Як обдурити голод, щоб схуднути. На вечерю – м'ясо з овочевим гарніром

На мій погляд, це один із найістотніших людських недоліків. Виникла думка навіть розписати цей момент у тексті "99 ознак". Оскільки читачі соборним, так би мовити, розумом, куди краще розкривають подібні теми, пропоную всім бажаючим поділитися своїми міркуваннями.

Нагадую правила гри: потрібно дати такі ознаки нещирої людини, щоб визначити це на початку відносин. Як найлегше виявити нещирість, за якими ознаками? Бажано навести конкретні приклади. Цікаву мірку про нещирість видала читачка Ольга в: "Щирість - це не відвертість і навіть не чесність. Щирість - те, що не є ні для чого ні засобом, ні метою, чисте буття. Брехня і скритність тут ні до чого, це з іншої опери. Хоча слово "щирість" і вживають в якості синоніма відвертості чи чесності... Щирість є відсутність прагнення впливати - коли щось говориться просто тому, що хочеться сказати, до того ж адресату повідомлення надається повна свобода розпорядитися переданою інформацією на свій розсуд. правдивий, навіть занадто), але завжди, без винятків, прагне впливати, що помітно: наприклад, зробивши вам комплімент, стежить за вашою реакцією і пред'являє претензії (ображається і т.п.), якщо вона не така, як він розраховував. , зациклений на результаті - не вміє абстрагуватися і насолоджуватися процесом, у тому числі і стосунків. гарною людиною, З яким варто зв'язуватися, але ... Але тоді треба враховувати, що навряд чи у вас будуть дорогі вам спогади про початок відносин, тобто. про закоханість і романтику, адже це передбачає щирість і насолоду процесом без зацикленості на результаті (що приблизно одне й те саме)...
...Власне, немає нічого поганого в тому, щоб іноді поводитися нещиро, тобто. прагнути впливати: ми впливаємо друг на друга, це природно. Погано в принципі не вмітивести себе інакше, ніколи не поводитися щиро. І про результат діяльності думати треба - погано на ньому зациклюватися і зовсім забувати про цінність процесу.

Також хотілося б розписати про чоловічу та жіночу нещирість окремо, різних групчитачів. Чи вони нічим не відрізняються? Найцікавіші думки будуть додані до тексту. Поки що маємо такі міркування:

impressionisme

"1. Чоловіча
Вкрадливий голос, очі, що бігають, надто сальні компліменти, нудний погляд у той час, як жінка щось розповідає.
Тривожний швидкий погляд, якщо торкаються теми дітей, сім'ї - навіть якщо просто побіжно згадка - боїться, щоб не було на нього жодних серйозних планів.
Відверта брехня – є такий типаж самовпевнених донжуанів; найчастіше поводяться так з молодими дівчатами. Зависають для статку, якісь сумнівні пригоди, перебільшують свою роль у роботі / навчанні / бізнесі. Не плутати з милим чоловічим хвастощом - дуже тонка грань насправді:-)
Небажання довго розмовляти - така собі зім'ятість зустрічі. Захоплений і зацікавлений в іншій людині, не поглядатиме на годинник і намагатиметься завершити зустріч.

Не знаю… Мені завжди достатньо очей співрозмовника, щоб зрозуміти його щирість/нещирість.

2. Жіноча
Жіноча нещирість може йти за двома сценаріями:
Нещирість, але коли вона у вас зацікавлена ​​та нещирість, коли вона у вас незацікавлена.

Перше проявляється у брехливих, солодких очах. Підбарості. Заглядає до рота при кожному слові. Сміється де потрібно і де не потрібно. Перебільшено ловить кожне слово, підтакує. Занадто голосно розмовляє, нещиро сміється, намагається замкнути увагу лише на себе – це якщо є компанія. Погляд при цьому обачливий, байдужий, що оцінює.

Другий сценарій - це той же байдужий, нудний погляд. Лише його не приховує. Або навмисна грубість, веде себе зухвало. Якщо в дитинстві виховували, то буде ввічлива та прохолодна. Можливо зайве манерна - від нудьги застигне в якомусь улюбленому образі.
===
Глибоко переконана в тому, що якщо сама людина виявить максимальну чесність та щирість щодо співрозмовника, то це проб'є будь-яку стіну нещирості та брехливості. Якщо ви самі щиро зацікавлені у людині, то вона піддасться, відкриється рано чи пізно. Може та нещирість, яку ми бачимо перед собою лише відображення нашої власної не надто глибокої зацікавленості в людині?

Дама_без_Щоденника

"Можу тільки додати свої п'ять копійок. Якщо Ви (хлопець чи дівчина) будете абсолютно щирі з цікавою Вам людиною, то досить швидко Ви зрозумієте, де і як вона нещира. Повірте, щирість обеззброює (іноді ображає - але це вже як сказати). В будь-якій ситуації.

Ось нижче обговорювалося про "хто платить у кафе". Та так і скажіть відверто Вашому візаві, що Вас це питання бентежить, і що хоч суспільство його Вам приємне, але Ви занадто мало знайомі, і взагалі не любите відчувати себе зобов'язаною, тому й пропонуєте спочатку ходити не в ресторани, а на виставки\ спуск на байдарках\кафе-морозиво\платити навпіл\запрошувати додому компанії і готувати найпотрібніше підкреслити.
Хлопець вже не зможе крутитись, бачачи Вашу позицію. Ви побачите це самі на його очах - чи розглядає він вечерю в дорогому ресторані як завдаток за перепіхон чи у нього до Вас інше ставлення. І не треба боятися бути смішною, неввічливою тощо. - коли Ви піддаєтеся щирому пориву, відкриваєте душу, то смішний Ви не виглядатимете, повірте.

Повірте, це і є ПРИВІЛЕГІЇ жінки - рвучкість і щирість у стосунках. Коли чоловіка бачить, що Ви не упакована бой-баба і не покупна "втіха", а дівчина, яка може, наприклад, просто встати та піти, якщо відчує себе приниженою. Або розплакатися, коли бачить збиту на дорозі кішку. (Щирість і істеричність - не те саме, до речі). Чоловік буде змушений зважати на Ваше ставлення, коли побачить, що на Вас не можна накричати при всіх, а потім відкупитися сапфіровим колечком. Майте гідність жіночу, це дуже важливо.

Якщо у Вас є установки принципи - м'яко і тактовно, але давайте про них знати ВІДРАЗУ. На мою думку, всі біди у відносинах і виникають від того, що людина чекає на те, що їй не зможуть або не захочуть давати. Типу, жінка розраховує на заміжжя там, де його не може бути в принципі і таке інше.

Нещирість чоловічу виявити набагато легше. Ну не ув'язнені вони вивертатися, лукаво комунікувати та інше! Ті одиниці, які вміють це робити віртуозно, входять в історію і звуть їх Талейранами, графами Каліостро та іншими Акопянами:))

Середньостатистичний чоловік бреше дуже "візуально", будь-яка жінка, якщо просто буде уважно спостерігати, розкусить запросто. Інше питання, коли спостерігати не хочеться за принципом "ах, обдурити мене не важко, я сам радий обманюватися". До речі, це те, на чому виїжджають пікапери. Суто на дівчатах, які самі хочуть бути обдуреними, вибачте.

Жінки лукавлять віртуозно, із фантазією. Їх складніше розкусити, оскільки часто вони вірять у те, що говорять. Типу "і циганка сама раптом повірить своїм шляхетним королям"...
Але й тут тямуща жінка розкусить "товарку". Саме тому для багатьох жінок зустріч із родичками обранця (мамою, сестрою) є нехилим стресом. Бабочки, які використовують чоловіків, намагаються уникати цих зустрічей, до речі. Звідси й нерідкі таємні війни із сестрою чоловіка, наприклад.

До речі, слідчі органи майже одразу зрозуміли, що жінка-злочинка чоловікові не супротивник. Вона від природи експерт-маніпулятор, і миттєво січе чоловічий характер, шукаючи слабину і граючи на ній. Тому зазвичай завжди, якщо у справі замішана жінка, до слідчої групи входить і жінка-співробітник міліції/прокуратури, так би мовити "для встановлення психологічного контакту із затриманою". Про цю неписану практику мені розповідав знайомий відставник (полковник міліції)..."

snow_water

"Компліменти - один з найкращих способів виявити фальш. Звичайний чоловік не з театрального середовища не здатний на витіюватості, а захоплення читається просто в очах. Людина ж, яка прагне справити враження, виголошується в словесності, причому часто з підготовлених шаблонів.

Зразок: коли була юною недосвідченою особливою до мене підкочував пікапер. Чол був не дурень, фізтех, усі справи (за що одразу отримав фору просто на хвилі ностальгії), але компліменти на кшталт "ах, твої сережки як струмені дощу" та спроби читати вірші любовні – вбили всі. Стандартний технар з любовної лірикизазвичай не сохне, вірші напам'ять знає рідко, а вже вишукування щодо сережок - просто невластиві їм.

Ну а так будь-яка нещирість (якщо людина в неї сама щиро не вірить) виявиться в ґрунтовних розмовах, оскільки цілісний світогляд буде однаковим з будь-якої точки зору, а заготовлені шаблони розсипаються, якщо питання поставити інакше. До речі, ті, хто брешуть, дуже не люблять логічних міркувань, тому що при розмотуванні причинно-наслідкового ланцюжка вся їхня брехня розсипається.

Жіноча нещирість
Жіноча нещирість завжди має маніпулятивний характер - в даному випадку Ви для неї лише інструментом для досягнення її цілей. Дуже яскраво це проявляється ще в школі - перша дівчинка школи, знаючи, що її і так все обожнюють, у потрібний момент просто звертається до ласки. Отримавши необхідне її запал відразу пропадає, як і інтерес до іншої персони. Рівно до наступного моменту, коли щось знадобиться.
Так що такі ось зміни з серії сама лапочка - "ой, я тут зайнята до вічності" - найбільш явний вид маніпулювання.

Ну і годі загальна риса- Відсутність справжнього інтересу до іншої персони: або нудний погляд, або переклад теми, або тупе підтакування. Якщо людині справді цікаво, вона мимоволі розвиває тему - ставить питання, сперечається (прибираючи протиріччя з картиною, що вже склалася в голові), згадує щось подібне зі свого життя.

Взагалі незалежно від того, хто нещирий – у тривалому тривалому спілкуванні це очевидно, оскільки брехня завжди означає непослідовність у логіці. у життєвій позиції.

Не завжди "чесний прямий відкритий погляд віч-на-віч" є ознакою щирості. Приклад з тими ж пікаперами – радісно-відкритий погляд у вічі для налагодження контакту – практично завжди. Щирі в цьому небагато.
Все-таки людина здатна вживатися в якусь вигадану ним ситуацію, типу ось дівчина, я типу в неї весь такий закоханий, граємо в гру. Знову ж таки, акторські таланти в людині не виняток. А значить буде і щеняче захоплення, і типу щира посмішка, і все, що належить. Але грати постійно – неможливо. Особливо, коли несподівано стикується "гра" і "реальність" - тому критична ситуація дуже часто виявляє справжню сутність людини: немає часу на обіграння реальності в потрібному ракурсі, реакція спонтанна, а тому чесна.

mira_mina

Щирість як риса характеру зустрічається вкрай рідко, не будемо зваблюватися з цього приводу. Тому що відкритися іншим людям зараз небезпечно, надто вже стали доступні маніпулятивні техніки, вони розписані по пунктах і широко застосовуються. Що говорити, якщо навіть просто не брехати в цьому світі важко, ті хто став на цей шлях мене зрозуміють.

Тому відсутність щирості в Наразіще не означає нездатність людини до цього взагалі. Особливо якщо справа стосується періоду знайомства та впізнання один одного. Соціум диктує нам певний ритуал знайомства, типову манеру поведінки де до щирості дуже далеко. Кожен прагне себе "подати" в найкращому світлі, А от розгадати іншого хочеться без прикрас. Всі маневри по спотворенню себе істинного, по спробі зобразити те, що немає з метою маніпулювати вже описані. Я хочу розглянути той варіант, коли людина просто зачинена. Не тому, що в нього порожньо в душі або там є те, чого він соромиться. А тому, що він ще не зрозумів, чи варто розкриватись. І мабуть він уже був сильно розчарований, коли виявивши щирість отримав удар. Тобто розібратися: чим відрізняється нещирість - закритість від нещирості - ігри.

Чоловік, який щирий за своєю природою, але тимчасово закритий.
Відкритий погляд, про це вже писали вище. Але є дуже сором'язливі люди, не забувайте про це, вони уникають погляду в очі, як і ті, які часто брешуть, але треба вміти відрізняти їх. Якщо зловиш погляд брехуна, в ньому майне холод і страх, а ось у погляді сором'язливого - теплота і м'якість, то від чого мимоволі хочеться посміхнутися. Чоловік-щиро-тимчасово-закритий про себе буде говорити дуже мало, скупо, але якщо запитати - відповість не приховуючи. Причому неприємні факти зі свого життя теж озвучить, відзначивши подумки вашу реакцію. Це важливий момент: зараз він визначає, чи варто йому розкриватися далі Те саме буває, коли чоловік озвучує щось таке, що в його світогляді відрізняється від загальноприйнятого. Якщо ваша реакція висловить нерозуміння, зневагу і здивування, то він відразу перетвориться для вас на нещирого, і стіну цю не пробити. А якщо хоч крапля інтересу промайне, то обов'язково з'явиться можливість почути його концепцію більш розгорнуто, і вже робити висновки.
Чоловік-тимчасово-закритий розпізнається ще й по іронічному ставленню до себе. Якщо він може розповісти смішну історію, де він постає в безглуздому вигляді і якщо при цьому немає самознищення, а тільки гумор, то це дуже сильний показник щирості. Чоловік-щиро-тимчасово-закритий може здивувати тим, що дуже скоро розкриє свої наміри, саме тому що йому не властиво вичікувати зручний для себе момент. Він вирішив і почав діяти, у цьому - щирість поведінки. Ще у чоловіків щирість виявляється у боротьбі. Якщо він воліє прямий відкритий бій (суперечка), а не інтриги і підкилимну боротьбу, то перед вами - щира людина, навіть якщо інших ознак ви поки що не виявляєте.

У жінок трохи інакше.
Погляд прямий і відкритий який завжди є ознакою щирості, як і опущені очі - ознакою скромності. Ви ж розумієте, що в нас дуже багато гри, а інакше ви б померли від нудьги. Напевно треба розрізняти в жіночій поведінцігру та грайливість, невинний флірт та маніпулятивне заманювання в мережі. У світі жінок набагато більше фальші та вдавання, візьміть для порівняння жіночий і чоловічий колектив. Але якщо жінці щирість властива, ви розпізнаєте її по тому, як вона говорить про себе.
Якщо вона увійшла у роль, то ви отримаєте фантазію на тему "моя біографія" з усіма ознаками сценічної гри. Якщо жінка здатна на щирість, то вона увійде не в роль, а в стан, тобто емоційно переживатиме все наново, і ви це помітите за змінами в її обличчі та голосі. І оскільки переживання будуть живими, то вона може й несподівано зробити новий висновок, щось прямо зараз зрозуміти про себе. Або навпаки - не зрозуміти і поставити питання, адже вона говорить навіть не з вами, а з собою. Нездатна на щирість ніколи не піде на такий ризик, ніколи! Ви ж можете засудити її, використовувати її відвертість у своїх цілях, або просто вона ризикує перестати вам подобатися, так навіщо говорити як є, якщо можна прикрасити і дофантазувати.

Дуже важливий момент: схильність до інтриг, різного роду "підстав", сваркам це прямий доказ нещирості як риси характеру. І якщо такий стиль поведінки спостерігається, то ні про яку щирість мови не може бути! Подивіться як вона веде себе віч-на-віч з тими про кого говорить погано. Якщо спокійно-стримано, і навіть якщо негативно – це нормально. Але якщо посміхається, шукає і сюсюкає - гірше нікуди. Немає гарантії що через час і з вами так поведеться, і що тоді?

У жінки щирість безпосередньо пов'язана з довірою. Чим більше довіряє, тим більше розкриється, чим більше розкриється – тим більше довірятиме. Питання тільки в тому, наскільки це робиться безкорисливо.

Згодна з тим, що щирість можна пробудити в будь-якій людині, якщо самому бути щирою з нею. Іноді це потрібно багато часу, але процес обов'язково відбувається. А це означає, що кожен із нас здатний гармонізувати стосунки хоча б із близькими.

antresoly

"Зайва показна романтичність може свідчити не обов'язково про нещирість, а про просте невміння будувати стосунки з дівчатами. Не раз розмовляла з чоловіками (до 30 років), які мали проблеми в дитячо-юнацькому періоді (сімейні чи інші), які, не вміючи, не розуміючи - ЯК спілкуватися з дівчиною - шукали інструкцій у книгах, фільмах.Іноді доходило до курйозів - що читають дівчата? Жіночий роман.
Фальш при цьому, звичайно, відчувається, але це не та нещирість, яка походить від бажання приховати свою особистість, а просто незграбний інструмент спілкування. І при правильно розставлених пунктах (це вже справа пані підбадьорити і пояснити, що ми істоти людського вигляду, а не принцесного) - швидко перебудовується на природний лад спілкування. І, до речі, вони готові вчитися та добре схоплюють нюанси. Якщо вчити, звичайно, а не морочити голову – то хочу хрону з медом, а то в монастир.

До речі, давайте виведемо визначення нещирості, яку хочемо обчислити, розпізнати та відсікти носія?

Нещирість - демонстрація штучних емоцій, поведінки з метою щось приховати або зобразити неіснуюче. Негативна якість людини, що служить прикриттям недоліків або для маніпуляції іншими людьми.
Хоча чи є поганою справою прикривати недоліки? Адже ніхто не розповідає навіть друзям про схильність до брехні чи побутового садизму. Приховуємо, так.

susan_fox

"Чесний прямий відкритий погляд очі в очі зазвичай є найнадійнішим підтвердженням щирості/чесності людини. Також мені зустрічалося, що якщо людині дуже треба тебе обдурити або приховати щось, у згаданому погляді з'являється крижаний відтінок напруги. Відразу варто подивитися на руки, позу , ознаки щодо Аллана Піза, думаю, всі згадають.))
"Може та нещирість, яку ми бачимо перед собою лише відображення нашої власної не надто глибокої зацікавленості в людині?" - можливо, і часто буває. Не кожен здатний поставити собі таке питання, але якщо поставив – прогноз хороший. Гірше, коли один цілує, а інший підставляє щоку (маю на увазі - один щирий у своєму почутті, а другий його поблажливо приймає).
"Щирість - те, що не є ні для чого ні засобом, ні метою чисте буття." (Автор - Ольга, ) Виникла асоціація лісового струмка, джерела та втомленого мандрівника, що схилився напитися. Дарую себе, бо не можу інакше. Мені здається, коли ми починаємо стосунки, хочеться більше давати іншому, потім уже отримувати від нього. Потім з'являється розуміння існування взаємного постійного обміну. Періодичні рідкісні перекоси з будь-яких обставин допустимі. Неприпустимий суттєвий і тривалий перекіс, коли один стає постійним донором. Ну, себто, якщо в джерело кинути іржаву банку - вода зіпсується.
І щодо системної нещирості у сенсі початкового постійного свідомого маніпулювання/впливу на іншу людину. Гидота і бяка і краще втекти, по можливості. Визначається вона, думаю, простим критерієм: начебто я все роблю, щоб усім було добре, але чомусь мені одній при цьому погано. І начебто рівно і добре, а жити не хочеться, бо не відчуваєш душу іншої людини. Не треба цілком, але частина моя поруч зі мною.
Можливо, системно нещира людина не вміє чи не хоче любити. Такий собі милий друг Дюруа.

Аркадій Шин:

"Шарнірність".
Коли фразу, вимовлену під час розмови, можна витлумачити двояко-трояко. Тобто: говорив те й те, а мав я на увазі зовсім ось це і ось це.

"Невпевненість".
Фрази, рухи, вчинки – обережні. За манерою водіння авто, до речі, видно, якщо хтось розуміє. З одного разу, звичайно, важко перевірити, чи може у людини зуб болить чи там нога, а ось кілька поїздок - цілком видають.

"Малювання".
Бажання (постійне) видати себе за іншого.
- Чого ти кричиш, ніби завтра війна?!
- Єгор Лєтов теж, між іншим репетує, наче завтра війна!
- Ні! Єгор Летов кричить, ніби ПІСЛЯзавтра війна, а ти кричиш, ніби ЗАВТРА!"

"Вже не знаю, до щирості це чи до гендерних "фразочок". Буває, що посил виражається в маніпулятивних "я ж знаю, що ти..., тобі..., для тебе..." і супроводжується уявним "самоприниженням" , яке покликане створити ілюзію щирості

Приклади:
"Я не зможу це розповісти так, щоб тобі було цікаво, це наші з колегами/друзями нудні справи" - я не хочу це розповідати, не твоя ця справа.
"Ой, навіщо ми плануватимемо цю поїздку, може, ти дізнаєшся мене ближче і не захочеш зі мною їхати" - у мене вже є інші плани, як би тепер тебе пом'якше відшити.

Загалом, під жарти, примовки, підготування, показні самодокори і т.д. партнер згортає обмін інформацією та спільну діяльність, замість того, щоб просто пояснити, чому він не може, або прямо сказати, що не хоче.

Властиво обом полам."

Кажуть що найкращий пластирдля схуднення – той, що наклеюється на рот! Гасло Майї Плісецької «НЕ ЖЕРТИ» так чи інакше з'являється на горизонті дівчини, яка мріє скинути зайві кілограми. Легко сказати... А якщо організм із Майєю Плісецькою категорично не згоден?

Сідаючи пишними сідницями на строгу дієтуабо вмовляючи себе не їсти після шести в ім'я тонкої таліїМи вступаємо в боротьбу з підступним противником - голодом. Йому немає справи до наших мрій про стрункою фігуроюйого не хвилюють розміри одягу. Все, що його цікавить - це тістечка, бутерброди, цукерки, котлети.

Боротися з цим ворогом непросто - він дуже сильний. У боротьбі з переважаючими силами супротивника так часто гинуть клятві обіцянки «не є» і найсерйозніші наміри схуднути… Не треба йти напролом. Діятимемо хитрістю: обдуримо голод!

Стратегія перша: Обманюємо шлунок

Строго кажучи, є два види голоду: один справжній, фізіологічний, інший - психологічний. З першим впоратися не так вже й складно.

Допоможуть такі хитрощі:

Виверт №1. Дві склянки води перед їжею - за 15 хвилин до кожного прийому їжі. По-перше, вода заповнює шлунок, обманюючи його. По-друге, часто те, що ми приймаємо за голод, є спрагою. Більше пийте – менше з'їжте!

Пам'ятаєте анекдот? Зустрічаються два попутники у купе. Один дістає ковбаску, курочку, пиріжки… Інший облизується.
- А що, сусіде, може, пригостиш?
- Почастую! Тільки спочатку випий літр чаю.
Той випиває.
- Я поки ковбасу різатиму, а ти ще літр чаю випий.
Випиває…
- А що, давай ще літр чаю, доки я пиріжки розкладаю?!
Абияк випиває ще літр ...
- Ну що, поїмо?
- Та йди ти!
- Ну ось, ти не їсти - ти пити хотів!

Ось так само чиніть і зі шлунком.

Виверт №2. Усі печінки та кавочки - тільки з чашкою чаю! Одне печиво – одна чашка. Це продовження попереднього принципу обману шлунка. З одного боку, ви тішите себе смаколиками. З іншого - обмежуєте з'їдене невеликою кількістю. Коробку цукерок, припустимо, ви схом'ячіте на раз. А двадцять кухлів чаю вип'єте? Ось те й воно.

Виверт №3. Їжте повільно. Між першим та другим робіть невелику перерву. Перед десертом – обов'язково. Справа в тому, що насичення відбувається не одразу. Шлунок сигналізує мозку, що ситий, хвилин через 15-20 після надходження до нього їжі.

Виверт №4. Починайте будь-яку трапезу з салату, овочів чи некалорійних фруктів. По-перше, це стимулює роботу шлунка, по-друге, дозволяє успішно реалізувати Виверт №3, а по-третє, забиває обсяг шлунка корисною та низькокалорійною їжею.

Виверт №5. Їжте легкі овочеві супи. Це також допоможе створити відчуття ситості при надходженні мінімуму калорій.

Виверт №6. Включіть у раціон більше клітковини (зерно, овочі, фрукти). Вона довго перетравлюється та добре заповнює шлунок, створюючи відчуття ситості.

Виверт №7. Усюди носите із собою пластиковий контейнер із шматочками овочів та фруктів.. Захотілося перекусити чи простий пожувати? Ну ось і пожуйте. Але чи чіпси печиво, а шматочок моркви чи дині.

Виверт №8. Хочеться їсти після шести? Гаразд, їжте. Але лише огірок чи щось подібне. У вашому холодильнику завжди повинні бути легкі продукти на випадок вечірнього чи нічного жару.

Виверт №9. Не можете заснути, повертаєтеся з боку на бік з голоду? Прийміть розслаблюючу ванну і випийте склянку нежирного кефіру.

Стратегія друга: Обманюємо мозок

Мозок, на жаль, обдурити набагато складніше, ніж шлунок. Саме психологічне переїдання - причина набору ваги у переважній більшості випадків. Але обдурити мозок також можна!

Виверт №10. Накладайте їжу у маленькі тарілки. Так порції здаються більшими, і жадина-мозок заспокоюється.

Виверт №11. Їжте з почуттям, з толком, з розстановкою. У жодному разі не за книгою, не біля телевізора і не за комп'ютером! Мозок просто не помічає те, що ви з'їли за якоюсь справою. Захотіли поїсти – йдіть на кухню та їжте там. Мозок має запам'ятати, що організм уже поїв.

Виверт №12. Як тільки захочеться доїсти щось, що залишилося на сковороді, тому що викидати шкода, чітко скажіть собі: « Я не свиня, щоб доїдати рештки!».

Виверт №13. Роблячи ремонт на кухні, відмовтеся від квітів, що провокують апетит.: червоний, жовтий, помаранчевий. І від посуду тих самих відтінків. Найбільш неапетитні варіанти з погляду психології кольору – синій, сірий, сизий.

Виверт №14. Гарно розкладайте їжу на тарілці. Гора «хрючева», вибачте, схом'ячується. На автоматі. А естетично приваблива страва приносить задоволення мозку. Він відчуває візуальне насичення.

Виверт №15. Займіться карвінгом - мистецтвом прикраси страв овочами та фруктами. Це розвиток попереднього прийому. Сенс у тому, що під час приготування прикрас мозок наближається до візуального пересичення (тому багато хто не може їсти відразу після того, як щось приготували). А якщо захочеться щось потягнути до рота під час карвінгу – робіть це сміливо: прикраси низькоклалорійні!

Буває, що ви поїли не так давно, а голод підкрадається знову і схиляє вас до того, щоб з'їсти якусь смачну. Причиною цього можуть бути різні фактори. Можливо, ви п'єте мало води, і насправді вас долає не голод, а спрага, а можливо жінка в певний період циклу, коли голод, здається, відвідує постійно. У будь-якому випадку перетворюватися на «жору» явно ніхто не хоче, тому ми пропонуємо вам дізнатися про способи, які допоможуть перехитрити підступний голод.

Раціон, який допоможе контролювати апетит

Тримайте холодильник повним

Якщо ви знаєте про свою поганій звичціперекушувати чим попало, то у вашому холодильнику завжди має бути достатньо здорової їжі. Хумус, яблука, селера, риба, куряче філе, парочка заморожених бананів для дієтичного морозива - вибирайте до душі та їжте без почуття провини.

Приділяйте увагу сніданку

Дієтологи не втомлюються повторювати, що якісний сніданок – це основа основ здорового раціону. В ідеалі саме на сніданок ми маємо з'їдати половину добової кількості розумних калорій, хоча більшість із нас переносить їх на вечір.

Їжте менше, але частіше

Дієтологи не жартують, коли говорять про 5- або 6-кратне харчування. Саме так організм не встигає зголодніти і "налягти" на подвійну порцію обіду або вечері про запас. Коли ви відчули легкий голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

Продукти, які допомагають обдурити голод

Зосередьтеся на бобових

Просто цифри: ті, хто з'їдає порцію бобових 4–5 разів на тиждень, у середньому худне на 1 кілограм більше кожного місяця. Секрет бобових простий: будучи відносно низькокалорійною їжею, вони містять багато білка і добре насичують.

Почніть свій день із порції сиру чи йогурту

Помічено, що люди, які з'їдають по 3 порції молочних продуктів на день, втрачають на 60% більше жиру, ніж ті, хто просто рахує калорії і відмовляє собі в цьому корисному і багатому перекусі.

Перекушуйте мудро

Вибираючи правильні снеки, ви також можете допомогти собі впоратися з невгамовним апетитом. Деякі продукти можуть придушувати вироблення гормону, що змушує нас відчувати голо: до таких чудо-перекусів можна віднести свіжу полуницю та броколі.

Зменшіть кількість спецій

Простежте за тим, щоб ваша вечеря була приготовлена ​​без величезної кількостітрав та спецій – вони можуть посилити апетит та почуття голоду навіть після повноцінного прийому їжі.

Запасіться зеленню

Не дайте почуттю голоду побороти себе - пожуйте гілочку петрушки. Її гіркий смак послаблює апетит, тому сміливо додавайте її у всі страви.

Змішуйте смаки

Спробуйте у кожному блюді поєднувати одразу кілька смаків. Нескінченна кількість комбінацій солоного, солодкого, гострого, гіркого та кислого максимально навантажують смакові рецептори, що допомагає скоротити пристрасті до нездорової їжі та переїдання.

Як саме потрібно їсти, щоб обдурити голод

Ведіть "зворотний підрахунок калорій": щоденна калорійність вашого раціону повинна бути не менше ніж 1200 калорій і не більше 1800 калорій. Обидві крайнощі негативно впливають на організм.

Їжте в тиші

Під час їди вимкніть телевізор, музику та закрийте вікно. Відволікаючись на зовнішні подразники, Ви лише частково приділяєте увагу тому, скільки їжі ви з'їдаєте.

Насолоджуйтесь їжею

Не карайте свій організм голодом чи несмачною їжею. Нехай м'ясо на грилі та солодощі залишаються у вашому раціоні, якщо ви їх так сильно любите. Просто балуйте себе ними не більше ніж раз на тиждень, і лише невеликими порціями.

Після їжі залишайте стіл

Слідуємо цінним порадамфранцуженок: залишаємо стіл відразу ж після закінчення їди. Вони точно пам'ятають про те, що почуття насичення з'являється лише через 20 хвилин після їжі, тому й не залишають жодного шансу безконтрольному апетиту.

Прогуляйтеся перед сном

Такі прогулянки допоможуть відвернути увагу від голодних думок. Однак майте на увазі, що свіже повітряможе ще більше підігріти апетит, тому прямуйте в ліжко відразу після прогулянки.

Секретні прийоми, які допомагають контролювати апетит

Оточіть себе фруктами

Аромати яблук, бананів і м'яти витають у повітрі… Відмінно, значить, сьогодні ви точно з'їсте менше: доведено, що ці запахи допомагають знизити апетит, зменшуючи таким чином кількість з'їденої їжі. Цей прийом навіть використовується у боротьбі з ожирінням.

Додати часник

Часник - найлютіший ворогпочуття голоду. Натріть на дрібній тертці 3 зубчики часнику і залийте склянкою охолодженою кип'яченої води. Через день настій буде готовий – випивайте по чайній ложці перед сном і забудьте про нічні вилазки до холодильника.

Додати бульбашок

Ще один трюк, що допомагає контролювати апетит, - це вживання збитих низькокалорійних напоїв. Секрет у тому, що збиваючи рідину, ми тим самим збільшуємо обсяг кінцевого продукту, додаючи повітряні бульбашки, які, звичайно, не мають жодної енергетичної цінності.

Прийміть гарячу ванну

Це допоможе вам розслабитися та зменшити апетит, а підвищене потовиділенняпозбавить організм зайвої рідини.

Додати ванілі

Якщо ви і дня не можете уявити без десерту, наповніть свій будинок ароматами ванілі. Виявляється, цей запах благотворно впливає на певні ділянки мозку, що допомагає обдурити ваші рецептори та зменшити потяг до солодощів.

Дихальні техніки допоможуть впоратися зі стресом, який провокує апетит: вдихніть і видихнути так глибоко, як можете. Продовжуйте дихати на 5 рахунків, повільно розслаблюючи руки та плечі. Потім зробіть глибокий вдих, дорахуйте до 5 та затримайте дихання на 4 секунди. Практикуйте цю вправу двічі-тричі на день і забудьте про напади голоду.

Як обдурити голод? 51 дієвий спосіб

Незважаючи на те, що вважається, ніби голод – не тітка, допомогти йому втекти ми можемо. І для цього є 50 та 1 цілком дієвих способів!

1. Багато пийте

Шлунок можна обдурити рідиною, яка притупить почуття голоду. Спробуйте випити чашку зеленого чаю, склянку томатного сокуабо мінеральну воду з часточкою лимона.

2. Приймайте їжу у тиші

Якщо їсти під музику чи телевізор, то їжі влізе більше за рахунок того, що ми відволікаємось від процесу. Це підтверджено науково. Та й спокуса з'їсти щось жирне або солодке виростає в рази.

3. Приймайте гарячу ванну

Це допоможе розслабитися і знизити апетит, а посилення потовиділення позбавить організм надлишку рідини.

4. Заняття спортом обов'язкові

Відчувши непереборний голод, зробіть зарядку. Невелику, але вправи зможуть відволікти від нав'язливого бажання поїсти та допоможуть спалити дві зайві калорії.

Відмічено, що після тренувань знижується апетит. Однак надлишок фізичного навантаженняможе перешкодити здоровому сну.

5. Керуйте кольором!

Синій колір гарантовано знижує апетит, це давно відомо. При цьому жовтий, помаранчевий та червоний його пробуджують. Порада: заведіть для свят кобальтовий сервіз, синю скатертину та синю сукню.

Те саме стосується скатертини і фіранок. І зрозуміло, на стінах – жодних панно з мальовничими кошиками фруктів.

6. Ароматерапія

Вона здатна знизити апетит. При його позаплановій появі варто понюхати парфуми, ароматичну олію, запалити аромасвічу або піднести до носа шкірку грейпфрута. Найкращий ефектдають фруктові та квіткові аромати. Завдяки особливому розташуванню (поряд) центрів нюху та голоду на деякий період запахи здатні задавити почуття голоду.

7. Поверніться до дитинства

Придбайте для себе набір маленького, але гарного посуду, з якого неможливо буде багато з'їсти. Через час ви звикнете їсти невеликими порціями. Тільки не варто бігати за добавкою у кожен прийом їжі.

8. Пестить себе

Після вечеря легкадесерт (нежирний йогурт, фрукти, шматочок гіркого шоколаду) чудово підійде для підвищення настрою і в боротьбі з апетитом, якщо з'їсти його відразу.

9. Прислухайтесь до себе

Якщо організм подав сигнал про голод, їжте, але якщо ви вже наситилися – припиняйте. Киньте їсти за компанію або під час обіду, якщо не голодні.

10. Їжте без добавки

Останній прийом їжі проводите без додавання прянощів та спецій.

Вони здатні посилити апетит та почуття голоду і після їжі.

11. З очей геть

Приберіть на вигляд продукти висококалорійні.

Нехай завжди під рукою будуть овочі, фрукти, якими можна безболісно перекушувати, якщо терпіти вже не можна.

12. Отримуйте задоволення від їжі

Не карайте свій організм голодом, несмачною їжею. Нехай смажене м'ясо та солодощі, якщо ви їх любите, залишаються у вашому раціоні.

Однак вживати їх потрібно не частіше ніж раз на тиждень і невеликими порціями. Вивчіть нові рецепти салатів з оливковою олієюі морепродуктами, щоб насолоджуватися їх приготуванням та вживанням у їжу.

13. Більше гуляйте

Дослідження вчених із Шотландії показують, що якщо перед їжею прогулятися на свіжому повітрі, то голод відчувається менше. Це відбувається через насичення організму киснем. За відсутності можливості прогулятися можна глибоко вдихнути і видихнути кілька разів. Також допоможе зарядка: присідання, нахили та потягування.

14. Гарний сон

За дослідженнями американських учених стало відомо, що люди, які сплять на добу 7-8 годин, менш схильні до ожиріння, ніж ті, що сплять по 5-6 годин. Спостереження проводилися 15 років над 68 000 випробуваними. Так що при прагненні скинути вагу доведеться добре спати: вчасно лягати, мало їсти на ніч (це заважає сну, адже травлення після їди дуже активно!).

15. Вважаємо кроки

Оптимально робити по 10000 кроків на день. Виміряти їх кількість можна спеціальними приладами, деякі з яких вбудовують у мобільні телефониабо годинник.

16. Прогулянки перед сном

Вони здатні відволікти від голодних думок. Але врахуйте, що свіже повітря може підігріти апетит, тому відразу після гуляння лягайте спати.

18. Нюхайте м'яту, банан, яблуко

Аромат цих продуктів здатний знизити апетит, а значить і кількість їжі. Це допомагає у боротьбі з зайвою вагою. Таких висновків дійшли дієтологи з Америки, які проводили тести на 3000 піддослідних.

19. Чистіть зуби

Після вечері відразу ж почистіть зуби. Це виключить появу бажання ще раз поїсти перед сном, адже ми вже почистили зуби!

20. Візуалізуйте

Уявіть собі якомога чіткіше, що ви привабливі, привабливі, стрункі і красиві. Невже ця чудова жінка підеі наїсться на ніч?

Можете перегортати модні журналиі подивитися на стрункі моделі, щоб задавити апетит остаточно.

21. Не вечеряйте у напівтемряві

Професор Каліфорнійського університету протягом двох тижнів він зі студентками влаштовував вечері при свічках і довів, що в темряві людина не здатна контролювати себе. Чутливість смакових рецепторів загострюється, і все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.

22. Не голодуйте

Слідкуйте за тим, щоб енергетична цінність вашого раціону не опускалася нижче за позначку 1200 ккал і не піднімалася вище 1800 ккал. І те й інше загрожує фігури.

23. Харчуйте за розкладом

Виробіть звичку харчуватися строго за графіком. У цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі лише у певний час.

24. Не пропускайте їди

І не залишайтеся без їжі понад 4 години поспіль. Тоді ви не встигнете зголодніти і не переїсте.

25. Пийте перед їжею

Перед трапезою випийте склянку води – ви притупите почуття голоду та частково заповніть шлунок.

26. Поставте навпроти столу дзеркало

Американські дослідження показують: ті, хто слідкує за своїм відображенням, з'їдають на 22% менше.

27. Не забувайте про зелень

Пожуйте гілочку петрушки. Її гіркий присмакпослабить апетит.

28. Почніть день із сиру чи йогурту

Починати день найкраще з йогурту чи сиру. Люди, які з'їдають по 3 порції кисломолочних продуктівна день, втрачають на 60% жиру більше, ніж ті, хто просто урізає свій раціон.

29. Правило 20 хвилин

Є ще «правило 20 хвилин». Якщо ви примудрилися пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не встигає отримати інформацію, що ви ситі, і продовжує вимагати продовження банкету.

30. Фрукти - відмінне рішення

Вас тягне на солодке? Поласуйте свіжими фруктами. А якщо просто хочеться щось пожувати, з'їжте зерновий хлібець або ті ж фрукти: клітковина, що міститься в них, надовго вгамує голод.

31. Тримайте холодильник повним

У холодильнику завжди має бути здорова їжа! Це вбереже вас від незапланованих набігів на фаст-фуд або найближчий намет із морозивом та хот-догами.

32. «Маленькі» покупки

Не бійтеся обманювати себе, особливо в магазині. Замість стандартного пакування сухофруктів купіть маленьку. Все одно все з'їсте. Так краще менше ніж більше.

33. Стережіться гострих соусів

Гострі соуси та приправи на кшталт табаско, чилі, часнику чи перцю не лише стимулюють травлення, але й розпалюють апетит.

34. Ніколи не перекушуйте на ходу

Ніколи не перекушуйте на ходу, стоячи біля плити чи холодильника. Так ви більше з'їсте.

35. Їжте картоплю

Всупереч поширеній думці та переконанням багатьох дієтологів, картопля - аж ніяк не найгірший ворог стрункості. Через високого змістукрохмалю, страви з картоплі довго підтримують у вас відчуття ситості та, до того ж, не дають рівню цукру у вашій крові впасти.

А це означає, що вам довше не хочеться їсти, особливо солодкого. Тільки вибирайте відварену або запечену картоплю без добавок.

36. Самомасаж

Почуття голоду притупити і такий самомасаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на крапку між верхньою губоюта носом.

37. Часник

Лютий ворог апетиту – часник. Розітріть три часточки часнику і залийте склянкою холодної кип'яченої води. За добу настій готовий. Приймайте цей настій по 1 столовій ложці перед сном.

38. Овочі та м'ясо на вечерю

На вечерю (а вона має бути не пізніше, ніж за 2 години до сну) найкраще підуть овочі зі шматочком відвареного м'яса. Амінокислоти, що містяться в м'ясі під час сну, активізують гормони, що спалюють жир.

39. 5-разове харчування

Замініть триразовий прийом їжі на п'ятиразове харчування. Відчувши голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

40. Яблука з кісточками

Яблука їжте разом із зернятками. У зернятках зеленого яблука міститься добова нормайоду, а він загальмовує позиви до їжі.

41. Невелика прогулянка після їди

Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.

42. Після їди намагайтеся не засиджуватися за столом

Дотримуйтесь поради француженок і відповідайте на запитання: - «Чи я сита?» лише через 20 хвилин після їжі - інакше сигнал від шлунка до мозку просто не встигне дійти.

43. Уникайте жорстких дієт

Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових, тому що скинуті кілограми повернуться обов'язково, та з лишком.

44. Дихайте глибше

Ви напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємося, тим складніше нам позбутися відчуття голоду. Боротися з нервовою напругоюможна з допомогою дихання. Вдихніть і постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому рахуйте до 5 і поступово розслаблюйте плечі та руки.

Потім глибоко вдихніть знову на рахунок 5 і затримайте дихання секунди на 4. Повторюйте вправу протягом 5 хвилин. Таку гімнастику треба робити 2-3 рази на день або щоразу, коли вам хочеться їсти.

45. Перекушуйте з розумом

Якщо перекушувати правильно, можна позбутися почуття голоду. Деякі продукти здатні стримувати освіту в організмі греліну – гормону, що викликає у нас почуття голоду.

Дієтолог Джеймс Кенні радить раз-два на день з'їдати трохи полуниці чи броколі. Всього 40-50 калорій, зате ви відчуватимете більшу ситість, ніж від шкідливого бутерброду.

46. ​​Налягайте на бобові

Той, хто вживає бобові 4-5 разів на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм на місяць більше, ніж ті, хто просто голодує!

Секрет бобових простий: при порівняно низькій калорійності вони містять багато білка і дуже ситні. Багато ви не з'їсте, зате залишитеся ситим надовго.

47. Нюхайте ваніль

Це порада для ласунів. Якщо вам захотілося морозива чи шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без шкоди для вашої дієти. Виявляється, він впливає на певні ділянки мозку і, таким чином, може «обдурити» ваші рецептори. Візьміть будь-що - від гелю для душу до ароматичних свічок.

48. Додати обсяг

Обдурити голод і боротися з зайвими кілограмамидопомагає ... об'ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочні або інші збиті коктейлі на день, з'їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду.

Чому? Секрет у тому, що збиваючи рідину, ми збільшуємо обсяг кінцевого продукту за рахунок додавання повітряних бульбашок – які, звичайно, не мають жодної енергетичної цінності. Також частіше їжте супи та салати зі свіжих овочів.

49. Сніданок – половина добового раціону

Я не втомлююся повторювати, що людина обов'язково має щільно снідати! Більшість з нас залишають найбільшу частину свого денного раціонуна вечір, хоча треба робити все навпаки.

Якщо ви просто фізично не можете щільно снідати (таке теж буває), лікарі радять розбити ранковий прийом їжі на два. Наприклад, ви можете трохи поїсти перед роботою (відразу після того, як прокинулися) – фрукти або невелику порцію каші, – а потім перекусити на роботі – йогуртом чи бутербродом.

50. Змішуйте різні смаки

Рекомендується щодня споживати продукти різних уподобань. Солодкі, кислі, солоні, гіркі, гострі, в'яжучі. У поєднанні з один одним вони забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, знижують почуття хворого голоду (тобто пристрасть до переїдання та шкідливої ​​їжі), нормалізує апетит та травлення.

51. Найчастіше згадуйте китайську мудрість

І частіше згадуйте китайську мудрість: «Ніщо так сприяє стрункої фігурі, як сон на голодний шлунок».

Перекусити щось або відмовитися від цієї спокуси, особливо вечорами – на жаль, вирішувати не вам, а мозку. Однак у Останнім часомвчені дійшли висновку, що можна перехитрити свій апетит, що допоможе не тільки нормалізувати вагу, а й позбавить психологічного дискомфорту, що викликається почуттям голоду.

Звідки з'являється голод

Відчутна порожнеча в шлунку, слабкість, легка нудота, запаморочення – перші ознаки, які подає організм, коли потребує їжі. Цей сигнал виникає з центру головного мозку. Особливо сильне відчуття голоду дають часті скорочення шлунка, які називаються "голодними спазмами". При цьому організму зовсім неважливо, ніж харчуватися – це низькокалорійний йогурт, склянка води або десерт.

Шляхом низки досліджень вчені з'ясували, що в головному мозку людини розташовуються два харчові центри: один із яких відповідає за голод, а інший – за насичення. І якщо першу область змінити неможливо, фахівці зосередилися на другій, зробивши висновок: на неї впливає їжа, що не споживається, а сам процес - тобто, жування і перетравлення.

Теорії насичення

Існує кілька думок щодо того, як «заглушити» почуття голоду за мінімального споживання калорій.

Одне з найпопулярніших є такою теорією – харчовий центр постійно взаємодіє з показниками крові та даними спинномозкової рідини. Склад цих речовин у ситому та голодному суттєво відрізняється між собою.

Приклад того – експеримент на хом'яках.
Якщо одній тварині перелити кров ситої, то мозок першого не подаватиме сигнал
про почуття голоду.
________________________________________________________________________________

Тому якщо відволіктися від психологічних складових, таких як стреси, спосіб життя, оточення, а зосередитися на біохімії, то апетит залежатиме від наступних параметрів:

Рівень глюкози (цукри в крові)
Коли вміст цієї речовини опускається нижче норми, сигнал тут же відправляється в харчовий центр мозку, змушуючи людину терміново шукати їжу. При гранично допустимій мінімальній норміглюкози виникають голодні непритомності, нездатність до концентрації уваги та втома.

Рівень підшкірного жиру
Ліпіди – запас енергії організму. При їх витраті вони, які та інші речовини в організмі, бажають відновити свою початкову кількість, і їм зовсім неважливо, чому їх стало мало - через спортивного тренуванняабо з будь-якої іншої причини. Ліпіди починають виділяти спеціальний гормон – лептин, який надходить у мозок, дає сигнал про голод. Однак, на відміну від глюкози, цей процес займає набагато довше часу.
________________________________________________________________________________

Ті, хто дотримувався дієти, знають, що дотримуватися раціону легко перші 2-3 дні,
після чого настає ризик зриву через те, що жирові клітинипочинають «бити на сполох».
________________________________________________________________________________

Рівень амінокислот
Дані речовини є складовою для побудови білка. Однак у деяких випадках печінка може «збирати» з амінокислот молекули глюкози. Тому їхня присутність у крові захищатиме від почуття голоду. Саме тому під час схуднення важливо включати в раціон нежирний білок, оскільки він дає відчуття ситості на 5-6 годин.

Температура
Калорії – це тепло. Тому коли температура тіла опускається нижче 36,6, мозок починає подавати сигнал голоду, щоб заповнити запаси витраченої енергії через їжу.

Гормони
Ряд досліджень показав, що при нестачі енергії в організмі починається активне вироблення гормону нейромедіатора. Ця речовина наводить нервові імпульсимозку в дію та «включає» почуття голоду. Також за потребу у їжі відповідає норадреналін, а за відчуття ситості – серотонін.

Незважаючи на те, що голод – результат процесів в організмі, непідвладних змінам, все ж таки існують вірні способиобдурити це почуття.

30 та 1 спосіб ситості

1. Багаторазове харчування
Якщо розбити основні прийоми їжі на кілька маленьких порцій, тобто харчуватися 5-6 разів на день, то почуття голоду не встигне давати себе знати, шлунок при цьому не розтягуватиметься.

2. Обман зору
Психологи рекомендують іноді обманювати власні відчуття одним простим способом: під час трапези завжди слід використовувати мініатюрні тарілки. У цьому випадку навіть невелика порція їжі візуально дасть мозку сигнал про насичення.

3. Більше рідини
«Обдурити» шлунок можна за допомогою склянки звичайної негазованої мінеральної води. Рідина притупить бажання перекусити. В якості альтернативи можна випити чашу трав'яного зеленого чаю, але без цукру, а також томатний сік.

4. Повна тиша
Процес поглинання їжі має відбуватися у спокої. ТБ, музика, спілкування та інші фактори відволікання призводять до того, що людина відволікається від їжі і, тим самим, часто з'їдає набагато більше норми, яка "потрібна" від нього шлунком. Звідси можуть виникнути проблеми із зайвою вагою.

5. Водні процедури
Притупити почуття голоду допоможе прийняття теплої ванни. Посилення потовиділення виведе з організму накопичену зайву рідину, А рецептори мозку ненадовго припинять нагадати про необхідність їжі.

6. Заняття спортом
При раптовому відчутті гострого голоду рекомендується зробити звичайну зарядку. Вправи відволікають від бажання перекусити, також допоможуть спалити калорії. Зазначається і той факт, що інтенсивні тренуваннясуттєво знижують апетит.

7. Колірна палітра
Дослідження дієтологів показали, що помаранчевий, червоний і жовтий колірактивує мозковий центр, який відповідає за сигнали голоду. Тому людина підсвідомо починає бажати терміново щось перекусити. Уникнути цього допоможе відсутність цієї колірної гамина робочому місці або домашньої кухні. Для зниження апетиту рекомендується наголосити на синіх відтінках.

8. Гострі спеції
Соуси, приправи та спеції сприяють посиленню апетиту. Тому для тих, хто бажає схуднути та/або знизити свою денну калорійність раціону, слід виключити з меню усі прянощі та добавки.

9. Свіже повітря
Недовгі піші прогулянкипритуплюють почуття голоду, незважаючи на помилкову поширену думку про те, що свіже повітря, навпаки, збуджує апетит. Насочуючи киснем, організм «забуває» про їжу.

10. Ароматерапія
Варто випробувати аромат парфуму або ароматичного маслаЯк почуття голоду поступово знижується. Особливо цьому сприяють ваніль, фруктові та квіткові добавки, запах банана, яблука або м'яти та проста шкірка грейпфрута.

11. Десерт на допомогу
Якщо після вечері відразу ж поласувати чимось низькокалорійним, але смачним (нежирним йогуртом, фруктами або скибочкою гіркого шоколаду), це допоможе продовжити відчуття ситості організму на більш довгий час.

12. Поза компанією
При виникненні голоду, слід відразу заповнити запаси енергії. Однак як тільки настає почуття ситості, слід відразу ж припинити їжу, кинувши звичку харчуватися «за компанію», інакше проблем із зайвою вагою не уникнути.

13. У задоволенні справа
Не варто відмовлятися від спокуси поласувати улюбленими стравами, навіть якщо вони входять до рейтингу висококалорійних кулінарних вишукувань. Однак вживати їх слід маленькими порціями і не частіше ніж один раз на тиждень, якщо необхідно скинути пару-трійку зайвих кілограмів.

14. Сонне царство
Дослідження американських учених довели, що люди, які сплять по 7-8 годин на добу, менш схильні до ожиріння, аніж ті, чий спосіб життя дозволяє йти до «царства Морфея» лише на 5-6 годин. Тому для боротьби з голодом та зайвою вагою рекомендується приділяти більше часу сну.

15. З очей геть
На кухні не повинно бути продуктів із високою калорійністю «на виду». Краще прибрати всі солодощі, борошняне та інші «важкі» страви подалі, щоб вони якнайрідше траплялися на очі. Натомість на стіл можна поставити вазу з фруктами або тарілку з овочами, щоб при бажанні перекусити - їжа під рукою виявилася корисною.

16. Жуйка замість цукерки
Солодкий смак фруктовий жувальної гумки(Без цукру) здатний обдурити апетит і знизити почуття голоду. Однак не варто занадто часто зловживати даним способом, інакше можуть виникнути проблеми у роботі травної системи.

17. Догляд за зубами
Після кожного їди рекомендується чистити зуби. Це не тільки допомагає видалити з них частинки їжі, що залишилися, але і виключить бажання продовжити трапезу або перекусити чимось перед сном.

18. Табу на романтику
Вчені з'ясували цікавий факт: у темряві людям важче контролювати свій апетит Тому під час вечері при свічках чутливість смакових рецепторів загострюється у кілька разів, що призводить до переїдання, оскільки будь-які продукти, включаючи звичайний хліб, здаються набагато смачнішими.

19. Харчування за графіком
Якщо виробити звичку вживати їжу згідно з розкладом, то це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові – і організм, у свою чергу, даватиме сигнал голоду строго щогодини, а не в хаотичному порядку.

20. Метод візуалізації
За бажання терміново щось поїсти, варто погортати журнал і розглянути ідеальні формимоделей з глянсових сторінок. Подібний методдопомагає психологічно "задавити" апетит - зокрема, вбереже від висококалорійної їжі.

21. Шкода голодування
Навіть при гострої потребисхуднути, голодування може призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям. Висока калорійність денного раціону та повна її протилежність – однаково шкідливі для організму. Тому боротися із голодом шляхом його ігнорування – не найкращий вихід.

22. Дзеркальне відображення
Дослідження показали, що люди, які харчуються навпроти чи біля дзеркала, дозволяючи собі спостерігати за своїм відображенням під час трапези, з'їдають набагато менше їжі, а почуття насичення приходить до них раніше.

23. Правило "20-ти хвилин"
Існує певна закономірність: якщо їжа тривала менше 20 хвилин, то мозок просто не встигає отримати сигнал про насичення і продовжує вимагати їжу. У цьому випадку два варіанти – утриматися від спокуси продовжити задоволення, або спочатку приділяти достатньо часу для розміреного обіду чи вечері.

24. Обман у супермаркеті
Ще один психологічний прийом, щоб харчуватися менше, полягає в покупці мінімальних порцій в магазині, чи це солодощі, сухофрукти, десерти або будь-який інший продукт.

25. Самомасаж
Зменшити почуття голоду допоможе масування протягом кількох хвилин точки, розташованої між верхньою губою та носом. Ритмічно натискаючи на цю областьподушечкою середнього пальця, дозволяє "відсунути" бажання перекусити на 30-40 хвилин.

26. Яблуко + картопля
Всупереч загальноприйнятій думці про калорійність картоплі, вона має унікальна властивістьутримувати тривалий час рівень цукру на крові у межах норми. Однак продукт слід вживати виключно у вареному чи запеченому вигляді. Також вгамувати голод допоможе яблуко, з'їдене разом із кісточками, в яких міститься добова потребау йоді.

27. Повний холодильник
Необхідно стежити за тим, щоб у холодильнику завжди було достатньо їжі, при цьому це повинні бути виключно корисні продукти. Це допоможе утриматися від спокуси з'їсти щось шкідливе, через брак нічого іншого під рукою.

28. Сніданок – половина раціону
Тим, хто фізично не може щільно харчуватися вранці, дієтологи рекомендують ділити їжу вдвічі, але в жодному разі не ігнорувати сніданок! Це допоможе забезпечити організм необхідною енергією на весь день та вбереже від частих перекушування.

29. "Ні" живленню на ходу
Вживання їжі «на бігу» призводить не тільки до порушень у роботі травної системи, але й збиває з рахунку скільки калорій було з'їдено за день. І, як правило, ця цифра завжди набагато більша за "заплановане".

30. Захоплення
Буває, що почуття голоду виникає в організму тоді, коли людині від нудьги нічим себе зайняти. Якщо знайти собі якусь цікаву справу, хобі чи глибше поринути у роботу, думки про їжу заміняться новими ідеями і планами.

31. Виховання сили волі
Слід навчитися говорити "ні" своєму організму. Це не означає, що потрібно повністю ігнорувати почуття голоду. Табу в першу чергу має бути спрямоване на забаганку поласувати чимось солодким замість корисних фруктів або порції. овочевого салату. Важливо навчитися виховувати силу волі і усувати шкідливі харчові звички.

Наслідуючи перелічені вище рекомендації, вдасться легко обдурити голод і вберегтися від переїдання, яке загрожує зайвими кілограмами. Подібні хитрі навички стануть у нагоді не тільки для тих, хто бажає схуднути, але і як перший крок до правильного і здорового харчування.