпшити кровопостачання, харчування шкіри, м'язів і во-лосяних сосочків (див. Главу 7. Техніка масажу окремих частин тіла). Він протипоказаний при сильному випаданні волосся, гнійничкових процесах, гіпертонії ІІ-ІІІ ступеня.

Самомасаж за допомогою вібраційного електроприладу.Вібраційний масаж – гарний додаток до ручного. Техніка масажу досить проста: утримуючи прилад за рукоятку, потрібно повільно водити насадкою по частині тіла, що масажується, від периферії до центру. Найкраще цей масаж робити вранці.

Вібраційний масаж слід проводити спеціальними насадками (вони входять до комплекту приладу). Усі насадки різної форми. Вони також різняться за твердістю. Є м'які та тверді насадки. Масаж м'якими насадками має ніжну та поверхневу дію; Тверді застосовують для глибокого, сильного масажу.

Насадки необхідно містити у чистоті, мити у теплій воді з милом. Якщо насадки стають липкими, їх потрібно просушити, посипати крохмалем або тальком.

Перед застосуванням вібромасажера для кращого ковзання шкіру потрібно трохи посипати тальком. Починати масаж із сильних та швидких вібрацій не слід. Понад 20 хвилин приладом користуватися не можна, щоб уникнути перегріву. Окрему частину тіла слід масажувати від 5 до 10 хвилин.

Живіт краще масажувати через білизну. Поверхня живота потрібно повільно погладжувати праворуч наліво, потім по тому ж напрямку зробити дрібні кругові рухи, уникаючи сильного натискання в області пупка.

Водний самомасаж.Цей вид самомасажу здійснюється струменем води за допомогою особливого наконечника або гнучкого шланга. Водний самомасаж роблять круговими рухами по всьому тілу. Акуратно потрібно масажувати обличчя та шию. Масажні лінії на обличчі: від носа до скронь, від підборіддя до вух. Дуже обережно слід масажувати шкіру навколо очей, використовуючи тільки дощовий струмінь. Передню поверхню шиї слід масажувати зверху вниз дощовим або віялоподібним струменем, а при повній обличчі або подвійному підборідді - краще за компактну.

Інший різновид водного самомасажу - це погладжування та розтирання тіла під час ванни, купання та душа. Масажувати при цьому можна руками чи щіткою. Даний вид масажу викликає почервоніння шкіри, яке тим сильніше, чим нижча температура води і чим більший її натиск. Масаж здійснюється струменем води, спрямованої на тіло з тією чи іншою силою (душ Шарко). Дія душа заснована не тільки на тиск струменя, але і на температурі води. Чим вища температура і чим сильніший тиск, тим сильніша дія душа.

Будинки для водяного масажу зручно користуватися гнучким шлангом. Спочатку слід помасажувати по черзі ноги, повільно спрямовуючи струмінь води знизу нагору. Потім живіт, який потрібно масажувати по колу праворуч наліво. Далі тулуб - вздовж, грудні залози - круговими рухами, а шию - масажними рухами вгору і вниз.

Гігієнічний масаж

Гігієнічний масаж застосовується як засіб. Що б Ви змінили в собі за допомогою ліпосакції? Прийоми та техніки	Гігієнічний масажзастосовується для профілактики різних захворювань, для відновлення працездатності після значних розумових та фізичних навантажень, як реабілітаційний захід для відновлення організму після деяких захворювань та травм. Використовується гігієнічний масаж і як засіб боротьби з несприятливими умовами роботи. Гігієнічний масаж можна застосовувати як самостійну процедуру та у поєднанні з лікувальною фізкультурою, гігієнічними заходами. Особливо широко використовується гігієнічний масаж у профілактичних цілях. Особам похилого віку та людям, які перенесли серйозне захворюванняпоказані більш щадні форми масажу При проведенні перших сеансів прийоми масажу мають бути менш інтенсивними. Не слід проводити сеанси гігієнічного масажу при гарячкових станах, при гострих запальних процесах” при схильності до кровотеч, при хворобах крові, гнійних процесах, тромбофлебіті та значному розширенні вен, при різних шкірних захворюваннях, запаленні лімфатичних вузлів, гангрені, при пухлинах, хронічний остеомієліт, активної формитуберкульозу. Крім того, не можна робити масаж живота при грижі, при сечокам'яній та жовчнокам'яній хворобах, у період менструації, під час вагітності. Гігієнічний масаж має кілька різновидів, до яких можна віднести профілактичний, відновлювальний, тонізуючий та заспокійливий, а також самомасаж. РОЗДІЛ 1. ПРОФІЛАКТИЧНИЙ МАСАЖ Починати масаж потрібно від голови, поступово опускаючись до стоп. Спочатку слід робити на задній поверхні тіла. Прийоми повинні повторюватися у певній послідовності, незалежно від того, яка ділянка тіла масажується. Спина Починати масаж задньої поверхні тіла завжди слід зі спини, оскільки більшість людей відчуває значне полегшення після масажу спини. Масажований повинен лежати на животі, його руки розташовуватися вздовж тіла, голова повинна бути повернена набік. У разі потреби можна підкласти валики з м'якого матеріалу під верхню частину грудей та гомілковостопні суглоби. Масажист повинен розташуватися за головою, що масажується. Перед початком процедури слід нанести на ділянку тіла, яка масажуватиметься, масло або гель для масажу. Погладжування Покласти руки на верхню частину спини та опускати їх повільно вздовж хребта, на наступному етапі потрібно вести руки до плечей по бокових поверхнях. Цей прийом потрібно повторювати до рівномірного розподілуолії по спині. Після цього потрібно починати масаж плечей, при цьому першим масажується плече протилежне повороту голови. Розминання м'язів лопатки Необхідно по черзі кожною рукою та стискати окремі ділянки м'яза навколо лопатки. При цьому рухи мають бути кругоподібними. Масування великим пальцем основи шиї За допомогою великого пальця слід проводити масаж м'язового трикутника, утвореного основою шиї та верхньою частиною лопатки. Рухи мають бути м'якими, але досить сильними. Масаж потрібно робити до зникнення почуття напруги. Необхідно стежити за тим, щоб у масованого не виникало почуття дискомфорту та не було больових відчуттів. Масаж великими пальцями вздовж хребта Короткими сильними рухами потрібно натискати на точки вздовж хребта, переміщаючись від шиї вниз. Робити ці рухи слід до середини спини, потім швидким рухом, що ковзає, необхідно повернутися до основи шиї і повторити (рис. 112). Малюнок 112. Масаж навколо лопатки При виконанні цього прийому потрібно одну руку тримати на плечі, а пальця- мі іншої руки масажувати навколо лопатки. Рухи потрібно починати від верхньої частини плеча, потім поступово спуститися донизу, натискаючи навколо лопатки. Прийом також потрібно повторити. Тиск на пласку частину лопатки На плоскій частині лопатки слід описувати кола. Робити це слід пальцями, при цьому кола мають бути невеликі та глибокі. Цей прийом слід повторити кілька разів. Масування шиї Взяти пальцями м'язи біля основи шиї і розминати їх, потім потрібно розминати м'язи шиї, що лежать вище. Провівши серію всіх цих прийомів, слід повторити їх з іншого боку тіла, попередньо повернувши голову в інший бік. Виконавши масаж верхньої частини спини, можна переходити до масажу нижньої частини спини та м'язів сідниць. Масаж нижньої частини спини та сідничних м'язів При проведенні масажу потрібно знаходитися збоку від масажованого на рівні стегон. Починати масаж слід з розминання нижньої частини спини, після чого можна приступати до масування протилежної сідниці. Масаж попереку та крижів Розминати круговими рухами м'язи навколо попереку та крижів. Робити масаж потрібно по черзі лівою та правою руками, намагаючись рухатись по всій площі. Розминання сідничних м'язів Покласти руки на протилежну сідницю і проводити розминання, ніби перекидаючи частини м'яза з однієї руки до іншої, стискаючи пальці (рис. 113). Таким чином потрібно масажувати всю область сідниці. Малюнок 113. Масаж сідничних м'язів пощипуванням При проведенні цього прийому потрібно захоплювати пальцями невеликі частини сідничного м'яза, намагаючись робити це швидкому рівномірному темпі. Масаж збоку відтягуванням Масаж слід починати з протилежної сідниці. М'язи потрібно захоплювати та відтягувати у напрямку до хребта. При цьому одна рука повинна постійно знаходитись у дотику до тіла. Після проведення серії прийомів на одній стороні тіла потрібно переміститися на інший бік і повторити всю процедуру. Хребет Від того, в якому стані знаходиться хребет, залежить фізичне та духовне здоров'я людини, її настрій. Масажуючи хребет, слід уникати прямого впливу на хребці та проводити всі прийоми по обидва боки хребетного стовпа. Розтирання м'язів кінчиками пальців Покласти руку на нижній відділ хребта, зверху на неї покласти іншу руку. Тепер із тиском слід робити руками рухи зверху вниз. Потім потрібно кінчиками середнього та вказівного пальцівнатискати з обох боків хребта зверху вниз, переміщуючи руки одну за одною і рухаючись при цьому від нижнього відділухребта до верхнього. Проведення прийому розминання вздовж хребта Розминання потрібно виконувати великими пальцями вздовж хребта знизу нагору. Рухи при цьому мають бути круговими та глибокими. Дійшовши до верхньої точки, потрібно продовжувати масаж, повільно рухаючись зверху донизу. Масаж погладжуванням передпліччям Потрібно покласти передпліччя на середину спини, що масажується, потім їх повільно розсувати, переміщуючи одне з них у напрямку до шиї, інше - до нижньої частини хребта (рис. 114). Малюнок 114. Повторити прийом, поклавши руки по діагоналі спини. При розведенні одне з передпліч рухається до плеча, інше - до протилежної сідниці. Задня поверхня ніг Заключним етапом проведення масажу на задній поверхні тіла є масаж ніг і стоп. Масажуючи задню Малюнок 114.м'язову поверхню ніг, за її чутливістю можна визначити, чи є у людини проблеми з нижньою частиною спини. Це стає можливим, оскільки сідничний нервта його від розгалуження розташовані на задній поверхні ноги від нижньої частини хребта до п'яти. Якщо в нижній частині спини іноді виникають не приємні відчуття, То масаж задньої поверхні ніг зменшить біль і почуття скутості не тільки в м'язах ніг, але і в області спини. При розширенні вен на м'язах ніг можна проводити лише м'який масаж, т. К. Глибокіший може завдати шкоди, а в області гомілки масаж не потрібно год проводити зовсім. Рухи рук спрямовані вгору і вниз, при цьому вони мають бути плавними та ковзними. Погладжування Потрібно покласти руки на задню поверхню гомілки, ліва рука розташована вище за праву, якщо масаж проводиться на лівій нозі, і відповідно права рука - вище лівої, якщо він проводиться на правій нозі. Руки повинні ковзати по центральній лінії задньої поверхні ноги до сідниці. Після цього потрібно провідну руку пересувати вниз до стопи на зовнішній стороні ноги, інша рука повинна рухатися по внутрішній стороні. Роблячи масаж на внутрішній стороні стегна, потрібно намагатися не наближатися до статевих органів. Піднімання ноги Масаж можна поєднувати з такою вправою, як піднімання стегна. При проведенні цього прийому необхідно розташуватися збоку масажованого. Потім потрібно однією рукою взятися за гомілковостопний суглоб, а іншу покласти під коліно. Витягнуту ногу слід повільно піднімати, при цьому стежити, щоб у масованого не виникало ніяких неприємних і хворобливих відчуттів. Потім повільно опустити ногу. Так повторити кілька разів. При підніманні ноги важливо, щоб її вага сприймалася всім тілом, а не тільки руками і плечима. У жодному разі не слід допускати виникнення у людини хворобливих та неприємних відчуттів. Дренаж йог При проведенні цього масажного прийомуприскорюється приплив крові до серця. Перед початком масажу потрібно зайняти позицію біля стопи або збоку від гомілки. Починати масаж слід короткими жорсткими поступальними рухами великих пальців. На стегнах масаж проводиться долонею із зігнутими пальцями. В області коліна потрібно проводити масаж широкими і легкими рухами, тому що при сильному тиску на колінну чашку вона відчуватиме біль у місці зіткнення з поверхнею столу, на якому знаходиться людина. Розминання ноги При розминанні м'яза ноги потрібно захоплювати і стискати їх послідовними ритмічними рухами обох рук. Масажувати слід м'язи вздовж стегна та ікри у напрямку зверху донизу. Проводячи цей прийом, дуже важливо стежити, щоб руки не піднімалися вгору. Масажування м'язів навколо гомілковостопного суглоба Необхідно міцно тримати однією рукою стопу, пальцями іншою в цей час масажувати м'язи навколо гомілковостопного суглоба. Кругові рухи можна робити великим пальцем, також іншими пальцями. Спочатку масажують один бік суглоба, потім інший. Відтягування стопи вгору-вниз Однією рукою взяти гомілковостопний суглоб і тягнути до себе, іншою рукою потрібно тримати стопу з боку підошви і згинати її до точки опору, намагаючись наблизити стопу до гомілки (рис.115). Обертання потрібно проводити поперемінно то в один бік, то в інший. Масаж підошви великими пальцями Однією рукою потрібно тримати стопу, а іншою масажувати всю підошву сильними кругоподібними рухами великого пальця іншої руки. Починати масаж слід із п'яти, а закінчити на подушечці стопи, під пальцями. Виконавши всі прийоми на задній поверхні однієї ноги, потрібно повторити їх на іншій нозі. Плечі, шия та волосиста частина голови Після проведення масажу на задній поверхні тіла, потрібно дати масаж кілька хвилин відпочинку. Після цього він має лягти на спину. Тепер можна розпочинати масаж передньої поверхні тіла. Якщо масажуваному незручно лежати, то можна йому під голову підкласти невелику плоску подушку. Потім слід сісти у нього за головою і наносити олію на верхню частину грудей, на плечі та область шиї. Погладжування Розташувати руки на верхній частині грудної клітки відразу ж під ключицями, Малюнок 117. Пальці при цьому звернені один до одного (рис. 117). Далі потрібно повільно розсувати руки і вести їх до плечових суглобів. Потім зробити поворот навколо суглобів і рухом, що ковзає, переміщати їх у напрямку до шиї (рис. 118). Продовжувати рух вздовж шиї до основи черепа і далі до темряви. Після проведення масажного прийому погладжування необхідно повторити. Витягування шиї Обидві руки покласти під голову, що масажується, пальці при цьому повинні розташовуватися на підставі черепа. Потрібно трохи підняти голову та обережно потягнути її на себе, злегка витягаючи задню поверхню шиї (мал. Малюнок 118. 119). Потім повільно опустити голову. При достатньому розслабленні людини голова його здаватиметься дуже важкою. Якщо ж він знаходиться в напрузі, то несвідомо прагнутиме сам підняти голову. У цьому випадку потрібно попросити масажуваного не рухатися, поки буде відбуватися процедура розслаблення шиї витягуванням. Якщо після декількох повторень йому не вдалося розслабитися, потрібно переходити до виконання іншого прийому. Розтирання волосистої частини голови При виконанні цього прийому необхідно розтирати пальцями рук всю волосисту частинуголови. Ці рухи аналогічні тим, що виконуються при миття голови. Малюнок 119. "Всмикування" волосся Взяти пасмо волосся, пропустити його між пальцями і потягувати волосся, повільно випускаючи його з рук. Цей рух потрібно повторити 5-8 разів на кожній стороні голови. Посмикування має бути відчутним, але не дуже сильним. Витягування хребта Цей прийом повинен проводитися за безпосередньої участі масованого. Йому треба підняти спину, щоб можна було якнайдалі просунути руки. Долоні повинні розташовуватися вздовж хребта (рис. 120). Після цього слід попросити людину розслабитись. Як тільки він це зробить, потрібно починати повільно вести кисті рук уздовж хребта до шиї та задньої частини голови, трохи закругливши пальці. Закінчувати цей прийом потрібно "висмикування" волосся. Якщо масажована людина дуже важка або її зростання значно перевищує зростання масажиста, витягування хребта краще не проводити. Обличчя Фізичне здоров'ялюдини знаходиться у прямій залежності від його настрою, психічного стану. Масаж обличчя знімає напруженість навколо чола, щелеп та очей, м'язи стають розслабленими, на обличчі з'являється спокійний і радісний вираз. Відповідно покращується настрій та загальне самопочуття. Крім того, масаж обличчя приводить людину в стан глибокої розслабленості, створює приємні відчуття про все тіло. Після проведення масажу навколо очей, брів та скронь у людини знімається психічна напруга, припиняється головний біль, прочищаються синусові пазухи. Малюнок 120. При масажі слід стежити за реакцією натискання, що масажується, оскільки больовий порігу всіх людей різний. Виконувати рухи слід повільно зверху донизу та від середини обличчя в сторони. Під час проведення масажу потрібно перебувати за головою людини, при йтом можна сидіти або стояти. Потрібно намагатися, щоб під час масажу від чола до підборіддя натискання було рівномірним. Покласти великі пальці на середину чола, точно над бровами, долоні в цей час. Необхідно погладжувати та розтирати Малюнок 121. Лоб великими пальцями, щоразу захоплюючи нову ділянку. Великі пальці слід розсувати у напрямку до волосся та в сторони. Таким чином потрібно промасувати весь лоб до краю волосся. Брові Великі пальці покласти на брови у перенісся, потім вести їх убік до краю волосся. Рухати пальцями потрібно, слідуючи горизонтальній лінії брів. Прийом повторити кілька разів. Очі Масажувати очі потрібно повільними обережними рухами, рухаючи великі пальці по віках від внутрішніх до зовнішніх кутів очей та убік (рис. 122). Малюнок 122. Повторити кілька разів. Поперемінно масажувати великими пальцями ніс, рухаючись від перенісся до кінчика носа. Після цього великим і вказівним пальцями несильно стиснути кінчик носа. Починати масаж слід під внутрішніми кутами очей. Великими пальцями потрібно вести по лінії через вилиці до краю волосся над вухами. Потім потрібно повторити цей рух, поступово переміщаючись вниз по обличчю. Провести пальцями під вилицею, над верхньою губоюі під нижньою губою. Підборіддя Потрібно взяти кінчик підборіддя великим і вказівним пальцями обох рук і стискати його, пересуваючись уздовж підборіддя. Рухи мають бути ритмічними (рис. 123). Малюнок 123. Щелепа Взятися великим і вказівним пальцями обох рук за край щелепи біля підборіддя та повільно вести пальцями вздовж краю до вух (мал. 124) Жувальні м'язи Щоб знайти жувальні м'язи, слід покласти пальці на щоки і попросити стиснути зуби. При цьому жувальні м'язи, стискаючись, напружаться. Після цього їх потрібно масажувати круговими рухами подушечками пальців. Масаж щік долонями Покласти долоні на щоки по обидва боки носа, пальці при цьому повинні бути звернені до вух (рис. 125). Потім потрібно повільно ковзаючим рухом вести долоні через щоки до вух. Малюнок 124. Руки та пензлі При виконанні масажу слід бути збоку від пацієнта, повернувшись до його голови. Починати масаж потрібно повільними рухами. Важливо, щоб масажований повною мірою відчув кожну ділянку свого тіла, з іншого боку, вона в жодному разі не повинна відчувати хворобливих відчуттів. Погладжування Перед виконанням прийому треба масажі змастити свої руки маслом, потім покласти їх на променево-зап'ястковий суглобта повільно рухати вгору. Дійшовши до плечового суглобанатисніть руки вниз. При цьому одна рука йде із зовнішнього боку, а інша – з внутрішнього боку, від пахви. Малюнок 125. Дренаж передпліччя Взяти однією рукою масажованого за кисть і підняти передпліччя так, щоб воно спиралося на лікоть. Іншою рукою слід обхопити променево-зап'ястковий суглоб, щоб великий палець лежав на внутрішній стороні суглоба. Після цього потрібно як би вичавлювати руку, йдучи вгору від променево-зап'ясткового суглоба до ліктя. Повторити цей прийом на іншому передпліччі. Дренаж верхньої частини руки Підняти руку, що масажується, і зігнути в лікті так, щоб її кисть знаходилася з протилежного боку шиї, при цьому верхня частина руки повинна знаходитися у вертикальному положенні. Потім слід взяти руку, що масажується біля ліктя двома руками і, міцно обхопивши її, пересувати руки до плечового суглоба (рис. 126). Повторити цей прийом на іншій руці. Малюнок 126. Піднімання плечей Розташуватися на колінах біля правого плеча, що масажується, просмикнути свою ліву рукупід його праву нижче ліктя. Потім лівою рукою потрібно обхопити передпліччя своєї правої руки біля ліктя, а правою рукою взятися за променево-зап'ястковий суглоб, що масажується. Підняти руку, відриваючи плече від підлоги, потім повільно опустити (рис. 127). Витягування руки та бічної частини тіла Міцно обхопити однією рукою променево-зап'ястковий суглоб, що масажується, і відвести його руку вгору. Щоб витягнути руку, слід легко тягнути суглоб, одночасно іншою рукою з відчутним натиском вести від пахви до підребер'я. При цьому потрібно намагатися витягнути всю руку та бічну частину тіла (рис. 128). Малюнок 127. Масаж м'язів передпліччя великими пальцями рук Масаж проводиться у положенні сидячи. Потрібно обмотати плече рушником, попередньо змастивши його лосьйоном, масажним кремом або присипавши тальком і заколоти його шпилькою. Повернути масовану руку долонею вниз і покласти її перед собою на столик. Взяти зап'ястя обома руками, розташувавши великі пальці рук зверху. Масажувати руку круговими рухами у протилежних напрямках (рис. 129). Виконуючи ці рухи, потрібно поступово просуватися до ліктя. Дійшовши до ліктя, повернути масовану руку долонею вгору і масажувати таким же способом у напрямку від зап'ястя до ліктя. Малюнок 128. Розминання м'язів передпліччя Обхопити передпліччя біля зап'ястя, повернути руку долонею вниз. Зробити руками рухи, що стискають, спрямовані назустріч один одному (як при вичавленні білизни при пранні). Роблячи аналогічні рухи, потрібно поступово переміщати руки від зап'ястя до ліктя. Дійшовши до ліктя, спустити їх легкими рухами, що ковзають, потім ще раз повторити цей прийом. Масаж ліктя Перед тим, як приступити до масажу, слід грубу шкіру в області ліктя рясно змастити кремом для рук. Передпліччя, що масажується, необхідно обхопити лівою рукою у зап'ястя, а пальцями правої руки - лікоть масажованого і помасажувати його колоподібно. Масаж м'язів передпліччя у протилежних напрямках Малюнок 129. Захопити масажоване передпліччя обома руками і масажувати його в протилежних напрямках, рухаючись від зап'ястя до плеча (рис. 130). Потім, продовжуючи масажувати, від плеча повернутися до пальців. Розминання променево-зап'ясткового суглоба Попередньо потрібно змастити шкіру рук кремом чи лосьйоном від зап'ястя до кінчиків пальців. Можна використати тальк. Помістити лікоть руки, що масажується, на плоску невелику подушку. Взяти лівою рукою передпліччя руки, що обробляється нижче зап'ястя, правою рукою повільно зігнути кисть в один і інший бік, повторити цей прийом три рази. Малюнок 130. Розминання долоні Лікоть масажованої руки знаходиться на подушечці, рука займає вертикальне положення. Утримуючи руку в цьому положенні, потрібно взяти обома руками пензель, що масажується, і повернути її долонею вгору. Великими пальцями рук масажувати долоню круговими рухами від зап'ястя до кінчиків пальців. При цьому великий палець правої руки здійснює рух за годинниковою стрілкою, а палець лівої руки проти. Масажування пальців Покласти передпліччя руки, що масажується на долоню своєї лівої руки. Підтримуючи передпліччя, великим і вказівним пальцями правої руки захопити мізинець і масажувати його круговими рухами від основи до кінчика пальця. Також потрібно вчинити з іншими пальцями руки (рис. 131). Масаж тильного боку кисті Повернути масивну кисть долонею вниз і обхопити її обома руками. Потім необхідно покласти великі пальці своїх рук на тильний бікмаса Малюнок 131. жується пензля і ретельно промасувати її круговими рухами, рухаючись у напрямку від зап'ястя до основи пальців кисті. Масаж навколо променево-зап'ясткового суглоба Підняти передпліччя, що масажується, поставивши його руку на лікоть. Потім масажувати великими пальцями всю область променево-зап'ясткового суглоба, роблячи невеликі кругові рухи. Масаж між кістками Однією рукою тримати масивну руку за променево-зап'ястковий суглоб, а великим і вказівним пальцями іншої руки масажувати між кістками кисті від променево-зап'ясткового суглоба до основи пальців. Потягування пальців Виконуючи цей прийом, слід брати всі пальці по черзі і повільно витягувати і повертати їх доти, доки пальці не почнуть вислизати з рук. Закінчити масаж кисті потрібно, роблячи кругові рухи великими пальцями своїх рук по тильній стороні пальців, що масажуються, від основи до кінчиків. Після цього зробити легкі натискання на оброблені кисті та пальці. Так само зробити масаж іншої руки. Після масажу руки потрібно витерти спочатку вологою серветкою, потім сухою. Передня сторона тулуба Проводити масаж на передній стороні тулуба потрібно з великою обережністю, тому що цю область легко травмувати. Перед тим як приступити до масажу, потрібно поспостерігати за способом дихання людини та визначити, як рухаються деякі частини тіла під час вдиху та видиху. Щоб змастити маслом передню частину тулуба, потрібно розташуватися безпосередньо за головою, що масажується. Дотики до сонячного сплетення та живота повинні бути особливо щадними та ніжними. Не можна під час масажу допускати різкі рухи. Погладжування Потрібно з великою обережністю, не натискаючи, покласти руки поряд на середину верхньої частини грудей. Потім слід повільно пересувати їх униз середньої лінії тулуба. Під пупком руки потрібно роз'єднати та направити їх до боків. Вгору руки повинні рухатися з обох боків тіла. Повторити цей прийом. Грудна клітка та реберні дуги Ребра оберігають органи грудної клітки від пошкодження та сприяють диханню. При вдиху вони піднімаються і штовхають вперед грудну кістку, розширюючи у своїй грудну порожнину надходження повітря у легкі. Рухливі ребра забезпечують правильне дихання. Масаж міжреберних м'язів розслаблює їх, одночасно збільшує гнучкість ребер. Завдяки цьому людина може дихати глибше. Масаж міжреберних проміжків Перед початком масажу потрібно розташуватися за головою масажованого, покласти вказівний і середній пальці на середину верхньої частини грудної клітки в поглиблення з кожного боку верхніх ребер. Сильно натискаючи, потрібно вести пальці до боків тіла. Ці рухи слід повторити вздовж кожного міжреберного проміжку. Якщо масаж робиться жінці, то не можна натискати на м'які тканинигрудної залози. Активний масажнеобхідно відновити нижче грудної залози. Живіт Перед початком масажу розташуватися збоку від шлунка, що масажується на рівні. Руки на живіт слід покласти дуже обережним рухом. Зачекати кілька хвилин, потім приступити безпосередньо до масажу. Кругові рухи Масаж слід починати від пупка. Руки при цьому рухаються за годинниковою стрілкою. Це правило обов'язково потрібно дотримуватись, тому що перистальтика в товстій кишці відбувається також за годинниковою стрілкою. Натискання можна посилити після проведення широких кругових рухів. Діаметр кіл при цьому має зменшуватись. Ритм масажу повинен збігатися з ритмом дихання, що масажується. Погладжування Перед тим як приступити до масажу, потрібно, щоб дихання масованого стало повільним і глибоким. Долоні повинні лежати на животі, пальці при цьому спрямовані нагору. При вдиху, коли грудна клітка піднімається, руки повинні рухатися вгору до середини тіла. При видиху, коли груди опускаються, руки повинні робити круговий рух навколо плечового суглоба і переміщаються вниз з обох боків тіла. Прийом слід повторити 2-3 рази. Передня поверхня ніг Масаж всього тіла потрібно закінчувати, масажуючи стопи, щоб увага людини була сконцентрована на пальцях ніг. Застосовувані прийоми подібні до прийомів, які виконуються на задній поверхні ніг. Перед тим як приступити до масажу, потрібно зайняти позицію між стопами. Потім необхідно змастити руки олією та нанести його на обидві ноги. Руки покласти на гомілковостопні суглоби, а потім ковзати по ногах вгору до стегон і вниз до стоп. Повторити ці рухи слід обох ногах. Вибрати ногу, яка масажуватиметься першою, і встати так, щоб стопа масажу знаходилася між ногами масажиста. Продовжувати розтирати олію та розігрівати ногу. Пальці рук мають бути спрямовані нагору. Внутрішні сторони стегон потрібно масажувати особливо обережно. Погладжування Покласти руки на гомілковостопний суглоб пальцями нагору і повільно пересувати їх по нозі. Потім одну руку направити до внутрішньої сторони стегна, одночасно роблячи іншою рукою кругові рухи по стегну. Потім слід повільно переміщати обидві руки вниз з боків до стопи. Прийом повторити. Витягування ноги Приємні почуття виникають у людини, коли її ноги та руки рухаються без зусиль з її боку. Це і відбувається при витягуванні ноги, коли розтягуванню піддаються три суглоби: кульшовий, колінний і гомілковостопний. Бажано, щоб у проведенні цього прийому брало участь все тіло масажиста, а не лише його руки. В цьому випадку масаж буде набагато ефективнішим. Потрібно однією рукою взяти п'яту, іншою – тильну поверхню стопи. Потім відкинутися назад до упору так, щоб руки були повністю витягнуті, підняти стопу над підлогою на кілька сантиметрів і проводити прийом витягування, трохи потряхуючи ногу (рис. 132). Повільно опустити йогу та повторити прийом. Малюнок 132. Масаж навколо колінної чашки Розташувати великі пальці точно над колінною чашкою, притиснувши решту пальців з обох боків коліна (рис. 133). При проведенні прийому потрібно одночасно відсувати великі пальці один від одного таким чином, щоб вони описували кола навколо колінної чашки, перетинаючи над і під нею. Прийом слід повторити кілька разів. Дренаж стегна Перед проведенням прийому потрібно обхопити ногу двома руками те щоб великі пальці рук перебували лежить на поверхні стегна. Почергово масажувати ногу великими пальцями, рухаючись у напрямку від коліна вгору. Малюнок 133. Масаж м'язів біля кульшового суглоба При проведенні прийому покласти великі пальці на зовнішню сторону кульшового суглоба. Інші пальці повинні щільно лежати на нозі для створення опори. Великими пальцями потрібно глибоко розминати м'язи довкола суглоба. Згинання стопи Необхідно взяти стопу таким чином, щоб великі пальці розташовувалися на верхньому боці, а решта пальців - на підошві. Потрібно сильно стискати стопу, при цьому розсувати великі пальці, одночасно згинаючи склепіння стопи. Погладжування стопи Взяти стопу в обидві руки і повільно вести руки до пальців. Після всіх прийомів однією нозі слід повторити їх у інший. З'єднання Отже, масаж проведено на обох сторонах тіла, тепер потрібно провести кілька прийомів, щоб людина відчула свою цілісність, щоб у неї виникло почуття гармонії та глибокого задоволення. Існують два способи зв'язування. Перший полягаємо у використанні рухів, що погладжують, які плавно охоплюють все тіло, переходячи з одного боку на інший і зверху вниз. Другий спосіб - короткочасне та одночасне накладання рук на різні частини тіла, наприклад на живіт та лоб. Щоб було зручно робити масаж, потрібно розташуватися збоку від стегна, що масажується на рівні. У цьому положенні можна легко дістати будь-які частини тіла. Можна зробити один із прийомів або обидва. Наприкінці потрібно на мить залишити пальці на поверхні тіла в нерухомості, а потім зняти їх легким рухом. Переміщення рук від живота до ноги та руки Покласти руки на живіт, потім вести одну руку по нозі донизу до стопи, а іншу - до протилежного плеча і далі по руці, донизу до кисті. Після проведення прийому знову покласти руки на живіт і повторити прийом по іншій руці і нозі (рис. 134). Малюнок 134. Переміщення рук по тілу від голови до рук та ніг На початку прийому потрібно покласти кінчики пальців на лоб, що масажується, і вести їх через тем'я до задньої частини шиї, потім продовжувати рух по руках, потряхуючи виходом на середньому пальці. Після цього знову покласти пальці на лобь прийом, тільки цього разу після шиї повертати потрібно до передньої масажу і вести вниз. Біля пупка руки потрібно роз'єднати і продовжувати Розташувавши по ногах, закінчуючи великими пальцями (рис. 135). Малюнок 112. ні пальці ого як масаж закінчено, потрібно дати масаж відпочити, неодночасно л венцем, нехай він трохи полежить. ГЛАВА 2. ВІДНОВЛЮВАЛЬНИЙ МАСАЖ Великі фізичні навантаженняна робочому місці, у побуті, у спорті вимагають проведення відновлювального масажу. Відновлювальний масаж застосовується як частина реабілітаційних заходів, проведених після деяких захворювань, зокрема, захворювань опорно-рухового апарату. Відновлювальний масаж сприяє зняттю втоми та напруги, служить профілактичним заходомщодо попередження травм та захворювань. Основні завдання відновного масажу – активізація кровообігу та лімфотоку, видалення з організму продуктів його життєдіяльності, підвищення м'язового тонусу, нормалізація м'язової функції, активація функціонування спинальних мотонейронів. Проводити відновлювальний масаж потрібно у спокійній обстановці у затемненому приміщенні, в якому відсутні сторонні подразники. Під час проведення відновлювального масажу слід використовувати прийоми погладжування, розтирання, розминання та вібрації. Не рекомендується використовувати рубання, биття та інші сильно збуджуючі прийоми, тому що вони піднімають артеріальний та венозний тиск, викликають спазм судин та інші негативні реакції організму. Відновлювальний масаж може бути загальним та локальним. При виконанні відновлювального масажу слід дотримуватись певної послідовності. Починати масаж необхідно зі спинної області, потім потрібно перейти до задньої поверхні ніг, далі необхідно провести масаж грудної клітки, верхніх кінцівок, живота і, нарешті, передньої поверхні ніг. Так як область спини – значна рефлексогенна зона, то цій частині тіла, а також паравертебральним областям слід приділити велика увагапри масажі. При масажі спини необхідно використовувати такі прийоми, як погладжування, розтирання, розминання, розтягування та вібрація. Підготовча частина при масажі спини проводиться з використанням погладжування, розтирання та розминання спинних м'язів. На проведення підготовчої частини слід приділити приблизно 2-3 хвилини. Основна частина, яка виробляється протягом 10-15 хвилин, складається з масажу паравертебральних областей за допомогою прийомів розтирання, зсуву, розтягування, тиску та вібрації (точкової). Заключна частина, що виконується протягом 3-5 хвилин, включає прийоми погладжування, потряхування та розтирання. При масажі грудної клітки слід застосовувати прийоми площинного погладжування, розтирання та розминання грудних м'язів, розтирання міжреберних м'язів, розтирання та розминання грудино-ключично-соскоподібних м'язів та діафрагми. Потім слід виконати масаж кінцівок. Область суглобів погладжується та розтирається подушечкою великого пальця, чотирма пальцями або основою долоні. Нижні та верхні кінцівкимасажуються з використанням прийомів площинного та охоплюючого погладжування, розтирання, поздовжнього та поперечного розминання та потряхування. Тривалість відновлювального масажу залежить від ваги тіла та віку, що масажується. Зазвичай масаж триває від 10 до 85 хвилин, залежно від ваги та віку. Не варто проводити сеанс масажу довше 35 хвилин, тому що це не викличе почуття бадьорості, а лише стомлять людину і дасть непотрібне навантаження на нервово-м'язовий апарат та серце. РОЗДІЛ 3. МАСАЖ ПРИ РІЗНИХ ЕМОЦІОНАЛЬНИХ СТАНАХ (ТОНІЗУЮЧИЙ І ЗАСПОКІЙНИЙ) Масаж широко застосовується для нормалізації емоційного станулюдини. За допомогою заспокійливого масажу можна зняти зайве емоційне та фізична напруга, збудження, безсоння. Тонізуючий масаж, навпаки, діє на організм людини збудливо, виводить зі стану апатії, сонливості та загальмованості, викликає почуття бадьорості та припливу енергії. ТОНІЗУЮЧИЙ МАСАЖ Тонізуючий масаж проводиться протягом 10-15 хвилин. Необхідно використовувати під час сеансу масажу такі прийоми, як розминання, вичавлювання та ударні прийомипереривчастої вібрації (побиття, рубання і поплескування). Виконувати прийоми слід енергійно та в швидкому темпі, вони мають бути глибокими, але водночас неболючими та грубими. При виконанні тонізуючого масажу слід дотримуватися суворої послідовності. Спочатку масажувати потрібно область спини, потім тазову областьта задню поверхню стегон. Далі масажується грудна клітка, передня поверхня стегон, нижні кінцівки. Спина. Спочатку необхідно виконати глибоке погладжування, потім – вичавлювання з обтяженням. Далі слід виконати розтирання основою долоні або кулаком, використовуючи обидві руки. Виконувати погладжування та розтирання слід по всій поверхні спини. Потім основою долоні потрібно виконати розминання довгих м'язівспини, далі подушечками чотирьох пальців слід виконати розтирання міжреберних проміжків. Найширші м'язи спини необхідно масажувати, використовуючи подвійне кільцеве розминання. Потім проводяться прийоми уривчастої вібрації, а після цього - гребенеподібне розтирання середніми фалангами пальців кисті, стиснутої в кулак. Завершити масаж спини слід розтиранням основи долоні спіралеподібно. Область тазу та задньої поверхні стегон потрібно розтирати кулаком гребенеподібно. Після цього масаж повинен лягти на спину. Масаж грудної клітки проводиться пензлем однієї руки з виконанням прийомів вичавлювання, розминання та переривчастої вібрації. Масаж передньої поверхні стегон потрібно проводити, використовуючи прийом вичавлювання з обтяженням, Потім проводиться гребенеподібне розтирання (прямолінійно та спіралеподібно) середніми фалангами пальців, стиснутими в кулак, а також прийоми переривчастої вібрацій. Ці прийоми не рекомендується виконувати на внутрішній поверхні стегон. Після цього потрібно застосувати такі прийоми розминання, як подвійне ординарне розминання, подвійне кільцеве та подвійний гриф. Ікроніжний і передній великогомілкові м'язи масажуються з використанням прийомів вичавлювання, ординарного розминання, потряхування, струшування. Заспокійливий масаж Проводити заспокійливий масаж слід протягом 5-10 хвилин. Під час виконання його не можна використовувати ударні прийоми. Заспокійливий масаж включає наступні прийоми: погладжування, яке має займати більшу частину сеансу, поверхневе розминання та потряхування. Погладжуванням починається і закінчується масажування кожної ділянки. Погладжування слід починати з області спини, потім застосувати цей прийом на сідницях і задній поверхні стегон. Далі на найширших м'язах спини слід провести подвійне кільцеве розминання, випередивши його погладжуванням. Потім слід перейти до погладжування областей шиї та потилиці, і волосистої частини голови. Після цього на цих ділянках проводиться прийом кругоподібного розминання подушечками пальців. Закінчити масаж шиї та голови слід погладжуванням. Наступний етап - повторний масаж сідничної області, що починається з погладжування. Далі необхідно провести потряхування цієї області, а потім можна перейти до масажу задньої поверхні стегон. Масаж цієї області включає погладжування, розминання, потряхування та знову погладжування. Масаж грудної клітки починається з погладжування. Потім слід виконати погладжування стегон. Після цього потрібно знову перейти до масажу грудей і виконати прийом простого розминання з потряхуванням. Закінчити масаж грудей слід погладжуванням. Останній етап - масаж стегон, при якому виконується погладжування, поверхневе валяння та потряхування, а також неглибоке розминання передньої, задньої, зовнішньої та внутрішньої поверхонь стегон. Всі ці прийоми слід чергувати з погладжуванням. РОЗДІЛ 4. САМОМАСАЖ. ПРИЙОМИ І ТЕХНІКА Прийоми самомасажу застосовувалися дуже давно. У Стародавню Греціюі в Стародавньому Римісамомасаж широко застосовувався серед атлетів та гладіаторів. Давньогрецькі лікарі радили своїм пацієнтам використовувати самомасаж для лікування різних захворювань. Самомасаж зручний тим, що його можна застосовувати без професійного масажиста: вдома після ранкової гімнастики, в сауні, в поїздках і турпоходах, при заняттях спортом. Зазвичай гігієнічний самомасаж проводиться вранці (після сну або гімнастики) та ввечері (перед сном) з метою тонізування організму, зняття втоми та напруги, покращення настрою. У ранкові години краще використовувати такі прийоми, як погладжування, розтирання, розминання, поплескування, биття, а ввечері - погладжування та розтирання. Якщо ввечері використовується розминання, воно має бути неглибоким, ударні прийоми у вечірній час застосовувати не рекомендується. Хоча самомасаж має і недоліки (деякі прийоми масажу використовувати неможливо, настає швидка втома, не можна повністю розслабити деякі м'язи і т. д.), але все ж таки користь від нього досить велика. Перед початком проведення самомасажу потрібно прийняти душ. Під час проведення самомасажу можна використовувати як змащувальні засоби мазь для масажу або тальк. Після закінчення сеансу самомасажу слід прийняти душ. Перед масажем необхідно прийняти таке положення, при якому досягалося б максимальне розслаблення м'язів області, що масажується. Самомасаж, подібно до масажу, не можна робити при підвищеній температурі тіла, гарячкових, шкірних та грибкових захворюваннях, а також якщо шкіра забруднена. Не можна масажувати у сфері лімфатичних вузлів. Не рекомендується масажувати ноги при розширених венах. Живіт можна масажувати лише натще або через дві години після їжі. Під час менструації, при вагітності та захворюваннях жовчного міхура його масажувати не можна. Можна розділити самомасаж на загальний та локальний. При загальному масажі послідовно масажуються всі частини тіла, при локальному - окрема частина тіла, наприклад, рука або нога. Локальний масаж слід проводити протягом 3-5 хвилин, загальний – 5-20 хвилин. ЗАГАЛЬНИЙ САМОМАСАЖ Проводити самомасаж слід від периферії до центру (рис. 136) до прилеглих. лімфатичним вузлам, які розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвових западинах та паху. Малюнок 136. Стопа Масаж стопи складається з рухів, що погладжують, розтирають і розминають. Перед початком масажу потрібно змастити стопи лосьйоном або кремом для ніг або припудрити їх тальком. Масажувати стопу потрібно сидячи. Необхідно обхопити стопу обома руками і кілька разів енергійно погладити долонями від пальців стопи до колінного суглоба (3-4 рази). У тому ж напрямку потрібно розтерти пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву та гомілковостопний суглоб. Розтирання необхідно проводити колоподібно пальцями обох рук одночасно. Для цього потрібно обхопити стопу знизу так, щоб великі пальці рук були на верхній частині стопи. Ними потрібно помасажувати стопу зверху круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців. Цей рух потрібно проробити у зворотному напрямку, потім слід кулаком розтерти підошву, далі кожен палець окремо необхідно зігнути, розігнути і відвести убік. Повторіть це 3 рази з кожним пальцем. Утримуючи п'яту лівою рукою, правою потрібно виконати обертання кожного пальця тричі. Потім погладити кожен палець ноги (однієї рукою) 3-4 рази і розтерти 1-й 2 пальцями однієї руки (3-4 рази). Закінчувати масаж потрібно рухами, що погладжують. Так само потрібно виконати масаж стопи іншої ноги. Гомілка Перш ніж приступити до масажу гомілки, потрібно сісти та зігнути ногу в коліні. Потім однією рукою потрібно обхопити передню поверхню, іншою - задню і одночасно погладити всю гомілку знизу вгору до колінного суглоба. Малюнок 137. Далі великі пальці обох рук потрібно розташувати на передній поверхні, а інші - на задній і почати процедуру розтирання кругоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Після цього передню поверхню гомілки потрібно розтерти великими пальцями поздовжньо. Розтирання необхідно проводити вгору та вниз на кожному відрізку гомілки (рис. 137). На закінчення потрібно провести погладжування передньої поверхні гомілки та литкового м'яза. Колінний суглоб Перш ніж приступити до масажу колінного суглоба, потрібно сісти та напівзігнути коліна. Спочатку область суглоба потрібно погладити, потім необхідно розтерти колінний суглоб круговими рухами. Стегна Масажувати потрібно при злегка зігнутій нозі. Спочатку необхідно зробити Малюнок 138. погладжують рухи по зовнішній, а потім внутрішньої поверхні стегна від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахвинної області. Далі потрібно провести розтирання більш енергійними кругоподібними рухами по зовнішньої поверхністегна. Потім слід застосувати поздовжнє розминання стегна. Для цього то однією, то іншою рукою необхідно захоплювати тканини в поздовжні складки та стискати (рис. 138). Малюнок 139. Закінчити масаж стегна потрібно погладжуючими рухами знизу вгору, не торкаючись області паху. Сіднична область Масажувати потрібно в положенні стоячи, відставивши ногу, що масажується в бік на носок і розслабивши її і сідницю. Необхідно проводити по черзі для кожної ноги енергійні рухи, що погладжують і розминають. Поперекова область Масажується стоячи. Необхідно злегка нахилитися назад і зробити рухи, що погладжують і розтирають. поперекової областіобома руками одночасно. При цьому масажні рухи можуть бути кругоподібними, поперечними та поздовжніми (рис. 140). Малюнок 140. Пензлик Масажується пальцями та долонею іншої руки. Погладжування повинні проводитися по тильній, а потім долонній поверхні від кінчиків пальців до передпліччя. Далі слідує розтирання; подушечкою великого пальця необхідно розтерти долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті та променево-зап'ястковий суглоб (рис. 141). Масаж потрібно закінчувати погладжуванням руки. Передпліччя Потрібно масажувати, трохи зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Рухи слід робити спочатку подовжньо, потім колоподібно до ліктя. Лікоть Рука, що масажується, повинна бути зігнута. Розтирання потрібно робити колоподібними рухами. Малюнок 141. Плечо Самомасаж плеча проводиться при опущеній вниз руці, що масажується. При цьому поверхню плеча з боку спини потрібно погладжувати та розтирати знизу вгору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При погладжуванні та розтиранні поверхні плеча з боку грудей область пахвової западини виключається. Груди Перш ніж приступити до масажу грудей, треба сісти. Самомасаж грудей проводиться по черзі з кожного боку. Руку з боку половини тіла, що масажується, потрібно опустити. Пальцями іншої руки необхідно погладити половину грудної клітки міжреберними проміжками спереду назад (рис. 142). Те саме зробити на іншій половині грудей. Малюнок 142. Живіт Живіт потрібно масажувати лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах (за такого положення розслабляється черевна стінка). Спочатку потрібно провести погладжування, описуючи ряд кіл праворуч наліво у напрямку годинникової стрілки. Під час цього погладжування силу тиску (спочатку незначну) необхідно поступово збільшити (особливо у опасистих). Потім слідує розминання у вигляді дрібних обертальних рухів від нижньої частини живота з правого боку: не поспішаючи, потрібно просувати пальці вгору до ребер, далі поперек живота і знову вниз, закінчити розминання потрібно в нижній частині живота з лівого боку (мал. 143) . Після розминанням знову потрібно зробити кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з боків до пупка, як би піднімаючи живіт. Малюнок 143. Масаж живота потрібно закінчити активними гімнастичними вправами, що зміцнюють черевний прес. САМОМАСАЖ ГОЛОВИ Призначення масажу голови – покращити кровопостачання, харчування шкіри, м'язів та волосяних сосочків. Він протипоказаний при сильному випаданні волосся, гнійничкових процесах, гіпертонії ІІ-ІІІ ступеня. Перш ніж приступити до масажу, необхідно засвоїти наступне: 1. Масажні лінії на голові починаються на маківці і радіально розходяться від неї на всі боки (рис. 144). 2. Масажувати потрібно в напрямку нахилу росту волосся. Малюнок 144. 3. Масаж повинен бути енергійним (особливо це стосується тих, у кого ослаблене волосся). 4. Під час розминання пальці повинні бути щільно притиснуті до шкіри, а не ковзати волоссям. 5. Масаж голови повинен тривати трохи більше 10-15 хвилин. 6. Масаж голови як оздоровчий курс включає не менше 15-20 сеансів. 7. Необхідно знати місце розташування зон голови та м'язів (рис. 145). Послідовність виконання прийомів при масажі голови: Шию потрібно звільнити від одягу, плечі закрити рушником чи накидкою; Протерти шкіру голови та шиї ватним тампоном, змоченим у спиртовому розчині чи одеколоні; Малюнок 144. Малюнок 145. - якщо волосся сухе, то перед масажем потрібно змастити його реп'яхову оліюабо сумішшю рівної кількості касторового або оливкової олії; Починаючи з чола, великим та вказівним пальцями обох рук необхідно захопити у складки всю товщину тканин в області надбрівні дугита здавити. Подібні рухи слід повторити по всій довжині надбрівних дуг, від перенісся до скронь (найменше зміщення пальців спричиняє тиск на очні яблукаі може спричинити небажаний рефлекс!). Потім потрібно подушечками двох-трьох пальців обох рук зробити кругові розминання скроневої області. Подушечками чотирьох пальців необхідно зробити погладжування, що давить, від надбрівних дуг у напрямку до передньої межі. волосяного покривупотім слід зімкнути пальці і долонею погладити лоб знизу вгору - від надбрівних дуг до краю волосяного покриву. Малюнок 146. Тепер потрібно перейти до масажу волосистої частини голови. Насамперед необхідно розчесати волосся від верхівки в різні сторони(на проділ), потім кінчиками одного або двох пальців правої руки слід провести кругові розминання по ходу проділу від верхівки до межі волосистої частини голови (рис. 146). Після того, як розминання будуть виконані по всіх проділах, потрібно кінчиками чотирьох зігнутих пальців зрушити шкіру кожного проділу вперед і назад від верхівки до периферії. Накласти кисті рук на волосисту частину голови паралельно один до одного. Праву кисть - на тім'яну область, а ліву - на потиличну. Правою рукою необхідно виконувати розминання, а лівою – підтримувати голову. Рухи слід виконувати по колу, пересуваючись по всій голові (рис. 147). Малюнок 147. Потім правою та лівою руками потрібно обхопити відповідні половини голови, при цьому пальці обох рук необхідно розвести, кінчики пальців повинні стикатися. Шкіру разом з тканинами, що лежать під нею, слід зрушувати одночасно в протилежних напрямках (рис. 148). Правою рукою потрібно щільно обхопити тім'яну, а лівою - потиличну ділянку. При цьому шкіру разом з тканинами, що лежать під нею, необхідно зрушити назустріч один одному. Такі рухи потрібно зробити по всій поверхні голови. Заключний етап- Масаж шиї. Самомасаж за допомогою вібраційного електроприладу Вібраційний масаж – гарний додаток до ручного. Вібраційним електроприладом можна користуватися при будь-якій напрузі електромережі. Техніка масажу досить проста: утримуючи прилад за рукоятку, потрібно повільно водити насадкою по частині тіла, що масажується, від периферії до центру. Найкраще даний масажробити вранці. Малюнок 148. Вібраційний масаж слід проводити спеціальними насадками (вони входять до комплекту приладу). Усі насадки різної форми. Чотири з них гумові (дзвін-присос, шипова, губчаста, кулька) і одна карболітова - півкуля. Вони також різняться за твердістю. Перші три – м'які, останні дві – тверді. Масаж м'якими насадками має ніжну та поверхневу дію; тверді застосовують для глибокого, сильного масажу (рис. 149). Малюнок 149. Насадки необхідно утримувати в чистоті, мити в теплій водіз милом. Якщо гумові насадки стають липкими, необхідно просушити, посипати крохмалем або тальком. Перед застосуванням вібромасажера для кращого ковзання шкіру потрібно трохи посипати тальком. Починати масаж із сильних та швидких вібрацій не слід. Понад 20 хвилин приладом користуватися не можна, щоб уникнути перегріву. Окрему частину тіла слід масажувати від 5 до 10 хвилин. Малюнок 149. Живіт слід масажувати карболітовою насадкою, краще через білизну. Поверхня живота потрібно повільно погладжувати праворуч наліво, потім по тому ж напрямку зробити дрібні кругові рухи, уникаючи сильного натискання в ділянці пупка. Ноги та руки слід масажувати або дзвоном-присосом, або півколом. Для масажу внутрішньої поверхні стегна чи плеча краще скористатися губчастою насадкою. Поперекову область масажують карболітовим півколом. Водний самомасаж Цей вид самомасажу здійснюється струменем води за допомогою особливого наконечника або гнучкого шланга. Наконечники виготовляються із пластмаси. Вони призначені для того, щоб розбризкувати воду. Якщо відкрити вихідний отвір, то вода викидається у вигляді круглого компактного струменя, якщо закрити - у вигляді дощу. Водний самомасаж роблять круговими рухами по всьому тілу. Акуратно потрібно масажувати обличчя та шию. Масажні лінії на обличчі: від носа до скронь, від підборіддя до вух. Дужеобережно слід масажувати шкіру навколо очей, використовуючи тільки дощовий струмінь. Передню поверхню шиї слід масажувати зверху вниз дощовим або віялоподібним струменем, а при повній обличчі або подвійному підборідді - краще за компактну. Інший різновид водного самомасажу - це погладжування та розтирання тіла під час ванни, купання та душа. Масажувати при цьому можна руками чи щіткою. Даний вид масажу викликає почервоніння шкіри, яке тим сильніше, чим нижча температура води і чим більший її натиск. Цей масаж здійснюється струменем води, спрямованої на тіло з тією чи іншою силою (“душ Шарко”). Дія душа заснована не тільки на тиск струменя, але і на температурі води. Чим вища температура і чим сильніший тиск, тим сильніша діядуша. Будинки для водного масажузручно користуватись гнучким шлангом. Спочатку слід помасажувати по черзі ноги, повільно спрямовуючи струмінь води знизу нагору. Потім живіт, який потрібно масажувати по колу праворуч наліво. Далі тулуб - вздовж, грудні залози - круговими рухами, а шию - масажними рухами вгору і вниз.