Сувора дієта при грудному вигодовуванні що можна. Вибираємо дієту для мами, що годує

Метою дієти для матері-годувальниці, яку раніше рекомендували дотримуватися всіх жінок, що годують, було виключення з меню матері всіх продуктів, які можуть викликати алергічні реакції або порушення травлення у малюка. В даний час лікарі педіатри і фахівці з грудного вигодовування стверджують, що мамі, що годує, не треба обмежувати свій раціон харчування, достатньо лише спостерігати за реакцією малюка на той чи інший з'їдений продукт. Якщо якісь із них викликають порушення у дитини, вони виключаються за фактом, а не заздалегідь. Давайте розберемося, що можна їсти мамі, що годує, і в яких випадках потрібно дотримуватися обмежень у харчуванні при годівлі малюка грудьми.

Скільки треба їсти?

Насамперед, важливо знати, що склад молока зовсім незначно залежить від харчування мами, що годує. Об'єм з'їдених продуктів ніяк не впливає на якість та кількість молока.

За процес лактації відповідають два гормони – пролактин, який забезпечує достатня кількістьмолока, та окситоцин, який відповідає за виділення молока з грудей.

Тому, щоб малюкові вистачало молока, мамі зовсім не потрібно намагатися з'їсти щось особливе, цілком достатньо годувати малюка на вимогу і стежити за правильним його прикладанням до грудей. Вживання великої кількості їжі або страв із підвищеною жирністю та калорійністю не зроблять молоко поживнішим. Мало того, вони можуть зіграти негативну роль у здоров'ї самої мами, сприяючи накопиченню зайвих кілограмів та збільшуючи навантаження на внутрішні органи(переважно на печінку, серце, судини, суглоби).

Якщо мама, що годує, сильно обмежує себе в їжі, то на вироблення молока витрачаються ресурси її власного організму, що в кінцевому підсумку може підірвати здоров'я жінки (у неї можуть розвинутися анемія, гіповітаміноз) і викликати загальне виснаження організму. Цей стан призводить до різних гормональним порушенням, Що, в свою чергу, може викликати зниження вироблення молока, а в поодиноких випадкахдо припинення лактації.

Яким мамам, що годують потрібна дієта?

Спеціальна дієта мамі, що годує, може бути призначена тільки в разі наявності у неї якогось захворювання (наприклад, цукрового діабету, захворювань печінки та жовчного міхура, нирок). Цю дієту годуючої складає лікар, враховуючи індивідуальні особливості жінки, стан її здоров'я та тяжкості недуги.

У решті випадків мама повинна щодня отримувати необхідна кількістьздорової та різноманітної їжі. Якщо в її харчуванні не вистачатиме необхідних речовин(Насамперед білків, вітамінів, мікроелементів), то вироблення молока витрачаються ресурси власного організму жінки, що може негативно позначитися її здоров'я. В меню мами, що годує, повинно бути достатньо білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. При цьому важливо, щоб харчування було різноманітним.

Групи ризику

Алергія

Самої частою причиною, За якою лікарі можуть порадити мамі, що годує дієту, є ризик виникнення у малюка алергії.

Зазвичай схильність до неї передається у спадок. Діти часто реагують алергічною реакцією саме на ті продукти та речовини, які є причиною алергії у батьків. Але у малюків, які перебувають на грудному вигодовуванні, харчова алергіятрапляється набагато рідше, ніж у дітей-штучників.

Дійсно, існують продукти з високим ступенем алергенності (цитрусові, шоколад, какао, коров'яче молоко, гриби горіхи, екзотичні фрукти, мед, полуниця, раки, краби і т. д.), на які малюк в силу своїх індивідуальних особливостейможе відреагувати алергічною реакцією. Але це зовсім не означає, що від них треба повністю відмовитись. Звичайно, у перші місяці життя малюка, коли його кишечник ще недостатньо дозрів, щоб затримувати алергени, що надходять з молоком мами, ці продукти рекомендується обмежити у своєму меню. Надалі, як правило, після трьох місяців можна поступово їх вводити, по одному і в невеликій кількості, спостерігаючи за реакцією малюка. Якщо алергічної реакції не відзначається (почервоніння шкіри, висипання на шкірі, зміна випорожнень), то обсяг цього продукту можна збільшити вдвічі. Якщо реакція з'явилася, то мамі необхідно виключити її зі свого харчування.

Як не дивно, але для малюка важливо, щоб як можна менше продуктівв меню мами, що годує, було під постійною забороною. Це пов'язано з тим, що при вступі до дитини алергенів у невеликих кількостях через , у неї виробляється толерантність (терпимість) до цього продукту, яка дозволяє запобігти виникненню алергії надалі. Таким чином, материнське молокосприяє адаптації до алергенів.

Якщо дитина схильна до алергії, реакція на те, що з'їла мама, може наступати буквально за хвилини. Але здебільшого минає від 4 годин до доби. Це пов'язано з тим, що алергенам потрібно досягти якогось рівня в організмі, перш ніж з'явиться реакція.

Найпоширенішим алергеном для дітей є білок коров'ячого молока. І саме до цілісного коров'ячого молока мама має поставитися дуже насторожено. Можна додати трохи молока до чаю, але пити його склянками точно не варто. Продукти зі сквашеного коров'ячого молока, де міститься вже змінений білок – кефір, ряженку, сир, кисле молоко, йогурт і т. д., – як правило, можна вживати без побоювання.

Хімічні домішки

Другою за частотою причиною проблем у малюка є хімічні добавки в маминій їжі: консерванти, барвники, підсилювачі смаку та аромату, приправи, тощо. Це вагомий привід для мами переглянути своє харчування та перейти на здорову натуральну їжу.

Глютен

Нерідко зустрічається реакція малюка на глютен - білок, що міститься в багатьох злаках, у тому числі в пшениці. Немає глютена тільки в гречці, кукурудзі і рисі, тому каші і хлібці саме з цих круп будуть корисні для мами, що годує, і її крихти.

Харчування мами, що годує: порушення травлення у дитини

При різних порушенняхтравлення у дитини ( підвищене газоутворення, коліки, запори, проноси і т. д.) мамі також нерідко радять дотримуватись дієти і виключити зі свого меню такі продукти, як капуста, чорний хліб, бобові (горох, квасоля), виноград, буряк і т. д. необхідно?

У цих продуктах міститься багато клітковини, яка може погано розщеплюватись і засвоюватися в кишечнику самої мами. Як наслідок цього у неї можуть виникати запори, печія або підвищене газоутворення (метеоризм).

Залежно від сили реакції відбуваються зміни в крові мами, частина з них може відбиватися на складі молока, що, у свою чергу, викликає порушення в роботі шлунково-кишкового тракту дитини. Тобто порушення травлення у дитини, як правило, виникають, якщо є якісь проблеми із шлунково-кишковим трактом у мами. Але найчастіше діти реагують порушеннями травлення не так на сам продукт, але в певний спосіб приготування. Часто буває, що сирі овочіу харчуванні мами, що годує, викликають метеоризм, а овочі, що пройшли термообробку засвоюються без жодних проблем.

Для того, щоб легше було розібратися, на які продукти негативно реагує малюк, мамі рекомендується вести харчовий щоденник. У ньому мати повинна відзначати, який продукт вона з'їла, і як на нього відреагував малюк. Якщо мама за записами в щоденнику помітила, що дитина 2 рази відреагувала на страву з капусти метеоризмом і кольками в животі, то її треба обмежити.

Отже, сучасний підхід до харчування мами, що годує, полягає в тому, що їсти можна все, але в розумних кількостях і спостерігаючи за реакцією малюка на той чи інший з'їдений продукт. Якщо у малюка з'являється алергічна реакція або розлад живота, мамі треба згадати, що з продуктів, що входять до групи ризику, вона їла в останні день-два і виключити цю страву зі свого меню.

Що не можна їсти мамі, що годує?

Крім смачної та здорової їжііснує цілий рядшкідливих продуктів, які мамі на час годування груддю рекомендується виключити зі свого раціону:

• продукти, що містять штучні барвники, консерванти та ароматизатори;
• жири, що виробляються із сої, пальми та ріпаку (маргарин);
• алкоголь;
• екзотичні продукти (папайя, манго, авокадо тощо);
• жирні, копчені, смажені продукти, гострі приправи, маринади, соуси (майонез та кетчуп);
• газовані напої.

При годуванні груддю для жінки потрібно виконувати кілька простих правилза раціоном та харчування. Це допомагає уникнути більшості проблем, у тому числі алергічних реакцій у дитини. Також правильний підхіддо раціону дозволять зміцнити матері ослаблений організм після пологів.

Навіщо потрібна дієта

У перші місяці після народження малюк лише вчиться жити у нових умовах. Його організм ще занадто ослаблений і схильний до впливу зовнішніх факторів. Усе поживні речовинидитина отримує через грудне молоко. Не правильне харчуванняматері може викликати кольки, алергію, запори та нетравлення. Крім цього, після пологів і сама жінка може мати справу з такою проблемою, як запори. Тільки правильне та збалансоване харчування допоможе поступово привести обмін речовин у нормальний стан. Ще одна проблема, з якою стикаються всі жінки, що народжували – набір зайвої ваги. Збалансоване харчування, багате всіма вітамінами та мікроелементами, необхідними для швидкого відновленняорганізму, та фізична активністьдопоможуть поступово повернути тіло у допологову форму. Варто врахувати, що в цей період жінка не повинна голодувати та сидіти на строгих дієтах, оскільки це призведе до виснаження організму. Раціон харчування має бути різноманітним, але помірним.

Небезпека алергії

Головна причина дотримання дієти – виникнення алергії у дитини. Організм кожного малюка індивідуальний, тому не завжди продукти, що викликали алергію в одного, вплинуть на іншу дитину. Найчастіше алергічна реакція у малюків виникає при вживанні матір'ю:

• екзотичних фруктів та цитрусових;
• полуниці, малини, смородини;
• какао, кава, гарячого шоколаду;
• горіхів, насіння;
• незбираного молока, молочних продуктів з підвищеною жирністю;
• продуктів із високим вмістом білка;
• чаю з трав'яними добавками (глоду, м'ята, женьшень).

Вводити ці продукти в раціон харчування можна лише після того, як організм дитини зміцніє. Рекомендується новий продуктз'їдати в невеликій кількості з ранку, після чого весь день спостерігати за реакцією організму малюка. Якщо алергія не з'явилася, то поступово обсяг можна збільшити, інакше спробу повторити через 2 місяці. Не варто вводити відразу кілька різних продуктів, оскільки неможливо зрозуміти, чому саме негативна реакція. Найкраще почекати 2-3 дні між введенням нових продуктів.

Основні обмеження

Кожна мама повинна розуміти, що від їжі та речовин, що надходять до її організму, залежить здоров'я малюка. Щоб не виникло неприємних останній необхідно:

• скоригувати своє харчування таким чином, щоб малюк отримував усі речовини, потрібні йому для повноцінного зростання та розвитку;
• забути про суворі дієти;
• не переїдати. Поглинання їжі за двох завдасть лише шкоди матері та спровокує появу зайвих кілограмів;
• стежити за тим, щоб раціон харчування становили різноманітні продукти, що поєднуються між собою;
• відмовитися від продуктів, які викликають алергію.

• газованих напоїв;
• алкоголю;
• копченої та жирної їжі;
• соусів;
• консервів;
• фаст-фуду;
• гострої їжі;
• більшості кондитерських виробів;
• кави, какао, міцного чаю;
• незбираного молока;
• цитрусових.

Звести до мінімуму потрібно вживання меду, макаронів та картоплі. Залежно від індивідуальних особливостей малюка, список забороненої продукції може бути розширений.

Правильний раціон харчування

Варто врахувати, що правильний раціонхарчування є основою здорового розвитку дитини. Тому підхід до харчування має бути повноцінним. Сюди включається кілька правил:

• небажані продукти та алергени виключаються;
• раціон стає повноцінним за рахунок кількості продуктів різного типу;
• всі продукти повинні бути складені до раціону на основі рекомендацій лікаря;
• будь-який продукт, який протипоказаний мамі чи дитині за медичними показниками, потрібно виключити;
• Спочатку складні для сприйняття продукти також усуваються або їх прийом мінімілізується.

Правильний раціон передбачає не дієту, а навпаки активне вживання продуктів, які можуть взаємозамінюватися при необхідності. Наприклад, ряд фруктів, наприклад, цитрусові, можна замінити на свіжі лісові ягоди.

Важливим моментом у раціоні є не перевищення калорійного балансу за малоактивного життя. Всі процеси організму матері впливають на молоко, а потім і на дитину. Тому переїдати чи постійно вживати той самий продукт не рекомендується. Внаслідок перенасичення молока певними елементами може виникати алергічна реакція або не сприйняття.

Після складання списку можливих для вживання продуктів раціон розраховується на тиждень. Прийоми їжі проводять 5-6 разів на день невеликими порціями. Також варто дотримуватися правил пиття, яке необхідно жінці під час годування.

За наявності сумнівів щодо певному продуктуварто звернутися до лікаря, який спостерігає новонародженого та його матір.

Перед складанням власного раціонухарчування рекомендується порадитися з фахівцем, адже тільки він зможе скласти меню, засноване саме на тих продуктах, які найбільше потрібні організму матері та малюка. Серед дозволених продуктів можна виділити:

• овочі;
• нежирне м'ясо та рибу;
• нежирну молочну продукцію без добавок;
• крупи;
• сухофрукти;
• хліб із пшениці грубого помелу.

З віком малюка список дозволених продуктів поступово розширюватиметься. Варто пам'ятати, що запровадження будь-яких продуктів має бути поступовим.

Що та як можна пити?

Рідина грає важливу роль в щоденному раціоніматері. Багато напоїв можуть викликати алергію у дитини, проблеми з травленням, отруєння, вплинути на зростання та розвиток. Саме тому мама має уважно стежити за тим, що вона п'є. Рекомендується вживати:

• звичайну воду без газів;
• козяче молоко у невеликій кількості;
• кефір;
• неміцний чай без ароматизаторів;
• цикорій;
• ряд трав'янистих чаїв;
• компот на основі сухофруктів;
• натуральний сік овочевого чи фруктового типу.

Будь-які напої мають бути теплими. Холодні продукти матері-годувальниці не можна, тому що в цей час організм не має стійкого імунітету. Також важливо пити до годування, але у невеликій кількості. Це дозволить не зневоднювати свій організм.

Дієта матері та лікарські засоби

Лікарські засоби мають бути повністю заборонені на час грудного вигодовування. Винятками є випадки, коли прийом ліків необхідний медичним показаннямі вони не вплинуть на малюка. Застосовувати таблетки та інші ліки для схуднення суворо заборонено, оскільки їх речовини накопичуються у молоці. Деякі з них викликають блокування засвоюваності жирів та вуглеводів у немовляти, що призведе до виникнення психологічних розладівта інших відхилень у розвитку.

Меню для розвантажувальних днів

Думка лікарів з приводу корисності розвантажувальних днів для мам, що годують, розходяться. В одному всі фахівці повністю погоджуються – жінка не повинна голодувати. Це вплине на кількість молока, що виробляється, а після завершення дня розвантаження вага повернеться в подвійному розмірі, так як організм буде запасатися на випадок повторного голодування. Для того щоб розвантажувальні дніпринесли користь, потрібно дотримуватися ряду правил:

• випивати за день потрібно стільки води, скільки вимагає організм. Не варто доводити його до виснаження або насильно вливати воду. Рекомендується випивати по 2 л чистої води щодня;
• проміжок між днями розвантаження не повинен бути меншим 7-10 днів;
• не можна повністю голодувати. При сильному почуттіголоду варто з'їдати невеликий натуральний йогурт чи випивати склянку кефіру;
• дні розвантаження пройдуть легше, якщо розпочинати їх у вечірній час;
• рекомендується частіше гуляти, читати та займатися улюбленою справою, щоб відволіктися від думок про їжу;
• рекомендується їсти 5-6 разів на день, перерва між їдою повинна становити 3-4 години. Вся їжа повинна ретельно і повільно пережовуватись, це швидше подарує почуття насичення;
• кількість споживаних у день калорій має перевищувати 1000-1500.

Вибір меню на розвантажувальний день безпосередньо залежить від переваг жінки та стану здоров'я, наприклад, сидіти на одному м'ясі не можна людям із захворюваннями нирок. Існує кілька варіантів днів для розвантаження:

• фруктовий – рекомендується з'їдати до 2 кілограмів яблук протягом дня;
• овочевий - вживати до 2 кг різних овочів у вигляді салатів;
• кефірний – 1.5 літра кефіру поділити на весь день та приймати невеликими порціями;
• рисовий – 150 г рису відварюється без додавання солі. Отримана порція ділиться на 5-6 прийомів їжі. Дозволено додавання овочів чи фруктів;
• сирний – за день можна з'їдати до 0.5 кг нежирного сиру та випивати до 1 л кефіру;
• м'ясний – можна з'їдати до 0.5 кг будь-якого пісного м'яса у вареному чи тушкованому вигляді з 1 кг овочів;
• рибний – потрібно поєднувати 0.5 кг риби та 1 кг овочів.

Меню для розвантажувального дня вибираються індивідуально. Важливо стежити, щоб у дитини не з'явилася алергія чи інші небажані реакціїу вигляді запорів чи нетравлення.

Дієта при лактації для схуднення

Кожна дієта, особливо при грудному вигодовуванні, має підбиратися індивідуально. У цьому може допомогти лікар-дієтолог чи педіатр, який допоможе підібрати перелік продуктів, що містить найбільша кількістьнеобхідних дитині мікроелементів.

Скидання зайвої ваги багато в чому залежить від кількості калорій, які вживає жінка за день. Їхня кількість також розраховується індивідуально, але добова нормане має перевищувати 2000 калорій.

• нежирне м'ясо у вареному чи тушкованому вигляді. Свою перевагу краще віддавати курці, кролятині, індичці або телятині;
• макарони та хліб із пшениці грубого помелу;
• нежирні кисломолочні продукти- Сир, сметана, молоко, сир;
• морську або річкову рибу- тріску, щуку, судака, харіуса, хека;
• каші з гречки, пшона, вівсянки;
• кабачки, буряк, морква, гарбуз у свіжому, тушкованому або приготовленому на пару вигляді;
• узвари із сухофруктів.

В обмеженій кількості дозволяється вершкове масло, варені яйця, оливкова або кукурудзяна олія, пастилу, зефір, натуральний фруктовий мармелад.

Важливо стежити, щоб усі продукти поєднувалися між собою та не викликали у малюка негативних реакцій. Варто врахувати, що зниження ваги має бути поступовим, оскільки різке схуднення може призвести до виснаження організму і вплине на кількість молока, що виробляється. Тижнева втрата у вазі має перевищувати 0.5 – 1 кг.

Дієта для збільшення лактації

Вважається, що для збільшення лактації до раціону жінки обов'язково має входити:

• м'ясо нежирних сортів, наприклад, куряче, кролятина, індичка, яловичина;
• річкова риба;
• каші, виготовлені на воді або молоці (геркулес, вівсянка, гречка);
• морква у свіжому чи вареному вигляді;
• салат зелений;
• кисломолочна продукція, у тому числі сир, нежирний сир, кефір та йогурт. Будь-які продукти повинні бути повністю натуральними, без добавок та з невеликою жирністю;
• смородина, ожина та аґрус;
• слабкий зелений чай;
• кавун.

Багато матерів відзначають позитивний ефектвід вживання меду, але варто пам'ятати, що приймати його потрібно великих кількостях, оскільки він здатний викликати алергію у дитини

Помилки про харчування під час лактації

Існує безліч міфів і помилок, в які вірять матері, які годують дитину грудьми, але частина з них можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю малюка:

1. Під час лактації обов'язково вживати незбиране молокоі додавати його до чаю.

Цілісне молоко може викликати сильну алергічну реакцію у дитини. При змішуванні з іншими напоями, наприклад, чаєм, погано засвоюється, викликає нетравлення та підвищене газоутворення. Крім цього, при налагодженій лактації може спричинити збій, що у свою чергу призведе до лактостазу або маститу. Рекомендується замінювати незбиране молоко кефіром, натуральним йогуртомта іншими кисломолочними продуктами з невисокою жирністю.

1. Чай із згущеним молоком позитивно впливає на лактацію.

Змішування одразу кількох продуктів негативно впливають на процес травлення дитини, викликають кольки. Підвищений змістцукру в згущеному молока може призвести до появи алергічної реакції. На процес лактації такий напій ніяк не вплине.

1. У раціоні обов'язково мають бути цитрусові та екзотичні фрукти через високого змістувітамінів.

Фахівці рекомендують усі цитрусові фрукти повністю виключити з раціону матері, оскільки це найсильніші алергени. Екзотичні фрукти також не рекомендується вживати при грудному вигодовуванні, тому що не будь-який організм здатний їх сприймати нормально.

1. Овочі, що мають яскравий колір, неодмінно спричиняє алергію.

Якщо раніше у дитини ніколи не була помічена алергія на червоні, помаранчеві або жовті овочі, їх можна сміливо їсти. Варто пам'ятати, що надмірне вживаннябудь-яких продуктів здатне викликати негативну реакцію у дитини.

1. М'ясо вживається лише в обмеженій кількості.

Мама, що годує, дійсно повинна обмежувати кількість м'яса, що вживається в їжу, але відноситься це не до всіх його видів. Не рекомендується при гв їсти свинину, тому що вона занадто жирна, і каченяту через погану засвоюваність. Яловичина і курятина навпаки містять мікроелементи, необхідні організму матері, тому їхній дефіцит тільки нашкодить жінці та малюку.

1. Кількість випитої рідини безпосередньо впливає лактацію.

За вироблення грудного молока відповідає пролактин. Об'єми випитої рідини жодним чином не вплинуть на лактацію. Винятками є випадки, коли жінка постійно відчуває спрагу через виснаження. Саме тому важливо випивати ту кількість води, яку потребує сам організм.

1. Солодке повністю заборонено за гв.

Матері, що годує, обов'язково потрібно обмежити кількість вживаного солодкого, н не виключити його повністю. У помірних обсягах можна їсти натуральний фруктовий мармелад, зефір, сушіння чи пастилу.

1. Чим більша калорійність їжі, тим більше і краще молоко.

На кількість і якості молока ніяк не впливає калорійність їжі, що вживається матір'ю, так як процес лактації здійснюється завдяки пролактину. Переїдання і занадто жирна, калорійна їжа вплинуть на загальний стан матері і можуть викликати негативну реакцію у дитини, але ніяк не збільшать вироблення молока.

1. При гв обов'язково суворо дотримуватись дієти.

Ще в утробі матері дитина звикла до тієї їжі, яку постійно вживала жінка. Саме тому харчування потрібно не змінювати повністю, це може лише нашкодити, а злегка скоригувати, прибравши всі алергени та шкідливі продукти. Вся їжа, яку вживає жінка, має бути збалансованою.

1. Спорт шкодить лактації.

При щоденних, тривалих силових навантаженнях з упором на грудну клітинукількість молока, що виробляється, може скоротитися, але проста зарядка або легкі вправи для підтримки форми ніяк не вплинуть на цей процес.

1. Трав'яні відвари обов'язково повинні бути в раціоні кожної матері, що годує.

Будь-які трави можуть не тільки принести користь, а й нашкодити. У більшості з них містяться речовини, що надають лікувальна дія. Саме тому існує безліч протипоказань для вживання тих чи інших відварів. Крім цього, неправильне дозування може мати протилежну дію на організм.

1. Горіхи позитивно впливають на лактацію.

Надмірне вживання горіхів робить молоко густішим, що ускладнює процес годування через погану прохідність. Це може призвести до появи застійних процесів, маститу та лактостазу.

1. Огірки та капуста обов'язково викликають кольки у малюка.

Пункт відноситься тільки до тих випадків, коли після вживання цих продуктів у матері спостерігається здуття. У протилежному випадку в помірних кількостяхогірки та капуста ніяк не нашкодять дитині.

1. Чим менше їсти, тим швидше піде набрана під час вагітності вага.

Такий принцип харчування приведе організм жінки до повного виснаження. Їсти потрібно через кожні 3-4 години, бажано після годування дитини. Фахівці рекомендують уранці вживати калорійну їжу, а ближче до вечора легшу. Крім цього, при неповноцінному харчуванні організм витрачатиме всі резервні запаси для вироблення молока, які відновить у подвійному обсязі за першої ж можливості.

Харчування будь-якої матері має бути збалансованим, тільки тоді воно не надасть негативного впливуна дитину, збагатить організм жінки та малюка всіма необхідними мікроелементами.

Правильне харчування при годуванні груддю мають велике значенняу розвитку дитини, формуванні імунної системита здоров'я малюка. Всі нові продукти повинні вводитися поступово і відразу ж виключатися при негативної реакціїкрихти. Мама, що годує, повинна бути готова до того, що доведеться на якийсь час обмежити себе у вживанні деяких продуктів і напоїв.

Якщо ви, підходячи до дзеркала, включаєте внутрішнього естетичного хірурга («От тут прибрати б, а тут підтягнути!»), то для вас є дві хороші новини. Перша: це лише комплекси. Насправді ви прекрасні, навіть якщо після пологів додали у вазі. Друге: якщо дуже хочеться, це можна виправити. Дієта для схуднення для мам, що годують - це зовсім не те, що ви думаєте. Перед очима деяких жінок при слові «дієта» негайно спливають дні виснажливих голодувань із забороною на всі улюблені продукти. Однак не все таке страшно. Збалансоване харчування може принести як користь, а й задоволення.

Але деяким молодим мамам у період грудного вигодовування, навіть через багато місяців, так і не вдається схуднути. Причин може бути кілька:

• Звичка харчуватися за двох. Іноді жінка продовжує дозволяти собі надмірності, які стали звичкою під час вагітності.
• Психологічний чинник. Сюди можна зарахувати безсонні ночі, ті ж зайві кілограмита нестачу часу для догляду за собою. Молода мама може впасти в депресію, замкнутися в собі, відмовитися від прогулянок, що приносять задоволення, і спілкування з іншими людьми. Заїдаючи свій стрес у чотирьох стінах, мама, що годує, завдає ще більша шкодасвоєму психічному та фізичному здоров'ю.
• Введення твердих дієт. Незважаючи на всі протипоказання, деякі мами починають дотримуватися дієти буквально з перших днів після пологів. Особливо негативно на організм жінки впливають жорсткі дієти з обмеженням будь-яких груп продуктів. За таких умов, матуся може досягти зворотного ефекту- зайві кілограми не підуть, а лише помножаться, відкладаючись на стегнах та талії.
• Некомпетентні чи надто обережні поради педіатра. Не всі лікарі, у яких консультується мама, що годує, мають достатні знання про тонкощі харчування жінки, що недавно народила. По-старому лікар може заборонити мамі споживання молочних продуктів, фруктів та інших ласощів. Обмежена в улюблених продуктах жінка може з ревністю «накинутися» на інші страви. І навряд чи це буде брокколі на пару чи знежирений кефір.

"Схудальне" харчування при ГВ: основні принципи

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні передбачає дотримання наступних рекомендацій.

На ГВ корисні самі продукти, що завжди.

• За 30-40 хвилин до першого прийому їжі випити склянку води. Цей прийом допоможе запустити травні та обмінні процеси.
• Харчування має бути дробовим - кількість прийомів їжі має становити 5-6 разів на добу. Порції мають бути невеликими (не більше 250 г). Пережовувати їжу потрібно повільно і ретельно.
• Пріоритет рибним стравамАле їх можна вводити не раніше 3-4-місячного віку малюка, щоб виключити ризик алергії. Якщо у дитини яскраво виражена схильність до алергічного висипу, зачекайте до того, як йому виповниться рік. З м'яса краще вибирати індичку, яловичину, нежирну телятину.
• Виключити споживання смажених страв. Всю їжу відварювати, запікати чи проводити парову обробку.
• Максимально обмежити споживання жирних страв.
• Солодощі та борошняні виробиварто замінити сухофруктами та горіхами.
• Є якнайбільше овочів та фруктів (перевагу краще віддати сезонним рослинам і тим, що виростають в області, де живе мама). Екзотичні фрукти можна починати куштувати, коли малюкові виповниться півроку.
• Вводити до раціону кисломолочні продукти. Вживати їх краще після термічної обробкиу вигляді запіканок, лінивих вареників, сирників.
• Якщо мама, що годує, пробує страви під час приготування або звикла доїдати залишки їжі за дітьми, кількість звичайних порцій необхідно зменшити.
• Найкращим варіантом стане ведення щоденника з'їдених страв. Це допоможе підрахувати кількість споживаних калорій. Крім того, так можна визначити, на які продукти у малюка є алергія і надалі виключити їх із раціону.
• Виключіть високоалергенні страви (горіхи, риба, мед, цитрусові та ін) мінімум до 4-місячного віку малюка. У деяких випадках доведеться зачекати довше. Якщо дитина виявляє схильність до алергії, то будь-які нові продукти вводите у свій раціон особливо обережно. Спостерігайте за реакцією дитини: чи немає змін випорожнення, чи не болить животик, чи немає висипки. Багато страв доведеться прибрати зовсім.
• Свіжі овочі та фрукти можна вводити після 2-3 місяців після народження дитини. У перші місяці меню має бути продуманим і обережним.

Вважаємо калорії, п'ємо воду

Не кожна мати знає, скільки витрачається калорій при грудному вигодовуванні. На виробництво 1 л молока мама витрачає від 600 до 900 калорій, беків – 14 г, жирів – 35 г та вуглеводів – 70 г. Ці запаси необхідно поповнити. Виходячи з цих даних, на добу молода мама повинна споживати не менше 120 г білків (70% з яких мають бути тваринного походження), 120 г жирів (20% мають бути рослинними) та близько 500 г вуглеводів. Добова калорійність страв має перевищувати 3000-3200 ккал. Але це є максимум. Хочеш схуднути – їж менше.

Важливим помічником мами на гв вважається питний режим. Він повинен дотримуватися при будь-якій дієті, в тому числі і для мами, що годує. Залежно від віку малюка організм мами виробляє близько 1-1.5 літрів молока. Для його виробництва необхідно заповнювати запаси рідини в організмі.

Основні правила питного режиму такі:

• Споживати чисту питну воду. Кількість рідини індивідуальна для кожної жінки і залежить від обміну речовин в організмі, пори року та ступеня пітливості. Оптимальним вважається кількість від 1 до 2 літрів рідини на день (але не менше 800 мл).
• Допускається споживання мінеральної води без газу. Однак не варто її пити постійно. А якщо ні, то в організмі може відбутися накопичення певних елементів, що може вплинути на стан малюка. Також мама під час годування грудним молоком може пити неміцний чай, компоти, морси.
• Під заборону потрапляють газовані напої (квас, мінеральна вода, лимонад і т.д.). Зрозуміло, неприпустиме споживання алкогольних напоїв. Від кави теж краще відмовитися на деякий час – цей напій може надавати збудливу дію на дитину. Якщо утриматися від арабіки немає сил, найкраще вживати її до обіду, щоб до вечора не отримати нервового та розвиненого немовляти.

Які дієти під забороною

Дієта для схуднення при лактації повинна підбиратися особливо ретельно. Далеко не всі варіанти поширених дієт підійдуть для молодої мами та її малюка. Так, потрібно відмовитися від таких видів дієт:

1. Експрес-дієта (різке та швидке схудненняне принесе користі організму мами);
2. Монодієта: чисто овочева, молочна тощо. (під час годування дитини не можна виключати з меню продукт чи групи продуктів та вживати лише один поживний компонент);
3. Білкова дієта (меню мами, що годує, повинна включати білки, жири і вуглеводи);

Дієта після пологів за жодних обставин не повинна бути надто суворою. Оптимальним варіантомдля жінки, що годує, стане підрахунок калорій, споживання правильних продуктів, дотримання водного режиму та періодичні розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні при ГВ

Деякі фахівці (педіатри, дієтологи та ін.) висловлюються різко негативно на адресу розвантажувальних днів у період лактації. Проте правильно організований розвантажувальний день піде на користь молодій мамі, особливо якщо режим її харчування далекий від правильного. Лікарі рекомендують проведення розвантажувальних днів навіть вагітним за умови необхідних свідчень (зайва вага, гестоз, набряки).

Оскільки мами, що годують - особливий вид дам, що худнуть, то і до розвантажувальних днів їм варто ставитися по-особливому. Як правило, такі дні включають споживання не одного, а декількох продуктів.

Дієта при гв для схуднення не виключає таких варіантів розвантажувальних днів:

1. Лише фрукти. Молодій мамі належить з'їсти 1. 5 кілограмів зелених або жовтих яблук на день.
2. Тільки овочі. 1.5 кілограма свіжих овочіву суки (на вибір мами). Овочі потрібно вживати у вигляді салатів, заправляючи їх нерафінованою олією або 10% сметаною.
3. Лише кефір. Передбачає споживання 1.5 літрів кефіру, нежирного йогурту або ряжанки на день.
4. Лише рис. 150 г сухого рису (краще бурого) відварити у питній воді без додавання солі. Готовий рис можна їсти з додаванням будь-яких фруктів.
5. Лише гречка. 150 г гречки відварити чи запарити у термосі протягом ночі. Їсти гречку можна з додаванням будь-яких овочів.
6. Тільки сир. 500 г нежирного сиру у поєднанні з 1 л кефіру.
7. Лише м'ясо. 500 г пісного м'яса птиці чи яловичини вживати цілий день разом із 1 кг свіжих овочів.
8. Лише риба. 500 г нежирної риби (мінтай, хек, окунь, щука, хек, лящ тощо) поєднувати з 1 кг свіжих або відварених овочів.

При виборі дня розвантаження мамі варто орієнтуватися на свої смаки. Якщо вона не любить сир чи гречку, не варто ґвалтувати себе та проводити подібні дні. Найкраще вибрати прийнятні для себе продукти. Такі дні не можна проводити частіше одного, максимум двічі на тиждень.

Розраховувати при схудненні лише на розвантажувальні дні не варто. Харчування в інший час також має бути правильним та збалансованим.

Меню для схуднення на кожен день

Найзручніше розділити споживані продукти на тиждень. Для цих цілей чудово підійде дієта щодня. Зразкова дієтадля мами, що годує, для схуднення меню на кожен день.

Як перекушування підійдуть різні фрукти, пастила і зефір, випічка з борошна грубого помелу, сир. Періодично можна балувати себе здобною випічкою або гірким шоколадом, головне - не перестаратися у споживанні таких продуктів.

Дієта мамі, що годує для схуднення - один з простих і ефективних способівзнову повернути колишні форми після народження малюка. Головне пам'ятати, що меню має бути збалансованим, продукти – корисними, питний режим – достатнім. При дотриманні цих умов матуся дуже скоро почне відзначати покращення у своїй зовнішності, які також підтвердять їй ваги та дзеркало.

Настала довгоочікувана мить - Ваш малюк з'явився на світ, і тепер для нормального зростанняі розвитку йому необхідна мамина турбота та любов. Як раніше він повністю залежав від Вас, перебуваючи в утробі, так і зараз народившись, він залишається в тісному контакті з мамою. Найголовніше і найцінніше, що може дати матір новонародженому малюку – це молоко.

1. Необхідність дієти під час годування груддю та її принципи

2. Дозволені продукти

3. Від чого краще відмовитись

4. Корисні порадимамі

Мамине молочко – дивовижний та універсальний продукт, який несе в собі все необхідне для життя малюка, але його якісний складі смак дуже залежить від того, що їсть мама, тому дієта при грудному вигодовуванні дуже важлива.

Про необхідність дотримуватися режиму харчування і обмежувати споживання деяких видів продуктів новоспеченій матусі напевно скаже лікар ще в пологовому будинку, і треба сказати, що дієта під час грудного вигодовування здається набагато суворішою, ніж під час вагітності.

Дуже часто, почувши список заборон, молоді мами впадають у паніку: «нічого не можна їсти, а чим тоді харчуватися?». Насправді, незважаючи на широке коло обмежень у продуктах, раціон мами, що годує, досить широкий і різноманітний: харчуватися добре, смачно і повноцінно можна і потрібно для забезпечення потреб дитини та відновлення жіночого організмупісля вагітності та пологів.

Необхідність дієти при ГВ

Якщо бути відвертим, слово «дієта» щодо харчування мам, які годують дитину грудним молоком, дуже перебільшене поняття. Так, деякі заборони та обмеження існують, але вони справедливі для перших тижнів життя малюка. В решту часу досить просто дотримуватися принципів раціонального та правильного харчування, втім, як до вагітності та як радять завжди незалежно від віку та фізіологічного станужінки.

При цьому важливо розуміти, що суворих забороннемає і заборонити вам їсти що-небудь, звичайно ж, ніхто не має права, але якщо ви - мати, ви повинні розуміти ступінь своєї відповідальності за здоров'я вашої дитини, адже з грудним молоком в організм малюка можуть потрапити небажані речовини.

Отже, чому існує ряд обмежень щодо харчування матерів-годувальниць:

• - П цілюща система новонародженого ще далека від досконалості. Мине мінімум пару місяців, поки вона не «увійде до колії». Як наслідок такої недосконалості батьки часто спостерігають проблеми зі стільцем після деяких продуктів, з'їдених мамою;

• - А лергічна реакція на продукти. На деякі з'їдені мамою продукти може відреагувати та немовля. Вигодовування в цьому випадку має ґрунтуватися на принципах гіпоалергенного харчування матері та уважним контролем стану дитини після введення нового продукту до раціону.

(Reklama2)

У міру дорослішання дитини з'являються і послаблення в дієті мами, допускаються все нові продукти, але важливо пам'ятати, що раціон все ж таки повинен бути максимально збалансованим і здоровим.

Отже, сформуємо основні принципи дієти при грудному вигодовуванні:

1. Мамин раціон – збалансоване джерело вітамінів та мінералів, а відповідно в ньому обов'язково повинні бути присутні овочі, фрукти, м'ясо, молочні продукти.

2. У перші місяці життя малюка, коли в більшості дітей гостро постає проблема здуття і кольок, необхідно обмежити углеродосодержащие продукти, тобто. їсти борошняне та солодке в строго обмежених кількостях.

3. Сувора дієта при грудному вигодовуванні вкрай бажана в перші три тижні життя малюка, коли йде становлення травної системита заселення кишечника корисною мікрофлорою. Надалі нові продукти харчування мами при ГВ вводяться за принципом введення нового прикорму: по одному, по трохи і дивимося уважно за реакцією дитини. Якщо у малюка з'явилася алергія або кольки - прибираємо продукт і пробуємо ввести його в раціон трохи згодом.

4. Грудне вигодовування повністю виключає вживання алкоголю, оскільки він потрапляє у грудне молоко, а також продуктів, що містять штучні барвники, ароматизатори та інші шкідливі речовини– про чіпси, майонез і тому подібне на час грудного вигодовування краще забути зовсім.

5. Купуючи продукти для мами, що годує, обов'язково звертайте увагу на склад: матусі можна їсти і морозиво, і печиво, і багато інших смачні продуктиякщо вони виготовлені з натуральних компонентів.

6. Приготування продуктів за допомогою варіння, запікання або пари.

7. Прийомів їжі має бути не менше чотирьох, краще шість з 1-2 невеликими перекушуваннями. Порції невеликі, краще не їсти до відвалу.

8. Є краще свіжоприготовлену їжу або протягом декількох годин після приготування. Бажано готувати на 1-2 рази, але не про запас.

9. Не забувайте пити більше рідини для стимуляції вироблення молока.

Дозволені продукти при ГВ

Назва групи	Продукти
Крупи	Рис, гречка, геркулес та вівсяні пластівці, кукурудзяна крупа, полента, кус-кус, ячна купа, булгур, пшоно та будь-які пісні каші на основі цих продуктів
М'ясо та субпродукти	Будь-яке пісне м'ясо: нежирна яловичина, м'ясо птиці (індичка, курка), кролятина, серця, печінка, шлунки
Риба	Річкова та морська рибау відвареному та запеченому вигляді (хек, мінтай, кета і т.д.)
Молочна продукція	Сир, молоко (краще козяче, з коров'ячим обережно), йогурти, кефір, ряжанка, сметана, сири тверді та м'які
Яйця	Курячі, перепелині яйцяу вареному вигляді або омлет (у невеликих кількостях, оскільки білок вважається сильним алергеном)
Жири	Рослинні олії, вершкове масло у невеликих кількостях
Овочі	Картопля, морква, цибуля, кабачки, кольорова капуста, буряк, гарбуз, томати (у складі страв) у відвареному або печеному вигляді
Фрукти та ягоди	Банани та яблука (в запеченому вигляді), з 3 місяців сезонні фрукти та ягоди в обмеженій кількості та натуральні сокина їх основі
Зелень	Петрушка, кріп, базилік, лавровий листз 3 місяців
Макаронні вироби	Будь-які макарони з твердих сортів пшениці з 6 місяців життя дитини
Пиття	Слабкі чаї на основі трав, зелені, лактаційні, компот із сухофруктів, відвар шипшини, липи, чиста вода
Солодке
Бобові	Галети друковані, сухофрукти (крім родзинок), горіхи (крім арахісу), сушіння, сирна та овочева запіканки, млинці з вівсяного борошна, манник
Хліб	Сухарики з висівного та сірого хліба

Від чого краще відмовитись

У період новонародженості, тобто. до того, як малюкові виповниться місяць, з раціону мами мають бути виключені повністю продукти, що викликають підвищене газоутворення та харчові алергени, неприпустима консервація та напівфабрикати навіть домашнього виробництва.

Отже, що не повинно входити до маминого харчування при ГВ і які продукти можуть викликати негативні наслідкиу перші тижні життя малюка - все це в таблиці нижче.

Назва продуктів	Період заборони
Алкоголь та алкогольні продукти та напої	Завжди
Прянощі та гострі спеції	До 3-6 місяців
Бобові та овочі, викликають бродіння	До 3 місяців
Здоба та борошняне солодке	До 6 місяців
Напівфабрикати та фастфуд	Завжди
Сирі фрукти та овочі	До 3 місяців
Жирне м'ясо та риба, наваристі бульйони та страви на їх основі	До 6 місяців
Міцний чай та кава	До 9 місяців
Цілісне коров'яче молоко	До 6 місяців
Сильні алергени (мед, червоні овочі та фрукти, яєчні білкив великих кількостях)	До 6 місяців
Шоколад, цукерки, какао, морозиво	завжди
	До 9 місяців

Дотримуючись дієти при грудному вигодовуванні, варто пам'ятати про те, що продукти безпосередньо впливають на смак молока мами, що годує, і деякі з них здатні істотно погіршити його якість. Так, існує думка, що вживання цибулі та часнику, а також спецій може зробити молочко вкрай непривабливим для малюка і спричинити відмови від грудей. В інших джерелах часник рекомендується до вживання в невеликих кількостях, оскільки збільшує час ссання грудей, що корисно при мізерній лактації.

Існують також показання стану здоров'я мами і малюка, при яких необхідна строга дієта при грудному вигодовуванні. Так, наприклад, якщо у дитини невелике, так зване «точкове» тім'ячко, лікарі рекомендують утриматися від вживання молочних продуктів, що містять велика кількістькальцію або обмежити їх споживання, щоб не спровокувати швидке заростання темечка. Якщо малюк схильний до появи алергії, мамі необхідно дотримуватись строгу дієту, Розробити яку допоможе лікар - педіатр.

Зі зростанням та розвитком малюка мама може включати до раціону все нові і нові продукти, тому для зручності розумно дати пару порад:

• - ведіть харчовий щоденник із зазначенням дати та кількості з'їденої нової їжі, так ви чітко можете простежити, на який саме продукт негативно відреагував малюк. Надалі такі нотатки стануть у пригоді при введенні першого прикорму;

• - намагайтеся додавати по одному новому продукту і не поспішайте все їсти відразу, щоб було легше простежити за реакцією немовляти;

• - за перших ознак алергії відразу виключіть продукт зі своєї дієти і спробуйте ввести його пізніше через 1-2 тижні. Якщо реакція сильно виражена, варто подумати у тому, щоб перестати вживати цей препарат до завершення ГВ.

На закінчення можна сказати наступне: молодим матусям, які почали годування дитини, дуже важливо харчуватися різноманітно та повноцінно. Ви напевно помітите істотно збільшений апетит, і те, що почуття голоду перші місяці життя малюка переслідуватиме вас постійно. Це нормальна природна реакція, адже вашому організму необхідно не лише забезпечити власне харчування, а й «будівельний матеріал» для становлення лактації. Урізноманітнити своє харчування можна, навіть незважаючи на досить скромний список дозволених продуктів, просто на це потрібно трохи більше часу та фантазії, ніж зазвичай.

Головне, про що необхідно пам'ятати: материнське молоко безцінно для дитини, а ті обмеження в харчуванні, які накладає грудне вигодовування – тимчасове явище, яке нічого не варте порівняно зі здоров'ям вашого малюка.

Харчування мами, що годує, викликає безліч питань і суперечок. Що можна вживати в їжу і що не зашкодить дитині? У світі регулярно проводять дослідження про те, як той чи інший продукт впливає на організм малюка та мами. Адже вся їжа, яку жінка, що годує, приймає, під час годування грудьми потрапляє в організм малюка. Тому деякі елементи можуть завдати шкоди розвитку новонародженого або викликати алергію.

Тисячі порад з екранів телевізора і сторінок інтернету диктують, як правильно сформувати раціон мами, що годує. Однак існує низка давно прийнятих та перевірених рекомендацій, які слід виконувати:

• Часто дієта при грудному вигодовуванні не потрібна, особливо після одного-двох місяців після пологів. Достатньо дотримуватись основ здорового харчування;
• Не можна сидіти на дієті для схуднення. Для повноцінного розвитку малюка необхідно вживати всі вітаміни та корисні елементи. Така дієта при грудному вигодовуванні негативно вплине на здоров'я мами та новонародженого;
• Не їжте за двох. Достатньо додати другу легку вечерю;
• Харчування має бути різноманітним та збалансованим;
• Деякі категорії продуктів викликають алергію. Таку їжу вводите у раціон поступово. З'їжте вранці маленьку порцію і спостерігайте деякий час за самопочуттям новонародженого;
• Розумний підхід. Дотримуйтесь міри, адже важлива якість їжі, а не кількість.

Заборонені та дозволені продукти

Можна, можливо	Не можна	В обмеженій кількості
банани та печені яблука	екзотичні та цитрусові фрукти	сирі овочі через 3 місяці після пологів
неміцний чай, компоти та соки, негазована мінеральна та питна вода	алкогольні та газовані напої	свіжі соки після 1 місяця (найкраще яблучний)
тушковані, запечені та варені овочізеленого кольору та світлих відтінків (картопля, кабачки, капуста та ін.)	гриби, маринади та соління	незбиране молоко додавайте тільки в каші, а сметану в суп або салат
супи на овочевому бульйоні	напівфабрикати та консерви, інші продукти зі штучними консервантами	борщ можна вживати через 3 місяці після пологів
нежирне м'ясо (курка, яловичина, свинина, кролик) у тушкованому, вареному вигляді або парові котлети	жирне та копчене м'ясо, сало, риба	макаронні вироби вищого ґатунку, манна кашау невеликих кількостях
кисломолочні продукти (нежирний кефір, йогурт, сир, ряжанка)	шоколад та випічку з барвниками чи замінниками	борошняне та солодке (крекер, бісквіт, сухофрукти, бублики та ін.)
житній та пшеничний хліб, хліб з висівками	сосиски, ковбасу, шинку	цукор та сіль
каші (гречка, рис, вівсянка тощо)	гострі продукти (часник, цибуля, спеції)	яйця (містить алергенний білок)
запечена чи відварена риба	майонез, маргарин та плавлені сирки	морепродукти можна за півроку
сир, вершкове та рослинне масло	смажена їжа та фаст-фуд	зварена кава – через 6 місяців

Раціон при грудному вигодовуванні

Багато продуктів потрібно вводити до раціону поступово. Далі зазначено, що й у який час можна їсти.

Першого тижня доведеться дотримуватися жорстку дієту. Тоді малюк швидко та безболісно пройде адаптаціюдо нових умов. У цей час дозволено пісний супі пісна яловичина, вівсянка та гречка, рисова, пшенична та кукурудзяна каші. Також можна вживати по 15 г на день вершкового масла, слабкий чай та питну воду.

Після двох тижнів до меню мами додають кисломолочні продукти з маленькою жирністю, до яких відносять кефір, сир і ряженку. Підійде сірий хліб із висівками, печена або відварена картопля, невелика порція макаронів. Також можна їсти тушковані, варені та запечені овочі.

З третього місяця дозволяється пісний борщз невеликою часткою томатів. Пісна курка, кролик, попелястий і телятина. М'ясо під час грудного годуванняїжте окремо від інших продуктів!

У цей час можна їсти сирі овочі та фрукти, лише строго за сезоном. У зимовий періодможна їсти заморожені екологічно чисті фрукти чи овочі без хімічних добавок. Заморожування допустиме лише один раз! Їжте сметану жирністю до 15% і пити морс із смородини, чорниці, брусниці та вишні без кісточки.

А за півроку сміливо включайте в меню бобові продукти морепродукти та іншу їжу.

Обережно: алергія!

Мами при годівлі грудьми найбільше переживають, чи алергії у малюка не буде на конкретний вид їжі. Продукти з вмістом алергену включайте до раціону не раніше, ніж через два-три місяці після пологів.

За ступенем прояву алергії виділяють три категорії харчових продуктів:

• Високий ступінь включає білкові продукти, шоколад, коров'яче молоко, цитрусові фрукти та ягоди, гриби та горіхи, риба та курка;
• Середній ступінь: каші (кукурудза, гречка, рис), картопля, зелений перець, свинина, кролик;
• Слабка: овочі жовтого кольорута світлих тонів (гарбуз, кабачки, ріпа, жовтий перець), яблука, банани, баранина та яловичина.

• цитрусові та екзотичні фрукти (апельсини, лимони, ківі, ананаси та ін.);
• фрукти та ягоди яскравих кольорів(полуниця, малина та ін.);
• кава, какао та шоколад;
• горіхи, насіння та мед;
• молоко, морозиво та молочні продукти;
• білок, де винятком є ​​гречка, рис та кукурудза;
• інші білкові продукти ( бобові культури, птиця, риба, яйця та ін.);
• трави у складі чаю (женьшень, м'ята, глід).

Коли організм дитини зміцніє і робота травної системи нормалізується, поступово спробуйте перелічені продукти. Робіть це в ранковий часі потім спостерігайте реакцію новонародженого. Щоб точно оцінити вплив їжі, контролюйте стан малюка два-три дні.

Якщо алергії немає, вмикайте продукт у меню. Якщо алергія виявилася, відмовтеся від вживання такої їжі мінімум на два місяці. Потім можна спробувати повторити.

Не вводьте декілька нових продуктів одночасно, інакше важко зрозуміти реакцію на кожен із них. Тримайте дистанцію за два-три дні.

Реакція у кожної дитини різна. На однакові продукти в одного малюка висип та кольки в животі з'являються, а в іншого – ні. Тільки шляхом власних проб і помилок мами, що годують, зможуть скласти правильний раціон. Дотримуйтесь основних правил і акуратно вводьте в меню алергенні продуктитоді дитина буде здоровою і щасливою.