Вегетаріанство є під час грудного вигодовування. Вегетаріанське харчування при грудному вигодовуванні

Скептики часто заявляють, що грудне вигодовування та вегетаріанство несумісні. І на підтвердження намагаються наводити « вагомі аргументи». Слово «вагомі» написав у лапках тому, що всі ці аргументи насправдіє просто міфами. Оману молодих мам вводять і лікарі, і просто прихильники традиційної системи харчування.

Сьогодні ми почергово спростуватимемо всі ці докази, наводячи факти на підтримку протилежної точки зору. А висновки робіть самі, благо це нескладно.

Міф 1. Якщо мама не їсть м'яса та риби, дитина може недоотримати якісь

речовини, необхідних його розвитку. Насправді, це не так. За результатами дослідження вчених, молоко матерівегетаріанкиі молоко матері, вживає м'ясо, абсолютно ідентичні та містять все необхідне для дитини. Якщо жінка не харчуєтьсязбалансовано, то страждати у своїй може її здоров'я, але з здоров'я дитини. Щоб мати, що годує, не відчуваланестачі в тих чи інших необхідних речовинах, її харчування має містити продукти, багаті на вітаміни,мікроелементами, а також білками, жирами та вуглеводами. Всі ці речовини присутні в достатній кількості врослинної їжі. Доведено: меню при грудному вигодовуванні матері-вегетаріанки(http://vegetarianskij.ru/vegetarianstvoiberemennostmenyu/)може бути абсолютно повноцінним.

Міф 2. Якщо в раціоні матері немає тваринний білок, то в неї буде недостатньо молока

Щоб спростувати чи підтвердити це твердження, необхідно детально розглянути

процес утворення молока.

За правильну роботу жіночого організмув даному випадку відповідають два гормони:

1. Пролактин (після пологів – зазвичай на 3й день) - сприяє виробленню достатнього для

малюка кількості молока та підтримці лактації;

2. Окситоцин – допомагає молоку легко витікати із грудей матері.

Обидва ці гормони виробляються при стимуляції нервових закінченьна сосках матері. Така

стимуляція відбувається під час ссання немовлям грудей чи під час зціджування.

Імпульси надходять у мозок і гіпофіз починає виробляти ці гормони. Як бачите, раціон

матері тут зовсім ні до чого, основну роль грає частота зціджування і

прикладання дитини до грудей.

Міф 3. Без м'ясних страв мама, що годує, не отримуватиме достатня кількістьбілка, вітамінів, мікроелементів. Цей аргумент наводять всі прихильники вживання м'яса всім вегетаріанцям незалежно від віку, наявності дітей, захворювань іпрактики грудного вигодовування Можете сміливо записувати цю рекомендаціюу ранг пережитків минулого.

Сучасні лікарі у просунутих пологових будинках рекомендують породіллям їсти якнайбільше каш і включати в меню максимальна кількістьзелені - кропу, петрушки, селери, листового салатуі так

далі. Щоб отримати необхідна кількістьамінокислот, збалансований раціонпри грудному вигодовуванні повинен включати також горіхи, фрукти, овочі, рослинні жири, злаки. До речі, всі ми знаємо, що багато вітамінів мають властивість руйнуватися при термічній обробці. При цьому ніхто не вживатиме

в їжу сире м'ясо та рибу. А такий підхід означає, що у продуктах тваринного походження не так багато корисних речовин. Адже половина цих речовин знищується у процесі приготування страв. У той же час, багато овочів і фруктів цілком можна вживати в сирому вигляді, повністю зберігаючи їх корисність

організму.

Міф 4. Мама-вегетаріанка ризикує недоотримати кальцій

Якщо ви вживаєте молочні продукти, то це питання взагалі не повинно вас хвилювати – у вашому раціоні кальцію достатньо. Якщо ж молоко не входить у Список вживаних вами товарів, то ми рекомендуємо звернути пильную увагу на кунжут. У ста грамах цього чарівного насіння міститься втричі

більше кальцію, ніж у склянці молока. Крім кунжуту не забувайте також їсти різні видикапусти, мигдаль та бразильські горіхи. Для кращого засвоєннякальцію можна включити в раціон коріння та траву пирію у вигляді відвару або борошна.

Вегетаріанське харчуванняпри грудному вигодовуванні:

Чому вегетаріанське харчування корисне при грудному вигодовуванні?

В цілому, вегетаріанське харчування корисніше при грудному вигодовуванні, ніж раціон,

що включає тваринні продукти. А все тому, що:

1. У молоці матерів вегетаріанок міститься менше отруйних речовин та продуктіврозпаду.

2. Сучасні технологіївирощування тварин на м'ясо передбачають застосування

антибіотиків і гормонів, які з м'ясними страваминадходять у кров матері, і з її

молоком та в кров малюка. Ці речовини здатні порушити гормональний баланс

жінки і призвести до неприємним ситуаціямзі здоров'ям дитини.

3. На перетравлення та засвоєння рослинної їжіорганізму потрібно менше сил, ніж на

засвоєння тваринних страв. А це означає, що мати вегетаріанка буде більш бадьорою та сильною,

що особливо важливо в період, що обговорюється нами.

Не варто змінювати раціон різко:

Звичайно, якщо ви раніше вживали в їжу м'ясо та рибу, то переходити на вегетаріанство в період грудного вигодовування не варто. Подібна зміна раціону пов'язана зі стресом для організму. Вам доведеться пройти деякий перехідний період, коли організм перебудовуватиметься і звикатиме до нової їжі.

Прив'язувати цей період до грудного вигодовування небажано. Бажано лише обмежити вживання м'яса. Але якщо ви успішно вегетаріанствували, а тепер вас почали залякувати різними страшними «недоліками» та «недоліками», то можете з цього приводу не турбуватися. Простежте тільки за наявністю у вашому

раціоні всіх необхідних продуктів. Основою меню мамивегетаріанки, що годує повинні бути каші та цільнозернові злаки. Також вживайте максимальнекількість свіжих овочівта фруктів, які забезпечать вас більшістю необхідних вітамінів. Обов'язково вмикайте в меню горіхи та кунжут.

Якщо ви боїтеся алергічних реакційу вашого малюка, спробуйте почати вводити спочатку кедрові горіхи, мигдаль та фундук. Ці три продукти дуже рідко викликають алергію і показані мамам, що годують при будь-якій дієті і будь-якому раціоні. По можливості додавайте в страви різноманітну зелень - петрушку, кропиву,

Для багатьох мам, що годують, актуальна тема вегетаріанства. Чи реально поєднати вегетаріанство та грудне вигодовування без шкоди здоров'ю? Чим найкраще замінити м'ясо і рибу в раціоні годуючої?

Годування дитини грудьми – це своєрідне випробування жіночого організму на міцність. Для вироблення молока щодня витрачається до 800 калорій, для гарної лактації потрібна енергія та поживні речовини. Збалансоване повноцінне харчуваннягодувальниці – запорука здоров'я матусі та якісне грудне молокодля малюка.

Раціон мами на ГВ
Мамці, яка годує грудьми, необхідно ретельно планувати свій раціон, щоб отримувати та передавати через грудне молоко достатню кількість поживних речовин, вітамінів та мікроелементів. Харчуватися слід максимально корисними, свіжими та якісними продуктами. Щоденне менюповинно включати: молочні (краще кисломолочні), м'ясні, рибні продукти, каші, хліб, овочі та свіжу зелень. Як десерт найкраще підійдуть ягоди та фрукти.

Під забороною алкоголь спирт швидко проникає в грудне молоко. Необхідно обмежити споживання кави, він вимиває кальцій з організму і дратівливо діє нервову системукрихти.

Обмеження поширюються на їжу, яка несе організму більше шкодиніж користі. Тривала термічна обробканегативно позначається на якості продуктів. Уникайте смаженого, копченого, жирного та гострого. Відмовтеся від солодких газованих напоїв, чіпсів, страв швидкого приготування.

Мама-вегетаріанка – так чи ні?
Якщо ви дотримувалися вегетаріанське менюдо і під час вагітності, то і в період гв також можна дотримуватись вегетаріанської дієти. Вегетаріанство для вашого організму в цьому випадку цілком звичне і природне, немає потреби щось змінювати в раціоні. Слідкуйте, щоб ваше меню було корисним та різноманітним, включало багато свіжих овочів, фруктів та зелені. Контролюйте добову калорійністьїжі, адже продукти рослинного походженнямають меншу калорійність, ніж продукти тваринного походження.

Не можна переходити на вегетаріанське харчування відразу після пологів, якщо раніше ви споживали м'ясо і рибу. Різка змінараціону - стрес не тільки для вас, але і для вашого малюка. Через відмову від регулярної їжі може виникнути безперервне почуття голоду, погіршиться самопочуття, з'явиться Загальна слабкість. Харчова незадоволеність відобразиться на емоційному станіщо може привезти до депресії (і навіть до припинення лактації). Відкладіть перехід на вегетаріанське харчування до завершення гв.

Рекомендації
Якщо погано переносите м'ясо, якщо для вашого шлунка це дуже важка їжа, то, звичайно, не потрібно їсти його через силу. Найкращий продукт, Яким можна замінити м'ясо - це риба, вона є гарним джереломкальцію та білка. Якщо добре переносите та любите рибу, то залиште її в меню на час гв.

Переконані мами-вегетаріанки, що годують, які не визнають м'ясо, птицю, рибу і морепродукти, повинні максимально компенсувати нестачу білка для організму. Як заміну м'яса та риби підійдуть такі продукти: яйця, кисломолочні продукти, бобові (горох, квасоля, сочевиця, соя). У грибах і горіхах теж є білок (найбільше білків містить волоський горіх).

У раціоні всіх вегетаріанців повинні бути крупи: гречка, вівсянка, рис, кукурудза. З круп гречка вважається найбільш корисною і містить найбільше білка та вітамінів.

Для компенсації кальцію, магнію, вітаміну Д і B12, яким багаті продукти тваринного походження, мамам-вегетаріанкам рекомендується приймати комплексні вітамінидля годуючих.

Молоко матерів-вегетаріанок містить менше екологічних забруднювачів порівняно з іншими мамами. Екологічні забруднювачі накопичуються, головним чином, у жирі. Вегетаріанські дієти зазвичай містять менше жиру, ніж ті дієти, в яких є продукти тваринного походження, тому менше забруднювачів потрапляє в жіноче молоко.

Курсивом я написала свої коментарі щодо тексту.

Вегетаріанські дієти бувають декількох видів:

Віганство- повне виключення всіх м'ясних продуктів(червоне м'ясо, свійський птах, риба), а також виробів із молока або яєць.
Ово-лакто-вегетаріанство- вилучення всіх м'ясних продуктів, але вироби з молока та яєць допускаються.
Ововегетаріанство- виключення м'ясних продуктів та виробів із молока, але допускається споживання яєць.
Лакто-вегетаріанство- виключення м'ясних продуктів та яєць, вживання виробів із молока не забороняється.

Жінкам-вегетаріанкам, які дотримуються дієти, яка не містить білків тваринного походження, можуть бути потрібні добавки вітаміну B12, щоб уникнути дефіциту в організмі матері чи дитини. У дітей нестача вітаміну B12 проявляється у вигляді втрати апетиту, регресу в моторному розвитку, летаргії, атрофії м'язів, блювання або відхилення складу крові. При цьому у матері симптоми можуть виявлятися, а можуть і не виявлятися.

У матерів, які дотримуються веганської дієти, яка повністю виключає тваринні білки, є кілька варіантів доповнення дієти. Вони можуть порадитися зі своїм лікарем про введення вітаміну B12 у їхній раціон або додаванні в їжу ферментованих продуктів сої та дріжджів (обидва продукти містять деяку кількість вітаміну B12). Мати також повинна звернути увагу лікаря на необхідність збагачення харчування дитини добавкою вітаміну В12.

[...
Вегетаріанці можуть не хвилюватися про вітамін B12, тому що він надходить з продуктами тваринного походження і про це вчені не сперечаються. Сумніви можуть бути при веганському харчуванні.
Щодо джерела вітаміну B12 є різні точкизору, у тому числі:
1) веганам потрібно обов'язково додатково приймати B12, так як у тварин продуктами його ніде більше немає, і
2) вітамін B12 приймати додатково не потрібно, тому що він виробляється бактеріями, що живуть в тілі людини.
Докладніше я напишу про це у наступних постах.
Вибір завжди залишається за кожною мамою-веганом.Якщо ж мама ще не визначилася у своєму виборі, то розумніше доповнити своє харчування. Як добавки вітаміну В12 можуть бути
- збагачені ним продукти харчування, наприклад, соеве молоко, пластівці та тп
- біологічно активні добавкидо їжі та вітаміни, що містять натуральний чи синтетичнийвітамін В12
...]

Одне дослідження вегетаріанок виявило тенденцію споживати менше кальцію порівняно з іншими матерями, проте це не вплинуло на рівень кальцію у жіночому молоці. Імовірно, це можна пояснити фактом меншого споживання білка вегетаріанцями і як наслідок меншими потребами в кальції.

[...
У процесі перетравлення м'яса у крові утворюється сечова кислота- Продукт розщеплення білків. Цей продукт залишає тіло людини через нирки та сечовивідні шляхи, забираючи в організму велика кількістьводи, разом із водою "вимиваючи" з організму мінеральні речовинивключаючи кальцій.
Тому вживання м'яса (у якому великий змістбілка (порівняно з рослинною їжею) в традиційних кількостях щодня або кілька разів на день не просто не корисно, а шкідливо для організму, а також вимагає підвищених доз води, вітамінів і мінералів.
...]

Матері-вегетаріанки, які не споживають молоко чи інші молочні продукти, повинні звернути увагу на продукти, багаті на кальцій. Одна чашка (227 грамів) приготованої бок-чою (прим. перекладача. альт. пак-чої лат. brassica chinensis, рослина сімейства капустяних; китайська капуста) містить 86% кальцію, що міститься в одній чашці (240 мл.) молока. Половина чашки (113 г) насіння кунжуту містить вдвічі більше кальцію, ніж одна чашка (240 мл) молока.Інші джерела кальцію: патока, тофу, деякі види листової капусти (прим. перекладача Brassica olearacea), шпинат, броколі, капуста, мигдаль та бразильські горіхи.

Вищезгадане дослідження також виявило більше низький рівеньвітаміну D у матерів-вегетаріанок. Однак, зазвичай добавки вітаміну D не рекомендуються цій групі., тому що більшість матерів та дітей виробляють достатньо вітаміну D під впливом сонячного світла. Дослідники звертають увагу на можливу необхідність добавок вітаміну D в раціон і матерів, і дітей, для двох категорій годуючих - темношкірих жінок, і жінок, які традиційно носять одяг, що огортає, що перешкоджає контакту сонячних променів і шкіри.

Молоко матерів-вегетаріанок містить менше екологічних забруднювачів,в порівнянні з іншими мамами. Екологічні забруднювачі накопичуються, головним чином, у жирі. Вегетаріанські дієти зазвичай містять менше жиру, ніж ті дієти, в яких є продукти тваринного походження, тому менше забруднювачів потрапляє в жіноче молоко.

Особливості харчування матерів-вегетаріанок не є перешкодою годування груддю.

Як відомо, грудне молоко - найкраща їжадля немовляти, яка постачає життєво важливі поживні речовини, необхідні для зростання та розвитку дитини. У Росії матерям, що годують вегетаріанкам, а тим більше веганам часто доводиться чути від оточення, та й від лікарів, що жоден вид вегетаріанства несумісний з годуванням грудьми. Чи це так насправді? Давайте подивимося, як на це питання відповідають авторитетні Німецьке товариство харчування, Австрійське товариство харчування, Швейцарське товариство харчування та Швейцарська дієтична асоціація.

Калорійність харчування у період лактації

Під час лактації потреба в багатьох поживних речовинах набагато вища, ніж при вагітності, оскільки крім забезпечення вітамінами і мінералами дитини, сама мама, що годує, повинна не тільки відновити свій організм після вагітності і пологів, але і підтримувати власне здоров'я.

Протягом перших чотирьох місяців лактації матері-годувальниці необхідно отримання додаткових 635 ккал, після четвертого місяця - 525 ккал на день.

Білок

Щоденне споживання для матерів-годувальниць повинно становити 63 грами на добу. На це слід звернути особливу увагувеган – мамам. Необхідно також чергувати різні джерелабілка протягом дня - горіхи, бобові, соєвий та пшеничний білок.

Омега-3

Докозагексаєнова кислота, що відноситься до найбільш цінних для здоров'я людини поліненасичених жирним кислотамОмега-3 в молоці жінок вегетаріанок міститься в менших пропорціях, ніж у жінок невегетаріанок. Омега-3 важлива для формування мозку та зору дитини, корисна для мозкового кровообігу. Підвищити вміст Омега-3 у процесі грудного вигодовування у жінок вегетаріанок можливо за допомогою вживання насіння льону, волоських горіхів, морських мікроводоростей.

Вітамін D

Людська шкіра в період з квітня по вересень сама здатна виробляти, званий також сонячним вітаміномУ зв'язку з цим, годуючі жінки-вегетаріанки повинні регулярно перебувати на відкритому повітрі та на сонці. У разі відсутності сонячного світла рекомендується щоденний прийом 20 мкг вітаміну D та вживання збагачених ним продуктів - рослинних олій, гриби, петрушки.

Вітамін B2

Шалені мами-вегетаріанки отримують, як правило, достатню кількість з їжею. Рекомендована добова доза 1,6 мг може бути заповнена продуктами, багатими на B2, такими як, щавель, шпинат, броколі, насіння, горіхи, бобові та цільнозернові культури.

Вітамін B6

Рекомендації щодо надходження в організм вітаміну B6 в період лактації становлять 1,9 мг на день, що може бути реалізовано шляхом споживання бананів, бобових, волоських горіхів, авокадо та ін багатих даними вітамінів продуктів. Радимо звернути особливу увагу на цей вітамін мамам - веганам, що годують, так як проведені дослідження доводять низький змістцього вітаміну саме в них.

Фолієва кислота

Щоденна добова потреба фолієвої кислотистановить 600 мкг, що може бути повністю компенсовано споживанням значної кількостіовочів та цільнозернових культур. Однак теплова обробкаїжі призводить до втрати до 90% фолієвої кислоти в овочах та фруктах. Тому приблизно одна третина овочів і фруктів у раціоні матері-годувальниці повинні обов'язково складати сирі овочіта фрукти.

Вітамін B12

Під час годування груддю жінки повинні щодня отримувати до 4 мкг, про яке у раціоні веганів говориться найчастіше. Проведені дослідження доводять, що матері-вегани з недостатністю вітаміну В12 можуть спровокувати важкі вади розвитку у своїх дітей. Тому мамам-вегетаріанкам, що годують, необхідно звернути особливу увагу на споживання збагачених даним вітамінів продуктів (спіруліни, морських водоростей, проростків ячменю тощо) та вживання харчових добавок, що містять вітамін B12.

Кальцій

Недостатнє надходження в організм і його нестача материнському молоціу довгостроковій перспективі здатні спричинити ризик остеопорозу. Тому особливо веган-мамам слід регулярно вживати багаті на кальцій продукти, такі як кунжут, соєве м'ясо, горіхи, броколі. Рекомендується включити до раціону також багату на кальцій мінеральну воду. Матерям лакто-ово-вегетаріанкам компенсувати нестачу кальцію набагато простіше за рахунок споживання яєць та молока.

Магній

Проведені дослідження доводять, що жінки, які годують вегетаріанки, мають набагато більші запаси магнію, ніж жінки-м'ясоїди. У зв'язку з цим рекомендації збільшити на 30% (до 390 мг магнію на день) під час годування груддю можуть бути виконані вегетаріанками досить легко.

Залізо

Годуючим жінкам необхідно споживати до 20 мг заліза на день, зокрема, щоб компенсувати залізодефіцитну анеміюперіоду вагітності та втрату крові під час пологів. В принципі, це можна реалізувати за допомогою рослинної дієти, споживаючи бобові, зернові, горіхи та сухофрукти. Засвоєння заліза з рослинної їжі покращується завдяки поєднанню з вітаміном C, проте слід уникати таких продуктів, як кава або чорний чай. Лікарі, як правило, рекомендують контролювати рівень заліза в крові з метою запобігання залізодефіцитній анемії.

Йод

Цинк

У період лактації жінкам слід вживати 11 мг цинку щодня. Вегетаріанський спосіб життя, як правило, не призводить до дефіциту цинку. Вживання в їжу насіння, горіхів, пророщених зерен та бобових культурздатне створити резерви цинку в організмі

Висновки

1. Лакто-ово-вегетаріанство не становить ніяких небезпек для матерів-годувальниць.
2. Шалені матері-вегани повинні дуже ретельно підходити до складання свого раціону, щоб уникнути дефіциту необхідних поживних речовин для себе та своєї дитини.
3. У разі виявлення у мами-вегетаріанки/вегана, що годує, дефіциту вітамінів і мінералів, необхідно додатково приймати харчові добавкита вітаміни.

За матеріалами книги: Claus Leitzmann С., Келлер M. Vegetarische Ernährung. Ulmer, 2013 року.

Для початку, давайте розберемося, чи дієта матері на якість молока в цілому. Хоча однозначної відповіді немає, я думаю, що все ж таки впливає. Точніше, згідно з деякими даними, для матері необов'язково слідувати супер-здоровій дієті, щоб її молоко було хорошої якості. Наприклад, згідно з дослідженнями, проведеними доктором Katherine A. Dettwyler , навіть якщо жінка харчується одним рисом з невеликою кількістю овочів, вона може виробляти достатню кількість молока хорошої якості. Однак, є й інша інформація, коли недостатнє харчування матері навіть може призвести до смерті дитини, як наприклад у випадку, що мало місце в 2010 році в США, де дитина померла через брак вітамінів В 12 і А (хоча, звичайно, ці дані можуть виглядати однобоко). В цілому ж думка дієтологів така, що матерям, що годують, немає необхідності себе обмежувати, хоча здорові коригування в харчуванні вітається.

Вегетаріанство І Годування грудьми

Тепер перейдемо безпосередньо до вегетаріанства, точніше — до матерів-вегетаріанок та веганів. На думку Kelly Bonyata, IBCLC, матерям-вегетаріанкам і веганам немає необхідності чогось змінювати у своєму харчуванні, тільки потрібно простежити, щоб воно було повноцінним, і включало достатню кількість вітаміну В 12, кальцію і цинку. Якщо людина лактовегетаріанець, тобто. він вживає молочні продукти поряд із рослинними, то зазвичай йому нема чого хвилюватися. Що стосується матерів-веганів, то їм слід забезпечити достатню кількість вітаміну В12 у своєму раціоні харчування, щоб запобігти його нестачі у малюка. Не потрібно перенасичувати свою їжу вітамінами або білками, просто потрібно переконатися, що ваш стіл різноманітний і поживний. Як правило, і вегани, і вегетаріанці досить розбірливі в їжі, тому з боку здоров'я проблем не повинно бути; головне – щоб усі елементи були на місці.

Цікавий момент був помічений в ході одного дослідження: у матерів-веганів, які споживали менше кальцію, ніж звичайні матері, молоко, тим не менш, мало необхідний рівень кальцію. Було висунуто пояснення, що, можливо, через менше споживання білка, матерям-веганам та вегетаріанкам потрібно менше кальцію. Однак, гадаю, це ще одне припущення; на вашому місці я б все ж таки радив забезпечити достатню кількість кальцію у вашому раціоні — достатню, але не надмірну. Кальцій – не проблема. Якщо ви вживаєте молочку, не турбуйтесь із цього приводу; якщо ви веган, то ось вам альтернативи:

— Півсклянки меленого кунжуту (113 г) містить вдвічі більше кальцію, ніж склянка молока (240 мл). Можна й цілі зерна кунжуту їсти — вони теж добрі власними силами.

— Тофу, шпинат, броколі, калі, мигдаль, бразильський горіх— всі ці продукти багаті на кальцій, і ще багато чим.

Ще один момент – це забезпечення достатньої кількості вітаміну Д. Це завдання вирішується простим та регулярним перебуванням на сонці протягом певного часу. Якщо в силу обставин вам не вдається підставляти себе під сонячні промені(що більше відкритої шкіри «побачить» сонце, то краще), тоді приймайте добавки з вітаміном Д; це також буде гарною ідеєю для матерів з темнішою шкірою.

У цілому ж висновок такий: матерям-вегетаріанкам, що годують, немає потреби особливо турбуватися з приводу свого харчування; матері-вегани повинні переконатися, що отримують достатньо вітаміну В12 та кальцію. І тим, і іншим потрібна достатня кількість білка та вітаміну Д. У цілому ж, різноманітний та повноцінний раціон є вирішенням усіх проблем у даному випадку.

Ще кілька пов'язаних питань.

Вегетаріанство Під час Вагітності

Тут два моменти:

1) Чи варто залишатися вегетаріанцем, завагітнівши?

2) Чи можна перейти на дієту вегетаріанську при вагітності?

Якщо коротко, то вагітність та вегетаріанство один одному не заважають, АЛЕ:

— Потрібно бути уважним до свого організму та уникати різких змін у харчуванні

- Якщо ви вже вегетаріанка, то не турбуйтесь; просто харчуйтесь різноманітно.

— Якщо ви вирішили, будучи в положенні, то тут потрібно бути обережним, і обережність ця полягає в плавному переході на вегетаріанське харчування. Це не тому, що вегетаріанство може нашкодити, немає. Але нашкодити можуть різкі зміни у харчуванні та способі життя. Організму потрібен час, щоб адаптуватися, а він і так адаптується і готується до того, щоб дати народитися людині. Перехід на вегетаріанство - ідея хороша, але будьте дуже поступовими в цьому, якщо ви вагітні, і завжди знаходите адекватну заміну звичним продуктамтваринного походження. Загальна рекомендаціятака: не варто робити різких змін у способі життя та харчування без необхідності. Якщо ви вирішили перейти на вегетаріанство, будучи вагітною, то робіть це плавно і бажано під керівництвом фахівця.

Вегетаріанство І Місячні

У 1999 році Університет Британської Колумбії (Канада) проводив дослідження на цю тему. Їх висновок був такий, що неможливо, без урахування інших факторів (зміни в харчуванні, контрацептиви, спосіб життя, індивідуальні особливостіорганізму) зробити певні висновки про те, добре чи погано вегетаріанство впливає на менструальний цикл. Так, є дані, що зниження споживання жирів може позначиться на місячних, однак точно не встановлено, чи це пов'язано саме зі зниженням або усуненням тваринної їжі з раціону харчування жінки/дівчини. Тобто, іншими словами, зміна можуть мати місце, але чітко виявленої залежності поки не встановлено, що вже казати, з плюсом чи мінусом ця залежність може бути.

Вегетаріанство І Секс

Так, це питання цілком природне для того, що рухає нашим суспільством. Так чи інакше, є деякі моменти (значимість яких я залишаю на ваш розсуд):

— Вегетаріанці, споживаючи менше жирів, зазвичай витриваліші 🙂

— Вони стрункіші з тієї ж причини

— Вони рідше хворіють на серцеві захворювання, які тісно пов'язані з імпотенцією.

— Вегетаріанці менш схильні до насильства, але це також може зменшити і сексуальне бажання(Не завжди факт, але і не завжди погано:))

— Вегетаріанство робить розум спокійнішим, що відбивається і на сфері статевих стосунків, щоправда, знову ж таки, це не завжди погано, т.к. можуть відкритись і нові сфери інтересів.

Це лише деякі моменти. Через те, що вегетаріанство, загалом, робить вас здоровішим, це також позначиться і на функції дітонародження. Однак, завдяки відсутності в раціоні їжі, здобутої насильством, ваш розум стане більш умиротвореним, і менш схильним до несподіваних поривів бажання. Погано це чи добре – кожен вирішує для себе сам. Але те, що ви можете відкрити для себе нові горизонти інтересів, — це цілком імовірно.