Що пити, щоб не відчувати голод. Водні процедури та масаж

Напевно ви як їм багато інших жінок намагалися худнути, сидіти на різних дієтах, немає після шести. А чому? Прагнули до ідеальної фігури. Так, всі хочуть стати стрункішими, навіть якщо вага в межах норми. Сьогодні розглянемо способи, як позбутися почуття голоду, а точніше, що робити, щоб худнути.

Голод, це почуття, яке допомагає нам бути стрункішою. Однак, якщо почуття голоду надмірне, а час обіду чи вечері ще не настав, то голод можна вгамувати. Як? Розглянемо деякі способи, настої, коктейлі на прикладах.

Позбавляємося почуття голоду легко

Про що розповімо:

Їжте з розумом день за днем ​​до бажаного результату

Перший крок до схуднення, корекції ваги, яку робить кожна жінка, — це створення сприятливого. здорового режимуживлення. Ті, хто вже збудував якусь стратегію, знають про правила дієтичного харчування. Якщо ви з них, то сміливо пропустіть ці пункти. Отже, кілька простих порад.

• 1. Візьміть за звичку рахувати калорії в продуктах хоча б приблизно. А якщо ви педантичні, то слідуйте точному рахунку і сміливо викреслюйте продукти, які «важать» у калоріях занадто багато.
• 2. Заведіть зошит для записок про те, що ви готуєте і їсте. Так ви наведете порядок у меню.
• 3. Для корекції фігури та легкості відчуття обмежте споживання тваринних жирів, напівфабрикатів, копченостей, консервів, солоних та солодких страв.
• 4. Відмовтеся від екстремальних рішень з області дієт, ніякого голоду! У всьому має бути міра та користь.

• 5. Намагайтеся харчуватися одночасно. Їжте потроху приблизно 5 разів на день. Якщо відмовлятимете собі в повноцінний сніданок, то на вечерю апетит своє візьме: голодні вовки їдять багато та швидко!
• 6. Робіть хоча б коротку зарядку вранці, більше й частіше гуляйте.

• 7. Питний режим. Випивайте стаканчик холодної або лужної мінеральної води за півгодини до їди та чайну ложку порошку морської капусти після їди. Вони найкращі супутники здорового харчування. Ви щойно голодні, випили воду, обдурили шлунок і збили апетит. Відомо, що мозок часто плутає голод і спрагу, і ми переїдаємо. Морська капуста найкращий помічникдля тих, хто стежить за вагою.
• 8. Зробіть акцент у меню на високоякісних білках, вони містяться у білій, червоній рибі; у білому м'ясі; бобових (квасоля, сочевиця, горох). Такі продукти та приготовлені з них страви надовго усувають почуття голоду. Намагайтеся їсти повільно. Смакуйте кожен шматочок.
• 9. Правильно вибирайте колір посуду. Синій колірпосуду відбиває апетит, цей факт доведено вченими. Тому рекомендація - оточіть себе посудом синього, блакитного або будь-якого холодного відтінку в перервах між їдою.
• 10. Самомасаж мочки вуха (посередині). Якщо не лінуватися і натискати біологічно активні точкищодня, ефект схуднення гарантовано. Точковий масаждопомагає ненадовго впоратися із голодом, покращує метаболізм, а крім цього розслаблює. Для цього візьміть до рук обидві мочки, затиснувши кожну між великим і вказівним пальцями і розімніть круговими рухами за годинниковою стрілкою.
• 11. Самомасаж центру підборіддя теж допомагає уникнути переїдання та впливає на появу почуття голоду. Активізуйте крапку круговими рухами вказівного пальця, за годинниковою та проти годинникової стрілки протягом декількох хвилин (приблизно по 10 обертань).

Топ народних засобів проти голоду під час дієти: трав'яні чаї, настої

Ще в стародавніх рукописах і книгах описувалися засоби, що допомагають вгамувати голод. До їх складу входили відвари та настої з трав.

1. Відвар свіжої петрушки

За перших проявів почуття голоду дуже добре допомагає відвар свіжої петрушки. Приготувати його легко. Беремо один середній пучокпетрушки, купити його у магазині можна цілий рік. Добре миємо, просушуємо, дрібно подрібнюємо разом з корінцями. Заварюємо в одному літрі води. Наполягаємо, проціджуємо. Приймаємо у перервах між основними прийомами їжі. Свіжа петрушка, що просто вживається під час їжі, теж знімає апетит.

2. Настойка з коріння заманихи високої

Готуйте настоянку на 70% спирті у співвідношенні 1:10. Приймайте по 30 крапель на день між їжею.

3. Відвар подрібненого коріння цикорію

Беремо 20 г коренів заливаємо склянкою води. Коріння кип'ятити протягом 15 хвилин. Проціджуємо. Приймаємо відвар між їдою.

4. Спиртова настойка часнику

Приймається за простудних захворюванняхЯк засіб омолодження збільшує обмін речовин, що важливо. Настоянка також чудово справляється із нападами голоду. Для цього зубчики часнику треба подрібнити у фарфоровій ступці або розчавити в часнику. Далі перекладаємо в темний посуд, заливаємо 70% спиртом 1:1 і наполягаємо два тижні. Проціджуємо. Зберігаємо у темному прохолодному місці. Приймайте по 5-10 крапель після їди.

5. Коктейль, що знімає почуття голоду

• Сухе листя берези 1 ст. ложки.
• М'ята перцева 2 ст. ложки.
• Свіже листя петрушки 1 ст. ложки.
• Сухе листя малини 1 ст. ложки.
• Тертий сирий буряк 1 ст. ложки.
• Мед, сік лимона по 1 ст. ложки.

Змішати трави та тертий буряк, залити 2 літрами води. Довести до кипіння. Наполягти 30 хвилин. Процідити. Додати мед та сік лимона. Пити у теплому вигляді. До речі, можна додати у келих 1 ст. ложку настоянки коріння солодки. Солодка добре і сама по собі знімає почуття голоду.

6. Настоянка кукурудзяних рилець

Відмінно допомагає боротися з голодом. кукурудзяний рилець. Приймайте до їди по 30 крапель.

Тепла ванна з ароматизаторами: мигдалю, апельсина, грейпфрута, шоколаду, ванілі, базиліка.

Укладати себе в ліжко і чекати, коли прийде жаданий сон просто безглуздо, якщо відчуваєш голод. Цілком допоможе впоратися із цим почуттям тепла ванна, особливо перед сном. По-перше, вона зніме почуття тривоги, втому, заспокоїть, відверне від думок про їжу. По-друге, аромамасла мигдалю, шоколаду та цитрусу наситять мозок солодкими, пряними запахами та знімуть почуття голоду перед сном.

Звичайно, до пошуку з області правильного харчування ми ще повернемося. Сьогодні, ми тільки намітили початок нашої захоплюючої подорожі у світ стрункості та здоров'я. Бажаємо вам прикрашати, подавати на стіл і є тільки гарну, здорову, багату на вітамінита мікроелементами їжу. Головне, дозволяйте собі все, але не дозволяйте зайвого.

Як тільки відбувається обмеження в їжі, з'являється сильний апетит. Як вгамувати постійне почуттяголоду? Чим перебити бажання жувати на дієті? Продукти придушення апетиту в багатьох викликають негативні асоціації.

Якщо знати чим вгамувати голод при схудненні, можна досягти хороших результатівза стислі терміни. Правильне харчування дозволяє зберегти почуття ситості та не переїдати.

Причина в тому, що в більшості випадків, в першу чергу на думку спадають таблетки для схуднення, які повинні допомогти послабити почуття щось з'їсти і можуть мати небезпечні наслідкидля організму. На щастя, для тих хто хоче схуднути, але не бажає відмовлятися від засобів придушення апетиту є хороші новини.

Їжте з розумом лише те, що пропонує природа! Це кайенський перець, табаско, мигдаль, яйця та салат — природа надає безліч продуктів для здоров'я, які допомагають впоратися з апетитом та полегшують процес втрати ваги. Якщо ви не знаєте чим вгамувати голод при схудненні, скористайтеся нашим списком. Представляємо вам список продуктів, які можуть придушити апетит.

Продукти, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду

1. Мигдаль. Він не лише багатий сильним антиоксидантом, вітаміном Е та магнієм. Мигдаль дає відчуття ситості і, таким чином, є найкращим способом, щоб придушити потребу в їжі. Необхідно з'їдати кілька мигдаликів між перервами їжі, щоби почуття голоду не з'являлося.

2. Каване тільки приємним для багатьох напоїв, а й гарний засібпереважне бажання є. Секрет у тому, що кофеїн та антиоксиданти у цьому напої зупиняється потяг до їжі. Але ці позитивні якостікаву можна занапастити якщо використовувати занадто багато цукру або молока. Пийте звичайну чорну зернову каву, коли захочете їсти і почуття голоду пройде.

3. ІмбирЧаста приправа, що використовується для східних страв. Він стимулює роботу травного тракту та покращує травлення, але при цьому знижує почуття голоду. Можна додати мелений імбиру чай або заварити свіжий натертий імбир окропом і випити, коли з'явиться бажання пожувати. .

4. Авокадобагато клітковиною і великою кількістюпростих ненасичених жирних кислотякі позитивно впливають на серце. Це дуже цінні переваги, через які необхідно вживати авокадо. Дієтологи також виявили, що речовини, що містяться в авокадо, а саме жирні кислоти, створює відчуття повноти в шлунку. Тому з'ївши салат з авокадо, можна насититися надовго.

5. Чилі перець— їж його й худий. Нещодавні дослідження показують, що тільки одна чайна ложка перцю кайенского необхідна, щоб підвищити швидкість метаболізму досить високо. Ті, хто люблять їсти гострі та пряні страви з перцем, спалюють 10 калорій лише від однієї їжі.

6. Яблукаідеально підходять для придушення апетиту. Краще для цих цілей вибирати зелені та тверді яблука. У них ще менше цукру і після такого яблука довго не хочеться їсти. Клітковина та пектин із яблук дають довге почуття ситості. Також яблука впливають на енергетичний рівень та регулюють рівень цукру в крові.

7. Яйця відмінний варіантдля сніданку. Вони є одним з кращих засобівдля придушення апетиту. Якщо з'їдати на сніданок 1-2 яйця, ситість від сніданку зберігатиметься на довго.

8. Водадуже корисна. Так 1-2 склянки води перед кожним прийомом їжі позитивно впливають на вагу. Після води наш організм отримає з їжі на 75-90 калорій менше, ніж воду до їжі не пити. Якщо почуття голоду дуже сильне, заспокоїти апетит допоможуть 2 склянки води, заповнюючи шлунок.

9. Вегетаріанський супабо бульйонна основі овочів ідеальний засіб для боротьби з голодом.

10. Темний шоколадідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, але не може встояти перед шоколадом. Не слід відмовлятися від задоволення, просто їжте з ранку (до 12 години дня) темний шоколад. Такий шоколад має принаймні містити 70% какао. Невеликий шматочок темного шоколаду достатньо, щоб зупинити потяг до солодкого. Це з вмістом гірких речовин, які містять сто відсотків какао. Крім того, гіркий шоколад містить стеаринову кислоту, яка сприяє збереженню почуття ситості протягом тривалого часу. Для тих, кому чорний шоколад здається надто гірким, є наступні рекомендації: пити каву без цукру під час вживання гіркого шоколаду Так насолода шоколаду перейде на перший план і здасться дуже смачною. Але варто пам'ятати, що в день можна з'їдати невеликий шматочок шоколаду.

11. Тофув основному включають в вегетаріанські дієти, тому що він багатий на білки. Велика кількість білка не тільки пригнічує апетит, але й допоможе витримати будь-яку дієту. Якщо у вас з'явилося почуття голоду, наріжте кілька кубиків тофу і додайте їх до овочевого салату. Ця страва переб'є апетит, але при цьому не позначиться на фігурі.

12. Васабіможе вгамувати голод. Якщо ви дуже голодні, зовсім небагато, тільки два укуси хлібця або зернового хліба змащеного васабі достатньо, щоб насититися. Чим це спричинено? Насамперед його гострим смаком. Гострий васабі пригнічує апетит та заспокоює запалення в організмі.

13. Зелений чайпідходить тим, хто не любить каву та не може пити звичайну воду. Дієтологи стверджують, що катехін, який міститься у зеленому чаї, перешкоджає накопиченню глюкози у жирових клітинах. Зрештою, це добре діє на рівень цукру в крові. І коли цей рівень стабільний, ми не відчуваємо голоду.

14. Вівсянкабагата на вуглеводи, які насичують на довгий час. Залийте 2 ст. ложки окропом чи знежиреним молоком, дайте заваритися протягом 30 хвилин, з'їжте коли відчуєте голод.

15. Овочеві сокиможе допомогти нам заощадити близько 135 калорій під час їжі. Просто треба пити овочевий сікперед їжею. Важливо: вибирайте соки з низьким змістомцукру та натрію. Найкраще вибирати соки із зелених листових овочів- Шпинат, селера, огірок.

16. Лососьдуже корисний. Він багатий омега-3 жирними кислотами, збільшує вироблення лептину. А він відповідає за придушення апетиту. Якщо вам не подобається лосось, ви можете взяти тунець чи оселедець.

17. Корицяпригнічує апетит. Пийте каву з корицею замість цукру. Або додайте її на сніданок у кашу чи мюслі. Ця спеція знижує рівень цукру в крові, аналогічно до імбиру, але і так само вона знижує апетит.

18. Знежирене молокодопоможе тим, хто знайомий із сильним почуттям голоду, викликаним ПМС. Якщо ви страждаєте від ПМС і перед місячними та під час них вас не відірвати від холодильника, є хороше рішення. Почніть за два тижні до початку циклу пити знежирене молоко. Вчені виявили, що знежирене молоко зменшує прагнення поїдати нездорову їжу. Пийте одну склянку знежиреного молокана день, і ви врятуєте себе від нападів голоду, викликаних стрибками гормонів.

19. Чилі соусищо спекотніше, то краще. Табаско або інший гострий соус є ідеальним засобом придушення апетиту. Коржик з начинкою з гострого соусу, суп або каша з ложкою Табаско допоможуть у зменшення ваги.

20. ідеально пригнічує апетит. Поєднання клітковини та незамінних жирних кислот допомагають зберегти почуття ситості на довго. Це чудове доповнення до йогурту чи салату.

21. Салату невеликій кількості перед основною стравою може допомогти обдурити голод та знизити апетит. З'їденого салату перед обідом достатньо, щоб дати сигнал мозку, що їжа надійшла до шлунка. І надалі досить трохи їжі, більш калорійної, ніж салат, щоб остаточно насититися.

22. Пшеницябагата білком, а він не дарма такий популярний. Білки пригнічують апетит. Насамперед це пшеничний протеїн, який є ефективним засобом проти нападок голоду. Нові результати досліджень показали, що при введенні до раціону рідкого сироваткового білка, вживання їжі та калорій значно знижується.

Як обдурити голод? Не голодати! Важливо правильно скласти раціон увімкнути багато білка і скоротити вуглеводи.

Форми голоду

Голод – це потреба у харчуванні, викликана нестачею енергії і його можна розділити на два типи. Фізіологічний голод, який є фізичним відчуттямі пов'язані з конкретними продуктами. Емоційний — пов'язаний із задоволенням та винагородою, виникає навіть без енергетичного дефіциту.

Для того, щоб контролювати апетит, потрібно навчитися розрізняти ці два голоди.

Основні чинники, які можуть призвести до емоційного голоду, це незадоволені основні потреби. Це може бути неадекватний сон і неправильні низькокалорійні дієти. А також повсякденні ситуації — розбіжності з близькими людьми, проблеми з роботою, стрес, почуття гніву, занепокоєння, страх, смуток, втома та невпевненість.

Як визначити емоційний голод?

Головними ознаками такого голоду є безконтрольне споживання їжі. Зазвичай це постійне бажаннящось з'їсти. Споживання їжі у великій кількості, причому відсутність задоволення. Насправді це схоже приказку — «жити щоб їсти», а чи не «є щоб жити».

Труднощі в тому, щоб розрізняти справжній голод та емоційний, зазвичай починаються в дитинстві. Все починається тоді, коли батьки пропонують їжу як вираження любові чи винагороди. Протягом усього життя люди втрачають природну здатність є лише тоді, коли голодують по-справжньому і зупинятися при перших почуттях ситості.

Якщо вам хочеться розважитися за допомогою їжі, ви багато їсте в компанії, ви переживаєте, якщо продуктів у вашому холодильнику мало, настрій падає, якщо не виходить з'їсти. улюблена страва- Це емоційний голод.

Постійне почуття голоду навіть після їжі – причини

Якщо людина їла правильну, корисну їжу, добре жував - немає причин для появи швидкого неконтрольованого голоду Якщо це відбувається, то є деякі помилки, які необхідно усувати. Причини, які викликають голод:

Продукти, в яких переважають прості вуглеводи.Це може бути цукор, біле борошно, рис, всі солодощі та солодкі фрукти. Вуглеводи змушують глюкозу в крові швидко зростати, а це призводить до викиду інсуліну, який у свою чергу знижує рівень цукру та посилює голод. Такий різкий стрибокі швидке падіння призводить до сильного почуття голоду, навіть якщо ви їли зовсім недавно.

Зневоднення.Коли організм зневоднений, це може інтерпретуватися як почуття голоду, але тілу потрібна лише рідина. Під час такої ситуації в гіпоталамусі — у частині мозку, яка регулює апетит та спрагу, відбувається плутанина. Якщо ви часто відчуваєте голод і при цьому не п'єте просту водуу достатній кількості, спробуйте випити склянку води та зачекайте 15-20 хвилин. Швидше за все, їсти вам не захочеться.

Поганий та недостатній сон.Зміни сну можуть призвести до підвищення рівня греліну — гормону, що стимулює апетит. А також до зниження рівня лептину - гормону, що викликає почуття ситості. Рівні кортизолу можуть збільшуватися. У разі кортизолу поганий нічний сонне змінить ситуацію, але це може бути фактором, що сприяє збільшенню ваги, якщо кортизол підвищений постійно.

Стрес.Коли людина дуже напружена, відбувається збільшення виробництва гормонів стресу: адреналіну та кортизолу. Високі рівніцих гормонів змушують організм думати, що на нього нападають, тому голод збільшується. Стрес також знижує рівень серотоніну в мозку, що також може збільшити голод.

Недостатнє вживання білка.Споживання білкової не жирної їжідає більше ситості. Білки - це макроелементи, необхідні для будівництва та відновлення всіх клітин в організмі. Білки довго перетравлюються, тому якщо з'їсти шматок відвареної чи запеченої яловичини чи курки, можна надовго насититися.

Нестача хорошого жиру у раціоні.Як і білок, хороший жиртакож пов'язаний із насиченням. Додати оливкова олія, горіхи та авокадо в меню. Вже доведено, що ці продукти покращують функцію мозку, пам'ять та знижують ризик. серцево-судинних захворювань. А головне дає довге відчуття ситості.

Голодування та пропуск прийому їжі.Коли ви пропускаєте сніданок або обід і ваш шлунок порожній протягом тривалого часу, він збільшує вироблення гормону греліну, який регулює голод. З'являється сильне та часте бажанняє. Важливо їсти кожні 2,5-3 години.

Вживайте вітамін C

Дослідження доктора Матіаса Рата показують, що багато хвороб в організмі є наслідком дуже малої кількості вітаміну С. Сам вітамін C може продовжити наше життя на кілька десятків років. Вітамін C сприяє виробленню карнітину - білка, відповідального за спалювання жирів. Тому варто запастись великою кількістю лимона. Після сніданку можна випивати вітамін С у вигляді шипучих таблетокрозчинних у воді.

Запах м'яти допомагає обдурити голод

Вдихай аромат м'яти. Останні дослідженнявчених підтвердили, що щоденне вдихання парів листя або ефірної оліїм'яти, що обмежує поглинання калорій на 23%. Ви можете побалувати себе м'ятним чаєм- мату у фільтр пакетиках продається в будь-якій аптеці. Можна використовувати олію м'яти перцевої, нанести її на зап'ястя і вдихати при кожному бажанні поїсти.

Інший спосіб – ретельно чистити зуби. Завдяки тому, що паста має аромат і смак м'яти, можна на деякий час забути про почуття голоду, зокрема перемогти потяг до солодкого.

Ніколи не пийте під час їжі

Багато людей звикли пити під час їжі. Коли ви п'єте під час їжі, шматочки їжі зв'язуються один з одним, тому у вас з'являється більше місця в шлунку. Через це людина їсть більше, а й набагато швидше.

Прагнучи нормалізувати масу тіла, багато хто йде на обмеження в харчуванні, скорочують розмір порцій. Зменшення калорійності звичного раціону спричиняє дискомфорт. Знаючи, як позбавитися почуття голоду, вдається уникнути стресу і без особливих зусильдобитися стрункої фігури.

Причини голоду та апетиту

Як відомо, потреба у їжі регулюється гіпоталамусом, відділом головного мозку. Коли в крові знижується рівень глюкози, за участю гіпоталамуса з'являється бажання поїсти. Після їди рівень глюкози нормалізується і гіпоталамус констатує насичення.

Апетит був особливо затребуваний у предків людини, щоб за раз з'їсти як можна більше їжінавіть переїсти. Надлишки накопичувалися в жирових відкладеннях і витрачалися, коли харчування з тих чи інших причин видобути не вдавалося.

Сьогодні підвищений апетит, або почуття неправдивого голоду, - одна з головних причин психологічної залежностівід їжі, переїдання, що призводить до порушення обмінних процесів та ожиріння.

Тому перш ніж обрати оптимальний спосібЯк позбавитися від почуття голоду, варто розібратися, чим відрізняється апетит від фізіологічної потреби організму в харчуванні.

При підвищеному апетиті хочеться з'їсти щось певне – солодке, солоне, смажене, тортик, шоколадку. Бажання перекусити з'являється раптово і сильно, буквально за два кроки від прилавка.

Уявна потреба поїсти у разі підвищеного апетитупов'язана з отриманням приємних відчуттів. У той же час при поглинанні маси цукерок, тістечок не завжди вдається сконцентруватися на їх смаку, вони жуються і ковтаються майже автоматично.

Хибне відчуття постійного голоду нерідко проявляється, коли хочеться уникнути стресу, різних негараздів, на час їжі відкласти прийняття важливого рішення. Після їжі нерідко виникає почуття провини за виявлену слабкість, потурання миттєвому бажанню поїсти.

При появі голоду, спричиненого фізіологічними причинами, потрібно калорійна їжа, кулінарні уподобання відходять на другий план. Бажання поїсти наростає поступово, воно не викликає палкої потреби зайти в найближче кафе або буфет.

У разі фізіологічного голоду починає бурчати у животі, відчувається слабкість, іноді запаморочення. Під час їжі розмір порцій обов'язково контролюється, щоб гарантовано наїстись.

Фізіологічна потреба поїсти виникає, щоб позбавитися виключно почуття голоду, відновити запаси енергії, а не уникнути психологічних негараздів. Поглинання їжі припиняється відразу з настанням ситості.

Після їжі відчувається задоволення від задоволення однієї з основних потреб організму, необхідної підтримки життєдіяльності. Почуття провини, що виникає при підвищеному апетиті, відсутнє.

Таким чином, у ряді випадків лише здається, що організм голодний. В дійсності справжні причиниуявного бажання поїсти пов'язані з психікою, емоціями, а чи не зі зменшенням запасів енергії.

Правильно сідає за стіл із помірним відчуттям фізіологічного голоду. Апетит, як відомо, приходить під час їжі.

Популярні способи, як позбутися почуття голоду

При схудненні за допомогою дієт доводиться знижувати калорійність. денного раціону. Впоратися з бажанням поїсти допомагають різні прийоми.

1. Варто харчуватись невеликими порціями 5-6 разів на день. Разовий обсяг їжі повинен уміщатись у долоні.

2. При складанні денного раціону під час дієти варто вибирати продукти з низьким чи середнім. глікемічним індексом(Найвище значення у глюкози, воно дорівнює 100). Така їжа пригнічує відчуття голоду, слабко змінює рівень глюкози у крові.

Для притуплення голоду використовуються продукти з низьким глікемічним індексом: бобові, перловка, макарони, груші, вишня, персики, яблука, сливи, апельсини, курага, перець, цибуля, гриби, кабачки, капуста, помідори, молоко, горіхи.

Зменшити дискомфорт під час дієти допомагають продукти із середнім глікемічним індексом: цілісна відварна картопля, морква, горошок, кукурудза, овес, локшина, рис, буряк, виноград, зелені банани.

3. Корисно включити до раціону свіжі овочіта фрукти. У них мінімум і маса клітковини, що швидко заповнює шлунок і створює відчуття ситості. Особливо корисна морква, буряк, огірки, яблука, цитрусові.

4. Протягом дня між їдою варто пити чисту водудо 2л на день.

5. Придушити відчуття голоду допомагає певна дисципліна свідомості:

• перед тим, як приступити до їжі, потрібно посидіти за столом, зосередитися на майбутньому трапезі;
• коли половина порції виявиться з'їденою, варто перерватися на хвилинку, щоб оцінити рівень насичення;
• через 10 хвилин після їди знову зосередитися, розслабитися на кілька хвилин.

6. Необхідно привчитися їсти повільно, ретельно пережовувати їжу. В результаті гіпоталамус раніше розпізнає відчуття ситості, що дозволить швидше позбавитися почуття голоду, набагато менше з'їсти.

7. Їсти потрібно тільки сидячи, а не стоячи і тим більше не на ходу.

8. Під час їди важливо зосередитися на відчуттях язика та піднебіння, не робити щось ще – наприклад, не дивитися телевізор. В іншому випадку зменшена порція викликає відчуття голоду після їжі, тому що рецепторам стає важче донести відчуття ситості до гіпоталамуса, і воно з'явиться тільки коли шлунок виявиться заповненим.

Зосередивши увагу на відчуттях, вдається насититись меншою кількістю їжі, значно скоротити розмір порцій.

9. Варто повністю або частково відмовитись від спецій, оскільки вони збуджують апетит.

10. Жувальна гумкастимулює виділення шлункового соку, чому доводиться частіше пригнічувати напади голоду.

11. Навіть у разі фізіологічного голоду не варто відразу сідати за стіл, оскільки в іншому випадку підвищений апетит змусить з'їсти більше за необхідне.

Щоб трохи притупити голод, варто з'їсти шматок хліба із сіллю або свіжий огірок, зачекати деякий час. В результаті апетит нормалізується та вдасться з'їсти набагато менше без подальшого дискомфорту.

12. Щоб обдурити мозок, варто готувати звичні страви, збільшуючи їх обсягом за тієї ж кількості калорій. Штучне потовщення бутерброду вдвічі за рахунок листя салату, помідорів та цибулі дозволяє обдурити мозок і почуватися ситим після їжі.

13. Наступний психологічний прийомтакож дозволяє обдурити відчуття голоду. Варто їсти із менших за розмірами тарілок, пити із чашок замість кухлів або з високих та вузьких склянок. В результаті вдасться домогтися відчуття ситості та одночасно зменшити розміри порцій.

14. Позбутися настання почуття голоду допомагає звичка прибирати їжу, щоб вона не попадалася на очі: коробки з печивом, цукерки, шоколад, залишки тортика.

15. Декому впоратися з голодом протягом дня, уникнути перекусів допомагає ситний сніданокстравами, виготовленими з цільного зерна, а також фруктів.

Як правильно перекушувати, щоб вгамувати почуття голоду

Міському жителю через безліч різних справ часом складно організувати повноцінне харчування. Щоб вгамувати голод, багато хто перекушує між прийомами їжі.

Найчастіше бутерброди, горішки, шоколадки входять у звичку і в деяких замінюють "справжні" обіди або вечері, які повинні постачати організм необхідною енергією.

Їжа на ходу, у транспорті не дозволяє вчасно помітити настання ситості, адже увага зайнята іншим. В результаті пара перекусів по калорійності швидко перевищує "справжній" обід або вечерю, а мозок через звичку в визначений часвсе одно потребує гарячого.

З іншого боку, повністю відмовлятися від перекушування не варто, оскільки вони допомагають придушити почуття голоду, позбутися підвищеного апетиту перед обідом чи вечерею.

Перекушувати потрібно до наступу сильного голоду, інакше вийде з'їсти більше за необхідне.

Щоб не погладшати, варто складати меню з фруктів, овочевих салатів, молочних продуктів, бутербродів з цільнозернового хліба, курячої грудки, морепродуктів.

Варіанти перекушування:

• бутерброд зі шматочком сьомги, склянка апельсинового соку;
• салат із цитрусових, чашка зеленого чаю;
• фрукти, склянку ряжанки або кефіру.

Лікарські препарати для зниження апетиту

Деякі для швидкого зниженняваги приймають анорексанти - лікарські засоби, що пригнічують апетит. Виявляється, ці препарати небезпечні здоров'ю.

Прийом анорексантів збільшує показники легеневого артеріального тиску, що з часом здатне викликати ту чи іншу патологію серця. Крім того, збільшується стомлюваність, утруднюється дихання, частіше паморочиться в голові.

Препарати для позбавлення від почуття голоду, що містять анметамін, фенфлурамін, феніпропаноламін можуть спричинити звуження або закупорку судин у легенях, погіршити у легенях циркуляцію крові.

Дані речовини не застосовуються зниження апетиту. Але не виключено, що ефект від їх вживання позначиться за кілька років.

Домашні засоби позбутися почуття голоду, знизити апетит

Валеріана. Настої та настойки валеріани часто застосовуються як засіб проти нервового збудженняпри безсонні. Крім того, валеріана впливає на гіпоталамус і тим самим допомагає придушити відчуття голоду та апетит. В результаті вдається легше переносити обмеження у раціоні харчування.

Імбирний чай. Помістити в термос 2с. тертого кореня імбиру, 2 цілих очищених зубчика часнику, заварити 2л окропу. Наполягати 2 години, процідити. Приймати по склянці протягом дня між їдою.

Імбирний чай допомагає притупити відчуття голоду, тому застосовується у програмах зниження маси тіла. Напій бадьорить, тому його не рекомендується приймати на ніч.

Насіння кунжуту. Для усунення голоду пожувати насіння кунжуту.

Зелений чай з лимоном. Помістити в чайник для заварювання 1ч.л. чаю, заварити чашкою окропу. Наповнити чашку із чайника, вилити вміст назад. Повторити кілька разів. Пити з лимоном для притуплення голоду, зміцнення імунітету.

Підсолена вода. Для позбавлення від почуття голоду корисно приймати підсолену воду. Бажання поїсти повернеться, тільки коли у організму виникне фізіологічна потребапоповнити запаси енергії.

Більше того, коли в організмі достатньо води, урина прозора, без кольору та запаху, несолона. При незначному браку води урина жовта. Ознакою зневоднення, порушення кислотно-лужної рівновагивважається її помаранчевий колір, гіркий чи солоний смак.

Тала вода. Помічено, що тала вода допомагає усунути почуття сильного голоду.

Настій чайного гриба. Вживання настою знищує гнильні бактерії, відновлює природну мікрофлору, пригнічує відчуття голоду. Чайний грибактивізує обмінні процесистимулює утворення ферментів, необхідних для травлення, що допомагає знизити вагу.

Горіхи. Несмажені горіхи, без солі чи цукру, допомагають придушити почуття голоду, не думати про їжу 2-3 години.

Рідка вівсянка. Для боротьби з почуттям голоду, поліпшення роботи шлунка, кишечника вранці в термосі заварити рідко 2с.л. вівсяних пластівців 3 склянками окропу, додати 1ч. меду. Приймати протягом дня по 2-3с. між їдою.

Висівки. Склянка нежирного кефіру або йогурту з висівками на сніданок, вечерю, між їдою допомагає позбутися відчуття голоду, впоратися із запорами, нормалізувати масу тіла.

• Заварити 200г пшеничних висівоклітром окропу, варити на повільному вогні 15 хвилин, процідити. Перед вживанням додати для смаку трохи варення чи меду.

Кукурудзяні рильця. Заварити 2с. кукурудзяний рилець склянкою окропу, томити 15 хвилин на водяній бані. Приймати по 1с. за півгодини до їжі для позбавлення від почуття голоду.

Водорості спіруліну. Входить до складу готових продуктів або вживається як біодобавка, вона усуває відчуття голоду, застосовується в програмах зниження ваги.

Вправи для позбавлення від почуття голоду

"Хвиля". Вправа китайської гімнастики виконується на порожній шлунок. Воно дозволяє позбавитися почуття голоду, без будь-якого дискомфорту істотно скоротити розмір порцій.

• Легти на спину, ноги зігнути під прямим кутом, стопи на підлозі. Одна долоня на грудях, друга на животі. На вдиху розправити грудну клітку, втягнути живіт. На видиху надути живіт, втягнувши груди.

Рухи грудної кліткиі живота нагору-вниз нагадують хвилі. Ритм дихання має бути природним, мускулатура в тонусі, не напружена. Вправу також можна робити сидячи, стоячи під час ходьби.

Виконати до 40 повних вдихіві видихів з появою голоду.

Бажання поїсти виникає через стискання порожнього шлунката подразнення його стінок шлунковим соком. Хвильовими рухами частина соку виводиться в кишечник, через що перестає хотітися їсти.

Вправа "Хвиля" протипоказана:

• у разі кровотеч внутрішніх органів,
• після операцій,
• страждаючим серцево-судинними захворюваннями, хворобами органів травної системи,
• вагітним та годуючим.

Якщо вправа порушує жіночий цикл, Виділення стають рясними, болючими, також варто припинити його виконання.

Заковтування повітря. Щоб позбутися почуття хибного голоду, активізувати моторику кишечника, зняти спазм органів травної системи, корисно згадати дитяча розвага– заковтування та подальшу відрижку повітрям.

Зрозуміло, вправу варто виконувати наодинці, поступово збільшуючи обсяг повітря, що заковтується, і час його затримки в шлунку.

Розминання "козелка". Захопивши вказівними великим пальцемкозелок, тягнути і повертати його у різних напрямках. Згинання козелка вперед притуплює почуття голоду та спраги.

Змінено: 11.08.2018

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, тоді перше з чого ви почнете - це станете менше. Ви губитеся в здогадах і не знаєте до пуття, чим вгамувати голод при схудненні, як зробити порцію менше і як позбутися почуття голоду при цьому? На щастя, є кілька способів, як обдурити шлунок і скоротити кількість споживаних калорій. У цій статті ви знайдете 8 непоганих порад про те, як скоротити порцію їжі і не почуватися при цьому голодним, як вгамувати голод без їжі, чим можна перебити апетит і багато чого іншого.

Спосіб №1: Як вгамувати почуття голоду за допомогою овочів

Овочі багаті на воду і клітковину і містять мало калорій. Замініть половину вашої білкової або крохмалистої їжі овочами, які їх не містять, і тоді ви зможете з'їсти такий же обсяг їжі, але з меншою кількістю калорій.

Дослідження показало, що обсяг їжі, яку ви з'їдаєте, є фактором відчуття ситості. Учасникам запропонували з'їсти однакова кількістьпасти, але з різною кількістю овочів. В результаті практично всі вони з'їли однаковий обсяг їжі незалежно від того, скільки овочів у них спочатку було, тобто ті, у кого було найбільше овочів, з'їли найменше числокалорій, навіть не підозрюючи про це.

Так як заглушити голод за допомогою овочів? Просто скоротите обсяг іншої їжі та наповніть залишок вашої тарілки некрохмалистими овочами. Цю ж концепцію можна застосувати для приготування змішаних страв. Просто додавайте більше овочів у свої улюблені рецепти, що зробить страву низькокалорійною та поживною.

Висновок:Овочева їжа має становити половину вашої порції, так ви зможете насититися звичним обсягом їжі, але з меншою кількістю калорій.

Спосіб №2: Як усунути почуття голоду за допомогою білка

Науково доведено, що білок надає почуття ситості більше, ніж вуглеводи та жири. В одному із досліджень, проведеному у 2012 році, учасникам пропонувалося з'їсти повноцінний обід, 20-30% калорій у ньому припадало на білок. Дослідники виявили, що відчуття ситості у піддослідних тривало довше, ніж у людей, які з'їли обід із 10-15% калорій, що припадають на білок..

Використовуйте це переваги білка при кожному прийомі їжі та перекусах у тому числі. Акцентуйте свою увагу на пісних джерелах білка, таких як яйця, свійський птах без шкіри, молочні продукти, морепродукти та риба. Рослинний білоктеж відмінний вибір, він міститься в бобових, сирі тофу та горіховому маслі.

Ось кілька прикладів, як можна збільшити вміст білка в різних прийомах їжі і як притупити почуття голоду:

• Додайте трохи простого грецького йогурту у вашу ранкову смузі.
• Змішайте крекери або сухарі із цільного зерна з хумусом або сиром-кіскою.
• Додати яйце в овочевий суп.
• Додайте боби і зварене круто яйце в салат.

Висновок:Білок насичує більше, ніж вуглеводи та жири. Включайте білок у кожен прийом їжі, щоб довше залишатися ситим. З його допомогою апетит притуплятиметься швидше.

Спосіб №3: Як обдурити шлунок та притупити почуття голоду за допомогою води

Содова чи сік не наситить вас! Все, що вони можуть запропонувати, це лише непотрібні зайві калорії, а це зайва вага. Пийте воду перед їжею і ви дізнаєтеся, як позбутися почуття голоду, як вгамувати голод без їжі, швидше насититися і уникнути переїдання.

У дослідженні, проведеному серед людей похилого віку, піддослідні, які випили близько 500 мл води перед сніданком, з'їли на 13 % менше їжі, ніж ті, хто не пив воду взагалі. Однак у групі людей середнього віку цього ефекту немає. Тим не менш, заміна висококалорійних напоїв водою значно знижує загальну кількість калорій за один прийом їжі.

Пийте воду або інші напої з нульовим вмістом калорій під час їжі, щоб вгамувати спрагу, не збільшуючи споживання калорій.

Висновок:Вода під час їди знижує загальну кількість споживаних калорій. Більше того, якщо ви вип'єте склянку води перед їжею, тоді з'їсте менше.

Спосіб №4: Як позбутися відчуття голоду за допомогою овочевого супу чи салату

Ви хочете знати, як обдурити голод за допомогою цих хитромудрих страв?! Просто почніть свій прийом їжі з салату або супу з овочами, що притуплює почуття голоду і дозволяє вам їсти більше страв, навіть увечері, з меншим числом калорій, як це нелогічно не звучало.

В одному дослідженні обідали в лабораторії один раз на тиждень протягом п'яти тижнів. Перед основною стравою їм подавали суп, у результаті кількість калорій за весь прийом їжі скорочувався на 20%. Такий же ефект зберігався і при подачі салату перед основною стравою. Маленький салат перед пастою знижував загальну кількість калорій за весь прийом їжі на 7%. Коли порція салату була великою, кількість калорій знизилася на 12%.

Легкий овочевий суп і салат мають щось спільне: вони містять велику кількість рідини, овочі багаті на клітковину і мало калорій. Вони здатні знизити кількість споживаних калорій.

Не забувайте про заправку для салатів, тому що в ній часто-густо може ховатися багато калорій.

Висновок:Низькокалорійний суп і салат позбавлять вас від голоду, а також за їх допомогою ви з'їсте невеликий обсяг основної страви.

Спосіб №5: Як знизити апетит за допомогою тарілки та вилки меншого розміру

Це може здатися дивним, проте від розміру посуду та столових приладів залежить обсяг споживаної їжі. Вчення виявили, що люди схильні наповнювати тарілку лише на 70% незалежно від її розміру. Це означає, що ви з'їсте набагато більше їжі, якщо використовуватимете тарілку діаметром 25 см порівняно з тарілкою в 20 см - на 52% більше їжі, якщо бути точним.

Що більше їжі у вас на тарілці, то більше ви з'їсте. В одному дослідженні людям пропонувалося взяти собі морозиво або великою ложкою або виделкою. Так от ті, хто накладав морозиво виделкою, з'їли менше, ніж ті, що пригощалися ложкою.

Як обдурити апетит за допомогою цієї нехитрої хитрощі?! Використовуйте силу ілюзії та столові прилади невеликого розміру. Порція поменшає і з'їдати ви теж будете менше.

Висновок:Найменший розмір тарілки дозволить вам контролювати обсяг порції. Тим самим ви обдурите мозок і вважатимете, що з'їли більше.

Спосіб №6: Ніщо не повинно відволікати вас від їжі

У вік смартфонів, телевізора та неспокійного способу життя, коли людина постійно на щось відволікається, дуже легко пропустити той момент, коли їжі вже було з'їдено більш ніж достатньо. Ми настільки звикли перебивати свій прийом їжі різними факторами, що відволікають, що навіть не помічаємо, що за їжа у нас перед носом і скільки її.

Постійна розсіяність під час їди може перевести до споживання великої кількостікалорій і навіть переїдання. Зосередьте свою увагу на їжі, це дозволить вам стежити за тим, що ви їсте та скільки, щоб вчасно зупинитися. Зосередженість допоможе вам розрізнити емоційне та фізичне почуття голоду. Як боротися із почуттям голоду? Коли ви відчуваєте його, запитайте себе, чи дійсно ви голодні або просто хочете їсти тільки тому, що вам нема чим зайнятися або це відбуватися на тлі якихось емоційних переживань.

Якщо ви звикли їсти на тлі емоційних переживань, тоді як позбутися апетиту і як відволіктися від їжі, коли ваше життя переповнене всілякими емоціями?! Спробуйте розвіятися перед їжею: прогуляйтеся, почитайте журнали або випийте чашку чаю. І замість того, щоб займатися чимось ще крім їжі, відкладіть усі справи убік хоча б на 20 хвилин, щоб налаштуватися на їжу, відчути її запах і насолодитися смаком.

Висновок:Приберіть всі відволікаючі чинники і подумки налаштуйтеся на їжу, так вам буде простіше розпізнати, коли ви ще голодні, а коли вже наїлися.

Спосіб №7: Як позбутися почуття голоду за допомогою приправ

Ви не знаєте, як боротися з голодом під час дієти чи як перебити апетит? Цей спосіб є одним з найбільш дієвих, тому що гострі сорти перцю, додані в їжу, допомагають їсти менше. Капсаїцин, що входить до складу пекучих перців, знижує апетит та почуття голоду.

В одному дослідженні учасники, які приправляли свої закуски та ланч пряним червоним перцем, з'їдали на 190 калорій менше під час наступного їди, ніж ті, хто не використовував спецію.

А як позбутися апетиту, якщо червоний перець для вас надто гострий? Спробуйте як альтернативу імбир, вплив якого на почуття голоду та апетит схожий на дію перцю.. Дослідження, проведене серед 10 чоловіків з надмірною вагою, показало, що учасники почувалися менш голодними до обіду, якщо пили імбирний чай під час сніданку.

Висновок:Додавання в їжу гострого перцюабо імбиру допомагає швидше відчути притуплення голоду і менше.

Спосіб №8: Як знизити апетит за допомогою продуктів, що містять розчинні волокна

Продукти багаті на клітковину приносять почуття ситості. Особливо корисні продукти, що містять розчинні волокна, такі як: вівсянка, груші та боби, оскільки вони затримують більше води, а самі збільшуються обсягом у кілька разів. З їх допомогою ви на практиці переконаєтесь у тому, як заглушити голод швидко та надовго. У травному трактірозчинні волокна утворюють гелеподібну субстанцію, яка уповільнює процес травлення та надає почуття наповненості шлунка.

В одному з недавніх досліджень було виявлено, що додавання до раціону насіння льону або чіа, багатих на розчинне волокно, збільшує почуття ситості.. З імена чіа, при їх регулярному споживанні протягом 6 місяців, здатні зменшувати вироблення гормону голоду - греліну.

Ось кілька способів збільшити споживання розчинних волокон:

• Додайте насіння чиє або мелене насіння льону в смузі, йогурт, різні каші, пластівці.
• Приготуйте каші з вівсянки, гречки чи проса зі шматочками яблука чи груші.
• Додайте бобові в супи, салати та основні страви.
• Їжте більше кабачків (дуже корисний продукт, насправді), так вони багаті на розчинні волокна.
• Перекушуйте фруктами.

Висновок:Розчинні волокна потрібні, щоб допомагати організму боротися із почуттям голоду. Вони містяться у вівсянці, насінні чиа та льону, кабачках, бобових, яблуках та грушах.

Висновок

Споживати менше калорій — значить почуватися постійно голодним. Існує так багато способів, щоб схуднути та тримати голод під контролем. Спробуйте збільшити свою порцію за рахунок овочів, їсти більше білкаабо обдурити свій розум посудом меншого розміру.

Ці прості порадиможуть допомогти вам стежити за розміром порції, знати, коли відбуватися вгамування голоду, менше їсти і при цьому не почуватися голодним.

Якщо у вас є на прикметі інші дієві методи, Якими ви часто користуєтеся самі, поділіться з нами. Просто залиште свій відгук чи коментар нижче.

Існує низка фізіологічних реакцій, ігнорувати які важко. До таких належать спрага, голод, реакцію певні подразники. За певних життєвих ситуаціяхдоводиться шукати способи вгамувати почуття голоду без їжі.

Голодування – це стан, спричинений недоліком поживних речовин. Контролює почуття голоду харчовий центр у головному мозку. Він приймає 2 види сигналів. Перший надходить при попаданні їжі в шлунок і має механічний характер. Харчова грудкатисне на стінки органу, і рецептори подають сигнал у мозок. Другий – реакція підвищення рівня поживних речовин у крові.

Недолік харчування негативно позначається на стані організму, погіршується пам'ять, розвиваються психоемоційні розлади. На початкових стадіях відмови від їжі людина може відчувати емоційне піднесення. У трактатах про лікувальне голодування цей стан вважається переходом нового рівень свідомості.

При подальшій нестачі поживних речовин настає гноблення всіх функцій. Підсумком може стати смерть.

Причини та види сильного почуття голоду

У нормальному стані нестача поживних речовин спричиняє почуття голоду. Після надходження їжі мозок отримує сигнал про насичення. Але у деяких випадках цей механізм може бути порушений. І навіть після густої вечері відчуття голоду не минає.

Причини цього стану:

• ендокринні розлади – тиреотоксикоз та цукровий діабет;
• гіперрексія – пацієнт вважає, що він хоче їсти, але реальної потреби у поживних речовинах не існує;
• патології системи ШКТ, пов'язані із збільшенням показника рН шлункового соку;
• психологічні захворювання;
• стреси;
• підвищені фізичні та емоційні навантаження;
• гормональні розлади;
• свідоме обмеження харчування - дієта, бажання схуднути;
• вагітність;
• депресія;
• спрага.

Коли всі процеси в організмі протікають згідно фізіологічним нормамПри достатньому обсязі поживних речовин почуття голоду з'являється тільки при падінні рівня глюкози в крові. Дисбаланс будь-якої системи провокує збудження харчового центру, і людина не може подолати голод.

Виділяють абсолютне голодування, при якому жири, білки та вуглеводи не надходять в організм і умовне, спричинене нестачею будь-якої групи поживних речовин, вітамінів, мінералів.

Як подолати голод при лікувальному очищенні та схудненні

Найкращий спосіб подолати почуття голоду під час очищення організму – правильно підготуватися до процедури. У кожній методиці прописано відповідні рекомендації.

• видалити жирне, смажене, спеції, цукор;
• відмовитися від м'яса та напівфабрикатів;
• знизити загальну кількість споживаної їжі;
• дотримуватися водний баланс- Випивати не менше 1,5 рідини на день;
• у їжу вживати овочі, фрукти, каші.

За дотримання правил підготовки до лікувальному голодуваннюскорочується обсяг шлунка, організм звикає обходитися меншим обсягом їжі.

Під час очищення організму – за будь-якою системою, окрім повного сушіння – рекомендується випивати достатню кількість води, відварів трав, несолодкого чаю.

Важливим є графік. Усі процедури, описані у методиці очищення, слід проводити згідно з розкладом та відчуття описувати у щоденник. Усі очисні маніпуляції розпочинають увечері. Багато авторів рекомендують на термін лікування виїхати на природу подалі від поклику холодильника. Якщо це неможливо, то прибрати з дому продукти.

Методи, які допоможуть перестати думати про їжу:

1. Двигуна активність - гуляйте, дозвольте собі легкі посильні тренування. Фізичні навантаження допоможуть знизити апетит і притуплять почуття голоду.
2. Позитивний настрій – читайте, радійте життю, пройдіться по магазинах, зробіть собі приємний подарунок. Позитивний емоційний підйом допоможе подолати бурчання в шлунку та думки про їжу.
3. Подивіться приємний фільм, займіться медитацією, дихальною гімнастикою.
4. Ароматерапія – доведено, що олія кориці, апельсина допомагає подолати бажання сходити до холодильника.
5. Нічний сон – відпочивати вночі не менше 8 годин.
6. При появі голоду випийте склянку теплої води. Це заповнить обсяг шлунка та неприємні відчуттявщухнуть.

Як вгамувати без їжі

Якщо напади голоду не залежать від кількості їжі, а ви хочете подолати їх і не переїдати, допоможуть такі напої:

1. Несолодкий компот із сухофруктів – прибере неприємні відчуття та наситить організм корисним. рослинною клітковиною, мікроелементами та вітамінами.
2. Відвар зелені петрушки - на 1 чайну ложку зеленої маси потрібно склянку окропу. Наполягти. Напій допоможе перебороти бажання перекусити.
3. Настоянка інжиру – кілька сухих плодів подрібнити та залити окропом. Дати настоятися.

Доведено, що фізичні навантаження- Навіть зарядка - дозволяють прибрати голод без вживання їжі на тривалий час. Фітнес-тренери рекомендують вправу "Хвиля" або "Вакуум". Це втягування живота в лежачи або стоячи на видиху. Сорок підходів допоможуть вгамувати бажання перекусити.

Якщо апетит з'явився перед сном у вечірній час, достатньо почистити зуби та прийняти гарячу ванну. Спрацьовує психологічний прийом. Після гігієнічних процедурбруднити ротову порожнину вже не хочеться.

За відгуками, ці способи дійсно допомагають витримати дієту і не зриватися в звичайного життя. Але замінювати ними харчування не слід.

Голод, як і біль, є сторожовим псоморганізму. Перемогти його не означає повністю відмовитись від потреби в їжі. А взяти під контроль, впоратися з бажанням заїсти стрес, але при цьому не позбавляти себе джерела енергії, є розумним способом стежити за власною вагою та здоров'ям.