Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення без шкоди здоров'ю дитини. Меню дієти при грудному вигодовуванні

Міф про строгу дієту дуже повільно зі скрипом, чіпляючись за пам'ятки в поліклініках і завіти свекрух, йде в минуле. Помахайте йому вслід!

Мама, що годує додатково витрачає на добу близько 500 ккал. Адже крім годування дитини їй ще потрібно добре виглядати, бути здоровою, виконувати домашні обов'язки, а то й підробляти. Харчування має бути повноцінним та різноманітним, інакше організм виснажиться.

Хороша капуста молоко не зіпсує

Завдяки сучасній науціМи дізналися, що молоко в грудях не зберігається, не кисне і не пропадає з доброї волі. А ще ми тепер знаємо, як воно виходить. Гормон пролактин відповідає за кількість, а гормон окситоцин допомагає виділенню молока. Синтезується грудне молоко з крові та лімфи. Щоб його зіпсувати їжею, потрібно харчуватися:

А) Тільки хімією. На жаль, хімічні добавки (консерванти, барвники) потрапляють у молоко без змін. І можуть спричинити алергічну реакцію у дитини. Якщо мама, що годує, часто перехоплює чіпсами з колою - коліки і діатез ДІЙСНО будуть, завдяки її харчуванню.

Б) Нічим. Але навіть у цьому випадку грудне молоко залишиться повноцінною їжею для дитини. З вас просто висохнуть усі соки, як кажуть у народі, грудне молоко буде яскраво і повноцінно складатися з усіх ресурсів організму.

«Не їжте капусту, огірки, хліб…»

Чому від білокачанної капусти«пучить» - у ній міститься багато клітковини. Клітковина не засвоюється організмом, вона проходить усередині як жорстока щітка. Кишечник відчуває хвилювання. Така сама реакція буває на житній хліб. Клітковина не засвоїлася і вийшла - як вона може вплинути на грудне молоко? - Ніяк. Всі міфи про шкоду капусти, огірків і хліба прийшли до нас з далекого минулого, коли ніхто гадки не мав ні про склад грудного молока, ні про причини його вироблення, тому байку про шкідливу капусту, що передається з покоління в покоління, ми ще слухатимемо дуже довго. . Якщо мама, що годує, раптом захопилася сироїдінням - можливо, переважання сирих овочів і викличе метеоризм у обох. Небезпека від овочів, що пройшли термообробку, мінімальна, як і від запечених фруктів.

Однак деякі мами помічають, що у дитини болить живіт після вживання ними продуктів, що «пучать». Якщо відставити зайву недовірливістьі збіги – таке буває. Це явище вже було описано у статті про харчування вагітних () Справа в тому, що ми часто не помічаємо, які продукти викликають у нашому організмі дискомфорт. Просто не звертаємо уваги на нетривалий метеоризм, печію, запори та інші симптоми непереносимості. Якщо мама, що годує, сама не переносить капусту, яблука або бобові, якщо у неї самої ці продукти викликають вирування в животі - швидше за все, у дитини теж буде на них реакція, оскільки ці проблеми безпосередньо впливають на склад крові.

Багато в чому, завдяки радянському минулому, наша свідомість влаштована так, що ми будь-яке «особливе» становище сприймаємо як систему обмежень, а не самопізнання. Настала вагітність? - Перші думки про те, що не можна. Народили і годуємо грудьми? - Знову думаємо про «не можна».

Потрібно дуже постаратися, щоб нашкодити своїй дитині, харчуючись різноманітно та якісно. Якщо думати про процес годування як обмеження в їжі, вас неминуче потягне на чіпси і шоколад. З почуття протесту. А ще багато дільничних лікарів «саджають» тих, хто годує дієту з причини, що неодноразово обговорювалася - для легкого контролю. Ви сидите на кефірі та гречці? - Чудово. Відставляємо вас убік. Ну, я, взагалі-то, ще й рибу їжу – шепоче втомлена мама. Ага! - каже лікар, у рибі все і справа! У цьому випадку лікар «лікуватиме» стереотипами, а не мудрими порадами, і сучасна мама, яка володіє інтернетом і деякою логікою, не повинна впадати в паніку. Діти першого року життя мають право на діатез, висипання на шкірі, сухість шкіри. І ці проблеми дуже рідко пов'язані з харчуванням матері - у разі, якщо немає явних зловживань із її боку продуктами з «групи ризику». А риба – це не ризик. Це корисно.

Що потрібно їсти, щоб молоко було поживніше?

1. Період годування дитини – це природний процес. Чи не хвороба, не спеціальний стресовий стан, що загрожує життю. Не потрібно ніякої спеціальної дієти. Жодна жива істота на планеті не змінює свій раціон після народження дитинчати. Харчуйтеся звично. Як і вагітність, період грудного вигодовування – чудова можливість перейти всією сім'єю на здоровий раціон. У дитини може бути алергічна реакція не на окремий продукт, а на якусь страву зі складним підливанням або іншими добавками (бульйонними кубиками, сурогатами з пакетів). Можна харчуватися простіше, але різноманітніше та здоровіше.

2. Під час вагітності дитина «брала» корисні речовини для свого розвитку з організму мами – так і під час годування вона використовуватиме материнські ресурси. Мама, що годує, не повинна бути голодною. Від її харчування залежить її здоров'я - і не лише на Наразі, а й стан імунітету через півроку, рік і далі.

3. Не буває грудне молоко – поганим, «бідним». У країнах з низьким рівнем життя неодноразово проводилися наукові дослідженняхарчування дітей до року і мам, що годують, результати були оприлюднені. Грудне молоко жінки, яка отримує недостатнє харчування, залишається повноцінним за складом, що забезпечує дитину всіма необхідними речовинами. Що вже казати про склад молока наших співвітчизниць, які не голодують.

І все-таки «група ризику» - існує

Отже, їсти в «годуючий» період можна все, що відноситься до здорової їжі. І тут саме час згадати про індивідуальний підхід. Усі люди - різні, кожен організм індивідуальний. У всіх свій ритм, у тому числі ритм засвоювання тих чи інших продуктів, у всіх своя користь і шкода. Існують категорії продуктів, вживання яких у непомірних дозах може спричинити реакцію у дитини. Є думка, що, якщо мама, що годує, вживатиме їх у мікродозах, нічого страшного не станеться, вплив на склад крові буде мінімальним. Введення алергенів через грудне молоко в невеликих кількостях дозволить запобігти виникненню алергії надалі. За допомогою грудного молока дитина краще пристосовується до цих продуктів. Але наслідки переїдання можуть бути неприємними. Особливо якщо батьки схильні до алергії, і ця схильність передасть дитині.

На які продукти слід звернути увагу:

1. У людини поступово псуються стосунки з коров'ячим молоком. Ще сто років тому він переносив його непогано, а тепер все гірше і гірше. Коров'ячий білок, потрапляючи в кров, часто спричиняє алергічну реакцію. У кисломолочних продуктах білок перебуває у зміненій формі, вони навряд чи підуть на шкоду.

2. Злакові продуктимістять глютен, і цей білок теж може спричинити непереносимість. Макарони та хліб не повинні бути основою харчування.

3. Червоні овочі та фрукти, екзотичні фрукти. Вони, до речі, гірше перетравлюються. Алергія на червоне може проявитися, якщо у мами є до неї схильність, в інших випадках реакція можлива внаслідок переїдання - після повної тарілки вишень, наприклад.

4. Алкоголь. Не існує безпечних дозалкоголю під час годування.

Якщо вам пристрасть як хочеться спробувати щось «заборонене» - наприклад, тягне на ківі, вводьте новий продукт поступово. Не відмовляйтеся, а спробуйте. З'їжте половинку "забороненого" плода і стежте за реакцією. Реакції немає – наступного дня з'їжте ще половинку. Якщо за два тижні нічого не сталося, швидше за все, і не станеться. Головне – не забивайте голову обмеженнями. Вам можна їсти – вам не можна переїдати. Але ви й у звичайному житті знали, що переїдати корисно, а не тільки в період, що годує. Якщо ви навернули кілька бутербродів з полуничним варенням, і у вас трохи «закрутило» живіт після цього, у дитини може бути шкірний висипзовсім не від полуничного варення. А тому, що мама не знає свій організм, не знає про те, що їй самій шкідливо вживати хліб у великих кількостях. А комусь хліб - не перешкода, зате від одноманітної їжі, що складається з «порожніх» вуглеводів, сохне шкіра на руках, і псується волосся - мама звично відносить ці симптоми до свого становища, що годує - мовляв, аддаю адже всі вітаміни! І знову не слідкує за своїм харчуванням. Усі індивідуально. Лікар-дерматолог, розглядаючи діатез у дитини, має обов'язково подивитися на маму – на її шкіру. Поцікавитися, чи не має гастриту, екземи. А якщо є, чи правильну дієту вона собі вибрала. Обмеження у всьому – це неправильна дієта.

Консультує лікар дієтолог-нутриціолог Уральського Федерального центру оздоровчого харчування, науковий співробітник лабораторії гігієни та фізіології харчування Єкатеринбурзького медичного центрупрофілактики та охорони здоров'я Ольга В'ячеславівна Анохіна. ( повний текстінтерв'ю:)

Поясніть механізм виникнення алергії. Чому одні й самі продукти в однієї людини викличуть алергію, а в іншого - ні?

Ну наприклад. З'їла мама, скажімо, невинну вівсяну кашу на воді. За допомогою маминих ферментів та інших речовин у її травному тракті ця каша перетворюється на кінцеві продукти, які надходять у молоко, і вже звідти - у напівприготовленому вигляді - ця каша дуже добре засвоюється організмом дитини. Але! Якщо у самої мами хронічний гастрит, застій жовчі в кишечнику, дисбактеріоз, багатоденні запори, ферментів недостатньо, і багато чого ще, ця банальна каша не перетравилася до тих частинок, які доступні для травлення дитини. Ця каша в «недопрацьованому» вигляді являє собою ще важко засвоювану, чужорідну для дитини їжу, яка буде алергеном за визначенням. Хоча з'їла мама дуже гарну та корисну їжу.

Тобто проблема не в тому, що їсть мама, що годує, а як добре вона це перетравлює?

Абсолютно вірно! Саме тому в деяких випадках при алергії у немовлятя і призначаю лікування насамперед самій мамі. І лактофільтрум (оскільки має місце дисбактеріоз у самої мами), і кукурудзяні рильця, і тиквеол (бо потрібно поліпшити відділення жовчі, в якій маса речовин, що допомагають травленню), і ті ж ферменти - спочатку призначаю мамі, і вже потім можна думати про лікування дитини... А годувати ні в чому не винного малюка антигістамінними препаратами і мазати йому шкіру маззю від алергії – це не означає лікувати алергію, це означає лише знімати симптоми! Почати ж потрібно з корекції травлення мами, що годує. Такою, якщо хочете, є моя дієтологічна позиція.

У самому тривожному випадку (це не стосується щік або сухості шкіри, що злегка почервоніли), коли шкірні проблеми реально заважають дитині жити, мама переходить на дієту: білі та зелені овочі, зелені фрукти, безглютенові крупи (рис, гречка, кукурудза) та безглютенові макарони, солодощі – мармелад, пастилу, просте печиво та сушіння, м'ясо допускається будь-яке – крім курки, біла риба, кисломолочні продукти без хімічних. Як бачимо, список величезний, і зголодніти неможливо.

Для особливо недовірливих: можна виключати будь-який вид продуктів на два тижні і уважно стежити за реакцією дитини - наприклад, виключити весь глютен (глютенові крупи, хліб, макарони). Якщо протягом місяця у дитини не відбулися зміни у стані шкіри – швидше за все, справа не в харчуванні мами. І вкотре проаналізуйте своє здоров'я! Якщо у мами гастрит, неполадки з жовчною бульбашкоюабо підшлунковою залозою, їй необхідна дієта, що щадить, так як всі ці проблеми неминуче накладаються на засвоєння їжі дитиною.

Міфи про харчування матері-годувальниці

Якщо погано харчуватись, і мало пити – молоко зникне!

Виділення грудного молока залежить від роботи гормонів, а не від кількості з'їденого та випитого. Гаряче пиття викликає приплив молока, але більше його не стає - малюкові просто буде простіше смоктати.

Якщо погано харчуватися, молоко збідніє! («дивися, він у тебе вже худий» - та інші милі висловлювання родичів)

Якість грудного молока в малого ступенязалежить від харчування матері. Якщо якихось корисних речовин не вистачає – вони компенсуються за рахунок ресурсів материнського організму, тож мамі слід добре харчуватися, щоб підтримувати саму себе, а не грудне молоко.

У дитини діатез – мамі потрібно підкоригувати своє харчування.

Сучасні дослідження показують, що в дітей віком у перші місяці життя рідко буває харчова алергія. Найчастіше трапляється алергія на дитячу косметику, певну марку памперсів або дитячих серветок, пральний порошок, неякісну воду, а після того, як малюк поповз, можлива алергія на свійських тварин.

Мамі, що годує, не можна їсти редьку, часник і цибулю, дитина може відмовитися від грудей.

Якщо знайдеться немовля, який відмовився від грудей через «чесний» смак молока, його слід негайно пред'явити широкому загалу для реального підтвердження цього дурного міфу.

Якщо у дитини не припиняються висипання на шкірі, її потрібно перевести на суміш.

У цьому випадку дитина може ніколи не звикнути до потенційних алергенів, адже позбавлення доступу до них не означає вирішення проблеми. Якщо дитина своєчасно не отримала інформації про різних продуктахчерез мамине молоко - інформацію в мікродозі, нездатній вплинути на імунну систему - у майбутньому небезпека виникнення алергії буде набагато вищою із введенням прикорму. Материнське молоко містить ферменти та інші речовини, що допомагають адаптації до алергенів.

Мамі, що годує, необхідно приймати вітамінні комплексищоб молоко було корисніше.

Будь-які вітамінні добавкидопомагатимуть (або не допомагатимуть) самій мамі. Як було зазначено вище, «збіднення» молока миттєво компенсується з допомогою ресурсів організму. Дитина не отримає більше кальцію чи йоду, якщо мама прийматиме комплекси вітамінів «для тих, хто годує», надлишок заліза взагалі не передається через молоко. Дитину свою і так візьме. Грудне молоко не стає біднішим за складом до 1,5-2 років.

І насамкінець цікавий факт:

Дослідження тих, хто годує на бідному (за Західними уявленнями) харчуванні в Бурмі, Гамбії, Папуа Новій Гвінеї, Ефіопії та індіанців Навахо постійно показують, що недолік харчування ніяк не позначається на якості молока цих жінок. До речі, дослідження про збільшення харчування жінок, що годують у Гамбії на 700 калорій, показало, що кількість молока у них не збільшилася при збільшенні калорій у харчуванні. Додаткове харчування пішло у жирові запаси та підшкірний жир матерям, а не в молоко. Це привід не піддаватися не рекламу виробників добавок для тих, хто годує з метою поліпшити якість або кількість молока!

На фотографіях: 1. Яблукота Кирило, 2. Gretelта Настя, 3. Інь, Гриша та Тема, 4. НаташамамаДаніса та Даніс, 5.

Більшість жінок, відчуваючи обмеження в їжі під час вагітності, під час годування грудьми теж змушені бути вибірковими у виборі продуктів харчування. Дієта при грудному вигодовуванні зазвичай досить строга, адже, на думку багатьох фахівців, усі речовини, які вживає в їжу мама, потрапляють із молоком та малюку.

Харчування жінки, що годує, має бути повноцінним і різноманітним, і одночасно легкозасвоюваним і гіпоалергенним. Крім цього, багато молодих мам вже з перших днів післяпологового періоду замислюються про те, як скинути кілограми, що накопичилися за вагітність, не нашкодивши при цьому дитині. Як поєднати всі перелічені вимоги? І як правильно скласти харчовий раціон, який би відповідав усім нормам лактаційного періоду?

Суть дієти при грудному вигодовуванні

Грудне молоко – це повноцінна поживна рідина, перша їжа для немовляти. Якість молока, його вміст і смак безпосередньо залежать від принципів харчування матері. Саме тому в період лактації і необхідна дієта.

У чому основна суть дієтичного харчування?

• Меню мами, що годує, має бути збалансованим, багатим на вітаміни, мікроелементи.
• Щоб уникнути проблем із дитячим животиком, мама повинна менше вживати вуглеводистих продуктів, а також страв, що викликають посилене газоутворення.
• Найбільш суворі етапи дієти – це перший місяць життя малюка. У цьому періоді відбувається вдосконалення травного трактудитини та налагодження бактеріальної флори в кишечнику. Приблизно після 3-4-х тижневого вікуНемовля материнське меню дозволяється поступово розширювати, звертаючи увагу на реакцію малюка.
• Годування груддю та вживання спиртних напоїв – речі несумісні. Те саме стосується і продуктів з барвниками, консервантами, стабілізаторами та іншими синтетичними добавками.
• Вирушаючи в магазин за продуктами, мама, що годує, повинна уважно читати склад на етикетці. Якщо продукт у великій кількості містить якісь хімічні компоненти та замінники, то від нього краще відмовитися.

Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні?

• всі види капусти;
• бобові культури;
• сирі фрукти;
• овочі червоного кольору;
• незбиране молоко;
• темні сорти хліба;
• кава та міцний чорний чай;
• копченості та гострі приправи;
• велика кількість солі;
• гриби;
• консервовані продукти;
• яйця (не більше 1 шт. на добу);
• часник, цибуля;
• солодощі, креми, бісквіти;
• кавун.

Що можна їсти при грудному вигодовуванні?

• негазована вода, чай із шипшини;
• відварені та запечені страви, а також приготовлені у пароварці;
• олії (вершкове або рослинне);
• сметана, сир;
• соєвий соус;
• зелень;
• картопля;
• всі види круп;
• коренеплоди;
• вермішель;
• банани;
• сухе печиво (галети, крекери), сухарі, сушіння;
• нежирне м'ясо, риба.

Переважно готувати нежирні супи, каші, тушковані овочі. На десерт можна запікати фрукти чи їсти печиво. Нагадаємо: строга дієта повинна тривати приблизно один місяць, після чого раціон має розширюватися. Важливо уважно спостерігати за малюком та за його реакцією на новий продукт у меню мами. Якщо у дитини з'явився діатез або метеоризм, це означає, що від такого продукту слід тимчасово відмовитися.

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні

Часто буває, що жінка після пологів хоче схуднути, не припиняючи при цьому грудне вигодовування. Чи можна це зробити? Звичайно можна, однак одразу слід позначити, чого робити категорично не можна:

• голодувати;
• приймати сечогінні або проносні таблетки, а також чаї для схуднення;
• дотримуватись монодієти, або занадто обмежену низькокалорійну дієту.

Необхідно пам'ятати: якщо мама, що годує голодує, то голодує і її дитина, тому що в молоці вже немає достатньої кількості корисних поживних речовин. Більше того, при строгій дієті у багатьох матерів взагалі пропадає грудне молоко, внаслідок чого дитину доводиться переводити на суміш.

Дієта при грудному вигодовуванні по місяцях

У першому місяці після пологів дозволені такі продукти:

З першого по десятий день:

• запечене яблуко;
• каша на воді (рис, гречка, пшоно та ін);
• банан;
• овочевий суп;
• чай зелений, можна з додаванням шипшини;
• рослинна олія;
• масло вершкове не більше 15 г/добу;
• куряче філе.

З одинадцятого дня можна додати:

• кисломолочну продукцію;
• морську рибу;
• цільнозерновий хліб;
• картоплю;
• вермішель;
• овочі (відварені або виготовлені в пароварці);
• зелень;
• сухофрукти;
• галети, крекери, сушіння.

• свіже молоко;
• супи на жирному м'ясі;
• міцну каву;
• жирні вершки;
• фрукти чи овочі у сирому вигляді (виняток – банан);
• свіжа здоба;
• алкоголь.

З другого до третього місяця можна додати:

• свіжі помідори;
• сезонні овочі та фрукти у сирому вигляді;
• волоський горіх;
• телятину, м'ясо кролика;
• ягідні компоти;
• вершки.

• свіже молоко;
• кава;
• алкоголь.

З четвертого по шостий місяць додаємо:

• у невеликих кількостях мед;
• спеції та приправи;
• ріпчаста цибуля.

• свіже молоко;
• алкоголь.

Після шостого місяця поступово можна додати до раціону:

• морську капусту;
• часник;
• квасоля, горошок, сочевицю.

Протягом усього періоду грудного годування краще відмовитися від солодощів, шоколаду, консервованих продуктів, газованих та розчинних напоїв, морозива, магазинних соусів та кетчупів, фаст-фуду та напівфабрикатів.

Меню дієти при грудному вигодовуванні

Як приклад наводимо зразок меню для дієти при грудному вигодовуванні:

• Снідаємо йогуртом (без добавок) з галетним печивом або жменю волоських горіхів.
• Для другого сніданку підійде сирна запіканкаіз зеленим чаєм.
• Обідаємо легким супом-пюре, шматочком риби з овочевим гарніром.
• Для полудня – кефір, банан чи яблуко.
• Вечеряємо тушкованими овочами, або макаронами, або кашею.

На ніч бажано випити якийсь кисломолочний продукт - кефір, ряженку, кисле молоко.

Меню можна змінювати на власний розсуд, використовуючи дозволені продукти зі списку. Головне – не допускати переїдання. Якщо вам захотілося чогось із «забороненого» списку – можете з'їсти, але зовсім небагато. І при цьому не забувайте стежити за реакцією малюка.

Харчування мами, що годує, передбачає п'ятиабо шестиразове харчування, можна частіше, але і порції відповідно повинні бути менше.

Рецепти дієти при грудному вигодовуванні

Незважаючи на значний список заборонених продуктів, можна скомбінувати свій раціон так, що всі страви в ньому будуть і смачними, і корисними. Головне – це включати фантазію під час приготування їжі.

Рецепт лінивих вареників

Інгредієнти:

• півкілограма сиру;
• борошно;
• одне яйце;
• трохи солі.

Насамперед, готуємо тісто з сиру, солі, яйця. Борошна додаємо, як кажуть, «скільки візьме» тісто, щоб воно стало досить еластичним. Формуємо ковбаску та нарізаємо на невеликі шматочки. Пануємо їх у муці, щоб не злипалися.

Варимо варенички в присоленій окропі, після чого викладаємо в миску з вершковим маслом і сметаною. За бажанням можна присипати цукром або полити медом.

Рецепт сирного супу

Інгредієнти:

• одна цибулина;
• одна морквина;
• 100 г вершкового масла;
• трохи петрушки;
• плавлений сир 100г;
• сухарики;
• за смаком солі та перцю;
• вода.

Цибулину дрібно шаткуємо, моркву трьом на дрібній тертці. Цибулю і моркву обсмажуємо на вершковому маслі, і переміщуємо в каструлю з окропом.

Сир трьом на тертці, розплавляємо в окропі та додаємо до супу. За смаком солимо і перчимо. Після закипання додаємо петрушку та розливаємо по тарілках. Зверху можна посипати сухариками.

Рецепт кабачкової запіканки

Інгредієнти:

• два середні кабачки;
• борошно для паніровки;
• чотири середні картоплини;
• 300 мл кефіру;
• 150 г тертого сиру.

Кабачки нарізаємо кружальцями, пануємо і смажимо на сковорідці, спочатку з одного, потім з іншого боку.

Картоплю теж нарізаємо кружальцями, розподіляємо на лист, додаємо сіль і трохи кефіру. Другим шаром викладаємо кабачки, на які теж наносимо трохи солі та кефіру. Так повторюємо кілька разів. Верх присипаємо тертим сиром і відправляємо в духовку до готовності (приблизно 30-40 хвилин). Смачного!

Рецепт печінкових кульок

Інгредієнти страви:

• п'ять картоплин;
• два сирі яйця і два варені;
• 2 столові ложки борошна;
• 0,5 кг курячої печінки;
• 2 цибулини;
• за смаком солі та перцю.

Цибулину подрібнюємо, обсмажуємо, додаємо печінку та тушкуємо. Через 15 хвилин додаємо нарізані яйця, солимо і перчимо. Гасимо до готовності, після чого за допомогою блендера перетворюємо на однорідну масу.

Готуємо картопляне пюре, домішуємо до нього борошно, яйця, солимо і перчимо.

З пюре формуємо маленькі коржики, в середину кладемо ложечку обсмаженої маси з печінки і скачуємо в кульку. Далі кульки можна обсмажити на соняшниковій оліїабо приготувати в пароварці або запекти в духовці. При подачі бажано присипати сиром чи зеленню.

Про те, що дієта при грудному вигодовуванні, знають практично всі жінки. Харчування змінюють для того, щоб не завдати шкоди дитині, що росте - щоб уникнути кольк, метеоризму, діатезу та інших неприємних моментів. Крім цього, правильне харчування допоможе схуднути без шкоди для здоров'я, як матері-годувальниці, так і малюка.

Більшість фахівців вважають, що мама, яка годує грудьми, не повинна взагалі думати про дієти. Грамотніше буде, якщо жінка просто харчуватиметься правильно, повноцінно, без переїдання і «заїдання» почуття втоми, без зловживання солодощами та жирною їжею. Їсти бажано кожні 2,5-3 години, потроху. Розвантажувальний день можна планувати не частіше ніж один раз на тиждень (але при цьому, ні в якому разі не голодувати).

Якщо дотримуватись таких простих рекомендацій, то молодій матусі цілком вдасться схуднути. Справа в тому, що грудне годування вимагає від жінки приблизно 700 ккал на день. Якщо додати до цього енергетичні витрати на заколисування, прогулянки з коляскою, а також звичайні побутові турботи (прання, прасування, приготування їжі тощо), то виходить повноцінна фізична активність, що вимагає підживлення з боку продуктів харчування. Усього цього більш ніж достатньо, щоб схуднути, і при цьому правильно та різноманітно харчуватися.

Сувора дієта при грудному вигодовуванні

Як ми вже говорили, строга дієта при годуванні груддю не вітається. Однак її іноді все ж таки призначають, але для цього існують певні свідчення.

Наприклад, якщо малюк народився з практично закритим основним джерельцем, то медики радять різко обмежити вживання молочної продукції та інших продуктів великим змістомкальцію.

Якщо у дитини виявлено схильність до алергічних реакцій, то сувора дієта призначається для того, щоб не спровокувати дитину розвиток діатезу.

У будь-якому випадку, рішення про дотримання суворої дієти приймається не матір'ю (наприклад, для схуднення), а лікарем-педіатром, та й то у виняткових випадках.

Жінці необхідно харчуватися раціонально та збалансовано (у межах списку дозволених продуктів), якщо вона хоче мати здорову дитину та зберегти лактацію.

Гіпоалергенна дієта при грудному вигодовуванні

До гіпоалергенної дієтивдаються в тих випадках, коли немовля має схильність до розвитку алергічних реакцій. Такий принцип харчування може використовуватися також тими жінками, які хочуть уникнути появи діатезу у малюка або страждають від алергії самі.

Гіпоалергенна дієта складається з наступних рекомендацій:

• приймати їжу слід за півгодини або годину до акту годування малюка, тому кожна мати підлаштовує своє харчування під режим харчування дитини;
• необхідно пити не менше 3-х літрів води на день (якщо немає проблем з набряками та нирками);
• нові продукти в раціон потрібно вводити поступово, по 50 г кожні два дні, спостерігаючи за станом дитини.

• цукор, солодощі;
• сіль, солоні та мариновані продукти, магазинні соуси та консерви;
• напівфабрикати, фаст-фуд;
• сирі овочі та фрукти;
• тваринні жири; молочна продукція;
• яйця;
• вівсяна крупа;
• горіхи, мед, варення, сухофрукти;
• шоколад, кава та кавові напої;
• компоти, морси, соки;
• темні сорти хліба, висівки.

Необхідно уважно вивчати склад всіх продуктів, що використовуються в їжу. Наявність у списку хімічних добавок – це привід відмовитись від даного продукту на користь іншого, більш натурального.

Дієта Дюкана при грудному вигодовуванні

Деякі жінки для схуднення після пологів використовують дієту Дюкана – це широко. відомий спосібхарчування, з переважним вживанням білкової їжі, та з обмеженням кількості вуглеводів.

Плюс такого раціону в тому, що практично немає почуття голоду, а результат очікується швидкий і стабільний. Мінус - це досить велике навантаження на нирки, які і так були перевантажені в період вагітності.

Крім пропуску етапів, принципи харчування для жінок, що годують, мають кілька відступів:

• за день можна з'їсти дві фруктово-ягідні порції (а чи не одну);
• білкові розвантажувальні дні скасовуються (при звичайній Дюканівській дієті вони проводяться щочетверга).

Дозволяються:

• маложирні молокопродукти;
• нежирні мясні продукти;
• яйця;
• морепродукція, у тому числі риба;
• будь-які овочі, крім картоплі;
• цільнозерновий хліб;
• фруктово-ягідний мікс (крім банана та винограду);
• вермішель;
• крупи та бобові культури.

Вибираючи продукти для приготування страв, не забувайте звертати увагу на самопочуття дитини – деякі з них можуть спричинити алергію у малюка.

Енерджі Дієт при грудному вигодовуванні

Схуднення на коктейлях Енерджі Дієт досить популярне. Але багатьох молодих матусь цікавить, чи можна використовувати такі коктейлі для того, щоб схуднути в період годування груддю? Адже багато продуктів, які вживаються в їжу, можуть зашкодити дитині.

Не секрет, що однією з причин набирання ваги при вагітності є різка зміна гормонального фону. Стабілізація рівня гормонів після народження дитини відбувається протягом півроку, а в деяких жінок ще більше. Саме підвищення рівня гормонів часто впливає на посилення апетиту: як при вагітності, так і при грудному годуваннічасто спостерігається переїдання та постійне почуття голоду. Чи можна утихомирити цей стан?

Виробники Енерджі Дієт стверджують, що такі коктейлі - це просто криниця вітамінів та інших, необхідних для організму речовин, які підтримають здоров'я не тільки мами, а й немовляти.

Для успішного схуднення використовується спеціально розроблена програма «Баланс» – це вживання однієї дози коктейлю на добу замість одного прийому їжі. Такий підхід дозволить не порушити метаболізм, не використовувати голодування та недоїдання, забезпечити організм корисними компонентами Енерджі Дієт.

Обмеження існує лише одне: не слід вибирати коктейлі, у складі яких є кофеїн.

Пам'ятайте також про те, що при годуванні груддю вживання будь-яких харчових добавокта медикаментів має бути погоджено з дитячим лікарем.

Японська дієта при грудному вигодовуванні

Принцип японської дієти – це виражене зниження калорійності раціону, переважно з допомогою легкозасвоюваних вуглеводів.

Тривалість дієти – 13 діб. Передбачається, що за цей час можна позбутися 7-8 кг і зберегти цей результат надовго. Так це чи ні, стверджувати не будемо.

Схуднення відбувається за рахунок виключення з раціону цукру, солі, солодощів, борошна та спиртовмісних напоїв.

Однак фахівці з дієтології настійно не рекомендують користуватися такою дієтою жінкам, які годують груддю. Добова калорійність такого раціону дуже низька, що може призвести до пригнічення лактації, а також негативно позначиться на дитині. Крім цього, перелік продуктів з пропонованого меню (а дотримуватися його обов'язково) зовсім не підходить матерям, що годують. Наприклад, дієта передбачає щоденне вживаннякава замість сніданку – погодьтеся, це не зовсім корисно, особливо у такий період.

Тому краще харчуватися правильно, а худнути за допомогою активного образужиття.

Білкова дієта при грудному вигодовуванні

Що являє собою білкова дієта? З назви зрозуміло, що в раціоні багаторазово підвищується кількість білка, що вживається, і при цьому значно урізається частка жирів і вуглеводів. Звісно, ​​про збалансованість харчування тут йти не може. В результаті відбувається різка перебудова обмінних процесів, створюється вуглеводно-жировий «голод», що сприяє досить швидкому схуднення.

Продовжувати такий спосіб харчування довго не можна: це призведе до погіршення стану шкіри, волосся та нігтів, може розвинутися анемія та зниження працездатності. Якщо вживати переважно білкову їжубільше двох тижнів, може серйозно порушитися функція нирок, а також підвищиться рівень холестерину, погіршиться тонус судин, можуть утворюватися тромби. Тому дотримання такої дієти існує безліч протипоказань. Це літній вік, захворювання венозної системи, нирок та травного тракту. Звичайно, при вагітності та під час лактації такий харчовий раціон теж не підійде.

У вагітних жінок навантаження на нирки зростає в кілька разів, тому що фільтрувати доводиться не тільки кров матері, а й дитини, що розвивається внутрішньоутробно. Якщо замість того, щоб дати ниркам відпочити, організм навантажують великою кількістю білкової їжі - це може призвести до вкрай негативних наслідків. Тому від такого способу схуднення краще відмовитись.

Дієта від колік при грудному вигодовуванні

Коліки тією чи іншою мірою виникають практично у всіх дітей грудного віку. Завдання мами - зробити так, щоб кольки були менш виражені і не так сильно турбували малюка.

Як ми вже говорили, склад грудного молока багато в чому залежить від того, що їсть жінка, що годує. І якщо в раціоні є продукти, здатні викликати підвищене газоутворення, то ризик появи кольк у дитини зростає в рази.

Які ж це продукти, яких бажано відмовитися?

• Чорний хліб (наприклад, Бородінський).
• Незбиране молоко.
• Будь-яка капуста, як у свіжому, так і приготованому вигляді.
• Боби (квасоля, горошок, сочевиця, нут, маш).
• Виноградів.
• Свіжі яблука.
• Редиска.

У принципі, для того щоб уникнути підвищеного газоутворення, дієтологи не рекомендують вживати будь-які сирі фрукти та овочі. Краще їх попередньо приготувати: відварити, запекти, притушкувати та ін.

Також необхідно правильно поєднувати продукти. Наприклад, фрукти краще не вживати разом із білковою їжею, а овочі – з молоком, тощо. буд. Існують навіть спеціальні таблиці сумісності продуктів, де ретельно розписані всі можливі і небажані комбінації.

Якщо мама харчується правильно, а у дитини все одно з'являються кольки, то, можливо, справа не в харчуванні, а в тому, що дитина неправильно прикладається до грудей.

Дієта «Мінус 60» при грудному вигодовуванні

Дієтичне меню за системою «Мінус 60» розроблено для поступового зниженнямаси тіла. Воно не передбачає тривалих голодувань, та й обмежень тут значно менше. Це дозволяє нехай повільно, але впевнено втрачати вагу, не відмовляючи практично ні в чому.

Суть харчування полягає в тому, що висококалорійну їжу можна вживати тільки вранці, тобто до полудня. Після цього слідує обід і легка вечерядо 18:00. Цукор необхідно обмежити, проте вранці можна їсти майже все, окрім молочного шоколаду. Голодних та розвантажувальних днівне передбачається.

Система живлення «Мінус 60» ефективна, повноцінна, легко переноситься. З цих причин її можна застосовувати і при вагітності, і при грудному годуванні. Щоправда, доведеться набратися терпіння: маса тіла знижується досить повільно, але стабільно.

Дієта Протасова при грудному вигодовуванні

Харчування по Протасову передбачає відмову від солі та цукру. Раціон повинен складатися переважно із сирих овочів та молочних продуктів низького ступеня жирності.

Фахівці відзначають, що в цілому дієта дуже непогана, але при вагітності, грудному годуванні та дитячому віці краще від неї відмовитися.

Справа в тому, що запропонована Протасова система не покриває потреб організму в білках і жирах, а основні дозволені продукти не містять достатньої кількості необхідних малюку амінокислот. Багато вітамінів засвоюються лише за наявності жирів в їжі, тому дефіцит жиру може призвести і до недостатнього надходження вітамінів в організм. З великою ймовірністютаке харчування негативно позначиться на складі молока і здоров'я мами, що годує і немовля.

Особливо небажане харчування по Протасову за наявності будь-яких хвороб травного тракту, через велику кількість сирих овочів у раціоні. Це може спричинити загострення хронічних захворювань та появу проблем зі здоров'ям.

Дієта «6 пелюсток» при грудному вигодовуванні

"6 пелюсток" це, по суті, ряд монодієт, які чергуються протягом шести днів. Щодня робиться акцент на певний продуктживлення:

• першу добу – риба;
• друга доба – овочі;
• третю добу – курка;
• четверта доба – крупи;
• п'ята доба – сир;
• шосту добу – фрукти.

Творець такого дієтичного харчування обіцяє порятунок приблизно від 4 кг за 6 днів, проте після закінчення дієти рекомендується дотримуватись обмежень у харчуванні ще протягом тижня.

Дієтологи категорично не радять слідувати монодієтам, особливо мамам, що годують. Тому дієта «6 пелюсток» не найбільша кращий варіантпри годуванні груддю. Більше того, перед її використанням бажано пройти обстеження на відсутність хвороб травної та сечовидільної систем, щоб не нашкодити організму.

Безвуглеводна дієта при грудному вигодовуванні

Основа харчового безвуглеводного раціону – це білки та жири, що має певною мірою компенсувати дефіцит вуглеводів.

Як ми знаємо, вуглеводи є головним джерелом енергії для людини. Якщо урізати їх надходження, знижується продукція інсуліну, який допомагає формувати жировий прошарок в організмі. У результаті жир витрачається, що призводить до схуднення.

Однак, перш ніж "сідати" на дієту при грудному вигодовуванні, бажано порадитися з лікарем-дієтологом. Чому?

При підвищеному вживанніжирної їжі з мінімальним надходженням вуглеводистих продуктів організм втрачає вологу, що призводить до втрати ваги, але може спровокувати хвороби нирок. Крім цього, втрата рідини здатна призвести до того, що грудне молоко вироблятиметься в меншому обсязі.

Підвищений вміст білка сприяє формуванню каміння у нирках, а також пригнічує продукцію статевих гормонів.

Крім цього, нестача вуглеводів провокує дефіцит серотоніну – гормону насолоди. В результаті у мами, що годує, можуть початися перепади настрою, з'явитися нервозність, розсіяність, дратівливість.

Висновок фахівців: безумовно, при годівлі грудьми вживання солодощів потрібно обмежити. Але відмовлятися від вуглеводів не слід. Організму необхідна енергія, а у матері-годувальниці енергетична потребазазвичай підвищена.

Схуднення до 2 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 1500 ккал.

Здоров'я новонародженої дитини багато в чому залежить від харчування матері під час виношування чада. Щоб дитині вистачало грудного молока, яке є незамінним джерелом вітамінів та корисних речовин, система харчування матусі після пологів теж має бути ретельно продумана.

Вимоги дієти для мам, що годують

Не зайвим буде вкотре нагадати основні переваги грудного годування. Жоден продукт штучного вигодовування не здатний відтворити унікальний склад материнського грудного молока. Амінокислоти та інші корисні речовини, що містяться в молоці жінки, що народила, необхідні для повноцінного розвитку і зростання дитини. Природне вигодовуваннязводить до мінімуму виникнення у малюка проблем із кишечником (зокрема, колік).

Імунний захист організму дітей, яких годують грудним молоком, значно вищий, ніж у тих, хто не отримує цієї чудо-рідини. Молоко мами має оптимальну температуру. Його, на відміну сумішей, не потрібно ні охолоджувати, ні розігрівати. Дуже важливо і те, що при грудному вигодовуванні між жінкою та крихтою встановлюється щільний емоційний контакт. Також у малюка знижується ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи, появи зайвої ваги, цукрового діабету, карієсу, порушення мови, слуху та багатьох інших проблем. Має годування чада грудним молоком та психологічний вплив. Воно підвищує у дитини відчуття безпеки, вбиває безпідставні страхи та невпевненість.

Особливо впливає грудне вигодовування на організм дівчинки, нормалізуючи її репродуктивну функцію і знижуючи ризик появи безпліддя та інших проблем по-жіночому в майбутньому. Смоктання грудей допомагає виробити правильний прикус. Відповідно до спеціально проведених досліджень, у малюків, які отримували грудне молоко достатній час, спостерігається вищий рівень інтелектуальних здібностей.

Позитивно позначається годування дитини натуральною продукцією та на організмі самої матусі. Наприклад, завдяки окситоцину (цей гормон виробляється, коли малюк смокче груди) скорочується матка жінки. Це має велике значенняпісля пологів, оскільки відновлюється правильний, природний розмір важливого жіночого органу. Також при грудному вигодовуванні значно знижується ризик зіткнутися з онкологічними захворюваннями жіночих органів. Допомагає цей процес і у виробленні ендорфіну, який називають гормоном щастя. Це стимулює жінку перебувати в радісному настрої і легше справлятися з турботами і справами, яких у неї зараз маса.

Варто відзначити, що харчування матері-годувальниці значно калорійніше раціону, що вважається нормою для жінок. Мамулін калораж складає близько 3500 (мінімум 3200) калорій на добу. Адже багато енергії йде безпосередньо на вироблення грудного молока. Більше зазначеної кількості калорій теж споживати не варто, інакше надмірності швидко перетворяться на зайву вагу, не принісши ні вашому організму, ні здоров'ю малюка додаткової користі.

Одноманітне та низькокалорійне харчування жінки обов'язково позначиться негативним чином на кількості та якості молока, яке виробляє її організм. Якщо матуся неписьменно складатиме свій раціон, це не призведе моментально до пропадання молока. Спочатку організм із самого себе буде черпати сили і корисні елементи для цієї життєво важливої ​​рідини. Це негативно вдарить по здоров'ю жінки, просто знесиливши її. В результаті, якщо неправильне харчуваннястане нормою, грудне молоко може сказати прощай. Тож обов'язково треба підходити до цього питання уважно та відповідально. У меню потрібно наявність продуктів, що забезпечують організм нової матері, а в результаті і дитини, достатньою кількістюмінералів, вітамінів, мікроелементів та амінокислот.

Насправді, суперечки між лікарями і дієтологами про те, яким же має бути в ідеалі харчування матері-годувальниці, тривають довгий час і не вщухають. Але є загальні правила, про значущість дотримання яких практично всі фахівці трубять одноголосно.

Якщо в період лактації ви приймаєте будь-які (навіть найнешкідливіші на перший погляд) ліки, це необхідно погодити з лікарем. Обов'язково потрібно відмовитися від будь-якого алкоголю та куріння, вживання гострої чи значно приправленої спеціями продукції. Солона їжа теж настійно не рекомендована з тієї причини, що вона може змінити смак грудного молока, який може не сподобатися вашому чаду.

Також до цих правил відноситься обмеження в раціоні кофеїну та шоколаду (у тому числі цукерок та будь-якої продукції з нього). Ці продукти можуть сприяти перезбудженню нервової системита порушення режиму сну у дитини. До здуття шлунка малюка може призвести вживання мамою гороху, квасолі, цвітної капусти. Тож із цією продукцією теж необхідно бути обережнішими. Колосальна шкода організму дитини може принести наявність у раціоні їжі, що містить барвники, будь-які хімічні приправи, консерванти, цукрозамінники. Ні треба сказати будь-якому фастфуду та напівфабрикатам. Їхній склад, на жаль, може бути дуже сумнівної якості. Як можна уважніше ставитися варто і до вибору риби, оскільки багато хто морські жителіможуть накопичувати у собі чимало ртуті.

Звичайно, не можна вживати продукти, які будь-коли викликали у вас алергічну реакцію. Більше того, якщо щось їстівне викликало алергію у когось із ваших родичів, також будьте вкрай уважні, якщо вирішите з'їсти це. Завжди спостерігайте за реакцією організму немовля після годування. Навіть якщо у вас немає негативних проявівЦе зовсім не означає, що не постраждає малюк. Йому алергія на той чи інший продукт має всі шанси передатися у спадок від родичів батьків. Найбільш правильний варіант- Ведення харчового щоденника. Він дозволить, у разі чого, з'ясувати, на що у малюка проявляється алергія. І ви виключите ці продукти зі свого меню надалі.

Отже, ми дізналися про основні правила організації харчування мам, що годують. Тепер настав час розглянути, що потрібно матусям їсти в конкретні місяці після народження дитини.

У перший місяцьобов'язково потрібно випивати близько 2,5 літра води щодня. Це сприяє правильної лактації. Але не перестарайтеся. Пити понад цю норму теж варто, оскільки це може зменшити продуктивність молока. Віддавати перевагу рекомендовано сироїдіння. Їжте сирі фрукти та овочі частіше (норма споживання становить 300-350 грамів на добу). Крім того, ці продукти допоможуть організму швидше відновитися після родового процесу. Але не варто вживати екзотичні фрукти. Краще дозволяти собі те, що росте у вашій місцевості, і як ви не сумніваєтеся. Тим більше, не потрібно пробувати те, що ви раніше не використовували. Як би вам не хотілося, зараз зовсім не підходящий період для цих експериментів.

Основу раціону харчування жінки, що годує, у цей період повинні становити такі продукти:

• м'ясо в тушкованому або відвареному вигляді (в пріоритеті кролятина та телятина);
• молочні та кисломолочні продукти, особливо корисний сирок (вживайте його приблизно 3 рази на тиждень по 200 г за раз);
• риба (хек, тріска, судак), рибними страваминовоспеченим мамам рекомендовано балувати себе 2 рази на тиждень;
• курячі яйця теж потрібні вашому організму, але в помірних кількостях(Одно в 2-3 дні, не частіше);
• вибираючи хліб, віддавайте перевагу житньому або борошна грубого помелу;
• макарони повинні бути виготовлені з твердого борошна;
• корисні каші (гречка, пшоно, вівсяна крупа);
• рослинні олії дозволені у кількості 15 г на день (соняшникова, оливкова, кукурудзяна);
• вершкове масло у кількості 20-30 грамів на добу також рекомендовано;
• пийте компоти, зварені із сухофруктів;
• їжте свіжі, парові або відварені овочі, виключаючи нерекомендовані, до 400-500 грамів на день, тільки не зловживайте картоплею (він дозволений, але без фанатизму);
• дозволено невелику жменьку мигдальних горішків (раз на 2-3 дні);
• солодким зараз зловживати не варто, можна їсти зефір та пастилу не частіше 1-2 разів на тиждень та в помірних кількостях (стежте за складом, щоб не було шкідливої ​​хімії).

• напівфабрикати,
• кетчуп,
• майонез,
• цільне коров'яче молоко,
• маринади,
• соління (магазинні та домашні),
• рибні, м'ясні та молочні консерви,
• будь-який алкоголь,
• пакетовані соки,
• бобові продукти,
• білокачанну капусту,
• гострі соуси (можна трішки соєвого),
• сухофрукти (компоти з них варити можна),
• шоколад,
• всі горіхи (крім мигдальних),
• ковбасні вироби,
• шоколад та солодощі з його додаванням.

У період годування малюка від 2 до 6 місяцівдозволена, крім описаної для першого місяця життя, така продукція:

• сезонні фрукти та овочі (у будь-якому вигляді, крім смаженого);
• будь-які горіхи в невеликій кількості, крім фісташок та арахісу;
• пісний борщ (можна заправляти томатним сокомабо пастеризованими помідорами);
• сушені та свіжі м'ята, меліса, базилік, материнка, чабер, селера, чебрець;
• сира цибуля;
• свіжі соки (буряковий, яблучний, гарбузовий, морквяний);
• натуральний мед;
• домашнє варення (яблучне, вишневе без кісточок);
• вишневий, брусничний, смородинний, чорничний морс;
• м'ясо перепела, домашня курятина без шкіри.

Заборонений список продуктів для першого місяця зараз залишається актуальним. Вся згадана в ньому продукція, як і раніше, може, як мінімум, викликати у малюка кольки.

Коли вік малюка переступив поріг у 6 місяців, мамине меню стає різноманітнішим. Воно є таким до того періоду, коли дитині виповниться перший рік.

Тепер, крім усього вищезгаданого, себе можна побалувати іноді якоюсь смаженою продукцією (але не жирною). Але це має бути винятком із правил. Перші харчові позиції, як і раніше, займають страви варені, запечені, приготовані на пару. Також зараз, за ​​бажання, можна ввести в раціон у невеликій кількості і якийсь екзотичний фрукт (але краще той, який ви раніше вже пробували), трішки шоколаду хорошої якості, квітковий пилок, бобові, часник, щось з морепродуктів. Для цих харчових експериментів найкраще вибирати ранковий часдіб.

Як і раніше, не потрібно їсти згущене молоко, пити солодке газоване, вживати консерви та різні напівфабрикати, морозиво. Триває заборона на ковбасні вироби, манну крупу, солоності, копчені страви, фаст-фуд, маргарин, майонез, рафінований цукор, плавлені сирки та сирні продукти з хімією.

Якщо прогодували грудьми малюка вже рікможете поступово повертатися до звичного раціону харчування. Просто дотримуйтесь принципів розумного вживання їжі, яке благотворно впливає і на вас, і на малюка. Тепер можна потроху знижувати добову калорійність та спостерігати за своїм тілом. Якщо хочете трохи схуднути, можна стартувати цей процес, але підходячи до цього питання дуже виважено, адже ви все ще годуєте дитину.

Меню дієти для тих, хто годує

Нижче наведено меню, яке можна взяти за основу спочатку годування малюка, додаючи нові продукти в міру дозволу в наступні місяці. Вибирайте один варіант і, за бажання, модернізуйте його на власний розсуд, враховуючи наші основні рекомендації.

Сніданки
- картопляне пюре (близько 200 г) з невеликим шматочком запеченої рибки; 100 г салату із сезонних овочів; скибочка хліба з вершковим маслом; чай з молоком.
- До 150 г овочевого салату з олією; відварена риба (близько 120 г); кілька столових ложок картопляного пюреі склянку фруктового свіжого соку.
- 100-150 г гуляшу; 200 г тушкованих овочів; склянку фруктового соку.

Другі сніданки
- Склянка молока та шматок фруктового пирога або булочка вагою до 100 г.
- Варене яйце; скибочка хліба з вершковим маслом; чашка чаю з молоком.
- омлет у пароварці з одного цілого яйця або двох білків; склянка молока.

Обіди
- Тарілка овочевого вегетаріанського супузі сметаною; шматочок відвареної мови; 200 г вівсяної каші(Вага вимірюйте в готовому вигляді); скибочка хліба та настій шипшини.
- нежирний суп з гречаною крупою та м'ясом; овочевий салат (150 г); шматок хліба та чай з молоком.
- тарілка борщу зі сметаною; 100 г шніцелю; кілька ложок відвареного рису; склянку молока.

Полуденки
- Склянка топленого молока.
- Дозволені фрукти або ягоди (у кількості до 300 г).
- До 200 г молока та 100-грамова булочка.

Вечері
- близько 150-200 г сиру; склянка молока; до 50 г нежирного печива.
- Кілька сирників та чай з молоком.
- ліниві вареники (порція 150 г) зі сметаною; на десерт - дозволений фрукт або стаканчик свіжого соку з фруктів/ягід.

Якщо вечеря досить рання, ближче до відходу до сну можна випити склянку кефіру. Не лягайте спати із голодним шлунком.

Протипоказання дієти для мам, що годують

Обов'язково проконсультуйтеся у педіатра, що спостерігає васна можливість вживання тих чи інших свіжих соків що входять у меню - вони можуть викликати гіпералергічні реакції у малюка.

• Звичайно, показана ця дієта тільки жінкам у період годування малюка грудьми. В іншому випадку, якщо будете вживати вказану кількість калорій, ви видужаєте.
• До протипоказань дотримання цього відносяться захворювання, у яких потрібно спеціальне харчування.
• Не можна їсти якийсь із дозволених продуктів, якщо у вас або у малюка є харчова непереносимість, пов'язана з ним.

Переваги дієти для мам

• Харчування різноманітне з широким виборомпродуктів.
• Немає чіткого меню, ви можете скласти графік їди, виходячи зі своїх смакових уподобаньпросто пам'ятаючи про основні правила.
• Частота прийомів їжі не дасть вам зіткнутися з відчуттям голоду, ви завжди будете ситі і в тонусі.
• Раціон збалансований за своїм складом, сповнений речовин та компонентів, які необхідні і для нормального функціонування організму матері, і для розвитку малюка.

Недоліки дієти

Мабуть, єдиний недолік дієти для мам, що годують, криється в тому, що є. суворі заборони. Звичайно, ви можете занудьгувати за якимось улюбленим продуктом, але необхідно потерпіти.

Повторне проведення дієти для мам, що годують.

Дотримуватись цього режиму харчування варто лише в перший рік після народження малюка. А коли народите йому братика чи сестричку, можете знову дістати листочок зі складеним вами меню та повторити такий режим харчування знову. І так повторювати дієту можете неодноразово, на благо собі та дітям.

Здоров'я та розвиток малюка, що знаходиться на грудному вигодовуванні повністю залежить від якості материнського молока, тому дієта для мам, що годують, повинна складатися з особливою ретельністю.

Грудне молоко – це найкраще харчування для немовляти та повноцінної заміни йому не існує.

Різноманітне харчування матері-годувальниці

Харчування мами, що годує, має бути якомога різноманітнішим, інакше відсутність будь-якого корисного продуктуздатне привести її та дитину до авітамінозу. Не рекомендується дотримуватися дієти, особливо однопродуктні, наприклад, яблучні, сирні, рисові - це загрожує різким зниженнямв організмі мами та в грудному молоці кількості білків, вуглеводів, жирів та вітамінів. Після монодієти обидва, - і мати, і немовлят, - отримають сильний стрес. Більше того, дитина може відмовитись від грудей, а перехід на штучне вигодовуванняспровокує виникнення проблем шлунково-кишковий тракту малюка.

Рідина в раціоні матері-годувальниці

Для мами, що годує, дуже важливе значення має правильне споживання рідини. Для того, щоб заповнити втрату рідини під час та після пологів, а також забезпечити потрібна кількістьмолока, мамі, що годує, необхідно вживати близько 2,5 - 3 літрів рідини на добу. І перед кожним годуванням, мама, що годує, повинна випивати хоча б невеликий стаканчик рідини. Це призводить до кращого відділення молока.

Харчування матері-годувальниці по місяцях

Це досить важке питання, який обговорюється багатьма лікарями до цього дня. Сучасна схема, Яка визнана більшістю, виглядає так (деякі лікарі вносять невеликі корективи, але загальний вигляд збігається):

1 місяць годування груддю

Важливо – ви повинні пити дуже багато, приблизно на літр більше, ніж ви випивали до годування. Вважається лише чиста вода. Є один дуже важливий момент: занадто велика кількість води теж знизить продуктивність виробництва молока, тому вам варто знайти свою золоту середину. Зазвичай це близько двох з половиною – трьох літрів. Свіжі овочі та фрукти допоможуть вам відновитися після пологів, правда в їжу краще вживати тільки те, до чого ви звикли – все нове чи екзотичне краще залишити на потім. Також ви можете їсти корисну їжу, на кшталт нежирного м'яса, риби (про правила її вживання ми вже говорили раніше), яйця, макарони, каші, овочів (за винятком картоплі - тут краще обмежитися необхідним мінімумом), зефіру та пастили (не більше разу на тиждень). Загалом, використовуйте всі гіпоалергенні продукти, але пам'ятайте – навіть на них у малюка може бути алергія.

2-6 місяць годування

Тут все стає простіше: можна перейти на варену їжу, відмовитись від частини овочів у раціоні, трохи розширити рамки раціону. Стежити за станом дитини не переставайте - він ще дуже слабкий і схильний до алергій.

До року

Варена їжа має бути головною у вашому раціоні, але ви поступово можете куштувати смажену (не жирну!) їжу. Пара часточок шоколаду з ранку або невеликий шматочок екзотичного фруктатеж можуть стати вам нагородою, але, як і в минулі місяці, відстежуйте стан малюка і не залишайте його одного після годування, якщо до цього ви їли щось незвичайне.

Період до півтора року

Вітаємо – ви можете поступово повернутися до звичайного раціону. Звичайно, різко цього робити не варто, до того ж вам напевно піде на користь часткове збереження післяпологової дієти.

Правильне харчування завжди йде на користь.

Що не можна вживати матері-годувальниці

Дієта для матерів-годувальниць передбачає повне виключення «шкідливих» продуктів. Категорично заборонено вживати:

• Соуси фабричного виробництва (кетчупи, майонези та інші)
• Ковбаси, сосиски, копченості
• Гостру, жирну та пряну їжу
• Консерви та всі страви, що містять консерванти
• Газовані напої
• Фаст-фуд
• Алкоголь
• Тістечко, морозиво
• Манну кашу
• Цілісне коров'яче молоко (до 6 міс.)
• Кондитерські вироби, що містять харчові та смакові добавки
• Розчинна кава
• Чай в пакетиках
• Маргарін
• Плавлені сирки
• Макарони та картопля у великих кількостях

Також слід обмежити вживання продуктів, які є алергенами. Наприклад, цитрусові, какао, мед, полуниця та інші. Не варто налягати і на їжу, багату на клітковину: свіжі овочіта фрукти. Однак це не означає, що ви повинні обмежити себе у всьому і харчуватися повітрям. Навпаки, строга дієта матері-годувальниці може призвести до нестачі поживних і корисних речовин. Причому вплине це не тільки на самопочуття жінки, а й на здоров'я її дитини.

Продукти, які можна їсти в обмеженій кількості

• Солодощі, у тому числі шоколад (не варто повністю виключати шоколад з раціону, якщо у немовляти немає алергії, оскільки ці ласощі допомагають відновлювати сили після пологів);
• солоні та копчені страви - наприклад, можна з'їсти в обід шматочок оселедця або 1 бутерброд із скибочкою ковбаси, але не більше і не щодня;
• курячі яйця – не більше 3-4 штук на тиждень, з обережністю – при кольках у дитини;
• цитрусові, ягоди та горіхи, якщо у малюка немає на них алергії;
• жирні страви;
• незбиране молоко (можна і навіть бажано додавати в каші та чай, але не пити склянками).

• всі кисломолочні продукти - кефір, сир, йогурти, сир та інше;
• нежирні сортим'яса, риби та птиці, краще у тушкованому або вареному вигляді;
• крупи, макаронні вироби, білий хліб (переважно не надто свіжий), печиво, сухарі;
• варені овочікрім буряків;
• фрукти, до яких мама звикла (яблука, банани), але не об'їдатися;
• неміцний чай із молоком.

Меню матері-годувальниці

Варіант раціону одного дня для мами, яка годує малюка своїм молоком:

6:30 – склянка свіжого молока

9:00 - каша (можна замінити сиром зі сметаною або запіканкою) та бутерброд з чаєм.

12:00 – фрукти або свіжий сік

14:00 – на перше – суп; на друге - овочі та м'ясо, салат + компот.

17:00 – печиво або булочка з кисломолочним напоєм.

19:30 – каша (можна замінити овочами), м'ясо чи риба, чай.

Перед сном – склянка молока.

Коли жінка регулярно відчуває голод, краще не вживати багато печива, а з'їсти щось ситне (сир, рибу, м'ясо).

Пам'ятайте, що період грудного вигодовування триває не довго, і тимчасові обмеження в харчуванні необхідні, щоб малюк розвивався повноцінно. Найпростіша Домашня їжау період грудного вигодовування принесе вам і вашій дитині набагато більше користі, ніж найдорожчі адаптовані молочні суміші.

Вагітність - це одночасно зворушливий і важкий періоддля будь-якої представниці прекрасної половини людства. Під час виношування плода організм жінки змінюється та перебудовується, тому після пологів її тіло стає іншим. Поширена проблема жінок, які нещодавно народили, - це набір зайвої ваги. Найчастіше інтенсивні навантаженняу спортзалі і допомагають впоратися з дефектами фігури, але молоді матусі не можуть так виснажувати себе, адже їм потрібно годувати дитину грудьми. Відмовлятися від лактації не можна в жодному разі, оскільки саме з материнським молокоммалюк отримує більше кількістьмікроелементів та вітамінів, які допомагають йому впоратися з хворобами. У цьому випадку ідеальним виходом буде дієта для схуднення.

Принцип дієти при грудному вигодовуванні

Грудне молоко - це повноцінна живильна рідина для малюка, яка забезпечує йому високий імунітет і хорошу опірність вірусам. Дослідження показують, що діти, які у перші місяці свого життя харчувалися грудним молоком, набагато здоровіші, ніж ті, яким матері давали покупні суміші. Але якість молока залежить від того, як харчується жінка. Дієта при годівлі цілком допустима, але лікарі радять дотримуватися наступних принципів:

1. повинен бути збалансований усіма корисними речовинами та мікроелементами. У цьому випадку дієта при грудному вигодовуванні для схуднення принесе користь не тільки мамі, а й дитині.
2. Голодувати для того, щоб схуднути, заборонено. Мати повинна добре їсти, щоб грудне молоко встигало сформуватися і було максимально поживним для хрохи.
3. Щоб схуднути дала хороші результати, при покупці продуктів потрібно уважно читати їх склад на етикетці. Якщо ви бачите, що продукт насичений хімікатами, не варто вживати його в їжу.

Дотримання вищенаведених правил допоможе не завдати шкоди дитині та позбутися зайвих кілограмів.

Табу при схудненні при грудному вигодовуванні

Розглянемо, чого не можна вживати молодим матерям, які хочуть схуднути і при цьому годують малюка своїм молоком:

• Алкоголь. Вживання спиртних напоїв та годування груддю – речі несумісні. Більше того, матерям, які напередодні вживали алкоголь, у жодному разі не можна годувати молоком свою дитину. Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення передбачає повне виключення таких напоїв.
• Всі види капусти і бобових рослин, оскільки вони можуть призвести до підвищеному газоутвореннюу дитини.
• Молоко підвищеної жирності та хліб темних сортів – ці продукти надто важкі для перетравлення.
• Міцний чай та кава. Ці напої містять кофеїн, який протипоказаний малюкові.
• Надто солоні та гострі продукти.
• Велика кількість солодощів.

Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення передбачає виключення всіх перерахованих вище продуктів з раціону харчування. Такий захід допоможе скинути вагу та не нашкодити малюку.

Дієта Дюкана для молодих матерів

Раціон харчування за принципом Дюкана – це досить легка дієта при грудному вигодовуванні для схуднення. Дівчата та жінки по всьому світу використовують її не тільки після вагітності та пологів, а й у решту часу. Молодим матерям дієтологи пропонують адаптовану версію дієти Дюкана, яка орієнтована на збереження здоров'я малюка та жінки.

Розглянемо приблизний раціонхарчування за даною схемою:

1. Ранок починаємо з млинців з м'ясом та йогурту. Бажано, щоб як основний інгредієнт начинки виступала відварена куряча грудка, прокручена через м'ясорубку. Йогурт має бути знежиреним.
2. Через кілька годин після сніданку можна перекусити фруктами. При цьому вживання винограду та банана заборонено.
3. Обід складається з овочевого салату, легкого супу з фрикадельками та відвареного філе риби. Салат не можна заправляти олією чи сметаною.
4. Через кілька годин після обіду варто підкріпитись запіканкою з сиру та ягід, а також неміцним чорним чаєм без цукру.
5. На вечерю їдять тушковані овочі, відварену курячу грудку та сочевицю.
6. Перед сном випивають склянку кефіру, щоб не відчувати голоду вночі.

Така дієта при грудному вигодовуванні (для схуднення – саме те!) розрахована на два тижні, за які представниця прекрасної половини людства може втратити до 14 кілограмів.

Японська дієта при грудному вигодовуванні

Японці – це одна з найстрункіших націй у світі. Ви рідко зможете зустріти азіату, який страждає на ожиріння. І справа не в швидкому обміні речовин або інших особливостях організму: у японців в арсеналі є багато дієт, які допомагають скинути вагу максимально швидко. Нижче представлено одну з них.

• Вранці відваріть половину склянки рису без додавання солі і поснідайте цією порцією. Крім такого прийому їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру.
• На обід дозволяється з'їсти шматочок відвареної або смаженої риби, а також випити склянку томатного соку.
• Повечеряти можна порцією фруктів, проте варто уникати бананів, оскільки вони надто важкі для швидкого перетравлення.

Принцип японської дієти полягає в тому, що жінка вживає ситну і їжу, що легко засвоюється, тому зайвий жирне залишається на тілі. Щоб прискорити процес схуднення, будь-яка дієта (при грудному годуванні у тому числі) повинна супроводжуватись споживанням великої кількості рідини. При японській потрібно випивати щонайменше півтора літра негазованої очищеної води щодня. Тривалість такої схеми становить тринадцять діб.

Бажаємо звернути вашу увагу на дуже важливий момент. Хоча наведена вище дієта досить ефективна, і багато нею користуються, фахівці не рекомендують подібний раціон харчування мамочкам і жінкам зі слабким здоров'ям, тому що він може погіршити самопочуття, привести до пригнічення лактації і нашкодити малюку. А причина проста: добова калорійність їжі, що споживається, занадто низька.

Дієта «6 пелюсток» для молодих матерів

Ця дієта для схуднення під час грудного вигодовування передбачає харчування одним і тим же продуктом цілодобово. Але, всупереч загальнопоширеній думці, вона абсолютно безпечна. Якщо вам потрібна дієта при грудному вигодовуванні для схуднення без шкоди здоров'ю, то цей варіант ідеально підійде. Щоб скинути вагу, потрібно дотримуватись наступного режимуживлення:

• Перший день - їжте будь-яку рибу: сьомгу, хека, горбушу, скумбрію, оселедець і так далі. Її можна смажити, запікати чи відварювати (за смаком).
• Другий день - вживайте тільки овочі: баклажани, помідори, моркву, капусту, солодкий перецьі т. п. Єдиний виняток - не можна їсти картоплю, оскільки вона сприяє уповільненому обміну речовин. Овочі можна їсти як у сирому вигляді, так і запікати, гасити і т.д.
• Третій день – куряче м'ясо. Воно славиться своїми поживними властивостямита швидкою засвоюваністю. Відварена куряча грудка зарядить енергією на весь день. Також м'ясо курки можна обсмажувати з невеликою кількістю олії без додавання солі.
• Четвертий день - їжте будь-які каші та крупи. Вони дають необхідний запас вітамінів та мікроелементів для активної життєдіяльності.
• П'ятий день - вживайте виключно сир, причому без додавання цукру і сметани.
• Шостий день - їжте будь-які фрукти: апельсини, ківі, банани, мандарини, виноград, яблука тощо. Якщо такий раціон харчування набридне за весь день, можна зробити смачний фруктовий салат.

Ця корисна дієтапри грудному вигодовуванні для схуднення дозволяє схуднути до шести кілограмів лише за шість днів, причому без особливих зусиль.

Оптимальна дієта при грудному вигодовуванні

Нижченаведений раціон харчування допоможе не лише скинути до семи кілограмів за тиждень, а й завдасть мінімальної шкоди дитині. Автори цієї дієти виключили всі продукти, які можуть стати причиною розвитку алергічної реакціїу малюка. Тому її слід дотримуватись тим жінкам, у яких алергія може передаватися у спадок.

1. Вісім ранку – сніданок: трохи сиру без додавання цукру чи сметани, відварені перепелині чи курячі яйця. Запийте все це чаєм із кмином, який покращує лактацію.
2. Десять ранку - легке перекушування: заваріть неміцне зелений чай, закусіть його крекерами з цільного борошна.
3. Година дня - обід: зробіть легкий суп з риби або морепродуктів, також відваріть улюблені овочі і з'їжте їх як гарнір.
4. П'ять годин вечора - полудень: випийте склянку знежиреного кефіру.
5. Сім годин вечора - вечеря (останній прийом їжі): з'їжте салат з капусти та огірків, приготований без додавання олії та солі, та шматочок відвареної курки.

Дана дієта досить жорстка, тому жінкам, що годують її можна дотримуватися не більше тижня. Але вже за сім днів приголомшливий результат видно! Важливий нюанс: капуста та огірки не рекомендовані молодим матусям, чиї дітки перебувають на грудному вигодовуванні. Тому перед тим як сісти на згадану вище дієту, краще проконсультуйтеся з педіатром.

Гречана дієта під час годування дитини грудьми

Гречана крупа - це одна з найбільших корисних каш, відомих людству на сьогоднішній день. Її користь полягає в тому, що вона прискорює обмін речовин, кровообіг, уповільнює процеси старіння та робить шкіру привабливішою. Крім того, нещодавні дослідження підтвердили інформацію про те, що гречана крупапокращує лактацію, тому її рекомендують вживати жінкам, які нещодавно народили дитину та годують її грудьми. Крім того, дієтологи радять включити гречку до раціону харчування тим жінкам, які хочуть схуднути, але їм ніяк не вдається зробити це.

Не знаєте, Гречана дієта- це те що вам треба!

• Сніданок: фруктово-ягідний салат та чашка зеленого чаю без додавання цукру. Салат можна зробити з чорниці, суниці, ананасу, яблук, бананів і т.д. Додайте туди свої улюблені фрукти та ягоди, але не заправляйте блюдо нічим.
• Обід: легкий суп з морепродуктів (без картоплі), варені або тушковані овочі, склянка кефіру.
• Полуденок: ваші улюблені фрукти.
• Вечеря: стандартна порція гречаної каші. Не потрібно туди додавати сіль або якісь приправи, оскільки вони є природними підсилювачами апетиту. Якщо їсти звичайну гречку без солі ви не можете, можна додати соєвий соус.

Дотримуватись гречаної дієти потрібно не менше одного тижня. Її розробники стверджують, що за цей час можна скинути понад десять кілограмів. Така дієта при грудному вигодовуванні для схуднення (обговрення про неї - пряме тому підтвердження) ефективно діє навіть у тих випадках, коли не представляється іншої можливості позбутися зайвих кілограмів.

Сирний суп - найкраща страва для швидкої втрати ваги

Якщо ви набрали зайву вагу після пологів і хочете її скинути, але вам не вдається дотримуватись дієти внаслідок нестачі часу або сили волі, то вам просто потрібно додати сирний суп до свого раціону. Для його приготування знадобиться одна цибулина, одна морквина, трохи вершкового масла, пачка плавленого сиру, петрушка, сухарики (можна зробити самостійно, порізавши хліб на дрібні шматочки та підсмаживши в духовці), сіль, перець.

Спочатку поставити воду кип'ятитися на повільному вогні. Цибулю та моркву слід очистити від шкірки та вимити. Цибулю поріжте на дрібні шматочки, а моркву натріть на дрібній тертці. Після цього зробіть із овочів засмажку, підсмаживши їх на сковороді з невеликою кількістю вершкового масла.

Сир також потрібно натерти на тертці. Після цього засмаження та натертий плавлений сир слід кинути в киплячу воду. Промийте петрушку та дрібно поріжте її. Додати в каструлю. Варіть суп близько 20 хвилин, після чого його можна подавати до столу. Перед подачею посипте порцію супу сухариками.

Печінкові кульки - ідеальна закуска для молодих матерів, які хочуть схуднути

Ця закуска підійде всім представницям прекрасної половини людства, яким не допомагає жодна дієта при грудному вигодовуванні для схуднення. Меню можна складати самостійно, але в нього обов'язково варто включити таку страву, як печінкові кульки.

Для їх приготування потрібно підготувати дві цибулини, п'ять картоплин, півкілограма. курячої печінки, два варені курячі яйця і два сирі, трохи борошна.

Цибулю дрібно подрібнюємо і обсмажуємо на повільному вогні разом із печінкою, посіченою на шматочки. Через п'ятнадцять хвилин додаємо туди нарізані яйця, зварені круто. З картоплі робимо пюре, до якого додаємо сирі яйця та борошно. Перемішуємо так, щоб вийшло тісто. З нього формуємо коржики, в центр яких кладемо суміш із варених яєць та печінки. Далі робимо кульки, які можна обсмажити або запекти в духовці.

Ледачі вареники - смачно та знежирено!

Ліниві вареники готуються з інгредієнтів, які не зашкодять здоров'ю малюка та фігурі матері. Для їх приготування знадобиться півкілограми сиру, борошно, одне яйце і щіпка солі. Насамперед, потрібно приготувати тісто - тільки з борошна, солі та яйця. Далі сформувати ковбаску та порізати її на кульки. У центр викладаємо сир і ліпимо вареник. Після того, як ви закінчите ліпити вареники, поставте їх охолодитися в холодильник на півгодини. Після цього часу їх можна варити. При подачі посипте порцію петрушкою та кропом. При цьому, якщо ви хочете схуднути, не варто додавати до них сметану, навіть знежирену.

Вище представлені приклади дієт, яких ви можете дотримуватись, якщо хочете після пологів і не зіпсувати грудне молоко. Також до вашої уваги пропонуються страви, з яких ви можете самостійно складати меню. Будьте здорові та красиві!