Секрети довголіття: як харчуватись, щоб дожити до ста років. … і ваші друзі ведуть здоровий спосіб життя

Як дожити до 100 років. Поради довгожителів. Багато людей бажають жити максимально довго та щасливо.

При цьому вони мало звертають увагу на те, що їм каже пропаганда здорового способу життя та цілковитої відмовивід алкоголю. Правда варто зауважити, що все ж таки прислухаються до цієї думки, але не вважають її наріжною.

Зате слухатися порад довгожителів, які на власний досвідможуть довести спроможність своїх слів, можна і потрібно завжди.

Пропонуємо до вашої уваги добірку кращих порадлюдей, тих, що дожили до ста років, з усього інтернету:

1. Постійний рухі активний образжиття не тільки дозволять вашим суглобам бути здоровішими з віком, але й не дадуть вашому тілу втомитися з роками, як би парадоксально це не звучало.

3. Між подружжям не повинно бути зневіри та апатії по відношенню один до одного. Якщо займаєтеся коханням, то постійно вносьте щось нове і тоді ваш натхненний секс допоможе вам обом прожити довгу і .

4. Отриманий під час життя досвід (як позитивний, і негативний) має набагато велику цінність, ніж зароблені гроші Так що ніколи не ставте друге вище за перший!

5. Якщо ви все ж таки зуміли заробити гроші, то на другому етапі свого життя змусіть їх працювати на вас. Матеріальні благане повинні бути самоціллю, але повинні взаємодоповнювати один і одного і робити ваше життя краще без вашої в тому особливо активної участі.

6. Постійно відкривайте для себе нові міста та країни шляхом подорожей. Так ви постійно проводитимете цікаві та захоплюючі дні.

7. Щодня потрібно прагнути зробити користь для суспільства. Але при цьому не забувайте робити щось для себе щодня!

8. Найбільш легким способомвтратити внутрішній спокій та щастя є порівняння себе з іншими. Навіть якщо ви в чомусь не ідеальні або гірше когось - це не привід пригнічуватися і займатися самобичуванням.

9. Ніколи не будьте жадібними.

10. Навчіться прощати.

11.Додайте більше пристрасті у своє життя. Причому не лише в інтимному плані, а й у своїх щоденних справах та вчинках.

12. Якщо ви змушені страждати від самотності і не бажаєте пов'язувати своє життя з іншою людиною, чудовою альтернативою, яка безперечно продовжить вам життя, стане рішення завести. Турбота про когось - це ключ до довголіття!

13. Потрібно чітко визначити свою мету і прагне до неї постійно.

14. Зі своєю вірою потрібно розібратися якомога раніше. Не обов'язково навіть вірити в Бога лише тому, що так робить більшість. Вірте в щось своє та живіть заради цієї віри!

15. Людині дуже важливо відчувати свою соціальну значимість. Навіть траплялося безліч випадків того, як люди помирали щойно виходили на пенсію.

16. Внесіть у своє життя більше веселощіві навіть певної часточки балагурства. Тоді ви позбавитеся сумних днів, і постійно будете сміятися. А сміх, як відомо, продовжує життя.

17. Навіть якщо переживаєте тимчасові труднощі, вчитеся бути задоволені ситуацією та своїм життям. Найкраще дивитися на проблеми як на щось тимчасове та несуттєве.

18. У кожній людині є щось хороше, за що її можна полюбити. Навчіться ж любити людей з усіма їхніми перевагами та недоліками!

19. Думайте позитивноі тоді ви станете притягувати до себе лише добрі життєві фактори.

20. Щоранку потрібно «включатися» у життя. Для цього підходить як зарядка з інтенсивними фізичними вправами, так і негайний початок якогось цікавого заняття, що вас дуже захоплює.

21. Більше часу потрібно перебувати на свіжому повітрі . Адже це головне джерелосвіжі думки.

22. Правильне харчуванняє важливим аспектом щасливого та довгого життя.

23. Якщо ви вболіваєте, то не поспішайте зациклюватися на лікарських препаратів. Намагайтеся спершу зцілити себе самостійно шляхом позитивного мислення. Іноді це допомагає набагато ефективніше, ніж лікарська кругова порука.

24. Живіть у кайф. Якщо вам щось подобається робити - то робітьце і будь, що буде!

25. У дитинстві кожен з нас міг забути про необхідність їди або про здорове міцному сніякщо був чимось захоплений, швидше за все грою. Так залиште цю властивість якнайдовше і проведіть її з собою через все своє життя!

26. Не варто постійно думати про матеріальне – впустіть частинку духовного у своє життя та відчуйте наскільки це добре.

27. Навчіться робити добрі вчинки і приносити користь суспільству, а не тільки собі.

28. Якщо ви жінка, то краще вибирайте молодшого обранця, ніж набагато старше. Це буде робити і вас молодше з роками.

29. Вживати в їжупотрібно не те, що вважається модним чи актуальним, але то, що вимагає від вас ваш організм. Іноді це може бути і шкідлива їжаіз достатком холестерину, але тільки ви самі шляхом прислуховування до себе знаєте, чи принесе це вам внутрішнє задоволення та користь!

30. Буддисти бачать щастя в тому, що можуть вживати їжу виключно тоді, коли хочеться і спати теж коли про це їх просить організм. Так що забудьте про графіки та розпорядки у своєму житті і тоді знайдете щастя та довголіття!

31. Не давайте своєму розуму можливості тривалого животіння без роботи. Найкраще, якщо він буде зайнятий мисленням над цікавими речами постійно. Тренуйте його для досягнення кращих результатів.

32.Вмійте посміятися з себе. Таким чином ви обеззброїть недругів і підніме настрій друзям.

33. Вміти більше віддавати, ніж брати важливо не лише у відносинах, а й у всьому вашому житті.

34. Цікавтеся життям інших – вони почнуть вам із захопленням розповідати про себе, а ви відчуєте внутрішнє задоволення від того, що показали свою небайдужість.

35. Постійно відчувайте насолоду від свого хобі. Ви ж любите цим займатися, то радійте!

36. Вік – це не хвороба і не вирок. Не треба вважати себе старим і тоді ваше життя автоматично стане довшим.

37. Будьте чесними з людьми і з собою, не витрачаючи своїх сил на брехню.

38. Прислухайтеся до думки інших, маючи при цьому на кожен рахунок своє власне.

39. У вас має бути одна єдина сім'я на все життя, яка і стане вашим оплотом у боротьбі з усілякими життєвими труднощами.

40. Не поспішайте, щоб ви не робили. Лише той встигає, хто не поспішає!

41. Потрібно позбутися суєти навколо себе і тоді ви знайдете щастя.

42. Вчіться розслаблятися, коли це вам необхідно.

Загальновідомим науковим фактомє те, що найбільша тривалість життя зустрічається у жителів японського острова Окінава.

Тож буде напевно незайвим підглянути звички та звички тутешніх мешканців з метою пошуку свого «еліксиру довгожительства»:

1) Жителі Окінави живуть за принципом «ікітай», що означає у перекладі «причина прокидатися вранці». Ваш икитай буде вашим стимулом жити і навіть, цілком можливо, стане життєвою метою. Це може бути як матеріальне поняття чи ваші рідні та близькі, так і щось нематеріальне.

2) Є ще одне суто японське поняття – «моаї»що означає зустріч заради спільної мети. Його трактувати можна таким чином, що зустрівши свого супутника (або супутницю) життя, потрібно далі рухатися тільки з ним і прогресувати у питаннях особистісних взаємин, всіляко покращуючи їх.

3) Окінавські жителі навчаються правильному відношеннюдо життя з молодих нігтів. Саме тому вони вшановують можливість раціонально обґрунтованої відчуженості від чогось, що робиться з метою приведення свого буття в гармонію.

4) Японці з острова Окінава вміють радіти простим речамі в цьому бачать одну з найважливіших причинсвого довголіття.

5) Рослинна їжапереважає вони в раціоні. Звичайно, це не означає, що японці з Окінава повністю відмовилися від м'яса. Але все ж таки його в їхній їжі мінімальна кількість.

6) Дуже трепетно ​​місцеві жителі ставляться до живої природи та необхідності виростити свій власний садок.

7) За допомогою трав та трав'яних настоївжителі Окінави постійно зміцнюють свій організм.

8) Крім цього превалює в раціоні у них їжа із сої. Це докорінно руйнує думку про те, що продукти із сої шкідливі для здоров'я.

Але не забувайте, що на наших з вами просторах більше йдеться про генномодифікований продукт. Адже соя в чистому виглядіпідтримує мікрофлору кишечника, захищає серце та має високу поживну цінність.

9) Японці дуже багато часу проводять на сонці, яке дарує їх організму насамперед достатню концентрацію вітаміну D.

10) Та й взагалі життєва активністьяпонців перебуває на достатньо високому рівніщо не може не збільшувати їх тривалість життя!

Від чого залежить тривалість життя? Звісно, ​​від генетики. І з умов існування. Але найважливіше - правильне харчування. Вчені з'ясували, що саме раціон визначає ту кількість років, які людина проживе понад норму. Також від якості їжі залежить самопочуття людини до похилого віку.

У молодості нам не так важливо, скільки ми проживемо, та й здоров'я, найчастіше, не дуже турбує. Коли ж починаються проблеми, виправити ситуацію буває практично неможливо. Щоб якось мотивувати молодь дбати з дитинства про активну та здорову старість, американці придумали спеціальні уроки старіння. На них діти надягають окуляри, змащені вазеліном, затикають вуха, дихають через соломинку та намагаються працювати у рукавичках набитих ватою. Розроблено навіть спеціальний костюм, за допомогою ременів та підтяжок, що обмежує рухливість суглобів, уповільнює рухи та викликає підвищену втому. Убравшись у нього, кожен може відчути себе 75-річним.

Щоправда, особливого успіху американські вчителі так і не досягли. США потрапили до десятки країн-лідерів за довготривалим проживанням із середньою тривалістю життя 77 років, але посівши в ньому лише 8-е місце. Харчова промисловістьАмерики в основному орієнтована на висококалорійну, погано засвоювану їжу великим змістомжирів. Отже, ожиріння «проріджує» ряди американців, не дозволяючи збільшити середню тривалість життя по країні.

В Україні, згідно з офіційними даними за 2011 рік (дата останнього дослідження), тривалість життя зросла до 71 року. Пояснюється це тим, що саме життя суттєво подорожчало. З одного боку, це досить дивне пояснення, а з іншого, народ почав економити - багато хто почав самостійно вирощувати овочі на власних городах, відмовилися від покупних ліків і стали лікуватися бюджетними. народними методами. Загалом, від покупних чіпсів ми поступово переходимо до смачної та здорової печеної картопля «по-селянськи», чим і продовжуємо собі життя, між іншим.

А ось Росія замикає список країн-довгожителів із середнім віком 60 років. У Останнім часомУ країні спостерігається тенденція до зменшення середнього і саме через пристрасть росіян до насиченої різними ароматизаторами та барвниками магазинної їжі. Ще один бич російських людей – алкоголь. Якщо виключити ці два чинники, російське меню досить різноманітне - у ньому і молоко, і каші, і овочі, і фрукти, і м'ясо, і риба - цілком дозволило б організму залишатися в тонусі до глибокої старості.

Але, складаючи оптимальний раціондовгожителів, орієнтуватися все-таки треба на лідерів цього рейтингу: Японію, Францію, Італію, Корею, Швейцарію, Китай та Норвегію. Що ж їдять люди, які доживають до 90 років?

Найдовше і найкраще зберігаються японці - середня тривалістьїх життя становить 92 роки. Основний компонент їхньої кухні - рис, що містить багато калію, що дозволяє зберігати серце довгий час. Крім нього в їжу також використовують: багаті на йод морепродукти (забезпечують нормальну роботущитовидки), морську рибу(знижує рівень холестерину в крові), та овочі – зокрема, огірки, капусту, редьку, салат та моркву. Французи – тривалість їхнього життя становить 80 років – дуже вимогливі до якості продуктів. Риба, сири, овочі та коренеплоди - основні складові французького раціону- повинні бути бездоганними. В Італії люди в середньому доживають теж до 80 років. А допомагають їм у цьому оливки, цитрусові та середземноморська дієта, заснована на фруктах та овочах. Навіть шкода, яка завдає здоров'ю любові італійців до борошняних страв, з лишком перекриває користь від зелені, овочів та фруктів.

Корейці, чия країна стоїть на четвертому місці у рейтингу довгожительства, практично не курять та не п'ють. Також вони вживають мало солі (це у нас Корея асоціюється переважно з соліннями, тоді як основні страви корейці солять мало), регулярно харчуються і не переїдають. Це дозволяє мешканцям країни доживати до 79,7 років. Трохи менше мешкають у Швейцарії. Тут не визнають заморожених продуктів, концентратів та напівфабрикатів. Країна багатства та благополуччя пропагує здоровий образжиття та натуральну їжу. У частині харчування, у Швейцарії популярні злаки - це мюслі та каші, а також трав'яні чаї. Якби не любов до важких м'ясних страв та фондю, Швейцарія, ймовірно, зуміла б вирватися у топову частину списку.

Китайці стверджують, що їдять все, що можуть зібрати/зловити та приготувати. При цьому доживають до 73 років. Насправді всеїдність китайців дуже перебільшена. В основному, раціон жителів Китаю складається з рису, морепродуктів, сочевиці, сої та гороху. Саме завдяки сімейству бобових китайцям вдається збільшити тривалість свого життя. Картину псує хіба захопленість китайців великою кількістюолії.

У Норвегії, в основному, кашами, рибою та молочними продуктами. Споживання цукру тут обмежене, тому проблема зайвої вагипрактично не варто, що дозволять жити довго та залишатися здоровим. Нестача овочів та фруктів, а також зловживання м'ясними стравами не дозволяє Норвегії просунутися вгору за списком.

Отже, що треба їсти, щоб дожити до 100 років? По-перше, необхідно звертати увагу на якість продуктів. Краще їсти менше, але якіснішої їжі. По-друге, треба виключити з меню алкоголь та цигарки. По-третє, м'ясо бажано замінити рибою або, як мінімум, урізноманітнити м'ясні страви овочевими гарнірамита зеленню. Овочі та фрукти взагалі бажано їсти без обмежень, а ось вживання солі краще обмежити. І не забувайте про японському рецепті вічної молодості- рисі та морепродуктах!

Більшість досліджень підтверджують, що спадковість не є головним критерієм у тривалості людського життя, існують рекомендації, які можуть її продовжити, давайте, розглянь 10 золотих правил, як дожити до 100 років.

Багато психологів, науковців та філософів стверджують, що пасивні та похмурі люди набагато менше доживають до 80-ти років, у той час, як у веселунів набагато більше шансів продовжити свою життєдіяльність. І навіть якщо пасивна людинадотримується здорового способу життя, відмовившись при цьому від усіх шкідливих звичок, це не дає йому 100 гарантій до довголіття. Як відомо, позитивні емоції, приємне спілкування, хобі та нові знайомства – чудові антидепресанти, які здатні наситити життя яскравими фарбами. Нижче ми наведемо деякі поради, як дожити до 100 років.

1. Скажіть ні стресам!

Тривалі емоційні переживання негативно відбиваються на вашому образі та самопочутті. Вони можуть погіршити стан здоров'я, наприклад, викликати діарею, підвищений артеріальний тиск, стати причиною онкозахворювання та послабити імунну систему.

Поради:Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, просто зміните своє ставлення до неї. Постарайтеся знайти джерело вашого роздратування. Подумайте чи у ваших силах змінити хід подій? Якщо така можливість є, негайно скористайтеся нею. Якщо вам не вдається вплинути на ситуацію, спробуйте її «відпустити», переключіть свою увагу на щось позитивне.

2. Спілкування допомагає дожити до 100 років!

Доведено, що ті люди, які звикли бути одинаками по життю, дуже рідко доживають до похилого віку. При цьому збільшується ймовірність серйозних захворювань. Ваше завдання полягає у розвитку особистої комунікабельності. Живіть реальністю, а чи не в ілюзорному світі. Спілкуйтеся з рідними, сусідами, друзями чи колегами.

Поради:Не сидіть біля телефону в очікуванні дзвінка, зателефонуйте самі – рідним, знайомим чи коханим. Зареєструйтесь у соціальних мережах – оновлюйте стіну, пишіть друзям повідомлення, вітайте їх із днем ​​народження. Можна стати учасником будь-якого форуму або вступити до товариства (групи).

3. Захоплення!

Щоб дожити до 100 років необхідно наповнити своє життя всіма можливими фарбами та позитивними емоціями. Наприклад, можна завести рибок або домашнього вихованця, вирощувати кімнатні рослини, захопитися йогою або записатися на курси.

Поради:Не сидіть на місці, урізноманітнюйте своє життя – завітайте на тренінг, сходіть на збори до школи, читайте профільну літературу.

4. Життя – це рух!

Виберіть відповідний для себе вид спорту, бігайте вранці, загалом постарайтеся щодня пересуватися, щоб ваші м'язи завжди були в тонусі.

Поради:Якщо час для тренувань відсутній, ходите більше пішки, на роботу, в магазин, до садка або школи за дитиною. Бажано піші прогулянкизробити сном, у разі приємна втома швидше дозволить вам опинитися у царстві Морфея. Якщо спортзал вам не по кишені, займайтеся вдома, забудьте про сходи, ескалатори та ліфти, у вас є ноги, так користуйтеся ними.

5. Впустіть у своє життя зміни!

Деякі люди побоюються змін, вибираючи при цьому устрій свого життя. Однак здатність до адаптації дозволяє привнести у свій світ щось нове, незвідане. Не бійтеся, всі проблеми стійко переносите, насичуйте своє життя позитивними емоціями.

Поради:Нові події сприймайте як стимул, а чи не як труднощі. Послухайте поради друзів, так ви зможете вчитися на чиємусь досвіді. Поділіться з рідними особистими переживаннями, тому спільне обговорення дозволить вам знайти оптимальний вихід.

Постарайтеся якнайбільше поглинати нової інформації, це чудово стимулює мозкову діяльність. Чим більше, ви дізнаєтесь чи читаєте, тим краще функціонує пам'ять та логічне мислення, що також може дозволити вам дожити до 100 років.

Поради:Робіть вправи, наприклад, заплющити очі і на дотик знайдіть у зв'язці спільних ключів, тільки свій. Розгадуйте кросворди, вивчайте нові мови, грайте в інтелектуальні ігри.

7. Пройдіть медогляд!

Навіть якщо ви не маєте шкідливих звичок, є прихильником здорового способу життя, проте періодично необхідно відвідувати лікаря.

Поради:Слідкуйте за артеріальним тискомза допомогою тонометра. Щопівроку здавайте загальний аналізкрові та сечі. Раз на 3 роки проходьте повне медичне обстеження, а після 50 років, щорічно проходьте диспансеризацію.

8. Вживайте овочі та фрукти.

У них міститься маса вітамінів, які дозволяють забезпечити гарний настрійта самопочуття, а корисні речовини сприятливо впливають на метаболізм.

Поради:Щодня вживайте овочі та фрукти, які багаті на вітамін А (шпинат, абрикоси та моркву). Клітковина та вітамін С, теж дуже корисні для організму – вони містяться у бобових, картоплі, капусті та яблуках.

9. Скажіть ні «поганим» жирам!

Для нашого організму не всі жири харчового походженнянебезпечні. Збільшити ризик серцевих захворювань можуть трансжирні та насичені кислоти, які перебувають у смаженій їжі, у продуктах тваринного походження, у напівфабрикатах та у маргарині.

Поради:Намагайтеся їжу запікати, а не смажити. Вживайте рибу та знежирене молоко. Не купуйте напівфабрикати, не лінуйтеся та готуйте самостійно. Не зловживайте яйцями (4 шт. на тиждень).

10. Антиоксиданти.

Вони протистоять вільним радикалам, які у свою чергу здатні викликати серцево-судинні захворювання.

Сподіваємося, ви зважите на 10 золотих правил, як дожити до 100 років, будьте здорові і не хворійте!

Старше одного року

Багаторічні дослідження підтверджують, що спадковість грає далеко не першу скрипку в тривалості життя людини. Прості правила здатні її продовжити.

Чимало філософів, психологів і вчених говорили про те, що шанси дожити хоча б до 80-ти років у людей похмурих і пасивних набагато нижчі, ніж, наприклад, у веселунів, які регулярно займаються спортом і відвідують вечірки, але при цьому є запеклими курцями .

Звичайно, не йдеться про те, щоб пристраститися до куріння. Сенс статті в тому, що здоровий спосіб життя – не панацея. Не можна обмежувати себе лише відсутністю шкідливих звичок.

Як відомо, приємне спілкування та позитивні емоції, нові знайомства та хобі - відмінні антидепресанти, здатні зробити життя не тільки більш насиченим, а й цікавішим.

Геть стресові ситуації!

Тривалі емоційні переживання позначаються негативно на самопочутті та вашому образі. Вони можуть призвести до погіршення стану здоров'я: стрибків артеріального тиску, діареї, послабити імунітет і навіть стати причиною онкологічного захворювання. Численні обстеження довгожителів планети показали, що ці люди чудово борються зі своїми стресами. Серед них є жінки, які рано овдовіли і пережили тортури концтаборів. Їм вдалося подолати всі труднощі, впоратися зі стресом та повернутися до життя.

Рекомендації:Намагайтеся змінити ставлення до ситуації, якщо не в змозі вплинути на щось. Спробуйте розібратися та знайти причину вашого роздратування. Усвідомивши її, подумайте, чи здатні ви якось вплинути на перебіг подій? Якщо така можливість є, краще скористатися нею. Якщо від вас мало що залежить, і вплинути на це не надається можливості, краще «відпустити» ситуацію і переключити свою увагу на приємніші речі. Якщо ви часто нервуєте, можете помітити, як дихання стає уривчастим, а серце ніби виривається з грудей. Потрібно розслабитися і кілька разів глибоко вдихнути. Повторити цю вправу можна кілька разів. А найкраще зайнятися йогою.

Спілкування – запорука довголіття!

Виявляється, вченими доведено, що ті люди, які славляться одинаками, замикаючись у своєму світі, навряд чи доживуть до похилого віку. До того ж, велика ймовірність захворювань, причому дуже серйозних. Розвивайте у собі таку якість, як комунікабельність. Намагайтеся не поринати у свій ілюзорний світ – важливо жити реальністю. Спілкуйтеся з колегами по роботі, рідними людьми, сусідами та знайомими.

Рекомендації:Не чекайте дзвінків, а дзвоніть самі - друзям, коханим, рідним та знайомим. Найкраще це робити кілька разів на тиждень. Заведіть собі профіль у соціальної мережі- пишіть повідомлення та вітайте друзів зі святами. Можна приєднатися до якогось руху, філософія якого вам близька за духом. Вступайте в товариства, програма яких вам зрозуміла та цікава. Влаштовуйте дружні посиденьки не рідше ніж раз на місяць - привід завжди знайдеться.

Хобі та захоплення!

Ми поки що не відповіли повністю на питання, як дожити до ста років. Для того, щоб осягнути секрет довголіття, необхідно наповнити своє життя не лише позитивними емоціями, а й приємними дрібницями. Наприклад, можна завести домашнього вихованця або рибок, захопитися нумізматикою, витягувати кімнатні рослини або записатися на курси. Психологи рекомендують ознайомитися з східною філософією- багато цікавих думок древніх мудреців викладено у сотнях книг.

Рекомендації:Не стійте на місці, рухайтеся, урізноманітнюйте своє життя - сходіть на збори мешканців будинку, завітайте на тренінг, займіться облагородженням території. Якщо духовний розвиток для вас відіграє визначальну роль – ходіть на служби, читайте профільну літературу та спілкуйтеся з іншими парафіянами.

Рух це життя!

Пам'ятаєте вираз? Поки людина веде активний спосіб життя, його м'язи підтримуються в тонусі, пружна шкіра, імунітет стійкий. Дожити до ста років можна, просто оберіть для себе відповідний виглядспорту або робіть ранкові пробіжки. Навіть якщо у вас є шкідливі звички. Можливо, це дозволить вам їх позбутися.

Рекомендації:Якщо не вдається приділяти час тренуванням, намагайтеся більше ходити пішки. Приділяйте прогулянкам не менше півгодини на день. Найкраще це робити перед сном, тоді приємна втома занурить вас у світ Морфея досить швидко. Ходіть сходами - не користуйтеся ліфтами або ескалаторами. Фізичні навантаження- пару разів на тиждень. Якщо часу на спортзал не вистачає, займайтеся вдома.

Дорогу змін!

Є люди, які намагаються уникати якихось ситуацій, які можуть змінити їхнє життя. Але здатність адаптуватися допомагає не тільки пройти випробування гідно, а й привнести до свого звичний укладщось нове, що створює. Головне, не боятися, стійко переносити труднощі, справлятися з ними легко, насичувати життя позитивними емоціями. І тоді ви зрозумієте, що це допоможе продовжити свій термін життя. Лікарі, які обстежують 100-річних старців, зауважили, що вони легко адаптуються до змін.

Рекомендації:Чекайте на зміни, а коли вони прийдуть, використовуйте ситуацію у своїх цілях. Нові події треба сприймати не як труднощі, бо як стимул. З позитивним настроємможна виплутатися із скрутної ситуації. Можна послухати поради знайомих, які з радістю поділяться досвідом. Таким чином, ви вчитиметеся на чужих помилках, долаючи свій шлях. Поділіться з своїми близькими переживаннями - спільне обговорення нагальних питань дозволить знайти оптимальне рішення. Не втрачайте почуття гумору навіть тоді, коли ситуація складається не самим найкращим чиномдля вас.

«Воруште мізками»!

Намагайтеся поглинати якнайбільше нової інформації, це благотворно впливає не тільки на мозок, а й на загальний розвиток. Чим більше ви читаєте чи дізнаєтесь, тим краще працює ваше логічне мислення та пам'ять. Це чудовий тренажер для мозку.

Обстежтеся у лікарні!

Навіть за умови, що у вас немає шкідливих навичок, ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся спортом, необхідно відвідувати періодично лікаря.

Рекомендації:Купуйте тонометр. Слідкуйте за своїм артеріальним тиском. Раз на 6 місяців здавайте аналізи. Раз на 2-3 роки проходьте повне обстеження, щоб бути впевненим у хорошому станіздоров'я. А після 50 краще кожен хід проходити диспансеризацію.

Вживайте фрукти та овочі

Як відомо, вони містять масу вітамінів і здатні забезпечити не лише гарне самопочуття, а й настрій. Маса корисних речовин позитивним чиномвпливає обмін речовин. До того ж, це знижує ризик захворювання на рак на 20%.

Рекомендації:Вживайте фрукти та овочі щодня, особливо ті, що багаті на вітамін А. Наприклад, морква, абрикоси та шпинат. Вітамін С і клітковина для організму теж корисні - вони містяться в яблуках, бобових, капусті та картоплі. Можна замінити соком – ягідним, фруктовим чи овочевим.

Геть «погані» жири!

Як відомо, не всі харчові жири однаково небезпечні для нашого організму. Підвищити ризик серцево-судинних захворювань можуть насичені і транс жирні кислоти. Вони містяться в їжі тваринного походження та маргарині. Їх вистачає також у напівфабрикатах та смажених продуктів. У помірних кількостяхможна вживати ненасичені жирні кислоти, які містяться в мигдалі та оливковій олії.

Рекомендації:Намагайтеся не смажити їжу, краще її запікайте. Вживайте знежирене молоко, рибу. Готуйте самі, не заощаджуйте, купуючи напівфабрикати. Не зловживайте яйцями, особливо жовтками – рекомендується не більше 4-х на тиждень.

Антиоксиданти

Вони борються зі вільними радикалами, кількість яких із роками лише збільшується. А це призводить до розвитку різних серцево-судинних захворювань. Також вони можуть спричинити рак. Наприклад, дослідження такого антиоксиданту, як селену, показало, що прийом 200 мкг даної речовини на добу може помітно знизити шанси стати пацієнтом. онкологічної клініки. Краще їх приймати у капсулах, оскільки отримувати достатня кількістьз їжею не вийде.

Вконтакте

100 порад від столітніх

Мотивація для всіх, хто хоче прожити довгу та щасливе життя. У чому секрет довголіття та хорошого життя? Кожен довгожитель має свої особливі звички, які є відповіддю на це запитання: від келиха віскі до денного сну. Тут зібрано унікальний погляд на життя людей з усього світу, які прожили довге життяі їм є що сказати. Багато хто з них пропагує просте ставлення до життя і демонструє веселу вдачу.

Рут, у віці 92 років почала щотижня займатися пілатес. Має відмінне почуття смаку.

• Не дивіться календар. Нехай щодня буде святом!
• Купуйте лише якісні речі, вони ніколи не вийдуть із моди.
• Я щодня виходжу надвір. Хоча б просто прогулятися навколо будинку. Секрет молодості – у русі.

100-річний лікар, який досі практикує. Він ділиться парою порад із нетрадиційної медицини.

• Я думаю що фізичні вправизовсім не потрібні. Їхнє значення переоцінене.
• Забудьте про прийом вітамінів. І не обов'язково часто відвідувати лікарів.
• Закохайтеся, одружуйтесь! Секс також дуже корисний.
• Поради довгожителя про кохання, прощення та пристрасть.
• Навіть якщо ви відчуваєте ненависть, тримайте її у собі. За жодних обставин не робіть оточуючим боляче.
• Продовжуйте вірити у кохання.
• Ніхто не може керувати вами.
• Не соромтеся плакати.
• Мандруйте, поки ви молоді. Забудьте про гроші, досвід набагато важливіший за будь-які гроші.
• Чи не порівнюйте. Інакше ви ніколи не станете щасливим. З іншого боку трава завжди зеленіша.
• Якщо вам ніяково зустрічатися з кимось, то не варто заводити стосунки з цією людиною.
• Щодня робіть щось приємне для себе.
• Не скупіться.
• Прощайте.
• Знайдіть свою пристрасть і живіть нею.
• У більшості випадків проблеми вирішаться самі собою.
• Все у ваших руках, робіть правильний вибір- не обирають лише батьків.
• Заведіть вихованця. Іноді почуваєшся дуже самотнім, а домашні тварини нагадують нам, що всі ми живі істоти.
• Я не раджу вам сповідувати чи не сповідувати ту чи іншу релігію. Просто знайдіть те, у що ви вірите і живете відповідно до цього.
• Вчіться пристосовуватися.
• Не поспішайте оплакувати втрати.
• Для столітньої Едрін Лі секрет довголіття міститься у чотирьох простих порадах.
• Продовжуйте йти вперед і ніколи не здайтеся.
• Більше гуляйте.
• Я п'ю воду з-під крана.
• Не варто вмирати навіть якщо вам дуже цього хочеться.

Люсіль Льюїс розмірковує про те, як дожити до 100 років.

• Життя – це радість. Тут все залежить від людини. Будьте задоволені. Вам не обов'язково постійно бути «щасливим», просто будьте задоволені.
• Любіть людей. Знайдіть у людині щось, за що його варто полюбити. Зрештою, ми всі люди.
• А для інших розгадка в освіті:
• Отримайте гарна освіта. Це те, чого у вас ніхто не зможе відібрати.

• Думайте позитивно.
• Робіть вправи щоранку. У мене є тренажер, щось між гребним тренажером та велосипедом. Я роблю 100-200 вправ щоранку, без цього я не виходжу зі спальні.
• Деякі сторічні старці активніші за двадцятирічні лежні. Одна з таких довгожителів, затята лижниця, ділиться мудрістю з наступними поколіннями:
• Будьте активними. Я все роблю по-своєму, наприклад, катаюся на лижах, хоч мені сто років. Мало хто займається цим, хоча вони мають на це сили. Я намагаюся правильно харчуватися, робити вправи, більше перебувати на свіжому повітрі та сонці.
• Думайте позитивно, і все буде добре. Коли ви мислите негативно, ви самі отруюєте своє тіло. Просто посміхайтеся, кажуть, сміх – найкращі ліки.

Поради від мешканців Сардинії, італійського острова, який відомий великою кількістю довгожителів. Вони діляться порадами про здоров'я та медицину.

• Довгі роки я не приймав жодних ліків. Не думаю, що вони такі вже корисні, а багато лікарів використовують вас як піддослідних кроликів.
• Не вмирайте надто рано.

У порадах довгожителів є щось спільне – пристрасть до руху.

• Продовжуйте йти вперед незважаючи ні на що.
• Ви можете звернути увагу на локальні проблеми. Але у світі стільки всього цікавого!
• Нехай у вашому домі завжди буде багато людей. Різних людей: молодих, старих, білих, чорних, з усього світу. Люди завжди надихали мене.
• Рухайтесь уперед.
• Багато довгожителів вірять у силу фізичних вправ.
• Я дожила до такого віку багато в чому завдяки тому, що люблю ходити, а не розвалився на сидінні автомобіля.
• Я спробувала все, що дізнавалася: я займалася балетом і тайцзи, йогою. Я проходила по шість кілометрів на день. Тож я залишилася гнучкою, а також написала книгу.

А інші – у життя в стилі рок-н-рол.

• Я витратила своє здоров'я на віскі та цигарки. 15 сигарет на день і ковток віскі - ось секрет мого довголіття, мій лікар сказав, що я довго не протягнула б без цього. Я все ще жива і можу підняти лікті – і це чудово!

• Всі ми пам'ятаємо, що в дитинстві ми так веселилися, що часто забували поїсти та поспати. Я вважаю, що дорослі повинні чинити так само. Не варто виснажувати себе суворими правилами щодо обіду та сну.
• На сніданок я п'ю каву, склянку молока та апельсиновий сікзі столовою ложкою оливкової олії. Оливкова оліякорисно для артерій та шкіри. На обід - молоко та печиво, або нічого, якщо я дуже зайнятий. Я ніколи не відчуваю голоду, бо зосереджуюсь на своїй роботі. На вечерю овочі, трохи риби з рисом та двічі на тиждень – 100 грам нежирного м'яса.
• Не варто йти на пенсію, але якщо дуже хочеться - не раніше 65 років.
• Якщо лікар радить вам якісь аналізи чи операцію, запитайте, чи хотів би він, щоб його дружина чи дитина пройшли через цю процедуру. Всупереч поширеній думці, лікарі не можуть вилікувати всіх. То навіщо множити біль непотрібними операціями? Я вважаю, що тварини і музична терапіяможуть зробити більше, ніж собі уявляють лікарі.
• Якщо ви хочете залишатися здоровим, користуйтеся сходами та самі носите свої речі. Я крокую за дві сходинки, щоб тримати м'язи в тонусі.
• Мене надихає вірш Роберта Браунінга "Аббат Фоглер". Його читав мені батько. Поет закликав нас творити велике мистецтво, а не жалюгідні каракулі. У вірші говориться, що треба спробувати намалювати таке величезне коло, яке неможливо замкнути, доки ми живі. Все, що ми бачимо - це дуга, мета ж знаходиться поза нашого бачення, але вона є.
• Біль – загадкова річ. І найкращий спосіб її забути – це веселитися.
• Не надто дбайте про накопичення матеріального. Пам'ятайте: коли настане час, ви не зможете нічого забрати з собою на той бік.
• Наука сама по собі не допомагає та не лікує людей.
• Знайдіть свій приклад для наслідування та спробуйте досягти більшого.
• Жити довго – чудово. Перші шістдесят років легко працювати на благо сім'ї та заради досягнення своїх цілей. А потім доводиться докладати зусиль, щоб бути корисним для суспільства. З 65 років я працював волонтером, і досі здатний працювати по 18 годин сім днів на тиждень, насолоджуючись кожною хвилиною.

Деякі довгожителі більше уваги приділяють стосункам.

• У мене порада для жінок. Не виходите заміж за людину, яка старша за вас. Виходьте за тих, хто молодший!
• Що ще? Просто живіть!
• Я намагаюся не хвилюватись, а просто жити.
• Я намагаюся довіряти собі і вірити в себе, щоб долати проблеми в міру їх надходження.
• Іноді люди похилого віку радять вести просте життя.
• Я не їм багато. Але намагаюся їсти більше фруктів та овочів. Менше м'яса і хоча б двічі на тиждень – лосось чи сардини.
• Іпотека у мене була менше семи років. Я виплатив усе одразу, і живу за таким принципом досі. Ось і весь секрет довголіття.
• Займайтеся тим, що вам подобається.
• Чи довголіття – питання везіння?
• У вас має бути хороша генетика.
• Вам має супроводжувати успіх ... всі сто років.
• Постарайтеся не їсти здорову їжу. Я їм усе, що захочу! Секрет довголіття – у морозиві.
• Ідіть, поки ви ще на коні.
• Дуже важливо дбати про розум. Я ходжу на два курси ... і вивчив все від антисемітизму до поточних подій.

Сучасне джерело молодості? Це гумор.

• Гумор – це життєва сила, хороший спосіб переносити тягар життя.
• Коли ви смієтеся з себе, ви не даєте іншим сміятися з вас.
• Я вважаю, люди мають бути допитливими. Вони повинні цікавитися світом, який лежить за межами їхніх бід та страждань. Вони мають бути в захваті від усього нового, від зустрічей з новими людьми або від перегляду нової п'єси – і просто любити життя.
• Не має значення, чим ви займаєтеся - ви можете колекціонувати обкладинки альбомів улюбленого гурту. Але якщо ви робите це з усією пристрастю – то ви живі.
• Вік – це не хвороба.

• Намагайтеся не отримувати травм.
• Онук 101-річної бабусі створив на відомому ресурсі пост, у якому запропонував користувачам поставити їй будь-які запитання. Ось що з цього вийшло:
• Будьте чесними. Я рідко брехала. Якщо ви будете чесні з людьми, вам це повернеться, і люди будуть чесні з вами. Брехня - надто важка робота, не потрібно турбувати себе надмірно.
• Розкрийте свою душу, і світ здаватиметься менш дивним.
• Прислухайтеся до інших людей. І ви дізнаєтесь щось нове. Розташуйтеся зручніше, тому що ви дізнаєтеся набагато більше, якщо слухатимете інших, а не розповідатимете, як багато ви знаєте самі.
• Любіть те, чим ви займаєтесь. Якщо ви знайдете роботу до душі, вам не доведеться працювати жодного дня у житті.
• Постарайтеся щодня знаходити час, щоб подрімати.
• Сім'я у вас одна, тож тримайтеся за неї. Які б не були проблеми – фінансові чи психологічні, все одно – тримайтеся за свою родину. Якісь дні здадуться вам гірше за інших, але так і має бути: ніч темніше перед світанком.
• Я намагаюся помічати ті дрібниці, що роблять наше життя прекраснішим. У такі моменти час сповільнюється.

Інші довгожителі кажуть таке:

• Щодня займайтеся чимось цікавим, інакше вам кінець.
• Вивчення нового зробить вас щасливим та дозволить зберегти розум.
• Спіть спокійно, постарайтеся не турбуватися та насолоджуйтесь приємними сновидіннями.
• У мене багато занять. Я граю в Бінго, займаюся рукоділлям і медитацією, ходжу на фітнес для людей похилого віку і займаюся йогою. До того ж, не пропускаю час знижок, тричі на тиждень забігаю до магазинів.
• Будьте милими. Я прожив таке довге життя, тому мене оточують люди, які люблять мене.
• Я п'ю віскі щодня і почуваюся чудово!
• Будьте бездоганними.

Мері Купер, якій 101 рік, запросила журналіста під час інтерв'ю покататися містом її машиною.

• Вона говорить:
• Я ніколи не пила, не курила та не вживала наркотики. І я не дозволяла нічого розчаровувати мене - особливо дорожньому руху.
• Я не люблю стрес. Не виношу лайку. Якщо хтось почав заводитися, я одразу йду. Мені подобається бути серед позитивних людей, вони підбадьорюють мене.

• Не втручайтеся в чужі справи і не їжте шкідливу їжу.
• Сміх допомагає зберегти здоров'я. Якщо ви бачите у всьому кумедне, проживете довше. Покажіть смуток дулю, не впадайте в зневіру. Коли смієшся, ти не можеш злитися чи сумувати, чи відчувати заздрість.
• Загляньте в себе і знайдіть собі знаряддя. Вони є у кожного і допомагають нам жити. Я володію силою слова та уявою. Принтер, комп'ютер і камера допомагають мені боротися з несправедливістю. Якщо мені надається можливість допомогти людині, яка потрапила в біду, я використовую цю можливість.
• Нехай у вас буде гарний апетитбагато друзів і мало вільного часу.
• Потрібна хороша дружина, подвійний віскі на ніч і спокійну вдачу.
• Ніколи не уникайте відповідальності. Якщо ви ні за що не відповідаєте - знайдіть щось, що змусить вас вивернутися навиворіт. Це допоможе вам зберегти здатність мислити, інтерес до життя і довше залишатися живим. Я зберігаю пильність, бо працюю. Чеснота не потребує винагороди.
• Дуже важливо зберігати допитливий розум.
• Будьте уважним, активним та культурною людиною. Не танцюйте під чужу дудку.
• Не паліть, не пийте і не здавайтеся.
• Живіть одним днем ​​і ловіть хвилю.
• Можете бажати щастя, але все найкраще я створив у важкі часи. А ще я щодня їм чорнослив.
• Робіть те, що маєте. Чи не розмірковуйте, просто робіть.
• Заспокойтесь і насолоджуйтесь життям, чого бути, того не уникнути. А якщо ви злегка застудилися, випийте перед сном Бейліс - наступного ранку все буде гаразд.